Тело как зеркало психологических проблем, мышечные зажимы — Н.Нарицын, М.Нарицына
Случайная цитата
«Хотелось бы принять участие в Мастер-классе. Но уже прошло немало времени с начала его работы… Каким образом будет проходить обучение вновь присоединившихся, и есть ли с этим какие-либо трудности? «Ошибка в тексте?
Выделите её «мышкой» и нажмите: Ctrl + Enter
Дата создания: 27.08.2000
Дата обновления: 30.11.2018
В области взаимодействий телесного самочувствия и психического благополучия можно выделить две важные части: это соматизация и морфологизация внутренней проблематики
Сегодня вроде бы ни для кого не секрет, что психические переживания и психологическая проблематика довольно часто отражаются на физическом самочувствии человека. Более того, нередко отмечается тенденция, что в периоды повышения общесоциального напряжения вырастают очереди в поликлиниках и вообще обращения к «телесным» врачам: с гипертонией, головными болями, сердечно-сосудистыми проблемами и прочими жалобами соматического характера.
Да и личные жизненные сложности довольно часто отражаются на физическом самочувствии, а то и маскируются под соматические жалобы. И человек идёт к врачу.
В области взаимодействий телесного самочувствия и психического благополучия можно выделить две важные части: это соматизация и морфологизация внутренней проблематики.
Соматизация – это собственно отражение психологических проблем с помощью болезней: те же головные боли, гипертонические кризы, проблемы с ЖКТ и тому подобные распространённые жалобы. Очень часто их и не связывают со сложностями в том же общении с родственниками, детьми, родителями или начальством, с проблемами самовосприятия и самооценки, с волнениями и тревогами, и с другими проблемами подобного характера.
Можно предполагать соматизацию проблем и в том случае, когда человек постоянно испытывает ощущения, обычно вызывающие депрессию, но тем не менее признаки явной депрессии у него отсутствуют. Подобная ситуация говорит о том, что у этого человека может возникать маскированная (скрытая) депрессия. Еще ее называют соматизированной (телесной) — потому что скрывается она за физическими недомоганиями.
Когда первые симптомы соматизированной депрессии начинают влиять на здоровье, то у каждого они проявляются в разных местах — кто-то жалуется на давление, кто-то на желудок, кто-то на сердце и т.п. Это определяется тем, что врачи обычно называют «locus minoris». Или переводя на русский по смыслу — «слабейшее место». Ведь соматизированная депрессия обычно маскируется ощущениями телесного неблагополучия в тех областях, что на протяжении жизни так или иначе доставляли чуть больше хлопот.
Поэтому уже не удивительно, что именно это место при усилении депрессии начинает страдать. Ведь еще одно определение «locus minoris» — это то, что при каком-либо неблагополучии в организме (в том числе и неблагополучии психогенном) страдает первым.
Что парадоксально – иногда соматическая проблематика на фоне скрытых психологических проблем (и в качестве их «квази-компенсации») приводит к некоему чувству облегчения и успокоения. И в этом, можно сказать, корень психосоматики. Психологические проблемы обычно переносятся тяжелее, чем иные соматические: от душевного дискомфорта хочется уйти куда угодно, как один из вариантов – в телесные недомогания. И тогда возникает чувство будто бы облегчения душевных страданий. А кроме того, нередко болезнь становится щитом от негативно воздействующей реальности и внутренней проблематики. Но лечить такую болезнь саму по себе можно довольно долго и увы, безуспешно.
Краткосрочное интенсивное негативное воздействие – чайник закипает, но постепенно начинает остывать. Однако если нужно, чтобы чай какое-то время сохранялся тёплым, под ёмкость с чаем ставится специальная чайная свечка. Нового кипения она не вызовет, но и остыть полностью не даст. И когда у клиента возникает ситуация с длящимся негативом – подчас неизвестно откуда берущимся, но провоцирующим возникновение психотравматического ощущения – наверняка где-то есть какая-то чайная свечка: то, что «подогревает» ощущения негатива и не даёт травмирующим эмоциям остыть. Точно так же определённая, пусть часто вытесненная в область бессознательного психологическая проблематика медленно, но постоянно подогревает ситуацию с телесными болезнями. И лечение, как правило, успеха не даёт, потому что задуть эту чайную свечку сам человек в первую очередь не готов. Наличие психосоматики часто решает массу вопросов: от нехватки поглаживаний до иерархических проблем. Болезнь также может спасать человека от того некомфортного образа жизни, который он вынужден вести, будучи здоровым: и таким образом легко предположить, что он вряд ли будет стремиться скорее выздороветь.
Болезнь, кроме всего прочего, может помогать некоторым людям снижать планку требований к себе: если в их родительском сценарии, в их внутренней цензуре были прописаны некие перфекционистские установки «ты должен все делать идеально»,то теперь можно дать себе право этого не придерживаться: «Что с меня взять, у меня же такая проблема». Болезнь может помогать просто структурировать время, наконец: если человек в жизни ощущал себя неприкаянным, то теперь у него есть о ком заботиться. Кстати, болезнь может дать еще и разрешение заботиться о самом себе, если внутренняя цензура в здоровом состоянии это запрещает.
И когда хроническое заболевание оказывается следствием соматизации психологических проблем (а по сути – вариантом невроза), оно по вполне понятным причинам практически не поддаётся лечению. Многие врачи отказываются от таких больных, так как терапия практически не даёт устойчивого эффекта. Опытные психотерапевты знают: если соматический больной прошёл всех узких специалистов от кардиолога до гастроэнтеролога, и каждый специалист в итоге развёл руками – значит, это скорее всего психотерапевтический клиент.
Соматизация проблем сегодня стала чуть ли не нормой. По крайней мере, это едва ли не самое распространённое средство решения психологических сложностей. И разрывать такой замкнутый круг в психологической части сложно именно потому, что основная работа предполагается не с собственно с соматизированной депрессией или неврозом, а с внутренними причинами, которые эту депрессию или невроз вызывают. Причём прямое избавление именно от невроза или депрессии как от промежуточного психозащищающего звена может привести к еще большим психотравмам. Представьте: ребенок, который боится темноты, спрятался под одеялом. Если с него это одеяло сорвать (не ликвидировав либо темноту, либо страх перед ней) — у ребёнка будет дополнительная психотравма. Точно так же и здесь. Если резко срывать «покрывало» соматизации, не помогая избавиться от той же сенсорной депривации или чужого диктата, — последствия могут оказаться еще более плачевными. Грубо говоря – вот, допустим, избавился человек от болезни. А что у него останется взамен в качестве защиты, успокоения, а то и смысла жизни? И прежде чем разыскивать и задувать ту чайную свечку, которая подогревает эту ситуацию, следует разобраться: может быть, это последнее тепло, которое на данный момент человека согревает, пусть и не совсем адекватно.
Безусловно, бывают и болезни, возникшие в силу каких-то иных объективных причин: далеко не всё стоит притягивать за уши к психосоматике. Но и игнорировать этот фактор нежелательно. Хотя при работе с психологическими проблемами подчас вольно или невольно упускается вероятная психосоматическая составляющая. А с другой стороны – терапевт-клиницист, работающий с той или иной хронической болезнью, часто фактически лечит последствия, не исследуя причин. И в обоих случаях работа с клиентом/пациентом становится сравнима с помощью страдающему от ожогов, если не выносить самого страдающего из горящего здания.
Это явное (или чаще скрытое) изменение тела под действием психологической проблематики.
Об этом знал еще Гиппократ, когда говорил, что диагностика начинается не с разговора с больным, а с наблюдения врача за тем, как больной входит в кабинет, как садится… В общем — с анализа походки, мимики, жестов и прочих источников невербальной информации.
Как известно, наши предки на все внешние раздражители реагировали действием. Появилась добыча – догоняй, напал враг – защищайся, грозит опасность – убегай… Таким образом, все человеческие переживания и проблемы в результате «закорачивались» на мышечную систему. И в результате у современного человека любой стресс, любое раздражение приводит к выбросу «гормонов действия» — адреналина и ему подобных. Разумеется, у каждого это происходит в разном количестве – но всегда, в любом случае стрессовая ситуация провоцирует мышечное напряжение: это именно своего рода готовность на стресс отреагировать действием.
Но далеко не всегда есть возможность такую реакцию осуществить (вспомните, как иногда сжимаются в кулак пальцы, когда хочется ударить обидчика! И вот обидчик ушел, а сжатые напряженные пальцы остались).
Или же возможность реагировать действием есть, но это действие не оказывается решением проблемы (скажем, в волнении бегать по комнате, не находя себе места). И если таким образом движение не решает проблему или нет возможности это действие осуществить – разрядка возникшего внутреннего напряжения не происходит. Остается так называемый мышечный зажим – пока, разумеется, очень незначительный и со временем проходящий. Но если пережитый стресс – не однократный, а постоянный, изо дня в день? Тогда напряжение копится, и возникает стойкий зажим определённой группы мышц. Тут в принципе можно определить, на какого рода стресс дало такую реакцию тело, и в каком направлении искать причины недовольства жизнью, окружающими и собой. Главное – суметь верно определить наличие таких зажимов и адекватно прочитать.
Вот несколько примеров самого приблизительного наглядного прочтения некоторых зажимов (разумеется, при работе с конкретной ситуацией все может быть иначе, но хотя бы для примера):
Сутулость и понурость осанки (как в сказке – «что невесел, ниже плеч голову повесил») – иногда говорит о взятой человеком непосильной нагрузке или неподвластной самостоятельному решению проблеме, а то и ожидании такой проблемы.
Человек ходит так, как будто приготовился взвалить на плечи тяжёлый мешок.
Или ещё: принято говорить, что кто-то у кого-то на шее сидит. И кроме шуток, — частенько напряжение так называемой воротниковой зоны выдаёт наличие материальной обузы или неоправданного иждивенца.
Еще одно частое мышечное напряжение связано с понятием «рост», в частности – рост карьерный. Если человек постоянно втягивает голову в плечи и чуть пригибается, по крайней мере, имеются внутренние напряжения соответствующих групп мышц, можно с достаточной долей вероятности сказать, что ему, возможно, ограничили социальный рост сверху: как будто он вынужден все время жить в помещении с очень низким для его роста потолком («достиг потолка»).
Вообще возникновение и трактовка мышечных зажимов весьма зависит от культуры и словаря общества, в котором вращается человек (так называемая черезвербальная соматизация). Скажем, в нашей культуре зажимы в области живота частенько связаны с тем, что в русском языке существовало другое значение слова «живот» – жизнь.
И нередко зажимы в области брюшного пресса говорят о том, что человек испытывает страх за свое физическое существование, опасается угрозы собственной жизни или откровенно ждет какого-то удара ниже пояса.Напряжение спинных мышц. Для многих клиентов правая сторона человеческого тела бессознательно связана с действиями социального характера, а левая – символизирует реакции и мысли личные, интимные. И если человек долгое время «поднимает правой рукой» непосильные проблемы на работе или в бизнесе, у него возникают мышечные напряжения с правой стороны спины. Или же если ему приходится «тащить левой рукой» сложности в постели или в семье – то постепенно накапливается зажим с левой стороны спины. И неудивительно, что вследствие таких несимметричных напряжений со временем возникают боли, сходные с радикулитными.
Особый разговор – о напряжении мышц лица. Нередко приходилось встречаться с самыми настоящими перекошенными и асимметричными лицами у людей, которые во что бы то ни стало хотели прятать от окружающих свои эмоции (этому может быть много причин – скажем, страх обнаружить свои переживания, опасения быть осмеянным и т.
п.). Так, если даже им смешно – они будут прятать улыбку (точнее, превращать ее в ухмылку), улыбаясь лишь одной половиной рта. И когда подобное самоограничение повторяется не раз и не два, возникает стойкое мышечное напряжение с одной стороны лица.
Много мышечных зажимов формируется в ногах. В общем это и понятно – ноги всегда в напряжении, и именно им доставалась в первобытные времена львиная доля двигательных реакций: убегать, догонять и даже драться. К слову о драке — очень часто зажим передней поверхности бедра говорит о длительном расставании или разрыве с человеком, вызывающим неприятные эмоции. Трансакция такая: уж так хочется этому человеку дать пинка, чтобы он скорее убрался вон!.. Понятно, что реализации мышечного напряжения с помощью действия не происходит. Вот напряжение и копится.
Если человеку приходится идти по ненадёжной поверхности (скажем, по тонкому льду) – он обычно ставит ногу всей стопой, и при такой ходьбе икроножная мышца напряжена постоянно. Таким образом, если в области этих мышц у человека имеется скрытый зажим, можно предположить.
Что у него, что называется, нет чувства надёжной опоры, что постоянно он боится в чем-то провалиться, постоянно чувствует себя как на экзамене и т.п.
Похожее ощущение — «качается земля под ногами». В случаях, когда приходится стоять на шаткой опоре, возникает желание этому раскачиванию противостоять (у матросов от постоянного хождения по качающейся палубе вырабатывается походка враскачку, широко расставив ноги). Но для того, чтобы так ходить, необходимо напряжение внешней поверхности бёдер. Нередко такое напряжение у человека отражает угрозу прочности его давних семейных отношений или реакцию на изменение тех или иных жизненных устоев, на которые он до сих пор успешно опирался.
Список этих примеров можно было бы продолжить, но составить универсальный справочник толкования зажимов невозможно как минимум потому, что мышцы могут напрягаться в разной степени и в разном сочетании, создавая весьма сложную мозаику и образовывая своеобразный язык тела – а точнее, язык бессознательного.
Кроме того, у каждого человека индивидуальны и реакция на проблему, и восприятия, и ассоциации, и тому подобные важные моменты. Именно поэтому при работе с мышечными зажимами параллельно непременно идёт беседа с клиентом, чтобы определить именно его реакцию, его индивидуальные особенности восприятия.
За мышечное напряжение и расслабление отвечает наше бессознательное, которым человек по большому счету управлять не может. Поэтому если какая-то проблема давит, крутит и сжимает, приказом своего сознания избавиться от внутреннего телесного напряжения не удастся – не по тому ведомству приказ. Интересно другое: решение такой морфологизированной проблемы фактически заключается в ее нахождении и вербализации (проговаривании). Потому что как только проблема переводится из бессознательного в область сознания, как только самому клиенту стало ясно, что именно его так напрягает – вот тут он уже выявленным, осознанным напряжением может управлять сам. Хотя как только проблема проговорена, мышечное напряжение начинает ослабевать и постепенно совсем исчезает.
На этом основан один из методов телесно-ориентированного психоанализа – так называемый Розен-метод (по имени автора метода Мэрион Розен).
***
Так или иначе, подсказки тела желательно не игнорировать ни в случае вероятной соматизации, ни в случае вероятной морфологизации психологических проблем. Особенно если какой-то телесный недуг упорно не поддаётся лечению: не исключено, что ключ к решению этой проблемы находится в кабинете психотерапевта.
Вопросы и обсуждение возможны в нашем блоге: здесь
Заказы «Электронного доктора», наиболее подходящие к статье:Я хочу восстановить сон
Я хочу быть здоровым
Я хочу вернуть здоровье
Я хочу восстановить здоровье
Я хочу восстановить память
Я хочу восстановиться после болезни
Я хочу восстановиться после панических атак
Я хочу восстановиться после потери здоровья
Я хочу восстановиться после психотравмы
Я хочу восстановиться после таблетокТемы:психоаналитическое, психосоматика, Розен-метод.
© Нарицын Николай Николаевич
врач-психотерапевт, психоаналитик
© Нарицына Марина
психолог, психоаналитик
г. Москва
Психосоматика: зажимы в теле
Мышечный зажим – это напряженное состояние мышцы или группы мышц даже в состоянии покоя. При этом мышца гипертрофируется (увеличивается), «каменеет», мешает движению.
Блоки – комбинация зажимов мышцы или мышц. При этом мышцы могут быть, как слишком напряжены, так и слишком расслаблены.
Признаки:
- острая или ноющая боль, возникающая внезапно или нарастающая постепенно,
- болезненное движение (больно поворачивать голову, боль при движении плечами, при поднятии руки и т.п.).
Психосоматические зажимы в теле отличаются тем, что в таких случаях не помогают растирки и массаж (могут только частично облегчить).
Хроническое напряжение мышц принято называть «мышечным панцирем», который может привести к различным заболеваниям, так как сдавливает нервные окончания, зажимает кровеносные сосуды, и соответствующие органы недополучают питательные вещества.
Отсюда, последствия мышечных зажимов, в случае их игнорирования, очень серьезные: искривление позвоночника, плоскостопие, варикоз и др.
Психосоматика зажимов в телеДля начала рассмотрим функции мышц. Они отвечают в человеческом теле за его активность через действие, движение. Значит, рассматриваемый нами мышечный недуг, мешая физическому движению, символизирует причины, мешающие душевной активности человека.
Это может указывать на то, что в душе человека возникает сопротивление: «не хочу делать».
Другая группа причин может быть связана с переживанием невозможности совершить действие.
Любой внутренний конфликт, который человек подавляет в себе, оставляет след в виде скованности мышц. Например, при переживании такой эмоции, как страх, человек затаивает дыхание, напрягая соответствующие мышцы. Так тело, а именно, мышцы, сжимаясь рефлексивно, выражают защитную реакцию.
Если это произошло один раз, то эта автоматическая реакции тела постепенно проходит.
Но, если человек переживает страх постоянно, и его тело раз за разом реагирует напряжением мышц, то появляются зажимы.
Таким образом, эмоции и напряжение, если не находят выхода, не получают разрядку, или получают выход только частично, сохраняются в теле в форме зажимов и блоков.
Место появления зажима или блока зависит от содержания подавленной эмоции. Например, если человек постоянно подавляет гнев, не желая высказать все накипевшее, то появляются зажим или блок в горле. Это можно выявить через хронический невротический кашель, когда человек не болеет ОРЗ, но постоянно покашливает, как бы прочищая «ком в горле».
Так, зажимы в области шеи и плеч указывают на то, что человек живет с ощущением, что кто-то сидит на его шее, что у него слишком большой груз на плечах. Это может быть из-за тяжести ответственности, которую ощущает человек. Но проблема в том, что это ощущение надуманное, часто это ненужная ответственность.
Зажимы в области ног подсказывают, что человек не чувствует уверенности, опоры.
Зажимы в области живота, как правило, появляются из-за страха за жизнь, ощущения опасности. При этом ощущение опасности также может не иметь оснований.
Но мышечная память такова, что мышцы помнят реакцию тела. И, если возникает схожая опасная ситуация, или человек вспоминает такую ситуацию и свои пережитые при этом эмоции, то мышцы напрягаются рефлексивно. Таким образом, тело становится неконтролируемым, оно по-своему начинает защищаться, как от реальной, так и от надуманной опасности.
Если на физическом уровне блоки мешают свободному движению, то на энергетическом уровне они мешают естественному течению жизненной энергии по телу человека, приводят к нехватке энергии, проявляясь как ощущение постоянной усталости.
Психологические причины зажимов мышцПсихолог Вильгельм Райх выделил семь видов зажимов. Такое число связано с тем, что тело человека он условно подразделял на семь областей: глазная (включает лоб), челюстная (рот), горловая (шея), грудная (лопатки, руки), диафрагмальная (миокард, легкие), брюшная (спина), тазовая.
- Зажимы в области глаз и лба связаны с социальными страхами человека (страх ошибки, страх обидеть другого и т.п.).
- Зажимы во второй рта и челюсти связаны со сдерживанием громкого выражения эмоций (плач, крик или гнев).
- Зажимы в области шеи и горла связаны с запретом на плач, крик, обиду и гнев. Проявляются зажимы этой области как невротический кашель, слишком тихий голос.
- Зажимы в области грудной клетки, рук и лопаток связаны с дискомфортом, который человек испытывает в мире, и проявляются через осанку. Зажимы в этой обрасти появляются также из-за запрета на страстность (любовь, ревность, печаль, увлечение и т.п.) и проявляются как проблемы с дыханием, состояние холодных или потных рук, опущенных плеч и т.д.
- Зажимы в области диафрагмы связаны с запретом на проявление брезгливости и отвращения. Проявляются как состояние «тошнит от всего».
- Зажимы в области брюшины и спины: мышц спины и поясницы указывают на скрываемый страх «нападут» или «застанут», а мышц боков говорят о подавлении злости и неприязни.
- Зажимы в области таза связаны со страхами за жизнь, с запретом на сексуальное возбуждение, и проявляются как подкашивающиеся или полусогнутые ноги.
Современная психология и психотерапия для снятия мышечных зажимов предлагают упражнения, массаж, различные техники расслабления (медитация, йога, танцы и др.).
Телесно-ориентированная терапия (ТОП) занимается определением и прочитыванием зажимов. Райх, как один из практиков ТОП, разработал специальные упражнения для снятия мышечных зажимов и блоков. Практика доказала эффективность его методики.
Вместе с тем, хотелось бы отметить, что исцеление — это индивидуальный путь, так как у каждого тела свой язык, и у каждого человека своя психоэмоциональная «мозаика».
Рефлексивный механизм напряжения мышц указывает, где искать – в подсознании, хранилище отвергнутых мыслей и подавленных эмоций. А существующий у вас зажим определенных мышц в конкретной области уже является подсказкой – что искать.
Отсюда, начинать исцеление логично с анализа этой внутренней «мозаики»: Что я ощущаю? Что меня гложет (раздражает, злит)? и т.п. А специальные методики с упражнениями и техники расслабления следует практиковать одновременно с работой над своим внутренним миром.
При выполнении этих двух условий результат получается наилучшим.
Желаю легкости в душе и в теле!
Лада
Общая и диссоциативная нейронная активность после программ снижения стресса и релаксации на основе осознанности
1. Барнс П.М., Пауэлл-Грайнер Э., Макфанн К., Нахин Р.Л. Использование дополнительной и альтернативной медицины среди взрослых: США, 2002 г. Semin Integr Med. 2004; 2:54–71. [Google Scholar]
2. Бенсон Х., Гринвуд М.М., Клемчук Х. Реакция релаксации: психофизиологические аспекты и клиническое применение. Int J Psychiatry Med 1975; 6: 87–98. [PubMed] [Академия Google]
3. Хоффман Дж.В., Бенсон Х., Арнс П.А., Стейнбрук Г.Л., Ландсберг Г.Л., Янг Дж.Б., Гилл А.
Снижение чувствительности симпатической нервной системы, связанное с реакцией расслабления.
Наука
1982; 215:190–2. [PubMed] [Google Scholar]
4. Beary JF, Benson H. Простая психофизиологическая техника, вызывающая гипометаболические изменения релаксационной реакции. Психозом Мед 1974; 36: 115–20. [PubMed] [Google Scholar]
5. Кабат-Зинн Дж. Амбулаторная программа поведенческой медицины для пациентов с хронической болью, основанная на практике медитации осознанности: теоретические соображения и предварительные результаты. Генерал Хосп Психиатрия 1982;4:33–47. [PubMed] [Google Scholar]
6. Кабат-Зинн Дж. Полная катастрофа жизни Нью-Йорк: Издательство Дельта; 1990. [Google Scholar]
7. Кабат-Зинн Дж., Липворт Л., Берни Р. Клиническое использование медитации осознанности для саморегуляции хронической боли. Джей Бехав Мед 1985; 8: 163–90. [PubMed] [Google Scholar]
8. Самуэльсон М., Форет М., Баим М., Лернер Дж., Фриккионе Г., Бенсон Х., Дусек Дж., Йенг А.
Изучение эффективности комплексного вмешательства разума и тела для облегчения медицинских симптомов.
J Альтерн Комплемент Мед
2010; 16: 187–9.2. [PubMed] [Google Scholar]
9. Кьеза А., Серретти А. Систематический обзор нейробиологических и клинических особенностей медитаций осознанности. Психол Мед 2010;40:1239–52. [PubMed] [Google Scholar]
10. Гроссман П., Ниманн Л., Шмидт С., Валах Х. Снижение стресса и польза для здоровья на основе осознанности. J Психосом Рез 2004; 57: 35–43. [PubMed] [Google Scholar]
11. Дусек Дж. А., Хибберд П. Л., Бучински Б., Чанг Б. Х., Душек К. С., Джонстон Дж. М., Вольхутер А. Л., Бенсон Х., Зусман Р. М. Управление стрессом по сравнению с модификацией образа жизни при систолической гипертензии и отмене лекарств: рандомизированное исследование. J Альтерн Комплемент Мед 2008;14:129–38. [PubMed] [Google Scholar]
12. Олсон К.Л., Эмери С.Ф. Внимательность и потеря веса: систематический обзор. Психозом Мед 2015;77:59–67. [PubMed] [Google Scholar]
13. Speca M, Carlson LE, Goodey E, Angen M.
Рандомизированное контролируемое клиническое исследование из списка ожидания: влияние программы снижения стресса, основанной на медитации осознанности, на настроение и симптомы стресса у амбулаторных больных раком.
Психозом Мед
2000; 62: 613–22. [PubMed] [Google Scholar]
14. Benson H, Beary JF, Carol MP. Реакция релаксации. Психиатрия 1974;37:37–46. [PubMed] [Google Scholar]
15. Бхасин М.К., Дусек Дж.А., Чанг Б.Х., Джозеф М.Г., Деннингер Дж.В., Фриккионе Г.Л., Бенсон Х., Либерманн Т.А. Исправление: релаксационная реакция индуцирует временные транскриптомные изменения энергетического метаболизма, секреции инсулина и путей воспаления. PLoS Один 2017;12:e0172873. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
16. Декро Г.Р., Баллинджер К.М., Хойт М., Уилчер М., Дусек Дж., Майерс П., Гринберг Б., Розенталь Д.С., Бенсон Х. Оценка вмешательства разума/тела для уменьшения психологического стресса и воспринимаемого стресса у студентов. J Am Колл Здоровье 2002; 50: 281–287. [PubMed] [Академия Google]
17. Амихай И., Кожевников М.
Возбуждение против расслабления: сравнение нейрофизиологических и когнитивных коррелятов медитативных практик Ваджраяны и Тхеравады. PLoS Один
2014;9:e102990.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
18. Fox KC, Dixon ML, Nijeboer S, Girn M, Floman JL, Lifshitz M, Ellamil M, Sedlmeier P, Christoff K. Функциональная нейроанатомия медитации: обзор и метаанализ 78 исследований функциональной нейровизуализации. Neurosci Biobehav Rev 2016;65:208–28. [PubMed] [Академия Google]
19. Кан Б.Р., Полич Дж. Медитационные состояния и черты: исследования ЭЭГ, ERP и нейровизуализации. Психол Бык 2006; 132:180. [PubMed] [Google Scholar]
20. Кармоди Дж., Баер Р.А. Взаимосвязь между практикой осознанности и уровнями осознанности, медицинскими и психологическими симптомами и благополучием в программе снижения стресса, основанной на осознанности. Джей Бехав Мед 2008; 31:23–33. [PubMed] [Google Scholar]
21. Фельдман Г., Грисон Дж., Сенвилл Дж.
Различные эффекты осознанного дыхания, прогрессивной мышечной релаксации и медитации любящей доброты на децентрацию и негативные реакции на повторяющиеся мысли. Behav Res Ther
2010;48:1002–11.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22. Бирни К., Спеца М., Карлсон Л.Е. Изучение самосострадания и сочувствия в контексте снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Стресс Здоровье 2010;26:359–71. [Google Scholar]
23. Шапиро С.Л., Астин Дж.А., Бишоп С.Р., Кордова М. Снижение стресса на основе осознанности для медицинских работников: результаты рандомизированного исследования. Int J Управление стрессом 2005; 12: 164–76. [Google Scholar]
24. Дэвидсон Р.Дж., Кашняк А.В. Концептуальные и методологические вопросы исследования внимательности и медитации. Я психол 2015; 70: 581–92. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
25. Tang YY, Hölzel BK, Posner MI. Неврология медитации осознанности. Нат Рев Нейроски 2015;16:213–25. [PubMed] [Google Scholar]
26. Фарб Н.А., Сигал З.В., Майберг Х., Бин Дж., МакКеон Д., Фатима З., Андерсон А.К.
Внимательность к настоящему: медитация осознанности раскрывает различные нейронные способы обращения к себе.
Soc Cogn влияет на нейроны
2007; 2: 313–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27. Mooneyham BW, Mrazek MD, Mrazek AJ, Mrazek KL, Phillips DT, Schooler JW. Состояния ума: характеристика нейронных основ сосредоточения и блуждания ума посредством динамической функциональной связи. J Cogn Neurosci 2017;29: 495–506. [PubMed] [Google Scholar]
28. Тан Ю.Ю., Ма И., Фань И., Фэн Х., Ван Дж., Фэн С., Лу Ц., Ху Б., Линь И., Ли Дж., Чжан И., Ван И., Чжоу Л., Фан М. Взаимодействие центральной и вегетативной нервной системы изменяется при кратковременной медитации. Proc Natl Acad Sci 2009; 106:8865–70. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
29. Cai W, Ryali S, Chen T, Li C-SR, Menon V. Диссоциируемые роли правой нижней лобной коры и передней доли в тормозном контроле: данные внутренней и связанной с заданием функциональной парцелляции, связности и анализа профиля ответа в нескольких наборах данных. Джей Нейроски 2014; 34:14652–67. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
30.
Арон А.Р., Роббинс Т.В., Полдрак Р.А.
Торможение и правая нижняя лобная кора. Тенденции Cogn Sci
2004; 8: 170–7. [PubMed] [Google Scholar]
31. Арон А.Р., Роббинс Т.В., Полдрак Р.А. Торможение и правая нижняя лобная кора: десятилетие спустя. Тенденции Cogn Sci 2014; 18:177–85. [PubMed] [Google Scholar]
32. Фарб Н.А., Сегал З.В., Андерсон А.К. Обучение медитации осознанности изменяет корковые представления интероцептивного внимания. Soc Cogn влияет на нейроны 2013; 8:15–26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
33. Лазар С.В., Керр С.Е., Вассерман Р.Х., Грей Дж.Р., Греве Д.Н., Тредуэй М.Т., МакГарви М., Куинн Б.Т., Дусек Дж.А., Бенсон Х., Раух С.Л., Мур С.И., Фишл Б. Опыт медитации связан с увеличением толщины коры головного мозга. Нейроотчет 2005; 16:1893–1897. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
34. Fox KC, Nijeboer S, Dixon ML, Floman JL, Ellamil M, Rumak SP, Sedlmeier P, Christoff K.
Связана ли медитация с измененной структурой мозга? Систематический обзор и метаанализ морфометрической нейровизуализации у практикующих медитацию.
Neurosci Biobehav Rev
2014; 43:48–73. [PubMed] [Академия Google]
35. Лазар С.В., Буш Г., Голлуб Р.Л., Фриккионе Г.Л., Хальса Г., Бенсон Х. Функциональное картирование мозга при релаксации и медитации. Нейроотчет 2000; 11:1581–5. [PubMed] [Google Scholar]
36. Ивес-Делипери В.Л., Солмс М., Мейнтьес Э.М. Нейронные субстраты внимательности: исследование фМРТ. Соц Нейроски 2011;6:231–42. [PubMed] [Google Scholar]
37. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM, Salomons TV, Davidson RJ. Измененная активация передней островковой доли во время ожидания и переживания болевых раздражителей у опытных медитаторов. Нейроизображение 2013; 64: 538–46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
38. Крейг А.Д. Интероцепция: ощущение физиологического состояния тела. Курр Опин Нейробиол 2003; 13: 500–5. [PubMed] [Google Scholar]
39. Менон В., Уддин Л.К.
Заметность, переключение, внимание и контроль: сетевая модель функции островка. Структура мозга
2010; 214:655–67.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
40. Jain S, Shapiro SL, Swanick S, Roesch SC, Mills PJ, Bell I, Schwartz GE. Рандомизированное контролируемое исследование медитации осознанности в сравнении с тренировкой релаксации: влияние на дистресс, позитивное состояние ума, размышления и отвлечение. Энн Бехав Мед 2007; 33:11–21. [PubMed] [Академия Google]
41. Эндрюс-Ханна Дж.Р., Снайдер А.З., Винсент Дж.Л., Лустиг С., Хед Д., Райхл М.Е., Бакнер Р.Л. Нарушение крупномасштабных систем мозга при позднем старении. Нейрон 2007; 56: 924–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42. Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. Глобальная мера воспринимаемого стресса. J Health Soc Behav 1983; 24: 385–96. [PubMed] [Google Scholar]
43. Баер Р.А., Смит Г.Т., Ликинс Э., Баттон Д., Критемейер Дж., Зауэр С., Уолш Э., Дагган Д., Уильямс Дж.М.
Построить валидность опросника пяти аспектов осознанности в медитативных и немедитирующих образцах. Оценка
2008;15:329–42.
[PubMed] [Google Scholar]
44. Нефф К.Д. Разработка и проверка шкалы измерения самосострадания. Самоидентификация 2003; 2: 223–50. [Google Scholar]
45. Трейнор В. Переосмысление размышлений: психометрический анализ. Cog Ther Res 2003; 27: 247–59. [Google Scholar]
46. Крэндалл С.С. Психофизическое масштабирование стрессовых жизненных событий. Психология 1992; 3: 256–8. [Google Scholar]
47. Уитфилд-Габриэли С., Нието-Кастанон А. Conn: набор инструментов функциональной связи для коррелированных и антикоррелированных сетей мозга. Мозговой контакт 2012;2:125–41. [PubMed] [Академия Google]
48. Макинтош, А.Р., Лобо, штат Нью-Джерси. Частичный анализ методом наименьших квадратов данных нейровизуализации: приложения и достижения. Нейроизображение 2004; 23 (Приложение 1): S250–63. [PubMed] [Google Scholar]
49. Кришнан А., Уильямс Л.Дж., Макинтош А.Р., Абди Х.
Методы частичного наименьшего квадрата (PLS) для нейровизуализации: руководство и обзор.
Нейроизображение
2011; 56: 455–75. [PubMed] [Google Scholar]
50. Behzadi Y, Restom K, Liau J, Liu TT. Компонентный метод коррекции шума (CompCor) для BOLD и фМРТ на основе перфузии. Нейроизображение 2007;37:90–101. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
51. Chai XJ, Castañón AN, Ongür D, Whitfield-Gabrieli S. Антикорреляции в сетях покоящегося состояния без глобальной регрессии сигнала. Нейроизображение 2012;59:1420–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
52. Friston KJ, Penny WD, Glaser DE. Соединение пересмотрено. Нейроизображение 2005; 25: 661–7. [PubMed] [Google Scholar]
53. Хашми Дж. А., Конг Дж., Спает Р., Хан С., Капчук Т. Дж., Голлуб Р. Л. Функциональная сетевая архитектура предсказывает психологически опосредованную анальгезию, связанную с лечением пациентов с хронической болью в колене. Джей Нейроски 2014;34:3924–36. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
54. Van Dam NT, Hobkirk AL, Danoff-Burg S, Earleywine M.
Следите за своими словами: положительные и отрицательные элементы создают эффект метода в опроснике пяти аспектов внимательности. Оценка
2012;19:198–204. [PubMed] [Google Scholar]
55. Свендсен Дж.Л., Кверненес К.В., Викер А.С., Дандас И. Механизмы осознанности: размышления и самосострадание. Северный психол 2017;69:71–82. [Google Scholar]
56. Carlson LE, Speca M, Patel KD, Goodey E. Снижение стресса на основе осознанности в связи с качеством жизни, настроением, симптомами стресса и иммунными параметрами у амбулаторных больных раком молочной железы и простаты. Психозом Мед 2003;65:571. [PubMed] [Академия Google]
57. Кирк У., Гу Х., Харви А.Х., Фонаги П., Монтегю П.Р. Тренировка осознанности модулирует ценностные сигналы в вентромедиальной префронтальной коре посредством входных данных из островковой коры. Нейроизображение 2014; 100: 254–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
58. Yu J, Tseng P, Hung DL, Wu SW, Juan CH.
Стимуляция мозга улучшает когнитивный контроль за счет модуляции медиально-фронтальной активности и функциональной связи preSMA-vmPFC.
Hum Brain Map
2015; 36:4004–15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
59. Бурман Э.Д., Беренс Т.Е., Вулрич М.В., Рашворт М.Ф. Насколько зелена трава на другой стороне? Фронтополярная кора и доказательства в пользу альтернативных действий. Нейрон 2009; 62: 733–43. [PubMed] [Google Scholar]
60. Мур А., Малиновски П. Медитация, осознанность и когнитивная гибкость. Сознательное знание 2009; 18:176–86. [PubMed] [Google Scholar]
61. Гринберг Дж., Райнер К., Мейран Н. «Остерегайтесь ловушки»: практика осознанности снижает когнитивную ригидность. PLoS Один 2012;7:e36206. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
62. Херен А., Ван Брок Н., Филиппот П. Влияние осознанности на исполнительные процессы и специфику автобиографической памяти. Behav Res Ther 2009;47:403–9. [PubMed] [Google Scholar]
63. Ochsner KN, Silvers JA, Buhle JT.
Исследования функциональной визуализации регуляции эмоций: синтетический обзор и развивающаяся модель когнитивного контроля над эмоциями.
Энн Н.Ю. Академия наук
2012;1251:E1–24. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
64. Hare TA, Camerer CF, Rangel A. Самоконтроль при принятии решений предполагает модуляцию системы оценки vmPFC. Наука 2009 г.;324:646–8. [PubMed] [Google Scholar]
65. Koechlin E, Hyafil A. Передняя префронтальная функция и пределы принятия решений человеком. Наука 2007; 318: 594–8. [PubMed] [Google Scholar]
66. Уоллес Р.К., Бенсон Х., Уилсон А.Ф. Бодрствующее гипометаболическое физиологическое состояние. Am J Physiol 1971; 221: 795–9. [PubMed] [Google Scholar]
67. Кричли Х.Г., Винс С., Ротштейн П., Оман А., Долан Р.Дж. Нейронные системы, поддерживающие интероцептивную осведомленность. Нат Нейроски 2004; 7: 189–95. [PubMed] [Академия Google]
68. Кричли Х.Д., Корфилд Д.Р., Чандлер М.П., Матиас С.Дж., Долан Р.Дж.
Церебральные корреляты вегетативного сердечно-сосудистого возбуждения: функциональное исследование нейровизуализации у людей. Дж Физиол
2000; 523: 259–70.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
69. Тома К., Хонда М., Ханакава Т., Окада Т., Фукуяма Х., Икеда А., Нисидзава С., Кониси Дж., Сибасаки Х. Активность основных и дополнительных двигательных областей увеличивается при подготовке и выполнении произвольной мышечной релаксации: исследование фМРТ, связанное с событием. Джей Нейроски 1999;19:3527–34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
70. Wessel JR, Aron AR. Тормозящий двигательный контроль, основанный на сложных целях остановки, зависит от той же сети мозга, что и простая остановка. Нейроизображение 2014; 103: 225–34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
71. Wessel JR, Conner CR, Aron AR, Tandon N. Хронометрическая электрическая стимуляция правой нижней лобной коры усиливает моторное торможение. Джей Нейроски 2013;33:19611–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
72. Хэмпшир А., Чемберлен С.Р., Монти М.М., Дункан Дж., Оуэн А.М.
Роль правой нижней лобной извилины: торможение и контроль внимания.
Нейроизображение
2010;50:1313–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
73. Duann JR, Ide JS, Luo X, Li CR. Функциональная связь определяет различные роли нижней лобной коры и предополнительной моторной области в торможении стоп-сигнала. Джей Нейроски 2009; 29:10171–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
74. Sharp DJ, Bonnelle V, De Boissezon X, Beckmann CF, James SG, Patel MC, Mehta MA. Отдельные лобные системы для торможения реакции, захвата внимания и обработки ошибок. Proc Natl Acad Sci U S A 2010;107:6106–11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
75. Роскиес А.Л. Как нейронаука влияет на наше представление о волеизъявлении? Анну Рев Нейроски 2010;33:109–30. [PubMed] [Google Scholar]
76. Хаггард П. Человеческая воля: к нейробиологии воли. Нат Рев Нейроски 2008; 9: 934–46. [PubMed] [Google Scholar]
77. Крейг А.Д.
Как ты себя сейчас чувствуешь? Передняя островковая доля и человеческое сознание. Нат Рев Нейроски
2009;10:59–70.
[PubMed] [Google Scholar]
78. Gard T, Hölzel BK, Sack AT, Hempel H, Lazar SW, Vaitl D, Ott U. Ослабление боли за счет осознанности связано со снижением когнитивного контроля и усилением сенсорной обработки в мозгу. Кора головного мозга 2012;22:2692–702. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
79. Grupe DW, Nitschke JB. Неопределенность и ожидание при тревоге: интегрированная нейробиологическая и психологическая точки зрения. Нат Рев Нейроски 2013; 14: 488–501. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
80. Augustine JR. Схема и функциональные аспекты островковой доли у приматов, включая человека. Мозг Res Мозг Res Rev 1996; 22: 229–44. [PubMed] [Google Scholar]
81. Эткин А., Эгнер Т., Калиш Р. Эмоциональная обработка в передней поясной извилине и медиальной префронтальной коре. Тенденции Cogn Sci 2011;15:85–93. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
82. Taren AA, Gianaros PJ, Greco CM, Lindsay EK, Fairgrieve A, Brown KW, Rosen RK, Ferris JL, Julson E, Marsland AL, Creswell JD .
Обучение медитации осознанности и функциональная связь в состоянии покоя сети исполнительного контроля: рандомизированное контролируемое исследование. Психозом Мед
2017; 79: 674–83. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
83. Hölzel BK, Lazar SW, Gard T, Schuman-Olivier Z, Vago DR, Ott U. Как работает медитация осознанности? Предложение механизмов действия с концептуальной и нейронной точки зрения. Перспектива психологической науки 2011; 6: 537–59.. [PubMed] [Google Scholar]
84. Vago DR, Silbersweig DA. Самосознание, саморегуляция и самопревосхождение (S-ART): основа для понимания нейробиологических механизмов внимательности. Передний шум Neurosci 2012;6:296. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Тревога в теле + 6 признаков психосоматической боли — Блог о психическом здоровье интегративной психотерапии
*сочинения основаны на общих темах, однако никоим образом не связаны с историями клиентов для защиты конфиденциальности.
Вы когда-нибудь чувствовали себя плохо из-за стресса или беспокойства? психосоматическая боль возникает, когда ваш эмоциональный и умственный стресс начинает причинять вам физическую боль. «Психосоматика» объясняет связь между разумом и телом. Термин представляет собой комбинацию греческих слов psyche «разум» + соматика , от soma , что означает «тело».
При встрече с новым клиентом я слушаю его историю по тому, что он выражает вербально, но также прислушиваюсь к сигналам дискомфорта, боли или недомогания, с которыми он боролся на телесном уровне.
«Я сошел с ума или есть причина, по которой я страдаю?» Салли умоляюще смотрит на меня. «Я знаю, что это, вероятно, связано со стрессом, но я хорошо справляюсь и иду дальше. Но по какой-то причине Это не работает. Мой желудок сводит судорогой, я постоянно вздут и чувствую себя так некомфортно в своей коже. Можешь ли ты сотворить свою терапевтическую магию и помочь мне почувствовать себя лучше? Ясно, что медицинские анализы ничего не находят, так что это моя следующая остановка».
Салли поднимает глаза. Слезы медленно наполняют ее мягкие шоколадно-карие глаза. Я вижу растерянность, тревогу и отчаяние. Я рад, что она здесь, так как, судя по моей оценке, ее симптомы кажутся психосоматическими.
Хотя терапия далека от «волшебства», симптомы, связанные с телом, хорошо поддаются лечению с помощью психотерапии, основанной на соматической информации, сфокусированной на разуме и теле. Мы начинаем сеанс с упражнения на внимательность и сканирования тела, во время которого она указывает на области дискомфорта, а также области с меньшим напряжением наш первый сеанс в поисках облегчения хронической боли, дискомфорта, проблем с пищеварением, трудностей с концентрацией внимания и других болей, связанных с телом.
Есть ли у Вас психосоматические симптомы? 6 общих признаков.
Если вы это сделаете, у вас могут возникнуть необъяснимые симптомы, которые появляются из ниоткуда . Общие симптомы
Усталость
Тошнота/рвота
Лихорадка
Запор/вздутие живота/боль в животе 90 003
Высокое кровяное давление
Боль в спине
Некоторые другие психосоматические симптомы включают онемение, головокружение, боли в груди, потерю веса, непрекращающийся кашель, сжатие челюстей, одышку и бессонницу.
Мышечный паралич и неэпилептические припадки (также известные как псевдоприпадки) находятся на более тяжелой стадии психосоматических болей и дают наилучшие результаты при раннем вмешательстве.
Голос Салли перекликается с беспокойством многих, кто опрокинул каждый камень, но не нашел причины своей боли.
Больно больно, но боль становится глубже, когда есть беспокойство, что нет метода лечения для облегчения. Однако в этих случаях они есть. Когда нет медицинской причины, мы не сдаемся, а вынуждены копать глубже. За годы работы терапевтом я лечил многих людей, которые страдали от изнурительной боли и, наконец, испытали облегчение, когда у них наконец появилось пространство и поддержка для выявления, понимания и устранения основных психологических причин.
Есть прекрасные моменты, которые разворачиваются, когда вы работаете вместе с другим в своем исцелении.
Один из моментов — наблюдать, как расширяется сердце, и испытывать облегчение, когда высвобождается напряжение, которое было заперто в их теле, часто, в течение многих лет.
По мере того, как Салли продолжала лечение, она начала испытывать сдвиги, озарения и снижение интенсивности ранее сбивавших ее с толку симптомов. Однажды ранним утром Салли пришла на сеанс с мудрым выражением лица, взволнованная тем, чтобы поделиться творческой метафорой своего лечебного процесса.
Как будто у меня засорилась дамба. Очевидно, у меня внутри не было настоящей плотины, но у меня была забитая «эмоциональная плотина», которая сдерживала страхи и разочарование. Но бац, я потихоньку разбираюсь. И эти слезы, я не знал, что могу так много плакать. Это интересно, потому что я начинаю чувствовать себя легче, когда отпускаю и выражаю эти сдерживаемые чувства.
Уголки влажных глаз Салли мерцают. Она осторожно вытирает соленые слезы и делает глубокий вдох. Свечение на ее лице говорит о том, что ее тело получает достаточно кислорода. Я видел, как она успокаивалась и дышала глубже на этом сеансе, чем на предыдущих.
Я отражаю язык ее тела, и мое лицо расплывается в нежной улыбке.
Так же, как я вместе с клиентами сдерживаю боль и печаль, я в равной степени участвую в (иногда мимолетных) моментах облегчения и тонких сдвигов. Для меня терапия заключается в том, чтобы помочь моим клиентам найти дорогу домой; найти дом в собственном сознании и теле. Путь назад к себе. Безопасное воплощение себя. И здесь мы на хорошем пути.
разум + мозг + тело запрограммированы на здоровье и исцеление.
Изучение психосоматической боли широко изучалось. В 2007 году в своей книге «Они не могут найти ничего неправильного» доктор Дэвид Кларк поделился этим у 25-35% больных причины симптомов были психосоматические.
Должности Кларка включают клинического ассистента профессора медицины в Орегонском университете здравоохранения и науки, а также получение сертификата в области гастроэнтерологии и внутренних болезней, где он практиковал в Портленде, штат Орегон.
Доктор Кларк также входит в совет директоров Ассоциации психофизиологических расстройств (PPDA).Кларк говорит, что многие врачи не разбираются в психосоматической боли и часто оставляют пациента с сообщением, что «это все в вашей голове». Услышав это в ответ на боль, спутанность сознания и изнурительные симптомы, можно воспринять как инвалидность и вызвать чувство беспомощности.
В некоторых практиках более 50% (жалоб клиентов) физических недомоганий проистекают из эмоций, застрявших в теле, вызывающих дистресс и настоящие болезненные симптомы. Теперь заблокированные эмоции не только вызывают физический дискомфорт, но и часто приводят к повышенной восприимчивости к инфекциям и болезням.
Соматическое консультирование помогает снять эмоциональное напряжение, которое часто дает физическое облегчение, и , что более важно , позволяет укрепить иммунитет и здоровье.
Доктор Джон Сарно, доктор медицинских наук Института восстановительной медицины Раска в Нью-Йорке, известный врач, известный своим знаменитым фильмом «Вся ярость».
Сарно отмечает, что часто бессознательная ярость и сдерживаемый гнев часто являются фактором, способствующим возникновению психосоматических болей.
Ярость может натолкнуть вас на мысль о ком-то с проблемами гнева, но на самом деле сдержанный гнев часто встречается у самых милых людей, которых вы знаете.
Обычно эти люди бывают «слишком хорошими». Они могут угождать людям, нести ответственность за то, чтобы держать вещи «ровными» и часто заботиться о других, а не о собственных потребностях.
Теперь не у всех, у кого есть соматические/телесные боли, есть невыраженный гнев или ярость. Скорее, иногда эти симптомы связаны с заблокированными эмоциями, невыраженными страхами, тревогами, воспоминаниями, переживаниями или травматическими событиями, которые застряли в теле.
Часто может не быть какой-либо «очевидной причины» беспокойства, которое вы испытываете, и это тоже нормально. Какой бы ни была причина, если ваше тело посылает вам сообщения, наклонитесь и прислушайтесь к его выражению.
что происходит в мозгу: сознание + бессознательное
Происходит обмен между сознательным и бессознательным разумом, который несет в себе подавленную обиду, печаль, эмоциональную боль и гнев. Когда сознательное и бессознательное разъединены (или имеют «разногласие»), тогда вы увидите психосоматические симптомы.
Например: если бы ваше сознательное я хотело поговорить с вашим отцом, когда он повышал голос и говорил «прекрати орать», но бессознательное боялось, что оно осудит вас за неуважение и грубость. Итак, вы проглатываете эмоции и устраиваете шоу, делая вид, что все в порядке. Вот это развязка.
Разовые инциденты не обязательно оставляют последствия. Однако, если вам пришлось отключить свою основную потребность в самовыражении на постоянной основе (из-за травмы, сообщений из вашего окружения), ваше тело удерживает напряжение внутри.
психосоматическая боль = сообщение, к которому стоит прислушаться.
Соматические симптомы – это форма просьбы об облегчении или изменении ситуации, веры в себя, отношений или воспоминаний.
Физический дискомфорт от боли заставляет вас остановиться, сосредоточиться и прислушаться к тому, что на самом деле не так.
****
Когда Салли покидает сеанс, ее поза выглядит мягче, ее мышечный тонус твердый, но согнутый, а ее лицо кажется наполненным легким сиянием. Когда я проверяю, как у нее дела, прежде чем мы завершим сессию, она делится:
Это новая сенсация. Я узнаю, каково это на самом деле жить в моем теле , а не просто думать о своем теле как о чем-то, что сопровождает меня в поездке. Конечно, теперь понятно, что мой живот большую часть времени был вздут. В моей семье мне приходилось задерживать дыхание и просеивать каждую мысль, которой я хотел поделиться. Никогда не было момента, когда я мог бы вздохнуть с облегчением. Удивительно то, что мои мысли утомляли не только разум, но и тело. Мое вздутие живота уменьшилось, и теперь я замечаю, когда оно становится хуже. Я начинаю узнавать, как мое тело разговаривает со мной, и это довольно интересно.
Салли научилась некоторым навыкам дыхания, сосредоточенным на теле, и когда ее тело привыкло, оно раскрыло то, что какое-то время сдерживалось. На первый взгляд, это не было связано со стрессом, пока мы не прислушались. В нашей работе мы продолжали расхламлять слои, которые тяготили ее, один сеанс за раз.
Такие клиенты, как Салли, находятся на правильном пути исцеления, преодолевая боль и изучая новые способы пребывания в своей коже, которые помогают в повседневном общении. Как терапевт, я хочу, чтобы клиенты могли интегрировать знания и навыки не только на кушетке.
Если вы много держите в себе и испытываете некоторые психосоматические симптомы, я хочу, чтобы вы нашли время, чтобы проявить любопытство и лучше понять свое тело и его сигналы. Небольшой сдвиг может иметь большое значение для облегчения.
Если вам нужны дополнительные советы о том, как облегчить себе жизнь, щелкните здесь «6 советов по избавлению от беспокойства и боли, связанной со стрессом (психосоматической)».