Причины и симптомы повышенной ответственности
Ответственность — нужное качество, помогающее в достижении целей. Если это чувство переходит в болезнь — это значительно усложняет качество жизни. Так как постоянно тянуть на себе все невозможно. Рано или поздно организм даст сбой, что приведет к стрессам, самокопанию.
Причины гиперответственности
Психологи считают, что причиной служит неумение, непонимание человеком выставлять свои личные границы, взятие чужой ответственности на себя. Формируется чрезмерная ответственность еще в детстве. Это могут быть амбициозные родители, ради которых ребенок старался выполнить больше возможного. Либо родители, которые не могли ни за что отвечать, игнорируют малыша. В итоге формируется привычка делать все так, как от него ждут и даже лучше. Порой взрослые дают детям указания, которые не соответствуют возрасту или их действия остаются без внимания.
Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит синдром гиперответственности.
Гиперответственность и повседневная жизнь
Человек, страдающий гиперответственностью, берет на себя ответственность за всех. При этом про себя, свои потребности, желания, ощущения всегда забывают. На первом плане стоят интересы других. Самое интересное, что на такого человека никто не возлагает никаких проблем. Он берет их на себя сам и переживает, так как сделать мир идеальным не получается. Все это лишает его покоя, сна. Человек чувствует за всех ответственность, старается спасти, уладить вопросы.
Пример У одной из сестер не складывается личная жизнь. Вторая понимает, что лезть не стоит, но переживания зашкаливают. Она старается знакомить ее со своими друзьями, в надежде, что все наладится. Хотя самой девушке хорошо быть одной, она по этому поводу не переживает.
“Симптомы” излишней ответственности
Проявления сугубо индивидуальны, но по определенным проявлениям можно определить, если ли у человека гиперответственность или нет:
- сильные переживания и терзания, если человек кого-то подвел;
- повышенная тревожность;
- бессонница;
- постоянное напряжение;
- эмоциональное выгорание;
- чувство, что каждая ошибка — фатальная;
- трудности в отдалении окружающего мира от своей персоны;
- повышенная ответственность ко всему;
- ощущение, что все пользуются.
Постоянное напряжение приводит к тому, что любая, даже маленькая проблема перерастает в глобальную. Именно поэтому очень важно понимать свои желания, эмоции, потребности.
Как избавиться от гиперответственности
Перед тем, как бороться с патологией, важно найти причины.
Потому что лечить нужно не симптомы, а устранять причину, ее вызвавшую. Психологи советуют несколько простых правил, чтобы избавиться от проблемы:
- давать себе возможность лениться;
- не забывать про здоровый эгоизм;
- отказываться от проектов, предложений, которые не приносят личной выгоды;
- уметь вовремя отпустить проблему;
- ставить себя на первое место — не ходить на свидание, потому что был трудный день, нет настроения, накопилась усталость;
- учимся относиться ко всему не так серьезно;
- отказаться от постоянного анализа окружающего мира;
- здоровую прокрастинацию никто не отменял.
На пути к исцелению придется многому учиться заново: наслаждаться жизнью, прислушиваться к себе. Самое важное, что можно сделать — понять, что ответственность за свою жизнь несет каждый сам. Люди могут поступать тем или иным способом.
Но это их решение, их ответственность.
Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит синдром гиперответственности. На дистанционной консультации наши психологи при помощи авторских методов проработают причины, тревоги, научат контролировать и управлять свои эмоции. Наши врачи работают для вас круглосуточно.
Гипертрофированная ответственность
Эта патология сводится к тому, что человек начинает винить себя за все, что происходит вокруг него. В тяжелых случаях это проявляется в обвинении себя за мировые катаклизмы.
Такие люди постоянно переживают за свои действия, слова или бездействие. Каждая новая ошибка приводит к еще большим расстройствам, переживаниям. В итоге становится тяжело принимать решения, выполнять просьбы, распоряжения. От своих достижений, успехов удовольствия нет. При анализе успеха всегда находятся минусы и недоработки, которые заставляют быть недовольным собой.
Частые вопросы
Повышенное чувство ответственности — есть ли плюсы?
+
Высокое чувство ответственности имеет ряд преимуществ. Навыки и знания у таких людей не имеют границ, всегда четко составленные планы, реализация планов, целей, работают на качество.
Как разделить зоны ответственности?
+
В этом случае необходимо задать себе вопрос и честно на него ответить: может ли тот человек нести ответственность за сделанное или сказанное, может он приложить усилия и сделать все самостоятельно, будет ли компенсация, выгода за вложенные силы, время, что готов делать другой человек для вас? Все это в совокупности даст правдивую картину происходящего, поможет принять решение.
Почему берут ответственность за других?
+
Этому предшествует понимание, что человек сам ни на что не способен, не достаточно опытен, умен, сообразителен, не способен решить проблему.
Назначаются ли медикаменты при гиперответственности?
+
В большей части нет. Проблема подлежит работе с психологом, психоаналитиком. Препараты могут выписываться для снятия тревожности,стресса, улучшения сна, снятия нервного напряжения.
Заключение эксперта
Гиперответственность формируется чаще всего в детском возрасте. И далее она может преследовать человека всю жизнь, принося массу неудобств. ЧТобы избавиться от нее — нужно захотеть и приложить максимум усилий. Наиболее эффективным считаются терапия с психологом. Так как самостоятельно порой невозможно перепрыгнуть свои страхи, сомнения.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 339
Специалист в области клинической психологии.
Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Гипертрофированное чувство ответственности: codebegemot — LiveJournal
Оказывается, есть такая фобия.
Это когда винишься себя за всё, что с тобой происходит, и за то, что происходит вокруг. Постоянно винишь себя вне зависимости от того, мог ты что-то сделать, или нет. Например, за то, что кому-то рядом с тобой было плохо.
Или за то, что было хорошо, но могло быть ещё лучше. Или за то, что что-то сделал (например, кому-то дорогу не уступил), или за то, что сделал, но недостаточно быстро и полно (и кто-то на тебя злился. Ведь злился! Значит, ты что-то сделал не так!)
Или за то, что рядом что-то произошло, а ты не вмешался (например, машина, в которой ты ехал пассажиром, тюкнула кого-то). Или, опять же, кто-то разозлился на водителя машины, в которой ты ехал пассажиром (Ведь злился! Значит ВЫ что-то сдедали не то! Или ты чем-то отвлёк своего водителя… или что-то не сделал… или что-то не то сказал…)
Продолжать можно до бесконечности. Вину можно почувствовать и от каких-то мелких поступков, и от какого-либо бездействия, и от естественных процессов, протекающих вокруг.
В отдельных запущенных случаях люди винят себя за мировые проблемы типа глобального потепления, холодной войны и падения доллара.
Для «больного» это сущий кошмар. Видели скульптуру, где мужик держит на своих плечах земной шар? Вот такое «больной» испытывает постоянно.
Он ДЕРЖИТ. Он постоянно ПЕРЕЖИВАЕТ за свои (да и не только свои) проступки (и не только проступки). Он простоянно думает об этом, тосует ситуации, в которых он побывал, и не находит ничего хорошего во всё этом. Он постоянно думает о Прошлом, а если ошибается снова, груз его становится ещё тяжелее.
И тянет к земле.
Иногда он забывает о своих проблемах. В эти минуты ему хорошо как никогда. А потом Прошлое приходит сново.
«Лекарства» в интернете я не нашел.
НЛП учит, что в конкретной ситуации наш поступок — это лучшее, что мы могли совершить. (А, может, не НЛП… Но всё равно уговорами вылечиться не получается. Зато добавляется новая вина: что попробовал, но не смог вылечиться)
«Трёхпозиционка» работат только с конкретными случаями. А что если ты сделать ничего не мог?..
Козлов советует признать ошибку и исправить её. (А что если ты уже попытался? Если всё получилось, но всё равно осталось чувство вины, чувство ПОНИМАНИЯ, что ошибка БЫЛА совершена?)
Перекладывание ответственности (ну, типа «Не виноватая я, он сам пришел!») не срабатывает: ты и так знаешь, кто виноват в этой ситуации.
Более того, добавляется дополнительная вина: за то, что пытаешься переложить ответственность.
Немного помогает логическое продумывание и оценка. Но потом эмоции всё равно берут верх.
Например:
При мне Петров назвал Сидорова дураком, мудаком, и дал ему по морде.
Эмоции:
Я виноват! Я очень нехорошо себя чувствую, т.к. не помешал мордобою. Во-первых, потому что Я не считаю Сидорова мудаком (только дураком. …но кто в нашем мире идеален?! Кстати, за это я тоже испытываю чувство вины!). Во-вторых, Петров сам не лучше (за то, что я так подумал, тоже надо испытать вину), в-третьих, Я всё-таки сильнее их обоих, надо было ввалить по первое число и тому, и другому, чтобы не петушились! (И за это я ТОЖЕ испытываю вину. За то, что не ввалил, и за то, что подумал, что надо бы ввалить).
Потом мысли переходят в плоскость, что «бля, не мы такие, жизнь такая» (вот тут начинается хандра), что все мужики — тупые сволочи, а бабы — глупые бляди (продолжаем депресняк), что всё равно ничего не изменишь (накатывает мировая скорбь), потом приходят в голову мысли о судьбах нации (и всё начинает валиться из рук), о политической системе и невозможности её исправить (приходит ЗЛОСТЬ), что, с другой стороны, я всё равно ничего для этого не делаю, мне бы со своими проблемами разобраться (появляются мысли о собственных «долгостроях»), и что надо бы сделать одну хрень (и снова вспоминается ситуация, где я испытывал Чувство Вины), и всё переходит на новый виток.
Ментальная Мастурбация в действии.
Постоянный пиздец в попытках хоть что-то исправить. Исправить же всё НЕВОЗМОЖНО. Ну вот как, скажите, можно исправить ситуацию, когда на улице на тебя косо посмотрели?! Ты этого прохожего НИКОГДА больше не увидишь. НИКОГДА!!! Он шёл, взглянул на тебя, весь расстроенный своими мыслями, и ушел!
А чувство вины осталось.
Что, МОЖЕТ БЫТЬ, ему ты не понравился (был не так одет, не так причёсан, у белой рубашки не волотничке уже серый налёт, «благоухал» после трудового дня в офисе, и зубы у тебя уже с утра не чищенные), или что не смог ему помочь (не разобрался, не дал совет (о деньгах, конечно, и речи быть не может), не помог, не пожалел)… Да мало ли!.. ПРОСТО ОСТАЛОСЬ НЕПОНЯТНОЕ ТУПОЕ ОЩУЩЕНИЕ ВИНЫ! Такое невнятное… глупое… противное… бесполезное… и мешающее жить.
Потому что, если не думать о бедных несчастных людям, можно было бы поработить весь мир.
А вы говорить «свиной грипп»… «свиной грипп»…
Пачка «Бисептола» — и в поликлинику, закрывать больничный.
…А от душевных болезней антибиотики ещё не придумали. Только водка. Каждый день по 300-400 грамм.
И надежда, что с каждым прожитым днём мучиться остаётся всё меньше и меньше.
Взято здесь:
Ссылка: http://green-cmetaha.ru/page/gipertrofirovannoe-chuvstvo-otvetstvennosti
Что это такое, примеры и лечение
Многие люди с обсессивно-компульсивным расстройством также испытывают гиперответственность — представление о том, что мы можем и должны контролировать то, что находится вне нашей власти.
Мы все берем на себя ответственность за предотвращение вреда: мы водим осторожно, чтобы избежать несчастных случаев, запираем наши дома, чтобы предотвратить взлом, и проверяем близких, чтобы убедиться, что у них все хорошо.
Но что происходит, когда вы переоцениваете свою ответственность? Что происходит, когда вы чувствуете себя подавленным необходимостью контролировать вещи, которые вы не можете контролировать?
Многие люди испытывают гиперответственность.
Люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) особенно склонны к гиперответственности, которая заключается в том, что вы можете и должны управлять вещами вокруг вас, чтобы предотвратить вред, даже если эти вещи полностью находятся вне вашего контроля.
Гиперответственность, также известная как раздутое чувство ответственности, возникает, когда вы чувствуете, что контролируете мир больше, чем на самом деле.
Вы можете чувствовать себя ответственным за вещи, которые вы не можете реально контролировать, включая поведение и чувства других людей, стихийные бедствия, несчастные случаи и многое другое. Когда что-то идет не так, вы можете винить себя и чувствовать себя виноватым.
Вы также можете предпринять действия, чтобы «устранить» проблему или предотвратить ее повторение, даже если она полностью вышла из-под вашего контроля. Раздутое чувство ответственности может также привести к другому поведению, такому как:
- угождение людям, что может быть попыткой контролировать то, что другие думают о вас
- отдавать много денег или времени на благотворительность, на свои собственные ущерб
- чрезмерное изучение маловероятных угроз, потому что вы считаете своим долгом предотвратить их возникновение
Хотя такое поведение не обязательно означает, что у вас ОКР, оно также может быть результатом гиперответственности.
Однако многие люди с ОКР также сталкиваются с гиперответственностью.
Завышенная ответственность — одно из многих когнитивных искажений, связанных с ОКР.
Согласно исследованиям, люди, страдающие ОКР, часто переоценивают степень своего контроля над ситуацией.
Это может привести к навязчивым идеям и компульсиям, связанным с ответственностью.
Навязчивые идеи ответственности
Навязчивые идеи ОКР — это постоянные, тревожные мысли, которые вы изо всех сил пытаетесь контролировать. Хотя у большинства людей время от времени возникают навязчивые мысли, эти навязчивые идеи обычно очень расстраивают и непрекращаются.
Гиперответственность может принимать форму одержимости вещами, которые вы не можете контролировать. Эти навязчивые идеи могут быть связаны с:
- тем, что другие чувствуют или думают
- действиями других людей
- возможностью возникновения плохих событий (включая стихийные бедствия, насильственные преступления и т.
д.)
д.)Конечно, большинство из нас время от времени беспокоятся об этих вещах. Но с ОКР трудно контролировать эти мысли — на самом деле, большинству людей с ОКР это может казаться невозможным.
Навязчивые действия ответственности
Навязчивые действия — это действия, предпринимаемые для того, чтобы успокоить навязчивые идеи — другими словами, чтобы остановить эти мучительные мысли.
Некоторые люди с обсессивно-компульсивным расстройством могут быть вовлечены в компульсивное стремление контролировать или нейтрализовать угрозу чего-то плохого.
Иногда принуждение напрямую связано со страхом. Например, вы можете полагать, что если вы не проверите свой замок несколько раз, ваш дом взломают.
В другое время соединение может быть нечетким. Например, вы можете полагать, что если вы не пройдете определенное количество шагов, может произойти стихийное бедствие. Это тоже может выглядеть как суеверие: вы можете постучать по дереву, чтобы предотвратить что-то плохое.
На логическом уровне вы можете знать, что не несете ответственности за предотвращение стихийных бедствий, но на другом уровне вы считаете, что ваше принуждение может помочь вам контролировать результат.
Ответственность часто называют «темой» ОКР. У людей с ОКР может быть одна или несколько тем, которые представляют собой различные виды навязчивых идей и компульсий. Эти темы повлияют на то, как будут проявляться ваши симптомы ОКР.
Помимо ответственности, эти темы могут включать:
- загрязнение и мытье (называемое загрязнением ОКР)
- религия и мораль (часто называемое добросовестностью)
- вред (называемый вредом ОКР)
- совершенство, порядок и симметрия
- ОКР отношений
- Болезнь или болезнь
Это не исчерпывающий список, и ваши навязчивые идеи и компульсии могут подпадать под одну или несколько «тематических» категорий. Тема также может меняться со временем.
Гиперответственность при ОКР можно лечить с помощью терапии. Существует ряд методов лечения ОКР, одним из наиболее распространенных из которых является терапия воздействия и предотвращения реакции (ERP).
ERP — это своего рода когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая включает в себя обучение управлению своими навязчивыми идеями без отыгрывания своих компульсий.
Ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Хотя ERP может быть довольно сложной задачей, исследования показывают, что она эффективна при лечении ОКР: от 50% до 60% людей улучшаются после прохождения курса экспозиционной терапии.
Обсессивно-компульсивное расстройство также можно лечить с помощью других видов терапии, включая терапию принятия и приверженности (ACT) и диалектическую поведенческую терапию (DBT).
Иногда людям с ОКР помогают лекарства, отпускаемые по рецепту, например антидепрессанты. Обсудите эту возможность со своим врачом или психиатром.
Стратегии самопомощи
Помимо терапии и медикаментозного лечения, некоторые стратегии самопомощи могут оказаться полезными для лечения гиперответственности и ОКР. Хотя эти стратегии самопомощи не могут заменить терапию, они могут быть полезны в сочетании с терапией.
Стратегии самопомощи при ОКР индивидуальны. Некоторые популярные стратегии включают в себя:
- Упражнение. Доказано, что упражнения помогают при симптомах ОКР.
- Йога и медитация. Одно клиническое исследование показало, что эти методы полезны для людей с ОКР, которые не реагировали на стандартное лечение.
- Внимательность. Исследования показали, что осознанность уменьшает симптомы ОКР в сочетании с ERP-терапией.
- Группы поддержки ОКР. Некоторые из них можно найти в списке групп поддержки IOCDF.
- Управление стрессом. Поиск здоровых эмоциональных выходов для управления стрессом, таких как ведение дневника и творческие увлечения, может облегчить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.
Если у вас есть (или вы подозреваете, что у вас есть) обсессивно-компульсивное расстройство, вам следует обратиться за помощью к терапии. Терапевт, имеющий опыт лечения ОКР, может направить вас к психиатру, если необходимо лечение. Они также могут предложить стратегии ухода за собой и методы управления стрессом.
Может быть трудно справиться с гиперответственностью и ОКР. Однако хорошая новость заключается в том, что ОКР поддается лечению, и многие люди с ОКР находят здоровые способы справиться со своими симптомами.
Если вы подозреваете, что у вас ОКР или вам сложно справиться с чувством сверхответственности, найдите психотерапевта, имеющего опыт лечения ОКР. Вы можете попытаться найти местного терапевта или рассмотреть возможность телетерапии (онлайн-терапия).
Как ядовитая вина и ложная ответственность держат вас в дисфункции
Многие люди страдают от того, что иногда называют ядовитой или хронической виной, которая тесно связана с ложным и подавляющим чувством ответственности.
Это проистекает из их детской среды и переносится во взрослую жизнь и во взрослые отношения, будь то романтические, рабочие или другие. В этой статье мы поговорим обо всем этом.
Ложная ответственность и ее происхождение
Ложная ответственность относится к отношению, когда вы чувствуете ответственность за вещи, за которые объективно вы не несете ответственности и не должны чувствовать себя ответственными. Например, будучи детьми и подростками, люди чувствуют ответственность за потребности и эмоции своих родителей, братьев и сестер и других членов семьи.
Обычно это чувство ответственности возникает из-за того, что тебя открыто или тайно обвиняют и наказывают. Ты огорчаешь свою мать, Почему ты делаешь мне больно, Ты не сделал того, что я тебе сказал!
Родители и другие авторитетные лица часто обвиняют детей в том, за что они сами несут основную ответственность. Или они привязывают ребенка к невыносимым стандартам и ожиданиям, когда ребенка наказывают за ошибки или несовершенство и обвиняют в неудачах.
Поскольку дети бессильны и зависимы, у них нет другого выбора, кроме как принять любое обращение, которое они получают от своих опекунов. Поскольку у детей нет системы отсчета, они также склонны нормализовать свое окружение или даже воспринимать его как любящее и заботливое воспитание детей.
Ложная вина
Вышеупомянутые среды и ситуации вызывают у человека определенные эмоциональные реакции: вина, стыд, тревога, обида, предательство, разочарование, одиночество, пустота и многие другие. Это ложное чувство вины может даже стать состоянием по умолчанию, которое называют хронической или токсичной виной.
В результате человек склонен брать на себя несправедливую ответственность и чувствует себя чрезмерно виноватым, если что-то вокруг него идет не так. Они быстро признают, что во всем виноваты они, хотя это не так. У них также часто нечеткие границы, они эмоционально связаны с другими людьми и пытаются управлять эмоциями других людей или вообще чувствуют себя подавленными эмоциями других людей.
Самообвинение
В отличие от людей с сильными нарциссическими наклонностями и подобными темными чертами личности, которые никогда не берут на себя ответственность за свои действия, люди, страдающие от ложной ответственности и токсичной вины, очень быстро приписывают себе то, что пошло не так, и обвиняют себя в этом. .
Может показаться странным, если вы посмотрите на такого человека без какого-либо психологического понимания его ситуации. Но если понять, как развиваются эти тенденции, становится ясно, что им очень легко винить себя в том, за что они явно не несут ответственности.
В конце концов, многие дети учатся винить себя за жестокое обращение и жестокое обращение. Их обвиняют в вещах, они усваивают это, а затем с этого момента винят себя в вещах. Это происходит так много раз, что становится их режимом по умолчанию.
Поэтому, когда они вырастут, вполне естественно продолжать делать это во взрослых отношениях, особенно если они никогда не тратили время и усилия на то, чтобы сознательно и критически изучить это.
Созависимость и навязчивое повторение
У многих людей, страдающих от токсического чувства вины и стыда, развивается так называемая созависимость . Созависимость обычно относится к дисфункциональным отношениям, в которых один человек поддерживает или позволяет другому человеку нездоровое поведение, такое как зависимость, отыгрывание, безответственность, оскорбительные действия и так далее.
Это происходит потому, что самообвиняющий человек привык к неблагополучным отношениям, в которых он должен нести ответственность за дисфункциональное поведение неблагополучного человека. И поэтому, когда они вырастают, все это кажется естественным, даже желанным, просто потому, что знакомо.
Это бессознательное стремление воспроизвести неблагополучную детскую среду называется навязчивым повторением . Обычно это продолжается до тех пор, пока человек не осознает это и не захочет и не сможет это остановить.
Подверженность манипулированию и дисфункция
Поскольку люди, страдающие от хронического самообвинения, постоянно испытывают стыд и вину, они исключительно восприимчивы к манипуляциям. Манипулятор всегда может апеллировать к их ложному чувству ответственности, или обвинить их в чем-то, или пристыдить их, чтобы получить желаемое.
Вот почему вы часто находите нарциссизм (или темные черты характера ) рядом с созависимостью . Об этих моделях отношений часто говорят в тандеме. Нарциссические люди склонны манипулировать и оскорблять других, а созависимые люди склонны подвергаться манипулированию и оскорблениям.
Таким образом, эти два типа личности дисфункциональным образом подходят друг другу и притягивают друг друга. Как садист и мазохист притягивают компанию друг друга. Как человек, который любит кричать и контролировать жизнь другого человека, и кто-то, кто привык, чтобы на него кричали и контролировали, притягивают друг друга. Люди копируют и разыгрывают свою детскую динамику во взрослых отношениях. Одни становятся более созависимыми, другие — более нарциссическими.
Резюме и заключительные слова
В детстве со многими людьми обращаются несправедливо и жестоко. Многих обычно обвиняют в вещах, за которые они не несут ответственности или которые должны соответствовать определенным нереалистичным и необоснованным стандартам. В результате они усваивают многочисленные токсичные уроки:
- Винить себя за жестокое обращение
- Иметь для себя нереалистичные стандарты
- Принимать и принимать дисфункцию
- Бессознательно или даже сознательно искать дисфункциональные отношения
Ложная ответственность ведет к ложной вине, а ложная вина ведет к самобичеванию.