Как пережить позор советы психолога: Пять советов, как спокойно пережить позор.

Пять советов, как спокойно пережить позор.

В этом мире нет ни одного человека, которому не пришлось хоть раз публично ударить в грязь лицом. Определенная ситуация, мгновенный промах и позор. Неважно каким образом: плохо выполненная работа, спровоцированная поведение, нервный срыв со свидетелями, что угодно, но послевкусие такого действия — долгие часы стыда, навязчивых мыслей, злость на себя, и все остальное, что мешает существовать. И чем больше свидетелей подобной ситуации — а еще хуже если это небезразлична нам человек — тем труднее мысли о собственном позорный случай. Но неужели все так глобально, что стоит перестать жить обычной жизнью ради постсорому? Решили разобраться, как пережить позор с наименьшими убытками, успокоиться и идти дальше, живя нормальной жизнью.

Очевидно, что каждый человек по-разному воспринимает позор и факапы (от англ. «Fuck up» — проиграть, провалиться, достать поражение). Кто-то может вообще не зацикливаться, даже после полного поражения на публичном выступлении, обнаружив полную некомпетенции . .. Другой человек будет долго «умирать» за то, что не заметила расстегнутую молнию и так прошла через весь город. А факапы на корпоративе? Это вообще свое, жизненное …

Зависит такое индивидуальное восприятие опять же от детских поражений, и как на них реагировали родители. Если детская шалость спровоцировала у родителей сильный уровень осуждения и даже отвращения, ребенок навсегда получает страх быть недостойным родительской любви. Этот же страх несоответствия ожиданиям затем трансформируется в стыд и срабатывает в дальнейших жизненных ситуациях, во взрослом возрасте тоже. То есть с осуждением близких людей в несформированной психологически ребенка (дети все беззащитны перед родителями) формируется чувство стыда — социализированная отвращение к себе.

Чувство стыда — это страх позора, страх осуждения со стороны общества, со стороны группы знакомых, друзей или родственников, за поступок, который не соответствует правилам внутри этой группы или сообщества.

На долгое время в такого ребенка заселяется «наблюдатель», воображаемый критик и носитель правильных действий. Вот он и побуждать через любое поражение чувствовать позор. Этот фантом не имеет ничего общего с теми людьми, которые стали реальными свидетелями нашего факапу, но больше страдаем именно от него.

Механизм удаления

Сразу зададимся вопросом: что делаем такого, чтобы чувствовать позор, злость на себя и потакать внутреннем «наблюдателю»? Стоит факап отречение самого себя? Это вряд ли … Все подобные моменты нужно обрабатывать. Поэтому мы собрали несколько действенных советов, чтобы разумно воспринимать подобные поражения и даже вращать их на пользу.

Примите душ и поговорите с зеркалом

Психологи советуют после позорной ситуации неторопливо принять душ. Вода смоет нагатив, поможет успокоиться. После стать перед зеркалом, глядя в глаза своему отражению, сказать: «Ничего не было», несколько раз, пока не наступит успокоение.

Утолите внутреннего «наблюдателя» и память, чтобы не подливала топлива

Каждый новый проигранный в памяти эпизод позора подогревать неприятные ощущения. Прекратите прокручивать моменты. Поверьте нам, никто не думает об этой ситуации больше чем вы. Если снова наступит момент ротации, переключайтесь на повторение таблицы умножения, или слова песни, которая придет на память, словом делайте уже что-то другое!

Проговорите ситуацию

Так, психологи советуют обсуждать ситуацию с людьми, которым доверяете. Мы считаем, такой человек должен быть действительно выбранной: мудрой, тактической и уметь хранить секреты других. Поскольку равных в мире только 2%, то в случае нахождения такого человека, советуем выговориться во Вселенную (в открытое небо, один), или обратиться к психологу, если ситуация действительно патовая.

Перенесите ситуацию на несколько лет (старт от 5)

Еще одна действенная совет от психологов: представить позорную ситуацию лет так через 5+. Уверены, восприятие будет совсем другое, не так глобально и с юмором, а он продлевает жизнь.

Поддержите и защитите своего внутренего ребенка

Представьте себя в глубоком детстве, мысленно поддержите, пожалейте и защитите малыша — ведь сейчас вы сильная зрелый человек, со стабильной психикой, которой под силу пережить любые факапы, извлечь из них опыт, и защитить собственную личность от стыда.

Так, действительно нет ситуаций, которые стоят глобального стыда. Все решается, забывается, приобретается бесценный опыт. Но сожжены нервы не восстанавливаются, помнить об этом. Будем развивать в себе дружеское отношение к неожиданным ситуациям, прощать себе, не прибегая к самонакруту и ​​самоуничтожения. Самое главное — поддерживать и защищать своих детей, чтобы не испортить им жизнь своим некорректным поведением.

«Как пережить позор после глупых поступков, сплетен о себе, отвержения общества и подобных ситуаций?» — Яндекс Кью

Спроси психолога

Популярное

Сообщества

Ситуации, когда, с одной стороны, человек находится под гнётом србственных эмоций, после глупого или эксцентричного поступка, сплетен и пр., а с другой стороны, общество (один человек, какая-то часть или все среди которых находится личность в данный момент) отвергает его, насмехается и пытается всячески задавить и унизить.

ПсихологияДружба+3

Андрей Шугай

13 мая 2021  ·

44,6 K

ОтветитьУточнить

Достоверно

Ольга Вершинина

Психология

1,8 K

Когнитивный психотерапевт. Админ семейного портала.   · 14 мая 2021

Здравствуйте!

Если вопрос «Как пережить?», то может помочь понимание, что история-то ведь более чем частая, ее переживали очень многие люди, потому что стыд, позор, сплетни, демонстрация отвержения — все это старые общественные инструменты для воздействия на индивида, который не ведет себя в соответствии с нормами и правилами данной общественной группы. Когда член группы совершает нечто, не согласующееся с нормами группы, его подвергают всему описанному, что заставить подчиниться и заодно показать остальные членам группы, что их ждет в случае повторения поведения. Оставить проступки без внимания группа не может, так как это грозит ей изменением ее норм правил, то есть, все захотят делать как тот человек и придется считать это нормой. Для возвращения лояльности данной группы можно демонстрировать раскаяние, готовность следовать нормам и тп. Это быстро ее успокоит и круги на воде сократятся. Это эволюционные механизмы, они работают с тех пор, как наши предки стали стайными животными.

Можно сменить группу, выбрав себе ту, чьи правила и нормы вам больше подходят и риск остракизма будет снижен.

А можно вспомнить, что все это — психическая реальность, что в современной жизни от мнения группы больше не зависит ни кусок еды, ни право на передачу генов, ни физическое состояние. И вести себя соответственно здравой оценке ситуации: сигнал об угрозе ложный, ничего объективно опасного не происходит, значит, можно снизить уровень переживаний до обычного понимания. Считайте реакцию общества обратной связью, которая помогла вам лучше понять нормы группы и дает возможность решить, подходят ли они вам.

Cogito ergo sum

Перейти на livelib.ru/author/102797/quotes-maks-fraj/~8

4 эксперта согласны

30,8 K

emmakovatch

3 сентября 2021

Наше мнение, репутация и публичность , что может быть лучшей гарантией нашего успеха.

Комментировать ответ…Комментировать…

Ольга Бермант-Полякова

Психология

336

Канд. психол. наук, психотерапевт, судебный психолог, автор книги «Посттравма:…  · 20 мая 2021  · olga.co.il

А почему «поступки» во множественном числе? Сглупить, сесть в лужу, протупить, совершить эпик фейл может каждый. Но не у каждого подобные досадные моменты складываются в «серию». Здесь нужно остановиться на минутку и уточнить, кто вас реально позорит, распускает о вас сплетни, уделяет вам повышенное негативное внимание? Начинать с проверки фактов очень важно.

Клиницист… Читать далее

Психодиагностика с Ольгой Бермант-Поляковой

Перейти на sponsr.ru/mdn2022

Комментировать ответ…Комментировать…

Ткаленко Татьяна

Психология

20

Педагог дошкольников, детский психолог, дизайнер интерьеров, любитель интересных мест…  · 17 окт 2021

Если Вы сами считаете что совершили что то плохое и общество от вас отвернулось, то прежде всего нужно совершить противоположное действие т. е. совершить хороший поступок, например публично извиниться, сделать не одно доброе дело и продолжать жить нормально. Да, какое то время вы ещё будете слышать за спиной укоры и сплетни. Но ваши добрые дела успокоят и со… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Виктор Палыч Шестипалов

Психология

5,4 K

Бывший комментатор ЖЖ, могу не отвечать на комментарии.   · 15 мая 2021

Есть два способа пережить такой позор. Один — «способ позитивного человека». Такой человек в меру своей позитивности или лучше сказать «сангвиничности» нуждается в некотором времени для проживания позора. От одной ночи (если позор был небольшим или его увидели только незнакомые люди в общественном месте крупного города). До нескольких недель, за время которых чувство… Читать далее

Наталья Москалева

14 сентября 2021

Я бы добавила. Есть нюансы, что называется. 1. Дело в том, что не стоит обольщаться, — чувства, в особенности… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Адвокат потерпевшего по уголовному делу Погосян Аркадий

Юриспруденция

86

Адвокат потерпевшего по уголовным делам   · 26 авг 2022  · poterpevshim.ru

Мнительность главная проблема. Часто мы сами загоняем себя в угол думая за людей. Люди на самом деле думают о другом, думают по другому или вообще не думаю. Оставшихся можно не считать, их очень мало и поводов переживать совсем нет.  

Адвокат, специализирующийся на защите прав и интересов потерпевших

Перейти на poterpevshim.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Евгений Бутаков

Образование

1,3 K

Кандидат биологических наук. Академик МАНЭБ. Действительный член РГО.  · день назад  · orcid.org/0000-0003-0228-0387

Для того, чтобы пережить позор после глупых поступков, сплетен о себе, отвержения общества и подобных ситуаций, необходимо поумнеть, не совершать глупых поступков, осознать, что делал глупости и жить спокойно, не обращая внимание на глупости, которые делают другие люди. 

К.б.н., Академик МАНЭБ, Дейст. член РГО Бутаков Е.И.

Перейти на m.facebook.com

Комментировать ответ…Комментировать…

Достоверно

Тимур Шаутдинов

202

Разнорабочий на стройке. Временно неработающий.Не интересуюсь мутными темами,люблю…  · 11 апр 2022

Ассалому алейкум.Себя самого  гнобить не надо,а то сломаетесь .не дай Бог.Вы сами осознали,что сморозили глупость.это хорошо.Больше не повторяйте.Время лечит.Даже люди говорят:»Вон раньше какой был,а сейчас образумился.»Кто есть без греха?Как Иисус(мир ему)сказал»Пусть первый бросит камень.»Никто не бросил.В России долго помнят глупости на половой почве.В таком… Читать далее

2 эксперта согласны

Комментировать ответ…Комментировать…

Вадим Серебряков

44

Бывший военный и бывший Зек.   · 31 авг 2021

В местах лишения свободы есть каста «обиженных». Попасть в неё можно как за дело, так и по глупости ( к примеру, рассказав о толерантном отношении к оральным ласкам). Как выживают морально эти товарищи? Во-первых, они объединяются. Во-вторых, стараются разрушить стереотип — ходят чистые и опрятные; там где можно разговаривать ( не во всех зонах это принято) — становятся. .. Читать далее

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Владимир Борисов

273

Инженер-конструктор и просто любознательный парень…  · 16 окт 2021

Оценку своим поступкам дали Вы, или общество? Если Вы считаете себя правым, то шлите «лесом» общество и меняйте «клубы» по интересам. В любом случае, хотя человеку и свойственно оправдывать себя, Ваше мнение о поступках является приоритетным. И если Вы считаете себя правым, то стойте на своем, не «нарываясь» на борьбу с «ветряными мельницами» в виде общества. :о) А если… Читать далее

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Олеся Вялова

435

Психолог. Креативный дизайнер  · 11 сент 2022

На самом деле ситуация не из простых, но не безнадёжна. Подумай вот о чем: совершенных людей не бывает и мы все склонны ошибаться.

Мнение людей, особенно когда их большинство, сильно влияет на нас и мы стремимся нравиться всем, но возможно ли это? Мы никогда не сможем угодить каждому. Подумай так же и о том, что во время эмоционального срыва ты, скорее всего, высказал… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Стыд – Исцеление от стыда, Терапия стыда, Терапевт стыда

Стыд – это ощущение, что человек по своей сути плохой или неправильный. Человек может испытывать стыд без всякой причины или спустя долгое время после того, как он загладил проступок.

Стыд может привести к целому ряду проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу. Это также может затруднить сближение с другими людьми. Некоторые люди настолько парализованы стыдом, что не могут продуктивно работать или учиться.

Исследователь стыда Брене Браун утверждает, что чувство вины служит важной социальной цели. Это может побудить людей извиняться перед другими и избегать причинения вреда. Стыд, говорит Браун, бесполезен. Это просто источник страданий. Терапия может помочь людям понять, почему им стыдно, и работать над тем, чтобы освободиться от стыда.

Определение стыда: что такое токсичный стыд?

Токсичный стыд — это стыд, который приводит к хроническим негативным эмоциям или поведению, причиняющему вред себе или другим. Люди, испытывающие хронический стыд, могут думать, что они недостойны любви. Другие могут бояться связываться с другими, убежденные, что другие в конечном итоге увидят «настоящего» человека и отвергнут его. Это может вызвать многочисленные проблемы в отношениях, в том числе:

• Проблемы с установлением или поддержанием дружеских или романтических отношений.
• Трудно быть честным в межличностных отношениях.
• Чувство изоляции и одиночества.
• Оскорбительное поведение.
• Вступление в оскорбительные отношения.

Люди, испытывающие стыд, могут причинять себе вред, например резать себя, переедать или ограничивать себя в еде. Некоторые люди пытаются скрыть или преодолеть чувство стыда с помощью:

• Злоупотребление психоактивными веществами, например алкоголизм или наркомания.
• Компульсивное поведение, такое как зависимость от покупок или азартных игр.
• Трудоголизм.

Многочисленные исследования связывают стыд с суицидальными мыслями и жестами. Это может быть связано с тем, что стыд глубоко проникает в суть человека. Люди, охваченные чувством стыда, могут чувствовать себя неспособными решить свои проблемы или недостойными лучшей жизни. Они могут полагать, что лечение не поможет. Социальная стигма, связанная с проблемами психического здоровья, и особенно с суицидальными мыслями, может усугубить эти чувства. Это может удержать человека от обращения за помощью.

Как получить помощь при стыде

Помощь при стыде начинается с выявления постыдных эмоций. Некоторые люди не осознают своего стыда. Другие знают, что им стыдно, но опасаются, что обращение за помощью заставит их раскрыть свой стыд другим. Поскольку стыд связан с чувством никчемности и низкой самооценкой, некоторые люди опасаются, что те, к кому они обращаются за помощью, в конце концов обнаружат, что позор заслужен. Они боятся разоблачения и беспокоятся, что другие отвергнут их, когда увидят правду.

Это саморазрушительные мысли. Стыд поддается лечению, откуда бы он ни исходил. Если вы чувствуете, что ваш позор заслужен, важно знать, что ваш позор не имеет смысла. Вместо этого вы можете причинить вред себе или другим.

Теория стойкости к стыду Брауна представляет собой комплексный подход к предотвращению и преодолению стыда. Браун утверждает, что устойчивость к стыду состоит из четырех компонентов:

• Распознавание признаков стыда и понимание триггеров стыда у человека.
• Критическое осознание стыда, включая его культурную и межличностную функцию.
• Обращение к другим, чтобы поделиться своей историей.
• Выражение чувства стыда, так как стыд черпает большую часть своей силы из секретности.

Психология стыда: терапия стыда

Стыд часто возникает в результате травматического опыта. Человек может опасаться, что он заслужил травму, испытывать вину и стыд за то, что выжил, или стыдиться сексуального или другого насилия. Когда стыд вызван травмой, очень важно, чтобы терапия была чувствительной к травме и устраняла основную причину стыда. Некоторые варианты лечения включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ помогает людям понять связь между их мыслями, эмоциями и поведением. Терапевты сосредотачиваются на автоматических мыслях, которые обычно остаются незамеченными, например: «Я не заслуживаю любви, если совершу ошибку».
• Длительное воздействие (PE): Терапия длительного воздействия постоянно подвергает человека все большим и большим дозам стимулов, связанных с травмой. Например, человек, получивший ножевое ранение, может начать с того, что держит нож или смотрит на него, а затем постепенно переходит к обсуждению ножевого ранения или нахождению в обстановке, напоминающей ему о ножевом ранении. Цель ПЭ — неуклонно устранять силу травматического события и тем самым уменьшать остроту таких эмоций, как стыд, вина и тревога.
• Терапия когнитивной обработки (КПТ): КПТ состоит из 12 сеансов, во время которых человек рассказывает о своей травме, работает над тем, чтобы понять, как травма влияет на его эмоции и поведение, а затем реализует стратегии контроля последствий травмы, включая чувство стыда.
• Тренинг по прививке от стресса (SIT): Тренинг по прививке от стресса — это вариант когнитивно-поведенческой терапии, который учит людей, как реагировать на стресс до того, как он захлестнет их. Он включает в себя обучение дыхательным техникам, мышечную релаксацию, замечание и изменение автоматических негативных мыслей, а также ролевые упражнения.
• Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR): EMDR — это поэтапный подход к лечению, в котором используются определенные движения глаз, чтобы помочь человеку рассказать о травме. Со временем человек учится управлять своими эмоциями и интегрировать травму в историю своей жизни.

Эти методы также могут работать при других формах стыда, таких как стыд из-за депрессии. Исследования неизменно показывают, что лучшим предиктором успеха терапии являются крепкие отношения между терапевтом и человеком, проходящим терапию. Ключевым моментом является поиск терапевта, который уважает ваши ценности и помогает вам ставить цели.

Некоторые другие формы терапии, которые могут помочь при стыде, особенно при стыде, не связанном с травмой, включают: сострадательный.

Эмоционально-ориентированная терапия для пар (EFCT): Основанный на теории привязанности, этот подход способствует развитию чувства связи и близости между парами. Это может помочь при стыде, связанном с отношениями, или стыде, который мешает близости.

Примеры терапии стыда

• Стыд после романа: Труди, 47 лет, проходит терапию из-за беспокойства и проблем с мужем, с которым она состоит в браке более 20 лет. Разговаривая с терапевтом, она плачет и вскоре начинает рассказывать, что у нее был роман в начале замужества. Терапия помогает ей достичь эмоционального освобождения и перейти от стыда к раскаянию и самопрощению. Затем она решает раскрыть секрет своему мужу. Когда она это делает, ему больно. Это снова вызывает стыд у Труди, но их отношения выживают, и Труди в конце концов может почувствовать умиротворение.
• Взрослый позор после растления в детстве:  21-летний Пабло начинает серьезно встречаться и обнаруживает, что беспокоится и стыдится сексуальных вопросов. После нескольких сеансов с терапевтом он может рассказать, что стал жертвой сексуальных домогательств 10 лет назад. Пабло стыдится этого события, хотя и не знает почему. Стыд мешает его способности расслабиться с партнером. Терапевт помогает Пабло раскрыть и изучить убеждения, которые усиливают его стыд, и он пытается отбросить ложные и бесполезные убеждения и развить новые убеждения, которые более точно отражают реальность и ведут к более сильному ощущению себя и надежды.

Ссылки:

1. Браун, Б. (2006). Теория устойчивости к стыду: обоснованное теоретическое исследование о женщинах и стыде. Семьи в обществе: Журнал современных социальных служб,   87 (1), 43–52. Получено с https://www.researchgate.net/publication/259982000_Shame_Resilience_Theory_A_Grounded_Theory_Study_on_Women_and_Shame
2. Браун, Б. (14 января 2013 г.). Стыд против вины. Получено с https://brenebrown.com/blog/2013/01/14/shame-v-guilt/
3. Чард, К., и Гилман, Р. (2018, 16 апреля). Консультирование пострадавших от травм: 4 кратких терапии соответствуют требованиям. Получено с https://www.mdedge.com/psychiatry/article/60392/counseling-trauma-victims-4-brief-therapies-meet-test
.
4. Терапия когнитивной обработки. (н.д.). Получено с http://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/cognitive-processing-therapy.aspx
.
5. Гилберт П. и Проктер С. (2006). Тренировка сострадательного ума для людей с сильным стыдом и самокритикой: обзор и пилотное исследование подхода групповой терапии. Клиническая психология и психотерапия, 13 (6), 353-379. Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cpp.507
6. Hastings, ME, Northman, LM, & Tangney, JP (2002). Стыд, вина и самоубийство. Наука о самоубийстве,  67–79. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/0-306-47233-3_6

Терапия стыда: преодоление токсического стыда с помощью терапии

3 минуты чтения

Жаклин Лопес Уитмер, Psy.D.

10 августа 2021 г.

Стыд — это ощущение, что человек по своей сути плохой человек. В то время как некоторые люди испытывают стыд без всякой причины, другие испытывают чувство стыда после того, как исправили предполагаемую ошибку.

Чувство стыда может затронуть любого на любом этапе жизни — от подросткового до взрослой жизни. Если его игнорировать, стыд может способствовать широкому спектру проблем с психическим здоровьем, включая депрессию, тревогу и одиночество. Иногда стыд может быть настолько парализующим, что людям становится трудно функционировать на работе или в школе и налаживать близкие отношения с другими.

Если вам стыдно, вы не одиноки. Терапия может помочь вам понять, почему вам стыдно, справиться со своими проблемами психического здоровья и освободиться от стыда.

Что такое ядовитый стыд?

Токсический стыд — это хроническая форма стыда, которая приводит к негативным эмоциям и поведению, наносящим вред себе или другим. Со временем хронический внутренний стыд может сделать обычный стыд более интенсивным, что приведет к тревоге и скрытности. «Токсичный стыд ограничивает развитие самооценки и вызывает тревогу и депрессию, а также ограничивает нашу способность быть связанными в отношениях», — считает Джон Брэдшоу, автор книги «9».0100 Исцеление сковывающего вас стыда .

Люди, которые испытывают стыд, могут чувствовать, что они недостойны любви. Между тем, другие будут избегать общения с другими из-за страха, что другие в конечном итоге поймут, что они плохой человек. Токсичный стыд может вызвать широкий спектр проблем в отношениях, в том числе:

• Трудности в установлении или поддержании близких отношений
• Чувство изоляции и одиночества
• Вступление в оскорбительные отношения или оскорбительные действия по отношению к другим
• Проблемы с честностью перед друзьями и членами семьи

Иногда люди, испытывающие чувство стыда, совершают пагубные поступки, например режут себя, ограничивают в еде или переедают. По словам Брэдшоу, «стыд — это мотиватор нашего токсичного поведения». Некоторые люди могут пытаться справиться с нездоровым чувством стыда или искать признания с помощью:

• Злоупотребления психоактивными веществами
• Компульсивного поведения
• Переутомления
• Созависимости
• Перфекционизм

Согласно последним исследованиям, нездоровый стыд часто связан с суицидальными мыслями. Токсичный стыд может нанести значительный ущерб вашему психическому здоровью, приводя к низкой самооценке, грусти и другим проблемам психического здоровья. К сожалению, из-за социальной стигматизации психических заболеваний многие люди с внутренним стыдом не обращаются за помощью.

Найдите терапевта, который поможет справиться с токсичным стыдом

Найдите персональные соответствия

Терапия токсического стыда

Во многих случаях чувство стыда возникает после травмирующего события. Человек может опасаться, что он заслужил пережить травму, стыдиться эмоционального насилия или пренебрежения или испытывать вину за то, что пережил опасный для жизни опыт. Когда токсический стыд связан с травмой, важно обратиться за помощью, основанной на информации о травме, чтобы устранить первопричину стыда. Некоторые терапевтические вмешательства при токсическом стыде включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям выявлять негативные мысли, чувства и поведение и заменять их более правильными способами мышления.
• Терапия длительного воздействия (PE) постепенно подвергает человека большим дозам триггеров, связанных с травмой, чтобы уменьшить чувство стыда, вины и беспокойства.
• Терапия когнитивной обработки (CPT) помогает людям справиться со своей травмой и понять, как травма влияет на их эмоции и поведение.
• Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) использует определенные движения глаз, чтобы помочь человеку справиться с травмой.
• Психодинамическая психотерапия выходит за рамки лечения симптомов стыда и помогает людям понять первопричины стыда.

Некоторые другие виды разговорной терапии, которые могут помочь при внутреннем стыде, особенно стыде, не связанном с травмой, включают: самосострадание.

Эмоционально-ориентированная терапия для пар (EFT) воспитывает в парах сострадание и сочувствие, чтобы помочь справиться со стыдом, который мешает доверию и близости.

Как обратиться за помощью при токсическом стыде

Первый шаг к обращению за помощью при стыде включает выявление негативных эмоций. Некоторые люди не осознают своего стыда, в то время как другие опасаются, что обращение за помощью сделает их уязвимыми для осуждения других. Поскольку стыд усугубляет чувство отвращения, низкой самооценки и одиночества, некоторые люди иррационально опасаются, что их психолог в конце концов обнаружит, что их стыд заслужен.

Независимо от того, какой тип стыда вы испытываете, это разрушительные мысли. Стыд легко поддается лечению, и важно помнить, что ваш стыд бесполезен.