Чувства человека положительные список: что это и как появляются?

как взять эмоции под контроль

Катерина Петрова

учится справляться с чувствами

Профиль автора

Правильно реагировать на собственные эмоции умеют не все. Это вредит и самому человеку, и тем, с кем он общается.

Исследования показывают: из-за неумения справляться со своими эмоциями люди склонны принимать рискованные решения, которые часто оказываются неудачными. Умелое обращение со своими чувствами, напротив, значительно улучшает качество жизни.

Это умение — часть так называемого эмоционального интеллекта. То есть способности распознавать эмоции и понимать намерения, мотивацию и желания — и собственные, и чужие. Причем справляться эффективно, самостоятельно и конструктивно — не прибегая к саморазрушительным способам вроде переедания и употребления алкоголя.

Люди с высоким эмоциональным интеллектом меньше тревожатся и испытывают больше удовольствия от жизни. И наоборот: у людей с низким эмоциональным интеллектом больше симптомов депрессии.

Эмоциональный интеллект можно повысить, если изучить свои мысли и чувства. Рассказываем, какие психологические техники помогают понять себя и научиться регулировать свои эмоции так, чтобы легче переносить неприятные, а положительные стали более интенсивными.

Техника № 1

Расширение эмоционального словаря

Как объясняет нейробиолог Лиза Барретт в книге «Как рождаются эмоции», для мозга слова — это инструмент для осмысления опыта и предсказания событий. Чем больше у человека инструментов, тем больше у него вариантов, что можно сделать. Если есть только молоток, он может забивать гвозди — и только. Но если к молотку добавить отвертку и плоскогубцы, возможности для действия многократно увеличатся.

«Как рождаются эмоции». Лиза Барретт — «МИФ»

То же самое со словами и эмоциями: чем богаче словарный запас для описания чувств, тем лучше человек их понимает и тем больше способов что-то с ними делать. Например, если вы говорите, что вам грустно в совершенно разных ситуациях — и когда расстались с партнером, и когда закончился сезон интересного сериала, — вы, вероятно, плохо ощущаете разницу между этими событиями и глубиной чувств по их поводу.

Вот несколько способов расширить свой эмоциональный словарь.

Ищите более конкретные понятия. «Радость» — это слишком общее описание эмоции. Более конкретные: «воодушевление», «восторг», «кайф», «удовлетворение» и не только. Каждый раз, когда хочется называть свои чувства радостью, грустью или злостью, вспоминайте менее обыденные синонимы, которые точнее опишут оттенок ваших переживаний.

Изучайте новые слова. Читайте книги, особенно художественные, где часто описывают чувства. Путешествуйте, общайтесь с разными людьми.

/resilience/

Как повысить стрессоустойчивость: 5 советов

Еще один беспроигрышный способ расширить свой эмоциональный регистр — заглядывать в словари. Причем не только родного языка, но и иностранных: в каждом языке есть понятия, точных аналогов которым в других языках нет. Например, таких слов много в древнегреческом.

Особенно стоит присмотреться к словам, которыми древние греки описывали любовь. Их целых шесть: эрос — сексуальное влечение, филия — нежная любовь, верность и духовное родство, агапе — бескорыстная любовь и забота, прагма — зрелая любовь, основанная на уважении и компромиссах, строге — родственная любовь и преданность, несмотря на неприятные особенности объекта привязанности, и филаутия — любовь к себе.

Придумывайте новые понятия. Например, писатель Джеффри Евгенидис в романе «Средний пол» использовал такие определения, как «ненависть к зеркалам, которая начинается в среднем возрасте», «разочарование от пребывания в постели со своей фантазией» и «возбуждение от попадания в комнату с мини-баром». А нейробиолог Лиза Барретт придумала слово «бесчипсовость» — сложное чувство, когда она съела все чипсы и одновременно испытывает вину за это и грустит, что чипсы кончились.

/deleted-life-syndrome/

В ожидании светлого будущего: что такое синдром отложенной жизни

Синонимы для описания эмоциональных состояний

Радостно	Тревожно	Раздраженно	Спокойно
ослепительно искрясь феерично невесомо звонко игриво полетно звучно лучезарно ликующе радужно беспечально	обеспокоенно сердце болит смутно муторно надломленно щемяще смятенно трепеща лихорадочно маясь будоражаще мятежно	свирепо хмуро запальчиво дико невменяемо негодующе дьявольски безудержно остервенело исступленно демонически неистово	мирно блаженно раскрепощенно безмятежно раскованно философски созерцательно прозрачно беззаботно безветренно дремно флегматично

Радостно

ослепительно
искрясь
феерично
невесомо
звонко
игриво
полетно
звучно
лучезарно
ликующе
радужно
беспечально

Тревожно

обеспокоенно
сердце болит
смутно
муторно
надломленно
щемяще
смятенно
трепеща
лихорадочно
маясь
будоражаще
мятежно

Раздраженно

свирепо
хмуро
запальчиво
дико
невменяемо
негодующе
дьявольски
безудержно
остервенело
исступленно
демонически
неистово

Спокойно

мирно
блаженно
раскрепощенно
безмятежно
раскованно
философски
созерцательно
прозрачно
беззаботно
безветренно

дремно
флегматично

Техника № 2

RAIN

Негативные эмоции хочется перестать чувствовать как можно скорее, однако их игнорирование — не выход. Например, когда желудок начинает ныть от голода — это сигнал о проблеме, которую люди стараются решить, отправляясь на поиски еды. Точно так же тревога, злость, грусть, разочарование, чувство вины, стыд — все это тоже признаки, что что-то идет не так.

Допустим, вы испытываете тревогу. Можно просто не обращать на нее внимания — или попытаться разобраться, чем она вызвана. Но понять, с чем связаны чувства, не всегда просто. Еще сложнее — справиться с неприятными эмоциями конструктивно: например, не выплеснуть злость на близкого человека претензиями, а спокойно обсудить проблему.

Чтобы осознать неприятные чувства, проанализировать их причины и научиться ими управлять, пригодится четырехступенчатая техника RAIN. В ее названии зашифрованы действия: Recognize — распознать, Accept — принять, Investigate — исследовать, Not identify — отделить от себя. Вот как ею пользоваться.

/list/how-to-be-seneca/

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

Recognize — распознайте эмоцию. Заметьте эмоцию. Найдите для нее подходящее название, вспомнив про эмоциональный словарь. Попробуйте описать свое переживание как можно точнее, используя эпитеты и сравнения.

Accept — примите эмоцию. Позвольте ей быть и проживите ее. Можете проговорить свое состояние, например: «Да, я злюсь на своего друга, потому что он забыл про наши планы».

Investigate — исследуйте эмоцию. Спросите себя, что вы испытываете: как это началось, как вы чувствовали себя раньше, что можете сделать с этой эмоцией? Воспринимайте эти вопросы как дружеское интервью с самим собой и задавайте себе вопросы с любопытством и сочувствием. Это поможет заметить весь спектр эмоций, связанных с основным переживанием.

Not identify — отделите эмоцию от себя. Ваши эмоции, чувства и даже мысли — только часть вас. Они меняются, приходят и уходят, а вы можете их переживать, наблюдать и исследовать. Запомните, что вам не обязательно сливаться с ними.

/stop-money-stress/

5 советов, как меньше тревожиться о деньгах

Техника № 3

Фрирайтинг

Фрирайтинг — это литературная техника для повышения креативности: автор пишет все, что приходит в голову, и в процессе ничего не редактирует. Но этот метод можно использовать и для управления негативными чувствами.

Письмо может исцелить нас от травмы — Harvard Business Review

Экспрессивное письмо и посттравматическое стрессовое расстройство — ResearchGate

Бонусы от экспрессивного письма для людей с большим депрессивным расстройством — PubMed

Эффективность письма в духе Пеннебейкера для людей с проблемами со сном — Taylor & Francis Online

Такое свободное изложение травмирующего опыта с акцентом на эмоции снижает уровень гормона стресса кортизола, уменьшает депрессию и даже улучшает сон.

Короткая инструкция по фрирайтингу:

1. Заведите таймер на 5—20 минут.
2. Пишите о своих переживаниях. Долгие размышления, самоцензура — все это сейчас не нужно: пишите все, что приходит в голову. Останавливаться, перечитывать и что-то исправлять тоже нельзя, как и использовать списки и пункты: писать нужно полными предложениями. Когда таймер сработает, отвлекитесь на другое занятие.
3. Когда достаточно отдохнете, вернитесь к тексту, чтобы осмыслить его. Вопросы к себе, возникающие по ходу чтения, полезно записать — для этого можно предварительно оставить место на полях. Подчеркните то, что покажется важным и интересным. Проанализировав записи, вы начнете лучше понимать причины своих эмоций и что с ними можно сделать.

Техника № 4

Управление тревогой

Часто источником негативных эмоций становится взаимодействие с другими людьми: ссора с другом, замечание начальника или небрежность водителя, из-за которого вас окатило водой из грязной лужи по дороге на работу. В таком случае человек часто думает о причинах чужих поступков или ругает их — мысленно и не только. Это не помогает ему успокоиться, потому что его собственные переживания оказываются вне фокуса внимания.

Чтобы выстроить здоровые отношения со своими эмоциями, а благодаря этому — и с другими людьми, психотерапевт Катлин Смит предлагает технику «Управление тревогой». Вот как ею пользоваться:

1. Понаблюдайте за своими чувствами. Старайтесь заметить, когда вы начинаете фокусироваться на других людях и искать виноватых в своей проблеме. Осознайте, что вы чувствуете в этот момент, лучше всего — записать свои чувства.
2. Проанализируйте свои мысли и действия. Отметьте, что вы думаете и делаете под влиянием эмоций. Реалистично оцените, помогают ли вам ваши реакции. Если нет — подумайте, какие мысли и действия будут более конструктивными.

«Управление тревогой», Катлин Смит — «МИФ»

Техника № 5

Заземление

Иногда тревога и другие интенсивные эмоции полностью поглощают человека так, что он не может думать ни о чем другом. Практика заземления помогает снизить эмоциональный накал.

Суть техники в том, чтобы перенаправить свое внимание с чувств на физическое, осязаемое и телесное. Выполнять ее можно по-разному — вот несколько вариантов.

Обращайте внимание на свое окружение. Когда паникуете или тревожитесь, смотрите вокруг. Пытайтесь назвать пять вещей, которые вы видите, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые чувствуете.

Берите в руки какой-то предмет и изучайте его. Это может быть кружка, монетка, камень — что угодно. Прикасайтесь к предмету так, чтобы пальцами почувствовать все выступы, и концентрируйтесь на ощущениях от прикосновениях: отмечайте текстуру, температуру, размер и вес.

Будет здорово, если вы найдете предмет, который нравится или ассоциируется с чем-то приятным, — его можно носить с собой и доставать, когда нужно заземлиться.

/list/just-breathe/

Как быстро расслабиться: 9 дыхательных практик

Фокусируйтесь на дыхании. Вдох и выдох стоит сделать как можно более медленными и плавными — это помогает снизить стресс. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри и наполняет легкие: при вдохе он более прохладный, а когда выдыхаете — теплый. Обращайте внимание на то, как двигаются живот и грудная клетка, как расширяются и сужаются ребра.

Занимайтесь чем-то, что задействует руки или все тело. Можно рисовать, вязать, лепить из пластилина. Мытье пола, посуды и стирка — тоже отличные занятия для заземления. Главное — полностью погрузиться в то, что вы делаете: если рисуете, фокусируйтесь на ощущениях от того, что пальцы держат карандаш, и думайте о линиях и красках, а не о своих переживаниях.

/how-to-see-future/

«Кажется, что впереди только плохое. Это не так». Психолог — о крушении планов

Техника № 6

Изменение автоматических мыслей

Когнитивная психотерапия считает: часто негативные эмоции — это следствие автоматических мыслей, которые мгновенно возникают в голове в ответ на неприятную ситуацию.

Такие реакции бывают иррациональными. Например, начальник делает замечание, из-за чего у человека возникает оценочная мысль «меня все ненавидят». Вслед за этой оценкой приходит негативная эмоция, например тревога, грусть или отчаяние.

Чтобы изменить свои эмоции, нужно повлиять на автоматические мысли: заменить нереалистичные и деструктивные на более здравые и выгодные.

Вот как это сделать:

1. Запишите эмоции, которые доставляют вам дискомфорт. Убедитесь, что не путаете мысли и эмоции. Например, «я неудачник» — это мысль, а «я чувствую бессилие» — это эмоция.
2. Напишите, какое событие вызвало проблемные эмоции. Сделайте это подробно, но объективно. Важно избегать оценок и писать только факты. Например, «начальник сделал мне замечание, потому что он токсичный» — это оценка, а «начальник сделал мне замечание» — факт.
3. Зафиксируйте автоматические мысли. Если событие произошло только что, фиксируйте на бумаге все, что приходит в голову прямо сейчас. Если прошло какое-то время, постарайтесь вспомнить свои мысли в момент события и воспроизвести их на бумаге. «Я думал, что все ненавидят меня, потому что я ни на что не способен».
4. Проанализируйте свои мысли. Подумайте: то, что вы записали, логично, обоснованно и соответствует реальности — или нет? Оцените не только это, но и то, насколько ваши автоматические мысли полезны: помогают ли они вам чувствовать себя хорошо, достигать целей? Примените навыки критического мышления и постарайтесь оспорить свои мысли — найти как можно больше причин, почему они неверны и вредны для вас.
5. Замените деструктивные мысли на более полезные. Например, вместо «Я неудачник, у меня никогда не получится добиться чего-то в жизни» — «У всех бывают неудачные дни».

/list/perceptual-errors/

Как мозг обманывает: 4 типичные ошибки восприятия

Техника № 7

Смакование эмоций

Можно уменьшать интенсивность негативных эмоций, а можно усиливать положительные. Так предлагает делать социальный психолог Фред Брайант, автор концепции savoring — «смакования удовольствия». Ее суть в намеренном внимании к своим чувствам, когда происходит что-то приятное. Проживая эмоции, вы смакуете их, как если бы ели кусок торта целый час, фокусируясь на вкусе, запахе, форме и текстуре. Благодаря этому позитивные моменты становятся еще приятнее и запомнить их легче.

Как показывают исследования, такая привычка чувствовать может улучшить настроение и снизить симптомы депрессии. Уровень счастья людей, практикующих смакование эмоций, становится выше и сохраняется даже во времена, когда приятных событий в жизни становится мало.

Повышает ли смакование счастье — ResearchGate

Результаты исследования повышения смакования момента — APA

Вот как правильно это делать:

1. Предвкушайте предстоящее приятное событие. Ждите его и размышляйте о том, как здорово вам будет.
2. Проживайте момент. Фокусируйтесь на чувствах во время самого события. Например, сидя на берегу моря, слушайте шум воды, голоса птиц, замечайте дуновения ветра. Это сделает воспоминание о моменте более ярким.
3. Вспоминайте событие, заново переживая положительный опыт. Уделите этому 10—15 минут в день — это поможет испытывать счастье чаще.

Техника № 8

Дневник благодарности

В дневник благодарности надо записывать то хорошее, за что хочется сказать «спасибо», причем не так важно, кому именно — этому дню, окружающим, самому себе, судьбе, богу или Вселенной.

Благодарность может сделать вас счастливее — Health Harvard

Радостное, но уравновешенное миндалевидное тело — PubMed

Экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни — APA

Ведение онлайн-журнала положительных эмоций для уменьшения стресса — NCBI

Благодарность улучшает сон через механизм пре-сонных когниций — ScienceDirect

Исследования показывают: если регулярно практиковать благодарность, уровень оптимизма повышается, а это полезно, потому что мозг оптимистов быстрее переключается с плохого на хорошее. Еще практика благодарности делает человека более довольным жизнью, снижает тревожность, уменьшает депрессивные симптомы и улучшает сон.

Записывать благодарности можно каждый день, можно — раз в неделю. При этом нельзя пропускать время практики: чтобы быть эффективной, она должна быть регулярной.

Список не обязательно должен быть длинным, пяти пунктов вполне достаточно. Главное — не относиться к этому как к формальности, а в процессе письма погружаться в чувства и действительно испытывать благодарность, о которой пишете.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Правила эффективных аффирмаций | Блог РСВ

Многие наши мысли и мечты никак не влияют качественно на жизнь. Но примерно 5% мыслей и идей постоянно крутятся в нашей голове и не дают покоя. Когда мысль или идея регулярно воспроизводятся, они превращаются в убеждения и влияют на выбор и решения человека.

Положительные мысли создают позитивные утверждения, то есть являются аффирмациями. Аффирмация – это практика, с помощью которой можно улучшить настроение, настроить себя на светлое будущее, начать верить в себя и собственные силы. Конечно, добиться успеха, только проговаривая аффирмации, у вас не получится, необходимо прикладывать большие усилия. Но правильно составленное позитивное утверждение отлично работает и трансформирует подсознание, что поможет вам уверенно идти к цели.

Зачем практиковать аффирмации?

1. Это лекарство для души и тела человека. Хорошие и нужные слова направляет наши силы на достижение результата.
2. Аффирмации помогают абстрагироваться от негатива и изменить бессознательные желания, мысли.
3. Положительные утверждения повышают уверенность в себе. Это лучший способ изменить себя, совершенствоваться и обрести гармонию.
4. Аффирмации замещают старые ненужные мысли. Повторяя несколько положительных утверждений в день, вы наполняете разум специальными мыслями, которые формирует желания. Мозг воспринимает новую мысль и заменяет со временем старую.

Как применять аффирмации?

Бессмысленное составление огромных таблиц понравившихся утверждений не даст никакого результата. Необходимо регулярно повторять предложения в течение 5 минут. Важно произносить аффирмации вслух и четко. Чтобы увеличить эффект от метода, во время практики смотрите на себя в зеркало.

Преимущество аффирмаций в том, что вы составляете позитивные утверждения исходя из собственных потребностей. Для этого вам нужно зафиксировать ту сферу жизни, которая вас больше всего не удовлетворяет. Составьте список ваших слабых сторон, которые вы хотите прокачать. Сформулируйте положительные предложения с этими словами. Важно, чтобы аффирмации были именно положительными, только тогда они помогут вам работать над внутренними барьерами.

Правила работающих аффирмаций:

1. Пропускайте через себя утверждение, чтобы поверить в него по-настоящему.
2. Аффирмации необходимо повторять каждый день.
3. Предложения должны быть максимально простыми, конкретными и короткими («я хочу достичь успеха в карьере» лучше «я хочу стать директором по маркетингу»).
4. Аффирмации нужно произносить от первого лица.
5. Составляйте аффирмации без частицы «не» («я не забываю выполнять срочные дела» лучше «я всегда выполняю важные дела»).
6. Подкрепляйте ваши утверждения только позитивными эмоциями.
7. Пишите предложения только в настоящем времени.

Есть несколько исследований, которые подтвердили эффективность утренней аффирмации для проработки самооценки и уменьшения депрессивных мыслей. Сохраняйте себе примеры работающих аффирмаций.

Для улучшения самооценки:

Я люблю себя и принимаю свои слабые и сильные стороны, как есть.

Я отлично себя чувствую.

Проблемы делают меня еще сильнее.

 

Для повышения уверенности в себе:

Я уверен в себе, в своих знаниях и решениях.

Я умный.

Я решительный.

 

Для любви:

Я открыт к новым знакомствам.

Я люблю свое окружение.

Я заслуживаю большой и чистой любви.

 

Для привлечения денег и богатства:

Я умею искать новые способы дохода.

Я трачу деньги для улучшения жизнь людей.

Составьте свой идеальный список положительных утверждений, который будет для вас много значить. Ежедневно практикуйте аффирмации, чтобы проработать свое внутреннее состояние. Через месяц вы увидите результат. А если вам захочется еще больше погрузиться в изучение себя, своих эмоций и психологии, пройдите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». Курс поможет разобраться, как работать над своими эмоциями, чтобы быстрее добиваться результатов. Научитесь управлять эмоциональными реакциями так, чтобы эффективно взаимодействовать с людьми и принимать правильные решения.

Почему положительные эмоции могут быть следующим важным предиктором здоровья

Что, если бы радость или развлечение могли улучшить ваше здоровье, стали бы вы сегодня больше улыбаться? Именно этот вопрос исследовала в своей работе исследователь психологии, доктор философии Дженнифер Стеллар. Постдокторский научный сотрудник Университета Торонто недавно представил свое исследование на TEDMED 2015. Узнайте о ее научно обоснованном подходе к изучению человеческих эмоций и о том, почему наши чувства могут оказывать большее влияние на наше благополучие, чем мы ожидаем.

Чтобы определить, влияют ли эмоции на здоровье, Стеллар запустила два исследования, в которых она измерила у студентов уровни провоспалительных цитокинов, которые, если они хронически повышены в течение длительного периода времени, могут иметь вредные последствия для здоровья, способствуя диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и депрессии.

В своем исследовании Стеллер специально измерила у студентов уровни интерлукена-6 (ИЛ-6), распространенного провоспалительного цитокина, основываясь на эмоциях, которые они проявляли.

Стеллар отметила, что у нее и ее исследовательского персонала есть важная гипотеза для проверки. «Наша идея заключалась в том, что у людей, которые испытывают больше положительных эмоций, в организме будет циркулировать более низкий уровень IL-6», — сказала она. «Почему мы так подумали? Определенные отрицательные эмоции были связаны с повышением уровня IL-6, поэтому мы подумали, что, возможно, положительные эмоции будут иметь противоположный эффект, приводящий к снижению уровня этого повреждающего биомаркера».

Стеллар пригласила студентов в лабораторию, где она измерила, сколько положительных эмоций они испытали в предыдущем месяце, а затем взяла образец слюны для измерения уровня ИЛ-6 у каждого студента. «Оказывается, наша гипотеза была верна. Положительные эмоции предсказывали более низкие уровни провоспалительных цитокинов у наших студентов».

Это было великое открытие, но Стеллар все еще чувствовала необходимость подойти к своей гипотезе по-другому. Она не только хотела подтвердить, что человеческие эмоции влияют на уровень IL-6, но также хотела узнать, какие конкретные эмоции являются ключевыми факторами повышения уровня IL-6, поэтому она запустила дополнительный опрос, в котором измерялась частота и интенсивность, с которой учащиеся испытывали основной набор эмоций.

В ходе опроса были измерены семь ключевых эмоций: веселье, трепет, удовлетворение, сострадание, гордость, любовь и радость. Stellar обнаружил, что четыре конкретные эмоции — радость, гордость, удовлетворение и трепет — предсказывают более низкие уровни IL-6.

Интересно, что благоговение имело самую сильную отрицательную связь с IL-6, даже когда исследователи контролировали остальные шесть положительных эмоций, личностные показатели и третий метод измерения эмоций.

Благоговение — это такая сильная эмоция, потому что оно означает удивление и изумление в мире, и вам не нужно путешествовать за границу или искать дерзкие приключения, чтобы найти его. «На самом деле, участники сообщают о чувстве благоговения в среднем примерно два раза в неделю, что делает его более распространенной эмоцией, чем мы могли бы ожидать», — сказала она, отметив, что повседневный опыт — взгляд на звезды или наблюдение за спортсменами, достигающими, казалось бы, невозможного физического подвига — может вызывать благоговение.

Хотя исследователи не до конца понимают, почему благоговение возглавляет список эмоций как положительный показатель здоровья, Стеллар уверена, что ее собственные исследования изменили ее представление о благоговении в мире.

«Раньше я считал прогулку на природе или поход в музей роскошью, которую едва мог себе позволить в своей занятой жизни. Теперь я считаю, что это необходимо для моего психического здоровья и здоровья врача».

Она сказала, что ее исследования также напоминают ей о том, что психология как область деятельности трансформируется, и ее коллеги меняют свое представление о положительных эмоциях. «Теперь мы понимаем, что это не просто отсутствие негативных эмоций, а то, что они красочны и разнообразны сами по себе… Нам еще многое предстоит узнать об эмоциях благоговения, но удивительно думать, что в поисках красоты, тайн и необъятности, которые может предложить наш мир, мы действительно можем найти ключ к нашему физическому здоровью».

Содержание

1. Измерение положительных эмоций и здоровья
2. Бросая вызов своим собственным исследованиям
3. Потрясающее открытие

Барбара Фредриксон | Наука о счастье, теория и практика

Цветок не может расцвести без солнечного света, а человек не может жить без любви.

Макс Мюллер

Что такое любовь? Наверное, это вопрос на века. Романтики используют цветистые слова и поэтическую вольность для определения, а музыканты придают смысл броским абсолютам (например, «Ты меня любишь?»). Психолог Барбара Фредриксон изучает любовь и множество других положительных эмоций, таких как радость, вдохновение и гордость, через призму социальных наук, основанных на научных исследованиях, гипотезах и данных.

Барбара Л. Фредриксон, доктор философии. получила степень бакалавра в Карлтон-колледже и докторскую степень в Стэнфордском университете. Фредриксон является ведущим ученым в области социальной психологии, аффективной науки (изучение эмоций) и позитивной психологии. Более 16 лет подряд она получала финансирование исследований от Национальных институтов здравоохранения, а ее исследования и преподавание были отмечены многочисленными наградами.

Работа Фредриксона по изучению положительных эмоций, таких как любовь, началась в 1998. Ее фундаментальное исследование привело к разработке теории положительных эмоций под названием «Теория расширения и построения». Суть этой теории заключается в представлении о том, что положительные эмоции играют существенную роль в нашем выживании. Положительные эмоции, такие как любовь, радость и благодарность, способствуют новым и творческим действиям, идеям и социальным связям. Когда люди испытывают положительные эмоции, их сознание расширяется, и они открываются новым возможностям и идеям. В то же время положительные эмоции помогают людям создавать свои личные ресурсы благополучия, начиная от физических ресурсов до интеллектуальных и социальных ресурсов (Fredrickson 2009).). Строительная часть этой теории связана с выводами о том, что эти ресурсы долговечны и могут быть использованы в более поздние моменты в различных эмоциональных состояниях для поддержания благополучия. Теория также предполагает, что отрицательные эмоции выполняют функцию, противоположную положительной. Когда человеку угрожают негативные эмоции, такие как тревога, страх, разочарование или гнев, разум сжимается и сосредотачивается на надвигающейся угрозе (реальной или воображаемой), тем самым ограничивая способность быть открытым для новых идей и создавать ресурсы и отношения. Фредриксон использует образ водяной лилии, чтобы прекрасно проиллюстрировать свою теорию:

Точно так же, как кувшинки втягиваются, когда тускнеет солнечный свет, наши умы втягиваются, когда угасает позитив

(Фредриксон, 2009, стр. 55).

В своей книге 2009 года «Позитивность» Фредриксон дает определение позитивности и тому, как она может изменить жизнь людей. В то время исследования показали примерное соотношение позитивности 3 к 1 как идеальное с точки зрения высокоэффективных команд, отношений и браков (это иногда называют коэффициентом Лосада). Фредриксон объясняет, как переживание положительных эмоций по отношению к отрицательным в таком приблизительном соотношении приводит людей к достижению оптимального уровня благополучия и устойчивости. Это научное открытие стало новаторским в начале дискуссий о том, как позитивный настрой может улучшить отношения, улучшить здоровье, облегчить депрессию и расширить кругозор.

В 2013 г. исследование, проведенное Николасом Дж. Л. Брауном, Аланом Д. Сокалом и Харрисом Л. Фридманом, поставило под сомнение достоверность коэффициента Лосада. Их опасения исходили из эмпирической точки зрения. Они не нашли проблем с идеей о том, что положительные эмоции с большей вероятностью повышают устойчивость или что более высокий коэффициент позитивности более полезен, чем более низкий. Они обнаружили проблему в назначении приложений математики для точного определения «идеального» эмоционального соотношения. (Браун и др., 2013 г.). Фредриксон ответила на критику, согласившись с тем, что, вероятно, необходимы дополнительные исследования для определения точного математического значения/соотношения, однако она твердо убеждена, что ее исследование адекватно доказало, что преимущество высокого соотношения положительности/отрицательности неопровержимо: «Наука, в лучшем случае самокорректируется. Теперь мы можем быть свидетелями такой самокоррекции в действии, когда математически точные утверждения об отношениях положительности уступают место эвристическим утверждениям, таким как «чем выше, тем лучше, в определенных пределах». (Фредриксон, 2013). Дверь открыта для дальнейших научных исследований, и можно ожидать, что со временем появится больше данных.

С таким подробным и структурированным диалогом о положительных эмоциях прыжок в любовь был неизбежен. В 2013 году Фредриксон выпустил Love 2.0. Книга служит руководством, чтобы узнать, как увеличить возможности получать и дарить моменты любви. Фредриксон описывает любовь как эмоцию, которая, как и все эмоции, мгновенна, непродолжительна и может быть испытана микромоментами. Любовь, с этой точки зрения, не является эмоцией только для родственных душ и/или семейных уз. Любовь 2.0 определяет любовь как эмоцию, которой можно делиться несколько раз в день с разными людьми, от членов семьи до незнакомцев на улице. Фредриксон действительно находит тексты песен, ставших популярными благодаря Луи Армстронгу в XIX веке.60-е годы, которые соответствуют ее теории «Какой чудесный мир»: «Я вижу, как друзья пожимают друг другу руки… говорят: «Как поживаешь?» / они на самом деле говорят… «Я люблю тебя»» (Фредриксон, 2013, стр. 17). . Определение Фредриксона включает следующие критерии:

Любовь — это мгновенный подъем трех тесно переплетенных событий: во-первых, обмен одной или несколькими положительными эмоциями между вами и другим человеком; во-вторых, синхронность между вашей биохимией и поведением другого человека; и в-третьих, отраженный мотив вложения в благополучие друг друга, который приносит взаимную заботу

(Фредриксон 2013, стр. 17)

То, что затем создается при соблюдении этого критерия, является моментом любви. И когда один находит другого, что он может разделить несколько таких моментов, создаются связи, развивается лояльность и создаются прочные отношения.

Работа Фредриксон и ее коллег оказала большое влияние на науку о счастье. Их исследование положительных эмоций, в частности, «больших 10 эмоций».
Любовь	Радость
Благодарность	Безмятежность
Проценты	Надежда
Гордость	Развлечение
Вдохновение	Трепет
«10 больших эмоций» дали жизнь многим привычкам счастья.

 Привычка строить и поддерживать крепкие отношения напрямую связана с потребностью делать это, раскрываясь перед людьми, которые вам небезразличны, и культивируя положительные эмоции во взаимном опыте с ними. Связать «заботу» или доброту с положительными эмоциями несложно. При оказании заботы о других вероятна возможность развития и переживания микромоментов любви. Этот факт хорошо виден в отдельных исследованиях, которые свидетельствуют о том, что заботливая привычка волонтерства часто вызывает у волонтера не меньше, если не больше положительных эмоций, чем у тех, кто получает поддержку. Возможно, наиболее тесно связанными будут исследования Фредриксона эмоции благодарности и того, как она является неотъемлемым компонентом привычки позитивного мышления к счастью;

Благодарность открывает ваше сердце и несет в себе желание отплатить – сделать взамен что-то хорошее либо для человека, который помог вам, либо для кого-то еще.

(Фредриксон, 2009, стр. 41)

Фредриксон продолжает свою работу в качестве почетного профессора Кенана в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилле с назначениями в области психологии и Школы бизнеса Кенана-Флаглера. Она также является директором Лаборатории положительных эмоций и психофизиологии (также известной как PEP Lab).

Видеоресурсы:

Переделывать любовь: Барбара Фредриксон на TEDxLowerEastSide: 10 января 2014 г.

Meng-Wu Лекция: Барбара Л. Фредриксон, доктор философии: 2 ноября 2013 г.

Коллекция видео и статей Greater Good

Показания:

Браун, Нью-Джерси, Сокал, А. Д., и Фридман, Х.Л. (2013). Сложная динамика принятия желаемого за действительное: отношение критической позитивности. Американский психолог, doi:10.1037/a0032850
https://counselorcarmella.wordpress.com/2012/07/31/dr-fredricksons-10-positive-emotions/

Fredrickson, B.L. (2013, 15 июля). Обновленное мышление о коэффициентах позитивности. Американский психолог. Предварительная онлайн-публикация. doi: 10.1037/a0033584

Fredrickson, B.L. (1998). Что хорошего в положительных эмоциях? Обзор общей психологии, 2, 300–319. doi:10.1037/1089-2680.2.3.300

Фредриксон, Б.Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория положительных эмоций «расширяй и строй». Американский психолог, 56, 218–226. doi:10.1037/0003-066X.56.3.218

Фредриксон, Б.Л. (2009). Позитив. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Корона.

Фредриксон, Б.Л. (2013). Любовь 2.0. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рэндом Хаус.

Фредриксон, Б.Л. (2013). Положительные эмоции расширяются и накапливаются.