Астеничное телосложение: Типы телосложения женщины: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

Содержание

Астеническое телосложение у женщин и мужчин: характеристика

Астеничность – это худощавость, которая визуально может напоминать слабого человека. Однако на деле оказывается нередко все по-другому. Астеническое телосложение человека – узкие плечи, неширокая грудная клетка, наличие талии.

Лицо продолговатое, вытянутое, овальное, иногда напоминает треугольную форму.
Руки и ноги будто удлиненные (могут казаться таковыми из-за худобы и нешироких размеров тела). Смотрите на фото вверху. Также отличается цвет и тип кожи. Обычно она бледная, светлая, у женщин особенно чувствительная. Эти характеристики являются общими.

У женщин

Какие виды женской фигуры существуют и почему так важно знать, чем одарила ее природа? Всем известны астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

Наше телосложение, это то, что дано от рождения, заложено на генетическом уровне. И изменить его не в силах ни диеты, ни физические упражнения. От того какое у нас сложение зависит, как быстро мы набираем вес, и как быстро его можем сбросить.

От нашего телосложения зависит, какой фасон одежды выбрать, какой силуэт. Да и характер наш тоже во многом определяется фигурой.

И, несмотря на то, что это физическая характеристика, и она переходит к нам по наследству, когда мы знаем характерное для нас телосложение, мы можем влиять на свои «проблемные» зоны. Это может быть, правильно подобранное питание, спортивные нагрузки, одежда, выбранная с учетом наших особенностей.

Как узнать свой тип

Есть очень простой и удобный способ выяснить, какой у женщины тип. Измеряем обхват запястья с помощью сантиметровой ленты. Если результат меньше 15 см., ваш тип астенический, от 15 до 17 см. – нормостенический, а если обхват запястья превышает 17 см. – гиперстенический. Индекс Соловьева – так называется этот параметр.

Мы не всегда имеем при себе подобный измерительный инструмент. Часто просто взглянув на руки женщины, мы легко определим, к какому типу её можно отнести. Женщин астенического телосложения мы можем узнать по характерным тонким удлиненным рукам и ногам, узким плечам, изящной длинной шее.

У них и лицо имеет вытянутую форму. Это, чаще всего, дамы выше среднего роста.

Для женщины астеника очень свойственны энергичность и легкость. Особенности строения тела влияют и на состояние здоровья. Астеническое — это обычно низкий гемоглобин, давление ниже нормы. И часто из-за хрупкости костной системы женщины имеют проблемы с позвоночником. Астеники часто страдают вегето-сосудистой дистонией, частыми простудами и сбоями в работе желудка. Они любят тепло, и очень не любят холод. Недостающие навыки, такие как сила и выносливость женщина-астеник может компенсировать и развить, занимаясь танцами и аэробикой, плаванием.

Плюсы и минусы

Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это про женщин-астеников. Они с красивой стройной фигурой, тонкие и прозрачные. Они кушают и не полнеют, чем и вызывают зависть тех, кому повезло меньше;

Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как скопление липидов у них происходит медленно. Но, несмотря на худобу и стройность, выносливость и силовые показатели женщин очень низкие. Исключение составляют астенические спортсменки;
Развить мускулатуру девушке-астенику и создать подкачанный спортивный силуэт очень непросто. Это потому, что у них замедлен рост не только жировой ткани, но и мышечной;
Для астеников свойственна угловатость, которая не особо привлекает мужчин. Девушки модели на модных показах — пример;
«Ноги от ушей» астеничных девушек – это, без всякого сомнения, плюс. Но размер бюста, ограниченный в силу, все той же, слабо развитой липидной ткани, это минус;
Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и кисти и тоненькая талия;

Повезло этим дамам и в том, что у них нет необходимости бороться с лишним весом;
Особенность, которую важно учитывать при стремлении похудеть. У женщин в первую очередь «уходят» мышцы. А значит худеть им надо не за счет снижения количества потребляемых калорий, а исключительно силовыми упражнениями и специально подобранной диетой. Просто убрать из ежедневного рациона булочки и похудеть, в данном случае не получится.

У любого телосложения есть своя изюминка. Нет четкого разделения, что «хорошо», а что «плохо». Принимайте свое тело таким, какое вам подарено природой, с любовью и заботой. А знания особенностей вашей фигуры помогут сориентироваться, что для вас допустимо, а что лучше избегать в отношения своего физического состояния и тела.

У мужчин

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяют пропорции тела, особенности набора веса и реакция организма на физические нагрузки. Человек, понимающий особенности каждого типажа, сможет построить программу тренировок и режим питания в соответствии со своей целью. Чистые астеники (эктоморфы) среди мужчин встречаются часто: они с трудом набирают мышечную массу, едят много и не поправляются. Им присущи следующие параметры:

длинные руки и ноги;
вытянутое туловище;
длинная шея;
узкий плечевой пояс;
высокий рост, реже – средний.

Большинство людей отмечают в себе признаки нескольких видов сразу, но один всегда доминирует. Если вывод не очевиден, то измерьте обхват запястья. Астенический тип характеризуется тонкими костями. Поэтому обхват запястья 18 см и меньше будет свидетельствовать в его пользу.

Питание эктоморфа

Питание – главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить их объем и сделать фигуру привлекательнее. Но, имея быстрый метаболизм, у них не получается набрать необходимую массу. Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов предпочтение стоит отдавать сытным и натуральным позициям. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечка) и исключить фастфуд. Предпочтительнее сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Этих продуктов должно быть не меньше половины суточного рациона. Не стоит забывать про клетчатку: свежие овощи и фрукты.

При наборе массы мужчине астенику стоит увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной нормы еды (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые).

Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

Кроме рекомендаций по балансу БЖУ и контролю калорийности, астенический тип требует соблюдения следующих принципов питания:

суточную норму калорий нужно разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
за 1,5 часа до тренировки съедать сытную еду со сложными углеводами в составе;
после тренировки есть белковую пищу;
завтракать сытно и не позднее, чем через час после пробуждения;
на первое время набора массы астенический типаж требует увеличения базовой калорийности на 150-200 калорий.

Тренировки эктоморфа

Изначально люди с астеническим телосложением слабы и невыносливы в спорте. Это связано с тем, что у них от природы мышечных тканей меньше, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность у эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна быть адекватна физической форме астеника.

Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное повышение нагрузки – обязательное условие наращивания мышц, но происходить оно должно постепенно, без скачков. Важно обращать внимание на технику упражнений, так как она «страдает» в первую очередь при общей слабости мышц. Монотонное выполнение силовых упражнений способно наилучшим образом помочь достичь результата.

Силовые тренировки преобладают в тренировочной программе при формировании фигуры эктоморфа. Но и про кардионагрузки забывать тоже не стоит. Важно не увеличить их объем до состояния, в котором астеник начнет терять набранную массу. Поэтому интенсивность кардиотренировок разрешена низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не дольше 30 минут.

Астенический типаж – не барьер для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и приобретают рельеф.

Стоит помнить об еще одной особенности эктоморфов – потерять результат очень легко. Поэтому тренировки должны быть регулярными, а питание сытным и без сбоев. Кроме того, астеники нуждаются в ночном сне не менее 8 часов – это одно из основных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень светлые, их кожа подвергается повреждениям больше, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, конечности (руки и ноги, особенно пальцы рук) быстро мерзнут.

Признаки людей с таким сложением тела:

У всех людей с таким типом телосложения тихий голос, но хорошо развито внимание

Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому они часто сутулятся, может преждевременно появиться горбатость
Астеники боятся крови, они легко могут падать в обморок, их часто тошнит, возникают психологические разлады, они практически не устойчивы к стрессам и раздражениям
Астеники нередко боятся решений, они быстро впадают в ступор, боятся стрессов, ранимые.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью увеличенных физических нагрузок, а также употребления сладкого и белковой, углеводистой пищи, витаминных комплексов и БАДов. Надеюсь теперь вы знаете что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Астеническое телосложение.

Каждый человек рождается с уже запрограммированными генотипом особенностями, такие особенности характерны и для формы и размеров тела, а также пропорций отдельных его частей.

Это и есть телосложение (или конституция). Различают гиперстеническое, нормостеническое и астеническое телосложение. Пропорции и размеры тела определяются при помощи антропометрического исследования. В антропометрии выделяют отдельные подразделы, которые занимаются изучением определённых частей тела. Так краниометрия измеряет размеры черепа, остеометрия исследует размеры костного скелета человека. Когда говорят о типах телосложения, чаще всего подразумевают соматометрические исследования (входят в состав описываемой выше антропометрии), которые в основном представлены измерением роста, окружности талии, окружности грудной клетки, диаметров и массы тела.

Что же такое астеническое телосложение?

Сегодня, как уже упоминалось выше, существует огромное число различных вариантов соматотипирования, в нашей стране наиболее распространённой является классификация соматотипов по Черноруцкому.

На основании её данных нормостенический тип телосложения характеризуется средним уровнем развития костно-мышечной системы и пропорциональными размерами тела. Астеническое телосложение характеризуется явным преобладанием длины тела над шириной, длины конечностей по сравнению с длиной туловища. Такому телосложению свойственно слабое развитие мышечной системы. Тело астеника отличается особой стройностью и зачастую худощавостью.

Гиперстеническое в отличие от астенического телосложения является своеобразной противоположностью, с относительным преобладанием поперечных размеров над длиной тела. Людям с таким телосложением свойственна некоторая упитанность, размеры живота явно преобладают над размером грудной клетки.

Как и любой другой тип телосложения, астеническое телосложение – это не что иное, как запрограммированные на генетическом уровне, наследуемые и передающиеся из поколения в поколения характерные предрасположенности и особенности пропорций тела.

Для чего необходимы типы телосложения, и какое применение они находят в повседневной жизни людей?

Во-первых, в зависимости от телосложения определяется уровень метаболической активности (скорость обменных процессов). Эта информация используется как врачами, так и диетологами при составлении рационов.

Во-вторых, существует определённая предрасположенность людей того или иного типа к определённому ряду заболеваний. Так астеническое телосложение указывает на предрасположенность человека к гастриту, язвенной болезни желудка, а так же к возникновению туберкулёза. Врачами было замечено, что последнее у астеников протекает куда более тяжело, нежели у лиц с другими соматотипами.

Гиперстеникам свойственны заболевания сердечнососудистой системы, желчекаменная болезнь, нарушения обмена веществ. Среди нарушений обмена у гиперстеников существует серьёзный риск развития сахарного диабета.

Зависимость развития той или иной патологии была доказана при клинических испытаниях. Сегодня врачи всего мира знают, что даже показатели крови у людей разного соматотипа отличаются, например повышенный уровень холестерина в крови у гиперстеников или повышенная сатурация крови кислородом у астеников.

Все эти особенности указывают на тонкую связь между конституцией тела и возможными заболеваниями. Учитывая данные предрасположенности, современная медицина позволяет проводить раннюю диагностику развивающегося заболевания ещё на этапе скрытых клинических проявлений. Такое скорое выявление позволяет не только успешно проводить лечение, но и заниматься профилактикой с видимым успехом.

Body Habitus — портфель сонографии Одетты

Стеник (Средний)

Спортивная сборка, сходная с гиперсфортаной,

, но модифицированная элдж.

Легкие : средней длины

Диафрагма: умеренно высокая

Желудок: Верхний левый левый

Колон.

Брюшко: умеренно длинное

Грудная клетка: умеренно короткая, широкая и глубокая

Таз: относительно небольшой

Asthenic (very slender)

Body is slender and light, bony framework is delicate

Heart: nearly vertical and at midline

Легкие: Длинные, вершины над клавиляциями, возможно, более шире над основанием

Диафрагма: Низкий

Желудок: Низкий и медиальный, в Пелвисе, когда стоял

: Low, складывается на себя

: , склад.

Галлевой пузырь: Низкий и ближе к средней линии

Строительство: Fail

ЖИЗНЬ: Шорт

0008 Thorax: long, shallow

Pelvis: wide

Hyposthenic (slender)

Somewhat slighter, less robust, similar к астеническому, но желудок,

кишечник и желчный пузырь расположены выше в брюшной полости

0011

промежуточный между стеническим и астеническим телосложением

типов. Этот габитус тела труднее всего классифицировать.

Hypersthenic (massive)

Body is large and heavy,

bony framework is thick, short and wide

Heart: axis nearly transverse

Lungs: short, apices near clavicles

Diaphragm: high

Stomach : высокий, поперечный и средний

Ободочная кишка: по периферии живота

Желчный пузырь: высокий, снаружи лежит более параллельно

Строительница: Массив

Брюшная полость: Лонг

Торукс: , Шорт, широкий, глубокий

Какие бывают типы телосложения. Астенический тип телосложения у мужчин и женщин

Типы телосложения (конституция) — Размеры и форма тела человека, в частности пропорции костной, мышечной и жировой ткани.

Человек наследует следующие физиологические факторы, запрограммированные на генетическом уровне:

Тип ЦНС, определяющий характер;
Каркасная конструкция;
Количество мышечных волокон;
Внешние характеристики.

Параметры костно-мышечной системы являются определяющим фактором для фигуры мужчин и женщин.

Для выявления потенциала спортсмена в спорте и бодибилдинге необходимо определить свой тип телосложения. Без последнего невозможно правильно составить план тренировок и, соответственно, добиться желаемого результата.

Типы телосложения у мужчин (с фото)

1. Эктоморф (астеник) — худощавый тип мужского телосложения (узкие кости, худощавые конечности, сухая мускулатура и низкий % жировых отложений). Основная проблема, с которой сталкивается астеник, – это ускоренный обмен веществ. Организм так быстро сжигает потребляемые калории, что человек просто не успевает набрать вес, что является ограничением для набора мышечной массы.

У эктоморфа есть преимущества. Если ему удается добиться необходимых мышечных объемов, то дополнительный курс «сушки» тела не нужен. Их мускулы и так выглядят внушительно.

2. Мезоморф (нормостенический) — мышечная конституция (средняя или широкая костная ткань, развитая мускулатура, средний или низкий % жирности). Нормостеники имеют идеальные пропорции для бодибилдинга или другого вида спорта. Люди с таким телосложением обладают высоким потенциалом увеличения мышечной массы и физической силы.

Недостаток в том, что бодибилдер быстро набирает вес, если нет физических нагрузок (даже при наличии ускоренного метаболизма).

3. Эндоморф (гиперстеник) — крупное телосложение с высоким % жира в организме. Мужчины такого телосложения имеют избыточное отложение жира и замедленный обмен веществ. Но при определенном плане тренировок и питания они способны быстро набрать мышечный объем. Хотя дополнительно вам обязательно понадобится курс «сушки» тела.

Типы телосложения у женщин (с фото)

Женская конституция, как и мужская, делится на 3 типа — астенический, нормостенический и гиперстенический. Определение своего телосложения позволяет выявить слабые стороны и недостатки вашей фигуры, а с помощью правильного плана тренировок и питания исправить имеющиеся недостатки.

1. Астенический тип характеризуется тонкими, удлиненными конечностями и продолговатыми чертами лица. Женщин отличает высокий рост наряду со слабо развитой мускулатурой тела.

Преимущество статы – низкое содержание жира. Отсутствие подкожного жира наравне с тренировками и питанием позволяет в прямом смысле слова «лепить» фигуру. Чтобы проработать проблемные группы мышц и получить желаемые формы, женщинам следует сконцентрироваться на силовых тренировках.

2. Женщины нормостеники имеют пропорционально развитое телосложение. Этот тип имеет развитую мышечную систему и координацию. Женщины с такой конституцией могут добиться высоких результатов в любом виде спорта и в бодибилдинге в частности.

3. Гиперстенический вид Женский рост характеризуется силой и мощью, крупным костным строением и большими объемами подкожно-жировой клетчатки. У женщин более медленный обмен веществ, поэтому им придется сильно постараться, чтобы избавиться от недостатков фигуры. Это поможет правильно подобрать диету и программу тренировок.

Типы телосложения у женщин с фото:

Типы телосложения (конституции) спортсменок следует брать за отправную точку в дальнейшей работе над рельефом и увеличением мышечной массы. Это дает возможность правильно составить план тренировок и питания, избавиться от недостатков фигуры и подчеркнуть достоинства.

Существует несколько разновидностей конституции (телосложения) человека. Среди них астенический (или гипостенический, эктоморфный) тип. Люди с таким строением тела обычно «не знают», что такое лишний вес. Другая сторона медали – недостаток мышечной массы. Почему так называемому астенику так трудно развить мышечный скелет? Как они приводят свое тело в порядок? Все по очереди.

Кто такие астеники: отличительные черты эктоморфных людей.

Типичным признаком астении является худоба. Даже богатая диета с включением значительной доли сладостей и выпечки не всегда способствует набору веса. Эктоморфы, как правило, высокого роста, но изредка встречаются и люди среднего, даже очень низкого роста. У них слабо развит мышечный каркас, жировая прослойка почти не наблюдается. Туловище, лицо и конечности удлиненные, вытянутые, а плечи и таз узкие.

Мужчины-астеники всегда имеют недостаточный вес. Кости у них тонкие, грудь впалая, ребра торчат. Женщины, имеющие астеническое строение тела, больше похожи на подростков. Такие люди рано стареют – из-за слишком быстрого обмена веществ мышцы и кожа атрофируются несвоевременно.

Удивительно, но телосложение оказывает влияние на психологические особенности человека.

Астеникам свойственны такие отличительные черты характера:

пунктуальность, добросовестность и аккуратность;
честность и порядочность по отношению к окружающим;
эмоциональность;
застенчивость (даже застенчивость), склонность моментально «впадать в краску» в неловких или напряженных ситуациях;
деликатес;
чувствительность, уязвимость;
мнительность и задумчивость;
неуверенность в себе, повышенная стрессоустойчивость.

Интересно! Среди астеников чаще встречаются интроверты и артистичные натуры.

Гипостенический тип телосложения создает предрасположенность к заболеваниям органов дыхания и пищеварения. Например, у астеников часто диагностируют язву желудочно-кишечного тракта, гастриты с пониженной кислотностью. Существует высокий риск развития артериальной гипотензии, вегето-сосудистой дистонии.

Какие факторы мешают эктоморфу наращивать мышечную массу?

Астеникам, как известно, другим людям труднее наращивать мышечную массу, развивать ее силу. На это есть причины:

Во-первых, изначально заметна нехватка мышечной и жировой тканей — их исходный объем значительно ниже нормы.
Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный метаболизм (метаболизм), из-за чего потребляемые углеводы моментально сжигаются, не успев превратиться в жировой ресурс. Это происходит даже в состоянии полного покоя.
В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к росту в силу анатомо-физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прикладывать значительные усилия и тратить много времени на то, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. Кроме того, достигнутый результат сходит на нет намного быстрее, чем у других типов конституции.

Для увеличения количества мышечной ткани нужен комплексный подход. Он предполагает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.

Правильная еда для эктоморфа

Астеникам желательно уменьшить в рационе количество продуктов с повышенной жирностью. Речь идет о свинине, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, сосисках, цельном молоке и т. д.

Меню формируются с упором на белки и другие полезные питательные вещества. Их оптимальное соотношение составляет:
1) сложные углеводы — от 50 до 55%;
2) протеины (протеины) — от 30 до 35 %;
3) полезные жиры – около 15%.

Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орехов, различных овощей, риса. Источником качественного белка в данном случае являются мясо птицы (индейка, курица), яйца, кефир. Оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба богаты высококачественными жирами.

Соблюдая баланс основных питательных веществ, человек помогает своему организму синтезировать собственный белок, более или менее достаточный, необходимый для формирования мышечного скелета.

На какие упражнения следует обратить внимание?

Тренировки для астеников следует сочетать с длительными периодами отдыха. Это связано с тем, что у эктоморфных людей восстановление сил происходит значительно дольше. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки могут привести к истощению организма, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.

Важно! «Ленивые перерывы» во время занятий спортом для астеников просто необходимы — они помогают усилить эффективность упражнений.

В комплекс упражнений обязательно включают адекватную силовую подготовку. Благодаря им можно значительно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:

монотонная работа мышц со свободными весами;
постепенное увеличение интенсивности нагрузок;
улучшение производительности технологии.

Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, так как мышечная масса у эктоморфов теряется быстрее, чем наращивается.

Полезны будут и кардионагрузки, особенно для устранения стресса, к которому склонны астеники. При этом нужно соблюдать простые правила:

Выполнять аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут, не чаще трех-четырех раз в неделю.
Тренировка проводится в «коридоре» значений от 60 до 80% личного максимума показателей пульса (или частоты сердечных сокращений) с целью предотвращения выгорания, потери ценных калорий.

Хорошая йога, пилатес, боевые искусства, Тай Чи. Они способствуют тонизированию и растяжению мышц, оптимизации местного кровотока и трофики мышц.

Итак…

Из-за усиленного обмена веществ астеник отличается стройностью, часто чрезмерной. Чтобы тело выглядело стройным, полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Заниматься спортом необходимо, но есть и свои нюансы. В большинстве случаев перед астениками не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика также необходима, как и силовые тренировки.

В погоне за «глянцевой» моделью внешности все больше людей пытаются что-то изменить в себе: похудеть, набрать мышечную массу, приобрести более привлекательные пропорции тела и т. д. Многие не осознают, что особенности конституция человека заложена генетически, поэтому, прежде чем ее корректировать, необходимо знать, какие у человека соматотипы и к какому из них вы принадлежите.

Выбор типологии – дело вкуса.

Тело любого человека уникально. Тем не менее, существует множество методик, позволяющих выделить основные типы телосложения, которые не только схожи внешне, но и реагируют на различные факторы внешней среды сходными изменениями конституции.

К наиболее известным классификациям относятся:

Типология пропорций тела

По ней всех людей можно разделить на следующие типы.

Долихоморфный, к которому относятся люди высокого роста с длинными конечностями, слабо развитой мускулатурой и незначительной жировой прослойкой.
Брахиморфный, под определение которого подпадают представители сильного и слабого пола, у которых продольные размеры уступают поперечным. Они отличаются невысоким ростом и достаточно развитой мускулатурой. Даже внутренние органы такого человека могут быть в ширину больше, чем в длину.
Мезоморфный — тип с наиболее «идеальными» пропорциями, близкими к средним значениям.

Это разделение важно не только с эстетической точки зрения. По мнению специалистов, чем больше аномалий в пропорциях тела мужчин или женщин прослеживается, тем выше вероятность хромосомных сбоев и эндокринных нарушений.

Классификация Шелдона

Согласно методике, разработанной профессором Уильямом Шелдоном, соматотип человека определяется совокупностью оценок отдельных компонентов его телосложения. На этом основании он выделил три основных конституциональных типа.

Мезоморф отличается широкими плечами, развитой грудью и сильной мускулатурой. Содержание подкожного жира невелико, в массе преобладают мышцы и кости.
Эктоморф характеризует высоких худощавых людей с малым процентом жировой ткани и слабо развитой мускулатурой. Отличаются удлиненными частями тела, что особенно проявляется в строении конечностей, груди и лица. Вероятность лишнего веса у этого типа минимальна.
Эндоморф может «похвастаться» полноватой фигурой с высоким содержанием подкожного жира, большая часть которого сосредоточена в области плечевого пояса, живота и таза. Конечности у такого человека слабые, с вялой мускулатурой. Эндоморфы генетически склонны к ожирению, поэтому им труднее всего бороться за идеальные формы.

Методика Шелдона получила широкое распространение среди людей, занимающихся спортом. Исходя из соматотипа человека подбирается индивидуальный комплекс тренировок в сочетании со специальной диетой.

Типология Э. Кречмера

Этот немецкий врач в ходе своих исследований выявил явное влияние различной конституции тела на психологические особенности человека. Исходя из предложенной им систематизации, выделяют следующие типы телосложения.

Астеник – худощавый мужчина с удлиненными пропорциями тела и ростом выше среднего. Его лицо обычно удлиненное, а кости тонкие. Он, как правило, постоянно погружен в мыслительные процессы и отличается богатым воображением и отличной самоорганизацией. Представители этого типа склонны выбирать творческие профессии.
Легкая атлетика — люди с узкими бедрами, широкими плечами, развитой мускулатурой и среднего роста. Им свойственна любовь к порядку, склонность к самодисциплине и хорошие организаторские способности.
Пикники — категория людей, обычно имеющих лишний вес. К общим чертам можно отнести невысокий рост, фигуру с «размытым» контуром, толстую шею и широкое лицо. Но зато, по большей части, это добрые и веселые люди, обожающие общение.

Классификация Черноруцкого

Это наиболее распространенное деление конституциональных типов, на которое часто ориентируется современная медицина.

Астеники. Представители этого телосложения отличаются тонкими костями, высокими и длинными конечностями. У них узкая грудная клетка, размер которой явно преобладает над объемом живота. Для таких людей характерно недостаточное количество подкожного жира в сочетании со слабо развитой мускулатурой. Повысить его достаточно сложно из-за ускоренного метаболизма. Но благодаря этому маловероятно и отложение лишнего жира.
Нормостеник — мужчина с хорошими пропорциями тела, крепким костяком, широкими плечами и развитой мускулатурой. Соотношение мышечной и жировой ткани находится в пределах средних значений. При желании такие люди могут быстро и эффективно изменить свой вес и нарастить мышечную массу.
Гиперстеник — отличается «плотным» телосложением, невысоким ростом, овальной формой грудной клетки и короткой шеей. Для них характерен высокий процент подкожного жира и высокий уровень холестерина в крови. Представители этого типа склонны к быстрому и неконтролируемому набору веса, который трудно поддается коррекции.

Как узнать свой тип конституции

Прежде чем приступать к мерам по изменению своего тела, необходимо выяснить, к какому соматотипу вы принадлежите. Итак, как определить свой тип телосложения? Для этого существует несколько простых приемов.

Index Pilje

В этом случае необходимо от роста отнять сумму длины окружности груди и массы тела и оценить полученный результат. Если больше 25, смело причисляйте себя к астеническому типу. Показатель менее 10 свидетельствует о гиперстеническом телосложении. Ну а если значение в пределах 10-25, то человек в норме.

«Женский» способ

Этот метод подходит в основном для девушек и основан на оценке роста и длины представительниц прекрасного пола.

Женщины ростом от 168 до 173 см и выше относятся к астеникам. А вот у нормальных трафаретов и гиперстеников рост не превышает 165-170 см.

Дополнительно рекомендуется измерить длину ноги от выступа бедра до пятки и сравнить ее с величиной, равной половине роста. Если длина ноги более чем на 6 см больше, то вы астенический тип. При его превышении на 4-6 см — к нормостеническому, до 4 см — к гиперстеническому.