Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному
https://ria.ru/20200904/bioritmy-1576791591.html
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному — РИА Новости, 04.09.2020
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному
Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и… РИА Новости, 04.09.2020
2020-09-04T17:14
2020-09-04T17:14
2020-09-04T17:14
наука
сша
пенсильванский университет
открытия — риа наука
здоровье
биология
гормоны
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg
МОСКВА, 4 сен — РИА Новости.
Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и определяющие поведение и физиологию, во многом определяются половой принадлежностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Science.Циркадные ритмы, или биологические часы имеют решающее значение для функционирования биологических процессов в организме, определяя во многом настроение и поведение человека, а систематическое нарушение естественных ритмов влияет на здоровье и может привести, по мнению ученых, к нарушению метаболизма, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Американские исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии в своей работе обобщили результаты последних исследований последствий нарушения биоритмов и посмотрели, как они отражаются на мужчинах и женщинах.Изучение проводили с помощью когнитивных тестов, оценивающих рабочую память, внимание, усилия, настроение и сонливость, которые сопровождались гормональными исследованиями на людях и животных.
Результаты показывают, что женщины в целом более устойчивы к сбоям в работе биологических часов, например, при сменной работе или частых перелетах и смене часовых поясов.У женщин, как и у детей, пик активности обычно приходится на первую половину дня, а их поведенческие ритмы — перепады между состоянием покоя и вспышками активности — имеют значительно большую амплитуду, чем у мужчин. При этом женщины меньше, чем мужчины, подвержены бессоннице, а во время сна больше времени проводят в фазе глубокого, медленноволнового сна. В течение дня исследователи фиксировали у женщин высокую амплитуду колебаний мелатонина, а в ночное время — его дефицит. Авторы отмечают, что резкие колебания мелатонина полезны для когнитивной деятельности, но ночью его дефицит делает женщин менее продуктивными.Мужчины, в отличие от женщин, в вечернее и ночное время демонстровали большую работоспособность, а в течение дня их состояние было более стабильным. Правда, авторы отмечают, что с возрастом у мужчин, как и у женщин, пик активности смещается на утро.
По-разному сбои биоритмов в зависимости от пола отражаются и на пищевом поведении. У женщин при нарушении циркадных часов ученые наблюдали снижение выработки гормона сытости лептина и увеличение гормона голода грелина, что выражалось в повышении аппетита. При этом у них снижалась скорость окисления углеводов, а расход энергии и окисление липидов увеличивались.У мужчин после сдвига суточных часов увеличивалось количество лептина, а грелин сохранялся на том же уровне. При том же расходе энергии мужчины сообщали об увеличении тяги к высококалорийной пище.Влияние половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин — на поддержания циркадных ритмов выяснить пока не удалось, хотя эксперименты на мышах с подавленными генами рецепторов половых гормонов показали, что такое влияние есть.Хотя точные причины наблюдаемых различий между мужчинами и женщинами неясны, авторы предполагают, что в основе повышенной устойчивости к циркадным нарушениям у женщин лежит так называемый «биологический императив» — нацеленность самок на воспитание потомства.
https://ria.ru/20200422/1570395948.html
https://ria.ru/20200610/1572766858.html
сша
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.
jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
сша, пенсильванский университет, открытия — риа наука, здоровье, биология, гормоны
Наука, США, Пенсильванский университет, Открытия — РИА Наука, Здоровье, биология, гормоны
МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и определяющие поведение и физиологию, во многом определяются половой принадлежностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Science.
Циркадные ритмы, или биологические часы имеют решающее значение для функционирования биологических процессов в организме, определяя во многом настроение и поведение человека, а систематическое нарушение естественных ритмов влияет на здоровье и может привести, по мнению ученых, к нарушению метаболизма, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Американские исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии в своей работе обобщили результаты последних исследований последствий нарушения биоритмов и посмотрели, как они отражаются на мужчинах и женщинах.
Изучение проводили с помощью когнитивных тестов, оценивающих рабочую память, внимание, усилия, настроение и сонливость, которые сопровождались гормональными исследованиями на людях и животных.
Результаты показывают, что женщины в целом более устойчивы к сбоям в работе биологических часов, например, при сменной работе или частых перелетах и смене часовых поясов.
У женщин, как и у детей, пик активности обычно приходится на первую половину дня, а их поведенческие ритмы — перепады между состоянием покоя и вспышками активности — имеют значительно большую амплитуду, чем у мужчин.
Ученый рассказал, как мужчины и женщины переносят изоляцию
22 апреля 2020, 10:53
При этом женщины меньше, чем мужчины, подвержены бессоннице, а во время сна больше времени проводят в фазе глубокого, медленноволнового сна.
В течение дня исследователи фиксировали у женщин высокую амплитуду колебаний мелатонина, а в ночное время — его дефицит. Авторы отмечают, что резкие колебания мелатонина полезны для когнитивной деятельности, но ночью его дефицит делает женщин менее продуктивными.
Мужчины, в отличие от женщин, в вечернее и ночное время демонстровали большую работоспособность, а в течение дня их состояние было более стабильным. Правда, авторы отмечают, что с возрастом у мужчин, как и у женщин, пик активности смещается на утро.
По-разному сбои биоритмов в зависимости от пола отражаются и на пищевом поведении. У женщин при нарушении циркадных часов ученые наблюдали снижение выработки гормона сытости лептина и увеличение гормона голода грелина, что выражалось в повышении аппетита. При этом у них снижалась скорость окисления углеводов, а расход энергии и окисление липидов увеличивались.
У мужчин после сдвига суточных часов увеличивалось количество лептина, а грелин сохранялся на том же уровне.
При том же расходе энергии мужчины сообщали об увеличении тяги к высококалорийной пище.
Влияние половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин — на поддержания циркадных ритмов выяснить пока не удалось, хотя эксперименты на мышах с подавленными генами рецепторов половых гормонов показали, что такое влияние есть.
Хотя точные причины наблюдаемых различий между мужчинами и женщинами неясны, авторы предполагают, что в основе повышенной устойчивости к циркадным нарушениям у женщин лежит так называемый «биологический императив» — нацеленность самок на воспитание потомства.
Американские ученые объяснили, почему мужчины тяжелее болеют COVID-19
10 июня 2020, 17:48
Как биологические ритмы влияют на организм человека — АМО
Длительность прочтения: 3 мин.
Влияние биологических ритмов на жизнь растений, животных и человека хорошо известно научному сообществу. Человек — высокоорганизованная система и факторов, оказывающих на неё влияние, очень много.
В их числе находится и изменение времени суток. Каково же влияние светового дня на то, каким образом взаимодействуют различные системы наших органов и что случится, если эта связь каким-либо образом будет нарушена?
Все живые организмы на нашей планете подчинены закономерностям своей жизнедеятельности. Например, цветы распускаются утром, равно как и животные тоже начинают свою активность именно в утреннее время суток. Человеческий организм также подчинён аналогичному влиянию.
Понятие биологических (циркадных) ритмов
Под циркадными ритмами понимают биоритмы, длина которых составляет сутки. Речь идёт об установленной временной программе. Она, в свою очередь, контролируется сложными системами организма, генерирующих собственно биологические ритмы. Это процессы жизнедеятельности человека, имеющие повторение во времени. Структуры нашего организма (впрочем, как и структуры любых живых существ) помогают нам в адаптации во внешней среде (время суток, изменения сезона и т.
Биологические ритмы и головной мозг человека
Протяжённость светового дня отражают определённые образования в головном мозге. Эпифиз является главной структурой мозга, реагирующей на изменение длительности светового дня. Речь идёт об эндокринной железе, относящейся к неврогенной группе. Место её расположения — третий желудочек головного мозга. Сигнал о том, что освещённость изменилась, поступает от глазной сетчатки через ретиногипоталамический тракт к эпифизу. Когда темно, в нашем организме происходит интенсивная выработка гормона — мелатонина, а когда светло, его выработка прекращается. Мелатонин ещё принято называть гормоном сна. Как только начинают сгущаться сумерки, организм человека начинает вырабатывать мелатонин, при этом пик активности его выработки приходится на период между двумя-тремя часами ночи.
Однако синтез мелатонина может быть подвержен серьёзным изменениям — например, если на нас влияет посторонний предмет, постоянно излучающий свет.
Это может быть:
- экран гаджета;
- фонарь за окном;
- яркое освещение в комнате.
Всё это может привести к нарушению биологических ритмов под общепринятым названием «день-ночь».
Эксперимент над мышами
Исследователи выявили наличие закономерности между изменениями освещения и преждевременными процессами старения у мышей. Учёные разделили животных на три группы:
- первую поместили в условия, где день и ночь чередовались нормально;
- вторую поместили в условия, где освещение было постоянным;
- третью поместили в условия полной темноты.
Раньше начали стареть мыши, находившиеся при постоянном свете, а что касается тех животных, которые находились без света, они начали отставать в своём возрастном развитии. Именно так исследователи выяснили, что если световой день будет нарушен, это оказывает неблагоприятное влияние на живые организмы.
Итак, когда световой день нарушен, происходят следующие неблагоприятные изменения:
- преждевременное старение;
- сердечно-сосудистые болезни;
- серьёзные обменные нарушения.
В Москве, Лондоне, Токио и Париже наблюдается изобилие искусственного освещения, что автоматически ставит человека в условия пребывания второй группы подопытных мышей. На здоровье людей искусственное освещение в большом количестве отражается самым пагубным образом.
О внутренних ритмах и их роли в жизни людей
Кроме ритма, задаваемого световым днём, существуют ещё и внутренние ритмы, складывающиеся из процессов, происходящих согласно внутренним закономерностям. При этом внешние факторы не играют роли. Место «расположения» внутренних часов — супрахиазматические ядра в гипоталамусе, время от времени воспроизводящие электрические импульсы. Именно эти импульсы отвечают за синхронизацию многих процессов в организме.
Существует такое понятие как джетлаг — расстройство, симптомами которого являются разбитость, сонливость и вялость. После того как человек совершил перелёт на самолёте на дальний рейс. Суть расстройства заключается в рассогласовании внутренних ритмов и работы эпифиза. Иными словами, внутренние ритмы дают команду человеку спать, но поскольку он оказывается в другом световом поясе, там уже начинается новый световой день.
Подведение итогов
Биологические ритмы сильно влияют на наш организм, поэтому нарушение светового дня может пагубно сказаться на его работе в целом. Как и в древние времена, биоритмы влияют на нас — и лучше не нарушать их влияние, чтобы надолго сохранить здоровье и бодрость духа.
Нравится материал?
Ваша почта
Я согласен с политикой конфиденциальности
Не забудьте подписаться на наш Яндекс.
Дзен!
Физиология, Циркадный ритм – StatPearls
Суджана Редди; Вамси Редди; Сандип Шарма.
Информация об авторе и организациях
Последнее обновление: 8 мая 2022 г.
Введение
Регуляция сна осуществляется гомеостатической физиологией циркадного ритма, цикла сна/бодрствования. Циркадный ритм — это 24-часовые внутренние часы нашего мозга, которые регулируют циклы бдительности и сонливости, реагируя на изменения света в окружающей среде. Наша физиология и поведение формируются вращением Земли вокруг своей оси. Эта биологическая циркадная система развилась, чтобы помочь людям адаптироваться к изменениям в окружающей среде и предвидеть изменения в радиации, температуре и доступности пищи. Без этих эндогенных циркадных часов Homo sapiens не сможет оптимизировать расход энергии и внутреннюю физиологию организма.
Вопросы, вызывающие озабоченность
Сон — это жизненно важная деятельность, необходимая каждому организму для нормального функционирования.
Недостаток сна или плохой режим сна могут оказать существенное влияние на различные важные повседневные функции. Укрепление памяти, оздоровление организма и регуляция метаболизма происходят во время цикла сна. Этот цикл сна и бодрствования может влиять на пищевые привычки, пищеварение, температуру тела, выброс гормонов и другие функции организма. Пагубное воздействие на сон может негативно сказаться на способности человека нормально функционировать и привести ко многим расстройствам. Различные хронические заболевания, связанные с нерегулярным ритмом, включают диабет, ожирение, депрессию, биполярное расстройство, сезонное аффективное расстройство и другие нарушения сна.
Сотовый уровень
Изучение взаимосвязи между циркадными ритмами в организме человека и его клеточной биологией необходимо для понимания физиологии и патологии, лежащих в основе болезней. Нарушения возраста, окружающей среды или генетическая мутация могут оказывать неблагоприятное воздействие на клеточную функцию и здоровье организма.
Циркадный ритм использует положительные и отрицательные петли молекулярной обратной связи в качестве механизма для регуляции их экспрессии. Есть несколько идентифицированных часовых генов, BMAL1 / BMAL2 , ЧАСЫ , CRY1 / CRY2 и PER1 / PER2 / PER2 регулируют транскрипцию и транскрипцию и контролируют транскрипцию / PER2. Экспрессия этих основных часовых генов внутри клетки влияет на многие сигнальные пути, что позволяет клеткам определять время суток и выполнять соответствующие функции. Кроме того, фосфорилирование белков основных часов приводит к деградации, чтобы поддерживать синхронизацию 24-часового цикла. Наличие циркадных ритмов в клетках с ядрами и без них указывает на то, что молекулярные часы автономны и для регуляции могут использоваться внешние сигналы.[1]
Развитие
Развитие циркадной системы происходит у млекопитающих постнатально. Плод не подвергается внешним раздражителям в утробе матери, поэтому новорожденные рождаются с незрелой функционирующей системой.
Установление 24-часовых циркадианных ритмов происходит в течение первых 4 месяцев жизни, когда новорожденный испытывает быстрые физиологические изменения и адаптируется к окружающей среде. Поскольку центральная температура тела является одной из наиболее жестко регулируемых систем, отклонения, среди прочего, свидетельствуют об установлении циркадного ритма. Минимальные отклонения возникают в утробе матери, но уже в первые недели жизни начинаются восприятия разницы дня и ночи. Всплески внутренней температуры тела также начинают проявляться непосредственно перед началом сна и в первые несколько часов. Мелатонин, имеющий решающее значение для постоянного установления циркадных ритмов, появляется примерно в возрасте 3 месяцев. Выработка кортизола, ключевого показателя правильно функционирующего циркадного ритма, может происходить уже в возрасте от 8 до 9 недель.месячного возраста. Поскольку у младенцев происходят быстрые физиологические изменения сразу после рождения, отклонения внутренней температуры тела, а также выработка мелатонина и кортизола позволяют младенцу установить стабильный циркадный ритм.
[2]
Вовлеченные системы органов
Нарушение циркадного ритма может иметь серьезные последствия для здоровья многих систем органов, включая иммунную, репродуктивную, желудочно-кишечную, скелетную, эндокринную, почечную и сердечно-сосудистую системы. Центральные часы, или супрахиазматическое ядро (СХЯ), не являются единственным внутренним механизмом контроля, так как недавние открытия выявили наличие вторичных или периферических осцилляторов по всему телу в ряде органов, таких как сердце, печень, почки, легкие, кишечник, кожа, лимфоциты, пищевод, селезенка, тимус, надпочечники, предстательная железа и обонятельная луковица. Хотя эти вторичные часы независимы, они все же синхронизированы с SCN и другими факторами, такими как температура, время приема пищи, а также внешние сигналы.
Функция
Цикл сна/бодрствования необходим для пополнения и исцеления организма, чтобы он мог нормально функционировать. Правильный сон позволяет телу участвовать в циркадных ритмах в организме, что инициирует накопление запасов энергии для метаболических процессов, ремоделирование нейронов для синаптической функции, консолидацию памяти и ассимиляцию сложных двигательных систем.
Центральная нервная система (ЦНС) играет решающую роль во время цикла сна. В результате активации циркадной системы ретикулярная активирующая система (РАС) в стволе головного мозга не может вызывать сон. Регуляция сна отличается балансом между внутренним гомеостазом сна (процесс S) и внешним циркадным ритмом (процесс C) [3].
Механизм
Циркадный водитель ритма – это супрахиазматическое ядро (СХЯ) гипоталамуса. Когда тело переходит от светлого к темному, тело посылает сигналы в ретино-гипоталамический путь шишковидной железы. Во время светового цикла аксоны ганглиозных клеток сетчатки передают сигналы, которые активируют супрахиазматическое ядро через черепной нерв II, зрительный нерв. Затем СХЯ передает сигнал через тормозной нейротрансмиттер ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), который ингибирует паравентрикулярное ядро. Аксоны впоследствии посылают импульсы через промежуточный латеральный столб, чтобы ингибировать верхний шейный ганглий, тем самым подавляя симпатическую нервную систему.
В результате мелатонин не высвобождается из шишковидной железы в кровоток. По мере приближения ночи исчезновение света сигнализирует ганглиозным клеткам сетчатки о необходимости ингибировать супрахиазматическое ядро, активируя паравентрикулярное ядро, которое затем посылает аксоны через промежуточное латеральное ядро (IML) в верхний шейный ганглий, стимулируя симпатическую нервную систему, что вызывает сонливость. Шишковидная железа мобилизуется для выделения мелатонина в кровоток.[4]
Связанное тестирование
Наилучший метод измерения циркадного ритма включает мониторинг внутренней температуры тела и уровня мелатонина в слюне/плазме. Оценочная шкала, опросник утреннего и вечернего времени (MEQ), также может использоваться для оценки циркадного паттерна. Неинвазивный, но менее распространенный метод мониторинга, актиметрия, исследует цикл активности/отдыха человека. Другие долгосрочные исследования включают использование полисомнографии и ЭЭГ.
Патофизиология
Индивидуальные сигналы окружающей среды, также известные как zeitgebers, управляют эндогенным процессом циркадного ритма.
Взаимосвязь между физиологическими и поведенческими сигналами (время сна, приемов пищи, работы/социальных взаимодействий) влияет на время цикла сна-бодрствования. Нарушения в цикле сна человека могут оказать значительное пагубное влияние на его общее состояние здоровья. Неритмичная регуляция внутренней температуры тела, уровня кортизола и секреции мелатонина — все это признаки нарушений. Поскольку колебания температуры тела происходят систематически во время цикла сна/бодрствования, отклонения от этого цикла могут свидетельствовать о начале заболевания или о пагубном присутствии какого-то внешнего фактора. Под контролем СХЯ через паравентрикулярное ядро гипоталамуса секреция кортизола ритмична, поэтому перепроизводство кортизола может подавлять способность вызывать сон. Точно так же недостаточное производство мелатонина может негативно повлиять на способность заснуть.[5]
Клиническое значение
Нарушения сна, связанные с циркадным ритмом, часто игнорируются и могут оказывать пагубное воздействие на организм человека.
Нарушения циркадного ритма сна обычно проявляются как несоответствие между графиком сна человека и физическим/социальным 24-часовым циклом окружающей среды. Двумя наиболее распространенными нарушениями циркадных ритмов сна являются продвинутая фаза сна (раннее начало, часто встречается у пожилых людей) и отсроченная фаза сна (более позднее начало, часто встречается у подростков). Эти два диагноза часто неправильно диагностируются как бессонница или чрезмерная сонливость, но они представляют собой совершенно разные расстройства, возникающие в результате нарушения синхронизации цикла сна/бодрствования. К людям, склонным к развитию нарушений циркадного ритма сна, относятся лица, работающие в вечерние смены или имеющие ненормированный график смены, а также слепые. Слепые люди подвержены развитию этих типов расстройств из-за неспособности их тела воспринимать свет и, следовательно, устанавливать циркадные ритмы. В то время как у слепых людей есть путь в мозгу, который функционирует как их биологические часы, примерно у половины слепых людей наблюдается нарушение ритма сна-бодрствования, не связанное с 24-часовым режимом сна, во время которого их циклы сна каждую ночь удлиняются, скачут или приводят к бессоннице.
просыпаться позже в тот же день.[1] Нерегулярное нарушение ритма сна-бодрствования хотя и встречается редко, но встречается у людей, страдающих неврологическими расстройствами, такими как слабоумие, умственная отсталость и повреждение головного мозга. Это расстройство характеризуется чрезмерным дневным и ночным дневным сном, отсутствием четкого режима сна, трудностями в поддержании крепкого сна, вялостью во время бодрствования и неспособностью поддерживать количество сна, необходимое для их возраста. Расстройство сменной работы возникает, когда у людей ранние утренние, ночные или чередующиеся смены, которые нарушают их нормальный 24-часовой цикл сна/бодрствования. Эти люди испытывают сильную усталость и подвергаются большему риску травм на рабочем месте и когнитивных нарушений из-за того, что спят в среднем 4 часа или меньше в сутки. При путешествии через несколько часовых поясов рассогласование внутренних часов и времени окружающей среды может привести к тому, что называется сменой часовых поясов.
Искусственное освещение от компьютеров, телевизоров, мобильных телефонов и других электронных устройств также может нарушать способность организма поддерживать правильные циркадные ритмы.[6] Все больше данных демонстрируют связь между циркадными ритмами и нарушениями регуляции настроения, такими как сезонное аффективное расстройство. Симптомы, типичные для пациентов, страдающих депрессией, часто могут быть связаны с нарушением циркадных ритмов у этого человека. Лечение этих расстройств включает фармакологический подход в сочетании со светотерапией и созданием эффективного, стабильного режима сна/бодрствования.[7]
Контрольные вопросы
Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
Комментарий к этой статье.
Ссылки
- 1.
Khan S, Nabi G, Yao L, Siddique R, Sajjad W, Kumar S, Duan P, Hou H. Риски для здоровья, связанные с генетическими изменениями внутренних часов под воздействием внешних факторов .
Int J Biol Sci. 2018;14(7):791-798. [Бесплатная статья PMC: PMC6001675] [PubMed: 29910689]- 2.
Ривкис С.А. Развитие циркадных ритмов: от животных к человеку. Медицинская клиника сна. 2007 01 сентября; 2 (3): 331-341. [Бесплатная статья PMC: PMC2713064] [PubMed: 19623268]
- 3.
Potter GD, Skene DJ, Arendt J, Cade JE, Grant PJ, Hardie LJ. Циркадный ритм и нарушение сна: причины, метаболические последствия и контрмеры. Endocr Rev. 2016 Dec;37(6):584-608. [Бесплатная статья PMC: PMC5142605] [PubMed: 27763782]
- 4.
Басс Дж., Такахаши Дж.С. Циркадные ритмы: редокс-редукс. Природа. 2011 27 января; 469 (7331): 476-8. [Бесплатная статья PMC: PMC3760156] [PubMed: 21270881]
- 5.
Monk TH. Улучшение циркадных часовых поясов. Спать. 2010 апр; 33 (4): 421-2. [Бесплатная статья PMC: PMC2849779] [PubMed: 20394309]
- 6.
Duffy JF, Czeisler CA. Влияние света на циркадную физиологию человека.
Медицинская клиника сна. 2009 г., июнь; 4 (2): 165–177. [Бесплатная статья PMC: PMC2717723] [PubMed: 20161220]- 7.
McHill AW, Hull JT, Wang W, Czeisler CA, Klerman EB. Хроническое ограничение сна, даже без продолжительного (> 16 часов) бодрствования, снижает бдительность человека. Proc Natl Acad Sci U S A. 05 июня 2018 г.; 115 (23): 6070-6075. [Бесплатная статья PMC: PMC6003377] [PubMed: 29784810]
Int J Biol Sci. 2018;14(7):791-798. [Бесплатная статья PMC: PMC6001675] [PubMed: 29910689]
Медицинская клиника сна. 2009 г., июнь; 4 (2): 165–177. [Бесплатная статья PMC: PMC2717723] [PubMed: 20161220]Циркадные ритмы — Нарушения сна
Взгляд на естественную систему учета времени тела
Большинство процессов, происходящих в уме и теле, следуют естественным ритмам. Те, у которых длина цикла составляет около одного дня, называются циркадными ритмами.
Что такое циркадные ритмы?
Циркадные ритмы влияют на все нижеперечисленное:
- Температура тела
- Сон и бодрствование
- Различные гормональные изменения
Суточные ритмы регулируются небольшими ядрами в средней части мозга.
Путь проходит от ваших глаз к SCN. Свет, кажется, играет самую большую роль в настройке ваших циркадных «часов». Солнечный свет и другие сигналы времени используются, чтобы держать ваши часы настроенными изо дня в день. Это может привести к тому, что у слепых людей будут проблемы со сном. Им трудно получить сигналы времени, необходимые для настройки их циркадных часов. Другие факторы могут влиять на SCN и настройку циркадных часов. К ним относятся следующие:
- Упражнение
- Гормоны
- Лекарства
Циркадные ритмы здорового человека «настроены», как многие инструменты оркестра. Температура тела, например, начинает повышаться в последние часы сна. Это происходит непосредственно перед пробуждением.
Что вызывает нарушение циркадного ритма сна?
Похоже, ваша циркадная система в значительной степени запрограммирована генетикой. Исследования сна показывают, что сон, как правило, состоит из нормальных циклов стадий сна. Это также происходит чаще всего в течение одного промежутка времени в ночное время. Многие факторы могут привести к тому, что ваш «циркадный оркестр» расстроится. Циркадная система меняется с возрастом. Эти изменения могут повлиять на естественный ритм вашего тела. Они также влияют на вашу способность реагировать на сигналы времени. Эти изменения могут привести к тому, что вашему телу будет трудно соответствовать требованиям вашего ежедневного графика.
Конфликт может возникнуть и тогда, когда нехватка времени мешает вам следовать сигналам вашего тела во сне. Это может сильно нарушить ваш нормальный режим сна. Эти требования могут быть связаны с любым из следующего:
- Работа
- Школа
- Социальные обязательства
Мы только начинаем понимать, как работает циркадианная система. По мере того, как мы узнаем больше, мы можем лучше лечить связанные с этим проблемы со сном. Ниже приведены наиболее распространенные из этих проблем.
Нарушения циркадного ритма сна
Смена часовых поясов
Наиболее распространенной проблемой циркадного сна является смена часовых поясов. Это происходит, когда человек путешествует через много часовых поясов. Хороший пример тому — типичный перелет из США в Европу. Такой полет часто вызывает симптомы смены часовых поясов. Смена часовых поясов может длиться неделю или дольше.
Симптомы, связанные со сменой часовых поясов, включают следующее:
- Бессонница
- Дневная сонливость
- Несварение желудка
- Раздражительность
- Плохая концентрация
Некоторым людям требуется до недели, чтобы привыкнуть к новым сигналам времени.
Другие способны быстрее адаптироваться. Это также зависит от количества задействованных часовых поясов. У большинства людей бывает легкая форма «джетлага» два раза в год. Это происходит во время перехода на летнее время и обратно.
Сменная работа
Сменная работа Расстройство возникает у людей, работающих в ночную смену или вахтовым методом. Их проблема очень похожа на смену часовых поясов, хотя они никогда не меняют часовой пояс.
Люди в ночную смену должны работать, пока другие спят. Затем они должны попытаться уснуть, пока другие бодрствуют. Они, как правило, меньше спят днем, чем большинство других ночью. Их сон часто фрагментирован в течение дня. Их мозг активен и запрограммирован бодрствовать. Людям, которые работают посменно, часто бывает трудно выспаться. Меняющийся график работы мешает им установить режим сна.
Расстройство поздней фазы сна (DSP)
Люди с расстройством поздней фазы сна не могут заснуть ночью в обычное время. Они могут бодрствовать до 2 часов ночи или позже.
Из-за этого им трудно просыпаться вовремя на работу или в школу. Немногие образы жизни допускают такой график сна и бодрствования. Эта проблема чаще встречается у молодых людей, чем у других возрастных групп. Это может помешать работе или учебе. Это также может вызвать психический стресс.
Продвинутое расстройство фазы сна (ASP)
Продвинутое расстройство фазы сна чаще встречается у пожилых людей. Только недавно это было признано серьезной проблемой. Люди с ASP, как правило, становятся очень сонливыми в начале дня. В результате они ложатся спать намного раньше, чем обычно. Это заставляет их просыпаться слишком рано утром. Потом они не могут снова заснуть.
ASP обычно не мешает нормальной работе. Общество более терпимо относится к этой проблеме, чем к DSP. ASP действительно становится проблемой, когда сонливость мешает вечерним планам. Ночью бывает трудно выполнять деловые или социальные обязательства. Недостаток сна мало решает эту проблему. Люди с АСБ по-прежнему рано просыпаются, даже если заставляют себя бодрствовать до поздней ночи.