10 советов психолога, как бороться с ленью — Ачинский техникум нефти и газа
Порой каждого из нас одолевает лень. И есть важные дела, которые нужно успеть в срок, но никак не получается собраться. Как же с ней бороться?
Лень очень часто снижает качество учёбу, но и ваш личный рост. Если вы осознаете проблему и хотите с ней бороться, это уже очень важный шаг.
Но прежде нужно разобраться в причинах появления вашей лени. Возможно, вы боитесь последствий, ответной реакции или у вас просто нет хорошего стимула.
Как побороть лень?
Бороться с ленью сложно. Из-за нее мы опускаем руки, не хотим достигать ранее поставленных целей. Мы перестаем двигаться вперед и потихоньку деградируем. Лень делает человека существом без целей и желаний.
Чтобы побороть лень, нужно иметь хорошую силу воли, упорство и настойчивость. Причин у лени по факту нет. Она может начаться из ниоткуда. Лень заложена в природе человека, но благодаря активной жизни, амбициям и желанию быть первым, она проявляется очень мало у людей.
Стоит помнить, что как только организм в чем-то нуждается, он отбросит лень. Как пример можем привести жажду или желание покушать. Вы сделаете все, чтобы найти воду или еду. Отдых для организма важен, но его обязательно нужно чередовать с активной деятельностью. При простом взаимодействии люди теряет время для обучения, совершенствования, заработка или тренировок. В мире слишком много всего интересного, чтобы просто убивать время.
Советы, как победить лень
- Уставший человек обязательно будет лениться. Вам достаточно просто хорошо выспаться и отдохнуть хотя бы день. В выходные дни организм и нервная система восстанавливаются и готовы к новому рабочему дню.
- Психологи советуют правильно вставать. Не нужно лежать еще около часа в постели. Сразу вставайте и делайте утренние процедуры. Чтобы побороть лень, нужно не только рано вставать, но и рано ложиться.
- Дисциплина точно прогонит все мысли о лени. Утренняя зарядка с утра также добавит сил и энергии.
- Ваше здоровье и самочувствие важны. Обязательно следите за своим состоянием. Если головные боли, слабость часто появляются, обратитесь за консультацией к врачу. Многие болезни приводят к апатии и состояния лени.
- Планируйте свой день. Когда вы будете отмечать все сделанное, то в конце дня увидите, сколько всего успели. Если результаты радуют, то и работа идет быстрее. План даст возможность максимально эффективно провести свой день. В конце дня запланируйте обязательно какое-нибудь поощрение для себя. Это может быть встреча с друзьями или просто чтение книги.
- Не оставляйте дела на потом, даже если они не очень важные. Потом они также смогут сбить ваш график. Когда человек все успевает, у него появляются новые силы и облегчение.
- Правильная мотивация всегда поможет справиться с ленью. Система поощрений очень действенна.
- Перемены положительно влияют на человека. Психологи не устают об этом говорить. Новые эмоции, впечатления помогают развиваться и начинать новые дела. Это могут быть новые знакомства или путешествия. Вы можете сменить работу или внешний облик.
- Клин клином порой помогает. Если вам ничего не хочется, то просто станьте на месте и освободите сознание. Такая лень только полезна. Вам станет просто скучно и захочется сделать что-то полезное.
- Смените установку. Аутотренинги сейчас очень популярные. Главное суметь убедить себя. Самовнушение подействует, если вы действительно верите и стремитесь избавиться от лени.
Это могут быть новые знакомства или путешествия. Вы можете сменить работу или внешний облик.
10 советов психолога, как бороться с ленью
- 4.00 / 5 5
- 1 / 5
- 2 / 5
- 3 / 5
- 4 / 5
- 5 / 5
Голосов: 4, сред.
рейтинг 4.00 (83%)
Метки: советы психолога
Лень. Советы психолога: побороть лень или поддаться?
Что такое лень
Лень — это отказ от деятельности. Однако, в обществе более распространено другое понимание лени — отсутствие трудолюбия, пренебрежение «полезной» деятельностью. А, следовательно, лень рассматривалась как порок, от которого нужно непременно избавиться, то есть побороть.
В своей практике я часто сталкиваюсь с клиентами, которые убеждены, что если человек не занят в данный момент времени «полезной» деятельностью, то он определённо ленится. Всё идёт из детства. Под «полезным» деятельностью понималось такое, которое считалось таковым родителями или другими авторитетными взрослыми. А многое, что на самом деле входило в желание ребёнка, чаще всего определялось как «неполезное» и называлось ленью.
Речь не идёт о том, что детям нужно разрешать играть в игрушки, разбрасывать вещи и не просить потом наводить порядок, к примеру.
Основные причины лени
Одной из главных причин лени — это, как ни странно, её неправильное понимание. То есть, вместо того, чтобы прислушаться к себе и понять причины нежелания приступать к тому или иному делу, вы начинаете ругать себя за лень и бороться с ней, только растрачивая при этом свои силы. Чаще всего такое отношение к себе формируется в результате манипуляций со стороны значимых взрослых. Как правило, это родители. Знакомы ли вам слова «на тебя лень напала», «фу, какой ты ленивый», «нельзя лениться», «надо бороться с ленью», «надо избавиться от лени раз и навсегда»…? Так, в свое время, взрослые вам говорили, чтобы заставить вас делать то, что было нужно именно им в этот момент. Такой метод «борьбы» с ленью воспитывает в ребёнка чувство вины, с помощью которого им легче управлять. Проще говоря, ты ленивый, а значит плохой… чтобы быть хорошим для меня нужно делать что я говорю.
Как побороть лень
Как правило, человек, который находится в состоянии борьбы с ленью, ставит равенство между ленивый и плохой. Внутри он это так и переживает, как собственную «плохость», что внутри есть нечто, что нужно исправить, а именно необходимо бороться с ленью.
Когда вы ленитесь необходимо понять причины нежелания предпринимать какое-либо волевое действие. Возможно, лень в действительности это сопротивление, подсказка и совсем нет необходимости побороть лень. Это некий сигнал, чтобы вы остановились и задумались , быть может то, что вы делаете вам не нужно, действительно ли вы этого хотите.
Исп. Изображ.: «Страна лентяев», Питер Брейгель
Дата: 25 сентября 2020
Команда ККогнитивно-поведенческий (КПТ/КБТ), Гештальт-терапия, Системная семейная терапия, Экзистенциальный анализ, Нейропсихологические методы, Психодрама, Нарративная терапия, Коучинг, Краткосрочная стратегическая терапия, Юнгианство, Психоаналитическая психотерапия, Арт-терапия, Эмоционально-образная терапия, Телесно-ориентированные методы, Клиент-центрированная терапия, Гуманистическая психотерапия, Экспириентальная психотерапия, Психодинамические подходы
8 голосов лени и как их преодолеть
Согласно исследованию Deloitte, 70% респондентов смотрят потоковое видео.
Это означает просмотр в среднем пяти телешоу (продолжительностью 50 минут) за один присест.
У нас эпидемия лени? Возможно.
С ленью в той или иной степени сталкивается каждый. Есть много разных источников нашей лени. Большую часть времени мы не знаем об этих причинах. Вместо этого мы просто чувствуем себя ленивыми.
Как и в случае с прокрастинацией, лень — это симптом, а не причина.
Лень вездесуща, потому что у нее много голосов и выражений, влияющих на наше поведение.
Вот восемь голосов лени:
- Растерянность: «Я не знаю, что делать».
- Невротический страх: «Я просто не могу».
- Фиксированное мышление: «Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо».
- Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии».
- Апатия: «Меня просто ничего не волнует».
- Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»
- Личность: «Я просто ленивый человек».
- Позор: «Я не должен быть таким ленивым».
Слишком поздно.»Какие-нибудь из этих голосов кажутся вам знакомыми?
Давайте рассмотрим каждую модель мышления и найдем способы борьбы с ней.
Замешательство: «Я не знаю, что делать».Этот голос может сказать правду. В этот момент та часть вас, которая выражает этот голос, не знает, что делать.
Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра. Затем, если вы все еще в замешательстве, приветствуйте это чувство. Оставайтесь полностью присутствующими с замешательством. Это пройдет. И ясность придет.
Настоящий страх пробуждает в нас реакцию бегства или борьбы. Лень часто происходит от невротического страха . Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или бежать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замереть. Мы чувствуем себя обездвиженными.
Чтобы преодолеть невротический страх, признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем действуйте. Как пишет Дэвид Ричо в Как быть взрослым , «Действовать из-за страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое его выдерживает».
Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.
Фиксированное мышление: «Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо».Фиксированное мышление — это популярный термин из книги психолога Кэрол Двек « Мышление ». Люди с установкой на данность считают, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.
С установкой на данность люди боятся пробовать что-то новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если у них нет опыта. Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться благодаря преднамеренным усилиям и практике.
Если вы слышите этот голос, измените свое фиксированное мышление.
Мы вкладываем много энергии в подавление своей лени. Чем больше мы бежим от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном. Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.
В частности, успешные люди могут использовать меньше активности и больше сна. Закрой глаза. Наблюдайте за своим дыханием. Принятие летаргии часто является лучшим способом преодолеть ее. Вы также можете попробовать упражнения на заземление, чтобы разблокировать свою энергию. Если это не сработает, 60-секундный холодный душ изменит нашу биохимию и оживит наш разум.
Апатия: «Меня просто ничего не волнует». Апатия — голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию. По моему опыту личного тренера, успешные люди редко осознают, что у них депрессия. Они просто «проходят через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.
Есть много источников депрессии. Иногда мы живем не своим истинным курсом, делая слишком много вещей, которые нам не нравятся. Мы путаем незаинтересованность с ленью.
Если вы слышите этот голос, соединитесь с тем, что для вас важно. Возможно, вам придется создать вдохновляющее личное видение и открыть для себя свои личные ценности.
Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»Сожаления — часть взрослой жизни. Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе оплакивать прошлое. Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истины. Это отговорки, чтобы не начинать прямо сейчас .
Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.
Идентификация: «Я просто ленивый человек». Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что наша ленивая часть захватила нас. Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не относим себя ни к ленивым, ни к наоборот (достигающим).
Мы просто есть.
Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону. Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы есть.
Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».Стыд — еще один голос, который объединяется с ленью. Постыдные мысли и чувства гарантируют, что ленивая часть останется под контролем. Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение, такое как лень.
Самосострадание позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различные модели поведения. Исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто самокритикует.
Психолог Кристин Нефф объясняет: «Главная причина, по которой люди не проявляют больше сострадания к себе, заключается в том, что они боятся стать потворствующими своим желаниям. Они считают, что самокритика — это то, что держит их в узде. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что быть строгим к себе — это то, что нужно».
Лениться — это нормально. Это ничего не говорит о вас. Каждый имеет ленивую часть. Ты не один.
Услышьте сообщение, стоящее за этими голосамиЗа каждым голосом стоит сообщение. Эти шаблоны мышления предоставляют информацию, не более того. Важно услышать эти сообщения и принять их без осуждения или критики.
Ключом к преодолению лени является осознание голосов, управляющих этим поведением. Научитесь слышать эти голоса без осуждения.
Подружитесь с этими голосами. Узнайте, что они пытаются сообщить. И примите методы, которые помогут вам выйти за пределы ограничений, которые представляют эти голоса.
5 советов, как противостоять «лжи о лени»
- Мы живем по «лжи о лени», которая говорит нам, что наша ценность связана с нашей продуктивностью.
- Чрезвычайно занятые люди чувствуют себя неудачниками и убеждены, что они ленивы.
- Нам нужно время для восстановления, чтобы помочь разуму переключаться с одной задачи на другую.
Изображение человека, лежащего в постели.
Источник: Фото Элизабет Лис, предоставлено Unsplash.
Я социальный психолог, клинический доцент и автор книги Лень не существует . В книге исследуется, как боязнь лени в нашей культуре коренится в несправедливых исторических системах, таких как порабощение и вера в протестантскую трудовую этику, и как такие убеждения ведут к переутомлению, эксплуатации и отчуждению. В нем я также обсуждаю, как каждый из нас может перестать ненавидеть лень и построить более настоящую, социально связанную жизнь. Для тех, у кого нет сил — или времени — прочитать книгу целиком о том, как мы все сейчас заняты и перегружены работой, вот пять ключевых выводов из моей книги, которые вы можете прочитать за один присест:
1. «Лень» — это не то, что вы думаете.
«Ложь о лени» — мой термин для обозначения набора невысказанных, глубоко укоренившихся культурных убеждений, которые каждый из нас усваивает на протяжении всей жизни, относительно ценности работы и опасности «лени».
Ложь о лени говорит нам, что наша ценность как человеческих существ связана с нашей продуктивностью, что нашим потребностям и ограничениям нельзя доверять и их нужно игнорировать, и что, как бы мы ни были заняты, мы должны делать больше.
Это мировоззрение несет ответственность за огромное количество боли и страданий. Это приводит многих из нас к переутомлению и болезни, а также убеждает нас в том, что нам не нужно беспокоиться о людях, страдающих от серьезных социальных проблем, таких как бездомность, безработица или наркомания. Ложь о лени учит нас обвинять самых больших жертв общества в том, что они слишком «ленивы», чтобы решить проблему собственного угнетения.
Правда в том, что никто никогда не решился бы потерпеть неудачу или разочаровать, если бы мог помочь. Внутри нас нет постыдной, ленивой силы, которая делает нас немотивированными; мы просто устали или выписались. Если человек заботится о том, чтобы что-то сделать, но постоянно терпит неудачу, очевидно, это потому, что на его пути есть барьеры — часто самые разные барьеры, — и ему нужна поддержка в устранении этих барьеров, чтобы двигаться вперед.
В качестве альтернативы, если кто-то выглядит «ленивым», потому что он апатичен или не заботится о достижении определенной цели, нам нужно подумать, почему он не считает эту цель важной. Иногда люди, которые выглядят апатичными, глубоко травмированы или у них так часто лишали свободы действий, что они научились беспомощности. А в других случаях человек выглядит ленивым просто потому, что у него другие приоритеты в жизни. Например, студент может пропустить урок, потому что он лечит хроническое заболевание и ему нужно экономить энергию, или потому что он выгорел после невероятно напряженного семестра.
В конце концов, ложь о лени побуждает нас верить в обратное. Все стремятся сделать слишком много и корят себя, когда им не удается. Это приводит к следующему пониманию.
2. Когда вы чувствуете себя «ленивым», вы делаете слишком много.
Для своей книги я взял интервью у некоторых из самых занятых, самых напряженных, самых выгоревших людей: отмеченных наградами писателей, всемирно известных уличных художников, переживших травмы, которые работают защитниками жертв, и переутомленных, измученных родителей, которые пытаются растите детей, работая полный рабочий день и посещая курсы в колледже.
Что я обнаружил повсюду, так это то, что каждый чрезвычайно занятый человек чувствовал себя неудачником и каким-то образом был убежден, что он ленив.
Один студент колледжа, который страдал от серьезного депрессивного эпизода, сказал мне, что он «ленив» из-за необходимости вздремнуть, чтобы поддерживать себя в живых. Это показывает, насколько невозможно выиграть по правилам лжи о лени. Когда мы намереваемся сделать больше, чем это возможно для нас, мы всегда будем чувствовать себя неудачниками. Сколько бы мы ни делали, этого никогда не будет достаточно.
Ответ заключается в том, чтобы перестать верить в ложь о лени и начать переосмысливать то, как мы расставляем приоритеты в своей жизни. Когда вы чувствуете, что делаете недостаточно, ответ заключается в том, чтобы найти что-то, что можно сократить или отбросить.
3. Вы не «тратите» время. Все ваше время учтено.
Десятилетия исследований производительности показывают, что среднестатистический работник может сосредоточиться на рабочих задачах не более трех-четырех часов в день.
Остальную часть рабочего дня мы проводим, занимаясь такими вещами, как общение, перестановка ручек и карандашей на наших столах и «кибербезделье» — термин, который исследователи используют для того, чтобы бездельничать в Интернете во время работы.
Организационные психологи традиционно рассматривали такие действия, как кибербезделье, как «кражу времени», но аспирант Марвин Пуэнте провел собственное исследование и обнаружил, что это не так. Пуэнте — гробовщик, и он обнаружил, что в разгар пандемии переутомленные гробовщики, такие как он, использовали кибербезделье как способ перезарядить свои батареи и отвлечься от всей напряженности и травм, с которыми они справляются. Пуэнте также обнаружил, что предыдущие исследования подтверждают это: исследования всех, от помощников по административным вопросам до работников склада, показали, что несколько минут, потраченные на просмотр социальных сетей или покупки в Интернете, на самом деле восстанавливают и необходимы для того, чтобы помочь вашему мозгу переключаться с одной задачи на другую.
4. Принятие согласия означает отказ от «лени».
В культуре, которая ненавидит лень, человеку трудно отстаивать свои границы и уверенно говорить «нет» чему бы то ни было. Это вредит нашей жизни не только тем, что заставляет нас переутомляться, но и вынуждает нас брать на себя всевозможные обязанности, которые мы не можем взять на себя.
В книге я рассказываю историю Брайана, человека, который ни разу в жизни не сказал своим чересчур требовательным родителям «нет». Брайан чувствовал себя виноватым, потому что боялся разговаривать с родителями или навещать их, поэтому лгал и говорил, что слишком занят работой, чтобы видеться с ними. И это действительно то, что ложь о лени сделала с нами. Это заставляет нас стыдиться того, что мы устали или перегружены, и представляет работу как единственную вескую причину сказать «нет» чему-либо.
Если вам не хочется что-то делать, это чувство является полезной информацией. Это часть системы предупреждения вашего тела.
Если мы хотим сопротивляться лжи о лени, нам нужно научиться принимать свои чувства, в том числе такие эмоции, как апатия и раздражение, с которыми люди часто не любят сталкиваться в себе.
Если вам не хочется что-то делать, это чувство является полезной информацией. Это часть системы предупреждения вашего тела. Каждому из нас крайне необходимо научиться прислушиваться к своему телу и научиться говорить «нет», когда это то, что говорят нам наши эмоции, даже (и особенно), когда это означает разочаровывать кого-то, кто предъявляет необоснованные требования.
5. Действие морально не лучше бездействия.
В мире, сформированном ложью о лени, работа приравнивается к добру, и делать «что-то» почти всегда лучше, чем ничего не делать. Это приводит к множеству проблем, таких как усталость активистов или активистское безумие, когда люди постоянно размещают дезинформацию и плохо изученные призывы к действию в Интернете, потому что они так отчаянно хотят творить добро.
Вспомните часто повторяемую цитату Эдмунда Бёрка: «Единственное, что необходимо для торжества зла в мире, — это бездействие хороших людей». Цитата Бёрка учит нас приравнивать любое действие к «деланию добра» даже в ситуациях, когда действие не оправдано или когда мы не тот человек, который должен действовать.