Правило самоконтроля: Правила самоконтроля — Клиника 29

Самоконтроль при занятиях спортом и физической культурой

На физкультурных  занятиях и  тренировках, а особенно во время спортивных соревнований, физкультурники и спортсмены переносят большие физические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротивление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои интересы интересам коллектива, уважительное отношение к сопернику. Все это содействует формированию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка дисциплинированность.

Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения за физкультурниками и спортсменами в процессе занятий спортом и физической культурой дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтролем.

Самоконтроль – существенное дополнение врачебного контроля. Он проводится самими занимающимися. Для этого каждый из них обязан вести дневник самоконтроля.

Самоконтроль позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению. В то же время самоконтроль позволяет врачу вести регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в тренировочные планы.

Главное его преимущество состоит в том, что занимающиеся осуществляя повседневные самонаблюдения, могут наглядно ощутить благотворное действие занятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.

К ведению дневника самоконтроля занимающихся необходимо приучить с самого начала занятий в группе. При этом подробно освещаются цели и задачи самоконтроля раскрывается значение отдельных показателей объективных и субъективных данных.

Во-первых, самоконтроль объективных показателей, а именно:

Рост – важный показатель физического развития. Измерение роста имеет большое значение для вычисления показателей характеризующих правильность пропорциональность телосложения и состояние физического развития.

Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека в норме определяется путем вычитания из показателей роста условных величин.

Окружность грудной клетки. Хорошо развитая грудная клетка – показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя (в паузе) при вдохе и выдохе. Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Экскурсия зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания.

Мышечная сила рук. Сила мышц рук измеряется динамометром. Мышечная сила рук зависит от роста массы тела окружности грудной клетки и других показателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин -– 60—70% веса, для женщин -– 45—50% веса.

Спирометрия. Жизненная емкость легких – это объем воздуха, который можно выдохнуть из легких, характеризующий главным образом силу дыхательных мышц, а также эластичность легочной ткани.

Пульс. Уровень тренированности человека и его работоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечнососудистой системы.

Каждому человеку присуща своя частота пульса. В состоянии покоя у здорового нетренированного мужчины она обычно составляет 60-80 уд/мин, у женщин она на 5-10 ударов чаще.

Частота пульса зависит от возраста, положения тела, уровня физических нагрузок и других факторов. Во время занятий физическими упражнениями пульс всегда повышается, а при многолетних тренировках на выносливость пульс снижается, что обусловлено более экономичной работой сердечно-сосудистой системы.

Потоотделение. При большой мышечной работе потоотделение способствует установлению кислотно-щелочного равновесия, регулирует температуру тела и является основным показателем нормального водно-солевого обмена. Потоотделение зависит не только от нагрузки и температуры воздуха, но и от состояния нервной системы. При правильной методике и режиме тренировки потоотделение уменьшается, а масса тела почти не изменяется.

Во-вторых, самоконтроль субъективных данных:

Настроение играет большую роль в жизни человека. Большей эффективности тренировочного процесса способствует хорошее настроение.

Физическая культура в свою очередь улучшают настроение, вызывают чувство бодрости, радости, уверенности в своих силах.

Когда человек находится в хорошей спортивной форме, он совершенно по-иному воспринимает окружающий мир.

Самочувствие. Самочувствие – это своеобразный барометр влияния физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерные нагрузки сопровождаются плохим самочувствием. Если оно сохраняется длительное время необходимо немедленно обратиться к врачу и снизить нагрузку.

Усталость, утомление, снижение работоспособности непосредственно связаны с состоянием нервной системы человека. Это сложный физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и влияющий на другие системы и органы человеческого организма.

Ночной сон нельзя заменить ничем. Сон должен быть достаточным и регулярным, но не менее 7 ч., а при больших по объему физических нагрузках – 8 – 9 ч. Полезно перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. При этом пищу нужно принимать последний раз не позже чем за 1,5 – 2 ч до сна, в ужин не должны входить крепкий чай, кофе; курить строго запрещается.

Аппетит. Часто при нарушениях тренировочного режима, повышенной нагрузке, перенапряжении аппетит теряется. Это позволяет судить о правильности или неправильности методики занятий. В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, плохой.

Сердцебиение – это ощущение частых и сильных ударов сердца, связанные с плохим самочувствием. При этом пульс учащается или замедляется, т. е. бывает неритмичным. Время возникновения сердцебиения, его характер, продолжительность следует отмечать в дневнике самоконтроля.

Головные боли и головокружение возникают не только при различных заболеваниях. но могут быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой. Здесь особенно важен самоконтроль, который поможет выяснить после каких упражнений и когда они появляются, определить их продолжительность.

Одышка. Одышка – это учащенное дыхание. Она сопровождается чувством стеснения в груди, затрудненностью вдоха. Всякая энергичная работа, занятия физическими упражнениями вызывают учащенное дыхание, т. е. одышку. После больших физических напряжений одышка считается явлением нормальным. При этом число дыханий может удвоиться и даже утроиться. По мере нарастания тренированности одышка исчезает, и дыхание быстро приходит в норму.

Боли в мышцах. Часто у лиц только что приступивших к занятиям физической культурой появляются боли в мышцах.

Как правило, эти боли продолжаются в течение двух-трех недель и являются свидетельством активной перестройки организма. У занимающихся физической культурой круглогодично эти боли не отмечаются, а после больших физических нагрузок их мышцы быстро восстанавливают свою работоспособность. Массаж, применение различных лекарственных средств помогают быстрее снять боли в мышцах.

Боли в боку. По своему характеру это тупые боли, которые появляются после больших физических напряжений. Появление болей в левом подреберье объясняется переполнением селезенки кровью, в правом подреберье – переполнением кровью печени.

Наблюдение за спортивными результатами – важнейший пункт самоконтроля, позволяющий оценить правильность применения средств и методов тренировочных нагрузок.

Правила самоконтроля при занятиях физической  культурой и спортом:

1. Прежде  чем начать самостоятельные занятия, выясните состояние своего здоровья,  физического развития и определите  уровень физической подготовленности.
2. Тренировку  обязательно начинайте с разминки, а по  завершении используйте  восстанавливающие процедуры (массаж, теплый  душ, ванна).
3. Помните, что эффективность тренировки  будет наиболее высокой, если  вы будете использовать физические  упражнения совместно с закаливающими  процедурами, соблюдать гигиенические условия,  режим правильного  питания.
4.  Старайтесь  соблюдать физиологические принципы тренировки: Постепенное  увеличение трудности упражнений, объема  и интенсивности физических  нагрузок, правильное чередование  нагрузок и отдыха  между  упражнениями  с учетом вашей  тренированности и переносимости  нагрузки.
5. Помните,  что результаты тренировок  зависят от их регулярности,  так как большие перерывы (4 – 5  дней и более) между  занятиями снижают  эффект предыдущих занятий.
6. Не  стремитесь к достижению высоких  результатов в кратчайшие  сроки. Спешка  может привести к перегрузке  организма и переутомлению.
7. Физические  нагрузки должны соответствовать вашим  возможностям,  поэтому их сложность повышайте  постепенно, контролируя реакцию организма  на них.
8. Составляя  план тренировки, включайте упражнения  для развития всех   двигательных качеств (быстроты,  силы, гибкости,  выносливости,  скоростно-силовых  и координационных качеств). Это  позволит вам достичь успехов  в избранном виде спорта.
9. Если  вы почувствовали усталость, то  на следующих тренировках нагрузку  надо снизить.
10. Если  вы почувствовали недомогание или какие-то  отклонения в состоянии  здоровья, переутомление, прекратите тренировки  и посоветуйтесь  с преподавателем физической культуры  или врачом.
11. Старайтесь  проводить тренировки на свежем  воздухе, привлекайте  к тренировкам своих товарищей,  членов семьи, родственников.

Самоконтроль прививает физкультурнику и спортсмену грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления.

Особое значение имеет самоконтроль для школьников специальной медицинской группы, которые имеют отклонения в состоянии здоровья, обусловленные имеющимся у них хроническими заболеваниями, что особенно важно при выполнении физической нагрузки на уроках физкультуры.

Зав. отделением спортивной медицины
БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер» филиал в городе Сургуте
Иванкова Ирина Анатольевна

Правила самоконтроля при занятиях физическими упражнениями. Утомление | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, лекция, шпаргалка, конспект, ГДЗ, тест

Загрузка…

Тема:

Самоконтроль при физических нагрузках

Раздел:

Работа и отдых организма

Занятия физическими упраж­нениями, тренировки и соревнова­ния должны содействовать укреп­лению здоровья.

Организуя физкультурно-оздоровительные и спортив­ные мероприятия, врач и тренер оценивают возможности твоего организма, дают оценку здоровью, контролируют эффективность тренировочного процесса. Помимо врачеб­ного контроля, важное значение для правильного построе­ния оздоровительных и тренировочных занятий, сохране­ния высокой работоспособности имеет самоконтроль — си­стематические наблюдения, которые проводят за состоя­нием своего здоровья сами физкультурники и спортсме­ны. Самоконтроль — за пульсом, дыханием, весом, сном, аппетитом, настроением, самочувствием.

Если ты заметил, что данные самоконтроля свиде­тельствуют об отрицательном влиянии на твое здоровье предложенных нагрузок — ты очень уста­ешь, то не меняй режим дня и занятий самостоя­тельно. Обратись, что обязательно, за помощью к тренеру, врачу по вопросу изменения физической на­грузки и режима занятий.

Загрузка…

Правила самоконтроля. Проводить наблюдения за пульсом, дыханием, сном, аппетитом следует ежедневно (за весом — каждую неде­лю), желательно в один и тот же час, лучше утром, а так­же до и после тренировок. Полезно завести дневник само­контроля, куда заносятся показатели состояния здоровья.

В процессе тренировки наступает утомле­ние. В твоей физкультурной деятельности допуска­ется небольшое или умеренное утомление. Материал с сайта http://worldofschool.ru

Допустимыми внешними призна­ками утомления являются: покрас­нение кожи, потливость, боль в но­гах, сердцебиение; одышка; неточ­ность в выполнении команд, внима­ние снижено, неуверенный шаг; речь затруднена, взгляд вялый.

О сильной перегрузке свидетельствует головная боль, учащенный пульс, одышка, головокружение, тошнота, рвота, боль в правом подреберье. Это может привести к перенапряжению организма и принести вред.

На этой странице материал по темам:

• Автореферат диссертация самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.

• Конспект тема сомоконтроль

• Реферат на тему «самоконтроль при занятии физическими упражнениями» на 25 листов

• Утомление обж краткое содержание

• Обж дневник самоконтроля

Вопросы по этому материалу:

Материал с сайта http://WorldOfSchool.ru

Правило 90 секунд, которое развивает самоконтроль

— Энтони Де Мелло

Самоконтроль всегда доступен вам, когда вы используете правило 90 секунд.

Источник: Фото Армина Лотфи на Unsplash

В своей классической книге «. Человек в поисках смысла » Виктор Франкл писал: «Когда мы больше не можем изменить ситуацию, перед нами стоит задача изменить себя… Все может быть от человека отнята лишь одна вещь: последняя из человеческих свобод — выбирать свою позицию в любом данном стечении обстоятельств, выбирать свой собственный путь».

Эта внутренняя свобода помогла Франклу пережить Холокост, найти смысл в своей личной трагедии и обрести силу. Он выбрал свою реакцию на обстоятельства вместо того, чтобы позволить обстоятельствам сделать выбор за него. А его знаменитая цитата помогла миллионам людей обнаружить разрыв между нашими обстоятельствами и нашими реакциями.

Основываясь на проницательных наблюдениях Франкла, исследователь мозга Джилл Болт Тейлор, автор книги My Stroke Of Insight , описывает нашу способность регулировать тот неврологический процесс, который она называет 9Правило 0 секунд: «Когда у человека возникает реакция на что-то в его окружении, происходит 90-секундный химический процесс; любая оставшаяся эмоциональная реакция — это просто человек, решивший остаться в этой эмоциональной петле».

Все мы сталкивались с ситуацией или человеком, который нас выводит из себя. Грубый комментарий, плохие новости, что-то ломается, неожиданное неудобство, и мы выходим из себя. Это не потому, что нам не везет или жизнь мстит нам.

Почему же тогда? Когда кто-то или что-то нас выводит из себя, это происходит потому, что мы не владеем импульсивным контролем или не знаем другого способа отреагировать на расстраивающую ситуацию.

Нет ситуации, и никто не может заставить нас чувствовать или что-то делать. Виктор Франкл показал нам это. У нас всегда есть выбор реагировать или нет. Для тех, кто утверждает, что выплескивать свой гнев приятно и не собирается меняться, это другое дело. Возможно, это приятно до тех пор, пока ситуация не выйдет из-под контроля, кто-то не пострадает или ущерб не сможет быть устранен.

Превентивный и более зрелый подход — развернуться и применить правило 90 секунд до того, как будет нанесен ущерб. Ученые говорят, что постоянная реакция на вещи, которые мы не можем контролировать, не только создает страдания, но и укорачивает нашу жизнь. Хроническая реактивность создает стрессовый биохимический бумеранг, который ослабляет иммунную систему и увеличивает вероятность сердечного приступа или инсульта.

По словам Тейлора, с неврологической точки зрения у нас есть возможность выбирать, каким мы хотим быть в этом мире. Я сел рядом с ней и спросил ее о саморегуляции, когда нас захлестывает неврологическая схема мозга выживания:

«По сути, когда вы смотрите на клетки в схеме мозга, каждая реактивность — это просто группа клеток. выполняющие свою функцию. С того момента, как у вас появится мысль об угрозе и сработает схема страха, она будет стимулировать связанную с ней эмоциональную схему, то есть реакцию «бей или беги». Это вызовет физиологический сброс обычно норадреналина или гнева в кровоток. Он пройдет через вас и вымывается из вас менее чем за 9 секунд.0 секунд. Таким образом, с того момента, когда вы думаете, что мысль, которая запускает весь этот каскад событий, до химического вымывания из вас, проходит менее 90 секунд».

Тейлор дал совет на следующий раз, когда вы почувствуете триггер, который поможет вам регулировать свою реакцию:

«Посмотрите на секундную стрелку на часах. Как только вы смотрите на это, вы наблюдаете за собой эту физиологическую реакцию вместо того, чтобы вовлекаться в нее. Это займет менее 90 секунд, и вы почувствуете себя лучше. Конечно, вы всегда можете вернуться к тем мыслям, которые рестимулируют петлю. Вероятно, где-то в вашем мозгу есть мысль о ком-то, кто обидел вас 20 лет назад. Каждый раз, когда вы думаете об этом человеке, он по-прежнему запускает эту цепь. Когда становится жарко, и вы становитесь вспыльчивым, посмотрите на часы. Требуется 90 секунд, чтобы рассеять эту реакцию гнева».

Другой способ интерпретации правила Тейлора: когда вы реагируете на ситуацию, вы делаете выбор — возможно, бессознательный выбор или неврологический выбор — но, тем не менее, выбор. Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться не допускать, чтобы каждая мелочь вызывала у вас головокружение, будь то замятие бумаги в принтере, дорожная пробка или размазанное по чистому полу виноградное варенье.

Если бы мне пришлось изменить послание президента Джона Ф. Кеннеди, я мог бы предложить вам: «Не спрашивайте, что ваша жизнь может сделать для вас; спросите, что вы можете сделать для своей жизни». Это вопрос изменения вашей точки зрения.

Если вы стоите в другом месте и смотрите на свою жизнь под другим углом, разворот может изменить ваш мир. Когда я брал интервью у Ли Чайлда, автора бестселлера « Нью-Йорк Таймс » о Джеке Ричере, он сказал мне, что справляется со стрессом, меняя точку зрения и соглашаясь с идеей, что «я не боюсь стресса; стресс меня боится». Взятые вместе, ваша перспектива и осознание собственной 90-секундной неврологии обеспечивают выбор для большего самоконтроля.

Вы не можете выбирать, как и когда умереть. Но вы можете выбрать, как вы хотите жить в настоящий момент. И хотя это мощное и потрясающее чувство, когда вы делаете выбор, это не всегда легко сделать.

Кривые жизни будут бить вас со скоростью молнии со всех сторон, время от времени сбивая вас с пути. Возникает вопрос: «Что вы собираетесь с этим делать?» Это вопрос, над которым многие из нас никогда не перестают задумываться. Если вы хотите процветать в этом мире, 9Правило 0 секунд предлагает разумный способ подавить запрограммированный рефлекс выживания и справиться с неожиданными жизненными событиями — какими бы ужасными ни были обстоятельства — более спокойным, здоровым и зрелым образом.

Изображение Facebook/LinkedIn: Zivica Kerkez/Shutterstock

САМОУПРАВЛЕНИЕ

Когда духовная жизнь верующего достигает своего апогея, он может управлять собой. Когда мы говорим, что Святой Дух в нас владычествует над нами, мы не имеем в виду, что Сам Святой Дух непосредственно управляет какой-либо частью нашей личности. Если у верующего такое непонимание, он либо будет одержим бесами, либо разочаруется, когда не увидит, как Святой Дух правит его жизнью таким образом. Если верующий осознает, что Святой Дух ведет его к самоуправлению, он не впадет в пассивность; напротив, он сильно продвинется в своей духовной жизни.

«Плод Духа есть… воздержание» (Гал. 5:22-23, KJV). Первоначальное значение воздержания — самообладание. Работа Святого Духа заключается в том, чтобы привести внешнего человека верующего к полному подчинению его самоуправлению. Святой Дух зависит от обновленной воли верующего царствовать над собой. Всякий раз, когда верующий поступает по плоти, внешний человек восстает против духа. Этот бунт идет не как единый комплексный бунт, а как разрозненные бунтарские действия. Когда верующий действительно духовен и когда он приносит плод Духа, то в нем (в его душе) может быть не только доброта, радость, кротость и т. д., но и сила воздержания в нем. его. Хотя внешний человек когда-то был сбит с толку, теперь он полностью покорен и полностью находится под властью своего собственного правления в соответствии с волей Святого Духа.

Во-первых, верующий должен контролировать свой дух, чтобы его дух всегда был в надлежащем состоянии. Она не должна быть слишком горячей или слишком подавленной, а должна находиться в правильном положении. Наш дух, как и другие наши части, должен находиться под контролем нашей воли. Верующий может контролировать свой дух и удерживать его в нужном месте только тогда, когда его разум обновлен и когда он полон силы Святого Духа. Опытный верующий знает, что когда его дух взволнован, он должен проявить свою волю, чтобы контролировать его. Когда дух становится слишком подавленным, он должен упражнять свою волю, чтобы поднять его. Только так верующий может ходить в духе каждый день. Это слово не противоречит тому, что мы говорили прежде о духе, господствующем над всем существом. Когда мы говорим, что дух управляет всем нашим существом, мы имеем в виду, что интуиция духа выражает волю Божию. Следовательно, дух управляет всем нашим существом (включая нашу волю) через волю Божию. Когда мы говорим, что наша воля управляет всем нашим существом, мы имеем в виду, что наша воля непосредственно управляет всем нашим существом (включая наш дух) в соответствии с волей Бога. На опыте эти две вещи полностью совместимы друг с другом. «Не властвующий над своим духом подобен городу разрушенному и лишенному стен» (Притчи 25:28).

Во-вторых, верующий должен контролировать свой разум и другие способности своей души. Каждая мысль должна быть подчинена воле. Все блуждающие мысли должны подчиниться воле. «Плените всякое помышление в послушание Христу» (2 Кор. 10:5). «О горнем помышляйте» (Кол. 3:2).

В-третьих, тело должно быть под контролем. Тело человека должно быть для него орудием, а не становиться его хозяином из-за диких желаний и похотей. Верующий должен использовать свою волю, чтобы контролировать, тренировать и подчинять свое тело, чтобы оно могло быть полностью послушным и ждать воли Бога без всякого сопротивления. «Но я бью тело мое и порабощаю его» (1 Кор. 9).:27). Когда воля верующего достигает состояния полного самоконтроля, он не будет расстроен ни одной частью своего существа. Как только он узнает волю Бога, он может немедленно ответить. И Святому Духу, и человеческому духу нужна автономная воля, чтобы осуществить Божье откровение. Следовательно, с одной стороны, мы должны быть едины с Богом; с другой стороны, мы должны трясти все свое существо, чтобы оно полностью повиновалось нам.