Суточные ритмы человека . Биологические часы .
4-5 часов (по реальному, географическому( астрономическому времени) — организм готовится к пробуждению. Для биологических часов человека важным сигналом являетсявосход солнца, и наши биологические часы настраиваются на солнечное время , то есть они синхронизируются . При переходе на летнее время биологические часы сбиваются , что приводит к трагическим последствиям длячеловека.
К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.
Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» — кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы.
Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.
Утро
к 7-8 часам у «сов» — пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У «жаворонков» — раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов — около 5-6ч.
С 7 до 9 утра — подъём, физкультура, завтрак (приём пищи — после восхода Солнца).
9 часов — высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.
С утра — усвоение новой информации, на свежую голову.
Через два-три часа после пробуждения — поберечь сердце.
9-10ч — время строить планы, «шевелить мозгами». «Утро вечера мудренее»
9 — 11 ч — повышается иммунитет.
Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
День
до 11 часов — организм в отличной форме.
12 — уменьшить физические нагрузки.
Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения.
Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.
13 +/- 1 час — обеденный перерыв
13-15 — полуденный и послеобеденный отдых (обед, «тихий час», сиеста)
После 14 часов — минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.
15 — работает долговременная память. Время — вспомнить и хорошо запомнить нужное.
После 16 — подъём работоспособности.
15-18 ч — самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой — в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.
16-19 — высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела
Вечер
19 +/- 1час — ужин.
Углеводная пища (натуральная — мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона — серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну.
Мозг активен.
После 19 часов — хорошая реакция
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
После 21 часа — организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.
22 часа — время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.
Ночь
В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.
2 часа — у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.
2-4 часа — самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.
Биоритмы человека, основные их виды, суточные биоритмы человека
Что собой представляют биоритмы человека?
Что такое биоритмы организма
Определение 1Биоритмы — это форма эволюционной адаптации к условиям изменений, которые периодически происходят в окружающей среде.
Также биоритм — это временное взаимодействие внутренних систем организма человека друг с другом и с окружающей средой, благодаря которому можно говорить об их слаженной координации и жизнедеятельности.
Есть несколько вариантов биоритмов — суточные, месячные, годовые — которым подчиняется наш организм и, соответственно, вся жизнь. Наши поведение и самочувствие меняются в зависимости от времени суток или года.
Что касается суточных биоритмов, то в большей степени они характерны растениям и животным — на таких биологических ритмах строится вся их жизнь. Но и людей они не обходят стороной, руководя отдельными процессами в их организме.
Каковы причины биологических ритмов
Существование биоритмов, а также влияние биоритмов на организм человека, известно еще со времен Ветхого Завета.
В нем можно найти указания относительно дневного распорядка, правильного образа жизни, соотношения отдыха и активностей. Среди древних ученых также были те, кто писал о биологических ритмах. К примеру, Авиценна, Гиппократ и др.
Любой организм представляет собой уникальный набор аминокислот, а также уникальное сочетание белков и генов. По этой причине каждому организму подходит свой образ жизни: режим сна, дневной распорядок, питание, количество ежедневных нагрузок и т. д.
Виды биоритмов
Биоритм человека включает в себя 2 группы, которые образуются по такому критерию как выполняемая функция:
- Физиологические циклы работы систем органов.
- Экологические, под которыми понимают адаптацию организма к изменениям, происходящим в окружающей среде.
Биоритмы организма делят по группам, основываясь на длительности периода:
- суточные или циркадные. То есть, это биоритмы человека по часам;
- месячные;
- сезонные;
- многолетние ритмы.
Самые изученные на данный момент — суточные биоритмы.
Суточные биоритмы человека
Давайте подробнее остановимся на биоритмах органов человека по часам. Это природные биологические ритмы человека.
С 5 до 6 утра. В это время отмечается повышение температуры тела человека, а уровень мелатонина снижается. Отмечается также повышение выработки гормонов, которые отвечают за активность. Среди них — кортизол, адреналин и др. Человека начинает дышать глубже, повышается давление. Системы органов отличаются полной готовностью — отмечается первый подъем бодрости. Организм готовиться к насыщенному дню.
7 утра. Лучшее время для завтрака. Желудок в это время максимально активен: пища, поступающая в организм, быстрее переваривается и с большей пользой.
9 утра. Отмечается небольшой спад активности. Это время подходит для решения задач, которые не вынуждают сильно концентрироваться.
10 утра. Лучшее время для напряженной умственной работы и физической нагрузки.
Системы органов отличаются максимальной активностью, а организм — работой на максимальном уровне. В это время советуют принимать витамины и пищевые добавки для повышения иммунитета, поскольку в 10 утра активизируется иммунная система. Также повышается работоспособность и улучшение работы кратковременной памяти.
12 дня. Наблюдается снижение уровня работоспособности — не так много глюкозы попадает в кровь. Поэтому в такое время лучше отдохнуть, переключить внимание и устроить перекус.
13 дня. Подходящее время для обеда, так как в это время в желудке вырабатывается большое количество желудочного сока.
14 дня. Происходит настройка организма на работу — как умственная, так и физическая. Системы органов работают активно, а сам организм — очищается.
15 дня. Работоспособность остается на прежнем уровне, человек находится в спокойном состоянии.
Замечание 2Активизируется долгосрочная память, поэтому в это время лучше что-то учить и запоминать.
16-17 дня. Если вы думали посетить баню или спортзал, то это лучшее время.
Кровообращение отлично работает, поэтому любые физические нагрузки будут полезны. Психическая деятельность тоже на хорошем уровне, но начинается ее снижение.
18 вечера. Время плотного ужина. Ужины после 18 не рекомендуют не просто так: после этого времени ферментативная активность уже не такая хорошая, поэтому пища не усваивается.
19 вечера. Восстановительный режим организма. Отмечается максимальная эмоциональная напряженность. Допускается небольшая физическая активность. Также наблюдается рост кровяного давления, увеличение нервозности, появление головной боли.
20 вечера. Происходит нормализация эмоционального фона и рост интеллектуальной активности. Прекрасное время, чтобы решать сложные задачи, которые сопровождаются энергетическими затратами и высокой работоспособностью мозга.
21 вечера. Наблюдается снижение температуры тела, замедление дыхания, подготовка организма ко сну.
23 ночи. Лучшее время для начала сна. Если не лечь спать в это время, то есть риск сбоя естественных ритмов организма.
Может возникнуть чувство голода.
24 ночи. Отмечается пик восстановительной работы, обновление клеток. Организм нуждается в покое.
С 2 до 4 ночи. Все системы организма максимально расслабляются. Умственная активность снижается, как и сила мышц. Наблюдается замедление сердечного ритма, поверхностное дыхание, снижении температуры тела. Единственный орган, который работает в этом время — печень: происходит полное очищение организма и восстановление клеток. Это не очень благоприятное время для «сов», так как они в это время подвержены стрессам, депрессии и нервным срывам.
Таблица биоритмов органов человека по часам
Печень | 1-3 ночи |
Легкие | 3-5 утра |
Желудок | 7-9 утра |
Толстая кишка | 5-7 утра |
Сердце | 11-13 дня |
Тонкая кишка | 13-15 дня |
Селезенка и поджелудочная железа | 9-11 утра |
Мочевой пузырь | 15-17 дня |
Почки | 17-19 вечера |
Органы кровообращения, половые органы | 19-21 вечера |
Желчный пузырь | 23-1 ночи |
Органы теплообразования | 21-23 вечера |
Последствия нарушения биоритмов
Биоритмы человека — это точные часы, и если их работа будет нарушаться ночным образом жизни, употреблением алкоголя, частыми перелетами, то это приведет к проблемам со здоровьем.
В результате может появиться тревожность, головные бол, внутренние органы начнут работать хуже.
Если биологический ритм человека не расходится с природным, то происходит наоборот — улучшение здоровья. Знание естественных биоритмов помогает грамотно составлять график тренировок, питания и умственной деятельности.
Любители ночного образа жизни, алкоголя, те, кто часто меняет часовые пояса, сталкиваются с проблемами со здоровьем. Чаще речь идет о психическом здоровье — тревожности, бессоннице, депрессии. Негативное психическое состояние напрямую оказывает влияние на состояние внутренних органов. В результате появляются головные боли, нарушается пищеварение, сердечная деятельность и многое другое.
Биологические ритмы — это важный момент при составлении рациона питания, тренировок и режима дня.
МНОЖЕСТВО РИТМОВ ТЕЛА ОТПРАВЛЯЕТ СООБЩЕНИЯ О КОГДА РАБОТАЕТ И КОГДА ИГРАТЬ
Реклама
Продолжить чтение основной истории 11 Кредит.
.. Архив New York Times
См. статью в его первоначальный контекст от
11 августа 1981 г., раздел C, страница 1Купить репринты
Посмотреть на timesmachine
TimesMachine — это эксклюзивное преимущество для абонентов с доставкой на дом и цифровых абонентов.
Об архиве
Это оцифрованная версия статьи из печатного архива The Times до начала публикации в Интернете в 1996 году. Чтобы сохранить эти статьи в первоначальном виде, The Times не изменяет, не редактирует и не обновляет их.
Иногда в процессе оцифровки возникают ошибки транскрипции или другие проблемы; мы продолжаем работать над улучшением этих архивных версий.
ЕСЛИ вам нужно забить несколько гвоздей, лучшее время для этого может быть в 15:00. Если вы бежите 50 ярдов, скорее всего, вы сделаете это быстрее всего в 16:00. Если вы собираетесь родить ребенка, скорее всего, у вас начнутся роды около полуночи.
На самом деле практически каждая система в организме — от крови с повышением и понижением концентрации железа, гормонов и клеток, борющихся с инфекцией, до температуры тела, сердцебиения и кровяного давления — имеет свой собственный ритм, который может колебаться в течение период секунд, минут, часов, дней, недель, месяцев или лет, согласно исследованию, которое обещает изменить существующие подходы к диагностике и лечению, а также, возможно, к обучению, поездкам и графикам работы.
Исследования, проведенные в Университете Миннесоты, показывают, что биологические ритмы вовсе не псевдонаучная фантастика, они могут влиять на предрасположенность к заболеваниям, реакцию на терапию и выполнение самых разнообразных умственных и физических задач. Исследование, которое в настоящее время включает в себя совместные исследования с учеными из нескольких других штатов и стран, подняло серьезные вопросы об адекватности современных диагностических методов и графиков лечения, безопасности и продуктивности сменной работы и разумности типичного американского режима питания.
«От выбора времени приема пищи до введения противоракового препарата работа с ритмами тела может склонить чашу весов между здоровьем и болезнью, даже между выживанием и смертью», — говорит доктор. Франц Хальберг и Эндрю Альгрен из лабораторий хронобиологии университета.
Их исследования в этой быстро развивающейся области не следует путать с «БиоРитмами», основанными на дате рождения, которые утверждают, что хорошие и плохие дни человека предопределены циклами, отсчитываемыми от дня рождения.
Несмотря на коммерческий успех, эти биоритмы не имеют научного обоснования.
Хронобиологические исследования также бросают вызов давней биологической концепции гомеостаза. Это означает, что тело обычно поддерживает постоянные внутренние условия независимо от окружающей среды и что колебания в функциях организма минимальны по степени и тривиальному значению. На самом деле, по словам доктора Халберга, колебания могут быть как драматичными, так и весьма значимыми, и их игнорирование может привести к неправильному диагнозу или неправильному лечению болезни. Это также может привести к противоречивым или неточным результатам исследований в таких исследованиях, например, как проверка эффективности лекарств и побочных эффектов.
Например, количество борющихся с инфекциями лейкоцитов в крови может иметь ежедневные ритмические изменения до 50 процентов, уровни гормонов в крови могут варьироваться на 80 процентов, а показатели артериального давления — на 20 процентов. Лечение, которое в качестве побочного эффекта подавляет лейкоциты, может увеличить риск инфекции, если его применять в одно время, а не в другое.
Кроме того, как показывают исследования, не существует главных «биологических часов», регулирующих различные ритмы. Циклы также не определяются исключительно влиянием окружающей среды, такими как суточный цикл света и темноты или индивидуальный режим сна и активности. Скорее, ритмы возникают спонтанно внутри живых организмов и часто синхронизируются с циклами окружающей среды, вероятно, через «переключатель» в части мозга, называемой суперхиазматическим ядром, или СХЯ. Но даже в самых темных пещерах сохраняются ритмы, а листья, снятые с растений и хранящиеся в темноте, поддерживают циклы производства углекислого газа.
Согласно д-ру Халбергу, отцу-основателю хронобиологии человека, который ввел термин «циркадный ритм» (означающий цикл продолжительностью около суток), «внутренние ритмы, скорее всего, развились первыми, и Homo sapiens наложил на окружающую среду ритмы, которые возникла внутри». Доктор Халберг считает, что ритмы тела, синхронизированные с циклами окружающей среды, дают преимущество в выживании, позволяя животным и людям находить пищу и партнеров и избегать хищников.
Различные исследуемые ритмы включают все, от химических веществ в отдельных клетках до функций сложных систем органов. Было показано, что даже время родов имеет отчетливый ритм: в полночь рожают вдвое больше женщин, чем в полдень. Существуют также суточные ритмы в способности запоминать урок, выполнять ручные задачи или добавлять столбцы чисел, хотя циклы, как правило, несколько различаются у разных людей.
Обычно различные внутренние ритмы объединены, что позволяет телу функционировать как хорошо смазанный механизм. Однако интегрированный паттерн может быть легко нарушен такими факторами, как изменение режима сна или питания, зарождающееся заболевание, перелет на самолете или смещение дневного света.
После того, как ритмы были нарушены, требуется несколько недель, чтобы сформировать связный новый паттерн, при этом некоторые ритмы приспосабливаются к новому расписанию в течение дня, в то время как другим требуются недели, чтобы успокоиться. Когда ритмы тела дезорганизованы, способность человека функционировать может быть поставлена под угрозу, как это происходит, например, при смене часовых поясов или при резкой смене рабочих смен.
Авария на Три-Майл-Айленде произошла в 4 часа утра, в то время, когда у большинства людей циркадный минимум энергии и эффективности, а рабочие, вовлеченные в аварию, меняли смены каждую неделю.
В настоящее время принципы хронобиологии применяются для улучшения медикаментозной и лучевой терапии онкологических больных. Исследования «хронотерапии» на животных в лаборатории доктора Халберга в Медицинской школе Миннесотского университета показали, что в зависимости от того, когда вводят противораковый препарат, животные могут погибнуть от побочных эффектов или вылечиться от его пользы. Они также показали, что та же самая доза алкоголя, которая убивает 85 процентов животных при введении в какой-то момент в течение дня, может убить только 5 процентов, если принять ее через 12 часов.
«Правильное время приема лекарств может означать удвоение выживаемости», — сказал доктор Халберг в интервью здесь. В исследовании, проведенном доктором Лоуренсом Э. Шевингом из Университета Арканзаса, выбор времени комбинированной химиотерапии с учетом клеточных ритмов привел к шестикратному увеличению выживаемости среди мышей с лейкемией по сравнению с традиционной схемой лечения.
В Индии лучевая терапия у 40 пациентов с раком головы и шеи привела к более быстрому исчезновению рака, если облучение проводилось, когда опухоль достигала максимальной точки в своем суточном температурном цикле.
Исследования доктора Хальберга показали, что «калория не одинакова на завтрак и на ужин». Еда на 2000 калорий, которая приводит к потере веса при употреблении за завтраком в течение одной недели, как единственный прием пищи день, может привести к увеличению веса, если вместо этого есть во время ужина, сказал он. Он также показал, что углеводы сжигаются быстрее при употреблении утром. Компьютерный скрининг возможен
Хотя ритмы внутренних функций организма, таких как артериальное давление, впервые были отмечены столетие назад, только в эпоху компьютеров стало возможным анализировать миллионы измерений, отфильтровывать «шум» и различать циклы различных физиологических процессов. Теперь, с появлением небольших компьютеров для использования в домах, офисах и школах, д-р Халберг рассматривает самоконтроль нескольких «индикаторных» ритмов, таких как артериальное давление и температура тела, как потенциально полезный инструмент для выявления ранних признаков.
болезни и предотвратить болезнь до того, как она установится.
Например, исследование Университета Флоренции в Италии показало, что женщины с фиброзно-кистозной мастопатией, которая иногда перерастает в рак, имеют аномальные годовые ритмы уровня гормона пролактина в крови. Дальнейшее исследование может указать на закономерность ритма, которая предсказывает, кто заболеет раком, а кто нет. В Университете Миннесоты у женщины, которая носила специально разработанный бюстгальтер, который регистрировал температуру груди, наблюдались ежедневные, еженедельные и ежемесячные температурные циклы для одной груди, но не для другой, что, как оказалось, скрывало рак.
Доктор Халберг считает, что самоконтроль различных ритмов станет ключом к профилактической медицине в будущем, позволяя людям обнаруживать свои надвигающиеся проблемы со здоровьем. Он предположил, что в дополнение к стандартной медицинской карте у людей будет «хронографическая карта». Он предвидит время, когда после установления индивидуального базового ритма для таких факторов, как кровяное давление и температура тела, периодические проверки ритма смогут обнаружить изменения, которые могут предвещать болезнь.
Знание ритмов помогает врачам
В настоящее время, по словам доктора Халберга, неспособность врачей принять во внимание ритмические изменения может привести к ошибочному диагнозу. Например, если артериальное давление у человека всегда измеряется утром во время его ритмического минимума, врач может пропустить наличие повышенного артериального давления. С другой стороны, измерения, проводимые только во время дневного циркадного пика, могут привести к ошибочному диагнозу высокого кровяного давления и ненужному лечению.
Этим летом 16-летний Даррелл Фейдер, который осенью станет старшеклассником средней школы Лоуренса в Седархерсте, штат Нью-Йорк, отслеживает свои собственные ритмы в лаборатории доктора Халберга. Компьютер анализирует тысячи фрагментов данных, отражающих измерения артериального давления Даррелла, пульса, силы хвата, координации и умственных способностей, настроения, бодрости и силы легких.
«Я пытаюсь установить для себя нормальную модель — нет двух людей с одинаковыми ритмами», — объяснил Даррелл.
Он сказал, что если какие-то более поздние измерения выйдут за пределы его нормального диапазона, это может быть важным ключом к зарождающейся болезни.
Аналогичные методы «ауторитмометрии» используются студентами в Научном центре Талкотт-Маунтин в Эйвоне, штат Коннектикут. Исследования д-ра Дэвида Ласалля циркадных ритмов в различных умственных навыках показали, что для многих студентов оптимальным временем для обучения было во второй половине дня, сразу после окончания учебного дня. Доктор Альгрен, специалист по естественнонаучному образованию в Миннесотском университете, подготовил текстовый материал для старшеклассников по хронобиологии — области, которая, как ожидается, будет иметь большое значение в будущем медицины и биологии.
Сообщение редактора: время решает все
Шри Рой
Чем больше я узнаю о циркадных ритмах, тем больше исследований я хочу провести по этой теме. Результаты трех недавно опубликованных исследований укрепляют мою веру в то, что более глубокое понимание механизмов, лежащих в основе наших биологических часов, поможет решить важные загадки, касающиеся сна и общего поддержания здоровья на протяжении всей жизни.
Первое исследование, которое привлекло мое внимание, проводилось на мышах. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) обнаружили, что прием пищи в то время, которое обычно отводится для сна, вызывает дефицит обучения и памяти, контролируемых гиппокампальной областью мозга.
Sree Roy
[email protected]
Существует множество загадок, связанных со сном и старением, и исследование, проведенное учеными из Университета Питтсбурга, имеет значение для клинического лечения возрастных проблем, связанных с циркадными ритмами.
Третье исследование, которое привлекло мое внимание, было проведено исследователями из Юго-западного медицинского центра Техасского университета и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и выявило дюжину наследственных черт, связанных со сном, бодрствованием и циклами активности, которые связаны с тяжелым биполярным расстройством. 
«Это исследование представляет собой ключевой шаг в выявлении генетических корней этого расстройства и, в свою очередь, в определении целей для новых подходов к профилактике и лечению биполярного расстройства», — говорит Нельсон Фреймер из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, доктор медицинских наук. Связь между циркадными ритмами, сном и психическими заболеваниями может привести к более эффективному лечению в будущем.
Мое первоначальное увлечение циркадными ритмами подстегнуло повышение продуктивности, которое я наблюдал в своей жизни, используя базовые знания, которые я получил, читая конспекты двухлетнего изучения работы внутренних часов. Простое планирование моих самых сложных ежедневных задач на 10 часов утра, моих самых творческих заданий на вторую половину дня и вздремнуть (когда позволяет мой график) около 15:00 привело к заметному повышению эффективности моего рабочего дня. Если совместная работа с естественными дневными ритмами может оказать такое положительное влияние на здорового человека, мне не терпится узнать больше о том, что понимание биологических часов может помочь излечить людей с заболеваниями и расстройствами.