Застревающий тип — Психологос
01 октября 2022 г., 21:54
Статья в разработке
Застревающий тип — акцентуированный тип личности. Основой застревающего, параноического типа акцентуации личности является патологическая стойкость аффекта. Чувства, способные вызывать сильные реакции, в норме идут на убыль после того, как реакциям «дать волю». У застревающей личности картина иная: действие аффекта прекращается гораздо медленнее, и стоит лишь вернуться мыслью к случившемуся, как немедленно оживают и сопровождавшие стресс эмоции. Аффект у такой личности держится очень долгое время, хотя никакие новые переживания его не активизируют.
Патологическим последействием чреваты в первую очередь эгоистические аффекты, так как именно им присуща особая сила. Поэтому застревание аффекта наиболее ярко проявляется тогда, когда затронуты личные интересы акцентуированной личности. Аффект в этих случаях оказывается ответом на уязвленную гордость, на задетое самолюбие, а также на различные формы подавления, хотя объективно моральный ущерб может быть ничтожным.
Черты застревания сказываются не только при нанесении ущерба акцентуированной личности, но и в случае ее успеха. Здесь часто наблюдаются проявления заносчивости, самонадеянности. Честолюбие — особенно характерная, яркая черта у лиц с чрезмерной стойкостью аффекта: честолюбие сопровождается самоуверенностью, а поощрений таким людям всегда бывает мало.
Поскольку помехи эгоистическим целеустремлениям исходят от окружающих людей, то при высокой степени застревания, т.е. у личностей параноического типа, наблюдается такая характерная черта, как подозрительность. При длительных жизненных неудачах подозрительность превращается в постоянную и предельно акцентуированную черту характера.
Также характернейшей чертой для застревающих лиц является упрямство и то, что называется «твердолобость». При достижении личных целей такие люди необыкновенно упорны и последовательны, их редко смущает неблагоприятная реакция, скепсис и неверие окружающих. Они отличаются низкой самовнушаемостью и практически «нулевой» внушаемости со стороны. Всегда сохраняют высокий уровень работоспособности, но при этом все их действия — эмоционально мотивированны.
На профессионально-поведенческом уровне застревающий тип личности характеризуется такими качествами как: эмоциональная уязвимость; неспособность отвлечься от отрицательных эмоций; обидчивость; эгоцентризм; злопамятность; честолюбивость; самонадеянность; заносчивость; гипертрофированная подозрительность; упорство; настойчивость; способность не терять продуктивности в неблагоприятном окружении; отсутствие внушаемости.
- Застревающий тип
Комментарии (22):
Гость, 12 февраля 2014 г., 19:09
Недостаток статьи в том, что не раскрыты причины и механизмы формирования такого типа невроза.
2
ответа
Гость, 15 февраля 2014 г., 19:07
Это не невроз.
Гость, 30 июля 2017 г., 00:42
Это крайний вариант нормы. Причины: жизненные обстоятельства в зрелом возрасте.
Гость, 08 сентября 2014 г., 18:17
И как справляться таким людям с их проблемой? Найти другой раздражитель, чтобы переключиться? Меня, например, предал мужчина, уехал на юг строить нам там дом, а сам нашел другую, а мне не рассказал, сама случайно узнала, и теперь понимаю, что прощать такое нельзя, но плачу уже 5-й день, ничего не ем — нет аппетита, не могу эти мысли выгнать из головы. Мой психолог сейчас далеко, не знаю что делать.
5
ответов
Гость, 12 сентября 2014 г., 10:08
5 дней? какое застревание? Люди по 10 лет из депрессий не вылезают.
Гость, 08 августа 2017 г., 10:02
У меня такое было полгода. Пила успокоительное.
.. С тех пор прошло больше десяти лет, как-то встретились — я была сильно рада, что не вышла за него — с того времени повстречала замечательных людей 🙂
Гость, 12 февраля 2019 г., 17:07
Сам имею такую проблему. Нашел интересный выход. Формировать своей психике привычку переключаться. То есть, стараюсь делать так чтобы я не занимался одним и тем же делом слишком долго. Например спорт стараюсь менять каждые 3 месяца. Другие увлечения тоже. Ездить почаще. Это улучшает нейронные механизмы для переключения, а потом когда случается стресс, и получается, что мозг уже лучше приспособлен переключаться. Переключение ликвидирует застревание. Так вот и делаю 🙂
4
ответа
Гость, 31 марта 2019 г., 21:16
А поподробнее можно? Интересно! А я не знаю есть у меня застревание или нет. =) В основном застреваю на личном. Но невроз есть.
Гость, 24 июля 2019 г., 13:18
Спасибо. Попробую тоже.
Гость, 17 января 2020 г.
, 13:51
Полезный совет. Спасибо.
Гость, 04 июня 2021 г., 02:12
Я застревающий совместно с гипертимом. И так переключаюсь постоянно, но в отношениях не могу переключаться, они реально застревают ….
Гость, 19 октября 2019 г., 19:17
Это не застревание и не депрессия. Это временные трудности, к которым нужно благоразумно подойти….
Гость, 04 февраля 2020 г., 21:41
Вот уже 5 тый год пошел, как настроение?
Гость, 12 сентября 2014 г., 10:09
Допустим, все это понятно — застревание имеется, но как выйти из данной ситуации? Нигде не описано, как впрочем в большинстве подобных статей.
Гость, 23 декабря 2014 г., 08:52
Это про меня!!!!!!! Один в один.
Гость, 05 марта 2015 г., 15:35
Некоторые качества кажутся привлекательными. А что обид не прощают — железная черта, но, к сожалению, ведущая к изоляции.
Лиана, 25 января 2016 г., 11:58
Круто!
Гость, 07 мая 2017 г., 00:38
Слишком категорично описан тип.
Люди могут иметь подобные черты, но они могут компенсироваться другими, положительными качествами, такими, как самоосознание и эмпатия, и все, человек уже другой совсем. И, вообще, эти составляющие они не вечны. Тут все померяно мерками детского сада, когда человек практически не отвечает за свои реакции.
2
ответа
Гость, 01 ноября 2017 г., 14:39
Да, нет рекомендаций выхода из застревания.
Гость, 20 сентября 2018 г., 14:21
Это не тип «категорично» описан, в статье речь идёт об акцентуированном характере, на границе нормы. Т.е., это почти патология. А то, о чём Вы говорите — качества характера более сбалансированной личности, более «здоровой», если так можно выразиться. Конечно, у сбалансированной личности качества компенсируются.
Гость, 15 ноября 2017 г., 18:24
Чисто я.
Гость, 14 апреля 2020 г., 13:02
Тест Николая Козлова «что я за тип», там описаны все типы, и что делать, чтобы гармонизировать.
Материалы по теме:
01 окт. 2022 г.
Переключение эмоционального состояния
Переключение эмоционального состояния — быстрая смена настроения и эмоций без применения специальных методов. Многие эмоциональные процессы люди могут менять легко, например, переходить из веселости в сосредоточенность, из сосредоточенности — в спокойную расслабленность. Это можно использовать и там, где возможно, управлять эмоциональным состоянием как своим, так и окружающих людей.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Типы акцентуаций
Разные исследователи выделяют разные акцентуации. Наибольшее распространение получили классификации К. Леонгарда и А.Е. Личко, другие классификации можно встретить у А.П.Егидеса, Е. А. Некрасовой и В. В. Пономаренко, Н.И Козлова и других авторов. В работе «Акцентуированные личности» Карл Леонгард выделил десять чистых типов и ряд промежуточных.
0Подробнее
Застревающий тип акцентуации характера личности по Леонгарду
Застревающий тип или аффективно-застойный — этот тип акцентуации личности характеризуются тем, что у них сравнительно надолго задерживаются аффекты (кратковременные сильные эмоциональные переживания).
Представители данного типа как бы «застревают» на определенных мыслях и чувствах, особенно когда дело касается чувства их собственного достоинства, гордости, самолюбия. Как правило, они застревают именно на тех ситуациях, где дело касается их самих, — некая абстрактная социальная справедливость или несправедливость, совершенная в отношении других людей, их интересуют в меньшей степени (только если они когда-то сами не были на месте этих других людей, а потому сейчас испытывают те же эмоции).
Другие типы акцентуаций:
- демонстративный;
- педантичный;
- возбудимый;
- гипертимный;
- гипотимный, или дистимный;
- циклотимный;
- экзальтированный;
- тревожно-боязливый;
- эмотивный;
- эстравертированный и интровертированный.
Пройдите тест на акцентуацию характера и узнайте, черты каких типов акцентуаций по Леонгарду у вас выражены наиболее ярко.
Такие люди долго не забывают обиды, проявляют склонность к конфликтам с окружающими, которые когда-то нанесли (или, как им казалось, нанесли) обиды или как-то задели.
Круг друзей и врагов определяют довольно четко, при этом часто даже небольшая обида способна заставить кого-либо перекочевать из второй группы в первую, а вот обратный процесс зачастую невозможен или проходит с большим трудом.
Представителям застревающего типа акцентуаций свойственны подозрительность и мстительность. У таких людей часто возникают мысли о том, что их кто-то задел, уязвил, несправедливо к нему отнесся, даже когда это не совсем так. Поскольку любовные отношения — наиболее эмоциональная сфера, в ней бывает очень легко отличить людей, относящихся к застревающему типу акцентуации личности: им свойственны излишне сильные проявления ревности.
Для людей этого типа характерны упорство в достижении поставленных целей, длительное волевое напряжение и, как отмечал К. Леонгард, твердолобость; они часто предъявляют повышенные требования не только к другим, но и к себе. Советы слушают весьма редко. Многие представители застревающего типа, особенно в молодые годы, честолюбивы и самоуверенны, что в сочетании с упорством нередко позволяет им добиваться выдающихся результатов в различных сферах деятельности.
Подарки нашим читателям
В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога
Получить подарок
Акцентуации
3 причины, по которым люди застревают, не развиваются и не достигают успеха | Бенджамин Харди, доктор философии
ЗастрялВы родились таким, какой вы есть, и никогда не меняетесь?
Или ты постоянно меняешься?
В западной культуре преобладает убеждение, что по большей части ваша идентичность является «фиксированной» характеристикой. Он основан на ДНК и, возможно, укрепился благодаря вашему опыту в утробе матери и в возрасте до 6 или 7 лет.
Без сомнения, ваша ДНК, опыт родов и детский опыт очень важны.
А что насчет остальной жизни?
А как насчет «фиксированного» мышления?
В книге «ТЕЛО ВЕДЕТ СЧЕТ» доктор медицинских наук Бессель ван дер Колк объясняет, что травматические переживания могут «заморозить» личность человека.
Когда человек переживает травматический стресс, ему часто трудно «отвязаться» от этого стресса.
Память запечатывается в их долговременную память. В отличие от нормальных воспоминаний, которые являются социальными и гибкими, травматические воспоминания становятся изолированными от контекста, изолированными от других людей и ригидными.
Ваша память может застрять — и тогда вы застрянете.
Травматические переживания удерживают вас в прошлом.
Ты перестаешь смотреть вперед.
Вы перестаете интегрировать новые воспоминания. Вы живете прошлым. Вам очень трудно полностью принять настоящий момент и позволить настоящему опыту продолжать формировать вашу личность.
Жизнь тяжела.
Предполагается, что примерно 28% женщин в своей жизни подвергаются сексуальному насилию.
Мир постоянно меняется и предъявляет высокие требования.
Когда мне было 11, мои родители развелись. Это здорово меня встряхнуло. Потом, в 16 лет, я попал в автокатастрофу, где чуть не погибла моя мама.
Я был водителем. Это было грубо.
Скорее всего, вы пережили некоторую травму. Скорее всего, эта травма может держать вас «замороженным» как личность.
Если вы пережили травму, есть несколько эффективных способов исцеления.
Одна из форм терапии называется Десенсибилизация и переработка движениями глаз, или EMDR-терапия. Он основан на представлении о том, что воспоминания формируются во время R.E.M. сон — что означает быстрое движение глаз. Когда вы находитесь в фазе быстрого сна, ваши глаза очень быстро двигаются вперед и назад. Вот почему ваши сны могут казаться случайными. Но это то, как ваши воспоминания ИНТЕГРИРОВАНЫ в вашу долговременную память и как развивается ваша личность.
Было обнаружено, что йога является мощным средством преодоления травм. Как и записи в вашем дневнике, сеансы массажа и другие традиционные формы терапии. Физические прикосновения очень сильны, когда человека обнимают. Связь с собой и другими очень целительна , и любовное прикосновение может быть мощным средством.
Основная идея в том, что вам нужно переосмыслить свою память. Вам нужно снова начать переживать настоящие моменты.
Вам нужно перестать жить прошлым. Это непросто. В конце концов, вы можете дойти до того, что воспринимаете прошлый опыт как прошлое.
Это больше не ТЫ.
Это опыт, который был у ВАС. Но это уже не ты. Ты теперь новый человек. Настоящее на самом деле очень здорово.
В книге «СИЛА МОМЕНТА: почему определенные переживания имеют необычайное влияние» Чип и Дэн Хит объясняют, что определенные жизненные переживания способны полностью изменить ваше мировоззрение и направление в жизни.
Некоторые ученые назвали бы этот опыт трансформационным обучением.
Другие называют их «дезориентирующими дилеммами».
Другие называют их просто «пиковыми переживаниями».
Основная идея заключается в том, что во время взросления человек часто получает сильные и эмоциональные переживания, которые влияют на его мировоззрение и развитие личности.
Согласно братьям Хит (и всем исследованиям, которые они цитируют в своей книге), большинство этих переживаний «сдвига парадигмы» происходят в подростковом возрасте, в 20 лет, и начинают уменьшаться в возрасте 30 лет. У людей старше 40 лет они становятся почти несуществующими. И таким образом люди замирают на определенном этапе своей личности — и предполагают, что так и должно быть.
Однако братья Хит объясняют, что это не обязательно так. На самом деле вы можете создавать этот опыт регулярно и на протяжении всей своей жизни.
Причина, по которой большинство людей перестают испытывать «пиковые переживания» — которые, по словам доктора Абрахама Маслоу, необходимы для полной реализации как личности, — заключается в том, что они приспосабливаются к социальным нормам.
Они перестают расти.
Они перестают ставить себя в совершенно новые и сложные ситуации. Они перестают проявлять веру после того, как получили жизненный опыт , и становятся скептичными или циничными.
Вчера я летел в самолете с женщиной лет шестидесяти. Она была тренером по актерскому мастерству в течение 20 лет. До этого она проработала 20 лет в сфере человеческого развития. До этого она была актрисой.
Я объяснял ей эти идеи, и ей ИХ ПОНРАВИЛОСЬ. Она сказала, что очень близка к пенсии и чувствует себя очень, очень готовой снова начать УЧИТЬСЯ И РОСТИ.
Она не хочет останавливаться на достигнутом. Она готова к следующей главе, где она новый человек. Конечно, она использует весь свой прошлый опыт, чтобы сообщить, что она делает. Точно так же она использует весь свой опыт в развитии человека, чтобы информировать о том, как она тренирует актеров и актрис. Но она также развивает радикально новые стороны своей личности, которых раньше не было.
Если у вас нет переломных моментов жизни и пиковых моментов, вы «застыли» во времени. Не соглашайтесь. Никогда не останавливайтесь в развитии.
Личность не является фиксированной характеристикой.
В западной культуре мы стали одержимы личностью и «фиксированными» чертами в целом.
Мы любим наши личностные тесты. Мы любим помещать себя в коробки.
Мы любим ставить себе диагнозы.
Потому что в западной культуре существует одержимость индивидуализмом и полное игнорирование контекста, формирующего личность. Оказывается, это на самом деле очень дорогостоящая умственная ошибка. По словам стэнфордского психолога Ли Росса , «Раздутая вера людей в важность личностных черт и склонностей вместе с их неспособностью признать важность ситуационных факторов, влияющих на поведение, была названа «фундаментальной ошибкой атрибуции».
Кто вы в той или иной ситуации отличается от того, кем вы являетесь в другой ситуации.
Ваше «подлинное» «я» — это не какая-то фиксированная черта, а то, кем, по вашему мнению, вы должны быть в определенное время и в определенном месте. Кроме того, ваше «подлинное» «я» не должно ограничивать рост — оно должно привлекать вас к постоянному росту.
Личность не постоянна.
Личность РАЗВИВАЕТСЯ. И он никогда не должен останавливаться в развитии.
Вера в то, что вы есть при рождении, является тем, кто вы ЕСТЬ, является «фиксированным» мышлением.
Не покупайтесь на это.
Всегда можно изменить.
Вы меняетесь:
- веря, что можете измениться
- постоянно создавая пиковые переживания
- и преодолевая жизненные травмы.
Не «замораживайте» свою личность.
Щелкните здесь, чтобы немедленно получить главу 1 БУДЬТЕ СВОИМ БУДУЩИМ СЕЙЧАС.
Путеводитель Oprah Daily по выходу из тупика
Хотели бы вы сменить профессию, но не знаете, с чего начать? Вы зашли в тупик из-за сложного проекта? Возможно, вам просто надоела одна и та же старая рутина. Если да, то эта рабочая тетрадь может стать для вас необходимым толчком: она была создана SYPartners, компанией, которая помогает отдельным лицам и организациям полностью раскрыть свой потенциал. Говорят, что первый шаг к тому, чтобы вырваться из тупика, — это определить свою застрявшую личность, которая зависит от вашего темперамента и проблемы.
Готовый? Подумайте о конкретной проблеме, которая вас раздражает, и заполните оценочную таблицу ниже.
1. Спросите себя:
С какой проблемой я столкнулся прямо сейчас?2: Как самочувствие?
Возьмите ручку и бумагу и воссоздайте приведенную ниже схему. (В качестве альтернативы вы можете скачать распечатанную версию диаграммы.) Затем выберите три прилагательных из списка. Для каждого из них, который вы выберете, напишите соответствующие числа в указанных столбцах. (Например, если вы обведете «нерешительный», вы поставите 4 в столбце B и 3 в столбце C.)0132 3. О чем ты думаешь?
Воссоздайте приведенную ниже диаграмму на другом листе бумаги. (В качестве альтернативы вы можете скачать распечатанную версию таблицы.) Затем для каждой мысли, которая относится к вам, запишите соответствующий номер в указанном столбце. (Например, если вы думаете, Изменить трудно , поставьте 10 в столбец C.
)
СКАЧАТЬ И НАПЕЧАТАТЬ ЗДЕСЬ
4. Сложите итоги из шагов 2 и 3.
Какая буква наибольшее число? Найдите его ниже, чтобы узнать свой тип личности, а затем прокрутите до раздела, где отображается ваш тип, чтобы изучить стратегии для продвижения вперед.
A: Idle Achiever
B: Wavering Waffler
C: Reluctant Adapter
D: Lone Leader
E: Deflated Doer
F: Tunnel Visionary
НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ АДАПТЕР
Бретт Райдер
Для вас определение удовлетворенности заключается в том, чтобы точно знать, во что вы верите и чего ожидать. Изменения, с другой стороны, заставляют вас вращаться.
Даже если вы подозреваете, что что-то больше не работает, вы предпочтете продолжать попытки, чем погрузиться в неизвестность.
Ваше задание: Доверьтесь неопределенности.
Помните: не меняться неестественно.
Если вы когда-нибудь слышали фразу «Изменение — единственная постоянная», то благодарите греческого философа Гераклита, который считал, что Вселенная предназначена для постоянного движения. Времена года продолжают меняться, реки продолжают течь — даже наши клетки заменяют сами себя.
ЦИТАТА: «Что мне больше всего нравится в переменах, так это то, что они могут быть синонимом «надежды». Если вы идете на риск, то на самом деле говорите: «Я верю в завтрашний день и буду частью об этом». — Линда Эллерби, журналист
Перевернуть сценарий.
За каждую потенциальную потерю можно что-то получить. Определите, что именно вас пугает, а затем попробуйте спросить: «Где здесь возможность?»
- Что бы изменилось? (например, я могу вернуться в школу.)
- Что меня пугает? (Мне пришлось бы оставить своих коллег.)
- Что может быть отличного? (Возможно, у меня появится новый лучший друг.)
Напишите свои мемуары.
Оглянитесь на последние пять лет и подумайте о больших переменах в вашей жизни, о самых больших препятствиях для каждого из них и о том, как вы их преодолели. А теперь представьте, что прошло пять лет, и эта борьба уже позади. Ответьте на эти вопросы:
- Как вы дозвонились?
- Как вы использовали то, чему научились в прошлом?
Управляйте управляемыми предметами.
Составьте список небольших способов поддерживать чувство порядка.
Иногда легче столкнуться с серьезной неопределенностью, когда вы можете положиться на второстепенные детали.
Снижайте ставки.
Теперь подумайте о маленьких способах встряхнуться: вместо того, чтобы выпить послеобеденную чашку кофе, посидите на улице на солнце. Позвоните подруге, а не пишите ей. Зайдите в Google и нажмите «Мне повезет».
TUNNEL VISIONARY
Бретт Райдер
Вы привыкли быть в курсе событий и быть на высоте, но почему-то потеряли чувство перспективы, и теперь все, что вы можете видеть, это то, что прямо перед вами из вас. Даже небольшие неудачи могут поставить вас в тупик. Почему возможности не кажутся такими же открытыми, как раньше?
Ваше задание: сделать шаг назад и расширить свой взгляд на мир.
Взгляните на старые вещи по-новому.
Когда мы слишком долго смотрим на одну и ту же проблему, мы больше не можем ее видеть. Попробуйте взглянуть на свое окружение новыми глазами: выберите три обычных предмета (не переусердствуйте) и для каждого из них потратьте три минуты на мозговой штурм новых способов его использования или представления.
Что бы они сказали?
Как бы вы отреагировали на вашу ситуацию, если бы вы были…
- 7-летний ребенок?
- Летчик-истребитель Второй мировой войны?
- Хиппи 1960-х?
- Прабабушка?
У ваших воображаемых советников могут быть свежие решения.
Играть в бродячего репортера.
Попробуйте принять точку зрения другого человека: найдите друга или коллегу, который интересуется вами на самом деле не так, как любовные романы, коллекционирование марок, и возьмите у него интервью, чтобы узнать, что ему в этом нравится.
Или подумайте о ком-то, кто сбивает вас с толку, и пригласите его на кофе.
Расскажите историю.
Если вы услышите свою историю вслух, это поможет вам найти ошибочную логику или новые возможности. Опишите свою ситуацию кому-нибудь и попросите повторить ее вам. Задавайте такие вопросы, как «Как вы думаете, в чем суть проблемы?» и «В чем вы видите возможности?»
Действуй как будто.
Закончите эти предложения:
- Я не могу…
- Я не…
- Я не буду…
Теперь вычеркните не могу , не t , и не будут . Прочтите эти утверждения еще раз. Как изменилась бы жизнь, если бы они были правдой? Всего неделю, ты можешь жить так, как если бы они были?
IDLE ACHIEVER
Бретт Райдер
Вы генератор идей, большой мечтатель, целеустремленный.
Вы можете сделать все, но сейчас трудно что-либо сделать. Ты продолжаешь заикаться и бормотать, как будто учишься переключать передачи, а твои самые продуманные планы просто… лежат там.
Ваше задание: Используйте свою энергию и приступайте к деталям.
Выкапывать корни.
Вместо того чтобы сосредоточиться на решении, займитесь фундаментальной проблемой, которая может вас удивить. Каково ваше самое большое препятствие? (например, я рву последнюю главу своего романа.)
- …А почему? (Потому что я хочу, чтобы было здорово.)
- …А почему так? (Потому что я работаю над этим уже 20 лет.)
- …А почему? (Потому что он должен быть блестящим.)
- …А почему? (Потому что если это не гениально, то это провал.)
- Посмотрите на последний ответ. Это правда?
Живите по принципу Play-Doh.
Путь к успеху не всегда прямолинеен: пластилин Play-Doh изначально продавался как средство для чистки обоев. Не очень эффективное лекарство от кровяного давления стало популярным препаратом Виагра. Перестаньте пытаться делать что-то идеально и вместо этого просто делайте это. Даже если результаты не такие, как вы себе представляете, они могут привести к чему-то еще лучшему.
Думай как Айк.
Президент Дуайт Эйзенхауэр однажды поделился этой мудростью: «У меня есть два вида проблем: срочные и важные. Срочное не важно, а важное никогда не бывает срочным». Если вы не знаете, с чего начать свой список дел, разбейте его на категории:
- Крайняя тревога (важно, и крайний срок приближается)
- Можно подождать до завтра (важно, но не срочно) )
- Закончить к пятнице (срочно, но не срочно)
- Когда я доберусь до этого (Все, что вы можете делегировать — или удалить?)
Укройтесь от своих мозговых штурмов.
Если все ваши новые идеи мешают вам реализовать старые, создайте архив в записной книжке или с помощью приложения, такого как Evernote, которое позволяет вам получать доступ к заметкам на всех ваших устройствах. Отложите их на хранение, пока вы не добьетесь определенного прогресса в своем текущем проекте.
Получить тренер.
Бездельники любят говорить о планах — так что найдите друга, который будет вашим рупором. Попросите ее помочь установить реалистичные ожидания и назначьте регулярные проверки.
DEFLATED DOER
Бретт Райдер
Вы счастливы, когда продуктивны, отмечая задачи одну за другой. Но в последнее время ежедневная рутина перемалывает вашу целеустремленность. Вы планируете найти больше смысла в жизни, как только доберетесь до конца своего списка дел.
Ваша задача: Поднимитесь над рутиной и найдите вдохновение.
Попробуйте белый стих.
Закончи предложения:
- Каждый день я встаю и думаю _______.
- Я действительно хотел бы прекратить _______, потому что тогда у меня было бы время _______.
- И я действительно должен _______ чаще — это всегда заставляет меня чувствовать себя лучше.
- Я не знаю, почему я продолжаю_______ — миру не придет конец, если я остановлюсь всего на неделю. Я собираюсь попробовать это один раз.
Запишите себя.
Вы любите ставить галочки, так что добавьте себя в список. Точно так же, как вы записываетесь на прием к стоматологу, выделите время для достижения своей более важной цели — если вы ее имеете в виду — или творчески подумай. Или выберите день и встаньте на час раньше. Если это сработает, попробуйте еще раз на следующей неделе.
Составьте список того, что нельзя делать.
Отпускайте что-то раз в день или раз в неделю.
Используйте маленькие моменты, чтобы обдумать важные вопросы:
- Doodle. Даже если ваши усилия больше похожи на наброски, чем на наброски, рисование освобождает ваш разум от ограничений простого лингвистического мышления, позволяя вам оценивать идеи под другим углом, что может помочь вам получить новые идеи.
- Слушайте музыку. Музыка активирует участки мозга, отвечающие за внимание, планирование и память. Просто держите громкость на среднем уровне; взрывные мелодии не способствуют глубоким размышлениям.
- Встаньте и прогуляйтесь. Стэнфордское исследование показало, что люди, которые ходят всего от 5 до 16 минут, значительно более креативны, чем те, кто сидит за рабочим столом. Упражнения усиливают приток крови к мозгу и увеличивают размер гиппокампа — части мозга, имеющей решающее значение для обучения и формирования новых воспоминаний.
Несколько вопросов, которые побудят вас мыслить масштабно:
- Чем сегодняшний день отличается от вчерашнего?
- Почему я покупаю то, что покупаю?
- Почему я живу там, где живу?
- Почему меня беспокоят вещи, которые меня беспокоят?
- Когда я счастлив?
WAVERING WAFFLER
Бретт Райдер
Вы вдумчивый человек, который учитывает все аспекты, поэтому все обращаются к вам за советом. Но сейчас вы слишком много анализируете, так заняты поисками, что не можете прыгнуть. Чем больше времени вы тратите на размышления о том, что вам следует делать, тем меньше у вас возможностей вообще что-либо делать.
Ваше задание: Найдите что-то, во что можно верить, и посвятите себя этому.
Помните: отказ от выбора — это выбор.
Рассмотрим философский парадокс буриданова осла, стоящего на равном расстоянии между двумя стогами сена. Не в силах выбрать между ними, он умирает от голода.
ЦИТАТА: «Иногда лучше сделать неправильный выбор, чем не сделать никакого выбора. У вас есть смелость идти вперед; это редкость. Человек, который стоит на развилке и не может выбрать, никогда никуда не доберется». — Терри Гудкайнд, 9 лет.0087 Первое правило волшебника
Дайте себе волю.
Никаких переговоров! Вы можете думать с точки зрения…
- ВРЕМЯ: Я приму решение через _______ дней/часов.
- ПОВТОРЕНИЕ: Я приму решение после _______ черновиков/версий.
- ИССЛЕДОВАНИЕ: Я приму решение после того, как проверю _______ источники.
- ВВОД: Я приму решение после того, как обсужу это с _______ людьми.
Потеряй фокус.
Вам будет полезно избавиться от ментального беспорядка, поэтому на определенное время забудьте о проблеме. Затем попробуйте свободную ассоциацию: позволение своему разуму блуждать успокаивает ваши мысли и освобождает место для чувств. Теперь обдумайте свой выбор и напишите первое слово, которое придет на ум. Затем напишите следующее слово. Продолжайте и посмотрите, что произойдет.
Проверь кишки.
Напишите свои варианты на отдельных листочках бумаги и сложите их в квадраты, затем подбросьте их в воздух и выберите тот, который приземлится ближе всего. Когда будете читать, что внутри, проверьте свою физическую реакцию. Вы затаили дыхание или вздохнули с облегчением? Вы чувствуете себя легче или тяжелее? Пусть ваш ответ будет вашим руководством.
Получите ваши варианты подряд.
Если у вас их несколько, создайте основной список с преимуществами каждого из них.
Это может не облегчить ваше решение, но вы с меньшей вероятностью пожалеете о результате. Согласно исследованию Уортонской школы Пенсильванского университета, когда мы рассматриваем выбор последовательно, следует ли мне делать А или Б? Б или С? C или D? — нам остается думать, что могло бы появиться что-то получше. Когда мы рассматриваем все наши варианты сразу, нам легче управлять нашими ожиданиями.
ОДИНОКИЙ ЛИДЕР
Бретт Райдер
Вам нравится быть тем, у кого есть ответы на все вопросы, и все кажется легким. Единственная область, в которой вы не преуспеваете: просьба о помощи. Но никто не остров, и иногда вам нужна поддержка, чтобы сделать следующий шаг.
Ваше задание: Дайте себе передышку и позвольте кому-нибудь помочь.
Примите групповое мышление.
Одинокие лидеры не могут просить о помощи, потому что они не верят, что кто-то другой сделает хорошую работу.
Чтобы увидеть ценность новой точки зрения, попробуйте следующее: выберите вопрос ниже и ответьте на
с максимально возможным количеством ответов. Затем попросите пять или более человек ответить и поделиться своими ответами с вами. Наслаждайтесь тем, что возможно благодаря сотрудничеству.
- Как и зачем нужна красота?
- Сколько неудобств люди будут терпеть и почему?
- Каковы элементы хорошо прожитой жизни?
Практика несовершенна.
Какими способами вы могли бы привыкнуть принимать помощь? Не могли бы вы попросить коллегу убрать что-то из вашей тарелки всего на неделю? Можете ли вы попросить свою юную племянницу порекомендовать приложение, которое она любит? Можете ли вы посоветоваться со стильной подругой по поводу обуви?
Получить помощь.
Возможно, вы не захотите обращаться за поддержкой по номеру , потому что не хотите создавать проблем или выглядеть некомпетентным.