Здесь и сейчас как быть: Жить здесь и сейчас

6 шагов — практика жить в настоящем

Если вы наберете в поиске «как жить осознанно здесь и сейчас», то увидите десятки сайтов. Но при чтении окажется, что большинство авторов повторяют банальные лозунги. «Научитесь жить настоящим, подружитесь со своими мыслями и чувствами, живите осознанно, ставьте цели, действуйте быстрее, рискуйте больше, улыбайтесь чаще и всегда помните, за что благодарить себя и других».

Проблема подобных советов не в том, что они очевидны. Это простые, безобидные и политкорректные рекомендации, которые красиво звучат и хорошо подходят для репоста в соцсетях. Дело в том, что такие советы размазывают ваше внимание между мыслями о прошлом и будущем и уводят от настоящего. Хотя, вообще-то, должно быть наоборот.

Все, что можно взять из подобных статей — это полезную идею быть в настоящем моменте, желательно подольше. Неясно только одно: как именно достигать состояния «здесь и сейчас» и надолго в нем оставаться. Из-за таких советов складывается впечатление, что никто не знает, как это — жить здесь и сейчас.

Между тем, это настолько распиаренная, но простая техника, что за нее даже слегка обидно.

Ниже — исчерпывающее руководство, как достичь состояния «здесь и сейчас» и быть в настоящем моменте.

 

Как расплывается внимание

В физическом мире мыслей не существует — они живут только в воображении. В реальности есть ваше тело, предметы, другие существа и природа. Чтобы быть в настоящем моменте, нужно достать внимание из воображения и мыслей о чем-либо, и переключить его на восприятие мира через органы чувств. Звучит проще, чем сделать.

Если вы когда-нибудь пробовали наблюдать за дыханием, то замечали, что при этом невозможно думать — иначе вы отвлечетесь от дыхания. Когда вы сосредоточены на наблюдении, мысли отсутствуют. Так работает внимание: либо вы думаете и воображаете что-то, либо воспринимаете вещи напрямую, без идей и внутреннего диалога — такими, какие они есть.

Но у внимания есть свойство расплываться. Если чутко наблюдать за своим вниманием, то можно заметить, как это происходит.

Вот вы встретили знакомого, но через секунду вспомнили о нем нечто неприятное. Он что-то говорит, а в вашей в голове крутится мысль, как бы скорее уйти. Сослаться на срочные дела или ответить на несуществующий звонок? В этот момент вы уже не воспринимаете человека объективно. Его вытеснили идеи о чем-то неприятном.

Посмотрите несколько секунд куда угодно: на чашку, родственника или зеленеющее дерево — и заметьте, как все внимание заполняют мысли о них. Через несколько мгновений самой чашки, родственника или дерева в восприятии уже нет, зато есть идеи о них, которые продолжают восприниматься. Потренировавшись, можно научиться замечать, как на объекты наслаиваются мысли и внимание расплывается.

Когда внимание выходит из воображения и переключается на прямой чувственный опыт, открывается другое восприятие. В этом и есть ключ к тому, чтобы жить в настоящем моменте. Вы держите в руках теплую чашку, видите рисунок на чашке, чувствуете запах чая, его вкус, различаете детали этого момента и ни о чем больше не думаете.

В начале это непросто. У многих вообще не получается — время идет, люди годами «занимаются духовной практикой», а мысли все равно лезут.

Но мы с вами пойдем по шажочку, и вы на своем опыте почувствуете, что значит жить здесь и сейчас.

 

Практика по шагам, чтобы достичь состояния «здесь и сейчас»

Вы можете быть, где угодно. Вы можете сидеть, стоять или лежать. Оглянитесь вокруг. Заметьте вещи, которые рядом с вами, на расстоянии вытянутой руки.

 

1️⃣ Начните вглядываться в предметы. Рассматривайте что угодно: клавиатуру, ручку, чашку, книгу, покрывало. Смотрите на мелочи. Не на общую форму вещи, а на детали: пылинки, царапинки на поверхности, текстуру.

Смотрите на каждую деталь буквально секунду и сразу переводите взгляд дальше. Важен фокус: поймать резкость, как на фотографии, и тут же перемещаться. Если долго фокусироваться на одной детали, внимание по привычке начнет расплываться.

Если заметите, как между разглядыванием возникают мысли и отвлекают — так бывает, продолжайте смотреть на детали. Рассматривайте мелкие нюансы в течение двух минут. Уловили фокус — перевели внимание на следующую деталь. Увидели следующую — перевели дальше.

 

2️⃣ Прислушайтесь к звукам. Сосредоточьтесь на деталях. Услышьте звук холодильника или голоса за окном, их тембры и интонации, звуки проезжающих на улице машин, щебетание птиц.

Только что вы рассматривали детали предметов, теперь точно также вслушивайтесь в детали звуков. Расслышали нюансы — переключайтесь на следующий звук. Вслушались, услышали — на следующий. Заметьте все богатство и разнообразие звуков. Их очень много, даже в тишине.

Вы услышите звук своего дыхания. Если будете внимательным, то услышите звук сердцебиения. Услышьте в деталях все, что можете услышать. Все звуки, которые есть рядом с вами. Прислушивайтесь.

 

3️⃣ Заметьте запахи. Почувствуйте несколько запахов, которые вас окружают. Понюхайте кожу на руке, вслушайтесь в тонкий запах воды или чая. Почувствуйте 5-7 запахов в пространстве.

 

4️⃣ Почувствуйте вкусы. Если рядом есть вода или чай, попробуйте их на вкус. Заметьте нюансы вкуса.

Интересно, что и вкус, и запах не придумать в уме. Нельзя объяснить вкус. Невозможно вообразить запах. Зато — можно почувствовать. Почувствуйте несколько вкусов во рту.

 

5️⃣ Заметьте тактильные ощущения от прикосновения тела к поверхностям. Почувствуйте, как тело соприкасается с предметами. Как стопы касаются пола. Как руки опираются на подлокотники. Как спина касается дивана. Заметьте детали этих касаний. Рассмотрите все ощущения.

Через эти ощущения осознайте свое тело в пространстве. Подвигайте им немного и заметьте его границы. Осознайте его целиком. От пяток до макушки. Почувствуйте его полностью. Заметьте, что тело дышит — само по себе, без вашего участия.

Начните касаться предметов, которые рядом с вами. Возьмите что-нибудь в руку и направьте все внимание на это прикосновение. Почувствуйте поверхность предмета, его детали, температуру, текстуру, плотность и другие нюансы.

Переключитесь на другой предмет. Начните также трогать и чувствовать его мельчайшие детали, осознавая поверхность, температуру и текстуру. Сконцентрируйтесь и почувствуйте нюансы.

Прикоснитесь еще к чему-нибудь и также почувствуйте его плотность и рассмотрите все тонкости ощущений. Прикоснулись, почувствовали, отпустили, снова прикоснулись — и так несколько раз. Обращайте внимание не на общее ощущение в руке, а на тончайшие нюансы касаний.

 

6️⃣ Снова направьте внимание на вещи рядом с вами. Рассматривайте их на таком расстоянии, на котором вы замечаете все детали и нюансы. Если на руку сел комар, увидьте его в деталях: какая у него голова, какие прозрачные продолговатые крылья, как он двигает хоботком.

Посмотрите на кожу на руке. Рассмотрите волосяной покров, цвет волосков, текстуру кожи. Сосредоточьтесь на деталях. Сфокусировались — переводите внимание на следующую деталь.

 

💥 Заметьте, как теперь поменялось ваше восприятие.

Оно стало похожим на то, каким было в детстве. Вы гораздо больше здесь и сейчас, без всяких воображаемых идей и надстроек ума.

 

Важные детали

✅ Практика начинается и заканчивается визуальным каналом восприятия. Это потому, что наше основное восприятие — зрительное. Когда мы внимательно смотрим на дерево, мы не представляем его в воображении, а воспринимаем напрямую. Со звуками то же самое: во время концентрации на звуке или тишине внутренний диалог прекращается. Невозможно одновременно и воображать, и воспринимать вещи в прямом опыте. Благодаря этой особенности восприятия, через практику «здесь и сейчас» вы вытаскиваете внимание из воображения и мыслей в настоящий момент.

✅ В начале и в конце старайтесь не разглядывать далекие предметы. Берите вещи на расстоянии вытянутой руки, чтобы замечать детали. Лучше рассматривать внешние предметы, а не свое тело.

✅ Вслушиваться в звуки можно и с открытыми, и с закрытыми глазами — как удобнее. Возможно, вам будет легче закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на внешние образы.

✅ Может быть, поначалу вас будут отвлекать мысли — просто возвращайтесь к наблюдению и концентрируйте внимание на деталях восприятия. У вас получится.

Как начать жить здесь и сейчас | Будь Здорова

Но если жить в настоящем времени так прекрасно, почему большинство этого не делает?

На вопрос: «Для чего нужно жить здесь и сейчас?», ответить совсем просто. Чтобы лучше работать, лучше отдыхать. Чтобы наши чувства были ярче и тоньше. Чтобы развить свои способности. Чтобы научиться реально слушать окружающих и действительно присутствовать рядом с другим человеком.

Чтобы улучшить память и стать внимательнее к деталям. Чтобы избавиться от лишних тревог и от перфекционизма. Список можно продолжать до бесконечности.

Почему нас здесь нет?

Но возникает встречный вопрос: если жить в настоящем времени так прекрасно, почему большинство этого не делает? Возможно, потому, что мы не в ладах с собой – будь то собственное тело или страна, где мы родились, будь то профессиональные вопросы или отношения с близкими. Мы привыкли уходить от не устраивающей нас реальности куда-нибудь, лишь бы не присутствовать в ней.

Например, любой ребенок может спрятаться в воображаемом мире, когда окружающая реальность слишком страшна и неуютна. У взрослых тоже есть обширный плацдарм для отступления. Мы можем очутиться в мире фантазий и воспоминаний, уйти в мир проектов и теорий, а можем занять себя опасениями, недоговоренными разговорами, составлением списка некупленного. Никто не утверждает, что все это – вещи совершенно ненужные в душевном хозяйстве. Но сколько времени мы пребываем в этом виртуальном мире, а сколько – в реальном, настоящем времени?

Одно из объяснений этому кроется в современной культуре, для которой «делать» стало важнее, чем «быть». Поэтому на первый план выходят эффективность, планирование, деятельность, успех. Просто сесть и созерцать – для многих слишком тяжелая, порой просто непосильная задача.

Ближе к настоящему

Любой человек способен научиться жить «здесь и сейчас». Только, как правило, он этого не делает, потому что слишком занят. Парадокс в том, что несложные упражнения для того, чтобы почаще присутствовать в настоящем, отнимут в день не более 10 минут.

Начните обращать внимание, где вы в данный момент находитесь – в реальности или в воображаемых мирах. Можно поставить себе будильник (или напоминание в телефоне) на каждый час. И когда раздастся сигнал, спросите себя: где я? Если окажется, что вы всегда не тут, а в мечтах, воспоминаниях или планах, с этим нужно что-то делать.

Можно поиграть с одной нехитрой мыслью (свято верить в нее необязательно). Представьте, что все происходящее сейчас – единственное, что у вас есть. Прошлое — это воспоминания. Будущее — это воображаемые картинки. Кроме «сейчас», у вас ничего нет. Это немного неуютно, но это одновременно и «вставляет». Все окружающее становится на порядок ярче, и жизнь набирает силу.

Если принять эту философию, отсюда следует простой вывод: все хорошее в жизни надо реализовывать прямо на месте, здесь и теперь. Или оно уже существует в виде хотя бы зародыша — или его не будет никогда. Так что уже нельзя думать: я хочу любви, а ради этого пока потерплю издевательства любимого. Я хочу жить в роскоши, а потому сегодня буду есть «Доширак».

В любой момент можно остановиться, оглядеться вокруг и спросить себя: «Что мне тут нравится, а что нет?» И что можно изменить прямо сейчас (выключить дурацкое радио, снять со стены дорогую, но противную картину, вытереть пыль, кому-то позвонить). Можно поставить вопрос иначе: как я могу почувствовать больше радости прямо сейчас, в сей самый момент, не сходя с места? Это на порядок важнее любых грандиозных планов.

Остановить мгновенье

Удивительно, как каждый из нас ухитряется жить не сейчас. А самое удивительное, что мы не наслаждаемся даже тогда, когда вроде уже сам бог велел. Один ест бифштекс, думая не о его вкусе, а о том, каким будет десерт. Другая вместо того, чтобы получать удовольствие в постели, не может отвязаться от мыслей, как она выглядит, или скольких оргазмов она достигнет. Если удовольствие вообще существует, то оно уж точно существует только сейчас – и нигде больше! Хорошо бы почаще задавать себе вопрос: что я в этот самый момент ощущаю? – звуки, визуальные образы, вкус, запах. Внимание к ощущениям помогает быть тут и сейчас, а также увеличивает удовольствие.

Когда нам скучно

Допустим, вы стоите в пробке. Вы мысленно подталкиваете машины вперед и посылаете проклятия городским властям, глобализации и всем впереди стоящим. Но если у вас нет дара телекинеза, отчаянные мысли ничего не ускоряют. А можно эти самые минуты потратить иначе: послушать музыку и расслабиться. Или почитать книжку, на которую обычно не хватает времени. То же самое относится к очередям, к ожиданию зеленого света на перекрестке, ко многим ситуациям, когда просто нужно ждать. Если жить сейчас, моменты вынужденного простоя станут подарком, свободными минутами для жизни – достаточно только отключиться от нетерпения.

Когда страшно

Это объективный факт: если мы живем в сейчас, то у нас меньше шансов стать жертвой несчастного случая или злоумышленников. Просто потому, что мы внимательнее относимся к происходящему вокруг. В любой ситуации внимание к деталям помогает.

В целом умеренная тревога мобилизует способность жить сейчас. Однако чрезмерная тревога способна нас парализовать. Большинство страхов и беспокойств — это просто фантазии о будущем. Которое наверняка будет не таким, как мы его себе представляем. Наше бессознательное не отделяет воображаемый страх от страха реального. И потому тело реагирует одинаково как на капризы воображения, так и на подлинную опасность. Это создает стресс — опасения насчет всевозможных «а вдруг?», «а что если?», «может быть» вызывают учащенное сердцебиение. Поэтому быть сейчас — это избавление от страха. Когда мы живем в «сейчас», тревога отходит на задний план.

Уроки присутствия

Про погруженного в свои мысли человека говорят, что он отсутствует. Иногда отсутствовать невредно – например, на скучном совещании. Но с близкими — и с любимым человеком, и с детьми, и с друзьями — важно присутствовать: замечать, реагировать, понимать, сопереживать. Без присутствия можно жить только фантазиями о великой любви в неопределенном будущем. Поэтому лучше начать любить прямо сейчас и прямо того, кто находится рядом.

Если вы потеряли контакт с тем, кто сидит рядом, вернитесь «в сейчас» и восстановите оборванную связь. Слушайте, говорите то, что приходит в голову, смотрите в глаза собеседнику. Не думайте о чем-то еще, просто будьте с человеком. Желание просто быть рядом — это уже любовь. Всякая «великая любовь» растет именно отсюда.

Настоящая жизнь — это и есть жизнь в настоящем времени. Все прочее – фантазии и воспоминания писаны вилами на воде. Можно научиться жить сейчас. Это стоит потраченных усилий. Если вы этому научитесь, вы увидите, что стали спокойнее, расслабленнее, внимательнее и что вы охотнее благодарите жизнь за то, что она вам дает.

Рецептов Кэти Ганст | Здесь и сейчас

Рецепты Кэти Ганст | Здесь и сейчас

Перейти к основному содержанию

Здесь и сейчас

LISTEN LIVE:

Загрузка. ..

Здесь и сейчас

LISTEN LIVE:

Загрузка…

90/0 Home3

2 Здесь и сейчас Radio//Here & Now

Если вы когда-либо ели только замороженный или консервированный горошек, вам нужно немедленно купить свежий горошек.

Играть

05:5419 апр, 2023

Наступил сезон весенних каникул. Песах начинается 5 апреля и заканчивается 13 апреля. Весенние рецепты для ленивого утра выходного дня.

Играть

05:24Mar 22, 2023

Когда вы спрашиваете Джоан Смит, владелицу ранчо Меладуко в Мекке, Калифорния, о свиданиях, вы встречаете натиск прилагательных: «Мясной. Мягкий. Деликатный. Масляный. Сложный. Богатый. Плотный. Жевательный. Пьяный ….

Играть

05:398 марта 2023 г.

Идея состоит в том, чтобы использовать миску — обыгрывая округлость, изгиб сосуда — чтобы наслоить еду в одно сытное блюдо.

Играть

05:1923 февраля 2023 г.

Вы влюблены? Из-за любви? Один? В партнерстве? Независимо от вашего любовного статуса, вы заслуживаете чего-то сладкого, чего-то особенного.

Играть

05:579 февраля 2023

Во время пребывания в Лос-Анджелесе этой зимой местный шеф-повар Кэти Ганст увлеклась цитрусовыми.

Играть

05:4726 января 2023

Я не очень люблю принимать решения 1 января. Это похоже на подготовку к провалу. Конечно, здорово иметь намерение стать лучше….

Играть

05:3811 января 2023

Вот несколько кулинарных воспоминаний, которые остались и до сих пор вызывают улыбку. мое лицо.

Играть

09:3826 декабря 2022 г.

Праздничные традиции глубоко укоренились во многих семьях, но всегда есть место для новых фаворитов.

Играть

05:3720 декабря 2022 г.

Так что же отличает одну кулинарную книгу от другой? Любопытство, например. Необходимость узнать больше о культуре, кухне или технике. Желание совершенствовать…

Играть

05:37Dec 8, 2022

Сидеть часами и ждать, пока жарится индейка, этот маслянистый картофель ждет пюре, а эти сладкие пироги с фруктами готовятся печь может сделать человека…

Играть

05:4223 ноября 2022 г.

Когда температура падает, нам хочется более сытной, согревающей еды. Рагу — идеальный ответ. И, например, суп, который они почти всегда выигрывают, если их готовят на день раньше…

Играть

04:458 ноября 2022

Когда мы говорим о зимних кабачках, мы отличаем их от летних кабачков: кабачки и желтые летний сквош. Подумайте о орехе, лютике, кабоче, деликате, желуде и других.

Играть

05:4025 октября 2022 г.

В ту минуту, когда первые листья меняют цвет и наступает осень, яблоки попадают в центр внимания. Но груши сладкие, хрустящие и такие же разнообразные и сочные, как хорошая осень…

Играть

05:5012 октября 2022 г.

Вы заметили, что, когда мы прощаемся с летом и встречаем осень, цвета в маркете изменились? Внезапно шеф-повар Кэти Ганст повсюду видит перец.

Играть

05:4022 сентября 2022 г.

Слишком занят, чтобы готовить, так как лето подходит к концу? Не волнуйтесь, шеф-повар Кэти Ганст хочет показать вам, как зажарить одного цыпленка и превратить его в три аппетитных…

Играть

05:138 сентября 2022 г. быть влажным и парным, но ночи начинают остывать. Холодный суп по-прежнему пользуется огромной популярностью в это время года. И…

Играть

05:4724 августа 2022 г.

Самое простое летнее удовольствие — это тянуть спелый помидор прямо с ветки в рот и позволять сладким, согретым солнцем сокам стекать по твоей футболке. -рубашку, потому что это август…

Играть

05:3011 августа 2022 г.

Кукуруза не знает границ: в разгар лета местный шеф-повар Кэти Ганст не может насытиться ею.

Прослушать

05:4028 июля 2022 г.

Следующая страница

Прослушать

Прослушать в прямом эфире

Загрузка…

900

/00:0 Здесь и сейчас

» Все, что вам действительно нужно сделать, это полностью принять этот момент. Тогда вам легко здесь и сейчас и легко с самим собой». – Экхарт Толле

Если и есть что-то, от чего нельзя убежать, так это настоящее. На самом деле, по-другому жить нельзя. Вы не можете, например, действовать в прошлом. С этим покончено. Точно так же вы не можете жить в будущем, потому что это время еще не наступило. Следовательно, все, что у вас есть, это здесь и сейчас.

Почему людям так трудно принять этот факт и научиться полностью присутствовать здесь и сейчас?

Может быть, мы слишком погрязли в болезненных воспоминаниях о прошлых проступках, неудачах, разочарованиях и невнимательности? Есть ли у нас противоречия по поводу нашей роли в том, что произошло и причинило вред другим? Наполнены ли мы стыдом, отвращением, виной и гневом? Считаем ли мы почти невозможным преодолеть эти сильные эмоции и вернуться в настоящее?

Может ли быть также так, что мы используем мечты о будущем как своего рода бегство от настоящего и всей тяжелой работы, которую мы должны проделать, чтобы принять меры для изменений, которых мы так отчаянно желаем? В этом отношении концентрация на будущем является приемом совладания, хотя и не очень хорошим. Во-первых, это не работает. Рано или поздно нам придется вернуться в настоящее. Нужно вывести собаку, приготовить ужин, забрать детей из школы, сдать задание, выполнить проект, которого срочно требует босс.

Вместо того чтобы наслаждаться и радоваться настоящему, мы часто возвращаемся к старым привычкам — застреваем в прошлом или зацикливаемся на будущем. С таким отвлечением неудивительно, что в настоящее время ничего особенного не делается.

Подумайте об этом: вы можете изменить это саморазрушительное (или, по крайней мере, минимально продуктивное) поведение. Это потребует решимости и готовности делать что-то немного по-другому, но это не должно быть так уж сложно. В конце концов, если вы готовы пойти на работу другим путем, чтобы зайти в свою любимую кофейню и выпить утренний капучино, вы можете принять и принять мышление, которое больше сосредоточено на настоящем, чем на прошлом или будущем.

Вот несколько советов, как обратить свои мысли в настоящее:

• Делайте себе небольшие напоминания. Используйте стикеры или звуковые или визуальные оповещения, чтобы напомнить вам вернуться в настоящее. Эта низкотехнологичная техника на самом деле работает, чтобы усилить ваше желание быть здесь и сейчас.
• Наградите себя. Подумайте о том, как приятно это мгновение, и вознаградите себя какой-нибудь мелочью — прочитайте главу любимой книги, пролистайте журналы в поисках идей для украшения, уделите 10 минут звонку другу, понежьтесь в ванне.

  Когда вы тратите время на то, чтобы вознаградить себя, полностью погрузитесь в настоящий момент. Почувствуйте все в этом времени, наслаждайтесь им и будьте благодарны за него. Это отличный способ жить здесь и сейчас — и один из методов, который вы, вероятно, будете использовать снова.

• Вставайте и двигайтесь каждые 20 минут. Еще один полезный совет: не останавливайтесь. Вместо того, чтобы часами сидеть за компьютером, за столом, смотреть телевизор или бездельничать на диване, возьмите себе за правило вставать и двигаться. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Подняться по лестнице. Сложите белье. Сорвать цветы или покопаться в саду. Сортируйте предметы для пожертвований, переработки или повторного использования. Чем бы вы ни занимались, если вы бодры и движетесь, это вернет вас в настоящее. Сам акт вставания напоминает вам о деятельности, которую вы собираетесь совершить — здесь и сейчас.
• Развлекайтесь. Пригласите друга, соседа или коллегу присоединиться к вам в какой-либо деятельности или событии, которое происходит сейчас или которое вы организовали. Нет ничего лучше товарищества друзей, чтобы подчеркнуть настоящее и вашу роль в нем.
• Празднуйте каждый момент жизни. Имейте в виду, что этот момент, который происходит сейчас, больше никогда не вернется. Мимолетность времени — это не то, чего следует бояться и бояться, — она должна способствовать укреплению важности и священного дара жизни. Ты живешь сейчас. У вас есть возможность сделать что-то прямо сейчас, чтобы отпраздновать каждый момент жизни.

  No related posts.