Что такое зона комфорта?
У каждого человека свои условия в зоне комфорта: у кого-то это тихая жизнь с работой, домом и сериалами на выходных, у других — карусель впечатлений, путешествий и новых знакомств.
При этом зона комфорта тесно связана с тревогой. С одной стороны, у человека есть желание новизны, любопытство, интерес, стремление к чему-то новому, чтобы развиваться, получать впечатления. Это стремление, заложенное природой. С другой, есть противоположный вектор, который помогает сохранять стабильность и безопасность. Два вектора направлены в разные стороны. Зона комфорта формируется там, где сильнее выражен второй вектор, когда человек больше поддерживает постоянство и определённость. Он адаптировался и знает, как жить, как справляться с текущей ситуацией. Это что-то привычное и необязательно хорошее.
Выход из зоны комфорта — это некоторое развитие для поддержания жизни. Оставаясь постоянно в стабильном состоянии, накапливается чувство неудовлетворённости, так как нет ощущения полноценной жизни.
Под выходом из зоны комфорта имеют в виду серьёзные шаги:
– смену работы или профессии;
– переезд;
– запуск своего бизнеса;
– новое образование;
– творческий проект и т. д.
При выходе из зоны комфорта необходимо учитывать скорость, с которой человек собирается это сделать, говорят психологи. Сложность состоит в том, что новизна и неопределённость вызывают тревогу, иногда даже панику.
Необходимо научиться что-то менять в своей жизни через маленькие новые дела. Например, ходить новой дорогой, делать то, что не делал раньше. Меняя своё поведение постепенно, человек наращивает своё могущество, от слова «могу». Благодаря этому формируется навык и понимание того, что это возможно.
Человек предпринимает новые действия, когда интерес превышает страх. Если опасения сильнее, система переходит на энергосберегающий режим и обеспечивает самое необходимое. Новое — это всегда опасно. Для того, чтобы интерес превысил страх, нужно последний уменьшать. Это позволит легче двигаться к цели.
Не стоит игнорировать и обесценивать себя, свои страхи и поддаваться всеобщему азарту и призывам, говоря себе, что никто не боится. На одном усилии воли выйти из зоны комфорта вряд ли возможно. Это, как правило, мало помогает, но состояние здоровья может ухудшить. Если кто-то рассказывает, что он смог, то это говорит лишь о том, что их внутренние страхи чем-то компенсированы. Будет больше пользы, если человек отнесётся к своим страхам с уважением, рассмотрит их и постепенно подберёт ключи к их решению.
Психологи считают, что на самом деле у нас есть три зоны:
– зона комфорта, где всё привычно и спокойно;
– зона «растяжения», где уже трудно и тревожно;
– зона паники, где тяжело и почти невыносимо страшно.
Выходя из зоны комфорта, необходимо не выбегать из неё, а сопоставлять свои ощущения и двигаться в своём темпе. Перескакивать из первой зоны в третью крайне неприятно. Также надо понимать, куда вы хотите выйти и зачем.
Выход из зоны комфорта — это развитие и рост. Иногда его подменяют другим действием — побегом от проблемы. Многие люди рвут отношения с родителями, супругами, друзьями. Это, как правило, ничего общего с прогрессом не имеет. Больше пользы в таком случае принесёт остаться в проблеме и решить её, чем заменить одного человека на другого. Периодически стоит смотреть в точку — от чего бежит человек.
Источники: aif.ru, relife.blog
Фото: Pexels
зона комфорта выход из зоны комфорта
Почему зона комфорта ‒ это болото и как оттуда выбраться
Иногда зона комфорта не имеет ничего общего с комфортом ‒ это стены, которые человек сам строит вокруг себя.
Почему так происходит, как понять, что ты ограничил свои возможности и как решиться на перемены, если в зоне комфорта стало не очень комфортно
О зоне комфорта слышал каждый, но не каждый к ней хотя бы приближался. Мы в России, детка, какой комфорт? ‒ наверняка думаешь ты, когда слышишь страстные призывы очередного коуча «выйти наконец из зоны комфорта».
Но оказывается, зона комфорта для каждого своя, и у некоторых она такая, из которой действительно хочется ‒ и нужно ‒ бежать без оглядки.
Что скрывается под уютным названием, зачем выходить из зоны комфорта и зачем туда возвращаться ‒ давай разбираться.
Что такое зона комфорта и как понять ‒ находишься ты в ней или нет
Зона комфорта ‒ это вовсе не уютный треугольник «диван ‒ холодильник ‒ телевизор». Бытовой комфорт вообще имеет мало отношения к этому понятию.
Под зоной комфорта обычно подразумевают жизненные условия, которые обеспечивают чувство психологической безопасности и уверенности в будущем.
И вот что самое интересное: каждый человек имеет свою зону комфорта.
Маша не любит мужа, но живёт с ним, потому что у них дети, огород и ипотека ‒ как всё бросить и начать с нуля? Петя скучает на работе, но благодаря опыту всё делает одной левой ‒ как опять стать новичком и учиться на ошибках? Вася ненавидит свой город, но может передвигаться по нему с закрытыми глазами: он здесь родился и вырос ‒ как переехать туда, где непонятно, в каком магазине цены ниже, куда пойти в воскресенье, а кругом чужие люди?
И Маша, и Петя, и Вася находятся в зоне комфорта: они знают, что будет завтра, и страх перемен перевешивает скуку, депрессию и негатив. Это похоже на болото: тебя затягивает и не отпускает.
Неожиданно для себя ты можешь обнаружить, что тоже находишься в зоне комфорта ‒ вот признаки:
- Работа превратилась в рутину ‒ выполняешь привычные действия привычными способами
- Знаешь свою профессиональную область до мелочей и давно не сталкивался с действительно трудной задачей
- Не ставишь перед собой цели, а только реагируешь на изменившиеся условия
- Не допускаешь ошибок и провалов, потому что предпочитаешь не рисковать
- Зависишь от кого-то или чего-то: работодателя, партнёра, еды или алкоголя, и если это что-то или этот кто-то исчезнет из твоей жизни ‒ всё рухнет
В двух словах: ты в зоне комфорта, если знаешь, что будет завтра, и боишься только одного ‒ изменений.
Это и есть главная опасность комфорта: постепенно жизнь начинает наполнять страх потери, но при этом тебе становится смертельно скучно. И тогда приходит время перемен.
Зачем выходить из зоны комфорта
Человек задуман природой для непрерывной борьбы ‒ звучит пафосно, но это так. Наше тело рассчитано на постоянные физические нагрузки, причём позволяет их постоянно увеличивать. Нервная система отлично приспособлена к внезапным стрессам. Мозг умеет мгновенно просчитывать варианты и вероятности.
И если мы не даём нагрузки телу, нервам и мозгу ‒ начинаем деградировать.
Но вот ещё что интересно. Психологи говорят, что самое большое удовольствие мы получаем не от вкусной еды, красивых вещей или развлечений, а от преодоления препятствий.
Когда сталкиваемся с проблемой, решаем её и выходим на новый уровень ‒ тогда в наибольшей степени мы ощущаем себя живыми, и не просто живыми, а победителями.
В зоне комфорта нет препятствий и испытаний. Чтобы жить и радоваться жизни, надо выходить за её пределы.
Но надо и возвращаться ‒ чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Решая новые задачи, ты сможешь:
- Достичь большего в работе ‒ интерес и драйв помогут увеличить продуктивность
- Найти новые идеи и применить их
- Забыть о страхе ‒ благодаря успехам
- Увидеть новые горизонты ‒ каждая новая цель будет амбициознее предыдущей
Но как, как решиться пожертвовать стабильностью и преодолеть страх перед трудностями? Секрет прост ‒ начинай с малого.
Как выйти из зоны комфорта ‒ комфортно
Общих рекомендаций по выходу из зоны комфорта нет и быть не может. То, что для одного будет легким стрессом, у другого вызовет шок. Мы все разные, и первый шаг выбирать тебе.
Основать стартап, сменить привычный маршрут до работы, записаться на курсы ‒ всё это может стать твоим первым шагом за пределы зоны комфорта.
Начни с изменений в рутине. Попробуй новый стиль одежды, новые рецепты, новые маршруты. Откажись на месяц от сладостей или алкоголя.
Съезди в выходные на экскурсию в другой город. Попробуй раньше вставать или раньше ложиться. Словом, действуй постепенно.
Не увлекайся. Не надо нового ради нового. Выбирай то, что действительно улучшит здоровье или прокачает новые навыки. Например, если отказаться от овощей или фруктов ‒ никакого полезного эффекта не получишь, а вот исключение из меню конфет или алкоголя обеспечит позитивные сдвиги.
Чтобы прокачать общительность, можно, конечно, заговорить с десятью незнакомцами на улице, но не лучше ли съездить на профессиональную конференцию и обзавестись десятью полезными контактами?
Выполни своё давнее желание: уволься с нелюбимой работы, возьмись за сложный проект, начни, наконец, ремонт. Сделай то, что давно хотел, но никак не решался. У тебя уже полно аргументов «за», а «против» только один ‒ вдруг не получится.
Первые успехи вдохновят на новые шаги. Ну, а если что-то не выйдет ‒ анализируй причины, делай выводы и меняй подход. Но всё равно продолжай путь к свободе.
Свободе быть самим собой и строить свою жизнь.
Свободе быть самим собой и строить свою жизнь.Не покидайте свою зону комфорта, расширяйте ее
Элизабет Кастер
Изначально эта статья называлась «Вырваться из зоны комфорта». Но потом я поговорил с автором бестселлеров и экспертом по страху Рондой Бриттен, основательницей Института бесстрашной жизни, и она научила меня. «Меня не интересуют люди, избавляющиеся от своих зон комфорта», — сказала она мне. «На самом деле, вы хотите иметь как можно большую зону комфорта, потому что чем она шире, тем более властным вы себя чувствуете в большем количестве областей своей жизни. Когда у вас есть большая зона комфорта, вы можете идти на риск, который действительно изменит вас. »
Наша зона комфорта, по словам Бриттена, это наше безопасное место. «Какой бы ни была ваша норма, какой бы ни была ваша жизнь прямо сейчас, что бы вы даже не думали об изменении — это ваша зона комфорта», — говорит она. «Некоторые люди называют это рутиной. Это не колея, это жизнь.
Это регулярные, предсказуемые вещи, которые не вызывают умственного или эмоционального напряжения и стресса».
Бриттен говорит, что наша зона комфорта — это то место, где мы идем, чтобы перезарядиться в постоянно меняющемся мире. «Это наше место передышки, где мы можем сохранить нашу энергию и нам не нужно ничего выяснять», — говорит она. «Люди часто не уважают созданные ими зоны комфорта; они думают, что нуждаться в них неправильно или плохо. Это не так! Если вы отрицаете, что у вас есть зона комфорта, или делаете вид, что она вам не нужна, быть в постоянном напряжении».
Если вы хотите что-то изменить в жизни, Бриттен предлагает вам расширить существующую зону комфорта, а не переделывать все сразу. С этой целью она разработала стратегию, которую назвала «Растянуться, рискнуть и умереть».
«Представь мишень для дротиков», — объясняет она. «Яблочко — это ваша зона комфорта. Следующее кольцо — это ваша зона «Растяжка», то, что рядом с ним, — это ваша зона «Риска», а все, что находится за ее пределами, — это ваша зона «Убийства».
Каждый раз, когда вы переходите в новую зону , вам нужно пройти через небольшой страх, потому что вы должны по-другому думать о себе и о том, на что вы способны».
Вот как использовать систему Бриттена для расширения возможностей в собственной жизни.
ХОРОШО: Растяжка
«Растяжка — это то, что мы говорим себе «должны» сделать, но так и не сделали», — говорит Бриттен. Эта зона включает в себя все шаги по самосовершенствованию, которые, как мы знаем, мы могли бы сделать , если бы только мы не были такими ленивыми/испуганными/заблуждающимися. «Зона растяжения — это то место, где мы больше всего себя избиваем», — говорит Бриттен. «Это как: «Что со мной не так? Почему я не делаю то, что, как я знаю, должен делать?0019 может сделать?» Но всякий раз, когда мы пытаемся это сделать, внезапно становится тяжело. Это не в нашей зоне комфорта, и мы не знаем, как действовать, когда чувствуем дискомфорт». позитивные изменения имеют наибольшее влияние?» (Может быть, это ваше здоровье, или ваша работа, или ваша личная жизнь.
..) Получив ответ, придумайте три вещи, которые, по вашему мнению, вы «должны» сделать в этой области. , и сделайте одно из них… сегодня.
ЛУЧШЕ: Риск
« Риск — это то, в чем вы не уверены, что добьетесь успеха», — говорит Бриттен. «Это то, что вы хотели бы сделать, но никогда не верили, что это возможно для вас. это. А что, если я отстой? вид страха». Пример: бейсбольная карьера Майкла Джордана (краткая и загадочная). Заниматься другим видом спорта было большим риском даже для такого элитного спортсмена, как Джордан. И у него это тоже не очень хорошо получалось.
Рискните: Оставаясь на той же теме, которую вы выбрали для растяжки, откажитесь от чего-нибудь. Сделать это трудно. Сделать это страшно. Сделайте это тем, о чем вы никогда не думали, что сможете достичь. Отказаться от сахара (или алкоголя, или мяса, или кофеина, или глютена) на месяц? В этом сезоне по воскресеньям никто не сидел на диване? Больше не нужно прятаться в углу на вечеринках.
.. никогда? Да.
ЛУЧШИЙ: «Умри»
« кубиков кажется безумным выбором», — говорит Бриттен. «Как в «Если мне придется это сделать, я умру». Вы вздрагиваете от мысли об этом и тут же говорите: «Нет!» Умирающие вызывают огромный страх неудачи, это те тайна желаний, спрятанных глубоко — тех, в которых вы никогда никому не признались бы». Для многих людей (даже для Уоррена Баффета) публичные выступления — это игра в кости. Так же, как и переговоры о зарплате. И прыжки с парашютом. : Придерживаясь своей темы, задайте себе вопрос: «Было бы так здорово, если бы я мог XYZ, но это просто не то, кем я являюсь». работу и вернуться в школу в возрасте 35 лет? Председательствовать на важном общекорпоративном совещании? Путешествовать в одиночку за границу, в страну, где никто не говорит по-английски? Да, да и трижды да. Примите меры, чтобы это произошло.
«То, что для вас является кубиком, может быть просто натяжкой для кого-то другого», — отмечает Бриттен.
«Речь идет об эмоциях и мышлении. Когда вы начнете напрягаться, рисковать и умирать, ваша зона комфорта будет расти, и вы обнаружите, что вещи, которые раньше были для вас смертью, теперь являются просто рисками. В отличие от типичного целеполагания, которое может быть вредным, потому что слишком много внимания уделяется результату — расширение зоны комфорта связано с мотивацией и вдохновением себя таким образом, который уважает вашу личность в целом. пытаться.»
6 преимуществ выхода из зоны комфорта
Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?
Зарегистрируйтесь сейчас
Производительность и производительность
Ускорьте рост и продуктивность, покинув свою зону комфорта Сообщение от:
Команда Тони Человеческий мозг мощный. Это позволяет нам строить ракетные корабли, изучать физику и преодолевать невообразимые проблемы.
Что такое зона комфорта?
Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя в безопасности. Это удовлетворяет нашу потребность в уверенности, одну из самых сильных шести человеческих потребностей. Когда мы находимся в зоне комфорта, мы знаем, чего ожидать, и знаем, как реагировать. Мы чувствуем, что имеем некоторый контроль над ситуацией. Все наши насущные потребности удовлетворены, и мы чувствуем себя умиротворенно.
Когда мы выходим из зоны комфорта, мы больше не находимся в знакомой и контролируемой ситуации. Мозг не создал пути, необходимые ему, чтобы знать, как реагировать, и мы можем чувствовать тревогу и страх.
Зачем выходить из зоны комфорта?
Жизнь в зоне комфорта имеет очевидные преимущества: низкий уровень стресса, снижение беспокойства и общее ощущение благополучия. Но это также может заставить вас чувствовать, что вы находитесь в режиме ожидания. Это потому, что неопределенность и рост также являются человеческими потребностями. Это парадокс: слишком много уверенности, и мы не сможем удовлетворить нашу потребность в росте и новом опыте. Но слишком большая неопределенность может привести к беспокойству и снижению продуктивности.
Способность регулярно и позитивно выходить из зоны комфорта позволяет вам найти правильный баланс между уверенностью и неуверенностью. Расширение границ может сделать вас более продуктивным, более адаптируемым и более творческим. По мере того, как вы расширяете свои личные границы, вы тренируете свой мозг адаптироваться к новым ситуациям и создаете новые нейронные пути, которые помогут вам лучше решать проблемы, принимать решения и руководить.
Вы действительно становитесь неудержимым.
Как выйти из зоны комфорта
Чтобы выйти из зоны комфорта, вы должны научиться контролировать естественный страх и тревогу, которые вы почувствуете, когда будете пробовать что-то новое. Это начинается с установления контакта со своими эмоциями и преобразования вашего мышления.
1. Найдите свой исходный уровень
Чтобы выйти из зоны комфорта, вы должны определить свою устойчивость к риску. Большинство людей думают, что они более толерантны к риску, чем это есть на самом деле, и многие люди на самом деле не знают о своей толерантности к риску, потому что они никогда не сталкивались с экстремальной ситуацией, в которой она проверялась. Чтобы найти свой базовый уровень, определите свою движущую силу. Если ваша человеческая потребность номер один — это определенность или связь, возможно, вам нужно выходить из зоны комфорта чаще, чем другим.
2. Управляйте своими эмоциями
Те, кто может легко покинуть зону комфорта, могут быть более эмоциональными мастерами, чем те, кто застревает в рутине.
Это не означает, что они подавляют свои эмоции — на самом деле они делают прямо противоположное. Они признают, что их эмоции должны направлять их. Они полностью чувствуют свои чувства и спрашивают себя: «О чем на самом деле говорит мне эта эмоция?» Когда вы покидаете свою зону комфорта, тревога — это нормально. Он говорит вам, что вы чувствуете себя уязвимым. Признайте это, затем пройдите мимо.
3. Развивайте мышление роста
Рост — одна из важнейших потребностей человека: если вы не растете, вы умираете. У самых успешных людей в мире есть глубокая потребность в росте, которая заставляет их покидать зону комфорта в поисках новых вещей. Это называется установкой на рост — верой в то, что люди могут улучшить свои навыки. Напротив, люди с установкой на данность не верят, что могут улучшить себя, и могут даже не пытаться. Когда вы разовьете установку на рост, вы откроете свою внутреннюю силу.
4. Начинайте с малого
Вам не нужно сразу идти к большому. Начните с малого: поздоровайтесь с коллегой, с которым вы никогда раньше не здоровались.
Сделайте быстрое объявление о компании. Выбирайте другой маршрут на работу. Попробуйте новый ресторан. Начните создавать новые привычки, которые превратят вашу способность покидать зону комфорта во что-то естественное и станут частью вашей повседневной жизни.
5. Найдите единомышленников
Если вы хотите выйти из зоны комфорта, вы должны окружить себя правильными людьми. Люди с мышлением роста. Люди, которые бросают себе вызов, чтобы стать лучше и добиваться большего успеха каждый день. Людей, которые будут отмечать ваши достижения и помогать вам учиться на ошибках. Это может быть тренер по результатам, наставник или группа поддерживающих друзей. Когда вы научитесь использовать силу близости, все станет возможным.
6. Примите неудачу и извлеките урок
Страх неудачи — один из самых распространенных страхов, которые мешают нам достичь совершенства. Если вы посмотрите на лучших спортсменов, бизнесменов и актеров, вы обнаружите, что у них есть одна общая черта: все они в какой-то момент своей жизни потерпели неудачу.