Зона комфорта это что: Что такое зона комфорта и как из нее выйти

Что такое зона комфорта и как из нее выйти

Часто люди так закапываются в рутине, что это препятствует их развитию. Если потребности человека при этом удовлетворены, такое состояние называют «зоной комфорта». Рассказываем, зачем из нее выходить и как это сделать

Что такое зона комфорта

Термин «зона комфорта» появился в 1991 году. Его впервые употребила мотивационный тренер Джудит Бардвик. Она описала зону комфорта как «состояние, в котором человек функционирует в свободной от тревожности форме, ограничивая свое поведение». Проблема в том, что внутри зоны комфорта человек не ощущает стимулов к достижению большего, поэтому его жизнь превращается в рутину, в которой полностью отсутствует риск. Это мешает личностному росту и развитию.

Александрина Григорьева, клинический психолог, доктор психологических наук, профессор кафедры педагогики и медицинской психологии ПМГМУ им. И.М. Сеченова и профессор кафедры клинической психологии РГМУ им. академика И.П. Павлова:

«Зона комфорта — это субъективное ощущение человеком состояния, в котором отсутствует необходимость выдерживать напряжение, фрустрацию, стресс; пытаться адаптироваться к окружающей среде. Оно переживается как физическое и психологическое благополучие, спокойствие и стабильность. В ней люди оказываются из-за структуризации, максимального планирования собственной деятельности. Кроме того, важным условием попадания в нее становится осознание удовлетворенных потребностей: от простых физиологических до связанных с самоактуализацией».

Что мешает выйти из зоны комфорта

По словам Александрины Григорьевой, «в зоне комфорта человек ощущает предсказуемость и способность контролировать свою жизнь». Из этого состояния не хочется выходить. Когда мы думаем о том, чтобы покинуть или расширить ее, то сталкиваемся с неопределенностью. Подсознательно выход из зоны комфорта воспринимается как опасность, что вызывает страх. Кроме того, мешают другие факторы:

Нежелание усложнять

Зона комфорта во многом притягательна тем, что в ней все просто и понятно: не надо думать о мелочах, достаточно рутинно выполнять свои задачи и тебя никто не тронет.

Фиксированный образ мышления

По словам стэнфордского психолога Кэрол Дуэк, образы мышления у людей делятся на два вида: фиксированный и растущий. Если у человека первый тип, то он убеждает себя в том, что у него нет необходимых навыков, чтобы достичь чего-то. Это снижает мотивацию искать возможности для роста и самосовершенствования. Вместо этого ищутся оправдания, чтобы оставаться в зоне комфорта.

Неумение конструктивно конфликтовать

Этот пункт касается рисков во взаимоотношениях. Очень часто люди выбирают «терпеть и ждать», вместо того, чтобы решить проблему, которая их волнует, загоняя ситуацию в тупик только потому, что не умеют разрешать противоречия в конструктивном конфликте.

Устоявшиеся привычки

Чем чаще мы повторяем определенные модели поведения, тем больше мы застреваем в собственных шаблонах. Например, просыпаться каждое утро в 6 часов утра поначалу будет трудно, если вы годами придерживались нерегулярного графика сна.

Александрина Григорьева:

«Выход из зоны комфорта задействует адаптационные ресурсы человека, требует от него способности открыто взглянуть вперед в неизвестность и готовности принимать негативные исходы. Также человек может ощущать свою цель как нереалистичную или крайне трудную для достижения, и тогда жизненный сценарий развивается по принципу «лучше синица в руках, чем журавль в небе». Не каждый отважится потянуться за журавлем».

Как выйти из зоны комфорта

Оставаясь в зоне комфорта, трудно начать расти и развиваться. Решиться на выход непросто, но могут помочь следующие шаги:

Выполните первую задачу

Если у вас есть реализуемая мечта о конкретном действии, исполните ее. Ей может быть как вещь, связанная с хобби, на которую надо решиться (например, прыжок с парашютом или гонка на картинге), так и профессиональные шаги (например, просьба о повышении зарплаты или смена работы).

Бросьте себе спортивный вызов

Так как ментальное и физическое здоровье взаимосвязаны, фитнес-челлендж поможет вам выйти за привычные рамки и начать личностный рост. Кроме того, он улучшит ваше самочувствие и сделает вас выносливее. Выберите конкретную цель и поставьте для нее четкий срок: например, в течение месяца ежедневно проходить по 10 тыс. шагов.

Меняйте привычки постепенно

Часто в зону комфорта затягивает ежедневная рутина. Поэтому стоит попробовать постепенно трансформировать привычные действия. Можно начать с малого — например, пойти на работу другим путем. После того, как вы почувствуете прилив энергии из-за новизны в жизни, не останавливайтесь и переходите на более крупные изменения.

Путешествуйте в новые места

Окружение значительно влияет на человека, поэтому иногда нужно выбираться за границы своей географической зоны комфорта. Например, на выходные можно отправиться в город, о котором вы ничего не знаете. Для отпуска же стоит выбрать не привычный all-inclusive с двухнедельным лежанием на пляже, а тур по стране, в которой вы никогда не были.

Александрина Григорьева:

«Несколько тактик способны помочь преодолеть страх:

1. Тренироваться выдерживать стресс и фрустрацию. Это похоже на тренировку в спортивном зале, когда мы, преодолевая неприятные физические ощущения, пытаемся адаптировать свое тело к нагрузке. Аналогично и с психикой.

2. Разбить свою цель на ряд маленьких задач. Постепенно закрывая каждую из них, вы будете повышать уверенность в достижении цели и ощущение самоэффективности. Тогда выход из зоны комфорта приобретет особый смысл. Его можно выразить следующей формулировкой: «Я знаю, ради чего терплю трудности».

3. Сделать мысленный шаг в сторону своих страхов. Стоит продумать самые крайние негативные варианты, которые могут сопровождать выход из зоны комфорта на пути к росту и развитию. Такая мысленная экспозиция снижает переживания и позволяет находить нестандартные выходы, которые раньше не были очевидными».

Выход из зоны комфорта может быть как очень стремительным, так и тянуться годами, если человек не найдет в себе личностного ресурса или способности открыто встретить трудности. Новые привычки сформируются в зависимости от индивидуальных особенностей нервной системы, возраста и мотивации».

Плюсы и минусы выхода из зоны комфорта

Александрина Григорьева:

«Главный плюс в таком действии — это личностный рост. Достигая своих целей через преодоление стресса и фрустраций, человек ощущает себя сильнее, устойчивее и эффективнее.

Минусом такого преодоления может быть перерасход физических и психических ресурсов, выгорание, депрессивные состояния. Поэтому очень важно учитывать свои базовые ресурсы: личностные, психические, биологические. Людям, имеющим риск рецидива ментальных расстройств, очень важно крайне внимательно относиться как к достижению зоны комфорта (что для них может составлять трудность), так и к выходу из нее (что может стать триггером к ухудшению самочувствия)».

Что такое зона комфорта и как из нее выйти

Часто люди так закапываются в рутине, что это препятствует их развитию. Если потребности человека при этом удовлетворены, такое состояние называют «зоной комфорта». Рассказываем, зачем из нее выходить и как это сделать

Что такое зона комфорта

Термин «зона комфорта» появился в 1991 году. Его впервые употребила мотивационный тренер Джудит Бардвик. Она описала зону комфорта как «состояние, в котором человек функционирует в свободной от тревожности форме, ограничивая свое поведение». Проблема в том, что внутри зоны комфорта человек не ощущает стимулов к достижению большего, поэтому его жизнь превращается в рутину, в которой полностью отсутствует риск. Это мешает личностному росту и развитию.

Александрина Григорьева, клинический психолог, доктор психологических наук, профессор кафедры педагогики и медицинской психологии ПМГМУ им. И.М. Сеченова и профессор кафедры клинической психологии РГМУ им. академика И.П. Павлова:

«Зона комфорта — это субъективное ощущение человеком состояния, в котором отсутствует необходимость выдерживать напряжение, фрустрацию, стресс; пытаться адаптироваться к окружающей среде. Оно переживается как физическое и психологическое благополучие, спокойствие и стабильность. В ней люди оказываются из-за структуризации, максимального планирования собственной деятельности. Кроме того, важным условием попадания в нее становится осознание удовлетворенных потребностей: от простых физиологических до связанных с самоактуализацией».

Что мешает выйти из зоны комфорта

По словам Александрины Григорьевой, «в зоне комфорта человек ощущает предсказуемость и способность контролировать свою жизнь». Из этого состояния не хочется выходить. Когда мы думаем о том, чтобы покинуть или расширить ее, то сталкиваемся с неопределенностью. Подсознательно выход из зоны комфорта воспринимается как опасность, что вызывает страх. Кроме того, мешают другие факторы:

Нежелание усложнять

Зона комфорта во многом притягательна тем, что в ней все просто и понятно: не надо думать о мелочах, достаточно рутинно выполнять свои задачи и тебя никто не тронет.

Фиксированный образ мышления

По словам стэнфордского психолога Кэрол Дуэк, образы мышления у людей делятся на два вида: фиксированный и растущий. Если у человека первый тип, то он убеждает себя в том, что у него нет необходимых навыков, чтобы достичь чего-то. Это снижает мотивацию искать возможности для роста и самосовершенствования. Вместо этого ищутся оправдания, чтобы оставаться в зоне комфорта.

Неумение конструктивно конфликтовать

Этот пункт касается рисков во взаимоотношениях. Очень часто люди выбирают «терпеть и ждать», вместо того, чтобы решить проблему, которая их волнует, загоняя ситуацию в тупик только потому, что не умеют разрешать противоречия в конструктивном конфликте.

Устоявшиеся привычки

Чем чаще мы повторяем определенные модели поведения, тем больше мы застреваем в собственных шаблонах. Например, просыпаться каждое утро в 6 часов утра поначалу будет трудно, если вы годами придерживались нерегулярного графика сна.

Александрина Григорьева:

«Выход из зоны комфорта задействует адаптационные ресурсы человека, требует от него способности открыто взглянуть вперед в неизвестность и готовности принимать негативные исходы. Также человек может ощущать свою цель как нереалистичную или крайне трудную для достижения, и тогда жизненный сценарий развивается по принципу «лучше синица в руках, чем журавль в небе». Не каждый отважится потянуться за журавлем».

Как выйти из зоны комфорта

Оставаясь в зоне комфорта, трудно начать расти и развиваться. Решиться на выход непросто, но могут помочь следующие шаги:

Выполните первую задачу

Если у вас есть реализуемая мечта о конкретном действии, исполните ее. Ей может быть как вещь, связанная с хобби, на которую надо решиться (например, прыжок с парашютом или гонка на картинге), так и профессиональные шаги (например, просьба о повышении зарплаты или смена работы).

Бросьте себе спортивный вызов

Так как ментальное и физическое здоровье взаимосвязаны, фитнес-челлендж поможет вам выйти за привычные рамки и начать личностный рост. Кроме того, он улучшит ваше самочувствие и сделает вас выносливее. Выберите конкретную цель и поставьте для нее четкий срок: например, в течение месяца ежедневно проходить по 10 тыс. шагов.

Меняйте привычки постепенно

Часто в зону комфорта затягивает ежедневная рутина. Поэтому стоит попробовать постепенно трансформировать привычные действия. Можно начать с малого — например, пойти на работу другим путем. После того, как вы почувствуете прилив энергии из-за новизны в жизни, не останавливайтесь и переходите на более крупные изменения.

Путешествуйте в новые места

Окружение значительно влияет на человека, поэтому иногда нужно выбираться за границы своей географической зоны комфорта. Например, на выходные можно отправиться в город, о котором вы ничего не знаете. Для отпуска же стоит выбрать не привычный all-inclusive с двухнедельным лежанием на пляже, а тур по стране, в которой вы никогда не были.

Александрина Григорьева:

«Несколько тактик способны помочь преодолеть страх:

1. Тренироваться выдерживать стресс и фрустрацию. Это похоже на тренировку в спортивном зале, когда мы, преодолевая неприятные физические ощущения, пытаемся адаптировать свое тело к нагрузке. Аналогично и с психикой.

2. Разбить свою цель на ряд маленьких задач. Постепенно закрывая каждую из них, вы будете повышать уверенность в достижении цели и ощущение самоэффективности. Тогда выход из зоны комфорта приобретет особый смысл. Его можно выразить следующей формулировкой: «Я знаю, ради чего терплю трудности».

3. Сделать мысленный шаг в сторону своих страхов. Стоит продумать самые крайние негативные варианты, которые могут сопровождать выход из зоны комфорта на пути к росту и развитию. Такая мысленная экспозиция снижает переживания и позволяет находить нестандартные выходы, которые раньше не были очевидными».

Выход из зоны комфорта может быть как очень стремительным, так и тянуться годами, если человек не найдет в себе личностного ресурса или способности открыто встретить трудности. Новые привычки сформируются в зависимости от индивидуальных особенностей нервной системы, возраста и мотивации».

Плюсы и минусы выхода из зоны комфорта

Александрина Григорьева:

«Главный плюс в таком действии — это личностный рост. Достигая своих целей через преодоление стресса и фрустраций, человек ощущает себя сильнее, устойчивее и эффективнее.

Минусом такого преодоления может быть перерасход физических и психических ресурсов, выгорание, депрессивные состояния. Поэтому очень важно учитывать свои базовые ресурсы: личностные, психические, биологические. Людям, имеющим риск рецидива ментальных расстройств, очень важно крайне внимательно относиться как к достижению зоны комфорта (что для них может составлять трудность), так и к выходу из нее (что может стать триггером к ухудшению самочувствия)».

Зона комфорта — Психологос

01 января 2000 г., 07:26

Перспективы выхода из зоны комфорта

Для моих студентов из Университета практической психологии тема Зоны комфорта остается одной из популярных, она часто поднимается на тренингах и в личных консультациях. Давайте разбираться!

Зона комфорта — область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности.

Когда говорят о зоне комфорта, имеют в виду не внешние обстоятельства, создающие человеку комфорт, а внутренние рамки жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Роскошный диван, элитный массаж или редкий кофе физически дают ощущение комфорта, но для неуверенного человека, не привыкшего к такой роскоши, эти предметы могут быть за рамками его зоны комфорта. В такой обстановке человеку может быть внутренне неуютно.

Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения: к чему человек привык, то ему и комфортно. Это устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке».

Это состояние приятно, но не всегда полезно. Хорошо, когда человек чувствует себя комфортно, но плохо, когда он не переносит состояния некоторого дискомфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска, зона испытаний, зона напряжения и возможной опасности.

Нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, это бывает необходимо. Для большинства людей научение чему-либо новому, как и обучение вообще, связано с возможностью ошибок и неудач. Таким образом, освоение нового — это почти всегда выход за границы зоны комфорта, а всегда ли мы к этому готовы, готовы ли мы платить ощущением дискомфорта и напряжения за свое развитие?

При этом неверно считать, что развитие личности является обязательно некомфортным процессом: нет, для развитой личности процесс дальнейшего развития является вполне естественным и комфортным состоянием. Даже если вы ради развития готовы терпеть дискомфорт, не стоит делать дискомфорт тотальным: своевременное возвращение в зону комфорта — важное условие для подкачки ресурса.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он выходит из зоны комфорта. Чем более развит человек, тем он быстрее и грамотнее осваивает новые области жизни, начинает действовать там уверенно и эффективно. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Выход из зоны комфорта переживается по-разному: как «любопытно», «интересно», так и «трудно», «страшно» (дискомфорт). Если выход из зоны связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновесить видением жизненных перспектив — иначе падает мотивация.

Чтобы мотивация не снижалась, следует устраивать разумную нагрузку, добавлять мотиваторы и управлять видением ситуации.

​Например, если выход из зоны комфорта связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновешивать видением жизненных перспектив. Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное. Смотри Изменение отношения.

Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное↑. Выход из зоны комфорта — трудная задача только для проблемной личности, для развитой личности выход из зоны комфорта есть естественная норма жизни, не более трудная, чем утром поднять себя из постели и улыбнуться новому дню.

Для развитого и состоявшегося человека постановка задачи «Выходить из зоны комфорта» малоактуальна. Во-первых, для развитого человека постановка задачи «выходить из зоны комфорта» — не очень грамотная. Это типичная негативная цель, примерно как задача «Уезжать из Москвы». Куда выезжать, насколько выезжать, с какой целью?

Во-вторых, для человека с позитивным мировосприятием, тем более для человека с высокими целями — это не сложно. Ницше писал: «Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»”. Аналогично, если у вас есть «во имя чего» действовать, вы сделаете это не глядя ни на какой внутренний дискомфорт.

В-третьих, неясен приоритет этой задачи: насколько необходимо ради этой задачи отодвигать другие задачи высокого приоритета, какой результат это принесет, в какой срок, с какой вероятностью? Успешная деловая женщина, при этом жена и мать двух детей, на одном из спорных тренингов получает от тренера задание познакомиться и переспать с десятью мужчинами, чтобы выйти из привычной ей зоны комфорта. Женщина подумала и решила, что такая рекомендация ей не нужна.

Выход за пределы зоны комфорта обязательно должен быть продуман на разумность. Нужно продумать, в какую сторону из зоны комфорта стоит выходить (война — тоже зона риска, но едва ли вам нужно торопиться на войну) и насколько выходить, чтобы риск не завершился провалом. Не всякая зона риска нам нужна, и не всякий, кто рискует, пьет после этого шампанское.

Для здоровой личности более перспективным представляется постановка конкретных позитивных задач: достичь тех или иных целей в работе, создать или наладить отношения с интересными для вас людьми, освоить те или другие навыки общения или построения отношений…

Задача «Выходить из зоны комфорта» чаще ставится не на тренингах развития личности, где довольные своей жизнью люди ищут варианты сделать ее еще более интересной, красочной и эффективной, а на психотерапевтических тренингах, где неудовлетворенные своей жизнью люди решают свои проблемы. Там это — очень правильная и нужная задача. Для проблемной личности задача выхода из зоны комфорта — задача непростая и достойная, именно с этого пункта для многих людей начинается поворот от жизни серой и кислой к жизни бодрой и осмысленной, пусть хоть в малом, но начинается развитие личности. См.→

Вопрос, выходить или нет из зоны комфорта — решается так же, как вопрос «выходить ли из дому». Когда нужно, вы из дому выйдете. Когда нужно, домой вернетесь. Надеемся, что у вас дома — комфортно!

Расширение зоны комфорта

У каждого человека — своя зона комфорта. Можно ли расширять свою зону комфорта? Да, это возможно. Расширение зоны комфорта, как правило, влияет на личность положительно, однако нужно быть осторожным: в случае преобладания у человека негативной самомотивации расширение зоны комфорта может привести к личностному застою.

Чтобы расширить зону комфорта, полезно выработать у себя следующие привычки.

• Приучить себя делить сложные задачи на более мелкие. Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите размер группы, перед которой вам выступать не страшно. В компании из двух-трех человек вы выступать не боитесь? Хорошо. Добавьте еще пару человек — и тренируйтесь. Освоили — добавляйте еще нескольких людей. Скоро будете хорошо себя чувствовать перед группой в 10 человек, а через пару месяцев, продолжая тренировки, станете отличным и уверенным в себе оратором, способным выступать в большой группе.
• Освоить упражнение «Хорошо». Если вы вообще привыкли переживать — чуть ни что! — негатив, вам часто будет плохо и некомфортно. Если вы себя уже переучили и к негативу не склонны, половина вашего дискомфорта уверенно исчезает.
• Научиться преодолевать страх. Если вы не умеете работать со страхом, не знаете, что такое десенсибилизация, вы действительно в проблемной ситуации. Научитесь работать со страхом, научитесь быть выше страха — и проблема выхода за границы зоны комфорта для вас перестанет существовать.
• Приучать себя к разумному напряжению: делать то, что непривычно и поэтому страшно, или то, что не хочется, но нужно. Упражнение «Нестандартные поступки» — весело, полезно и просто классика жанра.

• Зона комфорта
• Автор Н.И. Козлов
• +
• 1. Работа над собой
• 7. Жизнь, деятельность

Марина Воробьева, 10 февраля 2013 г., 22:47

Спасибо большое за интересные мысли!

Вячеслав, 25 августа 2014 г. , 18:31

Хорошая статья. Спасибо большое.

Сергей, 09 декабря 2014 г., 14:36

Спасибо за статью. Вот сейчас проблема, что в любых задачах, даже в тех, в которых хорошо разбираюсь — возникает состояние дискомфорта. Как быть в таком случае?

Н.И. Козлов, 09 декабря 2014 г., 20:41

Сергей, от души рекомендую — на Дистанцию! Причины дискомфорта могут быть различными, там быстро удастся разобраться и «откуда», и «что с этим делать», как начать работать с удовольствием и внутренним Хорошо.

Гость, 20 декабря 2015 г., 02:30

Как же популярна стала тема «Зоны комфорта». Ой, как часто я слышу: — «Я и так всю жизнь живу в дискомфорте! Как же хочется пожить в комфортных для меня условиях.» А что подразумевается под словом «дискомфорт»? — Ходить на идиотскую работу? Платить кредиты за ненужные нам вещи? Каждое утро вставать и злиться на весь мир? Всю жизнь жить — дом, работа, телевизор, интернет? — Да вот же она, наша зона комфорта! Ведь нам так удобно! Нам удобно жаловаться на жизнь! Нам удобно говорить про других, как им повезло! Ведь не я такой, жизнь такая! Нам так сложно нарушить свой привычный распорядок жизни. .. Почему мечта так и остается мечтой? Да чтобы её осуществить необходимы действия! А пока мы будем жить в нашей «зоне комфорта», так и не сделав ни одного шага к своей мечте -цели в жизни, ничего не поменяется! Так и останется вся жизнь из привычек и страхов! И тут можно забыть об интересной работе, путешествиях, о познаниях чего-то нового, о новых интересных знакомствах, о насыщенной жизни. Вопрос, выходить или нет из зоны комфорта — решается так же, как вопрос «выходить ли из дому». Когда нужно, вы из дому выйдете.

1

ответ

Гость, 08 января 2017 г., 19:14

Ну, ну…)) Так можно рассуждать только если ваши действия возымели эффект всегда . Часто же ни первая, ни вторая, ни n-ая попытка не увенчивается успехом. А то что конкретно вы именуете «зоной комфорта», это состояние «не фонтан, но жить можно» и часто оно является результатом больших усилий и затрат. Достигнув этого состояния люди получают возможность отдохнуть и накопить резервы своих для потомков, у которых (возможно) появится возможность жить как они хотят (в том числе писать о выходе из «зоны комфорта», а не из сибирской «зоны»). Не искушайте судьбу , может статься что вы сами вывалитесь из этого «комфорта» и будете с умилением вспоминать потом эту «серость» и «посредственность». Есть пословица «Что имеем не храним, потерявши плачем». Кроме того если вы не большая «шишка», то права на серьезную ошибку у вас нет. Видимо жизнь вам еще не давала нормальных затрещин). Удачи!

Гость, 15 января 2021 г., 13:39

Спасибо большое)))

20 простых способов выйти из зоны комфорта

Ваша жизнь может быть полна возможностей выйти из зоны комфорта, но воспользоваться ими может быть настоящим испытанием.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это набор типичных моделей поведения, рутины и знакомых действий. Он состоит из ваших регулярных привычек и распорядков, когда вы испытываете низкий уровень стресса и беспокойства с минимальным риском или вообще без риска.

Люди, о которых говорят, что они «живут в зоне комфорта», обычно идут на минимальный риск и получают взамен минимальное вознаграждение.

Чего ожидать при выходе из зоны комфорта

Возможно, вы думали, что существует только пребывание в зоне комфорта или вне ее. Но в этой увлекательной и пугающей концепции есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Но сначала, вот что вам следует знать о четырех этапах перехода из зоны комфорта в зону роста.

1. Зона комфорта

Если вы начинаете с нуля, это состояние, в котором вы находитесь. Оно чувствует себя в безопасности, и вы чувствуете себя в   контроль, потому что вы знакомы с этим пространством и знаете, чего ожидать.

Например, каждое утро есть один и тот же завтрак и отказываться от любой другой пищи, потому что она не входит в ваш распорядок дня, — прекрасный пример того, как оставаться в своей зоне комфорта.

1. Зона страха

Это вторая стадия, привносящая страх и тревогу. Оправдания, неуверенность в себе и убеждение оставаться в зоне комфорта — вот препятствия, с которыми вы можете столкнуться при попытке покинуть зону комфорта.

Например, вы узнали, что овсяное молоко может быть питательной заменой коровьему на завтрак, но вы никогда раньше не пробовали его, и это вас пугает.

1. Зона обучения

Зона обучения — это лекарство от зоны страха. Как следует из названия зоны, именно здесь вы узнаете о новом начинании,  в котором собираетесь участвовать, и приобретете новые навыки,  чтобы преодолеть трудности.

Возможно, вы узнаете, чем полезно овсяное молоко. Вы смотрите видеоролики на YouTube о том, как это делается, и вы чувствуете себя комфортно, добавляя его в свое меню завтрака.

1. Зона роста

Здесь вы берете то, чему научились, и пробуете.

Зона роста — это место, где вы учитесь ставить новые цели и воплощать их в жизнь, независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь. Цель состоит в том, чтобы реализовать свои сильные стороны и использовать их для получения новых результатов .

Предположим, вы заменили коровье молоко овсяным молоком на следующий завтрак. Нравится вам это или нет, но вы попробовали и развили свои навыки, выбирая и пробуя новую еду. Отличная работа!

↑ Содержание ↑

20 способов выйти из зоны комфорта

Если вы хотите выйти из зоны комфорта, вот 20 вещей, которые вы можете сделать сегодня!

↑ Содержание ↑

Составьте список «Неудобных».

Холодный душ, раннее пробуждение, пробежка, поездка на велосипеде вместо метро, ​​звонок маме по телефону — что вас беспокоит? Список того, что находится за пределами вашей зоны комфорта, — отличный способ визуализировать то, что вы можете сделать.

Действие Этап:  Создайте свой собственный список! Запишите 10–20 вещей, которые вы можете делать каждый день и которые вызывают у вас дискомфорт. Выберите несколько, чтобы делать каждый день.

↑ Содержание ↑

Снимите себя

Попасть перед камерой может стать кошмаром для интроверта. Тем не менее, это также может помочь повысить уверенность в себе и словесные навыки. Хитрость заключается в том, чтобы делать то, что вам так нравится, что вы забываете о камере.

Поначалу это может показаться немного неудобным, но продолжайте, и вы, вероятно, увидите, как ваши навыки улучшатся!

Этап действия:  Будь то тренировка в тренажерном зале, повседневная работа или случайное приятное хобби, запишите видео, на котором вы разговариваете, чтобы выйти из зоны комфорта.

↑ Содержание ↑

Задавайте глубокие вопросы

Частые и открытые разговоры на разные темы — это простая техника, которая может привести к захватывающим результатам. Умение задавать хорошие вопросы – это также важный навык, который можно использовать, чтобы узнать о том, чего вы боитесь, и подтолкнуть вас дальше того, что вы уже знаете.

Этап действия:  Копать глубже. Задайте важный вопрос из этого списка вопросов в следующий раз, когда захотите познакомиться с кем-то.

↑ Содержание ↑

Начните разговор с незнакомцем.

Завязывая разговор с незнакомцем, вы одновременно входите в зону страха и в зону обучения. Вы даже можете выйти из разговора, установив личную связь или узнав что-то новое!

Этап действия:  Заведите разговор со случайным незнакомцем! Отличный способ начать   уведомление и комментарий  о безделушке или предмете, который есть у другого человека. Люди любят говорить о своих интересах!

↑ Содержание ↑

Начните с малого

Немного измените свой распорядок дня! Например, если вы регулярно едите в одиночестве в своей кабинке, а не с коллегами, попробуйте перейти к общему столу и поесть в одиночестве. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, вы можете даже попытаться пригласить своих коллег на обеденный разговор или присмотреться к новому ресторану.

Этап действия:  Найдите ту маленькую вещь, которую вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему и выйти из зоны комфорта!

↑ Содержание ↑

Станьте человеком, который говорит «да»

Ваш друг может взволнованно сказать: «Давайте попробуем этот новый ресторан!» или «Поехали в путешествие!» Вам может не нравиться идея попробовать новую еду, и вы можете немного бояться покидать свой родной город, но если вы скажете «да», это поможет вам выйти из зоны комфорта.

Этап действия:  Старайтесь говорить 3 раза «да» в день. Если вам все еще есть что сказать в конце дня, скажите «да» быстрым вещам, которые вы хотите сделать, чтобы улучшить себя. Прочитайте несколько страниц из вашей любимой книги или помедитируйте десять минут – вот несколько примеров.

↑ Содержание ↑

Попробуйте новый навык

Пробуя что-то новое, вы попадаете в зону обучения! Попробуйте добавить в свой арсенал новый навык — то, что вы никогда не составляли методического плана 

Этап действия:  Какие действия вы предпримете для укрепления уверенности в себе и личностного роста? Попробуйте один из этих навыков в этом списке навыков.

↑ Содержание ↑

Отпустить контроль

Возможно, вы слышите это не каждый день, но отказ от контроля может стать отличным способом выйти из зоны комфорта.

В этом состоянии, когда вы не контролируете все, вы создаете возможности для возникновения элемента неожиданности и для вас, чтобы адаптироваться. Совершив трудный подвиг, вы почувствуете себя более способным справляться с более случайными ситуациями и расширить свою зону комфорта в будущем!

Этап действия:  Выберите случайную страну, чтобы сделать свой следующий отпуск. Попросите вашего друга найти случайный ресторан, в который можно пойти. Откройте Карты Google и найдите новый местный спортзал или место для занятий йогой. Стань гибким!

↑ Содержание ↑

Тренируйтесь по-новому

Этот метод выводит вас из зоны комфорта  умственно и физически.

Если вы попробуете упражнение, отличное от обычного, ваша нейропластичность возрастет, что даст вам возможность принимать новые вызовы и учиться справляться с ними.

Действие Этап:  Еще не начали тренироваться? Выберите интересную тренировку из этого списка. Уже делаете упражнения? Посмотрите, какие новые методы вы можете ввести, чтобы увеличить интенсивность.

↑ Содержание ↑

Переформулируйте свой стресс

Испытывать тревогу и стресс по поводу выхода из зоны комфорта может быть настоящим бременем, так почему бы не изменить это? Вопрос: что вы будете с этим делать?

Действие Этап: Попробуйте это. В следующий раз, когда вы почувствуете негативное отношение к чему-то новому, снимите с себя ярлык «хорошего» или «плохого». Просто ухватитесь за это чувство и используйте его как топливо, чтобы с легкостью заниматься своим последним и самым важным занятием.

↑ Содержание ↑

Терапия отторжения

Многие из нас боятся, поэтому не пробуют ничего нового из-за злодея, которого мы называем «отказом». Но неудача может стать прекрасной возможностью. Посмотрите это выступление на TED о том, как Цзя Цзян использовал отказ в своих интересах:

Этап действия:  Попробуйте получить целенаправленный отказ. Начните с малого, например, попросите у кого-нибудь 100 долларов. Чтобы узнать больше об отказах, ознакомьтесь с этой задачей 100 дней терапии отказа!

↑ Содержание ↑

Выйти на сцену

77% населения боятся публичных выступлений. Чтобы победить свои страхи, почему бы не попробовать выйти на сцену? Со временем публичные выступления тренируют ваш страх, чтобы уменьшить и развить вашу нейропластичность, чтобы вывести вас за пределы зоны комфорта в других аспектах жизни.

Этап действия:  Публичное выступление может принимать разные формы: попробуйте присоединиться к Toastmasters, выступить перед местным открытым микрофоном или выступить перед близкой группой друзей.

↑ Содержание ↑

Начните творить.

Творческие действия могут быть одним из самых веселых и полезных умственных занятий, которыми вы можете заниматься. Творчество — это шаг в неизвестное и обучение в новой среде.

Этап действия:  Проявите оригинальность мышления, развлекаясь с творческими задачами!

↑ Table of Contents ↑

Наградите себя

Один из лучших способов убедиться, что вы доводите свое путешествие до конца, — вознаграждать себя за каждое выполненное задание.

Этап действия:  Выполнив неудобную задачу, побалуйте себя одним из своих любимых занятий. Это может быть велопрогулка, короткое телешоу, разговор с лучшей подругой или заслуженный сон.

В любом случае, наградить себя — отличная идея для создания мотивации попробовать что-то новое!

↑ Содержание ↑

Прочитать случайную книгу

Чтение незнакомых материалов может помочь расширить кругозор и заставить мыслить нестандартно.

Этап действия:  Зайдите в местную библиотеку или онлайн-каталог и выберите совершенно незнакомую тему! Если вы любитель истории, попробуйте выбрать книгу по вязанию. Если вы увлекаетесь компьютерным программированием, попробуйте графический дизайн. Вы даже можете начать менее случайно — если вам нравится читать о западной кухне, почему бы не заглянуть в восточную кухню?

↑ Содержание ↑

Будьте позитивной силой в сети.

Если вы действительно интроверт, интернет хорош тем, что он может быть анонимным. Позволить своему внутреннему голосу быть услышанным в Интернете — отличный способ обрести уверенность в себе, не беспокоясь о последствиях в реальном мире.

Действие Этап:  Присоединяйтесь к своему любимому форуму или голосовому чату и будьте услышаны! Вы можете загрузить приложение, такое как Clubhouse, или зайти на форум Reddit, и пусть ваш голос будет услышан.

↑ Содержание ↑

Измените свой рацион

Как вы питаетесь? Одно исследование показывает, что определенные виды пищи, которые мы употребляем в пищу, такие как коричневый рис, овощи, специи и даже лосось, могут улучшить наше мышление и повысить умственные способности.

Действие Этап: Попробуйте новые уникальные и/или полезные продукты! Вот несколько сытных растительных блюд, которые вы можете попробовать, чтобы проверить эту технику!

↑ Содержание ↑

Сделайте комплимент

Комплименты делать сложно, особенно если мы не привыкли их делать. Однако хорошо продуманный комплимент может поднять настроение, если сделать его в нужное время!

Этап действия: Сделайте искренний комплимент коллеге или родственнику.

↑ Содержание ↑

Менталитет «второго пути»

Пробуя что-то новое, вы можете подумать, что должны выложиться по полной или вообще не пробовать, но это совсем не так. Максимально облегчите себе задачу.

Например, если вы учитесь водить машину, вам не нужно прыгать прямо на шоссе. Вместо этого вы можете выбрать более медленную боковую дорогу и почувствовать себя комфортно, наращивая свою терпимость.

Этап действия:  Взгляните на свои списки и замените их самыми незначительными вещами, которые вы можете сделать, чтобы двигаться к своей зоне роста.

↑ Содержание ↑

Вы когда-нибудь слышали фразу: «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня»? Если вы хотите покататься на байдарках, лучше питаться, заниматься спортом, бросить что-то или начать что-то, существует сообщество, которое обеспечит вам поддержку.

Этот процесс продолжается, так что окружите себя людьми, которые болеют за вас и мотивируют вас, принимая этот новый вызов!

Этап действия:  Найдите группу, в которой вы чувствуете себя желанным гостем! Попробуйте такие места, как группы Facebook или Meetup.com , чтобы найти свое сообщество.

↑ Содержание ↑

Каковы преимущества выхода из зоны комфорта?

Пребывание в зоне комфорта имеет как преимущества, так и недостатки. Обратите внимание:

Преимущества:

• Быть уверенным в себе : Участие в повседневных делах обычно помогает вам лучше справляться с ними. Когда вы опираетесь на свой опыт выполнения прошлой задачи и становитесь лучше в ней, это создает здоровую уверенность в себе, также известную как уверенность.

• Минимизирует риски : Оставаться в своей зоне комфорта полезно, если вы хотите сосредоточиться на том, что вы делаете в настоящее время, и не вводить новые стимулы или действия. В конце концов, рутинная деятельность, как правило, менее рискованна, чем неизвестная.

• Омоложение : После того, как вы покинете свою зону комфорта, чтобы попробовать что-то новое, возвращение к знакомому может помочь вам физически и психологически перезарядиться, прежде чем вы вернетесь к более тревожным ситуациям, которые кажутся неопределенными. Это особенно верно для интровертов, которые любят проводить время в одиночестве.

Недостатки:

• Ограниченные новые навыки : Оставаясь в своей зоне комфорта, вы можете отказаться от возможности развить новые навыки и улучшить свои слабые стороны.

• Самодовольство : Невыполнение новых действий может сделать вас самодовольным. Вы можете упустить возможности для роста, не сталкиваясь с новыми проблемами, и в результате чувствовать себя вялым и немотивированным.

• Без риска, без вознаграждения : Эта распространенная фраза говорит о простом понятии, что вы не добьетесь ничего нового, если не попробуете что-то новое. Даже если это незначительный риск, большая награда может прийти к тем, кто хотя бы попытается это осуществить.

↑ Содержание ↑

Выводы 

Вырастая из своей зоны комфорта, вы получаете новый опыт и новые инструменты, которые вы можете сохранить и использовать по мере продвижения к своей зоне роста.

И помните, все начинается с одного шага.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим ресурсом, который поможет зарядить вашу жизнь: 10 жизненно важных шагов, которые помогут вам стать лучшей версией себя.

Что такое зона комфорта? (с изображением)

`;

Зона комфорта обычно определяется как области жизни, в которых люди чувствуют себя наиболее комфортно, и ее можно рассматривать как ментальное, а не физическое пространство. Очевидно, что физические аспекты комфорта могут влиять на то, где человек будет чувствовать себя комфортно, но обычно это происходит потому, что эти физические вещи интерпретируются мозгом как безопасные. Например, зона комфорта человека может включать в себя определение того, что ему удобно сидеть дома на удобном диване, и этот человек может чувствовать явное беспокойство, если ему нужно сделать что-то еще, например, посетить вечеринку в чужом доме вместо того, чтобы быть дома. домой и провести время на диване. Это событие может вытолкнуть человека из его «зоны».

Большая часть причин, по которым обсуждаются зоны комфорта, заключается в том, что они становятся надежным предсказателем того, как люди будут вести себя или реагировать на ситуации, и их можно рассматривать как застойный элемент в жизни людей. Оставаться в зоне комфорта, которая не позволяет расширять умственные способности или рассматривать новые идеи, означает, что люди останутся относительно такими же на протяжении всей жизни. Внешние факторы могут в наибольшей степени способствовать разрушению зональных барьеров. Большие трагедии или перемены в жизни могут подтолкнуть людей к переменам. О таких вещах, как нападения 11 сентября 2001 года на американскую землю, можно сказать, что все американцы были вытеснены из комфортной веры в то, что Америка каким-то образом защищена от терроризма, и это способствовало тому, как американцы интерпретировали любое последующее событие и даже то, как они по-другому интерпретировал бы Конституцию США, чтобы вернуться в зону комфорта, где эти нападения не могли бы произойти.

Преднамеренный выход из зоны комфорта — это возможность для личного роста, и он не обязательно должен быть вызван резкими или трудными событиями. Студенты, направляющиеся в колледж, часто обнаруживают, что их просят взглянуть на новые идеи и интерпретации, и это может подтолкнуть студента к мысленному расширению зон и оценке вещей по-новому. Покинув домашний комфорт, также меняется восприятие зон комфорта, и учащиеся узнают, что они должны переопределить пространство, которое они мысленно считают «домом». Некоторые могут испытать огромное облегчение, когда им действительно удастся побывать дома, особенно в первые несколько лет обучения в школе, когда новая зона комфорта еще не полностью определена.

На самом деле, в годы роста и развития детей, а затем и молодых людей постоянно просят расширять свои зоны, воспринимать новые идеи, более сложно анализировать вещи и интерпретировать свой мир по-взрослому. Однако многие люди обнаруживают, что, хотя определение зоны комфорта, как ожидается, расширится в молодости, как только эти этапы «взросления» закончатся, люди могут застояться. Они могут отказываться больше двигаться или больше думать об идеях, которые отличаются от их собственных определений комфорта.

Книги по личностному развитию часто посвящены тому, как научиться выходить за пределы определенных зон для продолжения личного роста. В конечном счете, ментальный комфорт может быть врагом, который удерживает людей от продолжения пути перемен. Тем не менее, тех, кто приветствует выход за пределы своих определенных зон, может ждать впереди жизнь обучения и развития.

Триша имеет степень по литературе Государственного университета Сономы и часто соавтор на протяжении многих лет. Она особенно увлечена чтением и письмом, хотя ее другие интересы включают медицина, искусство, кино, история, политика, этика и религия. Триша живет в Северной Калифорнии и в настоящее время работает над своим первым романом.

Триша Кристенсен

Триша имеет степень по литературе Государственного университета Сономы и часто соавтор на протяжении многих лет. Она особенно увлечена чтением и письмом, хотя ее другие интересы включают медицина, искусство, кино, история, политика, этика и религия. Триша живет в Северной Калифорнии и в настоящее время работает над своим первым романом.

Что такое зона комфорта?

Понимание зон комфорта необходимо на пути избавления от зависимости. Так много лучших моментов в жизни случаются, когда вы выходите из своей зоны комфорта. Шаг, чтобы обратиться за помощью в связи с употреблением психоактивных веществ, является одним из важных примеров выхода из вашей зоны комфорта. Если вы хотите узнать больше о зонах комфорта и о том, как вы можете использовать их в своих интересах в восстановлении, у нас есть несколько советов и приемов ниже.

Зоны комфорта при выздоровлении от зависимости

Зоны комфорта — это то, как они звучат: место или ощущение, в которых вам комфортно. Ваша зона комфорта может быть чем-то физическим, например, комнатой в вашем доме, или нефизическим местоположением или ощущением. В большинстве случаев, когда люди упоминают зоны комфорта, они имеют в виду безопасное пространство, где они могут исцелиться и расслабиться после повседневных переживаний.

При избавлении от зависимости даже разговоры о выходе из зоны комфорта часто вызывают дискомфорт. Однако с годами вы узнаете, что многие люди терпят неудачу из-за своих зон комфорта, а также регулярно возвращаются в свои зоны комфорта в зависимости от их эмоционального благополучия.

В некоторых зонах комфорта человек может чувствовать себя защищенным, чтобы не пораниться. Почти каждый человек в мире создает какую-то зону комфорта, в которую он может вернуться, когда сталкивается с неудобными ситуациями. Эти зоны комфорта — это места, где вы не чувствуете боли и никогда не попадаете в неудобное положение.

Борьба с болью

Существуют разные виды боли. Есть постоянная боль, а затем есть обнадеживающая боль. Обнадеживающая боль дает ощущение, что в конце есть свет. Однако постоянная боль — это боль, которая, как вы чувствуете, никогда не исчезнет, ​​и кажется, что в конце туннеля нет надежды или света.

Если вы постоянно испытываете боль, возможно, вы застряли в зоне комфорта. Чтобы боль прекратилась, вам может понадобиться поставить себя в неудобное положение и столкнуться со стрессовой ситуацией. Однако, если вы или кто-то, кого вы любите, застряли в зоне комфорта, вы должны понимать, что многие другие постоянно делают одно и то же каждый день и получают те же результаты. Они остаются в своей зоне комфорта, как и вы. Нередко можно найти человека, который любит оставаться в своей зоне комфорта. Преодоление боли поможет вам преобразовать конфликты в положительную энергию.

Зоны комфорта позволяют чувствовать себя в безопасности, в безопасности и защищены от внешних воздействий. Те, кто предпочитает оставаться в своей зоне комфорта, чувствуют, что ничего не изменится, и их это устраивает. В их зоне комфорта нет неприятных ощущений и неудобных ситуаций. Они могут чувствовать, что их боль никогда не закончится, но, по крайней мере, им не придется иметь дело ни с чем другим. Если вы не научитесь справляться с болью, вы будете продолжать страдать, оставаясь в этой «зоне комфорта». Научиться выходить из зоны комфорта может помочь.

Зоны зависимости и комфорта

Употребление психоактивных веществ также может формировать зону комфорта. Если вы боретесь с зависимостью, вам может быть удобнее продолжать пить и/или употреблять из-за этой зоны комфорта.

В некоторых случаях те, кто остается в этих зонах комфорта, не хотят бороться с болью. Многие люди считают, что если они остаются в своей зоне комфорта, им не нужно беспокоиться ни о ком другом, и они могут сосредоточиться на заботе о себе, чтобы справиться со своей внутренней болью. Может быть, им даже кажется, что они могут закрыть глаза, и их боль уйдет, и употребление психоактивных веществ помогает им в этом. Однако употребление этого вещества также причиняет боль вам и другим. Чтобы решить проблему употребления психоактивных веществ, в первую очередь необходимо заняться элементами этих зон комфорта.

Вы заслуживаете здоровой и счастливой жизни, свободной от употребления психоактивных веществ. Если вы хотите чувствовать себя здоровее и счастливее, пришло время попробовать что-то другое. Пришло время взять в свои руки страх и сделать первый шаг вперед из зоны комфорта.

Зачем ждать? Find Healing Today

Возможно, вы не решитесь выйти из своей зоны комфорта, если чувствуете, что ваша зависимость помогает вам справиться с болью. Однако это вредит вашей жизни сильнее, чем вы думаете. Вам может казаться, что ваша зависимость — это одеяло безопасности для вас или члена семьи, но на самом деле она вредит всем, а не только вам.

Пришло время быть бережнее к себе и принять мужественное решение сделать этот шаг вперед. Люди заботятся о том, кто и как вы.