Как пережить смерть родителей советы психолога: Как пережить смерть мамы: советы психолога, как отпустить умершую мать

Как пережить смерть мамы: советы психолога, как отпустить умершую мать

Потеряв родителей, человек испытывает шок, несмотря на то, сколько на данный момент ему лет. Даже взрослым и умудренным жизненным опытом кажется, что родители будут жить вечно. Когда происходит трагедия, люди оказываются к ней морально не готовыми, они не знают, как пережить смерть мамы и отпустить ее, даже если понимали, что это скоро случится. Как пережить внезапную смерть мамы — еще более сложный вопрос.

1 Позволь себе плакать и горевать

Самый главный совет — смириться с потерей, принять ее. Надо дать себе время погоревать, чтобы потом вспоминать только хорошее. Со временем острые эмоции уступят место тоске, ностальгии. Любить свою маму ты не перестанешь никогда, сейчас лишь нужно пережить ее уход. Дай волю своим эмоциям, не старайся держаться изо всех сил, изображая железную леди. 

Погрузившись надолго в негативные эмоции или игнорируя их, ты рискуешь впасть в депрессию. Поэтому дай себе возможность оплакивать потерю.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как поддержать человека в горе. Чем помочь, что говорить, как вести себя?

Можно воспользоваться таким способом — поставь в центр комнаты стул, сядь на него и отведи душу. Плачь столько, на сколько хватит сил, пока не устанешь. В какой-то момент нервная система скажет «стоп», и с этого момента начнется ее перезагрузка — ты будешь воспринимать все более адекватно и спокойно.

2 Дай себе время 

Столько, сколько нужно. Кому-то для сильных переживаний достаточно двух недель, а кто-то может испытывать острые чувства месяцами. Этот процесс индивидуален. Обычно потрясение испытывают те, у кого близкий умер внезапно, но морально тяжелее приходится тем, кто познал, как пережить смерть мамы от рака. Страдания, моральная опустошенность, усталость — все это сказывается на психике.

Помни, что со временем любые эмоции ослабевают. Боль не будет казаться такой острой и всепоглощающей. Время действительно лечит — это не пустые слова. Память о родном человеке всегда будет с тобой, ведь настоящая любовь не проходит. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Михаил Ефремов рассказал, от чего умерла его мать

Психика человека так устроена, что плохое быстро забывается, а хорошее — то, что связывало тебя мамой, навсегда остается в сердце, помогая поддерживать светлый образ близкого человека.

Гораздо труднее ответить на вопрос: «Как помочь ребенку пережить смерть мамы», потому что объяснить ему, что время лечит, очень сложно. Это абстрактное понятие, которое не укладывается в голове детей. Забота и поддержка близких, разговоры о матери, терпение и принятие со временем помогут справиться малышу с потерей.

3 Возвращайся к жизни постепенно

Не стоит испытывать чувство вины за то, что иногда тебе захочется посмотреть кино, посмеяться с подругами, отправиться на прогулку или поехать отдыхать. Сейчас жизненно необходимы хорошие эмоции. Подумай о том, что мама хотела бы видеть тебя счастливой даже в этот трудный момент. 

4 Займись делами

Как бы это ужасно ни прозвучало, но подготовка к прощанию и похоронам отвлекает: нужно успеть сделать многое в достаточно короткие сроки. Это помогает концентрироваться и не слишком упиваться горем. 

То же самое можно сказать и о выходе на работу — лучше с этим не затягивать. Выдели себе несколько дней на оплакивание, а затем постепенно возвращайся к обычной жизни. Коллектив, обстановка и рабочие обязанности заставляют мобилизовать силы.

Не пропустите

• Не пропустите

  Помоги себе сам: как продержаться до приема психолога, если очень плохо

Не стоит забывать про увлечения и хобби: это то, что делает жизнь ярче. Не отказывайся от того, что тебе нравится, наоборот, именно сейчас уделяй как можно больше времени любимым делам. Если ты увлечена творчеством или рукоделием, то направь свою энергию в это русло. Посвящай свои творения маме, помня, что ее жизнь продолжается в тебе и в том, что ты делаешь.

5 Избегай одиночества

Любую утрату гораздо легче переносить, разделив ее с близкими — родственниками или друзьями, которые помогут не только словом, но и делом. Они всегда готовы выслушать — в данной ситуации это очень важно. Поэтому не зацикливайтесь на себе и своих эмоциях, делитесь ими, и тебе станет легче. 

6 Не меняй жизнь

Часто под наплывом чувств в голову приходят мысли о переустройстве жизни. Кажется, что спасение от негативных эмоций — в переменах. Может появляться желание развестись с мужем, уволиться с работы, продать квартиру, переехать в другую страну. Не стоит идти на поводу этих желаний — они продиктованы чувством утраты, горем, одиночеством. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Нужна помощь! 7 ситуаций, когда точно пора к психологу

Возможно, в отношениях с супругом действительно есть проблемы, а работаешь ты не в лучшем месте, но решение лучше принимать на трезвую голову, взвесив все за и против. В данный момент ты нуждаешься в поддержке близких, в том числе и мужа, в

советах психолога, как пережить смерть мамы, и в стабильной работе. Поэтому повремени с серьезными решениями, пока эмоции не улягутся, и ты не сможешь воспринимать происходящее спокойно. 

Эксперт

Меришан Саона

Парапсихолог, таролог 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как пережить смерть близкого человека: советы психолога

Что такое травма потери
Советы психолога
Личный опыт

Потеря близкого для каждого из нас является психологической травмой. В психологии она так и называется — «травма потери». Потеря — это сложный и глубокий процесс, который состоит из нескольких этапов проживания своего горя и в конце концов приводит к принятию.

Главное — не оставить у себя в теле какое-то непережитое чувство, а в психике — раскол. Это может вызвать не самые благоприятные последствия в обычной жизни.

Человеку, который столкнулся с утратой близкого, нужно прожить несколько этапов скорби. От этого никуда не деться. Это психологический процесс, необходимый для того, чтобы смириться с потерей.

Каждый переживает горе по-своему, но, как правило, мы все проходим пять стадий принятия неизбежного, впервые описанных швейцарско-американским психиатром Элизабет Кюблер-Росс. Они включают в себя:

• отрицание,
• гнев,
• торг,
• депрессию,
• принятие.

Писатель Дэвид Кесслер, соавтор книги «О горе и скорби», дополнил эту модель шестой стадией — поиском смысла, помогающего людям продолжать жить в мире, в котором больше нет дорогого им человека.

Увы, никто не может сказать, как долго будет длиться для тебя каждая из этих стадий, а также насколько они будут интенсивными — эти переживания индивидуальны для каждого. Однако есть несколько советов, которые помогут смягчить горечь утраты и не погрузиться в тяжелую депрессию.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте
​​​​​​​- YouTube
​​​​​​​

1. Не бойся слез

Важно и нужно плакать, особенно вначале. Не закрывай в себе эти чувства, не маскируй их, иначе невозможно будет двигаться дальше и проживать потерю, а значит, и вернуться к счастливой жизни, потому что останется привкус боли. Чтобы постараться ее заглушить, потребуется много энергии, однако до конца она не исчезнет, если ее не прожить.

2. Обратись к специалисту

Если у тебя есть возможность обратиться к специалисту, профиль которого — работа с психотравмой, то это будет большой подарок для твоего самочувствия — с кем-то, особенно со специалистом, легче прожить потерю и снизить риск застрять на каком-то этапе.

Если нет возможности обратиться к психотерапевту, то проживай, плачь, отрицай, злись, обвиняй, смирись и в итоге прими то, что произошло. Жизнь больше никогда не будет прежней, это правда, ведь этого человека больше нет, но жизнь еще может быть счастливой, гармоничной, а воспоминания об ушедшем человеке могут оставаться теплыми.

3. Не забывай заботиться о себе

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Утрата близкого человека способна выбить из колеи и спровоцировать появление таких проблем, как:

• бессонница;
• изменения в аппетите;
• повышенная раздражительность;
• злоупотребление алкоголем;
• трудности с концентрацией внимания.

Не исключено, что в этот период тебе может быть сложно выполнять повседневные задачи и заботиться о своем здоровье. В этой ситуации некоторые люди с головой уходят в работу, стараясь сбежать от болезненных мыслей, однако такой трудоголизм может привести к выгоранию и усугубить подавленное состояние.

Ключ к успеху — поиск баланса. Важно находить способы отвлечься, но при этом постараться разобраться в своих чувствах и не блокировать их. Тебе может показаться это эгоистичным, но забота о себе — это то, что поможет пережить смерть мужа или другого близкого человека. Уделяя внимание своему физическому и психическому благополучию, ты пополнишь истощенные ресурсы, окрепнешь, и справиться с горем станет немного проще.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как пережить смерть матери: 6 советов психолога, чтобы справиться с утратой

Вот несколько базовых правил, которые я рекомендую соблюдать:

• Высыпайся (трать на сон от 7 до 9 часов каждую ночь).
• Не забывай есть (если у тебя пропал аппетит, выбирай питательные закуски и небольшие порции продуктов, повышающих настроение).
• Избегай обезвоживания и пей достаточно воды.
• Продолжай двигаться.  Оставайся активной, чтобы зарядиться энергией и поднять себе настроение. Даже ежедневная прогулка может помочь.
• Стремись к умеренности. Если ты употребляешь алкоголь, старайся ограничиться парой бокалов и не пить каждый день. Я понимаю, что спиртное помогает временно заглушить боль, однако это депрессант, который в больших количествах и при регулярном потреблении только усилит твои страдания и переживания.
• Отвлекайся.
  Отдохни и зарядись энергией, занявшись любимым хобби, таким как садоводство, чтение, рисование или занятия музыкой.

4. Поддерживай других

Если ты находишься с человеком, у которого большое горе от утраты, то моя рекомендация — просто будь рядом. Ни в коем случае не успокаивай его такими фразами, как «все будет хорошо» или «все наладится». Это будет казаться для него обманом и фрустрацией. На этапе свежей потери внутри человека находится такая боль и непринятие события, что подобные высказывания могут очень сильно злить или погружать в еще большую боль, поэтому на них ставим табу.

Не знаешь, что сказать — молчи. Побудь «жилеткой». Однако важно быть вменяемой «жилеткой»: если ты видишь, что человек тонет в своем горе, очень аккуратно и бережно подведи его к возможности воспользоваться помощью специалистов.

Не пропустите

• Не пропустите

  Вместо «Держись»: 6 правильных фраз, чтобы поддержать близкого в трудный период

5. Сделай что-нибудь в память о покойном

Как пережить болезненную утрату, например, смерть сына или мамы? Некоторые люди, которые потеряли родных, считают, что конкретные действия могут помочь почтить память умершего и смягчить горе от его ухода. Вот несколько идей, как можно это сделать:

• создай небольшой домашний мемориал с фотографиями и памятными вещами;
• посади любимое дерево или цветок умершего;
• забери к себе его питомца или растение;
• если близкий человек умер от какой-то болезни, сделай пожертвования в благотворительную организацию, помогающую людям со схожим диагнозом.

6. Позволь другим утешать тебя

Фото автора Liza Summer: Pexels

Друзья и близкие могут не знать точно, что сказать, если они не столкнулись с такой же потерей, но их присутствие все равно может помочь тебе чувствовать себя менее одинокой. Это нормально, когда тебе нужно время, чтобы скорбеть наедине, но в то же время полная изоляция, как правило, не помогает, а только усугубляет твое подавленное состояние.

Дружеское общение и поддержка самых близких тебе людей могут помочь не быть один на один со своей потерей. Помимо поддержки, друзья также могут помочь с текущими делами, уходом за детьми или выполнением поручений.

Просто не забудь сообщить другим, что именно тебе нужно. Если ты хочешь поговорить об умершем, то можешь спросить, готов ли человек тебя выслушать. Если хочешь отвлечься от мыслей об утрате, попроси близких заняться с тобой чем-нибудь, например, просмотром фильма или ремонтом.

Не пропустите

7. Прости покойного

Иногда горечь утраты вызывает в скорбящих гнев и злость по отношению к умершему. У них возникает ощущение покинутости, словно их бросили. Если ты испытываешь что-то подобное, важно осознать, что это не так.

Некоторые поступки и слова бывает очень трудно простить, но затаенная обида только вредит тебе, так как ты больше не можешь высказать свои претензии покойному в лицо. Письмо может помочь выразить то, что ранее оставалось невысказанным, и сделать первые шаги к обработке болезненных и сложных чувств, оставшихся после смерти близкого человека.

Работа с психотерапевтом (особенно гештальт-терапия) также может помочь тебе начать исцелять боль прошлого.

Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

Своей историей поделилась Анастасия Галкина, которая четырежды столкнулась со смертью близких людей.

«В 2019 году у меня умерла родная бабушка, ей было 90 лет. Она была мне очень дорога, у нас даже день рождения в один день, что очень символично. Многие годы я боялась именно ее смерти, потому что она была самая старенькая в нашей семье.

И вот в 2019 году ее не стало, а практически через год умер папа. Конечно, больше всего меня ранила именно его смерть, потому что, как известно, между дочерью и отцом связь всегда гораздо ближе. Это была первая волна «ковида», и я не знала, чем ему помочь. Когда его не стало, я взяла организацию похорон на себя.

Мне пришлось лететь в родной город Краснодар, и прямо в аэропорту я общалась с «ковидным» госпиталем, в котором находился папа, выбирала всю атрибутику для захоронения: мне присылали фотографии гробов, крестов и всего прочего. Я это принимала нормально, без слез. Когда мы проводили саму церемонию, я не психовала и не рыдала, а, наоборот, общалась со всеми приглашенными людьми, которые пришли проститься.

Гроб не разрешали открывать из-за ковида, но я попросила, чтобы все отошли на несколько метров, а гроб открыли, так как я имею право попрощаться с родным папой. Я взяла слово и в своей речи поблагодарила его за то, что он подарил мне жизнь, вырастил и воспитал меня. Конечно, я до сих пор его чувствую, он мне снится.

Наверное, таким образом он выходит со мной на связь. Я спокойно могу пожелать ему спокойной ночи, он всегда где-то рядом. Возможно, если более глубоко покопаться, то где-то я задавливаю эту боль и говорю, что все нормально, но если думать в более общем смысле, то все действительно нормально — это жизнь, я приняла эту ситуацию полностью. Поэтому делюсь ею с вами.

Вскоре через полгода после смерти отца умерла моя родная бабушка — мама моей мамы, которая всю жизнь жила вместе с нами. Так за полгода из дома ушло два человека, причем сами — и папа, и бабушка сами собрались и ушли в больницу, откуда они не вернулись.

Получается, что смерть случалась в нашей семье каждый год — в 2019, 2020, 2021 годах. Вот буквально два месяца назад в 2022 году умер дядя, муж папиной сестры.

Мой совет людям, пережившим потерю, — остановиться и понять, что это очередной этап вашей жизни. С уходом близкого человека ты взрослеешь, осознаешь гораздо большее, кругозор расширяется.

Но нужно остановиться, не сходить с ума, достойно проводить человека, любить и помнить его. Нужно прожить это чувство осознанно. Если хочется — плачьте, не держите в себе. Но некоторые люди неделями, месяцами не могут прийти в себя. Поэтому очень важно взять себя в руки, не раскисать.

Навряд ли ушедший человек чувствует себя хорошо, если вы плачете. Он рядом, его душа все равно вас видит, поэтому не убивайтесь над его потерей, отпустите его. Этот отрезок жизни — это этап вашего взросления и перехода на следующую ступень.

Завершая этот рассказ, я хочу пожелать всем здоровья, и чтобы люди жили дольше, а те, кто уходит, пусть будут счастливы, глядя на счастливых нас» .

Автор

Алина Ярмак

Психолог и блогер.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Потеря родителей: 8 советов, как пережить горе

Для многих смерть одного из родителей может стать одной из самых больших потерь.

Прощание с родителем — это опыт, который меняет жизнь и знаменует собой конец связи, которую мы знали на протяжении всей нашей жизни, — объясняет Хайди Хорсли, психолог, исполнительный директор и соучредитель Open to Hope Foundation, некоммерческой организации, которая поддерживает людей, переживающих горе и утрату.

Пока это не произойдет, мы не знаем, какова наша жизнь без родителей, — говорит она. «Их уход может быть травмирующим, вне зависимости от того, был ли он внезапным или ожидаемым».

Наши биологические родители дают нам жизнь, а родители, которые нас воспитывают (будь то биологические или нет), очень сильно формируют нашу жизнь, добавляет Александра Кеннеди, лицензированный брачный и семейный терапевт из Санта-Крус, штат Калифорния, и автор нескольких книг. о горе, в том числе Уважение к горю и Потеря родителя . «Они с нами с первого дня, формируя основу нашей идентичности».

Исследования подтверждают это. Данные опроса, например, показывают, что люди продолжают сообщать о проблемах со сном, концентрацией внимания на работе, общением с людьми и сильной эмоциональной реакцией от одного до пяти лет после потери родителя. Другое исследование предполагает, что потеря родителя подвергает кого-то более высокому риску многочисленных негативных последствий для психического и физического здоровья, включая более высокую вероятность пьянства, проблемы с самооценкой и общее снижение счастья.

Потеря родителя не означает, что вы столкнетесь с этим, но исследование показывает, насколько сложно справиться со смертью родителя, и что мы можем быть более уязвимыми к некоторым из этих негативных последствий для здоровья, когда это происходит.

Эти данные также подтверждают, что родители часто играют решающую роль в нашей уверенности в себе и целеустремленности на протяжении всей нашей жизни, и следует ожидать борьбы с такой потерей, говорит Кеннеди.

Помните, что процесс скорби очень индивидуален, добавляет доктор Хорсли. «Не существует «правильного» способа горевать, который подходит всем», — говорит она. «Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам в этом процессе».

Если вы потеряли родителя, вот некоторые вещи, которые могут помочь вам справиться с этим:

1.

Распознайте, что горе проявляется как много разных эмоций

Узнайте, как работает горе, чтобы вы могли работать с ним, а не сопротивляться это, говорит Лиза Де Сиено, лицензированный профессиональный консультант и директор службы поддержки близких в клинике Мэйо в О-Клэр, штат Висконсин.

Де Сиено говорит, что вы можете столкнуться с такими чувствами, как:

• Неверие
• Печаль
• Тоска
• Онемение
• Разочарование
• Беспокойство
• Неспособность сосредоточиться

2. Позвольте себе почувствовать все эмоции, которые проявляются

Некоторые люди Естественная реакция человека на горе состоит в том, чтобы подавить тяжелые эмоции, которые возникают у него. это. Это может быть попытка «оставаться сильным»; в других случаях люди могут чувствовать потребность вернуться к работе, питью или другим отвлечениям. Но в конечном счете, если вы никогда не даете себе пространства для чувств, этот подход на самом деле не поможет вам справиться с тем, что вы чувствуете, и проработать их, говорит Карла Мари Мэнли, психолог, клинический психолог из округа Сонома, Калифорния.

Более того, подавление чувств или разделение их на части может привести к тому, что ваши неучтенные чувства вырвутся наружу взрывами или сделают вас эмоционально закрытым для окружающих вас людей.

Если вы позволите себе горевать (встретиться лицом к лицу со своей болью), это активирует исцеление вашего тела, говорит Кеннеди. Можно использовать отвлечение и другие методы, чтобы отвлечься от некоторых частей дня, но делать это все время может быть вредно для здоровья. Позволяя себе чувствовать свои эмоции, вы заставляете вас находить способы справиться со своим горем и жить с ним. Это делает вас эмоционально сильнее.

3. Создайте систему поддержки

Независимо от того, полагаетесь ли вы на членов семьи, друзей, групповую терапию или психолога в связи с тяжелой утратой, обратитесь к своей системе поддержки, говорит Кеннеди. Исследования показывают, что обращение к родственнику или близкому другу, который также потерял родителя, может быть полезным. Другие исследования показывают, что как молодым людям, так и людям среднего возраста, потерявшим родителей, помогают советы и поддержка близких.

Выбирайте доверенных лиц, которые смогут выслушать вас так, как вам нужно, говорит Де Сиено. По ее словам, разговор об этом может помочь вам справиться со своими эмоциями.

СВЯЗАННЫЕ: Наш выбор лучших программ виртуального консультирования

4. Напишите письмо родителям

Когда кто-то, кого вы знаете, уходит из жизни, всегда есть шанс, что есть что-то, что вы не смогли сказать или решить с этим человеком. Некоторые люди опустошены тем, что родитель не поделился семейными рецептами, другие оплакивают неразрешенные споры или разговоры, которые никогда не происходили, а третьи огорчаются из-за того, что родитель пропустил выпускной, свадьбу или другое особое событие.

Попробуйте написать письмо своим родителям, говорит Кеннеди. Сосредоточьтесь на том, что вы не успели сказать своим родителям, за что вы хотите их поблагодарить, о чем вы сожалеете и что вы надеетесь сохранить как часть их наследия. «Поймите, это не будет отправлено, но вам нужно обработать и выгрузить то, что вы держите внутри. Удивительно, как люди исцеляются, написав это письмо», — говорит Кеннеди.

5. Позвольте себе горевать небольшими дозами (и продолжайте делать это по мере необходимости)

Кеннеди, чей отец, Чарльз, умер от рака в 1988, говорит, что распространенное заблуждение о горе состоит в том, что вы проходите через него, и все кончено. Часто люди ожидают, что как только они выполнят работу по уборке чьего-то дома и избавлению от чьего-то имущества, через определенное время вы просто выздоровеете. Горе редко бывает таким простым. При серьезных потерях горе никогда полностью не уходит, и может потребоваться много времени, чтобы научиться жить с этим горем.

Кеннеди рекомендует уделять горю небольшое количество времени, чтобы научиться справляться с ним. Дайте себе 20 минут каждый день, чтобы погоревать в одиночестве в безопасном месте, говорит Кеннеди. Горюйте, плачьте, позвольте себе полностью прочувствовать свое горе, не сдерживая себя, а затем постарайтесь вести свой день так, как обычно, выполняя свою работу, учебу, заботясь о доме или выполняя другие обязанности. «Это требует нашего внимания в течение небольших периодов времени, чтобы наша нервная система не перегружалась», — говорит Кеннеди.

Если вы не чувствуете себя в безопасности, скорбя в одиночестве, потому что боитесь, что это будет слишком тяжело, подумайте о том, чтобы привлечь друга или члена семьи или обратиться к консультанту или терапевту, чтобы помочь создать безопасное пространство.

6. Планируйте праздники, дни рождения и годовщину смерти родителей

Первый год без родителей на такие праздники, как Рождество, День матери и День отца, может быть болезненным, говорит Де Сиено. Некоторые семьи могут даже найти второй год таким же сырым. Заблаговременное планирование этих ключевых дат может иметь значение.

Хорсли, чей отец умер в октябре 2020 года, предлагает начать традицию или семейный ритуал, который может быть таким же простым, как зажигание свечи, произнесение тоста или приготовление любимого блюда ваших родителей, чтобы поделиться с семьей, чтобы вспомнить этого человека на празднике. случай, когда вы знаете, что они будут скучать по. В день рождения своего отца она приглашает свою семью и друзей, чтобы поделиться забавной историей или воспоминаниями о ее отце. Эта традиция помогла группе узнать больше об отце Хорсли — даже о причудливых, мельчайших подробностях, о которых они раньше ничего не знали.

7. Выберите способ оставить родителей в своей жизни

Некоторые семьи хранят дома фотографии и сувениры своих родителей, чтобы память о них оставалась свежей в повседневной жизни, говорит Де Сиено.

Когда мать Мэнли умерла, ее муж посадил красное дерево на заднем дворе в ее честь. «Каждый раз, когда я вижу это красное дерево, оно напоминает мне о ней, — говорит Мэнли. Одна из ее клиенток использует винтажные фартуки своей мамы каждый раз, когда готовит на кухне.

Вы также можете:

• Посадите в саду любимые цветы ваших родителей.
• Продолжайте заниматься хобби и работой, которые ваши родители сочли значимыми, например, волонтерство, шитье, рыбалка или общественные работы.
• Пожертвуйте на любимое дело ваших родителей.
• Смотрите и читайте любимые книги или фильмы ваших родителей.

Эти действия могут быть утешительными, и это способ почтить вашу потерю, говорит Мэнли.

8. Найдите смысл в своей утрате

Потеря отца и брата вдохновила Хорсли на создание фонда Open to Hope, целью которого является помощь другим людям в обретении смысла и цели после их потери. Она говорит, что помогать другим справляться с их болью и исцеляться от горя — это именно то, чего хотел бы от нее ее отец.

Для Кеннеди смерть отца побудила ее изучать горе и консультировать по поводу утраты на протяжении десятилетий. «Всякий раз, когда я выступаю или веду урок, я чувствую, что рядом мой отец».

Постарайся найти смысл и в своей утрате. Замечайте, когда вы завершаете традицию, начатую вашими родителями, или живете в соответствии с уроком, который они передали вам. По ее словам, это способ воссоединиться с родителем, которого вы потеряли, и найти смысл в этой потере. Но не форсируйте, добавляет она, пусть эти моменты приходят к вам естественным образом.

«Да, ты потерял своих родителей, но они все еще живы в тебе», — говорит она.

Когда следует обращаться за помощью, чтобы справиться с горем по поводу потери родителя?

Нормального горя не бывает; и нет определенного количества времени, которое вы должны считать нормальным для скорби. По словам Мэнли, важно предвидеть хорошие и плохие дни, когда вы пережили потерю.

Но если горе продолжает сильно и надолго мешать вашей повседневной деятельности, важно знать, что есть доступные ресурсы, которые помогут вам справиться. Если вы имеете дело со следующими проблемами в течение более месяца или шести недель, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту, групповой терапии или индивидуальному консультированию с терапевтом, Мэнли и Хорсли предлагают:

• Вы не можете перестать плакать или отказаться вставать с постели.
• Вам трудно справляться со своими обязанностями на работе, в школе или дома.
• У вас проблемы со сном или вы слишком много спите.
• У вас мало интереса к еде или вы переедаете.
• Вам трудно принимать решения.
• Ты винишь себя в их смерти.
• Вы постоянно не верите, что ваш родитель умер.
• Вы чувствуете себя одиноким, оторванным от других или недоверчивым к другим после их смерти.
• Вам кажется, что жизнь бессмысленна или пуста без любимого человека.
• Вы потеряли личность или цель в жизни.

Последние в горе

Говоря о горе: вы не сможете справиться со смертью в результате самоубийства

После того, как муж Шарлотты Майи покончил жизнь самоубийством в 2007 году, она должна была быть рядом со своими двумя маленькими детьми. Она говорит, что горе никогда не «уходит».

Шерил Платцман Вайншток 3 мая 2023 г.

Как справиться с потерей: советы для здорового горя

Психологи говорят, что переживания горя у всех разные, и что существует несколько жестких правил, как справляться с горем. Но вот некоторые…

Маркхэм Хейд 17 марта 2023

Хорошая смерть: отец, дочь, решение о конце жизни

Отец Дженнифер О’Брайен сломал бедро, когда борется с выраженной застойной сердечной недостаточностью. Он отказался от хирургического вмешательства, выбрав мирную…

Дженнифер А. О’Брайен, MSOD 16 марта 2023 г.

Горе у детей: как помочь детям справиться с потерей

Дети переживают иначе, чем взрослые. Эксперты рассказывают, что родители, опекуны и другие люди могут сделать, чтобы помочь молодым людям понять это и пережить…

Мишель Лент Хирш 2 декабря 2022 г.

Что такое двусмысленная потеря и как с ней справиться?

Короче, непонятная потеря. Исследовательница, придумавшая этот термин, Полин Босс, объясняет этот тип горя и почему он является одним из самых стрессовых типов. ..

Мишель Лент Хирш 5 октября 2022 г.

Говорящее горе: «Оно родило во мне цель»

Николь Алстон, ныне социальный работник и защитник горя, говорит, что горе никогда не преодолевается. 17 лет назад она потеряла дочь.

Мони Филдс-Уайт 9 сентября 2022 г.

Говорящая скорбь: «Нам нужно дать больше места, чтобы чувствовать наши эмоции»

Роберту Пайсиору было 8 лет, когда он потерял отца в результате терактов. Ему потребовались годы, чтобы признать свои чувства, стать уязвимым и справиться…

Шерил Платцман Вайнсток 7 сентября 2022 г.

Пережить потерю родителя

Автор Шарон Ляо вернулась к своему обычному распорядку. Она пошла на работу и болтала с друзьями. Но небольшие напоминания посылали ее по спирали печали. «Я находил на своем столе открытку, которую она прислала мне, и начинал рыдать», — говорит Зиззо, который живет в Нью-Йорке. Зиззо, которому в то время было 32 года, был раздавлен. «Самое сложное — это знать, что у меня больше никогда не будет матери», — говорит она.

Даже во взрослом возрасте смерть родителя ужасна. «Вы часто теряете кого-то, кто любил вас безоговорочно и давал вам чувство безопасности и стабильности», — говорит Холли Шифф, психотерапевт, психолог из Службы еврейских семей Гринвича в Коннектикуте. Если у вас были более сложные отношения, вы можете бороться с чувством гнева или сожаления.

Горевать о потере родителя — личное дело. Не существует «нормального» пути или временной шкалы. Каждый справляется с этим по-своему. Но если вы примете меры, чтобы понять свои эмоции и найти поддержку, это может немного облегчить этот процесс. Начните с этих стратегий.

Знайте, что ваши эмоции изменятся. Горе связано с печалью. Но вы, вероятно, испытаете множество эмоций. «Когда умер мой отец, я был в шоке, — говорит Джейсон Филлипс, терапевт из Роли, Северная Каролина. «Смерть не была тем, о чем мы говорили в моей семье, поэтому через несколько дней все вернулось на круги своя». Несколько недель спустя, когда Филлипс начал осознавать смерть своего отца, его переполняли эмоции.

Вы можете пройти следующие стадии горя:

• Отрицание. Вы можете чувствовать оцепенение или шок. Это способ вашего мозга справиться с ошеломляющими новостями.
• Гнев. Когда вы смиритесь с потерей, ваши эмоции могут превратиться в гнев. Вы можете направить его на других людей, на умершего родителя или на высшую силу.
• Торг. Вы можете чувствовать себя виноватым, и думать «если бы только…» и «а что, если бы…» Это отдаляет реальность вашей утраты.
• Депрессия. По мере осознания утраты вам становится грустно. Вы можете плакать и иметь проблемы со сном и едой.
• Приемка. Вы приняли реальность. Пока вы все еще расстроены, вы продолжаете жить своей жизнью.

В большинстве случаев вы не проходите эти этапы по порядку, говорит Александра Эмери, доктор философии, психолог из Grit City Psychology в Сиэтле. Вы можете прыгать от одного к другому или испытывать более одного раза за раз.

Позвольте себе погоревать. Единственное лекарство — позволить себе чувствовать эмоции, — говорит Шифф. Отталкивание их может привести к неполному горю. Вот когда вы застреваете. Вы не можете двигаться дальше из-за оцепенения или гнева. Шифф предлагает выделить определенное время для скорби. «Когда это время закончится, сделайте все возможное, чтобы продолжить свой день», — говорит она.

Для Филлипса он извлек уроки из смерти своего отца. Когда спустя десятилетия его мать скончалась, он понял, что должен справиться со своим горем. Он посещал психолога и вел дневник, чтобы работать со своими эмоциями.

Получите необходимую поддержку. Положитесь на свою семью, друзей и близких. Вы также можете найти группу поддержки скорбящих. «Полезно поговорить с другими людьми, переживающими то же самое, — говорит Шифф. Если вам удобно, скажите об этом своему начальнику и близким коллегам. «Таким образом, они не будут ожидать, что та же самая версия вас появится в офисе», — говорит она.

Берегите себя. Легко потерять себя в горе. Но сделать собственное здоровье приоритетом поможет вам лучше справляться с грустью и стрессом, говорит Филлипс. Найдите время, чтобы выспаться, хорошо питаться и регулярно заниматься спортом. Также делайте то, что приносит вам радость. «Мне нравится тренироваться и путешествовать, — говорит он. «Выполнение этих двух вещей после смерти моей мамы имело большое значение».

Просить и принимать помощь. Позвольте другим помочь вам, будь то помощь в подготовке к похоронам, доставка еды или помощь с детьми. Ради Зиззо, потерявшей маму, она отказалась от предложения друзей лететь через всю страну, чтобы провести с ней время. «Я не хотела причинять им неудобства, — говорит она. Но, оглядываясь назад, она понимает, что должна была позволить им помочь. «Они хотели быть рядом со мной, — говорит она.

Найдите способ вспомнить своих родителей. Делайте то, что поможет вам чувствовать себя ближе к родителям, предлагает Эмери. Вы можете приготовить их любимый рецепт, написать им письма и отпраздновать их дни рождения. Эти действия могут помочь вам справиться со своими эмоциями. «Каждый год в день рождения моей мамы мы с сестрой всегда собираемся вместе, чтобы отпраздновать его, — говорит Зиззо. У нее также есть ежедневные напоминания. «Я ношу украшения моей мамы, — говорит она. «Она была художницей, и у меня по всей квартире развешаны ее работы».

Приготовьтесь к возвращению эмоций. Больше всего горя вы чувствуете в течение первых 6 месяцев после потери. По словам Шиффа, в первый год бывает трудно. После этого вы часто принимаете смерть своего родителя и идете дальше. Но горе может нахлынуть, особенно в праздники и дни рождения.