Жаворонки совы: Жаворонки и Совы — Психологос

«Жаворонки» и «совы»: кто умнее и успешнее? — Идеономика – Умные о главном

Фото: su neko/Flickr

Вы, вероятно, уже знаете, сова вы или жаворонок. И у ученых есть довольно конкретные представления о каждом из этих типов. «Жаворонки» в игре уже рано утром и выдыхаются не так уж поздно вечером. «Совы» бодрее всего по ночам и обычно ложатся спать сильно после полуночи. Между этими крайностями есть спектр разных вариантов. Хронотип может меняться за время жизни человека, а недавние исследования подсказывают, что есть еще два подтипа: те, кто встает рано и ложится поздно, и те, кто встает поздно и ложится рано. Но в целом типология «жаворонков» и «сов» вполне научна и выдержала испытание временем.

Мы выбрали несколько самых интересных исследований о жаворонках и совах в последние годы и выделили из них девять общих выводов, которые стоит изучить всем — хоть поздно вечером, хоть рано утром.

1. Жаворонки не здоровее, не богаче и не мудрее

Бенджамин Франклин когда-то агитировал за образ жизни жаворонка: «Кто рано ложится и рано встает, будет здоров, богат и мудр». Но эпидемиологи из Саутхемптонского университета — наверное, все еще обижены за революцию — бросили вызов франклиновской тирании «жаворонков» в своем исследовании 1998 года.

Они проанализировали национальную выборку мужчин и женщин, за ритмами сна и образом жизни которых наблюдали за какое-то время до этого. В группе было 356 жаворонков (ложились до 11, вставали до 8) и 318 сов. Оказалось, что совы больше зарабатывают, в этой группе больше автомобилей, чем у жаворонков; и люди обоих хронотипов продемонстрировали примерно одинаковые результаты в тесте когнитивных способностей, и заметной разницы в их уровне здоровья обнаружено не было.

2. Совы, возможно, чуть умнее в целом

В исследовании, опубликованном в следующем году, ученые более пристально изучили вопрос о работе мозга. Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен замерили хронотип 420 людей, прошедших два теста на интеллект — профессиональные знания, владение математикой, способности к чтению, рабочая память и скорость обработки информации.

Результаты оказались чуть в пользу людей, которые ложатся поздно. Совы опередили жаворонков по большинству измерений интеллекта, но значительные различия были зафиксированы по части рабочей памяти и обработки информации. Особенно интересно, что так было, даже когда тесты проводились утром.

3. Совы — лучшие охотники

Люди «вечернего» типа, согласно одному исследованию 2012 года, оказались еще и более успешными любовниками. В этом исследовании, которое провел немецкий психолог Кристоф Рандлер, у 284 мужчин замерили их хронотип и сексуальное поведение. Хотя и жаворонки, и совы занимались сексом одинаково часто, у вторых в целом было больше партнеров — даже с поправкой на возраст, экстравертность и склонность ложиться спать позже. У людей такого типа также чаще фиксировалась неверность.

Почему так происходит? Исследователи думаю, что может быть, «высокая активность вечером и ночью сигнализирует о более успешной сексуальной активности, поскольку последняя происходит скорее вечером». Сомнительное умозаключение, конечно.

4. И они лучше играют в бейсбол

Восхитительное исследование: команда, в которой был представитель клуба «Сан-Франциско Джайантс», раздала 16 игрокам высшей лиги бейсбола анкеты по оценке их хронотипа. Среди них оказалось 9 сов и 7 жаворонков. Затем эту информацию сопоставили со статистикой по играм — более 7500 подач из сезона 2009 и 2010 годов. Оказалось, что все игроки выступают лучше, когда время игры соответствует их хронотипу — хотя ночные совы выступали в среднем лучше, чем жаворонки. Правда, совы и страдали больше жаворонков, когда время игры не соответствовало хронотипу — их результат ухудшался заметно сильнее, когда они играли днем, чем у жаворонков, играющих вечером.

5. Совы склонны к дурным привычкам

Тезис Франклина все-таки в одном смысле правдив: жаворонки чуть менее подвержены злоупотреблению алкоголем и курением. Об этом есть немало исследований. Одна работа, в которой изучали 676 взрослых финских близнецов, показала, что ночные совы с большей вероятностью оказываются курильщиками (даже на всю жизнь), с гораздо меньшей вероятностью бросают курить, и у них заметно более высокий риск никотиновой зависимости. Другое исследование показало, что совы потребляют больше алкоголя, чем жаворонки.

Это не особо удивительно, учитывая, что курение и выпивка — характерные черты ночной жизни. Менее ясно, склонны ли совы злоупотреблять этим, потому что и так сидят допоздна, или же дурные привычки — прежде всего сигареты — заставляют их бодрствовать дольше.

6. Жаворонки настойчивы, активны, сознательны, склонны к сотрудничеству

Склонность пить и курить у ночных сов соответствует общей черте личности, которую исследователи называют «поиском новых ощущений». Это подтверждают многие исследования. Например, Рандлер и его коллега обнаружили такую связь у немецких подростков. В том же исследовании выяснилось, что жаворонки лучше сов (и людей, не попадающих ни в одну категорию) демонстрируют настойчивость и способность к сотрудничеству. Другие работы Рандлера показывают, что жаворонки оказываются более сговорчивыми и сознательными, а также что они действуют более инициативно, чем совы.

7.

Они меньше прокрастинируют

Учитывая, что жаворонки в целом более дисциплинированы и конформистски настроены, чем совы, не удивительно, что люди «вечернего» типа  более склонны прокрастинировать. Исследование 1997 года, которым руководил Джозеф Феррари из DePaul, показало, что заядлые прокрастинаторы склонны называть себя «ночными» людьми. И на основании шести дней наблюдений Феррари и его коллеги связали проявления прокрастинации с общей склонностью заниматься чем-то по вечерам. Исследование изначально проводилось со студентами, но затем его выводы подтвердились и при исследовании взрослых людей в возрасте в среднем около 50 лет. Опять-таки ночные совы были более склонны избегать завершения задач, которые перед ними стояли. 

8. Жаворонки, возможно, счастливее

Ученые говорят о существовании «социального джетлага»: совы, которые заставляют себя просыпаться раньше и выкладываться по полной днем, могут столкнуться с недосыпом и эмоциональными расстройствами. И в результате может упасть их уровень счастья. Два психолога из Торонтского университета, изучив хронотипы более 700 взрослых людей и их настроения, обнаружили, что у жаворонков в целом более позитивный настрой. Настроение не равняется счастью, но выводы исследования отчасти объясняют трудности, с которыми совы сталкиваются на постоянной основе.

9. Оба типа людей более креативны в неудобные часы

Когда образ жизни человека соответствует его хронотипу, это явно полезно. Но периодическое несовпадение — это еще не конец света. И оно даже может порождать дополнительную креативность, как доказывают в исследовании 2011 года психологи Марейке Вит и Роз Закс. Они определили хронотип 428 участников теста, а затем случайным образом распределили их между утренней и вечерней сессиями. Во время теста им нужно было решить шесть задач — одни аналитические, опирающиеся на логику, а другие с опорой на интуицию и прилив творческой мысли.

Вит и Закс пишут в журнале Thinking and Reasoning, что в целом люди более успешно решали проблемы аналитического типа. Но им лучше удавалось решить задачи с упором на интуицию, когда они доставались им в неоптимальное время — например, если «сова» получала такую задачу утром. Эти результаты подтверждают одну из теорий креативности: когда ты отвлекаешься от проблемы, зачастую ввиду ментальной усталости, это может принести неожиданные решения.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

26 мая 2015

Свежие материалы

• Будущее История

  Величие простоты: почему природа предпочитает симметрию

  Кажется, все живое стремится к упрощению, а не к усложнению. И дело не в эволюции

  Big Think
• Будущее

  Состарившиеся в интернете: миллениалы стали первым поколением, которое …

  В виртуальном мире происходит то же столкновение поколений, что и в …

  Идеономика
• Будущее История

  Сердцебиение нации: как телемедицина прошла путь от надежды до …

  Профессор медицины Джереми А. Грин уверен, что будущее телемедицины …

  Aeon

6 научных доказательств того, что совы лучше жаворонков

«Газета.Ru» решила покончить с диктатурой жаворонков. Присоединяйтесь к революции! Оказывается, совы зря столетиями терпели издевательства и глупые народные поговорки про тех, «кто рано встает…».

Все, хватит, нет больше никаких сил терпеть эту тиранию жаворонков, которые очень отдохнувшие вскакивают с кровати в 5 утра, брезгливо смотрят на спящую рядом сову, и так каждый день. Жаворонки слишком много о себе думают! Совы это тайно знали всегда, но у них не было доказательств, и поэтому приходилось молчать.

Ведь весь мир крутится вокруг жаворонков. А ведь их в этом мире – меньшинство!

По статистике, всего 25% жителей планеты являются чистыми жаворонками! И вот это неприятное меньшинство подчинило себе всю планету.

Из-за них мы встаем в неестественное время и мучаемся весь день. Из-за них сонное лицо с утра – повод поиздеваться над совой. А ведь никому не приходит в голову издеваться над жаворонком за то, что уже после девяти вечера от него совершенно нет никакого толку. В общем, дорогие совы, вы долго терпели. Вы достаточно страдали. Вы много пережили. Но всему этому пришел конец. Ученые встали на вашу сторону. Итак, вот научные доказательства того, что вы лучше жаворонков. Пользуйтесь!

1. Бельгийский Университет города Льеж (University of Liege) опубликовал исследование, согласно которому совы, хоть и просыпаются позже (а значит, и чуть дольше приходят в себя), в течение дня дольше сохраняют чистую голову и намного трудоспособнее жаворонков.

То есть разница не только в том, в какие именно часы люди с разными биологическими ритмами способны к полноценной работе, но и в том, сколько этих часов вообще.

Совы держатся намного дольше и трудятся продуктивнее. Так что ничего героического в ранних подъемах нет. Какой от них толк, если сова может встать позже, но проработать дольше?

2. Исследователи из Университета Чикаго (University of Chicago) тоже сделали интересное открытие. Оказывается, совы по натуре более рисковые. Они чаще совершают поступки, результат которых сложнее предсказать. Особенно это интересно, если понимать, что эволюция риск не поощряет. Не будешь рисковать – целее будешь. То есть с точки зрения эволюции и самосохранения совы неправы.

Но зато совы очень правы, если они хотят чего-нибудь добиться. Странным образом, в современном мире это очень хорошее качество, которое быстрее приводит людей к успеху.

Именно этим ученые объясняют то, что среди сов больше инноваторов, изобретателей и инвестиционных банкиров.

close

100%

3. Ученые из Университета Милана обратили внимание на то, что большинство творческих людей – совы, а не жаворонки, и вообще, творческие решения чаще придумываются людьми в вечернее время. Здесь есть и техническое объяснение: вечером вам меньше звонят, присылают меньше рабочих имейлов и вообще меньше дергают, что оставляет больше времени на то, чтобы спокойно подумать над проблемой. И вот в это прекрасное тихое время жаворонки как раз думать-то и не могут – им страшно хочется лечь.

Поэтому у сов получается большое преимущество – их никто не дергает в тот момент, когда по своим биологическим часам они находятся на пике активности.

Но, жаворонки, не возбуждайтесь. Использовать это как отговорку не получится. Исследователи ставили сов и жаворонков в максимально равные условия, предлагая им придумать творческое решение для какой-нибудь задачи – в удобное испытуемым время. И что же? Жаворонки все равно проиграли. Совы придумывали лучше.

4. Университет Мадрида опубликовал исследование, подтверждающее ранее опубликованную работу ученого Сатоши Канасавы (Satoshi Kanazawa) о том, что (жаворонки, простите, пожалуйста) совы умнее.

Как ни тестируй, а все равно по какой-то неизвестной причине совы всегда показывают более высокие результаты в тестах на IQ.

Никто пока не может предложить достойного объяснения этому феномену, но существование его приходится признать. Причем результаты получаются одни и те же независимо от возраста сов и жаворонков, проходивших тест. И дети, и взрослые жаворонки проигрывают.

close

100%

5. Ученые из Университета Альберты (University of Alberta) к тому же заметили, что совы почему-то физически сильнее. Причем особенно сильны у них мышцы ног, причем почему-то в вечернее и ночное время.

Сила жаворонков, наоборот, от времени суток не зависит – они одинаково слабы в любое время. А вот совы в среднем и сильнее, а уж ночью к ним вообще лучше не подходить. Особенно к их ногам.

6. А еще совы гибче. Как утверждает американский психолог Дэвид Нивен (David Niven), совы могут адаптироваться (что они вынужденно и делают изо дня в день) к графику жаворонков.

Они могут (хоть и не без страданий) рано встать и быть продуктивными. Жаворонки же в этом смысле бесполезнее.

Жаворонок при необходимости может лечь позже, но не на регулярной основе, да и продуктивность его в вечернее время настолько невелика, что мучить его нет никакого смысла. Пусть лучше рано ляжет и не мешает совам творить.

Вы жаворонок или сова? — Блог SleepWatch

Вы рано встаете или бодрствуете всю ночь? И какой режим сна-бодрствования лучше для вашего тела?

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди идут в спортзал в 6:00, а другие говорят, что никогда не ложатся спать до полуночи и предпочитают спать до 10:00 или 11:00?

Почему одни любят утро, а другие ненавидят вставать?

Исследователи сна используют термин хронотип для обозначения обычного времени, когда люди ложатся спать вечером и просыпаются утром.

Людей, встающих рано, называют «жаворонками», они более активны утром, а тех, кто ложится спать позже и остается активным после полуночи, называют «совами».

Наука о циркадных ритмах

У людей есть главные часы, которые находятся в части мозга, называемой супрахиазматическим ядром (СХЯ), которая реагирует на свет, попадающий в глаз. СХЯ посылает нейронные сигналы, которые регулируют температуру тела, которая колеблется примерно на один градус каждые 24 часа. Именно циркадный ритм температуры нашего тела определяет, почему мы ведем себя как жаворонок или как сова. У тех, кто встает рано, температура достигает своего пика в начале дня и быстро поднимается, а затем стабилизируется, в то время как у тех, кто встает поздно, температура поднимается медленно в течение дня и достигает пика ночью.

В нашем хронотипе есть генетический компонент (то, как мы спим и просыпаемся), и, по оценкам, более половины населения в промышленно развитых обществах могут иметь циркадные ритмы, которые не синхронизированы с распорядком дня, которого они придерживаются.

Кроме того, есть люди с крайними вариантами спектра, у которых диагностировано расстройство сна циркадных ритмов, определяемое как синдром продвинутой или отсроченной фазы сна, при котором сон человека на два или более часа превышает социально приемлемый или обычное время сна. Эта задержка в засыпании вызывает трудности с пробуждением в желаемое время. Одна важная вещь, которую нужно сделать, — это отслеживать, сколько сна вы на самом деле спите каждую ночь, чтобы вы знали о своих общих закономерностях.

Итак, почему важно понимать свой циркадный ритм?

Считается, что циркадные ритмы влияют на ряд метаболических путей. По словам Теодора Бушнелла, невролога из Вашингтонского университета, многие пациенты с нарушениями циркадных ритмов, вызванными сменной работой (сменная работа может включать рабочие часы, которые начинаются поздно и заканчиваются рано утром, например, с 22:00 до 6:00) также развиваются желудочно-кишечные и метаболические расстройства, такие как непереносимость глюкозы, диабет и гипертония. Биполярное расстройство и шизофрения также обычно связаны с нарушениями циркадных ритмов. Известно, что подавляющее большинство пациентов с большой депрессией имеют нарушения сна — они либо слишком много спят, либо страдают бессонницей и вообще не могут заснуть.

Что лучше для вас? Быть жаворонком или совой Вам может быть интересно, кем лучше быть жаворонком или совой. Было высказано предположение, что, поскольку промышленно развитые страны работают по графику с 8:00 до 17:00, жаворонкам должно быть легче приспосабливаться, в то время как совы, которые поздно ложатся спать и вынуждены рано вставать, хронически лишены сна и развивают чувство, называемое « социальная смена часовых поясов».

Каким бы ни был ваш хронотип, всем взрослым рекомендуется спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Хотя отличить экстремальных жаворонков от сов несложно, не существует общепринятого стандарта, используемого для различения большинства людей, которые находятся где-то между жаворонками и совами (т. е. иногда могут поздно ложиться спать, иногда рано вставать). Хотя мы не можем субъективно оценить, что лучше, мы поделимся некоторыми из наших данных, которые мы сочли очень полезными.

Что показывают данные SleepWatch Анонимная выборка из 11 741 человека, использующих SleepWatch, сравнила пользователей, ведущих себя как совы (те, которые ложились спать позже), с пользователями, ведущими себя как жаворонки (те, которые ложились спать раньше). Многие, если не все, из этих пользователей автоматически отслеживают сон с помощью своих Apple Watch. Мы выбрали время начала сна, чтобы определить, проявляет ли человек больше вечерности (сова) по сравнению с утренностью (жаворонок).

Интересно, что наши данные показывают, что жаворонки в среднем лучше спят. Как видно из графиков, жаворонки, в среднем, сообщают, что просыпаются более отдохнувшими, демонстрируют более интенсивный ритм сна и спят больше минут.

Используя время отхода ко сну в качестве нашего маркера для классификации сов и жаворонков, вот некоторые из наиболее важных результатов:

“ ”

. ..жаворонки, в среднем, сообщают, что просыпаются более отдохнувшими, у них более ритмичный сон и они спят дольше».

Минуты сна

Ранние спящие (жаворонки) спят в среднем на 48 минут больше, чем поздние спящие (совы). На этом графике минуты сна отложены по оси Y вверх/вниз, тогда как жаворонки — слева, а совы — справа.

Мужчины по сравнению с женщинами

Рано засыпающие на 75% чаще оказываются женщинами. На этом графике ось Y вверх/вниз — это пол. Больше 0,5 означает мужчину, а меньше 0,5 — женщину. Слева жаворонки, справа совы.

Ритм сна

Наконец, мы обнаружили, что ритм сна у жаворонков примерно на 7 процентных пунктов выше, что может быть основным фактором, помогающим вам быстрее заснуть и просыпаться с чувством свежести. На этом графике процент ритма отложен по оси Y вверх/вниз, жаворонки — слева, а совы — справа.

Чувство отдохнувшего

Те, кто ложится спать раньше, на 40% чаще сообщают о том, что после пробуждения чувствуют себя более отдохнувшими . На этом графике чем выше по оси Y вверх/вниз, тем больше отдохнули, при этом жаворонки слева, а совы справа.

Подведение итогов

Очевидно, что хотя у нас есть генетическая предрасположенность рано вставать или поздно ложиться спать, требования образа жизни (т. наш внутренний циркадный ритм.

Современное общество быстро развивается и руководствуется повесткой дня. Сон — это то, на что большинство из нас идет на компромисс, чтобы сделать что-то и пообщаться. Для многих из нас день начинается с будильника, а это означает, что в конечном итоге у нас меньше контроля над тем, когда мы просыпаемся.

Если мы посмотрим на данные через призму общества, ориентированного на повестку дня, будет разумно утверждать, что мы имеем больше контроля над тем, в какое время мы ложимся спать, чем когда мы просыпаемся.

Мы призываем наших пользователей взять под контроль свои вечера и разработать вечерний распорядок, как описано в нашем предыдущем сообщении в блоге, для более спокойного сна. В целом, мы должны научиться изменять то, что мы можем контролировать, чтобы получить те 7-8 часов, которые нам нужны для здоровой жизни.

Исследования показывают, что функции мозга ночных сов и жаворонков различаются

• Опубликовано

  15 февраля 2019 г.

Источник изображения, Getty Images .

Исследователи просканировали мозг полуночников, которые ложились спать в 02:30 и просыпались в 10:15, а также тех, кто рано вставал.

Тесты, проведенные с 08:00 до 20:00, показали, что у ночных сов было меньше связей в областях мозга, связанных с поддержанием сознания.

У них также было хуже внимание, медленнее реакция и повышенная сонливость.

Исследователи предположили, что полуночники находятся в невыгодном положении из-за «ограничений» типичного рабочего дня.

Они призвали к дополнительным исследованиям, чтобы понять последствия для здоровья ночных сов, выполняющих рабочий или школьный график, к которому они не подходят естественным образом.

• Должны ли мы все вставать рано?
• У тех, кто поздно встает, «вероятнее преждевременная смерть»
• Преимущества «совы»

«Борьба с врожденными ритмами»

Ученые взяли 38 человек, которые были либо ночными совами, либо утренними жаворонками (людьми, которые ложились спать незадолго до 23:00 и просыпались в 06:30). ) и исследовали работу их мозга в состоянии покоя с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Затем добровольцы выполняли ряд заданий в разное время, с 08:00 до 20:00, и их просили сообщить об уровне своей сонливости.

Утренние жаворонки были наименее сонливыми и быстрее всех реагировали в утренних тестах. Также было обнаружено, что в это время они работают значительно лучше, чем ночные совы.

Напротив, ночные совы были наименее сонливыми и быстрее всего реагировали в 20:00, хотя в это время они не чувствовали себя значительно лучше, чем жаворонки.

Связи мозга в областях, которые предсказывали лучшую производительность и меньшую сонливость, были значительно выше у жаворонков во все моменты времени, что позволяет предположить, что у тех, кто встает поздно, связь нарушается в течение всего рабочего дня, говорят исследователи.

Ведущий исследователь, доктор Элиз Фасер-Чайлдс из Центра здоровья человеческого мозга Бирмингемского университета, сказала, что результаты «могут быть частично обусловлены тем фактом, что ночные совы, как правило, подвергаются риску на протяжении всей своей жизни».

Доктор Фасер-Чайлдс сказал: «Полуночникам во время учебы приходится вставать раньше, затем они идут на работу и должны вставать раньше, поэтому им постоянно приходится бороться со своими предпочтениями и врожденными ритмами».

Источник изображения, Getty Images

Image caption,

Исследователи говорят, что обычный рабочий день с 9 до 5 может снизить продуктивность ночной совы

влиять на здоровье и продуктивность.

По данным исследователей, около 40-50% населения предпочитают ложиться спать позже и вставать после 08:20.

Д-р Фасер-Чайлдс добавил: «Обычный день может длиться с 09с 00:00 до 17:00, но для ночной совы это может привести к снижению работоспособности в утренние часы, ослаблению связей мозга в областях, связанных с сознанием, и повышенной сонливости в дневное время.

«Если бы мы как общество могли быть более гибкими в управлении временем, мы могли бы значительно увеличить производительность и минимизировать риски для здоровья».

Доктор Фасер-Чайлдс подчеркнул, что различия в связях мозга не являются типом повреждения и, вероятно, обратимы.

Существуют также некоторые ограничения исследования.

Тесты не учитывали работу мозга позже в тот же день, и возможно, что другие факторы, не учтенные в исследовании, такие как выбор образа жизни, могли повлиять на результаты.

Доктор Алекс Несбитт, консультант-невролог Королевского колледжа Лондона, который не участвовал в исследовании, сказал, что исследование доказывает, что на работу мозга человека влияет не только время суток, но и его биологические часы.