Бросить курить как бросить курить раз и навсегда: Как бросить курить раз и навсегда: 9 лучших советов

Как бросить курить раз и навсегда: 9 лучших советов

Даже если все предыдущие попытки провалились, это не значит, что вы не должны попытаться ещё раз.

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Популярное

Freepik

Если ваши намерения серьёзны, эти советы и рекомендации могут вам помочь.

1. Найдите причину

В качестве мотивации вам нужна сильная и личная причина. Вы можете сделать это ради защиты семьи от пассивного курения. Или чтобы снизить вероятность рака легких, сердечных заболеваний или других состояний. Или чтобы выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. Важно выбрать достаточно вескую причину, которая пересилит ваше желание закурить снова.

2. Подготовьтесь заранее

Курение – это зависимость.

Мозг привязан к никотину. Без него вы будете страдать от абстинентного синдрома. Поэтому важно заранее обратиться за поддержкой. Обращение за помощью к профессиональному психологу поможет вам подготовиться к тому дню, когда вы решите бросить курить.

3. Положитесь на близких

Сообщите друзьям, семье и близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они обязательно поддержат ваши намерения, ведь каждый из них желает вам здоровья и благополучия.

4. Найдите альтернативу

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им снять напряжение. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабляться. Существует много вариантов: вы можете заниматься спортом, слушать музыку, встречаться с друзьями, ходить на массаж или заниматься хобби.

5. Избегайте алкоголя и других провоцирующих факторов

Когда вы пьете алкоголь, вам труднее придерживаться своей цели отказаться от курения. Кроме того, если вы обычно курите, пока пьете кофе, вы можете на несколько недель заменить его чаем. Если вы привыкли курить после еды, найдите себе какое-нибудь другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь или пожуйте жевательную резинку.

(Читайте также: 5 плюсов и 3 минуса, которые вы получите при отказе от алкоголя.)

6. Уберитесь в доме

Когда выкурите последнюю сигарету, избавьтесь от всех пепельниц и зажигалок, постирайте одежду, пахнущую дымом, и почистите ковры, занавески и обивку. Вам не нужно видеть или нюхать что-либо, напоминающее вам о табаке.

7. Действуйте постепенно

Если резко бросить курить кажется невозможным, вы можете начать с откладывания первой сигареты дня. Таким образом дискомфорт, вызванный отказом от курения, будет нарастать постепенно: изо дня в день вы будете выкуривать меньшее количество сигарет, пока не достигнете своей цели – бросите курить полностью.

8. Когнитивные упражнения

Каждый раз, когда вы чувствуете потребность закурить, важно вспомнить, насколько вреден табак для вашего здоровья. В этом внутреннем диалоге главное – напоминать себе, что для жизни табак не нужен.

9. Не сдавайтесь

Многие люди пытаются сделать это несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда. Если вы закурили снова, не отчаивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело вас к рецидиву, например, ваши эмоции или окружение, в котором вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. Как только вы примете решение попробовать еще раз, установите очередную «дату отказа», подготовьтесь и действуйте!

(Читайте также: 5 советов, которые помогут не набрать лишний вес, если вы бросили курить.)

Хотите бросить курить раз и навсегда?

Подготовка к отказу от курения

Хотите бросить курить? Предлагаем вам полезные лайфхаки

Определите свою истинную цель отказа от курения, ради чего или кого вы хотите сделать это.

Внесите в календарь день отказа от курения в интервале 1–2 недель от момента принятия решения бросить курить, чтобы постоянно напоминать себе о своей цели.

Придумайте себе вознаграждение в случае успеха, например, долгожданное путешествие. Не забудьте наградить себя при достижении цели!

Избавьтесь от атрибутов курения — выбросьте все сигаретные пачки, пепельницы и зажигалки, сделайте генеральную уборку дома, постирайте одежду.

Подготовьте комплект «скорой помощи» на первые дни — пакет, наполненный разнообразными «заменителями» сигареты: кусочками моркови, сухофруктами, жевательной резинкой или конфетами без сахара.

Осознайте свои «триггеры» (провоцирующие факторы), которые толкают вас на курение, разработайте «подушку безопасности» для каждого из них.

Соблюдайте схему и сроки лечения, если вы принимаете лекарственные препараты против курения.

Избегайте ситуативного курения. Опасные ловушки на пути отказа от курения — ситуации, в которых человек привык курить, например, после еды или за чашкой кофе.

Учитесь пережидать. Если тяга к сигарете оказывается нестерпимой, договоритесь с собой, что покурите через 10 минут, и сразу займите себя каким-нибудь делом. Повторяйте это упражнение регулярно, и постепенно тяга к табаку станет слабее.

Отвлекитесь. Физическая активность может отвлечь от желания курить. Каждый раз, когда хочется достать сигарету, можно сделать 10–15 приседаний, пройтись вверх-вниз по лестнице.

Попросите о помощи. Сообщите всем о том, что вы намерены отказаться от сигарет, заключите пари, дайте серьезное обещание тому, чье доверие для вас важно.

Заведите копилку. Это неплохой мотиватор для бросающих курить. На сэкономленные деньги вы сможете

сделать себе подарок, например духи или мобильный телефон.

Поощряйте себя. Этот способ отлично работает в паре с предыдущим. Через неделю или месяц после того, как вы отказались от курения, устройте себе небольшой праздник, но не останавливайтесь на достигнутом успехе!

Среднее время выкуривания одной сигареты занимает от 3 до 5 минут, а значит, человек, выкуривающий пачку в день получает 60-100 минут свободного времени в день. Потратьте время на себя и с пользой!

---

PP-CHM-RUS-0570 04.12.20

Дневник некурящего человека

Скачать

Полезные статьи

Cоветы людям, которые желают бросить курить

Читать

Увеличение веса

Читать

Что такое никотиновая зависимость?

Читать

Популярные ошибки: учимся на чужом опыте

Читать

Поговорите об отказе от курения со специалистом

Читать

Определите степень своей никотиновой зависимости

Читать

Закрепить успех и избежать рецидива

Больше способов бросить курить

Никто не должен курить сигареты, и необходимо приложить все усилия, чтобы заставить людей отказаться от всех видов табака и не допустить, чтобы все, особенно молодежь, начали употреблять какие-либо табачные изделия. Курильщикам настоятельно рекомендуется использовать проверенные методы отказа от курения, такие как отпускаемые по рецепту лекарства и консультации. Вы можете услышать или прочитать о других средствах или методах, позволяющих бросить курить, помимо никотинзаместительной терапии или лекарств, отпускаемых по рецепту, и о том, могут ли они помочь людям бросить курить.

Не существует единственно правильного способа бросить курить.

Холодная индейка и постепенный отказ от курения

Многие люди, которые курят, бросают холодную индейку – они бросают полностью, сразу, без лекарств или замены никотина. Вы можете слышать, что больше людей бросают курить без помощи, чем с помощью помощи. Это правда, но это отражает тот факт, что гораздо больше людей используют метод холодной индейки. На самом деле шансы на успешную попытку бросить курить намного выше, когда кто-то пользуется помощью.

Другим способом является постепенная абстиненция – постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет в день. Таким образом, вы постепенно уменьшаете количество никотина в организме. Вы можете отказаться от курения сигарет с чашкой кофе или решить курить только в определенное время дня. Имеет смысл сократить потребление до даты прекращения курения, чтобы уменьшить симптомы отмены, но это может быть трудно сделать. Важно знать, что простое сокращение (а не отказ от курения) имеет лишь минимальную пользу для здоровья.

Фильтры

Фильтры, снижающие содержание смол и никотина в сигаретах, не помогают людям бросить курить и не снижают риски для здоровья, связанные с курением.

Средства, препятствующие курению

Для помощи в прекращении курения использовались и другие методы, такие как безрецептурные средства, изменяющие вкус табака, диеты для отказа от курения, снижающие тягу к никотину, и комбинации витаминов. В настоящее время нет научных доказательств того, что какой-либо из этих методов работает.

Электронные сигареты (э-сигареты)

Электронные сигареты и аналогичные устройства не одобрены FDA для использования в качестве средств для прекращения курения. Это потому, что пока недостаточно исследований или доказательств.

Тем не менее, некоторые курильщики решают попробовать электронные сигареты, чтобы бросить курить. Очевидно, что отказ от курения имеет хорошо задокументированные преимущества для здоровья. Но люди, которые переходят от курения сигарет к использованию электронных сигарет, по-прежнему подвергают себя потенциально серьезным постоянным рискам для здоровья. Важно как можно скорее прекратить употребление всех табачных изделий, включая электронные сигареты, как для снижения риска для здоровья, так и для того, чтобы не остаться никотиновой зависимостью.

Некоторые люди предпочитают постоянно курить и сигареты, и электронные сигареты одновременно, независимо от того, пытаются они бросить курить или нет. Это известно как «двойное использование». Двойное использование электронных сигарет и табачных сигарет может привести к значительному риску для здоровья, поскольку курение любого количества обычных сигарет очень вредно. Людям не следует употреблять оба продукта одновременно, и им настоятельно рекомендуется полностью отказаться от употребления всех табачных изделий.

Чтобы узнать больше, см. Заявление о позиции Американского онкологического общества в отношении электронных сигарет.

Табачные пастилки и мешочки

FDA постановило, что леденцы, полоски и палочки, содержащие табак, и небольшие мешочки с табаком, которые вы держите во рту, являются видами табачных изделий для перорального применения, во многом похожими на нюхательный табак и жевательный табак, и не предназначены для прекращения курения. СПИД.

Нет никаких доказательств того, что эти продукты могут помочь человеку бросить курить. И мы знаем, что табачные изделия для приема внутрь, такие как нюхательный и жевательный табак, вызывают рак. Однако в Швеции широкое использование орального снюса (разновидность влажного нюхательного табака) помогло снизить уровень курения до 3%, а осложнения для здоровья от употребления снюса намного меньше, чем от курения.

Другие формы никотина, не одобренные FDA

Никотин добавляют в напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ, которые продаются как средства для отказа от курения. Ни один из них не одобрен FDA, а некоторые даже незаконны в США. Ни один из них не помог людям бросить курить. Они также представляют опасность для детей и домашних животных, если они не имеют надлежащей маркировки, надлежащего хранения и безопасной утилизации.

Гипноз

Методы гипноза сильно различаются, что затрудняет изучение способа бросить курить. По большей части обзоры, в которых рассматривались контролируемые исследования гипноза, помогающего людям бросить курить, не обнаружили, что этот метод отказа от курения работает. Тем не менее, некоторые люди говорят, что это помогает. Если вы хотите попробовать, попросите своего лечащего врача порекомендовать хорошего лицензированного терапевта, который занимается гипнотерапией.

Иглоукалывание

Этот метод использовался для отказа от курения, но доказательств того, что он работает, мало. Иглоукалывание от курения обычно делается на определенных участках ушей.

Магнитотерапия

Магнитотерапия для отказа от курения включает в себя 2 маленьких магнита, которые помещаются в определенное место друг напротив друга по обе стороны от уха. Магнетизм удерживает их на месте. На сегодняшний день нет научных доказательств того, что магнитотерапия помогает людям бросить курить. Есть много онлайн-компаний, которые продают эти магниты, и они сообщают о различных показателях «успеха». Но нет данных клинических испытаний, подтверждающих эти утверждения.

Терапия холодным лазером

Это также называется низкоинтенсивной лазерной терапией и связано с акупунктурой. В этом методе вместо игл для акупунктуры используются холодные лазеры. Несмотря на заявления некоторых поставщиков холодной лазерной терапии об успехе, нет научных доказательств того, что это помогает людям бросить курить.

Травы и добавки

Существует мало научных данных, подтверждающих использование гомеопатических добавок и травяных добавок в качестве методов отказа от курения. Поскольку они продаются как пищевые добавки (а не лекарства), для их продажи не требуется одобрение FDA. Это означает, что производителям не нужно доказывать, что они работают или даже безопасны.

Внимательно изучите этикетку любого продукта, на котором указано, что он может помочь вам бросить курить. Доказано, что ни одна пищевая добавка не помогает людям бросить курить. Большинство этих добавок включают в себя комбинации трав, но не никотин. У них нет доказанного опыта помощи людям бросить курить.

Практики разума и тела

В некоторых исследованиях изучались программы отказа от курения с использованием йоги, осознанности и медитации для помощи в отказе от курения. Результаты не были явно в пользу этих методов, но у некоторых действительно было меньше тяги и меньше курения. Необходимы дополнительные исследования, и изучение этих практик все еще продолжается. Также изучаются методы когнитивной обработки (когнитивно-поведенческие подходы).

Как лучше всего бросить курить?

Предыдущая статья

Большинство курильщиков в США хотят бросить. Но как лучше всего бросить курить и оставаться без никотина? Наш эксперт говорит, что двусторонний подход, включающий медикаментозное лечение и консультирование, дает вам наилучшие шансы на успех.

Даниэль Андерферт

Курение сокращается. Но если вы один из 38 миллионов американцев, которые все еще курят ежедневно, вы, вероятно, знаете, как трудно бросить курить.

Большинство курильщиков – 70% – сообщают, что хотят бросить курить. Из них 50% говорят, что пытались бросить курить в прошлом году. Только 7% преуспевают.

Существует множество причин для избавления от никотиновой зависимости: употребление табака является причиной примерно одной трети всех случаев рака и 90% случаев рака легких. Это также способствует сердечным заболеваниям, инсульту и заболеваниям легких.

Итак, как лучше всего бросить курить?

«Лучший способ бросить курить — это сочетание лекарств и консультаций», — говорит Махер Карам-Хейдж, доктор медицинских наук, медицинский директор Программы лечения табакокурения в MD Anderson. «Они оба помогают. Но вы удваиваете свои шансы, используя оба по сравнению с одним из них».

Лекарства, которые помогут вам бросить курить

На рынке есть несколько лекарств, которые могут помочь вам уменьшить тягу к никотину.

• Шантикс (варениклин) действует двумя способами. Во-первых, он обеспечивает мягкую версию никотинового эффекта. Это помогает уменьшить симптомы отмены и тягу к еде. В то же время он мешает вашему мозгу ощущать приятные эффекты никотина, поэтому курение не дает такого же приятного эффекта. Это делает курение менее привлекательным. По словам Карам-Хаге, наиболее эффективным является Chantix. Но он же и самый дорогой.
• Такие лекарства, как зибан (бупропион или веллбутрин), только блокируют воздействие никотина на мозг, поэтому курение доставляет меньше удовольствия. Они не заменяют действие никотина.
• Терапия замены никотина, такая как жевательная резинка и пластыри, частично удовлетворяет тягу к никотину, давая организму небольшое количество никотина. Это может помочь с тягой и облегчить отказ от курения. Наиболее эффективный способ использования никотинозамещающих препаратов — это их комбинация. Обычно это означает, что пластырь плюс одно другое лекарство, отпускаемое по рецепту или без рецепта, например леденцы, жевательная резинка, назальный спрей или ингалятор.

Все эти лекарства по-разному действуют на разных людей. Профессиональный консультант может помочь вам контролировать, что работает, а что нет, и скорректировать, какие лекарства вы принимаете и в каких количествах для достижения наилучшего результата.

Почему важно консультироваться?

Помимо помощи в управлении приемом лекарств, консультант может дать вам инструменты, которые помогут справиться с неудачами, стрессом и тягой к пище, развивая навыки в нескольких областях:

Решение проблем : Все мы сталкиваемся в жизни с проблемами, такими как личные конфликты, которые могут заставить нас чувствовать себя беспомощными. Работа с консультантом для решения их по одному обычно приводит к знаниям и навыкам, которые можно использовать в других областях.

Стратегии выживания: Что угодно, от пробки до смерти в семье, может вызвать сильную тягу к курению. Стратегии обучения, такие как упражнения на глубокое дыхание, медитация и внимательность, могут помочь курильщику выйти из кризиса без курения.

Изменение поведения : Многие курильщики могут пропустить процесс курения «из рук в рот». Консультации могут помочь им найти замену, например, использовать соломинку, палочку корицы или жевательную резинку.

Выявление триггеров : Консультирование может помочь вам определить, что побуждает вас курить, например, утренняя чашка кофе или социальное давление со стороны друзей. Как только вы определите свои триггеры, вы сможете научиться справляться с ними или избегать их.

Как только пациенты начинают консультироваться, они ценят инструменты и поддержку, которые они предоставляют в их усилиях по отказу от курения, говорит Карам-Хейдж.

«Наконец-то хоть кто-то понимает, через что им пришлось пройти, — говорит он. «Кто-то признает, что бросить курить непросто. Это очень полезно».

Вы можете это сделать

Если вы намерены бросить курить, но у вас нет доступа к комплексной программе, включающей как консультирование, так и медикаментозное лечение, у вас есть варианты.

Ваш врач может прописать лекарства, которые помогут вам бросить курить, и посоветует безрецептурные средства, такие как пластыри, жевательная резинка и леденцы.

Вы можете получить телефонную и текстовую поддержку по телефону Центра по контролю и профилактике заболеваний. Позвоните по номеру 1-800-784-8669 или отправьте сообщение «ВЫЙТИ» на номер 47848.

Если вы планируете использовать электронные сигареты, чтобы бросить курить, Карам-Хейдж советует не торопиться.

«Электронные сигареты не изучались и не были одобрены для использования в качестве средств отказа от курения», — говорит он. А поскольку большинство электронных сигарет содержат никотин, они не помогут вам избавиться от никотиновой зависимости.