Боль душевная боль физическая: Душевная боль действует на мозг подобно физической, считают ученые

Душевная боль — Психология человека

Пока человек чувствует боль — он жив. Пока человек чувствует чужую боль — он человек.

Франсуа Гизо

Возможно, существуют в этом мире такие люди, которые никогда в своей жизни не испытывали душевной боли. Однако я не ошибусь, если скажу, что большинство из нас с этой болью знакомы достаточно хорошо, так как в нашей жизни нередко происходят такие события, которые эту боль вызывают. Душевная боль – это такая боль, которую очень сложно описать словами. Можно только более или менее вразумительно описать связанные с ней эмоции и ощущения, да и то, в основном это хорошо получается сделать только тогда, когда боль в душе немного поутихнет. Между тем, как и любая другая боль, душевная боль доставляет нам немалый дискомфорт. Ведь когда такая боль тебя одолевает, то ты просто перестаешь воспринимать мир таким, какой он есть, он для тебя становится мрачным и безжизненным, вся твоя прежняя жизнь рушится, все вокруг теряет всякий смысл, у тебя нет сил ни на что, и ты просто не знаешь куда тебе от этой боли деться, — хоть на стенку лезь, хоть волком вой. Душевная боль, друзья, затрагивает всю нашу жизнь, а не только какую-то отдельную ее часть. И поэтому пока мы не изучим, не поймем и в конечном счете не переживем свою душевную боль – мы не сможем вернуться к нормальной полноценной жизни, которая доставляет удовольствие, а не вынуждает страдать.

В этой статье я хотел бы подойти к теме душевной боли с не совсем привычной для большинства людей стороны. Я не стану слишком много говорить о том, почему она возникает и как с ней бороться, об этом и так много сказано. Вместо этого я хочу рассказать вам о том, какую пользу можно извлечь из душевной боли. Знаете, с годами я стал смотреть на все то, с чем раньше активно боролся с помощью психологических методик, с большим терпением и пониманием. Может быть я стал мудрее, может просто спокойнее и рассудительнее, а может мое понимание тех или иных вещей просто стало более глубоким. Как бы то ни было, но жизнь наша ясно показывает нам, что ничего просто так в ней не происходит, у всего есть не только причина, но и какая-то цель и определенный смысл. Только мы не всегда этот смысл замечаем.

Какой смысл у душевной боли? Ну, во-первых, как и любая другая боль – она призвана обратить на что-то наше внимание. Во-вторых, это призыв к определенным действиям, для совершения которых человеку необходимо как следует переосмыслить всю свою жизнь. Ему, как бы, мозги свои нужно перезагрузить, чтобы избавиться от всех своих старых и подчас абсолютно неэффективных представлений о жизни. И в-третьих, и это самое главное, если вы испытываете душевную боль, то это значит, что у вас есть душа, живая, чуткая душа, которая делает вас человеком. А если вы еще и чужую душевную боль можете увидеть и почувствовать, тогда вы просто святой. Так что ваша душевная боль говорит вам о том, что вы не черствая личность, вы не автомат, который работает по строго заданной программе и у которого нет души – вы живой человек, вы воспринимаете жизнь более полно, вы чувствуете ее не только телом, но и душой. И это хорошо, это очень хорошо, ведь чем полнее мы воспринимаем жизнь, тем больше радости мы можем в ней испытать. Но вместе с тем и больше горя, больше страданий, больше боли, так как одного без другого не бывает.

Так вот, давайте подумаем – на что наша душевная боль хочет обратить наше внимание, когда мы ее испытываем. Ведь если душа болит, значит, что-то в нашей жизни идет не так, а вот что именно – это вопрос. Я считаю, что прежде всего, нам необходимо обратить внимание на самих себя, если мы испытываем душевную боль. Не на других людей, не на тех, кто нас чем-то обидел, не на обстоятельства, которые складываются не самым лучшим для нас образом, а именно на себя. Ведь с нами явно что-то не так, если мы страдаем. Именно с нами, а не с кем-то еще. Вот я много раз замечал, в том числе и за собой, что мы постоянно зависаем на чем-то, на каких-то убеждениях, каких-то стремлениях, нередко бессмысленных, каких-то сомнительных ценностях, которые нас тормозят и сбивают с правильного курса. Мы часто считаем, что жизнь наша должна складываться каким-то определенным образом, и уверенны в том, что тот или иной сценарий нашей жизни является единственно верным для нас. А когда наши ожидания не оправдываются – мы жутко расстраиваемся, начинаем испытывать душевную боль, впадаем в депрессию и сами медленно себя поедаем. Знакомое чувство? Мы любим жить по определенному сценарию, который сами же себе и придумываем, или кто-то придумывает его для нас. И это – проблема для нас. Мы, а не кто-то другой – заставляем свою душу страдать, потому что ждем от жизни определенного соответствия нашим желаниям.

Особенно другие люди нас часто очень сильно расстраивают, не оправдывая наших ожиданий и не соответствуя нашим требованиям. Но ведь душа-то болит именно у нас, именно мы предъявляем к другим людям, к жизни и даже к самим себе, какие-то там требования. Значит, на себя и нужно обращать внимание в первую очередь, когда боль терзает нашу душу. Мы сами виноваты в том, что замыкаемся в каком-то своем, подчас очень ограниченном мирке, который в случае его несоответствия реальности – становится адом для нашей души. И мы просто утопаем в этом аду, потому что осуждаем всех и вся, включая себя самих, вместо того, чтобы просто постараться понять – а должно ли все на самом деле быть таким, каким мы хотим это видеть, или может быть, позволить жизни быть такой, какой она должна быть, а самим оставаться сторонним наблюдателем? Иногда, лучше ничего не хотеть и никуда не лезть, а просто наблюдать за тем, как складывается жизнь и наслаждаться этим.

И только наша зацикленность на определенном сценарии нашей жизни, вынуждает нас испытывать душевную боль, вместо получения удовольствия от всего, что в нашей жизни происходит. Поэтому жизнь нас время от времени отрезвляет, позволяя нам остановиться и подумать, насколько правильным является наше мировоззрение, наш выбор, наши цели, наши желания, наш жизненный путь. Давайте задумаемся над тем, какой должна быть жизнь человека, чтобы соответствовать его желаниям и потребностям? Какой? Да мы этого даже толком и не знаем. Быть может, стоит обратить внимание на то, какие требования к нам предъявляет жизнь, а не мы сами? Ведь часто, не скажу, что всегда, но очень часто – те или иные перемены в нашей жизни и даже трагедии, которые по началу заставляют нас страдать и испытывать душевную боль – впоследствии оказываются не столько концом чего-то старого, то есть, не столько потерей, сколько началом чего-то нового, то есть, приобретением. Проще говоря, разного рода перемены в жизни, оказываются благом для нас. Как говорится, все, что происходит – к лучшему. Возможно, и не все, но точно многое. Поэтому, мое мнение таково, что нам всем нужно прислушиваться и присматриваться к своей природной сущности и к своему внутреннему голосу, чтобы понять, в каком направлении нам следует двигаться. А иногда и вовсе бразды правления жизнью нужно выпустить из своих рук, отдав их самой жизни, смиряясь с тем, как она складывается. Иначе, наше сознание застрянет на перепутье, на котором реальность расходится с нашими фантазиями. Так что не нужно замыкаться на чем-то одном, стараясь видеть свое счастье только в этом и ни в чем другом. Конечно, есть веками выработанные концепции, которые говорят нам, как и для чего нам следует жить, но я считаю, что каждый человек должен научиться слушать прежде всего самого себя, а уже затем и внешний мир. К тому же, к одним и тем же целям ведут разные дороги, и мы все находимся на разных позициях от рождения, поэтому у каждого из нас своя судьба. Следовательно, чем шире вы будете смотреть на жизнь, чем больше разных целей и разных дорог, которые к этим целям ведут, начнете замечать, тем меньше оснований для возникновения душевной боли у вас будет. А иногда нужно просто отдаться в объятия неизвестности и принять жизнь такой, какая она есть, чтобы ни о чем не беспокоиться. Повторю – все берет свое начало внутри нас – и радость, и боль.

Таким образом, если в вашей жизни случилось что-то, что доставило вам сильную душевную боль, а она часто связана с другими людьми, то я советую вам не спешить от нее избавляться, я советую вам прислушаться к ней и понять, что она пытается вам сказать. Не спешите с решением, душевная боль – это не боль от ожога, чтобы принимать рефлексивное решение – подумайте, что в вашей жизни идет не так, в чем вы, возможно, ошиблись, какие ваши решения оказались неверными, какие ваши ожидания не оправдались? Вы стоите на пороге чего-то нового и важного, что-то в вашей жизни должно измениться. Поэтому, подумайте, хорошенько подумайте – на какие перспективы вам указывает ваша боль? А они, поверьте, есть всегда. Нет таких страданий, нет такой боли, которая не открывала бы перед нами новые возможности. Но чтобы ими воспользоваться – нельзя игнорировать боль, ее нужно осмыслять. Душевная боль проходит очень быстро, если не концентрировать на ней свое внимание, а уделять его тому, из чего она состоит. Люди обычно задаются вопросом – как справиться с душевной болью, или как избавиться от душевной боли, но при этом почему-то мало кого интересует вопрос – для чего она возникла? А это, я считаю, гораздо более важный вопрос. Даже причина душевной боли не так важна, как важно ее предназначение. Ведь когда у человека болит зуб – то нет смысла думать о том, почему это произошло, об этом вы подумаете потом, а в настоящий момент следует подумать о том, что нужно делать, чтобы избавиться от этой боли. С нашей душой дела обстоят аналогичным образом, если она болит, то смотреть следует вперед, а не назад, в будущее, а не в прошлое. Да, конечно, с помощью психоанализа можно поковыряться в своем прошлом и найти в нем причину своих страданий, чтобы затем исправить эти причины. Но такой подход к человеку позволит вернуть его в настоящее, к старой жизни, пусть и спокойной, но старой, тогда как душевная боль направлена в большей степени на то, чтобы нашу жизнь изменить, она открывает перед нами дверь в новую жизнь.

Научитесь получать от душевной боли не только пользу, но и удовольствие. Но не поймите меня неправильно, я не говорю о том, что сама боль должна доставлять вам удовольствие, этого быть как раз не должно, мы с вами не духовные мазохисты, боль для нас не самоцель, к ней самой стремиться не нужно, иначе вы сами себя в тупик страданий загоните, из которого потом будет очень сложно выбраться. Удовольствие нужно получать от понимания того, что эта боль – меняет вас и вашу жизнь, что она дает вам почувствовать вкус жизни, она позволяет вам больше о ней узнать. Тяжело вам на душе, сердце ноет – погрузитесь в эти переживания, проживите эти ощущения, прочувствуйте всем своим существом все крупицы своих страданий. Нет ничего страшного в том, чтобы немного пострадать, это придает жизни вкус, пусть горький и соленый, но все же вкус. Чем сильнее будут ваши страдания, тем потом больше радости вы испытаете, когда ваша жизнь изменится. А она обязательно изменится, страдания не вечны, жизнь штука полосатая и за темной полосой всегда следует светлая. Причем, что важно – темная полоса проявляется только на фоне светлой. То есть, без страданий, без боли, без переживаний – вы не сможете и радость большую испытать, вы просто не оцените то удовольствие, которое можно испытать не только от чего-то хорошего, но и от отсутствия в вашей жизни чего-то плохого. Это как знаете, когда обувь жмет и тебе некомфортно, даже больно, но ты знаешь, что сейчас ты придешь домой, снимешь ее, оденешь свои любимые тапочки и тебе станет очень хорошо. И вот это вот предвкушение облегчения, радости, комфорта, блаженства, благодаря которому происходит выброс эндорфина – делает тебя счастливым. Так что вот о каком удовольствии я говорю. Путь к радости и счастью лежит через боль и страдания.

Однако должен сказать, что некоторые люди слишком сильно этим увлекаются – они травят свою душу, утопая в страданиях и боли, не предвкушая ничего хорошего и потому ни к чему хорошему не стремясь. Они начинают жить своей болью, загоняя себя в тупик и как бы останавливают сценарий своей жизни. У них за болью и страданиями нет радости и счастья, у них есть только боль. Вот это уже крайность, или лучше сказать, зависание, подобное тому, которое случается с людьми при психотравме, только оно, это зависание, находится на сознательном, а не на бессознательном уровне. Проще говоря, некоторым людям начинает нравиться страдать. Душевная боль для них – это своего рода зона комфорта, как бы противоречиво это не звучало. Я сейчас не стану говорить о том, почему такое происходит, это тема для другой статьи. Скажу только, что для избавления от зависимости от страданий и боли, необходимо почувствовать вкус радости и счастья, то есть, нужно попробовать заглянуть за черную полосу жизни, чтобы ощутить на себе все достоинства светлой полосы. Никто на самом деле не хочет страдать вечно, просто некоторые люди забывают о том, как жить полной жизнью, в которой есть не только боль и страдания, но и радость, удовольствие, счастье. Такие люди отвыкают от хорошего, поэтому перестают к нему стремиться, а значит и получать от всего хорошего удовольствие. Но стоит их вытащить из того болота, в котором они увязли и их жизнь снова начнет свое движение вперед.

Вообще, всякая боль делает нас мудрее. Мы многое начинаем понимать, когда проживём какую-то боль, хоть душевную, хоть физическую. Мы понимаем те причинно-следственные связи, которые приводят к той или иной боли и начинаем учитывать их при принятии решений и совершении тех или иных поступков. При условии, конечно, что человек извлекает уроки из своего опыта. Особенно полезна душевная боль от любви, которая учит людей любить. Ведь душевная боль после расставания всегда, ну или в большинстве случаев, заставляет нас пересмотреть свое отношение к людям, она учит нас любить тех, кто действительно достоин любви, а не тех, кто просто кажется привлекательным и интересным. Я вам так скажу, дорогие читатели, опираясь на свой опыт работы с людьми – самые лучшие, самые надежные, самые счастливые отношения, создаются в основном теми людьми, которые пережили несчастные, болезненные отношения, которые, что называется, настрадались в своей жизни. И только сильная душевная боль, которую они испытали – заставила их ценить то, что у них есть или тех, кого они раньше не замечали. Так что только человек, оставшийся у разбитого корыта, способен более мудро смотреть на жизнь и на самого себя, поэтому боль, в частности боль душевная – нам нужна, как лекарство от незрелости и неразумности.

Но в конечном счете душевную боль нужно пережить, на ней нельзя долго останавливаться. Вам тяжело, грустно, больно? – Проплачьтесь, пострадайте какое-то время, промучайтесь столько, сколько нужно, чтобы стало легче, а затем утрите слезы, возьмите себя в руки и снова в бой. Чудовищно интересная жизнь ждет вас, друзья. Вам обязательно нужно еще многое испытать, попробовать, почувствовать, пережить, сделать, так что не теряйте времени зря. Лучше подумайте о том, ради чего вы живете, заглянете в будущее как можно дальше и наметьте себе великую цель, тогда на пути к ней вас ничто не остановит. А боль, боль пройдет. Было бы, ради чего ей проходить. Как говорил Фридрих Ницше: «Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»». Ведь что такое душевная боль, по сравнению с тем величием смысла жизни, который пробирает человека до глубины души, если он этот смысл имеет. Не хочу показаться излишне самоуверенным, но иногда я абсолютно убежден в том, что смог бы вылечить любой душевный недуг у любого человека, с помощью одного только смысла жизни, который мне просто нужно было бы помочь ему обрести.

Примите, пожалуйста, к сведению, дорогие читатели, что никакая боль, в том числе и душевная, и особенно душевная – это не трагедия, не конец жизни, это вообще не повод себя мучать – это скорее стимул к тому, чтобы отказаться от чего-то старого и начать что-то новое. Я не знаю, что станет новым именно для вас, в вашей жизни, но я знаю, что боль в душе к этому вас обязательно приведет, если вы используете ее в качестве ориентира на перепутье вашей жизни, а не позволите ей использовать вас. В жизни все нужно испытать – и радость и горе, и любовь, и боль, и счастье, и страдание. Но ни на чем нельзя останавливаться, всегда нужно следовать дальше, чтобы по-настоящему жить. Потому что жизнь многогранна, ее нельзя прочувствовать до конца и нельзя насладиться ей в полной мере, если отвергать что-то из того, что она вам предлагает пережить. Поэтому не забивайте себе голову мыслями о том, как унять душевную боль, просто переживите ее. А чтобы не останавливаться, не зависать на ней – загляните в свое будущее и посмотрите на все то прекрасное и интересное, что вас в нем ждет и к чему вы сможете прийти, когда ваша боль пройдет.

Статья опубликована: 15.09.2012. Последнее обновление: 08.03.2020

Душевная боль действует на мозг подобно физической

Физическая травма и сильное чувство социальной отверженности вызывают в мозге человека одинаковые реакции, пишут американские ученые в статье, опубликованной в Proceedings of the National Academy of Sciences, передает РИА Новости.

Социальный психолог Этан Кросс (Ethan Kross) из университета Мичигана (США) и его коллеги показали, что одни и те же области мозга активируются как в ответ на болевые ощущения, так и в ответ на переживания, вызванные сильным чувством одиночества и отверженности.

«На первый взгляд, ощущение, которое вызывает пролитый на себя горячий кофе, и чувства от мыслей о том, что тебя отвергли, должны вызывать очень разные типы боли. Но наше исследование показывает, что они могут быть похожи даже больше, чем считалось», — сказал Кросс, слова которого приводятся в сообщении университета.

Авторы статьи впервые показали, что боль и «чувство брошенности» вызывают активность в двух зонах мозга — во вторичной соматосенсорной и островковой коре.

Для исследования ученые отобрали 40 человек (из них 21 женщина), в последние шесть месяцев переживших разрыв романтических отношений и чувствовавших себя отвергнутыми. Каждый участвовал в двух частях эксперимента — одна была связана с чувством «социальной» боли, а вторая — с чувством боли физической.

Во время первой части эксперимента испытуемые разглядывали фотографию своего бывшего партнера и должны были думать о наиболее позитивных переживаниях, которые они испытали с этим человеком.

Во время второй части эксперимента с помощью специального нагревательного прибора, приложенного к левому предплечью участника, экспериментаторы, вызывали болевые ощущения. Подопытные ощущали иногда легкое тепло, а иногда — температуру чашки с горячим кофе.

Активность мозга всех участников эксперимента контролировалась с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Исследователи изучали мозг в целом или фокусировались на отдельных зонах, которые ранее были идентифицированы, как связанные с физической болью. Они также сравнили полученные данные с базами результатов 500 предыдущих томографических исследований реакций на боль, эмоции, работу памяти, переключения внимания.

«Мы обнаружили, что индуцированное чувство отвергнутости активирует регионы мозга, которые вовлечены в ощущение физической боли», — делает вывод ученый.

Авторы исследования отмечают, что полученные ими данные помогут понять, как душевные переживания могут становиться причиной телесных болезней и вести к самым разнообразным видам боли и психическим расстройствам.

Как устроена боль и почему ее нельзя терпеть? Интервью специалиста в области физиологии мозга Вячеслава Дубынина

Зачем нужна боль? Правда ли, что люди с рыжим цветом волос наиболее к ней чувствительны и как душевная боль может перерасти в физическую? От чего зависит индивидуальный уровень болевого порога?

Почему люди по-разному испытывают боль? Правда ли, что женщины легче ее переносят? Как возникает эффект плацебо и на каком этапе жизни у человека формируется болевой порог? Об этом BFM. ru поговорил с доктором биологических наук, профессором кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ, специалистом в области физиологии мозга Вячеславом Дубыниным. С ним беседовали Екатерина Кухаренко и Надежда Донских.

Катя: Боль возникла в процессе эволюции для того, чтобы мы избегали травм. Благодаря боли мы отдергиваем руку от горячей плиты, избегая серьезного ожога. С одной стороны, боль помогает нам жить. С другой стороны, все-таки иногда она делает жизнь невыносимой.

Вячеслав: Так и есть. Боль — это система сигнализации, которая говорит, что где-то какой-то непорядок. Она возникает тогда, когда повреждаются наши клетки, ткани. Поврежденные клетки выделяют химические вещества, их называют еще «сигналом SOS», они и формируют наши болевые ощущения. Но проблема в том, что, в отличие от сигнализации автомобиля, мы ее не можем просто так выключить. Если я не хочу чего-то видеть, я закрываю глаза, если не хочу чего-то слышать, закрываю уши, а с болью сложнее. Поэтому она порой работает слишком назойливо.

Это пример того, что эволюция, когда создает наш организм, не создает совершенство. Она создает некий работающий вариант. Выживаешь, размножаешься — вперед. А совершенство будет когда-нибудь в будущем, может быть, через миллион лет. Кнопочки «Выкл.» нет, и поэтому людям приходится порой от этого страдать — я уже знаю, что у меня рука сломана, а она болит и болит. Ну, вот так — сдано с недоделками.

Надя: Но и совсем не чувствовать боли тоже опасно. Врожденная нечувствительность к боли — редкое генетическое заболевание. Почему так сложно как без боли, так и с ней?

Вячеслав: Сигнализация все равно нужна. То, о чем вы сказали, это, конечно, редкая история. А ведь довольно много людей, у которых, например, поврежден позвоночник. Они передвигаются на инвалидных колясках, у них парализованы ноги, и они не чувствуют, скажем, всю нижнюю часть тела, прикосновения к ногам, не чувствуют боли, и для них это ежедневная проблема. Они должны все время смотреть, не произошла ли там какая-то беда, потому что очень легко ошпариться или обо что-то удариться. Поэтому без сигнализации плохо, когда она слишком чувствительная — тоже. Но без сигнализации хуже.

Катя: Почему люди по-разному чувствуют боль? Это зависит от конкретного организма? Глава нью-йоркского центра спинальной хирургии Кеннет Хансрадж однажды сказал: «Кому-то можно сверлить берцовую кость без наркоза, а он вам спокойно скажет, мол, приятель, вытащи-ка ты эту штуку! А другой не вынесет даже прикосновения к коже тоненькой иглы». Почему это происходит?

Вячеслав: Насчет берцовой кости и ее сверления, мне кажется, он немного преувеличил — таких героев, мне кажется, может, один на миллион, а может, еще меньше. А вот насчет нетерпимости, непереносимости легкой боли, это довольно частая история. Мы уникальны на уровне генов, на уровне мозга, потому что когда наш мозг формируется и нервные клетки устанавливают контакты, возникает уникальная комбинация, и даже у близнецов мозги по-разному сделаны. У нас уникальная иммунная система. Кстати, восприятие боли еще очень сильно связано с иммунитетом, потому что по ходу повреждения возникает не только боль, но и воспаление. И реакция воспаления, как правило, усиливает боль, а боль усиливает воспаление. Такая система с обратной связью. В зависимости от всех этих установок мы по-разному реагируем на боль, но, судя по всему, основная разница именно в голове. Потому что у каждого из нас пороги восприятия боли довольно индивидуальны, и мы знаем нервные центры, которые за это отвечают. Если активность этих центров у человека высокая, он будет легче терпеть боль.

Надя: А еще есть такая идея, что мужчины и женщины по-разному переносят боль, женщинам якобы дается это легче в силу биологических особенностей. Считается, что женщине нужен этот болевой порог, чтобы было проще рожать.

Вячеслав: Ну, сам не рожал, не знаю, но, конечно, коллеги, знакомые, которые рожали, мне это многократно рассказывали, особенно, конечно, первые роды. И плюс еще страхи, потому что к этому добавляются те сигналы, которые посылают большие полушария. Это логичное объяснение, мы даже знаем зону, которая за это отвечает, — центральное серое вещество среднего мозга. Оно запускает выделение особых молекул, прежде всего молекул серотонина, и они частично блокируют болевые сигналы, которые идут в спинной мозг. Потому что если речь идет о тех же родах, ну и вообще руках, ногах, туловище, то сначала болевой сигнал считывается спинным мозгом. И именно на этом уровне, на уровне входа болевого сигнала в мозг как раз можно часть информации заблокировать, сигнал ослабить. Именно там этот серотонин и действует.

Катя: На каком этапе жизни у человека формируется болевой порог? Или это в принципе на генетическом уровне передается от родителей?

Вячеслав: Как всегда в таких историях, процентов 50-60 — это гены. Вы можете от родителей унаследовать более высокий или более низкий болевой порог, но дальше, если вы живете совсем в тепличных условиях и с вас пылинки сдувают, ваш болевой порог так и останется на низких значениях, и вы будете очень чувствительны к боли. А если вы все время бегаете за добычей через колючие кусты, постепенно ваш болевой порог начнет повышаться. То есть мозг учится регулировать его в достаточно ограниченных размерах. Много информации дает, например, сравнение этих порогов и вообще чувствительности у людей разной национальности. Скажем, Крайний Север — там же очень экстремальные условия, и у людей, чья национальность там сформировалась, достаточно высокие пороги и для восприятия холода и боли.

Катя: Чтобы раз и навсегда расставить точки над «i»: что такое низкий и высокий болевой порог?

Вячеслав: Низкий болевой порог — значит, вы реагируете даже на слабую боль. Представьте себе, что есть река и плотина. Если эта плотина низкая, то даже не очень полноводная река через нее перельется. А высокая плотина — тут надо как водохранилище наполнить. Соответственно, чтобы преодолеть высокий болевой порог, нужен очень сильный поток боли.

Когда мы изучаем болевой порог в экспериментах, например на человеке тестируем обезболивающий препарат, вам на палец надеваются два металлических колечка, между которыми пропускаются импульсы электрического тока, и у вас есть кнопка. Первый раз нажимаете, когда чувствуете боль, а второй — когда эта боль уже непереносима. Вот два параметра — порог возникновения боли и порог переносимости. Это отдельные показатели. Второй показатель уже захватывает эмоциональное восприятие боли, что тоже очень важно, потому что боль — это негативная эмоция. А эмоции эти нужны, чтобы мы обратили внимание на боль. Потому что боль как сигнал обладает первым приоритетом. Если кто-то грызет ваш правый бок, надо все бросать и разбираться. Тут уже не до зрения, не до слуха, потому что речь идет о повреждении организма. Боль — это сигнал о том, что кто-то повреждает ваши клетки и ткани.

Есть еще понятие хронической боли. Когда у вас в каком-то месте долго что-то болело, например зуб, а потом вы его вылечили, а боль осталась. В этом случае порой приходится разрушать место входа болевого сигнала в кору больших полушарий. Нейрохирурги умеют это очень тонко делать. Мне в свое время даже приходилось участвовать в таких работах.

Надя: То есть если очень долго не проходит зубная боль, хотя зуб уже вылечили, надо идти к нейрохирургу?

Вячеслав: Это выглядит так: болит у вас зуб, дотянули до пульпита. Доктор зуб вылечил, нерв удалил, заморозка отошла, а зуб продолжает болеть. Тогда вы идете к своему дантисту сначала, говорите: что за дела? А он: «Дорогой, из-за того что ты слишком долго терпел боль, у тебя в мозгу произошли изменения, и теперь болевой сигнал возникает буквально на пустом месте, достаточно порой прикоснуться к месту, где был зуб, а уже болит, и теперь это уже не к дантисту, а в клинику лицевых болей». Не сразу к нейрохирургу, сначала попытаются справиться с этим лекарственными препаратами, примерно теми же, что используются при лечении эпилепсии. При эпилепсии, когда судороги, нужны препараты, подтормаживающие мозг. И они порой помогают снять эту хроническую боль. Вот если не помогут, тогда есть последняя линия обороны — это нейрохирург, но это надо совсем постараться. Подобная история не только с зубом может случиться, а с любой частью тела, особенно если было какое-то сильное и долгое болевое воздействие. К сожалению, наш мозг устроен так, что он способен запоминать эту долгую боль и потом генерировать ее, даже если источник сигнала исчез. Поэтому терпеть боль вообще не рекомендуется, потому что каждый раз это риски таких повреждений. В следующий раз есть большой шанс, что боль возникнет легче и будет сильнее. Вот это «я никогда не принимаю таблеток, пусть голова болит, сама пройдет» — это очень плохая идея, очень.

Надя: Да, многие так делают, потому что не хотят дополнительной химии в своем организме и терпят такую легкую боль.

Вячеслав: Ну и напрасно. Это риск увеличения, усиления боли раз за разом и выхода на какую-то патологическую ситуацию вроде хронической боли. Плохая идея.

Надя: А как формируется болевой шок? Военные медики и журналисты описывали случаи, когда солдаты после серьезных ранений почти не испытывали боли, хотя на самом деле там были достаточно серьезные травмы и боль должна была быть почти невыносимой. Как это возможно?

Вячеслав: Это не болевой шок, а наоборот, анальгезия. Algos — по-латыни «боль», а анальгезия — это отрицание боли, обезболивание. Действительно, у нас в мозгу есть такая структура, она называется «голубое пятно» и находится очень глубоко в мозге. Там нервные клетки очень мощно активируются во время стресса и выделяют еще одну очень значимую молекулу — норадреналин. Он тоже может блокировать болевые сигналы на входе в спинной мозг. От серотонина зависит наша базовая болевая чувствительность, то есть болевые пороги. А от норадреналина зависит, как сейчас стресс повлияет на ваше восприятие боли. И при сильном стрессе боль действительно очень сильно «срубается», и это эволюционно логично, потому что если вы ввязались в драку, то боль пусть лучше вам не мешает, то есть наступает состояние «боевого бешенства». Это очень дорого обходится организму, но позволяет убрать лишние факторы во время драки, агрессии. Мы же очень агрессивные. У нас в эволюции этих драк столько было, да и сейчас сохраняется, поэтому этот механизм работает.

Есть обратная история, которую чаще называют болевым шоком: когда боль настолько сильна, что начинается жуткое сердцебиение, подъем кровяного давления и вообще помереть можно.

Катя: В целом боль — это достаточно сложная, комплексная история. Можно ли боль на два основных компонента разделить: чувствительный — понимание того, насколько сильно и где у нас болит, и эмоциональный — то есть страдание, которое этой болью вызвано?

Вячеслав: Так и есть. Этим занимается гипоталамус — особая структура в глубине нашего мозга. Да, это два разных компонента — чувствительный и эмоциональный. И каждый работает отдельно. Чувствительный позволяет нашей коре больших полушарий понять, где болит, и что-то сделать, занозу выдернуть. А эмоциональный позволяет нам учиться, чтобы в следующий раз не лезть в кусты с шипами. На фоне этой негативной эмоции мы учимся делать свою жизнь более безопасной.

Катя: В середине прошлого века применялась лоботомия. Можно ли говорить, что после человек чувствовал боль, но эмоционально он от нее уже не страдал? Обезболивающие препараты сейчас похожим образом работают?

Вячеслав: Давайте по очереди. Лоботомия — это разрыв передачи сигнала от гипоталамуса и похожих на него структур в лобную долю. И да, вы правильно говорите, исчезает эмоциональное восприятие, и вообще при лоботомии все эмоциональное восприятие исчезает. Человек теряет то, что называется мотивацией. Для того лоботомию и придумали, чтобы выключать тяжелых шизофреников или маниакальные расстройства. Но это, конечно, была жуткая идея, и это черное пятно на репутации нейрохирургии. От нее отказались сразу же, как только появились лекарственные препараты, способные блокировать центры эмоций, — нейролептики. А что касается обезболивающих, нет, основные обезболивающие действуют в очаге воспаления, даже не в мозге, а там, где повреждаются клетки ткани. Аспирин, анальгин, ибупрофен, диклофенак — это молекулы, которые влияют вовсе не на нервную систему, а на очаг воспаления и снижают его. Они не вызывают практически привыкания, зависимости, и надо очень постараться, чтобы нанести с помощью этих препаратов какой-то вред организму, поэтому они продаются без рецепта. Но они работают при довольно легкой боли. Когда повреждения большие, там нужны препараты, которые блокируют на входе болевой сигнал в спинной или головной мозг. Потому что у нас спинной мозг отвечает за руки, ноги, туловище, а голова — это отдельная совершенно система, она называется «тройничный нерв». Логика там такая же: есть контроль болевого порога на входе, и есть препараты, которые блокируют боль на входе, — морфиноподобные. А поскольку морфин и его производные обладают еще и наркотическим действием, то есть вызывают совершенно в другой области мозга положительные эмоции и эйфорию, получается очень тяжелая история: группа очень важных лекарственных препаратов, которые позволяют любую боль контролировать, одновременно еще и страшный наркотик. Поэтому это все сугубо рецептурно и под контролем.

Катя: В каких-то простых случаях зачастую те же гомеопатия и плацебо помогают.

Вячеслав: Мне кажется, слухи несколько преувеличены. Все это работает в ситуации относительно слабой боли. И дело в том, что понятие «болевой порог» распространяется не только на уровень спинного мозга, но и на уровень коры больших полушарий и нашего субъективного восприятия. И наш мозг способен уже тут на верхнем уровне часть болевых сигналов заблокировать. И если у него есть такой опыт блокировки — ну, например, вы принимаете таблетку анальгина — прошла головная боль, ваш мозг учится, запоминает: ага, съели эту белую штучку — дальше происходит обезболивание. И если вы на 50-й раз вместо анальгина съели пустую таблетку, есть вероятность, что этот эффект плацебо сработает. А может, и не сработает. Потому что не все мозги такие. Но внушаемые люди более легко на все это реагируют.

Виноделы проводили эксперимент. Вам ставят три бутылки совершенно одинакового вина. На одной написано «10 долларов», на другой — «100 долларов», на третьей — «1000 долларов». И, конечно, все скажут, что вино за 1000 долларов гораздо вкуснее. Это тот же самый эффект плацебо. А если вы очень независимый, то никакое плацебо вас не возьмет. Но если приходит доктор и говорит: «У меня есть супертаблетка, за бешеные деньги купленная, она именно тебе подходит и многие проблемы решит» — многие верят. Очень важна личность доктора — если он пользуется большим авторитетом, вызвал у вас симпатию. А если вы пришли с кислой мордой: «Что вы мне тут в этой поликлинике хорошего сделаете?» — так у вас будет не эффект плацебо, а обратный эффект — ноцебо. Это когда вам прививку делают, а вы говорите: «Так, а я прочитал, от прививок бывает столько побочных эффектов, вот смотрите, уже опухает, скорую помощь мне, уже удушье». Мы можем внушить себе не только что нам стало лучше, но и что нам стало хуже. Вот это серьезная беда.

Та же самая проблема с маленькими детьми. Вам сложно объяснить ребенку, зачем ему нужно сделать укол. Ребенок вопит, он категорически против любого болевого воздействия. Вы только начинаете мазать место будущего укола, и он от вас с визгом убегает. У ребенка производный контроль боли слабее.

Надя: Считается, что люди в состоянии алкогольного опьянения меньше подвержены болевым ощущениям. Почему так происходит?

Вячеслав: Это при достаточно серьезном алкогольном опьянении. Да, потому что алкоголь усиливает процессы торможения в нашем мозге, и все сигналы проходят хуже — и зрительные, и слуховые, и болевые. Есть у нас в мозгу такая молекула — она называется гамма-аминомасляная кислота. Именно на нее воздействуют, когда, например, эпилепсию лечат. И на нее же действует алкоголь в довольно большой дозе, начиная где-то с 40 граммов спиртового эквивалента, полбутылки вина получается. Тогда болевая чувствительность падает. Супердоза алкоголя работает как обезболивающее.

На самом деле боль — настолько тотальное явление, что мы можем влиять на нее через разные механизмы, но наименее травматично все-таки влиять на очаг воспаления. Поэтому все эти аспирины, анальгины очень распространены, без рецептов продаются.

Катя: Если я правильно понимаю, мозг сам по себе все-таки боли не чувствует. Он фиксирует все эти болевые сигналы, которые со всего тела приходят?

Вячеслав: Чувствовать боль — это вообще фигура речи. Что такое чувствовать боль? Есть нервные импульсы, которые бегут от поврежденного участка в спинной мозг, от спинного мозга в головной мозг. Точно так же можно сказать, что мозг ничего не видит и мозг ничего не слышит.

Катя: Но операции же на мозгу проводятся все без анестезии?

Вячеслав: Ну как понять, без анестезии? Во-первых, есть серьезная местная анестезия — все эти новокаины, лидокаины. Во-вторых, создается большой фон препаратами, усиливающими действие гамма-аминомасляной кислоты, вот это торможение. То есть человек находится практически в полусне. Да, он может отвечать на какие-то вопросы, потому что иногда в ходе нейрохирургических операций нужно дополнительно задавать какие-то вопросы, чтобы понять, на какую зону мозга мы воздействуем. Я рассказывал про хроническую боль — вот там нужно разрушить кусочек мозга размером всего в полмиллиметра. Например, у человека последние десять лет жутко болит большой палец. В мозге можно нащупать тот канал, где передается информация именно от этого большого пальца. Но этот канал размером в полмиллиметра, а рядом информация о других пальцах, от руки — вот как там точно попасть? Тут никакая томограмма не поможет. Что делают нейрохирурги? Они входят в зону, где примерно находится этот канал, с помощью очень тонкой проволочки, электрода, и потом начинают стимулировать эту зону. Человека спрашивают: «Какие у тебя ощущения?» И тут важно, чтобы он был под местным наркозом. Он скажет: «Так, у меня закололо в зоне локтя». Нейрохирург понимает: «Так, мы еще довольно далеко от руки». Проходит еще немножко: «А теперь?» — «А теперь у меня средний палец отреагировал». «Ага, мы уже в зоне ладони. Еще чуть-чуть сдвинемся». — «А теперь указательный». Еще чуть-чуть. «А теперь у меня точно попало в мой больной несчастный палец». «О, — говорит хирург, — это место мы и разрушаем». И все, у человека, у которого десять лет это место болело, прямо на операционном столе эту боль вырубает. Это совершенно потрясающе. Это поражает и показывает, насколько компьютерообразно устроен наш мозг и как важно о нем больше знать.

Надя: Некоторые утверждают, что душевная боль может доставлять человеку чуть ли не больше мучений, чем физическая. Тут речь о том, что если что-то болит физически, то это можно заглушить обезболивающими, а если случилось какое-то горе, таблетку не съешь. Тут нужна более длительная терапия. Что можете сказать про эту душевную боль?

Вячеслав: Я думаю, что большинство читателей так или иначе сталкивались с душевной болью. Мы называем это болью, потому что мы как бы сравниваем со своими сенсорными ощущениями, потому что и там и там — например, потеря близкого человека и ожог руки — срабатывают одни и те же зоны гипоталамуса, главного нашего центра отрицательных эмоций. И именно там, в этом гипоталамусе, сходятся все наши негативные переживания. Поэтому на речевом уровне, на всех языках слово pain используется еще и для душевной боли. Но насчет таблетки — есть транквилизаторы, которые усиливают гамма-аминомасляную кислоту, есть антидепрессанты. Но, действительно, порой нужна достаточно долгая терапия. Это совсем другая история, связанная с вашим восприятием мира, системой ценностей и так далее.

Но это тоже может иметь последствия. Стресс возникает такой же, а уже от него у вас могут сжаться какие-то сосуды внутри сердца и реально заболеть сердце от душевной боли. Тогда к душевной боли добавляется боль физическая. Такое возможно.

Надя: А есть ведь люди, которым нравится испытывать боль. С одной стороны, на этом выстроена целая индустрия, БДСМ находит свое отражение в массовой культуре, в кино. Эта тема давно уже не считается чем-то запретным. Откуда появляется это желание испытывать и причинять боль?

Вячеслав: На самом деле никаких тут особых сложностей нет. Есть такой глобальный принцип работы мозга — он называется «принцип доминанты». Когда мозг увлечен какой-то деятельностью, то все, например, сенсорные сигналы и вообще все события начинают рассматриваться с точки зрения этой деятельности. Эта явная доминанта начинает работать как воронка, черная дыра, которая все засасывает. Представьте себе, что вы в кого-то жутко влюбились. И вот вам уже кажется, что этот любимый человек рядом с вами, вы можете увидеть его в движении облаков на небе, идет такая доминанта, и все в эту любовную сферу валится. Похожая история может быть во время секса. Потому что это очень сильное возбуждение, это работа, кстати, передних зон гипоталамуса. Центры, связанные с болью, находятся в задней части гипоталамуса. А это в передней части. И если уровень полового возбуждения достаточно высок, то вся сенсорика начинает туда, как в черную дыру, идти, в том числе небольшая боль. Это необязательно какие-то садомазо-практики, сюда входит вполне обычный список, с помощью которого вы можете доставить радость партнеру. Но здесь важно то, что это относительно слабая боль. У людей, которые склонны в секс добавлять еще и боль, эта доминантна сильнее работает, и эта воронка засасывает не только совсем слабенькие болевые сигналы, но и достаточно сильные. Но все равно, начиная с какого-то момента уже вместо полового момента включается оборонительное [поведение].

Кстати, это характерно не только для человека. Физическая близость у многих животных сопровождается причинением физической боли партнеру. Она нужна для того, чтобы эффективно проходила овуляция. Есть такие животные, у которых без боли вообще яйцеклетка не сформируется. Поэтому это все можно рассматривать с точки зрения доминанты и того, что во время такой яркой физической близости даже слабые болевые сигналы могут работать на половое поведение и на получение удовольствия от контакта с партнером.

Катя: То есть биологически это абсолютно нормально?

Вячеслав: Дело в данном случае в количестве. Если уровень боли очень высок, то это уже где-то в пограничной зоне находится. А нормально это или ненормально — здесь уже ломают копья врачи, психиатры, юристы. Потому что понятие «норма — не норма» очень расплывчато. Иногда собирается Всемирная организация здравоохранения и говорит: «Раньше мы считали это болезнью, а сейчас мы считаем это вариантом нормы».

Надя: Просто человеку свойственно избегать боли. Тут, получается, наоборот, человек идет против своих инстинктов.

Вячеслав: Слабая боль может встраиваться внутрь каких-то ощущений. Даже если взять вкусовую систему. На самом деле часть пряностей вызывают слабую боль, но при этом этом становятся компонентом общего вкусового ощущения. Какой-нибудь там перец чили — пожалуйста, есть люди, которые любят острое, а обычный человек в таких концентрациях перец чили не потребляет.

Катя: Достаточно сложно в это поверить, но в 2009 году в журнале американской зубоврачебной ассоциации вышла статья, согласно которой рыжие люди очень не любят посещать дантистов, потому что очень сильно чувствуют боль. И было выдвинуто предположение, что та генетическая комбинация, которая формирует такой характерный цвет волос, делает людей менее восприимчивыми к обезболивающим, поэтому им нужна двойная доза. Врачи действительно делают некие поправки на цвет волос пациентов или это просто такая теория?

Вячеслав: Это как раз в рамках нашей индивидуальной изменчивости. Определенные молекулы взаимодействуют с лекарственными препаратами у нас в организме. А свойства этих молекул тоже заданы генетически. И получается, в зависимости от генетической настройки даже доза какого-нибудь аспирина разным людям нужна разная. Другое дело, что фармацевтика это обычно не учитывает, но когда речь идет о серьезных препаратах — очень даже. Есть, например, список побочных эффектов, которые с большей вероятностью возникает у одних людей и с меньшей вероятностью у других. Вообще, современная медицина все больше выруливает в сторону более индивидуального подхода к пациентам. Причем не только на уровне «я проанализирую результаты твоих анализов, как следует все посчитаю и сравню», а на уровне генетическом. То есть, глядя на генетический паспорт человека, на состояние этих наследственных информационных блоков, вы уже можете предсказать непереносимость какого-то лекарства, наличие существенных побочных эффектов или, например, то, что этого препарата надо в большей дозе дать. Это все дело будущего.

Пока не очень все это распространено, но постепенно развивается. И когда пройдет лет 20-30, а может, и меньше, это будет обычной историей. Вам будут назначать лекарственный препарат, ориентируясь на ваш генетический статус. История с рыжими — она просто одна из. Но рыжие тоже бывают разные. Есть несколько генов, которые отвечают за обмен меланина, то есть того вещества, которое красит нашу кожу, наши волосы, нашу радужную оболочку глаз. И в зависимости от того, как там идут химические превращения меланина и похожих молекул, в том числе может меняться и болевая чувствительность. Я и сам знаю, и знакомые врачи говорят, что когда к вам приходит ярко-рыжий пациент, нужно быть поосторожнее, потому что у них разброс чувствительности на многие лекарственные препараты выше, чем у среднего пациента. Вы можете что-то ввести, и оно не подействует, а можете ввести — и сразу будет побочный эффект. Не всегда, но тем не менее. Просто с повышенной осторожностью нужно использовать какие-то лекарственные препараты — давать не полную дозу, а сначала только половинку. Все мы разные. Это не только к рыжим относится, к каждому человеку. Каждый человек уникален и достоин уникального подхода ко всем системам, в том числе к системе болевой чувствительности.

Откуда приходит душевная боль? — Психологическая консультация «Зеркало Души»

Физическую боль, на самом деле, гораздо легче прекратить, чем душевную. Если не медпомощью, то по достижении определенного болевого порога тело «выключит» ваше сознание само. А вот душевные страдания, как показывает опыт многих, могут продолжаться практически бесконечно.

Когда-то я услышал от своей клиентки фразу, прекрасно передающую этот страх: «я боюсь постоянных эмоциональных страданий». Да, действительно, человек боится, что не сможет прекратить свою душевную боль, и небезосновательно – мозг человека работает даже во сне, и чаще всего именно он является источником душевной боли.

Но давайте подробно рассмотрим ее «анатомию».

Навигация по статье «Откуда приходит душевная боль?»

Душевная боль: влияние химии организма

Для многих не секрет, что под влиянием определенных телесных факторов настроение может меняться. Очень большую роль в этом играют, например, гормоны.

Есть и факторы, которые трудно заметить невооруженным глазом: человек может испытывать недостаток определенных химических веществ, которые могут влиять на его настроение (например, дефицит серотонина или дофамина), но не знать об этом.

Часто, если этот недостаток достаточно острый, это может привести к хронической депрессии, которую врачи называют эндогенной, повышенной тревожности, подавленности, апатии или неконтролируемым скачкам настроения.

И если вы заметили, что ваше подавленное состояние не корректируется никакими психологическими методами, то, скорее всего, вам стоит обследовать химию своего тела максимально серьезно.

Но сейчас мы будем говорить о том, что случается с обычными людьми, с большинством из нас – колебания эмоционального фона, которые могут быть неприятными, но не острыми и не продолжающимися очень долго. Тем не менее, это нередко воспринимается как душевная боль.

Большинство женщин, например, сталкиваются с проявлениями предменструального синдрома или скачкам настроения после родов, в период грудного вскармливания. Подобные внезапные перемены настроения свойственны и мужчинам, просто цикличность гормональных колебаний у мужчин сложнее отследить, чем у женщин.

Как правило, и для мужчин и для женщин ситуация выглядит похоже. Внезапно, без видимых причин все стало казаться отвратительным, все раздражать, или наоборот – накатило безразличие, пропали все желания.

Для начала, конечно, стоит задуматься о причинах. Как – об этом мы поговорим ниже. Но если вы хорошо понимаете, что явных причин нет, а те процессы, которые происходят в вашей жизни, никак «не тянут» на причину таких резких изменений – скорее всего, это физиология.

Иногда с этим невозможно ничего сделать в режиме скорой помощи. Ведь чтобы выяснить, что за причина привела к такому химическому сбою, нужна целая программа анализов. И пока вы (даже если захотели бы) сделали это, состояние бы давно себя исчерпало.

Справиться с этим можно только одним способом – не делать из этого никаких серьезных выводов. Как минимум – не делать их сразу.

Часто человек начинает сосредотачиваться на этом состоянии, переживать его как нечто существенное, определяющее всю его дальнейшую жизнь. И воспринимается оно, конечно, как душевная боль, при этом совершенно всерьез.

Через призму этого состояния он задумываться о том, правильно ли он в жизни поступает, и делает порой опрометчивые шаги.

В моей практике был пример, когда женщина, будучи подвержена периодами такому состоянию, каждый раз начинала думать о том, что ей нужно расстаться с мужем. Начинались претензии, ссоры, у нее было ощущение, что брак их не сложился, что понимания нет, что все держится только на детях.

Она буквально начинала собирать чемоданы. А потом, спустя несколько дней, все это состояние словно растворялось. Чувство безнадежности и тотального одиночества, отчуждения, исчезало, и женщина осознавала, что ни одной по-настоящему глубокой претензии к мужу у нее нет.

Вы можете почитать отдельную статью о том, что можно сделать, если у вас испортились отношения с мужем

Душевная боль проходила, взамен приходило понимание: даже если есть, над чем работать в отношениях, – все не настолько серьезно, чтобы обесценивать их брак.

Что интересно, все это не было привязано к месячному циклу, ее посещало это состояние скорее раз в несколько месяцев. Возможно, оно было привязано к каким-то сезонам, до конца нам выяснить это не удалось.

Важно иное. Она прошла медицинское обследование, но оно ничего серьезного не выявило. Ее усталость от периодами возникающих состояний острого отчаяния и безнадежности была уже очень велика. Но нам удалось выработать другое отношение к нему.

Кто такой внутренний наблюдатель и что такое осознанность

Мы – это не только то, что с нами в данный момент происходит. Эмоции, особенно когда они связаны с физиологией, как ветер, приливы и отливы, как дождь – что вы можете сделать с тем, что это происходит?

Ничего. Вы можете или жить своей жизнью дальше, приняв меры защиты, или сидеть и сокрушаться о том, что на улице мокро, и вас это не устраивает.

Подумайте: в разные периоды жизни вы испытываете разные чувства и бываете в разных состояниях. И все это – вы. В человеке прекрасно уживается радость и печаль, страдание и восторг, умственная активность и физическая, логика и интуиция.

В каждый момент времени состояние человека определяется несколькими ведущими факторами. И они меняются в зависимости от ситуаций жизни, состояния здоровья, наличия/отсутствия поддержки и тепла, наличия пространства для себя, окружения, обстановки и т.д.

Можем ли мы, попадая в какое-то из своих многочисленных состояний, считать его единственно верным и делать из него выводы обо всей своей жизни? Нет. Однако, именно так часто и происходит, как в примере с той женщиной, которая делала очень глобальные выводы о своей жизни на основе временного состояния.

Наблюдатель – и есть та часть личности, которая помогает вам переживать состояние, погружаться в него, если вам это необходимо, не давить в себе переживаемые чувства, но при этом оставаться «на связи» с пониманием того, что это состояние – временное, и может еще ни о чем серьезном не говорить.

Наблюдатель – это нечто вроде черного ящика в самолете. Он записывает и запоминает все, что происходит. Только в отличие от ящика самолета вы можете расшифровать его в любой момент. Именно наблюдатель расскажет вам, что с вами такое уже было.

Наблюдатель – это механизм внутренней рефлексии, это постоянный критический взгляд на себя. Критический в смысле «со стороны», а не в смысле «критикующий». Это тот, кто поможет не просто увидеть, что происходит, но и напомнить, например, что подобное уже было с вами, и когда.

Для того, чтобы сформировать в себе наблюдателя, представьте, что вы рассказываете кому-то о том, что с вами происходит. Приучите себя делать это постоянно, как будто вы каждый день пишете о себе книгу и озвучиваете внутри себя этот текст.

Не обязательно это должно быть высокохудожественное произведение, это важно только для вас. Самое важное в этом тексте – для начала, называть свои чувства: «я злюсь», «это меня раздражает», «я испытываю грусть», «я чувствую подавленность и отчаяние» или «я испытываю настоящий восторг», «мне очень спокойно», «я испытываю симпатию» и т.д.

Со временем вам, возможно, больше не понадобится этот текст, вы будете наблюдать за собой без слов, но слова поначалу очень помогают не отождествлять себя на все 100% с эмоциональным фоном внутри вас.

Хочу обратить еще раз внимание: наблюдать – это не подавлять чувства, не запрещать себе их испытывать. Это просто видеть происходящее как бы немного со стороны и уметь для себя же описать свое состояние. Продолжая при этом естественным образом испытывать чувства, которые в данный момент актуальны.

Человек, у которого нет этого внутреннего наблюдателя, как раз чаще подавляет свои чувства, чем тот, у кого он есть. Называя чувство, вы делаете его осознанным, ясным для вас самих. А не называя его и не желая наблюдать за ним, вы, скорее всего, вытесняете его еще до того, как оно стало вам понятным.

Но, что самое интересное, именно в случае недостаточной осознанности своих чувств и мотивов, вы начинаете поступать под влиянием этого состояния. Чувства как бы нет, а поступок – есть.

Человек в таком состоянии описывает свои поступки следующим образом: «когда он сделал/сказал то-то, мне захотелось в ответ сделать/сказать то-то, я сделал, и это привело к тому-то». Чаще – к чему-то не очень желательному.

Посмотрите внимательно: описывается действие другого и ответная реакция, которая наступает сразу же, без понимания – почему она такая, на основе чего, какие чувства и мотивы к ней привели.

А главное – человек словно лишает себя выбора этой реакции, действует «на автомате», и под влиянием этой временной эмоции, о которой он сам даже толком не знает.

Не удивительно, что люди при таком раскладе наступают на одни и те же грабли, не учатся на своих ошибках, а главное – душевная боль в их жизни растет день за днем.

Разобраться: «ошибка или опыт?»

Картина подобного отношения к жизни и к окружающим напоминает мне поле боя, где все лупят друг друга вслепую, не понимая, кто друг, кто враг, получая удары со всех сторон и не имея возможности прекратить все это насилие.

Наличие наблюдателя помогает вам прийти к пониманию – на что, когда, как и по каким причинам вы реагируете, откуда приходит ваша душевная боль. Вычленить впоследствии в этом какую-то систему. Узнать лучше себя самого и научиться собой управлять.

Управлять – это далеко не то же самое, что подавлять и контролировать. Управлять – это понимать суть своих реакций и быть в состоянии сделать свободный выбор относительно этих реакций.

Да, не во всех случаях вы можете в полной мере сделать этот выбор – как раз, когда ваше состояние продиктовано физиологией, то возможно, вы не можете изменить само состояние, но вы можете изменить к нему отношение.

И этим вы добьетесь уже серьезного преимущества – перестанете себя «накручивать» и усугублять и без того нерадостное состояние его негативной оценкой, не будете «повышать градус» этого состояния за счет страданий по поводу того, что оно вообще есть.

Но в большинстве случаев вы не только можете изменить отношение, вы можете изменить и само состояние, если вы отдаете себе в нем отчет и можете осознать его причины. Об этом мы и поговорим дальше.

Конфликт ожиданий и реальности

Душевная боль, в основном, проистекает из этого конфликта. У вас есть ожидание/желание, чтобы было так. Реальность не всегда расположена это ожидание реализовывать именно так и именно тогда, как и когда вам бы хотелось.

Более того, сам человек ставит реальности слишком много условий: это должно быть сейчас/завтра, это должно прийти от того-то человека, именно в такой форме, и если все не происходит именно так – то вы испытываете обиду, бессилие, боль и страдание.

Еще Будда говорил о том, что желания – это страдания, и если мы слишком привязываемся к ним, то очень сильно страдаем. Но человек не может не желать, и тот, кто ничего не хочет и никуда не стремится, тоже вряд ли будет счастлив и продуктивен.

Как найти точку равновесия в этом процессе? Формировать свою иерархию ценностей, осознавать, что для вас важно, а что – не очень, уметь вычленять суть своих желаний и не ставить вселенной слишком много условий.

В этом процессе выяснения отношений между реальностью и ожиданиями есть несколько пунктов, на которые вам стоит обратить внимание.

1. Степень важности

Мы далеко не всегда понимаем, чего мы на самом деле хотим, к чему готовы. Человек фантазирует о том, что у него могла бы быть такая работа, как у знакомого, но при этом он не знает всех ее возможных побочных эффектов.

Мы создаем себе представления о чем-то порой на основе искаженной или неполной информации. Как в этом примере с работой – не зная всего, человек выхватывает из окружающей действительности какие-то куски: высокая зарплата, престижный социальный статус, руководство проектами.

А на деле знакомый иногда берет работу на дом, его порой вызывают в выходные, начальник у него – полный самодур, и коллектив – так себе. Знакомый, возможно, готов с этим мириться за все вышеозначенные преимущества, но готовы ли мириться именно вы и именно с таким – большой вопрос.

Или, например, вы хотите встретить свою половину. И тоже начинаете собирать образ «принца» из кусков – когда-то у вашего первого молодого человека, с которым расстались «по глупости», были голубые глаза. И теперь вам непременно хочется голубые, потому что вы создали себе убеждение: «с голубыми глазами обязательно будет веселым», каким и был прошлый парень.

А муж подруги – айтишник, он спокойный и не придирается к быту, вот, думаете вы, и вам бы такого, чтоб не придирался, а то у плиты стоять целыми днями – не хочется ни ради какого принца. Так появляется убеждение, что лучше бы он был компьютерщик и т.д.

Так конструируются образы желаемого, из частей, которые мы видим. Цельным, конечно, такой образ назвать нельзя, и ни один человек не будет соответствовать «надерганным» вами из разных пластов реальности пожеланиям.

А самое в этом неприятное – что вы все равно не сможете создать полную картинку желаемого в деталях, потому что мозг, как и компьютер, оперирует только загруженной информацией. И надо быть очень самонадеянным, чтобы считать, что вы знаете об этой вселенной и ее возможностях всё.

Поэтому постарайтесь выделить самое существенное – то, без чего вы точно не сможете обойтись. И это вряд ли конкретная профессия человека или цвет его глаз. Конечно, у нас есть какие-то существенные ориентиры и касательно внешности партнера, но постарайтесь выделить то, что действительно важно, а что – не так уж существенно.

Важна ведь не профессия, а отношение к быту. Важен на цвет глаз как таковой, а умение радоваться, которое у вас с этим ассоциировалось. Важно не то, какие конкретно книжки и фильмы человек читал/смотрел, а то, какое мировоззрение они сформировали и т.д.

2. Сроки

В общем-то, большинству из нас все хочется «сразу и сейчас», а лучше – «еще вчера». Иногда, конечно, ставятся конкретные сроки – «через год», «через месяц», «через пять лет» и т.д. Но этот срок вы определяете исходя из ситуации на сей момент.

А что будет через неделю? Или через месяц? Может статься так, что многое изменится. Но большинство часто забывает пересматривать планы сообразно новым изменениям реальности. Или вообще не замечает эти изменения.

Срок подходит, планы не сбываются – и вот вам снова душевная боль. Но задавали ли вы себе вопрос – а почему именно такой срок? Что так существенно меняется, если этот срок будет другим?

Пример. «Мне уже 30, а у меня все еще нет детей, я планировала, что к 30 у меня их будет уже двое!» — жизнь этой женщины проходит в постоянном страдании о своей неполноценности, вывод о которой сделан только на том основании, что планы не сбылись.

И я сейчас говорю даже не о влиянии общественного мнения, а о ее собственных планах. Из чего они возникли? Из представлений. «Потому что в 35 мне будет уже тяжело» (откуда она знает?), «потому что я не смогу в 45 лет, когда дети будут еще младшими школьниками, бегать с ними и резвиться – здоровья уже не будет» (Кто сказал? И разве не от нее это зависит?)

При этом напрочь обесценивается то, что было важно все эти годы, например, карьера (но в ракурсе страдания о несбывшихся планах женщина забывает, насколько многого она добилась, и именно это может позволить в будущем ей воспитывать хоть троих детей – она смогла создать себе финансовую базу) и т.д.

Все это во многом связано с неумением жить в здесь и сейчас, осознавать всю полноту текущего момента и видеть все его плюсы, понимать, почему все происходит так, а не иначе. И ключевым вопросом для душевных страданий является еще один – а точно ли я хочу этого?

3. Истинные и ложные желания

Большинство не привыкло подвергать сомнению свои желания. А зря. Прежде чем страдать от невозможности срочной реализации чего бы то ни было, стоит подумать – точно ли я этого хочу?

О разрушительном действии неконтролируемых желаний читайте в статье о внутреннем ребенке.

Задайте себе несколько вопросов. Для чего мне это? Что я буду чувствовать, если получу это? Могу ли я испытывать подобные чувства в другой ситуации? Как связано мое чувство и предмет или ситуация, которые являются предметом моих желаний?

Простой пример. Человек хочет машину. Зачем? По идее, чтобы ездить, чтобы выезжать за город или не таскать на себе сумки из магазина. А еще зачем? Чтобы испытывать чувства. Комфорта, безопасности, защищенности.

Тогда имеет ли принципиальное значение, купит ли он подержанный «опель» или новый «ниссан кашкай»? По большому счету, никакого. Но человек порой убеждает себя в том, что без «кашкая» ему нет счастья.

Хотя, если бы он задумался, зачем ему именно «кашкай», он бы понял: ему не хватает уважения со стороны других. А «ездить в тепле и не таскать сумки» — мог бы обеспечить и «опель».

И только потому, что у его сослуживцев именно эта машина ассоциируется с успехом, удачей, хорошей жизнью и т.д. – он хочет «кашкай», влезает в непосильные кредиты, а потом машина частенько стоит у дома, ибо на бензин банально не хватает денег, как и на полноценное ТО.

Машина не призвана обеспечивать уважение. Она призвана ездить и возить, с той или иной степенью скорости и комфорта. И если человек вовремя задал бы себе все перечисленные вопросы, то, возможно, убедился бы, что и машина-то ему не нужна.

Ложные желания – это, как правило, те, что нам кто-то навязал, манипулируя нашими чувствами: страха, желания получить уважение и признание, желания чувствовать себя полноценным в глазах других, желания кому-то что-то доказать и т.д. И за этим часто стоит основное – желание принять и любить самого себя.

К ложным мы больше всего привязываемся именно потому, что не верим в возможность получения искомых (и, безусловно, нужных нам чувств) другим путем, не видим этих путей.

Но если разорвать в голове привычную связку «уважение – модная машина» и оставить только «уважение» — появится очень много вариантов. Другое дело, что часто человеку просто страшно искать эти варианты.

Ведь тут – вроде как уже проверено, уважают. Почти гарантия. А если искать другие варианты – то еще неизвестно, удастся ли получить искомое.

Наоборот, истинные желания – это те, к которым мы идем несмотря ни на что, невзирая ни на какие мнения окружающих, вопреки чьим-то протестам или недоумению. Это то, что мы делаем спокойно и уверенно, причем, не мучаемся особенно ни сроками, ни точными контурами события.

Пример. Если человеку нужен свой дом, то самым основным в этом желании будет некое ощущение владения собственным пространством, а вот сроки, контуры и то, где вообще этот дом может находиться, легко подвергается коррекции в процессе поиска.

И именно в таком поиске человек легко взаимодействует со средой. Допустим, ему подворачивается возможность купить комнату. Да, это не дом мечты, но самое важное для человека – иметь свое пространство. Что ж, думает он, с этого можно начать.

И начинает активно вкладывать в это пространство – силы, деньги, умения, душу, в конце концов. В этом процессе он еще лучше узнает, каким должен быть его дом. Вначале он думал, что квартира. Но проживание в коммуналке изменило его представление, он стал понимать, что хочет дом за городом, и он благодарен этой коммуналке за более точное понимание собственной цели.

А потом ему подворачивается возможность купить развалюшку на неплохом участке и недалеко от города. Он продает комнату и покупает развалюшку. При этом она – тоже не дом его мечты, но он опять начинает вкладывать свои силы, умения, деньги и время.

Через время из развалюшки получается приличный домик…. Надо ли рассказывать, что через некоторое время этот человек вполне может оказаться в шикарном особняке на побережье моря?

И все просто – он сумел сделать несколько ключевых вещей:

• Обозначить самое важное в искомом
• Не привязываться жестко к форме и срокам
• Гибко реагировать на предложения и возможности реальности
• Учиться на них и у них
• Радоваться тому, что есть, и вкладывать в это, не дожидаясь «идеальности»
• Не бояться корректировать первоначальные планы и уметь отказываться от ложных представлений
• Не застревать на достижениях, ставить новые цели и идти к ним

Итак, подведем итоги

Душевная боль рождается из:

1. Не удобного, не экологичного отношения к тем временным состояниям, которые возникают у каждого из нас в силу сложной химической структуры. Проще говоря – большинство не просто идет на поводу у любых эмоций, а еще и усугубляет их негативной оценкой самого факта их наличия
2. Конфликта ожиданий и реальности, при этом человек редко подвергает критическому переосмыслению конкретные характеристики желаемого и сроки. Нередко путает то, что было навязано извне, с собственными настоящими потребностями, и слишком привязывается к конкретным контурам желаемых событий, не умея выделять в своих желаниях самое важное, а также гибко реагировать на возможности, предоставляемые реальностью и продуктивно с ними взаимодействовать.

В следующей статье я постараюсь описать, как использовать внутреннего наблюдателя, как конкретно проводить работу по осознанию своих потребностей и как перестать привязываться к конкретным контурам событий: Как стать осознанным: практика и техники

Автор статьи «Откуда приходит душевная боль?» психолог Антон Несвитский

12 загадок и парадоксов боли

• Яна Литвинова
• Би-би-си, Лондон

29 января 2018

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Все мы знаем, что боль является объективной реальностью, но при этом ее восприятие глубоко субъективно. Боль может быть и симптомом, и болезнью, и душевной и физической. Насколько мы близки к пониманию, что же это такое?

Острая, тупая, внезапная, хроническая, ноющая, пульсирующая, ослепляющая… Это — далеко не полный перечень эпитетов, которые мы, не задумываясь, применяем, говоря об ощущении, которое испытывали и продолжаем испытывать мы все: о боли.

Она не обращает внимания на цвет кожи, разрез глаз, или социальный статус. Ей все равно, на каком уровне эволюции находится то или другое существо. Боль испытывают люди, собаки, кошки, дельфины, киты, птицы, лягушки и даже, как считают ученые, дождевые черви.

При этом, если ученые говорят, что механизм боли им более-менее понятен, то о том, что же она такое: сигнальная система неполадок, обязательная часть бытия, без которой невозможно понимание физического и душевного благосостояния, чисто физиологический процесс или же результат сложных химических процессов в головном мозге, ни медики, ни даже священнослужители к единому согласию не пришли.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Нам известно, как работает сигнальная система через нейроны в головной мозг и обратно, но многие вопросы по-прежнему остаются без ответа

К тому же есть группа людей, которые в силу генетической аномалии боли не испытывают вообще.

На самом деле им не надо завидовать, потому что они с легкостью могут пропустить начало какого-нибудь заболевания, и умереть, хотя и безболезненно, но совершенно напрасно.

Все наши знания о боли построены на парадоксах.

1. Наш мозг фиксирует сигналы боли, но сам ее не чувствует

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мозг фиксирует и обрабатывает болевые сигналы изо всех других частей организма, а сам боли не ощущает

Допустим, вы подвернули щиколотку, или обожгли палец. Нервные волокна немедленно посылают сигнал в ваш мозг, который расшифровывает испытываемое ощущение, как боль.

Недаром современная хирургия стала возможной только после открытия анестезии.

Однако, если в качестве объекта операции оказывается сам мозг, то ему обезболивающее ни к чему.

Нервные клетки головного мозга посылают сами себе такие же сигналы, как и при сломанной конечности, вот только центр обработки данных для них отсутствует.

Мозг, привыкший отвечать за весь организм, совершенно не понимает, когда больно должно быть ему самому.

В этом есть нечто жутковатое, но пациенты часто находятся в полном сознании во время операций на мозге, что позволяет хирургам понять, не слишком ли глубоко они залезли в главный процессор нашего тела.

2. Мы все чувствуем боль по-разному

Автор фото, DanielVilleneuve

Подпись к фото,

Боль субъективна: для кого-то агония, а для кого-то небольшое неудобство.

Тот факт, что, после, допустим, естественных родов одна женщина говорит, что было немного дискомфортно, но ничего страшного, а другая уже в самом начале схваток требует обезболивания, вовсе не означает, что одна из них стоик, а другая — слабая размазня.

На то, как мы ощущаем боль, влияет множество факторов: какие химические реакции совершаются в это время в вашем мозге, идет ли где-то в вашем теле воспалительный процесс, а также насколько вы «помните» болевые ощущения, которые вы испытали раньше.

Как сказал однажды глава нью-йоркского центра спинальной хирургии Кеннет Хансрадж: «Кому-то можно сверлить берцовую кость без наркоза, а он вам спокойно скажет, мол, приятель, вытащи-ка ты эту штуку! А другой не вынесет даже прикосновения к коже тоненькой иголки».

3. От боли можно отвлечься

Автор фото, Portra

Подпись к фото,

Боль можно обмануть: если начать трясти ушибленным пальцем, то становится легче

Наш мозг, конечно, является, самым сложным компьютером, когда-либо созданным природой, но при этом он немного туповат.

Дело в том, что ему сложно одновременно анализировать несколько ощущений.

Допустим, вас укусил комар и место укуса отчаянно чешется. Приложите к нему кубик льда, и неожиданно вы поймете, что холод вы-таки ощущаете, а вот зуд пропал.

Вот почему мы инстинктивно потираем ушибленное место или отчаянно трясем пальцем, который случайно прищемили дверью.

4. Рыжим приходится хуже

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Рыжим приходится нелегко: огненный цвет волос сопровождается и нестандартным отношением к обезболивающим

В это трудно поверить, но в 2009 году в журнале Американской зубоврачебной ассоциации появилась статья, согласно которой рыжие очень не любят посещать дантистов.

Дело в том, что та же генетическая комбинация, которая награждает их огненным цветом волос, делает их и менее восприимчивыми к некоторым обезболивающим.

И иногда им требуется доза, которая в два раза превысит то, чего хватило бы какому-нибудь брюнету.

Возможно также, что их организм реагирует на анестезию не совсем тривиальным способом. Некоторые врачи, кстати, делают поправки на цвет волос пациента.

5. Секс спасает от боли

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Занятия сексом могут уменьшить боль от мигрени… если у вас, конечно, хватит сил им заняться

Ну, объективно говоря, если у вас случился приступ мигрени, то секс в такой ситуации представляется делом несколько сомнительным.

Тем не менее, есть некоторые статистические данные, согласно которым 60% страдальцев от мигрени чувствовали себя гораздо лучше, если во время приступа занимались этим самым.

Сексуальное возбуждение вырабатывает в головном мозгу эндорфины, которые являются естественным обезболивающим.

Кстати, с больными мигренью все не так просто. Есть подозрение, что та же самая генная вариация, которая награждает страдальцев мигренью, одновременно существенно увеличивает и их либидо.

6. Разделились беспощадно мы на женщин и мужчин

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Все мы все чувствуем одинаково, только мужчины считают, что надо терпеть

Вообще-то нет никаких научных доказательств того, что мужчины и женщины по-разному чувствуют боль.

Хотя врачи отмечают, что в целом женщины чаще готовы признать, что им больно.

Возможно, это связано с социальным стереотипом, который требует от «настоящих» мужчин терпеть, стиснув зубы.

7. Те, кто не чувствует боли

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Тем, кто не чувствует боли, не так уж и хорошо: простое прикосновение к горячей плите может обернуться ожогом третьей степени

Это — очень редкая генетическая аномалия. Настолько редкая, что за всю историю медицины она встречалась всего несколько десятков раз.

Те, кому крупно не повезло с нею родиться, могут, например, почувствовать, является ли какой-нибудь предмет горячим или холодным, но боли не ощущают.

А это, кстати, совсем плохо. Например, случайное прикосновение к горячей плите может завершиться ожогом третьей степени, вместо небольшого волдыря, который бы возник, если бы они быстро сообразили, что к чему и отдернули руку.

По имеющейся статистике (которая, по вполне очевидным причинам, крайне невелика), средняя продолжительность жизни таких нечувствительных существенно ниже среднего показателя.

8. Самая распространенная боль

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Самая распространенная боль в развитых странах — боль в нижней части спины

Это — боль в спине. Примерно 27% людей в развитых странах утверждают, что страдают от боли в нижней части спины.

Тогда как от постоянных головных болей, либо мигреней — всего 15%. Эксперты советуют не брезговать физическими упражнениями и не набирать излишнего веса.

Однако это — следствие наших эволюционных успехов. Двуногость вовсе не способствует здоровью позвоночника. Четвероногим, у которых вес распределяется гораздо более равномерно, боль в спине не грозит.

9. Что болело у королей и динозавров

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

И короли, и динозавры страдали от подагры. Здесь, правда, дракон, но, наверное он тираннозавру близкий родственник

Подагру, она же артрит, раньше называли болезнью королей, поскольку, она, якобы была следствием излишнего потребления жирной пищи и спиртного.

Понятно, что в далеком Средневековье это могли себе позволить только очень состоятельные люди. Теперь мы знаем, что боль при подагре возникает от образования внутри суставов острых кристаллов мочевой кислоты.

Исследование скелета верхней конечности самки тираннозавра (которую палеонтологи назвали Сью) показало, что этот конкретный хищник Юрского периода тоже страдал от подагры, причем в очень запущенной форме. Вероятно, что все последние годы своей жизни Сью страдала от хронической боли.

10. Природа боли вовсе не однозначна

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Иногда боль из симптома превращается в болезнь. Болит везде, а почему — непонятно

Боль является симптомом, который, однако, дает лишь общее представление о том, что что-то не в порядке, но не дает никакой конкретики.

А у больных, страдающих от центрального болевого синдрома, сама боль становится болезнью, а не ее симптомом.

Такие пациенты жалуются на боль во всем теле, причем ощущения варьируются от «иголок» до «сильного давления». В этом случае мозг является не просто регистратором и процессором болевых ощущений, но и их главным генератором.

11. Не надо недооценивать свой мозг

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не надо недооценивать свой мозг: он прекрасно знает на какие кнопки и в каких обстоятельствах следует нажимать

Мозг устроен так, что постоянно оценивает поступающие в него сигналы, решая, насколько серьезной является опасность и следует ли предпринимать немедленные меры.

Получив тревожный сигнал, мозг немедленно пытается ответить на главный вопрос: «А насколько это все действительно опасно?»

В оценке ситуации наш центральный процессор пользуется всей имеющейся у него в наличии информацией: от субъективной, исходящей из нашего прошлого опыта, до объективной, получаемой от всего комплекса физических и химических параметров организма.

А получив сигнал, он отправляет «указания» нервным окончаниям о том, как им себя вести. Канадский врач Пол Ингрэм описал происходящий процесс в следующем воображаемом диалоге:

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мозг командует нейронами как хочет, и тем приходится подчиняться

Нервы: Проблема! Проблема! Огромная! Большая! Красный сигнал тревоги! Включить немедленно!

Мозг: Ммммм, да? Ну ладно, принял к сведению. Но вот что, ребята, у меня тут есть база данных, пардон, она строго секретная, так что уж поверьте мне на слово: не так все это страшно. Расслабьтесь.

Нервы: Нет, нет, послушай, это все очень серьезно!

Мозг: Не-а, не верю.

Нервы: Послушай, может у нас, конечно, и нет доступа к этой «информации», о которой ты постоянно талдычишь, но что такое повреждение тканей нам прекрасно известно! И мы тут не в игрушки играем. Мы не заткнемся, пока ты не примешь меры!

Мозг (голосом гипнотизера): Вы уже не помните, в чем дело. Совершенно незачем посылать мне сигналы. Все абсолютно в порядке, дышите глубже…

Нервы: А, да… О чем это мы? Черт, вроде бы только что хотели о чем-то важном доложить… Ну, ладно, мы потом вернемся.

12. Самый главный начальник

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мозг сам решает, как регулировать кнопку боли в нашем организме, и почему иногда он останавливается на шести, а иногда — на десяти, мы до сих пор до конца не знаем

Мозг действительно может вертеть периферийными нервными окончаниями, как ему заблагорассудится.

Если ему что-то не понравится, он может затребовать больше информации. А может и приказать своим подчиненным не суетиться.

В последние годы появилось немало информации, согласно которой нервы на периферии могут реально меняться как физически, так и химически, возможно, следуя команде, поступающей из мозга.

Как отметил тот же Пол Ингрем: «Мозг не только может крутить кнопку, регулирующую звук, но запросто менять все оборудование, изменяя сам сигнал задолго до того, как он поступает в динамики».

Вывод

Окончательная природа боли, несмотря на то, что она является неотъемлемой частью существования всех живых существ, нам по-прежнему не известна.

как унять душевную боль и жить счастливо?

«Я даже не знаю, как описать то, что я чувствовала. Ну что я сказать могла? “Что-то у меня настроение паршивое”. Но это даже близко не похоже на то, что было в реальности. Это как воронка внутри. Огромная, постоянно гудящая, засасывающая в себя всё, что происходит вокруг. Любую радость засасывает и оставляет только боль и пустоту. Такая боль, что хочется расцарапать грудную клетку и схватить её, сжать, чтобы только не болело. Мысли только об одном, об этой чёртовой боли. А ещё о том, когда же это всё закончится? Как заглушить такую душевную боль хотя бы немного? И желание одно. Дожить бы до вечера, чтобы лечь спать. Сон как единственное спасенье. Наверное, я до сих пор толком не оклемалась».

— Марина, 34 года

Душевная боль способна причинять очень сильные страдания. Увы, близкие и знакомые не всегда могут поддержать нас, особенно если причина, на их вкус, несущественна или неочевидна. Вместо сочувствия можно нарваться на обвинения в стиле «с жиру бесишься, в Африке вон дети голодают, тебе не из-за чего так переживать». Но ведь болит. И обвинения чаще всего только усиливают боль. Как же вырваться из этой ловушки? Как унять боль и научиться снова чувствовать радость и счастье? Об этом сегодняшняя статья.

Содержание:

1. Чем вредит душевная боль?

2. Почему мне так больно?

3. Как пережить душевную боль?

Когда душевная боль становится привычкой?

4. Как справиться с сильной душевной болью?

Чем вредит душевная боль?

Постоянные переживания уже сами по себе причиняют дискомфорт и снижают качество жизни. Но есть другие, не всегда очевидные последствия длительной душевной боли.

1. Боль может стать привычной

То, как мы реагируем на обстоятельства, может превратиться в привычную модель поведения. Мы можем привычно опускать руки при неудачах, автоматически заниматься самобичеванием, по инерции переживать при малейшем поводе. Фактически мозг привыкает к таким реакциям и выстраивает новые нейронные связи, чтобы переживать и печалиться было легче. [1] И чем чаще и дольше мы переживаем и страдаем, тем легче нам это даётся в дальнейшем.

«Я недавно обнаружила, что привыкла реагировать вот так, опусканием рук и переживаниями, почти на любую ситуацию. Произошла какая-то мелочь, а я сразу в уныние. Хотя сама ситуация яйца выеденного не стоит. Ну там, справку в бассейн взять. Надо сделать “флюру” и к терапевту записаться. Всё. А я такая — о, опять я в бассейн не попаду, что за гадство такое, всё опять плохо. Сижу и терзаюсь. А потом меня такое зло взяло. Встала, пошла и сделала всё. 1,5 часа потратила в два захода. Эта справка мне прям мозги на место поставила. Я начала следить за собой и поняла, как быстро я сдаюсь, потому что привыкла быстро сдаваться. И я сижу и переживаю, что у меня ничего не получается. Конечно не получается, ведь я даже не пробую толком».

— Ольга, 29 лет

2. Переживания могут приводить к физическим болезням

Длительный стресс — а наша сильная душевная боль и есть стресс — негативно влияет на иммунитет, ослабляет его. [2] В итоге организм хуже справляется с заболеваниями, повышается восприимчивость к инфекциям, возрастает риск сердечно-сосудистых болезней.

3. Переживания могут привести к депрессии и схожим заболеваниям

Длительная душевная боль как у девушек, так и у парней, может приводить к развитию депрессии, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства. [3] С этими заболеваниями уже сложно справиться своими силами, и чаще всего требуется психологическая и медикаментозная поддержка.

Почему мне так больно?

Способы унять боль во многом зависят от причины. Поэтому в первую очередь нужно понять, почему болит именно у вас? Что или кто приводит к тому, что вам так больно? Назовём несколько основных причин, которые приводят к переживаниям и стрессу.

Причины душевной боли

Все причины можно условно разделить на 2 группы:

1 группа — расстройства поведения и психические заболевания. Сюда можно отнести страхи, фобии, тревожное или депрессивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, деперсонализацию, панические атаки и другие заболевания. Для решения этих проблем может потребоваться поведенческая терапия, медикаментозная поддержка и консультация психиатра. Будьте внимательны к себе и не пропустите серьёзное заболевание.

«Не знаю, почему я не шла за помощью. Я понимала, что со мной что-то не так. Ну не может, не должно быть человеку плохо целый год каждый день. Но мне всё казалось, что я придумываю, что мне кажется, ведь не может же быть человеку плохо все время… Я боялась, что приду, а мне скажут: “Чего пришла? Иди домой, симулянтка, у тебя ничего нет”. И сидела дома. Пошла, когда уже совсем плохо стало, когда почти перестала спать. И, сюрприз, я не симулянтка. Назначили мне лечение. И оказалось, что в жизни столько радостных и разнообразных эмоций. А я ничего этого просто не помнила…»

— Полина, 31 год

2 группа — психологические причины, конфликты между желаемым и реальностью, горе от потери. Сюда можно отнести расставание и разводы, уход из жизни близких людей, любые проблемы в семье, сложности с работой и финансами, низкую самооценку и проблемы с самовосприятием, душевную боль от предательства и многое другое. С состояниями из этой группы можно справиться без лекарств самостоятельно или с поддержкой психолога.

Фактически нет никаких правильных и объективно весомых причин для переживаний — любые события или проблемы могут привести к душевной боли. И вы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что переживаете или за то, что ваши эмоции слишком сильные по чьим-то меркам.

«Мне очень сложно сейчас. В моём случае душевная боль смешалась с обидой. Так ещё и друзья… Уточню — бывшие друзья — всё время зудели. “Забей, из-за фигни переживаешь, сразу всё было понятно, сам виноват, смотреть надо было лучше”. А я смотрел. И не было никаких признаков. И любовь мне глаза не застила. И на лбу у неё “изменяю нынешним с бывшими” написано не было. Не всё можно предсказать, и соломку везде не подстелишь. Но всё равно больно. Предали меня дважды — бывшая девушка и бывшие друзья».

— Олег, 25 лет

Признаки душевной боли

Душевную боль часто сопровождает изменение настроения:

• грусть, тоска;

• волнение, тревога;

• апатия, подавленность;

• ощущение одиночества;

• отсутствие приятных, «положительных» эмоций.

Также часто душевная боль даёт вполне реальные физические ощущения:

• чувство жжения в груди, в горле;

• ощущение камня в груди, тяжести на плечах, как будто несёшь тяжёлый груз;

• боль или дискомфорт в животе;

• тошнота, головокружения, учащённое сердцебиение.

Душевная боль или боль в сердце может быть очень сильной и причинять реальные страдания. Ваши ощущения — не иллюзия и не накручивание. Это реальность. Но вы можете изменить эту реальность, можете помочь себе и снизить интенсивность боли.

Как пережить душевную боль?

Можно ли как-то навсегда успокоить душевную боль? Конечно нет. Совсем избежать душевной боли — невозможно. Мы неизбежно будем сталкиваться с ситуациями, которые будут причинять нам дискомфорт. Мы живые люди и испытываем эмоции, которые нельзя просто взять и выключить. Да это и не нужно. Эмоции, в том числе и негативные, помогают нам адаптироваться к сложным ситуациям и принимать неизбежное [4], а столкновение со сложностями может помочь нам стать лучше и сильнее.

«Очень актуальная тема! У меня не так давно случились сильные изменения в жизни, и я пару дней проплакала, а дальше так легко стало, так просто, как никогда не было. Люди пытаются меня жалеть, говорят: ”Бедняжка, как ты избавилась от душевной боли? Тебе, наверное, так тяжело?” — а я наоборот чувствую силу и энергию, благодарность к жизни».

— Яна, 22 года

Как такое возможно? Исследования показывают, что многие люди в результате столкновения с тяжёлыми ситуациям — утраты, военные действия, увечья и болезни, аварии или опасные ситуации, в которых случайно выжили — переживают посттравматический рост [5]:

• становятся прочнее и устойчивее в психологическом смысле;

• повышается уверенность в себе;

• начинают больше ценить то, что имеют;

• у них улучшаются отношения с родными;

• они начинают замечать перспективы для своего развития.

Есть только одно «но» — этого роста и развития не происходит, если мы застреваем в негативных эмоциях, если мы считаем, что не можем справиться с ситуацией. Переживания начинают сопровождать нас постоянно, поглощают, занимают всю нашу жизнь. Поэтому так важно уметь правильно проживать боль и не превращать её в привычку.

Когда душевная боль становится привычкой?

Как же понять, что переживания выходят из-под контроля и начинают переходить в привычку? Есть 5 признаков, которые могут вас насторожить:

1. Вам сложно отвлечься, переключиться на другое.

2. Ваши душевные переживания длятся слишком долго по вашим собственным ощущениям.

3. Вы практически не испытываете радости в жизни.

4. Вам кажется, что это никогда не закончится.

5. Вам кажется, что вы не сможете справиться с этой болью сами.

Если вы наблюдаете у себя 2 или более признаков, пожалуйста, не ждите, пока боль пройдёт сама. Помогите ей стихнуть.

Как справиться с сильной душевной болью?

Если вы можете изменить ситуацию, которая причиняет страдания, то начать нужно именно с этого. Например, если у вас конфликты на работе, запланируйте смену работы или попробуйте найти общий язык с коллегами. Если вас беспокоит ваша самооценка — уделите внимание её повышению. И так далее. Однако бывают ситуации, которые мы не можем изменить: развод, потеря близкого человека, предательство. В этом случае стоит уделить внимание своим переживаниям. Есть несколько способов снизить их интенсивность и унять боль.

1. Вы гораздо сильнее, чем думаете

Уверенность в том, что вам обязательно должно быть плохо и долго, формирует привычку негативно оценивать события и продлевает переживания. На самом деле психика больше похожа на эластичную ленту, чем на хрупкую вазу — она может прогнуться, но затем вернётся на прежний уровень. Верьте в то, что вы справитесь с этой ситуацией, даже если сейчас такая перспектива кажется нереальной.

2. Находите положительные моменты в случившемся

Важное условие для посттравматического роста. [6] В любой ситуации можно увидеть то, что делает вас сильнее или лучше. Это не значит, что вы должны радоваться своему горю. То, что случилось — больно. Но эта ситуация может помочь вам лучше понять себя. Например, чудом избежав смерти, можно научиться ценить каждый день. Расставшись с любимым — направить силы на собственное развитие. Избежав нападения — убедиться в собственной силе и стойкости. И так далее.

3. Будьте активны, не закрывайтесь в себе

Не нужно избегать общения и закрываться дома. Душевная боль от любви или одиночества лучше проходит, если вы активно взаимодействуете и общаетесь с другими людьми. Подойдёт любая групповая физическая активность [7], волонтёрство и помощь другим людям.

4. Уделите время действиям, а не переживаниям

Исследования показывают, что сосредоточенность на своих переживаниях ухудшает самочувствие человека и лишает его жизненных сил. [8] И напротив, смещение фокуса внимания на действия помогают унять душевную боль. Совсем забывать о своих чувствах не стоит, но лучше думать не о том, за что вам это всё, а о том, что делать дальше и чем заняться.

«У меня был как раз тот случай, когда вместо “какая же я сильная и стойкая, я молодец, что не растерялась и справилась, и только благодаря самой себе сбежала от насильника” я скатилась в “бедная я несчастная, как же со мной такое случилось”. Переоценка очень помогла справиться с ситуацией и жить дальше без постоянного страха».

— Алёна, 39 лет

5. Воспользуйтесь специальными программами помощи

Обратите внимание на программы, которые помогают пережить потерю и справиться с душевной болью. Это могут быть группы помощи в вашем городе или специальные программы для переживших потерю. Выбор будет зависеть от причины ваших переживаний.

Например, если вы ищете, как справиться с душевной болью после расставания, то вам подойдёт курс 7Spsy, созданный для помощи людям, пережившим развод или расставание. Также в статье по ссылке есть ещё несколько способов, которые помогут вам пережить разлуку и уменьшить душевную боль.

Если вы переживаете уход из жизни близкого человека, то вам подойдёт курс 7Spsy, который мягко поможет пережить эту утрату и научиться жить заново.

Обе программы призваны помочь вам справиться с потерей, уменьшить душевную боль и избежать превращения переживаний в привычку. И самое главное — вы сможете найти в себе силы для посттравматического роста и жить дальше полноценной жизнью.

Помните, не всегда человек может сам справиться с душевной болью. Эмоции могут преобладать над разумом, погружая в страдания. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь сами или не знаете, как убрать душевную боль — позаботьтесь о себе и обратитесь за помощью.

Источники:

1. Страдание — это привычка (Ю. И. Александров, «Основы психофизиологии»).
2. Стресс ослабляет иммунитет (https://www.apa.org/research/action/immune
3. Стресс может приводить к депрессиям, тревожным и другим расстройствам (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28616666
4. Печаль помогает смириться с потерей и уменьшает эмоциональное выгорание (https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.138.suppl_2.179
5. Про постравматический рост (https://ptgi.uncc.edu/wp-content/uploads/sites/9/2013/01/PTG-Conceptual-Foundtns.pdf
6. Условия формирования постравматического роста (https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15325020902724271
7. Физическая активность и общение улучшает психическое здоровье (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296616300321
8. Сосредоточенность на переживаниях, а не на действиях, ухудшает самочувствие (https://psycnet.apa.org/record/2017-44262-001

 

Душевная боль — Психологос

Фильм «Я — Вольф Мессинг»

Вольф Мессинг остро переживал душевную боль за всех, кому война принесла страдания.
скачать видео

​​​​​​​

Фильм «Шоколад»

Взрослые люди нередко создают душевную боль сами себе. Если ты знаешь, что твоя графиня не вернется, то зачем ты поставил ее фотографию перед собой? Чтобы травить душу?
скачать видео

​​​​​​​ Душевная боль, боль душевного тела — популярная психологическая метафора, ставшая в силу популярности жизненной реальностью.

Душевная боль как сказка нашей культуры — богатое переживание, говорящее о глубине и близости отношений. Душевная боль как житейское обстоятельство, как реальность — неприятное ощущение психосоматического характера, ответственность за возникновение которого перекладывается на внешние обстоятельства и окружающих.

Душевная боль возникает тогда, когда у человека в какой-то ситуации возникло физическое напряжение и задержка дыхания — связанная, например, с переживанием страха или задержанного гнева. Если эту ситуацию человек оформляет в сказку душевной боли, осмысляет ее не как чистую физиологию, а как событие его душевной жизни, а еще точнее — как неприятность или кошмар-ужас, то теперь он не просто ощущает мышечные напряжения и зажимы, а уже переживает душевную боль.

Иногда душевная боль возникает как реакция, как ассоциативная связь какого-либо неприятного события с памятью о прошлых больных переживаниях, иногда взрослые люди создают душевную боль сами себе.

Если ты знаешь, что твоя любимая женщина не вернется, то зачем ты поставил ее фотографию перед собой? Чтобы травить душу?

Нередко за душевной болью стоит та или иная внутренняя выгода: желание привлечь к себе внимание, страх неудачи, месть или борьба за власть. Нужно учесть и то, что современная культура душевную боль культивирует. Она воспитывает людей с душевной болью, считая ее добродетелью и приучая к тому, что переживание душевной боли естественно, неизбежно и есть достоинство воспитанного человека.

«У него ДУША БОЛИТ за дело!» / «Ну вы обо мне хотя бы немножко скучали?» / «Конечно, я расстроился! Мне же это не безразлично!»

Если душу не бередить, душевная боль проходит сама примерно с той же скоростью, с какой расслабляются мышечные зажимы: у детей за несколько часов, у взрослых за несколько дней, у людей пожилых за несколько недель.

К сожалению, у людей, склонных к больным переживаниям, есть привычка «сыпать соль на рану»: поднимать больные темы, видеться с человеком, к которому привязан, но отношения с которым бесперспективны, в ситуации острого переживания («незатянувшейся душевной раны») вспоминать о том, что было дорого, но уже не вернуть. Как возможность занять пустоту в душе или развлечь себя любимым делом попереживания, это понять можно, однако всерьез так мучить себя глупо и недостойно.

Учтем, что душевную боль могут осознанно или нет создавать окружающие вас люди (способы те же — поднимать больные для вас темы, напрягать привязанность, ударять по больным точкам в душе). В таком случае, возможно, вам стоит пересмотреть отношения с этими людьми, либо хотя бы временно уменьшить с ними контакты.

Возникновение душевной боли можно предупреждать, развивая свою эмоциональную стабильность, тренируя свою душевную стойкость, крепя душевную неуязвимость при встрече хотя бы с жизненными мелочами.

Самое смешное, тем не менее эффективно работающее средство — это, как ни странно, жвачка. Неоднократно проверено: если только страдалец начинает энергично и прочувственно обрабатывать сладкую резину челюстями, спустя минут десять исчезает и сладость жвачки, и горечь страдания. Дело в том, что душевные страдания предполагают достаточно тонкую работу лицевых мышц, а тупые и жесткие движения челюстей при жевании жвачки их уничтожают.

Ну не жуют при страдании! А если все-таки жуют, значит, приходится страдания отменять. Попробуйте представить:

– Луис Альберто, я так страдаю! — прошептала Марианна, пережевывая жвачку…

Впрочем, и любые другие тонкие душевные движения жвачкой уничтожаются так же надежно. Хотите ни любить, ни страдать — жуйте жвачку…

---

Жвачка и душевные страдания — две вещи несовместные.

---

Снятие душевной боли в работе психолога — отдельная тема, тут приходится говорить про очень разные вещи. Одно дело — снятие острой душевной боли, другое — кропотливая работа по устранению больных точек в душе. В любом случае все реально, было бы желание. Именно это — самое главное.

---

Как эмоциональная боль влияет на ваше тело

Эмоциональная боль — это боль или обида, исходящая из нефизических источников. Иногда это эмоциональное расстройство является результатом действий других людей. В других случаях это могло быть результатом сожаления, горя или утраты. В других случаях это может быть результатом основного состояния психического здоровья, такого как депрессия или тревога.

Независимо от причины, эта психологическая боль может быть сильной и существенно влиять на многие сферы вашей жизни.

Хотя ее часто считают менее серьезной, чем физическая боль, важно серьезно относиться к эмоциональной боли. Существует ряд общих чувств, связанных с эмоциональной болью, которые могут повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

Также известен как : Психическая боль, духовная боль, психалгия, эмоциональные страдания, психологическая боль, альгопсихалия, душевная боль или душевная боль.

Симптомы

Симптомы эмоциональной боли могут включать следующие чувства:

• Глубокая печаль, печаль или депрессия
• Горе
• Сильный стресс
• Одиночество и изоляция
• Отрицательные эмоции
• Паника
• Ярость
• Позор
• Бесполезность

В некоторых случаях чувство эмоциональной боли может привести к физическим симптомам, не имеющим идентифицируемой физической причины.Когда эти мысли, чувства или поведение, связанные с соматическими симптомами, приводят к значительному расстройству или нарушению способности человека функционировать, у него может быть диагностировано расстройство с соматическими симптомами.

Причины

Существует ряд различных эмоций, которые могут вызвать психологическую боль. Каждый может время от времени испытывать эти чувства, но когда такие чувства сильные и стойкие, они могут мешать человеку функционировать и выполнять обычные повседневные дела.

Печаль

Печаль — это естественное чувство, связанное с утратой и разочарованием. Однако, если он не исчезает со временем, это может указывать на излечимое состояние, депрессию, которая может повлиять на все ваше тело.

Если печаль длится более нескольких дней и влияет на вашу повседневную жизнь, возможно, потребуется обратиться за медицинской помощью.

Вам следует проконсультироваться со своим врачом и быть полностью честным в отношении алкоголя или наркотиков, которые вы принимали, чтобы справиться и заниматься самолечением.

Невыраженный гнев

Гнев — это основная человеческая эмоция. Он высвобождает адреналин, который увеличивает мышечное напряжение и ускоряет дыхание. Это «борьба» в ответе «борьба / бегство / замораживание». Временами это может быть мобилизующим; однако, если с этим не справиться должным образом, такая реакция может привести к долгосрочным физическим последствиям.

Беспокойство

Как и гнев, тревога и страх также выделяют адреналин. Обычно это приводит к нервозности, склонности к легкому испугу, неспособности расслабиться (реакция «бегство») или к ощущению обездвиженности или застревания (реакция «замирание»).

У некоторых людей тревожность является симптомом тревожного расстройства, и здесь могут помочь психотерапия или лекарства, отпускаемые по рецепту.

Тревога также может быть вызвана употреблением психоактивных веществ, и в этом случае отказ от алкоголя и наркотиков часто может улучшить симптомы. Сообщите своему врачу о любом употреблении алкоголя или наркотиков, чтобы убедиться, что вам поставлен правильный диагноз и вылечены.

Стыд и вина

Стыд и чувство вины часто приводят к ощущению «бабочки» или тяжести в животе.Стыд, который часто встречается у людей с зависимостями, ведет к потребности в секретности и усугубляется ею.

Если не принять меры, продолжительное чувство стыда и вины может привести к физическим симптомам.

Удар

Психологическая боль также может усиливать или усиливать физическую боль в различных частях тела. Некоторые распространенные типы физической боли, которые могут быть связаны с эмоциональным дистрессом, включают:

• Диарея
• Головокружение
• Головные боли
• Боль в мышцах, особенно в шее
• Тошнота
• Боль в руках и ногах
• Боль в животе или желудочно-кишечное расстройство

Эмоциональная боль также может сопровождаться:

• Агрессия и насилие
• Употребление алкоголя или психоактивных веществ
• Попытка самоубийства
• Компульсивное поведение, включая покупки, азартные игры и сексуальную зависимость
• Расстройства пищевого поведения
• Опасное поведение
• Самоповреждение
• Суицидальные мысли

Такое поведение часто является попыткой рассеять или избежать сильной дисфории, вызванной эмоциональной болью.

Физическая боль против эмоциональной

Хотя физическая боль и эмоциональная боль различаются, есть исследования, которые показывают, что оба типа боли могут иметь некоторые неврологические сходства. Как эмоциональная, так и физическая боль связаны с изменениями в префронтальной коре и поясной коре головного мозга.

Некоторые исследователи утверждают, что вместо того, чтобы рассматривать эмоциональную боль и физическую боль как фундаментально разные, их следует рассматривать как части более широкого континуума боли.Некоторые виды боли являются чисто физическими, а другие — чисто эмоциональными; но часто боль лежит где-то посередине.

Лечение

Лечение эмоциональной боли часто включает устранение основного источника симптомов, поэтому лечение часто зависит от индивидуального диагноза. Психологические состояния, такие как тревога и депрессия, можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации.

Психотерапия

Психотерапия для лечения эмоционального состояния может включать использование разговорной терапии, включая специальные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

CBT фокусируется на выявлении негативных мыслей и эмоций, которые способствуют эмоциональной боли, а затем на замене этих мыслей более адаптивными, реалистичными мыслями и поведением.

Лекарства

Иногда могут быть прописаны лекарства для снятия определенных симптомов эмоциональной боли. К таким лекарствам могут относиться:

• Антидепрессанты, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как прозак (флуоксетин) и золофт (сертралин).
• Лекарства от беспокойства, включая бензодиазепины, такие как валиум (диазепам) и ксанакс (алпразолам).

Дополнительная и альтернативная медицина

Иногда для облегчения симптомов эмоциональной боли также могут использоваться альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, тай-чи, йога, биологическая обратная связь, гипноз и медитация.

Копинг

Эмоциональная боль часто бывает такой же сильной, как физическая, а иногда даже может вызывать симптомы боли по всему телу.Это также может иметь пагубные последствия как для краткосрочного, так и для долгосрочного психического благополучия, поэтому получение соответствующей помощи и лечения очень важно.

Поскольку эмоциональная боль может быть очень неприятной, люди часто обращаются к нездоровым механизмам выживания, включая наркотики и алкоголь. Проблема в том, что, хотя эти методы могут обеспечить краткосрочное облегчение, в долгосрочной перспективе они причинят больший ущерб.

Некоторые более здоровые способы справиться с симптомами эмоциональной боли могут включать:

• Разговор с кем-нибудь : Социальная поддержка имеет решающее значение для эмоционального благополучия, и разговор с человеком, которому доверяют, будь то хороший друг или консультант, может помочь.
• Exercise : Было доказано, что физическая активность улучшает настроение, поэтому она может быть хорошим способом помочь справиться с чувством эмоциональной боли. Лучше избавиться от чувства гнева с помощью бега вокруг квартала. чем действовать агрессивно. Послеобеденная прогулка поднимет вам настроение больше, чем бесконечная прокрутка сообщений в социальных сетях.
• Практика внимательности : внимательность, умственная практика, которая включает в себя сосредоточение на настоящем моменте, может быть полезна, когда вы пытаетесь справиться с трудными эмоциями, такими как тревога, горе, печаль и гнев.Этот процесс включает в себя не только более глубокое осознание своих эмоций, но и обучение стрессу принимать и отпускать потребность контролировать или устранять эти эмоции.

Самое главное, если симптомы эмоциональной боли вызывают серьезный стресс или мешают вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Эмоциональная и физическая боль почти одинаковы

Печаль любви в конце концепции отношений, женщина с разбитым сердцем, стоящая с красной розой в руке,… [+] Размытый человек на задней стороне, уходящий в качестве фона

Гетти

Отказ — больно.

Независимо от того, сказали ли вам «спасибо» за возможность работать, отдалились от партнера или друга или даже отписались в социальных сетях или на сайте знакомств, ваш мозг должен обрабатывать отказ. А нейробиология предполагает, что буквально — больно.

Хотя мозг не обрабатывает эмоциональную и физическую боль одинаково, исследования нервных путей показывают, что существует существенное совпадение между переживанием физической и социальной боли.Происходящие каскадные события и активируемые области в нашем мозгу — и, следовательно, наши реакции на острую боль — кажутся похожими.

Кроме того, похоже, что влияние может не ограничиваться только тем, как мозг обрабатывает эмоции и боль, связанные с отторжением, но это настоящее горе может действительно сказаться на вашем IQ. Согласно исследованию Университета Кейс Вестерн Резерв, подверженность отказу привела к тому, что участники исследования сразу же упали в рассуждениях на 30% и в IQ на 25%.

Таким образом, разбитое сердце действительно болит. И это действительно может занять некоторое время.

Что происходит в твоей голове и сердце?

Поскольку люди по своей природе социальные существа, горе, потерю и чувства, связанные с тем, что их оставили в стороне, особенно трудно понять. А поскольку эмоциональные раны невидимы, страдания, страдания и стресс могут быть трудными для понимания и объяснения нашим сверстникам.

Однако социальное неприятие потенциальных партнеров и онлайн-активность становятся все более и более обычным явлением.Поскольку теперь нас часто отвергают из-за небольших пренебрежений, таких как отписывание в Твиттере, пролистывание влево на Tinder, отсутствие лайков в посте в Instagram, несоответствие на сайте знакомств или одиночество во время праздников, эти эмоции ощущаются чаще. Социальные сети и постоянный контакт с миллионами людей в любой момент — несмотря на то, что между личными связями еще большие расстояния — по сути означает, что больше людей могут отвергнуть нас, даже если это так мало, как то, что нам не нравится наша публикация в социальных сетях, а нам нравится их.

Исследования Мичиганского университета показывают, что не только отторжение мозговых процессов, как при физических травмах, но и что такие черты личности, как «сопротивляемость», имеют жизненно важное значение для того, как мы справляемся с болью. Естественная обезболивающая реакция мозга у разных людей различается: некоторые из них выделяют больше опиоидов во время социального отторжения, чем другие, а это означает, что некоторые обладают более сильной или более адаптивной защитной способностью.

Когда мю-опиоид высвобождается, срабатывает триггер в двух областях мозга: одна (миндалевидное тело) обрабатывает силу эмоции, а другая (прегенная поясная кора) определяет, как меняется ваше настроение из-за события.Следовательно, чем больше опиоидов высвобождается, тем сильнее уменьшается боль и, возможно, больше удовольствия, когда кто-то чувствует, что его приняли или одобрили в обществе.

Подобно результатам исследований физической боли, исследователи также обнаружили, что передняя поясная кора (ACC) и правая вентральная префронтальная кора (RVPFC) были более активными при ощущении потери или исключения. И чем сильнее тревога, тем активнее АСС. Однако систематический обзор, опубликованный в Brain Imaging And Behavior , пришел к выводу, что нейронная сеть психологической боли включает таламус, переднюю и заднюю поясную кору, префронтальную кору, мозжечок и парагиппокампальную извилину.Предполагается, что существует очень сложный и взаимосвязанный ряд областей, которые обрабатывают и выражают боль.

Кроме того, благодаря исследованиям с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) теперь также возможно увидеть пересечение нейронов в том, как мы обрабатываем и испытываем боль — эмоциональную и физическую.

Тем не менее, работа как в Дартмутском, так и в Университете Колорадо — Боулдер показывает, что на самом деле существует два различных паттерна мозга для обработки боли, если вы будете достаточно детализированы.Благодаря достаточной будущей работе в области управления болью эти исследователи надеются выявить различия в достаточной степени, чтобы персонализировать планы лечения в будущем.

Как можно улучшить свои механизмы преодоления, чтобы меньше болеть?

Так что же нам делать, когда мы чувствуем пренебрежение теми, кого любим или отвергаем в социальной ситуации? Во-первых, поймите, что вы, вероятно, воспринимаете событие слишком лично. Это не удар для вас — это просто результат того, что все люди думают о себе больше, чем кто-либо другой.Фактически, почти 80% всех мыслей связаны с собой. Так что в этом быстро меняющемся мире с миллионом отвлекающих факторов, скорее всего, легкость не была личной.

Во-вторых, поймите, что мы все в основном используем систему сортировки, которая ставит на первое место самые важные задачи и самые близкие связи. Следовательно, это может быть так просто, как если бы кто-то не видел вашего взаимодействия или публикации, так как в любой момент на них наводняется так много каналов. Существуют также индивидуальные и демографические различия в том, как люди взаимодействуют (они часто проявляются в виде тех, кто прокручивает фотографии и сообщения, но никогда ни с кем не взаимодействует).

В-третьих, важно помнить, что мы вспоминаем эмоциональное отторжение сильнее, чем физическую боль, и поэтому оно может вызывать долгосрочную чувствительность. Когда это происходит, ищите подтверждения и напоминания о положительном влиянии, которое мы оказываем на других, или поговорите с кем-то из ваших знакомых, кто заботится о нас.

Во время отпуска это может означать активное планирование с друзьями или общение с теми, кого мы любим, но часто слишком заняты, чтобы общаться с ними. Самое главное, очень важно позволить уважать и обрабатывать негативные чувства, но не придавать им большого значения.Помните, они утихнут, и наши тела со временем справятся с эмоциональным отторжением, как и с физической болью.

10 типов физической боли, связанной с эмоциональным стрессом

#PsychogenicPain #PainCuasedByEmotionalStress #PhysicalPain #HoffstetterCounseling

Наши тела часто выражают то, что наш разум не может вынести ощущения или знания. Это называется психогенной болью — когда физическая боль связана с эмоциональным стрессом.

Психогенная боль — это не нововведение.Фактически, довольно много исследований изучали взаимосвязь между физической болью и эмоциональным стрессом.

Даже древние практики, такие как аюрведа и китайская медицина, знали о том, как состояние нашего ума влияет на наше тело. Например, раздражительность и неуместный гнев могут нарушить функцию печени, что приведет к менструальной боли, головной боли, покраснению лица и глаз, головокружению и сухости во рту ( 1 ).

Что такое психогенная боль?

Психогенная боль — это термин, обозначающий боль, вызванную психологическими факторами, такими как депрессия и тревога ( 2 ).Это тесно связано с эмоциями депрессии и тревоги, но также может быть вызвано другими факторами, такими как стресс (который по своей природе чаще всего связан с тревогой). Люди, страдающие депрессией и тревогой, могут сообщать о том, что испытывают психогенную боль во всем теле, даже если нет физической причины.

К сожалению, психогенную боль лечить труднее, чем боль, вызванную прямым результатом травмы, повреждения нервов или воспаления. При вышеупомянутых типах боли для устранения проблемы часто можно использовать травяные средства для уменьшения воспаления и легкое растяжение.Однако с психогенной болью вам нужно бороться со своим разумом, чтобы перейти к другому состоянию мышления и бытия, что, как вы могли догадаться, немного сложнее.

Как эмоции могут вызывать физическую боль

Попытки устранить физические причины хронической боли не всегда достаточны. По словам Сары Айронс, магистра медицины и зарегистрированного клинического консультанта, отношения между телом и разумом можно сформулировать как состояние, которое практикующие врачи называют синдромом разума и тела (МБС) или синдромом миозита напряжения ( 3 ).Доктор Джон Сарно — тот, кто основал движение и написал несколько книг, объясняющих это состояние.

Основная идея заключается в том, что наш разум способен создавать множество типов физических симптомов в теле. Будь то боль в спине, плече или шее, разум является мощным источником болей, которые мы испытываем. И хотя многие врачи заявляют, что эти симптомы «все в наших головах», Сара Айронс отмечает, что «это настоящие головные боли, настоящая физическая боль, настоящее расстройство пищеварения и так далее.Но их происхождение может быть фундаментально эмоциональным ».

Великой книгой, затрагивающей тему душевной и телесной боли, является «Пробуждение тигра: исцеление травм», , написанная Питером А. Левином. В детстве многие из нас росли без родителей или опекунов, которые могли помочь нам справиться с любыми трудностями, которые с нами случились. Но в детстве мы полагаемся на наших родителей, которые помогут нам разобраться в происходящем (в конце концов, они — наш главный источник доверия!). Когда мы не получаем такой поддержки, мы делаем все, что в наших силах.Мы находим способы справиться с ситуацией, которые развивают механизмы защиты от ужасных сценариев или чувств. Мы интернализируем, молча, или экстернализируем, отыгрывая.

В случае с дикими животными обращение с травмами совершенно иное. Возьмем, к примеру, газель, за которой только что погнался гепард. Допустим, гепард не преследовал газель, но газель все еще остается с травмой от преследования. Они инстинктивно справляются со своей травмой, буквально стряхивая ее и продолжая жить своей жизнью.У людей это не работает. У нас нет способов избавиться от травм и стресса, и вместо этого они накапливаются внутри нас, и мы подавляем их.

Западное общество не настроено на здоровое исцеление

Это в значительной степени связано с тем, как сегодня устроено западное общество — без церемоний и без понимания того, что всем нам нужны разные способы обработки травм и стресса, или даже азарт. С юных лет мы узнаем, что эти чувства не приветствуются другими людьми.

Сара Айронс сказала очень хорошо: «… мы учимся еще до того, как узнаем, что мы изучаем, как направить наши чувства обратно в наши тела ( 4 )».

И именно это подавление эмоций, боли, печали и даже волнения вызывает настоящую физическую боль. Вместо того, чтобы справляться со своим гневом или обидой, у вас болит голова. Вместо того чтобы иметь дело с тем фактом, что вы взяли на себя слишком много ответственности, «тяжесть мира» проявляется в виде боли в плече — ощущения тяжести.

Хотя, конечно, не все физическая боль вызвана психическими расстройствами, важно быть в гармонии со своим телом, чтобы вы могли различать проблемы, основанные на эмоциях, и проблемы, основанные на физическом.

Если вы годами вносили изменения в свой рацион, но у вас все еще есть проблемы, возможно, пришло время посмотреть немного внутрь себя.

Новое научное доказательство

Даже наука находит связи между физическим воздействием разума на тело.Новое исследование, опубликованное в журнале Psychology Today , показало, как эмоциональная травма может быть столь же причиной хронической боли, как и физическая травма.

Согласно доктору Сюзанне Баббел ( 5 ):

« Хроническая боль определяется как продолжительная физическая боль, которая длится дольше, чем позволяет естественный процесс заживления. Эта боль может быть результатом травм, воспалений или невралгий и невропатий (нервных расстройств), но некоторые люди страдают при отсутствии любого из этих состояний .Хроническая боль может ослабить способность двигаться, может препятствовать нормальному функционированию, а поиск облегчения может привести к зависимости от обезболивающих, что усугубляет проблему. Хроническая боль также часто сопровождается чувством безнадежности, депрессии и беспокойства ».

Далее она говорит, что физическая боль «предупреждает человека о том, что ему еще предстоит эмоциональная работа, и это также может быть признаком неразрешенной травмы нервной системы».

Звучит знакомо? Это именно то, о чем веками говорили древняя китайская медицина и аюрведа.

10 типов физической боли, связанной с эмоциональным стрессом

Какие части тела болят больше всего? Используйте приведенное ниже руководство, чтобы узнать, над чем вам, возможно, нужно поработать, и как вы можете прорваться, чтобы снять напряжение. Помощь в исцелении тела просто через состояние ума — это практика, о которой многие из нас не знают, но она возможна.

1. Боль в шее

Если у вас болит шея, у вас могут возникнуть проблемы с прощением себя и / или других.«Ваша шея — это место, где вы чувствуете вину и самообвинение», — говорит практикующий Рейки и эксперт по кинезиологии Лори Д’Асенцо ( 6 ). Если вы чувствуете, что у вас есть серьезные суждения о себе, сейчас самое время начать составлять список всего, что вам нравится в себе (и других). Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то, признайтесь.

2. Боль в плечах

После 26 лет опыта работы с телом и десяти лет преподавания йоги Дарра Саймон из Trinity Wellness имеет глубокое понимание связи тела и разума.По словам Саймона, напряженные плечи могут быть признаком того, что вы несете слишком большую тяжесть окружающего мира. Вы берете на себя больше обязанностей, чем можете справиться, и стресс от попыток не отставать становится немного слишком большим . Постарайтесь сбавить скорость и не усердствовать. Время от времени уделяйте себе немного времени и верьте, что вы стоите своего времени так же, как и все остальные.

3. Боль в локтях

Если вы испытываете боль в локте, это может свидетельствовать о сопротивлении изменению направления .Возможно, у вас есть цель в жизни, которую вы откладываете, или вы по какой-то причине сопротивляетесь ей. Возможно, вы не доверяете своему собственному пути и целям и сопротивляетесь принятию нового опыта. Попробуйте немного разрушить свои стены и откройте себя для новых впечатлений. У вас всего одна жизнь — живите ею!

4. Боль в верхней части спины

По словам лайф-тренера и автора самопомощи Ронды Дегауст: «Верхняя часть спины связана с ощущением отсутствия эмоциональной поддержки.Вы можете чувствовать себя нелюбимым или сдерживать свою любовь от кого-то другого ( 7 ) ». Если у вас проблемы с верхней частью спины, и вы не сидите, сгорбившись, за компьютером весь день, возможно, вам стоит попробовать открыть себя любви. Если вы одиноки, потому что чувствуете себя «нелюбимым», самое время вернуться на сцену свиданий.

5. Боль в пояснице

Ронда Дегауст также упоминает боли, связанные с поясницей.По словам Дегауста, нижняя часть спины олицетворяет заботы о финансах. Возможно, вы боитесь денег или боитесь их не хватать. А может быть, вы опасаетесь материальных потерь. Как бы то ни было, из-за этого может страдать ваша нижняя часть спины. Сумма денег, которая у вас есть, не имеет ничего общего с болью, это « страх собственного выживания, который усиливает боль ( 8 )».

6. Боль в бедрах

По словам Линдси Симмонс, владельца Empower Healing , напряжение в бедрах может означать, что вы боитесь своего будущего, боитесь отношений и не совсем уверены, как двигаться вперед в важных жизненных решениях.Проблемы на работе или в других межличностных отношениях? Возможно, вы удерживаете эту энергию в бедрах. Это сообщение вашему телу, что вам нужно принять важное решение и перестать медлить.

7. Боль в коленях

Колени олицетворяют вашу способность сгибаться и течь по жизни. Они — центр силы ваших ног. Если у вас здоровые колени, они легко сгибаются. В противном случае они жесткие и болезненные. Справедливо, если вы жесткий, не сгибающийся человек, ваши колени тоже останутся такими же.Жесткие колени часто идут рука об руку с упрямыми и эгоистами. Научитесь немного расслабляться и быть скромным.

8. Боль в лодыжках

Наши лодыжки представляют собой опору. По сравнению с нашими ступнями и ногами они невероятно крошечные и хрупкие, но при этом позволяют нам стоять и ходить. Наши лодыжки отражают поддержку, от которой мы зависим от других, и поддержку, от которой другие зависят от нас. Когда мы чувствуем, что нас не поддерживают или что мы недостаточно хорошо поддерживаем, наши лодыжки могут чувствовать вину ( 9 ).

9. Боль в ногах

Как и наши лодыжки, ступни — это то, что переносит нас вперед изо дня в день. Они также то, что прижало нас к земле. Если ваши ноги испытывают больше боли, чем обычно, возможно, вам нужно ступить по другой местности — попробуйте что-нибудь новое. Или, может быть, вам просто нужно сесть и дать ногам отдохнуть. Всего за один день не успеешь!

10. Боль в руках

По словам Лори Д’Асенцо, «руки тянутся к другим.Вы подавляете потребность общаться с другими? » ( 11 ). Если ваши «руки связаны», вы, возможно, слишком сильно занимаетесь эмоциональными вопросами других людей. Вы должны понимать, что люди способны спасать и помогать только себе. Хотя вы можете быть поддержкой (сочувствие — это здорово!), Отдавая все силы и отчаянно пытаясь изменить или помочь человеку, в конце концов, иногда это приводит к обратным результатам.

Предоставлено компанией L iveLifeFruit.com Карли Фрейзер https://bit.ly/35a28vz

В этой статье не заявляется об авторских правах, и она опубликована в соответствии с принципами добросовестного использования в законах США об авторском праве. Если вы считаете, что материал был использован несанкционированным образом, свяжитесь с нами по электронной почте.

Ключ к лечению физической и эмоциональной боли

Рэйчел Зоффнесс, автор Рабочей тетради по хронической боли и болезням для подростков

Все знают, что значит испытывать боль.

Около 100 миллионов американцев знают, каково это справляться с непрекращающейся хронической болью: болью продолжительностью три месяца или более без передышки.

Если вы терапевт или врач, высока вероятность, что вы работали с пациентом, страдающим от боли. Причина, по которой это неудивительно и даже ожидаемо, заключается в том, что «физическая боль» никогда не просто физическая: она еще и эмоциональная. Исследования показывают, что боль обрабатывается множеством частей мозга, включая префронтальную кору (процессы внимания и исполнительные процессы), кору головного мозга (мысли, убеждения) и лимбическую систему — эмоциональный центр вашего мозга .Фактически, нейробиология демонстрирует, что отрицательные эмоции, такие как тревога, стресс, депрессия и гнев, на самом деле усиливают боль, а расслабление, счастье, радость и благодарность могут уменьшить ее.

Это означает, что боль никогда не бывает только физической; это еще и эмоционально. На самом деле, это вопрос, который мне задают больше всего: «Вы лечите физическую или эмоциональную боль?» Я всегда отвечаю: «Да». Разделение мозга и тела, созданное западной медициной, — это всего лишь творение. С физиологической точки зрения такого разделения не существует.Мозг и тело всегда связаны между собой.

Следовательно, терапевты обязательно лечат «физическую боль», потому что мы лечим эмоциональную боль. Пациенты, страдающие депрессией, тревогой, стрессом и гневом, регулярно проявляют физическое выражение этих сложных эмоций, потому что эмоции проявляются в теле. Большинству из нас знакомо ощущение «бабочек» в животе, ужасная боль от головной боли напряжения, седые волосы, которые прорастают во время стресса, «ощущение чего-то в кишечнике» и коварная боль в плечах и спине от слишком много работы и слишком мало развлечений.

Но хотя одно дело быть знакомым с этим явлением, совсем другое — лечить его. Хорошая новость заключается в следующем: исследования показывают, что психосоциальные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и снижение стресса на основе осознанности (MBSR), могут эффективно облегчить хроническую боль. Если боль — это «медицинское» состояние, как это может быть? Десятилетия нейробиологических исследований показывают, что боль , а не , является чисто биомедицинской, вызванной исключительно анатомической дисфункцией или механическим повреждением.Скорее, хроническая боль является биопсихосоциальной — продуктом биологических, психологических и социальных факторов, которые взаимодействуют друг с другом, чтобы вызвать это состояние. Следовательно, успешное лечение также должно быть биопсихосоциальным. Жертвы опиатной эпидемии слишком хорошо знают, что таблетки от боли просто недостаточно.

Боль — это система предупреждения вашего тела, адаптивный ответ на предполагаемую угрозу. Если вы считаете, что находитесь в опасности, ваш мозг будет причинять боль. Слова «воспринимаемый» и «полагающий» используются здесь не случайно.В то время как острая боль указывает на опасность причинения вреда — сломанная кость требует ремонта, опасное сотрясение мозга, требующее отдыха, инфицированный порез, требующий внимания, — хроническая боль является результатом чувствительной ложной тревоги, гиперактивной автосигнализации с вор. После недель и месяцев боли нервная система может стать настолько чувствительной, что ощущение боли, хотя и вполне реальное, больше не является надежным индикатором повреждения тканей. То есть: «боль», которую вы чувствуете, больше не указывает на опасность, или «вред ». ”

CBT и MBSR предлагают навыки, которые могут научить людей, страдающих хронической болью, успокоить сверхактивную реакцию «бей или беги», усиливающую боль, снизить чувствительность системы боли и отключить эту ложную тревогу. Это достигается с помощью таких методов, как стимуляция, стратегии релаксации, когнитивная реструктуризация, биологическая обратная связь и внимательность, чтобы уменьшить громкость боли, чтобы клиенты могли возобновить работу и вернуться к жизни. Если вы терапевт или поставщик медицинских услуг, вы можете стать частью решения американской эпидемии боли, узнав больше о психосоциальных методах лечения хронической боли.

Дополнительные ресурсы см. В The Chronic Pain and Illness Workbook for Teens .

Рэйчел Зоффнесс, доктор философии , клинический психолог, медицинский консультант, педагог и писатель, специализирующаяся на хронической боли, соматических заболеваниях и травмах. Она проводит когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) подросткам и взрослым, проводит лекции и тренинги, а также работает консультантом больниц и медицинских работников. Зоффнесс, также известный как «Доктор. Z’ — преподает в Медицинской школе Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF), предоставляя обучение по неврологии боли медицинским ординаторам и интернам.Она обучалась в Брауне; Колумбия; Калифорнийский университет в Сан-Диего; Государственный университет Сан-Диего; Детский учебный центр Нью-Йоркского университета; Гора Синай Западный; и внимательный центр.

Физическая боль синхронна с эмоциональной болью

30-секундный блог «Снимок:»

• Хронический стресс может вызывать множество физических симптомов, таких как истощение, потеря аппетита и хроническая боль.
• Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что хроническая боль может быть вызвана как физическими травмами или травмами, так и эмоциональными проблемами.
• Команда Southwest Spine and Pain Center обсуждает, как физическая боль и эмоциональная боль связаны друг с другом.
  

  ---

Беспокойство и стресс могут иметь физические последствия, если их не контролировать с помощью консультирования или какой-либо психотерапевтической терапии. Ряд исследований показал, что стресс может сжимать мышцы и нервы, вызывая физическую боль. Физический дискомфорт часто является сигналом для мозга о том, что необходимо устранить эмоциональные травмы, чтобы снизить напряжение и другие проблемы, влияющие на нервную систему.

Определенные боли в теле могут указывать на различные эмоциональные проблемы, по словам психолога доктора Сьюзан Бабель, специализирующегося на депрессии, вызванной травмой. Ниже приведены лишь несколько примеров выводов доктора Бабеля:

• Головные боли и мигрени: может указывать на стресс и напряжение.
• Боль в шее: может указывать на трудности с прощением тех, кто вас беспокоит.
• Боль в плече: может указывать на серьезную эмоциональную проблему; вы по сути «несете тяжесть проблемы на плечах».”
• Боль в верхней части спины: может указывать на то, что вы чувствуете себя нелюбимым или испытываете недостаточную эмоциональную поддержку.
• Боль в пояснице: может указывать на проблемы с деньгами или на отсутствие эмоциональной и финансовой поддержки.
• Боль в локте: может указывать на сопротивление переменам в жизни.

Хотя не вся боль вызвана эмоциональным стрессом или травмой, она определенно может сыграть огромную роль в вашем общем здоровье и благополучии. Энди Томпсон, психотерапевт из Southwest Spine and Pain Center, работает с пациентами с хронической болью, чтобы обеспечить им качественную жизнь, которой они заслуживают.Его услуги доступны всем, кто нуждается в психологической помощи или просто хочет поговорить о некоторых жизненных проблемах — независимо от ситуации, Энди предоставляет пациентам инструменты, необходимые для более счастливой жизни! Чтобы узнать больше о поведенческом здоровье и Юго-западном центре позвоночника и боли, позвоните в одно из мест!

Если хроническая боль влияет на вашу жизнь, не ждите, чтобы записаться на прием в Southwest Spine and Pain Center. Специалисты по лечению боли Southwest Spine and Pain Center, располагающие пятью филиалами в Юте и постоянно развивающимися в этом направлении, помогают тем, кто страдает от хронической боли, жить той жизнью, которой они хотят! Чтобы назначить встречу, посетите вкладку «Наши локации»!

Советы и информация, содержащиеся в этой статье, предназначены только для образовательных целей и не предназначены для замены или опровержения совета или суждения врача.Пожалуйста, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо советы, полученные здесь или в любых других учебных медицинских материалах.

Почему мы должны относиться к эмоциональной боли так же серьезно, как и к физической боли |

iStock

Если бы мы это сделали, мы все были бы добрее и сострадательнее как друг к другу, так и к себе, когда наши сердца разбиваются, — говорит психолог Гай Винч.

За последние двадцать лет я работал с множеством убитых горем людей, и я отчетливо помню многих из них.Это неудивительно, поскольку легкость, с которой мы вспоминаем события, во многом зависит от их интенсивности, а грубые эмоции и ужасные страдания человека, чье сердце только что разбито, трудно забыть. Это особенно верно, когда пациент, сидящий напротив меня, — подросток.

Мне запомнился один пациент-подросток, потому что его история заключила в себе почти все, что не так с нашим нынешним взглядом на горе . Грег был очень умным семнадцатилетним подростком-гомосексуалистом, который недавно пришел в школу — к счастью, без особой помпы.Грег потратил два года на то, чтобы ухаживать за Девоном, старшим и одним из двух других геев в его школе. Через месяц после выхода Грег наконец набрался храбрости, чтобы подойти к Девону во время обеда и предложить им потусоваться. Как это слишком часто случается с подростками, Девон отказалась одновременно и быстро, и излишне жестоко. Чувствуя себя униженным и полностью опустошенным, Грег отправился на свой урок истории, где ему был назначен большой экзамен. Лучший друг Грега (который был натуралом) всегда сидел рядом с Грегом в истории, и Грег надеялся, что у него будет несколько минут, чтобы поговорить с ним и получить поддержку до начала экзамена.

Но когда Грег пришел в класс, его друга не было. Как он позже узнал, его друг подвернул лодыжку, стреляя в обруч во время обеденного перерыва. Когда учитель истории увидел опухшую лодыжку, она освободила его от экзамена и отправила в кабинет медсестры. В одиночестве и без поддержки Грег провел час, борясь со слезами, пытаясь сосредоточиться на экзамене. Зная, что он плохо учился, Грег подошел к учителю истории после уроков, чтобы объяснить, почему у него проблемы с концентрацией.Но вместо того, чтобы проявить сочувствие или сострадание, учитель Грега отчитал его за «извинения».

Мы отчаянно нуждаемся в более открытом диалоге о том, как сильно горе влияет на наши эмоции и функционирование.

Это сообщение, которое мы отправляем старшеклассникам, об эмоциональной и физической боли. Если ваша лодыжка хоть немного опухнет, ваш физический дискомфорт будет замечен, и вам будут оказаны сочувствие и внимание. Но если ваше сердце вырвется из груди и эмоциональная боль, которую вы чувствуете, настолько сильна, что вы не можете даже сосредоточиться, вам не дадут ни того, ни другого.Если это то, как мы воспитываем нашу молодежь, то стоит ли удивляться тому, что разбитое сердце так плохо понимается и что эмоциональная боль так часто игнорируется? И если ничто в ее обучении или обучении не давало ей каких-либо инструментов для работы с учениками, чье сердце только что было разбито, следует ли нам удивляться, если учитель Грега отреагирует так же?

Я не призываю нас извинить каждого подростка, который утверждает, что у него разбитое сердце, от сдачи экзаменов. Учитывая, насколько часто у подростков разбиваются сердца, у нас будет больше студентов, не сдающих экзамены, чем их.Да, отделить нормативный психологический и эмоциональный стресс, который подростки испытывают ежедневно, от исключительной, неотложной или острой ситуации, отнюдь не простой вызов. Но Грег не был из тех, кто лелеял свои обиды из-за отказа или разрыва, произошедшего несколько дней или недель назад. Он был отличником, сдерживая слезы от очевидной эмоциональной боли.

Мы отчаянно нуждаемся в более открытом диалоге о том, как сильно горе влияет на наши эмоции и функционирование. И для того, чтобы такие дискуссии были продуктивными, мы должны отказаться от представления о том, что есть что-то ребяческое, смущающее или неуместное в том, чтобы чувствовать сильную эмоциональную боль, когда наше сердце разбито, потому что разбитое сердце разрушительно в любом возрасте.Мы страдаем от эмоциональной боли, которая почти «невыносима» в течение нескольких дней, недель и даже месяцев. Наше тело испытывает стрессы, которые могут нанести как краткосрочный, так и долгосрочный ущерб нашему здоровью. Наше горе активирует схему в нашем мозгу, которая вызывает симптомы отмены, подобные тем, которые испытывают люди, зависимые от кокаина или героина. Наша способность сосредотачиваться и концентрироваться, мыслить творчески, решать проблемы и в целом функционировать в обычном режиме значительно ухудшается. Наша жизнь перевернута с ног на голову, заставляя нас задаваться вопросом, кто мы и как определить себя в будущем.

Исследования показали, что, когда общество не одобряет горе, мы усваиваем эти стандарты и считаем свои эмоции и реакции менее законными.

Тот факт, что все это остается практически непризнанным, если не полностью игнорируемым обществом, делает наши испытания гораздо более сложными, чем они есть сейчас. Наши друзья и близкие могут предложить нам утешение и поддержку, но только в течение ограниченного времени. Наши школы, учреждения, рабочие места и даже наша система здравоохранения не в состоянии даже этого (несмотря на добрые действия некоторых отдельных начальников или работодателей).

То, что делает такое положение дел таким прискорбным и поистине неприемлемым, заключается в том, что мы не закрыты для горя. Когда умирает родственник первой степени родства, особенно если это супруг (а), родитель или ребенок, нам обычно предоставляется свободное время, сочувствие, сострадание и молчаливое понимание того, что мы не будем действовать наилучшим образом во время скорби. Точно так же работодатели, скорее всего, проявят по крайней мере поддержку и сочувствие, когда мы сообщим им, что переживаем тяжелый развод.В таких случаях наше горе признается и наказывается, независимо от его масштабности.

Но другие виды горя, такие как те виды горя, которые мы здесь исследовали, не признаются и не санкционируются. Они лишены гражданских прав, независимо от того, насколько мы эмоционально опустошены. Мы не только лишены поддержки и сострадания, мы вынуждены расходовать наши истощающиеся эмоциональные резервы, чтобы скрыть, насколько мы обделены, чтобы не быть осужденными за чрезмерную эмоциональность, незрелость или слабость характера.

Не предоставляя сотрудникам времени, необходимого им для исцеления от эмоциональной боли, компаниям остается нести бремя менее продуктивных работников.

Мое беспокойство о том, как мы маргинализируем такие виды горя, — это не просто отражение моей работы с пациентами с разбитым горем. Исследования бесправного горя — а их много — показали, что, когда общество не одобряет горе, мы усваиваем эти стандарты и рассматриваем наши собственные эмоции и реакции как менее законные.Также было обнаружено, что отсутствие внешней и внутренней проверки отрицательно влияет на наше психосоциальное здоровье и увеличивает риск развития клинической депрессии.

Если бы эмоциональная боль была видна, горе и страдания, которые она причиняла, не оставались бы лишенными гражданских прав надолго. Когда мы приходим на работу или в школу со сломанной ногой, рукой или даже со сломанным пальцем, мы часто привлекаем больше внимания, беспокойства и внимания, потому что люди могут видеть шины или повязки, чем мы, когда наше сердце разбито .Они там как доказательство того, что нам больно. И все же сломанные кости не вызывают серьезных когнитивных, эмоциональных и психологических расстройств, которые может вызвать горе.

Большинство компаний не решаются институционализировать пособия по «причинам эмоционального здоровья», если не считать серьезных психических диагнозов, потому что они опасаются, что сотрудники несправедливо воспользуются ими. Однако их предположения недальновидны и ошибочны. Не предоставляя сотрудникам время и поддержку, необходимые для исцеления, компании остаются нести бремя менее производительных работников, которые работают ниже своих возможностей в течение продолжительного времени.

Если бы школы признали, что эмоциональная боль так же важна, как и физическая, они могли бы научить педагогов более сострадательно относиться к страдающим ученикам.

Если бы компании осознали изнурительное воздействие горя и дали своим сотрудникам время скорбеть, получить поддержку и выздороветь, это позволило бы сотрудникам вернуться к полной производительности раньше, чем они могли бы в противном случае . Вместо того, чтобы скрывать нашу эмоциональную боль от однокурсников и коллег, учителей и работодателей, мы могли бы излечить ее быстрее и свести к минимуму периоды снижения производительности.И если бы школы приняли тот основной факт, что эмоциональная боль так же важна, законна и изнурительна, как и физическая, они могли бы научить своих преподавателей более благосклонно относиться к учащимся, страдающим от горя, и сочувствовать им. Нет никаких причин, по которым мы не учим нашу аудиторию из средних и старших классов школы тому, как избегать ошибок, которые усугубляют нашу эмоциональную боль, и как принимать привычки, которые способствуют эмоциональному здоровью и исцелению. Но мы этого не делаем.

Если бы эмоциональная боль была видна, мы бы все вели себя по-другому. Мы найдем более добрые способы расстаться с человеком, с которым встречаемся, и будем менее жестокими, отвергая людей, которые проявляют к нам интерес. Мы проявили бы больше беспокойства, когда увидели бы кого-то сидящего в одиночестве с мучительным выражением лица. Мы были бы более терпеливыми и менее осуждающими, если бы друг или любимый человек не смог справиться с разбитым сердцем, что мы считаем своевременным. И когда наше собственное сердце будет разбито, мы будем более сострадательными к себе, будем менее стыдными из-за своих страданий и будем более открытыми для того, чтобы просить о помощи, в которой мы нуждаемся.

А пока мы должны напомнить себе, что, несмотря на отсутствие институциональной поддержки, мы не полностью беззащитны перед нападками разбитого сердца. Есть вещи, которые мы можем делать — и чего нам следует избегать, — чтобы облегчить нашу эмоциональную боль, ускорить наше выздоровление и залечить эмоциональные и психологические раны, которые мы перенесли. Понимание того, каких ошибок мы должны избегать и как избежать застревания, а также знание того, какие действия мы должны предпринять и какие привычки принять, чтобы исцелить, означает, что мы больше не находимся во власти единственного лечебного ингредиента, над которым у нас нет контроль: время.

Мы можем помочь нашему сердцу исцелить, и мы можем быть более активными и поддерживать, помогая исцелить и другим разбитым сердцам. Разбитое сердце окружает нас. Пора нам открыть глаза и увидеть это, потому что только тогда мы сможем по-настоящему исцелить это и двигаться дальше.

Из новой книги « Как исправить разбитое сердце» Гая Винча. Перепечатано с разрешения TED Books / Simon & Schuster. © 2018 Гай Винч.

Эмоциональная и физическая боль активирует похожие области мозга

Когда люди ощущают эмоциональную боль, активируются те же области мозга, что и при физической боли: передняя островковая часть и передняя поясная извилина коры.В одном исследовании эти регионы активировались, когда люди испытывали экспериментальное социальное отторжение со стороны сверстников. В другом, более реальном исследовании, те же самые регионы активировались, когда люди, которые недавно расстались с романтическими партнерами, просматривали фотографии бывшего партнера.

Итак, если физическая и эмоциональная боль имеют схожие нейронные сигнатуры, почему бы не принимать тайленол (ацетаминофен) от горя, утраты или отчаяния?

В одном исследовании люди, которые недавно пережили социальное неприятие, были случайным образом распределены для приема ацетаминофена по сравнению сплацебо ежедневно в течение трех недель. Люди в состоянии парацетамола сообщали о меньшем количестве обид в этот период. Когда их мозг сканировали в конце периода лечения, у тех, кто принимал парацетамол, была меньшая активация в передней островке и передней поясной коре головного мозга.

Это исследование не проводилось для того, чтобы рекламировать парацетамол и другие анальгетики как психоактивные препараты. Скорее, идея заключалась в том, чтобы подчеркнуть, что в ходе эволюции наши тела решили пойти экономическим путем и использовать единую нервную систему для обнаружения и ощущения боли, независимо от того, эмоциональная она или физическая.Хотя может быть хорошей идеей принять обезболивающее в острой фазе ощущения физической и эмоциональной боли, никто не предлагает это долгосрочное лекарство от обид и горя.

Боль, конечно, всегда является одновременно физическим и эмоциональным переживанием. Если я ударил ногой ногой, помимо физической боли, я, вероятно, также разозлюсь или разочарован самим собой или кем-то еще, кого удобно винить (почему вы оставили эту коробку в коридоре, где я ее не видел пока я не поранился? А теперь посмотри, что ты наделал!).

Говоря об обвинении, я начинаю чувствовать раздражение, когда люди, которые проводят эти исследования (а также те, кто применяет их в клинической практике), не заходят достаточно глубоко в тело. Эмоциональная боль причиняет боль не только психологически; у меня болит тело.

В наши дни кажется, что открытие связи между областью мозга и психологическим переживанием придает переживанию ауру аутентичности, как будто говоря: «Теперь мы знаем, что это реально». Кроме того, люди иногда говорят, прочитав или услышав, что депрессия, беспокойство и многие другие психологические заболевания имеют определенные нейронные сигнатуры: «Это не только в моей голове.«Ну, я согласен, но мозг находится в голове. (Может быть, сказать, что это не просто мое воображение, точнее?)

Отображение только активации мозга для определенного опыта — без признания соответствующей активации в периферической нервной системе и соответствующего ощущения в теле — мало что может убедить меня в том, что этот опыт находится где-то еще, а не в моей голове.

Вот часть, которую большинство психологов не учитывает: мозг во многом взаимосвязан с остальным телом.Есть прямые нейронные связи через ствол головного мозга и спинной мозг. Кровеносная и лимфатическая системы также содержат нейротрансмиттеры (гормоны и иммунные клетки), которые находят рецепторные участки в головном мозге, которые обеспечивают обратную связь и модулируют связи между мозгом и телом. Таким образом, каждая клетка в теле — каждая клетка — связана с нервной системой и, как таковая, может ощущаться и ощущаться независимо от того, позволяем ли мы себе осознавать этот психобиологический факт (сейчас я чувствую себя лучше, сказав это в письменной форме).

Что касается физической боли, существует очевидная связь между психологическим переживанием боли и осознанием физического положения в теле. Кажется, что боль исходит от локтя, пальца ноги или бедра.

Как ни странно, мы можем чувствовать физическую боль в этом месте, хотя большая часть, но не вся обработка данных происходит в мозгу. Нейронные, кровеносные и иммунные пути между мозгом и телом помечены информацией о местонахождении тела, начиная со спинного мозга и с последовательной более конкретной маркировкой через ствол мозга и таламус, каждый из которых добавляет еще один уровень избыточности и сложности, пока опыт становится сознательным и далее идентифицируется как «мое» в островковой, теменной и моторной коре головного мозга.

Чудо нервной системы состоит в том, что, хотя осознание телесных ощущений в значительной степени является порождением сложных корковых структур, мы чувствуем в трехмерном пространстве: боль «в» моем колене, этот объект «где-то там» в пространстве и т. Д. На самом деле никто не знает точно, как ацетаминофен увеличивает болевой порог: он может действовать конкретно в передней островке и передней поясной извилине или во всей сети всего тела.

Итак, с такой логикой мы можем вернуться к нейронному сходству между эмоциональной и физической болью.Если сходство проявляется не только в мозге, но и в теле, вполне разумно спросить: где эмоциональная боль причиняет боль? Если действительно существует экономика сетей боли, которая включает как физическую, так и эмоциональную боль, и если физическая боль имеет место в теле, то этот простой силлогизм приводит к выводу, что эмоциональная боль должна иметь физическое местоположение в теле.

Как можно воплотить эмоции? Все эмоции имеют моторную составляющую. Даже если мы попытаемся скрыть свои чувства, произойдет микромгновенная активация мышц.Передняя поясная извилина расположена рядом с премоторной областью, которая начинает процесс формирования эмоционального выражения в теле. Премоторная область соединяется с моторной корой над ней, а затем возвращается к специфическим мышцам выражения.

Эмоциональная боль может быть локализована в теле в тех местах, где должно было произойти выражение, но не удалось материализоваться. Если бы мне захотелось закричать на человека, который оставил этот предмет в холле, на предмет, который ударил меня по пальцу ноги, но на самом деле я не кричал, и на самом деле я не вылил свой гнев на этого человека, я все равно мог остаточное напряжение мышц шеи, горла и челюсти (сдерживая гневный крик).Этот пренебрежительный человек для меня воспринимается как боль в шее или боль в ягодицах (подавленное желание ударить ногой?) Или как то, что мне надоело (чувство в груди и кишечнике, которое я собираюсь преодолеть. лопаться?). Более глубокие оскорбления проникают глубже в тело. Ярость и ненависть — это высшие инстинктивные чувства, находящиеся внизу (я так злюсь, что меня стошнит; от тебя у меня тошнит до желудка).

Исследования, процитированные в начале этого поста, касались социального отторжения. Где это чувствуется в теле? Разбитое сердце? В подавленном настроении? Связана ли любовь и ее потеря с сердцем и грудью более чем метафорически? Да, говорят исследования поведенческой медицины и психологии здоровья.Ощущение безопасности, возникающее в компании близких, частично создается блуждающей парасимпатической активацией, которая способствует легкой и расслабленной интеграции дыхания и частоты сердечных сокращений, которые расположены в груди.

Чувство неуверенности приводит к рассинхронизации сердца и дыхания и активирует симпатическую нервную систему, как если бы мы имели дело с угрозой (учащение пульса и артериального давления), и может вызвать чувство беспокойства в груди и даже боль. .Люди, которым другие причинили боль, часто втягивают грудь и принимают позы, которые являются мускулистыми способами защиты сердца и отстранения себя от полного взаимодействия с другими из страха снова получить боль. А у людей в ненадежных отношениях больше шансов иметь сердечно-сосудистые (и другие проблемы со здоровьем), чем у более обеспеченных.

С физической болью у нас были бы большие проблемы, если бы мы не могли определить ее местонахождение в нашем теле с помощью прямого внутреннего опыта ощущения ее.Как мы (наш мозг) узнаем, как справиться с болью (как двигаться, как сидеть или как лечь без дальнейших травм) при отсутствии местоположения и прямого ощущения тела? Иногда болеутоляющие делают важную работу тела — поиск и исцеление травмы — более сносной, но нам нужно позволить телесным чувствам играть роль в ощущении того, что нашему телу нужно.

При эмоциональной боли нам временно поможет обезболивающее, но оно не устранит неразрешенные чувства, которые никогда не проявлялись, не выражались или не ощущались.

No related posts.