Жизнь без навязчивых мыслей: 15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действийТекст

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Слёзы без причины, перепады настроения, навязчивые мысли. Рассказ тюменки о жизни с депрессивным расстройством

Татьяна — студентка третьего курса, работает моделью и учится на журналиста. Занимается конным спортом, акробатикой, гимнастикой и настольным теннисом. Казалось бы, весь мир под ее ногами, открыты блестящие перспективы и возможности, однако жизнь внесла свои коррективы. Последние полгода Таня страдает от депрессивного расстройства: перепады настроения, навязчивые и даже суицидальные мысли. К счастью, девушка вовремя забила тревогу и начала принимать меры: обратилась к психологу, а потом и к психиатру.

 — Последние несколько лет замечаю тенденцию в развитии массовой психологии. Знакомые стали чаще обращаться к психологу, блогеры начали продвигать разные курсы — «Без тревог и депрессии», «Техники управления конфликтами в семье», «Женское достоинство» и другие — в сети появляются видео и подкасты про актуальные проблемы в психологии. Люди обращают внимание на эмоциональное состояние и меньше боятся просить помощи у специалиста. Возможно, эта тенденция подтолкнула и меня решать вопросы на профессиональном уровне.

Осень 2019 года

 — Я впервые пошла к психологу. Волновали вопросы самооценки и трудностей в отношениях. После трёх сессий начала отслеживать эмоции и чувства, ощущения в теле, смогла больше понимать себя и свои желания, анализировать поведение и не бояться быть собой. Самостоятельно научилась медитировать. В течение последующих полутора лет продолжала изучать себя. Встречи с психологом были нерегулярными, с большим перерывом в несколько месяцев, но каждая сессия давала кладезь знаний и почву для размышлений. За это время в жизни изменилось многое: выход из абьюзивных токсичных отношений, сильные переживания, знакомства с новыми людьми и смена круга общения. Близкие заметили, я начала больше улыбаться, общаться, получать удовольствие от жизни, достигать успехов в учебе и работе. Однако я больше полугода жила в постоянном стрессе, который был связан с новыми отношениями, самокопанием, самоизоляцией, трудностями с дистанционным обучением в университете. Проявлять копившиеся негативные эмоции у меня не получалось, приходилось их заглушать и держать в себе.

 — Трудности с выражением гнева появились еще в подростковом возрасте: я запрещала себе злиться, обижаться, раз месяц тихо плакала в подушку, чтобы родители не услышали. Утром надевала маску «радостная Таня», натягивала улыбку на лицо и шла в школу, хотя внутри чувствовала себя одиноко и отрешенно. В средней школе столкнулась с буллингом, травлей, что тоже повлияло на самооценку и открытость. На тот момент я еще не знала, к чему это может привести через 5-7 лет. Мне просто не хватало поддержки и доверительных отношений хоть с кем-нибудь.

Октябрь 2020

 — Я начала замечать у себя сильные перепады настроения: вот радуюсь, а через мгновение злюсь и повышаю голос. Апатия и подавленность могли настигнуть внезапно. Добавились слёзы без причины. Во время дистанционной пары случилась истерика, причины которой не понимаю до сих пор. Плакать и стараться этого не показывать перед преподавателем получалось с трудом, приходилось закрывать лицо полотенцем. Тревожность мешала нормальному сну, бросало то в жар, то в холод. Так продолжалось три месяца. Это сильно беспокоило, поэтому я обратилась к терапевту, гинекологу и эндокринологу, сдала анализы на гормоны. Какого было мое удивление, когда все врачи мне сказали, что я здорова, а причины моего плохого состояния они не знают. Несколько встреч с психологом помогали, но не решали проблему.

 — Зимой стало спокойнее. В марте история повторилась: частые перепады настроения, раздражительность, особенно усилились навязчивые мысли и тревога, снова беспокоили проблемы со сном, я стала нервной, обкусывала губы до крови, часто плакала. Выплескивать отрицательные эмоции получалось с переменным успехом. Всю весну пыталась и самостоятельно, и с психологом справиться со своим состоянием, однако результатов было мало. В мае поняла, что лучше не становится, и тогда решила пойти к психиатру.

Июнь 2021.

 — Среди старшего поколения распространен стереотип, что психиатр борется с шизофренией, биполярным расстройством, наркотической или алкогольной зависимостью и обязательно направляет в психиатрическую больницу на лечение. В терапию включают таблетки, которые делают из человека «овоща», неспособного работать и нормально функционировать. Бытует мнение, что поход к психиатру — приговор на всю жизнь. На самом деле нет. Врач анализирует проблему пациента, его эмоциональное, физическое и психическое состояние и на основе этого ставит диагноз, если это нужно. Также при необходимости выписывает антидепрессанты, противотревожные и другие лекарства и назначает психотерапию.

 — На приеме психиатр сказал, что у меня депрессивное расстройство и прописал антидепрессант, транквилизатор, ноотропный препарат. Также в течение полугода мне нужно вести дневник настроений. Также раз в неделю хожу к психологу, где прорабатываю установки и травмы, учусь справляться с тревогой и навязчивыми мыслями, критически их оценивая, наблюдаю за своим поведением и мышлением и стараюсь их корректировать. Такой подход называется «когнитивно-поведенческая терапия». Я верю, что благодаря моим усилиям и поддержке близких депрессия пройдет, настроение устаканится и тревога перестанет беспокоить. С начала лечения прошел месяц, и мне уже лучше. Но это самое начало пути…

Иногда нам бывает тяжело обратиться за помощью из-за страха оказаться слабым и уязвимым. Признать это бывает сложно, но с поддержкой мы становимся сильнее. Когда вам плохо, обращаться за помощью к психологу и психотерапевту — не стыдно. Главное — увидеть проблему и найти ее решение.

Как перестать навязчивые мысли и жить своей жизнью

Автор: Darby Faubion

Обновлено 9 февраля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Алисия Фиске, LMSW

Испытывали ли вы когда-нибудь мысли, которые, кажется, возникают из ниоткуда и вызывают беспокойство, даже если они, кажется, не имеют реального значения? Примером этого может быть такая мысль, как «что, если бы со мной случилось ____?» всплывает у вас в голове, казалось бы, случайным образом.Подобные мысли обычно называют «навязчивыми мыслями». Хотя обычно у них нет особой причины, они могут раздражать и влиять на вашу жизнь.

Нужно научиться останавливать навязчивые мысли?

Источник: unsplash.com

По оценкам, более 6 миллионов человек в США испытывают навязчивые мысли.Поскольку это обычное дело, эксперты многое узнали об этом и разработали проверенные методы здорового обращения с навязчивыми мыслями. Читайте дальше, чтобы узнать, как справиться с навязчивыми мыслями в собственной жизни.

Что такое навязчивые мысли?

Навязчивые мысли — это нежелательные образы или сообщения, отправляемые в мозг, и они могут включать в себя множество проблем. Хотя некоторые навязчивые мысли могут быть вызваны страхом, они часто подпитываются другими мыслями и усиливают нереалистичные.Например, если человек боится случайно заразить пищу во время приготовления, у него могут быть навязчивые мысли о риске заражения.

Навязчивые мысли не всегда являются результатом основного заболевания и не могут указывать на то, что у вас есть проблема, требующая медицинской помощи. Однако для некоторых людей навязчивые мысли могут быть симптомом психического расстройства.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) возникает, когда навязчивые мысли становятся неконтролируемыми.Эти навязчивые мысли или навязчивые идеи могут заставить человека повторять поведение (компульсии), потому что он надеется, что такое поведение поможет ему навсегда покончить с мыслями или приведет к лучшему результату.

Люди, которые испытывают навязчивые мысли, могут постоянно беспокоиться о том, заперты ли двери или выключены печи. Например, эти мысли могут побуждать их многократно запирать и отпирать двери, чтобы убедиться, что замки работают. Хотя подобные мысли не могут быть опасными, они могут повлиять на качество жизни.

Источник: unsplash.com

Посттравматическое стрессовое расстройство

Люди, живущие с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), часто испытывают навязчивые мысли, которые могут быть связаны с травмирующим событием. Эти мысли могут вызвать симптомы посттравматического стресса, такие как учащенное сердцебиение и потоотделение. В некоторых случаях мысли могут быть настолько серьезными, что приводят к воспоминаниям и сильному психологическому стрессу.

Расстройства пищевого поведения

Люди, у которых развилось расстройство пищевого поведения, могут испытывать навязчивые мысли, вредные для их психического здоровья.Эти мысли могут привести к частому беспокойству о влиянии пищи на их физическое тело, что может привести к стрессу из-за еды. В некоторых случаях эти навязчивые мысли могут привести к проблемному поведению, например к перееданию и очищению.

Научиться распознавать навязчивые мысли и жить с ними

Навязчивые мысли могут расстраивать, особенно если вы не уверены, что их вызывает, и они мешают вам в повседневной жизни. К счастью, есть способы научиться управлять этими мыслями.

1. Определите свои триггеры: Часто люди, которые испытывают навязчивые мысли, настолько поглощены ими, что не понимают, что их вызывает. Такие проблемы, как серьезное изменение жизни, крайний срок на работе или даже шумная или многолюдная обстановка, могут создать стресс. Выявление и устранение факторов стресса может помочь вам укротить навязчивые мысли.
2. Принять меры: Выявление триггеров — первый шаг в преодолении навязчивых мыслей.Когда вы определили эти триггеры, пора заняться ими. Возможно, вам придется избавиться от стрессовой ситуации или спланировать свое время, чтобы вы не чувствовали давления, связанного с соблюдением строгих сроков. Все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить факторы стресса, поможет облегчить возникновение навязчивых мыслей.
3. Практикуйте благодарность через ежедневные утверждения: Одним из ключевых компонентов преодоления навязчивых мыслей является развитие отношения благодарности. Это важно, потому что навязчивые мысли могут побудить людей развить негативное самовосприятие.Если вы каждый день подчеркиваете положительные аспекты своей жизни, это поможет вам смотреть на вещи в перспективе.

Нужно научиться останавливать навязчивые мысли?

Источник: unsplash.com

4. Взгляните в лицо своим страхам: Это важный шаг в борьбе с навязчивыми мыслями, и он, вероятно, потребует помощи терапевта. Многие люди испытывают страх, но не все из нас могут полностью понять, почему существует этот страх или его истинный источник.Психотерапевт может помочь вам безопасно раскрыть эти страхи и избавиться от них.

5. Говорите о своих чувствах: Навязчивые мысли часто вызывают у людей чувство стыда, потому что они боятся, что другие не поймут. Однако попытаться рассказать о своих чувствах — это один из способов взять ситуацию под контроль. Опять же, здесь может помочь терапевт, поскольку он позволит вам обсуждать свои мысли и чувства в безопасной, надежной и непредвзятой среде, а также предоставит вам полезные инструменты и идеи, которые помогут вам лучше понять эти чувства и справиться с ними. .

Когда вам нужна помощь в борьбе с навязчивыми мыслями

Научиться преодолевать навязчивые мысли — это процесс. Каждый день — это путешествие. Хотя в некоторые дни вы можете чувствовать, что контролируете свои мысли, иногда вам может понадобиться помощь в их обработке и преодолении. Если навязчивые мысли стали для вас проблемой, может оказаться полезным поговорить с психологом или терапевтом. Вы можете связаться с кем-нибудь в вашем районе и назначить встречу.

Источник: unsplash.com

Однако, если вы не уверены в личном консультировании, онлайн-консультирование — еще один отличный вариант. BetterHelp предлагает команду лицензированных профессиональных консультантов, готовых предложить сочувственную помощь всем, кто в ней нуждается. Их платформа полностью анонимна, и вы можете получить к ней доступ, не выходя из собственного дома (или там, где у вас есть подключение к Интернету).

Отличным способом обращения и преодоления навязчивых и / или навязчивых мыслей является когнитивно-поведенческая терапия.Когнитивно-поведенческая терапия на основе Интернета (ICBT) изучалась почти 400 университетами и исследователями. Обзор всех этих исследований показал, что ICBT не только в целом столь же эффективен, как личная терапия для лечения различных проблем (включая ОКР), но и на более выгоден с точки зрения рентабельности, большей удовлетворенности клиентов и когнитивное улучшение и снижение негативной стигмы, поскольку клиенты могут посещать терапевтические сеансы конфиденциально и безопасно, не выходя из дома.Исследования показали, что интернет-терапия также приводит к значительно меньшему количеству выбывших из школы, чем индивидуальная терапия, и требует меньше времени.

BetterHelp позволяет проводить сеансы в любое время и в любом месте, хотя вам потребуется подключение к Интернету в зависимости от того, как вы решите проводить сеансы. Кстати, сеансы полностью настраиваются и могут проводиться через видеочат, телефонный звонок, обмен мгновенными сообщениями / текстовыми сообщениями или записи голоса в реальном времени, отправляемые туда и обратно. Это также особенно полезно для тех, кто живет в регионах, где личная терапия не подходит, а также для тех, у кого напряженный или нетрадиционный график, поскольку наши терапевты находятся по всему миру и работают в разное время.Быстрая викторина поможет подобрать вам подходящего терапевта. Оттуда вы можете сначала поговорить с ними, а затем запланировать сеансы, если вы считаете, что они подходят, или выбрать другого терапевта, если вы не думаете, что они подходят.

Продолжайте читать ниже некоторые обзоры нашего опыта, сертифицированных советников консультантов от людей, работающих с навязчивыми и сложными образцами мышления.

Отзывы консультанта

«Доктор Уокер был подарком моей жизни.Он отличный советчик, и я полон понимания мыслей, которые беспокоят ваш разум. Он всеобъемлющий, сострадательный и заботливый. Он создает для вас безопасную среду, в которой вы можете быть собой, и старается изящно соединиться с вами, но при этом делает все это очень профессионально. Он действительно хорошо умеет слушать и дает вам дела в течение недели, чтобы вы могли применить их на практике. Он публикует содержательные статьи, и он действительно веселый. Я очень, очень рекомендую доктора Билла ».

«Донна — лучший слушатель, и сразу же заставила меня почувствовать себя очень комфортно и услышать! Она здорово помогла мне переориентировать мои мысли и сосредоточиться.Мне нравится, что я могу просто поболтать, а она задает вопросы, которые держат меня в курсе или помогают понять, о чем я говорю, по-другому. Я также ценю разнообразие листов, которые она мне прислала. Они невероятно помогли мне, особенно в упорядочивании моих мыслей. Я совсем недавно почувствовал себя готовым вернуться к терапии, и Донна действительно заставила меня почувствовать, что я выздоравливаю и двигаюсь вперед ».

Заключение

Навязчивые мысли затрагивают многих людей. Если вы сможете определить источник этих мыслей, можно будет устранить основную причину и преодолеть их.Все, что вам нужно, это правильные инструменты — сделайте первый шаг сегодня.

ОКР — это не проблема мысли, это проблема чувства

Нередко можно услышать от страдающего ОКР комментарий типа «Мысли с ОКР разрушают мою жизнь» или «Я должен избавиться от этих мыслей!» Этот рефрен повторяют многие из моих клиентов, которые сетуют на свои нежелательные, навязчивые мысли и, казалось бы, бесконечную борьбу за подавление, нейтрализацию и объяснение своих мыслей.

Распространенное убеждение, явное или неявное, состоит в том, что наличие и содержание мыслей являются проблемой, и избавление от них вернет надежду, уверенность и счастье.

Но ОКР — это не проблема мысли, это проблема чувств. Другими словами, если бы эта мысль не сопровождалась болезненным чувством, вы бы проигнорировали эту мысль, назвали бы ее «странной» и просто двигались бы дальше без принуждения или второй мысли.

Позвольте мне распаковать это, поскольку может показаться, что то, что я говорю, является спорным или упускает какой-то важный момент об ОКР.

Обсессивно-компульсивное расстройство — это состояние, отмеченное набором нежелательных, навязчивых мыслей, чувств, образов, ощущений или побуждений, которые принимают форму страшной истории. Эта история рассказывает пациенту о потенциальном и пока еще вымышленном результате или правде об их действиях, намерениях, характере или будущем. Эта история, будучи совершенно нежелательной, заставляет больного испытывать непреодолимое чувство тревоги.

Чтобы справиться с этой тревогой и вернуться к чувству нормальной жизни, уверенности и комфорта, страдающий ОКР будет затем проявлять явное или скрытое компульсивное поведение в качестве стратегии управления тревогой.Принуждения могут включать избегание, поиск заверений, мысленный анализ, ритуалы и другие повторяющиеся действия. После этого у пациента возникает ложное чувство безопасности, которое, к сожалению, усиливает цикл беспокойства.

Источник: Фото Дэвида Матоса на Unsplash

ОКР заключается в том, что вам нужно бороться с содержанием мысли и разрешать ее. Вы должны прояснить, исправить и изучить мысли, чтобы определить, истинны они или ложны. Например, человек, страдающий ОКР, полагает, что он должен быть уверен, что его руки полностью или, по крайней мере, достаточно чисты, прежде чем они смогут взаимодействовать с кем-либо.

В кратком обзоре цикла ОКР выше вы, вероятно, заметили, что я упомянул мысли и чувства. Разве это не означает, что ОКР — это одновременно мысль и проблема чувств? Да, но на практике нет. Люди с ОКР часто сталкиваются с тремя потенциальными проблемами; спусковой крючок, страшная история и чувство. В конечном счете, свобода от ОКР требует от вас преодоления чувств, потому что ОКР — это проблема с чувствами.

Триггер

ОКР может быть вызвано практически чем угодно, включая вещи, которые мы видим, случайные мысли, которые мы имеем, ощущения, которые мы испытываем, и объекты, с которыми мы сталкиваемся.Все, с чем мы с вами когда-либо столкнемся, подумаем, почувствуем или испытаем, будет нейтральным, пока мы не придадим этому значение. Это означает, что это ни хорошо, ни плохо, ни правильно, ни неправильно. Нож хороший или плохой? Его можно использовать для открытия письма, но его также можно использовать для открытия человека. Как насчет терапии? Это и хорошо, и плохо. Это может привести к глубоким позитивным преобразованиям в жизни, но также может быть эмоционально истощающим, отнимающим много времени и дорогостоящим.

Точно так же нейтральны триггеры для страхов.Тем не менее, люди с ОКР и тревожными расстройствами преувеличивают значение и важность появления мыслей или образов, связанных с «Страшной историей».

Каждый страх имеет любое количество нейтральных ассоциаций. Помните пример с ножом? У него нет одного значения или значения. Нож может вызвать мысли о кулинарных шоу. Это может заставить кого-то вспомнить рыболовный нож своего отца или Юлия Цезаря. Мысль о ноже также может вызвать мысли о самоубийстве, причинении вреда или преступлении.

Если вы обвиняете триггер (т.е. мысль или объект, которых боятся) и обозначьте это как проблему, вас неправильно направляют. ОКР и история повторяющихся компульсий преувеличивают важность избранного числа ментальных ассоциаций. Со временем другие нейтральные или положительные ассоциации преуменьшаются или игнорируются, оставляя пугающие ассоциации, казалось бы, единственными ассоциациями для этих мыслей или переживаний.

Когда вы называете спусковой крючок проблемой, вы полагаете, что сведение к минимуму контакта с ним избавит вас от одержимости им.К сожалению, избегание триггера ведет к изоляции и укрепляет ложное представление о том, что триггер является проблемой, что приводит к большему страху перед триггером и страшной историей, которую он порождает.

История страха

Наш мозг весь день рассказывает нам истории. Некоторые нам нравятся. Некоторые — нет. ОКР тоже рассказывает нам истории, и они катастрофичны, опасны и расходятся с тем, кем мы являемся. Эти страшные истории представляют собой комбинацию искаженных мыслей и мысленных образов о результате действий, характере человека или неизбежном будущем, которое завершится чем-то ужасным.

Некоторые люди обвиняют «страшную историю» в проблеме ОКР. Они думают, что если бы они просто избавились от мыслей, думали, противоположные мыслям, доказали, что мысль неправильная, или просто «просто подумайте правильно», их ОКР исчезнет. Они считают, что ОКР — это проблема мышления.

С их точки зрения, лечение ОКР и тревожных расстройств обычно начинается с оспаривания пугающей истории с использованием рационального мышления для развития более широкого, основанного на реальности взгляда на страх.Это упражнение помогает пациенту развить уверенность в том, что его навязчивые мысли, вероятно, иррациональны, переоценены и не заслуживают чрезмерных и изнурительных компульсивных реакций.

Когда я оспариваю страшную историю в сеансе, мои клиенты быстро указывают на то, что их страшная история ошибочна. Обычно они говорят: «Я знаю, что в этом нет смысла», а затем продолжают указывать на все причины, по которым это не имеет смысла, и они правы!

Например, клиент с педофильным ОКР (POCD) может сказать: «Я не педофил, потому что в прошлом меня никогда не привлекали дети.Я никогда не хотела заниматься сексом с ребенком. Всякий раз, когда у меня возникает мысль о приставании к ребенку, я всегда начинаю беспокоиться и никогда не испытывал чувств, соответствующих моим типичным чувствам влечения, когда я думаю о взрослых ».

Вообще говоря, люди с ОКР способны бороться со своими пугающими мыслями с помощью рациональных альтернатив. Однако компульсии существуют, потому что мысль, которой боятся, приходит с дискомфортным и нежелательным чувством, которое переполняет больного, или принимает его форму.

Несмотря на составление списка рациональных наблюдений и возражений против «Страшной истории», она ничего не делает в долгосрочной перспективе, потому что проблема никогда не заключалась в «правильном мышлении», а в нетерпимости к чувству, вызванному «Страшной историей».

Чувство

Вот актуальная проблема ОКР. Чувство. В частности, это чувство, которое заставляет вас проявлять компульсивное поведение, которое впоследствии усиливает цикл ОКР. Погоня за этим чувством и принятие этого чувства с помощью приветливой и принимающей позы со временем уменьшит вашу чувствительность к этому чувству.И наоборот, если вы не желаете ощущать это чувство, а вместо этого полагаетесь на принуждения и избегания, десенсибилизации не произойдет.

Помните, мы можем признать, что триггер нейтрален и имеет ряд альтернативных ассоциаций. Кроме того, мы очень способны объяснить себе, почему страшная история иррациональна и ошибочна. Однако мы не можем убедить себя не чувствовать чего-либо, потому что чувства в значительной степени находятся вне нашего контроля.

Хотя это не плохо или неправильно, но чувство беспокойства в момент ОКР нежелательно.Обычно мы говорим, что тревога доставляет неудобства, но сама по себе она не является «плохой». В тот момент, когда вы его чувствуете, это состояние нежелательного чувства. Когда мы катаемся на американских горках или смотрим фильм ужасов, мы ожидаем почувствовать бабочек в животе, почувствовать учащенное сердцебиение и нервничать. Вы знаете, чувство тревоги. Но в этом контексте мы заплатили хорошие деньги за опыт! Итак, само ощущение неплохое, просто нежелательное в данный момент и несовместимое с уровнем реального риска.

Точно так же, когда дело доходит до ОКР, иногда чувство — это не просто тревога, а грусть, одиночество, гнев, апатия или пустота.

Цель лечения по предотвращению воздействия и реакции — намеренно ощутить это чувство, признать эту непоследовательную эмоциональную реакцию и позволить ей оставаться без компульсивного поведения, пока она не пройдет. Помните, это всегда пройдет.

Как ни странно, ваша задача в предотвращении воздействия и реакции — задействовать это чувство. Это враг и проблема. Решение состоит в том, чтобы показать, что вы сильнее его, назвав это блефом, что чувство предвещает что-то ужасное и что вы недостаточно сильны, чтобы взять на себя неприятный опыт.Вы достаточно сильны, и ужасный исход, вероятно, не наступит. Стойте твердо и позвольте буре пройти

Почувствуйте боль, посмотрите результаты

Если вы не готовы к этому, вам будет трудно преодолеть свое беспокойство. Но вы можете начать с малого и постепенно работать. Если вы будете последовательны и будете продолжать настаивать на себе, вы в конечном итоге обретете больше умственных и эмоциональных сил и свободы.

Как отвлечься от навязчивой мысли OCD

Шаг 1. Просмотрите тактику запугивания OCD

ОКР — это мозговая сеть страха, посылающая сигнал о том, что что-то не так и что нужно делать с этим НЕМЕДЛЕННО.ОКР сообщает только о возможных последствиях, которые важны для человека. Например, если кто-то не боится пролить воду на пол, ОКР не будет посылать назойливую мысль: «О нет, вы пролили воду. Вы должны НЕМЕДЛЕННО его очистить ». С другой стороны, если кто-то действительно заботится о безопасности своей семьи, ОКР может сказать: «О нет, ты оставил плиту включенной. Вы должны вернуться и НЕМЕДЛЕННО проверить, иначе самые важные люди в вашей жизни умрут, и это будет ваша вина ». Точно так же, если вы глубоко заботитесь о благополучии своей семьи или безопасности своих учеников, ОКР может внедриться в ваше сознание с мыслью «О нет.Что, если я потеряю контроль и причиню вред своим детям или ученикам ».

Мои клиенты всегда спрашивают меня, что значит о них, что у них могут быть такие «ужасные мысли». Я говорю им, что где-то внутри одержимости есть оборотная сторона основной ценности. Если ОКР насмехается над вами образами и мыслями о том, как оскорбить бога, значит, для вас важна религия. Если ОКР проанализирует все возможные травмы вашей семьи, то ваша семья, несомненно, является одним из ваших главных приоритетов.

Вот список распространенных навязчивых мыслей, которыми я считаю полезным поделиться со своими пациентами.В этом списке есть множество мыслей о потере контроля и насильственных или сексуальных действиях. Несколько исследований показали, что когда этот список показан неклинической выборке людей, примерно 90 процентов опрошенных согласятся, что у них возникли некоторые из навязчивых мыслей.

Когда неклинических образцов спрашивают, насколько их беспокоят эти навязчивые мысли, они чаще всего лишь слегка их беспокоят. Напротив, когда тот же список показан людям с диагнозом ОКР, такой же процент выборки согласится с тем, что испытал эти навязчивые мысли, но большая разница заключается в том, какое беспокойство эти мысли вызывают у выборки ОКР.Те, кто соответствует критериям ОКР, испытывают гораздо более высокий уровень эмоционального стресса, когда всплывают те же самые навязчивые мысли.

ОКР поддерживает жизнь и здоровье не из-за навязчивых мыслей, а из-за их реакции на них. Чем больше человек не любит переживать навязчивые мысли, а затем пытается подавить эти мысли или бороться с ними, тем большую частоту навязчивых мыслей он будет испытывать. Сам акт попытки «не иметь» надоедливой мысли гарантирует ее возрождение.Единственный способ узнать, есть ли у вас мысль или нет, — это подумать: «Думаю ли я о X» или «Мне лучше не думать о X», что, конечно, заставляет человека думать о X.

Итак, вернемся к вопросу о том, почему у тех, кто соответствует критериям ОКР, возникают такие тревожные мысли? Потому что они люди, и быть людьми означает, что у человека будут возникать странные, причудливые мысли. Человеческий разум постоянно крутится вокруг, пытаясь найти интересные проблемы, которые нужно решить, чтобы сохранить нам жизнь. У нас нет скорости ягуара или силы медведя, но у нас слишком мощный ум, который очень хорошо умеет планировать будущие испытания, но также и связывать себя узлом.Свобода от ОКР — это не то, чтобы помешать уму выдвигать странные и иногда тревожные мысли, а научиться распознавать спам и срочную почту.

Я должен сделать оговорку, что ОКР любит принимать все обнадеживающее и превращать это в принуждение. Итак, если вы читаете этот блог в сотый раз и отчаянно пытаетесь выяснить, похоже ли это на вас, и если ваши «ужасные мысли» связаны с ОКР или на самом деле вы ужасный человек, то ПРЕКРАТИТЕ читать этот блог.Как я уверен, ваш опыт показал, что получение краткосрочного облегчения беспокойства с помощью принуждения обходится дорого в виде большего общего беспокойства. Вместо этого стремитесь к длительной свободе от ОКР, приучая свой разум не воспринимать себя так серьезно.

Шаг 2: Предотвращение воздействия и реагирования (ERP)

Нет другого выхода из ОКР, кроме как через него. Как описано в первом шаге, чем больше человек избегает навязчивых мыслей, тем больше у него возникает пугающих, надоедливых, очень раздражающих мыслей.Следовательно, нам нужно перевернуть уравнение с ног на голову и практиковаться в том, чтобы вызывать мысли, отвлекаясь от любых навязчивых действий, которые использовались для получения краткосрочного облегчения беспокойства. Обычно при борьбе с навязчивыми мыслями ОКР проявляется к поиску уверенности, поиску информации / поиску в Google, чтобы определить, что-то не так с собой, мысленному анализу и избеганию. Лучший способ организовать задачи по экспозиции — создать иерархию экспозиции, в которой будут описаны маленькие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы медленно, но верно доказать ОКР, кто за нее отвечает (подсказка… ВАМ).

Шаг 3. Получите поддержку

«Поддержка» может показаться излишним, но без нее ваш план борьбы с навязчивой мыслью и ОКР, скорее всего, провалится. Сделать эту работу в одиночку практически невозможно. Дело не в том, что вы недостаточно умны или решительны или достаточно храбры, чтобы победить ОКР. Причина, по которой вам нужна внешняя поддержка, заключается в том, что нет ничего более мощного в том, чтобы избавить паруса от ОКР, чем высказывать навязчивые мысли вслух сострадательному и информированному тренеру. Те же навязчивые мысли, которые кажутся такими реальными, всемогущими и самоопределенными, когда крутятся в вашей голове, исчезнут, если их произнести вслух.Когда ваши навязчивые мысли выходят в мир, а ваш поддерживающий тренер оглядывается на вас и все еще видит ВАС, в которого они верят, и слышит вашу навязчивую мысль как «бла-бла-бла» и, возможно, смехотворную, ваш мозг будет на шаг ближе к пониманию что эти мысли — спам-почта и не более того.

Что касается поиска поддерживающего тренера по ОКР, вы можете обратиться к терапевту, который хорошо обучен когнитивно-поведенческой терапии для ОКР, но если это слишком дорого, или если в вашем местном сообществе нет доступа к экспертам по ОКР, есть другие варианты.Вы можете приобрести учебник КПТ для ОКР и проходить его по главам с любым лицензированным терапевтом в вашем районе. Вы можете записаться на прием к одному из специалистов ADAA по ОКР, которые предлагают услуги телемеханики. Совершенно приемлемо приобрести учебник КПТ для ОКР и просмотреть материал вместе с другом или членом семьи.

Итак, теперь вы знаете три основных шага, необходимых для того, чтобы отбросить навязчивое мышление ОКР. И помните, мы все намного больше, чем наши мысли.Наша жизнь определяется действиями, которые мы выбираем, а не электрическим штормом мыслей, которые мелькают в нашем сознании.

Доктор Киссен и доктор Эшли Д. Кендалл, доктор философии, представили живой веб-семинар на эту тему 12 марта 2018 г. в 13:00 по восточному времени.

Этот веб-семинар делится советами и инструментами для:

1. Определите, можете ли вы иметь дело с вредом OCD
2. Разберитесь, почему ОКР выбирает такие болезненные темы и контент.
3. Убери силу от вреда OCD
4. Вернитесь в свою жизнь сейчас, когда вы уделяете меньше внимания и энергии, чтобы навредить ОКР

Смотрите здесь.

навязчивых мыслей; включая причину, примеры и способы их остановить.

Навязчивые мысли — это еще одна фраза для обозначения навязчивых идей, которые существуют при обсессивно-компульсивном расстройстве. Латинский корень слова «одержимый» означает осаждать. Если вы страдаете от навязчивых мыслей, вас окружают тревожные мысли, которые в конечном итоге вызывают у вас зацикленность. Они эффективно становятся злоумышленниками в вашей повседневной жизни.

Последний раз статья проверялась доктором Элейн Райан 24 июня 2021 г.

Это может лучше проиллюстрировать следующее изображение.Мысли изначально не принадлежат вам, а катапультируются в ваш поток мыслей. Что вы будете делать с ними дальше, зависит от того, станут ли они нежелательными злоумышленниками в вашей жизни.

Если вы сможете отбросить их или проигнорировать их, они никогда не овладеют вашим разумом. Если вы беспокоитесь об этих мыслях или верите в них, они могут вторгаться в вашу повседневную жизнь.

Приблизительное время прочтения: 8 минут

Что вызывает навязчивые мысли?

Большинство людей, с которыми я работаю, хотят знать , почему у них навязчивые мысли.Я хочу начать с утверждения, что они не думают о вас как о личности.

Случайные мысли постоянно бомбардируют каждый разум. Мы все их получаем; Я их понимаю.

Вчера вечером я смотрел телевизор и наугад подумал, что в моей гостиной было бы лучше без штор. Затем я увидел по телевизору большое дерево и подумал: «Это было бы хорошее место для повешения». Обе мысли — случайные, которые я не мог контролировать во время просмотра телевизора, но одна из них могла стать навязчивой.

Сама мысль не проблема; как вы отреагируете на это — это проблема.

Какая мысль в предыдущем абзаце привлекла ваше внимание больше всего?

• Случайная мысль, что одна гостиная лучше без занавесок
• Случайная мысль, что два больших дерева подойдут для подвешивания

Думаю, вы подумали номер 2 (большое дерево будет хорошим местом для подвешивания) так как это будет беспокоить вас больше, чем если бы в моей гостиной были занавески!

Вы можете быстро подумать, вторая мысль может нанести вред, или она предлагает что-то о вас как о человеке.Это суждение заставляет случайных мыслей с большей вероятностью застрять в вашем уме и стать навязчивыми или навязчивыми.

Случайная мысль, которая становится навязчивой, — это такая тревожная мысль; вы не могли игнорировать это. Как неожиданный гость, который звонит к вам домой и становится нежеланным гостем.

Если кто-то звонит к вам домой, а вы решите не отвечать, они не войдут. Однако, если вы откроете дверь, и они просрочат свой прием и захватят ваш дом.Их сложно не только выбросить из головы, но и из дома.