Жаворонки и совы: Жаворонки и Совы — Психологос

Не только совы и жаворонки: 6 хронотипов, которым мы придумали названия

Обычно людей делят на сов и жаворонков, но есть еще четыре хронотипа, которые недавно открыли российские ученые. Для удобства мы тоже придумали им «птичьи» названия: голубь, орел, цапля и утка. Рассказываем о всех шести хронотипах в этой статье.

Что такое хронотип? 

Хронотип — это особенность суточных ритмов человека. Именно он определяет уровень активности в течение дня. 

В 1940-х годах ученые выделили два хронотипа: утренний и вечерний, — которые впоследствии назвали жаворонками и совами. Позже к ним добавился и голубь — промежуточный тип между совой и жаворонком. 

6 современных хронотипов

В 2020 году российский хронобиолог Аркадий Путилов вместе с коллегами из МИ РУДН провел исследование и выделил целых шесть хронотипов. Ученые брали в расчет, сколько спят испытуемые, насколько просто им просыпаться и засыпать в разное время суток и испытывают ли они повышенную дневную сонливость.  

К уже известным добавились дневной сонный и дневной активный типы, а также умеренно активный тип. Ниже показана схема, как распределяется активность всех шести типов в течение дня.

Чтобы было проще разобраться в типологии, мы решили соотнести новые хронотипы с птицами.

Жаворонок — утренний тип

Жаворонки встают рано и рано ложатся спать. Они наиболее продуктивны именно в первой половине дня, а ближе к вечеру их активность снижается. 

Сова — вечерний тип 

Совы — полная противоположность жаворонков. Они предпочитают поздно вставать, а наиболее активны в вечернее время. Засыпают совы обычно после полуночи. 

Орел — дневной активный тип 

Орлы энергичнее всего в днем. Утром они менее продуктивны, а вечером чувствуют усталость.

Цапля — дневной сонный тип 

Цапли, наоборот, менее всего активны днем. Утром и вечером они ощущаю прилив сил, а в середине дня не прочь отдохнуть.

Голубь — высокоактивный тип 

Голуби — это промежуточный хронотип между совами и жаворонками: встают они позже жаворонков, но ложатся раньше сов.

Отличительная особенность голубей — у них нет резких взлетов и спадов активности: они сохраняют высокую продуктивность на протяжении всего дня.

Утка — умеренно активный тип

У уток, как и у голубей, уровень продуктивности существенно не меняется на протяжении дня. Правда, в отличие от голубей, они гораздо менее энергичны.

Самые распространенные хронотипы

В результате исследования Путилова выяснилось, что чаще всего люди приписывают себя к совам — такой хронотип выбрало 24% испытуемых.

На втором месте с показателем 18% оказались цапли, которые чувствуют усталость днем. На третьем — утки, их было 16%. Почти столько же, 15%, оказалось дневных орлов.

Реже всего встречались жаворонки (13%) и высокоактивные голуби (9%).  

Почему у людей разные хронотипы

Все дело во внутренних часах — циркадных ритмах. Если у человека забрать все способы определять время, он будет спать и бодрствовать, опираясь именно на них. 

У большинства людей циркадные ритмы примерно равны 24 часам: у кого-то чуть меньше, у кого-то чуть больше. Из-за этой разницы и возникают хронотипы, — объясняет сомнолог Ирина Завалко, ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.

Циркадные ритмы во многом зависят от генов. Также значимую роль играют внешние факторы, например, среда, в которой вырос человек.

Подробнее о хронотипах и других типологиях мы рассказывали в отдельной статье.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Что купить вместе с матрасом: 5 необходимых товаров

Следующая статья 10 товаров Askona, которые вы захотите получить на Новый год

«Совы» и «жаворонки»: научный подход

Физиология

Мушка дрозофила. Электронная микроскопия Е. Митрофановой

: 30.06.2015

Все наши физиологические, биохимические, поведенческие процессы подчиняются ритмам сна и бодрствования. Такой «внутренний хронометр» (биологические часы) обычно привязан к суточному циклу, но хотя его длительность у всех примерно одинакова, довольно частой ситуацией является «сдвиг по фазе». Исходя из направленности сдвига, тех, кто поздно встает и поздно ложится, иногда называют «совами»; и напротив, «жаворонки» – это «ранние пташки», которые уже в 8-9 часов вечера начинают клевать носом. Многие «совы», наверняка, сталкивались со своеобразной дискриминацией: попробуйте-ка объяснить своему начальнику-«жаворонку», что пик твоей рабочей формы приходится на вечер, а утром вам необходимо выспаться! В ответ «совы» обычно слышат настойчивое пожелание просто изменить свои привычки. И в этом смысле вопрос, насколько понятия «сов» и «жаворонков» научно обоснованы, достаточно актуален.

Работы по изучению биологических часов в организме животных и человека на молекулярном уровне начались в 1970-х г., когда у плодовой мушки Drozophila melanogaster – излюбленного объекта генетиков, был найден циркадный ген Per. Результатом мутаций в этом гене является изменение продолжительности суточного цикла – он становится либо существенно меньше обычных 24 ч (до 19 ч) или больше (до 29 ч), а иногда особь и вовсе оказывается лишенной внутренних часов и у нее наблюдается полностью асинхронный цикл. Позднее у дрозофилы был обнаружен еще один ген биологических часов – Tim, участвующий в регуляции внутренних часов наряду с Per. В начале 1990-х ген биологических часов, метко названный Сlock, нашли у лабораторной мыши, а позднее у млекопитающих было открыто целое семейство циркадных генов: Bmal, Per1-3, Cry1-2 и др. Имеются данные, что некоторые нарушения сна, в том числе у человека, связаны с изменчивостью именно этих генов.

Недавно ученые из Университета Лестера (Великобритания) все на тех же дрозофилах исследовали молекулярные механизмы, определяющие тот или иной хронотип, но подошли к задаче с другой немного стороны. Основанием к этому послужил тот факт, что у этих мушек появление взрослой особи из куколки тесно связано с работой суточного цикла. Обычно мушки вылупляются на рассвете, и это «нормальный» ранний хронотип, однако некоторые предпочитают делать это значительно позже, т.е. обладают поздним хронотипом.

Оказалось, что у дрозофил с разным хронотипом существенно различается и характер экспрессии (работы) генов, которые не относятся напрямую к генам биологических часов. И таких генов было выявлено около 80-ти! Изменчивость в этих нециркадных генах приводит, соответственно, и к разной работе белков, которые они кодируют, а это отражается на активности метаболических цепочек. Здесь нужно заметить, что взрослое насекомое вылупится из куколки в любом случае. Ситуация, по сути, отражает концепцию «эпигенетического ландшафта», но в «перевернутом виде». Сама концепция гласит, что как шарик может скатываться с вершины горы по разным траекториям, так и один генотип может стать основой различных фенотипов (совокупностей внешних и внутренних признаков, приобретенных в результате индивидуального развития). Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот – разные траектории приводят к одному исходу. Резюмировать ситуацию в этом случае можно так: хотя все дороги ведут в Рим, продолжительность пути может быть разной.

Гены, экспрессия которых различается у мух разных хронотипов, высоко консервативны, т.е. они присутствуют как у достаточно древних организмов, так и у вполне современных.  По мнению авторов, полученные ими результаты можно использовать при исследовании хронотипов других организмов, что, в конечном итоге, прольет свет на основу генетических различий между людьми разных хронотипов. Последнее очень важно, потому что дисфункция биологических часов, с которой вынуждены жить люди «неправильного» хронотипа, не только субъективно неприятна, но может провоцировать ряд заболеваний. Понимание различий между «совами» и «жаровонками» на генетическом уровне может стать началом пути к коррекции наших биологических часов. Либо, напротив, – к осознанию того факта, что их нельзя «ломать», а свою жизнедеятельность нужно организовывать сообразно своей природе.

По: Frontiers in Neurology 

Подробнее о регуляции физиологических ритмов организма читайте в статье В.Н. Анисимова «Камертон старения».

Подготовила Мария Перепечаева

: 30.06.2015

Суточные ритмы: сов, жаворонков и будильников

• Опубликовано: 11 марта 2009 г.

• Мелисса Ли Филлипс  

Природа том 458 , страницы 142–144 (2009 г. )Процитировать эту статью

• 2827 доступов

• 21 цитирование

• 76 Альтметрический

• Сведения о показателях

Могут ли рассинхронизированные биологические часы способствовать заболеванию человека? Об этом сообщает Мелисса Ли Филлипс.

Десять лет назад исследователи сообщили о трех семьях с серьезной проблемой «жаворонков». Жаворонки — это люди, которые естественным образом просыпаются рано утром, и являются противоположностью «сов», которые просыпаются и ложатся спать поздно. Но у многих членов этих семей была особенно острая ярость, они просыпались в среднем около 4 часов утра и засыпали около 19:30. ¹ . Позже исследователи обнаружили, что все семьи, у которых был диагностирован семейный синдром продвинутой фазы сна (FASPS), имели мутации в гене под названием 9.0042 PER2 , который участвует в настройке биологических часов человека ² .

Это предварительный просмотр содержимого подписки, доступ через ваше учреждение

Соответствующие статьи

Статьи открытого доступа со ссылками на эту статью.

• Широтные тренды основной деятельности человека: характеристика зимнего дня как синхронизатора

  • Хосе Мария Мартин-Олалла

  Научные отчеты Открытый доступ 28 марта 2018 г.

• Широтный клин хронотипа

  • Марио Андре Леокадио-Мигель
  • , Фернандо Маццили Лузада
  •  … Марио Педраццоли

  Научные отчеты Открытый доступ 14 июля 2017 г.

• Экспрессия генов и белков циркадных часов при уротелиальном раке связана с генами, ассоциированными с раком.

  
  • Йорунн Литлекалсой
  • , Кари Ростад
  •  … Оле Дидрик Лаэрум

  Рак BMC Открытый доступ 27 июля 2016 г.

Варианты доступа

Подпишитесь на этот журнал

Получите 51 печатный выпуск и онлайн-доступ

199,00 € в год

всего 3,90 € за выпуск

Узнать больше

Взять напрокат или купить эту статью

Получите только эту статью столько, сколько вам нужно

$39,95

Узнать больше

Цены могут облагаться местными налогами, которые рассчитываются во время оформления заказа.

Природа Мед. 5 , 1062–1065 (1999).

Артикул КАС Google Scholar

Toh, K.L. et al. Наука 291 , 1040–1043 (2001).

Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

Международное агентство по изучению рака Lancet Oncol. 8 , 1065–1066 (2007).

Czeisler, C.A. et al. Наука 284 , 2177–2181 (1999).

Артикул КАС Google Scholar

Шираяма, М. и др. Сон Мед. 4 , 427–433 (2003).

Артикул Google Scholar

Сюй Ю. и др. Природа 434 , 640–644 (2005).

Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

Ройбал, К. и др. Проц. Натл акад. науч. США 104 , 6406–6411 (2007 г.).

Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

Hansen, J. Эпидемиология 12 , 74–77 (2001).

Артикул КАС Google Scholar

Ю, С.-Х. и другие. Проц. Натл акад. науч. США 101 , 5339–5346 (2004 г.).

Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

Ямадзаки С. и др. Science 288 , 682–685 (2000).

Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

Ламия, К. А., Шторх, К. Ф. и Вейц, К. Дж. Proc. Натл акад. науч. США 105 , 15172–15177 (2008 г.).

Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

Brown, S. A. et al. Проц. Натл акад. науч. США 105 , 1602–1607 (2008 г.).

Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

Скачать ссылки

Авторы

1. Мелисса Ли Филлипс

   Посмотреть публикации автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

Дополнительная информация

Мелисса Ли Филлипс — независимый писатель из Сиэтла, штат Вашингтон.

Ссылки по теме

Ссылки по теме

Ссылки по теме в области исследований природы

Понимание сна

Связанные внешние ссылки

ЕВКЛОКИ

Анкета хронотипа

Заводной

Права и разрешения

Перепечатка и разрешения

Об этой статье

Эту статью цитирует

• Широтные тренды основной деятельности человека: характеристика зимнего дня как синхронизатора

  • Хосе Мария Мартин-Олалла

  Научные отчеты (2018)

• Широтный клин хронотипа

  • Марио Андре Леокадио-Мигель
  • Фернандо Маццили Лузада
  • Марио Педраццоли

  Научные отчеты (2017)

• Экспрессия генов и белков циркадных часов при уротелиальном раке связана с генами, ассоциированными с раком.

  
  • Йорунн Литлекалсой
  • Кари Ростад
  • Оле Дидрик Лаэрум

  BMC Рак (2016)

• Возрастные изменения нейроэндокринной ритмической функции макаки-резуса

  • Хенрик Ф. Урбански
  • Кристина Г. Сорвелл

  ВОЗРАСТ (2012)

Ночная сова или утренний жаворонок? Лучший отдых заложен в ваших генах

Pheelings Media

Ранняя пташка заразится. Радость приходит с утра. Рано ложиться, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым.

Есть много поговорок о том, как рано вставать. Но почти никто не восхваляет ночных сов, которые трудятся еще долго после того, как ранние пташки кончили ночь.

Ранние пташки, которых часто называют утренними жаворонками, могут вскочить с постели на рассвете и даже отправиться в спортзал до восхода солнца. Поскольку они рано встают, им нравится ложиться спать около 9 часов вечера, когда их друзья-совы набирают обороты.

Как и ранние пташки, ночные совы тоже могут многое сделать, но они делают это после наступления темноты, потому что в это время они наиболее бдительны и бодрствуют. Президент Барак Обама известен как «сова», как и Уинстон Черчилль и Ф. Скотт Фицджеральд. Тем не менее мир, похоже, считает жаворонков предприимчивыми, а полуночников менее чем мудрыми.

«Общество считает ранний подъем признаком добродетели», — говорит Филип Герман, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета. «У нас есть предубеждение против ночных сов, которое на самом деле необоснованно».

Ваша склонность быть утренним жаворонком или ночной совой не всегда можно изменить. Специалисты по сну говорят, что «хронотип» человека — сокращение от того, являетесь ли вы утренним жаворонком, ночной совой или промежуточным звеном, — в значительной степени определяется вашими генами. Ваш режим сна управляется биологическими «часами» в ваших клетках. Эти часы работают по 24-часовому циклу, называемому циркадными ритмами, и влияют на то, насколько бодрым или сонным вы себя чувствуете.

«Этот цикл различных генов включается и выключается примерно в течение 24 часов», — говорит Герман. «У кого-то раньше, у кого-то позже. Мы знаем основные задействованные гены, но мы не знаем точно, почему изменение этих генов приводит к тому, что мы становимся совой или жаворонком».

В то время как генетика играет большую роль в вашем хронотипе, многие другие факторы также играют роль, например сменная работа и ваш возраст. Дети начинают как жаворонки или промежуточные звенья, но в период полового созревания их ритмы меняются, и они становятся более «совиными», говорит Герман.

«К середине 20-летнего возраста большинство из них вернулись в средний диапазон, хотя некоторые из них останутся ночными совами на всю жизнь», — говорит он.

Если вам нравится вставать с солнцем, вы будете рады узнать, что растущее количество доказательств связывает ваш хронотип с более низким уровнем депрессии и более высоким уровнем благополучия.

Но если вы запрограммированы быть «совой», вы подвергаетесь большему риску депрессии, диабета 2 типа и высокого кровяного давления. Исследования показывают, что эти проблемы связаны с недостаточным сном и стрессом полуночных сов, которые не подчиняются своим внутренним биологическим часам, чтобы соответствовать традиционным утренним распорядкам.

При этом следует ли нам попытаться изменить наш хронотип или приблизиться к середине? Не обязательно, говорит Герман.

«Мы считаем, что на самом деле более важным является то, живете ли вы в соответствии со своим циркадным ритмом», — говорит он.

Если вы когда-либо летали с востока на запад через Соединенные Штаты, возможно, вы испытали смену часовых поясов.

Смена часовых поясов может произойти, когда вы быстро перемещаетесь между несколькими часовыми поясами, но внутренние часы вашего тела или циркадный ритм все еще синхронизированы с часовым поясом, в котором вы начали. Джетлаг носит временный характер, но он может вызвать множество неприятных проблем, таких как бессонница, сонливость, беспокойство, запоры и раздражительность.

Совы, которые стараются придерживаться утреннего расписания, или утренние жаворонки, которые поздно ложатся спать по выходным, могут испытывать «социальную смену часовых поясов».

«Это хорошо известное явление», — говорит эксперт по сну Кэтрин Шарки, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины, психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Уоррена Альперта Университета Брауна.