Беседа с психологом: Чем разговор с психологом отличается от задушевной беседы с другом?

Содержание

Чем разговор с психологом отличается от задушевной беседы с другом? | Психология

И резюме обычно стандартное, от результатов работы психолога мало зависящее: «все равно ничего не знают!».

Если посещение психолога помогло — это, видимо, случайность.

Психолог выслушает душевные излияния и даст совет? Так это и лучший друг сделает. И даже случайный знакомый, попутчик в поезде. Так даже лучше: вы больше не встретитесь и никому из ваших знакомых он не проговорится.

Всё так!

Иногда такой разговор способен многое изменить, подтолкнуть к действию, к переменам.

Но обычно это попросту возможность выговориться. Душевные излияния другу или случайному попутчику помогут разрядить напряжение, а дальше более-менее здоровая психика справится сама.

Увы, часто подобная разрядка оказывается лишь временной. И если она требуется раз за разом — значит, в психике (или, если угодно, душе) копится напряжение, негативные чувства. Значит, существует некий блок, препятствие, «плотина», собирающая злость, недовольство, раздражение… Когда мы уже не можем сдерживать накопившийся негатив, происходит срыв: истерика, вспышка агрессии… по-разному. А потребность выговориться и «поплакать в жилетку» — «клапан» для сброса избытка напряжения.

Только проблемы это не решит. С этой точка зрения, цель консультации психолога — находить и убирать подобные «заторы», а вовсе не помогать разрядить накопившийся негатив. Фото: Depositphotos

И этого «терапия разговором по душам» дать не может.

Во-первых, реальные причины наших душевных проблем очень часто не очевидны, как это ни странно. Психологи же умеют эти причины находить.
Во-вторых, даже понимание проблем не всегда означает способность их разрешить.
В-третьих, вскрытие реальных причин всегда болезненно. Иногда — очень болезненно. И всякий это понимает.

Поэтому не стоит ждать от приятеля/друга, «раскапывания» ваших душевных ран. Психолог же — человек посторонний, эмоционально с вами не связанный. Он может себе позволить причинить клиенту неизбежную боль.

Во-первых, максимум что ему «грозит» — клиент бросит все и уйдет. Друг и даже просто знакомый рискует испортить отношения. А оно ему надо?
Во-вторых, психолог знает, что процесс психотерапии почти всегда болезнен, и готов к этому.
В-третьих, он представляет себе вероятные реакции клиента — и позитивные, и негативные. Они вполне типичны и предсказуемы.
В-четвертых, все люди разные. И разумный, вроде бы, «совет друга» может оказаться бесполезным лично для вас.

Психолог же ориентируется не только на индивидуальные различия, но и на знание того, как устроена и как работает психика. Тогда и большинство проблем оказываются вполне типичными, хоть и принимают самую разную форму. Фото: Depositphotos

И еще. Большинство наших проблем связаны с взаимоотношениями. Мы любим винить других людей в наших переживаниях, жалуясь на начальников, супругов, детей… Большинство нормальных людей посочувствуют, поддержат жалующегося. А… как иначе? Даже если причина не в окружающих, а в самом нашем собеседнике — скажем мы ему об этом? И что услышим в ответ?

Так недолго и друга потерять. Оно нам нужно? Нет, лучше поддержать собеседника! Правда, проблема останется. Но нам важнее сохранить хорошие отношения, и это нормально.

Для психолога же важно решение проблемы — не просто дать поплакаться в жилетку поддержать клиента, а оказать психологическую помощь и устранить причину. То есть постараться, чтобы «жилетка» его клиенту больше не понадобилась.

А как свои психологические проблемы решаете вы? Дружеской беседой или работой с профессионалом-психологом?

Теги: психологическая помощь, психолог, решение проблем, друзья, консультация психолога, психологические проблемы, разговор по душам

Беседы с психологом — Открытый мир

Не смотря на то, что у нас шутят, что психолог — это демо-версия психоаналитика, а психоаналитик — это последнее предупреждение перед психиатром, при чем хороший психолог это тот, чьи пациенты, как только узнают, что за каждое следующее посещение придется платить 200 долларов, легко и непринужденно самостоятельно, с невероятным запалом начинают выходить из депрессии. – все не так страшно и когда говоришь о своих затруднениях и заботах со специально подготовленным в психологии человеком, непременно, рано или поздно, приходят нужные изменения, потому что такой человек может расставить акценты так, что ты незаметно для себя взглянешь в диалоге с ним на ситуацию свежим взглядом и рассмотришь пути разрешения забот и трудностей, по-новому сможешь взглянуть на себя и свои силы, например, я, как психолог, использующий разнообразные техники психотерапии, всегда предлагаю клиенту, который видит нужду обратиться ко мне по поводу своих забот, на выбор разные возможности подумать над своим беспокойством и заботами:

а) просто поговорить о том, что видится вам в проблеме и посмотреть, что из этого самоисследования выйдет, просто говорить все, что приходит на ум, любую ерунду, сарказм, остроты, любые банальности , идеи в порядке «бреда», ведь свободная речь помогает выйти на поверхность напряжению и через слова удержать это напряжение, оно больше не хаотичная буря чувств, разрывающая сердце и душу, оно уже нечто определенное, названное, не такое незнакомое и неизвестное, назвав на него можно как-то посмотреть и отнестись к нему определенным образом.

Не зря в одной из сказок говориться — «назови гнома и он исчезнет». Так и с напряжением, разгляди его, назови его правильным словом, свяжи его с какой-то частью своей жизни, обсуди это и напряжение исчезнет.

б) можно со мной поговорить о проблеме через метафоры и сказкотерапевтические истории, что обеспечит мягкий доступ к содержанию бессознательного и содержащимся там ключам и вызовам, связанным с проблемой, поможет по-новому взглянуть на обыденную ситуацию и увидеть в ней точки выбора, шифры и уроки, которые могут быть трамплином для развития жизни на новом уровне.

в) у меня на встрече можно поговорить самим с собой и со мной через способы творческого самовыражения и техники арт-терапии, рисуя и проникая через рисунок к глубинам и вершинам собственной психики на символическом уровне, понимая себя и осознавая себя как человека , способного влиять на свою жизнь и через рисунок как язык , которым тела и переживания говорят о вас неожиданным образом , подбираясь к бессознательным аспектам проблем, затруднений и вызовов, отраженным где-то в содержаниях бессознательного понять ситуацию в своей жизни и способы действий в ней, которые будут во благо, потом долго говорить все , что приходит на ум про рисунок, сочиненную историю, стих или показанный перформанс , в связи с изображенными образами, о всех чувствах, переживаниях, идеях, мыслях, эмоциях, остротах, шутках об этом и через свободную речь , избавится от застарелого,мучащего напряжения

г) поиграть в настольную игру в форме квеста воображения с использованием всяческих техник-арт-терапии и комплексной сказкотерапии, которая незаметно позволит трансформировать ваши внутренние напряженные, заботящие вас состояния, даст возможность посмотреть на ситуацию со стороны, при этом совсем не важно, как человек рисует и так получить безопасный доступ к содержаниям его бессознательного, к бессознательным ключам и способам жизни, связанным с актуальной проблемой, связанным с актуальной тревогой, актуальным напряжением, актуальной заботой, актуальным вызовом, заложенным в ситуации в восприятии конкретного человека.

Но над затруднениями можно думать и самостоятельно, постараться приблизиться к корню трудности в процессе самопознания. Если вас что-то мучит и тревожит, беспокоит сейчас, что-то чрезмерно заботит вас в вашей жизни, лишает покоя, вы можете сделать следующее:

Шаг 1.

Информация , помогающая взглянуть на то, что вас беспокоит, тревожит, заботит , напрягает с нового ракурса, неожиданным образом. Ведь у всех иногда бывают серые дни и перед всеми порой встают трудности, которые заботят , отнимают энергию, тревожат, волнуют, напрягают и беспокоят. Надо просто найти время, место для того, чтобы собрать волю в кулак и начать что-то с этим делать.

Туманная ситуация, мешающая «движению» по жизненному пространству, вызывающая тревогу, заботящая, заставляющая беспокоится, напрягающая, вызывающая смутные , непонятные волнующие меня чувства

На первый взгляд, трудность, которая меня заботит и мешает моему «движению» по пространству моей жизни, вызывая напряг, волнение, тревогу или беспокойство, заключается в___________________________ (закончите предложение, написав , как вам кажется, в чем же заключается тревожащая вас ситуация, заботящая, напрягающая вас, а потом нарисуйте образ этой ситуации, чтобы посмотрев на нее можно было догадаться о чем речь, можете нарисовать в виде ребуса, а можете в виде символа или сделайте монотипию: для этого думаем о ситуации, которая тревожит, заботит , напрягает и подбираем определенные цвета, оставляем пятна, каракули, загагулины, все что хочется на стекле размером с альбомный или блокнотный лист – стекло нужно приготовить заранее, можно оставлять такие пятна или каракули и загагулины медовой акварелью с минимумом воды, можно на палитре смешать акварель и обильно взбитую пену мыла или развести мыльной водой акварель, чтобы краска получилась густая , акварель , разведенная мыльной пеной или мыльной водой, достаточно быстро сохнет, и поэтому акварель на уровне цвета не сливается друг с другом, если густо брать медовую акварель с минимумом воды, тогда будут сливаться переходы и может быть это будет еще интересней и неожиданней, думайте о ситуации и стихийно рисуйте , без того, чтобы продумывать какой-то сознательный образ, отпустите фантазию и позвольте руке двигаться, когда рисунок со цветовыми пятнами, линиями, каракулями, зигзагами и загагулинами, отражающими напрягающую ситуацию, будет готов и станет почти сухой, а бумагу , на которую будете делать отпечаток со стекла, вы заранее увлажните мокрой ваткой, бумага будет влажная — можно делать отпечаток: кладите переворачивая стекло на влажную бумагу или берите лист влажной бумаги за уголки и прикладывайте к стеклу, но не сразу, а начиная, например, с верхней части рисунка и затем сверху положите газетку и слегка прижимайте кулаком бумагу по всей площади листа, поглаживая, разглаживая аккуратно, при этом если бумага, на которой делается отпечаток , недостаточно влажная — тогда берем зубную щетку с широкой ручкой и ручкой от зубной щетки слегка нажимая проглаживаем поверхность газеты , прикрывающий лист бумаги, который приложили к стеклу, или берем расческу, ложку и, слегка нажимая, аккуратно подвигаем им по бумаге слева направо по всей площади, которую занимает рисунок и разглаживаем поверхность с нажимом и еще раз так продвигаем ручку от зубной щетки, ложку или расческу сверху вниз также по всей площади рисунка, стараясь ничего не сдвинуть, потом поднимаете угол листа бумаги и можете посмотреть на отпечаток, на листе будет с разной степенью прорисовки отпечатаны пятна, кое-где будут видны точечки , где-то размытые линии , тогда дождавшись , когда рисунок подсохнет обведите контуры образа, получившегося в результате смешивания цветов на стекле и последующего отпечатка на бумаге, а теперь подумайте на что похож обведенный по контуру образ, увидьте в нем что-то конкретное, подумайте на что похоже, что это? На что пожоже? поассоциируйте на него, пишите все , что приходит на ум, любые мысли, воспоминания, факты из жизни, какие всплывают при взгляде на этот образ, теперь подумайте , что значит для ваз этот образ, какой для вас зашифровано в нем самом послание от вашего бессознательного, от вашей души вам самим и как это связанно с пониманием что именно вас тревожит, напрягает, заботит или мешает принять какое-то решение или мешает двигаться к чему-то)

Шаг 2. Поиск фактов

в чем конкретно проявляется трудность, которая меня заботит, напрягает и мешает?

что я о ней знаю?

что о ней знают другие, которые сталкивались со мной или с похожей трудностью, которая их напрягала, заботила, мешала действовать?

чего я о ней не знаю?

какой информации об этой трудности, которая меня заботит, тревожит, напрягает, мешает мне не хватает?

Может быть вы нарисуйте ответ-образ на эти вопросы или снова сделайте монотипию, обведя контуры образа, получившегося в результате смешивания цветов на стекле и отпечатка на бумаге, чтобы понять потаенный, бессознательный смысл содержаний, скрывающийся за сознательными ответами

Определение проблемы

Почему я имею эту трудность, которая меня напрягает, тревожит, заботит и мешает ? напишите, как вам кажется (гипотезу), а потом Может вы Нарисуйте образ ответа на вопрос и поассоциируете на него, позаписываете все мысли, воспоминания, которые приходят на ум в связи с ним, а теперь подумайте какой смысл и общее послание этих ассоциаций, какое тайное послание для вашей собственной души зашифровано в этих приходящих на ум ассоциациях?

Что будет, когда у меня этой трудности, которая меня заботит и мешает не станет? напишите, как вам кажется, а потом Может вы Нарисуйте ответ на этот вопрос и поассоциаруете, напишите все , что всплывает в мыслях, все воспоминания, а потом подумаете, а какое в этих ассоциациях послание лично вам, вашей душе зашифровано в них?

Теперь если взглянуть на трудность, которая меня заботит и мешает, то…____________ вы закончите это предложение , а потом может нарисуйте образ ответа на вопрос в виде символа или сделаете монотипию, по описанному выше способу, на который поассоциируете

Поиск оставленных для меня «ответов» самой жизнью (Создание поля идей)

Что в реальной жизни может послужить оставленным для меня ответом самой жизнью о том, как совладать и справиться с тревогой, беспокойством, волнением по поводу этой трудности , которая мне мешает?

(Другими словами, что можно сделать, чтобы решить эту трудность, которая меня заботит и мешает? посмотрев на все, что написали выше, что приходит в голову?)

(Записывается все, что приходит в голову без оценки и отбора и зарисовывается, потом нарисуйте или сделайте монотипию, обведя контуры получившегося в результате смешивания цветов на стекле и отпечатка на бумаге образа, ассоциируется на этот образ)

Оценка и отбор

По каким критериям я буду отбирать подходящие именно для меня «ответы» (рабочие идеи), пригодный именно в ситуации наличия моей трудности?

Теперь, я понимаю, что подходящим оставленным именно для меня «ответом» являются следующие рабочие идеи:

Нарисуйте образ в виде какого-нибудь символа или монотипии, поассоциируйте на него, что он вам напоминает, о чем заставляет думать, что чувствовать, о чем вспоминать, какое тайное послание зашифровано для вашей души в этих всплывших ассоциациях, воспоминаниях?

Образ решения

Что нужно сделать, чтобы оставленный для меня «ответ» был применен по назначению, был полезен и использован? Нарисуйте

План

Кто мне поможет совладать с трудностью и разрешить эту проблемную ситуацию, эту трудность в принципе?

Когда это лучше делать?

Какие ресурсы (имеющиеся возможности, средства) нужно привлечь?

Нарисуйте все (или сделайте монотипию, как было описано выше, обведя контуры получившегося в результате смешивания цветов на стекле и отпечатка на бумаге образа, поассоциируете на него – пишите все что всплывает в мыслях, факты, воспоминания, затем подумайте какое послание для вашей души зашифровано в этих ассоциациях) или напишите

Развернутый план

Что нужно сделать, чтобы трудность нейтрализовать и она меня не беспокоила, не заботила, не напрягала?

Кто будет помогать?

Когда это нужно

сделать?

Каким образом это делать?

Где?

Нарисуйте Список действий, необходимых для реализации задуманного, а теперь поассоциируйте на сделанные зарисовки, записывая все , что приходит на ум, любые воспоминания, чувства, теперь гляньте какой в них смысл, какой зашифрован общий посыл или напишите список действий

Возле каждого действия появляется тот, кто может помочь

Возле каждого действия проставляются конкретные сроки исполнения ( а как еще проверить себя, не увельнули вы и не нашели ли предлог ничегошеньки со своей жизнью не делать?)

Возле каждого действия выписываются необходимые, как вам кажется, средства, ресурсы (возможности), примерные схемы действий в таких ситуациях

Обозначается место действия, где можно сделать задуманное

Выводы

Чему меня научила работа?

Так происходит самопознание, если этого будет достаточно, я рада, если хочется дополнительно это с кем-то обсудить , добро пожаловать на встречу к психологу.

О чем говорить на терапии: 12 идей для размышления

Если вы не знаете, о чем говорить на терапии, вам стоит поговорить о недавних жизненных событиях, отношениях, травмах и многом другом.

Когда я впервые решил пойти на терапию, всю поездку в машине я думал о том, насколько я готов работать над собой. Но когда я пришел туда и сел на кушетку своего терапевта, я замолчал. Внезапно, сидя лицом к лицу с этим незнакомцем, который, как я знал, был здесь, чтобы помочь мне, я понятия не имел, что я на самом деле хотел сказать. Мой разум просто стал пустым.

По общему признанию, я всегда был застенчивым, и общение с новыми людьми всегда было для меня немного подавляющим. Но я подумал, что будет легко открыться терапевту, так как это был мой выбор прийти туда. Это было нелегко. Вместо этого я чувствовал такое сильное давление, чтобы максимально использовать свою сессию, что я не мог придумать ни одной вещи, которую можно было бы сказать.

Независимо от того, похожи ли вы на меня, и вам было трудно открыться на первых сеансах, или вы занимаетесь какое-то время и чувствуете, что у вас «закончились» темы для разговора, знайте, что вы не одиноки.

«Нередко люди приходят на сеанс и не уверены в том, что хотят обсудить, — говорит Джессика Смолл, лицензированный брачный и семейный терапевт.

Открыться сложно, и это может быть нелегко, особенно если вы только знакомитесь со своим терапевтом. Чтобы помочь вам открыться, некоторые терапевты могут дать вам оценку, чтобы лучше понять вас и ваши потребности как их пациента и помочь составить план будущих сессий.

Другие терапевты могут позволить вам вести беседу. Если вы не знаете, как начать разговор со своим терапевтом, или не знаете, о чем говорить, вот 12 вещей, которые следует учитывать.

Легко почувствовать, что вам нужно поговорить о «глубоких» или «серьезных» проблемах в терапии. Но помните, что не существует «правильной» темы для обсуждения в терапии. Вы можете говорить о чем угодно.

Правда, некоторые люди приходят на терапию, чтобы решить что-то конкретное, например тревогу или депрессию. Но иногда люди просто переживают жизненный переход и хотят, чтобы с кем-то можно было поговорить и помочь им справиться с изменениями.

Если вам трудно открыться, Смолл советует помнить, что нет ничего запретного.

«Люди говорят обо всем на терапии. Они говорят о своих надеждах, мечтах, страхах, разочарованиях, обидах, стыде, разговорах с мамой, взаимодействии с партнером, воспринятых неудачах как родителя, сексуальности или [или] их последнем свидании», — говорит она.

Не знаете, с чего начать сеанс? Начните с подведения итогов того, что произошло с тех пор, как вы в последний раз видели своего терапевта — хорошего и плохого — и исходя из этого, посмотрите, что вы хотите вместе исследовать дальше.

Может быть хорошей идеей отслеживать свои мысли, шаблоны и поведение, ведя дневник между сеансами терапии. Это может быть особенно полезно, если вы застенчивы или вам трудно запоминать вещи на месте.

Конечно, вам не обязательно брать с собой дневник или читать его во время сеанса. Но запись вещей позволяет вам искать закономерности в своих чувствах и поведении, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим терапевтом, говорит Смолл.

«Например, человек может заметить, что чувствует себя неадекватно или неуверенно, и было бы неплохо обсудить это со своим терапевтом», — говорит она.

В течение недели вы могли испытывать грусть, злость или депрессию, но если вы этого не чувствуете прямо сейчас, вам не обязательно начинать с этого. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в настоящий момент, и просто скажите, что вы чувствуете, даже если вы просто чувствуете: «Я действительно не хотел тратить этот час на сегодняшнюю терапию, потому что я занят на работе. ”

Правда в том, что то, что вам нужно от терапии, меняется день ото дня. Ничего страшного, если вы пришли, думая, что будете говорить о ваших отношениях, а вместо этого потратили всю сессию, рассказывая о своем боссе.

«Сеансы терапии действительно должны быть максимально адаптированы к тому, что вам нужно в данный момент», — говорит Сол Рапопорт, терапевт по вопросам брака и семьи, работающий в Центре поведенческого оздоровления Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Я на самом деле говорю своим клиентам думать о своем терапевтическом времени как о «комнате требований» из «Гарри Поттера» — вы можете получить из нее все, что вам больше всего нужно в этот день».

«А иногда, — продолжает она, — в данный момент вам нужен кто-то, кто даст вам возможность просто выговориться».

И депрессия, и тревога могут сопровождаться размышлениями или тенденцией многократно повторять одни и те же мысли.

Если однажды ночью на этой неделе вам было трудно заснуть из-за того, что ваш разум не переставал думать о чем-то, что вы хотели бы сделать, или вы беспокоились о том, что что-то должно произойти, часто это отличное место для начала вашего сеанса.

Это касается не только личной жизни. Расскажите своему терапевту о все ваши отношения, будь то ваш партнер, ваша семья или ваши друзья.

Чувствуете ли вы поддержку дома? Вы чувствуете, что у вас есть другие люди, с которыми можно поделиться своими чувствами, или вам трудно открыться и другим, а не только вашему психотерапевту?

Отношения важны для вашего психического здоровья, и они играют важную роль в ежедневном воздействии на ваше настроение и чувства.

Итак, если вы избегали звонков мамы, даже несмотря на то, что любите ее, сообщите об этом своему психотерапевту, и, возможно, вы двое сможете выяснить, почему вы избегаете ее.

Даже если вы чувствуете, что у вас есть хороших отношений, разговор о них может помочь вам понять, что работает в вашей жизни, и ресурсы, на которые вы можете опереться вне сеанса.

Это может показаться очевидным — или вызвать в воображении стереотипные образы лежания на шезлонге а-ля Фрейд — но правда в том, что если вы сосредоточились на своем настоящем на последних сеансах, вы, возможно, не получили вокруг, чтобы заполнить вашего терапевта на вашем прошлом.

Например, возможно, вы провели последний месяц, рассказывая своему терапевту о ваших нынешних проблемах в отношениях, но вы никогда не обсуждали свои прошлые отношения или брак ваших родителей.

Отвлекитесь на мгновение от своего настоящего и поговорите о своем прошлом, это может помочь вам разобраться с некоторыми чувствами, которые вы сдерживали или оставляли неразрешенными.

У людей, проходящих терапию, как правило, есть что-то, с чем они хотят справиться, говорит Николас Харди, психотерапевт из Хьюстона, штат Техас. «Однако это не всегда проблема. Иногда это чувство или эмоция, которые им незнакомы».

«Когда клиенты сталкиваются с новыми аспектами жизни, такими как рождение детей, брак, переезд, это может зажечь неиспользованные области в их жизни, которые им нужна помощь для понимания», — продолжает он. «Хотя они не всегда могут сформулировать, что это за чувство, они способны признать, что что-то не так».

Если в вашей жизни что-то изменилось и вы чувствуете себя по-другому, расскажите об этом. Не нужно говорить только о «плохом». Изменения могут быть хорошими, но при этом вызывать новые чувства, которые вы, возможно, захотите исследовать в безопасном, непредвзятом пространстве.

Это может быть что-то, о чем вам стыдно думать, или что-то, о чем вы считаете «глупым» беспокоиться. Возможно, это что-то, что вы считаете «незначительным» или «глупым».

Мы все подвергаем себя цензуре и судим о своих чувствах. Но терапия — это именно то место, где можно исследовать все наши мысли и чувства, даже те, которые, как нам кажется, не должны иметь .

Например, многие люди думают, что они не имеют права расстраиваться из-за пандемии, потому что они не испытали столько лишений, как потеря работы или смерть близкого человека, и все же они все еще переживают тяжелые времена. время справляться с его последствиями.

Нормально чувствовать то, что вы чувствуете, и совершенно нормально обсуждать это в терапии.

«Иногда я прошу клиентов подумать о том, о чем они меньше всего хотели бы говорить в этот день, — говорит Рапопорт. «Обычно это хороший признак того, где проблема».

В этом есть смысл. Мы часто избегаем говорить о неприятных, болезненных или трудных вещах, и все же, когда мы позволяем им гноиться, они становятся еще хуже. Считайте терапию своим безопасным местом, чтобы поговорить о тех вещах, которых вы в противном случае избегали бы.

Если вам трудно открыться прямо сейчас, и вы не знаете, почему, сообщите об этом своему терапевту. Там может быть что исследовать.

«Даже если тема не затрагивается сразу из-за дискомфорта, важно понять, какие барьеры мешают [вам] открыться по конкретной теме», — говорит Харди.

Например, когда вы в депрессии, вы часто теряете интерес к вещам, которые вам когда-то нравились, и чувствуете снижение уровня энергии. Если прийти на сеанс сегодня и на прошлой неделе было исключительно тяжело, и вы не знаете, почему, ваш терапевт может помочь вам разобраться в этом и выяснить, не происходит ли что-то еще.

Чтобы построить доверие, нужно время, а поделиться своими мыслями и чувствами с незнакомцем непросто. Если вам трудно доверять своему психотерапевту настолько, чтобы открыться, что вполне нормально, не бойтесь говорить об этом.

Обладая этой информацией, ваш терапевт может работать над созданием фундамента доверия, который позволит вам открыться больше в будущем.

«Терапия — это отношения между клиентом и терапевтом, — говорит Смолл. «Если клиенту трудно открыться, это может означать, что в терапевтических отношениях все еще есть доверие, которое необходимо развивать. Я пытаюсь встретиться с клиентом там, где он есть, и установить взаимопонимание, которое даст им безопасность и защищенность, необходимые им, чтобы стать более уязвимыми и открытыми».

Если вы действительно не чувствуете себя комфортно со своим психотерапевтом, есть вероятность, что он не является для вас психотерапевтом — и это нормально.

Терапевты имеют разный профессиональный опыт и специальности, и существуют разные виды психотерапии.

«Подумайте о том, как удобно вам просить у них именно то, что вам нужно», — говорит Рапопорт. «Некоторые люди предпочитают более директивный подход. Некоторые люди предпочитают конкретные инструменты — например, для управления тревогой. Другие хотят чувствовать, что могут поговорить на конкретную тему с кем-то, кто разбирается в этой области».

«Подумайте, удовлетворяются ли ваши потребности, — продолжает она, — и насколько ваш терапевт открыт для ваших конкретных запросов и потребностей».

Если вы не получаете то, что вам нужно, если вы не чувствуете, что вам бросают вызов в хорошем смысле, или если ваша терапия продвигается вперед, или если вы предпочитаете терапевта, который разделяет ваш пол или расовую идентичность, возможно, стоит изучить другие варианты терапевта.

Психотерапия не может длиться вечно. Итак, если раньше вам было легко думать о вещах для разговора, а теперь нет, это может быть признаком того, что вы достигли конечной точки.

Совершенно нормально чувствовать, что через некоторое время вам не нужна терапия. «Как терапевт, мы хотим избавиться от работы, — говорит Смолл.

Но прежде чем бросить, убедитесь, что вы заканчиваете терапию, потому что вы действительно получили то, что вам было нужно от ваших сеансов, а не только потому, что вы недовольны своим терапевтом.

Исследование 99 подростков в возрасте от 11 до 17 лет, проведенное в 2019 году, например, показало, что у людей, прекративших терапию из-за неудовлетворенности, результаты были хуже, чем у тех, кто ушел, потому что они чувствовали, что «получили то, что им нужно».

Чтобы увидеть разницу, Рапопорт рекомендует вернуться к вашему первому сеансу. «Чувствуете ли вы, что достигли того, чего намеревались достичь? Если да, определили ли вы новые цели, к которым вы могли бы перейти вместо этого?»

«Если вы продолжаете чувствовать, что узнаете о себе больше или собираете новую информацию и ресурсы, обычно это признак того, что вы все еще получаете что-то от терапии», — продолжает она. «Если вам кажется, что вы зашли в тупик или что вы не получаете от своих сеансов ничего, чего не смогли бы получить от разговора с кем-то еще, возможно, пришло время сделать перерыв».

Имейте в виду, что вам не нужно резко останавливаться. Вы всегда можете поговорить со своим терапевтом о том, чтобы уделить больше времени между сеансами и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Если вы в настоящее время видите их для еженедельных сеансов, например, вы могли бы попробовать ежемесячную регистрацию. Если что-то случится и вы захотите возобновить еженедельные сеансы, у вас уже есть основа с терапевтом, которого вы знаете и которому доверяете.

«Никто не разобрался в терапии, даже терапевт, — говорит Харди. Если поначалу вам будет трудно открыться, не волнуйтесь. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы действительно войти в курс дела. Но со временем вы должны начать чувствовать себя более комфортно и открываться больше. Если нет, подумайте, не хотите ли вы поработать с другим терапевтом.

Симона М. Скалли — писательница, которая любит писать о здоровье и науке. Найдите Симону на ее веб-сайте, в Facebook и Twitter.

О чем говорить на терапии: 12 идей для размышления

Если вы не знаете, о чем говорить на терапии, некоторые вещи, о которых стоит поговорить, включают недавние жизненные события, отношения, травмы и многое другое.