Дневник для чего нужно вести дневник: Зачем вести дневник? Основные правила ведения дневника

Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи

31 октября 2020 Жизнь

Работающий способ от известного блогера, изучающего привычки успешных людей.

Писатель и предприниматель Джеймс Клир рассказывает о преимуществах ежедневной рефлексии и о том, как простая система записей может сделать этот ритуал простым и приятным.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что даёт записывание своих мыслей

Ведение дневника сыграло большую роль в карьере многих великих людей: писателей, изобретателей, учёных и политиков. Свои идеи и рассуждения ежедневно записывали Марк Твен, Владимир Набоков, Чарльз Дарвин, Леонардо да Винчи, Джордж Вашингтон и Уинстон Черчилль.

Опра Уинфри, всемирно известная телеведущая и общественный деятель, также применяла этот ежедневный ритуал. А известный философ Сьюзен Сонтаг заявила, что в дневнике она «создавала себя».

Ощутить на себе пользу ведения заметок может каждый, ведь здесь не нужны какие-либо особенные навыки и знания. Это просто свободное размышление о своей жизни, которое даёт целый ряд преимуществ.

Заставляет учиться на своём опыте

Возвращение к написанному в дневнике похоже на перечитывание любимой книги. Вы обращаете внимание уже совсем на другие детали и видите прошлое по-новому. Только в этом случае вы перечитываете историю своей жизни.

Так, просматривая свои старые записи, писательница Вирджиния Вулф отметила, что она часто при этом «находила особый смысл там, где раньше его не замечала».

Позволяет помнить больше

Когда Шерил Стрэйд писала ставшую бестселлером книгу «Дикая», она во многом полагалась на свой дневник. Автор вспоминает: «В моём дневнике было подробно описано, кто, что, как, когда и почему, — всё, что я могла забыть. Но в нём было и нечто большее: я увидела собственный откровенный и неприукрашенный портрет 26-летней девушки, который я больше нигде бы не смогла найти».

Время неизбежно изменит не только вашу внешность, но и ваши мысли. Вы даже не успеете это осознать. С опытом наши убеждения меняются, в дневнике же они отпечатываются навсегда. Вам ведь интересно смотреть на свои старые фотографии: они напоминают, как вы раньше выглядели. Но ещё более удивительно читать свои старые записи. Из них можно узнать, как вы раньше думали.

Мотивирует брать лучшее от каждого дня

Осознавая, что вы перенесёте события сегодняшнего дня на бумагу, вы будете стараться совершить по меньшей мере одно полезное дело до заката. Желание записать что-нибудь приятное — отличный стимул.

Предоставляет доказательства вашего прогресса

Записав, что хорошего произошло сегодня, вы создадите заряд вдохновения на те случаи, когда ощутите упадок сил и будете чувствовать себя подавленным.

В особенно неудачные дни мы обычно забываем, каких успехов уже достигли. Дневник же помогает сохранять адекватную оценку происходящего. Нужно лишь взглянуть на сделанные записи — и вот они, доказательства того, насколько вы выросли за последние месяцы или годы.

Как не забросить ведение дневника

Несмотря на все преимущества письменного выражения своих мыслей, есть одна важная проблема. Многим нравится сама идея вести дневник, но мало у кого получается делать это регулярно.

Даже Опра Уинфри признаётся, что однажды забросила свою привычку ежедневно записывать несколько вещей, за которые она благодарна. Этот ритуал заставлял её находить радость в простых моментах и придавал ей сил. Пытаясь понять, почему раньше даже в периоды сильной занятости у неё получалось находить на это время, она пришла к простому выводу.

Я просто сделала благодарность своим ежедневным приоритетом. Я проводила весь день в поисках того, за что можно быть благодарной, и это что-то всегда находилось.

Опра Уинфри

Большинство знает, что вести дневник полезно, но мало у кого получается выделить на это время. Блогер Джеймс Клир задался вопросом, как можно получить эту пользу, не воспринимая ежедневную рефлексию как выматывающую обязанность? И нашёл ответ.

Ведение дневника не обязательно должно отнимать много времени и сил. Вы можете записывать свои мысли где угодно и как угодно. Всё, что вам нужно, это лист бумаги или новый документ на компьютере. Единого «правильного» способа вести дневник нет. Но зато есть способ простой.

Пишите по одному предложению в день.

Главное преимущество этого подхода в том, что он делает процесс ведения дневника лёгким и приносящим удовольствие. Становится намного проще ощутить свой успех.

Если каждый раз, закрывая свой дневник, вы будете чувствовать удовлетворение, а не истощение от необходимости писать, то захотите возвращаться к нему каждый день. В конце концов, полезная привычка необязательно должна отнимать много сил, чтобы приносить пользу.

Что именно записывать в дневник

Джеймс разработал свою систему записей в Habit Journal, чтобы максимально упростить ежедневное ведение дневника. Начинается он с раздела «Одна строка в день».

Соответственно, на месяц вам понадобится 31 строка — по одной на каждый день. Чтобы начать вести дневник, всё, что нужно сделать, — это определить тему на этот период и ежедневно записывать несколько слов. Вот о чём можно писать:

• Что случилось сегодня (дневник событий).
• За что вы сегодня благодарны (дневник благодарностей).
• Какова ваша самая важная задача на сегодня (дневник продуктивности).
• Как вы спали прошлой ночью (дневник сна).
• Как вы себя сегодня чувствуете (дневник настроения).

И процесс этот настолько прост, что вам будет тяжело не писать каждый день.

Читайте также 📝🧐

• Почему ведение дневника полезно для здоровья
• 5 отличных приложений для ведения личного дневника
• Как дневник заставит вас измениться

Что дает ведение дневника в вашей повседневной жизни

Вы ведете дневник? Или ежедневник? Вы записываете то, что происходит в вашей жизни прямо сейчас? Многие ведут дневник, чтобы снять стресс; запечатлеть драгоценные воспоминания, пока они еще свежи; зафиксировать пережитые исторические события; а для кого-то это просто способ проведения свободного времени.

Ведение дневника приносит пользу как с личной, так и с исторической точки зрения. Мы уже упоминали в нашей предыдущей статье, что ведение дневника может помочь вам справиться с тревогой. Даже если сейчас в вашей жизни относительно спокойный период, важно помнить, что ведение дневника – это прекрасный способ сохранить истории из повседневной жизни для будущих поколений.

Ведение дневника для сохранения личной истории

Вы когда-нибудь находили письмо или рецепт, написанные рукой кого-то из ваших предков? Личное прикосновение к этим маленьким фрагментам истории может заставить нас почувствовать гораздо более глубокую связь с людьми, которые жили до нас. Будь то ваша прапрабабушка, оставившая заметку в рецепте, что желательно заменить половину маргарина маслом, потому что так будет вкуснее, или ваш троюродный дядя, жалующийся в письме на то, что его униформа не высыхает уже три недели из-за плохой погоды в той местности, где квартируется его воинская часть, – эти голоса из прошлого гораздо более подлинны, чем книги по истории или официальные документы.

Наша повседневная жизнь не всегда кажется значимой. Мы привыкаем к тому, какую одежду носим, как добираемся до работы и какие цветы растут у нас в саду. Но вы когда-нибудь рассматривали старые фотографии? Посмотрите на обстановку, одежду и предметы на фотографиях – это часть жизни тех людей. Они повествуют личную историю.

Хотя может показаться, что никому не захочется читать о нашей личной жизни, поставьте себя на место своих праправнуков или представьте, как увлекательно было бы сейчас прочитать описание повседневных дел и размышления крестьянина из далекого 13-го века.

Являя миру нерассказанные истории

Дневники – это голоса тех, кого не всегда слышно. У каждого есть свой уникальный опыт, даже во времена значимых событий всемирного масштаба. О пандемии, начавшейся в 2020 году, сохранится много записей и научных статей, но не менее важен хор голосов людей, переживших это трудное время.

Если вы читали или слышали об Анне Франк и ее дневнике, вы знаете, какую силу может придать голос одного человека историческому событию. Как написала Нелла Ласт в своем дневнике: «Я никогда не смогу понять, каким образом каракули такого обычного человека […] могут иметь ценность». Дневники Неллы, рассказывающие о ее жизни в Британии во время Второй мировой войны, теперь вошли в популярную книжную трилогию. Независимо от того, публикуются ли они или просто сохраняются членами семьи, дневники дают представление о реальном опыте реальных людей. Как показывают дневники Неллы и Анны, иногда ведение личных записей приносит пользу другим людям.

Личные размышления, записанные в дневнике

Не каждый дневник предназначен для чтения посторонними. Ведение дневника может стать прекрасным источником личных размышлений даже спустя годы после того, как записи были сделаны. В конце концов, когда вы ведете дневник, вы пишете в нем для себя, и сами можете решать, будете ли вы делиться этими воспоминаниями позже и каким образом. Возможно, однажды вы захотите поделиться пережитым со своей семьей или написать мемуары, в таком случае личные дневники помогут воскресить события в памяти.

Онлайн-дневники

Мы живем в такое время, когда личные истории часто складываются из коротких комментариев в социальных сетях и заметок о статусе, многочисленных селфи и фотографий еды. Все эти публикации рассказывают историю о нас и о мире, в котором мы живем сегодня.

Онлайн-дневник – это способ делиться своим опытом более глубоко и детально. Воспоминания FamilySearch – это несложный инструмент для создания собственного онлайн-дневника. Вы можете добавлять фотографии и организовывать свои мысли и воспоминания по темам. После того как вы что-то добавили, вы можете сделать это общедоступным или оставить конфиденциальным.

Вы уже пользовались приложением Воспоминания FamilySearch? Планируете ли вы начать вести дневник или уже делаете это? Как бы вы ни решили вести дневник, знайте, что ваш голос может принести огромную пользу вам и другим людям.

Статьи, связанные с этой темой

Важность ведения дневника или ведения дневника

Важность ведения дневника или ведения журнала: Практика — ключ к совершенствованию в чем бы то ни было. Вы можете сконцентрироваться на своей работе, не допуская при этом мнения своей аудитории и других людей в свой дневник, а последовательная практика может помочь вам стать более творческим в своем мышлении, а также улучшить свои мыслительные процессы. Ведение дневника дает массу преимуществ. К ним относятся улучшение вашего психического здоровья, позволяя вам выражать свои эмоции и давая вам возможность переваривать травмирующие ситуации. С точки зрения личного развития, ведение дневника — отличный способ отслеживать, как со временем менялись ваши мысли и чувства.

Что такое дневник или дневник?

Таким образом, журнал — это просто запись каждого дня в его самой простой форме. Ведя дневник, вы можете следить за всем, что происходит в вашей жизни, включая интересные и неинтересные события, а также ваши чувства и представления о них. Есть также весьма специфические области применения дневников. Например, тем, кто считает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость, можно предложить вести пищевой дневник в течение нескольких недель, записывая все, что они едят, и любые случаи боли, чтобы определить, есть ли тенденция. Аналогичным образом вы можете вести дневник, чтобы отслеживать уровень стресса или эпизоды депрессии. Опять же, дневник — это запись каждого дня, но на этот раз у него есть конкретная цель.

Преимущества ведения дневника:

Ведение дневника дает три основных преимущества:

• Было доказано, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья. Считается, что это связано с тем, что это позволяет вам безопасно анализировать свой опыт и пересматривать определенные события в менее напряженной манере. Кажется, этому помогает запись вашего личного опыта, и кажется крайне важным сконцентрироваться как на мыслях, так и на чувствах.

• Ведение дневника поможет вам лучше писать. Практика — это ключ к совершенствованию в чем бы то ни было. Вы можете сосредоточиться на своей работе, не допуская при этом, чтобы ваша аудитория и мнения других людей попадали в ваш дневник, а последовательная практика может помочь вам стать более творческим в своем мышлении, а также улучшить свои мыслительные процессы.

• Вы можете лучше запоминать события и действия, ведя дневник. Это может быть важно по нескольким причинам. Например, вам часто приходится описывать случаи, когда вы продемонстрировали какой-то навык или что-то особенно хорошо сделали, когда искали работу. Вы можете отслеживать свои достижения и убедиться, что у вас есть готовые примеры для заявлений о приеме на работу, ведя дневник или журнал. Это также может стать для вас шансом обдумать свое прошлое и получить знания для будущего. Написание счастливых воспоминаний и размышление о них также может помочь вам почувствовать себя лучше.

Важность ведения дневника или дневника – 10 причин

Важность дневника или ведения дневника – 10 причин

Мы ведем дневники для различных целей. Мы ведем определенные дневники для многих элементов нашей жизни, таких как записные книжки о путешествиях, журналы сновидений, журналы благодарности и молитвенные журналы. Многие люди вели личные записные книжки, куда записывали свои наблюдения и события дня. Немногие из нас ведут журналы, в которых мы можем записывать свой опыт, хотя многие люди в современном мире ведут блоги или видеоблоги и документируют свою жизнь в социальных сетях. Вот 10 главных причин, объясняющих важность ведения дневника или ведения дневника, а именно:

Держите мысли в порядке.

Ведение дневника позволяет нам прояснить и систематизировать наши мысли. Вы можете записывать ежедневные события, мысли и эмоции, связанные с определенными встречами или точками зрения. Ваши записи в журнале могут быть заархивированы и помечены в Journey.

Улучшите свое письмо.

Вы можете попрактиковаться в письме, ведя дневник. Самое лучшее, что можно сделать, это завести блокнот, если вы хотите попрактиковаться или улучшить свое письмо. Возможно, вы выбрали не самую лучшую тему. Вам нужно только начать вносить свои идеи в Journey, и чем больше вы пишете, тем лучше вы пишете.

Ставьте цели и достигайте их.

Вы должны записывать свои цели, желания и новогодние решения в дневник. Вы можете отслеживать свое развитие, ведя дневник, который вдохновит вас продолжать концентрироваться на следующей цели.

Важность ведения дневника или дневника – 10 причин

Записывайте идеи на ходу.

Одним из преимуществ ведения дневника является то, что вы можете собрать все свои мысли в одном месте в любое время. Вы можете записывать любые мысли, которые приходят на ум, в свой дневник. Затем вы можете вернуться к этим концепциям позже, чтобы найти новые связи, сделать выводы или даже придумать оригинальную мысль.

Снятие стресса.

Вы можете избавиться от беспокойства, раздражения и боли в блокноте, записывая их. Это может помочь вам уменьшить и снять любой стресс, который накапливался с течением времени. Писать в потоке сознания о моде — действенный метод снятия стресса. Вы также можете использовать трекер настроения Journey, чтобы выразить свои чувства. В целом, ведение дневника может помочь вам избавиться от любого напряжения, которое мешает вам чувствовать себя счастливым.

Позвольте себе поразмышлять.

По мере того, как мы начинаем брать на себя больше ответственности, наша и без того хаотичная жизнь может стать еще более занятой, увеличивая давление из-за завышенных ожиданий других. В результате мы становимся взволнованными, потому что так легко погружаемся в повседневную рутину. Мы можем сделать паузу, сделать шаг назад и поразмышлять о себе, ведя дневник. Мы можем вести дневник о наших чувствах благодарности или о том, что мы сделали сегодня. Ежедневный самоанализ можно проводить ночью перед сном. В дневнике мы можем размышлять о своем прошлом и думать, как мы изменились и что мы могли бы сделать, чтобы стать лучшими версиями самих себя.

Улучшите свою память.

Информация, которую вы записали в свой дневник, вероятно, хранится в вашем мозгу. После того, как вы запишете новые знания в дневник, ваш мозг создаст с ними более прочные связи, что облегчит вам вспоминание в будущем.

Важность ведения дневника или дневника – 10 причин

Вдохновляйте на творчество.

Фантастический способ раскрыть свой творческий потенциал — вести дневник. У каждого есть способность к творчеству; большинство из нас просто еще не подключились к этому. Лучшее место, где можно начать открывать свой внутренний творческий потенциал, — это блокнот. Все, что приходит на ум, записывайте и дайте волю своему воображению, а затем запечатлейте это в путешествии.

Не волнуйтесь, просто напишите

На самом деле не имеет значения, если то, что вы пишете, не кажется таким интригующим или мотивирующим, потому что ваш единственный читатель — это вы сами. Вы обнаружите, что с практикой писать становится легче, поэтому очень важно просто начать писать.

Пишите так, как если бы вы писали другу или даже себе в будущем

Это побудит вас писать в более непринужденной манере и позволит вам выразить свои самые искренние эмоции и мысли. Если вы действительно хотите извлечь пользу из ведения дневника, это крайне важно. По мнению некоторых людей, даже дать их дневнику имя может быть полезно.

Читайте также: 10 популярных научно-фантастических тропов для начинающих писателей-фантастов

7 преимуществ ведения дневника

Что общего у Альберта Эйнштейна, Марии Кюри, Фриды Кало, Леонардо да Винчи и Фредерика Дугласа ? Каждый из этих известных деятелей вел журнал или дневник, чтобы записывать свои переживания, мысли или чувства. Кало и да Винчи даже использовали иллюстрации для выражения эмоций и набросков идей.

Как ведение дневника может вам помочь

От ученых до художников — и всех, кто между ними — ведение дневника может быть важной практикой заботы о себе. На самом деле ведение дневника может помочь вам следующим образом.

Достигать целей

Когда вы используете дневник для записи своих целей, вы можете лучше отслеживать свои намерения. Это поможет вам сохранять ответственность и послужит напоминанием о том, что вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей. Обязательно уточняйте.

Отслеживание прогресса и роста

Если вы сделаете ведение дневника регулярной привычкой, вы сможете увидеть, какого прогресса или роста вы добились, пересматривая предыдущие записи.

Обрести уверенность в себе

Наблюдение за вашим прогрессом также может серьезно повысить вашу уверенность. Вы можете с гордостью оглядываться назад на трудности, с которыми вы столкнулись, и видеть, как далеко вы продвинулись.

Улучшить навыки письма и общения

Письмо, как и все остальное, улучшается с практикой. Когда вы ведете дневник каждый день, вы практикуете искусство письма. А если вы используете дневник для выражения своих мыслей и идей, это может помочь улучшить ваши коммуникативные навыки.

Уменьшить стресс и тревогу

Иногда негативные мысли и эмоции могут зацикливаться в наших головах. Это может быть стрессом, когда вы имеете дело со сложной ситуацией. И это может даже ухудшить ваше нынешнее положение. Но если вы остановитесь и изложите свои эмоции на бумаге, это поможет вам избавиться от негативных мыслей. Пока вы пишете, вы можете даже придумать решение, о котором раньше не думали.

Найдите вдохновение

Леонардо да Винчи записал в свои дневники несколько невероятных идей изобретений. Как и он, вы также можете использовать свое время для ведения дневника, чтобы провести мозговой штурм или дать волю своему воображению. Вдохновение, которое может появиться, когда вы пишете или рисуете, может даже удивить вас.

Укрепить память

Журнал экспериментальной психологии опубликовал исследование, которое показывает, как запись мыслей может уменьшить навязчивые мысли о негативных событиях и улучшить рабочую память*. Даже простое действие записи дает вашему мозгу понять, что вы хотите это запомнить. Вот почему ведение заметок является такой эффективной практикой при изучении чего-то нового.

Изучите множество различных типов ведения журнала

Готовы начать, но не знаете как? Вот несколько различных вариантов ведения журнала.

Поток сознания

Записывайте свои мысли по мере их возникновения. Слова и мысли не обязательно должны иметь смысл, вы просто фиксируете свои мысли в действии.

Журнал сновидений

Каждую ночь записывайте свои сны, чтобы войти в контакт со своим подсознанием. Не забывайте делать записи в дневнике сразу после пробуждения.

Пищевой журнал

Каждый день записывайте, что вы съели. Это поможет вам быть более внимательным к продуктам, которые вы едите. Если вы боретесь со здоровой потерей веса, документирование того, что вы ели, может дать представление о областях, которые вам, возможно, придется изменить.

Фитнес-журнал

Следите за своими тренировками, чтобы оставаться приверженным активному образу жизни. Лучшая часть ведения такого типа журнала — это наблюдение за прогрессом, которого вы достигли с течением времени.

Журнал благодарности

Перед сном составьте список всего, за что вы были благодарны в этот день, неделю или месяц.

Журнал эскизов

Выражайте свои чувства, мысли и идеи с помощью иллюстраций, рисунков или набросков.

Журнал событий дня

Следите за своим опытом в течение дня. Будь то запись забавного разговора или описание нового рецепта, который вам понравился.