Знаешь что делать: Читать онлайн «Что делать, когда не знаешь, что делать», Джонатан Херринг – Литрес

Не знаешь, что делать? Копай! | Психология

И очень она мне понравилась, эта метафора!

Иной человек склонен «зависать» в своих плохих настроениях, горестях и в отсутствии желания что-либо делать. Ничегонеделанье усугубляет все трагедии, создает почву для их выращивания, удобрения и поливания. Естественно, проблемы только этому рады. Они вырастают в восприятии до уровня слона (или даже больше), а потом совсем не понятно, как их преодолевать. Страшно же — справляться с таким чудовищем!

Бывают другие подобные ситуации. Когда тщетно пытаешься найти ответ на очень волнующий вопрос. Нет ответа — нет действия. И здесь тоже существует ловушка «зависания» в своих мыслях. А знание приходит только тогда, когда ты успокоишься и забудешь о нем. Не поможет «притягивание за уши».

Но как можно отвлечься от того, что так важно, так сильно?

Любая ситуация неопределенности способна довести личность до истеричного состояния. А если этот фантазер еще умеет додумать и приукрасить? Ну тогда вообще караул!

Иными словами, проблему из ничего раздуть для человека разумного — делать нечего.

Однажды я поругалась с мужем. Первый раз спустя три года совместного счастливого проживания. И настолько меня это поразило, даже парализовало, что я долгое время вообще не могла ничем заниматься. Все думала, «работала над собой», пыталась найти причины и следствия, ковырялась в своих чувствах и состояниях. Наконец, поняла, что это тупик.

У психологов есть на эту тему замечательная «притча». Идет путник к себе домой по чистой, всегда приятной тропинке меж кустов, травы, деревьев. И тут ему попадается кучка дерьма — наложил кто-то в его отсутствие. И нет бы мимо пройти. А он что будет делать? Обязательно возьмет палочку и начнет копаться в зловонии. А кто мне это оставил? А зачем? А что я такое сделал, чем привлек это в свою жизнь? Что за высокий смысл в этом заложен?

Самый лучший вариант — вообще никогда не пребывать в подобных размышлениях. Ответы на все вопросы придут сами, если они действительно интересуют. И это будут самые верные, прозрачные истины, а не надуманные предположения, требующие проверки.

Но если уж так случилось, что паутина размышлений затянула-засосала, надо от нее отвлечься, оторваться. Дабы переключиться и просто отдохнуть от самого себя.

Есть старый добрый способ. Его всегда использовала моя мама, когда была в плохом настроении.

Она просто начинала работать. Дома всегда найдется куча дел — нет им ни конца ни края. Да, плохо на душе, руки опустились, все так грустно и жизнь в серых тонах. А ты иди и постирай. Помой посуду, протри вазочки, в конце концов. И чем тщательнее будешь этим заниматься, тем быстрее твое психологическое состояние придет в порядок. Можно прям сконцентрироваться на каждой выемке каждой вазочки. Или натереть посуду до блеска — отмыть от застарелой грязи стаканы и сковородки. Все что душе угодно, только не бездействие!

У моей мамы всегда так. Если вся квартира отдраена до блеска, я сразу понимаю — лечение от плохого настроения прошло успешно. А ведь и правда! Во-первых, когда отключишься от своих мыслей, перестанешь раздувать мух в слонов, то и проблема вдруг оказывается вовсе не проблемой, а так, маленькой неурядицей. А во-вторых, результат труда тоже приносит большое удовлетворение. Посмотришь вокруг — чистота, дело сделано. А сделала это я! А уж это осознание в терапевтических целях смело можно раздуть. На время, конечно.

Очень хорошо этот способ помогает на работе при временном отчаяньи у менеджера продаж, например, или в случае плохих отношений в коллективе, в возникших неурядицах и переживаниях. В любой профессиональной проблеме.

Стало грустно? Не хочется ничего делать? Депрессия? Руки опустились, драйв потерян? Работай! Займись неинтересной, нудной рутиной и делай ее тщательно, скрупулезно, так, чтобы процесс и на время стал самой важной на свете целью.

Не знаешь, что делать? Копай! Вот, самый действенный рецепт излечения!

И тогда все твои надуманные проблемы и переживания сами уйдут, даже не заметишь, как это произойдет.

Теги: самолечение, самосовершенствование, самопомощь, самоконтроль, психологическая помощь, позитивное мышление, психологические проблемы, настроение, самоорганизация

Что делать, если не знаешь что делать?, Психология – Гештальт Клуб

Слова «не понимаю, что сейчас делать» я слышу в эти месяцы чаще всех остальных. Или, как вариант, «я понимаю, что надо что-то делать, но нет сил» (что делать? Да бог его знает).

Это говорится с мукой в голосе и надеждой, что сейчас тьма рассеется и станет все ясно.

Товарищи.

КОГДА МЫ НЕ ПОНИМАЕМ, ЧТО ДЕЛАТЬ — НЕ НАДО ДЕЛАТЬ НИЧЕГО.
 
Это означает, что мозгу не хватает информации. Он пребывает в крайней растерянности.

Мир рухнул и продолжает рушиться.

Меняются отношения с близкими.

Задачи, планы, представления о возможном и невозможном.

Пока нам кажется, что мы не делаем ничего, пребывая в ступоре — мозг анализирует информацию из всех доступных ему источников, чтобы понять, откуда ждать угроз, с кем выгоднее дружить и какая стратегия оптимальна.

Он ведь довольно мудрая штука, наш мозг.

Тысячелетиями отточенная на всех видах угроз, войнах, эпидемиях и стихийных бедствиях.

Все, что от нас требуется — перестать судорожно его трясти и помочь в сборе информации.
Как только он соберёт ее достаточно — мы обнаружим, что уже что-то делаем.
И не сомневаемся или сомневаемся меньше.
И какой-то вектор в тумане просматривается.

 

ЧТО ПОМОГАЕТ НАМ В СБОРЕ ДАННЫХ, ИЗ КОТОРЫХ ГОЛОВА ПОТОМ СЛОЖИТ НОВУЮ МОЗАИКУ?

 

• Знать, что мозг, отпущенный на свободу, склонен хватать разный эмоционально заряженный мусор. Самые яркие картинки.
Самые ужасные угрозы.
Самые душещипательные истории с кровавыми подробностями.
Иногда — самую бредовую конспирологию. 
И понимать, что эмоции — это ещё не факты.

А нам нужны факты.

Часто они довольно скучные, заставляют пробираться через большие массивы текстов и анализировать вещи, которые друг другу противоречат и упорно не желают складываться в стройную картинку.

 

•  Побольше спать.
Во сне мозг может допереварить всю полученную информацию и сложить ее в новый узор. Во сне формируется долговременная память. Восстанавливается нервная система. В общем, сон — лучшее, что мы сейчас можем себе подарить.
К тому же это бесплатно.

 

• Выделять сферы, в которых нам не хватает информации. По-настоящему не хватает. Например, в том, что касается нашей работы или увольнения.
Сохранности нашего имущества.
Здоровья.
Свободы передвижения.
Можно написать на листочке список таких сфер. И потом с некоторым веселым удивлением понять, что большую часть времени мы читаем, смотрим и слушаем совсем о другом.

 

• В принципе побольше читать.
А видео смотреть, наоборот, поменьше. Текст сложнее для восприятия, он загружает мозг работой и включает сразу много разных его зон.

Тут люди часто говорят мне — да-да, это хорошо, конечно, но вдруг всё-таки надо что-то делать прямо сейчас?! А я буду сидеть, анализировать, и упущу бесценное время?

Так звучит голос острой тревоги.

Поверьте, когда нужно действовать немедленно, срабатывают инстинкты.
И мы не сомневаемся. А пока время есть.

 

Автор — Анастасия Рубцова

Фото iStock

План действий в чрезвычайных ситуациях — KnoWhat2Do

Знай, что делать 2 меню Сделать ПЛАН

Во время стихийного бедствия городские службы могут быть отключены, а местные службы экстренной помощи и правительственные службы не смогут связаться с вами. У вас должны быть планы и запасы, чтобы сделать это самостоятельно, по крайней мере, в течение ограниченного времени, независимо от того, где вы находитесь.

---

Помните: Небольшая подготовка может защитить вашу жизнь и жизнь окружающих вас людей. Разработка плана занимает всего несколько минут. Когда закончите, у вас будет карманный план действий в чрезвычайных ситуациях для вас и ваших близких. Так что выделите немного времени для планирования готовности к чрезвычайным ситуациям. Будьте готовы Думать. Подготовить. Действовать.

Название аварийного плана

Введите информацию о каждом члене вашей семьи. Укажите, есть ли у кого-либо из членов домохозяйства уникальные потребности или отличительные черты. Эта информация может быть полезна для аварийно-спасательных служб или жителей, которые пытаются помочь вашей семье в случае чрезвычайной ситуации.

---

 

Имя человека Пол МужчиныЖенщиныДень Рождения

Функциональные потребностиTIP

Перечислите все потребности, требующие немедленного внимания.

Диабетик, нарушение слуха, зрение, тяжелая аллергия, малоподвижность и т. д. Идентифицируемые знаки Родинки, татуировки, шрамы и т.д.

Перечислите общие места, где вы и ваша семья проводите большую часть своего времени, например, работа, школа или детский сад. Эта информация может иметь решающее значение, когда близкие пытаются найти контактный номер или адрес.

---

 

Название места Строка адреса 1TIP

Укажите номер квартиры в строке 2.

Адрес Строка 2 Город

Состояние ALAKARAZCACOCTDCDEFLGAHIIAIDILINKSKYLAMAMDMEMIMNMOMSMTNCNENHNJNMNVNYNDOHOKORPARISCSDTNTXUTVTVAWAWIWVWY

Почтовый индекс

Номер телефона Специальные инструкции Пример: помнить о лекарствах Аварийный план Пример: Сообщить иногороднему контакту о местоположении

Ваши питомцы являются продолжением вашей семьи, поэтому найдите время, чтобы указать здесь информацию о них. Все дело в том, чтобы быть готовым и обеспечить безопасность всех членов семьи.

---

 

Имя питомца Тип питомца Пол MaleFemale

Идентифицируемые признаки ОписаниеTIP

Все, что легко идентифицирует вашего питомца.

Знаки, цвета и т.д.

Каждый член вашей семьи должен знать, что делать в чрезвычайной ситуации. Назначьте несколько мест для встреч, если вы будете разлучены со своими близкими. Хорошей идеей будет иметь место для встреч в вашем районе, например, в парке или на предприятии, а также место для встреч за пределами вашего района и даже за городом.

---

 

Название места встречиАдресная строка 1TIP

Пожалуйста, укажите номер квартиры в строке 2.

Адресная строка 2Город

Состояние ALAKARAZCACOCTDCDEFLGAHIIAIDILINKSKYLAMAMDMEMIMNMOMSMTNCNENHNJNMNVNYNDOHOKORPARISCSDTNTXUTVTVAWAWIWVWY

Почтовый индекс

Номер телефона Точка касания Специальные инструкции

Мы все знаем 9-1-1, но не помешает указать и другие важные номера телефонов, например, токсикологической службы или местных электро-, водо- и страховых компаний. Составьте список всех номеров экстренных служб, важных для вашей семьи. Не полагайтесь на память во время бедствия.

---

 

Имя TIP

Может быть псевдонимом

Номер телефона TIP

Должен быть номером мобильного телефона

/// Узнайте о местных оповещениях и предупреждениях, связавшись с местным управлением по чрезвычайным ситуациям или посетив их веб-сайт. ///

План готовности к стихийным бедствиям

| Составьте план

Домашний

Получить помощь

Как подготовиться к чрезвычайным ситуациям

Составьте план

Составьте план

Составьте и отработайте план на случай чрезвычайной ситуации, чтобы ваша семья знала, что делать в кризисной ситуации. Составьте и отработайте план на случай чрезвычайной ситуации, чтобы ваша семья знала, что делать в кризисной ситуации.

НЕ УДАЛЯЙТЕ ПУСТОЙ РАЗДЕЛ НИЖЕ ЭТОГО. ЭТО СОДЕРЖИТ ПРИЗРАК КЛАРЫ БАРТОН.

Создайте свой план действий в чрезвычайных ситуациях всего за 3 шага

Обсудите со своей семьей или членами семьи, как подготовиться и реагировать на типы чрезвычайных ситуаций, которые наиболее вероятны там, где вы живете, учитесь, работаете и отдыхаете.

Определите обязанности каждого члена вашей семьи и то, как вы будете работать вместе как команда.

Практикуйте как можно больше элементов вашего плана.

Включайте общие сценарии чрезвычайных ситуаций при планировании
Планируйте чрезвычайные ситуации, которые наиболее вероятны в месте вашего проживания
• Будьте осведомлены о рисках стихийных бедствий в вашем сообществе.
• Подумайте, как вы будете реагировать на чрезвычайные ситуации, которые могут произойти где угодно, например, на пожары в домах и наводнения.
• Подумайте, как вы будете реагировать на чрезвычайные ситуации, характерные только для вашего региона, такие как извержения вулканов, цунами или торнадо.
• Подумайте о чрезвычайных ситуациях, которые могут потребовать от вашей семьи укрытия на месте (например, зимняя буря), и о чрезвычайных ситуациях, которые могут потребовать эвакуации (например, ураган).
• Обратитесь к нашей библиотеке ресурсов для чрезвычайных ситуаций , чтобы получить советы по подготовке, реагированию и восстановлению после конкретных аварий.
  
Спланируйте свои действия на случай, если вас разлучат во время чрезвычайной ситуации
• Выберите два места для встречи:
  • Рядом с вашим домом на случай внезапной чрезвычайной ситуации, например пожара
  • За пределами вашего района, если вы не можете вернуться домой или вас просят эвакуироваться
    
• Выберите контактное лицо для экстренной связи за пределами области. Если местные телефонные линии перегружены или не работают, может быть проще отправить текстовое сообщение или позвонить по междугородней связи. Каждый должен иметь контактную информацию для экстренных случаев в письменном виде и сохранить ее на своем мобильном телефоне. Убедитесь, что места, где ваши дети проводят время, также имеют эти контактные номера, например, в школе или детском саду.
• В вашем плане должны быть учтены члены семьи, которые в течение года могут проживать в другом месте, например, военнослужащие, находящиеся в командировке, или студенты, отсутствующие в колледже, или те, кто часто путешествует.
  • Как вам нужно будет адаптировать свой план, если они будут дома?
  • Что вам нужно будет сделать по-другому, если они уедут?

 

Контактная карточка для экстренных случаев

Сделайте карточки для всей семьи на случай, если вы разлучитесь во время чрезвычайной ситуации.


Загрузить шаблон >>


Спланируйте, что делать, если вам нужно эвакуироваться
• Решите, куда вы пойдете и каким маршрутом доберетесь туда, например:
  9012 6 Гостиница/мотель
  • Дом друзей или родственников на безопасном расстоянии
  • Эвакуационное убежище
    
• Практикуйте эвакуацию из дома два раза в год. Возьмите аварийный комплект, как в реальной чрезвычайной ситуации, и двигайтесь по запланированному маршруту эвакуации. Нанесите на карту альтернативные маршруты на случай, если дороги непроходимы. Убедитесь, что у вас есть местоположения и карты, сохраненные на таких устройствах, как сотовые телефоны и устройства GPS, а также на бумаге.
• Заранее позаботьтесь о своих питомцах. Составьте список телефонов отелей/мотелей и приютов для животных, которые находятся вдоль маршрутов эвакуации. Помните, что если вам небезопасно оставаться дома, это небезопасно и для ваших питомцев.
  
План для всех в вашем доме

Некоторым членам вашей семьи может потребоваться специальное жилье во время чрезвычайной ситуации, что означает, что планирование наперед имеет еще большее значение.

• Пожилые люди
  
• Люди с ограниченными возможностями
  
• Дети
  
• Домашние животные
  
Спланируйте, чтобы ваши близкие знали, что вы в безопасности

Прочтите наши советы, как восстановить связь с близкими, если вы разлучены во время стихийного бедствия или чрезвычайной ситуации, и решите, какие методы будет использовать ваша семья.

No related posts.