Советы психолога как часто надо менять работу: Психологи выяснили, как часто нужно менять работу

Содержание

Менять Ли Работу: 5 Признаков, Что Пора Менять Работу, Советы Психологов и HR + Пошаговая Инструкция, Как Сменить Работу

В статье расскажем:

Менять ли работу? 5 признаков того, что пора менять род деятельности
Как сменить работу: пошаговая инструкция
Реальные истории людей, которые решились сменить работу

По данным исследования «Работа.ру», в 2022 году 71% россиян планируют сменить работу. 48% уже сейчас находятся в поисках «дела всей жизни».

Принять решение об уходе с работы в теории гораздо проще, чем на практике: непростая ситуация в стране, страх остаться без работы, отсутствие финансовой подушки или новой подходящей вакансии — всё это вызывает сомнения. Когда и по каким причинам нужно менять работу и как при этом не остаться у разбитого корыта?

Ищем ответы на вопрос «менять ли работу?» вместе с карьерным консультантом, HR Дарьей Зориной и психологом, HR Оксаной Гамковой.

Менять ли работу? 5 признаков того, что пора менять род деятельности

Пойти на такой важный шаг, как смена работы, сложно и страшно. Мы собрали 5 признаков, которые помогут определиться, менять ли работу, и решиться. Если хотя бы один из пунктов ваш, подумайте о переменах.

Признак №1. Работа вредит здоровью

Пример: Вы работаете на вредном производстве годами, например, вырезаете портреты на мраморных плитах, зарабатывая при этом не только деньги, но и хронические заболевания. Или же много лет выходите в ночные смены и нарушаете естественный режим сна и бодрствования.

«Для женщин ночные рабочие часы — очень энергозатратная история. Ночью не вырабатывается мелатонин, который нужен для поддержания физической формы и красоты»
Оксана Гамкова, HR, психолог, кандидат психологических наук

Решающий аргумент: Никакие деньги не смогут вернуть утраченное здоровье и молодость. Да и зачем их зарабатывать, если в итоге вы потратите все финансы на врачей?

Возможный путь решения проблемы: Если ваше дело всё-таки вам нравится, вы ценный сотрудник, вас устраивает оплата, то посоветуйтесь с начальством. Может быть, вас переведут в другой отдел или предложат другую деятельность, где ваше здоровье не будет подвергаться ежедневным испытаниям, а вам не придётся менять работу.

Признак №2. На работе раздражает всё до мелочей

Пример: Отпуск закончился, вы отлично отдохнули, вернулись на работу, а там… Задачи бесят, коллеги раздражают, начальник стал ещё более невыносимым, хочется бесконечно жаловаться всем подряд на свою тяжёлую долю, нервозность зашкаливает — а ведь раньше работа была в кайф.

«Нужно обратить внимание на тревожный „звоночек“, если для вас токсичность и жалость к себе — не личностные особенности, но вы заметили, что эти чувства внутри вас усилились»
Оксана Гамкова HR, психолог, кандидат психологических наук

Решающий аргумент: Японские учёные выяснили, что из-за стресса риск онкологических заболеваний увеличивается на 11%. Нервозность создаёт стресс для всего организма, иммунитет резко падает, и начинает болеть то одно, то другое.

Возможный путь решения проблемы: Попробуйте найти для себя источник эмоциональной разрядки.

Признак №3. Вы делаете то, что противоречит вашей натуре

Пример: Медсестра, которая боится крови, филолог, мечтающий стать флористом, или вегетарианец, который вынужден работать с мясом.

Решающий аргумент: Деятельность, которая не соответствует вашей натуре, приведёт к неврозу и эмоциональному выгоранию, а не к выдающимся результатам в профессии. Ведь каждый день вам придётся вкладывать свои силы и ресурсы не в любимое дело, а в борьбу с собой. В таком случае вы можете ощущать тоску, опустошённость, отсутствие энергии.

Менять ли работу? Взвесьте все аргументы и только потом делайте выбор.

Возможный путь решения проблемы: В любой профессии есть как плюсы, так и минусы. Постарайтесь найти для себя как можно больше положительных аспектов работы. Например, вы можете спасти человеку жизнь, вас окружают приятные люди или же у вас достойная зарплата.

Признак №4. Нарушение баланса «брать-давать»

Пример: Вы чувствуете, что на работе отдаёте больше, чем получаете. Задерживаетесь допоздна, приходите раньше всех, не боитесь брать сложные задачи, а в ответ от начальства получаете грамотку и похлопывание по плечу в качестве поощрительной меры.

Решающий аргумент: Если вы не получаете отдачи, то вас посещает постоянное чувство неудовлетворённости, с которым самостоятельно справиться невозможно, ведь это не зависит от вас. Неудовлетворённость может привести к эмоциональному выгоранию.

Возможный путь решения проблемы: Не стесняйтесь говорить начальству о своих заслугах. Порой нужно оставить скромность и обозначить свою ценность как сотрудника. Попробуйте поговорить с руководителем и попросить о снижении нагрузки.

Чётко разграничьте рабочее и личное время.

Не берите на себя много, занимайтесь работой только в строго отведённые для этого часы

Признак №5. У вас есть заветная мечта

Пример: Вы мечтаете стать писателем, пишете рассказы и даже зачитываете их вслух в близком кругу, но при этом вот уже 10 лет работаете фрезеровщиком на железнодорожном заводе. Мечта не покидает вас, но чтобы она сбылась, нужно изменить свой уклад жизни и сменить работу.

Решающий аргумент: Нужно действовать независимо от внешних и внутренних факторов. Разбейте свою глобальную цель на мелкие шаги и идите постепенно.

Менять ли работу? Есть вероятность, что у вас получится добиться успеха и зарабатывать на своём деле. Вы будете делать то, что любите, во что всегда хочется вкладывать силы и энергию.

Возможный путь решения проблемы: Наличие мечты — это прекрасно, но порой жизненные обстоятельства вынуждают оставаться на работе, которая не очень нравится. Важно не забрасывать то дело, которое любите. Пусть оно будет в качестве хобби.

Ни один из пяти признаков вам не подошёл, но вы всё равно чувствуете себя не на своём месте? Пройдите тест от карьерного консультанта Дарьи Зориной — он поможет вам понять, менять ли работу.

Если больше ответов «НЕТ», то пора выходить из «тоннеля».

Как сменить работу: пошаговая инструкция

Принять решение о том, что пора менять работу — значит, уже сделать первый шаг на пути к цели. Но что делать дальше? Следуйте простому алгоритму из 4 шагов, и вы сможете не только найти новую работу, но и сохранить хорошие отношения с бывшим руководителем.

Шаг № 1. Определитесь с желаемой профессией

Составьте список профессий, которые вам нравятся и в которых вы бы хотели себя реализовать. Вам может помочь карьерный консультант или психолог. Специалист проведёт с вами тестирование на профориентацию.

Можно изучить списки актуальных профессий на различных сайтах. Например, на сервисе «Удалёнка» вам предоставят список самых популярных видов деятельности.

Пройдите обучение,

если желаемая профессия требует определённых навыков, которых у вас ещё нет.

Ш

аг № 2: Составьте грамотное резюме

Отправьте его в несколько потенциальных мест работы. Помните, что отказы работодателей — это нормально, и не воспринимайте отказ как личное оскорбление. Отказ — это повод задать себе вопрос: «как я могу улучшить свои навыки, чтобы стать более ценным специалистом?»

Шаг № 3: Заранее создайте себе финансовую «подушку безопасности»

Даже если вы сразу же найдёте другую работу, зарплата придёт только через месяц. Также на новом месте может быть испытательный срок, и не во всех фирмах он оплачиваемый.

Чтобы понять, какую сумму отложить, подсчитайте свои расходы за месяц и умножьте на два, а в идеале на три. Именно столько вам нужно, чтобы вы могли спокойно искать работу, не переживая, что деньги неожиданно кончатся.

Шаг № 4: Уходя, не сжигайте мосты

Завершите начатые проекты или найдите надёжного человека, которому можно доверить все процессы.
Обозначьте сроки вашего ухода.
Не ссорьтесь с начальством и коллегами, устройте прощальный вечер с тортом и чаем.

Уходите красиво —

никто не знает, как обернётся жизнь.

Возможно, ваша бывшая начальница станет вашей постоянной клиенткой и будет рекомендовать вас своим подругам.

А если всё ещё страшно?

Казалось бы, и решение очевидно, и алгоритм понятен. Как быть, если в дело вмешивается банальный страх: остаться без денег, не найти другую работу, уйти в бизнес и прогореть? Менять ли работу?

Наш мозг склонен сопротивляться новому, потому что новое — равно неизвестное.

Постарайтесь как можно больше узнать о будущей профессии.

Берите во внимание не только негативные сценарии, но и истории успеха

Попросите будущих коллег рассказать про возможные ошибки, которых можно избежать на старте. Первое время новая информация может вызывать сопротивление, а мозг будет вопить, что «всё слишком сложно» и «раньше было лучше», но без сопротивления невозможно принятие. Именно на стадии «принятия» человек адаптируется в новых условиях.

«Страх — это абсолютно нормальная реакция на изменения. Ненормально, когда именно из-за страха вы не двигаетесь вперёд. Ищите поддержку у единомышленников и делайте маленькие шаги»
Дарья Зорина, карьерный консультант, HR

Кто может помочь при смене работы?

Найдите наставника или коуча, который поможет разобраться в вопросах карьерного перехода. Это не вопрос «одного занятия»: на работу с консультантом вам потребуется время, иногда несколько месяцев. В итоге вы получите точный и понятный путь к цели, составите грамотное резюме и постепенно придёте к новой профессии.

Смотрите на реальные отзывы о специалисте.

Напишите людям, которые работали с этим наставником, и спросите, действительно ли консультант помог.

Что делать, если хочу сменить работу, но не хочу сидеть в офисе?

Сейчас очень популярна удалённая работа, и у неё есть свои плюсы:

Вы работаете дома, не тратите время в пробках по пути на работу и обратно
Можно свободно путешествовать и одновременно зарабатывать, ведь для удалённой работы обычно нужен только ноутбук и интернет
Отсутствие жёстких временных рамок. Не нужно сидеть в офисе с 8 до 19, а обед — когда захочется

Вакансии удалённых профессий можно найти на сайтах по поиску работы. Огромный выбор вакансий предлагает сервис «Удалёнка».

Удобная форма анкеты поможет вам составить правильное резюме так, чтобы работодатели вас заметили. Выбирайте из 18 категорий удалённых профессий и более чем из 1000 вакансий. Прямо сейчас более 60 компаний ищут сотрудников — в их числе «ВКонтакте» и «Wildberries». Может быть, именно ваша кандидатура им подойдёт?

Сейчас удалённо работают копирайтеры, программисты, маркетологи, менеджеры, редакторы и даже юристы. Чтобы найти дело по душе, зарегистрируйтесь бесплатно за 5 минут.

Реальные истории людей, которые решились сменить работу

Менять работу непросто, но есть реальные примеры людей, которые рискнули, и у них получилось. Мы попросили таких людей рассказать о своём пути смены работы и поделиться опытом. Возможно, эти истории вас вдохновят.

Дмитрий Кошель, 24 года, пожарный

Работал в кальянной индустрии, но рискнул уйти в МЧС. Работает в пожарной охране 3 года. Самым сложным, по словам Дмитрия, был первый пожар. Тогда Дмитрий понял, что его новая работа учит доверять коллективу и проверяет силу духа.

«Помню момент из детства: котёнок упал в люк, приехала большая красная машина с мигалками, и из неё вышли три бравых дядьки. Один из них спас котёнка и передал его мне: „Когда-нибудь и ты будешь спасать“. О своём выборе не жалею. Если сейчас кто-то сомневается, менять ли работу — действуйте. Не узнаешь, пока не попробуешь!»
Дмитрий Кошель, пожарный

Инесса Синкевич, 30 лет, администратор

Три года работала в бухгалтерии, сейчас администратор. Решила уйти из-за ужасной атмосферы в коллективе и стресса, который стал причиной проблем со здоровьем.

«Решение вынашивала около года. Всё решилось моментально после очередного конфликта. Страха не было: если я смогла освоить одну должность с нуля, то и с другой справлюсь. Не бойтесь и пробуйте. Смотрите на то, что выгодно вам, а не всем остальным. Любой труд уважаем, особенно если человек горит своим делом».
Инесса Синкевич, администратор

Александр Синкевич, 30 лет, заместитель начальника по таможенному оформлению грузов

Работал помощником капитана на судах торгового флота. Успел подняться по карьерной лестнице, но понял, что это не то занятие, которому хочет посвятить всю свою жизнь. Стал заместителем начальника по таможенному оформлению грузов

«Было сложно принять решение. В морской профессии у меня были знания и репутация. Самый главный страх — справлюсь ли, правильно ли поступаю. Страх — это недостаток информации. Лучший совет —сделать первый шаг. Надо спросить себя и честно ответить: хотел бы я делать то, что делаю сейчас ближайшие пять лет, десять, до конца жизни?»
Александр Синкевич, зам. начальника по таможенному оформлению грузов

Елена Коженовская, 23 года, телесно-ориентированный психолог

Работала ассистентом стоматолога-ортопеда. Прошла обучение у телесно-ориентированного психолога и стала развиваться в сфере психологии.

«Я работала весь день на ногах, без перерывов, почти без выходных. Через год я выгорела, зародилась мысль, что хочу что-то менять. Я прошла обучение в сфере психологии, получила диплом. Начала потихоньку работать в данной сфере. Всегда страшно начинать что-то новое, искать первых клиентов, заявлять о себе, но надо проработать свои страхи, договориться с собой».
Елена Коженовская, телесно-ориентированный психолог

Кристина Шимко, 30 лет, грумер

Была владелицей продуктового магазина. Ушла из торговли в груминг.

«Однажды случайно услышала разговор: девушка жаловалась, что не может записаться на груминг — то очередь, то справиться с её собакой не могут. Через несколько дней я решила пойти учиться. Мне попалась хорошая мастер, у которой я стала работать после обучения. Теперь я востребованный грумер. Для тех, кто решается на перемены, — действуйте! Менять свою деятельность в корне — это круто».
Кристина Шимко, 30 лет, грумер

Менять ли работу — вопрос действительно серьёзный. Если мысли о смене работы часто посещают вас, вы постоянно чувствуете себя уставшим, начальство вас не ценит или же вам хочется заниматься чем-то другим, то делайте шаг в сторону новой профессии.

Самое главное — не бояться и идти в неизвестность. Реальные истории людей, которые смогли преодолеть свои страхи, это подтверждают.

Посмотрите Вакансии, которые могут вам подойти:

Работа в IT: Программистом, Разработчиком, Тестировщиком, Аналитиком;
Работа в Дизайне: Дизайнером;
Работа с Текстом: Копирайтером, Редактором, Переводчиком, Наборщиком Текста;
Работа в Продажах: Менеджером Маркетплейсов, Менеджером по Продажам, Оператором Колл-центра;
Работа в Маркетинге: SMM-специалистом, Контент-менеджером, Маркетологом, Таргетологом;
Работа в Бизнесе: Администратором, Бухгалтером, Менеджером, Юристом, HR-специалистом.

Как часто нужно менять работу

Регулярные изменения нельзя оценить однозначно плохо. Они расширяют кругозор: человек, который часто меняет работодателей, быстрее приспосабливается к новым бизнес-процессам. Это ценят в любой компании.

Елена Эрлих, начальник управления по работе с персоналом «Московского кредитного банка», считает, что чем чаще человек меняет работу, тем более стрессоустойчивым он становится. У специалиста развивается высокая адаптивность, ведь такой сотрудник несколько раз вливался в новые коллективы и работал в компаниях с разной спецификой.

С другой стороны, частая смена работы не позволяет полноценно погрузиться в бизнес-процессы. От этого страдают продуктивность, правильное понимание ситуации и принятие решений.

Чего опасаться: работодатели из крупных компаний воспринимают частую смену работы как нестабильность. У них возникает подозрение, что сотрудник не справлялся с ответственностью, поэтому и был уволен с предыдущих мест, а непостоянный и проблемный сотрудник не нужен никому. Поэтому сроки работы менее года в резюме могут быть причиной того, что соискателя не зовут на интервью: если для увольнения были причины, не зависящие от вас, укажите это в резюме или объясните новому работодателю на собеседовании.

Главный плюс в долгой работе на одном месте — стабильность. Она выгодна не только для специалиста, но и для работодателя. На некоторых позициях ценят сотрудников, которые работают много лет и знают все о компании.

«У кандидата, который проработал в компании продолжительный срок, есть больше возможностей на повышение в должности. Он хорошо знает специфику работы, структуру компании и понимает, как достичь результата. Такой кандидат считается стабильным и лояльным сотрудником, его ценят на рынке труда», — говорит Мария Оборина, эксперт по работе с соискателями сервиса «Готовое резюме».

Чего опасаться: чем дольше человек остается в компании, тем сложнее дается ему смена работы. Сотрудник, проработавший на одном месте 5-10 лет, может не понимать своих возможностей и столкнуться с серьезным стрессом при поиске нового работодателя. Такому человеку намного сложнее подстроиться под новые условия и инициировать изменения самому. Опытный кандидат может показаться негибким, заточенным под одну корпоративную структуру. Он будет долго привыкать к устоям новой компании и его придется переучивать, а работодатели не всегда к этому готовы.

«Для студентов короткий срок работы — нормальное дело. Не все могут полноценно работать во время учебы, и студенты находят подработки или стажировки для того, чтобы получить опыт и небольшую зарплату как можно раньше, — уверена Анастасия Стасева, руководитель проекта YounGo в компании «Контакт». — Они могут работать в течение 2-6 месяцев, если совмещают работу и учебу. Это логичный подход: он не смутит работодателя, а будет воспринят как преимущество. Если говорить о гуманитарных специальностях, то многие компании склонны брать на стартовые позиции молодых специалистов, отбирая их по личностным компетенциям, а практическим навыкам учить уже на месте. Работу во время учебы работодатель может воспринимать рассматривать как активность и стремление к самостоятельности. В этом случае неважно, в какой сфере этот опыт был получен».

Чего опасаться: быстрый уход с первой постоянной работы будет «звоночком» для будущих работодателей. Они тщательно оценивают риски быстрого увольнения, учитывая особенности молодых людей, которые более мобильны и склонны к частым переменам в жизни. Если «скачки» с работы на работу уже были в прошлом кандидата после выпуска, их воспримут скорее негативно. Работодателя можно понять — на первом этапе в молодых специалистов вкладывается много сил, времени и средств, и нужно исключить риск, что эти инвестиции будут вложены зря. Идеальный срок работы на первом месте после выпуска — как минимум два года.

Проблема молодого сотрудника — без опыта на работу мало куда берут, и приходится набираться опыта в первой приглашающей компании. Часто первое место работы оказывается неинтересным или неперспективным, и молодой сотрудник хочет поскорее уволиться. Поэтому первый опыт лучше получать во время учебы.

Единой формулы карьерного развития не существует. Считается, что в зарубежных компаниях нормально оставаться на одном месте 2-3 года, а в российских более консервативный подход — 3-5 лет, но в последнее время наметилось сокращение этого срока. Кандидат с таким опытом и ростом в компании будет интересен новым работодателям. Как правило, года достаточно, чтобы узнать все нюансы работы в компании и начал привносить свои улучшения. Главное не стоять на месте.

Исследование среди шести тысяч сотрудников показало, что главные причины увольнений — это уровень заработной платы, ограниченные возможности для профессионального обучения или развития и организация внутренних процессов в компании.

Мария Оборина, эксперт по работе с соискателями сервиса «Готовое резюме», считает, что есть ряд причин, по которым действительно можно задуматься об увольнении:

Недобросовестность работодателя: финансовая непрозрачность, неуважительное отношение к сотруднику.
Отсутствие карьерных перспектив по независящим от сотрудника причинам.
Желание сменить сферу работы.
Приглашение на более привлекательную должность в другой компании.
Субъективные причины, связанные с переездом и личными обстоятельствами.
Несоответствие занимаемой роли знаниям и компетенциям как в большую, так и в меньшую сторону.
Слишком низкая заработная плата.
Рабочие условия, негативно влияющие на здоровье сотрудника: переработки, плохо обустроенное помещение и устаревшие инструменты, высокий уровень стресса.

Причины, по которым не стоит уходить с работы:

Несовпадение взглядов с руководителем на задачи и решения из-за повышенного чувства своей значимости.
Отсутствие роста и повышения в первый год работы. Это слишком короткий срок для выводов.
Недостаточная заработная плата. Для начала стоит обсудить этот вопрос с работодателем и соотнести свои профессиональные возможности с рынком.
Неудобный путь до работы. Долгой дорогой иногда стоит пренебречь ради более значимых преимуществ и перспектив.
Несоответствие ожидаемых задач действительности в первые две недели. Для более точных выводов стоит дождаться более длительного срока, например, окончания испытательного периода.
Решения, принимаемые за один день: обиды, чувство недооцененности и несправедливости.

Крайности смены работы

Прошли те времена, когда сотрудники работали в одной компании до самой пенсии. Прошли те времена, когда сотрудники оставались на одном рабочем месте более десяти лет.

Для многих работодателей и специалистов по кадрам смена места работы, особенно среди молодых работников, является постоянной головной болью. Большинство все еще ищут причину, по которой молодые сотрудники не остаются надолго в одной компании.

Между тем, многие молодые люди в составе рабочей силы не видят проблемы в смене работы и поиске более зеленых пастбищ, когда в этом возникает необходимость. Работа в равной степени связана с поиском удовлетворения, как и с зарплатным чеком.

Но сколько прыжков с места работы слишком много?

Клинический психолог Джоэл Лоу говорит, что есть разница между здоровой и нездоровой сменой работы.

Конечно, смена работы, когда человек приобрел достаточно навыков и имеет возможность браться за другие задачи или брать на себя больше ответственности, не является чем-то плохим.

«Часть этого может заключаться в изучении и опробовании новых компаний. В некоторых отраслях нормой является перемещение с места на место, чтобы подняться по карьерной лестнице. Это возвращается к вашим мотивам: почему вы меняете работу?

«Некоторые люди делают это, потому что считают, что заслуживают лучшего. Это нормально. Но когда вы меняете шесть-семь мест работы за два года, вы должны начать спрашивать себя, что именно вы ищете?» говорит Лоу.

Последний сценарий находится на краю спектра. Нездоровая смена работы — это когда человек просто не может устроиться на одной работе достаточно долго, чтобы учиться и развиваться.

«Это об удовлетворении. Если, сколько бы работ вы ни сменили, вы никогда не будете удовлетворены, это может быть тревожным сигналом, ощущением, что вы что-то упускаете», — говорит Лоу.

«Иногда речь идет о том, почему я должен беспокоиться, если эта работа так утомляет меня? Я просто иду туда, где мне больше платят и меньше работают».

Смена работы может быть довольно стрессовым событием, независимо от причины вступления в должность на новом рабочем месте. Это включает в себя обучение с нуля на незнакомом рабочем месте с другой социальной динамикой и рабочими функциями.

Иногда совместная работа может негативно сказаться на повседневных функциях и качестве жизни человека, говорит Лоу.

«Частая смена работы вредна для здоровья, когда дело доходит до того, что они не могут платить за аренду или взносы за машину, потому что они постоянно находятся в движении. Или, если дело дошло до того, что потенциальный работодатель просматривает их резюме и говорит: «О боже».

«На психологическом уровне каждый раз, когда вы меняете работу, возникают сложные вопросы удовлетворения, достижения и цели».

Многие люди, которые обдумывают или собираются сменить работу, часто обращаются за помощью и советом к друзьям, родственникам, консультантам или лайф-коучам. Но когда частая смена работы начинает влиять на их жизнь, некоторые обращаются к психологам.

Лоу, 29 лет, работал с несколькими клиентами, которые сменили несколько новых мест работы за короткий промежуток времени.

«Большинство клиентов, которых я вижу, испытывают стресс или тревогу до такой степени, что не могут нормально функционировать. У них есть сроки, и они впадают в депрессию.

«К тому времени, когда они обращаются к нам, они достигли точки, когда им нужна помощь, потому что это повлияло на другие стороны их жизни».

В некотором роде это связано с распространенными причинами, по которым люди обращаются к психологам, такими как высокий уровень стресса и беспокойства, озабоченность своей работой и разочарование.

Что делают такие психологи, как Лоу, чтобы помочь людям понять, почему они сталкиваются с конкретными неотложными жизненными проблемами и как их решить.

Лоу объясняет, что подход, который он использует, включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), форму терапии, которая помогает людям понять, как их мысли и чувства влияют на поведение.

Он описывает пример, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения: представьте себе припаркованную машину, которой сигналят. Реакция человека А может быть: «Нет проблем, я просто пойду перегоню свою машину». Человек Б может подумать: «Это было неловко». Но Человек С мог запаниковать и почувствовать тревогу.

«Почему одно и то же событие по-разному влияет на разных людей? По сути, это то, как мы думаем. Это происходит из основного убеждения, которое у нас есть.

«Это основное убеждение буквально управляет каждой мотивацией и другими убеждениями, которые у нас есть, — говорит Лоу.

В когнитивно-поведенческой терапии психологи проводят со своими клиентами серию исследований, чтобы раскрыть их основные убеждения. КПТ утверждает, что люди придерживаются определенных основных убеждений о себе, которые, как правило, определяют, как они видят себя и мир, а также то, как они могут реагировать на определенные ситуации. Эти основные убеждения могут быть положительными или отрицательными.

Согласно Лоу, люди придерживаются двух основных убеждений: «Я недостаточно хорош» и «Я непривлекателен».

«Из этого основного убеждения вы можете увидеть разные линии», — говорит он. В крайних случаях это может проявляться в низкой самооценке, социальных фобиях, постоянной тревоге и депрессии.

У Лоу был один клиент, который изначально чувствовал высокий уровень беспокойства на работе. Со временем это беспокойство переросло в агорафобию — боязнь выходить на публику.

«Моя работа состоит в том, чтобы найти основное убеждение и, если это проблема, превратить его во что-то более функциональное. Например, измените «Я недостаточно хорош» на «Все в порядке». Я не могу быть хорош во всем, но в некоторых вещах я в порядке».

Итак, когда клиенты приходят и говорят, что беспокоятся о том, что не могут найти работу по душе, Лоу обычно рассказывает им о прошлом.

«Это целый процесс. Мы говорим. Мы оглядываемся назад: «Значит, за последние два года вы меняли работу восемь раз? Как вы себя чувствуете?» Чувства подобны симптомам», — говорит Лоу.

Однако он предупреждает, что когнитивно-поведенческая терапия может принести пользу не всем, особенно тем, кто менее красноречив или проницателен в своих эмоциях. В зависимости от потребностей и целей клиента Лоу может провести личностный тест, чтобы пролить больше света на клиента.

«Моя терапия очень целенаправленна. Я спрашиваю их, чего они хотят добиться. Они могут сказать: «Я хочу быть счастливым» или «Я не хочу больше грустить». Но это так в общем.

«Итак, разбираем. Что для вас значит быть счастливым? Даже если задать им этот вопрос, для них это будет большой ага-момент».

Когда дело доходит до экстремальной смены работы, Лоу говорит, что часто бывает трудно определить одну или две ключевые причины или проблемы. Это может быть комбинация факторов, работающих в тандеме, таких как прошлый опыт человека, темперамент, ожидания, обстоятельства на работе или неспособность найти свое место.

Но в целом он отмечает, что нынешнее поколение, вступающее в ряды рабочей силы, имеет другие ожидания и опыт.

«Во время поколения наших родителей, какой бы отстойной или тяжелой ни была их работа, они будут ее придерживаться, потому что важны доллары и центы. Но когда дело доходит до передачи этого опыта, многим детям говорят: «Не делай того, что делали мама и папа. Делай то что любишь’.

«Мы узнали, что трудности важны, но не так важны, как делать то, что вы хотите», — говорит Лоу.

Он отмечает, что, по-видимому, существует три основных причины чувства неполноценности или нехватки направления, преобладающего у многих представителей поколения Y.

Во-первых, это нетерпение и желание быстрых результатов. Вторым фактором является необходимость сравнивать и стараться не отставать от своих сверстников. В конце концов, социальные сети дают возможность заглянуть в жизнь других людей.

«Мы считаем, что с Интернетом и социальными сетями каждый должен быть потрясающим и вести потрясающую жизнь. Это неплохо, но это как бонус, понимаете? Если вы доберетесь туда, это хорошо, поздравляю! Если вы не доберетесь туда, ничего страшного, — говорит Лоу.

Третья причина заключается в том, что молодые сотрудники считают, что заслуживают больше денег или лучшую работу.

«Они могут сказать: «У меня есть диплом, почему я должен работать за 2000 ринггитов». Ты должен с чего-то начать, верно? Я не говорю, что вы не можете заработать 5000 RMS.

Можно. Но вы должны работать над собой и быть реалистами», — говорит Лоу, добавляя, что они должны оправдывать свои ожидания. Вот пять вопросов, которые нужно задать перед сменой работы:

Каковы преимущества моей нынешней работы?
Каковы недостатки моей нынешней работы?

Что еще меня ждет?
Кем я вижу себя через пять лет?
Почему я меняю работу?

Это неполный список вопросов. Переход с одного рабочего места на другое может быть важным жизненным решением, и это редко бывает простым делом. Эти пять вопросов предназначены для предварительной самооценки. Главное — оценить свою ситуацию и быть честным.

«Какими бы полезными ни были эти вопросы, вам следует обратить внимание не только на них. Но, по крайней мере, вы охватываете множество основ, а не идете на поводу», — говорит Лоу.

Он отмечает, что на эти вопросы можно получить разные ответы в зависимости от многих факторов, таких как сфера деятельности человека, социально-экономическое положение, мотивация и амбиции.

«Самый важный вопрос, который нужно себе задать: чего вы хотите? После этого переходим к плюсам и минусам. В большинстве случаев первоначальным ответом может быть: «Я не знаю, чего хочу». Это требует времени», — говорит Лоу.

Если ответ на большинство этих вопросов «не знаю», возможно, лучше оставаться на месте, пока не выяснится.

«Не меняйся ради изменения», — предлагает Лоу.

Когда пора менять работу? 8 признаков того, что нужно искать что-то новое

Когда наступает вечер воскресенья, что вы чувствуете? Воскресная тоска задевает вас, и мысль о работе по утрам в понедельник наполняет вас ужасом? Может быть, вы чувствуете себя совершенно безразличным, а может быть, ваша тревога уже зашкаливает. Если вы сомневаетесь в своей ценности на работе, совершенно нормально задаваться вопросом, подходит ли вам то, что вы делаете. Итак, как понять, нужен ли вам отдых или полная смена обстановки и новая работа?

8 признаков того, что пора сменить работу

Вы тратите треть жизни на работу. Это эквивалентно примерно 90 000 часов. Важно найти место, где вы чувствуете себя ценным и довольным своим рассудком. Ваша работа может оказать огромное влияние на качество вашей жизни. Хотя время от времени испытывать стресс на работе нормально, но если вы чувствуете, что жаждете перемен, вы можете принять меры, какими бы пугающими они ни были.

Если вы обнаружите, что думаете о другой карьере или дела на работе становятся невыносимыми, это может быть признаком того, что пришло время сменить работу. Поиск новой возможности не обязательно должен быть негативным; это может быть интересно. Это нормально двигаться дальше, когда это кажется вам правильным. Вот восемь признаков того, что пришло время сменить работу.

Культура токсичной работы

В период с апреля по сентябрь 2021 года более 24 миллионов американцев уволились с работы, что является рекордным показателем. Теперь это стало известно как Великая отставка. Чтобы лучше понять, почему люди увольняются с работы, команда исследователей изучила миллионы онлайн-профилей сотрудников. Легко думать, что оплата или баланс между работой и личной жизнью стимулировали принятие решений, но на самом деле самым важным фактором, заставившим людей уволиться, была токсичная рабочая культура. Это в десять раз важнее, чем оплата. В анализе, опубликованном в MIT Sloan Management Review, токсичная рабочая культура включала следующее:

Неспособность продвигать разнообразие и равенство
Оскорбительные менеджеры
Рабочее место головорезов
Подрыв коллег
Неуважительные сотрудники

Вы перестали учиться

Если возможности для обучения начинают исчезать или перестают существовать, это может вызвать у вас ощущение застоя. Приобретение новых навыков и изучение вашей отрасли делают вашу работу свежей и интересной. Даже если вам не нравится новая тема, это все равно возможность двигаться вперед и потенциально работать над интересными проектами. Если вы обнаружите, что больше не учитесь на работе и вам становится скучно, спросите себя, почему. Может быть, вы знаете все о своей нынешней роли, а возможности учиться больше нет.

Вы готовы попробовать что-то новое

Вам знакомо это чувство, когда что-то начинает разжигать огонь под вами? Иногда трудно признать, что вы переросли роль или компанию. Но все те навыки и трудности, которые вы преодолели, означают, что вы готовы попробовать что-то новое. Вы обязаны следовать своей интуиции.

Ваше здоровье страдает

Тиррелл Деганнес, психолог, лицензированный клинический психолог, говорит, что « если человек испытывает признаки выгорания на работе без каких-либо признаков облегчения, это может быть важным индикатором ”кто-то должен уйти с работы.

Выгорание – это состояние физического и эмоционального истощения. Если вы чувствуете постоянный стресс, беспомощность и истощение, вы, вероятно, на пути к выгоранию. Когда вы чувствуете, что не можете выполнять постоянные требования своей работы, вы начинаете терять интерес и мотивацию. Хотя у многих людей бывают дни, когда они чувствуют себя перегруженными или находящимися под давлением, если вы чувствуете это постоянно, это проблема. Эмоциональные и физические признаки выгорания включают:

Почти все время чувствуете усталость и истощение
Изменение привычек сна или питания
Регулярные головные боли
Частые болезни
Нет мотивации
Чувство неудачи и неуверенность в себе
Использование еды, алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с ситуацией
Самоизоляция

Нет будущих возможностей

Карьерный рост и возможности для роста играют большую роль в том, останутся ли люди на работе или нет. Хороший работодатель знает, что карьерный рост в будущем важен для удержания сотрудников. Статистика показывает, что 68% сотрудников сменили работу из-за отсутствия обучения и возможностей. Вы не одиноки в том, что думаете, что это нарушение условий сделки.

Вы мечтаете об увольнении

Мечтаете об уходе с работы, вероятно, чаще, чем вы думаете. Кто не думает о том, чтобы улететь на Багамы на неопределенный срок? Но это не значит, что вы должны резко бросить все. Вместо этого подумайте, почему вы хотите уйти. Если это токсичная рабочая культура и неуправляемая рабочая нагрузка, это трудно исправить. Однако, если есть возможность продвинуться по карьерной лестнице, подписавшись на новую программу обучения, это может быть вариантом.

Вы не чувствуете, что вас ценят

Ужасно вкладывать душу в работу, чтобы ваши усилия оставались незамеченными. Когда вы чувствуете, что вас не слышат и не ценят на рабочем месте, трудно быть продуктивным, избегать отвлекающих факторов на работе и оставаться сосредоточенным. Будь то отсутствие благодарности, поддержки, компенсации или ограничений, отсутствие чувства ценности может принимать разные формы. Если это так и ничего не меняется, это может быть признаком поиска новой работы.

Вы чувствуете себя несчастным все больше и больше

Вы чувствуете себя счастливым и довольным на работе? Хотя некоторые дни могут быть разочаровывающими, если вы в целом положительно относитесь к своей работе, это хорошо. Но если вы обнаружите, что чувствуете себя все более и более несчастным на работе, это может сказаться на вашем здоровье.

Подумайте о различных элементах вашей работы, например о вашей рабочей нагрузке. Доктор Тиррел Деганнес говорит: «Если вы работаете гораздо больше или меньше, чем вам хотелось бы, возможно, вы не окажетесь там, где хотели бы быть в долгосрочной перспективе». Путь к поиску новой должности требует много самоанализа, поэтому будьте честны с собой в отношении того, чего вы хотите и где вы хотите быть.

Готов к новой работе? Что делать дальше

Если вы находитесь на этапе, когда вы думаете, что переутомились и ничего не меняется, или, возможно, вы не можете продолжать свою текущую работу, возможно, пришло время искать новую возможность. Прежде чем уволиться на месте, стоит начать с того, чтобы попытаться улучшить текущую ситуацию на работе. Но если ничего не помогает, совершенно не стыдно сменить работу, хотя страх может быть.

Д-р Тиррелл Деганнес предлагает, если вы готовы бросить курить, задайте себе следующие вопросы:

Какие факторы способствуют увольнению с работы?
Что вам нравится в вашей работе и что вы хотели бы перенести на другую работу?
Куда бы вы перешли, если у вас есть большинство из этих функций и мало тех, которые вам не нравятся?

Возьмите ручку и бумагу, ответьте на эти вопросы и будьте честны с собой. Тщательно подумайте, чего вы хотите. Хотя отказ от курения не может быть немедленным вариантом, это отличная отправная точка. Отсюда вы можете начать искать возможности, которые соответствуют вашим желаниям и потребностям.

Интересы и цели со временем меняются естественным образом. Скорее всего, вы уже не тот человек, которым были десять, а то и пять лет назад.