Заниженная и завышенная самооценка

Содержание

В своей практике я постоянно сталкиваюсь с вопросом, которые мне задают клиенты: «Почему так ко мне относятся люди, что не так с моей самооценкой?» Для начала давайте разберёмся, что такое самооценка в принципе. Это оценка самого себя, своих достоинств и недостатков. Самооценка бывает:

заниженная – недооценивание собственных сил;
завышенная – переоценивание собственных сил;
нормальная – адекватное оценивание себя, собственных сил в определённых жизненных ситуациях, в постановке своих целей и задач, адекватном восприятии мира, в общении с людьми.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Отношение окружающих как показатель. Как человек относится к себе, так и другие относятся к нему. Если он себя не любит, не уважает и не ценит, то сталкивается с таким же отношением к себе людей.
Неспособность управлять собственной жизнью. Человек считает, что не справится с чем-то, не может принять решение, колеблется, думает, что от него ничего не зависит в этой жизни, а зависит от обстоятельств, других людей, государства. Сомневаясь в своих возможностях и силах, он либо ничего не делает вообще, либо перекладывает ответственность за выбор на других.
Склонность к обвинению окружающих или самобичеванию. Такие люди не умеют брать ответственность на себя за свою жизнь. Когда им выгодно, они занимаются самобичеванием, чтобы их пожалели. А если хотят не жалости, а самооправдания, то обвиняют во всем окружающих.
Стремление быть хорошим, угодить, понравиться, подстроиться под другого человека в ущерб себе и своим личным желаниям.
Частые претензии к другим. Некоторым людям с заниженной самооценкой свойственно жаловаться на других, постоянно обвинять их, снимая т

psyhologytoday.ru

Самооценка: завышенная, адекватная или заниженная?

Самооценка – это отношение человека к самому себе. Именно с нее начинается работа над собой. Хорошо, если у человека адекватная самооценка. Он объективно оценивает свои возможности, способности, стремления, ставит перед собой реальные цели. Но так бывает не всегда. Если вам кажется, что все кругом умнее, красивее, счастливее вас, это повод задуматься о своей самооценке. Скорее всего она у вас заниженная, вы просто недооцениваете себя.

Заниженная самооценка

Причины заниженной самооценки различны: это негативное внушение окружающих или негативное самовнушение. Также это может идти из детства, когда родители постоянно говорят ребенку, что он что-то должен или сравнивают его с другими детьми не в пользу своего ребенка. Затем взрослый человек постоянно боится не соответствовать, боится неудач. А мы часто забываем, что неудачи – это тоже опыт, а любой опыт, даже отрицательный, полезен.

Если вы понимаете, что у вас заниженная самооценка, это надо исправлять:

Приемы борьбы с заниженной самооценкой:

Начните утро с улыбки
Утром подойдите к зеркалу, улыбнитесь и скажите себе что-нибудь приятное.
Найдите свои положительные качества
Возьмите листок бумаги и напишите на нем своих 10 положительных качеств, каждый день перечитывайте написанное и добавляйте еще плюсы.
Радуйтесь мелочам
Посмотрите, как красиво падает снег, шуршат под ногами листья, почувствуйте запах травы, вкус шоколадки. Научитесь замечать красоту, которая вас окружает, а маленькие радости жизни помогут вам.
Перестаньте себя жалеть
Часто люди неуверенны, потому что жалеют себя, боятся ошибиться, боятся трудностей. Повторяйте себе, что вы все сможете, что у вас все получится. Представляйте себе только положительный результат своих действий.
Отпустите прошлое
Часто люди боятся попробовать еще раз, потому что когда-то не получилось. Перестаньте об этом думать, прошлое не изменишь. Зато будущее можно сделать таким, каким хочется именно вам. Помните, что ошибки. – это опыт, вы на них научились и забыли.
Стимулируйте себя
Делайте себе приятные мелочи за выполнение работы, которую вы раньше избегали. Всегда боялись выступать на публике? Подготовьте доклад, а затем купите, к примеру, билет в кино.
Записывайте свои успехи
Заведите тетрадь и записывайте в нее свои успехи, периодически перечитывайте свои записи.
Забудьте о неудачах
Если не получается забыть, то возьмите листок бумаги, напишите свой промах, а затем долго мните или спалите листок с написанным.
Ищите во всем плюсы
Даже, если у вас что-то не получилось, попытайтесь найти в этом что-то хорошее. Любимый не пригласил на свидание? Значит будет время заняться собой.

Завышенная самооценка

Бывает и противоположная ситуация. Человек считает себя умнее, красивее, успешнее всех. Он всегда все знает, все умеет, знает ответы абсолютно на все вопросы. Это завышенная самооценка. Причины могут быть различны: человек хочет добиться многого, стать знаменитым певцом, актерам, успешным банкиром или великим писателем. Он идет к своей цели, не обращая внимания на друзей и родных, возводит свою индивидуальность в культ, а остальных считает серой массой. Но иногда за завышенной самооценкой скрывается неуверенность в своих силах, это своеобразная защита от окружающего мира.

Приемы борьбы с завышенной самооценкой:

Признайте уникальность каждого человека
Вы личность и все люди вокруг тоже личности. Они имеют право на собственное мнение, и оно может быть правильным, даже, если не совпадает с вашим.
Научитесь слушать и слышать
Не всегда другие люди могут говорить только чушь. Они могут в чем-то разбираться лучше вас и могут помочь советом.
Не бойтесь чего-то не знать
Если вы чего-то не знаете, спросите. Это не значит, что вы тупой, это значит, что вам интересно мнение другого человека.
Общайтесь с людьми
Научитесь разговаривать с людьми, доверять им, с уважением относитесь к их мнению.
Анализируйте ситуацию
Анализируйте свои поступки, желания, стремления. Научитесь понимать себя. Вы действительно хотите стать актером или просто хотите, чтобы другие вами восхищались?

И, наконец, помните, что всегда найдется человек умнее и глупее вас. Стремитесь к золотой середине.

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!

samrazvit.ru

Самооценка: завышенная или заниженная? — Likar.Info

Причиной многих проблем в жизни является неадекватная самооценка – завышенная или заниженная.

Успех в жизни во многом зависит от самооценки. То, как человек относится к себе, как оценивает свои способности и какое место отводит себе в обществе, влияет на его цели в жизни, и на результаты, которых он достигает.

Самооценка бывает адекватной либо неадекватной – заниженной или завышенной. О том, чем чревато искаженное восприятие своей личности, и как с этим бороться, читайте в статье.

Как формируется самооценка

Ее формирование начинается с первых лет жизни человека с приобретением опыта достижений и неудач. Важную роль в этом играет атмосфера, в которой растет и взрослеет ребенок. Отношение к нему со стороны родителей, близких людей, взрослых и сверстников непосредственно влияет на то, как он сам будет оценивать свою личность. Физическая и психологическая поддержка и забота со стороны других помогает ему сформировать положительное отношение к себе.

Загрузка…

На этот процесс влияет и то, какую самооценку имеют окружающие ребенка взрослые, особенно родители. Ведь они являются для него образцом для подражания.

Когда человек становится взрослым, его мнение о себе уже не так сильно зависит от мнения окружающих, так как он психологически сформирован и знает, на что способен. Он не стремится достигнуть цели любой ценой. Его практически невозможно спровоцировать на необдуманные поступки.

Но если человек слишком полагается на оценку других людей и «питается» их одобрением или критикой, это говорит о неадекватности его самооценки — завышенной или заниженной.

Вопросы читателей

Добрый день! У меня такая ситуация 18 октября 2013 Добрый день! У меня такая ситуация. Мы с мужем живем с его родителями 2,5 года (вместе кушаем, вместе готовим). У нас всегда были не идеальные отношения, т.к. свекровь из всех сил пытается быть не просто молодой, а девочкой 20 лет — модной, яркой, худющей и т.д. Я давно заметила некоторое соперничество с ее стороны, но не за любовь сына, а за одежду, косметику, телефон, обувь, сумки и т.д. Полгода назад мы расписались с ее сыном и наши с ней отношения стали еще хуже (хотя фактически ничего не изменилось). Сейчас у нас просто холодная война. Но я совсем не стремлюсь занять ее место хозяйки в этом доме. И я ее соперницей не считаю. Вобщем, писать можно долго) У меня вопрос такой. Мне очень трудно так жить. Я вообще человек позитивный, но сейчас не работаю и мне некуда переключиться (в смысле жизненного русла). У меня стали случаться вспышки гнева (просто ярости), я пью валерьянку, я стараюсь избегать свою свекровь (и ужиная с ней за одним столом, особого удовольствия не получаю). Я говорила с мужем, но он естественно не хочет видить за своей мамой то, что вижу я. Да я и не хочу ему жаловаться. Но проблема в том, что это все есть меня изнутри. А это плохо. Что мне делать? Может начать вести дневник, куда писать все свои претензии, или как? Я хочу душевной гармонии и покоя. Спасибо за внимание!

Посмотреть ответ Задать вопрос

Завышенная самооценка

Человек с таким типом восприятия своей личности склонен преувеличивать собственные достоинства и успехи. Иногда это сопровождается свойством преуменьшать способности других.

Такой человек обычно считает свои успехи исключительно собственной заслугой, а роль внешних факторов недооценивает. А вот в неудачах винит обстоятельства или других людей, но только не себя. Он болезненно реагирует на критику и готов агрессивно отстаивать свои позиции.

Основное стремление людей с преувеличенной оценкой собственного «Я» — любой ценой уберечься от неудачи и доказать собственную правоту во всем. Но часто такое поведение является реакцией на базовое чувство неполноценности.

Результат слишком высокой самооценки – трудности в общении с окружающими и проблемы с самореализацией. Что касается первого, мало кому захочется общаться с личностью, которая не считается с интересами других или позволяет себе разговаривать высокомерно. А проблемы с самореализацией могут возникнуть по двум причинам. С одной стороны, переоценивающие себя люди избегают целей, в способности достигнуть которые не уверены на все 100%, боясь оказаться не на высоте. В результате они лишают себя многих шансов в жизни. С другой, необоснованная самоуверенность часто заставляет их ставить перед собой недостижимые задачи. Анализировать неудачи не получается, и в итоге они бесполезно тратят время и энергию.

Если вы замечаете, что люди холодно к вам относятся, а недоброжелателей у вас больше, чем друзей, понаблюдайте за своей манерой общения. Возможно, проблема в вашей завышенной самооценке. Учитесь относиться к людям с уважением, избегайте пренебрежительных фраз по отношению к другим, прислушайтесь к их потребностям и попробуйте сделать для другого человека что-нибудь приятное. Скорее всего, от враждебного настроя окружающих к вашей персоне ничего не останется.

Заниженная самооценка

Такие люди преуменьшают свою значимость и способности. Собственные достижения объясняют волей случая, помощью другого человека, удачей, и лишь в последнюю очередь – своими усилиями. Если человек не просто так говорит, а свято в это верит – это не скромность, а признак низкой самооценки. На комплименты в свой адрес реагируют недоверием или даже агрессивным неприятием.

Человек с низкой самооценкой всегда сомневается в себе, поэтому также имеет проблемы с самореализацией. Он выбирает только те цели, которых заведомо легко достигнет. Но часто это значительно ниже его реальных возможностей. Неудивительно, что его успехи в учебе, личной жизни, карьере весьма посредственны, но он склонен объяснять это внешними обстоятельствами.

Если низкая самооценка – это про вас, попробуйте повысить ее с помощью аутотренинга. Каждый день напоминайте себе о своих достоинствах. Вслух и мысленно повторяйте положительные установки, о том, какой вы талантливый, красивый, замечательный и т.п. человек.

Можно использовать принцип сравнения и соревнования: если у кого-то получилось, то и у вас получится, потому что вы не хуже. В «тяжелых» случаях можно попробовать сравнить себя с тем, кто делает это хуже вас, и вспомнить собственную установку, что вы «не хуже других, а где-то посередине».

Как видим, любая искаженная самооценка (завышенная или заниженная) способна серьезно испортить человеку жизнь. Сегодня доступно много литературы, с помощью которой любой желающий может научиться корректировать свои внутренние установки и шаблоны, используя специальные упражнения и техники. Это позволит повысить качество своей жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Психология спора: почему спорят люди

Клаустрофобия: признаки, причины, лечение

Психолог, психотерапевт и психиатр: к кому обратиться?

{

www.likar.info

Самооценка: завышенная или заниженная?

Очень часто психологические проблемы личности начинаются с внутреннего конфликта в результате рефлексии — взгляда на себя со стороны. Конфликт этот, спровоцированный сосредоточением на самом себе и размышлениями о себе, может иметь периодический неустойчивый характер и возникнуть, как на почве временных неудач, переживаний, мук совести, опасений, или откровенного страха, так и на основе устоявшегося неадекватного восприятия и оценивания своей личности.

Действительно, психологический термин «самооценка», сегодня приобрел статус, чуть ли не панацеи в диагностике и лечении разных психологических отклонений и расстройств. Разобраться со своей самооценкой значит избавиться от львиной доли всех проблем и недоразумений, встречающихся в жизни. Самооценка – это непосредственно внутреннее ощущение себя, своей позиции и жизненной роли. Самооценка определяет отношение к жизни в целом, а также к окружающим. Ведь любовь к ближнему начинается с любви к себе и заканчивается там, где самооценка человека пересекает нижнюю критическую границу.

Правда, существует и так называемый верхний критический предел – завышенная неадекватная самооценка. В результате последней, человек воспринимает себя искривлено и, как правило, надуманно, неправильно воспринимая окружающую действительность и свое место в ней, идеализирует свои внешние и внутренние качества, а, следовательно, пытается привести в соответствие с вымышленным для себя образцом индивидуальные характеристики других людей. Или наоборот, мысли, поведение окружающих, не только не сопоставляет ни с какими шаблонами, а и просто игнорирует как недостойные внимания и такие, что далеки от идеала, которого он смог все-таки «достичь» сам.

В психологической литературе иногда можно встретить утверждение, что завышенной самооценки как таковой не существует в чистом виде, а ее проявлением является своеобразная поведенческая компенсация заниженной. Если исходить из этого утверждения, то стоит заметить, что, в отличие от реально завышенной самооценки, в которой, как считается, отсутствует рациональная оценочная составляющая, здесь понятие «рацио» как раз присутствует в полной мере.

Человек с завышенной самооценкой не признает собственные неудачи своими, а склонен приписывать их неблагоприятному окружению. Виновным может быть кто угодно, только не настоящий виновник, который, очевидно, и ответственность на себя брать тоже не будет, поскольку его поведение и решения заведомо правильны и неопровержимы. Такая позиция завышенной самооценки, даже если она является манерным проявлением заниженной, в действительности очень выгодна.

В основе деятельности такого человека и соответствующих результатов лежат не собственные силы, их развитие, а вина других людей, неблагоприятный политический климат, экономическая ситуация, плохое настроение начальства, или банальное несоответствие людей надуманным идеальным и необходимым характеристикам. Перечислять можно долго, ведь причин оправдать свою неудачу за счет других предостаточно. Другое дело, при этом останется ли в гармонии и уверенности внутреннее самочувствие. Ведь самооценка – это также вопросы внутреннего спокойствия и равновесия, которые очень легко покачнуть мотивированными или немотивированными муками совести.

Что же касается мук совести или чувства вины, то действительно, здесь людям с завышенной самооценкой можно разве что позавидовать, ведь считается, что они им априори не свойственны. Чувство вины – одно из наиболее деструктивных чувств свойственных человеку, которое нельзя трансформировать в конструктивное, как вот, например, страх, отвечающий инстинкту самосохранения, благодаря которому человек спасает свою жизнь, или достигает успеха, победив его, или гнев и злоба, часто подталкивающие к действию (понятное дело, это зависит от фактора, которым они спровоцированы и от действия, к которому в дальнейшем склоняют).

В зависимости от самой вины, а также от того веса, которого ей придает человек, муки совести и чувства вины можно преодолеть путем исправления ошибки, в связи с которой эти чувства появились. В случае невозможности такого исправления, следует принять этот просчет как опыт, который поможет в дальнейшем избегать подобных ситуаций или вести себя в них иначе. Очевидно, речь здесь идет не о тех лицах, профессиональная или повседневная деятельность которых связана с влиянием на человеческие судьбы или принятием важных стратегических решений, имеющих отпечаток в исторической перспективе.

Уверенность в собственных действиях и собственной правоте – залог высокой самооценки, которая все же имеет способность изменяться не только на протяжении жизни, но и в более короткие периоды. И связано это, в первую очередь, с требованиями, которые ставит перед собой человек и реальной способностью им отвечать, с планами и их воплощением. Самооценка вообще категория не постоянная, хотя часто ее определяют как «ядро личности». Если темперамент – врожденная характеристика человека, то самооценка ближе скорее к характеру, который формируется на протяжении жизни.

Существует понятие «акцентуации характера», что означает усиление отдельных черт характера. Самооценка также имеет способность отклоняться в одну из противоположных сторон. Но это скорее исключение, чем правило. Самооценку не так уж и легко изменить, как кажется, особенно, ее устоявшуюся непреклонную внутреннюю базу, которая формируется с малолетства.

Когда ситуация приближается к одной из тех критических точек, о которых упоминалось выше, «откорректировать» самооценку и уверенно поставить ее на твердую непреклонную плоскость могут помочь разнообразные психологические тренинги, которые проводят специалисты-психологи, а также соответствующая литература, прорабатывание которой способно помочь выбрать необходимую стратегию поведения, изменить свое самовосприятие, а также и мировосприятие.

Самооценку не нужно путать с оценкой себя через сравнение с другими. Конечно, самовосприятие и соответствующая самооценка часто вырабатывается через мнение окружающих. Что характерно, люди с адекватной самооценкой имеют склонность чаще других «копаться» в себе. И такое само «копание» может привести к неудачному сравнению с другими. Как следствие, может покачнуться даже самая стойкая самооценка. Здесь стоит принять во внимание строку из многочисленных высказываний-советов известных под названием «Дезидераты», найденных в конце 17 века в церкви в Балтиморе: «Если будешь сравнивать себя с другими, можешь стать гордым или разуверенным, потому что всегда были и будут хуже и лучше тебя».

Пожалуйста оцените материал:

Другие материалы в этом разделе:

www.dmitrysmor.ru

Завышенная самооценка – залог неудачи?

Завышенная самооценка – залог неудачи? Или путь к успеху? Каждый считает по-разному, однако, судить кого-либо не в нашей компетенции, главное – разобраться, как завышенная самооценка влияет на жизнь, на отношения с людьми. И вообще, что скрывается за ней?

Начать нужно с определения, что такое самооценка вообще. Итак, это оценка человеком своих способностей, навыков и умений. Из определения вытекает то, что видение себя может различаться, ведь у каждого свой взгляд на происходящие вещи.

Исходя из трудов специалистов-психологов, сделаем вывод, что самооценка – это неотъемлемая часть формирования личности, потому что она развивается и костенеет вместе с самосознанием. Но следует отметить, что наше мнение о себе может быть, с одной стороны, адекватным – нормальная, средняя, низкая самооценка. С другой стороны, неадекватным – завышенная самооценка и заниженная. Разберем по-порядку.

Адекватная, какая бы она ни была, считается нормой, потому что человек трезво смотрит на то, что он делает, к чему стремится и на что вообще способен. Эти три уровня могут трансформироваться друг в друга, что зависит только от наших усилий. Самооценка – это индикатор наших достижений и отношений с окружающим миром.

Так, если уровень низок, то человек не уверен в своих силах, не находит себя счастливым, старается не выделяться из толпы, считая свой характер и свою жизнь скучной и неинтересной. Но такая личность все равно может прилагать усилия для того, чтобы чего-то достичь, и после успеха уровень самооценки, вероятнее всего, изменится.

Люди со средним и высоким самомнением более склонны к оптимистичному взгляду на жизнь, чаще всего уверены в своих силах, но иногда, особенно после неудач, от которых никто не застрахован, могут пребывать в унынии. В отношениях с другими индивидами они в большинстве своем не проявляют негатива, однако, не стремятся понравиться всем, потому не заискивают и не навязывают свое общение.

Если разбирать заниженную самооценку, то здесь имеет место возведенное в степень низкое самомнение, которое доходит до самобичевания. Такие индивиды склонны жалеть себя, винить во всех проблемах судьбу, не пытаясь найти причины внутри. Самоанализ для них ограничивается самокритикой, но при этом не осуществляется поиск каких-либо путей улучшения своего положения.

Завышенная самооценка, как ни парадоксально, чаще всего является лишь маской. Вообще, такая оценка себя и своего поведения, когда другие люди видятся только в худшем свете, а своя персона – на первом месте; когда уверенность в том, что все знаешь лучше даже самых грамотных специалистов – неестественна для человека.

Зачастую такие люди скрывают комплекс неполноценности. Как известно, лучшая защита – нападение, вот они и расхваливают себя всевозможными способами, чтобы никто не догадался об их истинных страхах.

Считается, что сложнее изменить человека, у которого завышенная самооценка, так как он не прислушивается ни к каким советам, считая, что знает все лучше многих. В спор вступать бессмысленно, потому что такие личности никогда не посмотрят со стороны на свое поведение. Как говорят психологи, самооценка – это то, что идет из детства. В данном случае родители переусердствовали, выставляя свое чадо самым лучшим, сравнивая с другими детьми, которые, якобы, хуже.

Победить заниженную и низкую самооценку вполне реально. Достаточно провести несколько тренингов. Например, написать на листке все свои достижения, за которые вас хотя бы ненадолго посетило чувство гордости. Обязательно прекратите все попытки сравнения с другими людьми, осознайте свою индивидуальность. И перестаньте критиковать себя по любому поводу, научитесь прощать мелкие недочеты (не сдали вовремя проект – с каждым бывает, зато, к примеру, занялись любимым делом). Кстати, хобби здорово помогает поднять самомнение – научно доказано.

Итак, мы разобрались в том, что такое самооценка, описали ее основные виды. Хочется, чтобы после прочтения статьи вы честно отнесли себя к какой-либо категории и, если это нужно, поработали над собой, ведь здоровая самооценка – залог успеха.

fb.ru

Какая самооценка лучше – заниженная или завышенная?

«Полюби себя, и все наладится» – такой совет мы часто слышим от друзей и коллег. Советы давать легко, а вот как на самом деле зауважать себя, вырасти в своих же собственных глазах? В этой статье мы подробно разберём: как повысить самооценку и как справиться с негативными факторами, которые её занижают.

Низкая самооценка – это проблема, корни которой уходят, скорее всего, в детство. Ведь не многим детям родители говорят, что они самые умные и красивые. А некоторые, наоборот, слышат эти слова слишком часто.

С точки зрения психологии, кому же сложнее живется – людям с завышенной самооценкой или людям с заниженной самооценкой?
Я бы сказал, что людям с завышенной самооценкой живется неплохо, а тяжело живется их близким. Что такое завышенная самооценка? Это значит, что мои результаты в жизни гораздо более низкие, чем мое мнение о себе. И если мои результаты низкие, а я сам себя оцениваю высоко, то на самом деле обмануть я себя не смогу. И поэтому я буду требовать и выколачивать из близких чудесного отношения к себе, но никогда не буду удовлетворен, пока не выровняется то, что я могу создать и то, как я себя оцениваю.

Как же адекватно оценить свою самооценку и как повысить самооценку самому?

Практически у 99% людей заниженная самооценка. Например, ни с того ни с сего человек не будет считать, что его книга будет прорывом или картина станет шедевром. Для начала ему самому надо упорно в это верить, и потом, возможно, окружающий мир согласится с ним.

Мы достойны большего, чем имеем сейчас. Просто необходимо совершать определенные действия. Но именно заниженная самооценка не позволяет эти действия совершать. Человек боится, считает, что он не в праве. Мы не боимся неудачи. На самом деле мы боимся успеха!

Так, если у 99% заниженная самооценка, значит, это норма. Может, не нужно с этим бороться?
Давайте посмотрим статистику по нашей стране. Мы можем увидеть что такое норма – объем выпитого спирта в год, средняя продолжительность жизни, наиболее часто встречающиеся заболевания. Мы можем увидеть, что большинство живут достаточно бедно и несчастно. И для нормы тогда можно сесть и ничего не делать.
Как повысить самооценку? Надо начинать что-то делать для повышения. Мое отношение к самому себе строится из двух категорий:
1. Я не делаю то, что я знаю, что мне надо делать. Это важные дела.
2. Я делаю то, что я знаю, что мне делать не надо. Это плохо сказывается на мне, на моих близких, но я это делаю.
И если прямо сегодня начать делать то, что надо и принесет мне пользу (например, начать заниматься спортом), то после выполнения этого действия самооценка немного вырастет.
Так же по второму фактору – нужно перестать делать то, что приносит вред. Это действие также немного возвысит вас в собственных глазах. Например, отказавшись от сладкого, вы почувствуете себя сильнее.
То есть, это вопрос внутренней силы – начать делать то, что надо и отказаться от разрушающих вещей. Эта внутренняя сила, как мышца, может быть выращена.

Как повысить самооценку при помощи дневника успеха?

Есть люди, которые критически относятся к тому, что они делают, и те, которые некритически оценивают свою деятельность. Это относится к понятию самооценки?
Да, и причем мы опять же остаемся в рамках тех же процентов. Для большинства людей необходимо завести простой инструмент и пользоваться им, хотя бы на протяжении нескольких месяцев – это дневник успеха. Каждый вечер необходимо описывать 3 вещи или поступка, сделанные за день, которыми Вы можете гордиться. Это может быть что-то важное и большое, а иногда незаметное. Иногда просто «я пережил этот кошмарный день».

Надо научиться обращать внимание на свои успехи, на прогресс, что вы растете над самим собой. Постепенно моментов неверия в собственные силы, которые бывают у каждого человека, будет становиться все меньше и меньше.

Работайте над собой и все у Вас получится!

denischernakov.ru

Заниженная самооценка: причины и психологическая помощь

Доброго времени суток уважаемые читатели блога!
В прошлый раз мы с вами научились определять свою самооценку. Сегодня, мы продолжим начатый разговор.

Если нет веры в себя, а любое действие кажется заранее обреченным, то налицо заниженная самооценка. Если запускать такое состояние и ничего не делать, то результатом будет полная беспомощность человека в жизни. Нет уверенности в своих возможностях и силах — нет движения вперед. Почему это происходит и что делать — читайте далее!

Содержание:

Что такое низкая самооценка
Причины
Признаки низкой самооценки
Способы борьбы с заниженной самооценкой

Что такое низкая самооценка

Как вы уже поняли, низкая самооценка — это неверное оценивание своих способностей. Человеку кажется, что он хуже, чем есть. И хуже, чем остальные. В этом случае даже незначительное замечание со стороны других может стать причиной появления депрессивного состояния.

Более того, если мы так низко себя оцениваем, то любое неблагоприятное событие (будь то незначительная критика со стороны начальника или отмена встречи с другом) может сильно испортить настроение.

Человек вместо того, чтобы пожать плечами и заняться своими делами будет переваривать ситуацию снова и снова, каждый раз обвиняя себя в произошедшем еще больше.

Отличительная черта людей с низкой самооценкой — они охотнее слушают критику, чем комплименты.

Звучит дико, но причина проста: критика только подтверждает их мнение о себе. А вот в случае получения комплимента становится непонятно, что происходит и что с этим комплиментом делать дальше.

Причины

Прежде чем начинать что-то делать стоит разобраться, почему у человека возникает низкая самооценка. Без понимания источника проблемы решить её сложно и практически невозможно.

К причинам относят:

Если родители сравнивают малыша с другими, при этом сравнение не в лучшую сторону, то выросший ребёнок будет так же сравнивать себя с другими и при этом искать, чем же он хуже;

Поражения в прошлом

Если вы что-то попробовали, а оно не получилось и так повторилось несколько раз, то этого вполне достаточно для того, чтобы полностью разочароваться в своих силах;

Застревание в таком чувстве, как вина может привести к разрушению всей жизни. В этом случае человек не просто не верит в себя, а еще и не дает себе возможности сделать что-то из-за того, что он виноват.

Поэтому если вы чувствуете вину, то обязательно стоит искренне попросить прощения. Поверьте, если делать этого от всего сердца, то вас вряд не простят;

Прокрастинация или постоянное откладывание всего на потом

Это довольно частое явление в современном мире. Вокруг столько отвлекающих факторов (например, онлайн игры, неограниченный доступ к сериалам всего мира и т. д.), что человек откладывает важные дела в угоду развлечениям.

Но есть один нюанс: когда ты долго откладываешь все в дальний ящик, то рано или поздно кто-то возле тебя чего-то достигает. В результате ты пасешь задних, что не может не влиять на оценку своих возможностей;

Стремление к идеалу

Вокруг нас слишком большое информационное поле. И в результате мы стремимся к модной фигуре, модной работе. Если это не то к чему есть талант и способности, то достигать этого сложно. В результате успехов и веры в себя все меньше.

Признаки низкой самооценки

Безусловно все мы уникальны. Однако в поведении у людей с низким уровнем самооценки наблюдаются такие общие особенности:

Нерешительность. Чаще всего проявляется в форме невозможности сделать выбор. Возникает страх возможных последствий, если выбор окажется неудачным;
Избегание похвалы. Более того, человек еще и приведет несколько аргументов в пользу того, что он совершенно не заслуживает поощрения;
Высокий уровень наблюдательности. Такие люди тщательно отслеживают реакции окружающих людей на их действия. Подсознательно таким способом они ищут доказательства того, что другие люди их не принимают;

К «симптомам» относят и тот факт, что неуверенные в себе люди быстро сдаются и редко отстаивают свою позицию.

Помнить нужно и о том, что заниженная самооценка может стать причиной депрессии.

Еще один вариант: одновременно завышенная и заниженная самооценка.

Такое явление чаще всего возникает у людей достигших успеха в одной сфере, и неудачливых в других. Тогда весь потенциал реализуется в одном направлении. Но от этого разочарование из-за того, что в других сферах ничего не получается только усиливается.

Стоит сказать и про особенности проявления низкой самооценки у женщин, мужчин и детей.

У женщин низкая самооценка чаще всего касается поиска и выбора партнера.

У мужчин — трудности встречаются в профессиональном развитии.

Что касается детей, то сложности могут возникнуть в процессе социализации. Дети просто не верят, что кто-то может дружить с ними просто так. Поэтому во всем начинают искать подвох и несознательно отстраняются от сверстников.

В этом случае первое, что нужно сделать родителям ребенка, это выяснить, почему так происходит и если самостоятельно с причиной ничего сделать не получается, то лучше обратиться к детскому психологу.

Способы борьбы с заниженной самооценкой

Знать, как избавиться от подобной неуверенности в себе необходимо, даже если с самооценкой у вас все нормально. Используя те нехитрые приёмы, которые я опишу далее можно повысить уверенность в себе своим близким и родным.

Ведь, например, муж с заниженной самооценкой постоянно будет искать причину, почему его нельзя любить. А при таких условиях разлады в семье гарантированы.

Психологическая помощь при низкой самооценке:

Список достижений. Каждый, даже самый маленький свой успех стоит записывать в специальный блокнотик. И в моменты особого неверия в себя перечитывать. Когда список успехов станет большим приходит момент, когда человек понимает, что не такой уж он и неудачник, как ему представлялось;
В другой блокнотик запишите те вещи, которые приносят вам удовольствие. И делайте хотя бы один пункт из этого списка один раз в неделю. Считайте, что это ваше вознаграждение;
Обязательно займитесь спортом. Интенсивные физические нагрузки способствуют выбросу негатива. Тем более, что во время и после занятия сил на то, чтобы искать в себе изъяны уже не будет;
Найдите в своем окружении тех, при общении с кем у вас возрастает уровень мотивации и хочется свернуть горы. И стремитесь к успеху, находясь рядом с ними;
Занимайтесь медитацией. Уделите себе несколько минут каждый день на то, чтобы просто расслабиться. Так вы сможете снизить уровень напряжения и жить станет значительно легче.

Читайте также:
«Как понять, что такое мотивация и какая она бывает?«

Помните, что использовать эти техники необходимо при заниженной самооценке. И делать их нужно регулярно. Так вы сможете увидеть в себе достоинства и понять, что каждый человек уникален и вы не хуже других.

Итак, сегодня мы поговорили о том, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться. Надеюсь, что информация была для вас полезной. Впереди у нас еще много полезных материалов.

Поэтому подписывайтесь на обновления блога и делитесь интересными материалами с друзьями в социальных сетях.

Если возникли вопросы? Пишите в комментариях, я постараюсь Вам помочь.

Присоединяйтесь к нам в Контакте. Давайте дружить!

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

Если эта статья была полезна для вас, оцените ее — зажгите сердечко)))

www.zivitvoria.ru