Здоровое тело — как спорт влияет на здоровье человека
В чем заключается здоровье тела? Это легкость движения и ловкость, отсутствие физических ограничений и болей в суставах, понимание потребностей тела, привлекательный внешний вид, уверенность в себе! У вас хорошее самочувствие, позитивный настрой, работоспособность и большие цели! Как добиться такого результата?
Выполняйте силовые упражнения с собственным весом
При отсутствии занятий спортом с годами в мышцах и сухожилиях происходят серьезные изменения: утрата мышечной массы, увеличение внутримышечной жировой ткани, затвердевание мышц. Этот процесс активно начинается с 40 лет и приводит к потере силы, выносливости и подвижности. Кроме того, жесткие мышцы чаще травмируются. Для того, чтобы затормозить утрату мышечной массы, важно регулярно заниматься спортом.
Но силовые упражнения с собственным весом, в том числе на кольцах, перекладине, брусьях способствует укреплению мускулатуры и сохранению здоровых, сильных, эластичных мышц.
Тренируйте баланс
Координационные упражнения продлевают жизнь, минимум на 10 лет! Они развивают мозжечок, вестибулярный аппарат, нервную систему, отвечающие за равновесие, правильные рефлекторные движения, в целом ощущение тела в пространстве и его перемещение, быстроту реакции, а также познавательные способности мозга.
Развивайте гибкость
Мышцы и сухожилия с каждым годом теряют упругость и эластичность, что приводит к травмам. После 40 лет скованность тела усугубляется, а риск получения травм возрастает. У человека меняется походка, осанка. Более того: зажатые мышцы и сухожилия очень хрупкие. Один рывок и они рвутся.
Для сохранения эластичности тканей очень важно регулярно выполнять упражнения на растяжку на все группы мышц: плечевой пояс, шею, спину, тазобедренные суставы, ноги, голеностопные суставы.
Укрепляйте кости
Кость — активный орган, который в течение всей жизни постоянно меняется. Кости заживают без шрамов и умеют менять форму в зависимости от нагрузки, которой подвергаются. Когда нагрузка на кости сильная, они укрепляются. А когда серьезной нагрузки нет, слабеют. Но с возрастом кости теряют прочность, становятся хрупкими, часто ломаются, если их не укреплять.
Выполнение упражнений с ударной нагрузкой таких, как бег и прыжки, — крайне полезно для укрепления костей, так же они препятствуют развитию остеопороза.
Выполняйте аэробные упражнения
Для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы эффективными являются аэробные упражнения, т. е. упражнения, в которых участвует кислород. Она повышает эластичность кровеносных сосудов и легких.
Соблюдайте регулярность тренировок
В занятиях спортом важно получать оптимальную нагрузку, которая будет приносить пользу и удовольствие, а не дополнительное истощение организма. Тренируйтесь не больше 3 раз в неделю по 1 часу.
Снимайте стресс занятиями спортом!
Спорт — это отличный антидепрессант. Активные любители спорта намного реже страдают депрессией, нежели малоподвижные люди, у них больше уверенности в себе и самооценка. Также спортсмены имеют хорошую стрессоустойчивость.
Причина в том, что интенсивная тренировка обеспечивает мощный выброс различных гормонов, влияющих на самочувствие и настроение человека.
Здоровый дух — здоровое тело! Автор статьи: психолог Патеева Татьяна Ивановна.
Человек на протяжении всей своей жизни постоянно находится в состоянии психического развития. Переход с одной стадии развития на другую, особенно в среднем и старшем возрасте, часто сопровождается убыванием физических сил, привлекательности, сексуальности, характерными изменениями в поведении, мироощущении, психологическом статусе и имеет временный характер.
Но, к сожалению, часто человек даже в зрелом возрасте не может объективно оценить свое психологическое состояние, не всегда может поделиться своими переживаниями даже с близкими людьми из боязни быть непонятым. Иногда психологическое неблагополучие длится так долго, что перерастает в психосоматические заболевания.
Наше психическое здоровье имеет такое же значение для полноценной гармоничной жизни человека, как и соматическое здоровье и нуждается в профилактике и психогигиене. Известное изречение «в здоровом теле – здоровый дух» не потеряло своей актуальности, и в современных условиях вполне может быть перефразировано как «здоровый дух – здоровое тело».
К счастью, сейчас почти повсеместно в детских дошкольных и образовательных учреждениях работают психологи, которые по результатам диагностики отслеживают психологические неблагополучия и сообщают о них родителям. Ни в коем случае нельзя оставлять без внимания рекомендации специалиста, так как часто детские страхи, нарушения в развитии эмоционально-волевой и коммуникативной сферы, при неблагоприятных условиях могут перерасти в более серьезные «взрослые» заболевания, например, неврозы.
Ранняя диагностика и своевременная психологическая коррекция помогут менее болезненно преодолеть кризисные периоды, поддерживать на должном уровне психологическое состояние.
Наиболее часто встречающиеся психологические проблемы взрослых людей – это стрессы, депрессивные состояния, повышенная тревожность, фобии, апатия и другие. Однако любую возникшую проблему необходимо решать комплексно: наряду с психологическим консультированием хорошие результаты дает использование инновационных технологий. В зависимости от структуры нарушения эмоционального состояния применяются: цветотерапия, музыкотерапия, сказкотерапия, мышечная релаксация, артерапия. Возможна коррекция психоэмоционального состояния методом биологической обратной связи. Этим методом корректируются пограничные психические расстройства, в т.ч. тревожно-фобический, астенический, депрессивный, ипохондрический синдромы, неврастения. Проводится лечебная коррекция психоэмоциональной сферы, лечение заболеваний, возникающих вследствие стрессовых реакций и высоких нервных перегрузок.
Своевременная психологическая диагностика и коррекция позволяет поддерживать и надолго сохранить психическое здоровье, а также значительно снизить риск возникновения нервно-психических заболеваний. Стоит помнить о том, что в подавляющем большинстве случаев болезни человека развиваются на основе именно духовной неудовлетворенности. Поэтому нам всем так необходимо заботиться о своей душе, психологическом состоянии.
Калькулятор ИМТ для взрослых| Здоровый вес, питание и физическая активность
Español (испанский) | Распечатать
Продовольственная помощь и ресурсы продовольственных системЭтот калькулятор рассчитывает индекс массы тела (ИМТ) и соответствующую категорию ИМТ для взрослых в возрасте 20 лет и старше. Для детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет используйте калькулятор ИМТ для детей и подростков.
(английский | метрический)
1. Высота:Дюймы
фунта
Примечание: этот калькулятор использует JavaScript.
Если у вас отключен JavaScript или возникают проблемы с использованием калькулятора, используйте формулу для расчета ИМТ в разделе «Об ИМТ для взрослых».
Пересчитать ИМТ
Пожалуйста, проверьте правильность введенной информации:
Рост:
Вес:
За введенную информацию:
Рост:
Вес:
Ваш ИМТ равен , что указывает на то, что ваш вес находится в категории для взрослых вашего роста.
ИМТ — это показатель скрининга, который не предназначен для диагностики болезни или болезни. Для получения дополнительной информации посетите страницу «Об ИМТ для взрослых».
Обсудите свою категорию ИМТ со своим лечащим врачом, так как ИМТ может иметь отношение к вашему общему состоянию здоровья и самочувствию. Ваш лечащий врач может определить возможные причины недостаточного веса и порекомендовать поддержку или лечение.
Поддержание веса в пределах здорового диапазона ИМТ является одним из способов поддержания общего состояния здоровья по мере старения.
Для получения дополнительной информации о подходах к образу жизни посетите сайт Healthy Weight.
Информация, которую вы ввели:
Рост:
Вес:
Ваш ИМТ равен , что указывает на то, что ваш вес находится в категории для взрослых вашего роста. ИМТ является показателем скрининга и не предназначен для диагностики болезни или недомогания. Для получения дополнительной информации посетите страницу «Об ИМТ для взрослых».
Поддержание веса в пределах здорового диапазона ИМТ является одним из способов поддержания общего состояния здоровья по мере старения. Для получения дополнительной информации о подходах к образу жизни посетите сайт Healthy Weight.
Информация, которую вы ввели:
Рост:
Вес:
Ваш ИМТ равен , что указывает на то, что ваш вес находится в категории для взрослых вашего роста. ИМТ является показателем скрининга и не предназначен для диагностики болезни или недомогания.
Обсудите категорию вашего ИМТ со своим лечащим врачом, так как ИМТ может иметь отношение к вашему общему состоянию здоровья и самочувствию. Ваш лечащий врач может определить возможные причины избыточного веса и порекомендовать поддержку или лечение. Избыточный вес может увеличить риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и высокий уровень холестерина. Пройдите этот 1-минутный тест на риск преддиабета.
Поддержание веса в пределах здорового диапазона ИМТ является одним из способов поддержания общего состояния здоровья по мере старения. Для получения дополнительной информации о подходах к образу жизни посетите сайт Healthy Weight.
Для введенной информации:
Рост:
Вес:
Ваш ИМТ равен , что означает, что ваш вес находится в категории
для взрослых вашего роста. ИМТ является показателем скрининга и не предназначен для диагностики болезни или недомогания.
Для получения дополнительной информации посетите страницу «Об ИМТ для взрослых».Обсудите свою категорию ИМТ со своим лечащим врачом, так как ИМТ может иметь отношение к вашему общему состоянию здоровья и самочувствию. Ваш лечащий врач может определить возможные причины ожирения и порекомендовать поддержку или лечение. Наличие ожирения может увеличить риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и высокий уровень холестерина. Пройдите этот 1-минутный тест на риск преддиабета.
Поддержание веса в пределах здорового диапазона ИМТ является одним из способов поддержания общего состояния здоровья по мере старения. Для получения дополнительной информации о подходах к образу жизни посетите сайт Healthy Weight.
| ИМТ | Статус веса |
|---|---|
| Менее 18,5 | Недостаточный вес |
| 18,5—24,9 | Здоровый вес |
| 25,0—29,9 | Избыточный вес |
| 30,0 и выше | Ожирение |
- Что такое ИМТ?
- Как используется ИМТ?
- Каковы тенденции ИМТ для взрослых в Соединенных Штатах?
- Почему ИМТ используется для измерения избыточного веса и ожирения?
- Какие существуют другие способы оценки избыточной массы тела?
- Как рассчитывается ИМТ?
- Как интерпретируется ИМТ для взрослых?
- Интерпретируется ли ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых?
- Насколько хорош ИМТ как индикатор ожирения?
- Если спортсмен или другой человек с большой мускулатурой имеет ИМТ более 25, считается ли этот человек избыточным весом?
- Каковы последствия ожирения для здоровья взрослых?
Виджет — это приложение, которое партнеры могут использовать для отображения рекомендуемого контента непосредственно на своих компьютерах, веб-сайтах или в социальных сетях.
Виджетами также можно делиться с друзьями.
ИМТ является надежным индикатором ожирения для большинства людей. Он используется для выявления весовых категорий, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Включение этого виджета в ваше приложение позволит людям рассчитать свой ИМТ и увидеть соответствующую весовую категорию. Он также предоставляет информацию о том, что такое ИМТ.
Добавление приведенного ниже кода на ваш веб-сайт приведет к созданию виджета.
ИМТ для взрослых Виджет
Скопируйте приведенный ниже код для этого виджета
Виджет ИМТ для взрослых
27 советов по здоровью и питанию, которые действительно основаны на фактических данных
Если вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие, есть множество натуральных и домашних средств на выбор: от отказа от жареного мяса и добавления сахара до медитации.
Когда дело доходит до того, что полезно для здоровья, даже квалифицированные эксперты зачастую придерживаются противоположных мнений. Это может затруднить понимание того, что вы на самом деле должны делать, чтобы оптимизировать свое здоровье.
Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд советов по здоровому образу жизни хорошо подтверждаются исследованиями.
Вот 27 советов по здоровью и питанию, основанных на научных данных.
Сладкие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и подслащенные чаи, являются основным источником добавленного сахара в рационе американцев (1).
К сожалению, результаты нескольких исследований указывают на то, что подслащенные сахаром напитки повышают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа даже у людей, у которых нет избыточного жира (2).
Подслащенные сахаром напитки также однозначно вредны для детей, поскольку они могут способствовать не только ожирению у детей, но и состояниям, которые обычно не развиваются во взрослом возрасте, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и неалкогольная жировая дистрофия печени.
болезнь (3, 4, 5).
К более здоровым альтернативам относятся:
- вода
- несладкий чай
- газированная вода
- кофе
Некоторые люди избегают употребления орехов из-за высокого содержания жира. Однако орехи и семечки невероятно питательны. Они богаты белком, клетчаткой и различными витаминами и минералами (6, 7).
Орехи могут помочь вам похудеть и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (8).
Кроме того, одно большое обсервационное исследование показало, что низкое потребление орехов и семян потенциально связано с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний, инсульта или диабета 2 типа (9).).
Ультраобработанные пищевые продукты (UPF) — это пищевые продукты, содержащие ингредиенты, которые значительно изменены по сравнению с их первоначальной формой. Они часто содержат добавки, такие как добавленный сахар, масло высокой степени очистки, соль, консерванты, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы (10).
Примеры:
- пирожные
- фаст-фуд
- замороженные блюда
- упакованное печенье
- чипсы
UPF очень вкусны, то есть они легко переедают и активируют области мозга, связанные с вознаграждением, которые может привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов могут способствовать ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям (11, 12, 13, 14, 15).
В дополнение к низкокачественным ингредиентам, таким как рафинированные масла, добавленный сахар и рафинированное зерно, в них обычно мало клетчатки, белка и питательных микроэлементов. Таким образом, они обеспечивают в основном пустые калории.
Несмотря на некоторые разногласия по этому поводу, кофе очень полезен для здоровья.
Он богат антиоксидантами, и некоторые исследования связывают потребление кофе с долголетием и снижением риска развития диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера и многих других заболеваний (16, 17, 18, 19).
).
По-видимому, наиболее полезным является потребление 3–4 чашек в день, хотя беременным следует ограничивать или полностью избегать его, поскольку он связан с низкой массой тела при рождении (18).
Однако лучше всего употреблять кофе и любые продукты, содержащие кофеин, в умеренных количествах. Чрезмерное потребление кофеина может привести к таким проблемам со здоровьем, как бессонница и учащенное сердцебиение. Чтобы наслаждаться кофе безопасным и здоровым способом, уменьшите его потребление до 4 чашек в день и избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, таких как подслащенные сливки.
Рыба — отличный источник высококачественного белка и полезного жира. Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, который богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами и различными другими питательными веществами (20, 21).
Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят рыбу, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и воспалительные заболевания кишечника (22, 23, 24).
Важность качественного сна невозможно переоценить.
Плохой сон может привести к резистентности к инсулину, нарушить выработку гормонов аппетита и снизить физическую и умственную работоспособность (25, 26, 27, 27a).
Более того, плохой сон является одним из сильнейших индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Люди, которые не высыпаются, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием жира, сахара и калорий, что может привести к нежелательному увеличению веса (28, 29).
Бактерии в вашем кишечнике, называемые кишечной микробиотой, невероятно важны для общего состояния здоровья.
Нарушение кишечных бактерий связано с некоторыми хроническими заболеваниями, включая ожирение и множество проблем с пищеварением (30, 31).
Хорошие способы улучшить здоровье кишечника включают употребление в пищу ферментированных продуктов, таких как йогурт и квашеная капуста, прием пробиотических добавок — по показаниям — и употребление большого количества клетчатки.
Примечательно, что клетчатка служит пребиотиком или источником пищи для кишечных бактерий (32, 33).
Гидратация является важным и часто упускаемым из виду маркером здоровья. Сохранение гидратации помогает обеспечить оптимальное функционирование вашего тела и достаточный объем крови (34).
Питьевая вода — лучший способ избежать обезвоживания, поскольку она не содержит калорий, сахара и добавок.
Несмотря на то, что не существует установленного количества, необходимого всем в день, старайтесь пить достаточно, чтобы адекватно утолить жажду (35).
Мясо может быть питательной и здоровой частью вашего рациона. Он очень богат белком и богатым источником питательных веществ (36).
Однако проблемы возникают, когда мясо подгорает или подгорает. Это обугливание может привести к образованию вредных соединений, которые могут увеличить риск развития некоторых видов рака (37).
Когда вы готовите мясо, старайтесь, чтобы оно не обуглилось и не подгорело. Кроме того, ограничьте потребление красного и обработанного мяса, такого как мясо для обеда и бекон, поскольку они связаны с общим риском рака и риском рака толстой кишки (38, 39, 40, 41).
Когда вы подвергаетесь воздействию яркого света, содержащего длины волн синего света, в вечернее время, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (42).
Некоторые способы уменьшить воздействие синего света — носить очки, блокирующие синий свет, особенно если вы пользуетесь компьютером или другим цифровым экраном в течение длительного периода времени, и избегать цифровых экранов в течение от 30 минут до часа перед сном. (43).
Это может помочь вашему телу лучше естественным образом вырабатывать мелатонин по вечерам, помогая вам лучше спать.
Большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Хотя этот широко распространенный дефицит витамина D не является непосредственным вредом, поддержание адекватного уровня витамина D может помочь оптимизировать ваше здоровье, улучшая прочность костей, уменьшая симптомы депрессии, укрепляя вашу иммунную систему и снижая ваш риск развития рака (44, 45, 46, 47).
Если вы не проводите много времени на солнце, уровень витамина D может быть низким.
Если у вас есть доступ, было бы неплохо сдать анализы на уровень, чтобы при необходимости можно было скорректировать его с помощью добавок витамина D.
Овощи и фрукты богаты пребиотическими волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами, многие из которых оказывают мощное воздействие на здоровье.
Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, как правило, живут дольше и имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других заболеваний (48, 49).
Употребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья, поскольку он обеспечивает сырье, необходимое вашему телу для создания новых клеток и тканей (50).
Более того, это питательное вещество особенно важно для поддержания умеренной массы тела.
Высокое потребление белка может повысить скорость метаболизма или сжигание калорий, при этом вы чувствуете себя сытым. Это также может уменьшить тягу и ваше желание перекусить поздно ночью (51, 52, 52а).
Аэробные или кардиоупражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.
Он особенно эффективен для уменьшения жира на животе, вредного типа жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение жира на животе может привести к значительному улучшению вашего метаболического здоровья (53).
Согласно Руководству по физической активности для американцев, мы должны стремиться к тому, чтобы заниматься умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю (54).
Курение, вредное употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем могут серьезно негативно сказаться на вашем здоровье.
Если вы совершаете какие-либо из этих действий, подумайте о том, чтобы сократить потребление или бросить курить, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний. (54a, 54b)
В Интернете есть ресурсы — и, вероятно, в вашем местном сообществе, — которые помогут вам в этом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о доступе к ресурсам.
Оливковое масло первого холодного отжима — одно из самых полезных растительных масел, которые вы можете использовать. Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами (55, 56).
Оливковое масло первого холодного отжима может быть полезным для здоровья сердца, поскольку, согласно некоторым данным, люди, потребляющие его, имеют меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (57).
Добавленный сахар широко распространен в современных продуктах питания и напитках. Высокое потребление связано с ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями (1, 2, 58).
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара на уровне ниже 10% от ежедневного потребления калорий, в то время как Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество добавленного сахара до 5% или менее от ваших ежедневных калорий для оптимального здоровья (59, 60).
Не все углеводы одинаковы.
Рафинированные углеводы прошли глубокую обработку для удаления клетчатки. В них относительно мало питательных веществ, и при чрезмерном употреблении они могут нанести вред вашему здоровью. Большинство ультрапереработанных продуктов изготавливаются из рафинированных углеводов, таких как обработанная кукуруза, белая мука и добавленные сахара.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с перееданием, увеличением веса и хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (61, 62, 63, 64).
Тренировки с отягощениями и отягощениями — одни из лучших видов упражнений для укрепления мышц и улучшения состава тела.
Это также может привести к важным улучшениям в метаболическом здоровье, в том числе к повышению чувствительности к инсулину, что означает, что уровень сахара в крови легче контролировать, а также к увеличению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (65, 66).
Если у вас нет гантелей, вы можете использовать собственный вес или эспандеры, чтобы создать сопротивление и получить сравнимую тренировку со многими из тех же преимуществ.
Руководство по физической активности для американцев рекомендует тренироваться с отягощениями два раза в неделю (67).
Искусственные трансжиры — это вредные искусственные жиры, которые тесно связаны с воспалением и сердечными заболеваниями (68).
Избежать их должно быть намного проще теперь, когда они полностью запрещены в США и многих других странах. Обратите внимание, что вы все еще можете столкнуться с некоторыми продуктами, которые содержат небольшое количество встречающихся в природе трансжиров, но они не связаны с такими же негативными эффектами, как искусственные трансжиры (69).).
В наши дни в нашем распоряжении множество трав и специй, больше, чем когда-либо. Они не только придают вкус, но и могут принести пользу для здоровья (70).
Например, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что может помочь улучшить общее состояние здоровья (71, 72).
Из-за их мощной потенциальной пользы для здоровья вы должны стремиться включать в свой рацион разнообразные травы и специи.
Социальные отношения — с друзьями, семьей и любимыми людьми, которые вам небезразличны, — важны не только для вашего психического благополучия, но и для физического здоровья.
Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и родственники, более здоровы и живут намного дольше, чем те, у кого их нет (73, 74).
Некоторым людям может быть полезно определить, сколько калорий они потребляют, взвешивая пищу и используя трекер питания (75, 76). Отслеживание также может дать представление о потреблении белка, клетчатки и микроэлементов.
Однако, несмотря на то, что отслеживание может помочь некоторым людям контролировать свой вес, есть также свидетельства того, что оно может привести к расстройству питания (74, 77, 78, 79).).
Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием этой стратегии.
Избыточный абдоминальный жир, или висцеральный жир, представляет собой уникально вредный тип распределения жира, который связан с повышенным риском кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (80).
По этой причине размер вашей талии и соотношение талии и бедер могут быть гораздо более важными показателями здоровья, чем ваш вес.
Сокращение рафинированных углеводов, потребление большего количества белка и клетчатки и снижение стресса (что может снизить уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает отложение жира на животе) — все это стратегии, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе (81, 82, 83, 84). ).
Диеты, как правило, неэффективны и редко работают в долгосрочной перспективе. Фактически, диета в прошлом является одним из самых сильных предикторов увеличения веса в будущем (85).
Это связано с тем, что чрезмерно строгие диеты на самом деле снижают скорость метаболизма или количество сжигаемых калорий, что затрудняет похудение. В то же время они также вызывают изменения в ваших гормонах голода и сытости, которые делают вас более голодными и могут вызвать сильную тягу к продуктам с высоким содержанием жира, калорий и сахара (86, 87).
Все это рецепт быстрого набора веса или диеты «йо-йо».
Вместо диеты попробуйте вести более здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его.
После перехода на цельные, питательные продукты, которые, естественно, более сытны и содержат меньше калорий, чем обработанные продукты, следует похудеть (14).
Несмотря на постоянные разговоры о яйцах и здоровье, это миф, что яйца вредны для вас из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что они минимально влияют на уровень холестерина в крови у большинства людей и являются отличным источником белка и питательных веществ (87, 88).
Кроме того, обзор с участием 263 938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечных заболеваний (88).
Стресс негативно влияет на здоровье. Это может повлиять на уровень сахара в крови, выбор продуктов питания, восприимчивость к болезням, вес, распределение жира и многое другое. По этой причине важно найти здоровые способы справиться со стрессом (88a).