Текст песни KReeD — Босиком по асфальту перевод, слова песни, видео, клип
_1 Куплет_Босиком по асфальту
Убежать, спотыкаясь о мысли
Я не хочу вспоминать эти споры,
Давай оставим за стенами ссоры
Когда за окнами дождь,
Когда жду и знаю, что ты не придёшь
Когда летит моё сердце в огонь
Когда в руках моих старый альбом.
Где мы с тобою, помнишь?
Бежали по крышам, позже смотрели в полночь.
И вот, нас нет теперь, пойми
Что я бы смог разгадать твой мир.
Солнце уже не светит нам ярко
Так глубоко, что не достанет там якорь.
Мне так больно, но не понятно,
Как оттереть теперь свою душу от твоих пятен.
Опять сошёл с ума, скажи, что чушь это,
Почему наша любовь тогда без сюжета.
Дверь закрыта, только глаза открыты.
Я пьяный в доску пишу тебе посты в твиттер.
_Припев_
Пойми, что мы сломали всё сами,
Что мы однажды другими вдруг стали.
Теперь мне не собрать этот пазл,
_2 Куплет_
Разогнаться и прыгнуть,
Лететь, не смотря на потери.
Я не хочу вспоминать то, что было,
Я не хочу делать жизнь нашу былью.
А, нам не увидеть всей правды,
Любовь всего лишь сон, но может и вправду.
Нас с тобой нет, это просто приснилось
Наши чувства на милость.
Солнце уже не светит нам ярко
Так глубоко, что не достанет там якорь.
Мне так больно, но не понятно,
Как оттереть теперь свою душу от твоих пятен.
Опять сошёл с ума, скажи, что чушь это,
Почему наша любовь тогда без сюжета.
Дверь закрыта, только глаза открыты.
Я пьяный в доску пишу тебе посты в твиттер.
Barefoot on the asphalt
Away , stumbling over thoughts
I do not want to remember these disputes ,
Let’s leave behind the walls of a quarrel
When the rain outside the window ,
When forward and I know that you do not come
When my heart is flying into the fire
When in the hands of my old album .
Where we are with you , remember?
Ran across rooftops later looked at midnight.
And so, we have now understand
That I would be able to solve your world .
The sun does not shine brightly us
So deep , it will not reach anchor there .
I hurt so much , but it is not clear
How now scrub your soul from your spots.
Again, mad , say this nonsense ,
Why our love then no story .
The door is closed , only the eyes visible .
I’m pissed at the board writing to you to twitter posts .
_Pripev_
Understand that we broke all by yourself ,
What we once other suddenly .
Now I do not assemble this puzzle ,
Now I do not forget these phrases .
_2 Kuplet_
Accelerate and jump ,
Fly , despite the loss .
I do not want to remember what it was,
I do not want to make our life into reality .
And , we do not see the whole truth ,
Love is just a dream , but it can really .
We are with you no, it’s just a dream
Our feeling at the mercy .
The sun does not shine brightly us
So deep , it will not reach anchor there .
I hurt so much , but it is not clear
How now scrub your soul from your spots.
Again, mad , say this nonsense ,
Why our love then no story .
The door is closed , only the eyes visible .
I’m pissed at the board writing to you to twitter posts .
Видеть себя во сне босой. Что значит ходить босиком по улицам, асфальту, полу
Растолковывать сны легко, и справиться с этой задачей может практически любой человек. Главное – это хорошо запомнить увиденный сюжет и учесть эмоциональную составляющую. Чтобы узнать, что подготовила для вас судьба, воспользуйтесь предложенными толкованиями.
К чему снится ходить босиком?
Для женщины сон, в котором она ходит без обуви по лужам, предвещает долгожданную любовную связь. Если вы ходите босиком из-за того, что потеряли обувь, значит, ближайшее время вы будете чувствовать сильную неуверенность в партнере. Сон, в котором, вы ходите по асфальту – это символ того, что все задуманные непременно осуществляться. Жизнь станет гармоничной и счастливой. Стоит присмотреться к своему здоровью, если вы ходили во сне голыми ногами по траве.
Сон, в котором вы ходите босиком по полу – это предостережение о том, что вас обманут, что вызовет сильное разочарование. Если вы без обуви гуляете по воде, значит, вам стоит подготовиться к выполнению большой работы, но вам удастся с ней справиться, и вы получите хорошую награду. Еще такое сновидение может сулить кардинальные перемены в жизни, возможно, вы продвинетесь по карьерной лестнице или получите прибавку к заработной плате.
Сон, в котором вы ходите босиком по снегу – это символ того, что наяву вы нуждаетесь в заботе и любви. Если снег был грязным, возможно, вам придется пережить сильное унижение, которое будет иметь длительные последствия. Видеть сон, в котором вы ходите без обуви по битому стеклу, является предупреждением о том, что возникшие неприятности принесут много проблем. Сонник рекомендует попросить помощи у друзей и родственников. Сон, в котором вы ходите босиком по грязи ночью, сулит возникновение неприятностей, которые в значительной мере отразятся на вашей жизни. Если вы голыми ногами гуляете по пляжу, значит, вас ожидает
босиком по асфальту во сне
Ходить по асфальту босиком — Ваша душа нуждается в поддержке близких, необходимо провести релаксирующий вечер. Женщина во сне идет босиком по асфальту — появление на горизонте долгожданной второй половинки и водоворот страстей в придачу. Ходить во сне босиком ночью по асфальту — Вашим планам не суждено реализоваться, особенно точно на это указывает грязная или рваная одежда, одетая на Вас во сне. Все попытки добиться запланированного будут тщетны. Идти босиком по мокрому асфальту — попытка переложить ответственность за свои действия на другие плечи.
к чему снится босиком по асфальту
Женщина, идущая по асфальту без обуви, по лужам — успех в любом деле. Если женщина увидела отпечаток своей ступни — к триумфу блестящему, но скоротечному. Особенное внимание со стороны мужчин. Идти босиком по асфальту, зная при этом, что обувь потеряли — неуверенность в жизни и в себе. Из-за этих страхов нет возможности чего-либо стоящего добиться. Беспокоиться во сне из-за потерянной обуви, идя босиком, — Ваши ошибки прошлого еще напомнят о себе. Если спящий мужчина видел, что ходит босиком по грязному асфальту или земле — наяву его супругу ожидает страшное несчастье. Не исключены и болезни. Не исключен и развод.
Ноги в царстве Гипноса связаны с судьбой человека. Поэтому так важно все, что связано с этим символом. Обувь, ее качество или отсутствие таковой — важные знаки. Они сообщают о том, в какой области жизни спящего произойдут значительные перемены.
Что если снится ходить босиком?
Часто можно услышать мнение, что ходить во сне босиком — к обнищанию. Но толкование таких грез во многом зависит от ее деталей. Например, идти босиком по лужам и грязи в темное время суток и видеть отпечатки своих ног означает, что вскоре у спящего произойдут неприятные события, которые оставят серьезный след в его судьбе. Если человек во сне идет по трясине и в ней утопает его обувь, это к потерям. В том случае, если слетает башмак с правой ноги, значит, будут убытки в материальном плане. Если же в грязи остается левая туфля, это знак того, что в ближайшее время произойдет разрыв в отношениях с любимым человеком. С ужасом заметить, что собственные ноги в крови означает, что в реальной жизни спящего появятся беспощадные враги.
В сновидениях, в которых человек ходит босиком, важно отметить все детали: в какое время суток происходит действие, качество дороги, если была обувь, то как она выглядела. Все это поможет понять предсказание, которое содержится в грезе.
Взбираться в гору босиком — знак того, что вскоре предстоит пережить горе. Однако, если спящий достигает вершины, значит, и в реальной жизни он добьется желаемого и к нему придет успех. Негативное толкование греза имеет только в том случае, если во сне человек с трудом взбирается по горным тропам.
Ходить босиком по пляжу — к свиданию с приятным человеком. Если во сне спящий бродит босиком по воде, здесь большое значение имеет ее состояние. Ходить по прозрачной чистой воде является благоприятным знаком. Он сообщает о том, что вскоре в судьбе спящего произойдут перемены к лучшему. Слышать журчание воды — к новостям. В том случае, если сновидящий бродит босиком по мутной грязной воде, это предвещает ссоры и неприятности.
Что предвещает?
Если спящий бегает во сне босиком за руку со своим любимым человеком, значит, в реальной жизни он не стесняется проявлять искренность в интимных отношениях. Если человек видит сон, в котором он ночью бродит босиком по мрачным улицам, это предвещает ему крах надежд. Этому будут способствовать злые люди, которые вскоре появятся в его жизни. Если человек снимает во сне обувь, и, с удивлением замечает, что его ноги в грязи, такая греза сообщает о том, что в реальном мире он вскоре станет богат. Ходить босиком в многолюдном месте и не испытывать при том неловкости означает, что в ближайшее время у спящего появится потребность «выложить» кому-то всю душу. Если человек ходит во сне босиком по острым камням и испытывает от этого боль, значит, вскоре произойдут события, которые вызовут у него душевные страдания.
Чтобы понять, к чему снится ходить босиком, нужно обратить внимание на эмоции, которые вызывает это событие у спящего. Например, если человек во сне огорчен отсутствием обуви, значит и наяву ему предстоят переживания в личных отношениях.
Найти в грезе пару красивой добротной обуви — благоприятный знак. Он сообщает о том, что в реальной жизни у спящего произойдет судьбоносная встреча с человеком, который вскоре станет его супругом. Если найденная обувь рваная — к непрочным отношениям.
Если вы увидели в сновидении, что ходите без обуви, откройте сонник: расхаживать босиком чаще всего означает неприятности в личной жизни или злые умыслы врагов. Нужно предупредить возможные неприятности.
Что значит увидеть во сне, что ходишь босиком
Восточный сонник
Если молодая женщина видит сновидение, в котором она прогуливается босиком по берегу моря, расплескивая воду, это знак того, что ее начинания будут успешны. Отпечаток босой ноги на влажном песке – предзнаменование быстро проходящего триумфа. Если такой сон видит женщина или девушка, ей следует ожидать повышенного внимания со стороны мужчин.
Екатерины Великой
Независимо от того, кто был босиком во сне: вы или другой посторонний человек, такое сновидение обозначает, что ваши мечты разрушатся. Не сбудется ни одна из них. Другие варианты толкования – ваши недоброжелатели пристально следят за вашими действиями, вы сильно уязвимы для своих врагов, коварные люди строят вам козни.
Весенний сонник
В отрицательном ключе трактует такое сновидение весенний сонник: хожу босиком – к бедности и обнищанию. Если вдобавок к этому ступни были в крови – приобретете себе недругов. Если ноги были босыми и в грязи – это хороший знак, к вам придут деньги.
Азбука толкования
Ходить босиком во сне по причине потери обуви – признак неуверенности сновидца в своих силах. Если человек в сновидении ходил босым по земле, но испытывал при этом приятные ощущение – хорошее предзнаменование. Такому человеку будет сопутствовать успех в том деле, которое он предпринял. Если человек чувствует себя неловко из-за отсутствия обуви, в ближайшем будущем его ждут неприятности, спровоцированные его давно забытыми ошибками.
Украинский
Сон, в котором вы ходили босиком по росе, – хороший знак, который сулит вам крепкое здоровье. Но если роса сильно вас колет или щиплет, будьте осторожны.
Сонник Г. Миллера
Если во сне вы скитались в темное время суток где-то без обуви, будьте готовы к крушению ваших надежд. Каждый ваш шаг будет сопровождать непреодолимые препятствия.
Женский
Специально для представительниц прекрасного пола в женском соннике написано, что босиком бегать – признак того, что женщина не стеснится свободно проявлять свои чувства. Такое доверие, раскованность и свобода укрепляют ее отношения и делают их прочными. Если женщина увидела себя прогуливающейся по солнечному побережью, пусть ждет исполнения всех своих желаний.
Также интересно: к чему снится
Если во сне вы видите себя босым, то вас ожидает много неприятностей и переживаний, бедность и потеря источников существования.
Если вы стараетесь ступать осторожно, чтобы не поранить ноги, то ваши друзья поддержат вас в трудную минуту и вам удастся благополучно избежать большого скандала.
Однако, сон может иметь совсем иное значение, если вам приснится, что вы отправились босиком в дальнее путешествие.
Такой сон предвещает вам богатство, благополучие, приобретение имения, успех в делах и высокую прибыль.
Иногда сон предсказывает успех в сомнительном и рискованном деле.
Быть во сне босым и в лохмотьях — знак потерь и убытков по обстоятельствам, которые вовсе не будут зависеть от вас.
Идти босиком по улице и бояться наступить на осколки стекла — знак того, что вы совершили ошибку, от которой ваша репутация может серьезно пострадать.
Смотрите толкование: обувь, бег.
Толкование снов из Семейного сонникаПодпишись на канал Сонник!
Сонник — Идти
Болотом идти — к неприятности идти по воде — к неожиданной радости по лесу — к ссоре.
Полем идти — к сплетням.
Быстро идете — вас ожидают препятствия.
Медленно идёте — остерегайтесь потери времени, о котором придется жалеть, вреда от опоздания, возможного конца любовного счастья.
Идёте по колено в грязи — к прибыли, печали.
Идёте по колено в воде — к радости.
Назад повернуть – к потере.
Идете по кругу — можете встретить старого знакомого.
Идти с тяжелой ношей во сне — знак того, что ваш труд будет хорошо оплачиваться.
Канава на вашем пути — предвестие, что вас ожидают препятствия, раздражение.
Глубокий ров — снится к несчастью.
Ров глубокий преодолен — вас ожидает успех после несчастий и неудач.
Много ям на вашем пути — означают заботы, тоску.
Вал, насыпь перед собой — к затруднению.
Переходить насыпь — к преодолению препятствий.
Упасть через насыпь — ваш труд может оказаться напрасным.
Ходит кто-то по воде — его вскоре могут ожидать богатство и слава.
Толкование снов изПо 900 км в месяц по асфальту босиком. Андрей Ефимов о своём опыте «естественного бега»
Бег босиком. Об истории и развитии «естественного бега» мы уже писали. На этот раз мы решили поговорить с Андреем Ефимовым, убеждённым поклонником бега без обуви. Его многие замечают на стартах — сложно не обратить внимание на босоного спортсмена с отличной осанкой, яркой формой и счастливой улыбкой. Андрей живёт в Москве и на пробежки выходит точно так же, с голыми ногами. Что это — попытка привлечь внимание или способ комфортного передвижения? Как начать бегать босиком и какие могут быть последствия? Всё это мы узнали у героя интервью.
Для начала расскажите немного о себе и беге… Меня зовут Андрей Ефимов, в беговых кругах я больше известен как Papaslon. Мне 40 лет. Начал бегать чуть более двух лет назад, летом 2016 года. Самым крупным своим спортивным достижением считаю финиш 18-ым на Elton Volgobus Ultra Trail. Дистанцию 164 км я пробежал в Vibram fivefingers за 19:01:56. А в этом, 2018 году я босиком пробежал Московский марафон за 3:29:15.
Андрей, в какой момент вы решили бегать босиком? И что послужило причиной? Бегать босиком я начал с того момента, как начал бегать. Причиной послужила боль в коленных суставах, которая возникала через 4-6 км от бега в кроссовках с амортизацией. Однажды вечером я попробовал просто пробежаться босиком. Колени не болели, я пробежал 1 км, и мне очень понравилось ощущение мокрого асфальта. Увеличил дистанцию до 3, 5 и 10 км — колени не болели. Тогда начал по крупицам доставать информацию из Интернета, на русском её практически нет. Поэтому много читаю на английском языке.
Можете перечислить плюсы «естественного» бега? Я бегаю в месяц от 300 до 900 км — в зависимости от стадии соревновательного сезона. И меня часто спрашивают, как вы бегаете такие объемы, да ещё и босиком по асфальту? Вот именно потому, что я много бегаю босиком, и именно потому, что по асфальту, я столько и бегаю. Главный плюс бега босиком по твёрдой поверхности — в том, что он формирует правильные мышечные рефлексы. Я не могу бежать по асфальту неправильно — это больно. Автоматически перестаю горбиться и выпрямляется спина, больше приземляюсь на носок, а не оттормаживаю пяткой. Автоматически я бегу более расслабленно, и мой взгляд направлен на 5-10 шагов вперед. Вследствие этого мой мозг больше деконцентрируется во время бега, и я чаще бегу в состоянии потока, особенно на соревнованиях, когда скорость выше, и бегу близко к своему пределу. Бег босиком позволяет быстрее сбрасывать стресс, так как через кожу в землю уходит лишний электрический заряд. Кроме того, я перестал болеть простудными заболеваниями и легче переношу широкий диапазон температур, от холода до жары.
Иногда вы бегаете в босо-обуви. Какая температура или поверхность не позволяет вам бежать босиком? И что это за обувь? Да, когда температура опускается ниже нуля, а также когда у меня длинные тренировки или соревнования более 20 км, я предпочитаю надевать кроссовки Vibram fivefingers. У меня их 3 пары. Они выдерживают пробег более 3000 км. Раньше я бегал длинные в самодельных тапочках, наподобие тех, что делают тараумара (племя из северной части Мексики). Но удобнее этих кроссовок я ничего не встречал. Толщина подошвы у них — 2-3 мм, и носок не сжимает пальцы, поэтому они отлично имитируют бег босиком. Кроме того, у них отличная вентиляция на жару и антискользящая резина на холод. Я в них бегаю от -25 до +40 градусов по Цельсию. Кроме того, эти кроссовки очень лёгкие, что безусловно является преимуществом на длинных дистанциях.
Были у вас какие-то травмы, ушибы, порезы из-за отсутствия обуви?
Я бегаю босиком уже 2 года, и за это время ни разу не порезал ноги. Крупные осколки стекла я обегаю, а мелкие воспринимаются как камушки. Мышцы подошвы на ступне расслабляются, и мелкие осколки не режут кожу ноги. Это примерно как йоги лежат на стекле, так же и тут. Ушибы были, да, но немного и несильные. Иногда бывает, что в лесу корень не замечу или сучок, торчащий из земли. Были мозоли, это когда я слишком много бегал по асфальту в жаркую погоду, например, на Кипре в жару более 35-ти градусов.
Случались курьёзные ситуации, может, необычные реакции при виде вас, бегущего босиком?
В Москве взрослые люди довольно толерантны. Некоторые просто интересуются. Обычно я шучу по этому поводу, что забыл обувь дома. А вот дети часто удивлённо кричат мне вслед: «Смотрите, дяденька босиком бежит!!!»
Что посоветуете тем, кто хотел бы попробовать такой способ бега? Как начинать, что изучить?
Я посоветую не бояться! Понимаете, мы созданы для того, чтобы бегать босиком. Нам не нужно для этого записываться к тренеру по бегу. Это в наших генах, мы рождены с этим. Всё остальное — маркетинг. Но мы забываем про это наше умение, в течение многих лет жизни бегая и ходя в обуви. Бегать босиком я бы советовал начинать в тёплое время года. А сейчас, осенью, вам лучше начать с минималистичных кроссовок, которые есть в линейках практически любого производителя. Я настоятельно рекомендую, пока вы полностью не адаптировались к естественному бегу, бегать по твёрдой ровной поверхности, например, асфальту. Адаптация к босоногому бегу или бегу в минималистичной обуви обычно занимает 40 дней, если вы бегаете ежедневно.
Вам нужно начать с небольшой дистанции в 3-5 км и постепенно её увеличивать, доведя до 10-12 км. Вначале необходимо бегать в легком темпе 6 — 8 минут на километр. Когда увеличится расстояние и ваши стопы адаптируются, то вы сможете увеличить и скорость, сможете бегать по разным поверхностям, по лесу, по траве и т.д. В ходе бега смотрите под ноги, стараясь выбирать место для постановки ноги на 5-6 шагов. Вначале у вас будут болеть икры и мышцы стоп. Это нормально, вы ими давно не пользовались в полной мере, постепенно они адаптируются к новым нагрузкам. Я рекомендую вам особое внимание уделить восстановлению. Прежде всего это здоровый восьмичасовой сон и правильное питание. Рекомендую добавить в питание после тренировок белковые коктейли (протеин или рекавери), а также коллаген и мультивитамины для восстановления мышц суставов и связок.
К моему большому сожалению, литературы по этой теме катастрофически мало, всё, что есть — на английском языке. Я даже серьёзно думаю написать книгу, чтобы описать свой собственный опыт. А пока можете писать мне в директ в Инстаграм, я обязательно отвечу на все ваши вопросы. Так же более подробно обо мне вы можете узнать на моих страницах в Facebook, ВКонтакте.
фото: из личного архива Андрея Ефимова
Текст песни
Двор, который помнил всех,
Двор, который слышал смех,
и не видел наших слёз,
Где-то…
Где-то есть такой у всех,
Тихий, старый и седой,
с пожелтевшею листвой
в небе…
Я кружусь на мостовой
ночью, пойманный в капкан
постаревших и седых
улиц…
И не узнать себя в лицо.
Память потеряли те,
Кто хотел забыть себя
вовсе…
(Припев):
Перепугано сердце бьётся в горло и грудь,
все разорваны песни и осталось чуть-чуть
дотянуть до рассвета, чтоб подняться и встать,
Закурить сигарету и сначала начать.
Телефон стоит молчит
под раскинутым шатром
звёзд пустых, как пьяный взгляд
в окна…
А по отброшенным теням,
по потерянным друзям,
что хранят твои мечты,
гуляет ветер…
По асфальту босиком,
по нетронутой росе,
напрямик, через кресты
к дому,
Где на разодранных штанах,
вместе с водкой и вином,
плесневеют адреса
лучших,
(Припев):
Тех, кто видел весну, и остался там спать,
Тех, которых с дороги не успели поднять,
Тех, кто думал что сам и не слушал других,
Тех, кто сам умирал, но тащил молодых!
Аккорды
Проигрыш: Hm|D|G|F#
Hm D G
Двор, который помнил всех,
F# Hm
Двор, который слышал смех,
D C
и не видел наших слёз,
F#
Где-то…
Hm D G
Где-то есть такой у всех,
Fm Hm
Тихий, старый и седой,
D C
с пожелтевшею листвой
F#
в небе…
Я кружусь на мостовой
ночью, пойманный в капкан
постаревших и седых
улиц…
И не узнать себя в лицо.
Память потеряли те,
Кто хотел забыть себя
вовсе…
(Припев):
D* F* H*
Перепугано сердце бьётся в горло и грудь,
все разорваны песни и осталось чуть-чуть
D F# G
дотянуть до рассвета, чтоб подняться и встать,
Em F# Hm
Закурить сигарету и сначала начать.
Телефон стоит молчит
под раскинутым шатром
звёзд пустых, как пьяный взгляд
в окна…
А по отброшенным теням,
по потерянным друзям,
что хранят твои мечты,
гуляет ветер…
По асфальту босиком,
по нетронутой росе,
напрямик, через кресты
к дому,
Где на разодранных штанах,
вместе с водкой и вином,
плесневеют адреса
лучших,
(Припев):
Тех, кто видел весну, и остался там спать,
Тех, которых с дороги не успели поднять,
Тех, кто думал что сам и не слушал других,
Тех, кто сам умирал, но тащил молодых!
Любителей ходить босиком предупредили о возможных негативных последствиях
https://ria.ru/20210704/bosikom-1739779047.html
Любителей ходить босиком предупредили о возможных негативных последствиях
Любителей ходить босиком предупредили о возможных негативных последствиях — РИА Новости, 04.07.2021
Любителей ходить босиком предупредили о возможных негативных последствиях
Почему полезно ходить босиком и какая поверхность лучше всего для этого подходит, рассказал в интервью радио Sputnik врач общей практики Владимир Хорошев. РИА Новости, 04.07.2021
2021-07-04T04:15
2021-07-04T04:15
2021-07-04T13:33
общество
здоровье
россия
владимир хорошев
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/06/1568247568_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_78172666946bfc85daca0ae754e0590a.jpg
МОСКВА, 4 июл — РИА Новости. Почему полезно ходить босиком и какая поверхность лучше всего для этого подходит, рассказал в интервью радио Sputnik врач общей практики Владимир Хорошев.По его словам, на ступнях ног находится огромное количество биологически активных точек.Когда человек ходит босиком, благодаря массажу биологически активных точек оказывается воздействие на весь организм.Поэтому особенно важно правильно выбрать место для ходьбы. По словам Владимира Хорошева, самый лучший вариант — это округлая галька. Но трава и песок тоже подойдут.Он добавил, что во время ходьбы по гальке не только массируются ступни, но и тренируются суставы.Впрочем, даже в самых лучших условиях не стоит ходить босиком более двух-трех часов в день. Ведь у большинства людей имеется плоскостопие, напомнил Владимир Хорошев.Не рекомендуется ходить без обуви по жестким и ранящим поверхностям, это может принести только вред, продолжил он.»Неполезно ходить там, где существует опасность пораниться или напороться на строительные «издержки». По асфальту, по бетону ходить босиком нельзя — любая твердая поверхность нежелательна для наших стоп и нашего организма», — предостерег Хорошев.
https://rsport.ria.ru/20200514/1571452007.html
https://ria.ru/20210604/myasnikov-1735639663.html
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/06/1568247568_251:0:1751:1125_1920x0_80_0_0_0c01de13ce2140d2d7a557cb8f9e5752.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, здоровье, россия, владимир хорошев
МОСКВА, 4 июл — РИА Новости. Почему полезно ходить босиком и какая поверхность лучше всего для этого подходит, рассказал в интервью радио Sputnik врач общей практики Владимир Хорошев.По его словам, на ступнях ног находится огромное количество биологически активных точек.
«На стопу буквально проецируются все наши органы и системы: тут и печень, и поджелудочная железа, и головной мозг», — объяснил врач.
Когда человек ходит босиком, благодаря массажу биологически активных точек оказывается воздействие на весь организм.
14 мая 2020, 18:30ЗОЖГимнастка показала упражнения для профилактики варикозаПоэтому особенно важно правильно выбрать место для ходьбы. По словам Владимира Хорошева, самый лучший вариант — это округлая галька. Но трава и песок тоже подойдут.
«Полезно ходить и по песку, и по траве, а по гальке — в большей степени. Причем желательно, чтобы она была округлой», — уточнил врач.
Он добавил, что во время ходьбы по гальке не только массируются ступни, но и тренируются суставы.
Впрочем, даже в самых лучших условиях не стоит ходить босиком более двух-трех часов в день. Ведь у большинства людей имеется плоскостопие, напомнил Владимир Хорошев.
Не рекомендуется ходить без обуви по жестким и ранящим поверхностям, это может принести только вред, продолжил он.
«Неполезно ходить там, где существует опасность пораниться или напороться на строительные «издержки». По асфальту, по бетону ходить босиком нельзя — любая твердая поверхность нежелательна для наших стоп и нашего организма», — предостерег Хорошев.
4 июня, 15:04
Мясников предупредил о смертельной опасности хромотыидти босиком по асфальту сонник. идти босиком по асфальту сонник к чему видеть во сне
Идти во сне быстрым шагом означает, что наяву столкнетесь с непредвиденными препятствиями.
Идти по ковру – в будущем вас ждет слава.
Идти на охоту – вам изменят друзья или любимый человек.
Идти по кирпичной кладке предвещает беспокойство и страх по поводу близких людей.
Видеть во сне себя идущей по лугу говорит о том, что наяву вы сами пойдете на обострение в отношениях с друзьями и только потеряете их доверие и уважение.
Идти во сне по болоту – нажить неприятности от начальства, по воде – к радостным событиям, по лесу – к ссорам в семье, по полю – к сплетням.
Идти во сне по мосту через бурную, пенящуюся реку – знак того, что вскоре вы добьетесь выполнения вашего самого заветного желания.
Если вы идете по росе и чувствуете, что у вас уже промокли все ноги – это предвещает неприятности, болезни и лишения, которые вынудят вас заняться не своим делом, что также не приведет к успеху.
Увидеть во сне, что вы идете по грязи, наяву предвещает утрату доверия друзей и уважения в собственной семье, чему причиной послужит ваше необдуманное поведение.
Видеть идущими по грязи других людей предвещает грязные сплетни о вас, исходящие от людей из вашего близкого окружения.
Идти во сне по рельсам и шпалам – знак того, что вы добьетесь большого счастья благодаря вашему искусному ведению дел.
Идти через железнодорожный переезд предвещает время тревог и изнурительного труда.
Идти во сне среди кишащих вокруг вас змей означает, что вы будете жить в постоянном страхе, потерять дорогого вам человека, а эгоисты будут посягать на ваше место в дружеском кругу.
Идти под дождем, от которого не спасает даже зонт, – предвестие боли, которая ожидает вас после размолвки с другом.
Идти во сне по канату на головокружительной высоте означает, что вы примете участие в какой-то рискованной сделке, однако вам посчастливится выйти сухой из воды.
Видеть, как во сне идут по канату другие, – значит, вы извлечете выгоду из удачной аферы.
Для молодой девушки сон, в котором она идет через бурные заросли крапивы, предвещает, что она получит сразу несколько предложений о замужестве от разных поклонников, что поставит ее перед трудным выбором.
Идти во сне по спине крокодила предвещает, что вам грозят неприятности, с которыми вам придется упорно бороться, стремясь выпутаться из них самостоятельно, и это вам вполне удастся, однако в итоге вы станете более замкнутой и недоверчивой в отношениях с людьми.
Идти во сне по неокрепшему еще льду означает, что вы поступитесь своим спокойствием и рискнете потерять уважение окружающих, попав в плен мимолетных радостей и дешевых удовольствий.
Видеть идущих по льду родственников или знакомых – наяву испытать тревогу за состояние их здоровья.
Видеть во сне, что вы идете в ломбард закладывать свои вещи предвещает, что вас обвинят в поступке, который вы не совершали, но спровоцировали на него своего двойника.
Видеть во сне, что вы проходите через ворота, предсказывает тревожные новости, в деловой сфере возможны недоразумения и оплошности.
Видеть, как через ворота проходят другие, – наяву ваш труд пойдет насмарку в результате многих неудач и не сложившихся обстоятельств.
Если молодая девушка видит во сне, что она провожает своего возлюбленного, который уходит служить в армию или идет на фронт, – это означает, что наяву она услышит о нем плохие вести.
Запиши предложение правильно «улыбается асфальту босиком просыпается, по солнце, Город
Указать вид сложного предложения Куст заденешь плечом – на лицо тебе вдруг с листьев брызнет роса серебристая. а) сложносочиненное; б) сложноподчиненн … ое; в) бессоюзно
8. Указать сложносочиненное предложение, между частями которого не нужно ставить запятую (расставить знаки препинания): а) Ходили за черемухой девчонк … и вчетвером да оборвать черемуху им не позволил гром. б) Утром дождь перестал и выглянуло солнце. в) Дари щедрее людям счастье и сам ты будешь им богат. Привести пример сложносочиненного предложения, между частями которого не нужно ставить запятую. 9. Указать сложносочиненное предложение, между частями которого ставится тире (расставить знаки препинания): а) Странный старичок заговорил очень протяжно звук его голоса также изумил меня. б) Еще напор и враг бежит. в) Буковые леса простирались вокруг и одни только звезды мерцали в небе среди всеобщей неподвижности. Привести пример сложносочиненного предложения, между частями которого ставится тире.
5.Напишите следующие существительные в родительном падеже множественного числа: Кузнец, город, мечеть, мастерская, страна, торг, цена, площадь, монета … , бассейн, товар, ряд
списать и вставить буквы
списать и вставить буквы
Задание 39 1. Прочитайте текст, составьте тезисный план. 2. Выпишите термины и клишированные конструкции, относящиеся к общественно политической лекси … ке, составьте сравнительную таблицу. 3. Переведите на казахский язык и объясните значение выделенных слов, пользуясь толковым словарем С. И. Ожегова. Составьте словосочетания с выделенными сло вами. 4. Запишите слова иноязычного происхождения, обьясните этимологию слов. 5. Самостоятельно подберите дополнительные материалы по теме. 6. Напишите аналитическую статью на тему «Казахстан — наш общий дом». 7. Выполните синтаксический разбор предложений: Ассамблею народов Казахстана недаром называют институтом межнационального согласия. Это своеобразный коем дружбы, соцвемье культур народов. Все этнические группы населения про являют высокую толерантность и готовность к таким формам межэтнического взаимодействия, как работа в многонациональном коллективе, дружба с пред ставителями других национальностей, международное сотрудничество. 8. Определите стиль данного текста. Назовите стилеобразующие признаки текста.
Задание 391. Прочитайте текст, составьте тезисный план.2. Выпишите термины и клишированные конструкции, относящиеся к общественно политической лексике … , составьте сравнительную таблицу.3. Переведите на казахский язык и объясните значение выделенных слов, пользуясьтолковым словарем С. И. Ожегова. Составьте словосочетания с выделенными словами. 4. Запишите слова иноязычного происхождения, обьясните этимологию слов. 5. Самостоятельно подберите дополнительные материалы по теме.6. Напишите аналитическую статью на тему «Казахстан — наш общий дом».7. Выполните синтаксический разбор предложений: Ассамблею народов Казахстана недаром называют институтом межнационального согласия. Это своеобразный коем дружбы, соцвемье культур народов. Все этнические группы населения про являют высокую толерантность и готовность к таким формам межэтнического взаимодействия, как работа в многонациональном коллективе, дружба с пред ставителями других национальностей, международное сотрудничество.8. Определите стиль данного текста. Назовите стилеобразующие признаки текста.
напишите письмо-ответ автору корреспонденции на поднятый вопрос: «А разве мы уж такие плохие?». Приведите примеры в пользу вашего поколения, взятые из … ресурсов Интернет, прессы и собственного опыта
Помогите решить упражнение. ПОЖАЛУЙСТА Смотреть фото
Приведены предложения, в которых слово ОДИН использовано в нескольких разных значениях. Определите, сколько именно значений представлено в этих предло … жениях и в каких именно предложениях представлено каждое из них. (1) Роспись сохранилась только на одной стене здания. (2) При ходьбе люди делают шаги примерно одной длины. (3) Прошла лишь одна неделя, а я уже соскучился. (4) Его обед состоял из одной похлебки. (5) Его спутницей в странствиях была одна поэзия. (6) Путешествуя по одной африканской стране, я потерял паспорт. (7) Друзья жили рядом и учились в одном классе. (8) Морозилка полностью забита одной вишней. (9) Купи, пожалуйста, один литр молока. (10) Ягоды, предназначенные для варенья, должны иметь одну степень зрелости. (11) Недавно я смотрел спектакль в одном очень известном театре. (12) Своды парадного зала поддерживал всего один массивный столб. I. Выпишите словосочетания, состоящие из существительного и зависящего от него слова ОДИН, указав перед каждым из них номер предложения, из которого оно выписано. Сгруппируйте выписанные словосочетания в соответствии со значением слова ОДИН, пояснив это значение любым способом. II. В каком (в каких) из выделенных значений слово ОДИН может использоваться не только в формах единственного (как в приведенных предложениях), но и в формах множественного числа? Для каждого такого значения придумайте пример предложения с формой множественного числа.
Какая поверхность САМАЯ САМАЯ для бега босиком?
Когда я говорю людям, что бегаю босиком (или когда они видят, что я бегаю без обуви), первый ответ, который я получаю, —
.«Ой, так ты по траве бегаешь?»
Или когда я предлагаю людям попробовать бегать босиком, первое, что они скажут:
«С моими ступнями / коленями / лодыжками / ресницами мне нужно было бегать по траве».
Я имею в виду, это имеет смысл, правда?
Трава мягкая.Ноги мягкие. Поэтому ноги должны стоять на траве.
Босиком = Трава — это общая мудрость.
Но мудрость редко встречается, а то, что обычное, редко бывает мудрым.
Но вот что я могу вам сказать. И не только я, каждый опытный бегун босиком, которого я знаю, скажет одно и то же. И все другие хорошие тренеры, которых я знаю, согласны.
На самом деле то, что я собираюсь сказать, НАСТОЛЬКО верно, что если вы встретите тренера, который говорит вам обратное, УБЕГАЙТЕ (босиком или нет, мне все равно) от этого человека как можно скорее, потому что он не знаю, о чем они говорят.
Вот он:
САМАЯ ХУДШАЯ ПОВЕРХНОСТЬ для обучения бегу босиком — ТРАВА.
САМЫЙ.
АБСОЛЮТНО.
Почему?
Три важные причины:
- БОЛЬШОЙ: Кто знает, что прячется в траве. Если вы не видите этого, вы можете наступить на него.
- БОЛЬШЕ: Один из принципов бега босиком заключается в том, что в обуви не используется амортизация … ну, когда вы бегаете по траве, вы в основном снимаете амортизацию с обуви и кладете ее на землю.
- САМЫЙ БОЛЬШОЙ : Бег по траве или любой мягкой поверхности не дает вам необходимой обратной связи о вашей форме босиком, которая поможет вам изменить и улучшить свою форму.
Лучшая поверхность для бега босиком — это НЕ трава, песок или что-либо мягкое, а самая гладкая и твердая поверхность, которую вы можете найти.
Для меня здесь, в Боулдере, штат Колорадо, у нас есть километры велосипедных дорожек.
В Нью-Йорке идеальные тротуары!
Итак, что делает твердую гладкую поверхность лучшей? Это самая главная причина сверху:
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.
Трава, песок и мягкие поверхности слишком прощают плохой тон.
Твердые гладкие поверхности на каждом шагу говорят вам, правильная ли форма вы используете.
Если больно, то нет.
Если у вас появились волдыри, значит, нет.
Обращайте пристальное внимание, и каждый шаг дает вам информацию о том, как бегать легче, легче, быстрее и дольше.
Я никогда не забуду гулять по тротуарам Университета Колорадо с клубом Boulder Barefoot Running Club.На подушечке левой стопы образовался волдырь (подробнее об этом в другом уроке). Но я решил посмотреть, смогу ли я бегать так, чтобы мне не было больно.
Поначалу от каждого шага у меня в ноге начиналась стреляющая боль. Затем я внес некоторые изменения и просто почувствовал трение на подушечке стопы.
К концу первой мили я внес некоторые другие коррективы — используя каждый шаг в качестве эксперимента — и следующее, что я понял, я набирал темп, затрачивая меньше энергии, чем когда-либо.Я бегал быстрее и легче, чем когда-либо бегал без обуви… и это было безболезненно.
Этого бы никогда не случилось на траве.
Мне нужна была обратная связь с твердой поверхностью.
Если вы хотите увидеть, как босоногий бегун задумчиво смотрит в глаза, упомяните недавно нарисованную белую линию на обочине дороги. Ровно, солидно, круто… это самое лучшее! 😉
О, и, вероятно, неудивительно, что преимущество обуви Xero Shoes в том, что когда вы носите их в дороге, они по-прежнему дают вам необходимую обратную связь… но с защитой от поверхности.
Бег босиком по тротуару может предотвратить травмы
Добро пожаловать на тренировку из домашних дневников. В течение нашего национального периода самоизоляции мы будем делиться одиночными глубокими погружениями, необычными упражнениями на живот и общим вдохновением для того, чтобы встать с дивана, для чего не нужно посещать ваш (вероятно, теперь закрытый) местный тренажерный зал. .
В 2010 году палеоантрополог из Гарварда доктор Дэниел Либерман начал бегать на улице без обуви.Не через спортивное поле с покрытием и не через Кембридж-Коммон, а прямо над тротуарами из красного кирпича и бетонными улицами. Несмотря на смущенные взгляды, у доктора Либермана были веские основания полагать, что эта практика ему полезна; он изучал эволюцию человеческого тела в течение десятилетий и был в процессе публикации статьи в журнале « Nature » с партнером по исследованию Мадхусудханом Венкадесаном — вместе с командой из шести дополнительных исследователей — в которой оспаривалась предполагаемая, проверенная временем мудрость о том, что мы всем нужны кроссовки, чтобы бегать.
Доктор Либерман начал с важного вопроса: если удобные кроссовки появились только с 1970-х годов, когда американцы коллективно научились бегать трусцой, а бренд Beaverton под названием Blue Ribbon Sports официально изменил свое название на Nike, Inc., как тогда следует мы квалифицируем все ходы, которые предшествовали их введению? Были ли все те мили босиком или без опоры, которые миллионы людей пробегали миллионы лет (и все еще бегают во многих частях современного мира), по своей сути неблагоразумны или вредны?
Его открытия, которые способствовали увлечению бегом босиком, по крайней мере, на последующие полдесятилетия, показали прямо противоположное.Сравнивая обутых (в обуви) бегунов в Америке с теми, кто бегал босиком всю свою жизнь в Кении — а также тестировали недавно обутых кенийцев и обычно босых американцев всех возрастов — команда Либермана смогла сопоставить современные биологическая механика с нашим пониманием охотничьих привычек на заре антропоцена.
Около двух миллионов лет назад, когда африканские джунгли постепенно превратились в саванны, люди научились ловить четвероногих, просто утомляя их; Обычно достаточно 15-20 минут бега.Это был надежный способ гарантировать стабильный источник пищи и царил более миллиона лет на лугах по всей планете, пока не наступила неолитическая революция, когда Homo sapiens полностью одомашнили животных и пшеницу и начали строить дома и изобретать сложные социальные конструкции, такие как царства, валюта и религия. Однако важная деталь заключается в том, что люди действительно долгое время полагались на бег. Если бы бег без обуви в одностороннем порядке приводил к доисторическим разрывам крестообразных связок и стрессовым переломам, люди, вероятно, не уделяли бы бегу приоритет на протяжении тысячелетия в своем эволюционном процессе, и, конечно же, не делали бы этого более миллиона лет.
Доктор Либерман применил эти знания в своем исследовании, которое показало, что бегуны, обычно бегающие босиком, часто бьют на переднюю ногу, в то время как подкованные бегуны в основном бьют сзади. Эти термины относятся к тому, как ступня встречается с землей:
Рисунок из статьи «Модели ударов ног и моделей столкновений», опубликованной в журнале Nature.Проще говоря, те, кто привык бегать в удобной обуви, как правило, первыми приземлялись на пятки; и те, кто приземлился не в движении «носок к пятке».Древние люди, которые, конечно же, не владели Nike Joyrides или Adidas Ultraboosts, естественно тяготели к удару передней ногой, потому что в приземлении прямо на пятку просто нет ничего полезного. С точки зрения кабинетного ученого, это всего лишь выглядит болезненно. Он не проходит проверку зрения. Для современного биологического объектива все зависит от ракурса. Приземление прямо на пятку не оставляет места для передачи энергии. Невозможно переработать всю эту силу, которую вы врезаете в землю.Возможно, вы все еще бежите, но этот конкретный удар остановился. Однако вход под углом дает «энергию вращения», которая продвигает вас вперед с большей эффективностью.
Бегущий мир усердно ухватился за эти открытия. Книга Кристофера Макдугалла « Born to Run », которая документировала ультра-беговой образ жизни коренного мексиканского племени тараумара, была продана тиражом трех миллионов экземпляров в начале 2010-х годов. Макдугалл был ошеломлен способностью племени избегать травм, несмотря на то, что они бегали на дистанции более 100 миль в сандалиях, и, подобно доктору Доктору.Либерман утверждал, что прыгучие кроссовки в форме небоскреба были частью проблемы, попыткой беговых брендов нянчиться с неправильной механикой и молчаливо терпеть удары ногой сзади, что приводило к повторяющимся стрессовым травмам в мягких тканях в нижней части стопы. или ударное повреждение голеней.
Люди были достаточно обеспокоены этой информацией, чтобы помочь создать альтернативный подмножество спортивной обуви — кроссовки с нулевым падением. Под «падением» обуви понимается разница в высоте стопки от задней стопы до передней части стопы.Чтобы смягчить удары при повторных ударах по пятке, пяточная часть обычно поднимается выше остальной части обуви на 12 или 14 миллиметров. Звучит не так уж и много, но некоторые исследования показали, что это поощрение плохой формы, что в конечном итоге сделало нас более уязвимыми к травмам. Помните Vibram и их бегунов с аквалангом с нулевым падением? Они приняли на себя основную тяжесть шуток неверующих, и, хотя с тех пор они потеряли популярность, они помогли открыть эру с низким уровнем дропа, в которой мы живем и по сей день, когда кроссовки с заниженной талией менее 8 мм стали обычным явлением. от всех популярных брендов.
Я тоже могу вспомнить пару летних сезонов, когда мои тренеры по легкой атлетике внезапно посоветовали нам снять обувь и спуститься по траве, чтобы бежать прямо. В мире бега царила общая, лениво исследованная атмосфера, что тренировка босиком дает… что-то , и, вероятно, было бы неплохо время от времени пожинать плоды. Однако перенесемся на десятилетие вперед, и «тренд» — если это можно назвать практикой, насчитывающей более миллиона лет — потерял некоторую динамику и моджо.В 2013 году было проведено исследование, согласно которому бег в обуви Vibram повышает риск травмы костей стопы, и хотя бег босиком — не редкость, которую можно увидеть на пляже или на газоне, острые ощущения от открытий доктора Либермана и Кристофера Макдугалла были были заменены другими заманчивыми историями из мира бега — одна из которых, по иронии судьбы, касается необычной высоты и возврата энергии мягким каблуком: Nike Vaporfly 4%, который помог кенийцу Элиуду Кипчоге преодолеть немыслимый двухчасовой марафонский барьер в прошлом году.
Однако было бы неправильно называть мягкие кроссовки победителем в какой-то битве, начиная с 1972 года, между бегунами босиком и бегунами в обуви. В частности, если есть битва, она носит личный характер, происходит в рамках точной и, скорее всего, неправильной механики каждого бегуна. Бегун вроде Элиуда Кипчоге пользуется подошвой Pebax от Vaporfly, которая, как утверждается, обеспечивает на 30% больше энергетической пены, чем гоночные кроссовки прошлых десятилетий, но для того, чтобы из года в год проходить марафоны мирового рекорда, он также должен бегать должным образом.Таким образом, мягкая, дающая энергию обувь является лишь дополнительным инструментом в сарае, помимо самого важного — бега с безопасным ударом передней ноги, так, как люди должны бегать, и действительно бежали на протяжении многих лет. об их существовании.
Вы тоже можете это сделать, и вам не нужно беспокоиться о туфлях, которые выглядят как перепончатые лапки утки, или о гоночных кроссовках, которые выглядят как лунные сапоги. Вам просто нужна пара ног и разумно (желательно недавно) асфальтированная дорога, где как минимум галька и палки.Потренируйтесь бегать взад и вперед по бетону и обратите внимание, как только ваши ноги привыкнут к шоку от выполнения чего-то столь необычного, как они приспосабливаются естественным образом. Они не хотят боли, им нужна максимальная передача энергии, и они будут отдавать предпочтение ударам спереди. У моих тренеров была правильная идея — заставить нас снять обувь, но отправка на траву помешала цели. На мягкой траве, с примесью резиновых шариков или почвы пятка может продолжать идти вперед, гарантируя мягкое приземление.На затвердевшем цементе они будут вынуждены работать правильно.
Идея в том, чтобы не торопиться. Ребята из Vibram начали болеть кости, потому что относились к своей новой, ценной обуви, как и к остальным кроссовкам в шкафу, и сразу же начали записывать такой же пробег, не научившись переходить к здоровому методу ударов передней частью стопы. Я бы порекомендовал чередовать босиком, прямое движение по тротуару (подумайте о дистанциях 100-250 метров, бег с усилием около 75%) с вашим обычным бегом.Затем, преодолевая большие расстояния с тугими туфлями, подумайте о том, как вы ударяетесь о землю. В эпоху COVID-19 улицы относительно голые. Но даже если парочка потрясенных взглядов встретится на вашем пути, не волнуйтесь. Лучше переживать из-за того, что думают соседи, чем идти к врачу со стрессовым переломом.
Эта статья была представлена в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.
Почему бегать босиком, а почему нет
Около десяти лет назад в мире бега начало происходить нечто странное: бегуны начали отказываться от своих любимых ручьев и классных кроссовок Asics в пользу бега вообще без обуви.
Исследования того времени — не говоря уже о популярной книге «Рожденные бегать» — показали, что бег босиком на самом деле может сделать вас более сильным и сильным спортсменом.
Минималистичный бег нравится некоторым, но не всем.
Вскоре гонщики по всему миру выстраивались на стартовых линиях в кроссовках Vibram FiveFinger или, для самых смелых, вообще ни в чем. С тех пор штанга для босоножек значительно замедлилась, но многие спортсмены все еще ходят без обуви и очарованы естественной тенденцией бега.Некоторые любят минималистичный бег, но не для всех.
Вот что говорит Эмми Агиллард из Finish Line Physical Therapy, PT, DPT, FAFS, бег без обуви — и стоит ли это учитывать.
Вы все еще видите много бегунов босиком в наши дни?
“ Не так много, но мы определенно получаем их постоянный поток. Я бы сказал, что около 10 процентов моих пациентов предпочитают более минималистичный стиль бега ».
Как вы думаете, почему люди бегают босиком? Каковы биомеханические преимущества?
«С эволюционной точки зрения это имеет смысл.Люди созданы для занятий спортом на выносливость, например бегом, и у нас определенно не было современных кроссовок на протяжении всей истории.
Ношение слишком мягкой или поддерживающей обуви для бега может в конечном итоге ослабить внутренние мышцы стопы.
С точки зрения биомеханики, стопа предназначена для того, чтобы выдерживать стресс, связанный с длительным бегом без поддержки. Иногда, когда бегун носит слишком мягкую или поддерживающую обувь для бега, это может фактически ограничить способность стопы к пронатуре и супинации, как это должно быть, в конечном итоге ослабляя внутренние мышцы стопы.
Это также может стать причиной чрезмерного шага бегуна или чрезмерного удара пяткой. Это приводит к снижению эффективности, увеличению силы реакции земли или удара, поглощаемой с каждым шагом, и повышенному риску травм ».
Каковы плюсы и минусы бега босиком?
«Плюсы — уменьшенный крутящий момент на бедре и колене, более короткая длина шага — особенно если вы чрезмерно шагаете — увеличенный удар от середины до передней части стопы, если вы слишком сильно приземляетесь на пятку, и уменьшение пика удара при приземлении.Естественный бег — хороший вариант, если вы предрасположены к расколам голени, болям в коленях, травмам, связанным с костями или стрессом.
Главный минус — повышенный крутящий момент на ступне и лодыжке. Минималистичный бег, вероятно, не для вас, если вы предрасположены к подошвенному фасцииту, ахилловому тендиниту или растяжению икр ».
Какое лечение требуется бегунам босиком по сравнению с бегунами в обуви?
«Мы не видим много настоящих бегунов босиком в Нью-Йорке — и это понятно.Что я действительно вижу, так это бегунов, которые предпочитают более минималистичную обувь традиционным кроссовкам.
Часто эти бегуны проходят реабилитацию по поводу травм стопы, лодыжки или ахиллова сухожилия, начиная от невромы и заканчивая тендинитом ахиллова сухожилия, хотя в других случаях могут возникать проблемы по цепочке, такие как синдром IT-диапазона. Иногда травмы не зависят от обуви и возникают в результате неправильной тренировки, компенсации за сидячий образ жизни на работе или других биомеханических проблем.
Если проблема действительно связана с обувью — или с ее отсутствием — часто часть лечения заключается в том, чтобы убедить бегуна попробовать более традиционную обувь, по крайней мере, на определенное время, чтобы дать организму шанс на самоисцеление.Бегуны босиком упрямы! Одна из самых сложных задач — убедить их изменить это.
Многократный бег по бетону или тротуару вреден почти для каждого бегуна, босиком или нет.
В других случаях речь идет просто о том, чтобы научить бегуна важности тренировок с мягким покрытием и избегать использования бетона и тротуаров в пользу асфальта, трека или троп и грунтовых дорожек. Многократный бег по бетону или тротуару вреден почти для каждого бегуна, босиком или нет.
Соблюдение правил гигиены мягких тканей в отношении растяжки, вспенивания и других методов самостоятельной миофасциальной разрядки имеет решающее значение.
Другой компонент — научить их правильному уходу за икры, ахилловым сухожилием и подошвой. Поскольку нагрузка на этот регион больше, ключевое значение имеет правильное восстановление между запусками. Очень важно соблюдать правила гигиены мягких тканей в отношении растяжки, вспенивания и других методов самостоятельной миофасциальной разрядки ».
Как именно тело по-разному реагирует на удары по тротуару, когда вы босиком, по сравнению скогда ты бежишь в обуви?
«Несмотря на то, что бег босиком действительно снижает пик удара при приземлении, при беге по тротуару это может быть слишком большим ударом для человеческого тела, чтобы справиться с ним, особенно для тех, кто новичок в беге и не имел лет на то, чтобы увеличить прочность тканей или плотность костей голени.
Я наблюдал, как у пациентов развиваются невриномы стоп, стрессовые переломы, растяжения икр и боли в коленях из-за того, что они слишком много миль проводят на тротуаре без достаточного поглощения ударов от обуви.”
Нужно ли задействовать разные мышцы, чтобы обеспечить поддержку, которую вы не получаете от обуви?
«Да! Бег в минималистичной обуви или вообще без обуви увеличивает нагрузку на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, а также на мышцы самой стопы. Вот почему так важно, если вы думаете о том, чтобы попробовать бег босиком, вы следовали правильному плану тренировок, чтобы помочь вашему телу адаптироваться.
Больше всего я вижу проблему в том, что люди, которые всю жизнь ходили в обуви, решили попробовать минималистичный бег.Это три лет внутренних мышц сонных ног, которые внезапно загорелись! »
Хорошо, что вы думаете о беге босиком?
«В идеальном мире это имеет смысл. Я прочитал Born to Run , я сам экспериментировал с ним, и я определенно могу понять его преимущества.
Я говорю своим пациентам, что если бы мы все еще жили, как наши предки, или ехали в мягких поездах в Кении или Центральной Америке, это нашло бы больше места.Но так же, как мы с годами адаптировались для создания современного общества, нам нужна и современная обувь.
Для жизни в большинстве городских районов, где бетон создает нагрузку на наши тела, бег босиком на регулярной основе просто неэффективен.
Для жизни в Нью-Йорке или в большинстве городских районов, а также для стресса, который бетон оказывает на наши тела, бег босиком на регулярной основе просто неэффективен.
Тем не менее, я фанат перехода от минималистской обуви к квазиминималистической.
Тем не менее, я поклонник перехода от минималистской обуви к квази-минималистским брендам, таким как Altra, созданию обуви с низким или нулевым перепадом высоты и более широким носком, чтобы имитировать бег босиком, но с этой дополнительной подушкой и некоторой Поддержка , помогающая телу лучше реагировать на многократные удары по тротуару.
В конце концов, каждое тело индивидуально, как и биомеханика каждого человека. Поистине не существует универсального подхода к кроссовкам или обуви.Исследования на самом деле подтверждают, что обувь, которая лучше всего чувствует себя на ноге, связана с наименьшим риском травм, а иногда проблемы вообще не имеют отношения к обуви.
Бег босиком может иметь огромное преимущество в тренировочном цикле — просто важно подходить к нему умеренно и, когда это уместно ».
В центре внимания
Emmi Aguillard
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.
Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
Бег босиком
Обсуждения бега босиком начались на большинстве форумов по бегу, и бегуны с блогами посвящают несколько сообщений о своем личном опыте и мнениях по поводу шумихи о беге босиком.
С таким количеством мнений и разными результатами личного опыта трудно решить, что делать тем, кто плохо знаком с бегом босиком.
Давайте подробнее рассмотрим преимущества и недостатки бега босиком или в минималистичной обуви. Мы составили список плюсов и минусов ведущих спортсменов, тренеров, медицинских экспертов и т. Д., Которые должен учитывать каждый бегун, прежде чем экспериментировать с минималистской обувью или бегом босиком
Профессионалы для бега босиком
- Поощряет эффективную форму бега, способствуя осознанию тела и тактильным ощущениям.
- Повышает экономичность бега за счет уменьшения веса при ходьбе.
- Укрепляет комплекс стопа-лодыжка и остальную часть кинетической цепи (колено, бедро, ядро и даже верхнюю часть тела).
- Кросс-тренинг беговых мышц (бег по траве, песку), устраняя повторяющуюся среду бега по твердой поверхности.
- Повышенная сила в нижних конечностях, меньшее прерывание и чрезмерное шагание, улучшенная проприоцепция.
- Бег босиком обеспечивает более высокую частоту вращения педалей, лучшую осанку и удары средней частью стопы, что делает удары пяткой устаревшими.
- Бег в обуви может приглушить или изменить обратную связь, получаемую телом во время бега. Это может позволить бегуну выбрать походку, которая вызывает повышенные силы крутящего момента сустава.
- Укрепление ног и бег босиком — отличный способ потренировать слабость и стать на шаг ближе к разностороннему атлету.
Бег босиком против
- Требуется большой переход из-за доминирующей культуры ношения обуви.
- Требуется надлежащее внедрение в тренировку, чтобы избежать травм (т.е. слишком много, слишком рано ошибка).
- Пониженная эффективность и скорость на тропах и тротуаре, так как кожа и защитные конструкции стопы подвергаются большей нагрузке и воздействию острых предметов.
- Нас окружают неумолимые поверхности, такие как бетон и асфальт; большинство из нас бегает по этим поверхностям, потому что мы вынуждены это делать в силу того, где мы живем, и в зависимости от времени года. Очень немногие поверхности, по которым мы бегаем, действительно помогают смягчить любой удар / силу.
- Фактор гигиены.Бегуны босиком с трещинами, волдырями или царапинами на ногах имеют более высокий риск заражения.
- Травмы нижних конечностей могут возникнуть из-за внезапного увеличения нагрузки на неправильно кондиционированные мышцы и сухожилия. Стресс-переломы, тендинит, синяки и рваные раны — все это возможные причины, если босоногий бегун не будет осторожен в своем подходе.
- Крайнему пронатору потребуется некоторое руководство в виде медиальной стойки или дополнительной поддержки на медиальной стороне обуви.
Босиком / минималистичные факты о беге
Требуется осторожность при переключении с бега в обуви на бег без обуви. Давайте посмотрим на некоторые факты.
- Большинство людей носят обувь с самого раннего возраста, что не позволяет ступням развивать некоторые важные мышцы нижних конечностей.
- Большинство людей вынуждены пробегать большую часть миль по (неестественным) твердым поверхностям, таким как асфальт, бетон, бетон и тротуар, что увеличивает шок и нагрузку на мышцы и суставы.Обувь обеспечит амортизацию и защиту от царапин и острых предметов.
- Бег босиком или минималистичный бег укрепляет внутренние или постуральные мышцы стоп и голеней (со временем).
- Бег босиком или минимализм увеличивает проприоцептивную осознанность и равновесие.
- Нет клинических испытаний, показывающих эффекты бега босиком / минимализма в течение длительного периода времени.
- Нет исследований, доказывающих, что ношение традиционных кроссовок увеличивает травмы, или что бег босиком / минималистичный бег снижает количество травм.
- Хотя люди годами носят мягкие кроссовки для тренировок, ни для кого не секрет, что человеческая ступня была создана задолго до обуви, какой мы ее знаем.
- Тротуар, асфальт и бетон — искусственные поверхности, созданные людьми, которые, в свою очередь, требуют дополнительной защиты (кроссовки).
Босиком / минималистичный вывод для бега
Из этих длинных списков плюсов / минусов и фактов об альтернативных методах бега мы хотим попытаться сделать вывод, не отдавая предпочтения ни одной из них.Возможно, потребуется больше рекомендаций, чтобы предотвратить нежелательные травмы.
Введение в бег босиком или минималистичный бег следует проводить с небольшими приращениями, чтобы укрепить мышцы и суставы, а также укрепить кожу под ногами с ростом мозолей. Использование бега босиком и минимализма как метода улучшения походки, осанки, осознания тела, поворота и приземления стопы, но, как и в случае с чем-либо новым, расслабьтесь. Люди, страдающие от гиперпронации и других физических проблем, могут поэкспериментировать с альтернативными методами тренировок, но внимательно следить за изменениями (в любом случае).Покрытие для бега и времена года могут диктовать лучший выбор.
Ссылки на бег босиком / минималистичный
| ||||||||||||||||||||
БЕЗОПАСНОСТЬ НА АСФАЛЬТЕ — Загадочный рассказ Мары Масолини — Ридси подсказывает
БЕЗОПАСНОСТЬ НА АСФАЛЬТЕ
Что меня поразило, но я могу сказать, что первое, что я увидел в нем, были его босые ноги на асфальте, который в то время ____ было летом, было около часа дня, должно было быть жарко.Две большие, очень большие босые ноги, тоже очень белые, когда я собирался выехать на шоссе, а мой тяжелый груз, который нужно перевезти, находился не совсем рядом. Мальчик был растрепанный, одет неопрятно, брюки и рубашка выглядели грязными, у него были длинные спутанные волосы, они тоже были грязными. Но что было еще более невероятным, так это то, что он держал в руке пару кед. Туфли были белыми, идеально чистыми и казались новыми. Глядя на его босые ноги и его туфли, я был полностью ошеломлен, поэтому я замедлился, почти остановившись.»Вы можете меня подвезти?» — спросил мальчик. «Но почему ты босиком? Я вижу, у тебя есть туфли », — не мог не спросить я. «Ах, ты меня подвезешь? Тогда я вам скажу, я объясню, — сказал он. Я открыл тяжелую дверь, чтобы он поднялся. Мальчик подошел, но еще не намекнул, что должен совершить прыжок, необходимый для лазания (подъема), и вот подошла девушка, очень юная, почти не одетая, в шортах и очень маленьком топе. Но она, девушка, была в туфлях, да и в сапогах, в камышовых сапогах до колен.Девушка в красных сапогах держала на поводке большую, очень волосатую черную собаку и овцу. «О, она Люси, — сказал мальчик, — кстати, меня зовут Питер … .. здесь, она, действительно, они, даже животные, тоже могут подняться, верно?» — сказал он, запрыгивая в грузовик и жестом показывая девушке следовать за ним ». «Ты будешь немного крепче», — сказал я, пока девушка заставляла собаку и овцу сойтись, прежде чем она тоже села. «Не волнуйся, если мы будем тугими, не волнуйся», — сказал Питер, который сел рядом со мной и взял (заставил) собаку сесть ему на ноги (колени).Девушка села рядом с ним, а овца припала к ее ногам.
«А разве летом не жарко в сапогах?» Я должен был сказать. (Я сказал спонтанно). «О, но совсем нет. Это особые сапоги », — сказала девушка. «Как ты имеешь в виду с особенным?» — спросил я, все более и более недоверчиво. «Это охлаждающие ботинки, внутри они вентилируются», — сказала она. «А, вот», — только ответил я. Мне не хотелось исследовать, какие охлаждающие ботинки носить летом. Овца заблеяла.«Бедный зверь, должно быть, туго», — сказал я. «Но нет, овцам очень комфортно», — сказала Люси. «Ах, мне так нравится оставаться на ногах», — добавила она. «Pugi Pugi блеет, потому что голоден», — объяснила Люси и достала из сумки очень фаршированный сэндвич ____ Я краем глаза увидела, что с бутерброда капает майонез и зеленый соус _____, и она положила его перед ртом. овцы, которая схватила его и съела за короткое время. «Ах, я действительно не знала, что овцы любят бутерброды с майонезом», — не мог не сказать, более чем удивился.«Ах, Пуги Пуги очень любит бутерброды с начинкой из майонеза, оливок и помидоров», — сказала Люси. «Но послушайте … Итак, эту овцу зовут Пуги Пуги … А эта очень волосатая собака, как ее зовут? » Я спросил. «Его зовут Браун», — сказал Питер, гладя собаку по голове, в то время как животное облизывало его морду.
«Теперь вы знаете, как зовут всех нас…… тогда как вас зовут? — спросил меня Питер. «Меня зовут Жанна» «Ах, конечно … тебя зовут Жанна … ..Жанна …» Он все время повторял мое имя несколько раз, при этом очень внимательно смотрел на меня.Я чувствовал на себе больше, чем видел его пристальный взгляд. Несмотря на то, что, занятый во время вождения, я мог только мельком взглянуть на него и взглянуть на него краем глаза, я чувствовал (воспринимал) его взгляд, прикованный ко мне. Ой, ничего нового для меня, я к этому привык. Он (Питер) не был первым, кого сбило с толку мое телосложение. «Послушай … Послушай меня, Жанна … Я хотел бы спросить тебя …» Он начал говорить голосом, в котором было слышно смущение, нерешительность, даже страх. «Но… но ты же транссексуал, не так ли? «Ему наконец удалось спросить.«То есть теперь ты женщина, но раньше ты был мужчиной», — сказал невероятный босоногий мальчик. Первым ответом, который я дал испуганному, испуганному мальчику, был громовой смех, который заставил меня оторвать руки от руля. . «Ах, извините, если я смеюсь, но я буду слышать один и тот же вопрос, как минимум, несколько тысяч раз, и всегда, заметьте, от мужчин! Ах! Ах! Ах! » Я не мог не рассмеяться, как всегда, когда более или менее неуверенным тоном, более или менее испуганным голосом мне случайно задавали этот вопрос.«Продолжай, Питер, но разве эти вопросы нужно задать даме?» — сказала девушка укоризненным тоном. Теперь она держала простыню в руках. Нежное животное смотрело на меня своим таинственным глазом, если оно тоже хотело задать мне вопрос, что и сделал Питер. «О, я очень хорошо знаю, что мое телосложение может быть обманчивым. Но уверяю вас, что я родился женщиной и женщиной, которой намерен остаться! » — сказал я, снова рассмеявшись. «Мое телосложение такое хорошо сложенное, крепкое и сильное, ах, если оно вызывало у меня какие-то проблемы, некоторые трудности, когда мне было двадцать лет, теперь, когда мне больше сорока, вы знаете, что я вам говорю? Считаю это благом, настоящим счастьем! В моей работе такое телосложение, как у меня, очень помогает мне »
Волосатый черный каштановый волосок, который был на ногах Питера, протянул лапу мне на плечо, подошел мордой к моей голове и начал лизать мое ухо.«О, Питер, твоя собака — сокровище, но мне нужно водить машину», — сказал я. «Хорошо», — сказал Питер: «Жанна, как долго ты занимаешься этой работой? Не так много женщин водят такие грузовики », — заметил он. «Фактически, вы приняли меня за транссексуала! Ах! Ах! Ах! » Я снова начал смеяться. Собака залаяла, овца заблеяла. Люси спросила: «Как насчет музыки?» Она включила радио и остановилась на канале, по которому звучала музыка, которая казалась стуком металлических листов с вкраплениями ударов молотка.«Куда вы идете, дорогие ребята?» Я едва мог сказать что-то в этом гуле. «Мы бы хотели поехать в Вену», — сказала Люси, когда она снова принимала Pugi Pugi, который наслаждался еще одним бутербродом с начинкой из майонеза и капающим майонезом.
«О, но вы не сказали мне, как долго вы выполняете эту работу, — возражал Питер. «Ах, вот уже лет десять. Так получилось, что я начал водить грузовики, но мне нравится эта работа. Это тяжело, утомительно, но позволяет путешествовать по всей Европе », — сказал я.«Ах, Жанна, это правда, что мы хотели бы поехать в Вену, но для нас это нормально (хорошо), даже если ты сначала уйдешь от нас. О, куда тебе идти? » — спросил Питер.
«Дорогие ребята, мне нужно везти товар в Будапешт. Я не проеду через Вену, но я проеду через Инсбрук. Я могу отвезти тебя до Инсбрука ». Я сказал. «О, это нас устраивает… ну… Но тогда, знаете, что я думаю? С таким же успехом мы могли бы проехать с вами весь путь до Будапешта », — сказал Питер, что он выглядел почти удовлетворенным, действительно счастливым.«Но я хочу поехать в Вену!» Люси закричала, и овца заблеяла, словно желая подчеркнуть слова девушки или, возможно, сказать, что она, Пуги Пуги, тоже хотела поехать в Вену.
«Как хотите, если вы хотите добраться до Будапешта, это нормально для меня», — сказал я и подал в отставку. «Ну, очень хорошо! А, послушай меня, Жанна … что ты несешь? И пока Петр задавал этот вопрос, овца снова заблеяла. Пуги Пуги, вытянув шею и вытянув морду, долго блеял, как будто хотела пожаловаться.Его блеяние прозвучало даже как крик. . Но, видите ли, потребовалось, чтобы овца начала жаловаться, плакать, прямо сейчас, когда (когда) я должен был сказать то, что нес … и я почти боялся сказать это. Я не ответил, я молчал среди блеяния простыни, и даже собака начала лаять, в то время как хрип того, что было музыкой для Люси, бушевал на полную мощность. «Привет, Жанна… что ты везешь в трейлере грузовика? Разве ты не хочешь нам рассказать? Разве у тебя нет оружия, а? Питер настаивал.«Нет, не волнуйся. «Я не ношу оружия», — сказал я. «Но ты, Питер… ты все еще не сказал мне, почему ты ходишь босиком», — сказал я, чтобы выиграть время. «Ах, я хожу босиком, потому что мне очень нравится чувствовать контакт с землей под ногами» «Вы, должно быть, любите чувствовать контакт с горячим асфальтом», — я не мог не наблюдать. «О, но мы, Люси и я, в основном ходим по грунтовой дороге. Мы выезжаем на асфальтированную дорогу как раз тогда, когда хотим прокатиться », — сказал мальчик.
«А, ну, я понимаю», — сказал я, глядя ему под ноги.Теперь он носил свои белые туфли. «Тогда, Жанна, что ты несешь в большом кузове своего грузовика?» Он снова спросил. Я почти боялся говорить о том, что везу., Поскольку эти два очень молодых парня наверняка должны были быть борцами за права животных и вегетарианцами, если не веганами … так что я мог представить, как они отреагируют, когда узнают, что это за груз. переноска состояла из. «Давай, давай, расскажи нам, что ты несешь! Нам любопытно! » Питер настаивал. «Правда, Жанна, я тоже хочу знать! Я умираю от любопытства! » Люси позвонила.Я глубоко вздохнул, мне нужно было взбодриться. «Ну, я ношу цыплят. Если быть точным, куры и яйца. «Я сказал на одном дыхании, пока машина зигзагами ехала по скоростной полосе:« Куры? Вы имеете в виду живых кур? Питер закричал. «Конечно, они живы» «И… ..вы везете кур в Будапешт…. Откуда вы начали?» Питер был все более и более недоверчивым. «Я погрузил кур в Руфине, в провинции Флоренция. Эти куры — местный деликатес, настолько особенный, что пользуются спросом во всей Европе.Я привез их также в Париж, даже в Берлин ».
«Мммм… они заперты в клетке, верно? Курицы погрузили туда сзади в большой фургон вашего грузовика, — фыркнул Питер, глядя на меня недовольным взглядом. «О, и вы, должно быть, дали бедным животным успокоительное, чтобы они оставались хорошими, может быть, даже снотворное!» Люси взвизгнула, начиная пинать свои красные сапоги. «Или даже хуже! (Но может быть и хуже) Да, вместо того, чтобы быть запертыми в клетке, их, бедных кур, могли посадить в бокс! Их могли запереть в запечатанных ящиках! » — закричали вместе два молодых демона.«Ребята, успокойтесь, пожалуйста! Уверяю вас, куры в порядке. Мы все продумали. Мы приняли все возможные меры предосторожности, чтобы они чувствовали себя непринужденно во время путешествия (путешествия), которое довольно долгое, — сказал я. немного заботься, даже немножко, какими они будут, какие невзгоды им придется пережить! » Люси закричала пронзительным голосом. «О, и держу пари, что вы предполагали, что некоторые куры прибудут мертвыми к месту назначения, не так ли? Какое тебе дело? » — сказал Питер, глядя на меня со страшной ухмылкой.«Ребята, успокойтесь, пожалуйста. Уверяю вас, куры, которые я ношу, в порядке. Тебе не о чем беспокоиться. В конце концов, вы сможете увидеть своими глазами, когда мы остановимся на перерыв ». Я сказал, тоже стараясь сохранять спокойствие, что эти двое начали меня серьезно беспокоить. Поэтому я начал рассказывать им о чудесных курах Руфины, породы, выведенной зоологом из Руфины путем умелых скрещиваний, а также модификаций ДНК. Результатом многолетних исследований и экспериментов стали эти красивые большие и высокие куры, очень крепкие, которые также откладывали яйца намного больше, чем другие куры.У этих чудесных кур было очень уникальное белое оперение с разноцветными пятнами. И очень удивительным был гребень кур Руфины. У них был высокий зубчатый гребень, похожий на корону. Все знали и очень хвалили тончайший гребень курицы Руфины. Именно там были сочинены стихи, песни на сверхтонком гербе Руфины, поэтические произведения, публично провозглашенные на площадях нескольких городов региона, авторы которых получили желанную и престижную награду от президента область.Престижная награда, получившая название «ЗОЛОТОЙ ЗНАК», была учреждена именно для того, чтобы улучшить типичные продукты региона, и, следовательно, поэтические произведения, посвященные этим продуктам, пользовались большим спросом. Но Питер и Люси, похоже, не интересовались важностью курицы Руфины как типичного продукта, чей превосходный герб был воспет в стихах, которые были вознаграждены. Ребята только отметили, что приз должны были отдавать куры, а не авторы стихов. Они продолжали настаивать на том, что хотят увидеть кур, так как очень переживали за них.Они не могли дождаться первой закусочной на автомагистрали, поэтому я был вынужден остановиться на полосе экстренной помощи. Когда я открыл фургон грузовика, чтобы позволить ребятам провести осмотр, я испугался, что эти двое вытащат кур из клетки. Я не мог себе представить, что меня ждало в трейлере грузовика. Между клеткой, где были куры, и контейнером для яиц, почти смятый сидел элегантно одетый мужчина в костюме и галстуке, но без обуви. Этот человек был мертв.«О, вы не сказали нам, что помимо живых животных вы носите с собой мертвецов», — заметил Питер с ухмылкой. «Она убийца! Она убийца! » Люси начала кричать, при этом собака начала лаять, а овца блеять. Некоторые машины останавливались, чтобы приехать посмотреть, что происходит. Вызвали полицию, и меня арестовали за то, что я затащил кадавр в фургон моего грузовика. Позже выяснилось, что этот мертвец умер естественной смертью. Он был мне совершенно незнаком. Но они, следователи, сказали, что кто-то, может быть, кто-то работал в похоронном бюро, погрузил трупа в мой грузовик, чтобы подшутить над мной.
От схода босоногих охотников до избиения кованого тротуара. Куда отсюда? Повествовательный обзор
BMJ Open Sport Exerc Med. 2020; 6 (1): e000577.
1 и 2Питер Фрэнсис
1 Департамент науки и здравоохранения, Технологический институт Карлоу, Карлоу, Ирландия
Грант Скофилд
2 Центр человеческого потенциала, Школа спорта и отдыха , Оклендский технологический университет, Окленд, Новая Зеландия
1 Департамент науки и здравоохранения, Технологический институт Карлоу, Карлоу, Ирландия
2 Центр человеческого потенциала, Школа спорта и отдыха, Оклендский технологический университет, Окленд , Новая Зеландия
Автор, ответственный за переписку.Авторские права © Автор (ы) (или их работодатели) 2020. Повторное использование разрешено в соответствии с CC BY-NC. Не использовать в коммерческих целях. Смотрите права и разрешения. Опубликовано BMJ. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution (CC BY-NC 4.0), которая разрешает другим распространять, редактировать, адаптировать, использовать эту работу в некоммерческих целях и лицензировать их производные работы на различных условиях, при условии, что исходная работа правильно процитирована, предоставлены соответствующие ссылки, все внесенные изменения указаны и использование не является коммерческим.См. Http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/.Abstract
Понимание современной распространенности и частоты беговых травм с точки зрения эволюции вызвало большие споры. Сторонники эволюционного подхода к пониманию травм при беге предполагают, что люди бегали с использованием менее травмирующей биомеханики до изобретения кроссовок с амортизаторами. Те, кто не согласен с этой точкой зрения, указывают на многих бегунов, носящих мягкие кроссовки, которые не получают травм, и предполагают, что эволюционный подход допускает «естественное заблуждение».Это разделяет научные дебаты на отдельные категории, такие как «обутые» и «босые». Этот обзор направлен, во-первых, на описание врожденных человеческих механизмов смягчения воздействия, которые возникают в результате нашего эволюционного наследия. Во-вторых, мы обсуждаем влияние обуви на эти механизмы и потенциальную связь с травмами у некоторых бегунов. Наконец, мы обсуждаем роль тренировок босиком в спортивной медицине и пытаемся сделать некоторые практические предложения относительно того, как их можно интегрировать в нашу современную городскую среду.
Ключевые слова: травмы, бег, кроссовки
Что уже известно по теме?
Воздействие подошвенной кожи на стопу может влиять на устойчивость позы и кинематику всего тела во время движения.
Морфология стопы различается у тех, кто растет обычно обутыми и босиком.
Различия в кинематике бега существуют между обутыми и босиком.
Различия в кинематике бега существуют при беге на мягких поверхностях по сравнению с твердыми.
Какие новые выводы?
В этом повествовательном обзоре была синтезирована информация из областей эволюционной биологии, анатомии, физиологии и биомеханики, чтобы предположить, как бегуны изначально сдерживают воздействие.
Мы делаем ряд предложений о том, как обувь может влиять на эти врожденные механизмы смягчения ударов и, как следствие, увеличивать риск травм при беге.
Мы предлагаем практические советы о том, как бегуны могут интегрировать тренировку босиком в городскую среду.
Введение
Люди миллионы лет ходили и бегали босиком. 1 Косвенные данные свидетельствуют о том, что обувь появилась совсем недавно, около 30 000 лет назад. 2 С тех пор большую часть времени люди носили минималистичную обувь, предназначенную для защиты подошвы стопы. 3 Первые признаки того, что модная обувь начинает изменять форму стопы, появились немногим более 100 лет назад 4 , а изобретение кроссовок с амортизирующей подошвой для массового рынка произошло совсем недавно, примерно в 1970 году. 5 Следовательно, большие изменения в обуви произошли за очень короткий промежуток времени по сравнению с историей эволюции человека. Когда происходят быстрые изменения в физической или пищевой среде, это описывается как несоответствие между биологической эволюцией (происходящей медленно в течение миллионов лет) и культурной эволюцией (происходящей быстро из-за таких событий, как промышленная или технологическая революция). Это несоответствие было предложено в качестве гипотезы, в основном биологами-эволюционистами, для объяснения некоторого нынешнего бремени хронических заболеваний. 6 В качестве примера, заболевания, которые ранее не существовали или были редкими, такие как диабет 2 типа, 7 , остеопороз 8 и подошвенный фасциит, 9 , как полагают, вызваны быстрыми изменениями в доступности энергии, физическая активность и использование современной обуви.
Использование эволюционной линзы для понимания нынешней распространенности и частоты беговых травм вызвало большие споры среди ученых. 10 11 В отличие от других приматов, стопа человека имеет свод, способный как жесткость, так и деформацию 12 в различной степени в зависимости от местности.Он может накапливать и высвобождать энергию через пружины (связки, апоневроз, сухожилия), чтобы эффективно использовать мышечную работу во время бега. 6 13 14 Фактически, именно по этой причине ахиллово сухожилие у человека примерно в 10 раз длиннее, чем у других приматов. 6 Считается, что координация между системой пружин и мышечной системой во время бега оптимизирована за счет использования удара от середины до передней части стопы, который позволяет стопе растягиваться и отскакивать при переходе мышцы от эксцентрической к концентрической работе. 13 15 На этом основании предполагается, что люди, вероятно, бегали с ударом от средней до передней части стопы до изобретения кроссовок. 1 Примерно около 75% бегунов (рекреационных,> 5 км) в настоящее время используют удар задней частью стопы (RFS) 16 , и некоторые исследователи предполагают, что это увеличивает риск определенных типов стрессовой патологии (например, подошвенный фасциит, медиальный фасциит). синдром большеберцового напряжения) у некоторых бегунов. 17–19 Скорость нагрузки или мгновенный импульс нагрузки при контакте с землей может быть больше во время RFS, не допускающего постепенного замедления, 19 , как в случае удара от середины до передней части стопы. 20
Хотя в этом суть дебатов, этиология беговой травмы многофакторна. 19 21 Частота беговых травм высока по сравнению со многими командными видами спорта 22 и другими аэробными упражнениями 23 , но есть много бегунов, которые не получают травм, включая тех, кто использует RFS. Фактически, большинство марафонцев чемпионатов мира используют RFS. 24 Даже современные охотники-собиратели, которые обычно ходят босиком, которые занимаются сельским хозяйством больше, чем просто охотой и, следовательно, не нуждаются в беге как части повседневной деятельности, преимущественно используют RFS до скоростей ~ 5.0 м / с. 25 Склонность к RFS также наблюдается у детей, которые обычно ходят босиком, 26 , возможно, из-за меньшей массы тела; женщины, которые не бегают 27 и бегуны по мягким поверхностям. 28 Понятно, что масса тела, созревание, пол, опыт бега, скорость и поверхность влияют на характер ударов ног в дополнение к обуви. При этом мы предполагаем, что взрослые бегуны, которым регулярно требуется бегать с умеренной скоростью, без обуви и по твердой поверхности, вероятно, использовали схему ударов от середины до передней части стопы до изобретения обуви. 1 29 Эта схема ударов позволит бегунам извлечь выгоду из врожденных механизмов смягчения ударов (безопасность) и максимизировать скорость бега при заданных затратах на энергию (эффективность). 30 31
Связь между обувью, схемами ударов стопы и травмой при беге лучше обсудить в контексте определенных типов бегунов и / или определенных типов травм. Например, учитывая, что более высокие и тяжелые бегуны имеют более высокий риск травм 21 , а женщины с анамнезом подошвенного фасциита 19 испытывают большую нагрузку, обувь и удары ногой могут стать более важными для определенных групп бегунов.Цель этого обзора — обсудить, как обувь изменяет врожденные механизмы смягчения ударов человека и как это может способствовать возникновению травм во время бега. С этой целью документ разделен на три раздела:
Врожденная способность человека смягчать воздействие во время динамической деятельности.
Влияние обуви на поведение по смягчению врожденных ударов и риск травм.
Использование тренировок босиком для снижения травм при беге.
Врожденная способность человека смягчать удары во время динамической активности
Пружинная функция стопы человека
Биотенсегрити — это термин, используемый для описания того, как человеческие ткани (например, кожа, органы, мышцы) отталкивают внезапную деформацию через элементы натяжения и жесткости. 32 В контексте движения человека биотенсегрити можно рассматривать как свойство ткани, лежащее в основе пассивной динамики (растяжение и отдача ткани во время движения). 33 Движение стопы в подошвенное сгибание или тыльное сгибание создает деформацию кожи, достаточную для изменения толщины и твердости кожи на подошвенной и тыльной сторонах стопы. 34 Изменения твердости и толщины кожи даже в результате движения без нагрузки заставили Смита и его коллег предположить, что движение кожи может изменять порог, необходимый для стимуляции кожных механорецепторов. 34 Эти рецепторы играют ключевую роль в стабильности походки и позы. 35 36 Во время бега подкожно подошвенный апоневроз, подошвенные связки и пружинная связка поддерживают целостность дуги и обеспечивают механизм накопления энергии напряжения, который уменьшается за счет удаления каждой структуры по очереди. 14 37 38 Эти структуры в сочетании с ахилловым сухожилием вносят значительный вклад в общий оборот энергии во время фазы бега в стойке. 13 38 Вклад этих «пружин», возможно, лучше всего иллюстрируется тем фактом, что затраты калорий на пробег 10 или 7 минут мили одинаковы. 13 Способность этих структур к отдаче оптимизируется за счет расположения стопы в положении от середины до передней части стопы, что позволяет ахиллову сухожилию и подошвенной дуге растягиваться на ранней стадии опоры. 13 15 Считается, что свойства этих тканей способны изменять жесткость ног в пределах ~ 40–60 мс (до появления любого идентифицируемого следа на электромиографии (ЭМГ)). Эти ответы, вероятно, перекрываются с сенсорными рефлексами, возникающими через 50–100 мс после приземления, за которыми следуют ЭМГ-ответы, обусловленные эфферентной двигательной активностью, через 70–188 мс после приземления. 33 39 40 Биотенсегритичность зависит от напряжения, ранее испытываемого тканями, положением стопы и строением мышцы-сухожилия. 32 Расположение ступни и ноги в положении, при котором компоненты мышечной и соединительной ткани имеют механическое преимущество, создает более благоприятное положение конечности для поглощения сил столкновения при контакте с землей. 41
Сенсорная функция стопы
Подошва стопы содержит механорецепторы того же класса (быстро и медленно адаптирующиеся типы I и II), что и ладонь.Каждый из четырех типов механорецепторов уникально чувствителен к деформации и движению кожи. Механорецепторы передают тактильную и проприоцептивную обратную связь через сенсорные нервы в центральную нервную систему. 42 Сенсорная обратная связь от кожи взаимодействует с нисходящими двигательными командами в спинном мозге, что позволяет рефлексивно модулировать возбудимость двигательных нейронов. 43 Плотность механорецепторов на подошвенной стороне стопы, по-видимому, следует проксимально-дистальному и медиолатеральному градиенту, то есть более высокой плотности механорецепторов по направлению к латеральному краю стопы, плюсневым костей и пальцам. 43 Увеличение плотности механорецепторов улучшает тактильную чувствительность к небольшим изменениям амплитуды стимула и пространственное восприятие. Контроль равновесия и походки зависит от контроля центра масс над опорой. Считается, что увеличение механорецепторов по направлению к боковому краю стопы и пальцев ног важно для тонкой идентификации внешних границ основания опоры. 43 Это будет менее важно в медиальном направлении, во-первых, потому что риск падения или растяжения связок голеностопного сустава будет ниже, а во-вторых, потому что хорошо развитая дуга редко соприкасается с землей при босиком.Более низкая плотность механорецепторов и, следовательно, более высокий порог, необходимый для стимуляции пятки, может быть связан с ролью пятки в поглощении силы во время контакта с землей при ходьбе и тем фактом, что ею нельзя управлять независимо. 43 Интересно, что вредная подошвенная стимуляция пятки или подошвенной поверхности около плюснефаланговых суставов приводит к подошвенному сгибанию и сгибанию пальцев. 42 44 Результатом этого в положении с опорой на вес является перераспределение нагрузки в сторону бокового края стопы и дистальных пальцев по мере подъема свода стопы.И наоборот, стимуляция медиальной продольной дуги, как в случае обуви с опорой на свод, приводит к тыльному сгибанию голеностопного сустава и пальцев. 45 Уменьшение кожной обратной связи с подошвенной поверхностью стопы может изменить осанку всего тела, активность мышц и кинематику конечностей во время ходьбы. 47 Даже манипулирования сенсорным входом в тыльную сторону кожи достаточно, чтобы изменить кинематику сустава (голеностопного и коленного) во время ходьбы. 48 Эти данные в совокупности предполагают, что кожный вход от стопы в сочетании с вестибулярной системой, нервно-мышечной системой и зрением 49 играет важную роль в точном контроле баланса и походки. 35
Мышцы, контролирующие движение
Собственные (или локальные) мышцы стоп в сочетании со связками и подошвенным апоневрозом выступают в качестве динамической опоры свода стопы, обеспечивая платформу для глобальных мышц (бедра, колено, лодыжку) для воздействия во время динамической активности. 12 50 Сочетание этих структур тесно связано с рефлексивными системами, связанными со стабилизацией конечности. Роль собственных мышц стопы можно считать схожей с местными мышцами шеи. 12 51 Внутренние мышцы стопы подвержены внутренним, кинетическим, механическим, проприоцептивным и рефлекторным требованиям, связанным с устойчивостью позы. 12 Снижение локальной или внутренней силы мышц может позволить внешним силам, создаваемым глобальными мышцами, перегрузить структуры, не предназначенные для поглощения нагрузки, например, костно-связочные структуры в шейном отделе позвоночника 52 или неконтрактильные структуры стопы, такие как подошвенная фасция. 12
Во время бега мышцы непрерывно работают через механизмы прямой связи (в ожидании через зрение) и обратной связи (в ответ через сенсорную физиологию). 39 Пассивная (биотензия) и нервная (рефлекторная дуга) динамика, по-видимому, особенно доминируют в начальной фазе контакта с землей. 33 Это может быть особенно верно в отношении суставов стопы и голеностопного сустава, которые сначала соприкасаются с землей и, по-видимому, имеют архитектуру мышцы-сухожилия (короткие волокна и длинные сухожилия), рассчитанные на быструю реакцию. 39 Проксимальные мышцы (длинноволокнистые) могут быть более доминирующими в инициирующем действии (прямая связь) и в поглощении энергии после обратной связи от пассивных и рефлекторных ответов. 39 Действительно, это был эволюционный переход к обращенному вбок тазу и проксимальным мышцам бедра (особенно ягодичным мышцам), которые способствовали эффективному двуногому движению и, в конечном итоге, ходьбе и бегу на длинные дистанции. Бег — это серия прыжков с одной ноги на другую, и наши ягодичные мышцы, по сути, не дают нам упасть. 6 Мышечные реакции, возможно, будут наиболее очевидны через кинематические изменения в основных суставах и степень предварительной активации в ожидании ожидаемого контакта с землей.У многих бегунов при острой и субмаксимальной скорости бег босиком приводит к уменьшению длины шага и увеличению подошвенного сгибания и сгибания колен. 53–55 Бегуны (n = 16; кенийские бегуны), которые обычно ходят босиком, демонстрируют более низкую скорость нагрузки (силу) по сравнению с их сверстниками в обуви. 20 Считается, что это связано с оптимизацией положения конечностей для контакта с землей и предварительной активацией мышц в ожидании. 54–56 Ранее одетые бегуны, которые реагируют на вмешательство в бег босиком, демонстрируют большее подошвенное сгибание, повышенную преактивизацию двуглавой мышцы бедра и средней ягодичной мышцы и снижение активности прямых мышц бедра между периодами тестирования. 56 Мы предполагаем, что интеграция пассивной и сенсорной подсистем приводит к двигательной реакции, в результате чего положение сустава оптимизируется для обеспечения мышц и сухожилий с механическим преимуществом для поглощения контакта с землей ().
Врожденные человеческие механизмы смягчения ударов на изменчивой местности. Прикосновение ступни к гальке (вставка) вызывает деформацию кожи и подлежащих тканей. Это изменяет положение стопы, а также расположение и стимуляцию механорецепторов.Быстрая и тонкая корректировка осуществляется с помощью рефлекторных дуг, возникающих в результате стимуляции сенсорных нервов и модуляции спинного мозга. Основываясь на этой информации (обратная связь) и визуальной информации (прямая связь), мозг управляет двигательной активностью основных мышц. Приземление со степенью сгибания в бедре, колене и голеностопном суставе дает механическое преимущество мышцам (ягодичные, подколенные сухожилия, четырехглавые, трехглавые мышцы бедра) для поглощения энергии (эксцентрический контроль замедления) и создания толчка во время разгибания (концентрическая фаза).Расположение стопы в положении передней части стопы (вставка) при приземлении позволяет ахиллову сухожилию и медиальной продольной арке (при поддержке внутренних мышц стопы) растягиваться, когда пятка приближается к земле и отскакивает, как пружина.
Влияние обуви на врожденное поведение по смягчению ударов и риск травм
Стопа человека состоит из 26 костей и 33 суставов и поддерживается сложной сеткой связок, апоневрозов и внутренних мышц стопы. 12 Его уникальные особенности создают маневренную конструкцию, способную преодолевать неровную поверхность, для навигации по которой она эволюционировала.Мы предполагаем, что обычная внутренняя часть обуви и вымощенная бетонная поверхность могут препятствовать свойствам отдачи, связанным с биопрочностью человеческих тканей. Во-первых, в обуви растяжение и деформация кожи могут быть меньше в ответ на незначительные изменения в окружающей среде, а во-вторых, преобладание RFS у бегунов в обуви не позволяет растянуть подошвенную дугу и ахиллово сухожилие на ранней стадии опоры. Мягкая обувь обеспечивает защиту кожи, но снижает тактильную чувствительность подошвенной части стопы.Последние данные показывают, что это снижение чувствительности при ходьбе способствует увеличению импульса удара в три раза по сравнению с ходьбой босиком или в минималистской обуви. 57 Эти авторы предполагают, что мы, вероятно, адаптированы к тому, чтобы справляться с нагрузкой, в два-три раза превышающей интенсивность нагрузки, и в три раза превышающей импульс нагрузки, предполагая, что люди в современной обуви не испытывают эволюционно нормальную нагрузку при ходьбе. Во время бега на беговой дорожке доля RFS увеличивается по мере увеличения амортизации обуви. 58 Мы предполагаем, что это ослабление сенсорной информации повлияет на тонкие тонкости управления центром масс над движущейся опорой. Именно по этой причине использование мягкой обуви, вероятно, способствует сосредоточенному давлению в определенных местах, таких как пятка и плюсневые кости, 59 60 , тем самым сводя на нет особую роль боковой части стопы и пальцев ног в штрафной зоне. контроль движения. 43 61 В контексте бегуна поддерживающая обувь будет стимулировать медиальную часть стопы, которая отсутствует при беге босиком.Мы предполагаем, что стимуляция этой области стопы 44 может быть одним из факторов (в дополнение к мягкой пятке), который способствует RFS примерно у 75% бегунов.
Биологическая чувствительность и тактильная чувствительность резко изменяются при использовании обуви, независимо от того, носятся ли люди обычно в обуви или босиком. Учитывая, что моторная мощность частично регулируется данными этих систем, ожидается, что обувь изменит движения всего тела в результате изменений в работе мышц. Тем не менее, долгосрочное влияние обуви на работу мышц, возможно, лучше всего прослеживается на основе данных, сравнивающих популяцию, которая обычно носит обувь и босиком, или изменений, происходящих, когда одна из групп меняет свои привычные привычки в отношении обуви.Различия в морфологии стопы между теми, кто никогда не носил обувь, и теми, кто ее обычно носит, были описаны с 1905 года. 4 Основными последствиями для развития, когда они росли в обуви по сравнению с босиком, по-видимому, являются уменьшение высоты свода стопы и более узкая стопа. 62 63 Считается, что эти различия в развитии способствуют более высокому пиковому давлению на пятку и плюсневые кости у людей в обуви. 59 60 Напротив, люди, которые обычно ходят босиком, демонстрируют более широкие ступни, меньшую распространенность плоскостопия и более равномерное распределение пикового давления в направлении боковых сторон стопы и дистальных фаланг. 45 59 61 64 Считается, что различия в строении стопы, особенно в своде стопы, связаны с функцией внутренних мышц стопы. Коллапс дуги связан с атрофией внутренних мышц стопы. 12 Подобное уменьшение высоты свода также наблюдается при утомлении собственных мышц стопы. 65 66 Увеличение количества времени, проведенного босиком, ходьба в минималистской обуви или выполнение упражнений для укрепления стоп, увеличивает собственный размер мышц и может увеличить высоту свода стопы. 67 68
Последствия ношения мягких кроссовок, по-видимому, связаны с последствиями привычного использования обуви, такими как склонность к пронации (уменьшение высоты свода стопы) и более концентрированное пиковое давление (чему способствует RFS). Эти характеристики нагрузки связаны с более высоким риском стрессовой патологии у бегунов. 18 19 69–73 Действительно, большинство травм при беге у людей, носящих обувь, — это повторяющиеся травмы от растяжения неконтрактильных тканей. 23 Мы предполагаем, как и МакКеон и его коллеги 12 , что многие из этих травм, особенно ниже колена, будут вызваны нагрузочными характеристиками и внутренней дисфункцией мышц стопы, связанной с использованием мягкой обуви. В единственном проспективном исследовании по сравнению травм между обутыми и босоногими бегунами, обутые бегуны сообщили о большем количестве подошвенного фасциита (11 против 3) и травм колена (12 против 5), чем бегуны босиком. И наоборот, бегуны босиком сообщили о большем количестве травм комплекса икроножных мышц и ахиллова сухожилия (14 против 5). 74 Эти результаты можно ожидать из-за повышенных требований к работе подошвенных мышц-сгибателей во время бега босиком. 54 55 Мы предполагаем, что травма комплекса подошвенных сгибателей будет особенно распространена у взрослых, которые обычно не росли босиком и / или слишком быстро прогрессировали в тренировках босиком. Тем не менее, мышцы и сухожилия обладают способностью адаптироваться, а такие структуры, как подошвенная фасция, не могут. Эти травмы у бегунов босиком могут указывать на перенос нагрузки на конструкции, рассчитанные на поглощение нагрузки.При этом требуется больше знаний об оптимальном методе перехода для бегунов, которые действительно хотят бегать босиком. В противном случае эта форма тренировок могла бы увеличить, а не снизить количество травм во время бега.
Пателлофеморальный болевой синдром является наиболее частой травмой во время бега у взрослых и особенно часто встречается у женщин. 23 Механизм повреждения схож с механизмом, наблюдаемым при более травматических повреждениях колена (ACL), то есть комбинированном приведении и внутреннем вращении бедренной кости. 75 76 Предполагается, что эта механика возникает из-за неспособности замедлить движение бедра и колена за счет эксцентрической работы мышц задней цепи. 77 Это приводит к тому, что спортсмены принимают более вертикальные позы и полагаются на переднюю мускулатуру (доминирование четырехглавой мышцы) для устойчивости в коленях. 78 Более длинный шаг (вытянутое колено) во время бега в обуви означает, что пятка расположена дальше от центра масс. В сочетании эти механизмы (вертикальное положение и более вытянутые нижние конечности при контакте с землей) могут увеличивать повторяющуюся растягивающую нагрузку из-за удлинения тканей и длительного эксцентрического сокращения мышц (). 79 80 Было показано, что устранение нервно-мышечных дефицитов (снижение активности мышц проксимальной и задней цепей), связанных с этими механизмами, снижает частоту травм ПКС в женском футболе. 81 В контексте бега ранее упомянутое исследование Tam et al. 56 предполагает, что те, кто считается респондентами бега босиком, демонстрируют увеличение предварительной активации мышц задней цепи и снижение скорости нагрузки, связанной с увеличением угла подошвенного сгибания (в сторону увеличения). удар передней частью стопы).Эти изменения, происходящие у некоторых бегунов, заставляют нас предположить, что обувь может оказывать негативное влияние на механику нагрузки за счет уменьшения вклада эксцентрической работы мышц, требуемой от задней цепи. Возможно, неудивительно, что проксимальные мышцы задней цепи, такие как ягодичные мышцы, находятся в центре внимания многих стратегий профилактики травм и реабилитации в таком широком спектре видов спорта, учитывая их значимость в нашей эволюционной истории.
Предлагаемый механизм, с помощью которого обувь может способствовать биомеханике, которая предрасполагает некоторых бегунов к определенным типам травм.Мягкая обувь способствует удару задней частью стопы, что связано с расширением нижней конечности и более вертикальным торсом. Это, в свою очередь, способствует увеличению длины шага, при котором основание опоры располагается дальше от центра масс. В этом положении конечность не имеет механического преимущества при контакте с землей, что может вызвать чрезмерные разрушающие усилия и повышенную повторяющуюся растягивающую нагрузку из-за длительного эксцентрического сокращения мышц. Одна из причин, по которой может возникать эта более «тупая» механика бега, заключается в том, что ступня (вставка) не получает такой же деформации ткани и сенсорной стимуляции, как при ходьбе босиком.Со временем это может привести к снижению нагрузки на мышцы задней цепи и к коллапсу бедра внутрь во фронтальной плоскости (см. Выше). Бег с использованием этой механики, возможно, также более опасен, потому что собственные мышцы стопы могут быть слабее из-за привычного использования обуви (поощряет пронацию; см. Выше), а мышцы нижних конечностей (особенно задняя цепь) могут быть менее обусловлены современным сидячим образом жизни.
Бег после травмы: роль тренировок босиком в спортивной медицине
Проприоцептивные тренировки рекомендуются в качестве эффективного дополнения к профилактике и реабилитации костно-мышечной патологии в различных видах спорта. 82–85 Оборудование, такое как воблерные доски, предназначенное для создания более нестабильных или менее предсказуемых условий под стопой, используется для снижения устойчивости нижних конечностей, в частности вокруг стопы и лодыжки. 86 Упражнения для улучшения внутренней силы мышц стопы были предписаны и выполняются за счет стимуляции мышц стопы в более функциональных положениях. 87 Эти подходы явно имеют свои достоинства, но мы предполагаем, что форма проприоцептивного тренинга для бегунов с высокой степенью специфичности задачи будет заключаться в увеличении сенсорной информации посредством снятия обуви и дальнейшем усложнении этого процесса бегом (или ходьбой вначале) по менее предсказуемым поверхностям. например, твердая трава или песок.По сравнению с контрольной группой (n = 7) бегунов (n = 10) рекомендовали активнее ходить босиком в домашних условиях, а при беге в течение 4 месяцев демонстрировать восстановление целостности свода стопы, измеряемое сокращением длины стопы. медиальная дуга и перераспределение нагрузки в сторону пальцев. Хотя это и не контролируется, авторы предполагают, что наибольшие адаптации наблюдались у тех, кто подвергался воздействию поверхностей с большей изменчивостью. 67 Более свежие данные исследования 57 бегунов показали увеличение силы стопы и размера мышц в результате ходьбы в минималистской обуви в течение 8 недель.Наблюдаемые изменения были эквивалентны тем, которые наблюдались с программой усиления, проводимой в течение той же продолжительности 68 , и достаточны для изменения движущих сил во время бега. 50 Таким образом, бегунам может быть рекомендовано участвовать в программе укрепления стопы в тандеме с увеличением активности босиком.
Кинематические изменения (усиление коленного и подошвенного сгибания), наблюдаемые у некоторых бегунов, которые переходят к бегу босиком, кажутся аналогичными тем, которые наблюдаются при беге по неровной поверхности.На неровной поверхности кажется, что колено и лодыжка движутся синхронно, в результате чего лодыжка становится жесткой и снижает активность задней части стопы. Пружинная лодыжка в сочетании с увеличением сгибания колена может увеличить ослабление удара. 88 Ограничения задачи (бег босиком) и окружающей среды (неровная поверхность) могут усилить скоординированное действие пружинящей функции стопы и способность более проксимальных мышц поглощать энергию. Эта форма тренировки, при которой земля под ногами деформируется, также удовлетворяет потребность в вариативности, чтобы избежать травм от перенапряжения в результате повторяющихся микротравм.Незначительные различия в деформации грунта и последующем размещении стопы бросают вызов биопрочности структур стопы и рецепторам подошвенных кожных нервов, чтобы они могли реагировать вариациями напряжения и жесткости. Эти вариации способствуют достижению согласованного результата (бега) с использованием различных паттернов совместных отношений, концепции, известной как динамические системы, которая подробно описана в литературе. 32 89 90 Либерман и его коллеги 28 сообщили, что 72% бегунов босиком используют различную схему ударов ногой по сравнению с 32% бегунов в обуви.Все бегуны использовали более разнообразную схему ударов ступней по более мягкой поверхности. Эта форма тренировок может быть особенно важна для бегунов старшего возраста или для тех, у кого в анамнезе есть травмы, которые, как известно, ведут более жесткое поведение. 19 91–93 В этом случае различные задачи и ограничения окружающей среды могут способствовать изменчивости беговых действий на подсознательном уровне.
Проблема с этой формой обучения заключается во внедрении. Переобучение походки можно рассматривать как более разумную альтернативу тренировке босиком, особенно в городских условиях, и может устранить некоторые кинематические изменения, необходимые для увеличения работы мышц задней цепи. 94 95 Стратегия переобучения походки с использованием менее мягкой обуви может быть полезна в сочетании с бегом босиком, чтобы обеспечить перенос стиля бега босиком в городскую среду. У нас есть наибольший опыт внедрения практики бега босиком в Великобритании и Ирландии, которые извлекают выгоду из морского климата западного побережья Северной Европы и обеспечивают податливое травяное покрытие в течение большей части года. 17 53 96 Независимо от того, используется ли трава или песок, мы рекомендуем, чтобы поверхность была не слишком твердой, то есть бетонной и не слишком мягкой, то есть песчаными дюнами.Податливая поверхность позволяет бегуну сохранять частоту вращения педалей во время бега со свободой, которую невозможно получить при беге босиком по бетону (по крайней мере, на начальном этапе). И наоборот, слишком мягкая поверхность делает упражнение менее похожим на бег и больше на силовое упражнение для мышечно-сухожильных мышц. Мы использовали покрытие игрового поля для обучения 15 начинающих бегунов (9 женщин, 6 мужчин) бегу босиком до 90 минут в рамках подготовки к полумарафону, начиная с 15 минут. 96 Литература поддерживает нашу точку зрения о том, что бег босиком хорошо переносится большинством людей при осторожном прогрессе, как и в случае с любыми новыми упражнениями. 97–99 Хотя мы рекомендуем осторожный подход к интеграции бега босиком и ходьбы у взрослых, ранее одетых в обувь, следует отметить, что подростки в Новой Зеландии, классифицируемые как обычно ходящие босиком, комфортно бегают босиком на расстояние до 3000 м по велосипедной дорожке. клетчатая дорожка.
Вторая проблема, связанная с внедрением бега босиком, является частично функциональной, а частично социальной. Бегунов, несомненно, будет беспокоить воздействие кожи на шероховатую поверхность и ожидания общества носить обувь в общественных местах.Кожа подошвенной поверхности требует примерно на 600% больших абразивных нагрузок, чтобы стать болезненной по сравнению с областью бедра. 44 Было показано, что он приспосабливается к износу и деформируется под давлением предметов, чтобы избежать перфорации. 44 45 Кроме того, мозоли стопы, которые развиваются для защиты подошвы стопы, делают это без какого-либо компромисса в тактильной чувствительности. 57 Более строгие требования к бегунам смотреть, куда они идут на таких поверхностях, усиливают визуальный элемент проприоцептивной обратной связи и обычно достаточны, чтобы избежать перфорации на таких поверхностях, как игровые поля, которые содержатся в хорошем состоянии.На поверхностях, часто прерываемых острыми предметами, можно посоветовать прикрыть стопу в виде минималистской обуви. Хотя это ослабляет прямое сенсорное воздействие на кожные рецепторы, отсутствие поддержки пятки или свода стопы, по-видимому, стимулирует кинематику, аналогичную состоянию босиком, по сравнению с минималистской или стандартной кроссовкой с мягкой подкладкой. 58 Во время ходьбы импульсная нагрузка в минималистской обуви все еще в три раза меньше, чем в обуви с мягкой подкладкой. 57 Хотя эти данные, по-видимому, предполагают, что босиком / минималистическая активность положительно влияет на биомеханические параметры, связанные с травмами, существует недостаточное количество исследований, которые непосредственно оценивали влияние увеличения активности босиком на риск травм.
Заключение
Структура и функции человеческого тела представляют наше эволюционное наследие. Другими словами, тело, которое мы имеем сегодня, было создано в течение ~ 6 миллионов лет с тех пор, как наши предки стояли прямо. В этом контексте мы ходим босиком почти все время своего существования. Очевидно, что некоторые бегуны адаптировались к нашей относительно новой городской среде и практике обуви лучше, чем другие. По сути, этот обзор предполагает, что некоторым (склонным к травмам) бегунам может потребоваться больше помощи со стороны их врожденных систем смягчения ударов (эволюционное наследие), чем другим.Мы последовательно представили эти врожденные системы замедления, прежде чем обсуждать влияние обуви на них. Хотя нет убедительных данных, позволяющих предположить причинно-следственную связь между использованием обуви и риском травм, мы полагаем, что существует ряд веских аргументов в пользу включения босоногих или минималистских тренировок в программу бегунов с целью предотвращения травм. Во-первых, усиление сенсорного воздействия на подошву стопы улучшает устойчивость позы и, следовательно, точный контроль движений.Во-вторых, внутренний размер и сила мышц стопы улучшаются при ходьбе босиком или минималистской активности, что приводит к восстановлению свода стопы. 100 Улучшение целостности свода стопы — одна из возможных стратегий, которую можно использовать в попытке снизить частоту травм, связанных с чрезмерной деформацией (пронацией) свода стопы. В-третьих, люди с вытянутыми нижними конечностями при контакте с землей демонстрируют повышенную зависимость от пассивных тканей для поглощения ударов. Стратегии движения, используемые такими людьми, при которых недостаточно задействуются задние мышцы нижней конечности, связаны как с травматическими, так и с чрезмерными повреждениями колена.Многие бегуны, обычно бегающие босиком, не используют эту механику, а многие бегуны, которые переходят к бегу босиком, перестают использовать эту механику. Чтобы уменьшить нагрузку, испытываемую пассивными тканями во время динамического движения, требуется большее сгибание бедра, колена и лодыжки. Это требует большей эксцентрической работы мышц задней цепи. Независимо от того, достигается ли это с помощью программ нервно-мышечной тренировки, переобучения походки или бега босиком, данные свидетельствуют о том, что это положительно влияет на механику, связанную с травмой, и, следовательно, тренировка босиком также имеет потенциал в этом отношении.Переход к занятиям босиком в повседневной жизни, особенно к бегу босиком, требует осторожности у взрослых, которые большую часть своей жизни провели в обуви. Постепенно увеличивающееся время, проведенное босиком и на различных поверхностях, может стать подходящим введением в тренировку босиком для ранее обутых людей. Таким образом, взрослые могут восстановить врожденные механизмы смягчения воздействия, связанные с их эволюционным наследием, без напряжения мышц и сухожилий.
Направления будущих исследований
Многие предложения в этой статье, хотя и основаны на правдоподобной логике и разумных соображениях, являются умозрительными, а не основанными на доказательствах.Мы предлагаем следующие направления исследований для углубления понимания в этой области:
Предполагаемые аудиты травм бегунов босиком и в обуви добавят к существующим данным, опубликованным Альтманом и Дэвисом. 74 Понимание распространенности и частоты травм, с которыми сталкиваются обе группы населения, важно для информирования о стратегиях предотвращения травм и реабилитации, а также потому, что это дает ученым некоторые начальные сведения о нагрузочных характеристиках обоих бегунов.
Требуются исследования, направленные на понимание нервно-мышечной адаптации ранее обутых бегунов к бегу босиком по различным поверхностям. Там и его коллеги 56 выполнили некоторые из наиболее информативных работ в этом отношении, поскольку они стремились сгруппировать респондентов и не отвечающих с точки зрения кинематики, мышечной работы и скорости нагрузки. Эти исследования трудно провести из-за требуемых ресурсов, но они крайне необходимы для углубления понимания в этой области.
Требуется более глубокое понимание характеристик бегунов, которые не получают травмы или получают травмы нечасто. Это может пролить свет на полезную механику бега, схемы тренировок или функцию мышцы-сухожилия. Это может помочь прояснить, почему тренировка босиком может быть полезна для одних бегунов, но не для других.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что бегуны в обуви и босиком страдают тендинопатией ахиллова сухожилия. Необходимы исследования, которые могут пролить свет на то, как удар по задней части стопы или от середины до передней части стопы способствует перегрузке ахиллова сухожилия.
Данные последующего наблюдения, которые могут определить, имеют ли дети-подростки, которые обычно растут босиком или в обуви, разную распространенность и частоту беговых травм по сравнению с взрослыми.
Изучение различных методов введения босоногих или минималистских занятий в городской среде, особенно для определения соответствующей реакции на дозу, которая максимизирует адаптацию и минимизирует риск травм.
Мы начали исследование роли босиком / минимализма в лечении пациентов с существующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а именно с подошвенным фасциитом. 17 101 Роль таких мероприятий для лечения и реабилитации существующих травм требует дальнейшего внимания.
Благодарности
Авторы благодарят художницу Доминику Стоппу за иллюстрации на рисунках 1 и 2.
Сноски
Соавторы: PF провела литературный поиск и написала исходную рукопись. GS рассмотрел, отредактировал и написал разделы окончательной рукописи.
Финансирование: Авторы не заявили о выделении специального гранта для этого исследования от какого-либо финансирующего агентства в государственном, коммерческом или некоммерческом секторах.
Конкурирующие интересы: Не заявлены.
Согласие пациента на публикацию: Не требуется.
Провенанс и экспертная оценка: Не введен в эксплуатацию; внешняя экспертная оценка.
Справка о наличии данных: Нет данных в этой работе.
Список литературы
1. Либерман Д.Е. Что мы можем узнать о беге босиком: эволюционная медицинская перспектива. Упражнение Sport Sci Rev 2012; 40: 63–72. 10.1097 / JES.0b013e31824ab210 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Тринкаус Э. Анатомические свидетельства древности использования обуви людьми. J Archaeol Sci 2005; 32: 1515–26. 10.1016 / j.jas.2005.04.006 [CrossRef] [Google Scholar] 3. Каттруфф Дж. Т., ДеХарт С. Г., О’Брайен М.Дж. 7500 лет доисторической обуви из исследовательской пещеры Арнольда, штат Миссури. Наука 1998. 281: 72–5. 10.1126 / science.281.5373.72 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Хоффманн П. Выводы сделаны на основе сравнительного исследования ступней босоногих и носящих обувь людей.Am J Orthop Surg 1905; 2: 105–36. [Google Scholar] 5. Дэвис ИС. Возрождение минимальной беговой обуви. J Orthop Sports Phys Ther 2014; 44: 775–84. 10.2519 / jospt.2014.5521 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Либерман Д. История человеческого тела: эволюция, здоровье и болезни, 2014. [PubMed] [Google Scholar] 8. Корт-Браун С.М., Клемент Н.Д., Дакворт А.Д. и др. . Изменяющаяся эпидемиология переломов при падении у взрослых. Травма, повреждение 2017; 48: 819–24. 10.1016 / j.injury.2017.02.021 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9.Раджпут Б., Аббуд Р.Дж. Обычное незнание, главная проблема: роль обуви при подошвенном фасциите. Ступня 2004; 14: 214–8. 10.1016 / j.foot.2004.06.004 [CrossRef] [Google Scholar] 10. Холландер К., Либл Д., Мейнинг С. и др. . Адаптация биомеханики бега к повторному бегу босиком: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Sports Med 2019; 47: 1975–83. 10.1177 / 0363546519849920 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Фрэнсис П., Такер BC, Одди С. и др. . Адаптация биомеханики бега к повторному бегу босиком: рандомизированное контролируемое исследование: письмо в редакцию.Am J Sports Med 2019; 48. [Google Scholar] 12. МакКеон П.О., Хертель Дж., Брамбл Д. и др. . Система кора стопы: новая парадигма понимания внутренней функции мышц стопы. Br J Sports Med 2015; 49: 290. 10.1136 / bjsports-2013-092690 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Александр РМ. Энергосберегающие механизмы при ходьбе и беге. J Exp Biol 1991; 160: 55–69. [PubMed] [Google Scholar] 14. Venkadesan M, Yawar A, Eng CM, et al. . Жесткость стопы человека и эволюция поперечного свода. Природа 2020; 579: 97–100.10.1038 / s41586-020-2053-у [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Perl DP, Дауд AI, Либерман DE. Влияние обуви и типа удара на экономичность бега. Медико-спортивные упражнения 2012; 44: 1335–43. 10.1249 / MSS.0b013e318247989e [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Хасэгава Х., Ямаути Т., Кремер В.Дж. Схема ударов бегунов на дистанции 15 км во время элитного полумарафона. J Strength Cond Res 2007; 21: 888–93. 10.1519 / R-22096.1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Фрэнсис П., Одди С., Джонсон Мичиган.Уменьшение боли в подошвенной пятке и возвращение к спорту после бега босиком у триатлонистки с подошвенным фасциитом. Int J Athl Ther Trai 2017; 22: 26–32. 10.1123 / ijatt.2016-0072 [CrossRef] [Google Scholar] 18. Дауд А.И., Гейслер Г.Дж., Ван Ф. и др. . Степень забастовки и травм у бегунов на выносливость: ретроспективное исследование. Медико-спортивные упражнения 2012; 44: 1325–34. 10.1249 / MSS.0b013e3182465115 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Поль МБ, Хэмилл Дж, Дэвис И.С. Биомеханические и анатомические факторы, связанные с анамнезом подошвенного фасциита у бегунов.Clin J Sport Med 2009. 19: 372–6. 10.1097 / JSM.0b013e3181b8c270 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Либерман Д.Е., Венкадесан М., Вербель В.А. и др. . Схема ударов ног и сила столкновения у бегунов, которые обычно босиком, а не в обуви. Природа 2010; 463: 531–5. 10.1038 / nature08723 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Малису Л., Нильсен Р.О., Урхаузен А. и др. . Шаг к пониманию механизмов возникновения травм, связанных с бегом. J Sci Med Sport 2015; 18: 523–8. 10.1016 / j.jsams.2014.07.014 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22.Фитцхаррис Н., Джонс Дж., Джонс А. и др. . Первый проспективный аудит травм футболистов Лиги Ирландии. BMJ Open Sport Exerc Med 2017; 3: e000220. 10.1136 / bmjsem-2017-000220 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Фрэнсис П., Ватман С., Ширин К. и др. . Доля беговых травм нижних конечностей по полу, анатомическому расположению и конкретной патологии: систематический обзор. J Sports Sci Med 2019; 18: 21–31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Хэнли Б., Биссас А., Мерлино С. и др.. Большинство марафонцев на чемпионате мира ИААФ 2017 года были нападающими сзади, и большинство из них не меняли схему ударов ногой. J Biomech 2019; 92: 54–60. 10.1016 / j.jbiomech.2019.05.024 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Hatala KG, Dingwall HL, Wunderlich RE и др. . Различия в характере ударов стопы во время бега среди людей, которые обычно ходят босиком. PLoS One 2013; 8: e52548. 10.1371 / journal.pone.0052548 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Холландер К., де Вильерс Дж. Э., Вентер Р. и др.. Схема ударов ног отличается у детей и подростков, растущих босиком по сравнению с обувью. Int J Sports Med 2018; 39: 97–103. 10.1055 / s-0043-120344 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Понцер Х., Сучман К., Райхлен Д.А. и др. . Схема ударов стопы и углы суставов задних конечностей при беге у хадзинских охотников-собирателей. J Sport Health Sci 2014; 3: 95–101. 10.1016 / j.jshs.2014.03.010 [CrossRef] [Google Scholar] 28. Либерман Д.Е., Кастильо Э.Р., Отарола-Кастильо Э. и др. . Различия в характере ударов ногой среди бегунов, обычно бегающих босиком и в обуви, в Кении.PLoS One 2015; 10: e0131354. 10.1371 / journal.pone.0131354 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Willwacher S, Fischer KM, Rohr E, et al. . Жесткость поверхности и обувь влияют на нагрузочный стимул для мышц нижних конечностей при беге. J Strength Cond Res 2020: 1. 10.1519 / JSC.0000000000003410 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Warne JP, Warrington GD. Привыкание к моделированию бега босиком за четыре недели повышает экономичность бега по сравнению с бегом в обуви. Scand J Med Sci Sports 2014; 24: 563–8.10.1111 / sms.12032 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Lindlein K, Zech A, Zoch A, et al. . Повышение экономичности бега за счет перехода на минималистичную обувь: рандомизированное контролируемое исследование. J Sci Med Sport 2018; 21: 1298–303. 10.1016 / j.jsams.2018.05.012 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Кили Дж., Коллинз ди-джей. Уникальность координации бега человека: интеграция современных и древних эволюционных инноваций. Фронт Психол 2016; 7: 262. 10.3389 / fpsyg.2016.00262 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33.Мориц, CT, Фарли, CT. Пассивная динамика меняет механику ног на неожиданную поверхность во время прыжков человека. J Appl Physiol 2004; 97: 1313–22. 10.1152 / japplphysiol.00393.2004 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Смит SGVS, Йокич М.К., Бодетт С.М. и др. . Влияние положения стопы на структурную деформацию кожи. J Mech Behav Biomed Mater 2019; 95: 240–8. 10.1016 / j.jmbbm.2019.04.012 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Perry SD, Santos LC, Patla AE. Вклад зрения и кожных ощущений в контроль центра масс (ЦМ) во время прекращения походки.Brain Res 2001; 913: 27–34. 10.1016 / S0006-8993 (01) 02748-2 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Дженкинс М.Э., Алмейда К.Дж., Сполдинг С.Дж. и др. . Подошвенная кожная сенсорная стимуляция улучшает время поддержки одной конечности и модели активации ЭМГ у людей с болезнью Паркинсона. Паркинсонизм, связанный с расстройством 2009; 15: 697–702. 10.1016 / j.parkreldis.2009.04.004 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Кер Р.Ф., Беннетт МБ, Бибби С.Р. и др. . Пружина в своде стопы человека. Природа 1987. 325: 147–149.10.1038 / 325147a0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Дейли М.А., Феликс Г., Бивенер А.А. Стабильность бега повышается за счет проксимально-дистального градиента нейромеханического контроля суставов. J Exp Biol 2007; 210: 383–94. 10.1242 / jeb.02668 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. ван дер Крогт М.М., де Грааф В.В., Фарли К.Т. и др. . Надежная пассивная динамика опорно-двигательного аппарата компенсирует неожиданные изменения поверхности во время прыжков человека. J Appl Physiol 2009; 107: 801–8. 10.1152 / japplphysiol.91189.2008 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Торстенссон А., Гримби Г., Карлссон Дж. Соотношение силы и скорости и состав волокон в мышцах-разгибателях колена человека. J Appl Physiol 1976; 40: 12–16. 10.1152 / jappl.1976.40.1.12 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Strzalkowski NDJ, Incognito AV, Bent LR, et al. . Кожная механорецепторная обратная связь от руки и ноги может модулировать активность симпатических нервов в мышцах. Front Neurosci 2016; 10: 568. 10.3389 / fnins.2016.00568 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43.Strzalkowski NDJ, Peters RM, Inglis JT, et al. . Кожная афферентная иннервация подошвы стопы человека: что мы можем узнать из единичных записей? J Нейрофизиол 2018; 120: 1233–46. 10.1152 / jn.00848.2017 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Роббинс С., Гоу Дж. Дж., Макларан Дж. И др. . Ощущение защиты подошвенной поверхности стопы. Нога лодыжки 1993; 14: 347–52. 10.1177 / 107110079301400608 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. Роббинс С.Е., Гоу Г.Дж., Ханна А.М. Предотвращение травм, связанных с бегом, за счет врожденного поведения, снижающего удары.Медико-спортивные упражнения 1989. 21: 130–139. 10.1249 / 00005768-1980-00004 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Медсестра MA, Nigg BM. Влияние изменений чувствительности стопы на подошвенное давление и мышечную активность. Clin Biomech 2001; 16: 719–27. 10.1016 / S0268-0033 (01) 00090-0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Хоне А., Али С., Старк С. и др. . Снижение кожной чувствительности подошвы изменяет динамику походки, кинематику нижних конечностей и мышечную активность во время ходьбы. Eur J Appl Physiol 2012; 112: 3829–38.10.1007 / s00421-012-2364-2 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Хоу Э.Е., Тот А.Дж., Валлис Л.А. и др. . Исходная информация о коже тыла стопы используется для управления кинематикой нижних конечностей при ходьбе по ровной поверхности. Exp Brain Res 2015; 233: 2477–87. 10.1007 / s00221-015-4318-5 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Агравал Ю., Кэри Дж. П., Делла Сантина СС и др. . Нарушения баланса и вестибулярной функции у взрослых в США: данные Национального исследования здоровья и питания, 2001-2004 гг. Arch Intern Med 2009; 169: 938–44.10.1001 / archinternmed.2009.66 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50. Taddei UT, Matias AB, Ribeiro FIA и др. . Влияние программы укрепления стопы на морфологию мышц стопы и механику бега: одно-слепое рандомизированное контролируемое испытание, доказывающее правильность концепции. Phys Ther Sport 2020; 42: 107–15. 10.1016 / j.ptsp.2020.01.007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Фалья Д., Джулл Дж., Ходжес П. В.. Упреждающая активность мышц-сгибателей шейного отдела во время произвольных движений рук задерживается при хронической боли в шее.Exp Brain Res 2004. 157: 43–8. 10.1007 / s00221-003-1814-9 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Стейлен Д., Хаузер Р., Волдин Б. и др. . Хроническая боль в шее: связь между слабостью капсульной связки и нестабильностью шейки матки. Открыть Orthop J 2014; 8: 326–45. 10.2174 / 1874325001408010326 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Фрэнсис П., Ледингем Дж., Кларк С. и др. . Сравнение длины шага и кинематики нижних конечностей при беге босиком и в обуви у хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции.J Sports Sci Med 2016; 15: 417–23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 54. Диверт С., Морнье Дж., Баур Х. и др. . Механическое сравнение бега босиком и в обуви. Int J Sports Med 2005; 26: 593–8. 10.1055 / s-2004-821327 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Ан А.Н., Брайтон С., Бхатиа Т. и др. . Мышечная активность и кинематика передней и задней части стопы бегунов. J Sport Health Sci 2014; 3: 102–12. 10.1016 / j.jshs.2014.03.007 [CrossRef] [Google Scholar] 56. Там Н, Такер Р., Астефен Уилсон Дж. Л..Индивидуальные реакции на программу бега босиком: понимание риска травм. Am J Sports Med 2016; 44: 777–84. 10.1177 / 0363546515620584 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 57. Holowka NB, Wynands B, Drechsel TJ, et al. . Толщина мозоли стопы не влияет на защиту и тактильную чувствительность во время ходьбы. Природа 2019; 571: 261–4. 10.1038 / s41586-019-1345-6 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58. Холландер К., Аргуби-Воллесен А., Рир Р. и др. . Сравнение минималистичных стратегий обуви для имитации бега босиком: рандомизированное перекрестное исследование.PLoS One 2015; 10: e0125880. 10.1371 / journal.pone.0125880 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 59. D’AoÛt K, Pataky TC, De Clercq D, et al. . Последствия обычного использования обуви: форма и функция стопы у местных ходунков босиком †. Обувь Sci 2009; 1: 81–94. 10.1080 / 19424280
6411 [CrossRef] [Google Scholar] 60. Франклин С., Грей М.Дж., Хенеган Н. и др. . Босоногая и обычная обувь: систематический обзор различий кинематической, кинетической и мышечной активности во время ходьбы. Походка 2015; 42: 230–9.10.1016 / j.gaitpost.2015.05.019 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Stolwijk NM, Duysens J, Louwerens JWK и др. . Плоскостопие, счастливые ноги? сравнение динамического распределения подошвенного давления и статической медиальной геометрии стопы у взрослых жителей Малави и Голландии. PLoS One 2013; 8: e57209. 10.1371 / journal.pone.0057209 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 62. Рао УБ, Джозеф Б. Влияние обуви на распространенность плоскостопия. Обследование 2300 детей. J Bone Joint Surg Br 1992; 74: 525–7.10.1302 / 0301-620X.74B4.1624509 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 63. Эчарри Дж. Дж., Форриол Ф. Развитие морфологии следа у 1851 года конголезских детей из городских и сельских районов и взаимосвязь между этим и ношением обуви. J Педиатр Ортоп B 2003. 12: 141–146. 10.1097 / 01.bpb.0000049569.52224.57 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 64. Hollander K, Heidt C, VAN DER Zwaard BC, et al. . Долгосрочные эффекты привычного бега босиком и ходьбы: систематический обзор. Медико-спортивные упражнения 2017; 49: 752–62.10.1249 / MSS.0000000000001141 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 65. Хедли Д.Л., Леонард Дж. Л., Харт Дж. М. и др. . Утомление собственных подошвенных мышц стопы увеличивает ладьевидное опускание. J Электромиогр Кинезиол 2008; 18: 420–5. 10.1016 / j.jelekin.2006.11.004 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 66. Fiolkowski P, Brunt D, Bishop M, et al. . Внутренняя опора мускулатуры педали медиальной продольной дуги: электромиографическое исследование. J Foot Хирургия голеностопного сустава 2003. 42: 327–33. 10.1053 / j.jfas.2003.10.003 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 67.Роббинс С.Е., Ханна А.М. Профилактика травм, связанных с бегом, за счет адаптации босиком. Медико-спортивные упражнения 1987. 19: 148–56. 10.1249 / 00005768-198704000-00014 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 68. Ридж С.Т., Олсен М.Т., Брюнинг Д.А. и др. . Ходьба в минималистичной обуви эффективна для укрепления мышц стопы. Медико-спортивные упражнения 2019; 51: 104–13. 10.1249 / MSS.0000000000001751 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 69. Busseuil C, Freychat P, Guedj EB, et al. . Ориентация стопы на переднюю и заднюю часть стопы и риск травм для бегунов.Нога Лодыжки Int 1998; 19: 32–7. 10.1177 / 1071100798016 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 70. Беннетт Дж. Э., Рейнкинг М. Ф., Плюмер Б. и др. . Факторы, способствующие развитию синдрома медиального напряжения большеберцовой кости у бегунов средней школы. J Orthop Sports Phys Ther 2001; 31: 504–10. 10.2519 / jospt.2001.31.9.504 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 71. Виллемс Т.М., Витвроу Э., Де Кок А. и др. . Факторы риска, связанные с походкой, боли в голени, связанной с физической нагрузкой, при беге в обуви. Медико-спортивные упражнения 2007; 39: 330–9.10.1249 / 01.mss.0000247001.94470.21 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 72. Уильямс Д.С. 3-й, Макклей, Хэмилл Дж. Структура дуги и характер травм у бегунов. Клиническая биомеханика 2001; 16: 341–7. [PubMed] [Google Scholar] 73. Goss DL, Gross MT. Взаимосвязь между типом обуви, типом обуви и частотой травм. Медпункт армии США J 2012: 25–30. [PubMed] [Google Scholar] 74. Альтман АР, Дэвис ИС. Перспективное сравнение травм при беге у обутых и босоногих бегунов. Br J Sports Med 2016; 50: 476–80.10.1136 / bjsports-2014-094482 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 75. Полномочия CM. Влияние аномальной механики тазобедренного сустава на травму колена: биомеханическая перспектива. J Orthop Sports Phys Ther 2010; 40: 42–51. 10.2519 / jospt.2010.3337 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 76. Майер Г.Д., Форд К.Р., Ди Стази С.Л. и др. . Моменты сильного отведения колена являются распространенными факторами риска пателлофеморальной боли (PFP) и повреждения передней крестообразной связки (ACL) у девочек: является ли PFP сам по себе предиктором последующего повреждения ACL? Br J Sports Med 2015; 49: 118–22.10.1136 / bjsports-2013-092536 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 77. Ди Стази С, Майер Г.Д., Хьюетт Т.Э. Нервно-мышечная тренировка для устранения дефицитов, связанных с повреждением второй передней крестообразной связки. J Orthop Sports Phys Ther 2013; 43: 777 – A11. 10.2519 / jospt.2013.4693 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 78. Hewett TE, Ford KR, Hoogenboom BJ и др. . Понимание и предотвращение травм acl: современные биомеханические и эпидемиологические соображения — обновление 2010 г.N Am J Sports Phys Ther 2010; 5: 234–51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 79. Рудер М., Джеймисон С.Т., Тенфорде А. и др. . Взаимосвязь схемы ударов ногой и ударов при приземлении во время марафона. Медико-спортивные упражнения 2019; 51: 2073–9. 10.1249 / MSS.0000000000002032 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 80. Лохман Е.Б., Балан Сакирияс К.С., Свен Р.В. Сравнение пространственно-временных параметров, кинематики и биомеханики между бегом в обуви, без обуви и с минимальной опорой и ходьбой.Phys Ther Sport 2011; 12: 151–63. 10.1016 / j.ptsp.2011.09.004 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 81. Сугимото Д., Майер Г. Д., Фосс К. Д. Б., Барбер Фосс К. Д. и др. . Специфические эффекты упражнений профилактического нейромышечного тренинга на снижение риска повреждения передней крестообразной связки у молодых женщин: метаанализ и анализ подгрупп. Br J Sports Med 2015; 49: 282–9. 10.1136 / bjsports-2014-093461 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 82. Рива Д., Бьянки Р., Рокка Ф. и др. . Проприоцептивная тренировка и профилактика травм в профессиональной мужской баскетбольной команде: шестилетнее перспективное исследование.J Strength Cond Res 2016; 30: 461–75. 10.1519 / JSC.0000000000001097 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 83. Пашкевич Дж., Уэбб Т., Уотерс Б. и др. . Эффективность программ профилактики травм в снижении частоты растяжения передних крестообразных связок у спортсменов-подростков. J Sport Rehabil 2012; 21: 371–7. 10.1123 / jsr.21.4.371 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 84. Штеффен К., Эмери К.А., Ромити М. и др. . Высокая приверженность программе профилактики нервно-мышечных травм (FIFA 11+) улучшает функциональный баланс и снижает риск травм у канадских юных футболисток: кластерное рандомизированное исследование.Br J Sports Med 2013; 47: 794–802. 10.1136 / bjsports-2012-091886 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 85. Зех А., Хюбшер М., Фогт Л. и др. . Нервно-мышечная тренировка в реабилитации после спортивных травм: систематический обзор. Медико-спортивные упражнения 2009; 41: 1831–41. 10.1249 / MSS.0b013e3181a3cf0d [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 86. Постельное белье SW, Росс SE, Арнольд БЛ. Реабилитация воблборд для улучшения баланса в голеностопном суставе с хронической нестабильностью. Clin J Sport Med 2016; 26: 76–82. 10.1097 / JSM.0000000000000191 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 87.Маккеон П.О., Фурше Ф. Освобождение стопы: интеграция основной системы стопы в реабилитацию при травмах нижних конечностей. Clin Sports Med 2015; 34: 347–61. 10.1016 / j.csm.2014.12.002 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 88. Томас Дж. М., Деррик Т. Р.. Влияние неопределенности шага на пики ударов, ослабление ударов и синхронность колена / подтаранного сустава при беге на беговой дорожке. J Appl Biomech 2003; 19: 60–70. 10.1123 / jab.19.1.60 [CrossRef] [Google Scholar] 89. Дэвидс К., Глейзер П. Деконструкция нейробиологической координации: роль взаимосвязи биомеханики и управления двигателем.Упражнение Sport Sci Rev 2010; 38: 86–90. 10.1097 / JES.0b013e3181d4968b [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 90. Дэвидс К., Глейзер П., Араужо Д. и др. . Системы движения как динамические системы: функциональная роль вариативности и ее значение для спортивной медицины. Sports Med 2003. 33: 245–60. 10.2165 / 00007256-200333040-00001 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 91. Дэвидс К., Кингсбери Д., Джордж К. и др. . Ограничения взаимодействия и появление постурального поведения у субъектов с дефицитом ACL. J Mot Behav 1999; 31: 358–66.10.1080 / 00222899909601000 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 92. Хорак Ф. Б., Натт Дж. Г., Нашнер Л. М.. Постуральная негибкость у пациентов с паркинсонизмом. J Neurol Sci 1992; 111: 46–58. 10.1016 / 0022-510X (92) -W [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 93. Скиеппати М., Хьюгон М., Грассо М. и др. . Пределы равновесия у молодых и пожилых нормальных субъектов и у паркинсонистов. Электроэнцефалогер Клин Нейрофизиол 1994; 93: 286–98. 10.1016 / 0168-5597 (94) -0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 94. Ноерен Б., Шольц Дж., Дэвис И.Влияние переобучения походки в реальном времени на кинематику, боль и функцию бедра у субъектов с синдромом пателлофеморальной боли. Br J Sports Med 2011; 45: 691–6. 10.1136 / bjsm.2009.069112 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 96. Фрэнсис П. Запускать SHOD или нет: мы задаем правильный вопрос? Ко-кинетический журнал 2017; 74. [Google Scholar] 97. Маллен С., Коттон Дж., Бехтольд М. и др. . Бег босиком: результаты 8-недельной программы тренировок босиком. Ортоп Дж Спортс Мед 2014; 2: 2325967114525582. 10.1177 / 2325967114525582 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 98.Маккарти С., Флеминг Н., Донн Б. и др. . 12 недель имитации бега босиком меняют характер ударов бегунов. Int J Sports Med 2014; 35: 443–50. 10.1055 / s-0033-1353215 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 99. Там Н., Такер Р., Астефен Уилсон Дж. Л. и др. . Влияние 8 недель прогрессивных тренировок с бегом босиком на транспортную стоимость кислорода. Int J Sports Med 2015; 36: 1100–5. 10.1055 / s-0035-1548888 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 100. Холовка Н.Б., Уоллес И.Дж., Либерман Д.Е.Сила и жесткость стопы связаны с использованием обуви при сравнении групп населения, носящих минимальную и обычную обувь.