Аскетический образ жизни. — sozidatel_lesa — LiveJournal
Аскетический образ жизни.
часто мой завтрак два яйца и родниковая вода, обед геркулесовый кисель и вода
ем много рыбы
мои сладости это финики, банановые чипсы
никаких пирожных, тортов не ем, когда хочу пирожное ем батон с маслом и мёдом
два, три раза в неделю делаю глоток масла по очереди оливкогого, льняного, подсолнечного с запахом
ем красную рябину прямо так или засахаренную
калину пару раз в неделю сьедаю ложку, мне без разницы вкусно это или нет
По гардеробу. Меня абсолютно не интересует мода и стиль. Главное чтобы одежда была удобная и чистая. У меня есть дорогая брендовая одежда, но я её не ношу и она мне не интересна. Годами надеваю простую классику. Не был ни в одном торговом центре. Вообще не хожу по магазинам.
Зимой хожу в куртке без шарфа и перчаток.
Моржевал, не понравилось. Потом текст поправлю.
Знаю состав всех продуктов, что происходит при варке. Утро начинаю со стакана родниковой воды. Завтрак часто 2-3 варёных яйца и родниковая вода, Вместо обеда часто выпиваю банку геркулесового киселя. И я в порядке. Кашу есть долго, а выпить легко и быстро. Хлеба почти не ем. Какой смысл есть углеводы с углеводами.
Мне всё равно, что есть и как выглядит блюдо. Хотя я люблю готовить. В основном питаюсь зерновыми. Перловая каша с солёными огурцами один в один по вкусу рассольник. Мяса ем очень мало и редко. Стейки даром не надо. Шашлыки я могу есть бесплатно. У меня есть знакомые грузины-шашлычники, у них кафе граничит с лесом. Они меня уважают и угощают. Но мне не надо.
Белок получаю из рыбы и яиц. Ем много рыбы. Рыба сейчас тоже есть химическая. Советую океаническую дешевую, её не выгодно выращивать. Ем сырую селёдку, солю сверху и ем. Килька с костями очень полезна.
Иду к вегетарианству. У меня много знакомых вегетарианцев, которые отлично выглядят.
Ел лягушек из леса. Когда их жаришь стоит приятный запах и сразу понимаешь, что это съедобно. Больше есть не буду. Разделывать не приятно и есть там нечего. Ел улиток. Вкусно, но собирать долго и нудно. Чувствовал себя первобытным человеком. Пока на тарелку соберёшь полдня пройдёт. Ел саранчу. Не понимаю, зачем её травить на полях, когда её можно есть.
Почти не ем продукты глубокой переработки. Торты, конфеты и др. Заменяю сухофруктами. Лучше куплю килограмм фиников, чем килограмм конфет. Когда хочу сладкое, беру финик или урюк. В последнее время добавил банановые чипсы. Все сухофрукты считаю очень хорошей едой.
Редко ем в ресторанах, кафе. Эта привычка ещё с советских времён. Редко пью кофе, чай, в основном пью родниковую воду. Еду запиваю водой. Ем мало сахара. Предпочитаю сложные углеводы.
Ем много овощей, фруктов, зелени, зелёного лука, чеснока, листья деревьев. Лучше съем в лесу несколько листьев, чем пойду покупать огурцы, делать из него салат.
Всё, что нужно я с едой получаю. Моё питание полноценно и дешево. И ещё экономия на лекарствах. Другие едят химические деликатесы, потом болеют и покупают дорогие лекарства. Хорошо понимаю аскетов. Они мыслят другими категориями. В общем, я ем , чтобы жить, а не живу, чтобы есть.
И вот результат. Хорошее здоровье, в хорошей физической форме. Белые, свои зубы. Говорю мало, голова не болит. В больнице лежал один раз три дня в 17 лет по глупости. В жизни почти не пил лекарств.
Голос у меня восемнадцатилетнего молодого человека. Голос является одним из индикаторов общего здоровья человека. Когда разговариваю по телефону, все думают, что говорят с молодым юношей. Могу любому молодому фору дать во всех отношениях.
Путь начинающего аскета — ВОС
Как расставаться с вещами и отсекать ненужное
Аскет — не нищеброд и не выживальщик.
Он не прибедняется, преследуя корыстные цели, и не экономит, перепрыгивая через турникеты. Аскет сознательно ограничивает свои потребности, большинство из которых сегодня навязаны маркетологами. Аскеза позволяет лучше владеть собой, концентрироваться на важном и быстрее принимать решения. По сути, она освобождает от всего лишнего и наносного. Практика аскезы может начаться с актуальной медиадиеты или с сокращения количества материального. W→O→S предлагает начать с генеральной уборки и делится личным опытом.
Рубрика для тех, кто думает, что у них поехала кукушка: опостылевшая психология не дает нам покоя. Нужно ли знать ее основы, чтобы жилось легче? Зачем ходить к терапевту? Что скрывается за советами специалистов — желание помочь или нажиться? Попробуем разобраться в этом и просто повеселиться. Как обычно.
дата:
21 июля
Что такое аскетизм?
Аскетизмом называется образ жизни, сопряженный с самоограничением, скромностью и воздержанием.
Аскеза как вид духовной практики существует в трех главных мировых религиях. Она позволяет преодолевать препятствия и соблазны, стоящие на пути духовной жизни личности. В пору античности аскезе следовали атлеты, готовящиеся к спортивным состязаниям. Спортивная и профессиональная аскеза практикуется по сей день и признается современниками с куда большим энтузиазмом, нежели духовная. Любая профессия, связанная с самоконтролем, стрессом и риском для жизни, требует крайней самоотдачи и аскезы.
Кто такие «новые аскеты»?
Люди в возрасте от 20 до 30 отличаются от большинства представителей поколения, чья молодость пришлась на начало нулевых. Тогда все как ошалелые кинулись брать кредиты и наверстывать пробелы в потреблении за 90-е годы. Представители нынешнего поколения не связываются с ипотеками, а предпочитают жить в съемной квартире, но слушать музыку на хорошей аппаратуре, тратят деньги на видеоигры и курсы, а не на исследование новых ресторанов и горящие туры. Вроде уже наелись и в подробностях изучили пирамиды по Discovery Channel.
Новые аскеты не потребляют стихийно просто потому, что могут, но сосредоточены на объектах страсти, определенных категориях вещей и увлечений, которые всегда в приоритете. Для кого-то это образование, а для кого-то — свежие гаджеты или кроссовки.
Что думают о вещах новые аскеты из редакции W→O→S и их друзья
К А Т Я
Донашиваю шмотки своего очень модного мужа. Немного мешковато, зато мои вещи в доме занимают только один ящик комода.
М А К С И М
Я не аскет ни разу, вы чего? Скорее даже сибарит! Покупаю сыры, варю чатни, пью вина и водку. Купил весной рубашку и кроссовки. А завтра куплю парфюм Zagorsk Comme des Garçons.
Г О Ш А
Новых вещей не покупал лет пять, правда, иногда что-то дарят. Покупаю только кроссовки и носки. Мебель досталась по наследству, с тех пор о новой не разу не думал. Деньги уходят на еду, квартиру, починку техники и передвижение по городу и стране. Коплю, если откладываю на какую-нибудь поездку, чтобы там все и потратить.Пользуюсь алконокией.
А Н Я
В магазинах масс-маркета у меня начинаются навязчивые видения о будущем: я смотрю на это тряпье и уже вижу горы истлевшей трухи. В ужасе убегаю. «Икеи» это тоже касается. Родители научили ценить самую простую повседневную пищу, но при этом хорошую мебель и одежду. Мне нравится в основном дорогая, потому я не задыхаюсь от однодневного ширпотреба в шкафу. И всегда есть чем из старых запасов порадовать друзей.
С А Ш А
Экономлю охотно на всем, если для этого не приходится поступаться собственным вкусом. Хожу в джинсах Lee, а не в брюках от Демельмейстер, зато могу позволить себе угощать друзей лонг-айлендами. Хлама в гардеробе нет, у каждой вещи свое предназначение. Шмотки, утратившие функцию, быстро раздаются или выкидываются. Музыкальное оборудование покупается по мере необходимости. Я точно знаю, когда мне нужен синтезатор, а когда новая пара штанов.
Д А Ш А
Важно тратить максимум на путешествия, образование и всякие абстракции, чтобы меньше оставалось на материальное.
И покупать материальное все реже и дороже, чтобы не было круговорота ширпотреба. Вообще, банально, но важно понимать, что мы покупаем только ощущения. Если важно чувствовать себя окутанным шубой или ощущать, как помада «Шанель» ложится тонким лагерфельдовым слоем, то надо брать.
Нельзя делать приобретение вещи лейтмотивом своей жизни. Особенно, если это ипотека. Заработай больше, потрать меньше, но не копи и не бери кредит. А если не можешь что-то себе позволить, это лишнее.
Л Е Н Я
У меня в приоритете всегда были просмотровые принадлежности: хорошие проектор, классные колонки. Ради этого можно и пожрать «крошку-картошку» месяц. А вот от физических носителей — видеокассет и дисков с фильмами — с появлением интернета я избавился.
Насчет одежды: покупать самоуничтожающийся после третьей стирки бомж-комплект из «Топшопа» куда затратнее, чем одну дорогую, но прочную шмотку.
К А Т Я
Мне претит любая избыточность. Когда мне подарили вторые часы, я внутренне заметалась.
Искренне не понимаю, что может заставить человека снять одни часы и надеть другие. Одежды у меня немного, да и ту, что есть, почти не ношу. Если вещь пролежала год, я ее отдаю. Если мебель не нашла своего места в квартире, тоже отдаю. Недавно захотелось разбавить свой черно-бежевый гардероб. Купила яркую сумку (впервые!) и одну майку. На этом успокоилась. При этом я страшная транжира. Деньги уходят сквозь пальцы, куда — непонятно. Много трачу только в «Азбуке вкуса», книжных, аптеках (я здорова, просто люблю аптеки) и в детских магазинах одежды.
О Л Е Г
За последние три года купил себе айпод и игровую приставку. Первое в качестве подарка за первую зарплату, второе по похмельному предрождественскому зову сердца. Кредиты, бытовая техника, стеклорез из электрички и прочее меня интересует разве что со стороны.
Н И К И Т А
Очень не люблю новую одежду, меня бесит необходимость разнашивать кроссовки, а штаны предпочитаю носить до тех пор, пока они не истлеют прямо на ногах.
Магазины угнетают. Дома лежат футболки, которые я еще в 9-м классе покупал, с тех пор не носил ни разу, но выбрасывать жалко. Могу купить разве что трусы с носками, без них никуда. Мебель не покупаю — в квартире нет места, да и стоит дорого. Так что трачу деньги только на еду и видеоигры.
Как понять, что большая часть окружающих вас предметов вам не нужна?
Закон дачи и балкона
Постсоветские дети хорошо усвоили: балкон — это место для одной лыжи, трех лыжных палок и прочей непотребщины. Спасение от этой практики такое: балкон должен быть девственно пуст. Велосипед и сноуборд — исключения.
Закон переезда
Переезд — отличный повод окинуть взглядом нажитое барахло и сделать неутешительные выводы. Да, вы два года с умным видом собирали неподъемный журнал Monocle, вместо того чтобы заменить эту мрачную, как рассвет на овощебазе, люстру. Понтовались бы лучше хорошим светильником, который можно взять с собой и приделать вместо того хозяйского ужаса с пчелками, который вас ждет на новом месте.
Переезд таит в себе опасность: любая нераспакованная вовремя коробка влечет за собой бардак, ждущий подходящего момента, чтобы у вас поселиться. Распаковывайте вещи стремительно. Не хватает сил? Не уверены, что там что-то нужное? Выход вы уже знаете.
Закон коробки
Сложите в коробку вещи, в необходимости которых вы сомневаетесь, и поставьте ее на видное место. Подождите месяц. Если коробка так и не была открыта, смело несите ее на помойку. Только не заглядывайте в нее, иначе вид этого очаровательного пресс-папье вас разжалобит и вся затея насмарку.
Куда отдать надоевшую или не подошедшую одежду?
Что делать с переполненным шкафом?
Принцип «передай другу»
Гуманный способ оживить обменные процессы в шкафу: отдавайте друзьям вещи, которые давно не надевали. Некогда любимые вами штаны для кого-то станут домашними трениками, а для кого-то — поводом лишний раз выйти в свет.
Принцип «безжалостный дресс-код»
Если вежливость не позволяет вам являться на вечеринки поперек дресс-кода, заведите себе маленький костюмерный отсек, куда отправятся золотые трусы из пайеток и болеро из страусиных перьев.
Вам не придется расставаться с памятными эксцентричными вещами и всегда будет чем выручить друга, спешащего на бал в честь уборки урожая.
Принцип «одно платье в дом — одно из дома»
Здесь все просто: совершили покупку — освободите для нее вешалку. Вашему шкафу, так же как и вам, нужен ритм большого города и ощущение свежести.
Магазины и интернет-сообщества
1. «Своя полка»
2. Meet my Ex
3. Second Friend Store
4. Благотворительный магазин «Лавка радостей»
5. Your stuff 4 cash
Благотворительные организации, которые принимают одежду
1. «Благотворительный бутик».
Принимает хорошие вещи в соответствующем состоянии, их можно передать через фонды «Вера» и «Подари жизнь».
2. Храм святых бессребреников Космы и Дамиана на Маросейке.
Принимает одежду и обувь в хорошем состоянии.
3. Благотворительный фонд «Созидание».
Принимает обувь, любые детские вещи и бытовую технику.
4. Центры социального обслуживания
Принимают все.
5. Комитет «Гражданское содействие»
Принимает одежду и обувь. Особенно требуются большие размеры.
Если у вас совсем нет времени, можно оставить вещи в сумке около помойки. Там действует своя, более гибкая система благотворительности: вещи не обязательно предварительно относить в химчистку или утюжить. Дворники за 20 минут разберут их и раздадут, кому надо.
Уборка как ритуал очищения
Как покупать меньше и не накапливать хлам?
Во-первых, это приятно. Вы будете чувствовать себя лучше, взяв за правило избавляться от вещей, которые не приносят пользы и не навевают приятных воспоминаний, сокращают свободное пространство и вызывают тоску своим убогим экстерьером. Любой иногородний студент блаженен в своем кристальном понимании сути вещей: для жизни правда не нужно ничего, кроме розетки, рельсы для одежды и матраса. Итак, приступая к ритуальной уборке, оценивайте каждую вещь по следующим параметрам:
— Когда вы в последний раз пользовались вещью?
— Есть ли у вас более современный вариант этой вещи?
— Нужны ли вам два экземпляра?
— Какие эмоции вызывает у вас вещь?
— Можете ли вы обойтись без нее?
По результатам ревизии вещь определяется в одну из категорий: переделать или отремонтировать, отдать другим людям, прибегнуть к помощи закона коробки или сразу выбросить.
Вопросы, на которые стоит ответить перед покупкой, чтобы исключить влияние импульса:
— Как часто я буду пользоваться этой вещью?
— Есть ли у меня подобное? Если да, то чем хуже нового?
— Где я буду это хранить?
— Почувствую ли я себя лучше от обладания?
— Станет ли мой быт более комфортным?
Если вы уже совершили покупку, но поняли, что ошиблись, воспользуйтесь правом покупателя на обмен и возврат товара.
Что еще поможет избежать помешательства?
— Не покупайте ничего только из-за скидки. Когда вы делаете это, система отрыгивает вашим духом.
— Отдавайте предпочтение качественным товарам. Однажды купленный крепкий и недешевый журнальный стол переживет вечеринки и переезды, тогда как копеечный картонный «Лакк» из «Икеи» придется покупать заново каждые полгода.
— Не тащите в дом сувениры, халявный мерч и канцтовары. Вы же не представитель дикого племени, поклоняющегося пробке от кока-колы.
— Не покупайте вещь сразу.
Дайте себе подумать сутки.
Что делать, если ваш партнер не готов к аскезе?
Если партнер — Плюшкин
Плюшкин ничего не выбрасывает. Он сортирует вещи одному ему понятным способом: винтики в коробок, коробок в вазу, вазу на полку. Одежда, которую он не надевал десять лет, сложена в отдельный особо почитаемый могильник. Но даже на него можно влиять.
Способ первый:
дневник коробки
Соберите в одну коробку все эти замечательные вещи, которыми партнер не пользуется, но зато они здорово мозолят вам глаза. Расположите коробку в центре интерьерного ансамбля и попросите в течение месяца отмечать, чем из ее содержимого тот воспользовался. Скорее всего, по итогам наблюдений он позволит выбросить клад целиком.
Способ второй:
радикальный
Выбрасывайте все тайно и небольшими частями, чтобы не привлекать внимания. Через пару месяцев вам удастся устранить завалы, а Плюшкин даже не заметит изменений. Но, решаясь на этот шаг, вы должны быть уверены в дисфункциональности вещи на все сто процентов, иначе скандала не миновать.
Если партнер — коллекционер
Коллекционеры — особые люди. Начав собирать что-то одно, они не в состоянии остановиться и вновь и вновь заводят все новые коллекции. Метод один — каталогизация и поддержание порядка. Напоминайте партнеру о том, как важно содержать сокровища в чистоте, строгости и крайне тщательно отбирать новые образцы. Устраивайте демонстративную полировку витрины и сдувание пыли. Он оценит вашу заботу, и ценность коллекции, а заодно и ваша — как экземпляра, автоматически повысится.
Что делать, если ваш партнер — аскет, а вы нет?
Будьте готовы к систематическим пляскам вокруг костра, в котором аскет сжигает свои вещи. Там он перезагружает свою систему, чтобы не порасти мхом. Следите за порядком на журнальном столе и прочих поверхностях, никогда не оставляйте мокнуть в раковине до завтра то, что можно вымыть сегодня. От вида беспорядка аскету трудно сосредоточится и он впадает в тихое бешенство. Систематизируйте дорогой вашему сердце хлам, иначе все вещи, не нашедшие своего места, будут считаны аскетом как дисфункциональный мусор.
При этом его не пугают многолюдные домашние вечеринки с битьем бокалов и он наравне со всеми готов разгромить квартиру. Главное, устранить все разрушения оперативно.
Роль аскетизма в современной духовности | Католическая жизнь
«Аскетизм? Разве это не то же самое, что носить власяницу, хлестать и наказывать себя? Церковь все еще учит этому?»
Такие вопросы часто возникают, когда вы начинаете использовать традиционные термины для таких вещей, как великопостное жертвоприношение. Я люблю такие вопросы, потому что они дают прекрасную возможность помочь людям заново открыть для себя более глубокое значение древних духовных практик. Итак, несмотря на то, что Великий пост закончился, давайте исследуем ту роль, которую аскетизм играл в нашей вере с самого начала христианства, и ту роль, которую он может сыграть в вашей собственной духовности сейчас.
Что такое аскетизм? 
Христиане практикуют , а не аскетизм, потому что мы рассматриваем физические блага как зло. Наоборот, аскетизм предостерегает от того, чтобы настолько ценить блага Творения, чтобы презирать Творца. Как и все духовные практики, аскетизм должен мотивироваться любовью.
Любите друг друга, как я любил вас
На Тайной Вечере Иисус сказал Своим ученикам: «Заповедь новую даю вам: да любите друг друга, как Я возлюбил вас, да и вы да любите друг друга. По тому узнают все, что вы Мои ученики, если будете иметь любовь друг ко другу» (Иоанна 13:34-35). Проницательный читатель может спросить: «Погоди-ка, а что это за новая команда? Разве Иисус уже не учил нас любить? А две великие заповеди? А как насчет истории о добром самаритянине и золотом правиле? Как это новая заповедь?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять, как на самом деле любил нас Сын Божий. От Воплощения до Своего общественного служения, до Святой Евхаристии и до Распятия Иисус любил, отдавая нам всего Себя.
Это Его новая заповедь. Такая любовь реально невозможна для простых смертных. Итак, Иисус призывает нас довериться Его благодати, чтобы, когда мы изливаем себя в любви к другим, Он мог продолжать давать нам жизнь.
Ранняя церковь следует повелению Господа
Первые 300 лет существования Церкви христиане были призваны радикально следовать новой заповеди Иисуса. Многие христиане были призваны передать высший дар любви через мученичество. Даже те христиане, которые не заплатили высшей ценой своей жизни, каждый день практиковали свою веру, зная, что в любой момент могут быть призваны к мученической смерти. Другими словами, быть христианином в первые века существования Церкви означало быть готовым пожертвовать всем из любви к Иисусу. Конечно, эта любовь вылилась и в любовь к ближнему, как и повелел Иисус. Любовь христиан друг к другу была великим свидетельством для мира.
Мир в Церкви и рождение аскетизма
В 313 году нашей эры императоры Константин и Лициний подписали Миланский эдикт, договорившись вместе прекратить гонения на христиан.
Последователи Христа больше не были призваны рисковать своей жизнью ради поклонения Иисусу. Это привело к тому, что некоторые христиане стали слабыми в своей вере. Многие из них поддались язычеству культуры. Другие приняли греховный образ жизни культур, в которых они жили. Епископы впервые были вынуждены призывать христиан к большей приверженности и ревности.
Другие христиане отреагировали на окончание гонений противоположным образом. Они оставили языческую культуру, чтобы жить в изоляции в пустыне. Эти мужчины и женщины решили, что, если они не будут призваны отдать свою жизнь за Иисуса через мученичество, они отдадут свою жизнь за Него в молитве. Вместо красного мученичества они принесли бы себя в живую жертву в мученичестве белом. Эти любители Иисуса стали известны как Отцы-пустынники и Матери-пустынники. В конце концов, святой Василий Великий и другие лидеры вмешались, чтобы предложить структуру и баланс этому движению, сформировав то, что мы знаем сегодня как монашеские ордена (религиозная жизнь).
Аскетизм сыграл важную роль в обоих сценариях после преследования. В первом случае епископы призывали католиков к аскетизму, чтобы бороться с греховными излишествами культуры и приманкой греховных желаний. Во втором случае аскетизм был жертвой, приносимой из любви к Иисусу.
Аскетизм в современной духовности
Хотя верно то, что аскетизм, как и многие аспекты веры и человеческой жизни, время от времени подвергался насилию в истории Церкви, наследием аскетизма является создание святых. И сегодня она все еще имеет эту силу в вашей собственной духовной жизни. Почему вам следует заниматься аскетизмом? Вот несколько веских причин.
1. Аскетизм борется с привычным грехом. Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свое желание чего-то, чем склонны злоупотреблять (еды, питья, секса, комфорта и т. д.), практика самоотречения подобна наращиванию против этого ваших духовных мускулов.
2. Аскетизм воспитывает добродетель воздержания. Умеренность — это добродетель, которая уравновешивает наши желания материальных благ.
Когда наши желания выходят из равновесия (состояние первородного греха, называемое «вожделением»), нам необходимо сбросить равновесие с помощью самоотречения.
3. Аскетизм защищает от излишеств культуры. Подобно культуре, в которой жили ранние христиане, наша современная культура обожествляет развлечения, роскошь и физические удовольствия. Хотя христиане могут на словах сопротивляться этим искушениям, правда в том, что мы погружены в эту культуру, и трудно не измениться под ее воздействием. Аскетизм помогает нам устремить сердце к большему благу, противостоять сердечной слабости и открыть свое сердце для преображения благодатью.
4. Аскетизм отдаляет наши сердца от эгоизма. Мы живем в кондиционированном комфорте, даже в наших автомобилях. Мы привыкли иметь развлечения буквально на кончиках наших пальцев. Все в нашей жизни строится вокруг удобства, развлечений и комфорта. Даже самые большие сердца среди нас могут стать слабыми, когда мы привыкнем чувствовать себя комфортно все время.
5. Аскетизм может быть актом любви. Подобно первым отцам-пустынникам и матерям-пустынникам, мы можем принести свое самопожертвование в знак того, что всю свою жизнь посвятили Иисусу. Аскетизм может проявлять богословскую добродетель милосердия. Это может быть акт любви к Богу, а также мы можем жертвовать добровольными страданиями ради спасения душ, делая это актом христоподобной любви к ближнему.
Аскетизм играет для нас сегодня ту же роль, что и для первых христиан после Миланского эдикта. Это формирует наши сердца от вожделения (греховного желания) к Богу и бескорыстию.
Он проявляет бескорыстную любовь к милосердию. Конечно, мы хотим избежать излишеств и злоупотреблений, из-за которых аскетизм получил дурную славу (вспомните голливудский образ добросовестного католика, который всю ночь хлещет себя до крови Девятихвостым Котом перед распятием). Но при правильном использовании аскетизм является бесценным инструментом в нашем духовном арсенале.
Вы можете связаться с Джеффом Арровудом по адресу [email protected].
Родственные предметы:
Дофаминовое голодание: экстремальная форма современного аскетизма
Дофамин, вероятно, единственный нейротрансмиттер, имя которого можно считать нарицательным. Источники новостей, технические специалисты и службы охраны психического здоровья разбрасывают информацию, как фрисби. Кажется, все и их собаки знают, что такое дофамин — химическое вещество хорошего самочувствия, которое вырабатывается в мозгу и вознаграждает нас за выполнение простых жизненных радостей, будь то бег, наслаждение солнечным днем или поедание орехового пирога.
С другой стороны, дофамин играет важную роль в формировании зависимостей, способных перенастраивать наши пути вознаграждения, когда мы вводим искусственные формы стимулов в нашу жизнь и тело.
Все виды зависимостей, будь то социальные сети, наркотики или покупки, могут вызывать теплое чувство удовольствия, потому что они могут стимулировать выработку дофамина. Поэтому, пытаясь контролировать приливы и отливы дофамина, решительные люди начали прибегать к строгой практике, известной как дофаминовое голодание. Отгораживаясь от всех воображаемых форм удовольствия, дофаминовые голодатели стремятся ограничить такие вещи, как социальные взаимодействия, нездоровую пищу, любимую еду, телешоу — некоторые даже доходят до отказа от зрительный контакт .
Те, кто придерживается дофаминовой диеты, надеются, что периодические аскезы перезагрузят химический состав их мозга, улучшая концентрацию и ясность ума. Тем не менее, эксперты говорят, что мы не можем «голодать» от химического вещества, которое естественным образом вырабатывается в мозгу.
Остаются два вопроса: работает ли дофаминовое голодание? А если нет, то почему так много людей пытаются это сделать?
Дофаминовое голодание стало популярным в августе 2019 годапосле того, как он был создан и пропагандировался калифорнийским психиатром, который просто хотел, чтобы эта тенденция была случайным способом попрактиковаться в сокращении чрезмерного стимула от простых вещей, таких как нездоровая пища и социальные сети. Это не должно было восприниматься буквально как «быстро» из-за дофамина. Однако многие последователи неправильно поняли название; теперь эта практика стала крайней.
Оттуда он, кажется, быстро распространился по Кремниевой долине, где миллениалы и предприниматели-единомышленники хотели убежать от растущего количества стимулов в их повседневной жизни. Дофаминовое голодание имеет сходство с формой «умственной диеты», известной как цифровая детоксикация, которая включает деактивацию или удаление социальных сетей или, в меньшей степени, блокировку телефона на определенный период времени.
Но для многих дофаминовое голодание является гораздо более строгим и не имеет установленных правил, теперь, когда оно стало спорной диетической причудой. Эта очень субъективная практика может пойти намного дальше, чем цифровая детоксикация: некоторые голодающие отключают как можно больше триггеров дофамина, в том числе:
- Алкоголь
- Наркотики
- Приправа для пищевых продуктов
- Продукты для удовольствия, такие как десерты
- Никотин
- Секс
- Социальные взаимодействия
- Зрительный контакт и разговоры (которые, по крайней мере, сведены к минимуму)
- Упражнение
- Смех
Вызывают ли эти виды удовольствия выработку дофамина в мозгу? Да, но именно здесь начинается дезинформация. Поскольку дофамин естественным образом вырабатывается в мозгу, нет реального способа «детоксифицировать» или избавиться от него.
И хотя некоторые из этих действий или веществ, перечисленных выше, могут быть вредными, не все из них вредны, и большинство из них можно уменьшить. На самом деле, отказ от некоторых полезных, естественных занятий, повышающих настроение, таких как физические упражнения, смех, секс и общение с людьми, может вызвать продолжительное чувство неудовлетворенности или, что еще хуже, привести к развитию психического расстройства, такого как тревога или депрессия.
Сокращение количества времени, затрачиваемого на то, что полезно для нашего психического здоровья вредно для нас — от этого никуда не деться: Дофаминовое голодание — это практика, которую следует избегать. Но если вы хотите сократить количество времени, которое вы тратите на нездоровую деятельность, умеренность — гораздо лучшая альтернатива этой чрезмерной форме современного аскетизма.
Дофаминовое голодание, доведенное до крайности, вредно для здоровья, и многие, кто практикует эту причудливую ментальную диету, ошибочно полагают, что они могут каким-то образом «голодать» от естественного химического вещества, присутствующего в их организме.
Тем не менее, дофаминовое голодание исправляет некоторые вещи; существуют вещества и действия, которые могут вызвать зависимость. Когда наш мозг становится зависимым от чего-то, наш путь вознаграждения изменяется, а это означает, что мы перестаем вырабатывать дофамин без этого вызывающего привыкание источника.
Дофаминовое голодание направлено на то, чтобы перезагрузить пути вознаграждения, но во многих отношениях этот путь является излишним. Вместо этого есть более жизнеспособные способы найти срединный путь, если мы хотим сократить источники нездоровой, вызывающей привыкание стимуляции дофамина в нашей повседневной жизни. Выявление этих источников должно быть личным путешествием, которое направлено на поиск сбалансированного, умеренного подхода — и это не заходит слишком далеко.
Если вы заинтересованы в умственной диете, взгляните на свои личные привычки и характер. Для сбалансированного подхода, который не предполагает исключения зрительного контакта или приправленной пищи, рассмотрите следующее:
- Вы можете определить любые привычки, вызывающие чувство вины .
Возможно, вы слишком часто едите вне дома или, может быть, вы готовы бросить курить. Для многих людей переход на холодную индейку невозможен и может привести к чрезмерному стрессу. Вместо этого создайте план, который постепенно уменьшит вашу вредную привычку в течение нескольких недель или месяцев. - Разговор с консультантом или личным коучем для получения дополнительных указаний поможет : Лайф-коучи и терапевты обучены предлагать сбалансированные, здоровые способы реального изменения образа жизни. Кроме того, доверившись специалисту в области психического здоровья, вы сможете опереться на плечо, когда будете менять свои привычки. Две головы лучше одной.
- Вы можете реально исключить из своей жизни привычку, деятельность или употребление психоактивных веществ, не нанося вреда своему психическому здоровью: Итак, мы все знаем, что отказ от алкоголя и орехового пирога нас не убьет. Но более важные вещи, такие как социальная активность, смех и физические упражнения, являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Возможно, вы слишком часто едите вне дома или, может быть, вы готовы бросить курить. Для многих людей переход на холодную индейку невозможен и может привести к чрезмерному стрессу. Вместо этого создайте план, который постепенно уменьшит вашу вредную привычку в течение нескольких недель или месяцев.