Как быть уверенной в себе: практические советы для женщин
Содержание
- Признаки неуверенности
- Как побороть неуверенность?
- Как вести себя в общении?
- Внешний вид
- Как быть уверенной в себе?
Уверенность в себе во многом определяет поведение женщины, ее силу духа и веру в свои способности для достижения поставленных целей. Такие женщины отлично знают, чего хотят от жизни, а с проблемами встречаются лицом к лицу. Уверенность развивается с самого детства, и на ее развитие значительное влияние оказывают окружающие люди, в некоторых случаях способные усугубить ситуацию.
Однако любой женщине под силу побороть неуверенность и обрести веру в свои силы
Признаки неуверенности
Для начала выясним, как выглядит неуверенная женщина – есть несколько вполне конкретных признаков:
- избегание проблем.
На протяжении всей жизни человек встречается с проблемами, одни предпочитают их избегать, а другие – преодолевать их; - самоутверждение за счет слабых. Это многим знакомо с самого детства – наверняка в детском саду и в школе была компания, ставящая себя выше других и навязывающая слабым свои ценности;
На протяжении всей жизни человек встречается с проблемами, одни предпочитают их избегать, а другие – преодолевать их;Признаки неуверенности
- боязнь высказать собственное мнение. Не нужно навязывать мнение окружающим, но если вас о чем-то спросили, постарайтесь четко формулировать мысли и аргументировать свою позицию. Нас интуитивно привлекают люди с собственным мнением, учтите это;
- зависимость от окружающего мнения. Уверенная женщина не боится общественного мнения и критики, это не повлияет на ее эмоциональное состояние;
- боязнь решать сложные задачи. Еще со школы нас учат избегать ошибок, и когда жизнь требует от нас принятия серьезных решений, мы боимся ошибиться.
Для уверенной женщины ошибки – это очередная возможность стать лучше
Как побороть неуверенность?
Важно понять, что сразу обрести уверенность не получится, т.
к. придется постепенно перестраивать свою жизнь и поведение:
- Примите реальность такой, какая она есть: исход многих вещей не всегда зависит от нас. Это первый и самый главный этап на пути к преодолению неуверенности.
- Не зацикливайтесь на неудачах и старайтесь извлекать из них полезный опыт, только так человек развивается и достигает новых высот.
- Не ждите похвалы от окружающих, выполняйте работу для собственной личности и сами хвалите себя за маленькие успехи.
- Не выдавайте себя за другого человека, чтобы угодить окружающим и оправдать их надежды. Уверенная девушка не боится показать свою реальную личность, не примеряйте чужие маски.
Боремся с неуверенностью: не надевайте маски
- Никогда не перебивайте человека, не дав ему договорить, даже если не согласны с его позицией – это крайнее неуважение и явный признак неуверенности.
- Отпустите прошлые обиды и научитесь жить настоящим временем.
- Перестаньте сравнивать себя с окружающими или более успешными людьми, сосредоточьтесь на собственной личности.
Старайтесь соблюдать эти пункты, спустя определенное время вы заметите улучшение состояния и изменение отношения окружающих к вашей личности.
Как вести себя в общении?
Из общения с человеком можно понять, кем он себя ощущает и насколько уверен в себе:
- Неважно, в какой вы компании, всегда говорите понятно и достаточно громко, но никогда не кричите на людей.
- При общении держите осанку ровно и не опускайте глаза в пол – смотреть нужно на собеседника.
- Всегда уважительно относитесь к рабочему персоналу в кафе и прочих заведениях. Неуверенная или чересчур самоуверенная женщина может попытаться принизить официанта и самоутвердиться за его счет. Если он принес чужое блюдо или совершил другую ошибку, постарайтесь адекватно на это отреагировать. Тогда окружающие начнут тянуться к вам и иначе смотреть на вашу личность.
Уверенность – это и правильное воспитание, и уважение к людям
Внешний вид
Начинать изменения рекомендуется с преобразования внешности.
Старайтесь систематически пользоваться скрабами для лица и тела, принимать соленую ванну, делать процедуры для борьбы с сальными отложениями и поддержания здорового состояния кожи.
Многие психологи советуют женщинам сменить прическу или образ. Если раньше вы собирались постричься в «каре» или «боб», но вам не хватило решимости, самое время сделать это сейчас. Это не только смена имиджа, но и важный шаг к преобразованию.
Большинство девушек покупают одежду не по размеру, стараясь скорректировать фигуру или следовать моде. Не стоит этого делать, вещи должны идеально сидеть на вашей фигуре: если одежда не сковывает ваши движения, и вы чувствуете комфорт при передвижении, то интуитивно начинаете вести себя более раскованно и уверенно.
Ощущение того, что мы выглядим опрятно и ухожено, избавляет от многих комплексов. К примеру, если перед выходом вы не успели погладить рубашку, это создаст серьезный дискомфорт на весь день.
Как выглядит уверенная в себе женщина?
Как быть уверенной в себе?
Вот несколько полезных советов, соблюдение которых обязательно придаст вам уверенности:
- Не ищите одобрения окружающих. Еще с детства взрослые дают оценку всем нашим поступкам, и эта привычка остается со многими даже во взрослой жизни. Научитесь не искать чужого одобрения и поощряйте себя за личные достижения.
- Мыслите позитивно. Корень всех проблем – негативные мысли. Если вы изначально не верите в возможность добиться успеха в чем-либо, вы его не добьетесь. Думайте не о проблемах, а о способах достижения цели и о конечном результате.
- Найдите любимое хобби. Если у вас есть свободное время, потратьте его с пользой – начните играть на музыкальном инструменте, обучайтесь рисованию, читайте книги и т.д.
- Не избегайте негативных встреч и разговоров. Встретьтесь с человеком лицом к лицу и изложите свою позицию.
- Не бойтесь ошибаться. Боязнь ошибиться – главная причина неудач и неуверенности. Для уверенного человека ошибки – это этап на пути к самосовершенствованию.
Еще с детства взрослые дают оценку всем нашим поступкам, и эта привычка остается со многими даже во взрослой жизни. Научитесь не искать чужого одобрения и поощряйте себя за личные достижения.Как стать уверенной в себе?
Эти советы и рекомендации помогут вам лишь в том случае, если вы готовы работать над собой и с каждым днем обретать все большую веру в свои силы и возможности.
Это ощущение не придет сегодня или завтра – для перестройки мышления и поведения должно пройти определенное время.
И помните, что женщине под силу справиться с любыми сложностями
Дополнительные советы о том, как стать в себе уверенной – в видео:
советы эксперта, которые помогут поднять самооценку
Легко дать совет полюбить себя, куда сложнее ему следовать. Вместе с психологом и психотерапевтом Татой Феодориди разбираемся, что мешает поднять самооценку на должную высоту
Grazia
Теги:
Советы психолога
Самооценка
Cosmo Психология
Как повысить самооценку
как себе помочь
Что такое самооценка?
Определение самооценки очень просто — это то, как мы сами себя оцениваем.
Логично, что у любой оценки есть некие критерии. Но откуда мы их взяли, чьи они и почему именно на них мы равняемся? Чтобы ответить на этот вопрос, попробуйте посмотреть на то, какие критерии ценности и важности закладывали ваши родители. С детства нам твердили, что девушка должна быть тихая, терпеливая, милая и мудрая. Но тогда получается, что все остальные, кто не подходят под этот портрет, будут считать, что они какие-то не такие. Такие девушки обречены страдать, пытаться себя ломать, переделывать под нужные критерии, без возможности принять себя. И в этом случае никакие аффирмации не помогут.
Что мешает человеку быть уверенным в себе?
В первую очередь – критерии не про него. Представь яркую и активную женщину-карьеристку, которой мама каждый день говорит, что она должна быть семейной, поскорее выйти замуж и родить ей внуков. Конечно, девушка начинает думать, что она «не такая» и перестает даже обращать внимание на свои достижения в работе, хотя они могли бы поднять ей самооценку.
Кроме того, быть уверенным в себе мешают несуществующие или нереалистичные идеалы от родителей. Но нельзя забывать, что жили они в другое время, а значит, и понятия совершенства были немного другие. Сегодня очень тихий и скромный человек, которого многие хотят видеть в своих детях, добьется максимум абьюзивных отношений или проблем в карьерном росте.
3 врага стабильной самооценки
Не нужно стремиться к высокой самооценке или взращивать в себе низкую — она должна быть адекватной, стабильной и подвязанной в первую очередь к самому человеку. Такая самооценка не меняется от времени к времени, момента к моменту или встречи к встрече. Она адекватна тому, что человек реально умеет и может, и присутствует с ним всегда.
Первый враг: сравнение с другими людьми. Любое сравнение — абсурд. Мы можем сравнивать спортсменов, кто из них быстрее или сильнее, но мы не можем сравнивать личность с личностью.
Любой другой человек, как бы хорошо ты его ни знала, всегда для тебя витрина. Ты не знаешь, что кроется у него внутри, какой у него путь, переживания, не чувствуешь его так, как чувствуешь себя. Именно поэтому так глупо сравнивать свою внешность или жизнь с каким-нибудь блогером из «Инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)».
Второй враг: критерии, не соответствующие действительности или личности. Если ты не похожа на ту идеальную девочку, которую тебе ставят в пример родители, это не значит, что ты хуже. Не нужно пытаться подогнать себя под кого-то — ты в этом мире такая одна, зачем терять свою индивидуальность?
Третий враг: бесконечная попытка доказать, что ты чего-то достойна. Но ведь в основе стабильной самооценки лежит ощущение: «Со мной всё в порядке, и это не требует никаких доказательств». Когда человек начинает прогибаться, угождать, подлизываться и меняться ради другого человека, чтобы понравиться, он убеждает себя в том, что такой, какой он есть, всем вокруг неприятен.
Как работать с самооценкой
Во-первых, пресловутые критерии необходимо скорректировать. Во-вторых, перестань сравнивать. Если любишь это делать, тогда сравнивай объективные показатели, так гораздо более эффективно. И в-третьих, перестань угождать. Ты не должна и не обязана нравиться всем людям — это нормально и естественно. Перестань убеждать себя в том, что ты глупая, некрасивая и несчастная, через попытки доказать обратное. Помни, что ты у себя одна и второй такой в мире нет.
Источник: Cosmo.ru
Как стать увереннее: 15 научно обоснованных советов и упражнений
Как стать увереннее: 15 научно обоснованных советов и упражненийЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Хотите быть увереннее? Узнайте, что такое уверенность на самом деле, научно обоснованные советы о том, как повысить уверенность, и примеры того, как может выглядеть настоящая уверенность. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что значит быть уверенным?Уверенность можно определить как чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Мы довольны собой и своей способностью контролировать жизненные обстоятельства. Конечно, все это звучит здорово, но как нам стать более уверенными в себе? Что на самом деле заставляет людей чувствовать себя уверенно? В этой статье мы рассмотрим некоторые исследования, чтобы лучше понять различные факторы, способствующие уверенности в себе. Таким образом, мы можем определить, над какими аспектами уверенности нам лично нужно поработать. Почему важна уверенность в себе? Кроме того, уверенность в себе помогает увеличить шансы на успех, когда мы действуем. Это потому, что, когда мы ожидаем неудачи, мы с большей вероятностью потерпим неудачу (Bénabou & Tirole, 2002). По всем этим причинам вполне логично, что мы хотели бы повысить нашу уверенность в себе. Вот несколько советов и приемов, как это сделать:Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Насколько вы уверены в себе?Прежде чем мы поговорим о советах, сначала задайте себе эти вопросы, чтобы лучше понять свой текущий уровень уверенности:
Ответы на эти вопросы помогут вам лучше определить области уверенности в себе, над которыми вам, возможно, придется поработать. Как стать увереннееВ исследовании понятие уверенности обычно называют самооценкой. Когда у нас положительная самооценка, у нас относительно больше позитивных мыслей о себе и меньше негативных. В результате этих позитивных мыслей нам легче действовать от своего имени и действовать таким образом, чтобы изображать уверенность. Это означает, что уверенность рождается в уме, с типами мыслей и убеждений, которые у нас есть о самих себе. Итак, давайте взглянем на типы мыслей и убеждений, которые нам нужно развивать, чтобы обрести больше уверенности. 1. Будьте более уверены в себе, полагая, что вы чего-то стоите Возможно, самая важная часть уверенности — это знание своей ценности (Owens, 1993). Мы все достойны, никто из нас не более, чем другие. Тем не менее, у некоторых из нас есть глубоко укоренившееся убеждение или чувство, что мы ничего не стоим. Если это про вас, знайте, что вас учили верить этим вещам о себе. Возможно, вы узнали об этом от чрезмерно критичных родителей, от издевательств над детьми в школе или от культуры, которая предполагала, что ваш пол, раса или другие особенности делают вас менее достойными, чем другие. Ранние сообщения о нашей ценности усваиваются и становятся основой наших убеждений о самих себе. Таким образом, чем дольше у нас были негативные убеждения в себе, тем труднее их преодолеть. Могут потребоваться постоянные усилия по замене внутренних монологов «я недостоин» на «я достоин» или «я имею такую же ценность, как и все остальные». Подобные позитивные аффирмации могут быть хорошим способом переучить ваш мозг верить в то, что вы чего-то стоите. 2. Будьте более уверены в себе, полагая, что у вас есть хорошие качества Еще одним важным аспектом уверенности является мысль о том, что у вас есть хорошие качества (Оуэнс, 1993). Действительно, у всех нас есть хорошие качества. Но если мы тратим свою умственную энергию на размышления о качествах, которых нам не хватает, у нас часто остается мало времени, чтобы подумать о хороших качествах, которые у нас есть. Если это то, с чем вы боретесь, вам может быть полезно составить список всех ваших положительных качеств. Так вы узнаете, что они из себя представляют. Тогда это просто вопрос изменения вашего мышления, чтобы попытаться сосредоточиться на положительных вещах больше, чем на отрицательных. 3. Будьте более уверены в себе, веря, что делаете все хорошо Подобно знанию наших положительных качеств, может быть полезно признать наши сильные стороны (Owens, 1993). У каждого есть дела, которые он делает хорошо. Зная, что это за вещи, мы можем поставить себя в ситуации, в которых мы процветаем. Когда мы используем свои сильные стороны, мы можем в конечном итоге чувствовать себя более уверенно, потому что мы регулярно чувствуем себя хорошо в чем-то. 4. Будьте более уверены в себе, любезничая с собойПри укреплении уверенности может быть полезно развивать более позитивное отношение к себе (Owens, 1993). Иногда человек, который тяжелее всего относится к нам, — это мы сами. У многих из нас есть жестокий внутренний критик, всегда ругающий нас за малейшие неправильные поступки или за неспособность быть совершенными. Если это похоже на вас, может быть полезно начать возражать своему внутреннему критику. Например, ваш внутренний критик может сказать что-то вроде: «Что с тобой?! Ты должен был лучше». Если вы заметили эти самокритичные внутренние мысли, постарайтесь постоять за себя, сказав что-то вроде: «Я сделал все, что мог, и я горжусь собой за приложенные усилия». Еще одна стратегия, чтобы лучше относиться к себе, заключается в развитии сострадания к себе. Самосострадание — это когда мы относимся к себе с состраданием — или с добротой, мягкостью и вниманием. Мы можем развивать больше сострадания к себе, выполняя упражнения на сострадание к себе, например, написав себе письмо с состраданием к себе. 5. Будьте более уверены в себе, находя способы быть полезными для других Еще одна часть нашей уверенности связана с чувством полезности для других (Owens, 1993). Возможно, в настоящее время мы не чувствуем себя полезными, потому что наш босс не верит в нас, наш партнер берет на себя ответственность за дом или наши повседневные задачи бессмысленны. Если нам комфортно, мы можем попытаться взять на себя больше ответственности за то, что, как мы знаем, мы можем делать хорошо. Если дополнительная ответственность в нашей повседневной жизни кажется слишком непосильной, мы можем найти другие способы чувствовать себя полезными, когда у нас есть время и энергия. Мы могли бы стать волонтерами — например, помогая пожилым людям или убирая мусор на обочине дороги, мы можем показать, что мы действительно полезны. Мы также могли бы совершать случайные добрые поступки, чтобы приносить немного счастья другим. Или мы можем делать маленькие вещи, например, заправлять кровати или убираться в доме. Относительно небольшие усилия могут иметь большое значение. 6. Будьте более уверены в себе, делая все возможное Делая все возможное, мы получаем замкнутый и заряженный ответ нашему внутреннему критику. Каждый раз, когда мы слышим эти внутренние монологи, которые начинают нас унижать, мы можем ответить: «Я сделал все, что мог». И это все, что мы можем сделать. Когда мы делаем все возможное (не стремясь к совершенству и не говоря себе, что можем сделать больше), мы можем дать себе немного больше передышки и, возможно, стать более самопринятыми. Не знаете, что такое «ваше лучшее»? Это упражнение «Лучшее Я» может помочь. Видео: Как стать увереннее9 советов по повышению уверенности в себеВ каждом из предыдущих разделов я говорил о стратегиях, которые можно использовать для повышения уверенности в себе. Вот список всех из них, так что вы можете проверить их все.
Влияние уверенности в себеТеперь, когда мы лучше понимаем, что способствует уверенности в себе, приведите еще примеры того, что делают уверенные в себе люди? Что ж, учитывая, что уверенные в себе люди верят, что они чего-то стоят и чувствуют себя хорошо, они с большей вероятностью постоят за себя. Они вряд ли позволят другим помыкать ими или плохо с ними обращаться. По этим причинам они, вероятно, устанавливают более четкие границы — они сообщают людям, что они готовы терпеть, и навязывают последствия, когда эти границы пересекаются. С уверенными в себе людьми тоже легко быть рядом. Их не так волнует, что о них думают другие, поэтому они могут быть более расслабленными и беззаботными в социальных ситуациях. Они могут вести себя более аутентично, потому что не пытаются скрыть те части себя, которых они стыдятся или смущаются. Можно ли принять уверенность за компетентность? Вы когда-нибудь задумывались, почему так много некомпетентных людей легко поднимаются по служебной лестнице и становятся лидерами? Одна из причин, вероятно, заключается в том, что мы, люди, воспринимаем уверенных в себе людей как более компетентных. Это может объяснить, почему уверенные в себе люди лучше справляются с собеседованиями при приеме на работу. Например, одно исследование показало, что выполнение поз высокой силы перед собеседованием — поз, которые, как считается, повышают уверенность в себе — улучшило производительность во время собеседования (Cuddy, Wilmuth, Yap, & Carney, 2015). Другая серия исследований показала, что нарциссические люди склонны подниматься на вершину карьеры и становиться лидерами в группах без лидеров (Brunell et al., 2008). Авторы предполагают, что это может быть связано с тем, что высокий уровень уверенности нарциссов заставляет их высказываться в группах. Другие ошибочно принимают эту уверенность за компетентность. Все это говорит о том, что человеку свойственно верить, что уверенные в себе люди также компетентны. Заключительные мысли о том, как стать более увереннымУверенность в себе — очень желанная и важная характеристика личности. Хотя повысить уверенность в себе может быть сложно, это возможно при определенных усилиях и сосредоточении внимания на ключевых областях уверенности в себе, которым не хватает. Надеюсь, эти инструменты поставят вас на правильный путь к повышению уверенности в себе. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!Ключевые статьи:
|
Если вы склонны отвечать «нет» на любой из этих вопросов, вам следует сосредоточиться на этих областях. Мы обсудим каждый из них более подробно ниже.
Это напоминает нам, что мы действительно хороши во всем и у нас есть причины быть уверенными в своих силах. Итак, составьте список своих сильных сторон и посмотрите, сможете ли вы найти способы чаще использовать свои сильные стороны.
Этот разговор с самим собой может помочь вам переписать внутренние сценарии, которые помогут вам стать более уверенным в себе.
Уверенные люди считают, что они хороши во всем (независимо от того, так ли это на самом деле). Они отображают это в общении, языке тела и действиях. В результате остальные из нас верят, что они могут делать то, о чем говорят.
Таким образом, важность демонстрации уверенности выходит за рамки хорошего самочувствия; это также важно для поддержки нашей способности двигаться вперед и преуспевать в мире.
Дж., Кунерт, К.В., и ДеМарри, К.Г. (2008). Появление лидера: случай нарциссического лидера. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (12), 1663-1676.17 эффективных советов о том, как стать более уверенным в себе в 2020 году — Best Life
Решение «Новый год, новый я» часто легче сказать, чем сделать.
Тем не менее, вам не нужно зацикливаться на разговорах в этом году. Чтобы действительно претворить свои слова в жизнь в 2020 году, дайте себе столь необходимое повышение самооценки. Эти советы по повышению самооценки могут научить вас, как стать более уверенным в себе, и действительно сделать этот год таким, в котором вы станете новой и улучшенной версией себя.
Изменение своего внешнего «я» поможет вам чувствовать себя более уверенно внутри. Сертифицированный профессиональный интегративный коуч Дженнифер Якобсен , MSW продвигает идею «уверенного языка тела». Если вы стоите прямо и с хорошей осанкой, вы, скорее всего, сразу же почувствуете себя более уверенно. С другой стороны, наклон вперед «заставляет вас чувствовать себя неуверенно», и другие люди тоже это заметят. Если вы будете казаться более уверенным в своем языке тела, люди с большей вероятностью будут относиться к вам соответственно.
iStock Также с точки зрения внешнего вида убедитесь, что вы довольны тем, как вы выглядите каждый день.
Заставляя себя носить одежду, которую вы ненавидите или в которой вам неудобно, вы только подорвете свою уверенность в себе. Терапевт Лорен Кук , MMFT, говорит, что если у вас есть одежда, которая заставляет вас «чувствовать себя скучной или совершенно непривлекательной», просто избавьтесь от нее! Даже если вы не полностью уверены в своем теле, ношение одежды, в которой вы чувствуете себя привлекательной, может повлиять на вашу общую уверенность в себе больше, чем вы можете себе представить.0009 iStock
Это правда: простой спрей может изменить все. В 2003 году американский психолог () Рэйчел С. Герц () обнаружила, что 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, когда носят аромат, чем без него. И это не только женщины. Чем больше мужчин носили аромат, который им нравился, тем увереннее они себя чувствовали.
iStock Иногда, чтобы по-настоящему почувствовать уверенность в себе в будущем, мы должны сначала оглянуться на то, что мы сделали в прошлом, — говорит Тиффани Тумбс , эксперт по менталитету из Blue Lotus Mind Institute.
«Составьте список проблем или неудач, которые вы преодолели в жизни», — рекомендует она. Рядом с каждым запишите уроки, которые вы усвоили в этих ситуациях. Это поможет уму развить уверенность в том, что вы преодолели ряд проблем или препятствий в прошлом и обладаете уверенностью, чтобы преодолеть все, что может возникнуть. в будущем.»
iStockТрудно чувствовать себя хорошо, когда вы всегда беспокоитесь о своих решениях в последнюю минуту, — говорит Якобсен. Если вы хотите чувствовать себя лучше в 2020 году, сосредоточьтесь на подготовке и планировании заранее.
«Например, если вы проводите презентацию и не подготовились, вам не понравится», — отмечает она. «Подготовка помогает вам чувствовать себя спокойно и уверенно. В противном случае вы будете чувствовать себя подавленным и подавленным, что никому не идет на пользу».
iStock Упражнения не обязательно должны быть направлены только на похудение. По данным Американской психологической ассоциации, физические упражнения улучшают настроение, заставляя вас чувствовать себя более уверенно как внутри, так и снаружи.
Даже если вы попотеете в течение пяти минут, вы почувствуете себя лучше. И преимущества не останавливаются на краткосрочной перспективе. Говорят, что со временем у тех, кто регулярно занимается спортом, снижается вероятность депрессии и улучшается настроение в целом.
Многие люди хотят полностью превратиться в нового человека за одну ночь, но это невозможно, и эти нереалистичные ожидания не приводят ни к чему, кроме разочарования. Вместо этого делайте шаги, чтобы улучшать себя день ото дня, — говорит личный тренер Сухи Ютла , автор книги Escape the Cubicle .
«Когда дело доходит до уверенности в себе, я советую не гнаться за совершенством, а вместо этого стараться изо всех сил каждый день», — говорит она. «Сравнивайте себя только с тем человеком, которым вы были вчера».
iStock Принимая его изо дня в день, убедитесь, что вы принимаете во внимание все хорошие вещи, которые происходят ежедневно. Когнитивный нейробиолог Ирена О’Брайен , доктор философии, основатель Школы неврологии, говорит, что ключом к повышению уверенности в себе является сосредоточение внимания на улучшении самопринятия.
«Завершите утверждение «Сегодня все прошло хорошо, потому что я…», — говорит О’Брайен. «Каждый день выбирайте три дела, которые в этот день прошли хорошо, и завершайте утверждение. Ваше самопринятие начнет улучшаться после первого дня, когда вы поймете, во многих вещах вы хороши».
iStockЗастрял в цикле низкой уверенности и самооценки? Подарите себе что-то новое, на чем можно сосредоточиться! Джейкоб Олесен , эксперт по образу жизни Easy Ways, говорит, что изучение чего-то нового «расширяет наши знания» и, в свою очередь, «расширяет нас самих, что приводит к естественному повышению уровня эндорфинов в мозгу». Мало того, многие люди удивляются своей способности «понимать новые концепции и развивать новые навыки», когда пробуют что-то новое, что придает им больше уверенности в себе.
iStock Изучение чего-то нового в целом может повысить вашу уверенность в себе, но еще полезнее, если это вызывает у вас дискомфорт. Например, многие люди боятся выступать публично.
Учитель Кристин Торндайк , основатель Test Prep Nerds, рекомендует Toastmasters — внутреннюю организацию, которая проводит еженедельные мероприятия и семинары по публичным выступлениям для тех, кто хочет улучшить свои разговорные навыки, — тем, кто боится этого. Выделение времени из зоны комфорта для самообразования может помочь вам научиться чему-то новому и преодолеют ваш страх — две вещи, которые повышают уверенность.
Если вы хотите достичь большой цели в жизни, сделайте ее более выполнимой, разбив ее на более мелкие достижимые цели.
Для эксперта по коучингу Ди Клейтон , управляющего директора Simply Amazing Training, ее первым маленьким шагом к тому, чтобы стать лучше, было просто посещение фитнес-класса! Она смогла вычеркнуть эту небольшую цель из своего списка, продолжая вычеркивать другие мелкие пункты, продвигаясь к своей общей цели. Это со временем помогло повысить уверенность в себе и дало ей возможность достичь этой более важной цели.
Работая над собой в поисках большей уверенности, обратите внимание и на окружающих. Джеймс Шеппард , соучредитель Centriq, предупреждает, что «одним из самых больших факторов, влияющих на уверенность в себе, являются негативные люди». Если вас окружают негативные друзья, члены семьи или даже коллеги, этот негатив может проникнуть в вашу уверенность в себе. Окружите себя людьми, которые излучают позитив внутри себя, и они также подтолкнут этот позитив к вам.
iStockПомогает другим. Исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Research on Adolescence , показало, что добровольное поведение с целью принести пользу другому помогло подросткам повысить самооценку. В конце концов, если вы знаете, что можете помочь кому-то другому в трудную минуту, вы будете уверены, что сможете помочь и себе.
iStock Доброе отношение к другим важно, да, но вы также должны делать то же самое по отношению к себе, если хотите быть более уверенным в себе.
Самосострадание позволяет вам признать свои недостатки и ограничения. Исследование 2008 года, цитируемое 0ft, опубликовано в Journal of Personality обнаружил, что более высокий уровень сострадания к себе предсказывает более стабильное чувство собственного достоинства и уверенности (по сравнению с простым поиском более высокой самооценки путем сравнения себя с другими). Это, в свою очередь, повысило уровень счастья, оптимизма и позитивного настроения.
Простой кивок головы вряд ли может изменить вашу уверенность, но он может. В ключевом исследовании 2003 года, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , был проведен эксперимент, в котором люди либо кивали, либо качали головой, слушая убедительное сообщение. Кивая, участники повышали свою уверенность в услышанном сообщении. С другой стороны, качание головой подорвало их уверенность.
iStock Притворяйся, пока не получится! Простая улыбка может мгновенно повысить вашу самооценку.