Злость и гнев: ДЛЯ ЧЕГО НАМ ДАНЫ ГНЕВ И ЗЛОСТЬ?

ДЛЯ ЧЕГО НАМ ДАНЫ ГНЕВ И ЗЛОСТЬ?

– Есть еще один момент. Может, вы нам поможете в нем разобраться. Когда люди узнают про диагноз или когда что-то меняется с ребенком, наступает проживание горя. Как и при любом обстоятельстве утраты, потери. Мы все знаем, что, когда проживаем горе, есть такая стадия, как гнев, и люди очень часто не хотят признавать себе, что сейчас бы хорошо позлиться, погневаться. И тоже часто ссылаются, что грех злиться. Но ведь гнев – тоже одна из составляющих процесса проживания горя. Как понять себя и разрешить себе эти непростые эмоции? Или на самом деле это грех и гнев нужно в себе подавлять?

– Есть такой интересный момент, связанный с гневом. Гнев не является сам по себе грехом. Грех – это то, что разрушает наше сердце. Иначе говоря, гнев является естественной реакцией нашей психики, равно как и агрессия. Самое главное – что лежит в корне всего этого. Гнев имеет разные корни. Он может иметь биологическую, психологическую, психическую особенность, иногда – физиологическую. А зачастую он имеет корни и в нашем сердце. В том случае, когда он исходит не из особенностей ситуации, в которую мы попали. Потому что гнев и агрессия по своей сути – это защитная реакция, которая нам дана для того, чтобы защищаться. Но гнев имеет не только физиологическую и психическую особенность, но и социальную, т.е. когда мы злимся по каким-то особенностям нашей социальной жизни. На кого-то, кто не соответствует нам. Или он нас обидел или задел – это уже социальная особенность. Если мы злимся, что человек не такой, как мы принимаем его, желаем ему зла, такой гнев – это грех. Потому что он исходит из глубины нашего сердца, разрушая в первую очередь нас. Момент вашей реакции – это тоже социальная реакция. Это не физиологическая, не психическая реакция. Это социальная реакция, когда вы на своем чувстве вины, не остановив себя заранее, не подумав о том: «подожди, а чего ты сейчас злишься?» Дали выход сразу, ранив других людей. Хорошо, что вы с ними примирились. Но при этом маленькие шрамики на сердцах людей все равно остаются в виде вашего гнева.

– И у того, кто гневается, остается тоже…

– Конечно! Потому что мы себя тоже едим. Но есть и гнев, связанный с физиологией. Когда, допустим, мы крайне утомлены, истощены, мы начинаем злиться, очень быстро вспыхиваем. Почему? Потому что это защитная реакция организма. И как с этим бороться? Очень легко. Лягте отдохните, переключитесь, и это даст эффект. С раздражительностью это также связано. Гнев может иметь природу физиологическую, когда гормональный фон нарушен, и человек беспричинно спонтанно гневается. Это тоже проблема, с которой можно справиться, но здесь уже более глубокая внутренняя работа.

Иначе говоря, по сути гнев не всегда является грехом. Он является грехом, когда имеет социальную природу, когда он осознанно исходит из глубины нашего сердца. Когда мы его не прерываем, не останавливаем, а даем ему выход, и он разрушает других людей. Вот когда гнев является грехом. Но на стадии переживания горя, принятия диагноза неизбежно ощущение вот этого чувства. Можно злиться на Бога, можно злиться на врачей, на самих себя – надо понимать, что такая реакция всегда присутствует. Ее подавлять нельзя. Потому что если вы ее подавляете, не реконструируете во что-то, а именно подавляете, то тогда вы не даете возможности проживания этого этапа. То есть вы застреваете в этом этапе, разрушая себя, разрушая реальности вокруг себя, потому что эта эмоция все равно найдет выход. Как с этим быть? На самом деле у гнева есть очень хорошая особенность. Он очень хорошо трансформируется в любую активность.

– И дает энергию.

– Верно. Если вы злитесь, если у вас агрессия, не давайте ей выхода задаром. Поимейте с этого определенную выгоду. Какую? Убраться дома, заняться чем-то. Я, допустим, когда злюсь, сажусь и статью пишу. Каждый должен находить грани выхода гнева, но конструктивным образом. Кто-то допустим, когда злится, тренируется. То есть он реально преобразует разрушающую силу злости в физическую активность. Так что у гнева есть хорошая возможность – его можно трансформировать во что-то. А люди идут по пути наименьшего сопротивления. Они его не трансформируют, а просто выплескивают. Или отрицают. Или, что еще хуже, поглубже его утрамбовывают. Но он все равно взорвется как бомба. Только это будет еще хуже, потому что это будет вообще полная деструкция.

– Знаю пример, когда на этой энергии дом построили, написали и защитили диссертацию!

– Эти эмоции для этого и существуют. Они даны нам для выживания. Агрессия – про то, чтобы бежать или защищаться. Бей или беги – это реакция нашего организма в любой стрессовой ситуации. Это то, что нам дано Богом для того, чтобы мы это действительно использовали как ресурс. А мы начинаем этот ресурс признавать нелигитимным, неправильным, начинаем его куда-то девать или вообще полностью разрушаться. Вот этого делать ни в коем случае ненужно.

Если есть момент злости на Бога, поговорите с Ним. Это нормально. Бог на это не обидится. Бога невозможно оскорбить. Посмотрите, ваш ребенок к вам подходит и по своей какой-то детской злости начинает что-то выговаривать. Разве вы поставите его за это в угол? Вы просто посмеетесь, посмотрите, как он ручонками колотит по ноге, скажете – ну и Бог с тобой. Посмеетесь, возьмете за ручки, прижмете к себе – и все.

По сути Бог точно также смотрит на нас. Он не судья, который ждет, что мы оступимся и сразу нас накажет. Он на самом деле проявляет Свою Любовь. Хотите позлиться – позлитесь. Просто поговорите с Ним об этом.

Понимаете, на самом деле злиться можно. Главное, чтобы эта злость не стала нашей сутью, чтобы она трансформировалась, и мы этот этап прошли. Повзрослели как детки, которые просто злятся. Мы повзрослеем – пойдем дальше. Но если мы этого не сделаем, мы можем застрять в этом разрушающем состоянии. И тогда гнев будет нашим постоянным спутником. Отсюда эти брюзжащие люди, которые всем недовольны, которым все плохо, которым не угодить никогда, и есть отрицающие, которые боятся.

Вот если гнев завладел вашим сердцем – это проблема. Если у него социальные корни, надо бороться. Это на самом деле ваша проблема. Если видите, что гнев имеет корни в вашей физиологии, психике, начинайте говорить о том, что надо сделать, чтобы этот импульс нейтрализовать в жизни. Сделать это очень важно. Приходят люди, говорят: «я злюсь». И происходит примерно такой диалог: «А как вы боретесь со своей злостью? – Сдерживаюсь. – А вы корень своей злости понимаете? – Человек пожимает плечами. – Понимаете, что корней может быть много, начиная от физиологических – усталость, переутомление, заканчивая социальными. И пока вы не поймете, как с этим быть, ваше сдерживание рано или поздно найдет выход».

Гнев, злость, агрессия / Психологический центр на Волхонке

Эмоции и их смысл.

Удивительно, но даже сегодня многие люди не обращают внимание на эмоции или, как говорят психологи, расщепляют мысли, поведение и эмоции. Вешают эмоции в какой-то вакуум. Их испытываешь и все. Так положено. Но у эмоций можно выделить, как минимум, две функции – сигнальную и социальную.

Сигнальная указывает нам на то, что происходящее вокруг для нас что-то значит. Угрожающее – страх, противоречащее нашим интересам – гнев, утрата чего-то – печаль. Поэтому в терапии бывают моменты, когда мы разгадываем суть происходящего именно через эмоции. Представление можно скрыть, но чувство скрыть нельзя.

Социальная функция помогает нам общаться с другими людьми. Если мы злимся, то повышаем голос, краснеем, учащенно дышим. Все эти признаки указывают нашему окружению на то, что происходящее нас не устраивает и следует прекратить происходящее. Хотя бы для того, чтобы его обсудить. Если же Вы спокойны, значит, все ОК. Можно продолжать действие. Интересным представляется факт, что в психоанализе нет понятия эмоции и чувств. Есть понятие аффекта. То есть чувство – это всегда момент внутреннего напряжения или аффект. А далее, в зависимости от интенсивности и качества, различают аффект гнева, аффект страсти, аффект радости. И только аффект страха стоит особняком. Про него лучше посмотреть видео на моем канале  https://youtu.be/zb9oFvBYWa4.

Дам ответ и на еще один интересный вопрос – чем отличаются чувства и эмоции. Чувства в отличие от эмоций носят более продолжительный характер.

Гнев, злость и агрессия.

Поговорим о злости, гневе и агрессии. Сразу скажу, что хотя существуют классификации, где гнев и злость как эмоции стоят отдельно, для меня они существуют как синонимы. Они рознятся не по степени чувства, как можно было предположить. Злость и гнев рознятся по степени рефлексии. Я чувствую аффект гнева сильнее и слабее. Как звук, который можно сделать громче или тише. Интересное в аффекте гнева заключается в том, что многие люди бояться его и считают необходимым не проявлять гнев. Он находиться под запретом и относится к категории недостойных и опасных.

И, в результате, Вы можете увидеть такую историю. У человека поднимается давление, он краснеет. Но говорит с каменным лицом и спокойным тоном. Как люди обучаются подобному поведению? Обычно в семье подобных людей не приветствуется проявление гнева. Причина – гнев слишком пугает. За страхом перед аффектом гнева стоит, например, детская история про пьяницу отца. Тот напивался и вел себя абсолютно неадекватно. Бросался на людей, орал, дрался. И вот семья решает, что подобное поведение недостойно. И гнев запрещается. Потому что, если ты злишься, ты начнешь делать, как делал твой отец. Но отец не гневался, а проявлял агрессию. То есть отреагировал пьяный гнев на людей. Таким образом мы подходим к разнице между гневом и агрессией. Гнев проявлять можно. Он неразрушителен. Агрессию нельзя. Она имеет последствия.

Ракетные чувства.

Теперь немного о рэкетных чувствах. Очень интересный феномен, когда человек чувствует, не то, что чувствует. В практике психолога достаточно часто встречается следующая ситуация. Клиент постоянно гневается. По поводу и без. В ходе работы выясняется, что он гневается, когда возникают пугающие его ситуации. Поэтому он сначала испытывает чувство страха, которое тут же покрывает гневом. Как может формироваться привычка? Маленький мальчик прибегает к родителям в испуге и рассказывает, что его побили мальчишки. Родители говорят, что это недопустимо и позорно бояться. Будущие мужчины не бояться ничего. «Иди и дай всем в нос» – говорят они. Мальчик не был принят в своем страхе. Идет и получает в нос еще раз. Теперь родители гордятся им.  Он не испугался. Эмоция страха попадает в раздел запрещенных. А мальчик теперь, когда боится начинает гневаться. Неадекватно, но внутренний родитель доволен. Мальчик соответствует высоким стандартам своей семьи.

Гнев и управление гневом.

А теперь к вопросу как бороться с гневом близких, родственников и собственным. И ответ несколько неожиданный – присоединиться. А это как? Это значит, что, когда человек гневается – сказать ему, что он имеет на это право, потому что, например, люди несправедливо отнеслись к нему, не поняли его. Сказать, что Вы бы тоже гневались в такой ситуации.  И тогда Вы становитесь эмпатичным собеседником для человека. Но при этом не врите. Выберите подходящий ответ. В конце концов, мы имеем право на злость, когда что-то идет не так. Плохой вариант – обесценивать злость. Пример такого плохого варианта: «Не злись это того не стоит». Уважайте и собственную злость в себе. Обесценивание никому не идет на пользу.

Еще больше об эмоциях смотрите на моем Ютуб канале «Денис Каменский» и канале «Психологический Центр на Волхонке».

Смотреть все статьи специалистов нашего Центра

Наш канал на YouTube

Психолог, семейный психолог, психолог-психоаналитик, кандидат наук

Стаж: более 6 лет
Образование: МГУ им. М.В.Ломоносова, Восточно-Европейский институт психоанализа

Как управлять гневом | Управление гневом

Иногда злиться нормально. Именно то, как мы реагируем и выражаем гнев, может вызвать проблемы. Понимание гнева и стратегий управления гневом может помочь.

Хотя гнев является жизненно важной частью нашего спектра эмоций и является законным чувством, именно то, как мы реагируем и выражаем гнев, может вызвать проблемы.

Гнев — это базовая человеческая эмоция, присущая всем нам. Время от времени злиться — это нормально. Вот где может помочь понимание нашего гнева и использование стратегий управления гневом.

Гнев часто связан с разочарованием. Гнев может возникнуть, когда что-то происходит не так, как мы хотим, или люди ведут себя не так, как нам хотелось бы. Обычно это реакция на «триггерное» событие или эмоцию, которая может включать чувство смущения, вины или стыда, ревность, стресс и множество других причин.

Когда мы злимся, почти всегда есть скрытая потребность или желание, которые не были удовлетворены. Иногда это что-то материальное (например, деньги) или желаемая эмоция, например, желание быть уважаемым или любимым. Понять свой гнев может быть сложно, так как часто не сразу видно, откуда он исходит.

Иногда гнев оправдан и соответствует ситуации, а иногда нет.

Когда гнев выходит из-под контроля, он может оказать огромное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Это также может повредить вашей карьере и отношениям с другими людьми.

 

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Эти вопросы помогут вам определить, становится ли гнев проблемой, которую вам следует решить с помощью управления гневом.

 

Стратегии управления гневом

Распознавание сигналов гнева и осознание того, как работает ваш гнев, — это первый шаг к изменению.

Гнев имеет сигналы в наших телах, наших эмоциях, нашем мышлении и наших действиях. Цель стратегий управления гневом состоит в том, чтобы не подавлять эти эмоции, а уменьшить «нагрев», связанный с вашими эмоциональными чувствами, предлагая альтернативы, которые помогут вам лучше справляться с ними. Вы не можете избавиться или избегать вещей или людей, которые могут вас разозлить, но вы можете научиться распознавать предупреждающие признаки гнева и контролировать свои реакции.

 

Техники управления гневом

Техники управления гневом сосредоточены на распознавании «предупреждающих знаков» того, что вы злитесь, и применении техник, которые могут помочь рассеять гнев до того, как он усилится.

Существует множество различных стратегий, которые помогут вам справиться со своим гневом до того, как он выйдет из-под контроля. Вы можете узнать больше о некоторых из этих стратегий в нашем наборе инструментов управления гневом , или наши консультанты MensLine Australia могут помочь вам рассказать вам о некоторых из этих методов, поскольку важно найти те, которые работают для вас.

• Тайм-аут – немного передохнуть
• Контролируемое дыхание
• Используйте успокаивающие самоутверждения, такие как «Остынь. Ты справишься с этим».
• Навыки релаксации
• Изменение убеждений, способствующих гневу
• Физическая активность
• Стратегии решения проблем
• Запишите что-нибудь или сочините неотправленное письмо
• Научитесь уверенности в себе
• Лучшее общение
• Работайте над ответами, которые помогают справиться с гневом, — составьте список того, что нужно сказать себе до, во время и после ситуаций, в которых вы можете разозлиться.

Советы MensLine Australia

Как совладать со своим гневом

Знайте, когда обращаться за помощью

Научиться контролировать гнев иногда бывает непросто для всех. Обратитесь за помощью, если вам кажется, что ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Существует множество ресурсов, которые помогут справиться с гневом, например, группы поддержки, книги и курсы. Квалифицированный консультант или психолог также может помочь вам справиться с другими проблемами, которые могут быть связаны с гневом, такими как депрессия, насилие или личные отношения.

 

Узнайте больше об управлении гневом и найдите подходящую для вас стратегию

• Управление гневом
• Набор инструментов для управления гневом
• Что такое внимательность
• Психическое благополучие для мужчин
• Мужчины и эмоции

 

Если вам нужно с кем-то поговорить, позвоните одному из наших консультантов MensLine Australia по телефону 1300 78 99 78 или получите доступ к бесплатным видео- и онлайн-консультациям.

Подробнее о том, как справляться с гневом

ФильтрПредоставление поддержкиИнструментарий самопомощи

Управление гневом

Время от времени испытывать гнев — это нормально. Однако то, как мы реагируем и выражаем этот гнев, может вызвать проблему. Узнайте больше об этой человеческой эмоции и о том, как контролировать свой гнев с помощью методов управления гневом.

Подробнее

Управление гневом

Время от времени злиться — это нормально. Однако то, как мы реагируем и выражаем этот гнев, может вызвать проблему. Узнайте больше об этой человеческой эмоции и о том, как контролировать свой гнев с помощью методов управления гневом.

Подробнее

Как справиться с разочарованием

Разочарование может быть ошеломляющим, но вы не должны позволять ему накапливаться или завладевать вашей жизнью. Научитесь справляться.

Подробнее

Управление триггерными событиями

Существует множество потенциальных триггеров, которые могут вызвать у нас гнев. Так почему же иногда мы сталкиваемся с триггерным событием и чувствуем себя по-настоящему злыми, но мы можем испытать то же самое триггерное событие в другой раз, и оно не повлияет на нас?

Подробнее

Как консультирование может помочь в управлении гневом

Консультирование может помочь вам понять, что стоит за вашим гневом, и научит вас другим и более уважительным способам выражения сильных чувств. Изучение и понимание методов управления гневом, включая новые способы общения, важно для вас, чтобы внести значимые и долгосрочные изменения в свою жизнь.

Подробнее

Управление своими мыслями, чтобы минимизировать гнев

Управление своим гневом заключается не в том, чтобы отрицать или подавлять свой гнев, а в том, чтобы научиться лучше его выражать. Вот несколько советов по распознаванию негативных моделей мышления, которые могут спровоцировать вспышку гнева, и советы по управлению.

Подробнее

Управление триггерными событиями

Существует множество потенциальных триггеров, которые могут вызвать у нас гнев. Так почему же иногда мы сталкиваемся с триггерным событием и чувствуем себя по-настоящему злыми, но мы можем испытать то же самое триггерное событие в другой раз, и оно не повлияет на нас?

Подробнее

Как консультирование может помочь в управлении гневом

Консультирование может помочь вам понять, что стоит за вашим гневом, и научит вас другим и более уважительным способам выражения сильных чувств. Изучение и понимание методов управления гневом, включая новые способы общения, важно для вас, чтобы внести значимые и долгосрочные изменения в свою жизнь.

Подробнее

Управление своими мыслями, чтобы минимизировать гнев

Управление своим гневом заключается не в том, чтобы отрицать или подавлять свой гнев, а в том, чтобы научиться лучше его выражать. Вот несколько советов по распознаванию негативных моделей мышления, которые могут спровоцировать вспышку гнева, и советы по управлению.

Подробнее

Посмотреть еще

Гнев и идеи управления гневом для родителей

Гнев и родители: что вам нужно знать

Гнев — это естественная человеческая эмоция .

Иногда гнев может быть хорошей вещью . Например, гнев может дать вам энергию для того, чтобы что-то сделать или отстаивать то, во что вы верите. дети. Например, когда вы делаете несколько глубоких вдохов или уходите, а не взрываетесь, вы показываете своим детям, как себя вести.

Но  гнев может быть негативным , особенно если он случается часто или выходит из-под контроля. Выход из себя, когда вы злитесь, может усугубить проблемы и привести к конфликту с другими. Когда вы не даете себе времени успокоиться, вы можете говорить или делать бесполезные или обидные вещи.

Кроме того, дети должны чувствовать себя в безопасности, чтобы расти и развиваться, поэтому конфликты и крики не приносят им пользы.

Почему родители иногда злятся

Воспитание детей — большая и важная работа. Это часто включает в себя , уравновешивающее множество различных потребностей , включая работу, семейное время, домашние дела, детские мероприятия и социальную деятельность. Когда вы находитесь в такой ситуации, легко потерять терпение и разозлиться, когда что-то идет не по плану.

Иногда вы можете злиться или расстраиваться из-за вашего партнера , если он у вас есть, когда вы не согласны с решениями о воспитании детей, дисциплине и домашних делах. Такого рода разногласия могут привести к конфликту, особенно если вы чувствуете себя подавленным или лишенным поддержки.

Иногда гнев или разочарование вашего ребенка может вызвать у вас гнев . Например, если ваш ребенок злится и говорит с вами грубо или не делает того, что вы просите, вы тоже можете чувствовать, что злитесь. Вы можете обнаружить, что нападаете в тот момент и сожалеете об этом позже.

Есть  других факторов , которые могут повысить вероятность вашего гнева, например, болезнь, стресс на работе, финансовые трудности, недостаток сна и нехватка времени для себя.

Возможно, вам будет полезно узнать, что многие родители справились с подобными трудностями с помощью семьи, друзей и медицинских работников.

Если вам трудно контролировать себя, когда вы злитесь, действительно может помочь беседа с врачом. Вы можете начать с визита к своему терапевту, который поможет вам составить план управления гневом. Если вы так рассержены, что чувствуете, что можете навредить своему ребенку или партнеру, выйдите из комнаты и немедленно обратитесь за помощью. Позвоните в Lifeline по номеру 131 114, в Национальную консультационную службу по вопросам сексуальных посягательств и семейного насилия по номеру 1800RESPECT (1800 737 732), в MensLine Australia по номеру 1300 789.978 или на линию помощи родителям.

Распознавание признаков гнева

Ваше тело дает вам ранние признаки гнева. Когда вы сможете распознать эти признаки, вы также сможете предпринять шаги, чтобы не дать своему гневу выйти из-под контроля.

К ранним признакам гнева относятся:

• учащенное сердцебиение
• вздутие живота
• возбуждение, то есть чувство напряжения или раздражительности
• учащенное дыхание
• покраснение лица
900 43 напряжение плеч
• сжатие челюсти и рук
• потливость.

Негативное мышление
Негативное мышление очень распространено, когда вы злитесь, и оно может усугубить ваш гнев.

Например, у вас был тяжелый рабочий день, и вы чувствуете стресс. Когда вы забираете детей из школы, они начинают спорить на заднем сиденье, что вызывает у вас разочарование и стресс. Как только вы возвращаетесь домой, они отказываются брать свои коробки для завтрака и убирать свои сумки, поэтому вы чувствуете злость и разочарование.

Вот некоторые негативные мысли, которые могут возникнуть у вас в этой ситуации:

• «Мне никто никогда не помогает, я все делаю сама»
• «Вы, дети, такие непослушные»
• «Если бы вы вели себя лучше бы я не злился так.»
• «Почему ты хочешь меня расстроить?» вы выходите из себя и взрываетесь гневом.

  Никогда не трясите ребенка. У новорожденных и младенцев очень слабые мышцы шеи, чтобы поддерживать их большие, тяжелые головы. Встряхивание ребенка, удары, пинки или бросание ребенка могут привести к смерти, инвалидности или серьезной травме.

  Простые идеи по управлению гневом

  Шаг 1: определите свой гнев
  Первый шаг к управлению своим гневом — заметить его ранние признаки. Очень важно знать и говорить, что вы злитесь, даже если вы злитесь только на себя. Например, «Это меня злит» или «Я чувствую, что злюсь здесь».

  Шаг 2: постарайтесь успокоиться
  Как только вы заметите первые признаки гнева, вы можете сделать несколько вещей, чтобы начать успокаиваться.

  Вот несколько способов успокоить себя в данный момент , особенно если вы не можете отойти от ребенка:

  • Попробуйте замедлить дыхание. Вдыхайте в течение двух секунд и выдыхайте в течение четырех секунд. Сделайте это несколько раз, пока ваш сердечный ритм не замедлится.
  • Если ваш ребенок очень громкий, попробуйте на мгновение заткнуть уши или надеть шумоподавляющие наушники. Затем сделайте несколько глубоких, медленных вдохов.

  Если вы можете уделить время своему ребенку, вот несколько идей, которые можно попробовать:

  • Займитесь чем-нибудь, что вас успокаивает, например, послушайте музыку, пролистайте журнал или просто посмотрите в окно.
  • Выйдите на пробежку или прогуляйтесь.
  • Примите теплый душ.
  • Поговорите с другом о своих чувствах.

  Прежде чем уйти, убедитесь, что ваш ребенок находится в безопасном месте. Вы можете попросить кого-нибудь присмотреть за вашим ребенком, пока вы уйдете в тихое место на несколько минут.

  Признаки того, что вы успокаиваетесь, включают замедление сердечного ритма и расслабление мышц.

  Шаг 3: поразмышляйте над ситуацией
  Если вы чувствуете, что успокоились, возможно, стоит подумать о том, что только что произошло. Это может помочь вам извлечь уроки из опыта и лучше справляться с подобными ситуациями в будущем. Спросите себя:

  • «Насколько это важно? Почему я так расстроился из-за этого?»
  • «Как я хочу разобраться в этой ситуации?»
  • «Мне нужно что-то с этим делать, или я могу просто оставить это в покое?» Это также показывает им, как лучше справляться со своим гневом.

    No related posts.