11 способов обрести уверенность в себе
Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе. ЕЕ уровень зависит от того, как нас воспитывали, поощряли в детстве. Как поощряют сейчас наши достижения окружающие, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.
Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки. Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Тем более, что впереди у Вас три месяца лета – времени, когда можно многое обдумать, переосмыслить и начать действовать по-другому. Итак, не тратим времени и берем на заметку полезные советы!
1. Прекратите сравнивать себя с другими
Играя в сравнения, Вы часто будете оказываться в проигрыше, всегда всегда найдутся люди, которые будут лучше Вас.
Это в психологии человека – никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Перестаньте изводить себя за неуверенность. Разрешив себе быть самим собой, без сравнений, Вы почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.
2. Прекратите критиковать себя
Некоторые люди имеют привычку постоянно себя в чем-то винить. “Это могло случиться только со мной!”, “Я всегда опаздываю” и т. д. Это способствует формированию негативного восприятия собственной личности. Постарайтесь больше не произносить таких слов и даже не думать об этом, или, по крайней мере, ограничивайте себя в критике.
3. Простите и забудьте
Не тратьте впустую время и энергию на размышления о своих прошлых оплошностях. Это уже позади, и подобные мысли мешают вам двигаться вперед. Мы все совершаем ошибки, даже когда стараемся изо всех сил. Очень малое количество вещей в этой жизни поддается нашему влиянию. Лучше больше думайте о ваших достижениях. Простите себя и идите дальше.
4. Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив
Люди постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое Ваше начинание такие люди встретят с жёсткой критикой. Ведь они предпочли бы остаться на месте и никуда не двигаться. Старайтесь общаться с цельными, оптимистично настроенными людьми. Уверенный в себе человек любит себя, и распространяет свою любовь на окружающих: это является поддержкой для них.
5. Погрузитесь в то, что вы любите
Трудно чувствовать себя хорошо, если будни проходят на работе, которую Вы ненавидите. Чувство собственного достоинства непоколебимо, когда Вы заняты любимым делом. Если не хотите оставить работу, то хотя бы свободное время посвящайте только своим любимым занятиям.
6. Будьте верным себе
Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам и оправдывая чужие надежды, Вы никогда не сможете уважать себя.
Не ждите одобрения со стороны. Делайте то, что считаете нужным.
7. Говорите твердо и уверенно
Слова обладают мощной силой и являются особенно веским аргументом в характеристике личности. Не бросайте слов на ветер, не отвечайте резко, не заискивайте, говорите спокойно и уверенно – и люди совершенно по-другому станут к Вам относиться.
8. Смените имидж и займитесь спортом
Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на Вас самих. Подберите одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно Вам. В магазине ищите не вещь, а себя. Самоощущения и реакции людей будут наполнять Вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.
Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма. Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.
9. Учитесь и совершенствуйтесь
Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Вооружайтесь новыми знаниями и навыками, которые позволят быть готовым ко всему, что может Вам ждать в жизни и на работе. Боитесь выступать публично – пойдите на курсы публичных выступлений, где Вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику. Хотите освоить новую профессию – вперед!
10. Ищите вдохновение
Подбирайте музыку, которая заставляет Вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии. Читайте книги, чередуйте классику с книгами по саморазвитию. Занимайтесь самообразованием. Это верный шаг к успеху и уверенности.
11. Активно боритесь со страхами
Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока Вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, Вы просто тренируетесь.
Начинайте борьбу с маленьких побед, и Вы сами не заметите, как выиграете войну.
Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди Вам предстоит огромная работа над собой. Вознаграждайте себя за все достижения. И кто знает, быть может, в осень Вы ступите уверенным в себе человеком, который знает, чего хочет от жизни,, и смело двигается в выбранном направлении.
Метки: карьераобразованиеорганизованностьработауверенность
13 шагов, чтобы стать увереннее в себе
Во всяком случае, бизнес-гуру Бекки Блалок, автор книги «Осмелиться: честный разговор об уверенности, смелости и карьере для женщин на ответственных должностях», абсолютно в этом уверена.
Конечно, не все умеют брать на себя ответственность, выступать на публике и руководить командой. Застенчивость, скромность и осторожность в большинстве из нас заложена генетически. «Таким людям было проще выжить в древности, и они смогли передать свои гены большему количеству потомков», — пишет Бекки.
К счастью, неуверенность можно побороть. И вот что в этом поможет.
1. Контролируйте мысли
В среднем у каждого из нас возникает 65 000 мыслей в день, но от 85 до 90% из них негативные — страхи и волнения. «Это мысли-предостережения, они делают нас осмотрительнее, — пишет Блалок. — И достались они нам от нашего пещерного прошлого. Но сегодня этот механизм выживания работает против нас, так как заставляет концентрироваться на опасениях, а не надеждах или мечтах».
Иными словами, все время думая, «как бы чего не вышло», вы не добьетесь успеха. Важно научиться сдерживать негативные мысли и страхи. «Вы должны понять, что это всего лишь тревожные мысли. Они не обязательно станут реальностью», — считает Блалок.
2. Поставьте цель
Большинство на вопрос, кем они хотят стать или чего хотят достичь, ответят: «Я не знаю». Это неверная установка. Всегда нужно видеть, что в конце. Для чего вы все делаете? К чему стремитесь? Осознание этого — ключ к успеху.
3.
Начинайте день с благодарностиКаждое утро полезно напоминать себе, сколько возможностей предоставляет нам жизнь. «Многие люди на Земле лишены самых базовых вещей, — говорит Блалок. — Если вы будете начинать день с благодарности, то сохраните правильное настроение до самого вечера».
4. Выходите из зоны комфорта
Забавный факт о зоне комфорта в следующем: если регулярно делать шаг за ее пределы, она будет расширяться. Если нет, она будет сжиматься, и очень скоро вы окажетесь в ловушке своей зоны комфорта. Делайте все, чтобы выбраться из нее.
Вам наверняка случалось делать что-то пугающее, а потом понимать, что боялись напрасно. Вот какой пример приводит Бекки: «Однажды во время визита на военную базу мне предложили прыгнуть с парашютной вышки. Я решилась попробовать, но когда на меня надели парашют, поняла, что не могу перешагнуть через страх. Я сказала военным, что не буду прыгать, ведь у меня дома маленький ребенок. Тогда один из ребят просто столкнул меня. И я благодарна ему.
К сожалению, рядом не всегда есть люди, способные подтолкнуть нас, поэтому нужно учиться делать это самостоятельно».
5. Помните: сколько людей — столько и мнений
Что бы вы ни делали, всегда найдется тот, кто будет вас критиковать и ругать. Замечаний не слышит лишь тот, кто ничего не делает. Однако не ко всем стоит прислушиваться.
6. Будьте готовы к неудачам
«Не провал разрушает нашу уверенность в себе, а неумение снова встать на ноги после него», — считает эксперт. Сделайте выводы из неудачи и повторите попытку.
7. Найдите наставника
Что бы вы ни намеревались сделать, вероятно, другие уже делали это до вас и могут предложить полезный совет или стать образцом для подражания. Найдите таких людей и учитесь на их опыте.
8. Мудро выбирайте окружение
«Ваше мировоззрение — среднее арифметическое мировоззрений пяти человек, с которыми вы общаетесь каждый день, — повторяет известное высказывание автор. — Убедитесь, что окружили себя людьми, которые поддерживают вас.
Когда я уволилась с работы, чтобы писать книги, некоторые были удивлены и предсказывали, что никто не будет их читать. Конечно, нашлись и те, кто верил в меня. Я старалась чаще встречаться с ними».
Как стать более уверенным: 10 советов для уверенности в себе
Поделитесь этой историей
Чтобы развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства, важно выработать хорошие привычки, которые заставят вас чувствовать себя позитивно. Уверенность в себе — это отношение и отношение к своим навыкам и возможностям. Если вы хотите научиться быть более уверенным в себе, эти 10 советов помогут вам узнать свои сильные стороны и позитивно взглянуть на себя.
Легко потерять уверенность, если вы не верите в себя, поэтому важно развивать уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Уверенность в себе означает доверие к своим способностям, способностям и принятию решений. Уверенность в себе важна для поддержания позитивного мышления о себе и своей жизни.
Когда вы цените себя и имеете здоровую самооценку, ваша уверенность в себе растет. Когда в вашей жизни есть четкое направление и цель, у вас больше уверенности в себе для достижения своих целей.
Чтобы развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства, важно признать, чего вы уже достигли, похвалить себя и сосредоточить свое время на вещах, в которых вы хороши. Когда у вас есть уверенность в себе, чтобы принять себя и доверять себе, вы развиваете большую веру в себя.
В этой статье вы найдете 10 советов, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Эти советы помогут вам обрести уверенность в себе, чтобы у вас была уверенность и вера, чтобы достичь всего, что вы задумали достичь.
Повысьте свою самооценку, прочитав мое руководство по повышению самооценки .
[Получите больше советов, чтобы повысить уверенность в себе. Подпишитесь на мою еженедельную рассылку Time For What Matters.]
10 советов, которые помогут вам стать более уверенным в себеВот 10 советов, которые помогут вам стать более уверенным в себе:
1 ● Станьте более уверенным в себе, прекратив негативные разговоры с самим собой Чтобы повысить свою уверенность в себе, будьте добры к себе.
Вы можете обрести уверенность в себе и чувство собственного достоинства, доверяя себе и признавая свои сильные стороны. Хорошее самочувствие останавливает негативные разговоры с самим собой и заменяет их позитивными.
Повысьте свою уверенность в себе, осознавая свое мышление и предоставляя себе время и пространство, чтобы думать о себе позитивно.
Чтобы преодолеть негативные разговоры с самим собой, измените свою точку зрения и подумайте о себе как о друге. Когда вы хорошо относитесь к себе и практикуете позитивный внутренний диалог, вы можете переформулировать любые негативные чувства по отношению к себе в позитивные чувства и быть достаточно хорошим.
Когда вы верите в себя и довольны собой, вы чувствуете себя более уверенным и способным.
2. Приобретите прочную уверенность в себе Вы обретете уверенность в себе, когда достигнете важных для вас целей. Чтобы обрести уверенность в себе, настройте себя на успех, используя прошлые достижения в качестве усилителя уверенности.
Когда вы чувствуете страх, вы можете обрести уверенность в себе, вспоминая случай, когда вы преодолели свой страх. Если вам не хватает уверенности в себе, определите области своей жизни, в которых вы чувствуете себя уверенно.
Вы можете заметить закономерности, вызывающие у вас низкую самооценку и неуверенность в себе, которые вы можете использовать для укрепления уверенности в этих областях. Определите, что противоположно этим негативным чувствам, и наметьте первый шаг, который вы можете предпринять.
Когда вы чувствуете себя уверенно, вы доверяете своей способности справиться с трудными ситуациями. Всякий раз, когда вам не хватает уверенности в себе, сосредоточьтесь на тех областях своей жизни, в которых вы чувствуете себя уверенно и имеете высокую самооценку.
3. Думайте более уверенно, чтобы преодолевать негатив Чтобы повысить уверенность в себе, думайте уверенно, чтобы преодолевать негативные чувства. Уверенность возрастает, когда вы позитивно относитесь к себе, принимаете более взвешенные решения и фокусируетесь на своих сильных сторонах.
Когда вы тратите больше времени на использование своих сильных сторон и возможностей, ваша уверенность в себе и самооценка повышаются. Когда вы выражаете благодарность за то, что у вас есть в жизни, вы создаете позитивные чувства и чувствуете себя более уверенно.
Целеустремленность в отношении времени, энергии и внимания повышает вашу уверенность. Когда вы намеренны, у вас есть четкое направление и фокус, которые укрепляют вашу уверенность в том, чего вы можете достичь в своей жизни.
Укрепите свою уверенность, изучив как быть более преднамеренным .
4. Верьте в свои способностиУверенность в себе — это вера в свое отношение и свои способности. Ваша уверенность в себе растет, когда вы верите в себя и расширяете свои силы и возможности.
Вы можете развить уверенность в себе, занимаясь любимым делом. Чтобы выработать более уверенные привычки, практикуйтесь и совершенствуйтесь в том, в чем вы чувствуете себя уверенно.
Благодаря практике и ежедневному совершенствованию вы обретаете уверенность в себе. Большая уверенность в себе приходит от ежедневного прогресса и ежедневного наблюдения за улучшениями, какими бы незначительными они ни были.
Если вы хотите научиться быть более уверенным в себе, решите, что вы хотите улучшить в своей жизни, и посвящайте 15 минут в день совершенствованию этого навыка или способности.
Регулярная практика укрепляет уверенность в себе и расширяет ваши возможности. Когда у вас более высокий уровень уверенности в себе, вы хотите добиваться больших улучшений.
5. Сосредоточьтесь на достижениях, чтобы повысить уверенность в себеПозитивный прогресс в достижении ваших целей укрепляет уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы берете на себя более сложные задачи, используете более широкие возможности и быстрее достигаете своих целей.
Постановка целей повышает уверенность в себе и дает большую ясность и сосредоточенность на том, чего вы хотите достичь в будущем.
Наличие целей придает вашей жизни большее направление и направленность, что укрепляет уверенность.
Когда вы ставите измеримых целей и добиваетесь прогресса в их достижении, вы чувствуете себя лучше. Вы чувствуете, что делаете успехи в своей жизни. Наличие целей дает вам основу для ежедневного прогресса.
Когда вы чувствуете, что делаете успехи, вы можете уверенно планировать свой день и сосредоточиться на самых важных приоритетах. Эта структура помогает вам чувствовать себя ясным, способным и уверенным в достижении ваших целей.
Когда вы достигаете своих ежедневных целей, вы обретаете уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Когда вы сделаете ежедневное достижение целей привычкой, вы продолжите укреплять свою уверенность в себе.
Повышайте уверенность в себе с помощью моего руководства по ежедневному планированию .
6. Поймите, что дает вам уверенность в себе Уверенность в себе строится на успехах и достижениях.
Чтобы развить уверенность в себе, поймите, что придает вам уверенности, чтобы вы могли уделять больше времени этим областям.
Чтобы обрести уверенность в себе, обратите внимание на все в своей жизни, что дает вам чувство уверенности и самоуважения. Проясните, что придает вам уверенности в настоящем и что придавало вам уверенности в прошлом.
Вы можете повысить свою уверенность в себе, сосредоточившись на вещах, в которых вы чувствуете себя уверенно и позитивно, вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые снижают вашу уверенность. Лучшая привычка к уверенности, которую вы можете выработать, — это определить вещи, которые уже вселяют в вас уверенность.
Узнайте больше о , как повысить самооценку.
7. Будьте верны себе Уверенность в себе — это чувство уверенности в себе и веры в себя, а не попытка быть кем-то другим. Чтобы развить уверенность в себе, будьте благодарны за то, что у вас есть, и выражайте благодарность за то, кто вы есть.
Один из самых быстрых способов снизить самооценку и уверенность в себе — сравнить себя с кем-то другим. Уверенность в себе строится, когда вы цените себя и чувствуете себя достойным, независимо от каких-либо негативных чувств.
Чтобы быть более уверенным в себе, будьте верны себе и говорите о себе. Когда вы четко понимаете, кто вы и чего хотите от жизни, вы чувствуете себя более уверенно. Эта ясность дает вам ясное видение и цель и позволяет вам следовать своему пути.
Синдром самозванца снижает уверенность в себе. Прочтите мое руководство по преодолению синдрома самозванца .
8. Не сравнивайте себяСравнение себя с другими людьми снижает самооценку и уверенность в себе и приводит к тому, что вы не чувствуете себя хорошо. Чтобы повысить уверенность в себе, сосредоточьтесь на вещах и достижениях, которые повышают вашу самооценку и уверенность в себе.
Чтобы развить уверенность в себе, понять, в чем вы хороши, и построить позитивные отношения с людьми, которые вас ценят и заставляют чувствовать себя достойным.
Вместо того, чтобы быть самокритичным, будьте добры к себе и сосредоточьтесь на вещах, которые делают вас счастливее и позитивнее. Разработайте практику благодарности, чтобы ценить себя и людей, которые есть в вашей жизни.
Уверенность в себе растет, когда вы совершенствуетесь и видите положительный прогресс в своей жизни. Чтобы быть более уверенным в себе, отмечайте свои победы и успехи, а не сравнивайте свою жизнь с чьей-то еще.
Узнайте, как преодолеть синдром блестящих предметов .
9. Проводите время с людьми, которые укрепляют вашу уверенность в себеВы можете повысить свою уверенность в себе и самооценку, проводя больше времени с людьми, которые укрепляют вас и вселяют в вас уверенность.
Когда вы проводите время с людьми, которые заставляют вас думать о себе положительно, ваша уверенность в себе возрастает. Если вы проводите время с людьми, которые вас не ценят, у вас может возникнуть низкая самооценка.
Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Чтобы обрести уверенность в себе, проводите время с людьми, которые признают эти способности и хотят поговорить с вами.
10. Отмечайте свои достижения каждый деньЕжедневный прогресс в достижении ваших целей повышает уверенность в себе и придает вашей жизни большую мотивацию и цель. Ваша уверенность в себе растет, когда вы достигаете важных вещей и делаете улучшения в своей жизни.
Повысьте уверенность в себе, отмечая и отмечая свои ежедневные достижения. Развитие этой положительной привычки создает мотивацию, моральный дух и повышает вашу самооценку.
Чтобы достичь своих целей, вам нужна уверенность в себе и мотивация для преодоления страхов и препятствий. Отмечая ежедневные достижения, вы укрепляете уверенность в себе, необходимую для преодоления трудностей и воплощения своих целей в жизнь.
Узнайте больше о том, как повысить мотивацию .
Вы можете обрести уверенность в себе, отмечая то, чего уже достигли, заботясь о себе и сосредотачиваясь на том, что у вас хорошо получается. Чтобы развить сильную самооценку, создайте уверенные привычки, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.
Чтобы повысить уверенность в себе, построить позитивные отношения, определить свои цели, принять свои эмоции и практиковать позитивное мышление. Когда вы любите и цените себя как личность, ваше мышление и уверенность в себе будут расти. Вы можете принимать более взвешенные решения, самоутверждаться и повышать самооценку.
Теперь я хотел бы услышать от вас.Как вы развиваете уверенность в себе?
Какой ваш лучший совет для повышения самооценки?
Пишите в комментариях.
Советы по обретению уверенности в себеЭта статья является частью серии советов по обретению уверенности в себе. Вы также можете прочитать другие статьи из этой серии:
13 действенных способов повысить уверенность в себе
11 советов о том, как обрести уверенность в себе
3 простых способа повысить уверенность каждый день 90 003
4 простых способа стать увереннее0001 Мы изучаем, что означает уверенность, почему она важна и как вы можете обрести уверенность в своей повседневной жизни. Уверенность — это качество, которое может помочь нам встретить жизненный опыт лицом к лицу. Многие из нас знают, каково это — уверенно выполнять задачу, но в то же время неуверенность — обычное дело. Но как мы можем укрепить доверие? Здесь мы рассмотрим, что такое уверенность и почему она важна. Это навык, которому можно научиться? И как мы можем его построить? Мы рассмотрим эти и другие вопросы, а также предложим курсы, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Внутри от Savoir-Relier
Укрепляйте доверие и развивайте уверенность в себе Технологический университет Лулео
Благополучие на рабочем месте: как обрести уверенность и справиться со стрессом
Поделиться этой публикацией
Содержание
Что такое уверенность?
В своей простейшей форме уверенность — это чувство доверия к чему-либо.
Когда мы говорим об уверенности в себе, это вера в то, что вы можете доверять себе и своим способностям или знаниям.
В нашем открытом шаге из Лондонского университета Голдсмит уверенность в себе (также известная как базовая самооценка) определяется как состоящая из двух элементов; Самоэффективность и локус контроля.
Самоэффективность относится к вашей вере в свою способность добиться успеха в определенных ситуациях. Такие факторы, как непосредственный опыт (попытка чего-то нового и успех), наблюдаемый опыт (значительный образец для подражания, успех или неудача в чем-то) и социальное убеждение (утверждение, что вы хороши в чем-то) формируют вашу самоэффективность.
Локус контроля относится к вашей вере в свою способность влиять на жизненные ситуации. Те, у кого внутренний локус контроля считают, что их собственный упорный труд, качества и решения определяют их успех. Те, у кого внешний локус контроля , более склонны верить, что удача или неудача, обстоятельства и судьба определяют их успех.
Как мы выяснили в нашей статье о развитии мышления роста, те, кто верит в самосовершенствование и развитие с течением времени, часто добиваются лучших результатов, чем те, кто придерживается фиксированного мышления, т. е. убеждения, что способности являются врожденными и фиксированными с рождения.
Уверенность и высокомерие
Иногда между уверенностью и высокомерием проходит тонкая грань. Как мы видели в нашем определении уверенности, быть уверенным означает верить и доверять своим способностям и знаниям. С другой стороны, высокомерие — это когда кто-то считает, что его способности или знания в чем-то делают его лучше других.
Уверенность заключается в положительном выражении ваших способностей добиваться успеха (самоэффективность) или влиять (локус контроля) на определенные ситуации. Высокомерие заключается в том, чтобы хвастаться перед другими своей способностью это делать.
Уверенность и самооценка
Эти два термина, безусловно, пересекаются, но между ними есть различия.
Как мы исследовали в нашем посте о повышении самооценки, эта концепция связана с нашим восприятием самих себя. Нравится ли нам человек, которым мы являемся? Что мы думаем о своих сильных и слабых сторонах? Можем ли мы признать свои ошибки и можем ли простить себя за эти ошибки?
Уверенность в себе больше связана с нашей верой в себя и свои способности. Как мы видели, это может исходить из нашего непосредственного или наблюдаемого опыта, а также из веры в нашу собственную тяжелую работу. Человек может верить в свои способности (уверенность), но не быть таким человеком в целом (самоуважение).
Важность уверенности
Чувство уверенности в себе может быть очень полезным. Более того, исследования показали множество преимуществ, связанных с уверенностью. Ниже мы выделили некоторые из причин, по которым уверенность важна:
Уверенные в себе люди с большей вероятностью проживут дольше и устойчивые, с большей вероятностью проживут более долгую и здоровую жизнь.
Исследование показало, что те, у кого было сильное чувство контроля (больше уверенности), по-видимому, свели на нет риск смертности, связанный с более низким уровнем образования.
Уверенные в себе люди счастливее
Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что (помимо некоторых различий между культурами) люди с более высокой самооценкой были счастливее, более удовлетворены и имели меньше негативных настроений. Вы можете узнать больше об укреплении уверенности и управлении стрессом на нашем курсе Технологического университета Лулео.
Уверенность в себе влияет на физическое и психическое здоровье
Исследования показывают, что положительная самооценка полезна. Уверенность связана с психическим благополучием и счастьем, а также с более быстрым выздоровлением после тяжелой болезни.
Уверенность связана с успехом
Хотя точная связь неясна, часто существует положительная корреляция между самооценкой и успехом. Конечно, дело может быть в том, что успех заставляет людей чувствовать себя более уверенно, а не в том, что уверенные люди более успешны. Однако, как мы видели, когда рассматривали установки на рост, вера в то, что вы можете настойчиво и усердно работать, часто помогает добиться успеха.
Является ли уверенность навыком?
Ведутся споры о том, является ли уверенность навыком или атрибутом. Хотя легко почувствовать, что это то, с чем мы рождаемся, уверенность не является постоянным атрибутом. Если мы вернемся к нашему определению, то уверенность создается нашей верой в нашу способность добиться успеха и нашей верой в то, что мы можем влиять на ситуации в нашей жизни.
Опять же, многое из этого перекликается с концепцией установки на рост; вера в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развить своими усилиями. Итак, хотя такие вещи, как интеллект и личность, относительно фиксированы, нашу веру в себя и свои способности можно тренировать.
Более того, мы знаем, что есть способы повысить самооценку, а это показывает, что над этим можно работать и улучшать. В результате относительно легко утверждать, что уверенность — это навык. Однако другие утверждают, что уверенность — это эмоция, которой можно управлять, а не навык.
Как выглядит неуверенность?
Кого-то, кому не хватает уверенности, не всегда легко обнаружить. Возможно, вы удивитесь, узнав, что некоторые люди, которых вы считаете самоуверенными, на самом деле просто хорошо притворяются.
Однако иногда есть и более явные признаки неуверенности в себе. Ниже мы выбрали некоторые из классических признаков неуверенности в себе:
- Беспокойство . Низкая самооценка и генерализованное тревожное расстройство часто тесно связаны. Кто-то, кому не хватает уверенности, может показаться встревоженным в незнакомых ситуациях. Тревога может заставить нас усомниться в нашей вере в свои способности, а мы знаем, что уверенность часто зависит от веры.
- Как избежать трудностей . Те, кто не уверен в себе, часто не хотят пробовать что-то новое, поскольку не верят в свои способности преуспеть в них.
- Избегание социальных ситуаций . Знакомство с новыми людьми (и даже со знакомыми) может быть трудным, если вам не хватает уверенности.
Отсутствие веры в социальные навыки часто означает избегание социальной среды. - Отсутствие заботы о себе . Если кто-то негативно относится к себе и своим способностям, он также может не заботиться о себе. Это может означать плохое питание, отсутствие физических упражнений или моральное наказание себя.
- Беспокоиться о том, что думают другие . Те, у кого низкая самооценка, часто беспокоятся о том, как их оценивают другие. Часто они проецируют свои чувства по отношению к себе на то, как, по их мнению, будут относиться к ним другие.
Отсутствие веры в социальные навыки часто означает избегание социальной среды.Как стать уверенным в себе: пять основных советов У многих из них есть доказательства, подтверждающие их, в то время как у всех есть потенциал, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше в отношении себя и своих способностей.
Вот пять наших лучших советов по укреплению уверенности:
1. Заботьтесь о себе
Уверенность в себе и забота о себе часто тесно связаны. Как мы видели в нашей статье о самооценке, регулярные физические упражнения, хороший сон и здоровое питание могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Потратив время на оценку своих потребностей, вы сможете определить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Такие практики, как осознанность и благодарность, также могут помочь уменьшить стресс, улучшить регулирование эмоций и улучшить сон.
2. Стройте позитивные отношения
Те, кто настроен негативно и пытается вас унизить, часто могут лишить вас уверенности в себе. Как предлагает NHS для повышения самооценки, старайтесь проводить меньше времени с этими людьми. Вместо этого стремитесь строить отношения с людьми, которые ценят вас. Их позитивность может помочь вам чувствовать себя более уверенно.
Вы можете научиться методам укрепления позитивных межличностных отношений с помощью нашего курса «Укрепляйте доверие и повышайте уверенность в себе».
3. Работа над установкой на рост
Некоторые исследования показывают, что люди с установкой на рост, как правило, имеют более высокую самооценку и устойчивость, чем люди с установкой на данность.
Хотя ведутся споры о том, влияет ли уверенность на установку на рост или наоборот, формирование установки на рост может помочь в других сферах вашей жизни.
Ознакомьтесь с нашим курсом по установкам на рост и успеху в карьере, а также с нашим курсом по науке об успехе, чтобы узнать больше.
4. Испытайте себя
Национальная служба здравоохранения рекомендует поставить перед собой задачу, чтобы укрепить уверенность в себе. Хотя естественно нервничать, пытаясь попробовать что-то новое, уверенные в себе люди примут вызов, несмотря ни на что.
Они также рекомендуют ставить цели, которые могут помочь сформировать новое поведение, сосредоточить внимание и начать постепенно прогрессировать.
5. Практикуйте самоутверждения
Различные исследования показали силу утверждений. По сути, говоря себе о своих сильных сторонах и о том, насколько вы уверены в себе, вы можете усилить эти позитивные мысли. Одно конкретное исследование демонстрирует, что самоутверждение может помочь сохранить нашу самоэффективность, которая является ключевым компонентом уверенности.
Другие исследования показали, что нервные пути в мозге реагируют, когда люди практикуют самоутверждение. Вот некоторые примеры позитивных утверждений об уверенности:
- Я предпочитаю верить, что я уверен
- Я уверен и ценю себя
- Я уверен в своих силах
- 9 0258 Я избавился от ограничивающих убеждений и предпочитаю доверять себе
Примеры уверенности
Как было показано в нашем открытом шаге из Университета Голдсмитс, чтобы повысить уверенность в себе, важно сосредоточиться на положительном как в своем собственном опыте, так и в том, что вы наблюдаете в других. Один из способов сделать это — справиться с любыми негативными мыслями, которые у вас могут возникнуть, переосмыслив их в позитивном ключе.
Ниже мы привели несколько примеров уверенного мышления при наличии следующих позитивных мыслей:0412 Подтверждение положительной мысли
Как видно из этих примеров уверенности, уверенный в себе человек признает свои сильные стороны, реалистично оценивает свои возможности и ситуацию и обладает стойкостью, когда все кажется трудным.
Как обрести уверенность на работе
Одним из мест, где многие люди хотят быть более уверенными, является рабочее место. Как показано в приведенном ниже видео, благополучие на работе является ключевым вопросом, и уверенность может сыграть в этом большую роль:
Эта тема более подробно рассматривается в нашем курсе «Благополучие на рабочем месте: как повысить уверенность в себе и справиться со стрессом». Здесь вы узнаете, как построить самооценку и здоровые отношения, а также узнаете о том, как управлять стрессом и расставлять приоритеты в задачах.
Для тех, кто хочет стать более уверенным в своей роли лидера, наш курс «Осознание и уверенность для эффективного лидерства» исследует некоторые ключевые способы развития ваших навыков и уверенности в себе.
Вы также можете ознакомиться с нашим ExpertTrack от Allbright о том, как ускорить свою карьеру.
Как говорить уверенно
Будь то разговор с незнакомыми людьми или необходимость презентации в комнате, полной людей, при общении с другими может легко не хватить уверенности в себе.
Однако говорить уверенно — это навык, над которым можно работать.
- Измените свое мышление
- Изучите дыхательные техники
- Изучите свою тему
- Знайте свое сообщение
- Поймите свою аудиторию
- Попрактикуйтесь
- Получите конструктивную обратную связь
Вы можете узнать больше о том, как улучшить свои публичные выступления на нашем курсе Королевской обсерватории Гринвич. Вы узнаете, как улучшить свои навыки презентации и добавить индивидуальности своему стилю презентации.
Если вы хотите улучшить свои навыки презентации, вы можете узнать о том, как эффектно представить свою работу на нашем курсе Университета Лидса. Работа над своими коммуникативными навыками также может помочь вам научиться уверенно говорить и укреплять уверенность на работе.
Королевская обсерватория Гринвич
Станьте лучшим докладчиком: улучшите свои навыки публичных выступлений Бристольский университет
Раскройте свой потенциал: инновации и предпринимательство Университет Лидса
Презентация вашей работы с эффектом: обучение навыкам презентации
Начните укреплять доверие
Уверенность — важная и ценная черта.