Жалеть себя: Почему жалеть себя полезно и как делать это правильно?

Почему жалеть себя полезно и как делать это правильно?

С жалостью к себе можно столкнуться по самым разным причинам: из-за расставания с любимым человеком, потери работы, конфликта с другом или из-за того, что вам за огромные деньги сделали ужасную стрижку или продали некачественный товар. Рассказываем, почему жалеть себя нормально и как это делать правильно.

Чем жалость к себе отличается от грусти?

Жалость к себе довольно долго считалась синонимом слабости, когда человек настолько упивается своей позицией жертвы, что не предпринимает никаких попыток к исправлению своей жизненной ситуации. Но сегодня, когда забота о себе стала одним из ключевых приоритетов современного человека, жалость к себе (хотя правильнее будет сказать «сочувствие к себе») стала нормальной практикой, ведь она позволяет прожить цикл стресса и тяжелых эмоций и при этом дать себе поддержку, как лучшему другу.

Грусть может выступать как часть этого состояния, ведь она одна из базовых эмоций. А вот жалость к себе — уже более комплексное и сложное явление, это не только сочетание эмоций, таких как печаль, страх или гнев, поверх всего этого находятся еще и убеждения (кто достоин жалости, а кто — нет), система ценностей (из-за чего стоит переживать, а что не стоит внимания) и культурный код (в духе «мальчики не плачут»).

В исследовании 2003 года выяснилось, что склонность к жалости к себе определяется целым набором качеств. Результаты опроса 161 студента показали сильную связь жалости к себе с невротизмом, особенно с аспектом депрессии. Также люди с высоким уровнем жалости к себе демонстрировали общие внешние убеждения, считая себя контролируемыми как случайностью, так и влиятельными другими. Эти люди также чаще сообщали об эмоциональном одиночестве и амбивалентно-тревожных привязанностях. Кроме этого, была обнаружена сильная корреляция с полом: женщины сообщали о большей реакции жалости к себе в ответ на стресс, чем мужчины.

Для кого-то поддерживающая жалость к себе заключается в прослушивании грустной музыки, кто-то балует себя сладеньким или новыми покупками. Но правильно жалеть себя, то есть проявлять симпатию к себе, — это целое искусство, без которого вы можете застрять в роли вечной жертвы.

Как правильно жалеть себя

Дайте себе как следует погрустить

Это самый первый и самый главный шаг, который поможет пройти цикл стресса. Если вам нужно поплакать, покричать или попинать стены, сделайте это, если знаете, что от этого вам станет лучше. Если вы живете не один/одна, предупредите сожителей, чтобы не пугались и не звонили санитарам.

Проанализируйте причины своего состояния

Следующий шаг после того, как вы прокричались, — это анализ. Разберитесь, почему текущие события вызвали у вас такое состояние. Возможно, произошла триггерная ситуация или обстоятельства вышли из-под контроля. Несбывшиеся надежды, форс-мажоры или изменение планов иногда могут заставить нас чувствовать себя беспомощными (а мозг воспринимает это как сигнал опасности). Постарайтесь мысленно проложить границу между собой и обстоятельствами, которые вы не можете контролировать. В этом вам могут помочь принципы стоицизма.

Сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать, чтобы вам стало лучше

Постарайтесь не скатываться в позицию «все неправы, а я — в белом смокинге» и избегайте обвинений всех вокруг в своих злоключениях. Да, иногда действительно максимально не прав водитель, который окатил вас водой из лужи. Но он скрылся за поворотом и уже вряд ли вспоминает о своей оплошности. Вы можете, конечно, броситься в погоню, но лучше сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать для себя здесь и сейчас. Например, купить себе вкусный кофе.

Организуйте себе зону комфорта

Жалость к себе часто возникает из чувства страха. Поэтому, чтобы унять это состояние, нужно понятными сигналами объяснить мозгу, что вы, вообще-то, в безопасности. Лучше всего это делать дома, тут зона комфорта у каждого своя: кто-то оккупирует кухню и устраивает себе кулинарный марафон с последующей дегустацией, кто-то заворачивается в плед и смотрит любимые концерты комиков, а кто-то расслабляется в ванной. Главное, чтобы вам было удобно и спокойно.

Развивайте психологическую гибкость

Психологическая гибкость — это качество, которое поможет вам быстро переключаться в стрессовых ситуациях и «дружить» со своими эмоциями, не игнорируя их. Для этого попробуйте вести дневник эмоций или практикуйте осознанность.

Принимайте поддержку от окружающих

Да, возможно, собеседник не сможет в полной мере понять, насколько вам плохо, тяжело, как вы устали и как все бесит. Но он может вас выслушать или принести кофе с кухни. Не прогоняйте тех, кто готов помочь вам даже в мелочах, либо, если уж совсем нет сил на социальное взаимодействие, аккуратно попросите человека оставить вас в одиночестве.

Александра Иваницкая

Теги

#психология

#эрудиция

Жалеть себя — это хорошо или плохо?

Представьте: у вас был тяжелый день, вы хорошенько потрудились и, казалось бы, настало время заслуженного отдыха. Но именно в этот момент внутренний голос строгого критика начинает предательски нашептывать о недоделанных делах и неоправданных поблажках. Как результат — приступ внезапной жалости к себе, помноженный на сомнения в правильности собственного поведения. Быть может, жалеть себя и впрямь означает проявлять слабоволие? Или в этом есть конструктив и экологичное отношение к собственному ментальному здоровью? Разбираемся в вопросе вместе с врачом-психотерапевтом Минтимером Миссаровым.

Теги:

психология

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Современная культура «достигаторства» приучила нас: жалеть себя вредно. Каждый мужчина с детства слышит: нельзя плакать, нельзя показывать усталость, а иначе какой ты «сильный пол»? Женщины тоже сталкиваются с таким давлением, но обычно в поле заботы о детях. И это давление извне постепенно становится нашим собственным голосом внутреннего критика, который все отчетливее слышен в условиях социального запроса на постоянное самосовершенствование. В арсенале такого критика обычно только кнут и кнут: о пряниках он и не вспоминает, считая, что если пожалеть себя хотя бы раз, можно мигом выйти из ресурсного состояния и распуститься.

А как, собственно, наука относится к самокритике и самоподдержке? Полезна ли жалость к себе или от нее один лишь вред?

Вот что думают об этом ученые.

Не так давно ученый Пол Гилберт выяснил, что многие психические расстройства, в том числе депрессия, протекают тяжелее, если человек относится к себе критично, часто чувствует вину или стыд. У таких людей голос внутреннего критика звучит особенно громко, стремительно ухудшая их психическое состояние. Пол Гилберт стал изучать этот феномен и в результате создал научно обоснованный метод психотерапии compassion-focused therapy, что означает «терапия, сфокусированная на сострадании». Этот метод помогал людям с депрессией относиться к себе с большей поддержкой, и это уменьшало чувство вины и стыда, позволяя эту самую депрессию преодолеть.

А нобелевский лауреат по экономике Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» и вовсе привел данные экспериментов, которые доказывают, что условный «пряник» по отношению к себе приносит больше пользы и эффективности, чем «кнут».

Оба ученых единодушны: относиться к себе с поддержкой, мотивировать себя «пряником», а не «кнутом» куда полезнее для психического успеха и эффективности по жизни, чем жить под постоянным гнетом перфекционизма, не позволяя себе передышек и чувствуя себя белкой в колесе.

Допустим, мы поняли, что поддерживать себя важно и полезно. Но не превратит ли нас подобная тактика поведения со временем в лентяев?

Весь секрет в том, что грамотная самоподдержка означает не жалеть себя, а сострадать себе.

Сострадание и жалость имеют принципиальное отличие. Жалость — это чувствительность к страданию, которое испытывает другой или мы сами.

А сострадание — это не только про «чувствовать страдание», но и про «быть готовым и иметь желание предотвратить страдание или облегчить его».

То есть жалость — это нечто пассивное, тогда как сострадание — это активная и смелая позиция.

Само понятие «сострадание» также подвергалось активному изучению. Так, в Гарварде даже есть целая лаборатория по изучению самосострадания. Например, соответствующие исследования (Arch et al.2014) показали, что если грамотно практиковать сострадание, можно изменить к лучшему уровень кортизола, амилазы и вариабельность ритма сердца. Словом, уменьшить уровень стресса.

Именно развитие навыка самосострадания позже легло в основу той самой compassion-focused therapy, которая сейчас успешно применяется для лечения клинической депрессии, тревоги и даже биполярного расстройства.

Какие техники самосострадания существуют на сегодняшний день?

Первая техника — «Успокаивающее дыхание». При регулярной практике один-два раза в день она позволит усмирить голос внутреннего перфекциониста, который не дает вам пощады и права на отдых или хотя бы передышку.

1. Для начала убедитесь, что вы сидите удобно и обе ваши ступни касаются пола. Расположите их на ширине плеч.
2. Положите ладони на бедра, закройте глаза или посмотрите вниз на пол. Расслабьте лицо, почувствуйте, будто на нем застыла небольшая улыбка.
3. Начните концентрироваться на своем дыхании. Позвольте воздуху на вдохе опускаться глубоко вниз до диафрагмы, почувствуйте, как она движется и как выходит воздух на выдохе.
4. Поиграйте со скоростью дыхания, пока не найдете удобный ритм. Скорее всего, вы обнаружите, что ваш успокаивающий ритм составляет около трех секунд вдоха, небольшую паузу и три секунды выдоха. Продолжайте фокусироваться исключительно на спокойном дыхании через нос.
5. Затем наступает момент заземления. Обратите внимание на тело, почувствуйте, как его вес давит на стул и пол под вашими ступнями. Позвольте себе почувствовать, как вас поддерживает стул или кресло, на котором вы сидите.
6. Помните, что для разума совершенно нормально блуждать в мыслях: обратите внимание, где ваши мысли сейчас, и осторожно верните фокус внимания обратно к осознанию собственного тела.
7. Почувствуйте, как из ваших ноздрей выходит воздух, и просто позвольте себе «быть». Если вы почувствовали, что «застряли» на своем дыхании, попробуйте переключить фокус на какой-то объект. Вы можете держать в руке что-то вроде гладкого камня или мандарина. Сфокусируйтесь на объекте, а также на вашем дыхании и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете здесь и сейчас.
8. Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь к настоящему моменту. Немного потянитесь, сделайте глубокий вдох и выдох, это поможет вам позитивно настроиться на продолжение или завершение дня.

Вторая техника — «Сострадательное Я». Речь о жизненно важном чувстве, которое необходимо развивать не только по отношению к другим, но и к себе самому.

1. Начните с практики «Успокаивающее дыхание». Когда ваше тело немного замедлится и вы будете готовы начать, представьте, что вы глубоко сострадательный человек. Сосредоточьтесь на желании им стать. Представьте, что в вас заложены необходимые для способности к состраданию качества: мудрость, сила, теплота и ответственность.
2. Осознайте, что мудрость исходит из вашего понимания природы жизни, нашего разума и тела. Проведите некоторое время, думая о том, как много происходит внутри нас и не является нашей виной.
3. Далее, когда вы понимаете, каково это — иметь такую мудрость, представьте, что у вас есть сострадательная сила. Позвольте своему телу изменить осанку так, чтобы соответствовать вашей сострадательной силе. Представьте себя человеком, который понимает и принимает собственные трудности и проблемы других людей без осуждения и имеет силу быть чувствительным и терпимым, чтобы противостоять этим трудностям.
4. Когда вы добавили силу к своей мудрости, перейдите к теплоте. Представьте, что вы добры к себе и другим. Измените выражение лица так, чтобы соответствовать этому качеству, и постарайтесь сохранить его на протяжении всего упражнения. Представьте, что говорите с кем-то вежливо, помните о соответствующем тоне голоса. Представьте, что вы обращаетесь к кому-то с теплотой и чувствуете, каково это.
5. Наконец, представьте себя с чувством ответственности. Представьте, что вы не заинтересованы в осуждении других или себя самого и что вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь себе и другим в трудной ситуации.
6. Не переживайте, если вы не чувствуете в себе подобных качеств. Главное — просто представить, что они у вас есть. С первого раза может и не получиться: это приходит со временем и практикой.

И помните. Жизнь — это не спринт, а марафон. Вместо самокритики в трудные моменты практикуйте приведенные выше техники самосострадания. Это послужит отличной профилактикой психоэмоционального выгорания и позволит быть продуктивным тогда, когда вам это необходимо.

Как переосмыслить симптомы жалости к себе

Если вы часто думаете: «Почему все плохое происходит со МНОЙ?» вы можете испытывать жалость к себе. Но вы можете избежать этого состояния ума.

Многие люди испытывают некоторую форму жалости к себе, когда жизнь становится напряженной. Жалость к себе — это когда вы заняты своими проблемами. Вы жалеете себя.

Иногда жалость к себе путают с депрессией. Когда вы живете с депрессией, иногда вам может быть жаль себя.

Однако чувство жалости к себе при депрессии часто является вторичным по отношению к симптомам отчаяния, незаинтересованности и опустошенности, которые сопровождают депрессию. Вы также можете чувствовать жалость к себе, но не впадать в депрессию.

Временами естественно испытывать некоторую жалость к себе, но пребывание в таком состоянии ума может помешать вам двигаться вперед и быть в настоящем.

Когда вы охвачены жалостью к себе, это может помешать вам, как говорится, «увидеть лес за деревьями». повседневная жизнь.

«Когда мы не получаем то, что хотим, или чувствуем, что не получили должного признания за проделанную работу, нередко впадаем в состояние жалости к себе», — объясняет доктор Уэйн Пернелл, клинический психолог. из Бенисии, Калифорния.

Жалость к себе может заставить вас чувствовать, что у вас ничего не получается, и поэтому нет смысла пытаться решить свои проблемы.

По словам Пернелла, это «высасывание энергии».

«Жалость к себе — это не то, от чего человек вдруг отказывается», — говорит он. «Несколько кружек мороженого и многочисленные друзья, поддерживающие комментарии, не делают его лучше».

Подтверждение

Хроническое чувство жалости к себе не всегда может быть вызвано сильным стрессом.

Иногда то, что вы чувствуете, проявляется как жалость к себе, но на самом деле это потребность в подтверждении.

Потребность в признании может означать — хорошо это или плохо — что вы чувствуете, что заслуживаете исхода событий. Когда происходит что-то негативное, вы можете чувствовать, что это произошло потому, что вы сделали что-то, что привело к неприятному результату.

Это негативное самоутверждение может затем подкрепляться симпатической реакцией окружающих, создавая внешнее одобрение.

«Жалость к себе — это форма внешнего подтверждения того, что с нами случилось что-то плохое или что обстоятельства вышли из-под нашего контроля», — говорит Ребекка Морес, лицензированный психотерапевт из Беверли, штат Массачусетс.

«Утверждение происходит, когда человек привлекает внимание других, усиливая способ привлечь внимание», — объясняет она.

«Лучший способ избавиться от жалости к себе — это выработать стратегию прерывания ее, когда вы почувствуете, что она приближается», — рекомендует Пернелл.

Это требует самосознания, чтобы распознавать, когда вы входите в состояние жалости к себе, и позволяет вам сосредоточиться на более здоровом состоянии ума: сострадании к себе.

Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что сострадание к себе состоит из трех важнейших компонентов:

• понимание и доброта к себе во времена неудач
• сохранение болезненных мыслей и чувств в осознанном состоянии
• рассмотрение своих негативных результатов как части общий человеческий опыт

Наличие сострадания к себе может означать принятие того, что иногда «такие вещи случаются», вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему со мной всегда что-то происходит ?

Точка зрения

Переключение жалости к себе на сострадание к себе может начаться с вашей точки зрения. Когда вы сосредоточены на жалости к себе, проблемы окружающих могут казаться незначительными.

Напоминая себе, что все испытывают трудности и испытывают стресс, вы можете изменить свою точку зрения. Вы не единственный, кто сталкивается с проблемами каждый день.

Если другие люди могут победить, есть шанс, что и вы сможете.

«Жалость к себе становится негативной вещью, потому что она максимизирует менталитет жертвы», — говорит Морес. «Если вы считаете, что играете роль жертвы, вы лишаете себя власти и личной ответственности».

Внимательность

Внимательность — это практика, позволяющая мыслям приходить и уходить без «застревания».

Когда вы практикуете осознанность, могут появляться мысли о жалости к себе, но вы позволяете им пройти мимо, а не позволяете себе зацикливаться на них.

Внимательность позволяет вам жить настоящим моментом и встречать все мысли с любопытством и открытостью.

Морс утверждает, что зацикленность на жалости к себе «удерживает вас в прошлом, что также вредит вашей самооценке при движении вперед. Тот, кто сидит с точки зрения жалости к себе, не может воспользоваться возможностью выбрать счастье, потому что вместо этого он предпочитает сосредоточиться на всем, что пошло не так».

Благодарность

Сочетание осознанности с благодарностью может способствовать возникновению чувства удовлетворения — противоположного тому, что происходит при жалости к себе.

Даже небольшие моменты удовольствия в течение дня, такие как наслаждение хорошо приготовленной едой, являются положительным опытом, за который вы можете быть благодарны.

Благодарность может не только помочь вам сосредоточиться на хорошем. Недавние исследования показывают, что благодарность напрямую связана с положительным ощущением общего благополучия.

Аналогично, 2019 г.исследования показали, что благодарность оказывает положительное влияние на отдельные аспекты благополучия, такие как социальное, эмоциональное и психологическое здоровье.

Связь

Жалость к себе может изолировать и отталкивать тех, кто хотел бы поддержать вас.

Внешнее одобрение со стороны других во время жалости к себе также может создать порочный круг.

Возможно, вы сказали себе, что заслужили что-то плохое, и близкие предложили вам утешение. Теперь, чтобы снова обрести это утешение, у вас может возникнуть соблазн обратиться к ним с еще большим негативом.

Люди, которые заботятся о вас, выслушают вас с сочувствием, если вы продуктивно изложите свое мнение, и всегда готовы помочь вам в трудные времена.

Кратковременное выявление источников вашего стресса и сосредоточение внимания на решении, а не на проблеме, может помочь вам преодолеть жизненные трудности.

Практически у каждого бывают моменты жалости к себе. Повседневная жизнь может быть сложной задачей, а когда идет дождь, иногда льет.

Если вы будете погружены в эти негативные чувства, вы будете чувствовать себя застрявшим.

«Жалость к себе уводит вас от вашего основного существа, того, кто выражает радость жизни», — говорит Пернелл.

«Проблема пребывания в тумане заключается в том, что вы не всегда можете сказать, когда слой тумана рассеется, поэтому кажется, что он будет длиться вечно. Кроме того, у нас, людей, есть привычка рассказывать себе истории, чтобы подтвердить свои чувства. И , что — вещь негативная. Потому что на самом деле это ложь», — говорит он.

Вы можете научиться прощать свои неудачи и ясно видеть ситуацию без необходимости проверки. Сосредоточение внимания на сострадании к себе, а не на жалости к себе, может помочь вам изменить свой внутренний нарратив.

5 шагов, чтобы перестать жалеть себя (и преодолеть жалость к себе)

Жалость к себе — это борьба для многих, особенно для тех из нас, кто живет с психическими заболеваниями. Однако бороться с чувством жалости к себе может любой, а не только психически больной. И, к сожалению, хотя мы и хотим перестать жалеть себя, это постоянная привычка, которую трудно контролировать.

Так как же перестать себя жалеть? Это не так просто, как вы думаете. Изменение наших мыслей и поведения требует как знаний, так и самодисциплины. Это не просто вопрос позитивного или негативного мышления. Я узнал, что много работы уходит на то, чтобы пожалеть себя.

Если вы хотите узнать, как перестать жалеть себя раз и навсегда, следуйте инструкциям.

Содержание

• Что такое жалость к себе?
• Что вызывает жалость к себе?
• Признаки того, что вы жалеете себя
• Долго жалеете себя
• Способы перестать жалеть себя
  • 1. Отдайте предпочтение благодарности
  • 2. Найдите первопричину
  • 3. Возьмите на себя ответственность

  3

  3

  • 4. Попросите о помощи
  • 5. Любите себя
• Подведение итогов

Что такое жалость к себе?

Проще говоря, жалость к себе — это естественная реакция на стрессовые события. Но я считаю, что жалость к себе — это гораздо больше.

Жалость к себе или жалость к себе включает в себя глубокое чувство страха и бесполезности. Когда мы жалеем себя, нам часто не хватает любви к себе и сострадания к себе. Вместо этого мы постоянно сосредотачиваемся на том, что не так с нами и нашей жизнью.

Я считаю, что жалость к себе время от времени допустима, если только вы не живете с ней долго.

Все мы иногда испытываем это чувство. Однако для некоторых жалость к себе — это короткая остановка на пути, а для других жалость к себе может стать образом жизни.

Никто не хочет жить в омут собственной жалости к себе, так почему же мы?

Что вызывает жалость к себе?

Часто нет одной явной причины для жалости к себе, но вместо этого многие факторы могут способствовать этому вредному образу мышления. Жалость к себе (которая часто приводит к ненависти к себе) может быть отнесена к:

• Критическое воспитание.
• Жестокое воспитание.
• Перфекционизм.
• Травматические переживания.

Судя по этим данным, чувство жалости к себе часто не является вопиющим выбором, а скорее автоматическим рефлексом, обычно вырабатываемым в детстве.

Одним из постоянных признаков жалости к себе является жалоба. Иногда это влечет за собой жалобы на других, но часто вы можете внутренне жаловаться на себя.

По моему опыту, жалобы могут привести к повышенной тревожности, более глубокой депрессии и более высокому уровню стресса. Следовательно, я бы сделал вывод, что жалобы негативно влияют на наше психическое здоровье, потому что, когда мы жалуемся, мы обычно зацикливаемся на всем, что не так в мире.

В состоянии стресса легче сказать, чем сделать, чтобы изменить свое мышление и перестать жаловаться. К сожалению, как только мы начинаем мыслить негативно, трудно избавиться от этой привычки.

Другие признаки жалости к себе, которые я заметил, включают:

• Самонадеянный стыд.
• Навязчивые негативные мысли.
• Отказ от помощи других (изоляция).
• Недоверие.

Долгосрочное чувство жалости к себе

Жалобы — не единственный показатель того, что кто-то жалеет себя. Вместо этого существуют более серьезные и долгосрочные последствия жизни с таким мышлением.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) объясняет, что чувство никчемности и чрезмерной вины являются распространенными симптомами депрессии. Так что вполне возможно, что чувство жалости к себе может привести к клинической депрессии, если его не остановить.

Еще одна важная деталь, о которой следует помнить, заключается в том, что невылеченная депрессия может привести к риску самоубийства у некоторых людей. Поэтому, если чувство жалости к себе стало для вас постоянной и изменяющей жизнь проблемой, еще более важно, чтобы вы обратились за помощью к специалисту в области психического здоровья, которому доверяете.

Способы перестать жалеть себя

Жалость к себе у всех разная. К сожалению, не существует универсального подхода, позволяющего окончательно остановить такое поведение.

Вместо списка дел я хочу предложить несколько вдумчивых способов изменить свою жизнь к лучшему и, надеюсь, избавиться от привычки жалеть себя.

1. Отдайте предпочтение благодарности

Возможно, в противоположность жалобам, я хочу, чтобы вы вместо этого попытались сосредоточиться на хорошем. Вы можете сделать это, начав вести дневник благодарности или просто осознавая, что в вашей жизни все идет хорошо.

В конце каждого дня вы можете попытаться признать одну хорошую вещь, которая случилась с вами. Простая, но эффективная практика, подобная этой, может помочь перестроить ваши мысли, и в конечном итоге, возможно, вы вообще перестанете жалеть себя.

2. Найдите первопричину

Как я упоминал ранее, многие из нас начинают жалеть себя еще в детстве из-за неблагоприятных или необычайно травмирующих переживаний. Изучение вашей основной причины жалости к себе может помочь вам бороться с ней более эффективно.

Благодаря своим сеансам терапии я узнал, что может быть множество объяснений того, как мы развиваем эти негативные модели мышления. Некоторые из моих травмирующих переживаний были разрешены с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или разговорной терапии, а в других более сложных ситуациях потребовалось использование терапии десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR).

У каждого своя история. Поэтому я рекомендую проконсультироваться с лицензированным специалистом в области психического здоровья, чтобы успешно ориентироваться в своем уникальном жизненном опыте.

3. Возьмите на себя ответственность

Изменение любой привычки в жизни требует бесспорной самодисциплины и ответственности. Жалость к себе ничем не отличается.

Попробуйте привлечь к этому процессу своего супруга, друзей или соседей по комнате, попросив их напомнить вам, когда вы начнете слишком много жаловаться или погрязнете в жалости к себе.

Вы также можете назначить определенное время, чтобы поваляться, например, установить «таймер жалости к себе» на своем телефоне на пять минут. Однако по истечении пяти минут вы должны пообещать себе (или другим), что перестанете жаловаться. Эта конкретная практика будет работать только в том случае, если вы остановитесь и быстро вернетесь в нужное русло.

4. Попросите о помощи

Как и в случае с ответственностью, я понял, что очень важно просить о помощи, когда вы начинаете жалеть себя. Из-за непреодолимого стыда (а иногда и гордости) просить о помощи, вероятно, последнее, что вы хотите сделать, когда вы находитесь в центре вечеринки жалости. Но именно тогда это наиболее важно сделать.

Нам нужны связи в жизни не только для ответственности, но и для любви и поддержки. Иногда нам нужен кто-то еще, чтобы напомнить нам о великих качествах, которые мы не всегда можем увидеть.

Просьба о помощи может включать в себя обращение за профессиональной помощью, но часто простое обращение к друзьям или семье за ​​поддержкой в ​​стрессовый период жизни может иметь решающее значение для избавления от этих моделей жалости к себе.

5. Любите себя

Научиться любить и принимать себя — это сложная битва на всю жизнь для большинства. Но я считаю, что любовь к себе имеет решающее значение в обучении тому, как перестать жалеть себя раз и навсегда.

Когда вы испытываете к себе любовь и сострадание, вы с меньшей вероятностью попадете в спираль стыда и жалости к себе. Люди, которые любят себя, понимают, что у всех бывают трудные дни, но не позволяют себе там оставаться. Они любят себя достаточно, чтобы стряхнуть с себя пыль и продолжать двигаться вперед, несмотря на невзгоды, с которыми они могут столкнуться.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Если вы боролись с чувством жалости к себе, я надеюсь, что это даст вам утешительный совет о том, почему это началось и как это остановить. Как и любое другое жизненно важное изменение, жалость к себе, вероятно, не исчезнет за одну ночь. Если вы хотите перестать жалеть себя, вы должны посвятить себя этому в долгосрочной перспективе и быть преднамеренными в своих действиях и словах.