Биологический ритм: Биологические ритмы человека: часы здорового сна

Биологические ритмы и режим питания

Для нормальной деятельности человеку необходимы питательные вещества. Они поступают в организм с пищей и являются источником энергии и строительным (пластическим) материалом. У взрослого человека питание поддерживает жизненные процессы и восполняет энергетические затраты на выполнение различных видов работ.

Одним из важнейших принципов рационального питания является правильно организованный режим приемов пищи, это — прием пищи в одни и те же часы, кратность приемов пищи, соблюдение определенных интервалов между ними, количественное и качественное распределение пищи в течение дня.

Рациональный режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи. Неправильно организованное питание ослабляет организм, снижает его устойчивость к вредным влияниям окружающей среды и заболеваниям.

Рациональный режим питания строится с учетом суточного ритма работы органов пищеварения, ибо пищеварение подчиняется тем же законам ритмичности, что и весь организм.

Ночью и рано утром организм человека, в том числе и его пищеварительная система, находятся в состоянии естественного отдыха, т.е. относительного покоя. Активность органов пищеварения ночью мала, к утру, она повышается, достигает максимума днем, постепенно снижаясь к вечеру.

Суточное количество секретируемой желчи колеблется у взрослого человека от 800 до 1000 мл. При голодании желчеобразование может резко уменьшаться.

 Основное значение желчи в процессе пищеварения заключается в том, что желчь активизирует и усиливает действие фермента поджелудочной железы липазы, растворяет большое количество жирных кислот, способствует всасыванию жиров и оказывает положительное влияние на перистальтику и моторную функцию кишечника (в первой половине дня перистальтика и моторная функции усилены, этим обеспечивается утреннее очищение кишечника).

В первой половине дня печень расходует запасной углевод 

гликоген, превращая его в простые сахара, отдает воду, образует больше мочевины и накапливает жиры.

Во второй половине дня печень начинает перерабатывать и усваивать сахара, накапливать гликоген и воду. При этом клетки печени увеличиваются в объеме почти в 3 раза. Максимум гликогена в печени содержится в 3 часа утра, минимум — в 15 часов. С 3 до 15 часов гликоген отдается, а с 15 до 3 часов запасается. Соответственно этому в крови максимум сахара бывает в 9 часов утра, а минимум в -18 часов.

Таким образом, суточная норма жиров и белков должна быть получена преимущественно в утренние и дневные часы, когда печень выделяет наибольшее количество желчи, необходимое для их переваривания.

Во второй половине дня и вечером разумнее есть пищу, богатую углеводами (картофель, крупы, овощи), поскольку в это время печень перерабатывает и усваивает сахара.

Наибольшее выделение желудочного сока, расщепляющего пищу, также приходится на первую половину дня. Максимум его выделения отмечается в середине дня, а минимум в ночные часы. Поэтому 2/3 общего количества суточного рациона пищи нужно принимать за завтраком и обедом  и менее 1/3 — за ужином.

Существуют индивидуальные ритмы питания

У лиц утреннего типа («жаворонков»), просыпающихся утром легко, чувствующих себя сразу после подъема свежими и бодрыми, потребность в завтраке ощущается на протяжении первого часа после пробуждения. У лиц вечернего типа («сов»), встающих утром с трудом, которыми движет не собственный ритм работоспособности, а необходимость успеть вовремя на занятия, на работу, как правило, аппетит после подъема отсутствует, или снижен. Потребность в еде они начинают чувствовать только часа через 1,5-2 после пробуждения. Если лица вечернего типа могут встать позже, то они также не отказываются от плотного завтрака.

Совпадение потребности в завтраке и времени реального завтрака улучшает работу пищеварительной системы. У представителей утреннего типа это бывает часто, а у вечернего — иногда.

«Совы», как правило, обедают и ужинают позже «жаворонков» на 1-2,5 часа. Если «жаворонки» предпочитают плотно позавтракать, то «совы» — плотно поужинать. Однако вкусный горячий завтрак так же необходим «совам», как и «жаворонкам». Им он поможет проснуться  и избежать заболеваний пищеварительной системы.

Соблюдение интервала между приемами пищи определяется временем пищеварительного цикла желудка (от поступления пищи в желудок и до ее продвижения в кишечный тракт).

Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее 3 и не  более 4-4,5 часов, поскольку примерно через 3-4 часа заканчивается переваривание пищи в желудке, и она его покидает.

Совершенно недопустимы длительные перерывы в приеме пищи. Суточный рацион питания требует нескольких приемов пищи.

Рекомендуется 4-5 разовое питание (ни в коем случае не реже 3-х раз в день), обусловленное наличием оптимального времени для приема пищи, т.е. времени, когда съеденные продукты усваиваются более полно и лучше обеспечивают потребность организма в пластических, энергетических и регуляторных ингредиентах. Распределение общего объема пищи в течение дня при 4-5 разовом питании представлено в таблице.

 

Таблица. Примерное распределение энергетической ценности пищи в суточном рационе (в %)

Прием пищи	При 5-ти кратном приеме пищи	При 4-х кратном приеме пищи
1-й завтрак	20	25
2-й завтрак	10-15	—
Обед	30-35	35
Полдник	10-15	15
Ужин	20	25

 

Наиболее целесообразным считается следующий распорядок употребления пищи в течение дня:

            7. 30-8.00 — завтрак

            11.30-12.00 — второй завтрак

            15.00-15.30 — обед

            19.30-20.00 — ужин.

Какие нарушения режима питания встречаются наиболее часто?

Наиболее частое нарушение режима питания — неправильный характер питания в течение дня: очень скудный завтрак (или почти полное его отсутствие — только стакан чая или кофе) утром перед уходом на занятия, работу; неполноценный обед в виде бутербродов; плотный ужин дома вечером. Такое фактически 2-х разовое питание в ряде случаев может постепенно привести к нарушению деятельности желудка (гастрит, язвенная болезнь), двенадцатиперстной кишки (язвенная болезнь), поджелудочной железы (панкреатит). Чем больше съедено пищи, тем сильнее и на более длительный срок повышается концентрация жиров в крови, что в свою очередь способствует развитию атеросклероза. Обильная вечерняя трапеза приводит к тому, что значительная доля съеденной пищи, не подвергшись полному окислению, преобразуется в жиры, которые откладываются про запас в жировой ткани.

А это способствует возникновению и развитию ожирения.

Какую роль в процессе пищеварения играет аппетит?

Каждому человеку знакомо чувство голода, сигнализирующее о том, что организму требуется новая порция пищи, которая восполнит ему истраченную в процессах обмена веществ энергию, пластические вещества, витамины и минеральные соли.

Физиолого-биохимическая сущность чувства голода заключается в том, что в коре полушарий головного мозга расположен так называемый пищевой центр, который возбуждается при снижении концентрации глюкозы в крови, опорожнении желудка и т.д. Возбуждение пищевого центра создает аппетит, степень которого зависит от степени возбуждения пищевого центра.

Однако для некоторых людей аппетит стал своего рода врагом, виновником случаев (иногда систематических) переедания и даже обжорства. Аппетит сигнализирует не только о потребности в необходимом количестве пищи, но и о ее качестве. После долгого отсутствия в питании какого-либо продукта у человека появляется острое желание съесть его. Объясняется это тем, что именно в этом продукте содержится компонент, которого мало или нет в других продуктах, и в котором организм испытывает потребность.

Следовательно, аппетит нужно принимать во внимание, но нельзя забывать, что он может и подвести, если не следить за количеством потребляемой пищи.

Надеемся, что приведенные выше сведения о ритмичной работе органов пищеварения убедят читателей в необходимости строгого соблюдения режима питания: регламентирования времени приема пищи и ее количества.

 

 

Сон как биологический ритм: клинические аспекты | Пучкова

1. Borbély A.A., Daan S., Wirz-Justice A., Deboer T. The Two-Process Model of Sleep Regulation: A Reappraisal. J Sleep Res. 2016;25(2):131‒143. doi: 10.1111/jsr.12371.

2. Partch C.L., Green C.B., Takahashi J.S. Molecular Architecture of the Mammalian Circadian Clock. Trends Cell Biol. 2014;24(2):90‒99. doi: 10.1016/j.tcb.2013.07.002.

3. Von Schantz M. Natural Variation in Human Clocks. Adv Genet. 2017;99:73‒96. doi: 10.1016/bs.adgen.2017.09.003.

4. Roenneberg T., Kuehnle T., Juda M., Kantermann T., Allebrandt K., Gordijn M., Merrow M. Epidemiology of the Human Circadian Clock. Sleep Med Rev. 2007;11(6):429‒438. doi: 10.1016/j.smrv.2007.07.005.

5. Stone J.E., McGlashan E.M., Quin N., Skinner K., Stephenson J.J., Cain S.W., Phillips A.J.K. The Role of Light Sensitivity and Intrinsic Circadian Period in Predicting Individual Circadian Timing. J Biol Rhythms. 2020;35(6):628‒640. doi: 10.1177/0748730420962598.

6. Полуэктов М.Г. (ред.). Сомнология и медицина сна: национальное руководство памяти А.М. Вейна и Я.И. Левина. М.: Медконгресс; 2020. 664 с.

7. Fischer D., Lombardi D.A., Marucci-Wellman H., Roenneberg T. Chronotypes in the US – Influence of Age and Sex. PLoS One. 2017;12(6):e0178782. doi: 10.1371/journal.pone.0178782.

8. Adan A., Natale V. Gender Differences in Morningness-Eveningness Preference. Chronobiol Int. 2002;19(4):709‒720. doi: 10. 1081/cbi-120005390.

9. Paine S.J., Gander P.H., Travier N. The Epidemiology of Morningness/ Eveningness: Influence of Age, Gender, Ethnicity, and Socioeconomic Factors in Adults (30‒49 Years). J Biol Rhythm. 2006;21(1):68‒76. doi: 10.1177/0748730405283154.

10. Merikanto I., Kronholm E., Peltonen M., Laatikainen T., Lahti T., Partonen T. Relation of Chronotype to Sleep Complaints in the General Finnish Population. Chronobiol Int. 2012;29(3):311‒317. doi: 10.3109/07420528.2012.655870.

11. Gottlieb D.J., O’Connor G.T., Wilk J.B. Genome-Wide Association of Sleep and Circadian Phenotypes. BMC Med Genet. 2007;8(Suppl 1):S9. doi: 10.1186/1471-2350-8-S1-S9.

12. Heath A.C., Kendler K.S., Eaves L.J., Martin N.G. Evidence for Genetic Influences on Sleep Disturbance and Sleep Pattern in Twins. Sleep. 1990;13(4):318‒335. doi: 10.1093/sleep/13.4.318.

13. Klei L., Reitz P., Miller M., Wood J, Maendel S., Gross D. et al. Heritability of Morningness‐Eveningness and Self‐Report Sleep Measures in a Family-Based Sample of 521 Hutterites. Chronobiol Int. 2005;22(6):1041‒1054. doi: 10.1080/07420520500397959.

14. Suh S., Ryu H., Kim S., Choi S., Joo E.Y. Using Mid-Sleep Time to Determine Chronotype in Young Adults with Insomnia-Related Symptoms. Sleep Med Res. 2017;8(2):107‒111. doi: 10.17241/smr.2017.00115.

15. Taillard J., Philip P., Bioulac B. Morningness/Eveningness and the Need for Sleep. J Sleep Res. 1999;8(4):291‒295. doi: 10.1046/j.1365-2869.1999.00176.x.

16. Wittmann M., Dinich J., Merrow M., Roenneberg T. Social Jetlag: Misalignment of Biological and Social Time. Chronobiol Int. 2006;23(1‒2):497‒509. doi: 10.1080/07420520500545979.

17. Roenneberg T., Pilz L.K., Zerbini G., Winnebeck E.C. Chronotype and Social Jetlag: A (Self-) Critical Review. Biology (Basel). 2019;8(3). doi: 10.3390/biology8030054.

18. Zavada A., Gordijn M.C.M., Beersma D.G.M., Daan S., Roenneberg T. Comparison of the Munich Chronotype Questionnaire with the HorneÖstberg’s Morningness‐Eveningness Score. Chronobiol Int. 2005;22(2):267‒278. doi: 10.1081/CBI-200053536.

19. Putilov A.A., Sveshnikov D.S., Puchkova A.N., Dorokhov V.B., Bakaeva Z.B., Yakunina E.B. et al. Single-Item Chronotyping (SIC), a Method to SelfAssess Diurnal Types by Using 6 Simple Charts. Pers Individ Dif. 2021;168:1‒8. doi: 10.1016/j.paid.2020.110353.

20. Pandi-Perumal S.R., Smits M., Spence W., Srinivasan V., Cardinali D.P., Lowe A.D., Kayumov L. Dim Light Melatonin Onset (DLMO): A Tool for the Analysis of Circadian Phase in Human Sleep and Chronobiological Disorders. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2007;31(1):1‒11. doi: 10.1016/j.pnpbp.2006.06.020.

21. Keijzer H., Smits M.G., Duffy J.F., Curfs L.M.G. Why the Dim Light Melatonin Onset (DLMO) Should Be Measured before Treatment of Patients with Circadian Rhythm Sleep Disorders. Sleep Med Rev. 2014;18(4):333‒339. doi: 10.1016/j.smrv.2013.12.001.

22. Barclay N.L., Eley T.C., Buysse D.J., Archer S.N., Gregory A.M. Diurnal Preference and Sleep Quality: Same Genes? A Study of Young Adult Twins. Chronobiol Int. 2010;27(2):278‒296. doi: 10.3109/07420521003663801.

23. Miyama H., Shimura A., Furuichi W., Seki T., Ono K., Masuya J. et al. Association of Chronotypes and Sleep Disturbance with Perceived Job Stressors and Stress Response: A Covariance Structure Analysis. Neuropsychiatr Dis Treat. 2020;16:1997‒2005. doi: 10.2147/NDT.S262510.

24. Vitale J.A., Roveda E., Montaruli A., Galasso L., Weydahl A., Caumo A., Carandente F. Chronotype Influences Activity Circadian Rhythm and Sleep: Differences in Sleep Quality Between Weekdays and Weekend. Chronobiol Int. 2015;32(3):405‒415. doi: 10.3109/07420528.2014.986273.

25. Silva V.M., Magalhaes J.E.M., Duarte L.L. Quality of Sleep and Anxiety are Related to Circadian Preference in University Students. PLoS One. 2020;15(9):e0238514. doi: 10.1371/journal.pone.0238514.

26. Fernández-Mendoza J., Vela-Bueno A., Vgontzas A.N., OlavarrietaBernardino S., Ramos-Platón M.J., Bixler E.O., De la Cruz-Troca J.J. Nighttime Sleep and Daytime Functioning Correlates of the Insomnia Complaint in Young Adults. J Adolesc. 2009;32(5):1059‒1074. doi: 10.1016/j.adolescence.2009.03.005.

27. Selvi Y, Aydin A, Gulec M, Boysan M., Besiroglu L., Ozdemir P.G., Kilic S. Comparison of Dream Anxiety and Subjective Sleep Quality Between Chronotypes. Sleep Biol Rhythms. 2012;10(1):14‒22. doi: 10.1111/j.1479-8425.2011.00511.x.

28. Li S.X., Chan N.Y., Man Yu M.W., Lam S.P., Zhang J., Yan Chan J.W. et al. Eveningness Chronotype, Insomnia Symptoms, and Emotional and Behavioural Problems in Adolescents. Sleep Med. 2018;47:93‒99. doi: 10.1016/j.sleep.2018.03.025.

29. Alvaro P.K., Roberts R.M., Harris J.K. The Independent Relationships between Insomnia, Depression, Subtypes of Anxiety, and Chronotype during Adolescence. Sleep Med. 2014;15(8):934‒941. doi: 10.1016/j.sleep.2014.03.019.

30. Duffy J.F., Rimmer D.W., Czeisler C.A. Association of Intrinsic Circadian Period with Morningness-Eveningness, Usual Wake Time, and Circadian Phase. Behav Neurosci. 2001;115(4):895‒899. doi: 10.1037/07357044. 115.4.895.

31. Emens J.S., Yuhas K., Rough J., Kochar N., Peters D., Lewy A.J. Phase Angle of Entrainment in Morning- and Evening-Types Under Naturalistic Conditions. Chronobiol Int. 2009;26(3):474‒493. doi: 10.1080/07420520902821077.

32. Fossum I.N., Nordnes L.T., Storemark S.S., Bjorvatn B., Pallesen S. The Association Between Use of Electronic Media in Bed Before Going to Sleep and Insomnia Symptoms, Daytime Sleepiness, Morningness, and Chronotype. Behav Sleep Med. 2014;12(5):343‒357. doi: 10.1080/15402002.2013.819468.

33. Martínez-Lozano N., Barraco G.M., Rios R., Ruiz M.J., Tvarijonaviciute A., Fardy P. et al. Evening Types Have Social Jet Lag and Metabolic Alterations in School-Age Children. Sci Rep. 2020;10(1):16747. doi: 10.1038/s41598020-73297-5.

34. Sack R.L., Auckley D., Auger R.R., Carskadon M.A., Wright K.P. Jr, Vitiello M.V., Zhdanova I.V. Circadian Rhythm Sleep Disorders: Part I, Basic Principles, Shift Work and Jet Lag Disorders: An American Academy of Sleep Medicine review. Sleep. 2007;30(11):1460‒1483. doi: 10.1093/sleep/30.11.1460.

35. Czeisler C.A., Weitzman E.D., Moore-Ede M.C., Zimmerman J.C., Knauer R.S. Human Sleep: Its Duration and Organization Depend on Its Circadian Phase. Science. 1980;210(4475):1264‒1267. doi: 10.1126/science.7434029.

36. Dijk D.J., Czeisler C.A. Paradoxical Timing of the Circadian Rhythm of Sleep Propensity Serves to Consolidate Sleep and Wakefulness in Humans. Neurosci Lett. 1994;166(1):63‒68. doi: 10.1016/0304-3940(94)90841-9.

37. Passos G.S., Santana M.G., Poyares D., D’Aurea C.V., Teixeira A.A., Tufik S., de Mello M.T. Chronotype and Anxiety Are Associated in Patients with Chronic Primary Insomnia. Rev Bras Psiquiatr. 2017;39(2):183‒186. doi: 10.1590/1516-4446-2016-2007.

38. Ong J.C., Huang J.S., Kuo T.F., Manber R. Characteristics of Insomniacs with Self-Reported Morning and Evening Chronotypes. J Clin Sleep Med. 2007;03(03):289‒294. doi: 10.5664/jcsm.26801.

39. Flynn-Evans E.E., Shekleton J. A., Miller B., Epstein L.J., Kirsch D., Brogna L.A. et al. Circadian Phase and Phase Angle Disorders in Primary Insomnia. Sleep. 2017;40(12). doi: 10.1093/sleep/zsx163.

40. Fossion R., Rivera A.L., Toledo-Roy J.C., Ellis J., Angelova M. Multiscale Adaptive Analysis of Circadian Rhythms and Intradaily Variability: Application to Actigraphy Time Series in Acute Insomnia Subjects. PLoS One. 2017;12(7):e0181762. doi: 10.1371/journal.pone.0181762.

41. Riemann D., Baglioni C., Bassetti C., Bjorvatn B., Dolenc Groselj L., Ellis J.G. et al. European Guideline for the Diagnosis and Treatment of Insomnia. J Sleep Res. 2017;26(6):675‒700. doi: 10.1111/jsr.12594.

42. Ferracioli-Oda E., Qawasmi A., Bloch M.H. Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. PLoS One. 2013;8(5):e63773. doi: 10.1371/journal.pone.0063773.

43. Weishaupt J.H., Bartels C., Pölking E., Dietrich J., Rohde G., Poeggeler B. et al. Reduced Oxidative Damage in ALS by High-Dose Enteral Melatonin Treatment. J Pineal Res. 2006;41(4):313‒23. doi: doi: 10.1111/j.1600-079X.2006.00377.x.

44. Lemoine P., Garfinkel D., Laudon M., Nir T., Zisapel N. Prolonged-Release Melatonin for Insomnia – An Open-Label Long-Term Study of Efficacy, Safety, and Withdrawal. Ther Clin Risk Manag. 2011;7:301‒311. doi: 10.2147/TCRM.S23036.

45. Shechter A., Kim E.W., St-Onge M.P., Westwood A.J. Blocking Nocturnal Blue Light for Insomnia: A Randomized Controlled Trial. J Psychiatr Res. 2018;96:196‒202. doi: 10.1016/j.jpsychires.2017.10.015.

Как настроить свои биологические часы — Амурская правда

17.10.2013, 09:07Советы

Еще с древних времен было замечено, что все живые существа функционируют в соответствии с определенными циклически повторяющимися ритмами. Чаще всего выделяют ритмы суточные, недельные, месячные и годовые. Знание и учет этих ритмов имеет большое значение для человека. Сбой естественного ритма приводит к десинхронозу и  возникновению многих заболеваний. Первыми проявлениями десинхроноза обычно являются повышенная утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность или, наоборот, подавленное состояние.

— Причина — в биологических ритмах, часть из которых управляется внутренними часами в организме, — рассказывает врач Амурского областного центра медпрофилактики Наталья Артемчук. — Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов своего организма, можно не только регулировать свое поведение и настроение, но и продлить жизнь.

Внутренние часы

— Все основные процессы жизнедеятельности в нашем организме проходят с некоторой периодичностью, цикличностью. В определенном ритме работают буквально все органы — сердце, легкие, печень, органы выделения и пищеварения. Их работа управляется внутренними часами, — продолжила Наталья Леонидовна. — Ученые обнаружили у большинства живых существ несметное количество таких часов.

— Наталья Леонидовна, а какие физиологические процессы могут иметь сезонный ритм?

— К примеру, весной и осенью у человека повышается секреторная активность желудка, в то же время защитные свойства слизи снижаются. Это предрасполагает к сезонным обострениям таких заболеваний, как гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Но одними из важнейших биоритмов человека являются суточные, или, как их еще называют, циркадные ритмы. Они подчинены 24-часовому графику — времени, за которое наша планета Земля делает полный оборот вокруг собственной оси. Циркадным ритмам подчиняется более 300 биологических процессов, в том числе частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота и глубина дыхания, секреция гормонов, кроветворение, моторная и секреторная активность желудка… Именно циркадные ритмы определяют время сна, бодрствования, приема пищи.

Суточные и другие ритмы следует учитывать при назначении лекарственных препаратов. Например, эффективность противоаллергических средств повышается при их применении во второй половине дня, так как именно в этот период в крови увеличивается содержание биологически активных веществ, вызывающих аллергические проявления. В то же время глюкокортикоидные гормоны с заместительной целью целесообразнее принимать утром, моделируя суточный ритм работы надпочечников. Конечно же, вопрос о кратности и времени назначения препаратов решает врач, учитывающий как фармакологические аспекты, так и индивидуальные особенности пациента. В определенном ритме, синхронизированном с другими системами организма, работают органы пищеварения. Хорошо известен суточный ритм желудочной секреции с максимумом во второй половине ночи. Именно поэтому характерным симптомом язвенной болезни двенадцатиперстной кишки являются ночные боли в животе.

Гормоны и биоритмы

— Какой орган управляет биоритмами?

— За биологические ритмы организма отвечают примерно 20 тысяч нейронов в гипоталамусе — этот отдел мозга размером с рисовое зернышко находится в середине головы и синхронизирует работу различных систем, в том числе нервной и эндокринной. Ученым по сей день не удалось определить, как именно работает данный «хронометр», но они смогли выяснить, что настраивается он с помощью сигналов окружающей среды. И самый очевидный сигнал — это солнечный свет. Ученые считают, что ранний подъем и отход ко сну сразу после заката позволяют лучше всего настраивать биологические часы.

— Кто-то может раньше лечь спать и встать с рассветом, а кому-то это трудно: ему лучше вечером работается. Надо ли бороться со своими ритмами?

— При необходимости можно не спать и всю ночь. Но постоянный недосып не пройдет безнаказанно. В течение циркадного дня (бодрствования) наша физиология в основном настроена на переработку накопленных питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни. А ночью питательные вещества накапливаются, происходит восстановление и «починка» тканей. Ночью повышается выработка гормона роста, который стимулирует анаболические процессы, например размножение клеток и накопление питательных веществ в печени. Не зря говорят: «Дети растут во сне». Если вы постоянно недосыпаете, то повышается чувство голода, вас тянет на сладкое и жирное, в организме замедляются и нарушаются обменные процессы. Конечно, есть индивидуальные особенности биологических ритмов, колебания работоспособности у людей. Одни, так называемые жаворонки, рано встают и более энергично работают в первой половине дня, другие — совы — вечером. У первых наблюдается опережение, а у вторых — отставание фазы сна. Еще ученые выделяют голубей — это те люди, которые имеют наивысшую работоспособность в середине дня.

— Может ли хронотип передаться по наследству?

— Ученые говорят, что да. При этом с хронотипом связаны не только определенные черты характера, но и показатели здоровья, адаптационных возможностей. Люди вечернего типа, которые ложатся спать позже 23—24 часов, легче приспосабливаются к работе в ночную смену, но они и в большей степени, чем другие, подвержены риску возникновения сердечно-сосудистой патологии и других заболеваний. У «жаворонков», как правило, многие показатели здоровья лучше.

Старайтесь прислушиваться к своим внутренним ощущениям, не нарушать биоритмы. Циркадный или суточный баланс — это такое состояние, когда человек чувствует себя физически здоровым, когда организм высыпается, у нас хороший аппетит, отличное настроение и мы полны энергии. Значит, мы находимся в своем ритме!

Пики активности органов в течение суток

Проводить очищающие процедуры или принимать витамины и другие целебные вещества для укрепления конкретного органа лучше во время его высшей активности. 

Легкие

Наиболее активно работают с 3 до 5 часов утра. В это время полезно спать при открытой форточке (если, конечно, погода позволяет), чтобы организм мог максимально насытиться кислородом, а низшая активность — с 15 до 17 часов.

Толстый кишечник

На своем пике работоспособности — с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов «отдыхает».

Желудок

Готов активно работать с 7 до 9 часов утра. Низшая активность — с 19 до 21 часа.

Сердце

Легче перенесет значительные эмоциональные и физические нагрузки с 11 до 13 часов дня, а тяжелее всего с 23 до часа ночи. 

Мочевой пузырь

Максимально накапливает жидкость из организма  с 15 до 17 часов, а меньше всего с 3 до 5 утра.

Желчный пузырь

Активен с 23 до 1 часа ночи — в это время организм  производит максимальные усилия по созданию желчи, а минимум — в 11—13 часов.

Печень

Время максимальной регуляции крови и желчи — с 1 до 3 часов ночи. Низшая активность печени в 13—15 часов.

Острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2 часа ночи — это особенно важно знать автомобилистам. Одиночество тяжелее всего переносится между 20 и 22 часами.

Что такое джетлаг и как его избежать

Сбить с толку наши внутренние часы могут и дальние авиаперелеты. Для этого придумали даже особый термин — джетлаг, обозначающий нарушение биологических ритмов человека из-за смены часовых поясов. В норме внутренние часы человека настроены на суточные ритмы того часового пояса, в котором он живет. Когда происходит быстрое перемещение, организм не успевает перестроиться и какое-то время функционирует так же, как если бы вы остались дома.

 Как свести к минимуму последствия смены часовых поясов

— Перед вылетом переведите ваши часы на время того пояса, в который летите, — это поможет настроиться на новое время психологически.

— Если летите с востока на запад, по прибытии старайтесь не спать, пока не наступит темное время суток. А за несколько дней до отлета ложитесь спать и вставайте на пару часов позже, чтобы приучить организм к сдвигу часового режима.

— Если летите на восток, попробуйте выспаться в самолете и не спать в течение дня в месте прибытия. За несколько дней до отлета надо ложиться и вставать раньше.

— В путешествии ложитесь спать и вставайте в одно и то же время: четкое соблюдение режима помогает организму быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.

Статья опубликована на средства областного бюджета в рамках долгосрочной целевой программы «Развитие здравоохранения Амурской области на 2012—2014 годы», подпрограмма «Формирование навыков здорового образа жизни и профилактика основных неинфекционных заболеваний у населения на 2012—2013 годы».

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

40 тысяч амурчан за полгода посетили мобильные медкомплексы30. 08.2022, 11:21Амурский врач анестезиолог-реаниматолог рассказал об операциях, наркозе и новом оборудовании25.08.2022, 13:30Хирурги Благовещенска освоили новую методику проведения операций на щитовидной железе04.07.2022, 11:30В группе компаний «Петропавловск» стартовали медицинские осмотры для сотрудников16.06.2022, 10:15Как обмануть «хитрый жир»: советы тем, кто решил привести в порядок свое тело раз и навсегда09.01.2022, 08:03Диспансеризация охватит жителей самых отдаленных амурских сел21.08.2021, 18:30Сотрудники благовещенского спорткомплекса «Юность» сдают нормы ГТО22.07.2021, 08:06Дежурный терапевт спешит на помощь в чате: как сервис «СберЗдоровье» развивает телемедицину17. 06.2021, 06:15Руководитель цитолаборатории Нина Новожилова: «Рак — это болезнь, которая играет с нами в прятки»11.06.2021, 08:02Невидимые лучи против опухолей: врач-радиолог о современной лучевой терапии22.01.2021, 07:00Ортопедический матрас Magniflex — находка для людей с больным позвоночником14.01.2021, 16:15

Editorial: Entrainment of Biological Rhythms

Циркадные ритмы распространены повсеместно и наблюдаются почти у всех изученных организмов, населяющих нашу планету. К ним относятся животные, растения, грибы, а также некоторые бактерии. Эти эндогенные часы прекрасно тикают с периодом приблизительно 24 часа в постоянных условиях, потому что они генерируются так называемыми «транскрипционно-трансляционными петлями обратной связи» (TTFL), которые были впервые описаны у дрозофилы. Пионеры этого исследования мух, Джефф Холл, Майкл Росбаш и Майк Янг, были удостоены Нобелевской премии по медицине и физиологии 2017 года, что отражает важность их вклада в понимание фундаментальной особенности жизни, а именно ритмичности. Эти TTFL, по-видимому, связаны болтами и взаимосвязаны с более примитивным метаболическим осциллятором, который при определенных условиях можно наблюдать при отсутствии TTFL у ряда модельных видов (Edgar et al., 2012).

Хотя эти осцилляторы являются эндогенными, предполагается, что их основная роль заключается в предвидении регулярных колебаний в окружающей среде, связанных с вращением Земли вокруг своей оси каждые 24 часа, и в подготовке организма к его повседневным обязанностям. Для животных это может означать поиск пищи, поиск партнера, перехитрить хищников и избегать экстремальной жары или холода. Кроме того, существуют и другие геофизические циклы, к которым чувствительны организмы, например, сезонные изменения, вызванные наклоном Земли вокруг своей оси при движении вокруг Солнца. Существует также гравитационное притяжение Луны к океанам, которое создает 12,4-часовые циклы приливов и отливов, на которые береговые водоросли, животные и растения реагируют развивающимися циркатидальными циклами поведения и физиологии. Другие лунные циклы включают полулунные (~ 15 дней) и лунные циклы (29 дней)..5 дней), которые имеют важные последствия для репродуктивных циклов многих организмов. Все эти циклы, циркадные и нециркадные, связаны с экологическими «Zeitgebers» (датчиками времени), наиболее важным из которых является световой цикл, но температурные циклы, социальные стимулы, сезонные фотопериодические изменения, вибрация или изменения давления воды могут быть одинаково важны. эффективен в «увлечении» биологических часов к их оптимальной фазе. Именно увлеченность определяет время суток или хронотип, однако это свойство циркадных часов менее изучено, чем свободный ритм.

Это специальное издание Frontiers посвящено увлечению во всех его различных формах. Есть два обширных обзора дрозофилы, один Джорджем и Станевски, в которых основное внимание уделяется температурному уносу часов мух и тому, как периферические органы чувств отправляют информацию о температуре в мозг, а другой — Mazzotta et al. которые рассматривают нейрогенетическую основу влияния света на сон на лету. Унос света и температуры получил дальнейшее развитие у Kaniewska et al. в липовом жуке (Pyrrhocoris apterus) , относительно новая модель сезонной биологии, в которой еще предстоит изучить влияние окружающей среды на циркадные часы.

У мух исходная нейрогенетическая модель иерархического осциллятора М и Е выделяет М (утренние) часовые нейроны, которые важны для утреннего всплеска локомоторной активности на рассвете, а Е (вечерние) нейроны определяют послеполуденную активность перед выключением света. Экспрессируя канонический белок часов PER только в нейронах M или E, Menegazzi et al. показывают, что при смене фотопериода мухам было трудно регулировать свою М- или Е-активность в соответствующее время. Это дополняет растущее количество доказательств того, что часовые нейроны M и E необходимы для работы в качестве взаимодействующей сети для обеспечения нормальной двигательной активности, особенно в более естественных фотопериодических условиях, встречающихся в регионах с умеренным климатом. Сеть часов дополнительно изучается Van De Maas de Azevedo et al. которые показывают, что передача сигналов глутамата от дорсальных нейронов в сети часов необходима для создания нормальной реакции на постоянный свет, которая представляет собой аритмию. Это также имеет значение, поскольку в естественных условиях виды дрозофилы в крайнем северном полушарии не являются (и не должны быть) сильно ритмичными при очень длинном световом дне (Bertolini et al., 2019).).

Эта тема экстремальных условий окружающей среды, таких как постоянный свет или длинные или короткие фотопериоды, которые преобладают в полярных регионах, находится в центре внимания работы Appenroth et al. которые изучают высокоарктическую шпицбергенскую куропатку ( Lagopus muta hyperborea ) и Carmona et al. которые изучают влияние фотопериодического хроноразрушения на беременных самок крыс и длительное воздействие, которое это оказывает на экспрессию генов в потомстве их самцов. В первом исследовании, исследуя циклы внутренней температуры тела и двигательной активности, авторы выявили, что куропатка демонстрирует очень слабые ритмы, если вообще имеет, в обоих фенотипах как при постоянном освещении (LL), так и при постоянной темноте (DD), но ритмична при постоянном освещении. как длинные, так и короткие фотопериоды при циклах свет-темнота (LD). Как показали исследования северных оленей, полярным животным не обязательно сохранять ритм в аритмичных условиях окружающей среды (Lu et al., 2010). В Carmona’s et al. бумаги, беременные самки крыс, подвергавшиеся повторным резким инверсиям LD-цикла, рождали самцов, которые в возрасте 9В возрасте 0 дней выявлена ​​не только измененная экспрессия гена печеночных часов по сравнению с животными, вынашиваемыми в неизменном цикле LD, но также и гены, являющиеся факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Существуют четкие медицинские последствия хроноразрыва во время беременности.

У рыбок данио, в отличие от млекопитающих, давно установлено, что периферические ткани имеют светочувствительные часы (Whitmore et al., 2000). Рыбки данио кодируют ошеломляющий набор генов опсинов (более 30), и Стейндал и Уитмор обнаружили, что одна треть из них экспрессируется в клеточных линиях ранних личинок, и примерно половина из них контролируется часами. Гены канонических часов, такие как Per1 также можно индуцировать, и их циркадный цикл экспрессии по фазе сдвигается в этих клетках под действием широкого диапазона световых длин волн, что отражает экспрессию генов мультиопсинов. Поскольку часы контролируют циклы экспрессии опсинов, которые передают световую информацию в часы, часы, по сути, определяют входные данные для кардиостимулятора. и др., 2003). Идея Zeitnehmer развивается в статье Philippou et al. которые используют химический подход, чтобы нарушить ядерные колебания у арабидопсиса. Различные химические вмешательства предполагают, что цепь переноса электронов в хлоропластах важна для работы часов. В частности, салициловая кислота (СК), по-видимому, является сигнальной молекулой, которая управляется светом в первые 3 часа дня и может управлять ядерными колебаниями, таким образом, опосредованный светом вход СК в часы модифицирует ворота, посредством которых СК влияет на колебание, т. е. вход является выходом и наоборот .

Математическое моделирование часов и их воздействия на окружающую среду также представлено в трех статьях. Анантасубраманиам и Мейер используют вероятностную марковскую модель для изучения цикла отдыха-бодрствования у мышей как в условиях светлой темноты (LD), так и в условиях постоянной темноты (DD). Они наблюдают, как свет и фаза часов предсказывают поведение животного в следующем интервале времени. Токуда и др. использовать относительно простые амплитудно-фазовые модели в попытке воспроизвести результаты экспериментов с захватом позвоночных, сменой часовых поясов и сезонностью. Один интересный вывод из модели, который интуитивно привлекателен, заключается в том, что эффекты смены часовых поясов могут быть уменьшены, когда амплитуда ритма мала, поэтому сбросить фазу часов проще. Свободный эндогенный период любого организма не точно соответствует естественному световому циклу в 24 часа. Шмаль и др. включить алгоритм часов с геофизической моделью естественно изменяющейся сезонной интенсивности и продолжительности света на разных широтах. Учитывая эндогенный период и амплитуду, модель предсказывает систематические сезонные и широтные изменения фазы увлечения и географического распределения хронотипов.

Переход на человека, Formentin et al. сообщают о небольшом исследовании в больнице в Падуе (Италия), где пациентам надевали очки для лечения ярким светом утром и линзы, отфильтровывающие синий свет вечером. Затем они оценили качество своего сна и настроение, которые в целом улучшились в группе лечения по сравнению с контрольной группой. Наконец, Roenneberg et al. приводят доводы за и против использования летнего времени (DST), сложной политической и социальной проблемы. Они предполагают, что любое решение должно основываться на биологии и включать социальное время, биологическое время и солнечное время. Они выступают за подход, который позволяет отказаться от перехода на летнее время, но согласовывает страны с их солнечными/внутренними часами. Они также выступают за гибкий подход на рабочем месте, при котором субъекты регулируют свое рабочее время так, чтобы оно лучше всего соответствовало их биологическим часам.

Поэтому мы хотели бы поблагодарить всех авторов за составление такого интересного и разнообразного сборника статей, а также рецензентов, которые помогли улучшить рукописи. Было приятно читать и редактировать их, и мы оба многому научились в процессе.

Вклад авторов

Оба перечисленных автора внесли существенный, непосредственный и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее для публикации.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Примечание издателя

Все претензии, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций или издателя, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.

Ссылки

Бертолини, Э., Шуберт, Ф.К., Занини, Д., Сехадова, Х., Хельфрих-Форстер, К., и Менегацци, П. (2019). Жизнь в высоких широтах не требует циркадной поведенческой ритмичности в условиях постоянной темноты. Курс. биол. 22, 3928–3936.e3. doi: 10.1016/j.cub.2019.09.032

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Эдгар Р.С., Грин Э.В., Чжао Ю., ван Оойен Г., Олмедо М., Цинь Х. и др. (2012). Пероксиредоксины являются консервативными маркерами циркадианных ритмов. Природа 7399, 459–464. doi: 10.1038/nature11088

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Lu, W., Meng, Q.J., Tyler, N.J., Stokkan, K.A., and Loudon, A.S. (2010). Циркадные часы не требуются арктическим млекопитающим. Курс. биол. 6, 533–537. doi: 10.1016/j.cub.2010.01.042

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Мерроу М., Драгович З., Тан Ю., Мейер Г. , Сверик К., Мейсон М. и др. (2003). Сочетание теоретических и экспериментальных подходов к пониманию циркадных часов. Хронобиол. Междунар. 4, 559–575. doi: 10.1081/cbi-120023678

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Уитмор Д., Фоулкс Н. С., Страл У. и Сассоне-Корси П. (2000). Свет воздействует непосредственно на органы и клетки в культуре, устанавливая циркадные часы позвоночных. Природа 6773, 87–91. doi: 10.1038/3703

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Циркадные ритмы — нарушения сна

Взгляд на естественную систему учета времени в организме

Большинство процессов, происходящих в уме и теле, следуют естественным ритмам. Те, у которых длина цикла составляет около одного дня, называются циркадными ритмами.

Что такое циркадные ритмы?

Циркадные ритмы влияют на все нижеперечисленное:

• Температура тела
• Сон и бодрствование
• Различные гормональные изменения

Суточные ритмы регулируются небольшими ядрами в средней части мозга. Их называют супрахиазматическими ядрами (СХЯ). Ядра действуют как центры управления. SCN связаны с другими частями мозга. Вместе они контролируют ваши циркадные ритмы, а также другие функции организма. Для большинства людей продолжительность полного цикла очень близка к 24 часам.

Путь проходит от ваших глаз к SCN. Свет, кажется, играет самую большую роль в настройке ваших циркадных «часов». Солнечный свет и другие сигналы времени используются, чтобы держать ваши часы настроенными изо дня в день. Это может привести к тому, что у слепых людей будут проблемы со сном. Им трудно получить сигналы времени, необходимые для настройки их циркадных часов. Другие факторы могут влиять на SCN и настройку циркадных часов. К ним относятся следующие:

• Упражнение
• Гормоны
• Лекарства

Циркадные ритмы здорового человека «настроены», как многие инструменты оркестра. Температура тела, например, начинает повышаться в последние часы сна. Это происходит непосредственно перед пробуждением. Это может способствовать чувству бдительности по утрам. Температура тела снижается ночью, когда приближается время сна. Небольшое понижение температуры также происходит у большинства людей между 14:00 и 14:00. и 16:00 Это может объяснить, почему многие люди чувствуют сонливость в начале дня. Не было доказано, что изменения температуры тела определяют наши привычки сна. Но, похоже, между ними есть связь.

Что вызывает нарушение циркадного ритма сна?

Похоже, ваша циркадная система в значительной степени запрограммирована генетикой. Исследования сна показывают, что сон, как правило, состоит из нормальных циклов стадий сна. Это также происходит чаще всего в течение одного промежутка времени в ночное время. Многие факторы могут привести к тому, что ваш «циркадный оркестр» расстроится. Циркадная система меняется с возрастом. Эти изменения могут повлиять на естественный ритм вашего тела. Они также влияют на вашу способность реагировать на сигналы времени. Эти изменения могут привести к тому, что вашему телу будет трудно соответствовать требованиям вашего ежедневного графика.

Конфликт может возникнуть и тогда, когда нехватка времени мешает вам следовать сигналам вашего тела во сне. Это может сильно нарушить ваш нормальный режим сна. Эти требования могут быть связаны с любым из следующего:

• Работа
• Школа
• Социальные обязательства

Мы только начинаем понимать, как работает циркадианная система. По мере того, как мы узнаем больше, мы можем лучше лечить связанные с этим проблемы со сном. Ниже приведены наиболее распространенные из этих проблем.

Нарушения циркадного ритма сна

Смена часовых поясов

Наиболее распространенной проблемой циркадного сна является смена часовых поясов. Это происходит, когда человек путешествует через много часовых поясов. Хороший пример тому — типичный перелет из США в Европу. Такой полет часто вызывает симптомы смены часовых поясов. Смена часовых поясов может длиться неделю или дольше.

Симптомы, связанные со сменой часовых поясов, включают следующее:

• Бессонница
• Дневная сонливость
• Несварение желудка
• Раздражительность
• Плохая концентрация

Некоторым людям требуется до недели, чтобы привыкнуть к новым временным ориентирам. Другие способны быстрее адаптироваться. Это также зависит от количества задействованных часовых поясов. У большинства людей бывает легкая форма «джетлага» два раза в год. Это происходит во время перехода на летнее время и обратно.

Сменная работа

Сменная работа Расстройство возникает у людей, работающих в ночную смену или вахтовым методом. Их проблема очень похожа на смену часовых поясов, хотя они никогда не меняют часовой пояс.

Люди в ночную смену должны работать, пока другие спят. Затем они должны попытаться уснуть, пока другие бодрствуют. Они, как правило, меньше спят днем, чем большинство других ночью. Их сон часто фрагментирован в течение дня. Их мозг активен и запрограммирован бодрствовать. Людям, которые работают посменно, часто бывает трудно выспаться. Меняющийся график работы мешает им установить режим сна.

Расстройство поздней фазы сна (DSP)

Люди с расстройством поздней фазы сна не могут заснуть ночью в обычное время. Они могут бодрствовать до 2 часов ночи или позже. Из-за этого им трудно просыпаться вовремя на работу или в школу. Немногие образы жизни допускают такой график сна и бодрствования. Эта проблема чаще встречается у молодых людей, чем у других возрастных групп. Это может помешать работе или учебе. Это также может вызвать психический стресс.

Продвинутое расстройство фазы сна (ASP)

Продвинутое расстройство фазы сна чаще встречается у пожилых людей. Только недавно это было признано серьезной проблемой. Люди с ASP, как правило, становятся очень сонливыми в начале дня. В результате они ложатся спать намного раньше, чем обычно. Это заставляет их просыпаться слишком рано утром. Потом они не могут снова заснуть.

ASP обычно не мешает нормальной работе. Общество более терпимо относится к этой проблеме, чем к DSP. ASP действительно становится проблемой, когда сонливость мешает вечерним планам. Ночью бывает трудно выполнять деловые или социальные обязательства. Недостаток сна мало решает эту проблему. Люди с АСБ по-прежнему рано просыпаются, даже если заставляют себя бодрствовать до поздней ночи.

Нерегулярный ритм сна-бодрствования

Люди с нерегулярным ритмом сна-бодрствования не могут установить режим сна, как бы они ни старались. Их время сна может происходить в разное время в течение 24 часов. Эти времена также могут сдвигаться все дальше и дальше. Возникающие в результате проблемы очень похожи на проблемы, связанные со сменой часовых поясов.

Какие методы лечения могут помочь людям с нарушениями циркадного ритма?

Определенные изменения режима сна могут изменить циркадные ритмы. Это может помочь путешественникам и вахтовикам. Например, тем, кто работает посменно, следует попробовать следующее:

Вы всегда должны обсуждать любые проблемы со сном, которые у вас могут возникнуть, с врачом. Он или она может помочь найти источник вашей проблемы. Тогда врач будет знать лучший способ лечения.

вернуться к началу

Неврология для детей — биологические ритмы

Неврология для детей — Биологические ритмы Есть ежедневно ритмы многих наших физиологических функций и действий. .. сон, температура тела, бдительность, уровень нейротрансмиттеров и т. д. Многие из эти ритмы работают в цикле около 24 часов. Ритмы, которые работают на этом 24 цикла называются «Циркадными Ритмы» . «Circa» происходит от латинского слова, означающего «вокруг» и «умирает» происходит от слова «день». Даже если вы жили в темная пещера и не знал, который час, циклы все еще существовали бы и они будут придерживаться цикла около 24 часов. Несмотря на то что нейробиологи не совсем уверены, как мозг отслеживает время, есть несколько областей мозга, которые могут быть вовлечены. Один из возможные «водители ритма» в мозгу — это часть гипоталамуса, называемая супрахиазматическое ядро.

Эксперимент 1: взлеты и падения температуры тела

3-12 классы

Один циркадный ритм, который легко следить за собственной температурой тела. Приобретите оральный термометр например тот, который вы используете, когда вы больны. Убедитесь, что вы знаете, как использовать это правильно!! Измеряйте температуру каждые 2 часа с момента вставать утром до времени, когда вы ложитесь спать. (Если вы не можете измерить вашу температуру каждые 2 часа, а затем просто измеряйте ее так часто, как это необходимо достижимый). Не ешьте и не пейте ничего прямо перед тем, как принять температура. Убедитесь, что измеряете температуру одинаково каждый раз и что вы ОЧЕНЬ ТОЧНО читаете температуру….разницы в температура вашего тела составляет всего несколько 0,1 градуса. Нарисуй свое тело температура со временем… используйте ось X для «Время суток» и ось Y для «Температура тела». Вы видите закономерность?

Дополнительным действием, связанным с измерением температуры тела, является объединить эксперимент времени реакции. Измерьте время своей реакции на ловлю линейки и начертите свой «улов». раз» с температурой вашего тела. Есть ли корреляция? время реакции быстрее или медленнее при повышении температуры тела?

Материалы:

• Термометр (убедитесь, что вы знаете, как им пользоваться!!)
• Миллиметровая бумага, ручка или карандаш для построения графика

Знаете ли вы?

Нормальная температура тела может колебаться до 2 o F в течение 24 часов. Согласно Книге Гиннеса Мировые рекорды (Нью-Йорк: книги Bantam, 2000, с. 263), человек с самой высокой температурой тела, доживший до расскажет об этом Вилли Джонс. 10 июля 1980 г. г-н Джонс был принят в больницу с тепловым ударом. Его температура была 115,7 o F. (46,5 o С). После 24 дней в больнице его выписали. Температура тела 109 o F может привести к летальному исходу. (Статистика Предотвращения Гигантская книга фактов о здоровье , 1991.)

Эксперимент 2: Ритмы вокруг

3-12 классы

У людей есть биологические ритмы… а как насчет других существ? Многие школы иметь классных питомцев — крысу, кролика, хомячка, рыбку или лягушку. Если ваш класс имеет питомца, изучите его поведение, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо велосипедные движения. узоры. Например, если у вас есть крыса, понаблюдайте, сколько времени она тратит еду, ходьбу и сон в разное время суток. Проверять на нем каждые 2 часа и смотреть его в течение 10 минут. Лучше всего, если группа студентов помогает. Назначьте 1 поведение каждому ученику. Поэтому один человек может измерить количество времени, затрачиваемое на еду, другой человек может наблюдать за сном и т. д. Не беспокойте животное, пока вы наблюдают за этим. Запишите количество времени, затраченное на каждое поведение в разное время суток. Следите за ним несколько дней. Здесь какие-либо последовательные шаблоны?

Материалы:

• Секундомеры
• Миллиметровая бумага и карандаши
• Объект исследования (класс питомцев?)

Эксперимент 3: встроенный секундомер

3-12 классы

Иногда кажется, что время пролетает….иногда тянется вечно. Насколько хорошо вы оцениваете время? У вас есть встроенный секундомер? Вот два способа проверить встроенный секундомер:

1. Оценить продолжительность периода времени, например, одну минуту. Скажите объекту, чтобы он считал до 60 единицами со скоростью один в секунду. Когда вы скажете «Иди», запусти таймер. Когда ваш объект достигает 60, остановитесь таймер. Как близко к 60 секундам был ваш объект?
2. Выберите период времени, но не говорите объекту сколько. Делать скажите человеку, что вы запустите таймер, а затем остановите его через некоторое время времени. Скажите «Вперед» и запустите таймер. Ваша тема должна начинаться считая со скоростью один в секунду. Через некоторое время остановите таймер и сказать «Стоп». Спросите субъекта, сколько времени прошло.

Попробуйте несколько разных периодов времени (5 секунд, 15 секунд, 30 секунд, 60 секунд). секунд, 90 секунд) и посмотрите, улучшится или ухудшится производительность.

• Попробуйте разные возрастные группы. Молодые люди лучше или хуже оценивая время, чем пожилые люди?
• Работают ли стратегии «хронометража», такие как подсчет секунд с «1-Миссисипи, 2-Миссисипи, 3-Миссисипи,….»?
• Изменяется ли оценка времени в зависимости от времени суток? Утро лучше чем ночь?
• Зависит ли оценка времени от температуры тела? Некоторые эксперименты говорят что это так: кажется, что время идет быстрее, когда температура тела выше.

Материалы:

• Секундомер

Онлайн время Оценочный эксперимент: насколько точно вы оцениваете время?

Эксперимент 4: Встроенный будильник

3-12 классы

Сколько раз вы устанавливали будильник на определенное время только для того, чтобы проснуться за несколько минут до того, как он зазвонит. Вы обнаружите, что вам не нужно будильник вообще потому что ты проснулся без него. Насколько хорош твой «встроенный будильник»?

Этот эксперимент лучше всего проводить летом на выходных или в другое время. вам не нужно просыпаться в определенное время. Перед тем, как пойти спать, определите, во сколько вы хотите проснуться, но не устанавливайте свой обычный будильник Часы. Время пробуждения должно совпадать со временем, когда вы обычно просыпаетесь. За Например, если вы просыпаетесь, чтобы пойти в школу в 7 утра, скажите себе: «Просыпайся». в 7 утра». Затем просто ложитесь спать и смотрите, во сколько проснетесь.

Если у вас есть несколько дней, чтобы попробовать это, следите за временем пробуждения, чтобы посмотрите, приблизились ли вы к настройке встроенного будильника. Ты мог даже график, как далеко вы были от времени, когда вы хотели проснуться графическое количество минут до настройки встроенного будильника. Например, если в первый день вы проснулись в 7:10 вместо 7:00, вы отключится на 10 мин. Если на второй день вы проснулись в 7:08 вместо в 7:00 вы опоздаете на 8 мин. Посмотрите, есть ли какие-либо закономерности в вашем график.

Материалы:

• Часы
• Ручка и бумага для записи времени пробуждения

Не вини меня, если твой встроенный будильник не работает, чтобы разбудить вас. НЕ делайте этого поэкспериментируйте, когда вам нужно просыпаться в определенное время (например, в школьный день)! Ваш встроенный будильник может дать сбой, и вы опоздаете. Вы можете захотеть установите настоящий будильник в качестве резервной системы!

Эксперимент 5: Зевота

4-12 классы

Никто на самом деле не знает причину и цель зевоты. Тем не менее, зевает по-видимому, следуют суточному циклу.

No related posts.