Заниженная самооценка признаки: Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

12 признаков низкой самооценки | PSYCHOLOGIES

92 432

Познать себя

Мы до того заняты ежедневными делами, что зачастую нам даже некогда размышлять о наших потребностях. И напрасно, ведь чувство собственного достоинства и четкие личные границы определяют отношения с миром. От степени самоуважения зависит многое. Какие признаки говорят о том, что его недостаточно?

1. Вы позволяете другим решать за себя. Вокруг полно любителей давать советы и рассказывать, как надо делать. Тем, кто всегда идет на поводу у них, не хватает уважения к себе. Вы не обязаны слушать все, что говорят, и жить по чужой указке.

2. Вы не слышите интуицию. Привыкли отмахиваться от ощущения «сосет под ложечкой»? Зря, так срабатывает механизм выживания. Инстинкт самосохранения подсказывает, как лучше и безопаснее себя вести. Учитесь слышать внутренний голос.

3. Вас часто используют. К сожалению, некоторым удается извлекать выгоду из чужой доброты и чувствительности. Будьте осмотрительнее и не давайте собой пользоваться. Это потребует работы над собой, но только так можно научиться правильно помогать другим.

4. Вы скрываете чувства. Открыться другому человеку страшно и сложно, ведь это делает нас уязвимыми. Но признавая настоящие чувства, вы проявляете уважение к себе. Учитесь распознавать эмоции: они могут о многом рассказать.

5. Вы очень стараетесь угодить. Если постоянно душить внутренний протест и браться за то, чего вообще не хочется делать, не получится стать счастливым. Говорить «нет» — совершенно нормально.

6. Вы откладываете успех на потом. Если мечты и личные цели вечно оказываются где-то в конце списка дел, задумайтесь: не поэтому ли вы обижены на весь мир? Безусловно, помогать другим здорово. Но тот, кто все время забывает о собственных желаниях, вряд ли способен уважать себя.

7. Вы тратите время на дела, которые вам не нравятся. Если вы что-то делаете только ради чьей-то похвалы, пора пересмотреть свое поведение. Выполнять тягостные обязательства, чтобы заслужить одобрение со стороны, ни к чему. Условие здоровых отношений — когда выигрывают все.

8. Вы увлекаетесь самокритикой. Осознавать свои достоинства и недостатки хорошо. Но зачем терзаться излишними претензиями к себе? Нездорово и неразумно без конца сокрушаться над тем, чего вы не умеете или что у вас не получилось.

9. Вы заглушаете свои потребности. Когда прислушиваешься к внутреннему голосу, внезапно начинаешь понимать, чего хочешь на самом деле. Заботиться о себе и уважать свои потребности жизненно необходимо.

10. Вас слишком беспокоит чужое мнение. Хорошие отношения важны, но никто не вправе посягать на наше достоинство. Тому, кто хочет быть счастливым, не нужна оценка.

11. Вы торопитесь судить других. Тот, кто слишком самокритичен, ко всем относится предосудительно. Но нам никто не давал права осуждать чужие поступки, и если вы согласились принимать себя, постарайтесь считаться и с остальными. Позвольте другим делать выбор.

12. Вы застряли в разрушительных отношениях. Тот, кто не уважает себя, легко попадает в неблагополучные, а порой и токсичные, губительные отношения. Но вы можете проявлять заботу о других людях, не забывая при этом о собственных потребностях и желаниях.

Пусть это прозвучит странно, но как только вы и ваше счастье окажутся на первом плане, тут же найдутся причины уважать себя. Прислушивайтесь к сердцу, делайте, что считаете нужным. Быть тем, кем хочешь, нормально, для этого не требуется чьего-то разрешения. Доверяйте себе и защищайте границы, тогда и окружающие начнут относиться к вам с уважением.

Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Я запретила себе влюбляться — и теперь не могу ответить парню на чувства»

«Муж постоянно называет меня бандеровцем, потому что у меня украинские корни»

Действительно ли «не в деньгах счастье»? Ученые нашли ответ на этот вопрос

Конфликты в паре: 3 признака, что мы хотим от партнера невыполнимого

«Мы ни разу не поцеловались»: как вырваться из сети френдзоны

«Муж кричал дочери: „Отвернись!“ и продолжал меня резать»: история покалеченной визажистки из Алматы — от первого лица

«Я боюсь, что у меня шизофрения»

«У меня не оставалось веры в будущее»: рассказ психолога о победе над депрессией

7 признаков, которые помогут понять, что у вас низкая самооценка

О самоуважении и чувстве собственного достоинства.

Многие люди борются с низкой самооценкой – твердым убеждением в том, что они недостаточно хороши, достойны или привлекательны. И хотя большинство из нас считает, что низкая самооценка – это фиксированная черта личности, которая сопровождает нас всю жизнь, это далеко от истины.

Как только вы поймете, что на самом деле вызывает заниженную самооценку, вы сможете улучшить ситуацию.

Ниже вы найдете 7 распространенных признаков, которые «кричат» о низкой самооценке. Посмотрите, замечаете ли вы за собой некоторые из них, чтобы встать на путь личностного развития.

1. Вы определяете себя своим прошлым

^{Азиз Ачарки / unsplash.com}

Низкая самооценка часто возникает из-за недостатка воображения.

Если вы боролись с низкой самооценкой большую часть своей жизни, эти убеждение и ощущение, что вы достойны меньшего, уже овладели вашим разумом. От этого они кажутся очень реальными. А представлять себя с более высокой самооценкой в будущем кажется чем-то далеким и абстрактным. Но вот в чем дело: то, как вы относитесь к себе, не всегда точный показатель вашей истинной ценности.

Люди с здоровой самооценкой знают: только потому, что они чувствуют себя плохими и некомпетентными, не означает, что они являются таковыми на самом деле. Они знают: то, что они шли одним путем в прошлом, ничего не говорит о том, какой дорогой им суждено идти в будущем. Их прошлое «я» не преобладает над «я» будущим.

Когда вы определяете себя своим прошлым – вы теряете контроль над своим будущим.

2. Вы откладываете свои увлечения

^nytimes.com

Когда вы избегаете важных для вас вещей – это признак недоверия к себе.

Конечно, все мы что-нибудь откладываем на потом. Но у людей с низкой самооценкой часто наблюдается определенная закономерность: они вовремя выполняют рутинные повседневные задачи – оплачивают счета, заканчивают еженедельные отчеты, – но откладывают то, что действительно для них много значит: творческие увлечения, путешествия, учебу, спорт.

А причина – в низкой самооценке: люди не доверяют себе самые важные цели.

А те, у кого с самооценкой все в порядке, напротив, поощряют собственные увлечения, даже если они подразумевают неудачи, ошибки или разочарования. Они приобрели уверенность в том, что готовы делать то, что для них важнее всего, несмотря на потенциальные преграды и препятствия.

Здоровая самооценка означает, что вы определяете себя приверженностью своим увлечениям, а не конечными результатами.

3. Вы слишком критичны к окружающим

^{Ноэль Отто /Pexels}

Чрезмерная критика других – примитивная стратегия повышения собственного эго.

Конечно, порой каждому из нас нужно мыслить критически. Но между критическим мышлением и критикой есть большая разница: полезная критика делает мир лучше. А бесполезная – заставляет чувствовать лучше того, кто критикует.

Людям с низкой самооценкой трудно чувствовать себя хорошо. Это значит, что иногда у них есть привычка критиковать других, чтобы выглядеть лучше на их фоне. Например, когда вы критикуете чье-то мнение за глупость, тем самым вы подчеркиваете, что вы умнее, – так вы самоутверждаетесь.

Проблема в том, что критика других как способ поднять самооценку – явление временное. И после этого вы обычно чувствуете себя еще хуже, чем прежде. Если вы склонны чрезмерно критически относиться к другим, спросите себя: когда я критикую окружающих, пытаюсь ли я искренне помочь или просто хочу почувствовать себя лучше?

4. Вы не желаете устанавливать здоровые границы

 ^{Gett Images}

Проблемы установления границ – это замаскированные проблемы с самоуважением.

Большинство из нас знают, что важно устанавливать личные границы, особенно когда в жизни присутствуют трудные люди. Проблема в том, что даже если мы устанавливаем здоровые рамки, самое сложное – их соблюдать.

Если вы не устанавливаете границы, это потому, что вы цените других людей больше, чем себя. Но вот что странно: если вы оказались в таком положении – когда у вас недостаточно самоуважения, чтобы обеспечить соблюдение личных границ, – лучший способ начать – установить здоровые границы!

Уловка заключается в том, чтобы начать с малого и постепенно продвигаться вверх. Поработайте над тем, чтобы вернуть кофе из Starbucks, который вам не понравился, а позже перейдите к отказу на просьбу начальника снова поработать на выходных.

Когда вы устанавливаете здоровые границы, вы укрепляете веру в то, что вы важны не меньше, чем все остальные.

5. Вы слишком много обдумываете второстепенные решения

^nea.org

Нерешительность идет рука об руку с неуверенностью в себе.

Некоторые решения в жизни чрезвычайно важны и имеют большое значение: выйти ли замуж, бросить ли работу, начать ли свой бизнес… Это важные вопросы, которые имеют большие последствия. Поэтому вполне ясно, почему люди мысленно возвращаются к ним снова и снова.

Однако человек с заниженной самооценкой зачастую даже к самым незначительным проблемам относится так, будто от них зависит судьба целого мира. Такая нерешительность – зачастую результат низкой уверенности в своей способности принимать решения. Какой выход? Смириться с фактом, что вы будете принимать плохие решения (или, по крайней мере, решения, которые не нравятся другим людям) и что это нормально. Никто не умрет, если вы выберете пиццу на ужин, хотя ваша семья хотела заказать китайскую еду.

Смелость – это не отсутствие страха. Смелость – это вера в то, что с вами все будет в порядке, несмотря на страх.

6. Вы полагаетесь на других людей, чтобы чувствовать себя лучше

^{wholelifechallenge.com}

Низкая самооценка часто проявляется в виде постоянных поисков поддержки.

Когда нам плохо – мы хотим чувствовать себя лучше. Когда мы волнуемся – мы хотим знать, что все будет хорошо. Когда нам грустно – мы хотим чувствовать себя более счастливыми и полными энергией. К сожалению, многие люди привыкают полагаться на слова других людей, чтобы восстанавливать свое эмоциональное состояние. И это проблема, потому что опора на других в вопросах эмоциональной поддержки в итоге ведет к эмоциональной хрупкости.

Да, всем нужна поддержка близких. Но когда вы полностью полагаетесь на нее – вы отказываетесь от возможности практиковать эти важные навыки самостоятельно. Результат: низкая уверенность в своей способности справляться со стрессовыми ситуациями и проблемами. И до кучи – заниженная самооценка.

Помните: нет ничего плохого в том, чтобы просить поддержки, когда она вам действительно нужна. Но постоянно полагаться на нее неразумно.

7. Вам сложно принимать комплименты

^{powerofpositivity.com}

Трудность принимать комплименты – еще один признак низкой самооценки.

Если комплименты вызывают у вас дискомфорт и брезгливость – скорее всего, это признак того, что вы либо не думаете, что заслуживаете этих слов, либо беспокоитесь, что другие люди подумают о вас плохо, если вы это сделаете. Но если вы недостаточно уважаете себя или слишком уважаете мнение других людей, конечный результат один и тот же: низкая самооценка.

Хороший комплимент – это здоровое уважение себя и мнения других.

К счастью, хорошее восприятие комплиментов – это то, в чем можно практиковаться и, как результат, улучшать свои результаты. Вместо того чтобы оправдываться или приуменьшать свои заслуги, постарайтесь принять комплимент так же просто, как улыбнуться и сказать «спасибо». Чем больше будет практики, тем сильнее вы начнете верить, что действительно достойны всех хороших слов в ваш адрес.

Принятый комплимент – это вотум доверия к себе.

Что нужно знать

^{depositphotos.com}

Конечно, самооценка – явление сложное: существует еще много причин, по которым у людей может быть низкий уровень самоуважения, которых здесь нет. И то, что вы наблюдаете у себя несколько из них, не означает, что у вас низкая самооценка.

Однако если вы действительно боретесь с низкой самооценкой и до конца не понимаете, почему, перечисленные выше признаки помогут вам лучше понять, какие привычки и склонности способствуют возникновению этих проблем. И что еще более важно – они дадут вам отправную точку для того, чтобы начать работать над собой.

Последняя мысль: когда дело доходит до формирования более здоровой самооценки, не переусердствуйте. В ВМФ говорят: «Самоуважение – это просто ваша репутация».

^{Обложка: shutterstock.com}

^{Источник статьи: 7 Signs of Low Self-Esteem}

Смотрите также

50 интересных фактов о психологии человека

Смотрите также

Как перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

8 распространенных примеров низкой самооценки

Знакомство с признаками низкой самооценки и способами принятия мер может помочь улучшить ваше отношение к себе и миру.

Когда ваша самооценка высока, вы можете чувствовать себя уверенно и готовы покорить мир. Но постоянная низкая самооценка может повлиять на ваши отношения, чувство собственного достоинства, то, как вы выражаете себя и как вы ориентируетесь в жизни.

По определению, самооценка — это то, как вы думаете и чувствуете себя на сознательном и бессознательном уровнях.

С психологической точки зрения доктор Ян Робертс, LCSW, говорит, что низкая самооценка обычно отражает те скрытые мысли и убеждения, которые у вас могут быть о себе.

У вас может быть низкая уверенность в себе по многим причинам, например:

• ожидания от родителей и опекунов в детстве
• давление сверстников со стороны друзей или близких
• отношения, включая расставание или развод
• неразрешенная травма
• одиночество
• внутренний стыд
• определенные состояния психического здоровья
• функционирование и развитие мозга
• другие социальные и культурные сообщения

«Мы склонны цепляться за негативный опыт, воспоминания, мысли и слова, которые говорят люди. Эти сообщения внедряются в наши модели мышления и создают фильтр того, как мы все видим», — объясняет Робертс.

«Наше восприятие в конечном итоге создает нашу реальность. Если у нас негативный мыслительный процесс, мы будем видеть вещи — в том числе и самих себя — негативно. Поэтому низкая самооценка становится результатом нашего собственного плохого представления о себе и своих возможностях», — говорит она.

У большинства людей низкая самооценка? Не совсем.

Многие люди время от времени могут чувствовать себя неловко или испытывать приступы неуверенности в себе. Но «низкая самооценка — это неестественное состояние», — говорит Робертс.

Если эти негативные чувства продолжаются в течение длительного периода времени, возможно, вам следует поработать над повышением своей самооценки.

Каковы признаки низкой самооценки? Вот несколько примеров:

Вы умеете угождать людям

Вы можете стараться угождать людям вместо того, чтобы быть самим собой и гнаться за тем, что приносит ты радость и удовольствие.

Лицензированный терапевт Шерил А. Кларк, LMFT, говорит, что люди с низкой самооценкой также склонны быть пассивными или пассивно-агрессивными вместо того, чтобы постоять за себя.

Вы чувствуете себя нуждающимся или недостойным

Возможно, вы чувствуете, что не заслуживаете любви, похвалы или повышения на работе. Это напрямую связано с тем, насколько вы цените себя и свои способности.

«Недостаток внутренней ценности обусловлен набором убеждений в том, что они никуда не годятся, чувством незначительности или верой в то, что у них нет ничего ценного», — говорит Кларк.

«Поскольку большинство людей с низкой самооценкой ищут вещи (карьеру, отношения, успех, власть и т. д.) вне себя, чтобы чувствовать себя более достойными, важно помнить, что самооценка — это внутренняя работа, которая напрямую связана с с радостью», — говорит Робертс.

Вы изо всех сил пытаетесь построить здоровые отношения

Чем выше ваша самооценка, тем здоровее будут ваши отношения. «Если вы боретесь с низкой самооценкой, это может угрожать вашим отношениям в целом», — говорит Кларк.

У вас могут возникнуть проблемы с близостью, доверием к партнерам и установлением жестких личных границ, отмечает Кларк. И, по словам Робертса, вам больше нравится оставаться в односторонних, оскорбительных или созависимых отношениях.

У вас плохое представление о себе

Вы называете себя «толстым» или «уродливым» и судите, как вы выглядите, когда стоите перед зеркалом? Если да, то, вероятно, вы плохо думаете о себе и своей внешности из-за негативного представления о себе.

Отказ от комплиментов — еще один пример отрицательной самооценки. Вы можете просто быть скромным, но частый отказ от лести вместо того, чтобы сказать «спасибо», может означать, что вы не верите в эти вещи.

Вы испытываете негативный внутренний диалог

«Я неудачник». «Я не заслуживаю счастья». «Почему я так сказал? Я такой тупой.»

Есть все распространенные примеры негативного разговора с самим собой, который может быть результатом низкой уверенности.

Если вы регулярно оскорбляете себя — внутренне или в разговоре с другими — у вас, вероятно, низкая самооценка. Быть неумолимым или суровым по отношению к себе, совершая ошибки, тоже может быть признаком.

Вы сравниваете себя с другими

Мы все склонны играть в игру сравнения. Сравнение себя с другими может помочь вам достичь своих целей или вдохновить вас стать лучше на рабочем месте.

Но если это становится частой привычкой и начинает негативно сказываться на вашем психическом здоровье, это может быть признаком того, что вам нужно поработать над своей уверенностью.

Вы испытываете неуверенность в себе

Догадываться о себе естественно. Ведь мы всего лишь люди.

Но если вы часто не доверяете своим суждениям или постоянно интересуетесь мнениями других, это может быть связано с вашей самооценкой.

Кларк говорит, что это также может проявляться, когда вы чувствуете, что всегда будете делать ошибки и позволяете страху управлять вашей жизнью вместо того, чтобы чувствовать себя уверенно, сталкиваясь с трудностями.

Вы избегаете самовыражения

Возможно, вы избегаете самовыражения из-за стыда, смущения или страха осуждения. Эта привычка «играть по-маленькому» также может быть связана с отсутствием уверенности в себе.

«Когда кто-то не может самовыражаться, он всегда чувствует, что не вписывается в общество, и оказывается, что он соответствует требованиям», — добавляет Кларк. По сути, вы прячетесь или смешиваетесь с другими, чтобы справиться с чувством неуверенности.

Если вы откликаетесь на любой из этих примеров низкой самооценки, не нужно напрягаться. Есть много способов повысить самооценку и стать более уверенным в себе.

Определите (и излечите) первопричину

«Низкая самооценка имеет глубокие корни, которые требуют стремления к самосознанию», — объясняет Кларк. Она предлагает разобраться в себе, чтобы узнать, что заставляет вас чувствовать себя менее уверенно, и изменить эти модели мышления.

«Важно исследовать познания и изученные сообщения, которые первоначально создали негативные основные убеждения», — говорит Робертс. «Понимание того, как низкая самооценка развивается в результате прошлых внутренних сообщений и когнитивной обработки, может помочь [людям] создать новые способы восприятия окружающего их мира».

Ставьте перед собой небольшие цели

«Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неудачниками, у них развивается выученная беспомощность. Постановка небольших достижимых целей может помочь развить компетентность и, следовательно, уверенность», — говорит Робертс.

Первая великая цель — замечать, когда в вашей жизни появляются примеры низкой самооценки. Затем вы можете принять меры.

Например, вы можете перестать отпускать самоуничижительные шутки перед другими или сделать себе комплимент, когда в следующий раз посмотрите в зеркало. Эти маленькие цели в конечном итоге приведут к большим изменениям.

Будьте добры к себе

Низкая самооценка может заставить нас быть несправедливо строгими к себе. Не забывайте быть нежным с собой, когда вы отучаетесь от вредных сообщений и условностей.

«Дело не в том, чтобы заставлять себя сильнее или бить себя. Это просто не исчезнет, ​​если мы будем думать позитивно и притворяться, что чувствуешь себя лучше, чем на самом деле», — напоминает Кларк. «Вместо того, чтобы отмахиваться от этого или стыдить себя за свой опыт, постарайтесь принять себя и работать над позитивными изменениями».

Практикуйте любовь к себе

«Любовь к себе — это основа самооценки, — говорит Кларк. Поэтому, когда вы не любите себя, у вас, вероятно, будет низкая самооценка.

Рекомендуется придерживаться здоровых привычек, например есть питательную пищу, двигаться, хорошо спать и заботиться о своем психическом здоровье. Это также может означать узнать больше о себе, в том числе о том, что вам нравится, и принять свои недостатки и несовершенства.

Заставлять себя сосредотачиваться на светлых сторонах вещей во время испытаний может быть формой ядовитого позитива. Но позитивное мышление также может помочь вам изменить образ мышления. Подумайте обо всех своих замечательных чертах характера и о том, как вы преуспеваете, а не зацикливайтесь на своих недостатках или нежелательных чертах.

Кларк также предлагает практиковать самопрощение как форму исцеления самооценки. Вы также можете повторять позитивные утверждения, такие как «Я достоин счастья» или «Я уверен».

Обратитесь к терапевту

Психотерапевт может указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям. Они также могут помочь вам определить, откуда он исходит, чтобы вы могли исцелиться, создать новые модели мышления и стать более уверенными.

«Психотерапевт поможет вам интегрировать новые способы отношения к себе и миру, которые постепенно повысят вашу самооценку», — говорит Кларк.

«Сосредоточение внимания на когнитивной переработке и развитии новых компетенций помогает [людям] избегать поиска вне себя для проверки и помогает им понять, что они также могут влиять на свою самооценку и благополучие», — добавляет Робертс.

То, как мы себя воспринимаем и ценим, напрямую влияет на то, как мы движемся по жизни.

Понимание признаков низкой самооценки и распознавание того, когда эти модели проявляются у вас, — это большой шаг на пути к позитивным изменениям.

Низкая самооценка проявляется по-разному. Примеры включают отсутствие границ, угождение людям, плохие разговоры о себе и чувство недостойности. Если вы относитесь к любому из них, у вас может быть низкая самооценка.

Но если у вас плохая самооценка, нет причин чувствовать себя хуже из-за этого. Вы можете выяснить причины, практиковать любовь к себе или поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать и улучшить то, как вы видите себя и мир вокруг вас.

Это может потребовать времени и тяжелой работы, но повысить уверенность в себе можно, и это поможет вам жить более полноценной жизнью.

8 распространенных примеров низкой самооценки

Знакомство с признаками низкой самооценки и способами принятия мер может помочь улучшить ваше отношение к себе и миру.

Когда ваша самооценка высока, вы можете чувствовать себя уверенно и готовы покорить мир. Но постоянная низкая самооценка может повлиять на ваши отношения, чувство собственного достоинства, то, как вы выражаете себя и как вы ориентируетесь в жизни.

По определению, самооценка — это то, как вы думаете и чувствуете себя на сознательном и бессознательном уровнях.

С психологической точки зрения доктор Ян Робертс, LCSW, говорит, что низкая самооценка обычно отражает те скрытые мысли и убеждения, которые у вас могут быть о себе.

У вас может быть низкая уверенность в себе по многим причинам, например:

• ожидания родителей и опекунов в детстве
• давление сверстников со стороны друзей или близких
• отношения, включая расставание или развод
• неразрешенная травма
• одиночество
• внутренний стыд
• определенные состояния психического здоровья
• функционирование и развитие мозга , воспоминания, мысли и слова, которые говорят люди. Эти сообщения внедряются в наши модели мышления и создают фильтр того, как мы все видим», — объясняет Робертс.

  «Наше восприятие в конечном итоге создает нашу реальность. Если у нас негативный мыслительный процесс, мы будем видеть вещи — в том числе и самих себя — негативно. Поэтому низкая самооценка становится результатом нашего собственного плохого представления о себе и своих возможностях», — говорит она.

  У большинства людей низкая самооценка? Не совсем.

  Многие люди время от времени могут чувствовать себя неловко или испытывать приступы неуверенности в себе. Но «низкая самооценка — это неестественное состояние», — говорит Робертс.

  Если эти негативные чувства продолжаются в течение длительного периода времени, возможно, вам следует поработать над повышением своей самооценки.

  Каковы признаки низкой самооценки? Вот несколько примеров:

  Вы умеете угождать людям

  Вы можете пытаться угождать людям вместо того, чтобы быть самим собой и заниматься тем, что приносит вам радость и удовольствие.

  Лицензированный терапевт Шерил А. Кларк, LMFT, говорит, что люди с низкой самооценкой также склонны быть пассивными или пассивно-агрессивными вместо того, чтобы постоять за себя.

  Вы чувствуете себя нуждающимся или недостойным

  Возможно, вы чувствуете, что не заслуживаете любви, похвалы или повышения на работе. Это напрямую связано с тем, насколько вы цените себя и свои способности.

  «Недостаток внутренней ценности обусловлен набором убеждений в том, что они никуда не годятся, чувством незначительности или верой в то, что у них нет ничего ценного», — говорит Кларк.

  «Поскольку большинство людей с низкой самооценкой ищут вещи (карьеру, отношения, успех, власть и т. д.) вне себя, чтобы чувствовать себя более достойными, важно помнить, что самооценка — это внутренняя работа, которая напрямую связана с с радостью», — говорит Робертс.

  Вы изо всех сил пытаетесь построить здоровые отношения

  Чем выше ваша самооценка, тем здоровее будут ваши отношения. «Если вы боретесь с низкой самооценкой, это может угрожать вашим отношениям в целом», — говорит Кларк.

  У вас могут возникнуть проблемы с близостью, доверием к партнерам и установлением жестких личных границ, отмечает Кларк. И, по словам Робертса, вам больше нравится оставаться в односторонних, оскорбительных или созависимых отношениях.

  У вас плохая самооценка

  Вы называете себя «толстым» или «уродливым» и судите, как вы выглядите, стоя перед зеркалом? Если да, то, вероятно, вы плохо думаете о себе и своей внешности из-за негативного представления о себе.

  Отказ от комплиментов — еще один пример отрицательной самооценки. Вы можете просто быть скромным, но частый отказ от лести вместо того, чтобы сказать «спасибо», может означать, что вы не верите в эти вещи.

  Вы испытываете негативный внутренний диалог

  «Я неудачник». «Я не заслуживаю счастья». «Почему я так сказал? Я такой тупой.»

  Есть все распространенные примеры негативного разговора с самим собой, который может быть результатом низкой уверенности.

  Если вы регулярно оскорбляете себя — внутренне или в разговоре с другими — у вас, вероятно, низкая самооценка. Быть неумолимым или суровым по отношению к себе, совершая ошибки, тоже может быть признаком.

  Вы сравниваете себя с другими

  Мы все склонны играть в игру сравнения. Сравнение себя с другими может помочь вам достичь своих целей или вдохновить вас стать лучше на рабочем месте.

  Но если это становится частой привычкой и начинает негативно сказываться на вашем психическом здоровье, это может быть признаком того, что вам нужно поработать над своей уверенностью.

  Вы испытываете неуверенность в себе

  Догадываться о себе естественно. Ведь мы всего лишь люди.

  Но если вы часто не доверяете своим суждениям или постоянно интересуетесь мнениями других, это может быть связано с вашей самооценкой.

  Кларк говорит, что это также может проявляться, когда вы чувствуете, что всегда будете совершать ошибки и позволяете страху управлять вашей жизнью вместо того, чтобы чувствовать себя уверенно, сталкиваясь с трудностями.

  Вы избегаете самовыражения

  Возможно, вы избегаете самовыражения из-за стыда, смущения или страха осуждения. Эта привычка «играть по-маленькому» также может быть связана с отсутствием уверенности в себе.

  «Когда кто-то не может самовыражаться, он всегда чувствует, что не вписывается в общество, и оказывается, что он соответствует требованиям», — добавляет Кларк. По сути, вы прячетесь или смешиваетесь с другими, чтобы справиться с чувством неуверенности.

  Если у вас резонирует любой из этих примеров низкой самооценки, не нужно напрягаться. Есть много способов повысить самооценку и стать более уверенным в себе.

  Выявление (и устранение) основной причины

  «Низкая самооценка имеет глубокие корни, которые требуют стремления к самосознанию», — объясняет Кларк. Она предлагает разобраться в себе, чтобы узнать, что заставляет вас чувствовать себя менее уверенно, и изменить эти модели мышления.

  «Важно исследовать познания и изученные сообщения, которые первоначально создали негативные основные убеждения», — говорит Робертс. «Понимание того, как низкая самооценка развивается в результате прошлых внутренних сообщений и когнитивной обработки, может помочь [людям] создать новые способы восприятия окружающего их мира».

  Ставьте перед собой небольшие цели

  «Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неудачниками, у них развивается выученная беспомощность. Постановка небольших достижимых целей может помочь развить компетентность и, следовательно, уверенность», — говорит Робертс.

  Первая великая цель — замечать, когда в вашей жизни появляются примеры низкой самооценки. Затем вы можете принять меры.

  Например, вы можете перестать отпускать самоуничижительные шутки перед другими или сделать себе комплимент, когда в следующий раз посмотрите в зеркало. Эти маленькие цели в конечном итоге приведут к большим изменениям.

  Будьте добры к себе

  Низкая самооценка может заставить нас быть несправедливо строгими к себе. Не забывайте быть нежным с собой, когда вы отучаетесь от вредных сообщений и условностей.

  «Дело не в том, чтобы заставлять себя сильнее или бить себя. Это просто не исчезнет, ​​если мы будем думать позитивно и притворяться, что чувствуешь себя лучше, чем на самом деле», — напоминает Кларк. «Вместо того, чтобы отмахиваться от этого или стыдить себя за свой опыт, постарайтесь принять себя и работать над позитивными изменениями».

  Практикуйте любовь к себе

  «Любовь к себе — это основа самооценки, — говорит Кларк. Поэтому, когда вы не любите себя, у вас, вероятно, будет низкая самооценка.

  Рекомендуется придерживаться здоровых привычек, например есть питательную пищу, двигаться, хорошо спать и заботиться о своем психическом здоровье. Это также может означать узнать больше о себе, в том числе о том, что вам нравится, и принять свои недостатки и несовершенства.

  Заставлять себя сосредотачиваться на светлых сторонах вещей во время испытаний может быть формой ядовитого позитива. Но позитивное мышление также может помочь вам изменить образ мышления. Подумайте обо всех своих замечательных чертах характера и о том, как вы преуспеваете, а не зацикливайтесь на своих недостатках или нежелательных чертах.

  Кларк также предлагает практиковать самопрощение как форму исцеления самооценки. Вы также можете повторять позитивные утверждения, такие как «Я достоин счастья» или «Я уверен».

  Обратитесь к терапевту

  Психотерапевт может указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям. Они также могут помочь вам определить, откуда он исходит, чтобы вы могли исцелиться, создать новые модели мышления и стать более уверенными.

  «Психотерапевт поможет вам интегрировать новые способы отношения к себе и миру, которые постепенно повысят вашу самооценку», — говорит Кларк.

  «Сосредоточение внимания на когнитивной переработке и развитии новых компетенций помогает [людям] избегать поиска вне себя для проверки и помогает им понять, что они также могут влиять на свою самооценку и благополучие», — добавляет Робертс.

  No related posts.