Заниженная самооценка: Сниженная самооценка — симптомы, причины, стадии

Заниженная самооценка

Разберём один из симптомов созависимости — слишком сильной эмоциональной привязанности к кому-то — заниженную самооценку.

Заниженная самооценка лежит в основе созависимости.

А питают заниженную самооценку — страх и нереализованная потребность в любви и принятии.

У всех нас много разных страхов. У созависимого человека самый большой из них — страх быть отвергнутым, оставленным, брошенным.

Заниження самооценка — это когда вы не воспринимаете себя адекватно, нет уверенности в себе, правильности своих мыслях, испытываемых чувствах и действиях.

Как следствие — вы не можете многое делать самостоятельно. Вам нужно постоянное подтверждение другого, что с вами все в порядке.

Вы сравниваете себя, свою жизнь с чьей-то другой, чаще не в свою пользу.

Сравнивать себя с другими — серьезная трудность для самооценки. 

Несмотря на то, что вы ЗНАЕТЕ чего хотите и МОЖЕТЕ это сделать, вы этого не делаете. Потому что боитесь продемонстрировать слабые результаты, которые могут быть раскритикованы «компетентным, важным для вас» человеком. И если вы видите, что другие терпят неудачу, и знаете, что можете сделать это лучше, вы все равно этого не делаете. Опять же из-за страха критики. А критика будто равна отвержению.

И ситуация может ухудшиться, если вы однажды попытались сделать что-то и потерпели неудачу. Особенно, если вы потерпели неудачу на глазах у других.

Критиковали вас, смеялись или нет, вы все равно навсегда запомнили тот стыд, который испытали. А поддержки оказалось недостаточно. И больше туда ни ногой.

Потому что стыд — одна из самых трудноуловимых и труднопереносимых эмоций и создаёт сильное напряжение в теле, которое вы будете стараться избегать ощущать.-

Это заставляет вас сомневаться в собственных способностях и инстинктах, поскольку вас преследует страх совершить ошибку.

Стыд, страх ошибки, критики и, в итоге, отвержения — подпитывают низкую самооценку.

Чтобы избежать этого напряжения, вы стремитесь к совершенству. И попадаете в ловушку, так как вам никогда не достичь пресловутой идеальности, чтобы быть хорошим для всех.

Стремясь к «хорошести», вы пытаетесь привлечь внимание и признание. 

Вы постоянно думаете о том, что в вас не так, виноватите себя, если что-то выходит иначе, чем вы строго задумали. Вы надеетесь, что «вот ещё это исправлю в себе и все будет хорошо» принесет признание, любовь и похвалу от других, и это придаст вам уверенности.

Возможно, вам сложно будет уловить связь. Но, если вы потратите время, чтобы проверить, почему вы думаете и поступаете определенным образом, вы увидите, что на самом деле вы ищете принятия и любви.

Это то, что делает вас уязвимыми в отношениях, что заставляет вас следовать и сверяться с чужим мнением намного чаще, чем с собой, своими чувствами, ощущениями и желаниям. Это то, что на самом деле йприносит боль.

Что делать, если вам эти состояния знакомы?

1. Не сравнивайте. Легко сказать, да трудно сделать. Не сравнивайте свой процесс жизни с чьим-то еще. Даже не сравнивайте свои достижения, например, к концу персонального ли календарного года, с прошлыми вашими достижениями, так как ваши состояние и ресурсы были разными в каждый момент времени.

2. Будьте добрее к себе, к своим чувствам и ощущениям. Они вас точно не обманывают. Если вам кажется, что где-то, с кем-то, в чем-то некомфортно, то скорее всего вам не кажется.

3. Доверяйте своей интуиции. Вы — уникальны. У вас собственный путь в этом мире в присущем только вам темпе и ритме.

И, конечно же, психотерапия в помощь.

Жизнь проходит мимо: 5 признаков, что у вас заниженная самооценка — и это разрушает изнутри

Согласно опросу, проведенному среди россиянок проектом «Леди Mail.ru», только 13% считают себя красивыми. Еще 13% оценили свою внешность как среднестатистическую. Вряд ли такие цифры указывают на адекватную самооценку российских женщин, ведь во всем мире они признаны одними из самых привлекательных. Какие признаки указывают на то, что пора пересмотреть отношение к себе, рассказала Светлана Бондаренко — бизнес-психолог, эксперт в области самореализации и самооценки.

Какую роль играет самооценка в жизни

Самооценка — это то, как вы себя оцениваете, как видите свои способности, достижения, качества, действия. От того, каким человек себя видит, зависит его поведение в обществе, общение с окружающими людьми.

Со здоровой самооценкой легче отстоять границы, попросить повышения, продвинуть проект, продать свою услугу, проявляться, заявлять о своих потребностях, завести романтические отношения.

Если она занижена, возникает уверенность в собственной неполноценности. Человек убежден, что недостоин лучшего, боится высказывать свое мнение. Чтобы получить одобрение, похвалу окружающих, он старается быть удобным, неконфликтным, чаще всего в ущерб себе.

Самооценка формируется в детском возрасте. На нее влияет отношение к ребенку родителей, учителей, сверстников. Если взрослые регулярно твердят малышу: «У тебя не получится», «Ты недостаточно талантлив», «От таких мужья или жены уходят», ребенок даже во взрослом возрасте будет испытывать проблемы в соответствующих сферах жизни.

Но хорошая новость в том, что подкорректировать самооценку можно в любой момент. Достаточно осознать, что она заниженная, и начать работать над собой самостоятельно или с помощью специалиста. Есть ряд признаков, говорящих о том, что вы относитесь к себе неадекватно, и пора подойти к самовосприятию с другой стороны.

Сравнение себя с другими людьми

Привычка во всем оглядываться на других и сравнивать себя с окружающими идет из детства. Достаточно вспомнить родительские попытки пристыдить за неаккуратность или плохие оценки путем сравнения с соседскими малышами или одноклассниками: «Посмотри, какая Машенька чистенькая, а ты измазалась, грязнуля!» или «Петя учится на отлично, а что у тебя в дневнике?».

Таких историй много, и они способны по-настоящему искалечить жизнь человека. Конечно, родители хотели нам добра и воспитывали, как умели. Поэтому лучше вовремя «диагностировать» у себя заниженную самооценку и начать действовать (читайте также: «Тест: какая у вас самооценка — нормальная или заниженная?»).

Это не означает, что вы вовсе не будете себя с кем-либо сравнивать. Но, если такое желание возникает, остановите его и подумайте, что бы вы хотели получить. Может быть, у этого человека есть качество, которого вам не хватает. Тогда просто начните его в себе вырабатывать.

Желание быть удобной

Если вы стараетесь угодить всем и каждому, хотите всех выслушать и помочь, заниженная самооценка наверняка присутствует. Ничего, что вы выслушиваете подругу уже второй час в кафе и успокаиваете ее после очередного неудачного романа, а она даже не оплатит ваш кофе. Вы же хорошая — и выслушаете, и оплатите. Просто такое липкое чувство внутри остается после спасательства! Но вы ему не верите, вы же хорошая.

Какое есть противоядие? Называется оно границы, работает через слова. Можно сказать: «Давай сегодня не будем обсуждать твоего бывшего. А поболтаем о планах на сезон, о настроении и поездке».

Когда разговор скатывается в тему бывшего, и это уже третья встреча, посвященная этой важной фигуре, можно попробовать сказать фразу: «Хорошо, дорогая подруга, я готова снова тебя выслушать, но ты оплачиваешь наш ужин».

Если считаете это грубым, то вашей подруге, которая использует вас под прикрытием «мне же снова козлик попался» и в очередной раз выливает шквал эмоций, почему-то так не кажется.

Неумение отстаивать свое мнение

Промолчать на совещании, не просить повышения, потому что вроде как неудобно и еще не хватает пяти дипломов. Сказать маме, что эту тему мы затрагивать не будем, то есть проявиться и быть видимой — сложно. Но без этого крайне трудно, и вы получаете внутренний конфликт «хочу-нельзя», на сдерживание которого уходит много жизненной энергии (читайте также: «Забудьте их: 10 фраз, которые выдают вашу неуверенность в себе»).

Что можно сделать? Шаг за шагом пробовать. Попытались — небо на землю не упало, люди в обморок тоже. Пробуйте следующий шаг. Сначала будет непривычно и непонятно, но постепенно выработается навык проявляться и говорить о своих потребностях.

Самоедство

«Какая же я была, что в 19 лет сделала так, а надо было по-другому», — думает девушка 39 лет. Прошло уже два десятка лет, а этот «чемодан без ручки» в виде сомнений она так и таскает с собой по квартирам. Старенький, дряхленький, но родненький. Может, пора его сдать в архив или попрощаться?

Живя прошлыми мыслями, вы что-то упускаете в настоящем. Можно просто извлечь опыт, увидеть, зачем и для чего событие произошло и случилось, и отпустить эту историю в архив своей памяти. 

Вы же представляете, что таких историй много, и они забирают жизненную энергию. Вернее, мы им отдаем ее добровольно. Зачем страдать, если можно этого избежать?

1 из 3

SHARME ESSENTIAL аромароллер «Гармония»

Купить

Современный темп нашей жизни часто заставляет нас нервничать и испытывать стресс. Аромароллер «Гармония» поможет создать чувство уюта, настроиться на приятное времяпровождение и забыть о беспокойных мыслях.

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 3

Картина по номерам на холсте «Девушка с птичками»

Купить

Картины по номерам на холсте дают каждому почувствовать себя настоящим художником. Они отвлекают от рутины и погружают в мир гармонии и красоты. Раскраски по номерам для взрослых — отличный антистресс и увлекательное хобби.

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 3

Кружка «Любовь к себе взаимна»

Купить

Какую посуду мы используем чаще всего? Ответ очевиден – конечно, чайную кружку! Верная помощница дома и боевой товарищ на работе, этот полезный предмет со временем становится для своего хозяина чем-то большим, чем просто бытовым атрибутом.

Реклама. ООО «Яндекс»

Мысли о том, что обо мне подумают

«Осудят, будут обсуждать, родственники выгонят из клана…». Такие страшные фантазии рисует мозг. А человек верит и блокирует себе движение вперед к новым целям и возможностям, к деньгам. Делают это люди десятилетиями, находясь на нелюбимой работе, в отношениях, изживших себя, с друзьями, с которыми уже разошлись ценности.

Секрет в том, что окружающие редко о вас думают. Вот этой отрезвляющей фразы более, чем достаточно!

Работа над своей самооценкой сложная, но необходимая. Если отбросить предрассудки и научиться любить себя, вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Бизнес-психолог, эксперт в области самореализации и самооценки, автор курсов «Свет на самооценку» и «Свет на самореализацию», спикер для предпринимателей.

Личный сайт

Фото: shutterstock

Как преодолеть низкую самооценку и негативность

Низкая самооценка и пессимизм могут затруднить принятие ответственности и конструктивной критики, что может помешать вам использовать возможности, а также помешать вам принять новые вызовы; следовательно, блокируя вас от получения полноценного опыта в жизни. Это также может разрушить важные отношения. Низкая самооценка, которая влияет на наши эмоции, наши мысли и поведение, а также показывает, как мы воспринимаем себя и других и взаимодействуем с ними, может возникать по многим причинам, включая неодобрение со стороны людей, которых вы цените, ставя свою самооценку в обстоятельства. которые находятся вне вашего контроля, которые, когда они идут не так, как вы хотите, заставляют вас чувствовать себя неудачником, а также некоторые психические расстройства, такие как пограничное расстройство личности и депрессия.

Когда дело доходит до низкой самооценки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть ее и стать тем, кем вы должны быть, в том числе:

Окружите себя правильными людьми

Низкая самооценка обычно начинается в раннем возрасте от рук неодобряющих авторитетов. Например, если вам постоянно говорили, что вы не соответствуете требованиям, или вас критиковали за все, что вы делали, это может помешать вам вырасти уверенным в себе взрослым с позитивным представлением о себе. Поэтому, чтобы укрепить уверенность в себе, постарайтесь окружить себя позитивными, здоровыми людьми, которые признают и укрепляют ваши положительные качества, а также ваш вклад и искренне поддерживают вас.

Познай себя/Стань своим лучшим другом

Несмотря на различия, ты ценен и заслуживаешь того, чтобы чувствовать себя хорошо. Поэтому проводите время в одиночестве и найдите время, чтобы узнать себя, что позволит вам узнать, в чем вы уникальны, особенны и достойны, что поможет вам лучше ценить себя. Вы также можете попробовать составить список своих достижений и сильных сторон, чтобы напоминать себе о своих подвигах, а затем пересматривать его всякий раз, когда вам не хватает самооценки и вам нужно чувствовать себя лучше.

Это также прекрасное время, чтобы выявить любые негативные представления о себе и противостоять им.

Признавайте необходимость изменений

У всех нас есть недостатки; однако, если вы не осознаете и не осознаете, где вам нужны изменения, это может загнать вас в колею низкой самооценки, которая будет только ухудшаться, чем больше вы пытаетесь от нее убежать. Вместо этого решите узнать и признать, где вам нужны изменения, а затем приложить усилия для их улучшения. Вы даже можете заручиться поддержкой хорошего друга или родственника.

Вам также следует осознавать, когда вы слишком критично относитесь к себе, а затем напоминать себе, что это не факты, что поможет вам избежать негативных эмоций, которые могут привести к негативному разговору с самим собой.

Не сравнивайте себя с другими

Психотерапевты предупреждают, что сравнения приводят только к негативному восприятию себя, что может привести к низкой самооценке, стрессу и беспокойству, что, в свою очередь, может разрушить вашу работу, отношения и физическое и психическое здоровье.

Повторять положительные аффирмации

Точно так же, как в отрицательные аффирмации, например, что вы глупы, можно верить, им также можно не верить. Поэтому психологи советуют ежедневно повторять позитивные утверждения о себе, в которые вы хотите верить, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь к тому времени, когда у вас еще не было низкой самооценки. На самом деле, исследования показывают, что позитивные утверждения могут даже помочь уменьшить симптомы депрессии и многое другое.

Береги себя

Простые вещи, такие как душ, расчесывание волос, ношение чистой одежды, правильное питание и регулярные физические упражнения, помогут вам чувствовать себя лучше. Исследования также показывают, что создание удобного, чистого и привлекательного жилого пространства также помогает улучшить ваше настроение.

Возврат

Пожертвование, волонтерство и помощь тем, кому повезло меньше, не только помогает отвлечься от собственных проблем, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо, зная, что вы помогаете другим. На самом деле, исследования показывают, что делая в своей жизни больше вещей, которыми вы можете гордиться, вы повышаете свою самооценку, что помогает вам чувствовать себя лучше.

В конце концов, люди с положительной самооценкой открыты для улучшений и более значимого опыта, а это означает, что они не полагаются на внешние подкрепления, такие как статус или доход, для повышения самооценки, что позволяет им испытывать больше счастья и радоваться жизни. Поэтому помните о том, кого вы допускаете в свою жизнь, а также об обстоятельствах, которым вы позволяете диктовать свою самооценку. Вы также должны заботиться о себе, в том числе заниматься спортом и правильно питаться, чтобы сохранить свое тело и разум здоровыми.

Причины низкой самооценки у детей

Самооценка – это чувство удовлетворенности собой. Это наше мнение о себе, и оно может быть высоким или низким.

Низкая самооценка может влиять на детей по-разному, и важно понять причины, чтобы мы могли работать над ее улучшением. Педиатры все больше заинтересованы в том, чтобы помочь своим маленьким пациентам развить здоровую самооценку.

Давайте поговорим о том, что такое самооценка, о некоторых наиболее распространенных причинах низкой самооценки у детей, о том, как помочь ребенку обрести уверенность в себе и куда вы можете обратиться в больнице Тампы/Сент-Луиса. Pete для всесторонней педиатрической помощи, чтобы сохранить здоровье вашего ребенка.

Почему самооценка важна для моего ребенка?

Самоуважение — это то, как вы видите себя, свою мотивацию для достижения целей и то, насколько ценным вы себя считаете. Самоуважение формируется в раннем возрасте и основывается на сообщениях, которые дети получают от важных для них людей.

Родители, учителя и другие взрослые члены семьи или дружеского круга играют большую роль в формировании самооценки ребенка. Если дети чувствуют, что их любят и поддерживают, у них, скорее всего, будет высокая самооценка.

С другой стороны, если они получают частую или резкую критику или иным образом чувствуют себя лишенными поддержки или пренебрежения, их самооценка, скорее всего, пострадает. Низкая самооценка может привести к ряду проблем, включая тревогу, депрессию и плохую успеваемость.

Поэтому важно помочь детям развить здоровую самооценку, чтобы они могли преуспевать во всех сферах жизни.

Каковы некоторые распространенные причины низкой самооценки у детей?

Есть много разных вещей, которые могут вызвать низкую самооценку у ребенка. К ним относятся чувство отсутствия поддержки или критики со стороны важных людей в их жизни, особенно родителей. Если дети не чувствуют себя любимыми и ценными, они могут начать сомневаться в себе, своих способностях и самооценке.

По мере того, как дети становятся старше, они, естественно, испытывают большее академическое давление, и они могут чувствовать, что не соответствуют своим сверстникам, что может вызвать низкую самооценку. Кроме того, в то время как низкая самооценка может вызывать такие проблемы, как тревога или депрессия, верно и обратное: химический дисбаланс или основное состояние здоровья могут вызывать тревогу и депрессию, которые действительно приводят к чувству низкой самооценки.

Как я могу помочь моему ребенку повысить его самооценку?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку повысить его самооценку. Вы можете начать с разговора со своим педиатром, который поможет вам выяснить, что может быть причиной низкой самооценки вашего ребенка.

Если ваш ребенок плохо учится в школе или постоянно чувствует себя подавленным, важно, чтобы ему помогли. Есть также вещи, которые вы можете делать дома, чтобы помочь вашему ребенку чувствовать себя лучше: убедитесь, что вы проявляете к нему любовь и поддержку, и побуждаете его пробовать новые, позитивные вещи.

Давая ребенку работу по дому, вы даете ему чувство ответственности и достижений, что в конечном итоге помогает повысить его самооценку. Не забудьте похвалить их за хорошую работу. Укажите, что конкретно они сделали действительно хорошо.

Помощь вашему ребенку в развитии здоровой самооценки является важной частью воспитания, и это может иметь большое значение в жизни вашего ребенка в детстве и во взрослой жизни.

Психиатрическое лечение в Палм-Харбор, Флорида

Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть низкая самооценка, в первую очередь следует обратиться за помощью к педиатру, которому вы доверяете. Педиатры заботятся обо всех аспектах здоровья детей, включая такие проблемы, как низкая самооценка, которая тесно связана с другими проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия.

В Детском медицинском центре мы диагностируем и лечим как физические, так и психические проблемы со здоровьем. Мы без колебаний направляем наших пациентов к специалистам по детской психиатрии, если они нуждаются в целенаправленном и продолжительном лечении психических расстройств.