Человек реактивный: Как понять, проактивный вы или реактивный — ManGOgames на vc.ru

Телефон отделения платных услуг
670-30-80
пн-пт с 09:00 до 17:00

Время забора крови в отделении платных услуг пн-чт с 09:30 до 14:00
пятница с 09:30 до 13:00.
Имеется возможность проведения обследования за одно посещение. Необходимо предварительно записаться по телефонам отделения платных услуг

Объявление!

Специалистам

Отделения

Наши услуги

Мы лечим

Своевременное обращение к ревматологу способствует более быстрому снижению активности заболевания, снижает вероятность развития осложнений и увеличивает возможность сохранения трудоспособности.

Вы спрашивали…

Версия для слабовидящих

Стационар

Информация о персональных данных авторов обращений, направленных в электронном виде, хранится и обрабатывается с соблюдением требований Российского законодательства о персональных данных. Подробнее…

Администрация Губернатора Санкт-Петербурга проводит комплексный опрос бизнес сообщества в целях оценки условий ведения бизнеса в Санкт-Петербурге и определения направлений совершенствования работы исполнительных органов власти. Подробнее…

Диагностика

Услуги

В Клинической ревматологической больнице №25 вы можете получить медицинскую помощь на платной основе Подробнее…

Что такое эмоциональная реактивность и как выйти из цикла

Что такое эмоциональная реактивность?

Когда мы чувствуем стресс, злость или обиду, мы склонны реагировать импульсивно. Мы находимся в состоянии борьбы или бегства и склонны реагировать эмоционально, то есть слишком остро реагировать. Эта чрезмерная реакция является эмоциональной реактивностью.

В этот момент наше восприятие ситуации изменилось. Эмоциональный заряд мешает нам увидеть ситуацию такой, какая она есть. Вместо этого мы реагируем. На данный момент прослушивания больше нет. Наши эмоции и защита определяют наше поведение.

Как уменьшить эмоциональную реактивность

Начните с активного слушания

Замедление и активное слушание необходимы для предотвращения эмоциональной реактивности. Когда мы активно слушаем, мы пытаемся принять то, что говорит другой, за чистую монету. Цель состоит в том, чтобы понять сообщение, не позволяя нашим собственным предубеждениям, мыслям и эмоциям мешать.

Активное слушание не означает подавления чувств. Если вы чувствуете какие-то эмоции, пока ваш любимый человек говорит, мысленно отметьте их, но не позволяйте им взорваться.

Активно выслушав, задайте несколько вопросов, чтобы полностью понять позицию вашего партнера. Как только вы четко поймете положение любимого человека, проверьте себя и исследуйте свои чувства и мысли. После этого наступает ваша очередь говорить. Поделитесь своими мыслями и эмоциями как можно будничнее и спокойнее.

Иногда наши эмоции очень сильны, но мы не можем их понять или правильно сформулировать. Если это так, вернитесь к ним самостоятельно или с терапевтом и исследуйте их дальше. Там что-то есть.

При активном слушании мы можем добраться до основных проблем с гораздо меньшим конфликтом.

Признание — это путь вперед

Как только мы осознаем нашу собственную реактивность и выясним наши триггеры, мы осознаем, насколько мы склонны неверно истолковывать людей.

Требуется некоторое самопознание, чтобы обнаружить некоторые триггеры, лежащие в основе эмоциональной реактивности, но преимущества очевидны: меньше ненужных эмоциональных волнений, лучшие отношения с вашими близкими и более четкое видение вашего партнера и реальности.

Эмоциональное регулирование – Закон о балансе

В ту минуту, когда мы пытаемся подавить или оттолкнуть свои чувства, тем скорее мы почувствуем себя побежденными. Каким бы нелогичным это ни казалось, лучше прочувствовать наши эмоции, впустить их и смириться с ними, чем пытаться сдерживать их. Мы можем сделать это таким образом, чтобы не перегружать наши системы.

Эмоциональную регуляцию, т. е. способность контролировать свою реакцию на сильные эмоции, можно изучить и освоить на практике. Терапия и самоанализ делают этот процесс более эффективным.

Эмоциональная регуляция часто включает в себя разрядку накаленных ситуаций путем немедленных действий, практики активного слушания и временного удаления себя из определенных ситуаций. Мы можем изучить стратегии, чтобы снизить напряженность ситуации и, возможно, позже снова подойти к ней с самообладанием.

Поскольку реактивность часто является продуктом самосохранения, она помогает сосредоточиться на чувствах и желаниях другого вовлеченного человека, видя в них другого человека, а не угрозу. Мы можем спокойно и честно выражать свои собственные чувства, а также учитывать чувства другого человека, чтобы найти решение.

Многие терапевты интегрируют практику осознанности в этот процесс, чтобы помочь пациентам сосредоточиться на настоящем и восстановить перспективу. Внимательность имеет кумулятивный эффект при регулярной практике. Мы становимся лучше в этом и со временем снижаем порог стресса. Это также помогает направить наш разум обратно к обработке, а не к реакции.

Эмоциональная реактивность – о чем следует помнить…

1. Большинство из нас постоянно реагирует. Постарайтесь отложить в сторону свои собственные реакции и эмоции, чтобы по-настоящему услышать, что говорит другой человек.
2. Мы эмоционально реактивны, когда реагируем импульсивно: мы слишком остро реагируем.
3. Найдите спокойствие и активно слушайте.
4. Вы можете научиться приемам разрядки напряженных ситуаций: потренируйтесь слушать другого человека, не действовать сразу или уйти от ситуации.

Терапевты Manhattan Mental Health Counseling заботливы, сострадательны и хорошо обучены различным терапевтическим навыкам и методам. Наши терапевты проводят онлайн-терапию и специализируются на тревожности, депрессии, управлении гневом, горе, травмах, жизненных переменах, семейных проблемах, консультировании пар, ОКР, консультировании по вопросам карьеры, психологических проблемах женщин, включая послеродовую депрессию, зависимостях и других.

Эмоционально реагирующие люди демонстрируют эти 7 моделей поведения, но не осознают этого

Автор: Дебора Тэйлоу Опубликовано 14 апреля 2022 г. Последнее изменение: 30 марта 2022 г. По большей части вы можете быть уравновешенным и пытаться привести все факты в порядок. Однако, если вы эмоционально реактивны, вы часто драматизируете события и сталкиваетесь с постоянно нарастающими последствиями.

Эмоциональная реактивность — это чрезмерное проявление эмоций. Когда ситуация эмоционально заряжена, восприятие человека меняется. Они не могут сосредоточиться и увидеть, что на самом деле происходит, или понять, что говорят, поскольку слышат и видят вещи искаженным восприятием.

Вы когда-нибудь находились рядом с человеком, которого считали «нервным»? Другие общие прилагательные, используемые для описания этого человека, являются чрезмерно чувствительными или слишком эмоциональными. Это распространенное заблуждение, что эти люди полностью дезорганизованы и не имеют успеха.

Эмоциональная реактивность затрагивает людей из всех слоев общества. Такое поведение не имеет социально-экономических границ. Этими людьми, склонными к чрезмерной реакции, могут быть семья, друзья, коллеги или вы сами.

Как понять, что вы эмоционально реактивны?

Если вы склонны реагировать почти на все подряд, скорее всего, у вас есть эмоциональные проблемы. Вы можете отмахнуться от этого, назвав его чувствительным или вспыльчивым. Вот семь распространенных моделей поведения, которые демонстрируют люди с эмоциональной реактивностью.

1. Самые невинные комментарии оскорбляют эмоционально реактивных людей

Говорили ли когда-нибудь члены вашей семьи или друзья, что у вас «тонкая кожа»? Они говорят вам в приятной форме, что вы эмоционально реактивны. Вы можете часто воспринимать комментарии неправильно, обижаться и возмущаться.

Допустим, вы с коллегами находитесь на перерыве на кофе, и кто-то видит, что вы употребляете много сахара. Они беззаботно говорят, что лишний сахар сделает вас слаще. Вы мгновенно расстраиваетесь из-за того, что они намекают, что у вас кислый характер, но они не хотели, чтобы это произошло.

2. Вы часто остро реагируете на различные ситуации

Эмоционально реактивные люди часто не могут отличить серьезные проблемы от тривиальных вещей. Для вас, возможно, все имеет большое значение, и вы будете реагировать соответственно. По вашему мнению, нет никакой разницы между петардой и водородной бомбой.

Такое мышление обычно предполагает худший сценарий. Когда вы слышите небольшой шум в своей машине, ваши эмоции могут выйти из-под контроля. Вы уверены, что весь двигатель выходит из строя, и его замена будет стоить тысячи долларов.

3. Другие не чувствуют себя комфортно рядом с эмоционально реактивными людьми

Проводить время с эмоционально реактивным человеком — все равно, что ходить на цыпочках по минному полю. Ваши друзья и семья практически ходят по яичной скорлупе, чтобы не обидеть вас. Это приводит к эмоционально напряженному разговору, который никому не нравится.

Кроме того, ваша эмоциональная нестабильность часто создает негативную энергию. В своей статье, опубликованной в Psychology Today, доктор Радж Рагунатан утверждает, что пессимизм может затронуть всех в группе. Вам стоит задуматься, когда вы заметите, что круг ваших друзей с каждым днем ​​становится все меньше.

4. Вы злитесь и возмущаетесь, когда дела идут не так, как вам хочется

Маленькие дети печально известны эмоциональными вспышками, когда они не получают того, чего хотят. Нет ничего лучше, чем стоять в переполненной очереди в продуктовом магазине, а ваш малыш устраивает истерику из-за маленькой пластиковой игрушки. Вы быстро сдаетесь и бросаете это в корзину, чтобы избавить себя от еще большего смущения.

Универмаги зависят от этих эмоциональных всплесков для оптимальных продаж. Вот почему они заполняют кассовые дорожки блестящими вещами на уровне глаз детей. Неудивительно, что эти товары по завышенным ценам называют «импульсивными покупками».

Дети часто остро реагируют, потому что их эмоциональные реакции еще не созрели. К сожалению, некоторые дети вырастают во взрослых, и у них все еще есть такие вспышки. Если вы эмоционально реактивный человек, вы склонны к истерикам, когда что-то идет не так, как вы планировали.

5. Вы позволяете обстоятельствам контролировать ваши реакции и не берете на себя ответственность

Жизнь эмоционально реактивного человека может казаться утомительной и неконтролируемой. Вместо того, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь и эмоции, вы находитесь в вечном цикле реагирования. Такое мышление часто заставляет вас чувствовать, что вы едете на максимальной скорости в машине без руля.

Легко переложить вину, когда чувствуешь, что потерял контроль над своей жизнью. Вы можете полагать, что обстоятельства всегда против вас. Если вы выходите из себя, это не ваша вина, потому что кто-то заставил вас это сделать.

Перекладывание вины часто является чертой токсичной личности. Это часто приводит к враждебности и оскорблениям по отношению к другим, особенно к самым близким вам людям. Это ситуация, которая может быстро разрушить отношения, как личные, так и профессиональные.

6. Малейшая провокация может привести эмоционально реактивного человека в слепую ярость

Вам когда-нибудь говорили, что ваш темперамент подобен короткому запалу? Малейшая искра может вызвать эмоциональный взрыв. Неустойчивая ярость часто предшествует жестокому обращению, которое может привести к летальному исходу.

Если у вас есть эти наклонности, другие никогда не узнают, какую версию вас они получат. В один момент вы можете счастливо болтать, а в следующий момент вы уже разъяренный гризли. После этого вы можете вернуться к веселому собеседнику, как ни в чем не бывало.

Такое поведение также может привести к обидам и обидам. Вы можете почувствовать, что ваша вспышка гнева была оправдана. Это также может заставить вас чувствовать себя параноиком и злиться на весь мир.

7. Вы часто слышите то, что хотите услышать

Эмоционально реагирующие люди не славятся умением слушать. Вы можете слышать, что говорит другой человек, но вы не слушаете. Вместо этого вы перебиваете и заняты тем, что хотите сказать дальше.

Поскольку вы не слушали и не думали о высказываниях другого человека, недоразумения неизбежны. Вы можете слишком остро реагировать и создать эмоциональное цунами из-за чего-то, что вы только предполагали или неправильно поняли. Хорошая коммуникация — основа крепких отношений, а плохая коммуникация их разрушит.

Как снизить вероятность эмоциональной реактивности

Первый шаг к завершению цикла эмоциональной реактивности — признать, что у вас есть проблема. В таком признании нет ничего постыдного, и оно показывает, что вы готовы к переменам. Вот несколько советов, которые помогут вам быть менее реактивным.

1. Сначала подумай

Одна из основных причин, по которой люди слишком остро реагируют, заключается в том, что они говорят или делают что-то до того, как думают. Узнав, что это было огромное недоразумение, они уже испытали эмоциональную реакцию. Прежде чем реагировать, сделайте глубокий вдох, не говорите и просто подумайте несколько минут.

2. Будьте активным слушателем

Сколько раз вы взрывали свои эмоциональные предохранители еще до того, как узнавали факты? Лучший способ избежать недопонимания и чрезмерной реакции — активно слушать. Это выходит за рамки того, чтобы слушать слова другого человека и принимать их близко к сердцу.

Активное слушание — это ценный навык, который может помочь вам во всех ваших межличностных отношениях. Слушайте, что говорит другой человек, не перебивая и не догадываясь. Подумайте о том, что они сказали, и сделайте паузу на несколько секунд, прежде чем ответить им.

Старайтесь сохранять нейтральный язык тела, который не показывает нетерпение или скрытую агрессию. Постарайтесь отразить эмоции говорящего и попросить разъяснений, если вы что-то не понимаете. Вы не только станете более эффективным коммуникатором, но и сможете лучше контролировать свои эмоции.

3. Определите, что заставляет вас быть эмоционально реактивным

Если вы слишком остро отреагировали на что-то, попытайтесь использовать это как опыт обучения. Какие обстоятельства заставили вас войти в эмоциональный штопор? Был ли это разговор или, возможно, человек, который часто действует вам на нервы?

Их называют триггерами, потому что они «запускают» ваши эмоциональные всплески. Как только вы узнаете, какие у вас триггеры, вы сможете лучше контролировать свои эмоции. В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь слишком остро реагировать, осознайте, что это всего лишь триггеры, и не становитесь их жертвой.

4. Рассмотрите способы выхода эмоций

Часто люди слишком остро реагируют, потому что в их сознании скопилось слишком много эмоций. Вместо того чтобы позволить своим эмоциям управлять вами, найдите способы перенаправить их. Работа со своими чувствами может помочь вам расслабиться, когда вы находитесь в эмоционально заряженном разговоре или ситуации.

Медитация — отличный способ научиться контролировать свое дыхание и успокоить разум. Вы знаете, как с состраданием признать свои мысли и отпустить их. Все, что вам нужно, это тихое место и около 20 минут вашего времени, чтобы расслабиться, дышать и присутствовать.

Ведение дневника — еще один важный инструмент личного самоанализа. Это линия связи между вами и вашим внутренним голосом. Это также дает мысли для размышлений и работы со своими чувствами и тем, что их вызвало.

Вы также можете рассмотреть любой творческий выход, который вам нравится. Это может быть искусство, музыка, литература или любое интересное хобби. Если у вас нет хобби, самое время научиться ему. Хобби помогают расслабиться, поэтому ваши нервы и эмоции не так напряжены.

Заключительные мысли о поведении эмоционально реактивных людей Дисплей

Работа над контролем над своими эмоциями продолжается. Вы человек, и у всех бывают чрезмерно эмоциональные моменты. Ваши чувства могут стать более сбалансированными, если вы поймете триггеры и некоторые глубинные причины вашей чрезмерной реакции.