20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить
1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9
9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.
12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.
17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.
18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!
• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.
• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.
• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
как расстаться с вредной привычкой
Бросить курить один раз и навсегда – задача сложная, но выполнимая. И чтобы — по обычаю — не ждать понедельника, начать можно и нужно уже сегодня. Всемирный день отказа от табака был провозглашен ровно 30 лет назад Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), за все эти годы огромное количество людей по всему миру смогли затушить свою последнюю сигарету и больше никогда не прикуривали новую.
«Надо понимать, что никотин – это психоактивное вещество, которое хорошо изучено, которое действует на мозг, вызывая все те нейромедиаторные проблемы, которые вызывают и все другие психоактивные вещества», — объясняет заведующий центра профилактики табачной и нехимических зависимостей МНПЦ наркологии Олег Кутушев.
Но чтобы бороться с врагом, надо знать о нем всё. Во-первых, курение – это не просто привычка, а действительно тяжелая зависимость. Справиться с ней самостоятельно не всегда возможно. Сухая статистика говорит: лишь 5% всех курильщиков бросают курить сами. Курение способствуют развитию заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, а также приводит к онкологии. 400 тысяч человек только в России ежегодно умирает от болезней, связанных с курением, в мире эта цифра достигает шести миллионов. Курить и продолжать оставаться здоровым невозможно, утверждает международное медицинское сообщество.
«Безопасного курения нет, безопасного — нет! Конечно, эффект курения зависит от дозы, чем больше сигарет в день человек курит, тем риск заболеть раком легкого, в частности, выше», — говорит заведующий отделом эпидемиологии и профилактики РМИЦО имени Блохина Минздрава РФ Давид Заридзе.
Борьба с курением – это комплекс мер. В первую очередь, информационных — таких, как пропаганда здорового образа жизни. Курить сегодня уже немодно. Повсеместно в мире вводятся так называемые антитабачные законы, ограничивающие места для курения, а также повышающие среднюю стоимость пачки сигарет. В России такой закон вступил в силу ровно 4 года назад.
«За период с момента введения ограничительного закона по использованию табака количество курящих россиян снизилось более чем на 10%. Сегодня эта цифра оценивается в районе 28-30%, это количество людей, которые сегодня активно курят», — рассказал советник генерального директора ФГБУ «НМИЦ радиологии» Минздрава РФ Дмитрий Борисов.
По мнению экспертов, действие закона больше направлено на тех, кто ранее не курил, но мог бы начать, например, подростки, а также на тех, кто пристрастился к пагубной привычке недавно, такие люди и правда могут бросить курить весьма безболезненно. В то время как для заядлых любителей табакокурения, которые, к слову, в первую очередь находятся в группе риска, принятие закона не стало основанием для того, чтобы бросить.
«К сожалению, сильно курящий человек, в основе своей, в массе своей, они не считают себя больными и пациентами. И они по большей части не пойдут к врачу, чтобы бросить курить, то есть единицы делают это, и перешагнуть порог аптеки, чтобы купить пластырь никотиновый, кто-то будет это делать, но человек должен понять, что это зависимость, это болезнь. Люди, которые не готовы это сделать, они должны иметь доступ к тому, что будет разрушать их здоровье меньше», — отмечает Дмитрий Борисов.
Речь идет об информировании курильщиков со стажем, о наличии альтернативных систем доставки никотина — таких, как вейпы и электронные сигареты, нагреваемый табак. В сигаретах обычных табак горит при очень высоких температурах, что ведет к образованию продуктов горения – тех самых канцерогенов, которые и наносят самый сильный удар по здоровью, в альтернативных же вариантах табака либо нет вовсе, лишь никотин, либо табак в них нагревается, но не горит. Назвать их полезными, конечно, нельзя, но, как говорится, из двух зол выбирают меньшее.
«Сейчас появились новые, так сказать, типы, электронные системы доставки никотина. Я в принципе не рекомендую переходить на них, это — в крайнем случае, если человек в общем курящий никак не может отказаться от курения, вот эти электронные системы доставки никотина, электронные сигареты и другие аналогические приборы, они менее опасны, они менее канцерогенны, как минимум, чем обычные сигареты», — говорит Давид Заридзе.
Увы, даже самая полная информация о последствиях продолжительного курения не всегда является достаточной мотивацией для полного отказа. В этом убедился Сергей Князев из Чебоксар, в прошлом — курильщик с 16-летнем стажем, а сегодня — руководитель интернет проекта, помогающего абсолютно бесплатно положить конец своему курению.
«Условно, отказ от курения можно разделить на две части, есть сам отказ от курения, а есть — как не сорваться. Бросить курить очень просто. Есть достаточное количество препаратов, способов, используя которые, действительно бросишь, и курить не захочешь первые две-три недели. А потом уже включаются психологически проблемы, то есть, курение можно рассмотреть как ряд социальных связей, мы курим с коллегами, курим с друзьями, и вот, когда ты бросаешь курить, то эти связи начинают страдать и рваться, то есть, ты уже не можешь получать то же самое удовольствие от жизни, что и раньше», — делится опытом бывший курильщик Сергей Князев.
На самом деле так только кажется бывшему курильщику. В борьбе с курением человеку всегда помогут и специальные группы помощи, и профильные врачи: психологи, психотерапевты и наркологи. Не стоит пренебрегать и медикаментозной терапией: никотиновые пластыри и специальные препараты имеют доказанный годами использования эффект. В России действует сотни бесплатных центров профилактики табачной зависимости, всё, что нужно – лишь решить для себя, что табаку не место в твоей жизни. 31 мая – это самый подходящий день, чтобы бросить курить и расстаться с этой вредной привычкой навсегда. Ну а тем, кто не сможет принять такое кардинальное решение, нужно обратиться к специалистам или попытаться снизить риски для своего здоровья, перейдя на менее вредные альтернативные продукты.
Как иглоукалывание помогает бросить курить раз и навсегда. — Верис
Как иглоукалывание помогает бросить курить.
1. Бросить курить хотели бы многие, но завязать с сигаретой раз и навсегда чрезвычайно трудно. Курение – не просто опасная привычка, это – болезнь. И, между прочим, лечить ее так же сложно, как алкоголизм или наркоманию. При отказе от сигареты у курильщика возникает абстинентный синдром – ломка.
2. Существуют разные методы лечения табачной зависимости. Иглорефлексотерапия – пожалуй, один из самых эффективных. Особенно для тех, у кого большой стаж курения. Механизм действия этого метода связан с тем, что при иглоукалывании в организме происходит выработка особых веществ, которые заменяют аналогичное действие никотина. Это позволяет купировать синдром абстиненции, ослабить психическую зависимость, способствует перестройке организма при отвыкании.
3. К акупунктуре (иглоукалыванию) обращаются после очередной неудачной попытки бросить курить и до того, как воспользоваться одним из методов кодирования. Иглоукалывание также является типом кодирующих технологий, но пациентами она воспринимается психологически легче. Многочисленные отзывы, результаты многолетнего опыта свидетельствуют – акупунктура действительно работает.
4. Избавиться от курения за один сеанс иглотерапии нельзя. Мы предлагаем комплекс иглорефлексотерапии из 5-10 сеансов, в некоторых случаях рекомендовано повторное прохождение курса. Уже после первого сеанса пациент чувствует отвращение к сигаретному дыму. Отдельные пациенты (чаще – с небольшим стажем курения) прощаются с курением уже на этом этапе. Длительная и хорошо укоренившаяся зависимость требует соответственно длительного лечения до полного искоренения патологического рефлекса из мозговых структур, до исчезновения химических реакций зависимости.
5. Врач-физиотерапевт, рефлексотерапевт Пэма Елена Викторовна в составе комплексной программы «Антитабак» поможет преодолеть никотиновую зависимость в кратчайшие сроки и с должным эффектом невозвращения пагубной привычки. Прием врача-рефлексотерапевта для определения программы (с разработкой) — 600р.
Иглорефлексотерапия при никотиновой зависимости 700р. Запись 43-03-03 и 41-03-03 или прямо на сайте.
Как бросить курить — советы психолога
Дата добавления: 31 мая 2018 г.
Когда вы решили раз и навсегда бросить курить, могут возникать такие ситуации, которые провоцируют вновь взять в руки сигарету. Поэтому нужно быть готовым к этим уловкам и применять некоторые хитрости. Ими делится психолог Оренбургского областного центра медицинской профилактики Юлия Карабаева.
Ситуация 1. Если раньше вы закуривали, садясь в машину, необходимо сделать следующее:
- убрать из салона все, что напоминает о вредной привычке: сигареты, зажигалки, пепельницы – они постоянно провоцируют;
- заранее предупредите себя, что у Вас может появиться минута слабости – сильное желание взять сигарету. Напомните себе, что это пройдет через 1- 5 минут. Старайтесь выдержать;
- глубоко подышите 3-5 минут. Это способ успокоить нервы и уменьшить стресс;
- можно сделать несколько глотков воды, пожевать жвачку, взять в рот леденцы, орехи, сухофрукты.
Ситуация №2. Вам хочется закурить, как только выпьете алкоголь.
- В первый месяц отказа от курения лучше исключить вечеринки, застолье из своей жизни. Старайтесь больше общаться в кругу некурящих.
- Если кто-то вам предложит закурить, скажите уверенно «Я не курю!» и совершите любое замещающее действие: можно выпить чай или сок, съесть банан, апельсин или шоколад — эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия.
Ситуация 3. Вам хочется закурить в минуты тревоги, стресса, грусти.
- Получайте новые впечатления! Попробуйте вместо привычной скуки перед телевизором пригласить друга в кино или кафе;
- Обеспечьте себе положительные эмоции. Например, запишитесь в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию, займитесь общественной деятельностью;
- Почаще совершайте прогулки, хотя бы по 15-20 минут. Ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение.
Как бросить курить раз и навсегда: 9 лучших советов
3. Положитесь на близких
Сообщите друзьям, семье и близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они обязательно поддержат ваши намерения, ведь каждый из них желает вам здоровья и благополучия.
4. Найдите альтернативу
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им снять напряжение. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабляться. Существует много вариантов: вы можете заниматься спортом, слушать музыку, встречаться с друзьями, ходить на массаж или заниматься хобби.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
5. Избегайте алкоголя и других провоцирующих факторов
Когда вы пьете алкоголь, вам труднее придерживаться своей цели отказаться от курения. Кроме того, если вы обычно курите, пока пьете кофе, вы можете на несколько недель заменить его чаем. Если вы привыкли курить после еды, найдите себе какое-нибудь другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь или пожуйте жевательную резинку.
(Читайте также: 5 плюсов и 3 минуса, которые вы получите при отказе от алкоголя.)
6. Уберитесь в доме
Когда выкурите последнюю сигарету, избавьтесь от всех пепельниц и зажигалок, постирайте одежду, пахнущую дымом, и почистите ковры, занавески и обивку. Вам не нужно видеть или нюхать что-либо, напоминающее вам о табаке.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
7. Действуйте постепенноЕсли резко бросить курить кажется невозможным, вы можете начать с откладывания первой сигареты дня. Таким образом дискомфорт, вызванный отказом от курения, будет нарастать постепенно: изо дня в день вы будете выкуривать меньшее количество сигарет, пока не достигнете своей цели – бросите курить полностью.
8. Когнитивные упражненияКаждый раз, когда вы чувствуете потребность закурить, важно вспомнить, насколько вреден табак для вашего здоровья. В этом внутреннем диалоге главное – напоминать себе, что для жизни табак не нужен.
9. Не сдавайтесьМногие люди пытаются сделать это несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда. Если вы закурили снова, не отчаивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело вас к рецидиву, например, ваши эмоции или окружение, в котором вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. Как только вы примете решение попробовать еще раз, установите очередную «дату отказа», подготовьтесь и действуйте!
(Читайте также: 5 советов, которые помогут не набрать лишний вес, если вы бросили курить.)
Екатерина Берсеньева — Бросить курить раз и навсегда читать онлайн
Екатерина Геннадьевна Берсеньева
Бросить курить раз и навсегда
«Кто курит табак, тот себе враг»
Русская пословицаВредные привычки пагубно действуют на организм человека и стоят на пути формирования всесторонне гармонично развитой личности. Искоренение вредных привычек (а к этому есть все предпосылки) – один из эффективных методов борьбы за общественное здоровье.
Долг каждого гражданина России – заботиться о здоровье окружающих и своем собственном. Современное общество требует настоятельной борьбы с вредными привычками, самой распространенной из которых является курение табака.
Учитывая и такие вредные последствия курения, как загрязнение окружающей среды, пожароопасность, влияние на психологию и психику людей, борьба с ним представляется особенно актуальной и неотложной.
Вполне понятно, что эффективная борьба с любыми массовыми вредными явлениями возможна только при сознательном участии в ней широких масс населения. Однако для того, чтобы убедить население активно бороться с таким бытовым пороком, как курение, необходима пропаганда знаний о вреде зтой привычки. Просвещение о вреде курения является частью медицинской пропаганды здорового образа жизни.
Борьба с курением, являясь общественной проблемой, в первую очередь касается здравоохранения, поскольку в его компетенции находятся медицинская пропаганда вреда курения и лечение лиц, желающих избавиться от этой вредной бытовой привычки.
Борьба с курением осложняется рядом объективных и субъективных причин. Сюда, в первую очередь, относятся массовость привычки, развитие болезненного влечения к курению у части курильщиков, сознательное пренебрежение вредом курения в связи с медленным развитием отрицательных явлений. Кроме того, проведенные во многих странах опросы населения показали также, что многие люди как курящие, так и некурящие не знают о вредном действии табачного дыма на организм человека, особенно о воздействии дыма, находящегося в помещении, на некурящих.
Все это необходимо учитывать в пропаганде знаний о вреде курения.
Получив в нашей книге представление о составе табачного дыма и о его влиянии на организм, можно осмыслить всю значимость отравления табаком и его разрушающее действие на человека.
Конечно, вы скажете, что у курильщика есть зависимость. И будете абсолютно правы. Это и социальная, и психологическая и физическая зависимость, которые оказывают огромное влияние на всю жизнь курильщика.
Причем все прекрасно знают и имеют широкие представления о вредных последствиях курения, но все же вводят себя в заблуждение и иллюзию, что с ними ничего не случится, что это очень просто оставить и что ничего страшного не произойдет, если выкурить пару сигарет или пачек. Но происходит привыкание к табаку, и человек потом страдает от болезней.
Наша книга обязательно поможет курящему человеку избавиться от пагубной страсти к табаку. И близкий человек наверняка поддержит такое положительное начинание курильщика и всячески будет участвовать в этом сложном процессе.
По статистике 70 % табакокурильщиков хотят бросить курить, чем отрицают установку как жизненную необходимость табакокурения, но самостоятельно не могут бросить. Так, начинающий курильщик, еще не выработав привычки, курит, а раз есть употребление – существует и порок. Можно наглядно проследить пагубное влияние табака на организм человека. Скажем, выкуривается 3 пачки сигарет в день (как курил Высоцкий) или одна сигарета и то от случая к случаю. Разница, безусловно, весьма и весьма значительная, но как только исключается употребление, что означает изъятие звена из цепи, а значит, ее разрыв – прекращается развитие и физическое свойство порока, оно же способствует и исчезновению условного рефлекса. При этом исключается коварное действие употребления на организм человека, развивающего массу различных заболеваний. (Здесь надо понимать, что исключается порок, так сказать, де-факто, но остается запрограммироваинность, побуждающая к нему).
Допустим, что заядлому табакокурильщику со стажем врачи сообщили о создавшемся у него критическом положении из-за табакокурения, продолжение которого приведет к раку или облитерирующему эндартерииту с ампутацией ноги. Боязнь смерти, боязнь, потерять ногу приведет к тяжким раздумьям, анализу всей жизни и сложившейся ситуации, что поможет осознать, частично или полностью, вздорность ранее внушенной информации о табакокурении и, значит, в той или иной степени снятию вредной запрограммированности.
Дальнейшее целенаправленное аргументированное и правдивое воздействие родных, врачей, близких на сознание зависимого о вредности табакокурения, как правило, способствует полному снятию запрограммированности и устойчивости отказа от табакокурения.
Из этого следует, что любой социальный порок, развившийся у человека, может быть устойчиво исключен только снятием запрограммированности, несмотря на происшедшие у него функциональные и даже органические изменения.
Вот растет наш маленький человечек. Он уже с нетерпением ждет телепередачу «Спокойной ночи, малыши», просматривая ее до конца. Телеглаз становится учителем ребенка, нянькой, воспитателем. Малыш увлеченно тянется к экрану, где появляются его любимые мультгерои – Крокодил Гена, Волк, Папа из Простоквашина. Заметьте, все они курят табак, как бы предлагая нашему маленькому человечку: хочешь быть таким же – закури! А ребенку очень хочется походить на своих любимцев. Он начинает подражать им, сворачивая из бумаги трубочки и запихивая их в рот. Пока еще – просто трубочки…
Кстати, недавно по телевизору мы увидели мультфильм про известного всем с детства Колобка. Увы, это не прежний, давнишний мультфильм. Его «подправили», осовременили и… вставили в рот Колобку сигарету! «Колобок, Колобок, зачем же ты травишься?» – такого вопроса, к сожалению, наши малыши не зададут, потому что их сознание уже запрограммировано на необходимость потреблять в будущем табачную гадость.
Кстати, знаете, когда в США произошло сильнейшее антиникотиновое потрясение? После смерти любимого всеми американского актера Юла Бриннера. Когда на экране закончилась трансляция с его похорон, вдруг появилось лицо живого Юла, который с трудом сказал: «Сейчас, когда меня уже нет, я говорю вам: никогда, ни при каких обстоятельствах не курите!»
…А знаменитый ковбой, изображенный на пачках «Мальборо»? Он, как и Юл Бриннер, умер от рака легких, проклиная тот день, когда впервые потянулся к вонючей отраве…
Табачное зло заполонило Россию, стало нё меньшим, а, пожалуй, еще большим кошмаром, чем алкоголь. И если повсюду в цивилизованном мире все виды рекламы табака запрещены, то у нас она бьет в глаза, а значит, западает в сознание буквально на каждом шагу. Додумались даже до проповедующих яд «шедевров».
Читать дальше5 проверенных способов бросить курить
Единственного идеального способа для всех нет, но, по крайней мере, есть несколько проверенных эффективных способов, которые можно использовать с учетом склада своего характера и стажа курения.
1. Просто перестать курить.
Для этого надо быть настроенным на положительный результат и верить в себя. Поэтому бросить курить именно таким способом с первого раза получается у 3% курящих. У большинства зависимых от никотина может случиться срыв, но это нормальное явление. Можно сделать новую попытку самостоятельно, а можно с помощью специалиста, если нет уверенности, что все получится. Многим из тех, кто перестал курить раз и навсегда, помогала определенная цель или веская причина. Например, появлялись проблемы со здоровьем, которые могли привести к серьезным последствиям.
Кому подходит: всем, кто твердо решил бросить курить, особенно начинающим курильщикам.
Плюсы: не требуется материальных затрат
Минусы: есть вероятность срыва, когда кажется, что с курением давно покончено.
Лайфхак: Бросать курить раз и навсегда лучше всего в относительно спокойный период, когда можно себе позволить изменить привычный темп жизни — в отпуске, на выходных. Назначаем дату, оповещаем своих друзей, коллег и родных о том, что бросаем курить, чтобы заручиться их поддержкой. Обязательно надо заранее позаботиться о том, что поможет легче справиться с ломкой. Продумать, чем заменить сигареты, что делать, когда захочется покурить. Справиться с тягой к сигарете многим помогает физическая активность.
2. Заместительная терапия
Антитабачные пластыри, жевательные резинки, таблетки для рассасывания помогают отказаться от курения. Их можно использовать отдельно, а можно комбинировать, чтобы добиться наилучшего эффекта. При использовании пластыря никотин постепенно и медленно в течении дня всасывается в кровь. А жевательные резинки и подъязычные таблетки — препараты быстрого, но короткого действия. Сочетание этих разных по длительности действия препаратов (пластырь + жевательная резинка или пластырь + таблетки) в три раза увеличивает шансы отказа от курения.
Кому подходит: тем, у кого высокая никотиновая зависимость и кто не может отказаться от курения без помощи фармакотерапии.
Плюсы: при соблюдении всех условий (сроки, дозировка) способствует более комфортному отказу от курения.
Минусы: это довольно долгий способ – надо настроиться на длительное лечение: клеить пластыри или жевать антитабачные жвачки придется как минимум три месяца. При использовании жевательной резинки надо постоянно контролировать процесс, чтобы не никотин всасывался с полости рта и не попал в желудок.
Лайфхак: если не комбинировать с пластырем, антитабачную жевательную резинку лучше жевать не в тот момент, когда захотелось покурить, а с опережением. Никотин из нее подействует через минут 20, и это отдалит желание затянуться сигаретой. Тем, кто, проснувшись утром, первым делом тянется за сигаретой, рекомендуют клеить антиникотиновый пластырь на ночь.
3. Таблетки от курения
Это другой вид фармакотерапии. В них нет никотина, но есть вещества, которые влияют на те же рецепторы, что и сигареты. Только таблетки блокируют эти рецепторы, поэтому курить уже не так вкусно, как раньше, и привычная удовлетворенность от сигарет исчезает, уступая место неприятным ощущениям.
Кому подходит: курильщикам с большим стажем; тем, кто не может бросить без помощи фармакотерапии.
Плюсы: человек не обязан бросать курить в первый день приема таблеток, можно продолжать курить в первую неделю приема таблеток, и постепенно снижая количество сигарет, психологически адаптироваться к близкой перспективе отказа от курения. Этому способствуют неприятные ощущения от выкуренных сигарет на фоне приема препарата, которые нарастают день ото дня.
Минусы: есть таблетки, для которых нужен рецепт. Есть безрецептурные, но с определенными противопоказаниями и побочными эффектами. Поэтому все равно придется обращаться к врачу, что, впрочем, можно рассматривать скорее, как плюс.
4. Мотивационные книги.
Самые известные — книги Аллена Кара, известного британского эксперта по отказу от курения. Карр, который сам был когда-то заядлым курильщиком, раскладывает по полочкам, почему надо избавляться от этой зависимости. Курение в итоге предстает бессмысленным и глупым занятием, уделом слабаков.
Кому подходит: людям, которые привыкли все решать сами и не терпят запретов, ведь метод Карра — это не запрет, а мотивация. Подходит и беременным женщинам, которые никак не могут отказаться от сигарет, — никакого стресса и побочных эффектов.
Плюсы: не требует затрат (кроме покупки самой книги), позволяет отказаться от курения постепенно (Карр не запрещает курить во время чтения книги, но призывает поставить точку сразу же после ее прочтения).
Минусы: читать такие книги надо, не делая слишком длительных пауз, и выполнять определенные инструкции, а на это не у всех хватает времени и желания. В конце концов книга может попросту не впечатлить и показаться неинтересной.
Лайфхак: В помощь бросающим курить разработаны мобильные приложения, которые помогают пережить это непростое время. Приложения будут считать, сколько денег сэкономили и насколько продлили свою жизнь с каждым новым днем без курения, рассказывать, что хорошего происходит в это время с вашим организмом, отправлять мотивационные сообщения.
5. Помощь психолога
С помощью психолога человек анализирует свои мысли, чувства, факторы, которые для курильщика могут быть не очевидны, но именно они способствуют курению, работает над мотивацией. При необходимости работа с психологом может дополняться консультацией врача, который поможет подобрать дополнительную терапию. Лекарства назначает врач!
Кому подходит: тем, кто курит много лет, кто несколько раз безуспешно пытался бросить курить самостоятельно и не верит, что справится с зависимостью.
Плюсы: всегда есть к кому обратиться за поддержкой, особенно на грани очередного срыва.
Минусы: для визитов к психологу нужно выделить время. Хотя некоторым пациентам бывает достаточно и одного сеанса.
Лайфхак: Если врач советует вести дневник, где будут фиксироваться все этапы отказа от курения — ведите! Это полезно, особенно на первом этапе.
Какие еще методы используются?
— Иглорефлексотерапия и другие виды рефлексотерапии. Для достижения эффекта требуется опытный специалист, в послужном списке которого есть пациенты, кому иглоукалывание помогло избавиться от никотиновой зависимости.
— Гипноз. И в этом случае важно, чтобы специалист был психотерапевтом высокой квалификации, а пациент — гипнабелен (то есть поддавался гипнозу).
— Народные методы. Среди них есть и совершенно безобидные вроде травяных чаев, в составе которых эхинацея, эвкалипт, чабрец, дягиль и другие растения. Есть диковинные способы: говорят, отвращение к сигаретам возникнет, если вымочить их предварительно в молоке. Если вы знаете людей, которые перестали курить именно с помощью таких методов, расскажите!
ВАЖНО
Электронная сигарета не поможет!
Иногда курильщики меняют обычные сигареты на электронные с надеждой, что это поможет со временем избавиться от никотиновой зависимости. Но это самообман. Поскольку курительные гаджеты, которые видоизменяются и появляются на рынке в новых обличьях, — это просто новая форма доставки никотина, все та же зависимость и новые последствия. Так, состав жидкости в электронных сигаретах при нагревании меняется и становится опасным для здоровья.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
Бросать курить можно несколькими проверенными способами одновременно. А лучше всего делать это при поддержке специалиста
— Один способ отказа от курения не исключает другие. Если человек хочет самостоятельно бросить курить, он может прибегнуть к разным видам помощи одновременно. Если прибегать к фармакотерапии, то надо выбирать что-то одно — либо никотинозаместительные препараты, либо таблетки от курения. А, например, мотивационные книги или работа над собой не противопоказаны при использовании лекарственных средств от курения, — говорит Маринэ Гамбарян, руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» Минздрава России. — Комплексный подход в преодолении никотиновой зависимости будет эффективнее, если человек обратится за помощью к медицинским работникам, которые обеспечат ему поддержку, при необходимости назначат нужную терапию, объяснят, как она действует и как принимать, чего ожидать от лечения и как преодолевать возникшие трудности на пути отказа от курения. Такая подготовка необходима, чтобы не было разочарований на начальном этапе терапии. Если человек не подготовлен, он может не справиться, и ожидаемого эффекта от пластыря или таблеток не будет.
Очень хорошо, если есть положительный настрой, готовность бросить курить и воля к победе. Но еще лучше, если справиться с зависимостью помогает специалист, который поможет поработать с мотивацией, подскажет, чем заменить тягу к сигарете, если она возникает, как правильно питаться в период отказа от курения, что изменить в жизни. Специалисты нашего Центра профилактики и контроля потребления табака помогают даже самым безнадежным курильщикам, которые уже и не надеялись справиться с этой зависимостью.
НОВИНКА
Консультант-бот рассказывает, как бросить курить
Те, кто хочет бросить курить и пока не знает, с кем об этом можно обстоятельно поговорить, могут пообщаться с Флоренс. Это виртуальный консультант ВОЗ по отказу от курения, к помощи которой прибегают тысячи курильщиков во всем мире. Теперь Флоренс заговорила и по-русски. Она ведет диалог, разрабатывает план отказа от курения, дает полезные советы. Пообщаться с ней можно здесь. Сейчас «русскоязычная» Флоренс работает в тестовом режиме, и опыт каждого курильщика, который к ней обращается, помогает ей совершенствоваться и работать более эффективно. Вы тоже можете помочь Флоренс стать лучше.
Как лучше всего бросить курить?
АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги нашим читателям Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Курение сигарет является причиной почти 1 из 5 смертей.Тремя основными причинами смерти, связанными с курением, являются сердечно-сосудистые заболевания, рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). В дополнение к этой «тройке» курение также связано с рядом других видов рака, повышенной вероятностью развития простуды и инфекций, диабетом, остеопорозом и переломами бедра, проблемами во время беременности, трудностями с эрекцией, язвами желудка, заболеваниями десен. , И список продолжается.
Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Хотя чем раньше, тем лучше, бросить курить никогда не поздно.Преимущества отказа от курения реальны даже в возрасте 80 лет!
Итак, как лучше всего бросить курить?
Установить дату выхода
Выберите дату в ближайшие несколько недель, поделитесь ею с друзьями и семьей и отметьте ее в своем календаре. Планируйте полностью бросить курить в этот день отказа. Подумайте, что может затруднить остановку. Будьте готовы к тому, как вы справитесь с любыми симптомами абстиненции. Определите, что вызывает у вас тягу к сигарете, и разработайте стратегию, чтобы избежать этих триггеров или справиться с ними.Начните заниматься до свидания, чтобы свести к минимуму прибавку в весе после отказа от курения. Найдите здоровые отвлечения, чтобы занять свой ум и руки. Имейте под рукой средства для замены никотина, такие как никотиновая жевательная резинка и пластыри, если вы планируете их использовать.
«Холодная индейка» может быть лучше
Вы можете отказаться от курения постепенно перед свиданием с курением или курить, как обычно, до свидания. Либо это нормально, но кажется, что резкое прекращение приема пищи, переход на «холодную индейку», могло бы быть лучше.
В недавнем исследовании случайным образом было распределено около 700 участников, которые либо постепенно сокращали курение в течение двух недель, либо резко бросали курить в установленный срок. Обеим группам была предложена консультативная поддержка, а также никотиновые пластыри и другие формы замены никотина короткого действия. Группа, принимавшая холодную индейку, была значительно более успешной в отказе от курения как при 4-недельном наблюдении (49% против 39%), так и через 6 месяцев (22% против 15%).
Многим нужна дополнительная поддержка
Хотя некоторые люди добиваются успеха сами по себе, многим приходится нелегко — и часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда.Попросить помощи. Есть много способов получить поддержку: от личного общения до поддержки по телефону или через мобильный телефон. Многие консультационные программы бесплатны и даже предоставляют никотиновые пластыри бесплатно.
Помимо вашего врача, вот с чего можно начать:
Доступные процедуры
Медикаментозное лечение (никотиновая заместительная терапия, варениклин или бупропион) увеличивает количество бросающих курить, особенно в сочетании с консультированием. Эти лекарства могут помочь с тягой, абстинентным синдромом и другими побочными эффектами отказа от курения.Все эти средства можно использовать даже в том случае, если человек полностью не бросил курить. Варениклин и бупропион подействуют через некоторое время, поэтому их следует начинать за неделю или за несколько недель до даты отказа, в зависимости от лекарства. Поговорите со своим врачом о том, какое лечение вам подходит, особенно если у вас депрессия.
Если эти различные методы лечения не работают, их можно попробовать в комбинации. Кроме того, существуют другие альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание и гипноз, но их успех не столь очевиден.
- Замена никотина. Использование никотиновой замены удваивает процент бросивших курить. Он помогает при абстинентном синдроме и тяге, и его можно легко уменьшить по мере улучшения абстинентного синдрома. Есть много форм, доступных без рецепта или по рецепту: пластыри, жевательная резинка, пастилки, назальный спрей и ингалятор. Пластырь с максимальной дозой (21 мг) следует использовать, если курильщик выкуривает более 10 сигарет в день. Пластырь доставляет никотин через кожу в течение 24 часов, но его также можно удалить перед сном.Другие формы замены никотина короткого действия можно использовать отдельно или использовать с пластырями, если это необходимо от тяги, или сначала по регулярному графику (например, ежечасно во время бодрствования).
- Варениклин (Chantix). Варениклин действует, связываясь с рецепторами никотина в организме, частично включая их, чтобы уменьшить симптомы абстиненции, но также блокирует их от никотина в сигаретах и, таким образом, делает курение менее приятным. На сегодняшний день варениклин показал самый высокий показатель отказа от курения в исследованиях.
- Бупропион (Зибан, Веллбутрин СР). Бупропион действует, воздействуя на гормоны мозга. Он имеет дополнительное преимущество, сводя к минимуму начальную прибавку в весе после отказа от курения. Более продолжительное лечение может помочь предотвратить рецидив у тех, кто бросил курить. Его нельзя использовать тем, у кого в анамнезе есть судорожные расстройства.
Большинство бросивших курить почувствуют себя лучше, а отказ от курения снизит их риск получения (и смерти от) болезней, связанных с курением.Но бросить курить бывает очень сложно. Если вы курите и хотите бросить курить, поговорите со своим врачом о том, какие варианты лучше всего помогут вам добиться успеха.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Комментарии для этой публикации закрыты.
Как лучше всего бросить курить — бросить сразу или бросить курить первым?
В этом блоге для людей, планирующих бросить курить, Роберт Уолтон, старший научный сотрудник по общей врачебной практике, и Никола Линдсон, редактор и автор Кокрейн, рассматривают новые Кокрановские доказательства того, как сократить потребление сигарет перед попыткой бросить курить по сравнению с другими способами курения. бросить курить.
Отличная идея, не правда ли? Не нужно бросать курить сразу, я просто буду постепенно отказываться от курения, и тогда будет намного легче отказаться от курения полностью.Но правда ли это?
Что ж, есть некоторые научные данные из биологии зависимости, подтверждающие эту идею. Люди, которые много курят, потребляют больше никотина, и, поскольку никотин вызывает сильную зависимость, они, как правило, испытывают большую тягу к табаку и страдают от более болезненных последствий, когда прекращают курить. Понятно, что люди, которые выкуривают меньше сигарет, испытывают меньше симптомов отмены, когда пытаются бросить курить.
Если смотреть с менее «медицинской» точки зрения, разбиение цели, которая кажется недостижимой, на небольшие кусочки размером с укус, которые кажутся вам доступными, часто кажется хорошей стратегией.Около половины всех курильщиков в Великобритании говорят, что они хотели бы бросить курить, сначала сократив потребление, а другая половина говорит, что они предпочли бы бросить курить сразу (West and Brown, 2012). Цифры аналогичны среди курильщиков в США (Shiffman et al, 2017).
Однако резкое прекращение курения может быть единственным вариантом, предлагаемым службами по отказу от курения, и это может подтолкнуть тех, кто хочет бросить курить первым, сделать это в одиночку. Это не идеально, поскольку мы знаем, что предоставление людям поддержки и лекарств почти удваивает шансы на успех (Stead et al, 2016).Предоставление людям возможности выбора между сокращением и отказом от курения и одновременным прекращением курения может побудить большее количество людей обратиться за помощью к отказу от курения, но прежде чем вы решите попробовать, важно знать, насколько эффективным может быть этот подход.
Сокращение курения: помогает ли это бросить курить?
В новом Кокрановском обзоре по сокращению до отказа от курения собраны данные из 51 исследования с участием 22 509 человек. Во всех испытаниях некоторых людей просили сначала сократить курение, прежде чем бросить курить (Lindson et al, 2019).Обнадеживает то, что в 22 исследованиях (9 219 участников), которые напрямую сравнивали «сокращение до прекращения» с внезапным прекращением курения, не было обнаружено различий в показателях прекращения курения. Это говорит о том, что людям может быть предоставлен выбор: сократить или резко бросить курить, не снижая при этом их шансов на успешное прекращение курения.
Итак, как лучше всего бросить курить?
Обзор также обнаружил некоторые свидетельства того, что сокращение, чтобы бросить курить, было более успешным, когда люди получали профессиональную поддержку, чтобы помочь им бросить курить, по сравнению с самопомощью.Поэтому, если вы хотите сократить курение, обратитесь к специалисту в области здравоохранения, например к терапевту или фармацевту.
Были также некоторые свидетельства того, что использование никотиновой заместительной терапии быстрого действия (например, никотиновая жевательная резинка или лепешка) или варениклина при сокращении количества выкуриваемых сигарет может быть более эффективным для помощи людям в отказе от курения, чем использование никотиновых пластырей, бупропиона или отсутствие лекарств для сокращения. Медицинский работник может проконсультировать вас по этому поводу, а быстродействующую никотиновую терапию можно купить в аптеках и супермаркетах в Великобритании.
Решение, как бросить курить — личный выбор?
Если оба подхода к отказу от курения, вероятно, будут иметь одинаковые показатели успеха, то, возможно, выбор между сокращением и отказом от курения и одновременным отказом от курения следует оставить на усмотрение каждого человека. Мы все разные, и то, что работает для одного, может не работать для другого, и, конечно же, люди, которые много раз пытались резко бросить курить, могут захотеть попробовать новый подход.
Какой бы способ вы ни выбрали, данные свидетельствуют о том, что обращение за поддержкой и использование лекарств для прекращения курения, которые помогут вам, повысят ваши шансы бросить курить и оставаться свободными от табачного дыма в долгосрочной перспективе.
Удачи вам в решении бросить курить этот Stoptober!
Очков на вынос
- Многие люди хотели бы сократить количество выкуриваемых сигарет, прежде чем полностью бросить курить.
- Есть свидетельства того, что сокращение количества выкуриваемых сигарет до того, как полностью бросить курить, может помочь бросить курить такому же количеству людей, как и резкое прекращение курения
- Если вы хотите сократить, чтобы бросить курить, обратитесь за помощью к профессионалу в области здравоохранения и используйте либо быстродействующую никотиновую заместительную терапию, либо варениклин, пока вы сокращаете дозу, что может увеличить ваши шансы на успех.
Присоединяйтесь к беседе в Твиттере с @ rtwalton123 @CochraneUK @CochraneTAG или оставьте комментарий в блоге.
Прочтите больше блогов о доказательствах отказа от курения.
Список литературы (pdf)
Заявления о заинтересованности:
Роберт Уолтон сообщает о грантах от NIHR Health Technology Asessment, грантах от NIHR Program Grants for Applied Research, личных гонорарах и других от TTS Pharma, помимо представленных работ; Кроме того, Dr.У Уолтона есть патенты: WALTON R, MCKINNEY E, MARSHALL S, MURPHY M, WELSH K и другие. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ПОТРЕБЛЕНИЯ ТАБАКА. Номер патента: 2001038567. Дата подачи: 24 ноября 2000 г. Дата публикации: 1 июня 2001 г. с выплатой гонорара gNostics и патентом Tucker MR, Walton R, Matthews H, Miskin A. Метод и набор для оценки генетической информации и образа жизни пациента и условия окружающей среды, и обеспечение индивидуального терапевтического режима. Номер патента: US20110251243 A1. Номер заявки: US 12/944 372.Дата подачи: 11 ноября 2010 г. Дата публикации: 13 октября 2011 г., выдано Нет.
Никола Линдсон — управляющий редактор Кокрановской группы по табачной зависимости (TAG). Ее зарплата финансируется за счет гранта NIHR Infrastructure для Cochrane TAG через Оксфордский университет. Взгляды и мнения, выраженные в нем, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения Программы систематических обзоров, NIHR, NHS или Департамента здравоохранения и социальной защиты.
Как бросить курить
Употребление табака остается самой крупной предотвратимой причиной болезней и преждевременной смерти в Соединенных Штатах.Со времени выпуска Доклада Главного хирурга о курении и здоровье в 1964 году более 20 миллионов человек умерли из-за табака.
Курение сигарет увеличивает риск рака полости рта и горла, легких, пищевода, поджелудочной железы, шейки матки, почек, мочевого пузыря, желудка, толстой кишки, прямой кишки и печени, а также острого миелоидного лейкоза. Некоторые исследования также связывают курение с раком груди и раком простаты на поздней стадии.
Курение также значительно увеличивает риск изнурительных, длительных заболеваний легких, таких как эмфизема и хронический бронхит.Это повышает риск сердечного приступа, инсульта, заболеваний кровеносных сосудов и глаз. Половина всех американцев, продолжающих курить, в конечном итоге умрет от болезни, связанной с курением.
Вот почему так важно бросить курить. Независимо от того, сколько вам лет и как долго вы курите, отказ от курения поможет вам прожить дольше и стать здоровее. Но бросить курить сложно, потому что табачные изделия содержат никотин, вызывающий сильную зависимость, естественное химическое вещество, содержащееся в табаке. Даже в этом случае миллионы американцев бросили курить с помощью, и вы тоже можете.
Есть много разных способов бросить курить. Вот что исследование говорит нам о том, насколько хорошо они работают:
ЛекарстваИсследования показывают, что использование лекарств, которые помогут вам бросить курить, может увеличить ваши шансы на успех.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило 7 типов лекарств для прекращения курения, которые безопасно и эффективно помогают людям бросить курить. Выбор того, какой из них использовать, часто является личным выбором, и его следует обсудить с вашим фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.
В большинстве аптек без рецепта можно приобрести три типа лекарств, которые могут помочь облегчить симптомы никотиновой абстиненции при правильном применении.
- Никотиновая камедь
- Никотиновые пластыри
- Никотиновые леденцы
Четыре типа лекарств отпускаются по рецепту.
- Ингаляторы никотиновые
- Никотиновые спреи для носа
- Зибан (бупропион) — антидепрессант
- Chantix (варениклин) — препарат, блокирующий действие никотина на мозг
Консультирование в сочетании с приемом лекарств повышает вероятность того, что вы сможете бросить курить и навсегда отказаться от табака.Консультирование бывает разных форм.
- Личные консультации можно получить у врача, практикующей медсестры, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг.
- Телефонные линии для отказа от курения: Все 50 штатов и округ Колумбия предлагают какой-либо тип бесплатной телефонной программы, которая связывает звонящих с обученными консультантами. Люди, пользующиеся телефонным консультированием, в два раза чаще бросают курить, чем те, кто не получает такой помощи. Позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы получить помощь в поиске программы телефонного консультирования в вашем районе.
- Группы поддержки помогли бросить курить многим курильщикам. Обратитесь к своему работодателю, в медицинскую страховую компанию или в местную больницу, чтобы найти группу поддержки, которая соответствует вашим потребностям. Или позвоните нам по телефону 1-800-227-2345.
- Люди, которые хотят бросить курить, также могут увеличить свои шансы на успех, заручившись помощью и поддержкой семьи, друзей и коллег. Расскажите друзьям о своих планах бросить курить. Постарайтесь проводить время с людьми, которые не курят и бросили курить, которые поддерживают ваши усилия. Вы также можете посоветовать сотрудникам вашей системы поддержки прочитать наш раздел «Как помочь кому-то бросить курить».
Помочь бросить курить — так близко, как твой смартфон. Но важно выбрать программу, основанную на рекомендациях, которые доказали свою эффективность.
Национальный институт рака имеет приложение для отказа от курения, которое позволяет пользователям устанавливать даты отказа от курения, отслеживать финансовые цели, напоминания о расписании и многое другое. Он также предлагает текстовые сообщения, которые круглосуточно поддерживают и дают советы людям, пытающимся бросить курить. Вы можете зарегистрироваться, отправив текстовое сообщение «ВЫЙТИ» на номер iQUIT (47848) и указав дату своего дня отказа — день, когда вы бросите курить.
Холодная индейкаХолодная индейка означает, что вы бросаете курить сразу. Несмотря на то, что люди часто говорят, что бросили холодную индейку, обычно они думали о том, чтобы бросить, еще до того, как это сделали. У вас больше шансов на успех, если вы составите план и подготовитесь к никотиновой абстиненции. Постепенное выкуривание меньшего количества сигарет каждый день может помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции и облегчить некоторым людям бросить курить.
Электронные сигаретыЭлектронные сигареты (е-сигареты) не одобрены FDA в качестве средств, помогающих бросить курить.Это связано с тем, что результаты исследований о вейпинге неоднозначны.
Долгосрочные эффекты использования электронных сигарет еще не известны. Тем не менее, FDA и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в настоящее время расследуют вспышку заболеваний легких и смерть среди взрослых, которые использовали некоторые типы электронных сигарет. Симптомы включают одышку, кашель или боль в груди. Некоторые пациенты сообщали о тошноте, рвоте, диарее или других проблемах с желудком, а также о повышении температуры или утомляемости.CDC рекомендует следующее:
- Если вы пользуетесь электронными сигаретами или вейпингом, не покупайте их «на улице», ничего не меняйте и не добавляйте к покупаемым товарам.
- Если вас беспокоят эти риски для здоровья, не используйте электронные сигареты или электронные сигареты.
- Если вы — взрослый, который использовал электронные сигареты или никотиновые продукты для вейпинга, чтобы бросить курить, не возвращайтесь к курению сигарет. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из перечисленных выше симптомов.
Одна из самых важных вещей, которые исследователи узнали об отказе от курения, заключается в том, что курильщику нужно продолжать попытки. Может потребоваться несколько серьезных попыток, прежде чем курильщик сможет бросить курить навсегда. Вместо того, чтобы рассматривать возвращение к курению как неудачу, рассмотрите это как возможность извлечь уроки из опыта и лучше подготовиться к тому, чтобы бросить курить в следующий раз.
преимуществ для здоровья от отказа от курения с течением времени
Никогда не поздно бросить курить.Чем раньше вы бросите курить, тем меньше у вас будет шансов заболеть раком и другими заболеваниями.
В течение нескольких минут после выкуривания последней сигареты ваше тело начинает восстанавливаться:| 20 минут после выхода | Падение частоты пульса и артериального давления. | |
Через несколько дней после увольнения | Уровень угарного газа в крови упадет до нормального. | |
От 2 недель до 3 месяцев после прекращения курения | Улучшается кровообращение и улучшается функция легких. | |
От 1 до 12 месяцев после увольнения | Уменьшаются кашель и одышка. Крошечные волосовидные структуры (называемые ресничек ), которые выводят слизь из легких, начинают восстанавливать нормальную функцию, повышая их способность справляться со слизью, очищать легкие и снижать риск заражения. | |
От 1 до 2 лет после увольнения | Ваш риск сердечного приступа резко снижается. | |
От 5 до 10 лет после увольнения | Риск рака ротовой полости, горла и голосовой щели (гортани) снижен вдвое. У вас снижается риск инсульта. | |
10 лет после увольнения | Ваш риск рака легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит (после 10–15 лет).У вас снижается риск рака мочевого пузыря, пищевода и почек. | |
15 лет после увольнения | Ваш риск ишемической болезни сердца близок к риску некурящих. |
Это лишь некоторые из преимуществ отказа от курения для здоровья, но есть и другие.
Отказ от курения со временем снижает риск других видов рака, включая рак желудка, поджелудочной железы, печени, шейки матки, толстой и прямой кишки, а также острый миелоидный лейкоз (ОМЛ).
Отказ от курения также снижает риск диабета, улучшает работу кровеносных сосудов и помогает сердцу и легким.
Отказ от курения может продлить вашу жизнь на целых 10 лет по сравнению с тем, если бы вы продолжали курить. Отказ от курения в молодом возрасте может снизить риски для вашего здоровья (например, отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти от болезней, связанных с курением, примерно на 90%), но отказ от курения в любом возрасте может вернуть годы жизни, которые были бы потеряны, если бы продолжали курить.
Есть ли другие преимущества отказа от курения, которые я сразу увижу?
Отказ от табачной привычки дает и другие награды, которые вы заметите сразу, а некоторые проявятся со временем.
Вы сразу сэкономите деньги, потраченные на табак. И вот лишь несколько других преимуществ, которые вы можете заметить:
- Еда стала вкуснее.
- Ваше обоняние нормализуется.
- Ваше дыхание, волосы и одежда пахнут лучше.
- Ваши зубы и ногти перестают желтеть.
- Обычные занятия (например, подъем по лестнице или легкая работа по дому) уменьшают одышку.
- Вы можете находиться в зданиях для некурящих, не выходя на улицу, чтобы покурить.
Отказ от курения также помогает остановить пагубное воздействие табака на ваш внешний вид, включая преждевременное появление морщин на коже, заболевание десен и потерю зубов.
Отказ от курения — Куин-Крик, Аризона: Семейная медицина в пустыне Уэллс: Семейная медицина
Неужели курение так опасно?
Да.Научно доказано, что курение сигарет вредит почти каждому органу человеческого тела. Это также увеличивает риск как хронических, так и острых проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), сердечные приступы, некоторые виды рака и инсульты.
Курение сигарет также влияет на ваш внешний вид. Каждая порция дыма, которую вы вдыхаете, содержит около 4000 различных химических веществ, многие из которых токсичны.
Когда никотин попадает в кровоток, он вызывает сужение кровеносных сосудов.В конечном итоге это предотвращает попадание кислорода на кожу, из-за чего она преждевременно обвисает и мнется.
Почему так сложно бросить курить?
Бросить курить сложно из-за способности никотина вызывать привыкание. Когда вы курите сигарету, никотин попадает в ваш кровоток и выделяет химическое вещество, дающее хорошее настроение, известное как дофамин.
Когда вы бросаете курить, уровень дофамина падает, что приводит к неприятным побочным эффектам, таким как беспокойство и депрессия.
Кроме того, сигареты действуют как стимулятор.Если вы курите, сигареты могут помочь вам сосредоточиться и сконцентрироваться. Отказ от курения может вызвать у вас вялость или рассеянность. Эти симптомы, несомненно, доставляют дискомфорт, но со временем проходят.
Какой тип отказа от курения доступен?
Команда семейной медицины Desert Wells предлагает ряд различных вариантов отказа от курения, в том числе:
Консультации
Курение сигарет — это как физическая, так и психическая зависимость. Ваш врач может также предложить такие методы консультирования, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и разговорная терапия, которые предоставят вам инструменты и идеи, которые вы можете использовать, чтобы минимизировать тягу к еде и улучшить качество вашей жизни.Консультации также могут побудить вас выбрать более здоровые способы избавления от стресса или беспокойства, например, упражнения.
Безрецептурная никотиновая заместительная терапия
Существует множество безрецептурных препаратов, которые могут помочь облегчить вашу тягу к никотину, включая пластыри, жевательную резинку и леденцы. Продукты заместительной никотиновой терапии содержат небольшое количество никотина и помогают облегчить процесс отказа от курения. Ваш поставщик может помочь вам выбрать правильный вариант и дозировку, а также предложить поддержку при отказе от курения.
CHANTIX®
CHANTIX — это рецептурный препарат без никотина, который позволяет вам бросить курить на ваших условиях. Все, что вам нужно сделать, это выбрать дату отказа от курения через несколько недель или месяцев в будущем и принимать лекарства в соответствии с предписаниями.
Со временем CHANTIX уменьшает тягу. Кроме того, он может похвастаться проверенной репутацией. В зависимости от вашего психического и физического здоровья практикующий семейный врач в Дезерт-Уэллс может сказать вам, является ли CHANTIX хорошим вариантом для вашей программы отказа от курения.
Благодаря этим и другим методам лечения можно бросить курить. Позвоните в семейную медицину Desert Wells или щелкните инструмент бронирования, чтобы начать программу отказа от курения сегодня.
5 фактов о вейпинге, которые вам нужно знать
Если вы думали о том, чтобы бросить курить, вы не одиноки. Почти 7 из 10 курильщиков говорят, что хотят бросить курить. Отказ от курения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья: курение вредит почти всем органам вашего тела, включая сердце.Почти одна треть смертей от сердечных заболеваний является результатом курения и пассивного курения.
У вас может возникнуть соблазн обратиться к электронным сигаретам (электронные сигареты, вейп-ручки и другие устройства для вейпинга) как способ облегчить переход от традиционных сигарет к отказу от курения. Но действительно ли курение электронных сигарет (также называемое вейпингом) лучше для вас, чем употребление табачных изделий? Могут ли электронные сигареты помочь вам бросить курить раз и навсегда? Майкл Блаха, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор клинических исследований Центра профилактики сердечных заболеваний Джона Хопкинса Чиккароне, делится информацией о здоровье вейпинга.
1: Вейпинг менее вреден, чем курение, но все же небезопасен
Электронные сигареты нагревают никотин (извлеченный из табака), ароматизаторы и другие химические вещества, создавая аэрозоль, который вы вдыхаете. Обычные табачные сигареты содержат 7000 химических веществ, многие из которых токсичны. Хотя мы точно не знаем, какие химические вещества содержатся в электронных сигаретах, Блаха говорит, что «почти нет сомнений в том, что они подвергают вас воздействию меньшего количества токсичных химикатов, чем традиционные сигареты».
Однако была также вспышка травм легких и смертей, связанных с вейпингом.По состоянию на 21 января 2020 года Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) подтвердили 60 случаев смерти пациентов, употреблявших электронные сигареты или курение, связанное с повреждением легких (EVALI).
«Эти случаи, по-видимому, в основном затрагивают людей, которые модифицируют свои устройства для вейпинга или используют модифицированные жидкости для электронных сигарет на черном рынке. Это особенно актуально для вейпинговых продуктов, содержащих тетрагидроканнабинол (ТГК) », — поясняет Блаха.
CDC определил ацетат витамина E как химическое вещество, вызывающее озабоченность у людей с EVALI.Ацетат витамина E — загуститель, часто используемый в продуктах для парниковых газов с ТГК, и он был обнаружен во всех образцах легочной жидкости пациентов EVALI, исследованных CDC.
CDC рекомендует людям:
- Не используйте электронные сигареты, содержащие THC, или продукты для вейпинга.
- Избегайте использования неофициальных источников, таких как друзья, родственники или онлайн-дилеры, для приобретения устройства для вейпинга.
- Не изменяйте и не добавляйте в устройство для вейпинга какие-либо вещества, не предназначенные для этого производителем.
2: Исследования показывают, что вейпинг вреден для сердца и легких
Никотин является основным агентом как обычных сигарет, так и электронных сигарет, и он вызывает сильную зависимость. Это заставляет вас тянуть курить и страдать от абстинентного синдрома, если вы игнорируете тягу. Никотин также является токсичным веществом. Это повышает кровяное давление и выброс адреналина, что увеличивает частоту сердечных сокращений и вероятность сердечного приступа.
Вейпинг вреден для вас? О вейпинге многое неизвестно, в том числе о том, какие химические вещества составляют пар и как они влияют на физическое здоровье в долгосрочной перспективе.«Люди должны понимать, что электронные сигареты потенциально опасны для вашего здоровья», — говорит Блаха. «Новые данные свидетельствуют о связи с хроническими заболеваниями легких и астмой, а также о связи между двойным употреблением электронных сигарет и курением с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вы подвергаетесь воздействию всех видов химикатов, которые мы еще не понимаем и которые, вероятно, небезопасны ».
3: Электронные сигареты вызывают такое же привыкание, как и традиционные
И электронные сигареты, и обычные сигареты содержат никотин, который, как показывают исследования, может вызывать такое же привыкание, как героин и кокаин.Что еще хуже, говорит Блаха, многие пользователи электронных сигарет получают даже больше никотина, чем при употреблении табачных изделий — вы можете купить картриджи повышенной прочности, которые имеют более высокую концентрацию никотина, или вы можете увеличить напряжение электронной сигареты, чтобы получить большее попадание вещества.
4: Электронные сигареты — не лучший инструмент для отказа от курения
Несмотря на то, что они были проданы как средство, помогающее бросить курить, электронные сигареты не получили одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в качестве устройств для отказа от курения.Недавнее исследование показало, что большинство людей, которые намеревались использовать электронные сигареты, чтобы избавиться от никотиновой привычки, в конечном итоге продолжали курить как традиционные, так и электронные сигареты.
В свете вспышки EVALI CDC советует взрослым, которые используют электронные сигареты для отказа от курения, взвесить риски и преимущества и рассмотреть возможность использования других одобренных FDA вариантов отказа от курения.
5: новое поколение увлекается никотином
Среди молодежи электронные сигареты популярнее любых традиционных табачных изделий.В 2015 году генеральный хирург США сообщил, что использование электронных сигарет среди старшеклассников увеличилось на 900%, а 40% молодых пользователей электронных сигарет никогда не курили обычный табак.
По словам Блаха, есть три причины, по которым электронные сигареты могут быть особенно привлекательными для молодых людей. Во-первых, многие подростки считают, что вейпинг менее вреден, чем курение. Во-вторых, электронные сигареты имеют более низкую стоимость использования, чем традиционные сигареты. Наконец, картриджи для электронных сигарет часто содержат ароматизаторы, такие как яблочный пирог и арбуз, которые нравятся более молодым пользователям.
Отсутствие дыма нравится как молодежи, так и взрослым. Электронные сигареты, не имеющие запаха, снижают стигматизацию курения.
«Что меня больше всего беспокоит в росте вейпинга, так это то, что люди, которые иначе никогда не курили, особенно молодежь, переходят к этой привычке», — говорит Блаха. «Одно дело, если вы перейдете от курения сигарет к вейпу. Другое дело — начать употребление никотина с вейпинга. И это часто приводит к использованию традиционных табачных изделий в будущем.”
Сокращение, чтобы бросить курить | NHS inform
Нет безопасного уровня курения сигарет — курение даже небольшого количества сигарет может нанести вред вашему организму. Вот почему сокращение количества выкуриваемых сигарет приносит очень мало пользы для здоровья, если вообще дает вообще, в отличие от полного отказа от курения, который доказал свою пользу для здоровья. Тем не менее, сокращение может быть хорошим способом начать путь к длительной остановке. Это при условии, что вы хорошо спланируете, установите дату отказа и доведете ее до остановки и остановки.
Хотя всегда лучше полностью бросить курить в установленный срок, не все готовы бросить курить сразу. Хотя очень важно назначить дату отказа от курения в течение 6 недель (даже лучше, если раньше), вы можете сократить количество выкуриваемых сигарет в течение этого периода, сократив количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, каждую неделю и две недели до тех пор, пока не бросите курить. Дата.
Прекращение работы перед тем, как бросить курить
Принятие решения о постепенном сокращении до того, как вы назначите дату отказа от курения, — большой шаг в правильном направлении.Вы могли:
- поставьте цели — думайте о сокращении выкуривания сигарет каждый день, каждую неделю или две недели
- продолжать сокращать количество выкуриваемых сигарет по мере приближения «даты отказа от курения»
- используйте никотиновую заместительную терапию на этапе сокращения, это поможет вам не компенсировать меньшее количество сигарет, делая больше и более глубоких затяжек
- измените свои привычки — прогуляйтесь после обеда вместо того, чтобы закурить
Теперь вы сразу сократили работу, полная остановка — это всего лишь следующий короткий шаг.Если вы решите постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет каждый день, прежде чем вообще бросить курить, вы должны быть осторожны:
- Вы не восполняете курение меньшего количества сигарет, делая более глубокий вдох и делая больше затяжек, чтобы получить тот же никотиновый эффект
- попытка другого подхода, такого как сокращение количества работ из-за полной остановки, может в долгосрочной перспективе затруднить вам полное прекращение работы
Иногда сокращение может быть контрпродуктивным и требует большей приверженности и дисциплины, чем резкое прекращение.Вы по-прежнему будете испытывать те же эффекты отмены, не увидев финансовых и медицинских преимуществ полного прекращения.
Воспользуйтесь нашим калькулятором затрат, чтобы увидеть финансовые преимущества полного отказа от курения.
Если вы все еще не чувствуете себя готовым полностью бросить курить, вы также можете рассмотреть альтернативы курению, такие как переход на электронную сигарету, которая снижает риск причинения вреда.
Оставь свой путь, Шотландия
Quit Your Way Scotland может предложить совет и поддержку, если вы хотите постепенно сократить расходы перед тем, как бросить курить.
.