Тело как зеркало психологических проблем, мышечные зажимы — Н.Нарицын, М.Нарицына
Случайная цитата
«…Мастер-класс мне нравится как место, где можно учиться преобразовывать проблемы в задачи, поддающиеся решению. Мне уже удается не впадать в транс, когда я сталкиваюсь с человеком с «неразрешимыми проблемами»… «Ошибка в тексте?
Выделите её «мышкой» и нажмите: Ctrl + Enter
Дата создания: 27.08.2000
Дата обновления: 30.11.2018
В области взаимодействий телесного самочувствия и психического благополучия можно выделить две важные части: это соматизация и морфологизация внутренней проблематики
Сегодня вроде бы ни для кого не секрет, что психические переживания и психологическая проблематика довольно часто отражаются на физическом самочувствии человека.
Более того, нередко отмечается тенденция, что в периоды повышения общесоциального напряжения вырастают очереди в поликлиниках и вообще обращения к «телесным» врачам: с гипертонией, головными болями, сердечно-сосудистыми проблемами и прочими жалобами соматического характера.
Да и личные жизненные сложности довольно часто отражаются на физическом самочувствии, а то и маскируются под соматические жалобы. И человек идёт к врачу.
А дальше иногда бывает так: врачи проводят диагностику, порой назначают лечение – а улучшения не наступает. Да и в плане диагностики иногда картина весьма озадачивает: телесной проблематики либо совсем нет, либо она незначительна. И тогда врач разводит руками и говорит: «это вам к психотерапевту». И говорит скорее всего о так называемой психосоматике.
В области взаимодействий телесного самочувствия и психического благополучия можно выделить две важные части: это соматизация и морфологизация внутренней проблематики.
Соматизация психологических проблем
Соматизация – это собственно отражение психологических проблем с помощью болезней: те же головные боли, гипертонические кризы, проблемы с ЖКТ и тому подобные распространённые жалобы. Очень часто их и не связывают со сложностями в том же общении с родственниками, детьми, родителями или начальством, с проблемами самовосприятия и самооценки, с волнениями и тревогами, и с другими проблемами подобного характера. Человек обращается к врачам, но «телесное» лечение обычно помогает ему лишь на время, потому что первопричина проблематики связана не с телом, а условно говоря, с душой.
Можно предполагать соматизацию проблем и в том случае, когда человек постоянно испытывает ощущения, обычно вызывающие депрессию, но тем не менее признаки явной депрессии у него отсутствуют. Подобная ситуация говорит о том, что у этого человека может возникать маскированная (скрытая) депрессия. Еще ее называют соматизированной (телесной) — потому что скрывается она за физическими недомоганиями.
Когда первые симптомы соматизированной депрессии начинают влиять на здоровье, то у каждого они проявляются в разных местах — кто-то жалуется на давление, кто-то на желудок, кто-то на сердце и т.п. Это определяется тем, что врачи обычно называют «locus minoris». Или переводя на русский по смыслу — «слабейшее место». Ведь соматизированная депрессия обычно маскируется ощущениями телесного неблагополучия в тех областях, что на протяжении жизни так или иначе доставляли чуть больше хлопот. Поэтому уже не удивительно, что именно это место при усилении депрессии начинает страдать. Ведь еще одно определение «locus minoris» — это то, что при каком-либо неблагополучии в организме (в том числе и неблагополучии психогенном) страдает первым.
Что парадоксально – иногда соматическая проблематика на фоне скрытых психологических проблем (и в качестве их «квази-компенсации») приводит к некоему чувству облегчения и успокоения. И в этом, можно сказать, корень психосоматики. Психологические проблемы обычно переносятся тяжелее, чем иные соматические: от душевного дискомфорта хочется уйти куда угодно, как один из вариантов – в телесные недомогания.
Иногда приходится предлагать клиентам следующую аналогию: сравним негативное воздействие на психику с подогреванием чайника. Краткосрочное интенсивное негативное воздействие – чайник закипает, но постепенно начинает остывать. Однако если нужно, чтобы чай какое-то время сохранялся тёплым, под ёмкость с чаем ставится специальная чайная свечка. Нового кипения она не вызовет, но и остыть полностью не даст. И когда у клиента возникает ситуация с длящимся негативом – подчас неизвестно откуда берущимся, но провоцирующим возникновение психотравматического ощущения – наверняка где-то есть какая-то чайная свечка: то, что «подогревает» ощущения негатива и не даёт травмирующим эмоциям остыть. Точно так же определённая, пусть часто вытесненная в область бессознательного психологическая проблематика медленно, но постоянно подогревает ситуацию с телесными болезнями.
Болезнь, кроме всего прочего, может помогать некоторым людям снижать планку требований к себе: если в их родительском сценарии, в их внутренней цензуре были прописаны некие перфекционистские установки «ты должен все делать идеально»,то теперь можно дать себе право этого не придерживаться: «Что с меня взять, у меня же такая проблема». Болезнь может помогать просто структурировать время, наконец: если человек в жизни ощущал себя неприкаянным, то теперь у него есть о ком заботиться. Кстати, болезнь может дать еще и разрешение заботиться о самом себе, если внутренняя цензура в здоровом состоянии это запрещает.
И когда хроническое заболевание оказывается следствием соматизации психологических проблем (а по сути – вариантом невроза), оно по вполне понятным причинам практически не поддаётся лечению. Многие врачи отказываются от таких больных, так как терапия практически не даёт устойчивого эффекта. Опытные психотерапевты знают: если соматический больной прошёл всех узких специалистов от кардиолога до гастроэнтеролога, и каждый специалист в итоге развёл руками – значит, это скорее всего психотерапевтический клиент.
Соматизация проблем сегодня стала чуть ли не нормой. По крайней мере, это едва ли не самое распространённое средство решения психологических сложностей. И разрывать такой замкнутый круг в психологической части сложно именно потому, что основная работа предполагается не с собственно с соматизированной депрессией или неврозом, а с внутренними причинами, которые эту депрессию или невроз вызывают. Причём прямое избавление именно от невроза или депрессии как от промежуточного психозащищающего звена может привести к еще большим психотравмам.
Безусловно, бывают и болезни, возникшие в силу каких-то иных объективных причин: далеко не всё стоит притягивать за уши к психосоматике. Но и игнорировать этот фактор нежелательно. Хотя при работе с психологическими проблемами подчас вольно или невольно упускается вероятная психосоматическая составляющая.
Морфологизация психологических проблем
Это явное (или чаще скрытое) изменение тела под действием психологической проблематики.
Об этом знал еще Гиппократ, когда говорил, что диагностика начинается не с разговора с больным, а с наблюдения врача за тем, как больной входит в кабинет, как садится… В общем — с анализа походки, мимики, жестов и прочих источников невербальной информации.
О наличии тех или иных психологических проблем могут говорить самые разные телесные проявления: сутулость, асимметрия лица, специфика походки. И здесь важно рассказать о так называемой теории мышечных зажимов.
Как известно, наши предки на все внешние раздражители реагировали действием.
Появилась добыча – догоняй, напал враг – защищайся, грозит опасность – убегай… Таким образом, все человеческие переживания и проблемы в результате «закорачивались» на мышечную систему. И в результате у современного человека любой стресс, любое раздражение приводит к выбросу «гормонов действия» — адреналина и ему подобных. Разумеется, у каждого это происходит в разном количестве – но всегда, в любом случае стрессовая ситуация провоцирует мышечное напряжение: это именно своего рода готовность на стресс отреагировать действием.
Но далеко не всегда есть возможность такую реакцию осуществить (вспомните, как иногда сжимаются в кулак пальцы, когда хочется ударить обидчика! И вот обидчик ушел, а сжатые напряженные пальцы остались). Причём далеко не всегда это напряжение внешне заметно – у людей, которые в жизни не размахивали кулаками, мышцы тоже напрягаются, но в незаметных глазу количествах.
Или же возможность реагировать действием есть, но это действие не оказывается решением проблемы (скажем, в волнении бегать по комнате, не находя себе места).
И если таким образом движение не решает проблему или нет возможности это действие осуществить – разрядка возникшего внутреннего напряжения не происходит. Остается так называемый мышечный зажим – пока, разумеется, очень незначительный и со временем проходящий. Но если пережитый стресс – не однократный, а постоянный, изо дня в день? Тогда напряжение копится, и возникает стойкий зажим определённой группы мышц. Тут в принципе можно определить, на какого рода стресс дало такую реакцию тело, и в каком направлении искать причины недовольства жизнью, окружающими и собой. Главное – суметь верно определить наличие таких зажимов и адекватно прочитать.
Вот несколько примеров самого приблизительного наглядного прочтения некоторых зажимов (разумеется, при работе с конкретной ситуацией все может быть иначе, но хотя бы для примера):
Сутулость и понурость осанки (как в сказке – «что невесел, ниже плеч голову повесил») – иногда говорит о взятой человеком непосильной нагрузке или неподвластной самостоятельному решению проблеме, а то и ожидании такой проблемы.
Человек ходит так, как будто приготовился взвалить на плечи тяжёлый мешок.
Или ещё: принято говорить, что кто-то у кого-то на шее сидит. И кроме шуток, — частенько напряжение так называемой воротниковой зоны выдаёт наличие материальной обузы или неоправданного иждивенца.
Еще одно частое мышечное напряжение связано с понятием «рост», в частности – рост карьерный. Если человек постоянно втягивает голову в плечи и чуть пригибается, по крайней мере, имеются внутренние напряжения соответствующих групп мышц, можно с достаточной долей вероятности сказать, что ему, возможно, ограничили социальный рост сверху: как будто он вынужден все время жить в помещении с очень низким для его роста потолком («достиг потолка»).
Вообще возникновение и трактовка мышечных зажимов весьма зависит от культуры и словаря общества, в котором вращается человек (так называемая черезвербальная соматизация). Скажем, в нашей культуре зажимы в области живота частенько связаны с тем, что в русском языке существовало другое значение слова «живот» – жизнь.
И нередко зажимы в области брюшного пресса говорят о том, что человек испытывает страх за свое физическое существование, опасается угрозы собственной жизни или откровенно ждет какого-то удара ниже пояса.
Напряжение спинных мышц. Для многих клиентов правая сторона человеческого тела бессознательно связана с действиями социального характера, а левая – символизирует реакции и мысли личные, интимные. И если человек долгое время «поднимает правой рукой» непосильные проблемы на работе или в бизнесе, у него возникают мышечные напряжения с правой стороны спины. Или же если ему приходится «тащить левой рукой» сложности в постели или в семье – то постепенно накапливается зажим с левой стороны спины. И неудивительно, что вследствие таких несимметричных напряжений со временем возникают боли, сходные с радикулитными.
Особый разговор – о напряжении мышц лица. Нередко приходилось встречаться с самыми настоящими перекошенными и асимметричными лицами у людей, которые во что бы то ни стало хотели прятать от окружающих свои эмоции (этому может быть много причин – скажем, страх обнаружить свои переживания, опасения быть осмеянным и т.
п.). Так, если даже им смешно – они будут прятать улыбку (точнее, превращать ее в ухмылку), улыбаясь лишь одной половиной рта. И когда подобное самоограничение повторяется не раз и не два, возникает стойкое мышечное напряжение с одной стороны лица.
Много мышечных зажимов формируется в ногах. В общем это и понятно – ноги всегда в напряжении, и именно им доставалась в первобытные времена львиная доля двигательных реакций: убегать, догонять и даже драться. К слову о драке — очень часто зажим передней поверхности бедра говорит о длительном расставании или разрыве с человеком, вызывающим неприятные эмоции. Трансакция такая: уж так хочется этому человеку дать пинка, чтобы он скорее убрался вон!.. Понятно, что реализации мышечного напряжения с помощью действия не происходит. Вот напряжение и копится.
Если человеку приходится идти по ненадёжной поверхности (скажем, по тонкому льду) – он обычно ставит ногу всей стопой, и при такой ходьбе икроножная мышца напряжена постоянно. Таким образом, если в области этих мышц у человека имеется скрытый зажим, можно предположить.
Что у него, что называется, нет чувства надёжной опоры, что постоянно он боится в чем-то провалиться, постоянно чувствует себя как на экзамене и т.п.
Похожее ощущение — «качается земля под ногами». В случаях, когда приходится стоять на шаткой опоре, возникает желание этому раскачиванию противостоять (у матросов от постоянного хождения по качающейся палубе вырабатывается походка враскачку, широко расставив ноги). Но для того, чтобы так ходить, необходимо напряжение внешней поверхности бёдер. Нередко такое напряжение у человека отражает угрозу прочности его давних семейных отношений или реакцию на изменение тех или иных жизненных устоев, на которые он до сих пор успешно опирался.
Список этих примеров можно было бы продолжить, но составить универсальный справочник толкования зажимов невозможно как минимум потому, что мышцы могут напрягаться в разной степени и в разном сочетании, создавая весьма сложную мозаику и образовывая своеобразный язык тела – а точнее, язык бессознательного.
Кроме того, у каждого человека индивидуальны и реакция на проблему, и восприятия, и ассоциации, и тому подобные важные моменты. Именно поэтому при работе с мышечными зажимами параллельно непременно идёт беседа с клиентом, чтобы определить именно его реакцию, его индивидуальные особенности восприятия.
За мышечное напряжение и расслабление отвечает наше бессознательное, которым человек по большому счету управлять не может. Поэтому если какая-то проблема давит, крутит и сжимает, приказом своего сознания избавиться от внутреннего телесного напряжения не удастся – не по тому ведомству приказ. Интересно другое: решение такой морфологизированной проблемы фактически заключается в ее нахождении и вербализации (проговаривании). Потому что как только проблема переводится из бессознательного в область сознания, как только самому клиенту стало ясно, что именно его так напрягает – вот тут он уже выявленным, осознанным напряжением может управлять сам. Хотя как только проблема проговорена, мышечное напряжение начинает ослабевать и постепенно совсем исчезает.
На этом основан один из методов телесно-ориентированного психоанализа – так называемый Розен-метод (по имени автора метода Мэрион Розен).
***
Так или иначе, подсказки тела желательно не игнорировать ни в случае вероятной соматизации, ни в случае вероятной морфологизации психологических проблем. Особенно если какой-то телесный недуг упорно не поддаётся лечению: не исключено, что ключ к решению этой проблемы находится в кабинете психотерапевта.
Вопросы и обсуждение возможны в нашем блоге: здесь
Заказы «Электронного доктора», наиболее подходящие к статье:
Я хочу восстановить сон
Я хочу быть здоровым
Я хочу вернуть здоровье
Я хочу восстановить здоровье
Я хочу восстановить память
Я хочу восстановиться после болезни
Я хочу восстановиться после панических атак
Я хочу восстановиться после потери здоровья
Я хочу восстановиться после психотравмы
Я хочу восстановиться после таблеток
Темы:психоаналитическое, психосоматика, Розен-метод.
© Нарицын Николай Николаевич
врач-психотерапевт, психоаналитик
© Нарицына Марина
психолог, психоаналитик
г. Москва
Поделиться:
Телесные зажимы: понимаем и избавляемся
Твое тело говорит красноречивее слов. Попробуй к нему прислушаться.
Редакция сайта
Теги:
утрата
шпагаты
Виды фитнеса
Уверенность тает так же быстро, как сахар в твоем капучино, когда он переступает порог «Старбакса» с букетом из трех гвоздик. Ты краснеешь, прячешь руки, каменеешь. А потом тянешься за салфеткой и проливаешь кофе на новое платье. С волнением на первом свидании можно справиться, если понять, что означают телесные зажимы.
Парализована
«Когда в первый раз встречаюсь с парнем, чувствую себя Буратино, – признается Елена (25). – Нет, нос не растет, но тело становится деревянным. Не получается свободно и красиво повернуть голову, поэтому приходится разворачиваться всем корпусом, чтобы встретиться со спутником глазами. Шея страшно немеет, а руки перестают слушаться». Привычку гасить эмоциональные порывы мы приобретаем в детстве. Помнишь все эти – «не бегай», «не вертись», «веди себя прилично». Со временем окрики трансформируются в запрет быть расслабленной. И дети, которых часто одергивали, во взрослой жизни с трудом находят контакт со своими внутренними потребностями. Мария Дмитриевская уверена, что «тело таким образом реагирует на тревогу и стресс, как бы замирая и ограждая нас от сильных эмоций». Мнимый паралич имеет и вполне физическое объяснение. Из-за большого волнения мы обычно дышим поверхностно, в результате конечности хуже снабжаются кислородом и предательски немеют.
Выйди на свободу
За 40 минут до выхода выключи телефон, сядь в удобную позу, выпрямив спину, и сконцентрируйся на вдохе и выдохе, почувствуй движение грудной клетки. А затем попробуй немного замедлить и углубить дыхание. Не нужно слишком усердствовать, процесс должен быть естественным. Ты заметишь, как изменится внутреннее состояние, почувствуешь себя спокойней, стабильней, уверенней.
Самоценность не зависит от мнения мужчины, даже если он похож на Джуда Лоу
Спрятана
«Заметила, что на первом свидании всегда стараюсь спрятаться, сесть так, чтобы грудь была не видна, – признается Катя (21). – Есть очень неприятное ощущение направленного на меня прожектора. И кажется, в его свете я ужасно выгляжу». Большая грудь или высокий рост, которые заставляют мужчин на улице провожать нас глазами, мы пытаемся всеми силами скрыть на первом свидании – сутулимся или скрещиваем руки на груди.
«Те девушки, что не получали поддержки от матери или не видели ее позитивного примера, стараются казаться незаметными», – поясняет Мария Дмитриевская. – Так ведут себя и те из нас, чьи отцы хотели видеть дочерей похожими на себя или, наоборот, мало ими интересовались».
Выйди на свободу
В этом случае недостаточно повторить перед зеркалом 101 раз «я самая красивая, все в восторге от меня!». Развить принятие не только тела, но и внутренней женской сущности тебе поможет йога, пилатес и сеансы психотерапии.
Отстранена
«Когда молодой человек приобнимает или помогает надеть плащ, по моему телу пробегает мелкая дрожь, я застываю. А потом с ужасом отпрыгиваю. Даже если он очень нравится! – удивляется Маша (24). – В этот момент почему-то хочется, чтобы юноша отодвинулся подальше. В итоге он воспринимает мое поведение как решительное нет и второго свидания не происходит».
Скорее всего, зона твоего личного комфорта шире, чем у большинства. «Ты транслируешь новому знакомому вовсе не «нет», а только «не сейчас», и это нормально, – считает Мария Дмитриевская. – Скорость сближения у всех разная, тем более если речь идет о переходе в столь интимное пространство, где возможны прикосновения. Стоит начать строить отношения с учетом этой твоей особенности».
Выйди на свободу
Если ты не готова к физическому контакту, сообщай об открыто. А поможет этому научиться простое упражнение. Во время разговора обрати внимание на то, какая дистанция для тебя комфортна. Поняв, что линия пересечена (ты почувствуешь напряжение в теле), чуть-чуть отодвинься. Собеседник неосознанно считает твой сигнал и сделает шаг назад (если, конечно, не хочет причинить неудобство). Кроме того, подкрепи жест словами. Объясни, что сейчас не готова к объятиям, но будешь рада постепенному сближению. Сними возникшую неловкость, спросив его прямо: «Кстати, когда мы увидимся снова?»
Суетлива
«Я совершаю катастрофическое множество ненужных движений, когда впервые остаюсь с молодым человеком с глазу на глаз, – рассказывает Ира (27).
– Словно заводная игрушка, начинаю маниакально теребить скатерть, складывать салфетку или наматывать волосы на палец. Понимаю, что это выглядит совершеннейшим психозом, но перестать дергаться не получается». Пока ты чем-то занята, чувствуешь себя в безопасности, поэтому на свидании, как улитка, прячешься в домик из мелких монотонных жестов. Мария Дмитриевская объясняет: «В таких ситуациях чувствуешь, что земля уходит из-под ног. Это не что иное, как утрата психологической опоры при сильной тревоге».
Выйди на свободу
Чтобы снова найти стержень внутри себя, попробуй буквально нащупать землю под ногами. Ощутив волнение, вспомни о стопах, подвигай ими слегка, переступая с мыска на пятку, – это поможет вернуть устойчивость и комфорт.
Не пытайся ему угодить. лучше пойми, захочешь ли ты увидеть его еще раз Замаскирована
«Никак не могу синхронизировать свои переживания и выражение лица, – говорит Елена (22).
– Дурацки улыбаюсь почти все время свидания и на любое его предложение отвечаю «да». Наверное, выгляжу странно, но поделать с этим ничего не могу. В итоге к концу вечера хочется вылететь из-за столика и никогда больше не встречаться!»
Девочка должна быть послушной – нам внушают это с детства. И страх обидеть несогласием остается надолго. Поэтому, даже если внутри бушуют противоречивые эмоции, ты сохраняешь милое лицо, стараясь спрятать недовольство как можно глубже. У каждого из нас свои симпатии, предпочтения, и мы редко можем объяснить, почему нравятся те или иные люди. Поэтому не пытайся угодить ему во время первого свидания – это не твоя зона контроля.
Выйди на свободу
Вместо того, чтобы гадать «понравлюсь ли я», задумайся о том, «кто передо мной». С интересом расспрашивай спутника обо всем на свете, при этом задавай вопросы, не предполагающие односложного ответа. Это создаст атмосферу доверия и поможет тебе решить, продолжать ли знакомство.
Незаметными хотят казаться девушки, которые в детстве не получали поддержки от матери
По другую сторону
Мужчины прощают нам оговорки и неловкость гораздо легче, чем мы делаем это сами.
Владислав (26): «Она болтала и то и дело изящно отпивала вино. Но в какой-то момент глоток совпал с очередным анекдотом (в тот вечер я шутил с таким рвением, как будто хотел заменить Ивана Урганта в «Прожекторе Пэрис Хилтон») и Маша поперхнулась и прыснула вином на скатерть. Несколько капель попало на мой костюм, самый нелюбимый – такой светлый, с карманами. Был очень рад, что из шкафа его больше доставать не придется. О глупом случае и не вспомнил бы, если бы Маша не стала рассказывать об этом на свадьбе. Оказывается, она дико переживала весь вечер и боялась, что больше никогда не позвоню. Но я был бы полным идиотом, если бы упустил такую милую, живую, очаровательную девушку.
Ведь она в свои 25 лет не разучилась краснеть!»
Вернуть форму
http://www.pilatesyoga.ru
Пилатес отлично снимает стресс. Попробуй разные стили самого женственного вида фитнеса. И спустя всего пару недель ты сможешь наконец расправь плечи.
http://www.yoga.ru
Если ты новичок, тебе сюда. Здесь учат йоге тех, кто не может сесть на шпагат. Индиец Айенгар создал этот стиль как-будто специально для западных людей. Ведь мы больше индийцев страдаем телесных зажимов.
Почитать о теле:
Вильгельм Райх, «Посмотри на себя, маленький человек».
Классический труд создателя «теории телесного панциря» о том, что именно означают наши неловкие жесты и как избавиться от телесных зажимов.
Марк Сандомирский, «Психосоматика и телесная терапия».
Уникальный обзор современных телесно ориентированных практик. Книга поможет понять, чем отличаются различные методы работы с внутренним напряжением и каким образом связаны психологические и физические проблемы.
Найти контакт
Тренинг Светланы Архиповой «Секреты телесной гармонии» Институт Групповой и Семейной Психологии и Психотерапии http://www.igisp.ru поможет наладить связь с собственным телом и расширить границы внутренней свободы.
Виктория Головинская
Фото: Sergio de Devitiis/Hearst (3)
Тревога в теле + 6 признаков психосоматической боли — Блог о психическом здоровье интегративной психотерапии
*сочинения основаны на общих темах, однако никоим образом не связаны с историями клиентов для защиты конфиденциальности.
Вы когда-нибудь чувствовали себя плохо из-за стресса или беспокойства? психосоматическая боль возникает, когда ваш эмоциональный и умственный стресс начинает причинять вам физическую боль.
«Психосоматика» объясняет связь между разумом и телом. Термин представляет собой комбинацию греческих слов психика «разум» + соматика , от сома , что означает «тело».
При встрече с новым клиентом я слушаю его историю по тому, что он выражает устно, но также прислушиваюсь к сигналам дискомфорта, боли или недомогания, с которыми он боролся на телесном уровне.
«Я сошел с ума или есть причина, по которой я страдаю?» Салли умоляюще смотрит на меня. это не работает. Мой желудок сводит судорогами, я постоянно вздутие живота и просто чувствую себя так некомфортно в своей коже. Можете ли вы сделай свою терапевтическую магию и помоги мне почувствовать себя лучше? Очевидно, что медицинские анализы ничего не находят, так что это моя следующая остановка».
Салли смотрит вверх. Слезы медленно наполняют ее мягкие шоколадно-карие глаза. Я вижу растерянность, тревогу и отчаяние. Я рад, что она здесь, поскольку, судя по моей оценке, ее симптомы кажутся психосоматическими.
Хотя терапия далека от «волшебства», симптомы, связанные с телом, хорошо поддаются лечению с помощью психотерапии, основанной на соматической информации, сфокусированной на разуме и теле. Мы начинаем сеанс с упражнения на внимательность и сканирования тела, где она указывает на области дискомфорта, а также на области с меньшим напряжением
***
Это распространенный обмен, когда клиенты обращаются во время консультационного звонка или на нашем первом сеансе, пытаясь избавиться от хронической боли, дискомфорта, проблем с пищеварением, трудностей с концентрацией внимания и других болей, связанных с телом.
Есть ли у Вас психосоматические симптомы? 6 общих признаков.
Если вы это сделаете, у вас могут появиться необъяснимые симптомы, которые появляются из ниоткуда . Общие симптомы
Fatigue
Nausea/vomiting
Fever
Constipation/ Bloated Belly/ Abdominal Pain
High blood pressure
Back pain
Some other psychosomatic symptoms include numbness, головокружение, боли в груди, потеря веса, непрекращающийся кашель, стеснение челюстей, одышка и бессонница.
Мышечный паралич и неэпилептические припадки (также известные как псевдоприпадки) находятся на более тяжелой стадии психосоматических болей и дают наилучшие результаты при раннем вмешательстве.
Голос Салли перекликается с беспокойством многих, кто перевернул все камни, но не нашел причины своей боли.
Больно больно, но боль становится глубже, когда есть беспокойство, что нет никакого метода лечения для облегчения. Однако в этих случаях они есть. Когда нет медицинской причины, мы не сдаемся, а вынуждены копать глубже. За годы работы терапевтом я лечил многих людей, которые страдали от изнурительной боли и, наконец, испытали облегчение, когда у них наконец появилось пространство и поддержка для выявления, понимания и устранения основных психологических причин.
Есть прекрасные моменты, которые разворачиваются, когда вы работаете вместе с другим в своем исцелении.
Один из моментов — наблюдать, как расширяется сердце, и испытывать облегчение, когда высвобождается напряжение, которое было заперто в их теле, часто, в течение многих лет.
По мере того, как Салли продолжала лечение, она начала испытывать сдвиги, озарения и снижение интенсивности ее ранее сбивавших с толку симптомов. Однажды ранним утром Салли пришла на сеанс с мудрым выражением лица, взволнованная тем, чтобы поделиться творческой метафорой своего лечебного процесса.
Как будто у меня засорилась дамба. Очевидно, у меня внутри не было настоящей плотины, но у меня была забитая «эмоциональная плотина», которая сдерживала страхи и разочарование. Но бац, я потихоньку разбираюсь. И эти слезы, я не знал, что могу так много плакать. Это интересно, потому что я начинаю чувствовать себя легче, когда отпускаю и выражаю эти сдерживаемые чувства.
Уголки влажных глаз Салли мерцают. Она осторожно вытирает соленые слезы и делает глубокий вдох. Свечение на ее лице говорит о том, что ее тело получает достаточно кислорода. Я видел, как она успокаивалась и дышала глубже на этом сеансе, чем на предыдущих.
Я отражаю язык ее тела, и мое лицо расплывается в нежной улыбке.
Так же, как я вместе с клиентами сдерживаю боль и печаль, я в равной степени участвую в (иногда мимолетных) моментах облегчения и тонких сдвигов. Для меня терапия заключается в том, чтобы помочь моим клиентам найти дорогу домой; найти дом в собственном сознании и теле. Путь назад к себе. Безопасное воплощение себя. И здесь мы на хорошем пути.
разум + мозг + тело запрограммированы на здоровье и исцеление.
Изучение психосоматической боли широко изучалось. В 2007 году в своей книге «Они не могут найти ничего неправильного» доктор Дэвид Кларк поделился этим у 25-35% больных причины симптомов были психосоматические.
Должности Кларка включают клинического ассистента профессора медицины в Орегонском университете здоровья и науки, а также получение сертификата в области гастроэнтерологии и внутренних болезней, где он практиковал в Портленде, штат Орегон. Доктор Кларк также входит в совет директоров Ассоциации психофизиологических расстройств (PPDA).
Кларк говорит, что многие врачи не разбираются в психосоматической боли и часто оставляют пациенту сообщение, что «это все в вашей голове». Услышав это в ответ на боль, спутанность сознания и изнурительные симптомы, можно воспринять как инвалидность и вызвать чувство беспомощности.
В некоторых практиках более 50% (жалоб клиентов) физических недомоганий проистекают из эмоций, запертых в теле, вызывающих дистресс и настоящие болезненные симптомы. Теперь заблокированные эмоции не только вызывают физический дискомфорт, но и часто приводят к повышенной восприимчивости к инфекциям и болезням.
Соматическое консультирование помогает снять эмоциональное напряжение, которое часто дает физическое облегчение, и , что более важно , позволяет укрепить иммунитет и здоровье.
Доктор Джон Сарно, доктор медицинских наук Института восстановительной медицины Раска в Нью-Йорке, известный врач, известный своим знаменитым фильмом «Вся ярость». Сарно отмечает, что часто бессознательная ярость и сдерживаемый гнев часто являются фактором, способствующим возникновению психосоматических болей.
Ярость может натолкнуть вас на мысль о ком-то с проблемами гнева, но на самом деле сдержанный гнев часто встречается у самых милых людей, которых вы знаете.
Обычно эти люди бывают «слишком хорошими». Они могут угождать людям, нести ответственность за то, чтобы держать вещи «ровными» и часто заботиться о других, а не о собственных потребностях.
Теперь не у всех, у кого есть соматические/телесные боли, есть невыраженный гнев или ярость. Скорее, иногда эти симптомы связаны с заблокированными эмоциями, невыраженными страхами, тревогами, воспоминаниями, переживаниями или травматическими событиями, которые застряли в теле.
Часто может не быть какой-либо «очевидной причины» беспокойства, которое вы испытываете, и это тоже нормально. Какой бы ни была причина, если ваше тело посылает вам сообщения, наклонитесь и прислушайтесь к его выражению.
что происходит в мозгу: сознание + бессознательное
Происходит обмен между сознательным разумом и бессознательным, который несет в себе подавленную обиду, печаль, эмоциональную боль и гнев.
Когда сознательное и бессознательное разъединены (или имеют «разногласие»), тогда вы увидите психосоматические симптомы.
Например: если бы ваше сознательное я хотело заговорить с вашим отцом, когда он повышал голос и говорил «прекрати орать», но бессознательное боялось, что оно осудит вас за неуважение и грубость. Итак, вы проглатываете эмоции и устраиваете шоу, делая вид, что все в порядке. Вот это развязка.
Разовые инциденты не обязательно оставляют последствия. Однако, если вам пришлось отключить свою основную потребность в самовыражении на постоянной основе (из-за травмы, сообщений из вашего окружения), ваше тело удерживает напряжение внутри.
психосоматическая боль = сообщение, к которому стоит прислушаться.
Соматические симптомы — это форма просьбы об облегчении или изменении ситуации, веры в себя, отношений или воспоминаний. Физический дискомфорт от боли заставляет вас остановиться, сосредоточиться и прислушаться к тому, что на самом деле не так.
****
Когда Салли покидает сеанс, ее поза выглядит мягче, ее мышечный тонус твердый, но согнутый, а ее лицо кажется наполненным легким сиянием. Когда я проверяю, как у нее дела, прежде чем мы завершим сессию, она делится:
Это новая сенсация. Я узнаю, каково это на самом деле жить в моем теле , а не просто думать о своем теле как о чем-то, что сопровождает меня в поездке. Конечно, теперь понятно, что мой живот большую часть времени был вздут. В моей семье мне приходилось задерживать дыхание и просеивать каждую мысль, которой я хотел поделиться. Никогда не было момента, когда я мог бы вздохнуть с облегчением. Удивительно то, что мои мысли утомляли не только разум, но и тело. Мое вздутие живота уменьшилось, и теперь я замечаю, когда оно становится хуже. Я начинаю узнавать, как мое тело разговаривает со мной, и это довольно интересно.
Салли научилась некоторым навыкам дыхания, сосредоточенным на теле, и когда ее тело привыкло, оно раскрыло то, что какое-то время сдерживалось.
На первый взгляд, это не было связано со стрессом, пока мы не прислушались. В нашей работе мы продолжали расхламлять слои, которые тяготили ее, один сеанс за раз.
Такие клиенты, как Салли, находятся на правильном пути исцеления, преодолевая боль и изучая новые способы пребывания в своей коже, которые помогают в повседневном общении. Как терапевт, я хочу, чтобы клиенты могли интегрировать знания и навыки не только на кушетке.
Если вы много держите в себе и испытываете некоторые психосоматические симптомы, я хочу, чтобы вы уделили время тому, чтобы проявить любопытство и лучше понять свое тело и его сигналы. Небольшой сдвиг может иметь большое значение для облегчения.
Если вам нужны дополнительные советы о том, как облегчить себе жизнь, нажмите здесь, чтобы прочитать «6 советов по избавлению от беспокойства и боли, связанной со стрессом (психосоматической)».
Хотите простое 6-шаговое соматическое упражнение для обработки триггера? Я вас прикрыл — нажмите здесь!
Если вы хотите провести более глубокую работу с терапевтом, чтобы помочь вам излечить психосоматические боли, связанные с тревогой, обратитесь в наш офис, чтобы записаться на сеанс сегодня.
Терапевтические методы, такие как соматическая психотерапия (соматический опыт/сенсомоторная психотерапия), EMDR, снижение стресса на основе осознанности и другие, оказались эффективными в лечении клиентов.
А если вы живете в Лонг-Айленде или где-нибудь в Нью-Йорке, обратитесь за бесплатной консультацией, чтобы мы могли составить план, который поможет вам чувствовать себя лучше, начиная с сегодняшнего дня! Все наши терапевты хорошо обучены терапии соматических переживаний, изобразительному искусству, EMDR и работе с внутренними семейными системами/частями.
Сделайте первый шаг к исцелению сегодня. Мы поможем вам сделать следующие шаги, вместе .
Эмоциональное благополучие Эстер Гольдштейн Консультация Вудмира, терапевт кедрхерст, терапевт Хьюлетт, эксперт Лоуренса EMDR, терапия травм 11516, лечение беспокойства, Лонг-Айленд, центр беспокойства для здоровья пяти городов3 Комментарии
0 лайковПочему это происходит и что делать
Вы беспокоитесь, и ваша кожа продолжает зудеть.
Связаны ли эти симптомы?
Возможно, вы об этом не думаете, но ваша кожа может раскрыть некоторые из ваших самых глубоких эмоций. Просто вспомните, когда вы в последний раз краснели от смущения или чувствовали мурашки по коже, слушая вдохновляющую музыку.
Тревога, в частности, может проявляться в физическом теле несколькими способами: она может вызывать дрожание рук, потливость, бабочки в животе или ком в горле.
А у некоторых тревога может вызывать кожный зуд. Чувство зуда от беспокойства называется «психогенным зудом». Хотя это не очень распространено, это также не редкость.
В отличие от многих других органов тела, ваша кожа мгновенно реагирует на психический стресс. Некоторые исследователи называют это «связью между мозгом и кожей».
Психогенный зуд или психогенный зуд возникает, когда психологические факторы вызывают или усиливают кожный зуд.
Итак, как это происходит?
Исследования беспокойства и зуда показывают, что мозг играет решающую роль в ощущении зуда.
Сенсорные, двигательные и эмоциональные области мозга активируются, когда мы чувствуем зуд и даже когда мы просто думаем о том, чтобы почесаться. Особенно вовлечена центральная нервная система (ЦНС), которая отвечает за регулирование тревожности.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить конкретные механизмы, лежащие в основе того, почему тревога и зуд сопутствуют друг другу. Но исследователи знают, что, когда реакция организма «бей, беги или замри» активируется в условиях стресса, он высвобождает поток гормонов и других химических веществ, таких как кортизол и адреналин.
Стресс также активирует иммунную систему для высвобождения гистамина, соединения, которое, как известно, играет роль в сигнальных ощущениях зуда.
При кратковременном стрессе кортизол действует как противовоспалительное средство и помогает сбалансировать уровень гистамина. Однако во время хронического стресса организм становится менее чувствительным к кортизолу, что приводит к большему воспалению и зуду.
Когда вы уменьшите тревогу, вы можете обнаружить, что зуд исчезает. Фактически, есть доказательства того, что успокаивающие препараты и психосоциальные методы лечения тревоги, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), могут оказывать противозудное действие.
Беспокойство и зуд могут привести к непрерывному циклу зуд-беспокойство. Беспокойство приводит к зуду, который, в свою очередь, приводит к еще большему беспокойству и так далее.
Психогенный зуд, а также другие виды хронического зуда могут существенно влиять на психическое здоровье и самочувствие человека. Многие люди с хроническим зудом сообщают, что психологический стресс является фактором, усугубляющим их зуд.
Исследования также показали связь между зудом и симптомами депрессии. Люди, которые сообщают о тяжелой депрессии, также сообщают о более интенсивном зуде по сравнению с людьми, которые сообщают о слабо выраженных симптомах депрессии.
Одно исследование показало, что, когда люди с хроническим зудом просматривали стрессовые изображения, такие как змея, готовящаяся к нападению, или человека, которого вытаскивают из горящего здания, их зуд усиливался.
В другом исследовании здоровые женщины без хронического зуда сообщали о более сильном зуде из-за реакции гистамина, когда они испытывали негативные эмоции от неприятных видеоклипов.
Возможно, вы также сталкивались с явлением «заразного зуда».
Если вы видите, как ваш друг чешется, или вы читаете о зуде, или смотрите фильм, в котором человек чешется, это может вызвать у вас зуд! Каждый может испытать это на каком-то уровне, но в большей степени это происходит среди людей с невротической личностью.
Тревога вызывает у вас сильный зуд по ночам?
Некоторые люди с зудом, связанным с тревогой, сообщают, что их зуд усиливается ночью. Кожный зуд ночью также называют ночным зудом. Хотя исследователи точно не знают, почему это происходит, существует несколько теорий.
Во-первых, ваше тело увеличивает приток крови к коже ночью, и ваша кожа, как правило, удерживает меньше влаги — и то, и другое потенциально может усилить ощущение зуда.
Кроме того, в ночное время организм вырабатывает меньше противовоспалительных кортикостероидов, в то же время выделяя больше некоторых гормонов, связанных с зудом.
Кроме того, в отличие от дня, когда у нас много отвлекающих факторов, ночное лежание в постели может привлечь наше внимание к ощущениям в теле, в том числе к кожному зуду, вызывая еще больший зуд.
Может ли тревога вызывать зуд кожи головы?
У некоторых людей начинает чесаться кожа головы, когда они беспокоятся. Ученые не совсем уверены, почему это происходит, но мы знаем, что тревога повышает уровень кортизола, который напрямую связан с волосяными фолликулами.
Внутренние стрессоры также могут быть связаны с ростом бактерий и грибков на коже головы, что может привести к ее сухости и шелушению, вызывая зуд.
Чтобы выяснить причину вашего зуда, ваш врач или дерматолог, скорее всего, изучит вашу историю болезни, проведет дерматологический осмотр и запросит необходимые лабораторные анализы или биопсию.
Если медицинский источник зуда не будет найден, ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы выяснить другие причины, которые могут включать психиатрические причины, такие как тревога.
По данным Международного форума по изучению зуда (IFSI), психогенный зуд относится к одной из шести категорий зуда:
- дерматологический, вызванный кожным заболеванием
- системный, вызванный органной проблемой
- неврологический, возникающий от нервных расстройств
- психогенных или психосоматических, связанных с психическими или психосоматическими состояниями
- смешанный
- другой
На сегодняшний день клинические испытания не изучали методы лечения психогенного зуда. Тем не менее, эксперты предполагают, что следующие препараты могут быть полезны для облегчения психогенного зуда, в зависимости от симптомов:
- гидроксизин (антигистаминный препарат)
- трициклические антидепрессанты (главным образом доксепин)
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- в некоторых случаях , нейролептики и противоэпилептические средства
Вы также можете попробовать некоторые домашние средства от зуда, такие как прохладные компрессы, влажное обертывание и нанесение увлажняющего крема.