Здесь и сейчас. Цитаты про настоящее мгновение. Жить настоящим. Часть 2.
Часть 1 здесь: http://anchiktigra.livejournal.com/1188335.html
Настоящий момент, чудесный момент
Когда я сижу здесь, я не стремлюсь оказаться где-то еще; я не отвлекаюсь на прошлое или будущее. Я сижу здесь и знаю, где нахожусь. Это очень важно. Обычно мы живем в будущем, не сейчас. Мы говорим: «Вот я закончу школу, защищу диссертацию и тогда-то заживу по-настоящему». Как только мы получаем все это – а это дается не так просто, мы говорим себе: «Вот сейчас найду работу, тогда жизнь и начнется». После работы появляется мысль о машине, после автомобиля – о доме. Мы не способны жить в настоящем. Мы откладываем жизнь на будущее, даже на отдаленное, и сами не знаем, на когда. Как будто сейчас не подходящий момент для жизни. Мы вообще можем никогда так и не начать жить по-настоящему. Единственное подходящее время, чтобы быть живым – это настоящий момент.
Тит Нат Хан — Практика радости: как отдыхать осознанно
Ты — это не твоя личная история.
Ты — это не твоя история.
Неважно, что произошло с тобой в прошлом,
Оно привело тебя в этот миг;
Настоящее Мгновение.
Скорлупа эго треснула —
Это новая жизнь.
Бог — это суть всего, что мы видим,
Бог — это не то, что мы видим.
Истинная любовь никогда не имеет формы,
Она бесформенна.
Когда ты слушаешь тишину, ум останавливается.
Невозможно слушать тишину шумным умом.
Состояние, которое было до появления вселенной, есть в тебе,
Вневременное,
Единая Жизнь.
Экхарт Толле
Очень часто мы забиваем себе голову совершенно ненужными мыслями. Наша голова занята ворохом забот и переживаний, которые навалились на нас еще на работе. Стоп! Вдохните глубже и вернитесь к тому, что вы делаете. Порадуйтесь настоящему моменту. Прочувствуйте все счастье данного промежутка времени.
В этот момент вам не нужно жить ничем другим – так пользуйтесь этим! Обратите внимание на свои телесные ощущения – это вам поможет вернуться к себе. Зачем волноваться о том, что уже произошло – там и тогда – и на что сейчас вы повлиять не можете? Истекший день прошел, завтра будет новый. В его свете вы сможете яснее понять, какими силами располагаете, чтобы наладить отношения с кем-то или завершить работу. К тому моменту вы станете уже не такими, как сегодня, другие тоже изменятся, да и реальность, с которой вам предстоит иметь дело, неизбежно будет новой. Умение жить настоящим может принести решение значительной части наших проблем и исполнение многих желаний.
Если вы переживаете о чем-то, просто подумайте что конкретно Вы можете сделать сейчас,сегодня, чтобы не возникло тех ситуаций, которые вас так волнуют. Чтобы преодолеть чувство бессилия, есть только одно средство – действовать немедленно. Найти опору в настоящем – самый верный способ восстановить силы и обрести энергию.
Поскольку наше сознание непрерывно блуждает между впечатлениями прошлого и мечтами о будущем, между нашими предубеждениями и верованиями, мы рискуем упустить реальность и, значит, жизнь. Будда сказал около двух с половиной тысяч лет назад: “Не ищите прошлого, не ищите будущего; прошлое исчезло, будущее еще не настало. Но наблюдайте здесь ту вещь, что зовется “сейчас”. К тому же призывает нас Далай-лама: самый надежный способ обрести счастье “заключается не в том, чтобы иметь то, что мы хотим иметь, а в том, чтобы хотеть и ценить то, что мы имеем”. Если мы будет стремиться к тому, чтобы безусловно принимать настоящее, оно действительно откроется нам.
Надо просто ловить момент и
наслаждаться маленькими радостями жизни.
Джоджо Мойес
Иногда выпадает такая минутка, из-за которой запоминаешь весь день навсегда …
Мы часто забываем почувствовать волшебство момента, однако именно на таких волшебных моментах строится сценарий нашей жизни.
… Как ценно порой то, что мы по привычке считаем мелочами…
Оставайся в настоящем. Ты ничего не можешь изменить в прошлом, а будущее никогда не будет приходить к тебе в точности таким, каким ты его представлял или ожидал увидеть.
Дэн Миллмэн
Точка приложения силы всегда находится в нынешнем моменте. Сейчас — вот когда мы начинаем изменять свою жизнь. Какая освобождающая мысль! Мы можем начать расставаться с прежними глупостями. Прямо сейчас. Даже самый маленький первоначальный шаг может оказаться решающим.
Луиза Хей
Жизнь нужно проживать сейчас; ее нельзя без конца откладывать. Ирвин Ялом
Истиннaя связь — это сопричaстность, это осуществленное Единение, это Любовь.
Обычно это состояние сновa быстро теряется, дa, собственно, тaк оно и будет, покa ты не нaучишься достaточно длительно
остaвaться присутствующим в Настоящем Моменте,
чтобы держaться подaльше от своего рaзумa с его зaстaрелыми стереотипaми.
Стоит только рaзуму и твоему отождествлению себя с ним вернуться, кaк ты перестaешь быть собой и опять
стaновишься ментaльным обрaзом сaмого себя
и поэтому сновa нaчинaешь
игрaть в ролевые игры, дaбы отвечaть потребностям своего эго.
Тогдa ты сновa стaновишься человеческим рaзумом, претендующим нa то, чтобы быть человеческим существом, рaзумом, который взaимодействует с другим рaзумом, исполняющим дрaму под нaзвaнием «любовь»…
Экхарт Толле
Сбрось с себя дымку сна и паутину векового бегства от реальности.
Начни, наконец, жить.
Сию минуту.
Здесь и сейчас.
Осознанность: в данный момент я не сплю и ясно осознаю, что делаю, зачем и почему именно так.
Не позволяй чужеземным мыслям вторгаться.
Всегда осознавай, что ты делаешь и о чем ты думаешь.
— Гудждувани —
Сейчас, в этот момент, не делайте абсолютно ничего.
В данный момент, прямо сейчас, не пытайтесь ничего изменить.
На одну минуту забудьте все, что происходит. Когда вы не думаете о том, что происходит, приходит покой. Покой в душе зависит от мыслей в голове.
Ваша жизненная ситуация не является проблемой, проблемой является то, что вы думаете о вашей жизненной ситуации вместе с отождествлением с этой жизненной ситуацией. Проблема в отождествлении с тем, что происходит.
Посмотрите на себя: я здесь, я существую, я осознаю. Если вы переведете внимание с вашей жизненной ситуации на того, кто осознает, вы не просто обнаружите себя в покое, вы обнаружите, что вы и есть Покой, сама Тишина, само Счастье, сама Любовь и это совершенно не зависит ни от чего. Это здесь и сейчас, это всегда есть.
Счастье кроется не в годах, месяцах, неделях и даже не в днях, его можно найти в каждом мгновении.
Выработай привычку следить за своим ментально-эмоциональным состоянием посредством самонаблюдения. Хорошо регулярно спрашивать себя: «Спокоен ли я в настоящий момент?» — это вопрос, который полезно регулярно задавать самому себе.
Ещё можно спрашивать: «Что происходит у меня внутри в данный момент?»
Экхарт Толле
Прекращение борьбы — это простая, но глубокая Мудрость отдаваться, а не сопротивляться течению Жизни. Единственное место, где вы можете ощущать течение жизни, — это Настоящее Мгновение, поэтому прекратить борьбу значит принять настоящее мгновение безусловно и безоговорочно. То есть оставить внутреннее сопротивление тому, что есть.
Когда вы позволяете всему Быть, вам открывается более глубокое измерение — открывается как постоянное состояние Присутствия, неизменная глубокая Тишина и беспричинная радость за рамками хорошего и плохого. Это радость Бытия, Божественное умиротворение.
Экхарт Толле
Жизнь даёт тебе только такой опыт, который лучше всего способствует эволюции твоего сознания. Как понять, какой именно опыт тебе нужен? Очень просто — такой, который ты проживаешь в данный момент.
— Экхарт Толле —
Все, что мне нужно, у меня есть: воздух, чтобы дышать, и папка с листами бумаги.
Я люблю просыпаться утром, не зная, что меня ждет, с кем я встречусь и где я окажусь потом. Ещё недавно я ночевал под мостом, а сегодня я здесь, плыву на великолепном судне, пью шампанское в изысканном обществе… Жизнь — это дар и это надо ценить, невозможно угадать, что будет с тобой завтра. Жизнь нужно принимать такой, какая она есть. Важен каждый прожитый день…
— Титаник —
Делая вдох, я успокаиваю свое тело и разум.
Делая выдох, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что этот момент удивителен!
Позволь себе дышать полной грудью и не загоняй себя в рамки.
Сила у того, кто верит в свою силу.
Если порыться в памяти, вспомнить по-настоящему счастливые моменты своей жизни — те, в которые можно было сказать себе «да, сейчас я счастлива», то рядом со взглядом в глаза возлюбленного, рядом с улыбкой ребенка, рядом с высшим баллом за сложнейший экзамен обязательно вспомнится переживание музыки, поэзии, живописи и уж точно — переживание природы.
Этой «природой» может быть что-нибудь совсем дикое, когда рано утром входишь в озеро, над которым тянется утренний туман, и плывешь медленно, чувствуя, как туман оседает на волосах, и вот на берег выходит из леса косуля… И ты видишь одновременно воду и небо, ощущаешь тело и струение воды, видишь, как блестит карий глаз, как бьется жилка на стройной шее и как качается задетая зверем ветка за секунду до шумного прыжка обратно в чащу. В этот момент мир един, точно так же, как в момент творчества, и неважно, сколько тебе лет, замужем ты или нет, какие у тебя есть или будут болезни, удачи, потери. Это момент внутреннего единства, цельности — его, как и любое другое счастье, нельзя сохранить, но вопроса о том, счастье ли это, не возникает.
А может быть, это какая-то совершенно другая природа? Искусственная, парковая: пенятся какие-нибудь вьющиеся розы совсем в другой стране с более мягким климатом и более мирными нравами, отбрасывают кружевную тень вековые деревья, играют на стриженом бархатном газоне безмятежные собаки: И все это почему-то ощущается как укол в сердце — почти как тот укол, который мы испытываем, когда в сердце попадает стрела амура.
И ощущение любви, и того, что мир прекрасен, раз могут быть такие розы, бывает настолько пронзительным, что опять-таки вопроса, счастье ли это, не возникает — полное переживание вопросов не задает. Вот оно, сейчас, с этим ударом сердца.
Екатерина Михайлова «Я у себя одна, или Веретено Василисы»
Если бы гусеница держалась за прошлое, она бы никогда не стала бабочкой.
Для тех, кто постоянно связан с прошлым, нет будущего, потому что прошлое — это сейчас, и будущее — сейчас. Вы можете стереть прошлое; теперь вы можете рисовать будущее. Жить сейчас — это высочайшее достижение. Учение Йоги Бхаджана — Сила Произнесенного Слова
Пусть каждый миг вашей жизни станет мигом отречения от прошлого. Прошлое вам не нужно. Обращайтесь к нему только в том случае, если оно имеет прямое отношение к Сейчас. Ощутите мощь настоящего и полноту Бытия. Ощутите свое присутствие. Осознайте свое дыхание. Ощутите воздух, входящий и выходящий из легких.
Ощутите внутреннее энергетическое поле. Всё, с чем вы когда-либо имели дело в подлинной жизни — в противовес фантастическим конструкциям разума, — есть миг настоящего. Спросите себя, какие трудности досаждают вам сейчас. Не завтра, не через год или пять минут, а именно сейчас. Чем плох нынешний миг?
Экхарт Толле «Сила Настоящего»
У одной девушки спросили, какой самый главный человек, какое самое главное время и какое самое нужное дело? И она ответила, подумав, что самый главный человек тот, с которым ты в данную минуту общаешься, самое главное время то, в котором ты сейчас живешь, и самое нужное дело сделать добро тому человеку, с которым в каждую данную минуту имеешь дело.
Если бы ты всегда мог оставаться в настоящем, то был бы счастливейшим из смертных. Жизнь стала бы тогда вечным и нескончаемым праздником, ибо в ней не было бы ничего, кроме настоящего момента. Пауло Коэльо «Алхимик»
Просветление означает выбор пребывать в состоянии присутствия, а не во времени.
Это значить говорить «да» тому, что есть.
Экхарт Толле
Прекращение борьбы — это простая, но глубокая мудрость отдаваться, а не сопротивляться течению жизни. Единственное место, где вы можете ощущать течение жизни — это Настоящее Мгновение, поэтому прекратить борьбу значит принять настоящее мгновение безусловно и безоговорочно. То есть оставить внутреннее сопротивление тому, что есть.
Экхарт Толле
Используй свои чувства полностью.
Будь там, где ты есть.
Смотри вокруг — просто смотри, не интерпретируй.
Увидь свет, формы, цвета, текстуру.
Осознавай безмолвное присутствие каждой вещи.
Экхарт Толле
…не надо только все время тыкаться носом в прошлое или мечтать о том, каким могло бы стать будущее.
Макс Фрай «Чужак. Лабиринты Ехо -1»
Мы не знаем, что будет завтра; наше дело — быть счастливыми сегодня. Сидней Смит
Настоящая забота о будущем состоит в том, чтобы отдать всё настоящему.
.. Альбер Камю
У счастья нет завтрашнего дня, у него нет и вчерашнего, оно не помнит прошедшего, не думает о будущем, у него есть настоящее, — и то не день, а мгновение.
Иван Сергеевич Тургенев
Какой бы ни была реальность, она хороша.
Любите её, радуйтесь ей и расслабьтесь в ней.
Если что-то уходит, проститесь.
Всё меняется… жизнь течёт и меняется.
Никто не остаётся прежним; иногда открываются широкие просторы, иногда двигаться некуда.
То и другое хорошо. То и другое — дары существования.
Нужно научиться такой благодарности, которая благодарит за всё, что бы ни случилось.
Просто наслаждайтесь происходящим — оно, и ничто другое, происходит прямо сейчас.
Завтра, может быть, что-то одно изменится и будет другое; тогда наслаждайтесь другим.
Послезавтра, может быть, случится что-то третье. Наслаждайтесь третьим.
Не сравнивайте с прошлым, с бесполезными фантазиями о будущем.
Живите в этот миг.
Иногда жарко, иногда очень холодно, но то и другое необходимо; иначе жизнь исчезнет.
Истинное спасение — это свобода от негативности и, прежде всего, от прошлого и будущего как психологической потребности.
Экхарт Толле
Глупо, конечно, чувствовать себя несчастным из-за того, что когда-нибудь станешь несчастным.
Луций Анней Сенека (младший)
Именно в нём, в настоящем, весь секрет. Уделишь ему должное внимание — сможешь улучшить его. А улучшишь нынешнее своё положение — сделаешь благоприятным и грядущее. Не заботься о будущем, живи настоящим, и пусть каждый твой день проходит так, как заповедано Законом. Верь, что Всевышний заботиться о своих детях. Каждый день несет в себе частицу вечности.
Пауло Коэльо «Алхимик»
Прекращение борьбы — это простая, но глубокая мудрость отдаваться, а не сопротивляться течению жизни. Единственное место, где вы можете ощущать течение жизни — это Настоящее Мгновение, поэтому прекратить борьбу значит принять настоящее мгновение безусловно и безоговорочно.
То есть оставить внутреннее сопротивление тому, что есть.
-— Экхарт Толле —-
Согласно суфийской философии, одним из непременных условий счастья является возможность сидеть рядом с друзьями или людьми, которых ты любишь. Нужно просто сидеть и ничего не делать, ничего не говорить. Смотреть друг на друга или даже не смотреть.
Восторг приходит от того, что ты окружен людьми, с которыми тебе хорошо. Больше не нужно чем-то занимать себя, наполнять пространство звуками. Достаточно молча чувствовать присутствие друзей.
Всего, что было — уже нет.
Всего что будет, — ещё нет.
Альфред де Мюссе
Коль можешь, не тужи о времени бегущем,
Не отягчай души ни прошлым, ни грядущим.
Сокровища свои потрать, пока ты жив,
Ведь все равно в тот мир предстанешь неимущим.
Омар Хайям
Времени нет, есть только мгновение. А в нем-то, в этом мгновении, вся наша жизнь. И потому в одно это мгновение надо полагать все свои силы.
Лев Толстой
— Ты думаешь, что в твоём распоряжении уйма времени, — повторил он.
— Уйма времени на что, дон Хуан?
— Ты считаешь, что твоя жизнь будет длиться вечно.
— Вовсе я так не считаю.
— Тогда, если ты не считаешь, что твоя жизнь будет длиться вечно, чего же ты ждёшь? Почему ты колеблешься вместо того, чтобы решительно измениться?
— А тебе не приходило в голову, дон Хуан, что я не хочу меняться?
— Приходило. Так же, как и ты, я когда-то не хотел изменяться. Однако мне не нравилась моя жизнь. Я устал от неё, так же как ты сейчас устал от своей. Зато теперь я чувствую, что на всё мне её не хватит.
Я начал неистово доказывать, что его настойчивое стремление изменить мой образ жизни — это произвол и что оно меня пугает. Я сказал, что на определённом уровне я с ним согласен, но лишь один тот факт, что он неизменно остаётся хозяином положения, делает всю ситуацию неприемлемой для меня.
— Дурак, у тебя нет времени на то, чтобы становиться в позу, — сурово произнёс он.
— То, что ты делаешь в данный момент, вполне может оказаться твоим последним поступком на земле, твоей последней битвой. В мире нет силы, которая могла бы гарантировать тебе, что ты проживёшь ещё хотя бы минуту.
Карлос Кастанеда – Путешествие в Икстлан
Жить настоящим
Современный взгляд психологов на смысл и механизм получения удовольствия очень далек от привычного нам образа погони за наслаждением, от желания потреблять как можно больше или чувствовать как можно интенсивнее. Мартин Селигман и его последователи предлагают нам перейти от культа «мощных» удовольствий, которые уводят нас далеко от нас самих, к «мелким» радостям повседневной жизни, которые всегда в нашем распоряжении. «Сконцентрируйтесь на сиюминутных радостях, например на вкусе сладкой клубники или теплоте солнечных лучей, которые приятно согревают ваше тело, когда вы выходите из тени», – предлагает американский психолог Соня Любомирски. Чтобы раскрыть в себе способность наслаждаться каждым мгновением, Соня Любомирски советует мысленно «фотографировать» минуты радости и обращаться к этому эмоциональному «запасу», когда нам нелегко. Перестав воспринимать удовольствие как стихию, которой следует отдаться, забыв обо всем на свете, мы сможем осознанно наслаждаться обычной жизнью, а внимание к ее подробностям вернет вкус и смысл простым вещам, окружающим нас каждый день.
Не умеющие жить живут прошлым.
Восточная мудрость
Разве я говорю: «Наслаждайся этим мгновением? Будь счастлив?» Нет. Позволь мгновению быть таким, какое оно есть. Этого достаточно. Экхарт Толле
Импровизация мимолетна. И это значит, нам нужно ценить каждый миг. Каждый поцелуй и заход солнца, танец и шутку. Их невозможно в точности повторить. Любое событие случается лишь единожды в истории Вселенной. Стефен Накманович, скрипач
Часть 1 здесь: http://anchiktigra.livejournal.com/1188335.html
«Живи здесь и сейчас» | Тренинг-Центр Синтон
Почему просто до необычайного важно жить сиюминутным моментом — жить здесь и сейчас? Почему с возрастом люди заговаривают об этом все чаще?
С возрастом люди учатся понимать и видеть, набираются житейской мудрости. Людей стоит слушать и пытаться понять, применяя сказанное ими к своему опыту. Это очень хорошая практика. Это обогащает наш жизненный опыт. Вот и эту идею — жить здесь и сейчас — можно попробовать понять и принять.
Казалось бы все просто. Жить надо настоящим. Почему? Да потому что прошлого нет — это лишь груз пассивных эмоциональных переживаний и знания в виде опыта ошибок и побед. Чаще всего груз, почти не используемый в текущей, быстро несущейся жизни настоящего момента. Именно момента, мига. Будущее еще более призрачно, чем прошлое. Будущего как бы и нет. Мы можем о нем предполагать, думать, прогнозировать его результаты, но вполне себе осознаем, что его нет — оно в мечтах, и завтра, в общем-то, его может и не быть по разным причинам. Здесь все четко: «есть только миг между прошлым и будущим…». Это легко.
Но главная проблема заключается в том, что мы просто об этом не помним, не помним каждый миг, во всех жизненных ситуациях. Мы способны выпускать это из виду, забывать на время. Вот тогда-то мы и теряем себя.
В современном мире нам все меньше приходится делать что-то, даже просто ходить пешком. Нас везет метро, автобус, эскалатор. В такие моменты ожидания и ничего-не-делания мы предоставлены самим себе, своим мечтам и мыслям. А мысли и мечты очень увлекательны. И незаметно для себя мы погружаемся в миры прошлого — вспоминаем об интересных событиях минувших дней или будущего — развиваем гипотетическую ситуацию… Тут уж кто на что более горазд. Нам не интересно просто ехать — качественно и со смыслом. Мы уже давно делаем это на автомате. И тут мы сами себя выводим из настоящего момента — из жизни. Можно сказать, что мы перестаем в тот момент оказывать существенное, решающее влияние на реальный окружающий мир, перестаем присутствовать в нем, улетаем жить в миры несуществующие, параллельные, призрачные. При этом мы совершенно точно тратим отпущенное нам время и энергию в тех, чужих, мирах. Чужих, потому что мы очень мало можем там. Но мы очень много можем здесь, где по своей воле не присутствуем.
Проблема современного человека заключается в том, что слишком много стало таких ситуаций, когда он начинает действовать автоматически. Очень много изо дня в день повторяющихся действий. Дорога на работу, с работы, сама работа, вечер после работы… Даже, о ужас, выходные похожи друг на друга, как родные братья.
В такой кошмарной ситуации целые города перестают жить настоящим. Люди автобусами вылетают в небытие и грезят и мечтают там, лишая мир своей поддержки и себя.
Тут-то и становится важно усилием воли возвращать себя в жизнь, в реальный круговорот жизни. Нужно помнить о том, что жить важно именно в этот момент и ни в какой другой. Важно быть собой здесь и сейчас. Нужно помогать себе не отвлекаться чрезмерно на мечты о будущем и сожаления о прошлом. Не стоит жить радостью прошлых побед, как и не стоит грезить о возможных победах будущего. Здорово
Сами по себе мечты не вредны, они могут быть приятны и полезны, они, в конце концов, могут вполне воплотиться в настоящем потом. То же самое можно сказать о воспоминаниях — самые лучшие, приятные и радостные из них, заряжают, лечат и помогают жить. Надо этим пользоваться. Надо… Плохо только, когда они начинают преобладать, и когда их становится чрезмерно много. Как и все чрезмерное — это уже зло, которое может навредить. Многомыслие способно истощить силы человека, которых потом может не хватить на реальное действие. Поэтому важно не предаваться обильному мечтанию и пустым фантазиям.
Очень хорошо помогает не отвлекаться на излишние мысли и мечты какое-нибудь интересное, или новое, или требующее повышенного внимания, занятие, будь то рукоделие или ремесленничество, новое дело или высокотехнологичный труд. Может помочь правильная концентрация внимания на деталях и предметов окружающего пространства, а также попытка выполнить привычное действие необычным способом. В общем, все, что интересно, занимательно и все, что вовлекает в себя наше внимание.
Хорошо знать об этом, помнить и всегда пользоваться при случае.
Хорошо жить. Хорошо жить своею жизнью. Хорошо жить здесь и сейчас.
В тренинг-центре Синтон существует целая серия тренингов, объединенных в Синтон-программу, которая помогает разобраться в себе, обрести радость и гармонию в жизни. Мы с удовольствием приглашаем Вас на эти тренинги:
- Базовый тренинг: мастерство коммуникации
- Мир эмоций: искусство быть счастливее
- Успешный человек: как жить эффективно, радостно и со смыслом
- Личная жизнь: как создать счастливую семью
- Личная жизнь: как женщинам и мужчинам понимать друг друга
Записаться на понравившийся вам тренинг, задать интересующие вас вопросы или просто уточнить подробности у нашего администратора вы сможете по телефону: (495) 507–87–93.
А видео о Синтоне поможет Вам составить первое впечатление о нашем центре:
21 способ жить настоящим и быть более настоящим
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Жить настоящим моментом не всегда легко, не так ли? Наши графики настолько загружены и беспокойно, что кажется, что всегда есть что-то, что нам нужно подготовиться или предвидеть. И спасибо в социальных сетях, наша жизнь так хорошо задокументирована, что трудно отпустить прошлое.
С нашим напряженным графиком, бесконечными списками дел и растущим числом обязанностей легко понять, почему так много людей ходят в состоянии стресса и несчастья. Мы часто беспокоимся о будущем или думаем о прошлом.
Но что, если бы мы могли немного замедлить нашу жизнь и действительно помнить о том, что происходит прямо сейчас, в этот самый момент. Когда мы живем настоящим, мы можем уменьшить стресс и улучшить нашу способность справляться с другими эмоциями, такими как печаль или гнев, что ведет к более счастливой и радостной жизни.
Так как же вы все-таки живете сегодняшним днем? Жить настоящим моментом означает больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем. Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем. Вот 21 способ начать жить настоящим и быть счастливым прямо сейчас.
Чему вы научитесь
1. Живите настоящим
Вы можете жить настоящим моментом и принимать все так, как оно происходит.Легко зацикливаться на негативах прошлого или беспокоиться о будущем.
Если вы сможете присутствовать, жить настоящим и принимать жизнь такой, какая она есть, вы обнаружите радости, которые часто упускают из виду.
Наблюдать за играющим ребенком, запахом кофе в местной кофейне, беседой с другом за столом (вместо проверки Facebook) и запахом дождя – одно удовольствие. Наслаждайтесь и наслаждайтесь этими моментами.
2. Живите с намерением
Многие из нас каждый день реагируют на все, что происходит. Вместо того, чтобы делать то, что мы действительно хотим, мы в конечном итоге делаем то, что должны делать, просто чтобы пройти через это. Мы не живем с намерением. Жить намеренно означает определить свои основные ценности и убеждения, а затем жить в соответствии с ними. Когда вы определите свои основные ценности, живите ими каждый день. Таким образом, вы можете фильтровать все свои решения по этим значениям.
3. Упростите свою жизнь
Нас забросали кучей вещей, большая часть которых нам не нужна.
Что, если вы избавитесь от всего лишнего, что вам не нужно, и оставите только то, что доставляет вам радость. Многое из того, за что мы держимся, осталось в прошлом. Избавление от этого беспорядка из нашей жизни просто делает жизнь проще.
Одна вещь, которую вы можете задать себе, просматривая все, это: «Выполнил ли этот предмет свою задачу?» Если это так, вы можете быть уверены, что поступаете правильно, избавляясь от него.
4. Ведите дневник благодарности
Будьте проще и каждый день записывайте 1-3 вещи, за которые вы благодарны утром и вечером.
Этот способ жить настоящим моментом позволит вам увидеть больше радости и красоты в ваших днях.
Слишком многие люди сосредотачиваются на том, чего у них нет. Они жалуются на свои «недостатки» и никогда не видят всего того, что им повезло в жизни.
Когда вы сосредотачиваетесь на положительном, каким бы малым оно ни было, вы притягиваете больше положительного.
[Хотите больше благодарности в своей жизни? Эти приложения благодарности помогут вам быть более благодарными каждый день]
5. Медитируйте
Медитация может предотвратить чрезмерное обдумывание. Это также может помочь замедлить занятый ум. Если ваш мозг работает со скоростью «миля в минуту» с мыслями, особенно когда вы лежите в постели, попробуйте медитацию. Это принесет вам чувство спокойствия, помогая вам контролировать свои мысли и эмоции. Лучше всего начать с осознанного сканирования тела. Сканирование тела включает в себя внимание к частям тела и любым ощущениям, которые вы чувствуете. Начните с пальцев ног и сосредоточьте свое внимание на одной части тела за раз.
Обратите внимание на ощущения в этой области и любые ощущения, которые вы испытываете. После нескольких мгновений концентрации внимания перейдите к следующей части тела (т. е. после пальцев ног сосредоточьтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. д.). Мысленно сканируя себя, вы обращаете внимание на каждую часть своего тела, замечая любую боль, напряжение или общий дискомфорт. И это отличный способ сосредоточиться на настоящем.
6. Отключите
У многих из нас есть FOMO (страх пропустить).
Мы все видели эту пару в ресторане, и вместо того, чтобы обращать внимание друг на друга, они просматривали свои смартфоны в Facebook или обменивались сообщениями с кем-то еще. Это невнимательно по отношению к человеку за столом напротив вас. Я тоже виноват в этом. Возьмите на себя обязательство не оставлять свои телефоны во время еды и присутствовать с людьми, с которыми вы едите.
Вы можете сыграть в нее, если вы обедаете в ресторане с группой друзей. Вы все можете положить свои телефоны в центр стола (конечно, в режиме полета — вам не нужна куча гудящих уведомлений). Первый человек, который дотянется до своего телефона, оплачивает весь счет.
7. Ешьте осознанно
Осознанное питание означает внимание к тому, что вы едите. Многие из нас едят в спешке или на ходу. Сколько раз вы обедали за рабочим столом во время работы или ели в машине по дороге от одной встречи к другой? Жизнь — это не гонка. Притормози и наслаждайся едой. Точно так же мы часто обедаем перед телевизором или прокручиваем экран на смартфоне. Мы кладем еду в рот почти бессознательно и на самом деле не получаем удовольствия от того, что едим.
Осознанное питание поможет вам насладиться едой, которую вы едите, и вы заметите свои мысли, чувства и ощущения.Когда вы едите осознанно, вы замечаете свои мысли, чувства и ощущения. Некоторые способы есть более осознанно: ставить столовые приборы после каждого кусочка, стремиться пережевывать пищу определенное количество раз, отключать питание во время еды — никаких смартфонов или телевизора. Внимательно относитесь к внешнему виду, вкусу и запаху продуктов, которые вы едите.
8. Пригласи друга на обед
Я понял. Ты занят. Я занят. Мы все заняты!
Но когда вы подойдете к концу своей жизни, знаете ли вы, что вы будете помнить больше всего? Люди в вашей жизни и опыт, которым вы поделились.
Не то чтобы вы работали 80 часов в неделю.
Нам, людям, нужна связь. Так что живите настоящим и найдите время, чтобы пообщаться с другом и пригласить его на обед. ( Пока вы это делаете, следуйте совету № 6 о том, как жить моментом, и отключите телефон от сети. Чтобы полностью присутствовать с ними. )
9. Звоните своим друзьям чаще
Да, мы живем в эпоху, когда проще отправить быстрое текстовое сообщение, электронное письмо или сообщение в Facebook, однако телефонный звонок имеет больше смысла, и вы можете вести более содержательный разговор (и связь).
10. Прощать
Одна из самых трудных вещей, которые нужно сделать, чтобы жить настоящим моментом, — это прощать.
Может быть трудно простить тех, кто обидел нас. Еще труднее простить себя за собственные прошлые ошибки.
Но если вы хотите жить настоящим, вам НЕОБХОДИМО перестать сосредотачиваться на прошлом. Это только сдерживает вас.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе прошлых событий, постарайтесь найти хорошее, что произошло в этой ситуации. Даже если это всего лишь усвоенный урок. Это может помочь нам простить и исцелить.
11. Перестаньте беспокоиться
Постарайтесь помнить, что беспокойство сегодня не изменит того, что произойдет завтра. Каждая секунда, которую вы тратите на беспокойство о будущем, — это потраченная впустую секунда настоящего. Если вы сталкиваетесь с неопределенным или тревожным будущим, сосредоточьтесь на том, как вы можете решить существующую проблему сейчас или иным образом улучшить текущий момент.
[Если ваше беспокойство постоянно и безжалостно, у вас может быть нечто большее, чем просто беспокойство. Возможно, у вас тревожное расстройство. Откройте для себя 6 распространенных типов тревожных расстройств здесь.]
12. Совершайте случайные акты доброты
Совершайте бескорыстные действия для кого-то другого, не ожидая ничего взамен. Благодаря своей щедрости вы можете положительно повлиять на жизнь другого человека и доставить радость себе от этого. Это может быть передача пакета помощи бездомным, раздача роз случайным незнакомцам или покупка чашки кофе для кого-то в очереди.
Случайный акт доброты не только поможет вам жить настоящим, но и улучшит этот момент для вас и кого-то еще.
[Вдохновитесь 60 невероятно простыми добрыми делами, чтобы сделать кого-то еще счастливее сегодня]
13. Занимайтесь йогой
Йога позволяет вам научиться ценить себя через физические движения и исследование тела. Вы научитесь наслаждаться здоровьем, интеллектом, изяществом и красотой своего тела. Йога — это союз ума, тела и души, и вы можете быть благодарны каждый день за то, что можете участвовать в такой практике.
14. Совершите прогулку на природе
Нет лучшего способа жить настоящим моментом, чем выйти на улицу и отправиться на прогулку на природу. И делайте это полностью отключенным от сети, чтобы вас не отвлекали электронная почта, текстовые сообщения и социальные сети. Преимущества довольно очевидны, не так ли? Это хорошее упражнение и может снять стресс. Но вы также можете развивать связь с природой, особенно когда вы используете все 5 чувств во время прогулки. Запах цветка. Окуните пальцы ног в пруд. Слушайте шелест листьев или рев реки.
Возможно, нет лучшего способа жить настоящим, чем выйти на улицу и прогуляться на природе. Это ваш шанс поэкспериментировать « быть на природе так, как вы хотите ». А если ваш разум начинает блуждать с посторонними мыслями, аккуратно переориентируйтесь на настоящий момент пребывания на природе.
15. Визуализируйте цели
Визуализация ваших целей — отличная стратегия, которая не только повышает вероятность того, что вы достигнете своих целей, но и помогает вам регулярно становиться более осознанными.
Замедлите свой ум и визуализируйте, как вы беретесь за каждую цель и достигаете ее. Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она казалась реальной и доступной для вас. Узнайте больше о методах визуализации.
16. Говорите аффирмации
Произнесение аффирмаций и цитаты о позитивном мышлении помогают нам заменить негативные мысли позитивными.
У нас есть убеждения о себе, что, если бы мы изменились, мы бы стали больше рисковать, преодолевать собственные ограничения и больше наслаждаться жизнью. Практикуйтесь произносить аффирмации ежедневно и полностью присутствуйте при этом.
17. Празднуйте ежедневные победы
Будьте благодарны за свои успехи.
Чтобы жить настоящим, каждый вечер перед сном , записывайте все, что вы сделали за день. Они могут быть большими или маленькими.
- Вы ходили в спортзал.
- Вы съели полезный завтрак.
- Вы встретились с другом
Когда вы запишете все свои победы, вы начнете понимать, сколько их, и тогда вы сможете наслаждаться этими успехами, а не думать о том, чего вы не добились.
18. Цените простые вещи в жизни
Попытка понять, за что вы благодарны, может показаться непосильной задачей, если вы сосредоточены только на больших вещах. Обычно это приводит только к беспокойству о вещах, которых у вас нет.
Как насчет простых вещей в жизни? Та чашка кофе этим утром. Кровать, в которой вы проснулись. Та красивая бабочка, которую вы видели на прогулке. А как насчет вашей способности ходить? Не у всех есть такая возможность.
Мы склонны упускать из виду простые вещи в жизни и воспринимать другие как должное. Не! Живите настоящим моментом и наслаждайтесь этими простыми вещами/
19.
Улыбайтесь В наши дни многие люди не улыбаются, и
часто вы должны быть тем, кто инициирует это. Но улыбка не только заставляет вас чувствовать себя хорошо, но и улыбается кому-то.
сделать их день слишком. Больше улыбайся и смотри
как ваш день может мгновенно измениться.
В то же время делайте комплименты. Будьте искренними – найдите что-то в человеке
что вы цените и дайте им знать.
20. Скажи привет
Звучит просто, не так ли? Ну, позвольте мне рассказать вам историю. В июле 2014 года я отправился в Гватемалу, чтобы помочь строить школы. Одна вещь, которая действительно выделялась для меня, заключалась в том, насколько дружелюбно все относились ко мне. Я был совершенно чужим в другой стране. И во время наших прогулок каждый раз, когда я проходил мимо кого-то, они здоровались.
Когда я вернулся в Штаты, я действительно осознал, что многие из нас не тратят время на то, чтобы поздороваться с другими людьми, будь то на тротуаре, в коридоре или даже в лифте. Кажется, что большинство людей ходят с опущенными головами, глядя в свои телефоны, печатая сообщения или прокручивая страницу. Посмотрите вверх и оцените свое окружение. И поздороваться с другими людьми.
21. Сыграйте в игру «Алфавит благодарности»
Мы уже говорили о благодарности в совете №4. Но я хочу познакомить вас с азбукой благодарности.
Эта игра с благодарностью — отличный способ жить настоящим и быть счастливым прямо сейчас. Особенно, если у вас блуждающий ум и вы склонны беспокоиться о будущем.
Игра «Алфавит благодарности» поможет вам сосредоточиться на вещах, за которые вы сейчас благодарны, вместо того, чтобы беспокоиться о других вещах в вашей жизни.Заключительные мысли о том, как жить в настоящем
Заключительные мысли о том, как жить в настоящем
Я надеюсь, вы нашли что-то в этом списке способов жить в настоящем моменте, чтобы применить его в своей жизни, чтобы вы могли жить в нем. момент и быть счастливым прямо сейчас. Вам не нужно делать их все. Главное — помнить о том, что происходит вокруг вас прямо сейчас.
Итак, выберите одно или два из списка и практикуйте их ежедневно. Чем больше вы их делаете, тем лучше вы становитесь осознанными и живете настоящим.
А если вы не можете жить настоящим из-за прошлых проблем, прочтите этот процесс из 11 шагов
Наконец, есть один проверенный способ повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью — сосредоточиться на действительно важных целях. Для начала ознакомьтесь с этой БЕСПЛАТНОЙ рабочей таблицей, которую можно распечатать, и пошаговым процессом, который поможет вам установить эффективные SMART-цели .
Скотт Колби — любитель приключений, который всегда создавал бизнес вокруг своих увлечений. Хотя он провел более десяти лет в фитнес-индустрии, помогая людям преображаться, именно поездка в Гватемалу вдохновила его на создание своего последнего бренда — Say It With Gratitude .
KUOW — здесь и сейчас
Звезды «Сахарной хижины» на художественной выставке Эрни Барнса
На выставке в Калифорнийском афроамериканском музее в Лос-Анджелесе представлены работы покойного художника Эрни Барнса.
Украина в центре внимания на фоне расследования импичмента
Украина уже давно зажата между США и Россией.
Arthritis Foundation выпускает рекомендации для пациентов, которые хотят использовать КБД для снятия боли
Люди, страдающие артритом, все чаще спрашивают своих врачей об использовании КБД для снятия боли.
Трамп рассердился, когда Палата представителей низложила ключевого свидетеля по делу Украины
Демократы Палаты представителейзаявили, что их следующие шаги могут включать вызов в суд самого Белого дома.
Внутри «гигантского скачка» в технологиях, который потребовался для посадки на Луну
Президент Джон Ф. Кеннеди впервые объявил о миссии на Луну в 1961 году — задолго до того, как у США появилось оборудование для ее выполнения.
Супруги военных продолжают бороться за отмену «налога на вдов»
Супруги погибших военнослужащих США сталкиваются с финансовым бременем, которое вряд ли исчезнет, если Конгресс не примет меры в отношении так называемого «налога на вдов».
Калифорнийский законопроект собирается запретить туалетные принадлежности в мини-отелях
Законопроект заменит бутылки дозаторами или бутылками объемом более 12 унций.
Красные, белые и синие блюда для празднования 4 июля
Здесь & Теперь у местного шеф-повара Кэти Ганст есть рецепты с использованием красных, белых и синих продуктов, чтобы отпраздновать день рождения Америки на этой неделе.
«Сначала струйка, а потом всплеск»: почему все больше аспирантов переходят на GRE-Optional
Критики вступительного экзамена в аспирантуру GRE говорят, что тест, кажется, благоприятствует более белым и состоятельным студентам. Меньшинства и более бедные студенты, как правило, хуже успевают.
Мобильный салон помогает чернокожим девушкам проникнуть в парикмахерскую
В Колумбусе, штат Огайо, парикмахер Королева Роша учит черных детей тому, как превратить прическу в карьеру.
Вейпинг может нанести вред сердечно-сосудистой системе, говорит исследователь
Ученые все еще узнают что-то новое о возможном воздействии вейпинга на здоровье, поскольку FDA изо всех сил пытается регулировать быстро развивающуюся отрасль.
Хотите знать, куда поехать этим летом? Начните с этого списка направлений
Планируете поездку этим летом, но не знаете, куда поехать? Вот список рекомендаций.