Алертность — Психологос
01 января 2000 г., 09:29
Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор
Ректор Университета практической психологии
Фильм «Коммандос»
Алертность – состояние максимальной готовности к действию на фоне внутреннего спокойствия. Это физическая и душевная собранность, подтянутость, бдительность, способность моментального перехода к активному действию.
Быть алертным – это значит быть готовым к любому повороту событий, при этом ни о чём не беспокоясь и ничего не оценивая. Алертный человек не отвлекается на ошибки, не тратит время на ненужные переживания. Его взгляд – уверенный и внимательный, жесты точные и уместные, действия решительные и своевременные.
Примеры алертных состояний? Это котёнок, внешне расслабленный, но в случае малейшего шороха моментально удирающий в другую комнату. Это собака, которой кинули палку, но пока еще не скомандовали апорт. Это и мангуст, легко уходящий от выпада нападающей змеи и сразу же переходящий в контратаку, это и профессиональный телохранитель в ситуации, когда его клиент выходит на публичную встречу. Конечно, это активный участник тренинга, внимательно слушающий тренера сидя, но готовый вскочить и выйти в центр группы, как только тренер произнёс «Кто хочет выйти сюда?».
Самое главное, что нужно помнить – состояние алертности можно и должно стать нашим постоянным фоном жизни. Существует миф, что состояние алертности очень энергоемкое и долго в нем быть нельзя – устанете. К счастью, это не так. Более того, все как раз наоборот. В состоянии алертности человек сам себя подзаряжает и способен сделать гораздо больше обычного, при этом не уставая. Главное, за чем нужно следить – мышечная расслабленность и концентрация на том, чем вы заняты.
Как войти в состояние алертности
В состояние алертности легко войти тому, за кем гонится злая собака. К сожалению, ситуация опасности может вызвать и другое состояние, состояние паники, что нам не нужно. Чтобы чаще уверенно входить в состояние алертности без злой собаки, практикуйте следующие приемы.
- Любые физические упражнения. Начинать в любом случае нужно с чего-то плавного: растяжки, йога. Постепенно нагнетая движения, окончить разминку резкими выпадами и хлесткими ударами.
- Размять лицо: сделать лицевую гимнастику
- Провести эмоциональную гимнастику. Состояния менять резко, преимущественно пограничные печаль-восхищение, тупая покорность – злое упорство, царственность-расслабленное довольство.
- Провести дыхательную гимнастику. Окончить ее резкими выдохами «ХА!».
- Держать в голове образ охотника, следящего за добычей: все слышу, все вижу, все контролирую.
- В душе: спокойное присутствие. Волнений нет, душа – прозрачная гладь озера.
- Алертность
- +
- Автор Н.И. Козлов
Комментарии (8):
Гость, 11 декабря 2012 г., 11:00
Алертность, по всей видимости, от англ. Alert — тревога, то есть тревожность дословно, в статье — как внутренняя возбужденность. Взято, вероятно, из китайский или индийских практик типа ушу и йоги. Упрощено, потому что на это требуется сильная работа всего организма, особенно на начальном этапе. Потом организм настраивается, как на любую работу. Но, приобретая здесь, вы обязательно немного (!) потеряете в другой сфере. А вообще, это можно сравнить с работой переводчика-синхрониста.
1ответГость, 25 января 2021 г., 15:15
В данном случае, алертность не от слова alert, а от слова alertness. «alertness»: варианты перевода имя сущ. настороженность alertness, circumspection, look-out бдительность vigilance, alertness, guard, watch, look-out
Туманов Дмитрий Александрович , 01 декабря 2014 г., 13:46
Познавательно, думаю, что нужно к этому стремиться.
Гезун Александр, 11 января 2015 г., 17:19
Алертность, это непременно работа над собой, а такая работа не может не вызывать уважения!
Нинин Михаил, 12 июня 2016 г., 11:38
Очень важная и нужная заметка. Особенно пригодятся рекомендации в конце. Могу ещё порекомендовать от себя похожее — практика «прелюдия»: Визуализировать по 5-10 секунд на образ один за другим людей разных профессий (хотя это могут быть и животные или даже растения) уже пребывающих в идеальной готовности или же находящихся на последних этапах подготовки к применению своих великолепных способностей и умений.
Гость, 25 апреля 2017 г., 16:41
Определение слова «алёртный»: готовый к действию, внимательный и полностью осознающий происходящее. Существительное «алёртность». («Наука выживания» Л.Р. Хаббарда, глоссарий).
Гость, 06 июня 2019 г., 09:23
Все-таки, алертность — это не «собранность», не «целеустремленность», а наоборот: тотальное расслабление и внимание, никаких мыслей, расфокусированный взгляд, никаких установок (!), все органы чувств, контролируемые, и даже неконтролируемые человеком — готовы к восприятию и, в любое мгновение — к действию. Такое состояние может быть, например, у высококвалифицированного разведчика. Если он будет думать о какой-то конкретной опасности, он обязательно пропустит другое действие противника. (Похожее состояние также может быть у высококлассного специалиста по боевым искусствам).
Эдуард, 01 ноября 2022 г., 12:03
Его взгляд не «уверенный и внимательный», а, наоборот: расфокусированный и не направленный на что-то конкретное. В этом состоянии человек не имеет никакой цели, никакого моделирования предстоящих событий. Он находится в состоянии тотального внимания. Все его органы, проявленные и нет, готовы к получению любой информации и в любой форме. При этом никакого напряжения, никакого сознательного контроля. Известно, что хороший каратист никогда не будет смотреть на место его предстоящего удара противника. Во- первых, потому, что противник может «считать» эту информацию. А, во вторых, этот человек сам может пропустить удар противника.
Материалы по теме:
01 янв. 2006 г.
Энергетика
Энергетика — это высокий тонус, высокий внутренний темпоритм, готовность и желание немедленно действовать.
3Подробнее01 окт. 2022 г.
Темпоритм
Темпоритм — состояние внутренней (на уровне психики) и внешней (на уровне тела) активности человека.
3Подробнее01 окт. 2022 г.
Темпоритм лидера
По своему темпераменту лидер — совершенно не обязательно холерик, но темперамент холерика захвату и удержанию лидерства помогает исключительно. Именно поэтому среди молодых людей лидерами чаще становится сангвиники, холерики и прочие типажи с большей внешней энергетикой. Впрочем, с возрастом высокий темпоритм становится более внутренним, а внешне уверенный в себе лидер средних лет держит себя скорее замедленно.
0ПодробнееСодержаниеНет новостей
Новые статьи:
- Очень необязательный мужчина
- Единственный учитель для умного мужчины — это он сам
- Психотерапия в консультировании
- Как отмечать день рождения ребенка?
- Не все праздники — твои!
Популярные статьи:
- На вас обиделись: как реагировать?
- Культурно-историческая теория Л. С. Выготского
- Жаворонки и Совы
- Вербальное общение
- Ребенок орет, кричит, визжит…
Хиты недели:
- Откуда стеснительность и что с нею делать
- Как разговаривать с мужем
- Что такое настоящая команда
- Умение договариваться
- Список эмоций
Алертность — свойство мага или обычного человека?
Вчера я упомянул о том, что «липкие руки» (как и весь жёсткий цигун) очень хороши для развития качества алертности. Если обратиться к Гуглу-Всемогущему и прочим интернет-источникам, то можно набрести на информацию о том, что алертность — это свойство магов, отличающее их от «обычных», прямо-таки «повседневных» людей:)
Что же это такое на самом деле? Если обратиться к английскому корню alert и производному alertness, то словарь поделиться с нами следующими определениями: «состояние боевой готовности; бдительный, осторожный; живой, проворный, резвый; сметливый, понятливый; предупреждённый; приведённый в готовность». В общем-то, от этих определений и будем «плясать». Алертность — это качество, позволяющее человеку быть внутренне готовым к любым действиям БЕЗ пребывания в состоянии постоянного напряжения (это моё определение, возможно, вы найдёте в сети лучшую формулировку). Алертность — это очень живое, жизненное и животное качество нашей натуры. Её невозможно развить, не будучи в контакте со своей «звериной», животной сущностью — а что это, как не наше тело, делающее нас частью природы? Итак, алертность невозможна без хорошего, полноценного контакта со своим собственным телом, без чувствования, без опыта пребывания в теле, даже — без чёткого ощущения своих телесных границ. Вторая необходимая составляющая алертности — это внутреннее спокойствие. Даже некоторая расслабленность. Хорошо иллюстрирует состояние алертности какое-нибудь хищное животное, да даже кошка — она может казаться совершенно расслабленной, сонной и «отлючившейся» от внешнего мира, но стОит на кухне загреметь мискам — и животное тут как тут, уже урча бодро трётся о наши ноги:) Если брать примеры не из мира животных, то большинство профессиональных телохранителей и полицейских практически живут в состоянии алертности, или как минимум, «включают» это качество во время исполнения служебных обязанностей.
Приведу подходящую к случаю цитату из Кастанеды:
«— Алертность — необходимое качество для Волка. — объяснял он. — Алертность — это постоянная готовность к действию. В то же время алертность нельзя путать с напряженностью. Волк — прирожденный охотник. Его тело напряжено только в моменты прыжка и приземления. Все остальное время оно расслаблено, однако готово к действию. Это и есть алертность.
Волк эффективен, потому что алертен. Он никогда не расходует свою силу понапрасну и пользуется тем необходимым минимумом, который нужен для решения конкретной задачи. Быть алертным — значит быть стратегом. Ваша Сила — это ваша армия. Вы должны выстроить ее на поле битвы таким образом, чтобы выиграть сражение с наименьшим количеством потерь. Для стратега не бывает мелочей. Он не упускает деталей. Он безупречен во всем. Именно поэтому он зачастую выигрывает битву, даже не начав ее. Но он всегда готов к битве. Это и есть алертность.»
Если перейти к более практическим аспектам, а именно к тому, как «обычному человеку с улицы» развить (или просто открыть, обнаружить) в себе это ценное качество, стОит вспомнить азы обучения уже упомянутым выше «липким рукам» (Чи Сао).
Основная ошибка всех новичков заключается в излишнем напряжении. Напрягаются руки, закрепощаются плечи и спина, и в результате партнёр работает как будто не с живым человеком, а с моп-няном, деревянным манекеном, настолько «деревянными» становятся у некоторых руки и всё тело. Об этом необходимо помнить и с этим нужно работать — вы не сможете спокойно и свободно следовать за руками партнёра (или противника), если вы напрягли каждый мускул. Точно также вам будет сложно вести партнёра излишне напряжёнными руками, ведь при сильном напряжении пропадает необходимая степень чувствительности, подвижности и гибкости. Поэтому на начальных этапах обучения стОит работать в исключительно мягкой, податливой манере, обращаясь со своими руками и руками партнёра без малого с уважением, а не с тайным стремлением «не отдать ни пяди врагу», то есть продемонстрировать, что при малейшей попытке «покрутить» ваши руки вы будете сопротивляться изо всех сил:) Большинство людей и так излишне напряжены (в том числе телесно) в своей полной стрессов повседневной жизни, поэтому уделяя внимание расслаблению и чувствительности на тренировках, вы окажете добрую услугу в первую очередь себе самому.
Руководство по релаксации | Academic Learning Center
Общие практические правила, которым необходимо следовать при практике глубокого расслабления
- Найдите тихое, удобное место, где вас не будут беспокоить посторонние звуки, свет, сквозняки и т. д.
- Устройтесь максимально удобно можно, расстегнув тесную одежду, сидя в удобном кресле с адекватной поддержкой или лежа в удобном положении. Не скрещивайте ноги и руки и расположите их в удобном положении.
- Дайте время своему разуму успокоиться. Если в ваш разум входят отвлекающие мысли или образы, позвольте им пройти, пока вы пассивно наблюдаете за ними, и подождите, пока ваш ум станет тихим и пустым. Будьте отстраненным наблюдателем всего, что вы испытываете.
- Если ваши мысли начинают блуждать, мягко вернитесь к расслаблению. Различные умственные устройства помогают поддерживать концентрацию. Общие включают концентрацию на ритмической функции тела (сердцебиении или дыхании), образах, повторяющихся словах или фразах, напряжении-расслаблении мышц и т. д.
- Сохраняйте бдительность и сознание во время расслабления. Если вы склонны засыпать, сядьте прямо, чтобы предупредить себя, или ненадолго откройте глаза, а затем вернитесь к расслаблению.
- Позвольте своему телу определять, насколько быстро или глубоко вы расслабляетесь: двигайтесь в своем собственном темпе. Как и любому другому навыку, требуется время, чтобы научиться глубоко расслабляться. Поблагодарите себя за то, сколько вы можете отпустить. Избегайте самокритики и доверяйте времени своего тела.
- Избегайте курения до, во время или после периодов релаксации; курение сужает кровоток и стягивает легочную ткань.
- Перед практикой подождите час или больше после того, как вы поели, чтобы кровь могла вернуться из своей концентрации в пищеварительной системе и свободно течь через ваше тело.
- Чем чаще и регулярнее вы будете заниматься, тем быстрее вы сможете использовать навык релаксации для противодействия стрессовой реакции. Практика два раза в день по 20-30 минут в течение 4-6 недель оптимальна для того, чтобы научиться расслабляться в стрессовых ситуациях, но любая практика лучше, чем ничего.
- Если вам сначала некомфортно от того, что вы испытываете, вы всегда можете открыть глаза и прекратить упражнение. Вернитесь к расслаблению, когда будете готовы, и расслабляйтесь настолько глубоко, насколько вам комфортно.
По материалам службы консультирования и психологии, 2-й этаж Центра здоровья Уоткинса, 785-864-2277.
Прогрессивная мышечная релаксация
Общие указания
Это может показаться странным, но обучение расслаблению может включать в себя обучение напряжению… по крайней мере, в качестве первого шага. Вы напрягаете мышцу (как будто сжимаете кулак), а затем снимаете напряжение, «отпуская» его (отпуская кулак и позволяя ладони раскрыться). Освобождение создает эффект импульса в мышце, так что она становится более расслабленной, чем до того, как вы ее напрягли. Как только вы выполните это простое упражнение, задействовав шестнадцать основных групп мышц тела, вы, как правило, обнаружите, что ваше тело глубоко расслаблено.
Процедура напряжения и расслабления группы мышц следующая:
- Вдохните, задержите дыхание и напрягите группу мышц на 5-10 секунд, концентрируясь на ощущении напряжения в мышцах.
- Снимите напряжение на выдохе.
- В течение 20-30 секунд концентрируйтесь на расслаблении мышц. (Дышите спокойно). Сделайте это два раза подряд для каждой группы мышц. Затем, если чувствуете расслабление, переходите к следующей группе мышц. Полезно начинать с рук, затем переходить к голове, а затем к ногам. Вы также можете перейти от ног к рукам, к голове. Не забывайте концентрироваться на ощущениях в мышцах как при их напряжении, так и при их расслаблении. Это делается для того, чтобы вы могли лучше осознавать свое тело. Чем больше вы будете осознавать свое тело, тем лучше вы сможете распознать нарастание напряжения, а затем понять, как запустить «реакцию расслабления».
Группы мышц и их напряжение
- Правая рука и предплечье: сожмите правую руку в кулак.
- Правый бицепс: согните руку в локте и напрягите, как будто вы поднимаете тяжести.
- Левая рука и предплечье (та же процедура, что и для правой).
- Левый бицепс (та же процедура, что и для правого).
- Лоб и макушка: сильно нахмурить брови, напряжение мышц лба и макушки.
- Нос и щеки: косоглазие, сморщивание носа и напряжение мышц носа и щек.
- Рот и челюсть: сожмите зубы, оттяните уголки рта к ушам (вынужденная улыбка).
- Горло и шея: оттяните голову назад и одновременно опустите подбородок (сделайте двойной подбородок).
- Грудь и спина: вдохните, сведите лопатки вместе и вниз (как будто вы стоите в состоянии жесткого внимания).
- Мышцы живота: вдохните и втяните живот.
- Правая верхняя часть ноги: поднимите правую ногу примерно на шесть дюймов, удерживая ногу прямой и прямой.
- Правая икра: потяните стопу на себя, удерживая ногу прямой и прямой.
- Правая стопа: подогните пальцы ног и выгните стопу.
- Бедро левой ноги (та же процедура, что и для правой).
- Левая икра (та же процедура, что и для правой).
- Левая нога (та же процедура, что и для правой). После того, как вы закончите, осмотрите свое тело, чтобы определить, остались ли какие-либо мышцы напряженными. Если это так, повторите процедуру с этой группой мышц. Как только все они расслабятся, наслаждайтесь ощущением комфорта и расслабления в течение нескольких минут, прежде чем снова стать активными. Эффект исчезнет примерно через два часа, но будет возвращаться все быстрее и быстрее, чем больше вы будете практиковать эту технику.
шоколадных батончиков для бодрого расслабления и здорового образа жизни — The Functional Chocolate Company
31 мая 2021 г. Функциональный шоколад
Тегибдительность релаксация
«Бдительное состояние релаксации» — это когда ваш разум ясен и сосредоточен, а тело спокойно. Это оптимальное состояние, особенно когда вы переживаете трудные времена.
Даже Википедия соглашается, что у релаксации не так много недостатков. «Расслабление может принести пользу чьему-то здоровью: от простого повышения настроения до помощи при бессоннице. Все это может помочь человеку жить более счастливой и здоровой жизнью и увеличить продолжительность жизни».
Шоколадные батончики для быстрого расслабленияНо вот в чем дело. Вы хотите расслабиться, но вам нужно быть начеку. Чрезмерная расслабленность приводит к снижению продуктивности. Чрезмерная бдительность вызывает нервозность или даже бессонницу.
Некоторые продукты разработаны, чтобы помочь вам быть более внимательным. Другие созданы, чтобы помочь вам расслабиться. Немногие созданы для поддержки обоих.
Войдите в наши беззаботные шоколадные батончики. Они были созданы для того, чтобы люди могли наслаждаться как его вкусом, так и его эффектами. Шоколад сочетается с натуральной рецептурой с использованием определенных трав и растительных компонентов, а также клинически исследованных и запатентованных Pharma Gaba® и Suntheanine® L-Theanine. Показано, что эта комбинация способствует бодрому состоянию расслабления без сонливости.
Травы и растительные средства, поддерживающие бодрствование и расслаблениеБольшинство шоколадных батончиков созданы для того, чтобы дать вам заряд энергии. Наша формула включает в себя комбинацию трав и растительных компонентов, которые поддерживают как концентрацию, так и расслабление.
English Масло перечной мяты – Растение перечной мяты представляет собой зеленое гибридное растение, созданное путем смешивания водяной мяты и мяты колосовой. Эфирное масло, извлеченное из листьев этого растения, обладает успокаивающим эффектом и естественным бодрящим ароматом. Это поможет вам сохранять бдительность и очистить голову.
Эфирное масло мяты перечной считается одним из самых универсальных масел в мире. Было показано, что он способствует оздоровлению тела, ума и общего состояния здоровья. Известно, что наиболее активные компоненты эфирных масел мяты перечной помогают уменьшить боль.
Считается, что это удивительное эфирное масло помогает стимулировать кровообращение, уменьшает чувство нервного напряжения, успокаивает чувство раздражительности, повышает энергию, балансирует гормоны и улучшает умственную концентрацию. Кроме того, он имеет прекрасный вкус! Вот почему он входит в состав наших шоколадных батончиков.
Пассифлора – Натуральные компоненты пассифлоры (passiflora incarnata) представляют собой вьющуюся лиану с фиолетовыми, синими, розовыми, красными или белыми листьями. Он произрастает на юго-востоке США, а также в Центральной и Южной Америке. Травяная форма добавки состоит из цветов, листьев и стеблей растения. Экстракт используется в качестве ароматизатора.
Было показано, что химические вещества пассифлоры оказывают успокаивающее, вызывающее сон и снимающее мышечные спазмы действие. Исторически он использовался для лечения беспокойства, бессонницы и нервных расстройств.
Вкус можно охарактеризовать как мягкий с цветочной ноткой. Он хорошо сочетается с землистыми нотками высококачественного шоколада, такого как наш.
Мелисса лимонная – Эта трава относится к семейству мятных. Листья имеют мягкий лимонный аромат и часто используются для изготовления лекарств. Лимонный бальзам содержит натуральные химические вещества, которые оказывают успокаивающее действие. Эти химические вещества могут также уменьшить рост некоторых вирусов.
Мелисса обладает многими полезными свойствами, которые объясняют, почему мы добавляем ее в наши плитки шоколада. Это может помочь:
- Снять стресс
- Уменьшить тревогу
- Улучшение когнитивных функций
- Облегчение бессонницы
- Облегчение головных болей
- Свести к минимуму менструальные боли
Экстракт и масло мелиссы также используются для ароматизации. Обладает ярким цитрусовым вкусом, сочетающим кислинку лимона с тонкими нотками мяты. Его слегка сладкий вкус идеально подходит для плитки шоколада.
Ромашка — Ромашка — это трава, происходящая из похожих на маргаритки цветков семейства сложноцветных. Как одно из самых древних лекарственных растений, известных человечеству, оно веками использовалось в качестве народной медицины для успокоения беспокойства. Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что длительное использование экстрактов ромашки значительно уменьшает умеренные и тяжелые симптомы генерализованного тревожного расстройства.
Ромашка содержит флавоноиды — тип питательных веществ, присутствующих во многих растениях. Они были клинически изучены, и есть много других преимуществ ромашки, которые могут включать:
- Помощь со сном и отдыхом
- Снижение уровня сахара в крови
- Уменьшение воспаления
- Уменьшение менструальной боли
- Улучшение пищеварения
Во вкусе мягкие нотки яблока с медовой сладостью. Поместите его в плитку шоколада и порадуйте свои вкусовые рецепторы, пока отдыхаете.
Органические ванильные бобы из бурбона . Ваниль является наиболее распространенным вкусом, сочетающимся с шоколадом. Многие производители шоколада добавляют ванилин, который является искусственным ароматизатором. Мы используем органические стручки ванили, но не только для вкуса.
Ваниль используется в качестве домашнего средства с 17-го века для лечения беспокойства, депрессии и других связанных симптомов. Экстракт имеет сладкий аромат и отчетливый, сахарный, карамельный, цветочный вкус.
Он имитирует вкус сахара, но содержит меньше калорий и углеводов. Когда мы добавляем его в наши шоколадные батончики, он уменьшает количество сахара, необходимого для подслащивания.
Преимущества бодрствования и расслабленияБыть бодрым и расслабленным — это более здоровый и продуктивный образ жизни. Научитесь понимать, как стресс влияет на ваш разум, тело, отношения и здоровье. Затем поработайте над снижением этого стресса.
Общие проблемы со здоровьем, которые вызваны или усугубляются стрессом, включают:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Высокое кровяное давление
- Депрессия
- Беспокойство
- Бессонница
- Усталость
- Проблемы с концентрацией внимания
- Потеря памяти
- Снижение производительности
Преимущества спокойного и бодрого образа жизни включают:
- Чувство жизни
- Чувство «легче»
- Чистая головка
- Лучшая концентрация
- Лучшая память
- Больше уверенности
- Оптимистичные и позитивные чувства
- Повышенная производительность
- Нормальное кровяное давление
Вывод:
Качество вашей жизни можно улучшить, живя в максимально возможном состоянии бодрствования и расслабления. Найдите способы снять стресс от повседневности, каждый день.