Психолог дала важные советы людям, которые потеряли интерес к работе
Если вы много и упорно трудитесь и вдруг замечаете, что вас всё стало раздражать, начались конфликты на пустом месте, усталость не покидает даже после выходных или полноценного сна, это значит, есть повод задуматься…
Всё этом может быть первыми признаками профессионального выгорания. Если вовремя их не заметить, то последствия могут быть очень неприятными.
На определённой стадии выгорания часто появляются проблемы со здоровьем: головная боль, скачки артериального давления, бессонница и даже желудочно-кишечные расстройства. Не нужно думать, что выгорание на работе пройдёт само по себе.
В такой ситуации важно принять решительные и безотлагательные меры. Какие? Об этом и о многом другом в очередном выпуске программы НТ «Скажите, доктор» рассказала кандидат психологических наук, психолог Лариса Фоменко.
Один из телезрителей рассказал специалисту, что работает сварщиком, но постепенно стал ненавидеть свою работу.
«Мне кажется, что ключевая фраза в том, что «на профессиональном уровне расти некуда». Мы с вами должны понимать, что там, где есть увлечение, энтузиазм, вовлеченность в процесс, выгорания никогда не бывает. А когда у человека уже нет интереса, когда достигнуты пределы профессии, когда нет увлеченности, наступает выгорание. Я бы порекомендовала мужчине посмотреть не в узкой направленности и расти не по вертикали, а по горизонтали. Нужно вовлекаться в процессы, которые будут более творческими. Пусть это будет та же работа сварщиком, но она будет меняться. Это очень важно».
Также Лариса Фоменко отметила, что если человека начинает раздражать не только работа, но и коллеги, то в таком случае все-таки лучше обратиться за помощью к психологу.
Другая телезрительница рассказала, что устраивается на новую работу. Женщина призналась, что боится не справиться с обязанностями, из-за чего стала плохо себя чувствовать, появились невроз и даже диарея на нервной почве.
«У нас очень конкретный пример, когда чрезмерная ответственность разрушает эмоционально-психическое состояние. Женщина очень ответственна. Она еще не приступила к работе, а чувство ответственности уже зашкаливает. Я бы порекомендовала не торопиться прогнозировать себе неудачу. У нас не крепостное право. Даже если что-то не получится, то вы всегда можете уйти и найти подобную работу, что не так сложно. Бояться, что, если вы не справитесь, то весь мир рухнет, не стоит. Я бы посоветовала не спрашивать, в чем нуждается мир, а что наполняет вашу жизнь. Миру нужны люди, наполненные жизнью».
Больше интересной и полезной информации в программе «Скажите, доктор», которую ведёт Светлана Стерлигова:
Ранее Лариса Фоменко не раз становилась гостем программы НТ:
Психолог научила простым секретам счастья
Психолог дала советы тем, кто разочаровался в выборе профессии и не любит свою работу
Психолог рассказала, как справиться с мучительным чувством ревности и унынием
Психолог научила очень простому и эффективному методу борьбы с внезапным страхом и тревогой
советы психолога: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.
ruЗависимость от работы — серьезная проблема XXI века. Каждый десятый россиянин максимально погружен в свою трудовую деятельность и не мыслит своей жизни без работы. Зачастую трудоголики продолжают думать о бизнесе даже на встречах с друзьями, дома и на прогулке, лишая себя полноценного отдыха. Как следствие постоянного стресса неизбежны тревога и выгорание, которые напрямую сказываются на продуктивности. Как отучить мозг зацикливаться на работе и избежать перенапряжения? «Лента.ру» выяснила, к чему может привести постоянное прокручивание в голове мыслей о делах и как достичь баланса между работой и личной жизнью.
Работа как вид зависимости
В деловой среде до сих пор бытует мнение, что «трудоголик» — это комплимент. Но так ли это на самом деле? Разобравшись со всеми задачами на сегодня и отработав положенное количество часов, можно продолжать трудиться уже в фоновом режиме: обдумывать рабочие задачи в пробке, проверять почту во время ужина с друзьями, мысленно спорить с начальником и продолжать доказывать ему свою точку зрения.
Даже приличный доход не сможет компенсировать выгорание, тревожность и другие психологические проблемы, которые ждут трудоголиков
Такие люди кажутся максимально вовлеченными в свое дело и гордятся тем, что редко берут отпуск и жертвуют выходными ради решения дедлайна. Они не замечают, как работа со временем вытесняет все остальные аспекты их жизни, как стирается грань между наслаждением от своего дела и зависимостью от него.
Фото: Yasmina H / Unsplash
Насколько важен хороший отдых?
Жизнь в современном мегаполисе диктует свои правила, согласно которым необходимо быть финансово успешным, всесторонне развитым, физически активным и деятельным. В погоне за успехом легко потерять ориентир и поддаться навязываемым извне ценностям, забыв о том, что на самом деле приносит радость и счастье.
Так ли нужен тот новый дорогой девайс, который все начали активно расхваливать? Или больше хочется уехать за город и насладиться прогулкой по лесу, которая практически ничего не будет стоить?
В такой момент хорошо бы взять отпуск или выходной, провести его наедине с собой и честно оценить свои желания и потребности.
Вместо этого трудоголики еще больше закапываются в работу, думая, что она поможет справиться с тревогой.
А некоторые, наоборот, воспринимают работу как благо и советуют уйти в нее с головой — будет меньше времени на переживания, да еще, может, получится заработать премию или добиться повышения. Но чуда не происходит: тревога не только не исчезает, но и возрастает.
Фото: Jordan Bauer / Unsplash
По словам психолога Юлии Хриптан, человек биологически устроен так, что периоды активности чередуются с периодами отдыха, напряжение — с расслаблением. «И если этот цикл нарушается, то наступает перегрузка. Представьте себе мышцу, постоянно находящуюся в тонусе: в какой-то момент она начнет болеть. Однако в современном мире стала очень популярной концепция постоянной активности, которая, к сожалению, не учитывает человеческую физиологию», — поясняет она.
Для трудоголика неприемлемо наслаждаться ничегонеделанием и хвалить себя за любые достижения, кроме рабочих. Оценка личности происходит только через призму работы.
Неизбежно повышается уровень кортизола, гормона стресса, который также крайне негативно влияет на отношения с семьей и друзьями. Растущая раздражительность, обидчивость, а также бесконечные разговоры о работе, коллегах или начальнике утомительны и отдаляют друг от друга некогда близких людей.
Безостановочное прокручивание мыслей любого рода рано или поздно приводит к сбоям в деятельности нервной системы, а мыслей о работе — особенно. На фоне отсутствия расслабления формируются стресс, хроническая усталость, апатия, неврозы, бессонница, избыточное напряжение в теле. Все это может со временем усугубиться и привести к депрессии и другим тяжелым состояниям
Юлия Хриптангуманистический психолог
Некоторые люди, увлеченные своим делом, не считают себя трудоголиками. Они утверждают, что работа им только в радость, энергии с запасом хватит на несколько месяцев, а то и лет. Это самообман. «Даже если работа нравится, а вы молоды и полны энергии, не стоит забывать, что с возрастом стресс от такого образа жизни будет только накапливаться и в какой-то момент даст о себе знать», — предупреждает Юлия Хриптан.
Фото: Israel Andrade / Unsplash
Необходимые шаги к полноценному отдыху
Осознание проблемы и встреча с ней лицом к лицу — самый важный этап на пути к избавлению от мыслей о работе. Для облегчения задачи лучше действовать в два этапа: сначала привести в порядок все рабочие дела и изменить отношение к работе, а затем наладить режим отдыха.
Психолог Юлия Хриптан предлагает задать себе вопрос: что плохого произойдет, если перестать думать о работе? По ее словам, часто мысли не оставляют работу из-за страхов. Одни боятся потерять работу, другие получить выговор, третьи — не успеть сделать что-то важное, делегировать часть обязанностей кому-то другому. «Определите, что именно вас тревожит и исходя из ответа стройте план дальнейших действий. Подумайте, что можно изменить в вашей работе, чтобы убрать или снизить тревожный фактор», — советует психолог.
Вот несколько советов, которые помогут сделать рабочий процесс менее тревожным:
- не допускайте опозданий и утренней спешки;
- не отвлекайтесь в рабочее время на просмотры социальных сетей и чтение новостных пабликов;
- полноценно используйте обеденное время: весь час, а не 15-20 минут;
- очистите и сделайте более приятным рабочее место — например, избавьтесь от кучи исписанных стикеров и заведите цветок;
- завершите проект, который волнует больше всего;
- не допускайте горящих дедлайнов;
- в конце рабочего дня составляйте план на грядущий день;
- уходите с работы вовремя;
- настройте режим уведомлений в рабочих приложениях;
- по дороге домой целенаправленно переключайте мысли с работы на что-то другое.
Соблюдение этих простых правил постепенно разгрузит ваш мозг, научит обращать внимание на прочие дела и поможет не выгореть.
Всякий раз, замечая мысли о работе в свободное время, спрашивайте себя: действительно ли это повлияет положительно на результат работы? Могу ли я сейчас что-то сделать или просто накручиваю себя? Зачастую навязчивые мысли становятся привычными, и необходимо осознанное усилие, чтобы научиться их останавливать и переключаться на что-то другое
Юлия Хриптангуманистический психолог
Параллельно с изменением отношения к работе можно начать приучать себя к полноценному отдыху с полным осознанием того, что это нормально и необходимо. В первое время планировать досуг придется так же, как и рабочие дела: обязательно фиксировать в менеджере задач, выделять специальное время для личных дел.
На протяжении долгого времени ваш мозг и организм были отучены от отдыха, нужно вернуть им осознание того, что это естественно. «Обязательно найдите для себя несколько занятий вне работы, которые приносили бы вам удовольствие и расслабляли: прогулки, массаж, спорт, водные процедуры, ароматерапия, медитации и так далее», — советует Юлия Хриптан.
Также способны помочь следующие действия:
- попросите поддержки у родных и друзей, договоритесь о встречах и совместных развлечениях;
- измените что-нибудь в ежедневной рутине: пойдите пешком, а не езжайте на транспорте, вместо изучения ленты новостей по дороге на работу перечитайте любимую книгу;
- составьте план по посещению интересных для вас мест на ближайший месяц;
- найдите максимально увлекающее и приятное занятие;
- планируйте отпуск, даже если до него еще долго;
- устраивайте диджитал-детокс в один из выходных;
- разрешите себе бездельничать;
- достаточно спите.
Фото: Shutterstock
Работа для человека, а не человек для работы
При желании избавиться от трудоголизма не так сложно. Работать нужно для удовлетворения потребностей как первостепенных, так и второстепенных, а не ради создания стрессового состояния для мозга. «Важно помнить, что качество работы напрямую зависит от качества отдыха.
Доказано, что эффективность и скорость деятельности увеличиваются в разы, когда человек дает себе время на восстановление. Если вы чувствуете, что самостоятельно у вас не получается справиться и положение усугубляется, обязательно обратитесь за помощью к специалисту», — подытожила Юлия Хриптан.
Наиболее продуктивными сотрудниками считаются те, которым удается соблюдать баланс между личной жизнью и работой
У итальянцев, одной из самых расслабленных наций в мире, есть специальное выражение, которое означает «сладость ничего не делать». Во временном безделье нет ничего плохого. Продвигаясь маленькими, но уверенными шагами, со временем удастся разгрузить себя и свой мозг от сверхурочной работы и прийти к заслуженному уровню счастья и радости.
Как психолог может помочь вам с проблемами на рабочем месте — The Skill Collective
Джойс Чонг
Достижение на работе, Достижение
Джойс Чонг
Достижение на работе, Достижение
By Farah Gulamoydeen
Многие из нас, вероятно, и не подумали бы обратиться к психологу с проблемами, связанными с работой. Тем не менее, поскольку большую часть взрослой жизни мы проводим на работе – около
часов за всю нашу жизнь (подробнее читайте в нашей статье
Вредит ли ваша работа вашему благополучию? ) — рабочие проблемы обязательно возникнут в тот или иной момент. Чтобы узнать больше о влиянии благополучия на рабочем месте, ознакомьтесь с нашей публикацией «Психическое здоровье + благополучие на работе: почему это важно и что вы можете с этим поделать» .Сейчас у многих из нас есть навыки, чтобы справиться с невзгодами, однако иногда наши обстоятельства меняются, и у нас может не быть необходимых ресурсов для преодоления трудностей.
Стресс может быть вызван крупными событиями, происходящими на работе (например, поглощениями, реорганизациями, увольнением), но также может быть множество «ежедневных хлопот», которые со временем накапливаются (например, сроки, загруженность).
Психологи имеют все возможности для обучения практическим навыкам, которые помогут вам справиться со стрессом и другими негативными эмоциями на рабочем месте.
Психологи также могут помочь вам повысить вашу устойчивость, чтобы у вас были более здоровые навыки выживания, которые помогут вам легче прийти в себя, и научат вас навыкам, характерным для рабочего места, чтобы помочь в рабочей среде. Ниже приведены некоторые примеры того, как мы работали с людьми, сталкивающимися с трудностями на рабочем месте (*имена изменены).
Тревога, депрессия и проблемы с психическим здоровьем, возникающие из-за проблем на рабочем местеДженни страдала от симптомов тревоги и часто была в плохом настроении из-за враждебно настроенного менеджера. Обеспокоенный снижением мотивации Дженни к работе и вообще к жизни, ее муж предложил Дженни обратиться к психологу.
На сеансах выяснилось, что поведение начальницы Дженни напоминает ей враждебно настроенную мать, которая постоянно критиковала Дженни в детстве.
Мы работали над тем, чтобы помочь Дженни распознавать триггеры (например, слова ее босса или определенное поведение) и разрабатывать альтернативные стратегии реагирования на триггеры. Мы также работали над улучшением самоощущения и уверенности Дженни, опираясь на ее сильные стороны и ценности.
У Кевина была молодая семья, и он был единственным кормильцем. Он работал в нишевой области и благодаря своему опыту быстро поднялся по служебной лестнице, и соответственно увеличились его обязанности на работе. Вместе с этим пришли долгие часы работы и повышенный уровень стресса.
Чтобы справиться с ситуацией, Кевин начал пить дома после того, как дети заснули, чтобы успокоиться и расслабиться. Кевин оправдывал это, говоря себе, что это его награда после долгого дня тяжелой работы. Это, однако, повлияло на качество его сна, и вскоре он обнаружил, что не может оптимально функционировать на работе.
В результате Кевин допустил ошибку, которая сильно повлияла на прибыль компании.
Теперь, опасаясь потерять работу, Кевин выпил еще больше, чтобы успокоить нервы и отвлечься от мыслей об увольнении.
Работая с Кевином, мы рассмотрели бесполезный цикл, в который он попал из-за алкоголя. Его внутренний разговор об алкоголе был идентифицирован и изменен, и мы работали над разработкой полезных стратегий выживания в соответствии с ценностями Кевина и реализовывали их небольшими порциями, чтобы соответствовать его занятому образу жизни (например, выделяя небольшие отрезки времени в течение недели). для Кевина, чтобы проводить время со своей семьей, находя способы включить физические упражнения в свой лихорадочный распорядок дня).
Улучшить коммуникативные навыки, навыки уверенности в себе, навыки разрешения конфликтов Ленни опоздал на карьеру в сфере обслуживания клиентов после десятилетий работы в мастерской. Его решение переключиться было принято, чтобы довести его до выхода на пенсию. Вскоре после вступления в новую роль стали поступать жалобы на то, что Ленни был «грубым» и «нетактичным».
Ленни также заметил, что его коллеги всегда были заняты во время обеда и ходили вместе выпить после работы, не приглашая его. Наконец, менеджер Ленни сказал ему, что получил жалобу на то, что он (Ленни) был «расистом» по отношению к покупателю, и предложил Ленни научиться лучшему общению.
Работая вместе, мы помогли Ленни лучше понять свое поведение и его влияние на других. Ленни не осознавал, что то, как он разговаривал с другими, проистекало из того, как его семья общалась друг с другом. Он усвоил разницу между реагированием и реакцией
Как видите, психолог действительно может решить проблемы на рабочем месте, с которыми вы можете столкнуться. Советы по обучению и стратегии, которые можно добавить в свой набор инструментов, означают, что вы лучше справляетесь с трудностями, которые могут возникнуть на рабочем месте.
Конечно, хотя подход, который мы использовали в этой статье, в значительной степени основан на индивидуальном уровне и основан на нашем клиническом опыте, многое можно сделать для благополучия на рабочем месте на организационном уровне (на самом деле , узнайте, как организационная психология может повысить производительность и благополучие на индивидуальном, командном и организационном уровнях в нашем корпоративном подразделении Perquiro ).
Нам также посчастливилось работать с некоторыми замечательными организациями, где мы проводили семинары по таким темам, как устойчивость и стресс, управление выгоранием, развитие более здоровой рабочей культуры за счет улучшения самочувствия и снижение стигматизации, когда дело доходит до обращения за помощью. Было унизительно и радостно видеть, как организации проявляют реальный интерес к благополучию своих сотрудников и команд.
Хотите еще? Вы можете связаться с The Skill Collective следующими способами:
Свяжитесь с нами , чтобы записаться на индивидуальную встречу, чтобы начать внесение изменений.
Получите доступ к нашей БЕСПЛАТНОЙ библиотеке ресурсов с эксклюзивными советами по благополучию, психическому здоровью и производительности, которые вы не найдете здесь, в блоге . Специально для занятых людей мы делимся советами по благополучию для улучшения тела, разума и сердца всего за 15 минут в день, которые доставляются прямо в ваш почтовый ящик.
СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Workplace Stress
http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/workplace-issues
Verkuil, Б., Атасайи С. и Молендейк М.Л. (2015). Издевательства на рабочем месте и психическое здоровье: метаанализ поперечных и продольных данных. PLoS ONE 10(8): e0135225 . https://doi.org/10.1371/journal.pone.0135225
Tagged: мышление, CBT, работа, общение, алкоголь, тревога, напористость, конфликт, здоровье, депрессия, стресс на работе
Как решать проблемы на работе как психолог
Изображение предоставлено: Pexels / Pixabay.
com
Что вы делаете, когда у вас возникают проблемы на работе? Возьмите страницу из сборника пьес профессионала и следуйте этим шагам, одобренным психологами.
Решение проблем относится к умственному процессу, через который проходят люди, чтобы обнаруживать или распознавать, анализировать и решать проблемы. Это включает в себя понимание проблемы, решение проблемы и выбор действий для ее решения. Конечно, конечной целью решения проблемы является поиск решения, которое лучше всего решает проблему для всех участников.
Убедитесь, что вы понимаете проблему Доктор Камминс, пишущий для Psychology Today , подчеркивает важность понимания проблемы, прежде чем пытаться ее решить. Вместо того, чтобы сразу начинать пробовать решения, сделайте вдох и сделайте шаг назад. Обдумайте все, что вы знаете о проблеме, и систематизируйте информацию в уме, а еще лучше — на бумаге. Например, если вы обнаружите, что постоянно пропускаете сроки, подумайте о различных ситуациях, которые, по-видимому, способствуют вашему собственному опозданию.
Возможно, вы ждете вклада коллеги в проект? Есть ли у вас утренняя рутина, которая отнимает много времени? Или вы часто устаёте? Подумайте об этом.
В приведенном выше сценарии, в котором график коллеги может усугублять ваши собственные трудности с соблюдением сроков, понимание личных интересов каждого в данной ситуации имеет первостепенное значение. Вы не можете решать проблемы, не признавая потребности каждого в группе. Каждый психолог знает, что лучшее решение — это то, которое удовлетворяет всеобщие интересы. Это может быть время, чтобы поговорить с вашим коллегой о том, как выполняется групповая работа. Пытаясь решить проблему с участием нескольких сторон, отложите в сторону свою защиту и действительно выслушайте, что нужно другому человеку. Найдите точки соприкосновения.
Может быть, ваша коллега сможет вам что-то передать раньше, а может и нет. Но если вы собираетесь решить свою проблему, вам нужно хорошо понимать, что нужно всем, чтобы хорошо функционировать в вашей рабочей среде.
Признание потребностей вашей коллеги также удерживает ее на вашей стороне, поэтому вы можете вместе провести мозговой штурм, как все сделать вовремя.
Следующим шагом является формирование конкретной стратегии для решения проблемы на работе. Когда вы четко думаете о том, как решить проблему, вы можете провести мозговой штурм различных решений и взвесить все «за» и «против». Отметьте их на бумаге. Вместе с коллегой найдите решение, которое устроит всех. реализовать решение; например, вы и ваш коллега, возможно, решили поделиться документами, над которыми вы работаете, в Интернете, чтобы сэкономить ваше время.
Оценка результатов Этот шаг так же важен, как и другие. Слишком часто люди сдаются, когда первая стратегия не работает. Оценивайте результаты своих различных стратегий решения проблем и не сдавайтесь, когда что-то не работает. Вместо этого проанализируйте, почему он не работает, и добавьте это к своей информации о проблеме.