Аутофобия что это: Аутофобия — это… Что такое Аутофобия?

Содержание

что это такое? Как бороться с боязнью одиночества у женщин? Как мужчине преодолеть страх остаться одному?

Аутофобия – достаточно распространенное сегодня психическое расстройство. Оно основано на навязчивом страхе остаться одному. Навязчивые мысли о потребности в людском обществе и тревожное состояние без людей переживаются крайне тяжело.

Что это такое?

Аутофобия характеризуется беспокойством, паникой и дискомфортом при нахождении в одиночестве либо при мыслях об одиночестве. Фобическое расстройство считается серьезной проблемой, однако, при своевременном лечении с ним можно справиться. Болезнь опасна не только навязчивым чувством беспокойства, но также и риском причинения себе вреда. Из числа аутофобов по статистике выходит наибольшее количество людей, покончивших жизнь самоубийством.

Суицидальные мысли являются одной из основных опасностей аутофобии.

Для многих людей недолгое пребывание наедине с собой доставляет наслаждение – позволяет отдохнуть от быстрого ритма жизни и городской суеты, привести мысли в порядок, принять взвешенное важное решение или, напротив, позволить себе переключиться на приятные любимые занятия. Однако другим одиночество доставляет дискомфорт. Проблема называется фобией только в своей крайней степени: если вы просто любите шумные компании и скучаете без людей, это не является патологией.

Боязнь одиночества часто формируется, когда человек как раз оказывается выброшенным из социального круга.

Тогда он ощущает опасность противопоставления себя большинству. Одиночество причиняет больному дискомфорт, потому что он не чувствует уверенности в себе, а ощущает свою зависимость от окружающих. Кроме того, такая фобия подкрепляется естественным желанием человека быть частью какого-либо социума.

Очень тяжело аутофобия проходит у пожилых людей, которые чувствуют себя оставленными за бортом жизни. Нередко фобия формируется и у подростков во время кризиса взросления: в юном возрасте очень важно быть частью некого социального круга и утвердиться в обществе, а непринятие сверстниками может стать началом серьезного заболевания. Иногда фобия формируется с детства, а в некоторых ситуациях способна сформироваться и во взрослом состоянии: все будет зависеть от конкретных обстоятельств.

Данному психическому заболеванию в одинаковой степени подвержены люди независимо от пола и возраста.

Причины возникновения

Часто фобия формируется в первые годы жизни, когда у нас появляется боязнь быть оставленными родителями. Также нередко аутофобия возникает после болезненного разрыва с любимыми: это происходит и у женщин, и у мужчин, чаще всего в возрасте после 30 лет. Точно выявить, почему конкретный индивидуум стал аутофобом, весьма непросто даже специалистам, ведь в реальной жизни на нас оказывает влияние совокупность множества факторов.

Но все-таки есть возможность найти наиболее вероятные и базовые причины.

Отсутствие поддержки в раннем возрасте со стороны взрослых. Родители часто и надолго покидают свое чадо, с малышом редко разговаривают родственники, он не посещает детский сад и лишен общения с другими детьми, ребенку часто угрожают бросить его, если он капризничает, игнорируют детские боязни и слезы. Подобное отстраненное воспитание способно повлечь за собой фобию уединения – социальная депривация и ощущение уязвимости без родителей повышают риск панического неприятия собственного одиночества.
В детском возрасте взрослые вокруг мало внимания уделяют воспитанию, не учат сына или дочь стоять за себя, не пытаются развить его интеллектуально и не прививают полезные хобби. От этого ребенок не ощущает себя полноценным, уверенным, у него мало интересов. В дальнейшем это приводит к болезненной зависимости от окружающих.

Малыша часто грозились оставить одного, бросить на улице или отдать чужим людям. Так нельзя взаимодействовать с ребенком, поскольку именно подобные угрозы зарождают фобию.
Связанность с неблагоприятными компаниями в тинейджерские годы также может развить аутофобию. Это происходит, когда подростка с трудом принимают в тот социум, частью которого он хочет быть. Так формируется болезненная боязнь быть отвергнутым.
Подростковый кризис, протекающий тяжело, отсутствие понимающего собеседника тоже могут стать причинами аутофобии. Невозможность ни с кем поделиться чувствами – серьезная психологическая проблема, которая ведет к психической болезни.
Страх у взрослого человека не успеть создать семью и родить детей
– это частая причина формирования аутофобии во взрослом состоянии. Для каждого человека этот возраст разный, но наиболее навязчивым страх становится после 30 лет. Особенно тяжело он протекает, когда родственники и знакомые нагнетают обстановку.
Опасны доверчивость и близость с ненадежными людьми. Человек впадает в зависимость от них, но не находит взаимной любви и понимания. От этого также возникает паническое опасение остаться совсем без близких. Систематические неудачи в любви нередко предшествуют аутофобии, а сами неудачи зачастую возникают именно от того, что индивидуум не умеет выбирать «правильных» людей.
Столкновение со смертью близкого человека – еще одна частая возможная причина, которая ведет к возникновению аутофобии. Индивидуум осознает, насколько хрупки отношения с близкими и насколько коротка наша жизнь, ему страшно, что близких можно очень легко потерять.

Низкое мнение о себе, трудности в общении, стеснительность тоже приводят к фобии любого уединения. Врожденная предрасположенность в этом случае сочетается с неблагоприятными случайностями, которые могут легко оказаться спусковым крючком для зарождения аутофобии.
Любовная неудача, крайне тяжелый и неожиданный разрыв, измена любимого – это частые причины возникновения опасной фобии и у представительниц прекрасного пола, и у мужчин в любом возрасте. Если расставание переживается очень тяжело, иногда стоит обратиться за помощью к психологу, чтобы избежать неприятных последствий.
Для людей, склонных к рефлексии, аутофобию могут спровоцировать даже неприятные воспоминания об одиночестве. Возможно, человек попадал в тяжелое положение, в котором был наедине с собой, и теперь отсутствие людей вокруг ассоциируется у него с негативом.
Насыщенная жизнь и огромная занятость человека в наше время (особенно это отличает крупные мегаполисы) тоже могут стать проблемой. У людей просто нет времени на отношения и полноценное общение, они постоянно находятся в социуме, но чувствуют себя при этом одинокими, потому что ни с кем не могут построить близкую связь.

Нужно понимать, что поскольку на человека со всех сторон влияет множество факторов, одну причину крайне тяжело установить: факторы накладываются один на другой и действуют в комплексе. Помочь выявить наиболее значимую причину и избавиться от болезни может опытный психолог, потому что каждый случай всегда индивидуален.

Симптомы

Навязчивый страх – это очень неприятное чувство, которое значительно снижает качество жизни.

Если это легкое беспокойство или разовый приступ паники, о заболевании говорить рано: расстройство носит исключительно систематический и всеобъемлющий характер. Однако фобия может быть весьма незаметной, так что выявить ее в отдельных случаях самостоятельно не представляется возможным.

Специалисты отмечают, что в зоне риска находятся слабые, застенчивые, неуверенные индивидуумы, тинейджеры с незрелой психикой и одинокие старики – они наиболее часто страдают подобным расстройством.

Симптомы аутофобии бывают следующими.

Неумение принимать решения,
недоверие к самому себе, неуверенность характеризуют эту болезнь. Такой индивидуум ощущает постоянные и серьезные трудности в адаптации к миру, поэтому все время ищет поддержки и одобрения от третьих лиц. Страх уединения, ответственности и самостоятельности – это важные и неприятные проблемы, которые могут характеризовать аутофобию.
Сильное желание быть частью любой группы тоже характеризует патологию. Больному болезненно хочется чувствовать себя частичкой социума.
Попытки во всем уступать окружающим людям и любой ценой их удержать свидетельствуют о сильном страхе остаться без этих людей. В крайних проявлениях в этом нет ничего хорошего.
Панические атаки тоже характеризуют аутофобию. Это еще один тревожный сигнал, который явно демонстрирует навязчивый и бессознательный страх перед одиночеством. Паника у больного возникает в момент расставания с людьми. Иногда даже невозможность связаться с человеком по мобильной связи порождает приступ.

Нелогичное поведение в отношениях с другими. Больные со стороны могут казаться весьма неразборчивыми в вопросе выбора своей половинки. Они склонны заводить короткие и ни к чему не обязывающие отношения, могут очень быстро и необдуманно решиться на брак. Главная цель аутофоба – не остаться одному и не быть брошенным.

В крайней степени развития заболевания аутофоб нередко боится остаться один дома, боится спать, находиться в больших пустых помещениях или идти по улице, где больше никого нет.

Страх характеризуется дискомфортом, паникой, а иногда может проявляться и на физическом уровне. Учащенное дыхание, дрожь, сильное сердцебиение, боли, потливость – все это может быть выражено при аутофобии.

Лечение

Аутофобическое расстройство психики вполне успешно может поддаваться квалифицированному лечению. При должном подходе и с помощью профессионалов человек в состоянии избавиться от проблемы, начать жизнь без ежедневного стресса.

Как же бороться с болезнью? Самолечение лучше оставить, чтобы не усугубить ситуацию. Победить болезнь помогут грамотные и профессиональные психологи или психиатры. Из мер самолечения вам следует разве что чаще навещать своих родственников и друзей, разговаривать о проблемах, принимать помощь и поддержку.

Лечить аутофобию можно по-разному. На первых, легких стадиях психологи применяют различные методики, к примеру, больного могут попросить проговорить или нарисовать свои страхи, выразить свои эмоции разными способами, избавиться от внутренней агрессии. На поздних стадиях течения болезни чаще работают психотерапевты: больные принимают антидепрессанты или другие средства, назначенные врачом.

Общеизвестные советы от специалистов помогут побороть фобию на начальных ее этапах, частично избавят вас от беспокойства и позволят унять тревожное состояние, но не способны заменить визит к врачу.

Очень важно осознать, что одиночество – это совершенно естественное состояние любого человека, мы все автономные и индивидуальные личности. Настройте себя именно на эту установку. Невозможно постоянно находиться рядом с кем-либо, а если и обеспечить такие условия, они нанесут психике и личному развитию исключительно вред. Важно научиться быть самостоятельным и не слишком зависеть от внешних факторов, в том числе и от людей вокруг.
Отвлекитесь от своих неприятных мыслей и воспоминаний с помощью хобби или просто приятного дела, творчества, спорта или иной самореализации. Найдите себе увлечение, а если такового нет, займитесь значимыми делами по дому или полностью погрузитесь в работу – это отвлечет от страха.
Не позволяйте рутине целиком поглотить ваше время, обязательно отдыхайте и занимайтесь собой. Устраивайте шопинг, походы с друзьями в кино, выбирайтесь за город, разнообразьте свой досуг. Чем больше ваша жизнь будет насыщена яркими радостными событиями, тем быстрее вы отвлечетесь от тревожности по поводу одиночества.

Очень часто аутофобу трудно самому осознать свою проблему, обратиться к специалисту или самостоятельно принять меры.

Человек погружается в свое беспокойство и безысходность, еще больше ограждается от общества. В этих случаях очень важно понимание со стороны близких больного. Близкие люди должны мягко подтолкнуть человека к переменам, помочь наполнить дни яркими моментами, обрести уверенность и новые интересы. Стоит обязательно попытаться убедить аутофоба посетить психолога.

Психотерапия

Психология сейчас может справиться почти с любой проблемой, если вы выберете профессионала своего дела.

Самое важное – выявить индивидуальные причины, приведшие к фобии. Дальше, по советам психолога, бороться надо именно с этими причинами, а не с самой фобией. Методика в каждом индивидуальном случае различна.

Избавиться от всеобъемлющего бесконтрольного беспокойства в некоторых ситуациях можно с помощью гипнотических техник: эффективные современные способы помогают напрямую внедрить в ваше подсознание нужные установки и заменить негатив на позитив. Пациент в дальнейшем перестает ощущать уединение как пугающее явление, начинает относиться к нему совершенно равнодушно и даже наслаждаться моментами уединения.

В особенно сложных ситуациях применяются медикаменты. Это антидепрессанты, различные успокаивающие средства. Принимать их можно только по рекомендации врача.

Очень важно как можно быстрее обратиться за квалифицированной помощью, не пускать фобию на самотек, иначе болезнь будет прогрессировать. Пройдя сбалансированное лечение, вы сможете полностью исцелиться от аутофобии, наладить свое здоровье, забыть о физиологических неприятных симптомах, а также стабилизировать психологическое состояние. При избавлении от навязчивых страхов у вас значительно повысится и качество жизни, в частности, это касается профессионального развития и личных отношений.

Самопомощь

Преодолеть фобию самостоятельно возможно только на ранних ее стадиях. Также это будет эффективно и в качестве профилактики, если вы чувствуете в себе предрасположенность к аутофобии. Следующие меры помогут не допустить болезнь или пресечь ее развитие на первых стадиях.

Медитация и дыхательная гимнастика могут вам помочь исцелиться от любой фобии, в том числе и от патологической боязни любого уединения. Это связано с тем, что вы успокаиваетесь в процессе и снимаете накопившийся стресс. Стоит ежедневно уделять несколько минут медитации, а также непосредственно в тревожных ситуациях вспоминать о глубоком дыхании – это не позволит вам впасть в панику, и спокойствие со временем войдет в привычку.
Вам стоит развиваться и пробовать новое, чтобы избавиться от своей фобии. Ищите новые интересы, преодолевайте себя, занимайтесь интересной работой. Это поможет вам наладить контакт с самим собой – вам перестанет быть скучно в одиночестве, вы обретете уверенность в собственных силах и перестанете бояться отсутствия других людей.
Спорт и творчество отлично помогают выплескивать негативную энергию и не оставляют времени для тревоги или беспокойства. Запишитесь на тренировки, йогу, курсы рисования или пения. Вы будете приятно проводить время, учиться новому, а также обретете уверенность в себе и вдохновитесь результатами трудов.

причины, симптомы, диагностика и лечение аутофобии

Испытывать страх — нормальное состояние для человека. Но когда страх становится патологическим, преследует постоянно и мешает нормальной жизни, врачи говорят о развитии фобии. Бояться можно даже одиночества, и эта проблема, к сожалению, все чаще встречается в современном мире.

Почему возникает страх перед одиночеством? Как понять, что вы подвержены этому состоянию? И главное — как с ним бороться? На эти вопросы журналисту ФАН ответил клинический психолог, психотерапевт Николай Чадаев.

Фото из личного архива Николая Чадаева &nbsp/&nbsp

Как называется страх одиночества

В медицине это состояние считают психическим расстройством и определяют термином аутофобия. Если перевести дословно, термин трактуется как «боязнь самого себя». На самом деле человек боится, конечно, не себя, а опасается оставаться один на один с собой. Одиночество доставляет ему выраженный дискомфорт и вызывает тревожность.

«Причины аутофобии лежат в детском возрасте, — комментирует клинический психолог, психотерапевт Николай Чадаев. — Она возникает на фоне психологической травмы, чаще всего — не одной. Проявляется у людей, которых в детстве родители оставляли надолго одних или бросали. И уже во взрослом возрасте у человека срабатывает триггер, когда он попадает в похожую ситуацию. Например, кто-то из близких уходит, и это напоминает о прошлом, пережитом стрессе. В результате и «включается» страх».

Группы риска

По словам специалиста, страху перед одиночеством подвержены люди любого возраста, ранее перенесшие психологические травмы или серьезные стрессы. Но чаще всего ему подвержены женщины в силу особенностей психики и генетических факторов. Глубоко в подсознании каждой женщины заложена необходимость создания семьи, рождения детей. Эта потребность сформирована эволюционно. И даже если женщина отрицает ее, в глубине души она может испытывать неудовлетворенность своей жизнью и переживать о том, что рано или поздно останется совсем одна. Если поиски спутника жизни не складываются или возникает ситуация, когда супруг уходит к другой женщине, на фоне ранее пережитого стресса может проявиться аутофобия.

Другая группа риска — пожилые люди, круг общения которых в силу возраста или состояния здоровья, как правило, ограничен. И если дети или близкие люди уделяют пожилым меньше внимания, чем тем хотелось бы, это тоже может спровоцировать дебют фобии. Особенно люди в возрасте боятся остаться без общения, моральной поддержки. Боятся не получить медицинскую помощь в трудный момент, и это все накладывает серьезный отпечаток на их психоэмоциональное состояние.

Симптомы аутофобии

«Основной симптом — это дискомфортное состояние, когда человек находится один, — комментирует Николай Чадаев. — Он может испытывать беспокойство, тревогу, может возникать головная боль. Как правило, люди стараются заполнить сформировавшийся вокруг них вакуум какой-либо деятельностью. Но она не спасает, и ощущение глубокого одиночества не проходит».

Как правило, этих симптомов достаточно для диагностики психического расстройства. Также существуют тесты на аутофобию, но прибегать к ним нет необходимости, если человек чувствует эти эмоции, находясь в одиночестве.

Признаком развития болезни у близких людей станут особенности их поведения. Если провожая вас, родственник или друг просит посидеть еще немного, остаться «чуть подольше», уточняет, когда вы придете в следующий раз или жалуется, что вы стали уделять слишком мало внимания, есть все основания заподозрить развитие аутофобии.

Нужно ли бороться со страхом перед одиночеством

Любой психологический дискомфорт со временем может «трансформироваться» в более серьезное психическое расстройство. А потому бороться с проблемой, конечно же, нужно. В отношении аутофобии это обусловлено рядом причин.

Во-первых, ощущение постоянной тревожности и одиночества может приводить к депрессии, а на ее фоне нередко развиваются суицидальные наклонности. Во-вторых, учеными установлена прямая взаимосвязь между фобией и развитием нейродермита — хронического воспаления кожи, которое становится не только эстетической проблемой, но и вызывает физический дискомфорт.

И, наконец, аутофобия у человека разрушает как его собственную жизнь, делает ее «бесцельной», лишает радости, так и жизнь близких людей, в адрес которых будут постоянно сыпаться недовольства и претензии в невнимании и равнодушии.

Лечение аутофобии

Страх смерти и одиночества поддается лечению. Существуют различные техники, которые могут принести облегчение человеку.

Аутотренинги. Техники самовнушения помогают улучшить самочувствие, приобрести уверенность в себе, уменьшить проявления боязни. Однако вылечить аутофобию с помощью только лишь аутотренингов невозможно.
Психотерапия. Для лечения страха одиночества используются психотерапевтические техники, работа со специалистом-психотерапевтом в группах или индивидуально. Согласно существующей статистике, психотерапия помогает человеку исцелиться от аутофобии, но на выздоровление требуется время. В среднем, психотерапевтическое лечение должно продолжаться в течение двух-трех лет.
Прием антидепрессантов. Лекарственные препараты применяются как вспомогательное средство в лечении психического расстройства и должны назначаться только врачом. Важно понимать, что сами по себе они не способны вылечить заболевание и не помогут избавиться от причины расстройства. Врач может рекомендовать их для улучшения психоэмоционального фона больного, нормализации его реакций, самочувствия. Но использовать их следует только в комплексе психотерапии.

«При выраженной аутофобии с мыслями о суициде, глубокой подавленностью человеку необходимо обращаться к психотерапевту, — отмечает клинический психолог Николай Чадаев. — Моя авторская методика помогает справиться с фобией значительно быстрее, чем традиционные психотерапевтические методы. Улучшение состояния отмечается уже на четвертом-пятом сеансе».

При легкой степени расстройства человек может помочь себе сам. Важно расширять круг общения, находить новые знакомства и увлечения. У человека должно быть хобби, благодаря чему он сможет общаться с другими людьми. Это могут быть танцы, пение, рукоделие, рисование, клубы по интересам. Тогда чувство одиночества будет возникать значительно реже.

Таким же способом можно помочь и близким: найти занятие по душе, которое будет отвлекать от грустных мыслей. А единственным средством профилактики страха одиночества Николай Чадаев считает заботу родителей о своих детях. Так как причиной болезни становятся стрессы, пережитые в детстве, родителям важно уделять детям как можно больше внимания, любить их, общаться, стараться не оставлять в одиночестве и, конечно, никогда не бросать. Крепкая родительская любовь в детстве служит лучшей защитой от многих психологических проблем в зрелом возрасте, в том числе и от аутофобии.

Страх одиночества: симптомы и проявления

При этом такой человек не обязательно должен быть покинутым, дискомфорт вызывает даже просто предположение, что его игнорируют или не любят, рассказал психотерапевт Сергей Кистенев.

Читайте также: Как вылечить бессонницу без лекарств

Несмотря на то, что имеется в виду под буквальным толкованием этого термина, аутофобия не описывает «страх перед самим собой». Расстройство обычно развивается и связан с другими тревожными расстройствами.

Аутофобия – это не то же самое, что чувство одиночества. Многие люди испытывают одиночество, когда им не хватает социального взаимодействия или содержательных отношений. Некоторые люди могут даже чувствовать себя одинокими, когда они находятся в комнате с другими людьми, рассказал психотерапевт Сергей Кистенев.

Аутофобия – что это?

Патологический страх одиночества. Достаточно много людей страдает от такого расстройства, как эмоционально, так и физически.

Чувство грусти по этим причинам вполне рационально и отличается от ощущения аутофобии. Аутофобия – это иррациональное, серьезное беспокойство, вызванное идеей времени, проведенного в одиночестве или без особого человека, который влияет на способность выполнять повседневные дела.

Проявления аутофобии

У человека, страдающего аутофобией, когда остается или собирается остаться в одиночестве (то есть, он знает, что скоро останется один), может возникнуть:

ощущение, что надвигается смерть;
ощущение, что они находятся в опасности;
страх, что к нему ворвется злоумышленник;
переполнение тревогой;
ощущение, что он не может дышать;
ощущение, что он может потерять сознание;
ощущение, будто он не может ясно мыслить;
непреодолимое желание «бежать».

Симптомы аутофобии

Аутофобия может также привести к физическим симптомам, связанным с приступами паники, включая:

головокружение;
отдышку;
тошноту;
учащение пульса;
усиление потоотделения;
дрожь.

Аутофобия может серьезно вредить социальной жизни

Последствия аутофобии

Все это может привести к изменению поведения. Такой человек будет:

— идти на крайности, чтобы избежать одиночества;
— пытаться найти компанию как можно быстрее, когда остается один;
— не хотеть, чтобы люди уходили, даже если это нецелесообразно;
— зависимость в отношениях.

Симптомы и поведение, связанные с аутофобией, могут влиять на личные отношения.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Аутофобия — страх одиночества — как избавиться от этого.

Аутофобия – страх одиночества – достаточно часто встречается среди людей различных возрастов, полов и социального статуса. Объектом фобии является страх индивида остаться в одиночестве. Боязнь проявляется в том, что человек боится разрыва отношений с близкими ему людьми, друзьями или партнером, и всеми возможными способами старается удержать эти отношения, даже если они разрушительны для него. Также страх аутофоба может принимать тяжелые формы, вплоть до того, что он не может находиться наедине с собой в принципе, не выдерживает ни минуты в изоляции от других людей. Не может один спать, есть и так далее.

Аутофобия, или боязнь одиночества также имеет другие названия: монофобия, изолофобия. Данное фобическое расстройство протекает достаточно тяжело, поскольку аутофоб физически не способен обеспечить себе присутствие других людей рядом в любую минуту. Неизбежны и разрывы отношений с партнерами, друзьями, разногласия с близкими. Помимо тяжелого течения болезни, она зачастую осложняется глубокой депрессией и склонностью к суициду. Именно подверженные аутофобии люди чаще всего заканчивают жизнь самоубийством. Вот почему так важно своевременное обращение к специалисту и назначение комплексного лечения. Сделав это вовремя, вы спасете жизнь себе или своим близким.

Причины аутофобии и предпосылки

Причины аутофобии могут быть различными. В некоторых случаях ее провоцируют вполне объяснимые факторы – детские травмы, особенности психики, неприятные, трагические события в жизни. В других же случаях предпосылками становятся нетипичные стрессоры, ситуации.

Развитие аутофобии еще в детстве является наиболее распространенным. Ведь как часто мы слышим от родителей следующее: «Будешь плакать – оставлю тебя здесь одного/ сдам в детский дом/ отдам чужому дяде». Истерику такие слова действительно помогают предотвратить. Только вот родители забывают о том, что ребенок еще не способен отличать слова, сказанные всерьез, от шутки или мнимой угрозы. Он наивно все принимает на веру. Его страх того, что родители его бросят, действительно велик, он настоящий. Поэтому он и перестает плакать, испытывая глубокий страх, интенсивную тревожность. Именно в детстве наиболее часто формируется опасение быть брошенным.

У взрослого человека такой страх может сформироваться после трагического разрыва отношений с близкими, партнером, после смерти кого-то из семьи или друзей.

Не всегда удается выявить истинную причину боязни одиночества. Однако, психологи выделяют ряд наиболее частых причин, провоцирующих развитие тревожного расстройства. Среди них:

Дефицит родительского внимания: отец и мать постоянно на работе, ребенок часто остается один дома. Родители не реагируют на плач ребенка, на его просьбы побыть с ним.
На первых порах жизни младенца родители не занимались его воспитанием, не развивали личностные качества, не учитывали особенности детской психики.
Ребенка наказывали одиночеством: запирали в изолированном помещении, угрожали оставить его одного на улице, в больнице, магазине, сдать в детский дом.
Общение со сверстниками из неблагополучных семей.
Переживания в пубертатный период, отсутствие понимания и поддержки со стороны родителей или сверстников.
Взрослея, человек начинает бояться, что у него не получится обзавестись своей семьей, завести детей.
Излишняя доверчивость и наивность как особенности характера: некоторые личности легко привязываются к ненадежным, недостойным людям.
Уход партнера или развод с женой/мужем, смерть родственника, близких друзей.
Низкая самооценка, застенчивость, некоммуникабельность.
Неудачи в личной жизни: измена или неожиданный уход партнера.
Воспоминания о травме из прошлого, связанной с пребыванием в одиночестве.
Постоянная загруженность на работе, в повседневной жизни и как следствие – недостаток неформального общения с людьми.

Не всегда причина бывает лишь одна: как правило, у каждого пациента аутофобия может быть спровоцирована целым комплексом предпосылок. В некоторых случаях установить точную причину заболевания вообще достаточно сложно.

Симптомы аутофобии

Течение данного заболевания может быть как явным, так и скрытым, без ярко выраженной симптоматики. Также часто симптомы аутофобии сам человек списывает на невезение, некорректное воспитание, на свои личные недостатки. Иногда они характерны и для людей, не страдающих фобиями, а просто для неуверенных в себе, вечно занятых работой жителей мегаполисов, людей в подростковом периоде.

Итак, рассмотрим наиболее распространенные симптомы.

Заниженная самооценка.

Неуверенность в себе, самокритика, сомнения в правильности своих действий и решений. Вечный поиск одобрения со стороны.

Острая потребность в общении.

Человек начинает излишне стремиться к общению, ждет понимания и постоянного интереса к его персоне со стороны других, становится навязчивым. Это значительно отталкивает собеседника, усугубляет страх одиночества.

Стремление удержать партнера любыми способами.

Аутофобы тяжело отпускают непродуктивные, разрушительные для них отношения. Полностью стирая личные границы, идя на любые уступки, жертвуя всем, аутофоб старается удержать человека рядом с собой только ради того, чтобы не остаться одному. Если попытки не удались, он может прибегнуть к шантажу, угрожать суицидом.

Панические атаки.

Приступы паники – типичный спутник любого фобического расстройства. Если они происходят только в тот период, когда человек остается наедине с собой, можно говорить о наличии аутофобии. Спровоцировать приступ может самый простой инцидент: близкий человек долго не отвечает на звонки или смс, не выходит в интернет, пропадает на некоторое время.

Человеку необходимо постоянное подтверждение его значимости.

Аутофобу не хватает простого присутствия близких людей рядом. Ему нужны постоянные доказательства того, что он нужен, любим, востребован. Он ждет теплых слов, признаний, подарков, героических и красивых поступков ради него. А если этого не происходит – злится и чувствует себя ненужным.

Неразборчивость в партнерах.

Типичный аутофоб делает все возможное, чтобы избежать одиночества. Он не ждет своего человека, не выбирает из возможных вариантов, а хватается за первого встречного. Он идет на компромисс с собой: «Пусть мой партнер не такой, какого мне хотелось бы видеть рядом с собой. Зато мне теперь не грозит одиночество». Но проблема в том, что такой компромисс заведомо является провальным. Рано или поздно недостатки партнера, его несоответствие требованиям аутофоба перевешивают страх одиночества. И аутофоб сам разрывает с ним отношения, легко переключаясь на нового человека. При этом он повторяет ошибку и не должного внимания объективной оценке своего нового партнера. Иногда аутофоб даже женится (выходит замуж) за неподходящего партнера лишь из страха остаться одному, не иметь собственных детей. Он не задумывается о том, что такой брак изначально обречен на развод.

Лечение аутофобии

Аутофобия успешно поддается лечению. При должном подходе вы можете полностью избавиться от нее, начать счастливую и полноценную жизни без фобий. Как же избавиться от аутофобии? Самолечением в данном случае заниматься крайне не рекомендуется. Единственное, что можно предпринять из мер, не относящихся к врачебному вмешательству – это заручиться поддержкой семьи и друзей. Основное же лечение аутофобии должно проводиться у квалифицированного психолога или психиатра. Также следующие несколько рекомендаций помогут избавиться от аутофобии на начальных ее стадиях, частично снять тревожное состояние.

Одиночество – это норма. Если вы боитесь остаться одни, необходимо переключиться на эту установку. Физически невозможно находиться рядом с кем-то 24 часа в сутки. Важно быть самостоятельным.
Отвлекитесь от тяжелых мыслей с помощью любимого занятия, самореализации. Найдите увлечение по душе, займитесь важными делами, которые откладывали на потом.
Регулярно посещайте психотерапевта. Консультации со специалистом приостановят развитие расстройства, помогут эффективно снять его.
Не позволяйте ежедневной рутине полностью поглотить вас, оставьте время для себя. Устраивайте время от времени себе шоппинг, походы с друзьями в рестораны, кинотеатры. Встретьтесь с человеком, которого давно не видели, съездите на природу, запишитесь на финтес или курсы рукоделия. Словом, в вашем жизни должно оставаться место ярким и интересным событиям.

Как бороться с аутофобией методом психологической работы? Работа психолога, прежде всего, базируется на выявлении и устранении причин, вызывающих фобию. Избавиться от аутофобии можно с помощью гипноза: эффективные гипнотехники позволяют внедрить в подсознание позитивные установки. Пациент перестает воспринимать одиночество как страшное, трагическое явление, начинает относиться к нему спокойно.

Также достаточно эффективна групповая работа над фобией. Аутофобы под руководством психотерапевта осуществляют коллективную работу над своими страхами, в группе моделируют стрессовые ситуации и учатся справляться с ними. Такие занятия позволяют пациентам почувствовать себя полноценными и независимыми от других личностями.

В тяжелых, запущенных случаях для лечения аутофобии применяются медикаменты. Они необходимы для снятия острой соматической симптоматики и для поддержания стабильного эмоционального фона у пациента. Так, страдающим тревожными расстройствами пациентам назначаются антидепрессанты группы СИОЗС, седативные средства, психостимуляторы, нейролептики.

Главное – вовремя обратиться за помощью, не пускать все на самотек. Пройдя комплексное лечение, вы сможете полностью избавиться от аутофобии, наладить физическое здоровье, стабилизировать психическое состояние. Улучшится и качество жизни в целом, особенно в профессиональной и личной сферах.

Надеемся, что данная статья помогла вам больше узнать о страхе одиночества. В ней мы постарались дать краткое, но емкое описание самого заболевания, его симптоматики, а также поделились с читателями полезными практическими рекомендациями. Их легко сможет выполнить каждый, а регулярное следование этим советам поможет значительно снизить тревожность. Мы помогаем множеству людей бороться с их страхами и ежедневными стрессами. Будем рады, если к нам присоединитесь и вы, поделившись данной записью в социальных сетях. Свои мнения и отзывы вы также можете оставить в комментариях ниже.

Какие еще фобии наиболее распространены:

Социофобия – боязнь общества и социальных действий.

Эргофобия – страх профессиональной деятельности, работы.

Геронтофобия – неприязнь к людям старшего возраста, к старикам.

Мизофобия – страх перед грязью, нестерильностью.

Эритрофобия – боязнь покраснеть от стыда, в неловкий момент перед другим человеком.

Аутофобия – страх одиночества: как преодолеть эту боязнь

Всем привет! Аутофобия (монофобия, изолофобия) – это патологическая боязнь одиночества, особенно распространенная в современном мире.

Сегодня мы разберем основные методы борьбы с этим страхом, а также узнаем, в каких случаях он возникает и по каким симптомам его легко диагностировать.

Что собой представляет?

Аутофобия занимает лидирующее место в списке фобических расстройств. Ему подвержены люди независимо от того, какой социальный статус занимают, какого они пола или возраста.

Никто не застрахован от того, что в какой-то момент не начнёт бояться одиночества, даже если большую часть жизни его сознательно выбирал.

Когда изолофобия в лёгкой стадии – то её непросто определить. Ведь в принципе практически каждый психически здоровый человек дорожит отношениями с любимыми людьми.

И если не углубляться, не поддавать самоанализу эти отношения, то можно и «проскочить» тот факт, что они, по сути, разрушительны.

И не завершаются лишь по причине нежелания проживать боль потери и тревогу из-за неизвестности, как оно будет дальше, по отдельности, не в паре с этим человеком.

Когда эта фобия принимает тяжёлую форму, то последствия достаточно серьёзные. Так как личность даже в компании других людей может ощущать себя изолированной, «оторванной» от этого мира и никому не нужной.

Что провоцирует возникновение депрессии. Непросто жить с такими мыслями и чувствами. Поэтому нередки случаи попыток совершить самоубийство, которые, к сожалению, оказываются успешными.

Аутофоб нуждается в постоянном присутствии кого-то в своей жизни. Когда ест, прогуливается по магазинам, выбирает шторы в комнату и даже принимает душ.

Поэтому в буквальном смысле «хватается» за того, кто готов предоставить ему столько внимания. Из-за этого часто сталкивается с различного рода зависимостью.

Как со стороны партнёра, так и сам может злоупотреблять алкоголем, наркотическими веществами или компьютерными играми. Так как будет стараться избежать реальности, ощущения ненужности, обречённости и бесполезности в этом мире.

В основном монофобией страдают личности из мегаполисов, крупных городов. Большое количество людей вокруг провоцирует возникновение мыслей о том, что ты один в этом мире и никому не нужен.

Количество заменяет качество. В течение дня может быть масса пересечений с коллегами, знакомыми, друзьями. Но ни с кем из них можно не успеть прочувствовать удовлетворение от контакта, интересного разговора и так далее.

Как проявляется?

Симптомы соматического характера

Учащённое сердцебиение и боль в груди.
Повышение кровяного давления.
Тошнота, рвота, боль в желудке и диарея. Наблюдаются сложности с аппетитом, он или повышается, или наоборот, пропадает до полного отказа от еды.
Потеря сознания, головокружение.
Бессонница и ночные кошмары.

Симптомы психологического характера

Недоверие к себе

Низкая самооценка и неспособность брать на себя ответственность за свою жизнь. Проявляется даже в таких мелочах, как отсутствие понимания, чего хочется в данный момент, чтобы попробовать реализовать своё желание.

Тогда, конечно же, появляется ужас от того, что непонятно, чем заняться в свободные минуты. Отчего приходится «сбегать» от себя к другим, заниматься тем, что им интересно и важно. И испытывать при этом неудовлетворённость.

В общем, если вы заметили, что в одиночестве не расслабляетесь, не пытаетесь подумать о насущном, прислушаться к своим мечтам и чувствам – то пора бить тревогу. В плане, приступать к борьбе с аутофобией.

Навязчивость

Личность не умеет находиться в тишине, покое. Ей необходимо постоянное общение хоть с кем-то. И пусть это будет пустая болтовня, предмет разговора роли не играет.

Отчего окружающие люди будут пытаться сторониться такого человека, сами знаете, сколько напряжения вызывает навязчивость.

Но попытка дистанцироваться воспринимается как угроза, что сейчас наверняка придётся ощутить себя покинутым.

Поэтому монофоб старается удержать собеседника любой ценой и становится ещё более навязчивым, «цепким». Замкнутый круг, побороть, разорвать который практически невозможно.

Шантаж и манипуляции

Чтобы сохранить отношения, если партнёр пытается их завершить, могут использовать шантаж и манипуляции.

Например, всячески даёт понять, что очень болен, и самостоятельно ну никак не выживет, без помощи и внимания. Либо грозит совершить самоубийство, если его бросят.

В общем, хватается за любую возможность, лишь бы не стать брошенным. Готов унижаться, жертвовать собой, терпеть насилие и так далее.

Неразборчивость в партнёрах

Человек, у которого нет аутофобии, строит отношения с человеком, который его привлекает. С которым схожие ценности, характеры и прочее. И прежде чем встретить свою «половинку», он долго выбирает, прислушивается к собственным чувствам.

Но если основная цель – избежать одиночества, то ни о каком выборе не может идти и речи. Он готов бросаться в любые объятия, даже если их распахнул первый встречный.

Обесценивание

Отсутствует умение получать насыщение. Любое признание его значимости словно проваливается в бездонную яму.

Поэтому он требует чуть ли не каждую минуту внимания к своей персоне, а если не получает его (хотя бы по банальной причине – партнёр занят решением насущных вопросов), то обижается, страдает и сомневается в искренности чувств любимого человека.

Последствия

Если попробовать систематизировать последствия, которые возникают на фоне этой фобии, то можно выделить следующие пункты:

Возникновение любого вида зависимости с целью приглушить ужас и боль, которые возникают при мыслях о своей ненужности.
Деструктивные, то есть разрушительные отношения, в которые попадает аутофоб, лишь бы не быть одному.
Депрессия, соматизация (болезни, возникающие на фоне переживаний), бессонница, астения и суицидальные наклонности.
Потеря смысла жизни, своей ценности и вообще, интересов.
Низкая самооценка, склонность к виктимному поведению. То есть, к примеру, может попадать в ситуации, где к нему будут проявлять насилие. Тогда страх остаться одному будет мотивировать терпеть унижения, побои и прочие проявления жестокости, доминирования.
Постоянное ощущение неудовлетворённости. Аутофоб будет обесценивать искренний интерес к его личности, попытки приблизиться и так далее. Потому что в его восприятии, допустим, проявление любви и заботы происходит в другой форме, не такой, как ему преподносят. Со временем это отталкивает людей, несмотря на их чувства. Сложно постоянно быть в напряжении, пытаясь доказать, что другой ценен и важен.

Причины возникновения

Психоэмоциональная травма и негативный опыт

Случается, после смерти мужа, жены, развода, разрыва отношений, предательства и прочее, человек начинает панически бояться одиночества. Несмотря на то, что раньше его подобные страхи не посещали.

Если в процессе горевания личность не смогла справиться с определёнными этапами, чувствами – то в дальнейшем у неё могут начаться проблемы в отношениях с другими людьми, с собой и окружающим миром в целом.

Например, пытаясь избежать боли от расставания, она просто перестанет подпускать к себе тех, кто нравится, чтобы не влюбиться.

Либо наоборот, будет «хвататься» за любого, кто окажется рядом, независимо от того, как он с ней обращается и вообще, вызывает ли какие-то приятные эмоции и интерес.

Быстрый темп

В современном мире, которым правят технологии, у людей практически нет возможности приостановиться и насладиться природой, обществом друг друга, своей жизнью в целом.

Чтобы быть на волне успеха и хоть чего-то достичь – необходимо выигрывать огромную конкуренцию.

А значит, постоянно находиться в стрессе и не всегда удовлетворять свои потребности. Например, желание ощутить близость и сопричастность с другим человеком.

Стиль воспитания

Родители, сами того не подозревая, с самого раннего детства «сеют зерно» страха в душе своих малышей. А знаете, каким образом?

Запугивая, что, если не будут слушаться, то их отдадут другим людям, в интернат, а ещё лучше – оставят прямо здесь на лавочке или в том парке.

У мужчин в основном распространён такой стиль наказания, как оставить одного малыша в комнате, чтобы подумал о своём поведении.

А если боится темноты – то обязательно лишить его источника света в тёмное время суток, чтобы научился засыпать самостоятельно.

Излишняя опека, отсутствие личных границ провоцирует возникновение изолофобии. А всё потому, что отсутствует понимание, «где я заканчиваюсь, а где начинается другой человек».

Гиперопека – это слияние, ребёнок привыкает, что присутствует контроль за ним, его действиями. И что взрослому лучше знать, что он хочет и что для него полезно. Отчего кажется, что если этого другого не станет – то умрёт и он.

Ведь как самостоятельно он будет справляться с трудностями и суровой реальностью, если от неё его всегда оберегали? Вырастая, такие дети потом ищут себе тех, кто будет продолжать их опекать.

Они попадают в зависимые отношения, когда рядом вроде бы любимый человек, но в этот же момент к нему масса ненависти и злости. Потому что так близко быть больше нет сил. А отдалиться от него невозможно, потому что возникает ужас даже при мысли об этом.

Физиологические причины

Склонность к фобическим расстройствам может появиться на фоне медикаментозного лечения младенца в связи с тяжёлыми родами матери.

Либо если у неё в процессе беременности возникали проблемы со здоровьем, и необходимо было принимать препараты, которые оставили, так сказать, свой след на состоянии плода.

Также развитие аутофобии провоцируют травмы головного мозга и низкий уровень ГАМК (гамма-аминомасляная кислота).

Фрустрация потребностей ребёнка

Когда потребности младенца не удовлетворяются, либо удовлетворяются частично – у него не формируется базовое доверие к миру.

Именно контакт с матерью или другим взрослым, который о нём заботится, дарит уверенность, что «меня принимают и любят, а значит – защитят».

Недостаток внимания бывает у «холодных» родителей, которые сами не ощущали любви, отчего не в состоянии её давать в ответ.

Также у функциональных, то есть тех, кто вроде бы выполняет свои материнские или отцовские функции, но не включается в жизнь своего чада. Главное у них – это наличие еды, одежды и спального места. Остальное не волнует.

У женщин бывает послеродовая депрессия, и если ей не оказывать поддержку, она также не в силах будет удовлетворять потребности новорождённого. То есть, не всегда будет реагировать на его плач, не сможет распознавать, что именно ему необходимо в данный момент и прочее.

Случается, что родитель решает придерживаться какого-то определённого стиля воспитания, чтобы, допустим, не разбаловать малыша, приучить его к суровой реальности с самых малых лет и так далее.

И тогда он игнорирует его просьбы о внимании, заботе. Например, не берёт на руки, когда ребёнок упал и плачет от боли и обиды. Не находится рядом, когда он нуждается в том, чтобы ему помогли уснуть, почитали сказку. Кормит по времени, а не когда возникает голод и так далее.

В принципе, это основные причины возникновения аутофобии. Больше о том, что еще влияет на развитие иррациональных страхов, вы узнаете из статьи, посвящённой непосредственно этой теме.

Лечение

Преодолеть изолофобию самостоятельно практически невозможно. Так что обязательно следует обратиться к специалистам.

С психологом вы сможете обнаружить причины, которые привели вас к этому расстройству. А также способы взаимодействия с людьми, чтобы их не отталкивать, наоборот, привлекать.

Во время групповой терапии вы получите поддержку. Поймёте, что на самом деле не один в этом мире, и что ещё много людей испытывают эмоции, схожие с вашими. И тоже боятся оставаться с собой наедине, приходят в ужас от мыслей, что никому на самом деле не нужны и не важны.

Психиатр же назначит медикаментозное лечение. Благодаря которому вы восстановите полноценный и качественный сон, расслабитесь и наберётесь сил. Да и настроение также не мешает приподнять.

Постоянное напряжение и тревога лишают организм ресурсов, поэтому и разрушается здоровье. Обычно назначают антидепрессанты, нейролептики, психостимуляторы и седативные препараты. Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Самостоятельно вполне безопасно практиковать техники, которые позволяют снизить уровень стресса. Например, дыхательные техники, медитации, позитивные аффирмации. На сайте вы найдёте подробную информацию о том, как их выполнять.

Учитесь прислушиваться к своим желаниям, попробуйте обнаружить хобби, которое будет приносить удовольствие.

Сместив фокус внимания с другого человека на собственную личность – вы не только избавитесь от монофобии, но и получите массу удовлетворения от реализации потребностей и гордость за свои достижения.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Напоследок хочется рекомендовать статьи о том, как бороться с дементофобией, гиппофобией. Или, допустим, как называется страх цветов в горшках.

Психология – интересная наука, поэтому подписывайтесь на сайт, и вы узнаете ещё много чего, что поможет вам сделать свою жизнь более гармоничной и счастливой.

Берегите себя и своё душевное равновесие!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Что такое аутофобия?

Иногда называемый монофобией, аутофобия — это парализующий страх остаться в одиночестве. Люди с таким типом эмоционального состояния часто не могут комфортно отдыхать, если кто-то не находится рядом, например, в другой комнате дома. В экстремальных условиях человек, страдающий этой фобией, должен иметь кого-то в одной комнате в течение всех часов бодрствования, иначе у человека начнутся сильные приступы тревоги, отрыжки и других тяжелых физических и эмоциональных реакций.

Более широкое определение аутофобии включает в себя не страх быть физически одиноким, но также чувство неспособности доверять себе в любой обстановке. В контексте этого понимания фобии, человек должен всегда быть рядом с смотрителем. Вторая сторона выступает в роли опекуна, который, по мнению аутофобов, сможет компенсировать или исправлять любые глупые или неприятные действия, которые могут иметь место. Без этого опекуна поблизости, аутофобия чувствует себя потерянной и неспособной функционировать даже в общественных местах со многими людьми вокруг.

Распространенные симптомы аутофобии включают постоянное чувство надвигающейся опасности, когда другой человек, которому доверяют, не в пределах досягаемости Часто у аутофобов также возникает повышенный страх пережить какую-то катастрофу, и там никого нет, чтобы спасти его или ее от ужасной судьбы. Это часто включает в себя страх перед естественными событиями, начиная от удара молнии и заканчивая погребением заживо в результате землетрясения. Для человека, страдающего от этого состояния, весьма свойственно также иметь чрезвычайный страх быть ограбленным или перенести сердечный приступ, когда поблизости нет никого, чтобы помочь им преодолеть кризис.

Эффективное лечение аутофобии часто включает сочетание терапии и медикаментозного лечения. Препараты против тревожности иногда могут помочь успокоить подавляющее чувство страха у аутофобических лиц во время эпизода. Терапия может помочь пациенту изучить причины, вызывающие фобию, и устранить их с течением времени. Терапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия или CBT, могут также начать процесс изменения поведенческих реакций на ситуации, которые вызывают чрезвычайные страдания и страх, испытываемые людьми, страдающими аутофобией.

Поскольку этот тип фобии обычно является результатом какого-то травмирующего опыта, важно, чтобы близкие оказывали поддержку в начале лечения. Как и при многих фобиях, лечение аутофобии включает процесс, который иногда, кажется, быстро продвигается вперед, а иногда замедляется, чтобы ползти или даже терять позиции. Любимые должны помнить, что успешное преодоление любой фобии отличается от заживления сломанной кости тем, что скорость прогресса будет варьироваться от одного дня к другому. Терпение, уверенность в своей личной значимости и побуждение продолжать терапию могут в значительной степени помочь аутофобам освободиться от фобии.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Аутофобия: почему возникает страх одиночества и как с ним бороться?

Страх одиночества в психологии обозначается термином «аутофобия». Это патологическое состояние негативно сказывается на жизни человека, мешая ему строить здоровые отношения и реализовываться в других сферах.

Как может проявляться аутофобия?

Желание избежать чувства одиночества толкает людей на нелогичные и странные поступки. Например, они могут заключать брак с нелюбимым человеком, который унижает и тиранит их. Им кажется, что штамп в паспорте сможет убрать боль с их души и даст ощущение защищенности. Некоторые склонны часто менять партнеров, чтобы доказать себе свою привлекательность и значимость.

Аутофобов часто можно встретить в ночных клубах и прочих многолюдных заведениях. Там за суетой и пустым общением они спасаются от тяжелых воспоминаний и чувства пустоты внутри себя. Их пугает даже мысль остаться вечером наедине с собой, поэтому они по любому поводу активно организуют встречи с друзьями и шумные праздники.

Если аутофобы становятся родителями, но не хотят работать с психологом онлайн или на личной консультации, то их дети часто растут инфантильными и излишне привязанными к ним. Это объясняется тем, что они вынуждены скрашивать жизнь матери или отца, которые боятся остаться в одиночестве и погрузиться в пучину страхов.

Какие черты свойственны людям с аутофобией?

Помимо неудержимого стремления к любому общению, таких людей часто отличают:

мнительность и неуверенность в своих силах – им сложно решиться на ответственный шаг, и они часто просят совета у других;
страх неудачи – аутофобам легче вообще ничего не делать, чем ошибиться и показать свое несовершенство;
навязчивость – они могут усиленно зазывать друзей к себе на выходные или напрашиваться к ним в гости;
угодничество – такие люди способны быстро менять мнение для того, чтобы произвести приятное впечатление на собеседника;
подозрительность – аутофоб уверен, что рано или поздно все его бросят, поэтому он может устраивать сцены ревности по малейшему поводу и следить за близким человеком.

Людям, страдающим аутофобией, сложно переносить ситуации, когда отношение к ним неясно: долго нет ответа на письмо или телефонный звонок, резко прекращается общение и пр. Они сразу представляют себе наихудший сценарий – их отвергли навсегда. Это может вылиться в истерику или даже угрозу суицида.

Причины, по которым люди боятся одиночества

Привести к аутофобии могут психологические травмы, полученные в детстве:

раннее разлучение с матерью;
авторитарное воспитание, при котором ребенка наказывают изоляцией;
эмоциональная холодность родителей;
сложности в общении со сверстниками, когда подросток становится изгоем;
длительное пребывание в одиночестве из-за работы или частых отлучек родителей;
деструктивные отношения в семье, когда активно используются манипуляции и угрозы, и т.п.

Также спровоцировать это расстройство способно предательство близкого человека или его потеря. Причин аутофобии может быть очень много, однако с ней вполне можно справиться при грамотном подходе.

Как бороться с аутофобией?

Самый простой способ улучшить свое состояние – обратиться к психологу при фобиях. Опытный специалист сможет разобраться с истоками нарушения и поможет избавиться от него. В ходе психотерапии затрагиваются вопросы конструктивного построения отношений и самоопределения клиента.

Он учится быть независимым от окружения и ценить себя. По окончании лечения пациент перестает воспринимать одиночество как наказание, а начинает радоваться драгоценным минутам наедине с собой, используя их для саморазвития и самопознания.

Что такое страх одиночества? Влияние монофобии на вашу жизнь

Также известное как аутофобия, изолофобия или эремофобия, монофобия — это страх быть изолированным, одиноким или одиноким. Как фобия, этот страх не обязательно реалистичен. Хотя вы можете знать, что вы в безопасности физически, вы все равно можете бояться незнакомцев или злоумышленников, быть нелюбимым, иметь экстренную ситуацию и отсутствие помощи или столкнуться с другими неожиданными событиями без посторонней помощи.

Эксперты считают, что монофобия является частью группы психических расстройств, известных как агорафобный кластер.Агорафобия — это острый страх оказаться на улице или в чужом месте. Существуют разные степени монофобии: некоторым людям нужен определенный компаньон с ними, другим нужно, чтобы кто-то другой находился в одной комнате, а третьим требуется, чтобы кто-то был в доме. ‌

Эта фобия может проявляться различными способами, в том числе:

Страх разлуки с одним конкретным человеком
Страх остаться дома в одиночестве
Страх оказаться в одиночестве на публике
Страх чувствовать себя одиноким или изолированным
Страх столкнуться с опасной ситуацией в одиночку
Страх одиночества
Страх чувства одиночества или одиночества

Симптомы монофобии

Диагностическое и статистическое руководство Американской психиатрической ассоциации включает список конкретных критериев для диагностика фобии:

Необоснованный или чрезмерный страх, вызванный определенным событием или ситуацией, например, одиночество
Мгновенная тревожная реакция, которая не пропорциональна опасности или угрозе под рукой
Признание того, что страх не обоснован или необоснован не пропорционально ситуации
Избегание ситуации по возможности
E экстремальный стресс в ситуации
Страх, который влияет на способность человека ходить в школу, работать или вести общественную жизнь
Страх, сохраняющийся более шести месяцев
Страх, который не является результатом другого расстройства

По сути, фобия — это страх или уровень тревоги, который длится долгое время и серьезно влияет на качество вашей жизни.В то время как большинство людей испытывают отвращение или неприязнь к определенным событиям, ситуациям или вещам, фобия более серьезна и часто требует профессиональной помощи.

Монофобия связана с другими формами социальной тревожности, поскольку связана с тем, как вы общаетесь с окружающими вас людьми.

Ситуации, вызывающие монофобию, могут также привести к физическим симптомам, в том числе:

Причины монофобии

Фобии вызывают чувство страха и беспокойства, настолько сильное, что они влияют на повседневную жизнь и распорядок дня человека.Фобия вызывает реакцию системы вашего тела «бей или беги», заставляя мозг полагать, что вам грозит неминуемая опасность. У людей могут развиться фобии всех видов по разным причинам, в том числе:

Биологические. Нейротрансмиттеров в мозгу могут неожиданным образом реагировать на определенные входные данные, заставляя ваш мозг полагать, что вам угрожает опасность со стороны определенного человека, вещи или ситуации.
Генетические и семейные. Склонность к сильному страху и тревоге может быть унаследована от родителей.Точно так же ребенок может стать свидетелем страха члена семьи перед ситуацией (например, одиночества) и может научиться бояться того же.
Окружающая среда. Травма или состояние одиночества, вызывающее сильную тревогу, может вызвать монофобию.

Хотя ученые не совсем понимают, что вызывает фобии, такие как монофобия, многие предполагают, что эти виды сложных фобий вызваны комбинацией этих факторов. Часто, хотя и не всегда, фобии частично связаны с событиями или переживаниями в детстве.

Диагностика монофобии

Специалист в области психического здоровья может диагностировать фобию, например монофобию. После диагностики аутофобии, монофобии или изолофобии врач может помочь вам сориентироваться в следующих этапах выздоровления.

В процессе диагностики монофобии ваш врач, скорее всего, спросит о вашей истории болезни и физическом здоровье. Врачу потребуется описание ситуаций, которые вызывают у вас крайнее беспокойство.

Ваш врач или психиатр может использовать тест, называемый поведенческим тестом избегания, или BAT, чтобы измерить интенсивность вашего страха или отвращения к одиночеству.Это инструмент, который профессионалы используют для оценки степени вашего страха или избегания чего-то конкретного.

Лечение монофобии

Как и со многими другими ситуативными фобиями, с монофобией можно справиться с помощью психотерапии. Психотерапевт может помочь вам преодолеть страх одиночества несколькими способами. ‌

Экспозиционная терапия . Эта форма терапии основана на постепенном увеличении времени, в течение которого кто-то сталкивается с вещами или ситуацией, которых они боятся.Научно и клинически продемонстрировано, что экспозиционная терапия помогает людям преодолевать определенные виды тревог и фобий.

Когнитивно-поведенческая терапия . Одна из наиболее широко используемых и изученных форм психотерапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), представляет собой смесь двух видов терапии: когнитивной и поведенческой. Идея состоит в том, чтобы выявить проблемы или триггеры и изучить ваши рациональные мысли и знания о ситуации, а также вашу эмоциональную реакцию.Нарушение вредных мыслей и моделей поведения может быть очень полезным в управлении фобиями. ‌

Лекарства. Существует множество лекарств, которые могут быть полезны при лечении фобий или сильного стресса, который они могут вызвать. Антидепрессанты, успокаивающие и седативные средства могут быть полезны людям, страдающим монофобией, в разных ситуациях. Каждый из этих препаратов должен назначаться врачом и использоваться только под его руководством.

Объяснение вашего страха одиночества — что нужно знать об аутофобии

Вы просыпаетесь утром после прекрасной ночи, проведенной с друзьями, и прежде чем вы успеваете даже вспомнить, как вам было весело, вас охватывает страх. Все ушли, а это значит, что вы — не говори, не говорите — один. Неважно, что вы просто были окружены людьми, которые вас любят, страх остаться один закрался, и он здесь, чтобы остаться.

Хотя вы определенно знаете, что такое этот страх, вы можете не знать о нем ничего другого.Вот вам сенсация: это законный страх, формально известный как аутофобия или монофобия.

По иронии судьбы, если у вас аутофобия, вы не одиноки. «Это довольно распространенный страх», — говорит Хлоя Кармайкл, доктор философии, клинический психолог из Манхэттена. «Это также общая цель — иметь партнера».

Но это не облегчает понимание или преодоление. «Для людей, которые боятся остаться в одиночестве, это очень сильный страх, который имеет большое влияние на то, как они живут», — говорит Джилл Скуайрс, доктор философии, клинический психолог из Вейла, штат Колорадо.

И хотя вы не можете щелкнуть пальцами и заставить свой страх исчезнуть (я желаю), вы можете узнать об этом все, чтобы в следующий раз, когда это произойдет, вы были готовы взяться за это.

Ваш страх нормален?

Краткий ответ: да.

Определенный уровень страха полезен для вас, потому что это «эволюционная реакция, которая помогает вам выжить», — говорит Кармайкл. «С точки зрения эволюционной психологии люди — животные племенного происхождения».

Фактически, «люди, которые нервничали или боялись, когда оставались одни, быстро воссоединились со своим племенем или кланом, чтобы не пострадали, если им некому помочь», — добавляет Сквайрс.У этих людей было больше шансов дожить до взрослой жизни и иметь детей . Значит, ваш страх создан не для того, чтобы напугать или огорчить вас, а для того, чтобы дать вам наилучшие шансы на выживание.

Но как узнать, фобия ли это?

Вы знаете, что серьезно боитесь остаться в одиночестве, когда всегда чувствуете, что вам нужен другой человек или другие люди вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности — даже в месте, которое должно быть комфортным, например, в вашем доме. Как только вы окажетесь наедине с собой, вы «можете почувствовать сильное одиночество, скуку или беспокойство», — говорит Сквайрс.

Если это произойдет несколько раз, это нормально. Но если вы начинаете замечать паттерн страха, паники или сильной печали каждый раз, когда остаетесь в одиночестве, то, по ее словам, ваш дискомфорт очень серьезен. И это может даже вызвать у вас физический дискомфорт, например, боли в животе, головные боли, боли в спине или мышцах или даже сонливость, добавляет она.

Так что да, это намного больше, чем просто обидеться, что ты один. Хотите верьте, хотите нет, но у вас может быть этот страх, даже когда вы находитесь в отношениях (подробнее об этом позже).

У вас также могут быть проблемы с концентрацией внимания или выполнением задач, что может повлиять на вашу профессиональную жизнь. «Страх остаться в одиночестве может удерживать вас от успеха во многих профессиях, потому что работа в одиночку может потребоваться для хорошей работы или продвижения по службе», — говорит Сквайрс.

Ваш страх также может удерживать вас от того, что вы хотите, только потому, что вы летите в одиночку. Конечно, некоторые вещи неинтересны, если вы находитесь в одиночестве, например, караоке или ужин в одиночестве в День святого Валентина (извините, это правда).

Но «есть разница между избеганием вещей, которые никто не любит делать в одиночку, и избеганием вещей, которые совершенно нормально делать в одиночку — походов за продуктами, стрижки», — говорит Сквайрс.

Откуда у вас страх?

По словам Сквайреса, есть три основных причины вашего страха:

Это может быть признаком фобии по поводу одиночества.
Это может быть результатом травмы, в результате которой вы пострадали из-за того, что вы были одиноки и уязвимы, или у вас не было никого, кто помог бы вам справиться с ужасающим событием.
Это может быть частью более крупного панического расстройства или пограничного расстройства личности, при котором неспособность успокоить себя и страх быть брошенным являются дополнительными факторами.

Как страх влияет на ваши отношения?

В романтических отношениях вы можете «пойти на компромисс и пойти на свидание с тем, кто очень плохо с вами обращался — просто потому, что вы предпочли бы это сделать, чем побыть одному», — говорит Кармайкл. Это может привести вас к стремлению завязать отношения с кем-то, кто вам даже не очень нравится (что, вероятно, объясняет, почему они не длятся долго).

Самое главное, это портит ваши отношения с самим собой. Вы можете начать думать о катастрофе, когда негативные мысли о себе снежным комом у вас в голове. «Если вы сейчас одиноки, не создавайте из этого страх, [что вы] всегда будете одиноки», — советует Кармайкл. «Помните, что — по определению — любой другой человек в мире также еще не встретил своего спутника жизни».

Как преодолеть этот страх?

Что ж, я должен признать это (и узнать об этом — отличное начало).Игнорировать свой страх довольно опасно, потому что именно тогда вы «на самом деле наиболее уязвимы для саботажа, нездорового поведения», например, когда вы действительно цепляетесь за кого-то, с кем только начали встречаться, объясняет Кармайкл. Вместо этого она побуждает вас противостоять своему страху, отвечая на несколько трудных вопросов: является ли мой страх сигналом того, что я действительно боюсь, что я недостаточно хорош, чтобы кого-то привлечь? Боюсь выбрать не того человека? Боюсь ли я получить травму в пути?

По словам Сквайреса, отвлечение может быть еще одной хорошей стратегией выживания.Но это не означает, что нужно создавать себе напряженную работу — это означает вкладывать время и усилия в те дела, которые кажутся вам лично полезными, особенно те, которые выполняются в одиночку.

«Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве — важная часть эмоционального благополучия».

Вы также можете попробовать медитацию и / или йогу, чтобы научиться определенным способам сохранять спокойствие, прежде чем страх возобладает над вами. Медитация и йога могут помочь замедлить ваши коленные рефлексы на страх, научив вас сосредотачиваться на дыхании или снова и снова считать до 10.Когда вы станете спокойнее, вы сможете лучше логически реагировать на свой страх.

Хорошо, это будет отстой, но ты должен попробовать: практиковаться в одиночестве в течение определенного количества времени каждый день. Скуайрес рекомендует начинать с небольшой цели, например, 15 минут. Делайте это каждый день в течение недели, а затем увеличьте цель до 30 минут. Продолжайте постепенно увеличивать количество времени каждую неделю. Доказательство себе, что вы можете быть одиноким, должно помочь вам преодолеть свой страх.

«Если ваш страх более серьезен (иначе говоря, он влияет на вашу личную и профессиональную жизнь), психотерапия может помочь вам научиться преодолевать его», — говорит Сквайрс.«Хороший терапевт может научить техникам расслабления и дыхания, чтобы справиться со страхом, тревогой, паникой и эмоциональным возбуждением», — объясняет она. Когнитивно-поведенческая терапия, в частности, может помочь вам изучить и противостоять негативным сообщениям, которые вы говорите себе об одиночестве, чтобы вы перестали думать об этом как о чем-то пугающем или опасном. Вы можете даже подумать о посещении психиатра, который скажет вам, могут ли антидепрессанты или успокаивающие лекарства помочь справиться со страхом.

«Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве — важная часть эмоционального благополучия», — отмечает Сквайрес.«В конце концов, нам всем нужно понять, что наше истинное чувство безопасности исходит из нас самих».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое монофобия?

Монофобия — это страх остаться в одиночестве. Этот всеобъемлющий термин включает в себя несколько отдельных страхов, которые могут иметь или не иметь общую причину, например страх перед:

Находиться отдельно от конкретного человека
Быть один дома
Находиться на публике в одиночестве
Чувство изоляции или игнорирования
Испытывает опасность в одиночестве
Одинокий
Одиночество
Одиночество

Монофобия также известна как аутофобия, эремофобия и изолофобия.Монофобия — это особая фобия, то есть боязнь определенной ситуации. Столкнувшись с чувством одиночества, человек с монофобией испытает крайнюю тревогу.

Симптомы

Хотя большинство из нас может идентифицировать кого-то в нашей системе поддержки, которого мы будем скучать, если его не будет, страдания, которые испытывают люди с монофобией, гораздо более серьезны и разрушительны. Симптомы монофобии могут быть разными, но могут включать:

Головокружение, обморок или тошнота в одиночестве
Испытывает сильную тревогу, несоразмерную их ситуации
Чувство страха, когда думаешь о одиночестве
Чувство изолированности или игнорирования даже в группе или толпе людей
Делать все возможное, чтобы избежать изоляции
Учащенное сердцебиение, стеснение в груди и затрудненное дыхание в одиночестве
Панические атаки
Проблемы с функционированием в других сферах их жизни, включая их способность поддерживать здоровые отношения
Вера в катастрофу, если их оставить в покое

Выявление монофобии

Чтобы диагностировать монофобию, ваш врач проведет анамнез и проведет физический осмотр и убедится, что другое заболевание не является причиной ваших симптомов.Они будут искать признаки того, что ваш страх одиночества достаточно силен, чтобы нарушить вашу повседневную жизнь. Как и в случае с другими фобиями, нервозности или дискомфорта недостаточно для постановки диагноза.

Если у вас монофобия, одиночество (или, в некоторых случаях, воображение, что вы один) вызовет немедленный страх или тревогу и приведет к паттерну избегания. Для постановки диагноза симптомы фобии должны присутствовать не менее шести месяцев.

Причины

Непонятно, что вызывает такие состояния, как монофобия.Это могло развиться из-за травмирующего опыта, который вы пережили, когда вы оставались в одиночестве, или вы могли узнать такое поведение от члена семьи или близкого друга.

Также возможно, что детские невзгоды могут сыграть роль в монофобии. У детей может развиться страх остаться одному после того, как они испытали:

Нарушение
Смерть одного из родителей
Развод
Насилие в семье
Экономические проблемы в семье
Продолжительное разлучение с родителем
Пренебрежение
Злоупотребление психоактивными веществами или психическое заболевание родителей
Тяжелая болезнь члена семьи

Чувство одиночества и проблемы с саморегуляцией также могут вызвать монофобию.Это состояние может быть связано с чувством неполноценности в случае возникновения чрезвычайной ситуации, что является общей проблемой для многих людей, которые боятся остаться одни, даже находясь в собственном доме.

У вас также могут быть законные причины для страха, например, если вы живете в районе с высоким уровнем преступности. Как правило, эти страхи не должны диктовать вам образ жизни, кроме как побуждать вас принимать рациональные меры предосторожности.

Сопутствующие заболевания

Монофобия имеет общие черты с несколькими другими состояниями, такими как:

У детей тревога привязанности и тревожное расстройство разлуки могут проявлять одни и те же симптомы монофобии.Тревога привязанности может развиться, когда ребенок не может установить безопасные отношения с опекуном. Взрослый с таким стилем привязанности может очень много работать, чтобы поддерживать близкие отношения, и может проявлять сдержанность или цепкость.

Боязнь разлуки — нормальная часть раннего детского развития. Однако, если ребенок испытывает серьезный стресс, который сохраняется и в более позднем детстве, это может быть признаком тревожного расстройства, связанного с разлукой. Взрослые также могут испытывать тревожное расстройство разлуки.

Лечение

Как и все фобии, страх одиночества хорошо поддается лечению. Людям с монофобией могут быть полезны лекарства и терапия. Ваше лечение, скорее всего, будет сосредоточено на:

Снижение страха и беспокойства, которые вы испытываете в одиночестве
Постепенно развивайте свою способность оставаться наедине с собой

Лекарство

Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут контролировать симптомы монофобии.Это могут быть лекарства от тревожности, такие как бензодиазепины или бета-блокаторы, или антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Если ваш врач все же пропишет лекарства, они, скорее всего, будут использоваться вместе с терапией. Лекарства также можно использовать кратковременно, чтобы уменьшить беспокойство, которое вы испытываете во время прохождения терапии.

Психотерапия

Поведенческая терапия — неотъемлемая часть процесса лечения фобии. Ваш врач может порекомендовать:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : КПТ помогает вам научиться замечать и бросать вызов автоматическим мыслям, связанным с вашей фобией.Это может помочь вам определить моменты, когда ваше беспокойство несоразмерно реальной опасности одиночества.
Десенсибилизация : Десенсибилизация — это процесс, при котором вы попадаете в ситуации, вызывающие беспокойство, пока вы практикуете техники, позволяющие сохранять спокойствие. Эта форма терапии предназначена для постепенного снижения чувствительности к ощущению одиночества.

Копинг

Чувство неспособности оставаться в одиночестве может затруднить путешествие, выполнение поручений и испытать многие аспекты своей жизни.У вас могут быть серьезные проблемы с поддержанием дружеских и романтических отношений, поскольку другие могут рассматривать ваши тревоги как контролирующее или цепляющееся поведение.

Если у вас монофобия, важно обратиться за лечением и следовать советам врача. Они могут помочь вам придумать стратегии выживания в домашних условиях, которые помогут уменьшить беспокойство. Эти методы могут включать:

Вы можете обнаружить, что фоновый шум отвлекает вас в ситуациях, когда вам нужно побыть одному.Ношение стимулирующей игрушки также может дать вам возможность сосредоточиться на публике, чтобы уменьшить беспокойство, как, например, носить с собой книгу или планшет — только будьте осторожны, чтобы это не превратилось в поведение избегания.

Вы также можете найти утешение в том, чтобы свести к минимуму законные риски, которые могут вызывать ваш страх. Это может означать, что ваш дом находится в безопасности или вы не одиноки в законно опасном месте.

Вы также можете обратиться в свою систему поддержки, чтобы помочь справиться с монофобией.Если вы находитесь вдали от определенного человека, разговор по телефону или в Интернете может помочь облегчить ваш непосредственный стресс. Некоторые семьи даже создают ритуалы, например едят одну и ту же еду на ужин или отправляют специальные электронные письма в одно и то же время каждую ночь, чтобы уважать свои отношения, пока они разлучены.

Слово Verywell

Если ваш страх остаться в одиночестве очень велик или влияет на вашу повседневную жизнь, лучшее решение — обратиться за профессиональным лечением. Монофобия — это заболевание, которое поддается лечению, и получение помощи специалиста по психическому здоровью может помочь вам справиться с этой фобией и улучшить повседневную жизнь.

Что такое аутофобия? (с иллюстрациями)

Иногда называемая монофобией, аутофобия — это парализующий страх остаться в одиночестве. Люди с этим типом эмоционального состояния часто не могут комфортно отдыхать, если кто-то не находится относительно близко, например, в другой комнате дома. В экстремальных условиях человек, страдающий этой фобией, должен иметь кого-то в одной комнате в течение всех часов бодрствования, иначе у человека начнутся сильные приступы тревоги, срыгивания и других тяжелых физических и эмоциональных реакций.

Более широкое определение аутофобии включает не страх физического одиночества, а также чувство неспособности доверять себе в любой обстановке.В контексте этого понимания фобии, человек должен постоянно иметь рядом с собой опекуна. Вторая сторона действует как страж, который, по мнению аутофобов, сможет компенсировать или исправить любые глупые или неприятные действия, которые могут иметь место. Без этого стража аутофобия чувствует себя потерянной и неспособной функционировать даже в общественных местах с большим количеством людей.

Распространенные симптомы аутофобии включают постоянное ощущение надвигающейся опасности, когда другой человек, которому вы доверяете, не находится в пределах легкой досягаемости.Часто аутофобия также испытывает повышенный страх пережить некую катастрофу, когда рядом некому спасти его или ее от ужасной участи. Это часто включает страх естественных событий, начиная от удара молнии и заканчивая тем, что вас заживо засыпают землетрясением. Люди, страдающие этим заболеванием, нередко испытывают крайний страх ограбления или сердечного приступа, когда рядом никого нет, чтобы помочь им пережить кризис.

Эффективное лечение аутофобии часто включает комбинацию терапии и лекарств.Лекарства от тревожности иногда могут помочь успокоить всепоглощающее чувство страха, с которым сталкивается аутофоб во время эпизода. Терапия может помочь пациенту изучить первопричины фобии и со временем избавиться от них. Терапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ, также могут начать процесс изменения поведенческих реакций на ситуации, которые вызывают сильные страдания и страх, испытываемые людьми, страдающими аутофобией.

Поскольку этот тип фобии обычно является результатом какого-либо травматического опыта, важно, чтобы близкие оказали поддержку в начале лечения.Как и в случае со многими фобиями, лечение аутофобии включает в себя процесс, который иногда кажется быстрым, а иногда медленным до ползания или даже срыва. Любимые люди должны помнить, что успешное преодоление любой фобии отличается от исцеления сломанной кости, поскольку скорость прогресса будет варьироваться от одного дня к другому. Терпение, уверенность в своей личной значимости и поощрение продолжать терапию могут иметь большое значение для того, чтобы помочь аутофобии в конечном итоге освободиться от фобии.

Малкольм Татум

После многих лет работы в индустрии телеконференцсвязи Майкл решил разделить свою страсть к мелочи, исследования и письма, став штатным писателем-фрилансером.С тех пор он опубликовал статьи в множество печатных и интернет-изданий, в том числе, и его работы также появлялись в сборниках стихов, религиозные антологии и несколько газет. Другие интересы Малькольма включают коллекционирование виниловых пластинок, второстепенные лига бейсбола и велоспорта.

Малкольм Татум

Почему я боюсь остаться один?

Для некоторых людей одиночество может быть источником радости и удовлетворения. Они занимаются уединенной деятельностью, которой они увлечены, размышляют о жизни и обращаются к другим, когда чувствуют потребность в общении и товариществе.

Некоторые люди, с другой стороны, чувствуют беспокойство и страх, когда остаются одни. На самом деле страх остаться в одиночестве — довольно распространенное явление. Люди, которые боятся остаться одни, могут испытывать сильное беспокойство, находясь наедине с собой, и чувствовать, что им нужны другие люди вокруг них, чтобы чувствовать себя в безопасности.

В некоторых случаях страх одиночества может быть связан с проблемами привязанности, которые активируют то, что индустрия поведенческого здоровья часто называет любовной зависимостью, вызванное пренебрежением в детстве или травмой.Страх может также развиться в результате других тревожных расстройств или реальных негативных переживаний в одиночестве.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о страхе одиночества и узнать, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть.

Что такое страх одиночества?

Страх остаться в одиночестве, также известный как аутофобия или монофобия, обычно вызывает чувство тревоги и беспокойства в одиночестве. Если вы страдаете аутофобией, вы можете почувствовать сильное желание иметь рядом с собой другого человека, чтобы чувствовать себя в безопасности в собственном доме.Вы можете постоянно держать телевизор включенным, вести долгие телефонные разговоры в течение дня, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями, или проводить время с людьми, которые вам не нравятся.

Аутофобия не является рациональным страхом — человек может понимать, что он физически безопасен, но все же испытывать беспокойство и страх перед:

Незнакомцы и грабители
Чувство нежелания или нелюбви
Возникновение внезапных медицинских проблем
Слышание странных, неожиданных звуков

Симптомы аутофобии

Если вы хронически боитесь остаться в одиночестве, вы можете испытать широкий спектр психологических и физических симптомов в одиночестве или столкнувшись с возможностью остаться в одиночестве.Некоторые общие симптомы включают:

Навязчивое беспокойство по поводу того, чтобы быть одиноким
Сильный страх перед плохими вещами, которые могут случиться с вами в одиночестве
Чувство отстраненности от вашего тела в одиночестве
Ощущение потоотделения, болей в груди, дрожи, головокружения, тошноты или гипервентиляции в одиночестве
Крайняя паника, когда отношения заканчиваются — даже если они нездоровы
Непреодолимое желание бежать, когда ты один
Предупреждающие симптомы тревоги при столкновении с возможностью остаться в одиночестве

Страх остаться в одиночестве может заставить человека пойти на крайние меры, чтобы избежать одиночества.Они могут не захотеть, чтобы другие люди уходили, часто ценой того, что они кажутся навязчивыми или нуждающимися. Как правило, люди с аутофобией не обладают независимостью в отношениях.

Нормально ли ненавидеть одиночество?

Люди — существа социальные, а это означает, что мы часто предпочитаем делиться своим временем и опытом с другими, а не в одиночестве. Совершенно нормально чувствовать себя одиноким, когда вам кажется, что у вас недостаточно значимых социальных связей. Однако, если вы испытываете сильное беспокойство в одиночестве или при мысли о том, что останетесь один, возможно, вы боретесь с аутофобией, и в этом случае обращение к профессионалу может быть лучшим выходом.

Что вызывает аутофобию?

Человек, страдающий аутофобией, может тревожиться при одной мысли о том, что он останется один. Хотя реальной угрозы их благополучию может и не существовать, человеку все же может быть трудно контролировать свои симптомы.

Хотя не всегда ясно, что приводит к аутофобии, вот несколько возможных причин:

Детский опыт

Как и многие другие фобии, страх одиночества часто развивается в детстве.Вы можете не осознавать конкретный источник своего страха; вы могли пережить событие, которое привело к страху быть оставленным, например, смерть в вашей семье, пренебрежение или развод родителей.

Прошлая травма

У некоторых людей развивается аутофобия после травмирующего опыта, произошедшего в одиночестве. Если травматические воспоминания не интегрированы должным образом, человек может испытывать сильный страх, столкнувшись с ситуацией, напоминающей ему о событии.

Другие состояния

Страх одиночества также может возникать в результате других психологических состояний, таких как генерализованное тревожное расстройство, агорафобия или посттравматическое стрессовое расстройство.Например, если вы склонны испытывать приступы паники, вы можете бояться остаться наедине, и никто не сможет вам помочь.

Как мне преодолеть страх одиночества?

Преодоление самых глубоких страхов может оказаться сложной задачей. Если вы боитесь остаться в одиночестве, вы можете найти утешение в следующих стратегиях:

Упражнения для осознанности, медитация и ароматерапия могут помочь снизить уровень тревожности и помочь вам в саморегулировании. Научившись присутствовать в своем окружении, вам будет легче предотвращать симптомы тревоги и успокаиваться.
Для некоторых людей постоянный распорядок дня может уменьшить симптомы тревоги . Это может повлечь за собой постоянный режим сна, здоровое питание и регулярное выполнение работы по дому.
Если вы заметили, что ваш страх влияет на ваши отношения и другие сферы жизни, вы можете попробовать отвлечься фоновыми шумами . Прослушивание музыки, просмотр телевизора или использование телефона или планшета могут дать вам возможность сосредоточиться.
Предыдущий шаг, хотя и полезен, не поможет вам устранить основную причину страха. Представьте, что обращается к профессионалам онлайн или лично, или ищет поддержки у друзей и семьи.

Взгляните в лицо своим страхам с помощью экспертного коучинга по восстановлению созависимости

Жизнь в страхе может помешать вам достичь своих целей и установить значимые, полноценные отношения. PIVOT здесь, чтобы помочь вам залечить ваши основные раны и преодолеть неуверенность в сострадании и целостности.Обладая многолетним опытом оказания помощи парам и отдельным лицам, наша команда полностью привержена обеспечению наших клиентов надежной и индивидуальной поддержкой.

Вы можете получить поддержку, которую заслуживаете, с помощью нашего персонализированного и проницательного индивидуального коучинга или на одном из наших трансформирующих семинаров и семинаров по построению отношений. Независимо от того, какой вариант вы выберете, вы можете рассчитывать на то, что наши защитники PIVOT предоставят вам основанные на опыте советы, которые помогут вам изменить ход своей жизни. Свяжитесь с нами сегодня и начните свой путь к счастью и благополучию.

Одиночество и аутофобия | E-Counseling.com

Большинство людей хотят быть рядом с другими. Даже у самых застенчивых и интровертированных людей бывают моменты, когда они хотят и должны быть рядом с людьми. Это желание — нормальная часть человеческого бытия, потому что люди запрограммированы на общение с другими. Это делает мысль о одиночестве настоящим страхом для многих. С развитием веб-сайтов и приложений знакомств у людей появилось больше возможностей для поиска общения и общения.

Даже если люди не связаны романтическими отношениями с кем-то еще, у них есть другие дружеские отношения или отношения в своей жизни, чтобы удовлетворить это желание близости и связи, укоренившееся в человеческой природе. В то время как желание связи и страх одиночества являются нормальным явлением для многих, страх может быть настолько непреодолимым, что вызывает у некоторых людей невероятное беспокойство. Непреодолимый страх одиночества или изоляции называется аутофобией.

Симптомы

Аутофобия — это больше, чем просто страх остаться в одиночестве.Люди, страдающие аутофобией, испытывают страх изоляции и сильную тревогу по поводу того, что может произойти, если они останутся одни. Многие боятся чего-то ужасного, если их оставить в покое. Наряду со страхом, что что-то произойдет, когда они одни, люди могут испытывать другие симптомы, в том числе:

тошнота, головокружение, стеснение в груди, дрожь, гипервентиляция и учащенное сердцебиение частота (симптомы, общие для страдающих приступом паники / паники)
Страх ситуаций, в которых они могут остаться одни
Становление навязчиво беспокоится о том, что тебя оставят в покое
Избегать ситуации, когда они могут быть изолированы или одни
Имея мысли преобладают с беспокойством обо всех страхах, связанных с аутофобией

Отдельные лица с аутофобией часто испытывают эти симптомы настолько сильно, что мешают с их способностью жить своей жизнью.Хорошая новость в том, что есть лечение варианты, чтобы помочь людям преодолеть и справиться со страхами, связанными с этим фобия.

Лечение

Экспозиционная терапия — это распространенный вариант лечения для тех, кто испытывает любой тип фобии. Идея состоит в том, чтобы научить людей методам управления тревогой. Страх замедляется и постепенно появляется, по мере того как применяются методы снижения тревожности. По мере того, как люди успешно снижают тревожность, профессионал постепенно подвергает их страху.Например, это может начаться с мысли о одиночестве, а затем, в конце концов, добраться до места, где они могут побыть одни.

Когнитивно-поведенческая терапия также может использоваться, чтобы помочь людям изменить негативные стереотипы мышления, связанные с фобией. Поведение и когнитивные модификации часто позволяют людям преодолеть фобию до такой степени, что она больше не доминирует в их жизни. Лекарства также могут помочь в сочетании с терапией. Некоторые лекарства могут помочь уменьшить чувство паники и беспокойства, позволяя людям фактически применять терапевтические методы на практике.

Страх остаться в одиночестве не всегда является редкостью. Однако некоторые люди испытывают настолько всепоглощающий страх, что он мешает им жить той жизнью, которой они хотят жить. Людям, которые считают, что у них может быть аутофобия, следует поговорить со своим врачом или психиатром. При правильном лечении люди могут добиться успеха в преодолении фобий, включая аутофобию.

Мишель — лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, работает консультантом для студентов, преподавателей и сотрудников Христианского университета Абилина в Техасе.Она работает со спортсменами, преодолевая разрыв между легкой атлетикой и психическим здоровьем в ACU. Мишель вела свою частную практику в Остине, штат Техас, где она работала с различными группами населения, включая пары и семьи.

Монофобия: признаки, симптомы и лечение

Монофобия, также называемая аутофобией, — это ненормальный страх одиночества. Считается, что человек страдает монофобией, если его страх одиночества настолько серьезен, что мешает его повседневному функционированию.Подобно другим типам ситуативных фобий, это состояние обычно лечится с помощью психотерапии; при необходимости в план лечения добавляются лекарства.

Нормален ли страх одиночества?

Монофобия переживается как всепоглощающая и иррациональная тревога, не основанная на реальной угрозе. Человек с монофобией часто понимает, что угрозы нет, но все же испытывает отчаянную потребность прекратить свое одиночество. В детстве страх остаться в одиночестве — обычное и нормальное явление.У большинства детей этот страх перерастает еще до взрослого возраста. Это считается ненормальным только в том случае, если страх становится постоянным и сильным до такой степени, что ребенок не может функционировать дома или в школе в течение коротких периодов пребывания в одиночестве.

Хотя многие взрослые и пожилые люди предпочитают не быть в одиночестве, большинство из них по-прежнему могут функционировать и выполнять свои повседневные дела, не опасаясь одиночества. Когда уровень тревоги или страха мешает человеку функционировать ежедневно, он испытывает монофобию.

Каковы признаки монофобии?

Монофобию испытывают люди любого возраста от детства до старшего возраста. Некоторые люди с монофобией чувствуют необходимость находиться в одной комнате с другим человеком, в то время как другим просто нужно иметь еще одного человека в том же доме или здании.

В два раза больше женщин, чем мужчин, сообщают о наличии фобий, при этом многие люди пытаются справиться самостоятельно и никогда не сообщают о симптомах медицинскому работнику. Предполагается, что о фобиях не сообщается из-за чувства неловкости или мысли, что человек должен уметь справляться с фобиями без посторонней помощи.¹

Общие признаки монофобии включают: ²

Повышенное беспокойство, когда вероятность одиночества увеличивается
Избегание одиночества и сильное беспокойство или страх, когда этого невозможно избежать
Трудности с получением вещей выполняется, когда требуется побыть одному
Наблюдаемые физические изменения, такие как потоотделение, затрудненное дыхание и / или дрожь
Прилагаются большие усилия, чтобы избежать одиночества

У детей монофобия может выражаться в истериках, цеплянии, плаче или отказ покидать родительскую сторону.

Симптомы монофобии

Для монофобных людей характерно испытывать симптомы, когда они одни и когда они сталкиваются с возможностью остаться в одиночестве. Симптомы включают навязчивые мысли, физические изменения и смутный страх или тревогу. В худших ситуациях человек может испытывать ужас и желание бежать.

Общие симптомы монофобии включают: ³

Внезапное чувство сильного страха, когда его оставили в покое
Сильный страх или тревога, когда думаешь о одиночестве
Беспокойство о одиночестве и мысли о том, что может произойти (злоумышленники, медицинские в чрезвычайных ситуациях)
Тревога по поводу чувства нелюбви или нежелания
Страх неожиданных шумов в одиночестве
Чувство оторванности от собственного тела
Дрожь, потливость, боль в груди, головокружение, учащенное сердцебиение, гипервентиляция или тошнота
Чувство крайнего ужаса, паники или страха
Сильное желание бежать из ситуации

Причины и факторы риска монофобии

Еще многое предстоит узнать о причинах конкретных фобий.Считается, что их развитию способствуют самые разные факторы. Эти факторы включают генетику, функцию мозга, усвоенное поведение и травмы. Дополнительными факторами риска являются возраст, темперамент и поведение членов семьи в аналогичных ситуациях. ²

Общие факторы риска монофобии включают:

Возраст : Специфические фобии обычно появляются к 10 годам (хотя они могут развиться в любом возрасте).
Травматический опыт : Пугающий негативный опыт, связанный с одиночеством, является фактором риска развития монофобии.
Гены : Наличие ближайшего члена семьи, страдающего фобией, увеличивает шансы развития фобии в 3 раза. ¹
Функция мозга : Изменения в работе мозга из-за расстройств настроения, злоупотребления психоактивными веществами или других привычек образа жизни могут способствовать развитию фобии.
Приученное поведение / поведение члена семьи r : Иногда дети учатся бояться одиночества, наблюдая за реакцией члена семьи на то, что его оставили в покое.
Узнавать о неприятном опыте, когда кто-то остался один. : Слушание или чтение о негативном опыте одиночества другого человека может привести к развитию монофобии.
Темперамент : Человек, который более чувствителен, чем средний, имеет более высокий риск развития фобии.

Лечение монофобии

Лечение и устранение монофобии включает терапию, изменение образа жизни и, возможно, лекарства.Когда человек, страдающий фобией, употребляет алкоголь или другие наркотики, часто необходимо лечение, чтобы избежать сильного беспокойства в данный момент. Поскольку эти вещества действительно могут усугубить тревогу, важно обращать внимание на любое употребление психоактивных веществ на раннем этапе лечения. ^{4 / a>}

Терапия

Наиболее распространенными формами терапии фобий являются экспозиционная терапия, систематическая десенсибилизация и когнитивно-поведенческая терапия. Групповую терапию можно использовать для дополнительной поддержки от людей, которые разделяют те же или похожие фобии.

Общие виды терапии

Для лечения монофобии можно использовать многие терапевтические методы, но наиболее распространенными вариантами являются:

Экспозиционная терапия — это поведенческая и научно-обоснованная терапия, часто используемая при лечении фобий. Психолог создает безопасную среду, чтобы клиент мог постепенно столкнуться с пугающей ситуацией одиночества. Попадание в опасную ситуацию в безопасном месте помогает уменьшить поведение страха и избегания.Существует несколько различных типов экспозиционной терапии, включая реальные жизненные ситуации (воздействие in vivo) и воображаемые ситуации (воображаемое воздействие). ⁵
Систематическая десенсибилизация — это один из вариантов экспозиционной терапии, которая проводится очень медленно. Воздействие сочетается с упражнениями на расслабление, так что опасная ситуация становится связанной с расслаблением.
Когнитивно-поведенческая терапия — еще одно эффективное лечение фобий и наиболее комплексная терапия.Он включает три фазы: дидактическую, познавательную и поведенческую. На дидактической фазе излагаются ожидания в отношении результатов лечения, а на когнитивной фазе рассматриваются мысли, которые способствуют возникновению чувства страха или беспокойства. Поведенческая фаза часто включает упражнения на расслабление и систематическую десенсибилизацию. ¹
Групповая терапия включает регулярные встречи со сверстниками, которые также борются с монофобией. Члены группы делятся своими проблемами, а также оказывают друг другу эмоциональную поддержку и ободрение.

Предполагаемый результат лечения и сроки

Предполагаемый результат лечения монофобии имеет четыре различных формы:

Привыкание — уменьшение страха перед одиночеством. Легкое беспокойство все еще может возникать, но оно становится управляемым и не мешает функционированию.
Extinction — разрыв связи между одиночеством и плохим исходом.
Самоэффективность — осознание того, что человек способен справиться со страхом и тревогой и иметь некоторый контроль над этими чувствами.
Обработка эмоций — происходит, когда клиент меняет свое мнение о пугающей ситуации и принимает более реалистичные убеждения, вызывающие меньше беспокойства.

Все эти изменения позволяют человеку с монофобией терпеть одиночество с меньшим беспокойством и чувствовать больший контроль над своей ситуацией. ⁵ Экспозиционная терапия — это краткосрочное лечение, предполагающее от 8 до 12 сеансов. Более комплексный когнитивно-поведенческий подход может занять от 12 до 20 занятий или примерно 5 месяцев.

Изменения образа жизни

Простые изменения образа жизни, которые, как известно, уменьшают тревожность, могут помочь уменьшить симптомы монофобии.

Эти изменения в образе жизни включают: ⁶

Регулярные упражнения, такие как ежедневные прогулки, езда на велосипеде или подъем по лестнице
Соблюдение здорового и сбалансированного питания
Достаточное количество сна
Уменьшение количества кофеина и других стимуляторов или отказ от них
Снижение или отказ от употребления алкоголя и других наркотиков ⁴

Лекарства

Лекарства можно использовать отдельно или вместе с видами терапии, указанными ранее.Он может быть назначен врачом, психиатром или клиническим психологом, имеющим право на получение рецепта.

Наиболее часто назначаемыми лекарствами от монофобии являются антидепрессанты, бета-блокаторы и бензодиазепины: ¹

Антидепрессанты , которые действуют как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), иногда используются для лечения фобий.
Бета-адреноблокаторы являются альтернативой антидепрессантам для лечения фобий.Они работают, блокируя физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, дрожь и потоотделение. Пропранолол (индерал) — это обычно назначаемый бета-адреноблокатор.
Бензодиазепины действуют как седативные средства и способствуют расслаблению. Они вызывают сильную зависимость и поэтому должны использоваться только под наблюдением врача.

Как получить помощь при монофобии

Монофобию могут диагностировать самые разные медицинские работники, включая психологов, психиатров и социальных работников.Чаще всего клиент начинает с лечащего врача. Им нужно будет исключить физические причины симптомов беспокойства. Фобии нередко возникают вместе с другими тревожными расстройствами, которые имеют одни и те же симптомы.

Врач первичной медико-санитарной помощи, скорее всего, направит клиента к психиатру, психологу или другому психотерапевту для прохождения терапии. Этот врач даст рекомендации о форме терапии, а также об изменении образа жизни и о том, следует ли рассматривать возможность приема лекарств.

Как получить помощь близкому человеку

Когда близкий человек страдает монофобией, может быть полезно предоставить информацию, которая снимет его смущение по поводу страхов. Чтобы преодолеть фобию, требуется нечто большее, чем сила воли. У большинства людей с монофобией есть как психические, так и физические симптомы, которые трудно преодолеть без профессиональной помощи.

При попытке помочь близкому человеку можно рассмотреть следующие шаги:

Поощряйте их поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья
Предложите им помощь в поиске квалифицированного терапевта для работы с ними
Предложите напомнить
Предложите сопровождать их на прием
Признайте, что их симптомы тяжелые, но их можно преодолеть с помощью профессионала
Поощряйте их быть честными со специалистом в области здравоохранения в отношении того, как они в настоящее время справляются с симптомами, например, об употреблении алкоголя или других наркотиков.

Как получить помощь ребенку

Как отмечалось ранее, дети нередко боятся остаться одни. На самом деле это разумный страх, особенно для маленьких детей, которые относительно беспомощны перед лицом опасности. Большинство детей перестают бояться одиночества. Однако у некоторых детей этот страх вызывает у них сильную тревогу и неспособность прожить свои дни без особых страданий. Таким детям важно получить помощь как можно раньше.Раннее лечение, как правило, легче, чем отсроченное. ²

Ниже приведены некоторые шаги для получения помощи для детей:

Поговорите с врачом вашего ребенка о симптомах и обстоятельствах
Заверьте ребенка, что он чувствует себя лучше после получения помощи
Поощряйте ребенка к участию в лечении
Выберите поставщика медицинских услуг, которому вы доверяете, чтобы он был заботливым и эффективным
Покажите своему ребенку, что вы уверены в его способности пройти курс лечения и вскоре почувствовать себя лучше

Монофобия Статистика

Все фобии — это тревога расстройства, и они сгруппированы в три основные категории: специфические фобии, социальные фобии и агорафобия.⁷ Монофобия — это один из пяти типов специфических фобий, который называется ситуационной фобией. Другие ситуативные фобии — это боязнь полета и боязнь замкнутых пространств. В общем, все специфические фобии менее проблематичны, чем социальные фобии или агорафобия, потому что определенных фобий несколько легче избежать.

Достоверных данных о распространенности какой-либо одной конкретной фобии нет. Однако следующая информация относится к подгруппе фобий, которые являются «специфическими».В эту подгруппу входят фобии животных, страхи, связанные с окружающей средой, фобии крови / травм, ситуативные фобии и другие случайные фобии.

Национальные институты психического здоровья (NIMH) предоставили следующие статистические данные: ⁸

Примерно 12,5% населения США хотя бы раз в жизни испытывает определенную фобию того или иного типа.
Приблизительно 9,1% взрослых в США имели хотя бы одну конкретную фобию в течение прошлого года.
Примерно 30 миллионов человек испытали определенную фобию в прошлом году, исходя из численности населения США в 2019 году.
Примерно в два раза больше взрослых женщин, чем мужчин, сообщили о наличии определенной фобии в прошлом году.
21,9% взрослых, которые испытали определенную фобию в прошлом году, имели серьезные нарушения.
По оценкам, 19,3% подростков (в возрасте 13–18 лет) испытывают определенную фобию в подростковом возрасте.
Распространенность конкретных фобий среди пожилых людей ниже.Только 5,6% взрослых в возрасте 60 лет и старше испытали в прошлом году конкретную фобию.

Как преодолеть монофобию?

Независимо от конкретных страхов по поводу одиночества, симптомы обычно включают тревогу и депрессию или навязчивое мышление. Помимо обращения за помощью через терапию, при лечении симптомов могут быть полезны различные навыки управления тревогой.

Способы совладания с монофобией включают: ⁹

Упражнения на глубокое дыхание с использованием диафрагмального дыхания
Тренировка прогрессивной мышечной релаксации
Упражнения с управляемыми образами
Самоуверенные утверждения
Успокаивающие привычки (слушать музыку, получить массаж, помедитировать)
Ежедневные упражнения для снятия стресса и поднятия настроения
Приветственный юмор и польза смеха

Монофобия переживается как сильный страх одиночества, но этот страх может иметь другое значение для разных частные лица.Иногда возникают социальные проблемы, такие как страх подвергнуться физическому ущербу со стороны незнакомцев и необходимость присутствия конкретного человека, чтобы чувствовать себя в безопасности. Это может быть страх перед несчастным случаем или травмой, а также необходимость знать, что рядом есть кто-то, кто может помочь в случае необходимости.

Монофобия и ситуативная фобия Тесты и диагностика

Не существует специального теста на монофобию; он диагностируется во время интервью с опытным специалистом в области психического здоровья. Если вы опасаетесь, что у вас или вашего ребенка может быть монофобия, важно обратиться к врачу.Если вам интересно, можно ли диагностировать ваше состояние как фобию, вы можете пройти один из предложенных ниже тестов для самопроверки. Они не могут поставить какой-либо окончательный диагноз, а только позволяют более тщательно рассмотреть ваши симптомы.

Тесты, проводимые медицинскими работниками

Монофобия диагностируется специалистом в области психического здоровья в ходе собеседования, в ходе которого задаются вопросы о симптомах, а также о любых медицинских проблемах, которые могут способствовать возникновению симптомов.