12 признаков низкой самооценки | PSYCHOLOGIES
102 644Познать себя
Мы до того заняты ежедневными делами, что зачастую нам даже некогда размышлять о наших потребностях. И напрасно, ведь чувство собственного достоинства и четкие личные границы определяют отношения с миром. От степени самоуважения зависит многое. Какие признаки говорят о том, что его недостаточно?
1. Вы позволяете другим решать за себя. Вокруг полно любителей давать советы и рассказывать, как надо делать. Тем, кто всегда идет на поводу у них, не хватает уважения к себе. Вы не обязаны слушать все, что говорят, и жить по чужой указке.
2. Вы не слышите интуицию. Привыкли отмахиваться от ощущения «сосет под ложечкой»? Зря, так срабатывает механизм выживания. Инстинкт самосохранения подсказывает, как лучше и безопаснее себя вести. Учитесь слышать внутренний голос.
3. Вас часто используют. К сожалению, некоторым удается извлекать выгоду из чужой доброты и чувствительности.
Будьте осмотрительнее и не давайте собой пользоваться. Это потребует работы над собой, но только так можно научиться правильно помогать другим.
4. Вы скрываете чувства. Открыться другому человеку страшно и сложно, ведь это делает нас уязвимыми. Но признавая настоящие чувства, вы проявляете уважение к себе. Учитесь распознавать эмоции: они могут о многом рассказать.
5. Вы очень стараетесь угодить. Если постоянно душить внутренний протест и браться за то, чего вообще не хочется делать, не получится стать счастливым. Говорить «нет» — совершенно нормально.
6. Вы откладываете успех на потом. Если мечты и личные цели вечно оказываются где-то в конце списка дел, задумайтесь: не поэтому ли вы обижены на весь мир? Безусловно, помогать другим здорово. Но тот, кто все время забывает о собственных желаниях, вряд ли способен уважать себя.
7. Вы тратите время на дела, которые вам не нравятся. Если вы что-то делаете только ради чьей-то похвалы, пора пересмотреть свое поведение.
Выполнять тягостные обязательства, чтобы заслужить одобрение со стороны, ни к чему. Условие здоровых отношений — когда выигрывают все.
8. Вы увлекаетесь самокритикой. Осознавать свои достоинства и недостатки хорошо. Но зачем терзаться излишними претензиями к себе? Нездорово и неразумно без конца сокрушаться над тем, чего вы не умеете или что у вас не получилось.
9. Вы заглушаете свои потребности. Когда прислушиваешься к внутреннему голосу, внезапно начинаешь понимать, чего хочешь на самом деле. Заботиться о себе и уважать свои потребности жизненно необходимо.
10. Вас слишком беспокоит чужое мнение. Хорошие отношения важны, но никто не вправе посягать на наше достоинство. Тому, кто хочет быть счастливым, не нужна оценка.
11. Вы торопитесь судить других. Тот, кто слишком самокритичен, ко всем относится предосудительно. Но нам никто не давал права осуждать чужие поступки, и если вы согласились принимать себя, постарайтесь считаться и с остальными.
Позвольте другим делать выбор.
12. Вы застряли в разрушительных отношениях. Тот, кто не уважает себя, легко попадает в неблагополучные, а порой и токсичные, губительные отношения. Но вы можете проявлять заботу о других людях, не забывая при этом о собственных потребностях и желаниях.
Пусть это прозвучит странно, но как только вы и ваше счастье окажутся на первом плане, тут же найдутся причины уважать себя. Прислушивайтесь к сердцу, делайте, что считаете нужным. Быть тем, кем хочешь, нормально, для этого не требуется чьего-то разрешения. Доверяйте себе и защищайте границы, тогда и окружающие начнут относиться к вам с уважением.
Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Ненавижу людей, когда они чем-то пахнут или шумят. А от их лиц вообще тошнит»
Ученые определили формулу идеальной анкеты для онлайн-знакомств
Депрессия у близкого: как понять и чем помочь
«Мне с тобой скучно»: как пережить период плато — 2 простых шага
Не дочь, а жена: как выйти из позиции ребенка в отношениях с мужем
«Синдром счастливой девушки» в ТикТоке: когда чрезмерная мечтательность вредит вам
«Мне 49, матери 73 — и она до сих пор командует мной, унижает и учит жизни.
Как вести себя с ней?»
Как ухаживать за кожей летом в городе
11 признаков низкой самооценки и как с этим справиться
Низкая самооценка может повлиять на мысли, эмоции и модели поведения человека. Некоторые люди с низкой самооценкой негативно отзываются о себе, другие — стараются изо всех сил, чтобы ими были довольны. В любом случае это об отсутствии личной ценности и самоуважения. При этом самоуважение — это больше, чем просто симпатия к себе. Речь идет о вере в то, что вы заслуживаете любви, цените свои мысли, чувства, мысли, интересы и цели. Самоуважение не только влияет на то, как человек относится к себе, но и на то, как он позволяет другим относиться к нему. Это может повлиять на мотивацию и способность развивать здоровые отношения.
11 признаков низкой самооценки
Неуверенность в себе
Люди с низкой самооценкой, как правило, не уверены в себе.
Уверенность в себе и своих способностях позволяет понимать, что вы можете полагаться на себя в различных ситуациях.
Уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, ориентируясь во многих вещах, с которыми вы можете столкнуться в жизни. Это может сыграть важную роль для общего благосостояния.
Люди, лишенные уверенности в себе, не чувствуют себя комфортно ни при общении, ни при других жизненных обстоятельствах.
Недостаток контроля
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что не могут контролировать свою жизнь или то, что с ними происходит.
Это может быть связано с тем, что они чувствуют, что у них мало возможностей для изменений. Они могут чувствовать, что бессильны что-либо сделать для решения своих проблем.
Негативное социальное сравнение
Сравнение себя с другими также может повлиять на самооценку.
Люди с низкой самооценкой могут в большей мере сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше, чем они.
Иногда такие сравнения могут быть источником информации и вдохновения для усовершенствования. Но чаще это может подавлять самооценку и без того неверенных в себе людей.
Проблемы с просьбой о помощи
Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что нужно. Он может думать, что не заслуживает помощи, а также чувствовать себя неловко из-за того, что ему нужна помощь или поддержка. Чаще всего такие люди замыкаются в себе.
Беспокойство
Даже после принятия решения люди с низкой самооценкой часто беспокоятся о том, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в собственном мнении и часто полагаются на то, что думают другие, вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.
Проблемы с принятием комплиментов
из-за того, что люди с низкой самооценкой не имеют положительного мнения о себе, им трудно принимать комплименты от других. Такие положительные слова часто вызывают у них подозрение и недоверие.
Проблема в том, что комплименты не соответствуют их представлениям о себе. Они не верят, что могут кому-то нравится или их естьза что похвалить.
Негативные разговоры с самим собой
Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах.
Вместо того, чтобы строить с собой положительный внутренний диалог, они всегда могут сказать о себе что-то негативное. Они обвиняют себя, когда что-то идет не так, и всегда находят недостатки в тех аспектах, которые их касаются.
Страх перед поражением
Люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности достичь успеха. Хотя они могут бояться неудачи, они, как правило, либо избегают проблем, или быстро сдаются, не особенно стараясь.
Плохой прогноз
Низкая самооценка также заставляет людей думать, что у них мало шансов на лучшее будущее. Это чувство безнадежности может негативно повлиять на поведение человека и помешать достичь положительных изменений в жизни.
Отсутствие границ
Людям, которые не ценят себя, бывает трудно устанавливать границы с другими людьми. Они могут чувствовать себя виноватыми или бояться, что люди перестанут с ними общаться, если они попытаются установить или поддерживать собственные границы.
Если люди не уважают пространство и время человека, то ничего хорошего из этого не выйдет.
Отсутствие уважения не только усиливает стресс, но и может заставить человека чувствовать себя менее ценным и значимым.
Желание угодить другим
Это также может быть еще одним распространенным симптомом низкой самооценки.
Чтобы получить внешнее признание, люди, которые не очень довольны собой, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие люди чувствуют себя комфортно и счастливы.
Это часто провоцирует пренебрежение собственными потребностями и чувством вины за отказ.
Если вы определили у себя хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, вам стоит задуматься о своей самооценке и о том, как ее поднять.
Как справиться с низкой самооценкой
Низкая самооценка может сказаться на вашем эмоциональном благополучии, поэтому важно предпринять шаги, чтобы изменить свое самосознание и получить необходимую поддержку. Повышение самооценки требует времени, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, пока вы предпринимаете шаги по повышению самооценки.
Вот что вы можете сделать, чтобы помоч себе:
Обратите внимание на свои мысли
Начните обращать внимание на мысли, которые возникают у вас каждый день. Когда негативные мысли овладевают вами, важно активно выявлять когнитивные искажения и заменять негативное мышление позитивным.
Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных и обнадеживающих мыслях. Обращайте внимание на мелочи, в которых вы хороши, и позволяйте себе гордиться ими. Подумайте о случаях в прошлом, когда вам приходилось преодолевать что-то действительно трудное, и напомните себе, что даже если вы не чувствуете себя хорошо прямо сейчас, у вас есть способность и сила, чтобы пройти через это.
Заботьтесь о себе
Низкая самооценка может иногда вызывать у вас чувство, будто вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы маленькими они ни были. Потратьте некоторое время на то, что вам нравится.
Подарите себе моменты отдыха и расслабления.
Вложение в собственный уход и комфорт — это не удовольствие или награда, которые вы должны заработать — они абсолютно необходимы вам как для вашего физического, так и для психического здоровья.
Получите внешнюю поддержку
Поделитесь своими трудностями с кем-нибудь, кто может предложить вам безоговорочную поддержку. Это может быть друг или член семьи, но это также может быть человек, например врач, терапевт, учитель или наставник.
Если в вашем окружении есть неравнодушные люди, которые ценят вас и хотят, чтобы вы ценили себя, это очень поможет в вашей работе над повышением самооценки.
Простите себя
Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, важно научиться прощать себя и двигаться дальше. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать лучше в будущем, а не на негативных вещах, которые произошли в прошлом.
Практикуйте самопринятие
Важно отказаться от идеи, что вам нужно быть совершенным, чтобы иметь ценность.
Работайте над принятием того, кем вы являетесь сегодня. Это не означает, что у вас нет целей или вещей, над изменением которых вы, возможно, хотели бы работать, но важно признать, что вы достойны любви и уважения.
Цените себя
Уделите время размышлениям о том, чего вы достигли, и о вещах, которыми гордитесь. Позвольте себе оценить свою ценность и свои таланты, не делая сравнения и не сосредотачиваясь на вещах, которые вы хотели бы изменить.
Вам не нужно становиться лучше, чтобы ценить себя, но научиться ценить себя может помочь вам в достижении ваших целей.
Еще несколько советов, как повысить самооценку:
-
Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
-
Оставайтесь физически активными — упражнения могут улучшить настроение.
-
Подумайте о том, в чем вы хороши.
-
Ведите дневник благодарности.
-
Бросьте вызов негативным мыслям.
-
Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
-
Станьте волонтером, чтобы помогать другим.
-
Помните, что все делают ошибки.
-
Празднуйте свои достижения, как большие, так и маленькие.
Перевод для www.vitamarg.com
10 скрытых признаков низкой самооценки (и как ее вылечить) 002 Психическое здоровье
>
низкая самооценка
Низкая самооценка: что это такое, как распознать и как стать увереннее.
Низкая самооценка может помешать вам реализовать свои мечты. Читайте дальше, чтобы узнать, что тренеры, терапевты и психологи говорят о некоторых неожиданных признаках низкой самооценки. Кроме того, узнайте, что вы можете сделать, чтобы стать более уверенным в себе.
Что такое низкая самооценка? И чем она отличается от низкой уверенности в себе?
Американская психологическая ассоциация определяет самооценку как:
« степень, в которой качества и характеристики, содержащиеся в я-концепции, воспринимаются как положительные .
Он отражает физическое представление человека о самом себе, взгляд на его или ее достижения и способности, а также на ценности и предполагаемый успех в жизни в соответствии с ними, а также на то, как другие смотрят на этого человека и реагируют на него».
Самоуважение — это то, как вы себя видите и насколько вы себе нравитесь. С другой стороны, уверенность в себе — это ваша вера в себя и свои способности. У вас может быть высокая уверенность в себе, но низкая самооценка. Например, вы можете верить в свои социальные навыки и знать, что у вас хорошо получается заводить друзей (высокая уверенность в себе), но вы можете не любить себя (низкая самооценка).
Несмотря на то, что они разные, научиться быть более уверенным в себе может помочь вам повысить самооценку, поскольку это может повлиять на то, как вы относитесь к себе. Если вы считаете себя способным и опытным, вы можете больше ценить себя.
Каковы признаки низкой самооценки?
Ниже приведены некоторые признаки низкой самооценки, которые могут вас удивить.
1. Плохие границы
Если вы обнаружите, что постоянно говорите «да» тому, чего не хотите делать, это может быть скрытым признаком низкой самооценки.
«Когда мы не чувствуем себя уверенно и не уверены в себе, мы нарушаем наши границы и комфорт для других людей», — говорит лицензированный брачный и семейный терапевт Джаника Визли, LMFT. «Мы не верим, что можем защищать себя и при этом поддерживать отношения. Однако чем более мы уверены в себе, тем больше мы держимся за свои границы и связь с другими».
2. Юмор
Все любят классного клоуна, но если копнуть глубже, то этот шутник может иметь дело с негативным самовосприятием.
«Комедия обычно рождается из семени трагедии, о котором хорошо заботятся и взращивают», — объясняет лайф-коуч Кейт Чепмен. «Если юмор является самоуничижительным или унизительным для другого человека, это признак очень низкой самооценки со стороны рассказчика анекдотов. Юмор можно использовать по-разному.
Если оно используется как оружие — высмеивание человека, а не ситуации, — то оно используется кем-то с низким чувством собственного достоинства. Как только человек узнает, что значит уважать себя (а также других), его юмор чаще всего превращается в нечто, что возвышает, а не урезает».
3. Самоуничижение
Постоянное принижение себя, даже в шутливой форме, — еще один признак того, что вы не цените себя. Если вы невысокого мнения о себе, легко отказаться от комплиментов или посмеяться над собой, чтобы опередить других.
4. Чрезмерное извинение
Люди с низкой самооценкой особенно склонны думать, что они плохие или что они сделали что-то не так. Чтобы компенсировать это, они будут часто извиняться, даже если в этом нет необходимости. Например, человек с низкой самооценкой может вести дружескую беседу с кем-то, а затем вдруг сказать: «Ой, извини, что я так много болтаю».
5. Проблемы с принятием похвалы
Не можете принять комплимент? В то время как другие могут подумать, что вы скромны, возможно, вы не цените себя.
«Некоторые люди могут рассматривать это как смирение, но людям с низкой самооценкой, как правило, трудно принимать положительные отзывы или комплименты, потому что они не видят себя позитивно», — объясняет клинический психолог Брайан Винд, доктор философии. , главный врач лечебного центра JourneyPure.
6. Сравнение себя с другими
Помните, самооценка заключается в том, чтобы ценить себя и рассматривать свои качества как положительные. Когда вам не хватает этих вещей, вы становитесь жертвой постоянного самосравнения. Кто-то с низкой самооценкой может зацикливаться на положительных качествах других и думать, что им не хватает этих же положительных качеств. Это постоянное сравнение с собой подпитывает негативную самооценку и еще больше снижает самооценку.
7. Высокомерие
Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто казался настолько высокомерным, что вы были уверены они думали, что они были величайшей вещью после нарезанного хлеба? Ну, может быть, на самом деле все наоборот.
«Когда мы встречаем высокомерных людей, мы часто расстраиваемся, потому что не можем понять, почему они так высокого мнения о себе», — говорит Рэй Садун, защитник зависимостей в OK Rehab. «Однако они часто втайне не уверены в себе. Они маскируют свою низкую самооценку, притворяясь чрезвычайно уверенными в себе, что сбивает людей со следа».
8. Отказ пробовать новое
Если бы друг попросил вас заняться с ним серфингом или присоединиться к нему в классе гончарного дела, вы были бы рады возможности попробовать что-то новое? Или вы бы уклонились от возможности потерпеть неудачу?
«Отсутствие готовности пробовать что-то новое может быть связано с прошлым разочарованием или неудачей, когда предпринимались попытки, которые не заканчивались для нас хорошо», — говорит Эрин Дириккс, лицензированный специалист по семейным и семейным отношениям. «Возможно, мы попробовали новое занятие, но смутились из-за того, что не добились успеха после первой или многих попыток.
Или, может быть, кто-то, кого мы знаем, любим и кому доверяем, сказал нам, особенно в юном возрасте, что мы не предназначены для чего-то или не очень хороши в этом».
9. Принимать вещи на свой счет
Быть чувствительным может быть суперспособностью, но если вы обнаружите, что вас часто обижают чьи-то слова или действия, это может быть признаком того, что вы боретесь с низкой самооценкой. Почему? Если бы вам нравилось то, кто вы есть, ваше самоощущение не чувствовало бы угрозы со стороны внешних факторов.
«Люди с высокой самооценкой чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы не принимать все на свой счет», — говорит тренер по расширению прав и возможностей Патрисия Хайц.
10. Чрезмерная компенсация
Часто ли вы берете на себя больше, чем можете вынести, или пытаетесь проявить себя перед другими? Возможно, вы слишком компенсируете, и это может быть признаком низкой самооценки.
«Обычно существует крайняя внешняя направленность на потребность во внимании, желание быть ответственным, принятие большей рабочей нагрузки, чем у других, чувство необходимости сказать «да», когда они должны были бы сказать «нет», — объясняет лицензированный консультант по психическому здоровью Джастин Бакш, LMHC, MCAP, главный клинический директор Foundations Wellness Center.
Что вызывает низкую самооценку?
Невзгоды и травмы
Когда я спросил специалистов в области психического здоровья о причинах низкой самооценки, возникла одна общая тема: существует множество причин низкой самооценки, и все они связаны с невзгодами.
«Некоторые вещи, которые могут способствовать низкой самооценке, могут включать жестокое обращение, травмы, трудный социальный опыт и неудачи в том, в чем вы хотели добиться успеха», — говорит лицензированный профессиональный консультант Микела Холлмарк, LPC.
Преувеличенная похвала в детстве
Слишком много хорошего также может вызвать низкую самооценку. Исследование, опубликованное в Child Development , показало, что завышенная похвала в детстве может снизить самооценку человека, потому что он беспокоится о том, чтобы оправдать эти высокие ожидания. Наоборот, лучше, если родители будут тепло относиться к своим детям.
Невидимость в детстве и подростковом возрасте
«Когда человека не слышат и не признают другие, ему трудно развить твердое чувство собственного достоинства», — объясняет лицензированный брачный и семейный терапевт Эшли Хадсон, LMFT.
«Они пытаются быть уникальными и примеряют на себя множество шляп, развивая свою индивидуальность. Если ребенка или подростка не ценят и не признают за его уникальную личность, вкрадываются другие взгляды на себя, что потенциально может привести к низкой самооценке».
Как стать более уверенным в себе: 7 идей для укрепления веры в свои способности
1. Развивайте позитивные отношения
Согласно метаанализу, опубликованному в 2019 году в Journal of Personality and Social Psychology , Американской психологической ассоциации обнаружили, что позитивные отношения, социальная поддержка и социальное признание повышают самооценку. Но верно и обратное: низкая самооценка может негативно сказаться на отношениях.
Автор исследования Мишель А. Харрис, доктор философии, Техасского университета в Остине, отметила, что из-за этих взаимных отношений, если кто-то борется с низкой самооценкой или имеет плохие социальные отношения, клинические вмешательства могут помочь разорвать порочный круг.
.
2. Присоединяйтесь к большему количеству групп, основанных на идентичности
Говоря о позитивных социальных отношениях, принадлежность к нескольким группам, основанным на социальной идентичности, может повысить самооценку больше, чем просто дружба. Это согласно исследованию Канадского института перспективных исследований, опубликованному в ПЛОС Один .
Изучая группы школьников, пожилых людей и бывших бездомных, исследователи обнаружили, что постоянное членство в нескольких группах предсказывало самооценку, а большое количество друзей — нет. Однако это было верно только тогда, когда группы способствовали самоощущению участников (группы, основанные на идентичности).
3. Насладитесь природой
Опрос 3000 взрослых в Японии, проведенный в 2020 году, показал, что более частое использование зеленых насаждений и вид на зелень из окон дома были связаны с повышением уровня самооценки во время пандемии.
«Наши результаты показывают, что близлежащая природа может служить буфером для снижения неблагоприятного воздействия очень стрессового события на людей», — сказал ведущий автор Масаси Сога, доктор философии, из Токийского университета.
Так что в следующий раз, когда вам станет плохо, попробуйте насладиться видом из окна. Если у вас нет хорошего вида на окружающую природу, по возможности прогуляйтесь в парке.
4. Работа с коучем
Коучи — это профессионалы, имеющие опыт выявления коренных проблем, которые мешают вам полностью реализовать свой потенциал. Они обсудят ваши цели и трудности, а также зададут вопросы, которые помогут вам прийти к новым осознаниям. Когда вы найдете подходящего тренера, он действительно может помочь вам обрести перспективу, которую вы не смогли бы получить самостоятельно.
5. Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья
Если ваша низкая самооценка часто мешает вашей жизни, для начала стоит поговорить со своим врачом или обратиться к лицензированному терапевту. Оба квалифицированы для решения и диагностики проблем с психическим здоровьем и помогают разработать план лечения или, по крайней мере, они могут указать вам правильное направление.
Даже обычный осмотр у семейного врача — вполне подходящее время, чтобы поднять вопрос о самооценке; при необходимости они могут направить вас к нужному поставщику.
6. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели
Уверенность приходит, когда вы видите доказательство своих способностей, но проблема в том, что добиться успеха в чем-то с первого раза нереально. Чтобы обрести уверенность, побалуйте себя и начните с малого при постановке целей.
Например, вместо того, чтобы говорить, что вы хотите пробежать марафон, если вы никогда раньше не бегали, начните с покупки пары кроссовок. Затем разбейте их, прогуливаясь по своему району. Постепенно вы можете перейти к коротким пробежкам вокруг квартала, бегу на 5 км, 10 км и так далее, пока ваше тело не сможет пробежать марафон. Начиная с малого, вы придаете себе уверенность каждый раз, когда достигаете этой небольшой вехи, пока, в конце концов, не достигнете большой цели.
7. Используйте позитивные утверждения с осторожностью
Положительные утверждения, такие как «Меня любят» или «Я могу сделать это», обычно рекламируются как эффективные способы повышения самооценки, но с одной оговоркой: они могут сделать людей с низкой самооценка чувствует себя хуже.
Согласно исследованию психолога Джоанны Вуд, доктора философии. В одном из экспериментов она и ее коллеги случайным образом распределяли участников по группам с нейтральным или положительным фокусом. Обе группы получили положительное утверждение («Я милый человек»). Позитивную фокус-группу попросили сосредоточиться на том, насколько утверждение верно для них, в то время как нейтральной фокус-группе было предложено сосредоточиться на том, насколько утверждение верно 9.0080 и для них неправда.
Результаты? Участники с низкой самооценкой сообщили, что чувствовали себя хуже, когда им сказали сосредоточиться на том, насколько это утверждение верно для них (позитивная фокус-группа) по сравнению с нейтральным фокусом. Однако для тех, у кого была высокая самооценка, не произошло никаких изменений, независимо от положительного или нейтрального акцента на утверждении.
Если положительные аффирмации работают на вас, отлично! Но если они заставляют вас чувствовать себя хуже, попробуйте более нейтральные утверждения.
Например, вместо того, чтобы говорить: «Я щедрый человек», скажите что-то, что нельзя оспорить, например: «Тесса пришла на прием к врачу, потому что я ее туда отвез». Таким образом, это не обобщение, а конкретный пример щедрости. Хотя вы можете возражать против того, чтобы вас называли «щедрой», вы не можете оспаривать тот факт, что Тесса пришла на встречу, потому что вы потратили время и энергию, чтобы отвезти ее туда.
Вы можете узнать, как стать более уверенным в себе
Как видите, низкая самооценка может блокировать очень многие области вашей жизни, и есть много потенциальных причин. Но, к счастью, вы можете развить как уверенность в себе, так и самооценку. Иногда вам просто нужна небольшая поддержка и руководство.
Хотите улучшить свою низкую самооценку? Получите быстрый персонализированный онлайн-коучинг уже сегодня.
29 признаков неуверенности в себе и то, как она сдерживает вас
Наличие уверенности в себе является ключевой частью счастливой жизни.
Фактически, исследования доказали, что уверенные в себе люди зарабатывают больше денег, имеют более счастливые отношения и в целом более успешны, чем те, кто этого не делает.
Когда вы уверены в себе, вы верите в свои способности и сохраняете чувство компетентности во всем, что делаете.
Низкая уверенность в себе подрывает вашу веру в способность быть успешным и компетентным.
Низкая уверенность в себе проявляется в устойчивом чувстве неполноценности, которое может помешать вам добиться прогресса и достичь своих жизненных целей.
Интересно, что многие люди не знают точно, на каком уровне они находятся в плане уверенности в себе.
Они могут чувствовать себя уверенно в одной области своей жизни, но им не хватает уверенности в другой.
Многие люди не уверены в себе, но недостаточно осведомлены, чтобы понять, что их сдерживает.
Они не понимают, почему у них нет уверенности в себе, которой так легко обладают другие.
Что в этой статье:
[скрыть]
Что вызывает недоверие?
Отсутствие уверенности в себе может существенно повлиять на жизнь человека, удерживая его от полного раскрытия своего потенциала. Изучая первопричины, мы можем помочь людям предпринять необходимые шаги, чтобы преодолеть неуверенность в себе и начать более полноценную жизнь. Давайте рассмотрим некоторые ключевые факторы, способствующие неуверенности в себе:
Детская травма
Причин низкой уверенности может быть много. Во-первых, если кто-то пережил травму в детстве, она часто может иметь длительные последствия во взрослой жизни.
Детские годы формируют жизнь человека, поэтому неблагополучное детство может вызвать чувство неуверенности в себе на всю жизнь.
Отсутствие любви и внимания, которые необходимы во время взросления, может привести к тому, что ребенок поверит, что он недостаточно хорош.
Кроме того, дети, растущие в семьях, где много ссор, могут заставить ребенка думать, что он виноват в проблемах, и в конечном итоге осуждать себя.
Когда этот ребенок вырастает, он или она становится робким и неспособным уверенно смотреть в мир.
Неодобрение авторитетов
Взросление с неодобрением авторитетов может подорвать уверенность в себе. Если вы растете, постоянно слыша, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо, вы вряд ли станете взрослым человеком с позитивным представлением о себе.
Если вас часто критиковали за все, что вы делали, как бы сильно вы ни старались, вам будет трудно обрести уверенность и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре в более позднем возрасте.
Восприятие внешности
Еще одна потенциальная причина низкой уверенности в себе — внешний вид человека.
Людям, страдающим ожирением или считающим свою внешность неприятной, часто трудно быть уверенными в себе, и они начинают иметь плохую самооценку.
Если кто-то склонен смотреть свысока на свою внешность по какой-либо причине, он, вероятно, будет избегать общественных мероприятий и не захочет смотреть в лицо миру.
Переживание жестокого обращения
Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может чрезвычайно затруднить получение удовольствия от жизни, как мир, доверие к себе или другим людям, которые являются факторами, которые сильно влияют на самооценка.
Травмы и жестокое обращение могут заставить вас чувствовать себя опустошенными. Кроме того, вы, возможно, нашли нездоровые стратегии, чтобы справиться с травмой, которую вы пережили, и в конечном итоге тоже считаете себя постыдным.
Проблемы с карьерой
Возможно, у вас есть работа, которая не соответствует вашим навыкам, или все, с кем вы работаете, более опытны, чем вы. Возможно, вы новичок в компании и не чувствуете себя способным добиться успеха.
Возможно, вы чувствуете угрозу со стороны коллег или боитесь потерять работу. Неподходящая работа также является распространенной причиной низкой уверенности в себе.
Прошлые неудачи и отказы
Люди нередко усваивают прошлые неудачи или отказы, позволяя этому негативному опыту формировать их самооценку.
Эта интернализация может затем проявляться как неуверенность в себе, заставляя людей колебаться, когда они сталкиваются с новыми проблемами.
Со временем постоянная модель такого опыта может привести к глубоко укоренившемуся неуверенности, не позволяющему людям идти на риск и использовать возможности.
Нереалистичные ожидания
Многие люди ставят перед собой нереалистичные цели или ожидают от себя совершенства. Когда мы не оправдываем этих высоких ожиданий, мы можем чувствовать себя неполноценными и сомневаться в своих способностях.
Этот цикл установки невероятно высоких стандартов, а затем чувства разочарования, когда мы им не соответствуем, может со временем подорвать нашу уверенность в себе.
Отрицательный внутренний диалог
Когда мы постоянно критикуем себя и сосредотачиваемся на своих недостатках, становится трудно признать свои сильные стороны и достижения.
Этот внутренний критик может стать серьезным препятствием на пути развития уверенности в себе, поэтому важно бросить вызов негативным мыслям и заменить их более позитивными, конструктивными.
В современном мире, управляемом социальными сетями, легко попасть в ловушку постоянного сравнения себя с кажущейся идеальной жизнью других.
Важно помнить, что у каждого есть свои проблемы и что сравнение себя с другими только подрывает нашу уверенность и самооценку.
Отсутствие поддержки
Если нас окружают люди, которые чрезмерно критичны или не поддерживают нас, нам может быть сложно чувствовать уверенность в своих силах.
Стремление к позитивным отношениям и окружению может помочь укрепить нашу самооценку и обеспечить поддержку, необходимую для уверенного достижения наших целей.
Вот некоторые из наиболее распространенных признаков того, что вам может не хватать уверенности в себе .
Если вы обнаружите, что часто ищете предлоги, чтобы не участвовать в общественных мероприятиях, или избегаете строить планы с людьми, кроме того, что абсолютно необходимо, это может быть связано с тем, что вы не уверены в себе.
В этих случаях вы, вероятно, предпочтете остаться дома, чем общаться с другими людьми в социальной среде. Вы просто не чувствуете себя в безопасности в своих социальных навыках и не хотите смущать себя.
2. У вас тревога и эмоциональные потрясения.
Когда вы чем-то обеспокоены, обычно это происходит из-за того, что вы не уверены в том, каким будет результат.
Однако, когда вы уверены в своих силах и в себе, у вас будет меньше причин испытывать тревогу или эмоциональные потрясения.
3. Вы не умеете принимать комплименты.
Когда кто-то делает вам комплимент, вы говорите: «Спасибо!» гордо, потому что ты веришь всему, что они только что сказали?
Если у вас есть уверенность, вы можете принимать комплименты, потому что верите, что они правдивы.
4. Вы часто беспокоитесь о том, что думают другие люди.
Когда вы уверены в себе, вам все равно, что другие люди думают о вас, потому что вы любите себя и знаете, что это все, что имеет значение.
Вы знаете, что живете не для того, чтобы сделать счастливыми других людей, а для того, чтобы сделать счастливым себя. Вы видите себя способным и способным добиться успеха.
5. Вы пренебрегаете собой.
Вы не уделяете время заботе о себе, когда у вас низкая уверенность в себе. Вы можете подумать: «Какой смысл?»
Вы перестанете тратить время на то, чтобы выглядеть как можно лучше и заботиться о себе, чтобы быть лучшим.
6. Вы не хотите принимать вызовы.
Не имея уверенности в себе, вы можете полагать, что потерпите неудачу в своих начинаниях, поэтому даже не пытаетесь.
Кажется, что что-то новое не стоит затраченных усилий, ведь ты уже убедил себя, что ничего не получится. Возможность неудачи настолько пугает, что вы не хотите рисковать.
7. Вы не доверяете своим суждениям.
Вы часто сомневаетесь в себе, когда не уверены в себе, потому что сомневаетесь в своей способности принимать обоснованные решения.
Вы можете постоянно спрашивать других людей, что они думают о том или ином вопросе, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих суждениях.
У вас есть ощущение, что все остальные знают лучше вас.
8. Вы очень мало ожидаете от жизни.
Вы можете не думать, что добьетесь успеха в жизни или получите от нее много пользы. Вы принимаете посредственность, потому что это то, что у вас всегда было.
Вы приучили себя верить, что вам не хватает того «чего-то», с чем рождаются успешные люди. Жизнь кажется несправедливой, потому что вам было отказано в возможности добиться успеха.
Вы часто проверяете свой телефон в социальных ситуациях, когда у вас мало или совсем нет друзей. Однако вы хотите казаться социально связанным, поэтому вы выглядите занятым.
Ваш телефон служит буфером, не позволяя вам по-настоящему общаться с другими, но защищая вас от любых неловких промахов.
Другие статьи по теме:
Вы были ложно обвинены вашим партнером или супругом? 9 психологических эффектов, которые это окажет на вас
51 пример порочного удовольствия, чтобы удовлетворить любую потребность в снисходительности
Могут ли два нарцисса быть в отношениях? 15 причин, по которым их тянет друг к другу
10.
Вы всегда отступаете во время разногласий.Без уверенности вы обнаружите, что отступаете в разговорах, которые потенциально могут привести к конфликту.
Вы договариваетесь о своих взглядах и предпочитаете избегать разногласий, чем выражать свои истинные чувства.
Вам трудно высказываться на работе, отстаивая свою позицию или разделяя другую точку зрения.
11. Вы лично воспринимаете конструктивную критику.
Вы начинаете плакать в ванной после того, как ваш начальник конструктивно критикует вашу работу на работе.
Вместо того чтобы объективно воспринимать критику, вы реагируете эмоционально или занимаете оборонительную позицию и злитесь. Вы не понимаете, что критика может помочь вам расти и становиться более успешным.
12. Вы молчите в групповом разговоре.
Вы можете сомневаться в том, что хотите сказать, задаваясь вопросом, не прозвучит ли это глупо. Вы не можете погрузиться в разговор, не подумав об этом заранее.
Все остальные в группе, кажется, знают гораздо больше, чем вы, и могут говорить так легко.
Вы задаетесь вопросом, есть ли у вас что-нибудь полезное, чтобы внести свой вклад.
13. Вы чувствуете необходимость объясниться.
Вы чувствуете, что должны регулярно объяснять свои действия.
Все совершают ошибки, но люди с проблемами уверенности в себе часто считают, что им нужно обосновывать свои решения, даже если они успешны.
14. Вы обвиняете других.
Если вы много жалуетесь и обвиняете других людей, возможно, вы страдаете от низкой уверенности в себе.
Обвинение других людей снимает ответственность с жалобщика и перекладывает ее на кого-то другого. Эта стратегия переводит вас в режим жертвы, в котором кажется, что вы не можете контролировать свои жизненные обстоятельства.
15. Вы оправдываетесь.
При критике человек с низкой уверенностью в себе будет искать оправдания своим действиям или выбору, чтобы не казаться хуже.
Принятие личной ответственности кажется слабостью, хотя это признак внутренней силы и самосознания.
Уверенные в себе люди останавливаются и непредвзято выслушивают критику, прежде чем решить, полезна она или нет. Они могут поместить критику в надлежащий контекст, не веря, что она их определяет.
16. Вы используете защитный язык тела.
Когда вы демонстрируете защитный язык тела, например, скрещиваете руки на груди или делаете суровое выражение лица, возможно, вы демонстрируете низкую уверенность в себе, закрываясь от людей.
Физическая замкнутость показывает, что вы обеспокоены и чувствуете себя некомфортно в окружающей среде.
17. Вам нужно одобрение.
Людям с низкой уверенностью в себе необходимо чувствовать свою значимость благодаря одобрению других.
Отсутствие такого одобрения расстраивает и может еще больше снизить уровень уверенности в себе.
Человек, страдающий от проблем с уверенностью, не может смириться с тем, что не все будут одобрять его действия или соглашаться с его решениями.
18. Вы пессимист.
Когда у кого-то низкая самооценка, он часто настроен пессимистично и критически ко всему.
Они вымещают свои негативные чувства на близких им людях и с трудом относятся к чему-либо положительно.
Этот пессимизм проистекает из чувства отсутствия контроля над своим будущим и жизненным успехом.
19. Вы боитесь будущего.
Многие люди с низкой уверенностью в себе беспокоятся о будущем и его возможностях.
Они не могут наслаждаться настоящим моментом, потому что нервничают из-за того, что могут произойти плохие вещи.
Они верят, что обязательно что-нибудь испортят, и всегда ждут, когда упадет второй ботинок.
20. Вам стыдно.
Неуверенные в себе люди могут испытывать стыд, когда не достигают совершенства.
Они хотят доставить удовольствие другим, будучи совершенными, и ими движет стыд и страх, чтобы другие считали их не чем иным, как лучшими.
Это вызывает сильный стресс и беспокойство, потому что они неизбежно не достигнут своих целей совершенства.
21. Ты много извиняешься.
Люди с низким уровнем уверенности в себе имеют неверное представление о своей ценности и могут искренне считать, что все, что идет не так, происходит по их вине.
Это заставляет их извиняться за любое происшествие, которое могло доставить неудобства кому-то еще, независимо от того, была ли это их вина или нет.
22. Вы покупаете вещи, которые вам не нравятся.
Покупая одежду, люди с низкой уверенностью в себе делают покупки с учетом мнения других.
Это потому, что они жаждут одобрения других людей, а не пытаются угодить себе.
23. Ты хранишь мир.
Даже если человеку с низким уровнем уверенности в себе не нравится другой человек, он или она никогда не станет противостоять ему или что-то делать для решения проблемы.
Этот человек предпочитает сохранять мир и притворяться друзьями, если это необходимо. Страх быть отвергнутым и неуверенность в новых дружеских отношениях удерживает этого человека от разговора.
24. Вы лжете бессмысленно.
Правда может показаться недостаточно интересной, поэтому люди с низкой уверенностью в себе говорят небольшую невинную ложь.
Вы не хотите делиться правдой, которая может заставить вас выглядеть слабым или «ниже, чем» в глазах других. Небольшая ложь кажется хорошим прикрытием для вашей неудобной правды.
25. Вы избегаете зрительного контакта.
Смотреть кому-то прямо в глаза очень неудобно.
Без уверенности в себе трудно установить зрительный контакт, потому что другой человек может заметить ваши предполагаемые недостатки.
Смотреть по сторонам или себе под ноги — это признак того, что вы чувствуете себя некомфортно или неуверенно в данной ситуации.
26. У вас самоуничижительный юмор.
Люди, которых обижают, учатся побеждать хулиганов. Они пошутят за свой счет, прежде чем кто-либо другой получит возможность это сделать.
Если у вас низкая уверенность в себе в отношении своей внешности или способностей, вы можете обнаружить, что указываете на свои предполагаемые недостатки, чтобы рассеять свою неуверенность в них.
27. Вам не хватает границ.
Когда кто-то имеет дело с низкой уверенностью, ему может быть трудно сказать «нет» и позволить другим людям использовать его для привлечения внимания или положительных отзывов.
Отсутствие границ привлекает не тех людей и снижает вашу самооценку, поскольку другие постоянно пользуются вами.
28. Вы не любите перемен.
Без уверенности в себе вы можете предпочесть оставаться в неудовлетворительных, но знакомых ситуациях.
Это может означать сохранение плохих отношений или работу, которая вам не подходит, потому что вы боитесь перемен.
Отсутствие уверенности в себе, чтобы принять решение о позитивных изменениях, держит вас в ловушке неудовлетворительной среды.
29. Вы не можете наслаждаться собственным успехом.
Некоторые люди, страдающие от неуверенности в себе, доводят себя до сверхдостижений, а затем отказываются признать свою тяжелую работу для достижения успеха.
Они считают себя скорее удачливыми, чем умными, и поскольку они не уверены в своих собственных суждениях, они ожидают неодобрения.
Как преодолеть неуверенность в себе
Если вам не хватает уверенности в себе, вы можете ее улучшить.
Если вы считаете себя некомпетентным, неумным, непривлекательным или обладаете любым другим ограничивающим и негативным качеством, вы можете изменить эти убеждения.
Вы можете начать чувствовать себя уверенным в себе и способным следовать за своей мечтой, несмотря на свой внутренний негативный голос.
Хотя, возможно, вы не можете сделать что-то одно, чтобы повысить свою уверенность, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое представление о себе.
Практика ухода за собой.
Каждое утро уделяйте время тому, чтобы привести себя в порядок и выглядеть презентабельно в течение дня. Удивительно, насколько это может иметь значение, когда вы чувствуете, что выглядите лучше всех. Вы также можете красиво одеться, чтобы ваша одежда выглядела презентабельно и соответствовала тому, что вы делаете в этот день.
Измените свои модели мышления.
Также важно мыслить позитивно. Замените свои негативные мысли позитивными, научившись осознавать свой внутренний диалог и то, что вы делаете. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете что-то сделать, позвольте себе с нетерпением ждать вызова.
Проанализируйте свои мысли.
Когда вы пытаетесь превзойти свое негативное представление о себе и заменить его уверенностью, вы должны обратить внимание на свои негативные мысли и проанализировать, почему они у вас возникают.
Подумайте о вещах, которые вы считаете своими ограничениями, и подумайте, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вы усилили мысленно.
Будьте готовы.
У вас не будет уверенности, если вы не думаете, что у вас что-то получится. Преодолейте этот страх, всегда готовясь как можно лучше ко всему, что встретится на вашем пути.
Частью этого является повышение вашей компетентности. Изучайте или практикуйте свое ремесло всякий раз, когда вы можете, чтобы вы всегда были в курсе своей профессии.
Улыбайтесь часто
Очень важно улыбаться, если вы хотите быть более уверенным в себе. Улыбка мгновенно заставит вас почувствовать себя лучше и поможет вам лучше относиться к другим людям. Это небольшое действие может иметь большую цепную реакцию.
Действовать «как будто».
Возможно, вы не чувствуете себя уверенно, но вы можете уверенно действовать в не совсем комфортных ситуациях.
Сделайте глубокий вдох и наденьте свою театральную шляпу, действуя «как будто» вы хладнокровны, собраны и абсолютно уверены в себе.
Когда говоришь, смотри людям в глаза. Выражайте свое мнение без колебаний. Поставьте себя на место, даже если вы чувствуете некоторую тревогу.
Чем увереннее вы будете себя вести, тем увереннее вы будете себя чувствовать со временем.
Примите неудачу.
Когда вам не хватает уверенности, вы рассматриваете неудачу как нечто, чего следует избегать любой ценой. Это означает, что вы не пробуете ничего, что не гарантирует 100% успеха.