как взять свою жизнь под контроль
Технологии, Интернет и мобильные гаджеты сегодня повсюду, и одним нажатием кнопки можно найти все, что угодно. С помощью гаджетов можно оплачивать счета и онлайн-покупки, заказывать еду, общаться с друзьями и родственниками, узнавать самые свежие новости. Однако чрезмерное использование гаджетов часто становится настоящей проблемой, превращая человека из владельца смартфона в его раба.
Зависимость от гаджетов представляет собой неконтролируемое использование, злоупотребление гаджетами, которое негативно влияет на психическое и физическое здоровье человека, его социальную жизнь.
Зависимость от гаджетов тесно связана с понятием номофобии. Этот термин описывает страх остаться без мобильного устройства или забыть его. В настоящее время все большее число людей принимают душ со своим мобильным телефоном. Некоторые просто не выпускают его из рук.
Термин «номофобия» является аббревиатурой “no mobile phone phobia”. Она была придумана во время британского исследования 2010 года, целью которого было определить проблемы, с которыми сталкиваются пользователи мобильных устройств. Исследование показало, что почти 53% пользователей мобильных телефонов в Великобритании, как правило, испытывают беспокойство, когда теряют или забывают свой мобильный телефон, он разряжается или находится вне зоны доступа сети. В США подобное исследование показало еще более впечатляющие результаты: 65% опрошенных спали со своими телефонами или держали их близко к кровати. Каждый пятый человек предпочел бы обойтись без обуви на неделю, чем отказаться от телефона. Более половины респондентов никогда не выключали свой телефон. Еще в 2006 году начали проводиться эксперименты по изучению реакции людей, у которых забирали смартфоны на несколько часов. В частности определялся уровень их тревоги. Очевидно, что уровень тревоги был достаточно высоким. Доктор Артур Эдвин Кассиди в своей статье говорит о том, что в данный момент большинство людей не хотят участвовать в подобных экспериментах, так как это означает, что они будут разделены со своими телефонами более, чем на один час.
Номофобия и еще несколько симптомов, перечисленных ниже, говорят о высокой зависимости от гаджетов, которая могут нанести вред вашему здоровью.
Симптомы зависимости от гаджетов.
- Недостаток концентрации, низкий уровень внимания и сосредоточенности.
- Проблемы с памятью и другими когнитивными способностями.
- Проблемы с принятием решений.
- Головная боль, ухудшение зрения, боль в шее и спине.
- Постоянная тревожность.
- Ухудшение отношений с другими людьми.
- Бессонница или любые другие нарушения сна.
- Низкая социализация и адаптация.
Игнорирование симптомов зависимости от гаджетов может привести к цифровой деменции. Этот термин был введен немецким психиатром, нейробиологом Манфредом Шпицером, автором таких книг, как «Антимозг. Цифровые технологии и мозг», «Вся правда о мозге. Популярная неврология». Цифровая деменция — расстройство памяти, которое развивается из-за чрезмерного использования гаджетов.
Если вы достаточно молоды, но уже перестали запоминать пароли от почты, даты дней рождения, недавние темы разговора с коллегами и друзьями, то есть вероятность наличия у вас цифровой деменции.
Цифровая деменция распространена у людей в возрасте от 10 до 30 лет. Количество людей с нарушениями памяти, вызванными зависимостью от гаджетов, постоянно растет. В данный момент цифровая деменция не является официально признанным заболеванием во всем мире, однако это не говорит о ее несерьезности. Признаками цифровой деменции у подростков и взрослых являются сутулость, кратковременные потери памяти, социальная изоляция, отсутствие движения, депрессия, несогласованность в действиях, хроническая усталость. Признаками цифровой деменции у детей являются задержка развития, неспособность запоминать числовые и вербальные шаблоны, тревога и депрессия, забывчивость, гнев без видимой причины, низкая обучаемость.
- Если вы получили почту или сообщение от коллеги в нерабочее время, и оно не несет серьезной важности, то ответьте на него завтра.
Установите границы, когда ваши друзья или коллеги могут звонить вам в нерабочее время.
Установите границы, когда ваши друзья или коллеги могут звонить вам в нерабочее время. - Если вам приходится использовать компьютер на работе весь день, то устраивайте себе небольшие перерывы, в течение которых ходите, и делайте небольшие физические упражнения. Это поможет вашему мозгу и телу немного отдохнуть.
- Выключайте мобильный телефон на ночь. По возможности не используйте будильник на телефоне, иначе при пробуждении вы сразу же начнете проверять соцсети.
- Вы не должны отвечать на сообщения каждому в самые кратчайшие сроки. Некоторые беседы лучше вообще не начинать, особенно в случае коммуникации с Интернет-троллями.
- Не давайте детям мобильные телефоны и гаджеты в очень раннем возрасте. Гаджеты считаются новыми сосками. Когда детям нечего делать, они хотят поиграть в смартфон. Иногда родители используют гаджеты, чтобы успокоить своих детей. Это большая ошибка. Такое поведение может привести к нарушению когнитивных способностей у ребенка.
- Важно установить временные рамки по использованию гаджетов для себя и своих детей. Установите правила и ограничения по времени, а затем вместе научитесь придерживаться их.
- Вместо того, чтобы позволить вашему ребенку увлекаться онлайн-играми или копаться в мобильных приложениях, приобретите хорошие настольные игры, головоломки и книги.
- Если вы или кто-то из ваших родственников страдает от тяжелой зависимости от гаджетов, обратитесь за профессиональной психологической помощью.
- Постарайтесь читать как можно больше книг, вместо того, чтобы сидеть в соцсетях. Вначале вам будет очень сложно, так как наше внимание становится все более рассеянным. Придется приложить усилия, чтобы сконцентрироваться на тексте, особенно художественном. Но через несколько дней вам станет легче, и концентрация станет лучше.
- Если читать книги слишком сложно или у вас устают глаза при работе с компьютером, включайте радио или подкасты.
- Старайтесь использовать доступное свободное время более эффективно и с конкретной целью. Некоторые методы тайм-менеджмента могут помочь вам с этим.
- Постарайтесь мотивировать себя и свою семью выполнять ежедневные упражнения. Занимайтесь йогой, гуляйте или катайтесь на велосипеде. Это не только помогает минимизировать ваше экранное время, но и помогает улучшить семейные отношения.
Заключение
Несмотря на мрачные перспективы развития зависимости от гаджетов и цифровой деменции у огромного числа людей, не надо относиться к технологиям слишком критично. Гаджеты помогают нам оставаться на связи и приносят огромную пользу, они повышают качество жизни и дают возможность социального взаимодействия многим людям. Особенно тем, кто не имеет физической возможности выйти из дома. Однако помните, что вы управляете своими устройствами, а не наоборот. Когда гаджеты отнимают у вас слишком много времени, вы должны четко понимать, что пришло время наслаждаться жизнью офлайн и просто отключить свой телефон.
Преподавателям
Как открыть доступ к книжным памятникам в библиотеке вуза? 3 способа
Собрали несколько способов организации доступа к особо ценным книгам и объектам культурного наследия. Все предложенные способы можно реализовать в университетских библиотеках.
Библиотекам
Библиотечный фандрайзинг: значение, виды и методы реализации
Практический фандрейзинг в библиотеке: что это такое, его значение и применение. Виды и методы фандрейзинга.
Студентам
Нетворкинг: 4 эффективных способа для студента найти полезные знакомства
Широкий круг общения всегда имел большую ценность, особенно в тех случаях, когда необходима помощь для решения различных проблем. Грамотное формирование своего окружения — стиль жизни и образ мышления, которые приводят к желаемым результатам. В этой статье мы расскажем, что такое нетворкинг и в каких сферах его может применить современный студент.
Зависимость от гаджетов у детей
Жизнь «преподнесла» нам еще одну психологическую проблему — зависимость от гаджетов (от англ.
gadget, что обозначает «техническая новинка»). Это многие устройства: смартфоны, электронные книги, ноутбуки и ультрабуки, планшеты, музыкальные плееры, игровые консоли и другое. Ситуация сложилась на самом деле абсурдная: гаджеты созданы, чтобы служить человеку, а на деле они часто подчиняют человека себе. Особенно опасно, когда появляется зависимость от гаджетов у детей.
Зависимость от гаджетов у детей — серьезная проблема
Специалисты разных стран, изучая гаджет-зависимость у детей, проводили эксперименты, ограничив определенные возрастные группы школьников и молодежи в использовании любых технических устройств на разный период (от 8 до 24 часов). Выяснилось, что подавляющее большинство не смогли провести время без своих гаджетов. Более того, у них наблюдались тревожные симптомы: растерянность, депрессия, агрессия. Некоторые испытывали состояние сродни ломке. Об этом говорят опыты, проведенные учеными Америки, Великобритании, Китая, России. Психологи утверждают, что зависимость от гаджетов может превратиться в серьезную проблему.
Зависимость от гаджетов начинается с родителей
Родители, часто того не понимая, сами увлекают ребёнка виртуальным миром, покупая ему разные модные штучки. Они искренне считают, что это необходимо. И забывают о том, чтобы увеличивать круг других интересов детей, не ищут ресурс в интеллектуальных, творческих занятиях, не учат получать от жизни разные впечатления. Попросту гаджет-зависимость у детей начинается с того, что родители себя заменяют гаджетом. Многие предпочитают видеть своего ребёнка удобным, не отвлекающим от взрослых дел. А в итоге вырастает подросток, у которого неверно расставлены приоритеты: сначала виртуальный мир, а затем реальная жизнь. Производители же гаджетов постоянно поддерживают интерес подростков, используя особенности их психологии. Это замкнутый круг, который разорвать смогут только родители.
Как определить зависимость от гаджетов у детей?
Гаджет-зависимость у детей можно определить, проведя маленький тест.
Предложите ребёнку честно и откровенно ответить утвердительно («да») или отрицательно («нет») на такие заявления:
- Не могу день провести без компьютера, смартфона, других технических средств.
- Когда я не использую гаджет, я начинаю нервничать.
- Не могу ограничивать время занятий, всегда сижу со смартфоном больше, чем планирую.
- Вру родителям, сколько времени провожу со своими гаджетами.
- Мечтаю остаться наедине со своим смартфоном, постоянно хочу его использовать.
- Откладываю важные дела, уроки, чтобы заняться чем-нибудь на гаджете.
- Когда я уделяю время компьютеру, смартфону, у меня хорошее настроение, испытываю чувство эйфории.
- Требую от родителей покупки (установки) новых версий игр, других современных устройств.
- Иногда после проведенного времени за техническими устройствами у меня болит голова, режут и слезятся глаза, расстраивается сон (отвечать утвердительно, если есть хотя бы один признак).
- Предпочитаю игру на компьютере, смартфоне встрече с друзьями, прогулке.
Подвести итог просто. Посчитайте ответы «ДА»:
- 1-4 — нет поводов для беспокойства;
- 5-6 — тенденция к зависимости;
- 7-10 — наблюдается зависимость от гаджетов.
Как лечить зависимость от гаджетов у детей? Паниковать не следует. Решение проблемы состоит в правильной расстановке приоритетов. Возможны такие варианты: Побеседуйте с ребенком. Сознательно ограничьте время использования любых технических устройств. Будет трудно, но мотивируйте свои действия спокойно. Специалисты рекомендуют отключать гаджеты 1-2 раза в неделю, а в году — на две недели (можно во время совместного отпуска). Заставьте своего ребёнка отложить гаджет. Выберетесь с ним куда-то вместе: кататься на велосипедах, на прогулку в лес, в парк, в кино, в театр — куда угодно… Такие мероприятия помогут вам выстроить другие отношения, дадут возможность вернуть ребёнка к нормальной жизни.
Но помните, что процесс этот не бывает быстрым. Он будет сопровождаться ссорами, недовольством со стороны детей. Но это, честно говоря, единственный путь.
По материалам сайта: http://nashi-de-ti.ru/zavisimost-ot-gadzhetov
Зависимость от гаджетов — Почувствуй и исцелись
Гаджетзависимость — это использование/злоупотребление гаджетами до такой степени, что это начинает негативно влиять на наше здоровье и жизнь в целом. Это больше всего влияет на подростков и детей, потому что их мышление заставляет их исследовать окружающие предметы. В то время как для одних гаджеты являются способом исследования и обучения, для других они становятся источником развлечения, что приводит к зависимости.
Симптомы зависимости от гаджетов
В современном мире мы все чаще полагаемся на технологии, и становится трудно понять, является ли наше увлечение полезным или вызывающим привыкание. Ниже приведены симптомы и побочные эффекты зависимости от гаджетов, которых вам следует опасаться.
- Отсутствие концентрации, внимания или сосредоточенности
- Проблемы с памятью и проблемы с принятием решений
- Головная боль, проблемы со зрением и боль в спине
- Проблемы с фертильностью из-за чрезмерного воздействия излучения или ЭМП (электромагнитного поля) гаджета
- Стресс, тревога и коммуникативные расстройства
- Другие опасные физические и психические заболевания
- За последние несколько месяцев у людей, зависимых от гаджетов, была отмечена цепочка недугов, известных как «цифровая деменция». Это распространенное расстройство памяти, которое развилось из-за чрезмерного использования гаджетов. Он нацелен на химию и клетки мозга, вызывая деменцию.
- Если вы до сих пор не уверены, что гаджетзависимость реальна и вы можете стать ее добычей, сообщаем вам тревожную статистику гаджетозависимости: За последний год число гаджетзависимых выросло на 123 процента. В марте 2013 года количество гаджетоманов составляло 79 человек. миллионов, а к тому же времени в этом году их число увеличилось до 176 миллионов наркоманов.
- Звучит, конечно, тревожно, и если вовремя не контролировать тарифы, очень скоро в каждой семье появится гаджетоман. Поскольку эта зависимость становится настолько вирусной, очень важно избавиться от нее или контролировать ее, прежде чем она станет эпидемией.
миллионов, а к тому же времени в этом году их число увеличилось до 176 миллионов наркоманов.
Советы по предотвращению зависимости от гаджетов
- утро.
- Выключите свой мобильный телефон на ночь. Мало что можно сделать после полуночи, кроме, может быть, стресса из-за проблем?
- Установите ограничения, когда ваши друзья/коллеги могут звонить вам в нерабочее время. Хотя это легче сказать, чем сделать, вы не должны идти на компромисс со своим «временем на себя».
- Поднимите трубку и говорите вместо того, чтобы постоянно отталкиваться от клавиатуры или смартфона. Разговоры лицом к лицу еще лучше.
- Вы не можете отвечать перед всеми в социальных сетях или в приложении для обмена сообщениями на телефоне. Бывают моменты, когда это может стать ошеломляющим, но вы можете справиться с этим.
- Не дарите мобильные телефоны и гаджеты детям в самом раннем возрасте. Когда детям нечего делать или играть, они жаждут гаджетов. Иногда родители также используют гаджеты, чтобы успокоить своих детей. Доступны и другие режимы; Попробуйте их.
- Если вы или кто-то в вашем доме страдает зависимостью от гаджетов, обратитесь за профессиональной помощью, особенно если она вышла из-под контроля.
- Несмотря на мрачные перспективы зависимости от гаджетов, это факт, что технологии позволяют нам оставаться на связи и приносят большую пользу в нашей жизни. Однако помните, что вы контролируете технологию, а не наоборот, и действуйте соответствующим образом. Когда ваши цифровые устройства занимают слишком много места в вашей жизни, вы понимаете, что пришло время отключить их и наслаждаться жизнью без подключения к сети.
Бывают моменты, когда это может стать ошеломляющим, но вы можете справиться с этим.SCIRP Открытый доступ
Издательство научных исследований
Журналы от A до Z
Журналы по темам
- Биомедицинские и медико-биологические науки.
- Бизнес и экономика
- Химия и материаловедение.
- Информатика. и общ.
- Науки о Земле и окружающей среде.
- Машиностроение
- Медицина и здравоохранение
- Социальные науки. и гуманитарные науки
Журналы по теме
- Биомедицина и науки о жизни
- Бизнес и экономика
- Химия и материаловедение
- Информатика и связь
- Науки о Земле и окружающей среде
- Машиностроение
- Медицина и здравоохранение
- Физика и математика
- Социальные и гуманитарные науки
Публикация у нас
- Представление статьи
- Информация для авторов
- Ресурсы для экспертной оценки
- Открытые специальные выпуски
- Заявление об открытом доступе
- Часто задаваемые вопросы
Публикуйте у нас
- Представление статьи
- Информация для авторов
- Ресурсы для экспертной оценки
- Открытые специальные выпуски
- Заявление об открытом доступе
- Часто задаваемые вопросы
Подпишитесь на SCIRP
Свяжитесь с нами
клиент@scirp. org | |
| +86 18163351462 (WhatsApp) | |
| Публикация бумаги WeChat |
| Недавно опубликованные статьи |
| Недавно опубликованные статьи |
Подпишитесь на SCIRP
Свяжитесь с нами
клиент@scirp. |