Неуверенность в себе советы психолога – SpamFireWall is activated for your IP 185.5.250.113

10 советов избавиться от неуверенности в себе

Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

Причины неуверенности в себе

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.
В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники. Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего. Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код. Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе. Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать. А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе. Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей. А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе,  обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

Потому, что человек не умеет:

• выражать свои чувства;
• отстаивать свои интересы;
• понимать людей;
• установить контакты;
• чересчур тактичен, боится обидеть;
• чересчур скромный.

Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций.  Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее:

• Чем больше общения – тем меньше неуверенности.
• Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.
• Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

Во время разговора следует:

• говорить четко и громко;
• смотреть партнеру в глаза;
• держаться свободно и раскованно;
• выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;
• не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;
• не извиняться, если предъявляете требования;
• благодарить за оказанную услугу;
• не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;
• показать уважение позиции другого человека.

В молодости я тоже страдала от неуверенности в себе. Плакала, когда не могла дать отпор или постоять за себя, испытывала робость в самых разных ситуациях, боялась чужого мнения, осуждений, разговоров обо мне «за моей спиной». А мне постоянно давались жизненные ситуации, в которых я должна была научиться проявлять свою силу.

Искать советов, как изменить себя, было негде. А психологов и психоаналитиков можно было увидеть только в американских фильмах. Вот и приходилось думать самой над своими проблемами и искать выход.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего,  старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно.

Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Изменила свое поведение в бытовых ситуациях:

Первой вступала в разговор с соседями, с попутчиками в транспорте во время дальних поездок, в очередях.

Просила закрыть окно в общественном транспорте, уступить место.

Просила продавцов магазина обслужить меня. Даже если это был магазин самообслуживания, и я могла найти товар сама. Заводила с ними в разговор.

Выбирала дорогие украшения, долго примеряла их, просила показать другие, наблюдая за продавцами, и понимая, что вызываю их недовольство.

Чаще стала говорить «нет», когда меня о чем-либо просили, и было видно, что хотят попользоваться мной.

Перестала обращать внимание на то, что обо мне говорят.

Вступала в разговор в больших компаниях, выражая свое мнение по самым разным вопросам.

Такая работа над собой помогала мне избавиться от неуверенности в себе.

В результате моих поисков появились 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

1.Любите и уважайте себя.

2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

3.Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

5.Больше общайтесь.

6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

7.Избегайте самокритики и критики.

8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

10.Повторяйте аффирмации.

 Знайте, что уверенный человек

• высоко ценит свои возможности;
• верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;
• не скрывает свои чувства, желания, требования;
• умеет отказывать;
• находить общий язык  с людьми;
• знает, когда начать и закончить разговор.

Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

• отстоять свои интересы в споре;
• спокойно и уверенно выступить публично;
• спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;
• убедить человека во время важного разговора;
• найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

Эффективным средством для обретения уверенности в себе являются аффирмации. Регулярно повторяя аффирмации, человек достаточно быстро способен победить неуверенность в себе. Об этом подробно читайте в статье “Аффирмации” и “Аффирмации счастья и успеха”

Мои 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе помогут побороть неуверенность в себе, поднимут вашу самооценку и мнение о вас окружающих людей.

С пожеланием уверенности в себе, Лариса Петрушкевич.

Буду благодарна, если Вы оставите комментарий и выскажете свое мнение о статье. Поделитесь статьей 10 советов избавиться от неуверенности в себе в соц. сетях! 

__________________________________________________________________________________

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

larisa-petrushkevich.ru

Неуверенность в себе — причины и признаки, как побороть?

Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборах, силах и исполнении задуманного, на почве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

Рождается подобное самоощущение в детстве, когда формируется система самовосприятия, основываясь на отклике окружающих. И если в эмоционально-деятельностном контакте с миром не находится ясность определения, за какие действия и высказывания следует похвала, а за какие наказание или отвержение, то в дальнейшем не оказывается элементов для выстраивания личностных представлений о негативном и приемлемом, все одинаково и враждебно. Именно оставшаяся из детства приоритетность внешней оценки собственного бытия (слова людей, приоритеты, провозглашенные в культуре) приводит к росту неуверенности.

Проблема неуверенности в себе обусловлена невозможностью одинакового реагирования разными людьми на одно событие, а значит, идея о постоянстве самовосприятия сквозь чужие оценки абсурдна и влечет лишь усиление тревожной неуверенности и истощение.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность относится к результату самооценки, что является важным психическим свойством, необходимым для соотнесения своих возможностей с задачами ситуаций, возникших на пути или целями, назначаемыми самим человеком. Это своеобразный измерительный прибор нашей жизни, дающий возможность контролировать и целесообразно выстраивать ход ее событий. Адекватная самооценка способствует построению гармоничных отношений с людьми и миром, и предопределяет спокойный и трезвый взгляд, где есть понимание, что течение жизни обусловлено своими законами и в них нет задачи подчинить или возвысить кого-то из людей. Неадекватная самооценка, которая занижена, на поведенческом уровне выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперед или высказывать свое альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одаренностей.

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти, тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.

Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Самоощущение неуверенного человека достаточно плачевно, более того, чувство неуверенности начинает сказываться на деятельности во внешнем мире, часто мешая или вообще останавливая ее. Задаваясь вопросом как победить неуверенность в себе, люди приходят в кабинет к психологу или даже на ритуал к шаману, ища любые средства избавления.

Причины неуверенности в себе

За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает мотивацию к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.

Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.

Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.

Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в не зависимости от ситуации, людей и их мнений.

Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием смысла жизни. Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.

Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и внутриличностный конфликт.

Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является страх и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.

Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.

Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, безэмоциональный тихий голос, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и сгорбленность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.

Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.

Там где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.

Как побороть неуверенность в себе?

Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.

Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.

Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.

Подключите к вашей осознанной деятельности подсознание. Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.

Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.

Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

psihomed.com

Как победить неуверенность в себе советы психолога. Ключевые идеи:

Как победить неуверенность в себе советы психолога. Ключевые идеи:

Неуверенность в себе, излишняя застенчивость, как правило, уходят корнями в детство. Огромное влияние на самоощущение ребенка оказывают родители. Они становятся своего рода зеркалом, которое хвалит, отражая красивую картинку, и критикует, выявляя изъяны. То, как «отражают» нас наши родители и другие взрослые, отпечатывается в нашей психике и влияет на формирование наших представлений о себе. Понять, какое влияние оказали родители на развитие у каждого из нас уверенности в себе или застенчивости, — значит сделать первый шаг для восстановления чувства собственного достоинства.

Неуверенность в себе может быть определяющей характеристикой человека, но чаще всего она проявляется лишь в отдельных аспектах жизни. Вы — уверенный в себе профессионал, но у вас проблемы в общении с друзьями и в построении близких отношений… Вы прекрасно справляетесь с поручениями, которые вам дает начальство, но теряете почву под ногами, когда нужно поднять вопрос о повышении зарплаты… Постарайтесь как можно точнее определить те сферы своей жизни, которые оказались затронуты вашей неуверенностью в себе. Это поможет лучше разобраться с тем, где коренится проблема.

Неуверенность в себе — это всегда продукт личной истории человека

Мы не рождаемся застенчивыми, слишком робкими или тревожными, мы приобретаем эти черты в течение всей своей жизни, сталкиваясь с разными ситуациями и людьми, получая тот или иной опыт. Наши отношения с родителями и другими взрослыми являются ключевым моментом в развитии ощущения себя — уверенного или не очень. Не стоит полностью перекладывать ответственность за собственные неврозы и психологические проблемы на родителей. При этом есть несколько поведенческих паттернов, имеющих потенциальную угрозу для самооценки ребенка.

Неуверенность в себе причины. Неуверенность в себе — проблема, причины, как ее побороть

Почему люди бывают неуверенны в себе? Что это — генетика, воспитание, неблагоприятные внешние факторы? Давайте разбираться с неуверенностью в себе, ее причинами и, естественно, с вопросом: как ее побороть, избавиться?

Проблема неуверенности в себе

Проблема неуверенности в себе очень распространена. И это было и будет так во все времена. Кто-то из нас решительный и волевой человек, а кто-то нерешительный и скромный. С одной стороны вроде бы это и не плохо, ведь человек ведет себя прилично. Но с другой стороны это может нести кучу неприятностей.

Такими слабыми и бесхарактерными людьми всегда управляют более сильные особи, а то и манипулируют . Только стоит им указать на ошибку, они готовы все тут же исправить.

Неуверенные в себе люди никогда не добиваются поставленных целей, ведь они не до конца оценивают свои способности. Такому человеку затруднительно влиться в новую компанию, отыскать новых друзей, сменить работу или поступить в институт.

Робкий человек не всегда отличается размеренным характером. Он может вести себя очень агрессивно, чтобы скрыть свой недостаток. Зачастую такие люди могут применять физическую силу на более слабых людях. Так, в основном, ведут себя мужчины по отношению к женщине или детям.

Причины появления неуверенности в себе

Каждый психолог рассуждает по своему о появлении неуверенности в себе.

Кто-то утверждает, что она может зародиться еще в младенчестве из-за слишком подавляющего поведения родителей или, как вариант, малыш неосознанно копирует окружающих людей, возможно таких же неуверенных.

Но с годами это мнение о себе, как о неуверенном товарище, закрепляется многократными неудачами. В детстве же многое зависит от реакции и поведения других на провалившиеся попытки ребенка.

Вся причина оказывается в том, что у неуверенного человека отсутствует результат . А результата нет из-за его пониженной самооценки , отсутствия активности, негативного мнения со стороны других людей.

Неуверенность в себе закладывается тогда, когда идет становление личности и формирование характера. Кто-то покорно слушается и поддается окружающим, а кто-то упорно сопротивляется. И у последних есть шанс и в будущем более успешно бороться с неуверенностью.

Каждый новорожденный уже наделен своими собственными психическими и физическими особенностями. Но как они будут развиваться, зависит от воспитания еще в младенчестве. Что-то сможет усложнить восприятие окружающего мира, а что-то, наоборот, облегчит социализацию.

Положительные черты неуверенности

Но психологи утверждают, что быть робким — это еще не так плохо. Есть и положительная сторона такой черты, ведь именно она защищает человека от неприятных столкновений с окружающей средой.

Немного погодя робость может превратиться в высокий уровень тревожности, и выстроит отличный барьер, где личность будет чувствовать себя защищенной.

Неуверенный человек — какой он?

Существуют поведенческие признаки, по которым можно узнать робкого человека:

1) Зачастую такие люди привыкли отрицать все положительные комплименты или хорошие события. Они считают, что это всего лишь случайность.

2) Люди, которые не верят в себя, всегда оправдываются, если прекрасно выглядят.

3) Такой человек при высказывании своих суждений всегда сомневается.

4) Свои полученные заслуги всегда перекидывают на других.

5) Робкие люди всегда о себе говорят только негативные  вещи, например, что они ничего не умеют и сделать нормально не могут.

Но с данной проблемой нужно бороться. Поэтому стоит придерживаться следующих рекомендаций, чтобы начать избавляться от неуверенности в себе.

Как побороть неуверенность в себе

1) Научитесь при ходьбе держать высоко голову и ровно спину. Не нужно всегда смотреть себе под ноги. Согнутое положение тела усугубляет неуверенность. Раскрепощенное, выпрямленное, напротив, способствует развитию уверенности.

2) Научитесь смотреть людям в глаза — поверьте это не так страшно.

3) Часто улыбайтесь. Можете для начала потренироваться перед зеркалом.

4) Настройтесь на хорошие мысли. Позитив в голове будет притягивать хорошие события в вашу жизнь.

5) Доделывайте дело до конца и никогда заранее не думайте об его исходе. Запомните, любое поражение — это тоже маленькая победа. Победа над собой в первую очередь.

6) Не стесняйтесь, когда вам говорят комплименты. Научитесь отвечать взаимностью.

7) Никогда не сравнивайте себя с другими, особенно с самыми успешными и преуспевающими.

8) И напоследок, задайте себе установку, что вы все сможете.

Сильная неуверенность в себе. Совет 1 — Не пытайтесь избавиться от сомнений, живите с ними!

Когда я начинал писать статьи для этого сайта, меня терзало целой множество сомнений: «а вдруг у меня не получится писать, а вдруг мои советы никому не пригодятся, вдруг никто не будет читать мой сайт, вдруг мои мысли покажутся глупыми и т.д.»

В то же самое время я читал книгу Г. Гессе – Игра в Бисер. И пробудить веру в себя мне помогла одна фраза из этой книги. «…его сомнения вовсе не умолкали, он уже знал по своему опыту, что вера и сомнение неразрывны, что они обуславливают друг друга, как вдох и выдох…»

Кто-то из моих читателей может подумать, что за этим последует моя фраза: «Я это прочитал, и, на этом моменте, все мои сомнения чудесным образом разрешились!»

Нет, мои сомнения никуда не исчезли. Просто цитата из книги помогла мне окончательно убедиться в том, о чем я только догадывался. Сомнения, неуверенность закономерны и естественны. Они сопровождают любые начинания. От них не всегда можно куда-то убежать. Нет ничего страшного в том факте, что я сомневаюсь . Более того, это нормально, ведь я начал делать что-то новое, непривычное для себя и амбициозное. Поэтому моя первая задача – это не разрешить сомнения, а просто делать свое дело, не слушая голос неуверенности, когда он мне мешает.

Факт состоит в том, что в большом количестве случаев сомнения являются только эмоциями, не имеющими ничего общего с реальностью. Если вы думаете, что у вас что-то не получится, то это не значит, что это у вас это действительно не получится, если вы приложите все усилия.

Если вам кажется, что вас не поймут, что над вами будут смеяться, это не значит, что все будет именно так.

Сомнения и уверенность постоянно сменяют друг друга. Это явления преходящие. Если хотите проверить этот тезис, то вспомните моменты, когда вы в чем-то сомневались, а на следующий день были в этом уверены, как никогда. А если не вспомните, то просто понаблюдайте за собой несколько дней, обратите внимание на то, как уверенность постоянно сменяет неуверенность. Обычно люди больше уверены в себе с утра, когда они полны сил, чем вечером, когда силы покидают их.

Уверенность в себе зависит от вашего тонуса, от вашего настроения и даже от вашего здоровья. Это просто одно из эмоциональных состояний, которое приходит и уходит. Конечно, это не значит, что вы должны просто игнорировать это состояние в каждом случае. Иногда оно вам о чем-то может говорить, например, о том, что вы переоцениваете свои силы. Иногда от него просто можно избавиться как от помехи, внутреннего ограничения, которое мешает вам добиваться своих целей.

Но в других случаях следует просто перестать слушать этот голос сомнения и действовать. Сомневаться в себе – это нормально, и иногда это даже помогает избавиться от большой самонадеянности. Но сомнения не должны вставать на пути у всех ваших начинаний.

Я хочу сказать, что стать уверенным в себе, это совсем не значит никогда не сомневаться в себе. Быть уверенным в себе значит перебарывать свои сомнения и страхи!

Если вы хотите знать, я до сих пор часто сомневаюсь в себе, но разве я произвожу впечатление неуверенного в себе человека? Если бы я останавливался каждый раз, как сталкивался с сомнениями, вы бы не увидели практически ни одной статьи на этом сайте.

Неуверенность в себе тест. Психологический тест: уверены ли вы в себе?

1. Вам подарили презент без всякого повода. Ваша реакция?

А. Несколько раз переспрошу, точно ли этот подарок мне. Вдруг ошибка.

Б. С улыбкой поблагодарю. Как прекрасно!

В. Возьму подарок , но с чувством, будто теперь я чем-то обязан человеку.

1. Можете ли вы выставить в социальных сетях собственное фото в купальнике?

А . Нет! Мое тело не настолько идеально, чтобы его показывать.

Б. Да, у меня много таких снимков. Все в восторге от них!

В. Могу, но только если купальник и ракурс удачные.

1. Вы попали в незнакомую компанию. Как будете себя вести?

А. Встану в сторону и подожду, пока кто-нибудь ко мне подойдет.

Б. Начну знакомиться с людьми.

В. Огляжусь в поисках знакомого лица. А вдруг?

1. Выберите утверждение, которое подходит вам больше всего.

А. «Большинство людей заметно успешнее меня»

Б. «В моем окружении нет людей, которые были бы успешнее меня».

В. «Как бы мне хотелось быть более успешной !»

1. Заказанная еда в ресторане оказалась невкусной. Ваша реакция:

А. Промолчу. Люди же старались…

Б. Позову официанта и скажу ему об этом. Может, дадут бесплатный десерт?

В. Просто больше не пойду в этот ресторан.

1. Как вы реагируете на критику?

А. Очень переживаю. Всегда.

Б. Пропускаю мимо ушей. Всегда найдутся люди, которым я буду не нравиться.

В. Если критика конструктивная, задумаюсь, что я могу поменять в себе.

1. С каким чувством вы обычно заходите в дорогие магазины?

А. Как будто продавцы смотрят на меня и думают: «И что она здесь забыла?»

Б. С чувством собственного достоинства. Даже если ничего покупать не буду, я имею право все посмотреть.

В. Мне немного неловко, но я стараюсь перебороть себя.

1. Мужчина, с которым вас связывает короткий роман, заявляет, что хочет расстаться. Вы:

А . Ночами плачу в подушку. Всегда тяжело переношу разрывы.

Б. Отпущу его. Сколько у меня еще таких будет!

В. Останется неприятное чувство, будто меня использовали.

1. Как вы обычно отвечаете на комплименты?

А. «Ой, да ладно, я обычно выгляжу, ничего особенного».

Б. «Спасибо больше, я тоже так считаю!»

В. «Мне очень приятно, что вы заметили. Не ожидала».

1. Вам предложили более серьезную и ответственную работу. Вы:

А. Откажусь. Уж лучше делать то, к чему привык и приноровился.

Б. Конечно, соглашусь! Люблю покорять новые вершины.

В. Сначала заручусь поддержкой. Без нее будет тяжело.

psihologiyaotnoshenij.com

Как победить неуверенность в себе? Советы психолога.

Минусы неуверенности в себе

Их выделяют несколько:

• Проблемы в общении;
  
• Затрудненная социализация;
  
• Депрессивные состояния;
  
• Чувство страха;
  
• Постоянный стресс.
  

С психологической точки зрения неуверенность в себе — это защита, проявление инстинкта самосохранения. С минусами необходимо работать поэтапно для достижения лучших результатов.

Плюсы неуверенности в себе

Есть три основных плюса данного явления:

• Защита от неприятных бесед и компаний;
  
• Наличие собственной безопасной территории;
  
• Создание своей атмосферы, в которой комфортно.
  

Главное в плюсах – не совмещать их со стрессом, тревогой, тогда они действительно благоприятно будут влиять на неуверенного в себе человека. Несомненно,плюсов значительно меньше, чем минусов, но все же они есть и нужно учиться их использовать на благо. Любой перекос неблагоприятно отразится на человеке и это необходимо учитывать в любой ситуации.

Советы психолога: как победить неуверенность в себе

Для начала необходимо разобраться: действительно ли нужно избавляться от неуверенности в себе, на той ли стадии она, чтобы доставлять дискомфорт и портить вам жизнь? Возможно, вы в поисках информации, как победить неуверенность в себе, высматриваете советы психолога по устранению проблемы, а ее, по сути, у вас может и не быть. Люди, воспитанные вежливыми, тактичными, уступчивыми, могут лишь казаться таковыми. Если у вас есть сомнения – лучше проконсультироваться со специалистом.
Психологи советуют в борьбе с неуверенностью выполнять действия:

1. Полюбить и принять себя в нынешнем состоянии;
   
2. Поощряйте себя даже за маленькие успехи;
   
3. Меньше критикуйте себя – больше хвалите;
   
4. Сосредоточьтесь на результате;
   
5. Не требуйте от себя невозможного;
   
6. Развивайте навык общения;
   
7. Меняйте поведение, в зависимости от ситуации;
   
8. Проговаривайте позитивные убеждения;
   

Будьте настойчивыми в своих начинаниях в борьбе с неуверенностью в себе. Все в ваших руках! Как вы относитесь к себе, так и окружающие будут относиться к вам. Развивайте ваш навык уверенности в себе ведь, что не используется — атрофируется. Выбрасывайте все лишнее из сознания и ума, будьте осознанными. Смотрите уверенно вашим страхам и сомнениям в глаза, ничего не бойтесь и идите только вперед.

Видео: «Как бороться с неуверенностью в себе и отучиться от критики себя по пустякам?»

nerveslab.com

Как побороть неуверенность в себе: полезные советы и рекомендации

Наверное, каждый человек в современном мире задавался подобным вопросом. Потому что общение с социумом — это обязательный компонент жизни, от которого никуда не деться. Но, несмотря на столь активную жизненную позицию, у человека возникает страх общения с другими людьми. Страх быть неуслышанным, боязнь критики и осуждения – неизменные спутники низкой самооценки, отсутствия уверенности в своих силах.

Проблема низкой самооценки, отсутствия веры в себя

Как побороть неуверенность в себе человеку, который устал от этой своей черты характера? Нередко зацикленность на своей низкой самооценке препятствует тому, чтобы рассмотреть эту проблему комплексно и увидеть различные пути ее решения. Парадоксально, но страх в общении нередко возникает именно от неумения человека понимать других людей. Человек бывает настолько скован своим страхом, что словно не слышит окружающих, не может заметить и понять их эмоции. Из-за этого происходят неловкие неудачи в общении, которых со временем становится все больше и больше.

Впоследствии это вытекает в какие-то необоснованные обиды, отчаяние, замкнутость и множество страхов перед людьми. Проблема того, как побороть неуверенность в себе, приобретает поистине космические масштабы. Человек оказывается в замкнутом кругу. Все эти конфликты мучают глубоко в подсознании и вызывают полную апатию и негативное жизненное восприятие. Однако какой бы сложной ни казалась проблема, выход из этого замкнутого круга имеется.

Переключить фокус внимания на внешний мир

Как побороть неуверенность в себе и справиться с этой злободневной проблемой? Конечно, в самых сложных ситуациях нужно обращаться к квалифицированным психологам и опытным психотерапевтам. Но если подобной возможности нет, то можно начать с самого элементарного – с простых действий, которые можно практиковать самостоятельно. Один из основных советов по поводу того, как побороть неуверенность в себе, таков: необходимо концентрироваться именно на самом процессе общения, а не на своих эмоциональных реакциях и переживаниях. Это позволит стать более раскованным в общении.

Если возникает ощущение неуверенности в процессе общения с другим человеком, можно проделать хитрый «финт»: переключить внимание собеседника на себя самого. Например, этим способом может воспользоваться молодой человек, желающий познакомиться с девушкой. Если он ощущает, что его начинает захлестывать волна неуверенности в себе, стоит тотчас же спросить свою собеседницу о волнующей ее проблеме. К примеру, спросить, как дела у ее престарелой матери. Переключив внимание собеседника на свою проблему, можно отвлечь его от собственной персоны. А также следует и самому перестать зацикливаться на своих ощущениях неуверенности. Вместо этого полезно сосредоточиться на том, что рассказывает собеседник.

Познать себя

Нередко ощущение неуверенности в себе является следствием невежества человека по отношению к самому себе. Это приводит к тому, что его самоидентификация полностью базируется на похвале или порицании со стороны окружающих. Если поведение нравится другим людям — чувство уверенности в себе возрастает; если нет — приходит ощущение собственной никчемности.

Необходимо здраво оценивать собственные достоинства и недостатки. Для этого полезно выписать на отдельный листок бумаги свои преимущества и иногда перечитывать их. Это позволит познать себя и не зависеть от внешних оценок.

Преобразовать неправильные установки в отношении других людей

Эта интересная и действующая рекомендация по поводу того, как побороть неуверенность в себе, заключается в изменении своих взглядов на мир. Страдающим от низкой самооценки запомнить одну важную истину: человек никому ничего не должен. Личность живет по своим правилам и моральным убеждениям; она не в состоянии всегда и во всем соответствовать требованиям социума. Забывая об этом, человек обрекает себя на межличностный конфликт, потакая всем и каждому. Невозможно постоянно угождать всем и каждому вокруг. Даже самые уверенные в себе люди, которые славятся безграничной любовью по отношению к самим себе, иногда встречают недоброжелателей. Другие люди бывают недовольны внешностью или поведением уверенных в себе собеседников. Но это не останавливает их, поскольку они всегда помнят об этой простой истине.

Почему полезно брать пример с других?

Присмотреться к поведению подобных личностей не помешает каждому, кто задается вопросом о том, как побороть замкнутость и неуверенность. Даже если такой человек «сядет в лужу» перед другими людьми или же совершит какой-либо смешной поступок, это не снизит его самооценку. Он никогда не подумает плохо о самом себе – а мнение других, мягко говоря, его интересует мало.

Умея грамотно использовать это правило, человек начнет ценить себя, свои потребности и интересы, ставить себя на первое место и меньше реагировать на критику. Это прямой путь к обретению внутренней свободы, пониманию других и, несомненно, к успешности.

Иногда вести себя спонтанно

Неожиданные действия – хороший способ побороть застенчивость и неуверенность в себе. Что понимается под словосочетанием «спонтанное действие»? Подобное поведение нередко используется человеком в ситуации, когда, например, чья-то жизнь висит на волоске, и нужно срочно что-то предпринимать. В режиме нехватки времени на долгие размышления и внутренний разговор с собой он просто начинает действовать, не думая о своих переживаниях.

Как побороть неуверенность в общении при помощи этого способа? В ситуации общения, когда человек ощущает зажатость и скованность, можно совершить какое-либо неожиданное действие. Например, взять в руки стакан и продолжить свою речь, используя этот стакан как «микрофон». Спонтанность позволит рассмешить публику или переключить ее внимание с неуверенности оратора на его непосредственные действия.

Позитивные самовнушения

Как побороть комплексы и неуверенность в себе при помощи метода самовнушения? Сделать это достаточно просто: необходимо минимум дважды в день уделять время работе над фразами, придающими внутренней уверенности. Слова можно произносить вслух, стараясь одновременно наполняться соответствующими позитивными эмоциями. Чтобы задействовать другие каналы восприятия, можно писать их от руки, или прослушивать диктофонную запись с этими внушениями. Слова могут быть приблизительно такими:

• «Мне нравится моя внешность. Я хорошо выгляжу, и это нравится мне и окружающим». Фразу особенно полезно произносить перед важными событиями. Со временем это сочетание позволяет человеку забыть, например, о таких словосочетаниях, как «я неудачник», «я уродлив», «я не красив» и никогда больше не произносить их даже мысленно в своей голове. 2.» Я не боюсь собственных ошибок». Не стоит бояться и тем более стесняться и скрывать свои ошибки. Их нужно прожить, преодолеть. И помнить, что жизнь для того и дана чтобы падать и с новой силой взлетать. Эта фраза позволяет напомнить себе о том, что поражение является шагом навстречу к успеху и счастью. В особенности важно не забывать об этом неуверенным людям, для которых актуален вопрос о том, как побороть стеснение и неуверенность.
• «Я свободен от любых сомнений. Меня наполняет энергия уверенности в себе». Данная фраза позволяет избавиться от оков страха, боязни осуждения. Она также будет полезна тем людям, которым сложно принимать решение.
• «Нет препятствий, которые я бы не сумел преодолеть». Данное внушение позволяет поверить в собственные силы в непростых жизненных условиях. Трудности переносятся неуверенным людям особо болезненно. Поэтому в таких случаях будет полезным внушать себе эти слова как можно чаще, чтобы не тратить жизненную энергию на волнения и тревоги.

Выходить из зоны комфорта

«Как преодолеть неуверенность в себе?» — часто спрашивают себя люди, которые крайне редко делают что-то непривычное. Пребывание в так называемой «зоне комфорта» для человека с низкой самооценкой иногда становится настоящим стилем жизни. Но в действительности это не помогает изменить себя. Если нужно побороть страх, то в обязательном порядке следует выходить из рамок, зоны собственного комфорта. Необходимо делать, то, что пугает и страшит. Например, записаться на фитнес, купить себе яркую помаду, завести разговор с первым встречным или любое другое действие, которое заставляет почувствовать внутренний напряг.

Данный способ – один из лучших ответов на вопрос о том, как мужчине побороть неуверенность. Представители сильного пола редко любят «копаться» в психологических причинах собственных чувств – они скорее предпочтут активные действия. Несомненно, для того чтобы побороть страх общения с людьми, нужно встретиться с этим страхом глаза в глаза. Можно бесконечно читать рекомендации, слушать советы специалистов и подруг, но без практики невозможно добиться успеха.

Следует как можно чаще выходить в люди и намеренно устраивать себе некомфортные ситуации, когда нужно контактировать с малознакомыми людьми. И так постепенно привыкать к неудобствам, практикуя различные психологические приемы, можно добиться великих успехов. Этот способ неоспоримо работает, главное при этом — верить в свои возможности.

Работать над преобразованием психоэмоционального фона

Человек, не знающий, как побороть неуверенность, часто страдает от повышенной мнительности, тревожности. Все это не помогает ему решить те проблемы, от которых он страдает. Дело в том, что большая часть его внутренней энергии уходит не на то, чтобы бороться с жизненными трудностями или преобразовывать свой характер. Постоянная тревога и страх практически лишают человека сил, которые можно было бы пустить на преобразование своей жизни.

Каким образом можно изменить фон своего настроения? Для этого полезно записывать те эмоции, которые доводится переживать в течение дня. Например, это может быть радость от приятного разговора или же досада из-за опоздания на интересную лекцию. В этом отношении полезным будет завести дневник, в котором можно фиксировать свои действия, чтобы потом их проанализировать.

Заметив, какие переживания приносят радость, необходимо прилагать усилия к тому, чтобы подобного опыта каждый день становилось больше. В особенности если эти эмоции связаны с общением с другими людьми. Если же какие-то события или люди вызывают страх, тревогу, неприязнь – полезно задуматься над тем, чтобы минимизировать подобный опыт в своей повседневности.

Расслабляться

Данный способ того, как победить неуверенность в себе, психологи называют физиологическим – ведь он связан с расслаблением тела, оказывающим влияние на состояние разума. Чем больше человеческое сознание взволновано, чем более сильные чувства его мучат, тем сильнее возникает напряжение в теле. Мудрые люди знают о том, что состояние тела и разума тесно взаимосвязаны. Расслабив чувства, можно дать покой и телу. И, напротив, снятие напряжения с мышц позволяет успокоить рассудок.

Стать осведомленным

Один из лучших способов того, как побороть неуверенность в себе на работе. Другими словами можно назвать осведомленность знанием, высоким уровнем профессионализма. Человек, страдающий от неуверенности, может намеренно углублять познания в своей рабочей области. Это позволит ему ощутить себя действительно ценным и значимым, общаясь с коллегами по работе или клиентами.

Также подобный метод эффективен и в тех случаях, когда человек долго не может устроиться на работу по причине низкой самооценки. Когда человек является новичком в своем деле, чувствовать неуверенность – вполне нормально. Но это может стать камнем преткновения для успешного прохождения собеседования. Поэтому прежде чем отправляться на интервью, необходимо как можно больше отточить имеющиеся знания и навыки.

Быть дружелюбным

Немалым арсеналом способов в борьбе с низкой самооценкой обладает современная психология. Как побороть неуверенность в себе, когда перепробованы уже все методы? Можно воспользоваться еще одним подходом, заключающимся в дружелюбии. Не для каждой ситуации он будет подходить, однако в некоторых случаях доброжелательность по отношению к человеку незаменима. Например, если охватывает чувство неуверенности в присутствии важной особы – руководителя или грозного родственника.

Когда человек дружелюбен и ведет себя учтиво и воспитанно, правда в любом случае остается на его стороне – даже если он практически не владеет ситуацией в целом. Если же собеседник начинает пользоваться неосведомленностью неуверенного в себе человека, стремясь возвыситься за его счет – это лишь указывает на его собственные комплексы. Психологическая правота всегда остается за тем человеком, который прикладывает усилия для поддержания гармонии.

Как побороть неуверенность в себе: молитва

В деле преодоления низкой самооценки можно обратиться и к высшим силам. В напряженной ситуации для успокоения духа и души можно православные наставники рекомендуют читать Псалом 90:

«Живый в помощи Вышняго, в крове Бога Небеснаго водворится. Речет Господеви: Заступник мой еси и Прибежище мое, Бог мой, и уповаю на Него. Яко Той избавит тя от сети ловчи, и от словесе мятежна, плещма Своима осенит тя, и под криле Его надеешися: оружием обыдет тя истина Его. Не убоишися от страха нощнаго, от стрелы летящия во дни, от вещи во тме преходящия, от сряща, и беса полуденнаго. Падет от страны твоея тысяща, и тма одесную тебе, к тебе же не приближится, обаче очима твоима смотриши, и воздаяние грешников узриши. Яко Ты, Господи, упование мое, Вышняго положил еси прибежище твое. Не приидет к тебе зло, и рана не приближится телеси твоему, яко Ангелом Своим заповесть о тебе, сохранити тя во всех путех твоих. На руках возмут тя, да не когда преткнеши о камень ногу твою, на аспида и василиска наступиши, и попереши льва и змия. Яко на Мя упова, и избавлю и: покрыю и, яко позна имя Мое. Воззовет ко Мне, и услышу его: с ним есмь в скорби, изму его, и прославлю его, долготою дней исполню его, и явлю ему спасение Мое. Аминь».

Стать на путь изменения не так уж сложно, если человек твердо решил измениться. Самое главное — это не отказывать себе в своих желаниях. Ведь жизнь для того и дана, чтобы пробовать что-то новое, открывать для себя новые горизонты и покорять вершины. Если человек верит в себя и свои возможности, то и окружающие его люди, друзья и близкие будут верить в него еще больше. И он добьется успеха в жизни. Важно признавать свои ошибки и не сдаваться при виде трудностей, ведь трудности только усиливают силу воли и бесстрашие.

psychbook.ru

Побороть неуверенность в себе-помощь психолога онлайн – Initium

Как побороть неуверенность

Неуверенность – эта та ситуативная поведенческая или личностная черта, с которой, хоть раз в жизни сталкивался каждый.

Нет такого человека, который был бы уверен во всём. Даже если он хочет казаться таким!

Но, одно дело, сомнения в собственных:

• силах,
• знаниях,
• умениях,
• навыках
• удаче в какой-то конкретной ситуации,

другое – неуверенность, как свойство личности:

• черта характера;
• сформированная и закрепленная модель поведения;
• постоянное неверие в себя и свои способности.

Убежденность в собственной неполноценности, в неблагополучном исходе любых начинаний может не только лишить жизнь красок, радости от достижения целей, удовлетворения от своих успехов, но и оказать серьезное влияние на все сферы жизни, будь это межличностное общение, семейные взаимоотношения или трудовая деятельность и многое другое.

В мире много прекрасных людей, замечательных, открытых и добрых, имеющих скрытый потенциал, задатки и незаурядные способности, но не желающих показывать всё это миру и окружающим. И не благодаря каким-то философским убеждениям, веры в тленность бытия и тому подобное, а по причине неуверенности в себе!

В чем состоит помощь психолога при работе с неуверенностью

Для работы с неуверенностью психологу необходимо:

определить истинную причину неуверенности в себе, это происходит на первых сессиях, более подробно возможные причины описаны ниже;

проработать причины неуверенности, совместно с психологом. Как правило для проработки причин неуверенности применяются различные психотерапевтические техники, в зависимости от источника неуверенности.

Причины неуверенности

Причин неуверенности в себе может быть несколько, из чего можно сделать вывод, что неуверенность в себе – это симптом. Рассмотрим основные:

Травмирующий опыт

 Самый простой пример.

Юношу отвергла девушка. И не просто отвергла, а посмеялась, унизила перед подругами, друзьями. Подобный травмирующий опыт в отношениях с противоположным полом может заставить молодого человека надолго отказаться от желания демонстрировать понравившейся девушке свои искренние и нежные чувства. Униженный и оскорбленный, скованный страхом за возможные последствия, он будет проявлять пассивность при взаимодействии с девушками, ожидать, что они сами сделают первый шаг.

А может быть и такое: молодой человек обозлится на весь противоположный пол за ту душевную боль, которую ему когда-то причинили.

Еще пример.

Молодая женщина получила блестящее образование, она очень умный и эрудированный человек, целеустремленный и старательный. Ее приняли на работу в известную крупную фирму. Помимо основных обязанностей в ее работу должны входить и публичные выступления, как перед коллегами и руководством в рамках различных совещаний, так и на важных мероприятиях, где она будет представлять в своем лице свою организацию.

Публичные выступления – это не только отличный шанс продемонстрировать себя, свои способности, свою фирму, но и ключ к успешной карьере и возможность представлять компанию на международной арене. Но, как только руководство заводит речь о подобной деятельности, молодая женщина, подающий надежды специалист, которого уже успело высоко оценить руководство, начинает нервничать. В голову даже приходят мысли об уходе с должности, лишь бы только не сталкиваться с подобной деятельностью. Придя домой, она уговаривает себя перестать допускать мысли об отказе от работы, винит себя за малодушие, пытается найти выход. Перед сном она представляет себе ужасную картину, как на презентации ее коллеги переглядываются друг с другом, улыбаются, кто-то еле сдерживает смех, а руководство сидит чернее тучи, разочарованное от своих неоправданных ожиданий от нового сотрудника. Всё больше погружаясь в сон, молодая женщина вновь видит картину, которую годами пыталась забыть: маленькая девочка выходит к школьной доске на уроке в начальной школе, она стоит, не в силах вымолвить ни одного слова, а ее одноклассники смеются над ней. В это время строгий учитель, разочаровано глядя в журнал, медленно выводит неудовлетворительную оценку за домашнее задание.

Травмирующий опыт, полученный в детстве, в подростковом возрасте, в юности, в период молодости способен крайне негативно повлиять на становление личностных особенностей, самооценки и самовосприятия в целом, сформировать комплексы, неуверенность, страхи. 

Родительские установки.

У тебя не получится!

Зачем ты за это взялся?! Сразу же было понятно, что тебе такое не по зубам!

Незачем пытаться прыгнуть выше головы!

Не умеешь – не берись!

Вон, посмотри на сыновей дяди Гриши! Какие мальчики хорошие! Помогают отцу по хозяйству, старший женится осенью. А ты какой-то чушью занимаешься, всё время за компьютером сидишь! Какое программирование? Какой институт в Москве? Где родился, там и пригодился!

Куда? В консерваторию?! Твой учитель говорит, значит, что у тебя талант… Да ты хоть знаешь, сколько там таких, как ты?! Включи телевизор, посмотри!

Или совсем из раннего:

Ты хочешь мне показать, как научился шнурочки завязывать? Ну, давай… Ой, как долго! Да, нет же, не так! Сначала одну петельку на другую! Не получается у тебя, давай я сам, а то ты так до утра просидишь в раздевалке садика, а нам еще в магазин надо успеть – маме ужин готовить надо

Последний пример, конечно, как и все предыдущие, не могут за один раз сформировать стойкое представление о себе, как о неуспешном, неспособном человеке. Но, при многократном повторении, даже в таких мелочах, как обесценивание попыток малыша продемонстрировать папе свои навыки в завязывании шнурков, способны отбить желание в будущем действовать самостоятельно, брать на себя ответственность, проявлять инициативу. И, правда, зачем? Ведь всё неправильно, всё не так, как должно быть, не так, как от меня ожидали, кто-то другой умеет это делать лучше.

Часто родители, то ли от страха за нас, то ли в силу собственного травматичного жизненного опыта, то ли, пытаясь уберечь, то ли наказать, способны дать нам такие установки, которые могут помешать нам воплотить задуманное, достигнуть целей, получить новый опыт, испытать свои силы в какой-то очень интересной, неизведанной деятельности.

Один из трагических примеров попытки уберечь. Отец воспитывал дочь в строгости. Они с ее матерью очень рано вступили в брак. Ему удалось с горем пополам получить среднее профессиональное образование, а супруга только школу и успела окончить до рождения дочери. Девочка росла послушной и кроткой, но, естественно, что в подростковом периоде начала меняться не только ее внешность, но и поведение, потребности. Дочь стала интересоваться общением со сверстниками, проситься на дискотеки с подружками. Отец опасался, что его красивая, доверчивая и совсем юная девочка станет «лёгкой добычей» для какого-нибудь молодого и глупого парня. Они рано создадут семью, дочь не получит высшего образования, «сядет» дома с детьми, не увидит мир, не добьется всего, о чем мечтает. В общем, повторит судьбу своих родителей. Чтобы дочь и не думала надевать короткие юбки и подчеркивать свою уже не детскую фигуру, отец решил навязать дочери комплексы относительно собственной внешности, чтоб дома сидела:

Ты куда такую юбку надела? С такими кривыми ногами нельзя на люди показываться!

Ты хочешь с подругой на дискотеку? Зачем? Чтоб над твоим прыщом на носу смеялись?

И еще много-много подобных нелестных высказываний о своей внешности слышала дочь. Причем, эти слова было очень больно слышать, потому что они исходили от отца, человека, которого девушка считала эталоном мужского поведения и качеств. Вопреки страхам отца, дочь всё равно вышла замуж достаточно рано и родила ребенка, так и не окончив институт, в который без проблем поступила, но учиться в котором не хотела. К сожалению, вышла она замуж за человека, который не ценил ее, а беременность от него ускорила принятие рокового решения. Он не только позволял себе оскорблять молодую жену и мать своего малыша, но даже поднимать на нее руку. Красивая молодая женщина удивляла своим поведением окружающих. Она не только сносила все издевательства мужа, но и покорно принимала их, будучи убежденной в том, что она действительно некрасива, глупа, неправа. А еще, что он, глупец, на ней женился из жалости, потому что на нее никто бы и в жизни не посмотрел, что он своей женитьбой сделал доброе дело, и она ему теперь по гроб обязана». Стоит ли говорить о том, каким образом обернулись для молодой женщины установки ее отца? О том, в какой семейной атмосфере воспитывается малыш? О том, что ожидает этот брак, и будет ли он счастливым?

Страхи, боязнь новых перспектив.

Данная причина, скорее всего, может объединять и родительские установки, и травмирующий опыт. Однако страх может быть связан и с нежеланием выходить из зоны комфорта.

Здесь безопасно, здесь всё привычно, я знаю наверняка, что произойдет, если я сделаю так, поведу себя таким образом… А выход из зоны комфорта в зону роста меня пугает, страшит. Что там? Да, я осознаю, что ТАМ может быть даже лучше: новые перспективы, открытия, встречи с новыми людьми, постановка целей и задач, возможно, успех и уважение. Но, я не могу решиться. Я не уверен в собственных силах. А что, если не получится? А что, если я потом пожалею? А что, если меня постигнет неудача? Как я вернусь потом в родной город/на прежнюю работу/к родителям?

Разумеется, неудача может постичь каждого. Никто не застрахован от бед, живя даже в «тепличных» условиях. Но, как говорится в народной мудрости: «Не ошибается тот, кто ничего не делает»

Непринятие себя.

Бывает, что корень проблемы такой личностной особенности, как неуверенность, лежит в нарушении самоидентификации, восприятия собственного «Я», неадекватном представлении о себе, как о личности в целом. По каким же причинам человек может утратить уважение и любовь к самому себе? К сожалению, этих причин может быть много. Например, пережитая психотравмирующая ситуация, связанная с жестоким обращением, сексуальным насилием, истязанием, нарушением полоролевой идентификации, убежденностью в том, что: «Я – не такой как все», поэтому  «Я не заслуживаю», «Я не достоин». Причинами непринятия себя могут быть и физические недостатки: врожденные или приобретенные.

Методики работы с неуверенностью

 

В ситуации наличия травмирующего опыта помощь психолога позволит проработать его последствия и все те негативные чувства и эмоции, которые закрепились в психике и оказывают свое, порой, многолетнее влияние на самовосприятие и модели поведения. Следует отметить, что работа с последствиями травмы может быть длительной, особенно, если травмирующий жизненный опыт получен в детстве. Наши специалисты обладают необходимыми знаниями для минимизации последствий травмы, проработки ее на уровне сознания и бессознательного.

В случае негативного влияния родительских установок эффективной будет работа с нашими психологами в рамках:

• семейно-ориентированного подхода;
• системных семейных расстановок;
• глубинной проработке взаимоотношений с родителями.

Для положительной динамики важно не только понять, каким образом родительские установки повлияли на жизнь, но и осознать причины таких действий и поступков, простить родителей за них. А психотерапевтическая работа по методу символдрамы позволит затронуть ранние детские переживания и непосредственно сам травматический опыт на символичном уровне, не допуская ретравматизации, перерабатывая негативный жизненный опыт при помощи бессознательных механизмов.

Страхи, боязнь новых перспектив, непринятие себя можно преодолеть в психотерапевтической работе с нашими специалистами по методу эмоционально-образной терапии. Это психодинамическое (психоаналитическое) направление, предназначенное для коррекции психоэмоциональных состояний, каких-либо деструктивных, хронических, тяготящих эмоций, вызывающих психосоматические расстройства.

Подводя итог всему сказанному, можно сделать вывод, что неуверенность в себе – симптом, вызванный какими-либо негативными событиями в нашей жизни. Устранив их последствия, Вы автоматически устраняете симптомы, в том числе, неуверенность в себе.

Будьте свободны от оков негативного опыта! Будьте уверены в себе и своих силах!

initium.care

Как стать уверенным в себе человеком

Читатели моего блога часто задаю мне вопрос: «как стать уверенным в себе человеком». В этой статье я отвечу на данный вопрос.

Уверенность в себе определяется нашим субъективным восприятием себя, своих возможностей и навыков, нашим психоэмоциональным состоянием, нашими убеждениями и внутренними установками. Помимо этого данное качество опирается на наши действительные навыки и умения.

Когда вы что-то хорошо умеете, и, при этом, реальность уже не раз демонстрировала вам, что вы действительно преуспели в этом навыке, пищи для сомнений в своем умении у вас остается меньше.

Если у вас никогда не было проблем в общении, если вы всегда могли четко формулировать мысли, быть интересным собеседником и вы всегда видели, какое хорошее впечатление производите на других людей, то сомневаться в себе, как в собеседнике, вам будет трудно.

Но все не всегда так просто. Часто мы не имеем адекватной оценки наших навыков, и безотносительно того, что мы умеем, а что не умеем, мы все равно сомневаемся в себе.

Я приведу 25 советов о том, как стать уверенным в себе. Уверенность в себе касается разных аспектов. Во-первых, это уверенность в своих силах, в своих возможностях, своих начинаниях. Во-вторых, это уверенность в себе в процессе общения, которая выражается в твердости, настойчивости и отсутствии стеснительности. В третьих, это восприятие ваших реальных качеств. Развивая эти качества, вы сможете быть в них уверенными.

В своих советах я коснусь всех этих составляющих. Я не буду делить советы по критерию их отношения к этим нескольким уровням уверенности в себе. Ведь уверенность в собственных силах связана, например, с уверенностью в общении. Все эти советы взаимосвязаны и подойдут человеку, который боится общаться и человеку, который сомневается в своих возможностях или не может отстаивать собственную точку зрения.

Тем не менее, я постараюсь выдержать такую линию: сначала будут советы, относящиеся к работе над устранением сомнений, затем будут идти советы, касающиеся уверенности в общении, а уже потом я буду говорить о приобретении каких-то личностных навыков и умений.

Совет 1 — Не пытайтесь избавиться от сомнений, живите с ними!

Когда я начинал писать статьи для этого сайта, меня терзало целой множество сомнений: «а вдруг у меня не получится писать, а вдруг мои советы никому не пригодятся, вдруг никто не будет читать мой сайт, вдруг мои мысли покажутся глупыми и т.д.»

В то же самое время я читал книгу Г. Гессе – Игра в Бисер. И пробудить веру в себя мне помогла одна фраза из этой книги. «…его сомнения вовсе не умолкали, он уже знал по своему опыту, что вера и сомнение неразрывны, что они обуславливают друг друга, как вдох и выдох…»

Кто-то из моих читателей может подумать, что за этим последует моя фраза: «Я это прочитал, и, на этом моменте, все мои сомнения чудесным образом разрешились!»

Нет, мои сомнения никуда не исчезли. Просто цитата из книги помогла мне окончательно убедиться в том, о чем я только догадывался. Сомнения, неуверенность закономерны и естественны. Они сопровождают любые начинания. От них не всегда можно куда-то убежать. Нет ничего страшного в том факте, что я сомневаюсь. Более того, это нормально, ведь я начал делать что-то новое, непривычное для себя и амбициозное. Поэтому моя первая задача – это не разрешить сомнения, а просто делать свое дело, не слушая голос неуверенности, когда он мне мешает.

Факт состоит в том, что в большом количестве случаев сомнения являются только эмоциями, не имеющими ничего общего с реальностью. Если вы думаете, что у вас что-то не получится, то это не значит, что это у вас это действительно не получится, если вы приложите все усилия.

Если вам кажется, что вас не поймут, что над вами будут смеяться, это не значит, что все будет именно так.

Сомнения и уверенность постоянно сменяют друг друга. Это явления преходящие. Если хотите проверить этот тезис, то вспомните моменты, когда вы в чем-то сомневались, а на следующий день были в этом уверены, как никогда. А если не вспомните, то просто понаблюдайте за собой несколько дней, обратите внимание на то, как уверенность постоянно сменяет неуверенность. Обычно люди больше уверены в себе с утра, когда они полны сил, чем вечером, когда силы покидают их.

Уверенность в себе зависит от вашего тонуса, от вашего настроения и даже от вашего здоровья. Это просто одно из эмоциональных состояний, которое приходит и уходит. Конечно, это не значит, что вы должны просто игнорировать это состояние в каждом случае. Иногда оно вам о чем-то может говорить, например, о том, что вы переоцениваете свои силы. Иногда от него просто можно избавиться как от помехи, внутреннего ограничения, которое мешает вам добиваться своих целей.

Но в других случаях следует просто перестать слушать этот голос сомнения и действовать. Сомневаться в себе – это нормально, и иногда это даже помогает избавиться от большой самонадеянности. Но сомнения не должны вставать на пути у всех ваших начинаний.

Я хочу сказать, что стать уверенным в себе, это совсем не значит никогда не сомневаться в себе. Быть уверенным в себе значит перебарывать свои сомнения и страхи!

Если вы хотите знать, я до сих пор часто сомневаюсь в себе, но разве я произвожу впечатление неуверенного в себе человека? Если бы я останавливался каждый раз, как сталкивался с сомнениями, вы бы не увидели практически ни одной статьи на этом сайте.

Совет 2 – Знайте то время, когда вера в себя покидает вас

Обращайте внимание на то, когда, в каких ситуациях вас обычно терзают сомнения. Если вы обнаруживаете в этом какую-то закономерность, то не придавайте этому много значения.

Например, я заметил, что я начинаю сильно сомневаться в себе, в своих начинаниях, в своих словах, в своих мыслях перед самым сном, когда начинаю засыпать. Я уже привык к этому и, когда неуверенность в себе опять меня посещает, я встречаю ее как старого знакомого: «вот они, вечерние сомнения, как обычно».

Я не могу сказать, что я полностью игнорирую этот голос, но, если я к нему и прислушиваюсь, я делаю поправку на то, что это привычное для этого времени дня эмоциональное состояние. И если я в это время сомневаюсь в том, что я сказал, это не значит, что я в действительности не прав.

Напротив, с утра я обычно уверен в себе, бывает даже чересчур. А вечерние сомнения уравновешивают утреннюю уверенность, поэтому и вечерний сомневающийся голос я не обделяю вниманием, просто делаю поправки.

Учитесь обращать внимание на временную, приходящую природу сомнений, зависимую от вашего текущего состояния. Запомните, в какие моменты неуверенность посещает вас. И если это происходит постоянно, и вы видите в этом закономерность, понижайте эти сомнения «в цене».

Также используйте моменты «уверенности в себе» для того, чтобы разрушать свои сомнения. Подумайте о том, в чем вы сомневаетесь, когда находитесь на подъеме бодрости и сил. Это поможет вам на что-то решиться.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Совет 3 – Знайте свои сильные стороны

Иногда, если я утомлен или чем-то расстроен, какой-нибудь один недоброжелательный комментарий на сайте может за считанные секунды убить на некоторое время уверенность в том, что я делаю. (Правда последнее время это происходит все реже и реже. Не комментарии, а неуверенность.)

И в этот момент для меня не важно, что я за несколько минут до этого ни в чем не сомневался. Также не важно для меня то, что реальность не раз демонстрировала мне правильность того, что я делаю.

Люди склонны переоценивать значение настоящего момента времени и они экстраполируют свое текущее состояние на глобальную перспективу жизни. Если им сейчас кажется, что они ни на что ни способны, то они начинают думать, что так было всегда, несмотря на все прошлые успехи.

В такие моменты просто попытайтесь взглянуть на реальность, на свои действительные возможности и успехи, не поддаваясь текущему состоянию. Вроде «на самом деле, я могу это и это, я умею то и то, я уже добился того и этого».

Например, когда я начинаю сомневаться в своих идеях, я думаю: мой сайт помог многим людям, о чем мне они уже написали, его регулярно читают и оставляют благодарные комментарии, кто-то благодаря моим советам бросил курить и научился справляться с депрессией, паническими атаками и т.д.

В такие моменты я не пытаюсь похвалить себя, а просто смотрю на факты, чтобы вернуть себе адекватное представление о реальности.

Рекомендую и вам остановиться на фактах и больше не спорить с самими собой. Если ваши сомнения вызваны вашим текущим настроением (утомлением, раздражением), вы скорее всего не сможете от них избавиться, пока это состояние не пройдет.

Поэтому вашей задачей будет просто убедить себя в том, что эти сомнения беспочвенные и не относятся к реальности (нужно поступать с ними также как с навязчивыми мыслями).

А если вы начнете много думать об этом, то ваш ум, скованный состоянием утомленности, будет продолжать сомневаться и приводить вас к неуверенности. Поэтому просто скажите себе, что эти сомнения ложь. Опирайтесь на реальность, а не на эмоции. Не сильно помогло? Ничего, бывает. Тогда просто забудьте об этом и не думайте о сомнениях. Они пройдут вместе с вашим плохим настроением.

Совет 4 – Не слушайте людей, которые говорят «у вас не получится»

Бывает такое, что когда вы в чем-то сомневаетесь, то делитесь своими планами со своими друзьями, знакомыми людьми. Вы ожидаете получить от них поддержки в своем новом начинании, но часто получаете только стоп-сигнал.

Некоторые люди просто не в состоянии развеять ваши сомнения по той причине, что они пекутся о собственном психологическом комфорте, а не о вашем счастье.

Вы же не думаете, что вы единственный неуверенный в себе человек, а вас окружают только уверенные в собственных силах люди? К сожалению, большинство людей так и не решаются на что-нибудь смелое и самостоятельное. Им хочется верить в то, что если у них что-то не получилось, то и у вас не получится.

Они втайне желают вашего неуспеха и даже ждут его. Потому что ваш успех может стать живым укором для них, напоминанием об упущенных возможностях.

Представьте, что вы решили открыть собственное дело и советуетесь с человеком, который большую часть жизни работает на наемной работе. Какого совета вы от него ждете? Скорее всего, он скажет, что у вас ничего не выйдет (потому что не вышло у него), что вы рискуете и вам не стоит идти в эту сферу, а продолжать жить обычной жизнью и ходить на работу каждый день.

Поэтому советуйтесь о своих начинаниях с теми людьми, которые уже достигли каких-то успехов в той сфере, о которой вы хотите получить совет. Берите пример с них, а не с тех, у кого ничего не получилось.

Совет 5 – когда сомневаетесь в себе, думайте об «идеальном я»

Бывает, наша неуверенность в себе пытается обманным способом выдать себя за аргументы здравого смысла. Например, вы боитесь подойти к девушке или молодому человеку и пригласить его или ее на свидание.

Вы говорите себе, что не страх вас держит, а какие-то объективные препятствия. Вы думаете, что этот человек вам откажет, что у него кто-то уже есть, что вы не в его вкусе, и поэтому нет смысла звать его на свидание и тратить на это свое время.

Но, на самом деле, вы просто боитесь и не хотите себе признаться в своем страхе, придумывая оправдания. Как понять, что вас держит именно страх?

Сформируйте в своем уме образ «идеального Я», которое ничего не боится и которое всегда уверено в себе. Оно является идеальной копией вас самих. Подумайте, как бы оно поступило на вашем месте? Неужели оно даже не попыталось бы добиться своего?

Но даже если бы это «идеальное Я» решилось пригласить другого человека на свидание, то это не значит, что это обязаны сделать вы. Вы не идеальны. Но, когда вы осознаете, что в идеальном варианте нужно было бы отбросить сомнения и действовать, вы осознаете, что все что вас сдерживает – это только ваш страх и никаких других ограничений. Проблема сразу утратит ту сложность, которую вы ей присвоили. С таким пониманием вам будет намного легче на что то решиться.

Более подробно узнайте о методе «идеального Я» в моей статье как перейти от мыслей к действию.

Совет 6 – Помните, все зависит только от вас

В то время, как вас терзают сомнения: «у меня ничего не получиться», «я ни на что не способен», «я не смогу и т.д.» , помните, что все зависит только от вашей воли. Вы сами определяете, то, получится у вас что-то или не получится. Если захотите и проявите усердие, то все получится. А даже если нет, то попробуете еще.

Вы свободные люди, и никакие врожденные качества, свойства характера не мешают вам добиваться своего и стать таким человеком, которым вы хотите стать получив от жизни то, что вы хотите получить. Вашей воле подчинено намного больше вещей, чем вы сами привыкли думать.

Следует перестать видеть ограничения там, где их нет. Не надо боятся трудностей, просто начните действовать.

Совет 7 – Перестаньте быть параноиком

Следующие несколько советов коснуться проблемы неуверенности в себе в общении.

О том, что я хочу рассказать в этом пункте, я уже писал в статье сила принятия, и здесь повторю еще раз. Не думайте, что все люди вокруг постоянно наблюдают за вами, подмечая все ваши недостатки и запоминая все ваши слова. Люди зациклены на своих проблемах. Большую часть времени они думают о себе, даже когда делают вид, что слушают вас.

Поэтому расслабьтесь и успокойтесь. Нет никакого повода бояться общения или публичных выступлений. Люди намного меньше обращают внимание на вас, чем вы сами об этом думаете.

Совет 8 – Слушайте других людей

Этот совет я даю во многих своих статьях. Здесь я даю его по следующей причине. Если вы научитесь направлять внимание на кого-то другого помимо самого себя, то ваш ум будет меньше озадачен тем, чтобы бояться возможностей и мучиться от сомнений. Вы перестанете бесконечно думать о себе, о том, как вы выглядите, говорите и что о вас думают.

Вы будете смотреть на других людей, вести с ними диалог. Вы отвлечетесь от своих страхов и увидите в других людях многое из того, что в них до этого не замечали. Вы поймете, что между вами и другими людьми больше общего, чем различий. И поэтому не нужно никого бояться.

Совет 9 – Избавляйтесь от перфекционизма

Вы не идеальны. И никто не идеален. Примите это. Поэтому не стоит болезненно реагировать на свои ошибки и неудачи, которые подтачивают вашу уверенность в себе. Все ошибаются и это нормально.

Поэтому спокойно относитесь к своим ошибкам. Если вы чувствуете, что сделали что-то не так или сказали что-то не то, то просто сделайте выводы из этой ситуации, извлеките урок. Постарайтесь не допускать этой ошибки в будущем, вместо того, чтобы переживать из-за того, как глупо вы себя повели.

Ошибаться свойственно людям, в этом нет ничего страшного.

Совет 10 – Не бойтесь людей

Люди, которые вас окружают, скорее всего имеют множество недостатков и слабостей, даже если выглядят очень уверенными в себе. Не нужно думать, что, оказываясь в обществе, вы становитесь в положении мелкой рыбешки, окруженной акулами. На самом деле, вас могут окружать такие же кроткие и сомневающиеся в себе люди, каким вы считаете себя. Даже если они пытаются это скрыть.

Не следует бояться людей, особенно если они не могут причинить вам никакого вреда. Не робейте перед начальниками, женщинами или мужчинами, коллегами. Они такие же люди как вы.

Совет 11 – Не нужно казаться лучше, чем вы есть

Не следует лезть из кожи вон, чтобы убедить людей, что вы самый умный, самый утончённый, самый эрудированный, самый «правильный». Такие попытки, как правило, говорят о неуверенности в каких-то своих качествах. Когда вы не слишком уверены в своем уме, вы пытаетесь сделать так, чтобы в него поверили другие люди.

Поэтому, в некоторых случаях, тщеславие, хвастовство, излишняя напористость в общении могут говорить о внутренних сомнениях в себе.

Поэтому перестаньте хвастаться и стремиться произвести впечатление на каждого человека. Прежде всего, вам надо убедить себя, что вы чего-то стоите. Будьте теми, кто вы есть, общаясь с другими людьми.

Совет 12 – Не будьте слишком скромными

Несомненно, умеренная скромность является добродетелью. Не нужно казаться лучше, чем вы есть, но хуже, чем вы есть, также не стоит казаться. Все должно иметь предел. Не стесняйтесь говорить прямо о своих достоинствах, если вас о них спрашивают (например, на собеседовании).

Если вы не боитесь говорить о своих сильных качествах, это говорит о вашей уверенности в этих качествах. А, когда другие люди видят, что вы уверены в себе, они становятся уверенными в вас. Они думают: «я вижу, что этот человек в себе не сомневается, а раз он не сомневается, то, скорее всего, ему не в чем сомневаться, и мне тоже можно быть в нем уверенным».

А если другие люди хвалят ваши качества, то не смущаясь, принимайте их комплименты, так, как будто вы это заслужили. Благодарите людей за добрые слова в ваш адрес.

Совет 13 – изображайте уверенность в себе

Несмотря на то, что немного выше в статье я советовал быть самим собой и не притворяться, все таки, я рекомендую изображать уверенность в себе в тех ситуациях, когда вы чувствуете недостаток в этом качестве.

Во-первых, казаться уверенным в себе, просто выгодно, по той причине, что люди становятся сами уверенней в вас. Фактом является то, что неуверенных в себе людей меньше любят и уважают.

Во-вторых, когда вы просто притворяетесь, что вы уверены в себе, вы на самом деле становитесь уверенным в себе. Ведь очень часто чувства неуверенности, сомнений не имеют отношения к вашим действительным качествам. Это просто эмоции, которые можно перебороть. И когда вы вместо того, чтобы идти у них на поводу, стараетесь сделать что-то другое, вы берете их под контроль.

Совет 14 – будьте доброжелательными

Больше улыбайтесь, интересуйтесь проблемами других людей, подбадривайте их. Это расположит собеседников к вам. А когда люди расположены по отношению к вам, то вам легче сохранять уверенность в себе.

Совет 15 – Будьте искренними

Не замыкайтесь в себе, открыто говорите о своих взглядах и мыслях, если ситуация позволяет и это не будет нарушать комфорта других людей.

Раньше, когда я был неуверенным в себе человеком, я постоянно что-то держал на уме, не выпуская из себя. Но это не помогало мне обрести веру в себя, а совсем наоборот, только способствовало тому, что я ее утрачивал. В результате саморазвития я стал очень открытым. Мне кажется, что для своих близких людей я всегда как на ладони.

С одной стороны, я уверен в своих мыслях, поэтому прямо о них говорю. С другой стороны, я не боюсь, что меня не поймут или будут критиковать. Мне не страшно признать собственную неправоту, отказаться от своих взглядов, если кто-то меня переубедит.

Мне интересно дискутировать с людьми на те темы, которые меня беспокоят, узнавать чужое мнение, расширяя своей кругозор.

Когда я говорю о себе вслух, когда я представляю на всеобщий суд свои мысли, то мне приходится устранять все сомнения, раз я это делаю. А такое действие помогает быть более уверенным в себе, ведь я подвергаю себя испытанию возможностью получить критику и столкнуться с чужим мнением. Под действием этих факторов расцветает вера в себя!

Не ждите, когда кто-то изольет вам душу первый, чтобы открыть свою душу этому человеку. Сделайте первый шаг (правда обстоятельства должны быть подходящими, не нужно изливать душу без надобности. Начинать искренний диалог следует как можно более деликатно, устраняя все барьеры). Будьте откровенны с собеседником, и тогда собеседник станет откровенен с вами. И когда кто-то откроется навстречу вам, тогда ваша вера в себя возрастет!

Совет 16 — не переоценивайте роль внешних данных

Конечно, внешность имеет какое-то значение, но харизма, ум и обаяние — значат несравненно больше! 😉

Совет 17 – Не робейте!

Говорите четко. Смотрите в глаза собеседникам, не делайте лишних жестов руками. Не мните пальцы, не ковыряйте губы, не «ээээкайте». Просто следите за собой, за положением своего тела, оттачивайте свои навыки общения и тогда, рано или поздно, это начнет у вас получаться.

Избавляйтесь от стеснительности, выкиньте из головы все мысли, которые мешают вам решиться на что-то важное. Устраните внутренние барьеры. Просто действуйте, переступая через страх и неуверенность!

Совет 18 — Помогайте людям

Если люди будут ценить вашу помощь, то они будут ценить ваш опыт, ваши знания и умения. Они ответят на помощь благодарностью и поддержкой. Они поверят в вас. И тогда вы поверите в себя!

Совет 19 – Не ищете каждый раз проблему в себе

Я всегда говорил о том, что во многих ситуациях нужно брать ответственность на себя, а не взваливать ее на других людей или на внешние обстоятельства. Но это следует правильно понимать.

Это значит, что вы сами можете решать то, какой будет ваша жизнь, а не кидать свою судьбу на произвол факторов, вам неподвластных. Я не хотел этим сказать, что проблему следует искать только в себе.

Если люди вас не понимают, не поддерживают темы, которые вы поднимаете в разговоре, это не всегда значит, что в этом виноваты только вы. Иногда это является проблемой других людей, а не вашей.
Есть люди, которые вас не смогут понять. Есть люди, которые все поднимают на смех, потому что у них такой характер. Есть люди, которые всегда все критикуют, потому что они озлоблены на мир.

Не со всеми люди вы сможете найти общий язык. От этого никуда не деться. Не нужно винить себя в том, что не является вашей виной.

Совет 20 – Спрашивайте себя: ну и что?

Этот совет я давал в других статьях. Давайте сделаю это еще раз.

Вам кажется, что вы произвели плохое впечатление, ну и что? Какая разница, что подумают о вас другие люди? Тем более не стоит об этом переживать, если вы видите их первый раз и в дальнейшем не будете иметь с ними много контактов.

Вы боитесь, что вам откажет девушка, если вы ее пригласите на свидание. Даже если откажет, ну и что? Какая разница? Зачем этого бояться? Какой в этом толк?

Вы боитесь своего начальника? Почему вы его боитесь? Что он вам может сделать? Он такой же человек как вы. Дети в детском саду, бывает, боятся своего воспитателя. Не будьте ребенком.

Вам страшно ходить на собеседование? Вам страшно просить большую зарплату? Вы боитесь, что о вас плохо подумают? Почему вас должно волновать то, что о вас подумают? Пускай думают, что хотят. У вас есть свои планы и свои цели. Какой-то абсурдный страх не должен вставать на их пути.

Если так вы приучите себя задавать такие вопросы каждый раз, как вы испытываете страх и сомнения, вы убедитесь в том, что многие ситуации не заслуживают того, чтобы переживать по их поводу. Нет никакого смысла в том, чтобы бояться людей, которые не могут причинить вам никакого вреда. Нет никакого смысла стесняться себя самого.

Мысли других людей о вас останутся только их мыслями. Какая разница, что происходит у них в головах?

Читать статью «Быстрый способ наплевать на чужое мнение».

Совет 21 — придерживайтесь своего мнения

Имейте твердую позицию и непоколебимые взгляды, относительно каких-то вещей. Не спешите со всеми соглашаться. Твердая позиция — не значит слепое упрямство во мнении. Это также не значит, что всегда нужно агрессивно защищать своей мнение, вести долгие бессмысленные споры (хотя, в некоторых ситуациях, защищаться приходится).

Это означает иметь прочную, обоснованную, обдуманную позицию, совокупность собственных принципов, которую не сможет поколебать каждое случайное мнение.

Я уверен в том, что я делаю правильное дело, поддерживая этот сайт и наполняя его статьями. Я уверен в том, что медитация приносит пользу, и люди лишаются многих преимуществ, если отказываются от этой практики. Я уверен, что люди сами несут ответственность за свои недостатки. Я уверен в том, что каждый человек может изменить себя.

Я имею прочные принципы и взгляды, на которых основываются мои слова и действия и поэтому я уверен в этих словах и действиях. Эта уверенность помогает мне продолжать делать то, что я делаю. Иногда ее начинают заслонять тучи сомнений, но за этими тучами всегда можно разглядеть Солнце, потому что оно никуда не исчезает.

Сформируйте свою жизненную позицию. Поймите, чего вы хотите от жизни. Обдумайте свои принципы, придерживайтесь их, но избегайте упрямства, слепой увлеченности и неприятия чужого мнения! Соблюдайте баланс между умеренным здоровым упрямством и мягкотелостью, будьте гибкими, но твердыми, опирайтесь на мнение других людей, но не нужно зависеть от него!

Сформулируйте свои принципы. Приведу в пример такой принцип: «если проявлять усердие, то все получится». Осознайте, то, насколько вы в этом принципе уверены. Рассуждайте так: «опыт многих людей подтверждает этот принцип. Тот кто действительно к чему-то стремится, не сдается, только тот чего-то достигает. Следовательно, я могу быть уверенным в этом принципе. И не важно, что говорят другие! Говорить могут что угодно!». Держитесь за этот принцип. Иногда его будет заслонять сомнение, тогда вновь возвращайтесь к вашей внутренней уверенности, вновь и вновь находите подтверждения истинности этой идеи в жизни и в опыте.

Совет 22 – Учитесь у жизни

Вам не обязательно нужно посещать какие-то специальные курсы по повышению уверенности в себе. Зачем это делать, зачем платить деньги, когда реальность предоставляет множество поводов развить это качество?

Зачем вам тренироваться в каких-то искусственных ситуациях, когда жизнь дает вам возможность оттачивать ваши навыки в ситуациях реальных?

Уверенность в себе вам нужна для жизни, вот и учитесь у жизни!

Больше общайтесь, знакомьтесь с другими людьми, ходите на встречи, коллективные мероприятия (лучше воздерживайтесь от алкоголя, почему – я написал в статье о трезвых вечеринках). Применяйте данные мной рекомендации на практике, следите за собой, осознавайте свои страх и неуверенность. Попробуйте понять, в каких вещах вы не уверены и почему. Что вы собираетесь с этим сделать?

Ходите на собеседования – это отличные бесплатные уроки делового общения и уверенности в себе. Только не забудьте поставить в резюме зарплату выше вашего текущего уровня. Чем выше зарплату вы просите, тем сложнее обосновать то, что вы достойны этих денег. Зато в процессе такого общения будет укрепляться ваша уверенность в себе.

Побочным эффектом такой тренировки может стать то, что вы найдете для себя более подходящую работу за бОльшие деньги. Разве не заманчиво не платить за уроки, а самому получать?

Совет 23 – развивайте себя

Конечно, очень сложно быть уверенным в своих качествах, если эти качества развиты слабо. Уверенность в себе должна опираться на что-то реальное, на ваши действительные достоинства.

Безусловно, восприятие себя, эмоциональный настрой – очень важные составляющие уверенности в себе. Людям необходимо перестать умалять свои достоинства и учиться справляться с сомнениями, о чем я писал выше.

Но, к сожалению, одного этого не достаточно. Я считаю, не совсем правильно искусственными способами повышать людям самооценку, убеждая их, что они лучше, чем они есть на самом деле. Повышение веры в себя обязательно должно сопровождаться работой над собой, саморазвитием, чтобы в человеке появилось то, в чем можно быть уверенным.

Поэтому развивайте свои личностные качества. Тому, как это сделать, посвящен этот блог. Читайте мои статьи, пытайтесь применять рекомендации. Развивайте силу воли, улучшайте самоконтроль.

Читайте больше книг любой направленности: художественную литературу, естественнонаучные книги, обучающие книги и т.д.

Повышайте свои профессиональные качества. Подумайте о том, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь. Следуйте к этой цели.

Всегда стремитесь узнать что-то новое об этом мире, научиться каким-то навыкам. Когда вы осваиваете какие-то умения, повышается ваша уверенность в этих умениях. Ведь сложно сомневаться в том, чему вы посвятили столько времени и что у вас получается лучше остальных.

Подумайте о том, что вы хорошо умеете.

Если вы будете постоянно чему-то учиться, реализовывать свои умения на практике, видеть отдачу своим действиям, то тогда для неуверенности в себе станет намного меньше места!

Update 22.01.2014: Как я прочитал в книге Гибкое Сознание, оказывается люди, которые думают, что все их качества даны от природы и не поддаются изменению, менее уверены в себе, чем те, которые верят в возможность саморазвития и роста! Почему так происходит? Потому что люди с так называемой установкой на данность (качества нельзя развить) считают, что если они застенчивы, лишены обаяния, и недостаточно умны, то так будет всегда. Поэтому они боятся общения, так как оно лишний раз напомнит им об их «неискоренимых» недостатках.

Но люди с установкой на рост (качества можно развить) наоборот, не упускают возможности развить свои коммуникационные навыки и уверенность в себе. Для них сам факт того, что они не являются умными и уверенными в себе не говорит о том, что так будет всегда. Может им сложно общаться и верить в себя пока, но все поддается развитию. Именно поэтому неудачи не подрывают веру этих людей в себя. Они не боятся испытаний и только ищут повод для того, чтобы развить себя, стать лучше!

Чужая критика — не является для них приговором. Она становится ценной информацией, которую они могут использовать в целях саморазвития. Неудачи перестают быть неудачами, они становятся ценными уроками. Готовность к испытаниям и неудачам, здоровые упрямство и неуступчивость формируют в людях веру в себя! А если вы не будете стремиться к развитию своих качеств и считать себя никчемным человеком, который никогда не будет ни на что способен, вы так и ничего не добьетесь и не сможете развить уверенность в себе.

Поэтому еще раз напомнило, любые качества можно развить! Каждый человек может измениться! Вы страдаете неуверенностью в себе не потому что вы «такой человек», а потому что вы не приложили никаких усилия, чтобы измениться!

Совет 24 – принимайте свои недостатки

Я уже говорил о том, что следует знать свои сильные стороны. Но помимо этого, нужно знать свои недостатки. Зачем? Чтобы спокойно относиться к ним и понимать, над чем вам нужно поработать.

Вместо того, чтобы думать: «я такой плохой, я ничего не умею», нужно рассуждать так: «я умею это, это и то, но я слаб в этом, этом и том. Какие-то качества я могу улучшить, какие-то мне вообще не нужны, а с какими-то из них я не смогу ничего сделать. Это нормально, ведь нельзя быть идеальным».

Составьте список того, что вы умеете, а что у вас плохо получается. И подумайте над тем, что вы можете в себе улучшить. Воспринимайте эти недостатки не как данность, не как что-то неизменное, а как фронт для будущей работы.

Да, вы сейчас что-то не умеете, но в будущем ситуация может измениться, благодаря вашим усилиям. Все в ваших руках. Это понимание придаст вам лишнюю уверенность в своих силах, которая вам совсем не помешает.

Если вы будете верить в то, что практические любые качества можно развить (а это несомненно можно) и будете стремиться к этому, то вы перестанете избегать тех жизненных ситуаций, которых вы боялись из-за неуверенности в себе. Потому что, как я говорил ранее, многие из этих жизненных ситуаций являются тренировкой ваших личностных качеств.

У вас плохо обстоит дело с коммуникациями? Вместо того, чтобы избегать общения, наоборот, общайтесь! Только так вы сможете развить свои коммуникационные навыки.

Вы боитесь выступать на публике, так как думаете, что это у вас плохо получается? Есть только один способ этому научиться и, я думаю, вы догадываетесь какой.

Не избегайте того, чего боитесь, работайте над устранением своих недостатков, тех свойств вашей личности, в которых вы не уверены. Учитесь новым навыкам и используйте эти навыки на практике в самых разных жизненных ситуациях. Вместо того, чтобы пасовать перед трудностями, преодолевайте их, вооружившись желанием развиваться. И тогда вы откроете намного больше жизненных возможностей, чем, если бы вы сидели, просто сложа руки.

Если вы чего-то не умеете, сомневаетесь в каком-то своем качестве, развивайте его! Зачем горевать? Пробуйте, экспериментируйте, проявляйте усердие. А если что-то осуществить невозможно, то, тем более нет никакого смысла об этом печалиться! Зачем переживать о том, что вы не сможете изменить? Примите это!

Совет 25 – Не ждите, пока появиться уверенность – действуйте

Это последний и самый важный совет. Не нужно ждать, когда вы не будете испытывать никаких сомнений и страхов, прежде чем, на что-нибудь решиться. Вы можете безрезультатно прождать появления этого состояния всю жизнь, так и не начав что-то делать.

Сомнения и страхи не уйдут. Помните, я говорил, что сомнения сопровождают любое смелое начинание. И вы не сможете стать уверенным в себе, пока не начнете переступать через свои страхи, действовать наперекор им, не обращая внимания на свою тревогу и неуверенность.

Ваша цель – не избавиться от страха, а научиться его игнорировать! И чем больший контроль вы над ним получаете, тем меньше он становиться. Поэтому не ждите, когда станет легко, действуйте сейчас, через силу, через неуверенность. Тогда жизнь со всеми ее передрягами закалит ваш характер и он станет твердым как алмаз и несокрушимым как тайфун!

nperov.ru

No related posts.