Полезные советы для детей: Мудрые советы детям – РУССКАЯ ШКОЛА

Полезные советы родителям | Парма-Новости

Мы собрали для мам и пап, а также бабушек и дедушек множество полезных советов по воспитанию детей. Как правильно одевать ребёнка, как необычно организовать досуг и режим дня. Приятного чтения!

Здоровье

Организуйте режим дня ребёнка

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. В таком случае организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой умственной и физической нагрузкой.

Сколько часов сна нужно ребёнку?

• Детям 1-2 лет — 11-14 часов
• Детям 3-5 лет — 10-13 часов
• Детям 6-12 лет — 9-12 часов

Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше. Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов. Стоит отметить, что количество часов сна в период полового созревания зависит от того, насколько активен образ жизни подростка. Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете ребёнка и сделать его более уязвимым к болезням.

Больше движения

За ночь в полости рта особенно активно размножаются бактерии и образуется толстый слой биопленки. Поэтому утро начинайте с чистки зубов. После этого можно плавно переходить к водным процедурам. после умывания сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день. Посещайте бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса. Самым лучшим активным отдыхом являются пешие прогулки на природе.

Стоматологическая клиника «Ваш стоматолог»

Правильное разнообразное питание

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Нужно пить натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 миллилитров на килограмм веса тела.

Как порадовать ребёнка?

Дети любят животных

Если с самого раннего детства возле вашего ребёнка есть домашнее животное — то ваш ребёнок будет расти добрым и ответственным человеком. Ухаживая за животными и контактируя с ними, ребёнок будет испытывать настоящие чувство восторга и счастья. Если у вас питомца, наш вам совет — заведите кошку, собачку, хомячка или любое другое животное. Если такой возможности нет — почаще бывайте в лесу, наблюдайте за дикими животными, посещайте фермы и зоопарки (желательно, контактные).

Радуга на бутербродах

Радугу на тостах и делать и кушать очень весело. Для этого понадобятся хлеб, сгущённое молоко и пищевой краситель. Несколько капель краски растворите в сгущёнке, разрисуйте хлеб чистыми кисточками. Приятного аппетита!

Шашки за чаем

Купите два разных или двухцветных печенья, например, шоколадное с одной стороны и ванильное с другой. Сделайте шашечную доску для игры на картоне или возьмите настоящую доску. Используйте печенье вместо шашек. Также шашки можно заменить зефиром. Выигранную «шашку» можно смело запивать чаем.

Рогатка из стаканчика и воздушного шара

Разрежьте пополам пластиковый стаканчик. Хвостик воздушного шарика завяжите узлом, не надувая. Отрежьте широкую часть шарика и натяните половину с хвостиком на стаканчик. Положите в стаканчик «пулю» (пластиковый или ватный шарик) и дёрните за хвостик шарика. Теперь вы сможете устраивать чемпионаты по дальности стрельбы.

Детский развлекательный центр «Теремок»

Обучайте полезному интересно

Берите и обучайте ребёнка всему, что умеете сами. Не ругайте его, если у него что-то получается. Пусть попробует ещё. Запомните: метод «пряника» всегда лучше метода «кнута». Обучите его простым жизненным вещам с помощью игр. Например, устройте соревнования по киданию носков в корзину для белья. Так вы его отучите от разбрасывания одежды по дому.

Сходить в походы

Если вы с ребёнком идёте в поход, то вы вместе преодолеваете трудности, помогаете друг другу. А если пойти в поход большой компанией, то здесь может родиться настоящая дружба, несмотря на возраст и интересы детей, потому что в таких группах могут быть принципиально разные люди.

Творчество

Нетворческих детей не бывает

Дети — невероятно творческий народ. Кому-то нравится рисовать и мастерить, кому-то — музицировать, а кто-то — прирожденный изобретатель, обожает играть с конструктором или разбирать технические игрушки. Есть малыши, которые любят наряжаться и ставят спектакли. А кто-то с увлечением копается в земле и строит из прутиков и глины.

Творческое расписание

Найдите хотя бы 10-15 минут в будни и один-два часа в выходные, чтобы вместе с ребенком предаться рисованию, пению или чему угодно ещё. Открывайте в семейном распорядке «потайные окошки» для коротких творческих игр: за ужином поиграйте за столом в словотворчество, перед сном вместе сочините сказку, по дороге в детский сад или школу придумайте новые слова на мотив известных песен.

Отдыхайте от гаджетов

Во время творческих занятий выключите ненадолго телевизор, компьютер, планшет, смартфон и игровую приставку. Выделите корзинку, куда вся электроника отправляется «спать», пока вы занимаетесь творчеством.

Творческий уголок

Сложите туда то, что может разбудить его воображение: пробки, блестки, клей, нитки, разноцветную проволоку, бусинки, цветную бумагу. Если у вас в доме нет ни одного свободного места, то роль «творческого уголка» может играть коробка или полка.

Парикмахерская «Венера»

Будьте терпимы к небольшому беспорядку

Дети любят кавардак, и важно разрешать им его устраивать. Мамы и папы, смиритесь: игра — это всегда беспорядок. Так что дайте своему внутреннему художнику, а заодно и ребенку, пространство для беспорядка. Это сделает вас свободными и принесет радость всем.

Не контролируйте ребёнка

Если детей постоянно контролировать и вмешиваться в их игры, они всегда будут сомневаться в своих поступках. Попробуйте дома выполнить упражнение, которое поможет преодолеть излишнюю настойчивость.

Познакомьте ребенка с творческими людьми

Ходите с ребенком на выставки, концерты, спектакли или публичные чтения — пусть увидит, как выражают себя творческие люди. Это раскрасит ваши будни, а у ребёнка появятся новые идеи. Часто именно так возникает интерес.

Читайте книги с детьми

Во все времена родители любили читать детям. Давайте оглянемся на собственное детство: все мы помним, как нам читали наши самые любимые книжки. Любимые истории из детства остаются с нами на всю жизнь, и часто именно они предопределяли наши интересы в гораздо большей степени, чем может показаться на первый взгляд.

Одежда

Сборы малыша на улицу всегда сопряжены с некоторыми сложностями. Кроме того, не все дети любят одеваться, протестуют, нервничают, а ещё не все мамы знают, как именно одевать детей. Погода может быть разной, тем более что нужно учитывать возраст, предполагаемую двигательную активность и др. .

Основные принципы выбора одежды с малышами

Необходимо помнить, что ребёнок не должен переохлаждаться или перегреваться. Прежде чем одеть его на улицу, надо учесть температуру воздуха, уровень влажности, силу ветра, а также возраст ребенка. Для того чтобы узнать, комфортно ли малышу, нужно потрогать его носик, руки – они должны быть тёплыми. Малыша нужно одевать так, чтобы на нем было несколько слоев одежды. Таким образом, можно контролировать их количество и, при надобности, снимать вещи или надевать их.

Одежда в садике

Возможность одеться и раздеться самому придаст ему уверенности и поднимет самооценку. Одежда для детского садика должна быть, в первую очередь, комфортной и удобной, не мешать при активности и не сковывать движения. Также необходимо правильно выбрать обувь для вашего малыша – она должна быть по размеру, без опасных декоративных элементов.

Магазин «Мир Детства»

Лучше всего для детского организма подходят модели из натуральных материалов. Также важным аспектом является функциональность детского гардероба. Зимой прекрасно справится с сохранением тепла и защитит от влаги болоньевый комбинезон и шапка-шлем, а летом отдавайте предпочтение дышащим материалам, чтобы ребёнок не перегрелся.

В шкафчике вашего чада должен быть обязательно запасной комплект одежды – на случай падения или загрязнения. Кроме того, ребенок может вспотеть или наоборот замерзнуть.

В шкафчик можно повесить вешалки или специальный раскладной карман, в который удобно сложить вещи и другие нужные аксессуары. В кармашек брюк или платья хорошо положить платок или влажные салфетки.

Одежда в школу

Детская одежда или школьная форма должны быть удобными и по размеру. Ребёнок должен чувствовать себя в ней комфортно. Одежда должна быть преимущественно из натуральных материалов. Что касается блузок и рубашек, лучше всего полностью из хлопка или вискозы. В ткани для детских костюмов и школьной формы должно быть натуральных материалов не менее 55%. Лучше, если это будет качественная довольно тонкая шерсть.

Покупайте одежду, учитывая мнение ребенка. Уважайте его предпочтения, ведь маленький человек уже тяготеет к какому-то стилю. Объясняйте с детства, почему в том или ином случае вы советуете одеть различную одежду.

Мальчикам — брюки, девочкам — юбки и платья. Подберите стильные актуального кроя брюки, сорочку и кардиган сыну, а дочери прекрасно сидящее платье или юбку в сочетании с молодежного кроя жакетом. Джинсы лучше оставить для отдыха.

Текст: Михаил Вотинов. Составлено по источникам vilcrb.by, lifehacker.ru, findmykids.org, center-sozvezdie.ru, deti.mann-ivanov-ferber.ru, baby.ru, nsportal.ru, altapress.ru

Фото: Artem Podrez, Ольга Волковицкая, Tima Miroshnichenko, Josh Willink, cottonbro, Kampus Production, Arina Krasnikova, Allan Mas, Thirdman. Все — Pexels

Вёрстка: Константин Седегов

Полезные советы родителям о воспитании детей

Вы хотите сделать своего ребенка счастливым, но в то же время образованным и воспитанным, тогда ознакомьтесь со следующими полезными советами и рекомендациями.

♦ Любите своего ребенка таким, какой он есть!

♦ Не наказывайте своего ребенка! Когда нам плохо, мы не начинаем вести себя лучше, но начинаем врать, чтобы скрыть собственную неудачу.

♦ Доверяйте своему ребенку! Нам не хочется обманывать того, кто нам доверяет, и мы стремимся быть еще лучше, делать добрые дела, совершать хорошие поступки.

♦ Уважайте своего ребенка. Помните, что мы уважаем тех, кто проявляет к нам уважение.

♦ Не смотрите на малыша сверху вниз, присядьте на корточки, когда говорите с ним, — так вам будет легче понять друг друга.

♦ Как можно чаще обнимайте своего ребенка (не меньше десяти раз в день), ласкайте его, гладьте по голове. Но делайте это тогда, когда он готов принять вашу ласку.

♦ Когда ваш маленький ребенок предлагает вам помощь, или хочет сделать что-то сам, давайте ему такую воз­можность, даже если вы уверены, что он пока не может справиться с такой сложной задачей, хвалите его за каждую малость, которую он смог сделать.

♦ Хвалите малыша, когда у него что-то хорошо получается, замечайте даже мелочи, в которых он успешен, ведь «доброе слово и кошке приятно», а ради похвалы ребенок будет готов стараться сделать еще больше, еще лучше.

♦ Чаще хвалите своего ребенка за каждую малость, поясняя, за что вы его хвалите. Давайте ему приятные определения, закрепляющие хорошее поведение: «старательный ученик», «творческий мальчик», «аккуратная девочка», «настойчивый человек» и т.д.

♦ Не ругайте своего ребенка за то, что он сделал что-то не так. Найдите в его действиях позитивное намерение, похвалите за то, что он сделал хорошо, а потом скажите, что можно было бы улучшить, — и покажите, как именно (ОСВК).

♦ Разделите для себя в первую очередь отношение к своему ребенку и к его поступкам.

♦ Если научить ребенка говорить родителям о том, что его мучает, и рассказать о том, что вы переживали нечто подобное в его возрасте (а обычно так и бывает), то часть детских страхов отпадет сама собой.

♦ Приучайте ребенка к порядку с полутора до шести лет. Потом это сделать намного труднее.

♦ Если ребенок попросил у вас помощи, поддержите его, помогите ему увидеть, что он может сделать сам, а в чем ему действительно нужна ваша помощь, и помогите в этом.

♦ Рассказывайте ребенку о своих успехах и неудачах и своих чувствах по этому поводу. Пусть он знает, что родители тоже могут ошибаться и огорчаться этим. Спрашивайте, что происходит у вашего ребенка и что он при этом чувствует.

♦ Будьте всегда на стороне своего ребенка, если возник конфликт с посторонними людьми и вам пришлось вме­шаться. Если вы считаете, что он неправ, скажите ему об этом потом, наедине, используя ОСВК.

♦ Если вы в чем-то не согласны со своим ребенком или он вас чем-то огорчил, скажите ему об этом наедине, используя принципы ОСВК.

♦ Приучите ребенка обращать внимание на процесс. Важно знать, как процесс рисования приводит к красивому рисунку, а процесс решения задачи по математике к знаниям и пятеркам по этому предмету. Пусть он отмечает, что ему приятно делать, а что не нравится, тогда он будет чувствовать связь между процессом и результатом.

♦ Верьте в своего ребенка. Знайте, ваша вера в его силы помогает ему быть успешным.

♦ Не сравнивайте своих детей. Пусть они будут разными. Если им не придется вас делить между собой, они всегда будут любить и поддерживать друг друга.

♦ Помните, когда у вас появляется младший ребенок, старший все еще остается ребенком, которому нужна ласка, забота, внимание, возможность почувствовать себя маленьким.

♦ Спрашивайте у младшего ребенка, что он может сделать, чтобы самостоятельно урегулировать конфликт со старшим, что он может сделать, чтобы старшему было приятно и интересно с ним общаться.

♦ Создайте условия для того, чтобы младший ребенок мог приносить реальную пользу и мог сам выбрать область, в которой он может быть полезен, начиная с раннего детства.

♦ Уважайте территорию каждого из своих детей. Они в равной степени имеют право на неприкосновенность к своим вещам, независимо от возраста.

♦ Когда просите ребенка перестать делать что-то, говорите ему, что вы хотите, чтобы он делал вместо этого. Вы удивитесь тому, какой у вас понятливый и послушный ребенок.

♦ Если вам не удается что-то запретить, узаконьте это, но в определенных рамках. Рисовать на стене можно, но только на одной.

♦ Не пытайтесь заставлять ребенка читать, если вы сами этого никогда при нем не делаете, и убирать свои вещи, если ваша одежда валяется по всей квартире.

♦ Когда мы наказываем детей тем, что запрещаем играть в компьютерную игру, и заставляем вместо этого читать, то чтение становится наказанием, а компьютер сладким запретным плодом.

♦ Научите своих детей принимать самостоятельные решения, делать выбор, брать на себя ответственность.

♦ Советуйтесь с ребенком по вопросам, касающимся вашей семьи: что приготовить к обеду, как лучше провести выходные, какую мебель купить в комнату и т.д.

♦ Помогите своему ребенку усвоить, что он может влиять на свою жизнь. Если его что-то не устраивает, он мо­жет это изменить.

♦ Предоставляйте своим детям возможность самостоятельного принятия решения, доверяйте им и поддерживайте в их выборе.

♦ Если ваш ребенок на вас обиделся, попросите у него прощения и скажите о том, как сильно вы его любите. Родитель, способный извиниться перед ребенком, вызывает у него уважение, и отношения становятся более близкими и искренними.

♦ Если ребенок стал вам грубить, поощряйте каждый раз вежливый разговор его с вами, обсудите с ним, что ему нравится и что не нравится в вашем с ним общении.

♦ Будьте деликатны и бережны со своими детьми. Помните, что родительские предписания — самые мощные установки, которые получает человек и которые могут помогать ему в жизни или, наоборот тормозить его успешность и создавать серьезные проблемы.

♦ Говорите ребенку о том, что вы его любите!

Инна Силенок, психолог

10 советов, как сохранить здоровье детей в этом учебном году

Даже с самыми лучшими намерениями наши дети ежедневно подвергаются воздействию микробов. Это особенно верно, когда они собираются вместе с другими детьми в школе, на детской площадке или занимаются спортом. Родители могут помочь сократить количество дней по болезни и укрепить иммунную систему своих детей, следуя нашим 10 советам, как оставаться здоровыми в школе (и везде).

1. Высыпайтесь. Постоянный режим сна важен для здоровья вашего ребенка. Дети от детского сада до шестого класса должны спать от 9 до 11 часов. Качество сна напрямую связано с поведением, пищевыми привычками и способностью бороться с инфекциями. Недостаток сна увеличивает тягу к нездоровой пище и часто приводит к перепадам настроения, истерикам и повышенному риску заражения.

2. Ежедневные физические упражнения. Помогите своему ребенку заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Это поможет им:

• Лучше спать 
• Бороться с инфекцией
• Будьте здоровее в целом
• Улучшить их поведение
• Лучше справляться со стрессом
• Улучшить успеваемость в школе

3. Сокращение экранного времени. Любое время, проводимое за экраном, не связанное с домашним заданием, должно быть ограничено двумя часами в день или меньше и включает телефоны, телевизоры, планшеты, видеоигры и компьютеры. Свет, излучаемый экранами, может снижать уровень мелатонина, затрудняя засыпание и нарушая циркадные ритмы организма.

4. Соблюдайте привычки здорового питания. Укрепляйте здоровье вашего ребенка с помощью питательного завтрака, обеда и ужина, а также достаточного количества жидкости в течение дня.

• Здоровый завтрак, включающий белок, молочные продукты и цельнозерновые продукты, напрямую связан с позитивным поведением в течение дня и улучшает способность вашего ребенка сосредотачиваться и концентрироваться
• Питательный обед включает нежирное мясо, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи
• Завершите день семейным ужином. Время приема пищи, проведенное с семьей, способствует улучшению здоровья и благополучия. Это может помочь предотвратить усталость, улучшить настроение, помочь пищеварению и поддержанию веса, а также улучшить работу мозга
• Продвигайте выбор здоровых напитков, таких как вода и молоко. Ограничьте или исключите подслащенные сахаром напитки и напитки с кофеином. Кофеин может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление вашего ребенка, нарушить сон и вызвать нервозность и раздражительность

5. Будьте в курсе прививок. Прививка от гриппа и вакцина против COVID-19 особенно важны. Вакцины против COVID-19 теперь доступны для всех в возрасте старше 6 месяцев, включая детей в возрасте до 5 лет. Поскольку новые варианты и подварианты продолжают появляться, защита от инфекций и тяжелых заболеваний особенно важна.

6. Часто мойте руки, чтобы уменьшить распространение микробов. Научите ребенка петь песню с днем ​​рождения дважды (около 20 секунд) во время стирки. Убедитесь, что у вашего ребенка есть дезинфицирующее средство для рук, когда мытье рук невозможно. Научите их держать руки подальше от лица и кашлять или чихать в руку или плечо.

7. Рассмотрите возможность ношения масок в школе. Американская академия педиатрии и центров рекомендует всем лицам старше 2 лет, независимо от прививочного статуса, носить маски в школе. Есть веские причины для маскировки, в том числе профилактика сезонных респираторных инфекций. Дополнительные рекомендации содержатся в документе COVID-19.«Снова в школу» от Колледжа общественного здравоохранения Медицинского центра Университета Небраски.

8. Помогите ребенку справиться со стрессом и беспокойством. Школа, спорт и социальные сети могут стать источником стресса и беспокойства для вашего ребенка. Контролируйте их использование социальных сетей и держите линии связи открытыми, чтобы вы могли выявить травлю или другие источники стресса или беспокойства в школе.

9. Обеспечьте надлежащую безопасность рюкзака. Тяжелые рюкзаки могут вызвать боль в шее, плечах и спине. Обеспечьте хороший рюкзак с двумя ремнями и мягкой подкладкой. Полный рюкзак не должен весить более 10% от веса ребенка.

10. Запланируйте посещение школы или спортивной физкультуры. Закон штата Небраска требует, чтобы дети проходили медосмотр перед детским садом и седьмым классом, но мы рекомендуем планировать их ежегодно. Школьные и спортивные медосмотры — это способ ежегодно следить за развитием, ростом и здоровьем вашего ребенка. По мере взросления детей ежегодное медицинское обследование также решает такие проблемы, как психическое здоровье, аллергии, сексуальное здоровье и астма. Убедитесь, что проверка зрения и слуха также является частью ежегодных посещений вашего ребенка. Нарушения зрения и слуха могут привести к поведенческим проблемам и повлиять на обучение и развитие.

Должны ли родители беспокоиться об обезьяньей оспе?

Родителям понятно, что они обеспокоены ростом числа случаев заражения вирусом оспы обезьян в США.

Было несколько отдельных случаев у детей, но подавляющее большинство из них произошло в семьях, тесно контактировавших с инфицированными людьми.

Оспа обезьян обычно передается при тесном контакте лицом к лицу или при прямом кожном контакте. Так что в настоящее время нет необходимости беспокоиться о заражении обезьяньей оспой с поверхностей или иным образом, если только ребенок не живет с инфицированным человеком.

Узнайте больше о том, как распространяется оспа обезьян и как защитить свою семью.

 

Похожие истории:

Как распространяется оспа обезьян? 9 распространенных вопросов и как защитить себя

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в настоящее время в Соединенных Штатах зарегистрировано более 5000 подтвержденных случаев обезьяньей оспы (ортопоксвируса), и число случаев растет во всем мире.

Подробнее

9Вакцина 0084 COVID-19 для детей до 5 лет уже доступна

Наконец-то это случилось. Вакцины против COVID-19 теперь доступны для наших самых маленьких в возрасте от 6 месяцев до 5 лет.

Подробнее

Обновление бустерной вакцины против COVID: людям в возрасте 6 месяцев и старше рекомендуется получить бивалентную вакцину

2 сентября Центры по контролю и профилактике заболеваний расширили ассортимент обновленной бивалентной бустерной вакцины для детей в возрасте 5 лет и старше. Эти обновленные бустеры являются двухвалентными, то есть они обеспечивают защиту от последних вариантов омикрон плюс оригинальный COVID-19.напряжение.

Подробнее

17 простых и полезных советов о здоровье для детей

Эти практические советы помогут им наслаждаться здоровым и свободным от болезней телом на всю жизнь.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Родители постоянно ищут полезные советы для детей, чтобы они оставались в форме. Хорошее здоровье детей зависит от нескольких факторов, таких как их питание, гидратация, режим сна, гигиена и физическая активность. Детям может быть трудно самостоятельно убедиться, что они находятся на правильном пути по всем этим параметрам, и тогда родители могут помочь.

Когда дети ведут здоровый образ жизни, это также закладывает прочную основу для хорошего здоровья в будущем. Родители должны подавать пример, так как дети часто учатся тому, что видят.

Продолжайте читать, пока мы представляем вам список советов для хорошего здоровья детей.

Более 15 полезных советов для детей

1. Минимальное потребление сахара

По данным Американской академии педиатрии, в среднем сахар составляет 17% ежедневного рациона питания и напитков ребенка (1). Дети, которые получают более 10% своих ежедневных калорий из добавленного сахара, подвергаются более высокому риску возникновения ряда проблем со здоровьем, включая высокий уровень холестерина. Существует также риск проблем с зубами в долгосрочной перспективе.

Крайне важно избегать продуктов с высоким содержанием сахара и вместо этого сосредоточиться на предоставлении ребенку здоровых альтернатив, таких как фрукты, овощи, салат из ростков и домашнее печенье.

Эксперты говорят

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям в возрасте от 2 до 18 лет потреблять менее шести чайных ложек (25 граммов) добавленного сахара в день (23).

Связанный: 25 простых и вкусных рецептов выпечки для детей

2. Пейте много воды

Изображение: Shutterstock

Значительная часть нашего тела состоит из воды. Вода также выполняет несколько биологических функций, таких как выведение отходов, смазывание суставов и защита чувствительных тканей, таких как спинной мозг (2).

Достаточное потребление воды поддерживает гидратацию организма, помогает регулировать температуру тела и даже может помочь избежать проблем со здоровьем, таких как запоры и камни в почках. Эксперты рекомендуют около двух литров воды в день для детей старше восьми лет (3). Количество может меняться в зависимости от температуры окружающей среды и физической активности. Простое правило состоит в том, чтобы научить вашего ребенка тянуться за водой вместо любого другого напитка каждый раз, когда он чувствует жажду.

3. Проверьте напитки

Газированные напитки и фруктовые соки с добавлением сахара содержат большое количество сахара и соединений, которые могут повлиять на общее состояние здоровья. Согласно Гарвардскому исследованию Т.Х. Chan School of Public Health, сода содержит высокий уровень фосфатов, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье костей (4).

Избегайте газированных напитков и фруктовых соков с высоким содержанием сахара и вместо этого давайте ребенку полезные напитки. Несколько здоровых альтернатив — кокосовая вода, обезжиренное обогащенное коровье молоко и домашний лимонад. Вы также можете поощрять ребенка есть цельные фрукты вместо фруктовых соков.

См. также: 5 удивительных преимуществ молока для детей

4. Избегайте правила «чистой тарелки»

Вы когда-нибудь устанавливали правило чистой тарелки? Если да, то пришло время изменить правила. Дети часто едят, основываясь на своем голоде и ощущении сытости. Заставлять ребенка мыть тарелку может привести к перееданию. Кроме того, родители, которые вознаграждают чистую тарелку десертом или другой привлекательной пищей, могут неосознанно привести к тому, что у ребенка разовьются нездоровые пищевые привычки.

Эксперты утверждают, что нет причин заставлять ребенка мыть тарелку, и дети должны быть предоставлены сами себе, когда дело доходит до еды (5). Если ваш ребенок привередлив в еде, вы можете поэкспериментировать с различными способами приготовления пищи. Однако, если у вашего ребенка недостаточный вес, проблемы с развитием или он постоянно плохо ест, поговорите с педиатром или детским диетологом.

5. Десерты по случаю

Изображение: Shutterstock

Время от времени можно есть десерт, но не подавайте его регулярно. Поддержание идеального потребления сахара имеет важное значение. Многие родители и опекуны используют конфеты и шоколад, чтобы показать любовь. Держите эту практику время от времени и ограничивайте ее особыми случаями, такими как дни рождения.

Если ваш ребенок любит сладкое, то несколько естественно сладких продуктов могут быть здоровой альтернативой. Несколько естественно сладких продуктов, которые вы могли бы использовать для приготовления десертов, — это бананы, сладкий картофель, манго, заварные яблоки и кокосовое молоко.

6. Сбалансированное питание

Для здорового роста детям необходим правильный баланс белков, витаминов, жирных кислот, минералов и углеводов. Вы можете сбалансировать каждый прием пищи правильным количеством продуктов, которые содержат все необходимые питательные вещества.

Ниже приведены некоторые важные советы по сбалансированному питанию, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (6) (7).

Существует пять групп пищевых продуктов, а именно овощи, фрукты, белковые продукты, зерновые и молочные продукты. Попробуйте подавать каждый прием пищи со сбалансированным количеством продуктов из каждой пищевой группы.

• Желательно, чтобы примерно половина тарелки/приема пищи состояла из фруктов и овощей. Постоянно меняйте фрукты и овощи, чтобы ребенок получал полноценное питание.

• Около половины дневного рациона ребенка должны составлять цельнозерновые продукты.

• К еде можно подать обезжиренный йогурт или молоко. Дети в возрасте восьми лет и старше могут потреблять три чашки обезжиренного молока в день.

• Вы можете выбирать между несколькими продуктами, богатыми белком, такими как мясо, яйца, орехи, семена и бобовые.

Попросите их правильно пережевывать пищу. Это обеспечивает хорошее пищеварение, и ребенок может чувствовать полный желудок, когда он ест медленно. Это снижает вероятность переедания.

Краткий факт

Дети должны получать жир из таких источников, как орехи, семена, рыба и растительные масла, которые содержат полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты (7).

Связано: 10 преимуществ употребления яиц для детей и их питательная ценность

7. Частые приемы пищи

Вы можете разбить трехразовое питание на несколько небольших порций/порций в зависимости от предпочтений вашего ребенка. Этот метод может быть полезен, если ребенок привередлив в еде. Разбивайте приемы пищи на небольшие порции через равные промежутки времени.

Например, вы можете разбить завтрак на два небольших приема пищи в течение утра. Вы можете подать легкий обед, а затем полдник. Вы можете заказать еду перед ужином, например, суп, а затем поесть позже.

Вы можете поэкспериментировать с несколькими комбинациями и посмотреть, что подойдет вашему ребенку. Вы также можете поговорить с детским диетологом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего ребенка.

8. Больше фруктов и овощей

Изображение: Shutterstock

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для здоровья органов и иммунитета (8). Большинство детей склонны избегать употребления фруктов и овощей. Тем не менее, есть способы, которыми вы могли бы поощрять вашего ребенка получать суточную дозу фруктов и овощей.

• Положите фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины, в корзину и поставьте ее на обеденный стол. Это привлечет внимание ребенка, когда он проголодается. Это может привести к тому, что ребенок будет чаще брать фрукты для перекуса, чем есть нездоровую пищу. Национальный центр статистики здравоохранения США (NCHS) изучил процент детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет.кто потреблял фрукты и овощи в данный день. График ниже иллюстрирует выводы отчета. Согласно результатам, около 75% детей и подростков указанной возрастной группы употребляли любые фрукты в данный день, при этом 32% употребляли цитрусовые, дыни или ягоды, 49% потребляли другие цельные фрукты и 47% употребляют фруктовые соки. Кроме того, с возрастом снижается потребление фруктов, в том числе цитрусовых, дынь или ягод, других цельных фруктов и фруктовых соков.

Процент детей и подростков в США, потребляющих фрукты в определенный день

Источник: Потребление фруктов и овощей среди детей и подростков в США, 2015–2018 гг.; CDC/NCHS

• Добавляйте овощи в другие продукты питания. Измельченными овощами можно фаршировать бутерброды и вареники. Кроме того, приготовьте тушеное мясо или суп, используя такие овощи, как морковь, кукуруза, помидоры и шпинат.

• Приготовьте овощной соус, чтобы подавать его к каждому блюду или закуске.

• Вы также можете использовать свое воображение, чтобы заставить маленьких детей есть овощи. Например, подайте кусочки брокколи, назвав их «чудо-деревьями». Кроме того, попробуйте нарезать и заправить салаты, чтобы они выглядели интереснее.

Связанный: Каковы последствия употребления нездоровой пищи у детей?

9.

Достаточное количество сна

Сон необходим для психического и физического здоровья. Именно во сне организм восстанавливает себя и улучшает иммунную функцию. Детям необходим достаточный сон для здорового роста (9). Поэтому следите за тем, чтобы ваш ребенок высыпался каждую ночь.

Детям в возрасте от 6 до 12 лет необходимо спать 9–12 часов в сутки, а подросткам в возрасте от 13 до 18 лет — 8–10 часов сна в сутки. Установите режим выключения света в определенное время каждую ночь. Избегайте экранного времени за несколько часов до сна. Если у вашего ребенка проблемы со сном, вы можете соблюдать расслабляющую ночную рутину, например, читать книгу или слушать музыку в течение фиксированного времени.

10. Общие домашние правила

Дети наблюдают и следуют привычкам своих родителей, братьев и сестер. Поэтому важно подавать правильный пример дома. Придерживайтесь одинаковых правил для всех членов семьи без исключений. Например, установите фиксированное время, когда каждый участник должен ложиться спать.

Общие правила для всех помогают прививать детям здоровые привычки. Ребенок также с меньшей вероятностью легкомысленно отнесется к какому-либо правилу или инструкции, поскольку замечает, что их братья, сестры и родители также следуют тем же правилам.

11. Поощряйте занятия спортом

Подростки могут проводить около семи-девяти часов каждый день перед экранами, такими как телевизор и смартфон (10). Увеличение времени, проводимого перед экраном, может привести к малоподвижному образу жизни, что может увеличить риск набора лишнего веса.

Эксперты рекомендуют ограничить экранное время у детей до пары часов в день (11). Поощряйте ребенка заниматься физическими упражнениями не менее часа в день, занимаясь спортом и другими видами деятельности, такими как езда на велосипеде (12). Если у вас нет возможности заниматься спортом на открытом воздухе, вы можете играть в простые игры в помещении, требующие движения. Несколько примеров включают классики в помещении, хула-хуп, поиск сокровищ и строительство туннеля из старых картонных коробок. Вы также можете использовать тренажеры, например, домашние велосипеды, чтобы ребенок был активным.

Краткий совет

Организованные виды спорта важны, но детям для общего развития необходимы и другие виды физической активности, такие как ходьба, прыжки со скакалкой, игры в парке, плавание или езда на велосипеде (24).

12. Правильная добавка

Изображение: Shutterstock

Родители обычно дают детям солодовую добавку, растворенную в молоке . Несколько других примеров добавок включают жевательные леденцы с кальцием, витаминные леденцы и таблетки с рыбьим жиром. Большинство добавок содержат питательные вещества, необходимые для роста ребенка. Однако потребности ребенка в питании могут варьироваться в зависимости от его возраста, веса, пола и физической активности.

Большинство детей могут получать ежедневное питание из сбалансированной диеты без пищевых добавок. Кроме того, использование неправильных добавок может не принести пользы и увеличить риск увеличения веса (13). Поэтому, если вы хотите давать ребенку пищевые добавки, сначала прислушайтесь к мнению педиатра.

Связанный: 21 Продукты для здорового набора веса для детей

13. Вакцинация

По данным Всемирной организации здравоохранения, вакцинация снижает риск заболевания и помогает иммунизированному человеку жить дольше и здоровее (14). Многие родители беспокоятся о возможных побочных эффектах вакцины. Однако побочные эффекты в основном легкие, а польза от вакцины перевешивает риск заражения заболеванием (15).

Убедитесь, что все члены вашей семьи привиты. Ведите учет прививок вашего ребенка и каждого члена семьи и своевременно делайте прививки для наилучшей защиты от болезней.

14. Правильная осанка

Большинство детей сутулятся на стульях. Поощряйте использование учебного стола во время учебы. Не позволяйте им читать/писать, лежа на кровати. Правильная осанка может помочь не только опорно-двигательному аппарату. Поддержание правильной статической позы в сидячем положении и динамической позы во время ходьбы сохраняет гибкость мышц, снижает риск падения и может даже улучшить пищеварение и дыхание (16).

По данным Гарвардской медицинской школы, следующие ключевые атрибуты хорошей осанки в положении сидя и стоя (17).

• Подбородок остается параллельным земле

• Позвоночник остается в нейтральном положении, не сгибается и не выгибается

• Плечо остается прямым и ровным

• Живот анальные мышцы удерживаются в нейтральном твердом положении

• Колени на ровной высоте и прямо

• Вес тела равномерно распределяется на обе стопы при стоянии и ходьбе

15. Надлежащая гигиена

Гигиена так же важна, как сбалансированное питание и физическая активность. Правильная гигиена помогает защитить организм от болезнетворных микробов. Приучите ребенка к здоровым гигиеническим привычкам, таким как использование салфетки при чихании или кашле, выбрасывание салфетки после чихания и отказ от обмена личными вещами с другими.

Мытье рук является важной мерой гигиены, которая может защитить от ряда заболеваний, включая COVID-19. (18). Научите ребенка мыть руки каждый раз, когда он приходит с улицы, перед едой и после посещения туалета. Находясь на улице, используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе для дезинфекции рук. Вы можете позволить ребенку носить с собой дезинфицирующее средство, когда он идет в школу.

16. Здоровье полости рта

Изображение: Shutterstock

Дети должны чистить зубы два раза в день, один раз утром и один раз вечером (19). Вашему ребенку, возможно, придется чистить зубы чаще, если он носит брекеты. Научите ребенка правильно чистить зубы. Вы также можете поощрять ребенка пользоваться зубной нитью один раз в день, чтобы удалить частицы пищи, застрявшие между зубами.

Вы можете поговорить со стоматологом, чтобы узнать, как правильно чистить зубы. Стоматолог также может порекомендовать идеальную зубную щетку и зубную пасту для возраста вашего ребенка.

17. Регулярные осмотры

Каждый совет о здоровье способствует укреплению здоровья и росту вашего ребенка. Однако также необходимо следить за здоровьем ребенка. Полезно следить за ростом, весом, кровяным давлением и уровнем сахара вашего ребенка. Вы можете поговорить с педиатром, который может предложить правильный график для проверки основных параметров здоровья ребенка в соответствии с его возрастом и состоянием здоровья.

1. Что такое охрана здоровья детей?

Охрана здоровья детей — это термин, используемый для описания важности физического, эмоционального и общего развития детей и обеспечения быстрого медицинского вмешательства для лечения предотвратимых состояний здоровья или лечения нездоровья (20).

2. Что такое здоровый ребенок?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровое развитие детей можно определить как способность детей (включая детей с особыми потребностями в уходе) расти в здоровой и безопасной среде, где их эмоциональные, социальные, и образовательные потребности удовлетворяются (21).

3. Почему здоровье моего ребенка важно?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что защита и улучшение здоровья детей имеют решающее значение для построения их лучшего и здорового будущего. Кроме того, помимо стабильной окружающей среды, крепкого здоровья, защиты от болезней и полноценного питания доступ к возможностям обучения также имеет жизненно важное значение для их благополучия и будущего развития (22).

4. Сколько калорий должен съедать мой ребенок в день?

Количество калорий, которое требуется ребенку в день, зависит от возраста, веса, физической активности и роста. Однако приблизительная оценка показывает, что малышам в возрасте от одного до трех лет требуется от 1000 до 1400 калорий в день. Девочкам старше четырех лет требуется от 1400 до 2200 калорий в день, а мальчикам — от 1600 до 2600 калорий в день (25).

5. Лучше ли учатся здоровые дети?

Исследования показали, что здоровое питание и физическая активность способствуют лучшей успеваемости детей и подростков (26) (27).

Здоровые привычки имеют большое значение для защиты детей от болезней и обеспечения их благополучия. Поскольку все хорошие привычки зарождаются дома, неплохо было бы познакомить их с советами по здоровью для детей, упомянутыми выше. Эта практика гарантирует, что хорошие привычки станут естественными для детей, поэтому им не придется сознательно развивать их, когда они вырастут. Поэтому поощряйте своих детей есть меньше сахара, пить достаточное количество воды, есть больше фруктов и овощей и заниматься спортом. Кроме того, совместное обучение хорошим привычкам всей семьей может улучшить связь, это проще и веселее.

Основные указания

• Поддерживать хорошее общее состояние здоровья вашего ребенка может быть проще, если вы будете следовать некоторым полезным советам по поддержанию здоровья.
• Например, следите за потреблением ими воды, не давайте им нездоровые напитки, избыток сахара и не заставляйте их все время доедать свои тарелки.
• Поощряйте вашего ребенка соблюдать сбалансированную диету, ежедневно заниматься спортом, соблюдать правила гигиены и проходить плановые осмотры, чтобы обеспечить себе здоровое настоящее и будущее.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений.

Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Как уменьшить количество добавленного сахара в рационе вашего ребенка: советы AAP; Американская академия педиатрии
2. Вода и полезные напитки; Центры по контролю и профилактике заболеваний
3. Сколько воды должен пить мой ребенок?; ШОКОЛАД
4. Сладкие напитки; Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана
5. Больше никакого «Клуба чистых тарелок»; Американская академия педиатрии
6. Что такое MyPlate?; Министерство сельского хозяйства США
7. 10 советов: сегодня есть молочные продукты?; Министерство сельского хозяйства США
8. Джоан Л. Славин и Беата Ллойд (2012 г.); Польза для здоровья фруктов и овощей; Американское общество питания

9. Лишение сна и недостаточность сна; Национальные институты здравоохранения
10. Экранное время и бережливое время Инфографика; Центры по контролю и профилактике заболеваний
11. Экранное время и дети; Национальная медицинская библиотека США
12. Сколько физической активности нужно детям?; Центры по контролю и профилактике заболеваний
13. Использование пищевых добавок и пищевых добавок; Американская академия педиатрии
14. Вакцины и иммунизация; Всемирная организация здравоохранения
15. Пять важных причин для вакцинации вашего ребенка; Министерство здравоохранения и социальных служб США
16. Руководство по правильной осанке; Национальная медицинская библиотека США
17. Почему важна правильная осанка; Гарвардская медицинская школа
18. Консультации по коронавирусу (COVID-19) для населения; Всемирная организация здравоохранения
19.

No related posts.