Как расстаться с мужчиной советы психолога: Как расстаться с мужчиной – советы психолога

Содержание

Как расстаться с мужчиной – советы психолога

Расставание – достаточно болезненный процесс для обоих партнеров, особенно если чувства еще не остыли. Важно разобраться в себе, чтобы не сделать ошибку и потом не жалеть о сделанном поступке. Советы психолога, как расстаться с мужчиной, помогут максимально смягчить удар. Не стоит откладывать решение в долгий ящик, мучаясь сомнениями и тем более жалея партнера, поскольку это только усугубит ситуацию. Важно подобрать подходящий момент, учитывая и собственное эмоциональное состояние и настроение избранника, чтобы разговор не превратится в скандал.

Как достойно расстаться с мужчиной?

Не стоит подходить к решению этого вопроса, не продумав каждый шаг, поскольку есть много деталей, которые стоит учитывать, чтобы не сделать партнеру больно и максимально сгладить ситуацию. Нет определенной инструкции, как стоит поступать и психологи лишь дают полезные советы для подобной ситуации.

Как красиво расстаться с мужчиной:

Беседу следует проводить сглазу на глаз на нейтральной территории. Важно, чтобы с ним не было никаких ассоциаций, например, место первого поцелуя и т.д. Не подходят многолюдные и шумные места.
Важно четко обозначить причину разрыва. Расскажите партнеру, что именно не устраивает в отношениях, и почему никакого другого исхода кроме расставания вы не видите. В причинах не должно быть двойного смысла. Старайтесь не использовать примеры из прошлого.
Говоря о том, как расстаться с мужчиной, которого любишь, стоит дать еще один важный совет – контролируйте собственные эмоции. Даже если возлюбленный указывает на бессердечность и бездушие, не стоит поддаваться на провокации.

Никаких обвинений и оскорблений быть не должно, поскольку этим женщина в первую очередь показывает свою слабость. Не нужно стараться сделать партнера виновным и лучше всего принять все на себя. Вот только не используйте ужасные слова «дело не в тебе», поскольку они уже давно стали синонимом равнодушия.
Еще один важный совет, который касается того, как расстаться с мужчиной, который тебя использует, или любит, ни в коем случае не давайте напрасных надежд. Не нужно предлагать дружбы и избегайте какой-либо недоговоренности. Проявите свою твердость и поставьте точку. Если все сложится хорошо, то в будущем отношения наладятся.
После всего не стоит предлагать вместе попить кофе или погулять, поскольку это напрасные надежды. Лучшее решение – просто встать и уйти. Таким же образом стоит поступить в том случае, если мужчина начал проявлять агрессию, обвинять или наоборот просить остаться. Четко скажите о том, что это решение окончательное. При этом важно оборвать все контакты, то есть удалите его из социальных сетей, заблокируйте телефон, в общем, вычеркните из своей жизни. Это позволит обоим партнерам лучше пережить расставание и избежать скандалов и разборок.

Есть также советы психологов, которые стоит использовать в том случае, если чувства к мужчине все еще остались, но возобновлять отношения не хочется. Чтобы начать новую жизнь, рекомендуется выплеснуть все эмоции, это можно сделать с подружкой, дома перед зеркалом или любым другим способом. Выскажите все, что скопилось на душе. Посвятите свободное время себе, например, изучайте языки, путешествуйте, найдите хобби, в общем, делайте все, что будет приносить положительные эмоции и отвлекать от мыслей о бывшем возлюбленном. Можно измениться и внешне, например, похудеть, сделать новую прическу или обновить гардероб. Старайтесь много времени проводить в кругу друзей и не бойтесь заводить новые знакомства. Все эти советы позволят начать жизнь с чистого листа и окончательно забыть о неудавшихся отношениях.

Статьи по теме:

Как сказать парню, что мы расстаемся?

Сказать парню, что мы расстаемся, очень тяжело, но это нужно сделать, причем с глазу на глаз и не вываливать на партнера ушат грязи. Нет смысла выяснять отношения, если решение уже принято, поэтому лучше пощадить чувства парня и заранее подготовить свою речь.

Как забыть любимого человека после расставания навсегда?

Сложно найти женщину, которая бы никогда в своей жизни не сталкивалась с разрывом отношений.

В большинстве случаев этот процесс болезненный, но есть некоторые советы, которые позволят пережить расставание, об этом рассказывается в нашей статье.

Как забыть любимого мужчину – советы психолога

Расставание с любимым человеком может привести к затяжным депрессиям. В такой период у некоторых девушек совершенно пропадает интерес к жизни, а мир вокруг кажется серым и мрачным. Советы психолога помогут найти выход из депрессии и начать жизнь с чистого листа.

Как красиво расстаться с парнем?

Порой случается так, что любовь проходит, отношения уже не приносят радость, а лишь отягощают. Просто молча исчезнуть из жизни бывшего возлюбленного или провоцировать с ним ссоры, чтобы разойтись – не самый лучший вариант завершения отношений. В данной статье попробуем разобраться, как достойно и цивилизованно расстаться с парнем.

Как расстаться с мужчиной: советы психолога, как правильно сказать парню о разрыве отношений

Содержание

1 Как порвать, если он еще к тебе испытывает чувства
2 Как лучше расстаться с женатым мужчиной
- 2. 1 Причины для разрыва с женатым
- 2.2 6 рекомендаций
3 Как разойтись с любовником
- 3.1 Если вы еще любите его
- 3.2 Если он этого не хочет
- 3.3 Учтите психотип любовника
4 Как красиво и достойно расстаться с мужчиной, которого любишь
- 4.1 Если инициатором выступаете вы
- 4.2 А если инициатор он
5 Правильный способ расставания с любящим мужчиной
- 5.1 Как правильно и грамотно расстаться с парнем и сделать это красиво
6 А если вы хотите, чтобы он потом вернулся
- 6.1 Советы
- 6.2 А если он не возвращается
7 Как узнать, что он намерен разойтись
- 7.1 Признаки
- 7.2 Что делать
8 Как себя вести
9 Как сказать мужчине о расставании
10 Когда лучше прощаться
11 Заботьтесь о своем психическом состоянии
12 Как не причинить боль
13 Распространенные ошибки

Разрыв – болезненный процесс для обеих сторон. Наиболее важно в этом – найти подходящее время и слова, чтобы не сделать больно. Иногда расставание неизбежно, в других случаях оно необходимо для сохранения более важных вещей, сторон жизни. В статье вы узнаете о том, как правильно и окончательно расстаться с мужчиной, которого любишь или уже разлюбила, а также получите ценные советы психолога Дарьи Милай.

Как порвать, если он еще к тебе испытывает чувства

Обычно такой вопрос возникает у инициатора развода или прекращения общения. Вне зависимости от того, любовник это или законный супруг, а, может быть, временный возлюбленный, к которому вы сами не испытывали особенных чувств, все равно необходимо мягко подготовить вторую половинку к разговору, а не сразу начинать решительные действия.

Основная проблема для инициатора – отсутствие понимания второй стороны. Нет, не надейтесь, что любящий парень скажет «Да, все хорошо, я тоже так думаю», он будет говорить о восхитительно проведенном вместе времени, стараться вас вернуть.

Главное правило – нельзя сомневаться. Необходимо заблаговременно и окончательно все для себя решить и затем не отступать назад. Вторая рекомендация – не чувствуйте вину. Вы не виноваты в том, что не получилось сложить идеальных отношений, и не обязаны страдать и тяготиться общением с нелюбимым человеком.

Основные причины, которые оттягивают разрыв, это:

Сострадание и жалость – на этих чувствах крепкую любовь не построить.
Вина.
Страх за собственное будущее. Многие думают, что потеряв этого партнера, она не найдет другого подходящего, что совершенно ошибочно.

Все эти порывы и мысли необходимо перебороть.

Как лучше расстаться с женатым мужчиной

Иногда роман настолько бурный, что партнеру приходится идти на измену. А если изменяют с вами? Чувствовать себя любовницей захочет не каждая девушка, особенно если статус в скором будущем не планирует меняться. В таком расставании также необходимо быть решительной, но и мудрой – не стоит портить жизнь своему возлюбленному.

Причины для разрыва с женатым

Обычно поводами является то, что:

Жена становится не только любовницей, но и другом, матерью его детей. Поэтому уходят из семей к другой женщине по статистике не более 5% от всех ловеласов, в то время как половина из приведенного процента возвращается обратно.
Непритертость в быту. Обычно такие пары проводят свидания с феерией чувств из-за опасности и редких встреч, полных страсти, а вот перспектива продолжить отношения и сойтись ближе грозят обязательным процессом притирки. А это снова обязанности, дела по дому, ссоры – этого многие не хотят.
Постоянная ложь – как с вашей, так и с его стороны перед семьей. А не стали ли объектом обмана и вы?
Приходится делить постель с законной «третьей лишней». Неприятно осознавать, что возлюбленному надо (а, может быть, хочется?) заниматься любовью с супругой.
Материальные блага в основном уходят в семейное гнездо, появляется зависть.

6 рекомендаций

Как сказать мужчине о разрыве отношений:

Постепенно отвыкайте от его близости. Реже сами звоните и пишите, сведите к минимуму встречи. Такая сниженная активность заставит вас привыкнуть к мысли о том, что его нет постоянно рядом.
Чтобы снизить вероятность бурной реакции и скандала, назначьте встречу в общественном месте, здесь и проведите разговор о разрыве.
Самосовершенствуйтесь. В осознании собственной ценности, значимости рождается мысль о том, что вы достойны большего, чем быть любовницей.
Избегайте случайных встреч. Если он является вашим коллегой или, тем более, начальником, возможно, стоит сменить место работы.
Поставьте ультиматум в мягкой форме – либо брак, либо «до свидания». Объясните, почему вы не хотите лишаться семейного очага.
Если он начинает вас преследовать, доставать, закатывать сцены, пригрозите рассказать обо всем супруге, но не делайте решительных действий преждевременно, иначе это может сильнее влиять на разъяренного мужчину.

Как разойтись с любовником

Адюльтер – частая практика среди замужних женщин. Это приятный отдых от быта, способ мести или возможность почувствовать себя желанной. Но иногда такой связи приходит конец – душа перестала притягиваться к возлюбленному или появились рациональные причины для разрыва, прочие обстоятельства. Основная сложность расставания в том, чтобы законный супруг в результате не узнал об измене, поэтому с любовником необходимо расходиться мирно.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

Если вы еще любите его

Чувства могут оставаться, но потребности требуют разрыва, например, если повисла угроза раскрытия, муж начал что-то подозревать. В таком случае необходимо воспользоваться одним из способов:

Сделайте все красиво. Устройте прощальный романтический вечер, нужно честно раскрыть все карты – объясните, почему семья для вас дороже. Если человек любящий и понимающий, он даст вам уйти.
Не сдавайтесь до последнего. Время лечит, но повторные встречи только усугубят ситуацию.
Если нет возможности быстро разорвать связь, делайте это постепенно, отвыкая от постоянных встреч.
Поищите недостатки. Да, он хорош собой, обаятелен, но главное – он запретный плод, поэтому так тянет. Но наверняка, как и у каждого человека, у него есть значительные минусы. Их поиск поможет вам сделать решительный шаг.
Найдите эмоциональную замену. Получайте радость от нового хобби, поезжайте в путешествие или смените работу на более привлекательную. Приятные изменения заглушат горечь утраты.
Запишитесь на мою консультацию. Я помогу вам справиться со множеством внутренних проблем и дам возможность разобраться в себе.

Если он этого не хочет

Хуже, если сам возлюбленный вполне доволен своим статусом, любит вас и не желает расставания. В таком случае, чтобы не нарваться на открытый скандал, следуйте рекомендациям:

Не оскорбляйте любовника, не указывайте на его минусы.
Найдите достойную причину, но не высасывайте ее из пальца.
Будьте сдержаны и даже холодны при встрече. Можете рассказывать о своих проблемах, попросить его решить их. Это, возможно, сделает вас менее желанной в его глазах.
Не идите на шантаж, не поддавайтесь уговорам остаться в ответ на молчание с его стороны.

Учтите психотип любовника

В зависимости от характера люди по-разному реагируют на разрыв:

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Узнать подробнее

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Узнать подробнее

Холерики могут вспылить и проявить излишнюю агрессию, будьте осторожны.
Меланхолики ранимы, они плохо переносят разрыв, могут глубоко обидеться и сильно переживать.
Сангвиники хорошие друзья и оптимисты, в основном они понятливы и легко примут предложение разойтись.
Флегматики спокойны, они не станут возражать или бороться за расположение, а примут сложившуюся ситуацию.

Как красиво и достойно расстаться с мужчиной, которого любишь

Безболезненно в данном случае не получится. Любимый, даже если будет стараться воспринять положение с согласием, станет бессознательно бередить рану. Любая встреча, упоминание о себе смогут причинить боль. Но есть несколько способ, которые помогут снизить негативные последствия.

Если инициатором выступаете вы

Поводом может стать холодность со стороны мужчины. Если вы почувствовали первые признаки разрыва, сохраните гордость и сделайте этот шаг. Для этого:

Будьте откровенны при разговоре, но сдерживайте эмоции – не кидайтесь на шею со слезами, но и не давайте пощечины с криками о разрешенной молодости.
Не уступайте уговорам. Если вы решили уйти, не отступайте.
Не давайте возможность иначе толковать слова – будьте предельно точными в формулировках.
Не стоит идти на последние встречи, устраивать прощальные вечера, они станут только очередными.

А если инициатор он

В данном случае нужно только сохранить собственное достоинство и внутреннее спокойствие. Для этого:

Найдите мотив. Стоит понять, почему произошел разрыв. Если причина в вас – это повод к самоанализу и изменениям.
Определите его недостатки, перечислите их.
Дайте себе время поплакать – день, три, неделя, не больше. По истечении срока вычеркните его из жизни.
Расскажите о горе подруге, дневнику или профессионалу – запишитесь на мою консультацию.
Сосредоточьтесь на себе – на карьере, внешнем виде и спорте, хобби, новом обучении.
Воспринимайте прошлое позитивно, вспоминайте прекрасное с радостью, что оно было, а не с горечью, что прошло.

Правильный способ расставания с любящим мужчиной

Вы охладели, но еще чувствуете восторженные взгляды и надежду? При уверенности в разрыве важно не задеть чувства возлюбленного. Ведь он не сделал ничего плохого, он просто испытывает неразделенную любовь.

Как правильно и грамотно расстаться с парнем и сделать это красиво

Дадим несколько рекомендаций:

Не оставайтесь наедине, лучше выбрать нейтральную территорию – кафе, парк.
Не давайте ложных надежд на возможный положительный исход.
Заранее подготовьте речь и аргументы.
Нельзя унижать достоинства или оскорблять партнера.
Не предлагайте дружбу после разрыва – это редкий, практически несуществующий феномен.
Поставьте точку – не отвечайте на звонки, не идите на провокации, старайтесь не пересекаться.

А если вы хотите, чтобы он потом вернулся

Коварные соблазнительницы считают, что увеличить чувства возлюбленного можно, если дать ему понять – вы не его собственность и он может вас потерять. Это многоходовая стратегия, которую нужно заранее продумать.

Советы

Накануне «разрыва» будьте максимально ласковой и нежной, сделайте так, чтобы последние недели запомнились ему надолго.
Во время разговора спокойно и уверенно объясните, что вы его любите, но просто не можете мириться с рядом вещей (мало романтики, недостаточно подарков, редкие проявления внимания – подчеркнуть нужное). Особенно настаивайте на том, что вам жаль, но иначе просто не получается.
Тактика ухода «по-английски» способствует размышлениям, может привести к самоанализу мужчины.
Просто предложите отдохнуть друг от друга. За этот период он осознает, насколько вы дороги ему.

А если он не возвращается

Дайте ему время. Обычно представители сильного пола сперва радуются свободе, а только потом начинают понимать негативную сторону сложившейся ситуации.
Уважайте себя и не просите его вернуться.
Звонки или встречи – только по заранее хорошо спланированному сюжету, под веским предлогом.
Налаживайте близкий контакт с общими друзьями – они напомнят возлюбленному, какая вы потрясающая и умопомрачительная.

Как узнать, что он намерен разойтись

Бывает и обратная ситуация – мужчина хочет уйти, но долгое время не решается сделать это. Лучше подготовиться или даже сыграть на опережение.

Задайте вопрос

Признаки

Меньше совместно проведенного времени.
Нет частых звонков и сообщений.
В поцелуях и интимной связи нет былой пылкости и страсти.
Участились походы «в гараж» и время, проведенное за приставкой.
Слова,сказанные вами, будто проходят мимо ушей.
Ваши проблемы больше не интересуют возлюбленного.
Появилась ревность по отношению к другим женщинам.
Вы больше ссоритесь, проводите время порознь.

Что делать

Мы рекомендуем провести открытый разговор. Даже если вторая половина будет отрицать намерения разойтись, вы почувствуете их. Лучший выход – уйти первой. Аккуратно и вежливо, без сцен.

Как себя вести

Будьте сдержанной, не начинайте высказывать обиды, не оскорбляйте партнера. Если есть потребность высказаться – делайте это наедине с зеркалом, у психолога или только с доверенным лицом. Самое правильное поведение – сменить обстановку, заниматься новым хобби или работой. Не стоит в ближайшее время заводить романтические связи.

Как сказать мужчине о расставании

Важны не только слова, но и тон. Стоит быть сдержанной, но уверенной. Говорить четко, но не строго или с претензиями. Будьте уважительны друг к другу и к совместному прошлому. Лучше проводить разговор лицом к лицу, а не по телефону или, еще хуже, через соцсети – это пошло и неуважительно. Никогда не переходите на упреки и оскорбления. Будьте последовательны, объясняйте свои намерения.

Когда лучше прощаться

Взвешенное решение рождается спустя одну-две недели размышлений. Нет подходящего и неподходящего момента. Однако лучше не делать этого накануне праздников или на фоне важного события (чья-то смерть, болезнь близкого, изменения в карьере), так вы удвоите негативное воздействие, переживания. Подходящее время суток – утро, первая половина дня. В этот момент человек смотрит на все с открытыми глазами и твердым умом.

Заботьтесь о своем психическом состоянии

Не стройте из экс-партнера источник всемирного зла. Смотрите на всю ситуацию позитивно: были отличные отношения, а теперь я получила свободу. Очень важно чувствовать себя свободной, а не одинокой. Чем больше негатива скапливается в вашем уме и душе, тем сильнее вы его притягиваете.

Как не причинить боль

Для этого необходимо полностью устранить себя из его жизни – уменьшите количество встреч, звонков, нечаянных упоминаний. Не стоит попадаться в одной компании, демонстрировать свою жизнь на всеобщее обозрение. Если у вас есть общие друзья, постарайтесь снизить общение с ними.

При расставании будьте вежливы, но настойчивы. Не возвращайтесь на время, не давайте шанс, если его нет на самом деле, – это только усугубит болезненные ощущения.

Распространенные ошибки

Сохранение предметов, напоминающих о возлюбленном, – фотографий, подарков, памятной музыки в плейлисте.
Увеличенное внимание к его жизни – просмотр аккаунтов в социальных сетях, сбор информации и слухов от общих знакомых.
Прощальные вечера и прочие способы проститься.
Необдуманные решения – иногда инициатор может разочароваться в принятых мерах.

В статье я рассказала о том, что сказать при расставании с мужчиной и как не потерять при этом самоуважение. Если вы не можете справиться самостоятельно, воспользуйтесь моими рекомендациями.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

17 советов терапевта для более спокойного расставания

перейти к содержанию

Опубликовано: 1 июня 2022 г. Обновлено: 30 сентября 2022 г.

Опубликовано: 01.06.2022 Обновлено: 30.09.2022

Несмотря на то, что расставание болезненно, оно часто является необходимым и неизбежным результатом романтических отношений — например, когда партнер неоднократно нарушает ваши границы, отношения становятся токсичными или созависимыми, или логистика (например, расстояние) не способствуют любящим и полноценным отношениям.

Ваши отношения приносят меньше удовлетворения, чем вам хотелось бы? Поговорите с терапевтом. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp. или как это сделать, а также отпор партнера или переговоры — есть способы подготовиться к разрыву, которые облегчат жизнь вам и вашему партнеру.

Вот 17 советов, как расстаться с любимым человеком:

1. Взвесьте все «за» и «против» расставания Твой партнер. Один из способов сделать это — записать все «за» и «против» расставания. Спросите себя, хороши ли для вас эти отношения — они заставляют вас чувствовать связь или вы все еще чувствуете себя одиноким в этих отношениях? Изложив их и получив более четкое представление о том, являются ли каждый из плюсов и минусов краткосрочными или долгосрочными, вы сможете подтвердить свое решение пройти через разрыв.

2. Готовьтесь заранее к тому, что вы скажете (и что вы не скажете)
Исследования показывают, что воображаемое действие вызывает в вашем мозгу такую же реакцию, как и само занятие. ¹ Прежде чем инициировать расставание, может быть полезно составить список основных моментов, которые вы хотите донести (например, «Мне нужно уделить первостепенное внимание своему психическому здоровью, а это невозможно в этих отношениях»), а также список вещей, которые вы точно не должны говорить (например, «Ты такой эгоистичный!»).
Подумайте, что вы хотите сказать, если они отреагируют любым количеством способов (например, «Что я скажу, если они уйдут? Если они закричат? Если они будут сидеть молча?»). Это увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться языка, который вы придумали, когда были в спокойном и эффективном состоянии, а также поможет вам чувствовать себя готовым к различным результатам.

3. Составьте план действий на случай разрыва отношений
Прежде чем инициировать расставание, подумайте, что вы можете чувствовать после него. Придумайте план на период после расставания — или несколько, исходя из всех возможных способов, которыми может отреагировать ваш партнер. Вам было бы полезно быть с другом? Быть одиноким? Будет ли полезно иметь при себе телефон или отказаться от технологий на несколько часов? Вы хотите подумать о своих бывших или перестать думать о них?
Как вы справитесь с желанием связаться со своим бывшим? Составление плана после расставания поможет вам успокоить себя в будущем, а также даст вам некоторое направление после расставания в то время, когда вы можете чувствовать себя бесцельно.
4. Будьте честны
При расставании с партнером может возникнуть соблазн придумать отговорки, например: «Работа в последнее время стала очень загруженной». Однако, чем честнее вы сможете рассказать о причине инициирования разрыва, тем больше у вас будет самоуважения и тем больше вероятность того, что ваш партнер поймет ваше обоснование.

Имейте в виду, что есть разница между честностью и обидой. Например, если причиной разрыва является то, что для вас важен секс, и отсутствие у вас сексуального влечения к партнеру, вы можете сказать: «Я боролся с удовлетворением своих сексуальных потребностей», а не «Я просто никогда не чувствовал сексуального удовлетворения». привлекают вас.»
5. Придерживайтесь фактов…
Суждения являются важной частью принятия решения о разрыве с партнером, но когда дело доходит до самого разрыва, может быть полезно придерживаться только фактов. Вместо того, чтобы сказать: «Ты ужасно заботишься о моих эмоциональных потребностях. Ты можешь быть таким злым», — опишите поведение на самом деле: «Когда я рассказал вам, как я себя чувствовал вчера, вы закатили глаза и ушли». Хотя ваши суждения могут быть ценными, придерживаясь фактов, вы меньше обвиняете своего партнера и больше внимания уделяете реальности, которая привела вас к вашему решению.

6. …Но не вдавайтесь в каждую деталь или проблему
У вас может возникнуть соблазн перечислить все, что привело вас к вашему решению разорвать отношения — либо потому, что вы хотите убедиться, что ваш партнер понимает ваше обоснование, либо потому, что вы чувствуете, что важно избавиться от всего этого. Чтобы расставание было более понятным, делитесь только теми подробностями, которые наиболее важны для причины разрыва отношений, чтобы разговор не превратился в ссору.
Вместо того, чтобы сказать: «Ты никогда не хочешь заниматься сексом — каждую ночь ты говоришь, что слишком устал — и мы не согласны с тем, как познакомить с религией наших будущих детей. Я не могу понять, почему вы хотите навязать им религию, если вы знаете, как это повлияло на меня в детстве», — скажите: «Есть много факторов, которые влияют на это решение, но в конечном итоге оно сводится к чувству неудовлетворенности. наша сексуальная жизнь и различия в том, как мы хотим познакомить с религией наших будущих детей».
7. Выразите, какие чувства у вас вызвали факты
Если вы действительно рассказали о причинах расставания, часто бывает полезно выразить, какие чувства у вас вызывают эти факты. Если дело в том, что «когда я сказал вам, что я чувствую вчера, вы закатили глаза и ушли», вы можете затем сказать: «мне было больно, я чувствовал себя проигнорированным и невидимым».
Рассказ о том, как факты повлияли на вас эмоционально, увеличивает вероятность того, что ваш партнер получит доступ к некоторому состраданию к вашему опыту, а не к замешательству, гневу или другим эмоциям, которые могут способствовать более спорному разрыву.
Как и в приведенном выше примере, используйте «Я»-утверждения, чтобы сообщить, как поведение вашего партнера повлияло на ваши эмоциональные переживания. Вместо «Ты заставляешь меня чувствовать себя такой ненужной», скажи: «Я чувствую себя ненужной и неуверенной, а это чувства, которые я действительно не хочу испытывать в отношениях». Утверждения «я» фокусируют внимание на вас и ваших потребностях, снимают с вас вину за разрыв и уменьшают вероятность того, что ваш партнер отреагирует оборонительной или враждебной реакцией.
9. Дайте понять, что вы разрываете отношения
Четкое заявление о разрыве отношений, как правило, является одной из самых сложных частей разрыва с партнером. Как бы заманчиво ни было использовать такие фразы, как «Мне это не подходит» и «Я не думаю, что смогу больше это делать», важно четко заявить, что вы прекращаете отношения (например, «Я больше не могу быть в этих отношениях. Нам пора идти разными путями»). Это гарантирует отсутствие недопонимания или ложной надежды на то, что отношения продолжатся.
10. Объясните, что вы получите от расставания
Расставания случаются из-за того, что потребности одного или обоих партнеров не удовлетворяются. Расставание часто проходит более гладко, когда тот, кто расстается, объясняет, что он получит от разрыва отношений. Хотя это может быть неудобно делиться, это может помочь вашему партнеру понять значение вашего решения.
Например: «Расставание позволит мне обрести чувство безопасности, которое я искал» или «Расставание даст мне время подумать о том, что я ищу в отношениях. ”
11. Поговорите лично
Когда это возможно и безопасно, идеально расстаться с вашим партнером лично, чтобы ничего не потерялось при переводе по телефону или в текстовом сообщении, а также чтобы продемонстрировать свою заботу о своем партнере. и отношения. Выберите место, которое вам больше всего подходит — подумайте, как вы себя чувствуете, находясь в уединенном месте, а не в общественном, и насколько комфортно и свободно вы будете покидать это место, если расставание станет неприятным.
12. Слушай
Чтобы расставание прошло более гладко, дайте партнеру возможность выразить свои чувства и мысли. Имейте в виду, что многие люди выстраивают защитные механизмы, чтобы защитить себя от нежелательных эмоций. ² Перед лицом разрыва некоторые могут злиться, защищаться или задавать вопросы, и хотя вы не можете контролировать реакцию своего партнера, вы можете контролировать, слушаете ли вы его.
Подумайте, каковы ваши ограничения в том, что касается выслушивания ответа вашего партнера — например, вытерпите ли вы выслушивание обзываний или криков? — и установите границу (например, уход), если такое поведение возникает.
13. Подтвердите их эмоции
Даже если вам могут не нравиться или не понимать чувства или мысли вашего партнера, разрыв будет более гладким, если вы сможете найти что-то в его эмоциональном опыте, чтобы подтвердить его. «Я знаю, что это, должно быть, тяжело слышать» и «Я понимаю, как вы чувствуете себя ошеломленным прямо сейчас» — два примера подтверждающих утверждений.
Помните, что можно подтвердить эмоцию, не подтверждая поведение. Для этого добавьте слово « и» на предложение: «Я вижу, как это вас расстраивает, и , я не буду продолжать этот разговор, если вы продолжите кричать на меня».
14. Скажите им, насколько вы цените время, проведенное с ними
Если уместно, может быть полезно поделиться с вашим партнером тем, чему они (или отношения) научили вас, что вы цените и что вы вынесли находятся. Хотя это и горько, но уделение времени тому, чтобы уважать те части отношений, которые были любящими, счастливыми и поддерживающими, может помочь обоим партнерам почувствовать мир во время и после разрыва.
15. Поставьте себе рекорд, если это необходимо
В разговоре может наступить момент, когда ваш партнер будет задавать вопросы, возражать, срывать разговор или пытаться договориться с вами. На этом этапе может быть полезно выбрать фразу или фразы, которые вы будете повторять, а не углубляться в более глубокую беседу. Например, если ваш партнер постоянно пытается заставить вас передумать, повторяйте ему: «Я принял решение, и отношениям конец».
16. Сопоставьте свой язык тела с сообщением
Наряду с вербальным общением, язык тела (форма невербального общения) также важно учитывать во время расставания. Помните, что ваш язык тела во время расставания не указывает на близость или близость.
Например, вместо того, чтобы сидеть на скамейке, обняв партнера за плечи, сядьте на расстоянии нескольких дюймов или футов друг от друга. Кроме того, хотя может возникнуть соблазн поцеловаться на прощание или заняться «сексом при расставании», это может сбить с толку вашего партнера (и вас!).
17. Найдите время, чтобы подумать, исцелиться и погоревать
В дни, недели и месяцы после расставания следуйте составленному вами плану после расставания и занимайтесь заботой о себе так, как это кажется вам полезным. Возможно, вам будет полезно практиковать любовь к себе, самоуспокоение и сострадание к себе. Напомните себе, что восстановление после разрыва требует времени, и определенные эмоции имеют смысл приходить и уходить.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Возможно, будет полезно поговорить с терапевтом, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная эмоциональная поддержка, ваш партнер плохо реагирует на расставание, ваш партнер связывается с вами после расставания и не не знаете, что делать, или если вы были в оскорбительных отношениях. Если вам нужна профессиональная помощь, подумайте о том, чтобы найти терапевта через онлайн-справочник терапевтов.
Заключительные мысли о расставании
Решение о прекращении отношений может быть невероятно болезненным и трудным. Помните, что вы — и ваш бывший — в конце концов исцелитесь, и что, расставшись, вы станете на один шаг ближе к тому, чтобы найти партнера, который удовлетворит ваши потребности.
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.
BetterHelp Online Therapy – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните короткую анкету и найдите подходящего вам терапевта. Начало работы
Онлайн-терапия Talkspace . Онлайн-терапия удобна с Talkspace . Получите терапию всего за 69 долларов в неделю или, возможно, намного меньше, если у вас есть страховка от Cigna, Optum или UHR. Попробуйте Talkspace
Выбор каталога терапии – Найдите опытного терапевта , который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите терапевта сегодня.
Интернет-психиатрия и лекарства – ответьте на несколько вопросов и Talkspace свяжет вас с врачом, выписывающим рецепты, и запишет вас на сеанс видеопсихиатрии. Ваш онлайн-психиатр, выписывающий рецепты, будет персонализировать ваше лечение, которое может включать психиатрические препараты и последующие наблюдения. Начните с 249 долларов США или посмотрите, входит ли ваша страховка в число многих, которые принимает Talkspace. Узнать больше
Приложение «Осознанность и медитация» – Headspace — это простой способ включить осознанность и медитацию в свою повседневную жизнь. Убедитесь сами, как несколько минут в день могут повлиять на уровень стресса, настроение и сон. Месячная подписка на Headspace стоит всего 12,99 долларов в месяц и поставляется с 7-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте Headspace
Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Talkspace и Headspace
Для дальнейшего чтения
Как перестать любить кого-то
Анонимные созависимые
Присоединяйся к одной любви
Кампания по искоренению одиночества
2 источника
Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и полезную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.
Жаннерод, М., и Фрак, В. (1999). Психическое изображение двигательной активности человека. Текущее мнение в нейробиологии, 9 (6), 735-739.
Барбара, А.М., и Дион, К.Л. (2000). Расставаться тяжело, особенно сильно «занятым» любовникам. Журнал личных и межличностных потерь, 5 (4), 315–342.
Если вам нужна срочная медицинская помощь:
Медицинский
Скорая помощь
911
Горячая линия для самоубийц
800-273-8255
4 способа расстаться с кем-то с сочувствием
Источник: View Apart/Shutterstock
Несмотря на все наши усилия, иногда отношения распадаются и заканчиваются. Даже когда мы вознаграждаем, иногда благодарность не перерастает в новую приверженность. Даже когда мы мотивируем, иногда проблемы не могут быть решены. Даже когда мы делаем все возможное, чтобы удовлетворить потребности партнера и самих себя, иногда нам все равно приходится идти разными путями.
Несмотря на то, что разрывать отношения всегда трудно, исследования показывают, что некоторые способы расставания лучше других. На самом деле, можно научиться расставаться с кем-то сочувственно и эффективно. Такой подход помогает минимизировать боль и замешательство для обоих партнеров, а иногда даже сохраняет дружбу.
Исследование того, как прекратить отношения
Baxter и коллеги провели предварительное исследование в 1980-х годах, чтобы определить стратегии, которые люди используют для прекращения интимных отношений (Baxter, 19 лет).82; Уилмот, Карбо и Бакстер, 1985). В нескольких исследованиях они просили людей описать поведение и процессы, которые они лично использовали для прекращения отношений. Исследователи определили 40 стратегий из этих ответов, которые далее были классифицированы по четырем различным факторам расставания:
Позитивный тон: Стратегии, используемые для уменьшения негативных чувств партнера.
Открытость: Стратегии, четко сообщающие о желании и причинах расставания.
Избегание/отстранение: Стратегии уменьшения или избегания контакта с партнером.
Манипуляции: Стратегии, связанные с обманом или использованием третьих лиц для прекращения отношений.
Как и следовало ожидать по описанию этих факторов, последующие исследования показали, что не все стратегии расставания были одинаково эффективными или приятными. В частности, исследование Спречера и его коллег показало, что стратегии, в первую очередь ориентированные на использование позитивного тона и открытого общения, были одними из самых сострадательных и эффективных (Sprecher, Zimmerman, & Abrahams, 2010; Sprecher, Zimmerman, & Fehr, 2014). В ходе нескольких исследований команда обнаружила, что участники считают определенные стратегии одними из лучших:
Найдите время, чтобы поговорить с партнером лицом к лицу о желании расстаться.
Сказать партнеру, что они не жалеют о времени, проведенном вместе в отношениях.
Честно передать партнеру пожелания.
Устно объяснить партнеру, лично, причины желания расстаться.
Подчеркивание партнером хороших вещей, полученных от отношений в прошлом.
Пытаясь не допустить ухода на кислой ноте или обиды партнера.
Старайтесь не обвинять партнера в разрыве и не ранить его чувства.
Открыто выражать партнеру желание расстаться.
Убедить партнера, что расставание было лучше для обеих сторон.
Дополнительные исследования также подтвердили эффективность таких методов позитивного и открытого общения при расставании. Например, Коллинз и Гиллат (2012) обнаружили, что использование этих прямых стратегий облегчило процесс расставания, уменьшило негативные чувства вокруг и даже привело к более высокой вероятности того, что пара останется друзьями после разрыва.
Если вам нужно разорвать отношения, лучше сделать это открыто и позитивно.
Как эффективно расстаться с кем-то
Результаты проведенного выше исследования предлагают несколько четких стратегий прекращения романтических отношений с минимальной болью, болью и драмой. Использование их вместе даст вам еще больше шансов. Поэтому, хотя ничто не может полностью устранить некоторые неприятные моменты расставания, следующие шаги могут помочь вам сделать конец более счастливым.
Будьте открытыми, честными и прямыми. Установите взаимовыгодное время и не торопитесь, чтобы поговорить с партнером лицом к лицу. Честно поделитесь с ними своим желанием расстаться. Устно объясните свои причины и опасения в спокойной и логичной манере. Проявляйте сочувствие и понимание, когда дело доходит до их мыслей и чувств.
Избегайте обвинений. Не обвиняйте своего партнера в расставании или обиде в прошлом. Не позволяйте им втягивать вас в негатив и противоречить их ответам. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании прямого и позитивного разговора. Это уменьшит вероятность окончания отношений на кислой ноте, а впоследствии сожаления о том, что в пылу ссоры сказал что-то недоброе.
Вспоминайте и делитесь позитивом. В разговоре обязательно подчеркните то хорошее, что партнер сделал для вас. Скажите им, что вы не жалеете о времени, проведенном вместе, даже если будущие потребности или обстоятельства разводят вас в разные стороны. Короче говоря, будьте благодарны за время, проведенное вместе, и поделитесь с ними своей благодарностью.
Найдите взаимную выгоду. Даже при расставании отношения по-прежнему представляют собой социальный обмен, и все еще существует возможность взаимной выгоды. Поэтому в конце отношений по-прежнему важно сосредоточиться на том, где вы можете удовлетворить как свои потребности, так и потребности вашего партнера. Если это в ваших силах и они согласны, постарайтесь облегчить переход, оказав помощь и поддержку. Постарайтесь убедиться, что вы оба можете продолжать свою жизнь в позитивном и здоровом ключе. Хотя это никогда не бывает идеальным, постарайтесь сделать так, чтобы расставание максимально соответствовало потребностям всех участников. Оставьте их лучше, чем вы их нашли.
Прервать романтические отношения никогда не бывает легко. Тем не менее, открытый, прямой, позитивный и сострадательный подход может помочь ему пройти как можно более гладко.
Если перед вами стоит сложная задача расстаться с партнером, сделайте это с глазу на глаз в честном разговоре. Не обвиняйте их и не сосредотачивайтесь на негативных чувствах, сохраняйте спокойствие, логику и позитивный настрой. Сосредоточьтесь на положительных аспектах вашего совместного времяпрепровождения. Постарайтесь найти способы прекратить отношения, которые удовлетворят как ваши потребности, так и потребности вашего партнера. Если вы сможете это сделать, то вы дадите себе (и своему бывшему партнеру) наилучшие шансы избежать горьких эмоций, двигаться вперед здоровым путем и, возможно, даже остаться друзьями.
No related posts.