Советы как быть уверенной в себе: Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Содержание

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения.

Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию. Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся…» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего. Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели. Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т.д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.

Избавьтесь от чувства вины и стыда. Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.

Определите свои сильные и слабые стороны. Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.
Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.

Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.
Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.
Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.
Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.
Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи.

Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.
Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.

Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.
Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.
Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.
Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.
Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.

Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
Научитесь уважать, любить и принимать себя.
Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.
Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

Материалы, которые могут быть интересны:

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей.

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

решительность,
проактивность,
настойчивое продвижение к цели,
качественные отношения с окружающими,
широкий круг общения,
устойчивость к трудностям.

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха. Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице.

Как стать уверенным в себе: 10 советов

Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.

1. Ставьте себе цели

Как стать уверенным в себе человеком: 9 способов повысить самооценку

Уверенность в себе далеко не всегда рождается вместе с нами. Она зависит от субъективного восприятия мира, себя, своих умений, возможностей и убеждений, эмоционального состояния, социальных факторов и внутренних установок.

И все эти факторы, в сравнении с настоящими навыками и умениями, в итоге формируют соответственную личностную оценку себя человеком. Однако не все люди способны адекватно соотносить свое представление о наличии у них умений и возможностей с реальным положением дел. Наши нереализованные планы, идеи и цели берут начало в страхах, сомнениях и неуверенности.

Если вы добились положительных результатов в каком-то деле неоднократно, то последующий успех уже не вызывает у вас сомнений. Но что испытывает человек, когда сталкивается с совершенно новыми задачами?

Порой страх неудачи разрушает саму возможность добиться успеха еще на этапе формирования самой идеи. В 95% случаев, каждый из нас останавливался перед реальными возможностями, поддавшись страху неуверенности, существовавшему в нашем сознании. Давайте разберемся, как стать уверенным в себе человеком на конкретных примерах.

Не пытайтесь побороть сомнения, примите их как часть себя.

Неверно считать, что, избавившись от сомнений, можно повысить чувство уверенности в себе и безбоязненно заняться всем тем, что раньше вызывало опасение или даже панический страх. Сомнения и цели не отделимы друг от друга в нашей жизни: одни не существуют без других и наоборот. Но сомнения – это продукт разума, и они не имеют ничего общего с реальным положением дел.

Сделайте простое упражнение – вспомните любую ситуацию, перед разрешением которой у вас возникал нечеловеческий страх, и заметьте, как на практике решалась задача. Достаточно принять опасение как неотъемлемую часть достижения целей, как обрести уверенность в себе станет куда проще.

Определите пик сомнений и уверенности.

На развитие уверенности в себе коренным образом влияет способность осознавать время, когда страхи берут верх и сложно решиться на важное действие. И, наоборот, те периоды, когда вы полны решительности для воплощения любых, даже самых безумных идей. Это зависит от событий, людей, обстоятельств, эмоций и еще чего угодно и может регулярно меняться. Подумайте, в каких ситуациях вам трудно принять решение, что доставляет вам дискомфорт и лишает уверенности в себе?

Опирайтесь на достигнутые успехи.

Это отличный способ полюбить себя и повысить самооценку. Озвучьте себе наиболее значимые для успехи своей жизни. Не исключено, что вы замешкаетесь и решите, что вам нечем гордиться. А теперь вспомните, как тяжело было сдать экзамен на “5”, или найти первую работу, или сделать первый шаг после серьезного конфликта. Вы привыкли игнорировать такие “рядовые успехи”, но из них складывается наша жизнь, восхищайтесь своей стойкостью и решительностью! Случаются моменты, когда чья-то фраза или сложная жизненная ситуация полностью выбивает из колеи так, что руки опускаются. В таких случаях учитесь вспоминать о взятых вершинах – они ваша опора и поддержка.

Прислушивайтесь к нужным людям – это отличный способ повысить самооценку.

Если кто-то говорит, что у вас ничего не выйдет, сразу отметайте это утверждение или просто пропускайте его дальше. Оно было адресовано не вам, скорее говорящий утверждает о его собственной неспособности реализовать то, что вы задумали. Слушайте тех, кто говорит, как стать более уверенным в себе, и помогает вам в ваших стремлениях, смотрите на действия удачливых с вашей точки зрения людей, не стесняйтесь задавать вопросы и просить совета.

Не бойтесь мнения окружающих.

Многие постоянно переживают, что о них говорят другие, как они одеты или как выглядят. Раскрыть секрет уверенности в себе достаточно просто – окружающие люди так же не идеальны, и каждый из них, в первую очередь, волнуется о собственной внешности. Поэтому на окружающих он обращает внимание только потом. Прекратите принимать роль кильки в акульей стае, вы такая же акула среди остальных.

Как стать уверенным в себе человеком через умение ценить себя?

Не лезте из кожи вон, чтобы показать себя лучше других. Знайте себе цену, не будьте слишком скромным и стеснительным, занимайтесь любимым делом, не обращая внимания на сторонние отвлекающие факторы, и вы обнаружите, что не заботитесь вопросом, как стать более уверенным в себе, потому что все, что вам необходимо в жизни, неминуемо в ней появляется.

Будьте искренними – это повысит чувство уверенности в себе.

Не пытайтесь юлить, чтобы показать себя с лучшей стороны. Ложь никогда не оправдывает себя, она дезориентирует и делает человека более мнительным. Прикрываться враньем ради сокрытия каких-то недостатков – удел слабых, вам же, как сильному человеку, нужно научиться говорить правду и гордиться собственной честностью. К тому же, так вы избежите дополнительных стрессов на почве того, что ваша ложь вскроется.

Твердые позиции и свое мнение – секрет уверенности в себе.

Вы всегда должны занимать уверенную позицию по любому вопросу. Не позволяйте малейшим сомнениям менять ваши планы. Для этого обдумывайте и обосновывайте все, что планируете или уже делаете. Развитие уверенности в себе начинается с решимости в отдельных действиях. Если вы начали действовать – действуйте, какие бы барьеры ни возникали на пути. Если же действовать не готовы, не беритесь за дело вовсе, пока полностью к нему не подготовитесь, взвесив все “за” и “против”.

Действуйте!

Все терзаетесь вопросами, как полюбить себя и повысить самооценку? Чем больше вы будете утопать в мыслях и бездействии, тем прочнее укоренится в вас осознание своей нерешительности и неуверенности. Думаете, что уверенность придет сама собой, и тогда-то вы реализуете все планы и замыслы? Отнюдь! Уверенность – это результат действий, а не бездействия. Только работая над собой и собственными страхами, решая реальные задачи, вы поймете, как обрести уверенность в себе. Секрет тут прост: пока вы действуете, вам некогда размышлять, терзаться и загонять себя в угол. Ошибиться не так страшно, как не попробовать – это известная истина.

Естественно, просто изучив сотни способов, как стать более уверенным в себе, невозможно обрести больше уверенности. Но, каждый из них призван стать эффективным инструментом в достижении поставленных целей. Благодаря ежедневному применению этих несложных правил, вы сможете не только повысить собственную уверенность в себе, но и стать отличным примером для окружающих. Развивайте себя шаг за шагом, и вы станете по-настоящему успешным человеком, чья уверенность в себе, помогает достигать тех высот, которые сейчас для вас кажутся заоблачными.

Как стать уверенной в себе и поднять самооценку психология

3114

Уверенные люди притягивают внимание окружающих, с ними все хотят общаться, к их мнению всегда прислушиваются, редко критикуют и, конечно же, многие им завидуют.

Всем окружающим кажется, что это подарок, дарованный самой природой. Но так ли это? Можно ли научиться поверить в свои силы и занять лидирующие позиции? Разобраться в этом вопросе нам поможет психология и простые приемы, которые доступны каждому.

Как женщине стать уверенной в себе

Неуверенные люди часто страдают от низкой самооценки и «повышенного содержания комплексов». Но на самом деле специалистам уже давно известно, как повысить самооценку и как можно женщине стать уверенной в себе.

Наиболее подвержены самоедству представительницы прекрасной половины так как они достаточно чувствительны и восприимчивы ко всему происходящему. Ниже предлагаем ознакомиться с простыми советами, которые помогут заявить о себе обществу и избавиться от надоевших комплексов.

Способы поднять уверенность в себе и стать смелее

Как поднять самооценку и уверенность женщине? Девушки/женщины больше склонны замыкаться в себе из-за надуманных идеалов красоты, им кажется, что достичь желаемых результатов нереально.

Поэтому главные советы психологов для женщин нацелены разрушить этот миф:

• смените имидж, возможно для этого Вам понадобится совет профессионала или помощь подруги, которая разбирается в этих вопросах;

• откажитесь от неприметных цветов одежды по типу «серой мышки», найдите свой женственный образ, который поможет Вам раскрыться;

• сделайте стильную прическу и научитесь азам визажа (макияжа).

Комплименты окружающих, особенно со стороны парней, помогут обрести уверенность и значительно повысят самооценку.

Может ли женщина поднять свою самооценку и уверенность в себе?

Ничто не позволяет так поднять самооценку и повысить уверенность женщине, как внимание мужчин. Поэтому главный совет – научитесь флиртовать с мужчинами.

Конечно, это целое искусство и, возможно, понадобится не один день, но усилия стоят того. Понаблюдайте за женщинами, которые добились успеха у мужчин и используйте их приемы.

Это однозначно поможет добиться нужного результата. Ну и, конечно, внешний вид, мужчин привлекают опрятные и ухоженные женщины. Демонстрируйте свою обаятельность и хорошие манеры. Будьте доброжелательны, эрудированны и интересны.

Как быть уверенной в себе мнение психолога

Любой специалист, который вдет прием своих пациентов, начинает с того, что спрашивает человека с подобной проблемой: кто такие уверенные люди и как они себя ведут?

Ответ на эти, казалось бы, простые вопросы многое проясняет и толкает человека к правильному действию.

Ответы таковы, уверенные люди всегда:

1. Проявляют уважение к себе и своим решениям.
2. Точно знают чего хотят добиться, ставят правильные цели и идут по направлению к ним.
3. Постоянно совершенствуются и стремятся к самореализации.
4. Отвергают жалость к себе, стремятся добиться уважения.
5. Всегда хорошо выглядят.

Все это доступно каждому, попробуйте и Вы с этим справиться.

Как помочь женщине избавиться от комплексов и стать уверенной

Что такое комплексы? Если не вдаваться в специальные термины, то обозначить это можно так – комплекс это подсознательные мысли человека, ограничивающие его действия в том или ином направлении.

Каждый человек имеет массу своих фобий, комплексов и ограничений, многие «счастливые обладатели» имеют их с детства, к примеру, бояться посторонних людей.

Психологи советуют пройти три шага по решению этой проблемы:

1. Обозначить проблему.

2. Выявить причину.

3. Избавиться от страха и изменить свое отношение.

Последний пункт самый сложный, но именно он приводит к успеху. Порой человеку сложно справиться с этой задачей самостоятельно, поэтому рекомендуется привлечь подругу, маму или специалиста. С помощью хотя бы одного из них Вы обязательно добьетесь успеха.

Повышение самооценки — как стать уверенной в себе девушкой

Резюмируя все сказанное выше можно составить список необходимых действий, которые помогут женщине/девушке избавиться от комплексов, повысить самооценку и подскажут как стать уверенной в себе:

• всегда следите за своим внешним видом, это поможет побороть неуверенность, к тому же успешные люди всегда следят за своей внешностью, умение одеваться и делать макияж здесь также необходимы;

• научитесь флиртовать с мужчинами — общительные девушки всегда привлекают внимание и взгляды мужчин;

• научитесь уважать и любить себя, и у окружающих не останется выбора, они обязательно последуют Вашему примеру;

• занимайтесь саморазвитием и будьте индивидуальностью — книги, тренинги и различные курсы по обучению в той или иной области, развивать способности, вкус и пр., т.е. помогут добиваться нужных результатов и изменить свою жизнь;

• стремитесь к самореализации, станьте самодостаточной, любой парень это оценит и первый будет стремиться познакомиться;

• научитесь ставить цели: разбивайте большие на несколько маленьких и постепенно продвигайтесь к их достижению;

• откажитесь от жалости к себе, научитесь стимулировать себя к действию.

Ну и самое важное, запомните – идеальных людей не существует, каждый человек совершает ошибки, внешность у всех разная и каждый по своему красив.

В человеке главное внутреннее состояние, именно оно отвечает за «свет в глазах» и настроение человека. Каждый человек индивидуален и заслуживает уважения.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как стать уверенной в себе: советы супер-моделей

Шоу Victoria’s Secret дается нелегко даже моделям с мировой известностью. Для того чтобы пройти по подиуму в одном нижнем белье, нужно быть очень уверенной в себе. И да, умение держать себя не помешает и в обычной жизни. Ниже — советы нескольких известных красавиц о том, как не стесняться показывать себя.

Сара Сампайо

«У меня есть свой лайфкоуч — вместе с ним мы многое поменяли в моем сознании. Раньше я часто во всем видела негатив. Социальные сети «токсичны» — очень просто испортить себе настроение, просто зайдя в них. Так что я безмерно счастлива, что мы смогли поменять мой образ мышления, — это тяжелая работа».

Кендалл Дженнер

«Поддержка, которую я получаю от своих друзей и семьи, особенно в важные моменты, бесценна. Правда с возрастом я поняла, что уверенность в себе — это не для всех. Быть уверенным для меня значит быть счастливым, немножко глупым и всегда улыбающимся. Это моя форма сексуальности. Теперь я понимаю, что мне не нужно меняться — я и так лучшая версия себя».

Синди Бруна

«В этом мире нам всем нужен какой-то ритуал, который приносит счастье, удовольствие и позитивные эмоции. В последние дни перед шоу Victoria’s Secret я очень много медитирую — мне это нужно. Хотя обычно делаю медитацию как минимум раз в неделю, прежде чем идти спать. Включаю соответствующую музыку, надеваю наушники и расслабляюсь».

Марта Хант

«Я обожаю делать процедуры для лица — это дает заряд уверенности в себе, прежде чем выйти на подиум. Люблю кислородные уходы — кожа впитывает всю влагу и выглядит потрясающе».

Бехати Принслу

«Уверенность в себе делает девушку сексуальной. Когда находишься среди подобных женщин, заражаешься этой энергией. Плюс, когда вижу своего мужа, я чувствую себя еще лучше».

Lauren Valenti/Vogue.de

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Как стать уверенным в себе — ТОП советов психологов | Как заработать в интернете

Первое и единственно важное, что должно волновать человека это он сам. Именно здоровый эгоизм и понимание ценности своей персоны в своей же жизни – залог счастья и благополучия. Именно поэтому важно как можно раньше понять, как стать уверенным в себе.

Но часто бывает так, что человек будто и своей жизнью не живёт. Он настолько привык быть «невидимым», что в конце концов и сам перестаёт себя замечать. Вот такая «невидимость» и желание раствориться в толпе появляется из-за низкой самооценки.

О том, как стать уверенным в себе написано немало книг и сказано немало слов. Но все они – ничто, если не принимать никаких действий и не понимать природу появления этого гложащего чувства.

Как стать уверенным в себе

В двух словах уверенность — это здоровая оценка своих возможностей. Понимание человеком того, что именно он – главная персона в его жизни и нет ничего такого, чего бы он не был достоин.

Неуверенность это в свою очередь полное отсутствие понимания собственной значимости, постоянное чувство страха перед жизнью. Особенно неуверенный в себе человек зависит от мнения окружающих. Хуже всего то, что он заведомо считает, что оно нелестно по отношению к нему.

Высокая самооценка – что-то вроде привычка. Это черта характера, которая формируется всю жизнь. Она уникальна тем, что берёт своё начало в далёком детстве и первые, что влияют на её развитие – наши родители. А точнее те условия жизни, взросления и воспитание, которое они смогли нам дать.

Однако не смотря на это быть уверенной в себе девушкой или парнем можно несмотря на ситуацию в детстве и подростковом возрасте. Рассмотри 5 факторов, влияющих на самооценку.

Воспитание и окружение

Те постулаты и привычки, которые идут с нами из детства так или иначе накладывают отпечаток на взрослой жизни.

Мы устроены так, что подсознательно даём оценки. Попав в новое окружение мы присматриваемся, невольно (или целенаправленно) сравниваем себя с другими, оцениваем обстановку. И только после всех этих незамысловатых махинаций мы принимаем решение о том, как себя вести.

Да, звучит возможно дико, но это то, что происходит у каждого. Время на принятие решения может занимать доли секунды.

Доказано, что если человек попадает в более «слабое» (по тем или иным критериям) окружение, он автоматически ощущает себя «выше». Особенно если идёт не только изнутри, но и транслируется из вне.

И наоборот: какой ни был бы уверенный, попав в общество, где его компетентность, уровень знаний или другие показатели уступают – он будет чувствовать себя иначе.

Интересы, внешний вид и опыт

Скука – главный враг и одновременно двигатель развития. Если у человека есть хобби, интересы – это делает его только лучше! Вовлечённость в какой-либо процесс, повышение своей экспертности в вопросе благоприятным образом влияет на самооценку!

К тому же очень важно иметь хобби на протяженнии всей жизни. Обратите вниманаие: дети, у которых в детстве были кружки и секции вырастают более общительными и уверенными молодыми людьми. Расширение круга общение, появление друзей по интересам влияет на самооценку.

Пункт, который для многих будет очевиден, однако на нём стоит остановиться. Дело в том, что красота – понятие крайне субъективное. Поэтому всё зависит исключительно от того, какой посыл человек хочет «транслировать» своим внешним видом.

Весь опыт, приобретённый за жизнь также сказывается на самооценке. Особенно «бъют» неудачи. Да, нужно быть действительно сильным и выносливым человеком, чтобы не сломаться и сохранить достоинство при жизненных неурядицах.

На также легко воспрянуть духом, добившись новых побед!

Уверенность и самоуверенность

Часто люди путают 2 таких схожих и одновременно разных понятия как уверенность и самоуверенность.

Дело в том, что второе – это совершенно необоснованное и преувеличенное ощущение собственной важность. Нередко человек (особенно подросток) думая о том, как развить уверенность берёт в пример модель поведения самоуверенного хвастуна.

Но ирония в том, что под мнимой напыщенностью и искусственной важностью скрывается пустой и жалкий человек, самооценка которого на нуле.

Таких людей видно сразу. Обычно это хвастуны, любители критиковать и «выезжать» на фоне других, менее успешных в определённом контексте людей. По факту это страх и нежелание работать над собой.

С такими людьми глупо спорить и ещё глупее пытаться их «осадить» их же методом (унижением, оскорблением». Быть лучше – значит показывать на действиях.

3 способа «подпитать» самооценку

Для многих девушек особенно остро стоит вопрос того, как стать уверенной в себе. Особенно в период гормональной активности, когда происходят изменения в теле и эмоциональное состояние максимально нестабильно.

Несколько способов поднять самооценку:

Поухаживать за собой.

Принять расслабляющую ванну, сходить в парикмахерскую, обновить гардероб – самые распространённые женские «антистрессы».

Поработать с окружающим пространство.

Придя в дорогой ресторан или богато обставленный дом мы автоматически чувствуем и ведём себя по-другому. Так воссоздайте же эту атмосферу дома! Сделайте уборку, обновите интерьер, подумайте над сервировкой стола.

Обратите внимание на осанку, манеру держаться в обществе, жестикуляцию. Достаньте руки из карманов. Взгляните окружающим в глаза, поднимите голову вверх!

Именно внутреннее ощущение – первый шаг к уверенности!

5 советов для поднятия самооценки

Несколько универсальных советов для мужчин и женщин, которые облегчат жизнь и раз и на всегда помогут избавиться от неприятного чувства страха и неуверенности.

Во-первых: фильтруйте своё окружение. Только вы выбираете с кем общаться. Если не получается выстроить чёткие границы с человеком, который вас не ценит – попрощайтесь с ним. Если жизненная ситуация не позволяет этого сделать, то постарайтесь свести такое общение к минимуму и исключительно по-делу.

Во-вторых: занимайтесь тем, что интересно. Никогда не поздно начать изучать язык или научиться играть на гитаре.

В третьих: не бойтесь обратиться за помощью. Работа с психологом ещё никому не навредила, а только сделала жизни многих людей лучше.

В четвёртых: помогайте другим. И сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше и значимее.

Пятое: заводите новые знакомства. Общайтесь с незнакомцами, делайте им комплименты, говорите о себе. Поверьте, вы намного интереснее, чем думаете!

И главное: нет универсально способа стать уверенным в себе. Это не цель – это процесс, стиль жизни, привычка, которую можно и нужно развивать в любом возрасте!

А на этом все. Пишите в комментариях, поняли ли вы как стать уверенным в себе, и воспользуетесь ли вы этими советами. И подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные статьи.

5 советов, как стать Уверенным в Себе

Отсутствие уверенности в себя, в своих силы, может негативно отразится на всех сферах вашей жизни. Особенное низкая вера в себя препятствует достижению успеха и целей. Поэтому прежде, чем становится на путь целеустремленного человека стоит заняться своей уверенностью. Пять советов, как стать уверенным в себе помогут вам в этом.

Пять простых советов, как стать уверенным в себе

1. Перестать сравнивать себя с другими

Всегда будут люди, которые лучше, красивее, богаче, сильнее, моднее, фотошопее (никогда, слышите, никогда, не сравнивайте себя с глянцевыми «куклами», вы смотрите не на моделей, вы смотрите на отличное владение фотошопом, тоже самое с тв).

Вместо того, чтоб смотреть и изучать свои недостатки, лучше обращайте внимание на свои достоинства. И развивайте их.

2. Найдите свою «Изюминку»

Если в начале это трудно сделать, начните с самой маленькой мелочи (изюминки), в чем вы хороши. По мере опыта в этом, таких «изюминок» может уже «наковырять» с килограмм.

3. Познайте новое

Любое новое покажет вам жизнь под другим углом. Познакомит вас с другими людьми, которые могут вас оценить куда выше, чем вы на то рассчитывали.

Если новое придется по душе, вы сможете стать экспертом (профи) в этом. В таком случае уже не вы будете сравнивать себя с другими, а другие будут равняться на вас.

4. Заняться здоровьем и спортом

Это еще один повод, чтоб заняться спортом и более здоровым образом жизни. Физиологически человек устроен так, что занятие спортом и общее здоровье всегда — тот самый ключик к уверенности в себе.

(Я постоянно занимаюсь спортом – плаванье, то эффект мне не так заметен. Но вот радуюсь за новичком в этом деле. После первых же «бассейных процедур» — те выходят окрыленные, розоволикие, с счастливой улыбкой на устах. Уровень эндоморфинов, гормонов счастья, зашкаливает.. Вообще, мелкий секрет в тему: уверенных в себе индивидуумов — всегда «прет»).

5. Стать волонтером, помогать другим безвозмездно

Ещё одни физио-психологические штучки, что подарила нам природа. Чем долго объяснять, почему уверенность в себе напрямую связанна с вашей востребованностью в обществе. Просто поверите и проверите – помогайте безвозмездно другим людям.

Благодаря бесплатной вами оказанной услуги, так же жизнь бесплатно подарит вам уверенность в себя.

Небольшое предостережение. Это великолепный совет. Но… С одной стороны, чтоб вас не за эксплуатировали. С другой, люди начинают недоумевать – что это вы вдруг начинаете их любить. (Понятие любви по-настоящему).

Всех благ!

Как быть уверенным в жизни: 11 действенных способов

Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас. Так в чем же секрет того, как быть уверенным? Они знают, что уверенность — это не то, что вы имеете , это то, что вы создаете .Уверенность — это не что иное, как вера в себя. Это чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить все, что захотите. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы быть более уверенными в любое время.

Это не значит, что умение быть более уверенным в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность в себе также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности — это не знание всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с ней и извлечь уроки из результата.

Почему так важна уверенность?

Умение стать более уверенным в себе важно во всех сферах вашей жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно в тех случаях, когда вам хочется сдаться. Если вы лидер и занимаетесь положением, требующим убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению.Никто не пойдет за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать команду-победителя и направить ее к достижению ваших общих целей.

Даже если вы не занимаетесь руководящей ролью, уверенность жизненно важна для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях — независимо от того, занимаетесь ли вы коммерческой позицией или хотите уверенно выглядеть во время частого взаимодействия с клиентами. Уверенность в себе помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые помогут вам и вашей компании добиться успеха.

Умение быть уверенным в себе важно и вне рабочего места. Если вы научитесь быть более уверенным в себе, это поможет вам привлечь партнера, с которым вы сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

Принципы уверенности

Если вы хотите научиться быть более уверенным, вы должны быть готовы изменить свое состояние.Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. На ваше настроение влияет то, как вы относитесь к себе в данный момент. Хорошая новость в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это делать. Вот три принципа уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применить их в любой сфере своей жизни.

Язык тела

Хотите узнать, как стать увереннее? Просто действуй так! Физиология играет ключевую роль в обучении тому, как быть уверенным, и овладение языком тела уверенности может направить вас на путь к успеху.Подумайте о ком-то, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретили их, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как начали говорить. Вы знали, что они были самоуверенными, благодаря тому, как они вели себя и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали вам руку и выпрямились. Теперь сделайте быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя поза? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, которые могут привести к сутулости, поверхностному дыханию или опусканию головы.У вас есть возможность изменить свое самочувствие, контролируя движения своего тела и то, как вы себя представляете.

Положительность

Позитивное мышление может проявляться по-разному.Во-первых, измените свой фокус — потому что, как говорит Тони, «туда, куда направляется фокус, течет энергия». Вместо того, чтобы зацикливаться на всех способах, которые могут пойти не так, сосредоточьтесь на всех способах, которые могут пойти правильно. Подумайте, как вы собираетесь сделать презентацию и насколько ваши коллеги будут рады ее услышать. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — включая то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем собственном уме. Замени отрицательные слова на положительные и начни видеть светлую сторону ситуаций. Меняя фокус, внутренний и внешний, вы меняете свое состояние.И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

Установка на рост

Как вы думаете, что влечет за собой уверенность? Вы можете иметь некоторое представление о том, что уверенность проистекает только из предыдущего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе только после того, как добились невероятного успеха.Такое убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не приходит из ваших внешних достижений — она исходит изнутри. Уверенность в себе означает, что если вы все же потерпите неудачу, вы можете снова подняться и попробовать еще раз, вместо того, чтобы бросать это полотенце. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели быть уверенным, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться быть более уверенным.

Как быть увереннее

Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций.Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выберите , чтобы быть уверенным. Иногда легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам применить эти принципы, чтобы быть уверенным.

1.Преодолейте свои ограничивающие убеждения

Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, сначала нужно полюбить себя. Когда вы практикуете любовь к себе, у вас будет уверенность независимо от того, что происходит в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри. Тем не менее, многие люди никогда не учатся влюбляться в себя, а вместо этого в раннем возрасте развивают неуверенность в себе. Они бессознательно принимают ограничивающие убеждения относительно того, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это ведет к саботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности.

2. Определите, что для вас важно

Точно так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект.Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад в достижение цели компании или привели к положительному результату, то это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт. Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.

3.Оцените свои главные потребности в людях

Еще один важный шаг к знанию того, как быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь / связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и она влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если ваша главная потребность — уверенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если ваша главная потребность — значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите должного признания.Пройдите тест Tony’s Driving Force Quiz, чтобы определить свои основные потребности и подумать о том, как они могут повлиять на ваш уровень уверенности.

4. Совершенствуйте разговор с самим собой
Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не чувствуем себя уверенно, это результат историй, которые мы рассказываем себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказать. Как вы мысленно разговариваете с собой? Разговор с самим собой, также известный как ваш внутренний монолог, оказывает важное влияние на вашу уверенность в себе.Поймайте себя, когда вы думаете о своем теле негативно, и замените эту мысль чем-то, что вам нравится в себе.
5. Практикуйте благодарность
Благодарность — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело — это больше, чем сосуд или картина, которой можно восхищаться. Подумайте обо всем, что ваше тело делает для вас.Когда вы потратите минуту на то, чтобы оценить все, что позволяет вам делать ваше тело, оно начнет ощущаться скорее как подарок, чем бремя.
6.Измени свою физиологию
Самый быстрый способ стать увереннее — это коренным образом изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Дышите глубоко. Делайте быстрые, целеустремленные шаги, когда идете, чтобы преодолеть большую территорию. Сохранение такой позы заставляет вас чувствовать себя сильнее, и ваш разум следует за тем, куда направляется ваше тело. Вы также можете понаблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.
7. Практикуйте силовые позы
Один из самых действенных способов повысить уверенность в себе — это подключиться к своей внутренней силе.В каждом из нас есть сила, но когда мы чувствуем себя подавленными, бывает трудно вспомнить, что она там есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою собственную позу силы и глубоко дышать, чтобы восстановить связь со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно вдохновляет — стоять, положив руки на бедра и ноги на ширине плеч, или стоять с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза помогает пробудить вашу внутреннюю силу и привнести эту силу и уверенность в каждое взаимодействие.
8.Вспомните прошлые успехи
Точно так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад в достижение цели компании или привели к положительному результату, то это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт.Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.
Даже у самых неуверенных в себе из нас есть масса достижений. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с подобной ситуацией.Возможно, вы никогда не проводили презентацию в масштабах компании, но уверенно выступали перед клиентами по телефону. Те, кто хочет научиться быть более уверенными, часто забывают, что у них было много раз, когда они источали уверенность в прошлом, и повторное переживание этих моментов может помочь им раскрыть свой потенциал.
9. Используйте визуализацию целей
Позитивная визуализация — мощный инструмент на пути к пониманию того, как стать более уверенным.Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда, наконец, возникает ситуация — вы проводите презентацию, просите повышения или противостоите коллеге — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и постарайтесь свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем сосредотачиваетесь.
10. Смотрите в глаза
Тем, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу может быть неудобно смотреть в глаза.Но, как и при изменении своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность будет следовать за после , когда вы предпримете действие. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов проявить уверенность при знакомстве с новыми людьми и может укрепить отношения на долгие годы. Используйте правило 80/20: 80% времени нужно встречаться с кем-то взглядом, а остальные 20% — сосредоточиться на чем-то другом, чтобы не выглядеть слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.
11.Живи настоящим
Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если с вами поступили несправедливо в предыдущих или нынешних отношениях, может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить настоящим. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или что произошло вчера. Освободи свой разум, будь здесь сейчас, и уверенность последует.
Избавьтесь от сомнений в себе и быстрее добейтесь поставленных целей
Обретение уверенности в себе — это не мгновенный процесс — это требует времени. Изменив то, как вы представляете себя физически и на чем сосредотачиваетесь мысленно, вы можете создать уверенность, которая поможет продвигаться к вашим целям.
Что является вашей движущей силой?
Пройдите эту быструю викторину, чтобы узнать свою главную человеческую потребность, невидимую силу, которая формирует каждую мысль, поведение и действие.
30 советов, чтобы стать более уверенным, никто не говорил вам раньше
У нас два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.
Рабочие места 21 века могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не означает, что вы можете снизить стандарты на работе.Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.
Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.
Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов.Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.
Слушайте, чтобы понимать, а не говорить
Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.
Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.
Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникационном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.
Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.
Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.
Классический пример этого — формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.
Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, в основном потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет — и не должно — волновать, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета рубашку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, день рождения или юбилей. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.
Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с гораздо большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.
Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.
Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!
Эффективное общение не всегда осуществляется через слова
Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может принимать любые формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.
Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.
Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.
Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.
Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?
Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда говорит правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвесить информацию, что в конечном итоге может оказаться весьма полезным.
Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.
Отражение позы или позы человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.
Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.
Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов
Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ обеспечить непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.
Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.
Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго, когда вы получаете новый лайк в вашем профиле в социальных сетях.
На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться во время встреча.
Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.
Действия говорят громче слов
Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас только до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.
Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.
Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!
Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования
Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com
19 Способ повысить самооценку
В какой-то момент всем нужно повысить уверенность в себе.
Как найти идеальную пару джинсов или добраться до нулевого почтового ящика, уверенность — довольно неуловимая вещь. Но без этого слишком легко попасть в кроличью нору неуверенности в себе и негатива.
И это не только вредит нам на личном уровне (тревога, депрессия, членство в клубе одиноких сердец), но также может препятствовать нашему профессиональному успеху.Вот почему мы поставили перед собой задачу найти ярлыки для уверенности в себе.
Примите во внимание эти советы, чтобы ваши ракетные ускорители взлетали над самыми трудными ситуациями с чванливостью, будь то первое свидание или собеседование.
Мы тщательно искали 19 лучших способов повысить уверенность в себе и должны сказать: они чертовски крутые.
Вот как повысить уверенность в себе.
1. Брызги аромата
Ваш любимый аромат не просто заставляет вас пахнуть так приятно.Оказывается, это тоже может придать вам уверенности.
Одно исследование показывает, что аромат не только может вызвать доверие у мужчин, но и чем больше мужчина любит аромат, тем увереннее он может себя чувствовать .
Другое исследование показало, что 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, используя ароматизаторы, чем те, кто не использует ароматизаторы.
2. Выпрямитесь
Мама была права: в следующий раз, когда вы обнаружите, что рухнете на стуле или сутулитесь, сядьте прямо!
Согласно исследованию 2014 года, сидение с хорошей осанкой может поддерживать как самооценку, так и настроение.
Попробуй. Эксперты рекомендуют приоткрыть грудь и держать голову на одном уровне, чтобы выглядеть — и чувствовать — уверенно и уравновешенно. У нас есть больше советов о связи между осанкой и самооценкой.
3. Поставьте «V»!
Хотя обычно это часть репертуара чирлидерши, поднятие рук вверх — довольно впечатляющая силовая поза.
Хотя вы не можете сделать это движение в любое время где угодно, всего 2 минуты в широкой стойке с поднятыми вверх руками придадут вам уверенности в себе.
Нет целых исследований, подтверждающих это. Но попробуйте — худшее, что вы потеряете, — это 2 минуты. И у вас есть хорошие шансы почувствовать себя чертовски крутым после.
Возможно, вы даже захотите изобрести собственное бодрое настроение. (Мы даже не шутим. См. Номер 10.)
4. Кивать головой
Кивать головой — это не только хороший сигнал «да» или разминка на групповом занятии фитнесом.
Раннее исследование показало, что движение вверх и вниз может на самом деле повысить уверенность в ваших мыслях, поэтому не стесняйтесь кивать, когда вам понадобится дополнительный импульс .
5. Откажитесь от темы
Играя под музыку, вы можете сделать великие дела для вашего ума и тела. (Посчитайте их! С этим связано как минимум 20 преимуществ для здоровья.)
И теперь исследования подтверждают мнение о том, что прослушивание определенной музыки может привести к ощущению большей силы . Если вы нам не верите, вы, очевидно, никогда не ставили гимны Кэти Перри на оглушительную громкость после разрыва отношений.
Перефразируя Меган Трейнор, все дело в басах (а не в высоких частотах): прослушивание песен с тяжелыми басами вызывает больше ощущения силы, чем песни с низким басом.
6. Справляйтесь с неудачей
Великий Майкл Джордан однажды сказал: «Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». И ему пришлось играть в баскетбол с Багз Банни, так что он знает свое дерьмо.
И именно такой менталитет (способность жить с неудачами и учиться на неудачах) помогает вам обрести уверенность в себе, — говорит исполнительный тренер Маршалл Голдсмит, доктор философии, автор книги What Got You Here, Not Get You There.
7. Будьте приятелем
Факт: без друзей жизнь была бы гораздо менее увлекательной.
Лучшие подруги не только устраивают импровизированные танцевальные вечеринки, секретные рукопожатия и в изобилии хихикают, но и повышают уверенность в себе и самооценку.
Ознакомьтесь с этими 16 советами о том, как найти новых друзей и сохранить старых. И в следующий раз, когда вам понадобится помощь, обратитесь к своему ближайшему окружению, чтобы подтвердить, что у вас хороший день для волос.
8. Примите свои суеверия
Не бойтесь надеть свою счастливую майку или любимый браслет с подвесками.
Исследование 2010 года показало, что наличие таких токенов ведет к повышению производительности и постановке более высоких целей — и все это за счет повышения вашей уверенности в себе.
А доверительная связь существует не только с физическими объектами. Также считается, что выполнение ритуалов, таких как покачивание под Led Zeppelin перед тем, как отправиться на гоночную трассу, повышает уверенность в себе, а также снижает беспокойство.
Так что да, мистер Уандер. Очень суеверно, и надпись действительно висит на стене.
9. Попотеть
Нет, мы никогда не устанем говорить это: упражнения полезны!
Помимо многих, многих физических преимуществ, это также полезно для ума.Показательный пример: одно исследование обнаружило прямую и косвенную связь между физической активностью и самооценкой.
Результаты исследования 2019 года о влиянии бесконтрольного приема пищи на самооценку у медицинских работников показывают, что упражнения были эффективным способом подтолкнуть их самооценку в правильном направлении.
Таким образом, упражнения полезны не только для поддержания уверенности в себе, они также отлично подходят для того, чтобы вернуть вас к привычному ритму жизни, когда ваша уверенность падает.
Если вы работаете над достижением своих целей в отношении здоровья, это вызывает у вас внутреннюю уверенность.Так что иди по тротуару или оторви несколько тошнотворных кудрей. Независимо от пользы для организма, после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.
10. Поиграйте в флирт
Принесите свой флирт Всем играм. Помимо забавы, флирт может помочь нам почувствовать себя лучше. В конце концов, что такое флирт, как не суперположительное взаимодействие с кем-то, на кого, как нам кажется, приятно смотреть?
У нас есть полное руководство по невинному флирту.
11. Визуализируйте
Включите свое воображение, чтобы повысить свою уверенность.Согласно исследованию 2020 года, твердые мыслительные практики, такие как представление себя, забивающего победный гол или даже прохождения тяжелой тренировки, могут улучшить самооценку.
Постарайтесь установить сверхконкретную цель как можно подробнее (одно исследование показывает, что чем более детально вы видите будущее успеха, тем увереннее вы будете себя чувствовать). Затем представьте, что вы этого добились.
Добавьте позитивное утверждение и выполните эту практику прямо перед или сразу после того, как вы ложитесь спать, в идеале глядя на себя в зеркало, чтобы вы могли буквально сказать себе, чего вы добьетесь и почему вы так хороши.
12. Будьте самим себе чирлидером
Мы упоминали, что аффирмации могут помочь в визуализации успешных результатов, но они также могут быть мощными инструментами повышения уверенности сами по себе, особенно во время стресса или борьбы.
Когда вы используете самоутверждение, у вас меньше шансов сосредоточиться на неудачах из прошлого и, возможно, больше шансов учиться на своих ошибках , согласно исследованию 2014 года.
Не только это, но и положительный результат этих самоутверждений может вызвать цикл позитива — больше уверенности в себе ведет к более высоким ожиданиям, а когда они оправдываются, приносит даже на больше уверенности в себе.
Ого, это такое чувство собственного достоинства.
Чтобы использовать эту особую силу позитивного мышления, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые делают вас тем, кто вы есть (то есть, если вы супер остроумный или действительно великолепный повар, признайте это!) .
13. Практика, практика, практика
Даже если вы наделены уймой природных талантов, способность добиваться успеха и чувствовать себя уверенно не зависит только от этого. Фактически, эксперты предполагают, что практика для выполнения задачи или ответственности важнее, чем просто полагаться на свои дары.
Подготовка к текущей задаче (будь то презентация, практика публичных выступлений и т. Д.) Повысит вашу уверенность в себе и улучшит качество вашей работы. Это позволит вам оглянуться на свою работу и почувствовать себя лучше.
Итог: генеральные репетиции предназначены не только для драматических трупп. И даже традиционная катастрофическая практика перед выставкой помогает укрепить вашу самооценку.
14. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Хотя это, безусловно, вложение времени и энергии, обучение игре на музыкальном инструменте может повысить уверенность в себе.Одно исследование показало, что обучение игре на музыкальном инструменте может повысить самооценку.
(И это принесет вам неограниченное количество очков крутости в нашей книге.) Бонус: также было показано, что он обостряет ум и способствует когнитивному развитию. Мозги и талант в одном пакете? Ага, тебе лучше полюбить себя.
Это также один из способов улучшить свою память.
15. Удобно чувствовать себя неудобно
Время рисковать — СЕЙЧАС.
По сути, мы контролируем, насколько велика наша зона комфорта, по словам Бекки Блэлок, бывшего руководителя Fortune 500.По ее словам, когда вы регулярно рискуете, ваша зона комфорта расширяется.
«Даже ежедневное выполнение чего-то, казалось бы, небольшого, приведет вас к чему-то большему», — говорит Нэнси Вито, тренер по трансформации. «Вы вырастете и начнете чувствовать, что вас не остановить».
Идеальный пример: в исследовании 2014 года исследователи попросили участников поговорить с незнакомцами по дороге на работу, чтобы узнать, будет ли это положительным опытом . Результат? Этот простой, небольшой (но, по общему признанию, смелый) поступок сделал их поездку на работу более позитивной.
Вот как один из наших авторов преодолел социальную тревогу, нырнув на путь из своей зоны комфорта.
16. Просто скажи, черт возьми!
Теперь вы можете использовать термин «укрепление доверия» как оправдание для всех ваших грубых словечек.
Нецензурная лексика может заставить нас чувствовать себя более сильными и что у нас есть больший контроль над определенными ситуациями. Это может повысить нашу уверенность в себе и повысить самооценку.
Только будьте осторожны с выбором времени для ваших ругательств. Сбрасывание F-бомб на работе, в окружении консервативных членов семьи или в других надлежащих или профессиональных условиях никому не принесет никакой пользы.(Есть и другие способы уронить микрофон. Проверьте номер 15!)
Так что да, ебать ебать ебать ебать. Брань также может уменьшить боль, поэтому мы уже чувствуем себя лучше.
17. Дорожите комплиментами
Есть что сказать о том, чтобы получить искренний, искренний и заслуженный комплимент. Фактически, исследования показали, что выслушивание слов похвалы приводит к повышению самооценки и уверенности в себе .
Так что сохраните искренние поздравительные открытки, обзоры производительности и даже электронные письма от мамы и перечитайте их про себя, когда вам понадобится немного уверенности.
18. Взломайте улыбку
Если есть один мгновенный способ повысить вашу уверенность, это улыбка. Сияние этих жемчужно-белых цветов сделает вас одновременно уверенным, спокойным и уравновешенным.
Но эффект не только внешний: наука предполагает, что улыбка может помочь избавиться от стресса, что может открыть путь к более счастливым и расслабленным эмоциям.
Если у вас мало причин для улыбки, у нас есть несколько советов.
25 убийственных действий, чтобы повысить вашу уверенность в себе
Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух.- E.E. Cummings
Лео Бабаута
Одной из вещей, которые удерживали меня от реализации моей мечты на многие годы, был страх неудачи… и неуверенность в себе, которая мне нужна, чтобы преодолеть этот страх.
Думаю, все мы в какой-то степени сталкиваемся с этим. Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?
Работая над уверенностью в себе и чувством собственного достоинства. Не задумываясь об этом в этих терминах, я этим занимался на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и, наконец, осуществить свои мечты.
У меня, несомненно, до сих пор есть эти опасения. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу прорваться сквозь эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это уже много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.
Этот пост был вдохновлен читателем Ником из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:
Многие из вещей, которые вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе.Однако мне было бы интересно прочитать ваш отзыв по этой теме в целом. Выделить время для своих собственных планов и мечтаний, делать что-то иначе, чем большинство других людей, и, как правило, не обязательно «вписываться», может быть довольно сложно с низкой уверенностью в себе.
Более правдивых слов никогда не произносили. Практически невозможно найти время для своих мечтаний, вырваться из традиционных устоев и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.
Кстати, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе.В этой статье я использую их как взаимозаменяемые, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие … разница заключается в том, считаете ли вы, что достойны уважения со стороны других (самооценка), и верите ли вы в себя (уверенность в себе) . В конце концов, и то и другое равносильно одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.
Взять под контроль свою уверенность в себе
Если вы не уверены в себе, возможно ли что-то изменить? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?
Хотя может показаться, что это не так, но если вы не уверены в себе, я твердо верю, что вы можете что-то сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.Это не генетически, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе. И если вы считаете, что вы не очень компетентны, не очень умны, не очень привлекательны и т.д.… это можно изменить.
Вы можете стать кем-то, достойным уважения, и тем, кто может добиваться того, чего он хочет, несмотря на отрицание других.
Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и свою уверенность в себе. Совершая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете повысить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.
Ниже я описываю 25 вещей, которые помогут вам в этом. Ни один из них не является революционным, никто из них не сделает этого в одиночку. Список, конечно, не исчерпывающий. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые у меня сработали.
И вам не нужно делать все, как если бы это был рецепт … выберите те, которые вам нравятся, возможно, сначала всего пару, и попробуйте. Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.
Вот они, в произвольном порядке:
1.Ухаживайте за собой . Это кажется таким очевидным, но просто поразительно, насколько душ и бритье могут повлиять на ваше чувство уверенности в себе и на ваше самооценку. Бывали дни, когда я полностью менял настроение с помощью этой мелочи.
2. Красиво оденьтесь . Следствие первого пункта выше … если вы хорошо оденетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным, презентабельным и будете готовы бросить вызов миру. Итак, красиво одеться — это значит для всех что-то свое … это не обязательно означает носить одежду за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая будет красивой и презентабельной.
3. Создайте собственное изображение в фотошопе . Наше представление о себе так много значит для нас, больше, чем мы думаем. У нас есть мысленное представление о себе, и оно определяет, насколько мы уверены в себе. Но эта картина не является неизменной и неизменной. Вы можете это изменить. Используйте свои умственные навыки фотошопа и работайте над своей самооценкой. Если он не очень хороший, поменяйте его. Выясните, почему вы так себя видите, и найдите способ исправить это.
4. Думайте позитивно . Одна из вещей, которую я узнал, когда начал бегать, около двух лет назад, — как заменить негативные мысли (см. Следующий пункт) на позитивные.Как я могу действительно изменить свои мысли и тем самым добиться великих результатов. Обладая этим крошечным навыком, я смог подготовиться к марафону и пробежать его за год. Это звучит банально, Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Шутки в сторону. Попробуйте, если нет.
5. Убейте негативные мысли . Идет рука об руку с указанным выше элементом, но он настолько важен, что я выделил его отдельным элементом. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, мысли, которые у вас есть о себе и о том, что вы делаете.Когда я бегал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор ». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой, и вскоре я научился трюку, который изменил все в моей жизни: я мог представить себе, что негативные мысли были ошибкой, и я буду бдительно следить за этими ошибками. Когда я ловил одну, я наступал на нее (мысленно, конечно) и давил. Убей его до смерти. Затем замените его на положительный. («Да ладно, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)
Познай себя, и ты выиграешь все сражения.- Сунь Цзы
6. Познать себя . Отправляясь в бой, мудрейший генерал учится очень и очень хорошо знать своего врага. Невозможно победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг — это вы сами. Узнай себя хорошо. Начни прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, а также анализируйте, почему у вас такие негативные мысли.А затем подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вам позволили искусственно поместить. Копайте глубоко в себе, и вы (в конце концов) выйдете с еще большей уверенностью в себе.
7. Положительный акт . Вы должны не только мыслить позитивно, но и претворять их в жизнь. На самом деле действие — это ключ к развитию уверенности в себе.Одно дело — научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы то, что делаете, и поэтому, если вы меняете то, что делаете, вы меняете то, что вы есть. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Разговаривайте с людьми в позитивном ключе, вкладывайте энергию в свои действия. Скоро вы начнете замечать разницу.
8. Будьте добрыми и щедрыми . Ой, как банально. Если для вас это слишком банально, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым к другим и щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это потрясающий способ улучшить свое представление о себе.Вы действуете в соответствии с Золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек. Поверьте, это творит чудеса для вашей уверенности в себе.
Один из важных ключей к успеху — уверенность в себе. Ключ к уверенности в себе — подготовка. — Артур Эш
9. Приготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если не думаешь, что в чем-то преуспеешь. Избавьтесь от этого чувства, подготовив себя как можно лучше.Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет особой уверенности в своих способностях успешно сдать экзамен. Но если вы внимательно изучите свою задницу, вы будете готовы и будете намного увереннее. Теперь думайте о жизни как о своем экзамене и готовьтесь.
10. Знай свои принципы и живи им . На каких принципах построена ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Что касается себя, я пробую , чтобы жить по Золотому правилу (и часто терпит неудачу).Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но они в основном так или иначе связаны с этим правилом (главное исключение — «Живи моей страстью»). Подумайте о своих принципах … возможно, они у вас есть, но, возможно, вы не задумывались о них. А теперь подумайте, действительно ли вы соблюдаете эти принципы или просто верите в них, но не следуете им.
11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как другие воспринимают вас.Человек, наделенный властью, с властью, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что он не хочет заставлять других ждать чего-то, чего не стоит слушать. Даже если вы не чувствуете уверенности в том, что кто-то говорит медленно, попробуйте повторить это несколько раз. Это придаст вам уверенности. Конечно, не доводите до крайностей, но и не торопитесь.
12. Стойте прямо . У меня ужасная осанка, так что это покажется мне лицемерным, если я дам этот совет, но я знаю, что это работает, потому что я часто его пробую.Когда я напоминаю себе, что нужно стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что верёвка тянет мою макушку к небу, и остальная часть моего тела соответствующим образом выпрямляется. Кроме того, люди, которые стоят прямо и уверенно, более привлекательны. В моей книге это хорошо в любой день.
13. Повышение квалификации . Как вы чувствуете себя более компетентным? Став более компетентным. И как ты это делаешь? Путем обучения и практики. Просто делайте маленькие кусочки за раз. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь сразу заняться всей писательской профессией.Просто начни больше писать. Журнал, блог, пишите короткие рассказы, пишите немного внештатно. Чем больше вы напишете, тем лучше будет. Выделите 30 минут в день, чтобы писать (например), и практика повысит вашу компетентность.
14. Поставьте маленькую цель и достигните ее . Люди часто делают ошибку, стреляя по Луне, а затем, когда им это не удается, они разочаровываются. Вместо этого стремитесь к чему-то более достижимому. Установите цель, которую вы знаете, вы можете достичь, а затем достигните ее.Тебе это будет хорошо. Теперь поставьте еще одну маленькую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигнете небольших целей, тем лучше вы добьетесь их и тем лучше будете себя чувствовать. Скоро вы будете ставить большие (но все же достижимые) цели и достигать их.
15. Измените маленькую привычку . Небольшой, как бросить курить. Просто маленький, вроде записывать. Или просыпаться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды, когда проснетесь. Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать.Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.
16. Фокус на решениях . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах — один из лучших способов укрепить уверенность в себе и укрепить карьеру. «Я толстая и ленивая!» Итак, как вы можете это решить? «Но я не могу себя мотивировать!» Итак, как вы можете это решить? «Но у меня нет энергии!» Так какое же решение?
17. Улыбка .Еще один банальный. Но это работает. Я сразу же чувствую себя лучше, когда улыбаюсь, и это помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная штука, у которой может быть цепная реакция. Неплохое вложение вашего времени и сил.
18. Волонтер . Относится к приведенному выше пункту «будьте добры и щедры», но более конкретно. Прямо сейчас сезон отпусков … Можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером для доброго дела, поднять праздничное настроение и сделать жизнь других лучше? Это будет одно из лучших времяпрепровождений, которое вы когда-либо проводили, и замечательным побочным эффектом будет то, что вы сразу почувствуете себя лучше.
19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно любому, кто читал этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что, хотя быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что вам дали другие, это очень унизительное занятие … это также может быть очень позитивным и полезным занятием, которое улучшит ваше представление о себе. Читать далее.
20. Упражнение . Черт возьми, я, кажется, включил это почти в каждый список. Но если бы я исключил это из этого списка, я оказал бы вам медвежью услугу.За последние пару лет упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно сделать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Заведите привычку.
21. Расширьте возможности знаний . В целом расширение прав и возможностей — одна из лучших стратегий обретения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — это знания. Это в том же духе, что и развитие компетенции и подготовка … становясь более осведомленными, вы будете более уверены в себе … и вы станете более осведомленными, проводя исследования и учебу.Интернет, конечно, отличный инструмент, но также и люди вокруг вас, люди, которые делали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.
22. Сделайте то, что вы откладывали на . Что в твоем списке дел, что там сидело? Сделайте это первым делом с утра и постарайтесь не мешать. Вы будете чувствовать себя прекрасно.
23. Активно . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, делать что-то может привести к ошибкам … но ошибки — это часть жизни.Так мы учимся. Без ошибок нам никогда не стать лучше. Так что не беспокойтесь об этом. Просто сделай что-нибудь. Слезьте с ягодиц и станьте активнее — физически или активно, предпринимая шаги для достижения чего-то.
24. Работаем по мелочам . Попытка взяться за грандиозный проект или задачу может быть ошеломляющей, пугающей и пугающей для любого, даже для лучших из нас. Вместо этого научитесь отламывать небольшие куски и работать группами. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, а они складываются в большие достижения.Научитесь работать так постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.
25. Уберите свой рабочий стол . Это может показаться небольшой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас она может быть не такой уж маленькой). Но для меня это всегда творило чудеса. Если мой стол начинает становиться беспорядочным, а мир вокруг меня царит в хаосе, уборка стола — это мой способ взять под контроль небольшой кусочек моей жизни. Это штиль в центре шторма вокруг меня. Вот как.
Почему-то я не могу поверить, что есть какие-то высоты, на которые не может подняться человек, который знает секреты воплощения мечты в реальность.Этот особый секрет, как мне кажется, можно свести к четырем С. Это любопытство, уверенность, храбрость и постоянство, а главное — уверенность. Когда вы верите во что-то, верьте в это полностью, безоговорочно и безоговорочно. — Уолт Дисней
50 быстрых советов для повышения вашей уверенности
Я попросил людей на моей странице в Facebook перечислить свои любимые советы по повышению уверенности. В итоге я получил потрясающий список из 50 практических, проверенных в реальной жизни стратегий, которыми я рад поделиться с вами! Я сгруппировал советы по категориям, чтобы сделать список удобным для читателей.Как и в любом подобном списке, советы касаются поверхности более глубокой концепции. Для более глубокого изучения этих и других стратегий ознакомьтесь с новой книгой, в соавторстве которой я с Селией Ампель, Рабочая тетрадь по самоуверенности: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки.
Источник: Фото Барта ЛаРю на Unsplash
Будьте добры к себе
1. Я научился новому трюку — быть в порядке с самим собой, когда я не уверен в себе.Я разговариваю с собой как с другом и использую мягкую поддержку, чтобы поддержать себя. -Кристи
2. Быть лучшим чирлидером для себя. Говорить себе: «У меня есть это !!» -Меган
3. Сострадание к себе является обязательным условием для активной жизни, и иногда бывает трудно помнить об этом. Один из способов запомнить это — вспомнить смех моей матери и ее гордость за своих детей. -Синди
4. Не забывайте заботиться о себе. -Тамара
5. Не притворяюсь тем, кем не являюсь.-Шеннон
6. Я доверяю себе и своему внутреннему руководству! -Барбара
Планируйте и будьте готовы
7. Чтобы чувствовать себя уверенно, я всегда планирую свои приоритеты и питание на следующий день вечером. Я лучше сплю, зная, что важнее всего для семьи и моего благополучия! -Карен
8. Один из моих приемов уверенности в себе при проведении презентации — это хорошо подготовиться и любить то, о чем я говорю. В такие моменты я очень хочу выступить и не могу дождаться, когда аудитория услышит мой доклад.-Ядранка
Практика благодарности
9. Когда я хочу почувствовать уверенность, я вспоминаю, как я благодарен за всех людей и за все хорошее, что есть в моей жизни. Это может показаться несвязанным, но благодарность вселяет в меня уверенность. -Малина
10. Обращение к мелочам. Например, мне не нравятся смены сезонов, поэтому я люблю что-то в этом… например, тыквенную приправу! -Аманда
11. Я веду дневник положительных утверждений и благодарностей, выбираю случайную страницу и размышляю над ней — напоминает мне о том, где я был, и заряжает меня энергией на все, что впереди.-Joseline
Источник: Фото Яна Шнайдера на Unsplash
Напомните себе о том, что важно
12. Практика, презентация или изучение того, что мне нравится больше всего. Вот что вселяет в меня уверенность! -Саша
13. Одна из моих уловок заключается в том, что у меня есть дочь, которая ищет на меня совета. -Донна
14. Когда мне нужно действовать более уверенно, я напоминаю себе о своих личных ценностях. Это заставляет меня чувствовать, что мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть что предложить и внести свой вклад.-Юлия
15. Я стараюсь быть уверенным в отношении своих детей и учу их тому же. -Тэмми
16. Я вспоминаю случаи, когда люди говорили мне, что я им помогал. -Shauna
17. Для меня это помнить, кому я принадлежу. -Кристалл
18. Определите намерения на данный момент, неделю, мою жизнь и соответствующим образом спланируйте свои действия. Будут препятствия и неудачи, и все же я работаю над тем, чтобы двигаться в том направлении, которое для меня важно! -Линда
Помните, когда все было хорошо
19.Я помню время, когда я рискнул и был / рад исходу. -Лиз
20. Вспомните моменты, которыми я гордился. -Сара
21. Я чувствую себя увереннее, когда пытаюсь вспомнить свои силы, способности и то, чего я достиг, несмотря на тяжелые обстоятельства. -Амджад
22. Я чувствую себя уверенно, когда берусь за то, что мне нужно сделать. Это создает импульс. «Я добился этого, почему бы мне не сделать это в следующий раз, а затем это…». -Николь
23. Когда я хочу чувствовать себя уверенно, я напоминаю себе, что могу делать сложные вещи — часто повторяя фразу как мантру, либо в голове, либо вслух, пока я не почувствую себя готовым справиться со всем, что попадется мне на пути.-Кортни
Confidence Essential Reads
Практикуйте правильную осанку
24. Моя уловка для уверенности — стоять прямо. Кажется, что хорошая осанка всегда улучшает настроение. -Линдси
25. Улыбка и осознание осанки — скорее удлинение позвоночника, чем наклон! -Энджи
26. Когда я сталкиваюсь с кризисом в своей жизни, я хожу прямо с высоко поднятой головой. Это укрепляет мою уверенность в себе каждый день, пока кризис не пройдет.Тогда я плачу, чтобы все это вылилось наружу. -Maxine
27. Одна из моих уловок, чтобы почувствовать себя уверенно — это посмотреть «Чудо-женщину»! Она сильная и могущественная, но в то же время сострадательная. Она меня вдохновляет. -Китти
Другие насадки для тела
28. Одна из моих простых уловок для уверенности — дыхание. Глубокое успокаивающее дыхание. Всегда работает. -Эмилка
29. Когда я хочу повысить свою уверенность, я просто думаю, что все надевают штаны одинаково. Помогает и глубокое дыхание.-Майкл
30. Один из способов обрести уверенность — это придерживаться своего распорядка медитации и йоги. Я чувствую, что провожу время с собой, узнаю и люблю себя таким, какой я есть. -Вереск
Бустеры Mini-Confidence
31. Надев отличные ботинки, я чувствую себя уверенно, когда беру задницу. -Shauna
32. Чашка чая у меня утром на работе. Когда я допиваю его, я чувствую, что могу завоевать мир », — Освальд
.
33.Я чувствую себя лучше, когда ношу сделанные мной серьги из бисера. -Анне
34. Я ношу оранжевый цвет. Это мой цвет силы !! -Фран
Источник: Фото Уильяма Ститта на Unsplash
35. Ношу одежду, в которой я хорошо выгляжу. -Аманда
36. Мои уловки, чтобы почувствовать себя уверенно, — это включить музыку в машине, прежде чем я пойду куда-нибудь, чтобы подбодрить меня !! -Джоди
37. Для меня это красная помада. Заставляет меня чувствовать себя сильным. -Тара
38. Наносила тушь.Я не особо пользуюсь макияжем и могу неделями обходиться без него. Но для быстрого повышения уверенности я могу использовать тушь номер один. -Бекки
39. Не тороплюсь сделать прическу и нанести макияж. Как мама-домохозяйка, легко попасть в ловушку, не уделяя времени себе. -Дженнифер
40. Отличная пара каблуков может творить чудеса … пока мои ноги не начнут болеть. -Дарси
41. Я делаю 3 вещи, чтобы чувствовать себя уверенно: я ношу то, что заставляет меня чувствовать себя прекрасно этим утром, я дышу и на мгновение говорю: «Это нормально чувствовать, и я согласен со своими чувствами.«Наконец, я слушаю музыку, чтобы поднять себе настроение», — Керри
Поддержка
42. Один из приемов, который я использую, — я представляю, как поддерживающие меня люди в моей жизни ободряют и поддерживают меня! Это отличный импульс! -Тина
43. Одна из моих уловок, чтобы чувствовать себя уверенно, — это окружать себя друзьями и семьей, которые настроены позитивно и воодушевляют. Это люди, которые помогают мне быть лучшими. -Эми
44. Я окружаю себя позитивными людьми и держусь подальше от токсичных. Я также сосредотачиваюсь на своих достижениях vs.негатив. -Николь
Установка границ
45. Один из моих уловок, позволяющих чувствовать себя уверенно, — это курировать мою ленту в Facebook — я хочу убедиться, что то, что появляется при прокрутке, — это то, что поднимает меня, поддерживает или бросает мне вызов. (Итак, статусы многих людей не привлекают мое внимание, но это также означает, что я потенциально не сравниваю себя с другими, чего трудно избежать в социальных сетях.) -Мег
46. Научившись говорить «нет» токсичным людям и ситуациям, я чувствую уверенность в том, что буду заботиться о себе.-Сандра
Действовать как будто
47. Когда я встречаю кого-то нового, я стараюсь вести себя так, как будто знаю его всегда. У меня это работает в большинстве случаев. -Робин
Источник: Фото Сидни Рэй на Unsplash
Положительных утверждений и цитат
48. Мой трюк — сказать себе несколько вдохновляющих и позитивных утверждений или прочитать вдохновляющие цитаты. -Миранда
49. Мне нравится быть окруженным положительными высказываниями или стихами. У меня есть булавка, которую я часто ношу с собой, с надписью «Будь храбрым». Когда я не чувствую уверенности, я достаю ее, чтобы напомнить мне, что она у меня есть.-Шерри
50. Я использую свою мантру, что я есть я. Не это тело. Не определяется моей работой. Я — это я, и мой дух ярко сияет. Это напоминает мне, что бояться нечего. Страх просто придуман в моей голове. -Лиза
Вам также могут понравиться 13 вещей, которые не делают уверенные в себе люди
11 научных стратегий для большей уверенности
Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом общении?
Существует большой миф об уверенности: уверенность — это лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет».» Ни за что!
Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность — это не то, что приходит с рождения. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики.

Как выглядеть уверенно
Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.
Если вы хотите устраивать свидания, выигрывать в бизнесе и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи.Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, в интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна, это то, как мы говорим что-то за , что мы говорим . Невербальное общение составляет минимум 60 процентов наших коммуникативных способностей. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку изображать уверенность как в вербальном, так и в невербальном общении.
Когда вы заходите на мероприятие, посвященное нетворкингу, или в офис, или в ресторан, , вы выглядите как победитель ?
Это может показаться странным вопросом, но исследование Университета Британской Колумбии ясно дает понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и от рождения слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, видя, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас.
Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать.
Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут другим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднесение плеч к ушам, поскольку это может означать поражение.
Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.
Из исследования:
Вертикальные участники сообщили, что чувствовали себя более восторженными, возбужденными и сильными , в то время как упавшие участники сообщили, что чувствовали себя более напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, тупыми, сонными и вялыми.
Дальше глаза его! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно.
Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы наводите туловище и пальцы ног на человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника.
Действие Этап : Потренируйтесь занимать место, поддерживать зрительный контакт и выступать лицом к лицу в следующем разговоре.
↑ Содержание ↑
Как уверенно говорить
Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте обсудим вашу силу голоса.
Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность?
Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть для вас несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.
Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами:
Нормальный привет (Это контроль.)
Happy Hello (Думая о чем-то, что сделало их счастливыми, и держит микровыражение счастья.)
Sad Hello (думая о чем-то, что их огорчило, и держит в руках микровыражение печали.)
Angry Hello (Думая о чем-то, что их рассердило, и держит микровыражение Angry.)
Power Posing (Принимая Power Pose.)
Normal Hello (Еще один элемент управления после разогрева.)
Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый ролик и выбрали один из следующих ответов:
Мне очень нравится этот человек.
Мне немного нравится этот человек.
Мне не нравится этот человек.
Какая версия «привет», по вашему мнению, понравилась больше всего?
…. Победителем стал Happy Hello!
Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокий рейтинг одобрения, чем любое другое приветствие. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человек могут слышать ваше настроение .
Как вы думаете, какой вариант оказался хуже всего?
… .Злобный привет!
Действие Этап : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать счастливое настроение, и мы не любим слышать раздражительное настроение. Зарезервируйте телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, когда вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно звучать по телефону, из этого видео:

Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегиба вопроса
Одна из самых больших ошибок, которые люди делают с невербальной уверенностью, — это тон их голоса.Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны, чтобы не произносить свое имя в вопросе типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».
Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами.
↑ Содержание ↑
Счастье = Уверенность
Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе.
Если вам интересно, как быть более уверенным на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это иметь смысл в своей работе. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более крупной миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте.
Чтобы чувствовать себя более мотивированными и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины.
Это напоминание послужит ощутимым мотиватором для объяснения причин и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку с успехом. Это папка, в которой хранятся записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.
Действие Этап : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

↑ Содержание ↑
Как быть уверенным в социальной тревоге
Если вы испытываете стресс в социальной обстановке, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.
Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами неловкости — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей.
К сожалению, социальная тревога может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.
КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают вашу тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.
Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.
Action Step : Узнайте больше о социальной тревоге и о том, как с ней бороться, в нашем полном видео:

Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности.Вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:
Упражнение на расслабление
Разминка вокала
Ежедневное счастье
Искра благодарности
Здоровый разговор с самим собой
↑ Содержание ↑
Как уверенно ходить
Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение в поисках паттернов.
С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.”
Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе:
Пол
Вес
Нервозность
Счастье
Нервный ходунок движется быстрее, сжимая руки по бокам. Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка?
Действие Этап : Включите демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.
↑ Оглавление ↑
Найди уверенного подражания Модель
Уверенность часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать ему.
Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания своей уверенности!
Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы связываетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить вашу индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставниками или партнерами по подотчетности.
Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает искать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:
Демонстрирует уверенность и лидерство.
Не боится быть уникальным.
Общается и взаимодействует со всеми.
Проявляет уважение и заботу ко всем.
Хорошо осведомлен и разносторонне развит.
Обладает смирением и готовностью признавать ошибки.
Делает хорошее вне работы.
Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда это связано с сочувствием. Иногда дело в компетенции.
Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.
↑ Содержание ↑
Поднимите уверенность
Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ повысить свою уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью.
Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или смотрите, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка.
Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу:
Действие Этап : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится повышение!
↑ Содержание ↑
Преодоление синдрома самозванца
Для многих успешных людей за успех приходится расплачиваться. И эта цена известна как синдром самозванца.
Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений.
Исследования показали, что 70 процентов всех людей в то или иное время чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить:
Это не дефект.
Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились о том, что люди обнаружат, что вы недостойны?
Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести моральную уверенность…
Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

↑ Содержание ↑
Как вызвать уверенность в своем мозгу
Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования. Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе.
Шад Хельмштеттер, автор книги «Что говорить, когда говоришь с самим собой» , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями.Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности.
Истина о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет.
Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорош в спорте», «Я не творческий человек» или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом.«Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вам никогда не удастся [заполнить поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?
Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.
Action Step : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.
↑ Содержание ↑
Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)
Испытывали ли вы невероятную уверенность в том, чтобы высказать идею, рассказать анекдот или подбодрить друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?
По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мел считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действия . В противном случае уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не воплотится в действие.
Мел пишет в своем блоге: «Правило пяти секунд очень просто. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.Если вы чувствуете, что сомневаетесь перед тем, как сделать что-то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию ».
Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.
Мел Роббинс
Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите что-то высказать или поделиться чем-то, используйте правило 5 секунд как основу для вашей уверенности.
↑ Содержание ↑
Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети причиняют нам боль.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.
Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и нашла пугающие результаты:
60 процентов людей, использующих социальные сети, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
50 процентов сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
80 процентов заявили, что их легче обмануть, поделившись своими репортажами в социальных сетях.
Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «кажется, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию большей социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом скрывает истинную личность ».
Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, проведите эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.
Действие Этап : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

Итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода за телом. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.
Обязательно получайте экземпляр «5 шагов к укреплению уверенности каждый день». В этом руководстве вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:
Упражнение на расслабление
Разминка вокала
Ежедневное счастье
Искра благодарности
Здоровый разговор с самим собой
Единственный способ быть по-настоящему уверенным в себе
Очевидный и наиболее распространенный ответ на загадку уверенности — просто поверить в то, что вам ни в чем не недостает.Что у вас уже есть или, по крайней мере, вы заслуживаете все, что вам нужно для уверенности.
Но такое мышление — вера в то, что ты и так красива, даже если ты неряха, или вера в бешеный успех, хотя твоим единственным прибыльным бизнесом была продажа марихуаны в старшей школе — приводит к невыносимому нарциссизм, который заставляет людей утверждать, что ожирение (что-то более вредное для вашего здоровья, чем курение сигарет) должно считаться красотой и что совершенно нормально вырезать свое имя в Римском Колизее, потому что, вы знаете, селфи.
Многие люди вскоре понимают, что это не работает, и поэтому выбирают другой подход: постепенное, внешнее улучшение.
Они читают статьи, в которых рассказывается о 50 лучших вещах, которые делают уверенные в себе люди, и затем они пытаются это делать.
Они начинают тренироваться, лучше одеваются, больше смотрят в глаза и крепче пожимают руки.
Это, по общему признанию, шаг выше, просто вера в то, что вы уже уверены в себе и что вы не принадлежите к кругу неудачников.В конце концов, вы по крайней мере делаете что-то из-за неуверенности в себе. И на самом деле будет работать с — но ненадолго.
Опять же, этот тип мышления фокусируется только на внешних источниках уверенности. И помните, получение уверенности в себе из окружающего мира недолговечно в лучшем случае и чертовски бредово в худшем.
Итак, нет, внешнее улучшение не является устойчивым решением головоломки, связанной с доверием. И чувствовать себя так, как будто вам ничего не недостает, и обманывать себя, полагая, что вы уже обладаете всем, о чем вы могли когда-либо мечтать, — гораздо хуже.
Прочтите это еще раз.
Большой фарс уверенности заключается в том, что она не имеет ничего общего с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы достигаем, а все дело в том, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы не достигаем.
Люди, уверенные в бизнесе, уверены в себе, потому что им комфортно терпеть неудачи. Они понимают, что неудача — это просто часть изучения того, как работает их рынок. Это отражение их незнания, а не отражение того, кем они являются как личности.
Люди, уверенные в своей социальной жизни, уверены в себе, потому что им комфортно с отказом. Они не боятся быть отвергнутыми, потому что им комфортно с людьми, которые их не любят, если они выражают свои мысли честно.
Люди, уверенные в своих отношениях, уверены в себе, потому что им комфортно, когда им причиняют боль. Они не боятся быть уязвимыми и рассказывать кому-то о своих чувствах, а затем устанавливать строгие границы вокруг этих чувств, даже если это означает, что им будет неудобно (или разорвать плохие отношения).
No related posts.

Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)	Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)	Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли)	Окружение (кто или что окружало в этот период)	Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Как стать увереннее: советы психолога

Материалы, которые могут быть интересны:

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Читайте также

Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

Читайте также

Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

Читайте также

Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

Как стать уверенным в себе человеком: 9 способов повысить самооценку

Не пытайтесь побороть сомнения, примите их как часть себя.

Определите пик сомнений и уверенности.

Опирайтесь на достигнутые успехи.

Прислушивайтесь к нужным людям – это отличный способ повысить самооценку.

Не бойтесь мнения окружающих.

Как стать уверенным в себе человеком через умение ценить себя?

Будьте искренними – это повысит чувство уверенности в себе.

Твердые позиции и свое мнение – секрет уверенности в себе.

Действуйте!

Как стать уверенной в себе и поднять самооценку психология

Как женщине стать уверенной в себе

Способы поднять уверенность в себе и стать смелее

Может ли женщина поднять свою самооценку и уверенность в себе?

Как быть уверенной в себе мнение психолога

Как помочь женщине избавиться от комплексов и стать уверенной

Повышение самооценки — как стать уверенной в себе девушкой

Как стать уверенной в себе: советы супер-моделей

Сара Сампайо

Кендалл Дженнер

Синди Бруна

Марта Хант

Бехати Принслу

Как стать уверенным в себе — ТОП советов психологов | Как заработать в интернете

Как стать уверенным в себе

Воспитание и окружение

Интересы, внешний вид и опыт

Уверенность и самоуверенность

3 способа «подпитать» самооценку

5 советов для поднятия самооценки

5 советов, как стать Уверенным в Себе

Пять простых советов, как стать уверенным в себе

1. Перестать сравнивать себя с другими

2. Найдите свою «Изюминку»

3. Познайте новое

4. Заняться здоровьем и спортом

5. Стать волонтером, помогать другим безвозмездно

Как быть уверенным в жизни: 11 действенных способов

Почему так важна уверенность?

Принципы уверенности

Язык тела

Положительность

Установка на рост

Как быть увереннее

1.Преодолейте свои ограничивающие убеждения

2. Определите, что для вас важно

3.Оцените свои главные потребности в людях

5. Практикуйте благодарность

7. Практикуйте силовые позы

8.Вспомните прошлые успехи

Избавьтесь от сомнений в себе и быстрее добейтесь поставленных целей

Что является вашей движущей силой?

30 советов, чтобы стать более уверенным, никто не говорил вам раньше

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Действия говорят громче слов

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

19 Способ повысить самооценку

1. Брызги аромата

2. Выпрямитесь

3. Поставьте «V»!

4. Кивать головой

5. Откажитесь от темы

6. Справляйтесь с неудачей

7. Будьте приятелем

8. Примите свои суеверия

9. Попотеть

10. Поиграйте в флирт