Как отражать вспышки гнева — Лайфхакер
Чувство гнева знакомо каждому из нас. Мы сталкиваемся с ним чуть ли не ежедневно. На работе, в транспорте, дома. Считается, что гнев — нормальная реакция организма на внешние раздражители. При этом общепризнанно, что с этой нормальной реакцией можно и нужно бороться.
Но нередко мы становимся не виновниками, а жертвами. Никто не спрашивает, готовы ли мы выступить громоотводами. Выпустившие пар быстро приходят в норму. Нам же надолго остаются обида и плохое настроение. Как с этим бороться? Чтобы найти ответ, обратимся к теории.
Что такое гнев
Психологи считают гнев нормальной эмоцией.
Гнев — это реакция организма на обиды, задетое самолюбие и душевные страдания. Человек злится и кричит, пытаясь защитить себя.
По мнению других специалистов, гнев не просто эмоция, но форма аффекта. Такой эмоциональный процесс характеризуется интенсивностью и кратковременностью. На несколько минут кардинально меняется не только психическое, но и физиологическое состояние человека: сокращаются мышцы, приливает кровь, затрудняется дыхание.
В гневе организм работает на износ. А выбросив негативную энергию, постепенно успокаивается. Потому-то мы и чувствуем себя вымотанными после крупной ссоры с криками и битьём посуды.
При этом учёные полагают, что, подобно инстинкту самосохранения, чувство гнева присуще всем Homo sapiens и передаётся по наследству. Ведь всплески агрессии бывают даже у детей.
Форма и глубина её выражения зависят от особенностей социализации. Если в семье принято разговаривать на повышенных тонах и смотреть за ужином «Пилу», у ребёнка больше шансов стать импульсивной личностью, воспламеняющейся от любой искры.
Гнев порождается и преданностью собственным взглядам на то, что правильно, а что — нет. Так, педантичного человека бесит неаккуратность, интроверта — болтливость. Раздражает всё, что не вписывается в систему ценностей, посягает на неё.
Какой вывод можно сделать, обобщая эти положения?
Гнев испытывают все, независимо от пола, возраста и расы. Человек в ярости зачастую не контролирует свои слова и поступки.
Как защитить себя
Гнев деструктивен. Он разрушает нас изнутри. У склонных к агрессии нередко больное сердце, гипертония, мигрени, проблемы с кожей и желудочно-кишечным трактом.
Ещё опаснее так называемый входящий гнев — отрицательная энергия, направленная на нас. Что вы испытываете, когда на вас срываются коллега, супруг(а), сосед? Обида, возмущение, страх — распространённые реакции. Но нередко одна вспышка гнева порождает другую, ответную. Трудно оставаться спокойным, если на тебя орут.
Чтобы не замкнуться в круге негативных реакций, нужно в равной мере противостоять не только собственным вспышкам гнева, но и тем, что исходят от других людей.
Как противостоять чужой злобе
1. Дышите
Изменить дыхание — главная рекомендация по самоконтролю. Попав в поле зрения разгневанного человека и почувствовав, что вам передаётся его возбуждённость, начните дышать медленно и глубоко.
Попробуйте делать всего 6–10 вдохов в минуту. Обязательно через нос.
Умышленные задержки позволяют привести пульс и давление в норму, успокоиться.
2. Отвлекайтесь
С детства нас учили: не слушать собеседника невежливо. Никто не добавлял, что это правило не распространяется на рассерженных людей.
Если вы начнёте вникать в посыл разгневанного человека, есть опасность ввязаться в бесплодную полемику. Чтобы не слушать, вспомните какую-нибудь детскую песенку или стишок. «Наша Таня громко плачет…» — эти строки знают все, но воспроизвести их в голове в критической ситуации не так-то просто. И это хорошо.
Вспоминая знакомые с детства добрые напевы, вы невольно отвлечётесь от гневных речей оппонента и пропустите мимо ушей его колкости.
3. Иронизируйте
Глаза навыкате, дёрганые движения, слюна брызжет в разные стороны. Человек в припадке гнева выглядит довольно комично. Если вам удастся отвлечься от его слов, вы непременно заметите это. А если вообразить его в будёновке и с шашкой наголо — получится откровенно смешная картина.
Но не стоит насмехаться над человеком, находящемся в крайнем эмоциональном возбуждении. Лучше вспомнить, что сердитый кулак не бьёт по улыбающемуся лицу. Улыбнитесь по-доброму. И, возможно, ярость сменится милостью.
4. Отстраняйтесь
Если есть возможность, не попадайте под горячую руку. Уйдите в другую комнату, прогуляйтесь, займитесь каким-то делом. Позвольте человеку выпустить пар.
Но если реально самоустраниться нет ни единого шанса, то сделайте это в своей голове. Представьте, что между вами и кричащим на вас кирпичная стена. Сочиняйте подробности: белый или красный кирпич, ровная ли кладка, аккуратные ли швы? Это поможет выстроить психологическую защиту.
5. Прощайте
Пожалуй, это главная рекомендация. В гневе человек не отдаёт себе отчёт в том, что творит (помните: это форма аффекта). А когда ярость прошла, испытывает чувство вины. Подчас даже не знает, как на вас посмотреть.
Заговорите первым. Дайте понять, что не держите зла. Так сорвавшемуся будет проще искренне покаяться и возобновить конструктивный диалог.
Следуйте этим простым советам и помните древнеиндийскую мудрость: кто не отвечает гневом на гнев, спасает обоих — себя и разгневанного.
Читайте также 🧐
Анатомия ярости — Ведомости
Мой клиент К., собственник и генеральный директор компании, оказывающей аудиторские услуги, не мог найти рационального объяснения тому, почему человек, приглашенный им на должность главного бухгалтера, стал добиваться для себя особенных условий оплаты и специальных гарантий, аргументируя это тем, что никому не доверяет. Ряд требований К. удовлетворил, учитывая высокий заявленный уровень специалиста. Это касалось объема работы, границ ответственности, продолжительности рабочего дня, порядка оплаты отпуска, больничных листов и др. Уровень специалиста оказался не самым высоким, а вот человеческий контакт с нею — особенно неприятным. Сотрудничество продлилось чуть больше года. К. недоумевал, почему главный бухгалтер, не забывая указать каждый переработанный час для дополнительной оплаты, глубоко обижается, если ее просят отработать время, когда она пораньше покинула рабочее место, уехав по личным делам.
За это время из компании ушли два старых сотрудника, не захотевших тратить силы на борьбу с интригами, сплетенными новым руководителем бухгалтерии.
К. неоднократно проводил беседы с главбухом, объясняя, что не только компания должна держать свои обязательства перед сотрудниками, но и сотрудники должны уважать правила и ценности организации. Но сотрудница продолжала требовать большего. К. пришел к решению расстаться с ней, но она почему-то посчитала требование директора качественно завершить и передать свою работу за оговоренную зарплату унизительным и оскорбительным. Сейчас она уже не числится в компании, но требует деньги, шантажируя К. «расправой» налоговых и других служб, угрожая «камня на камне» не оставить от фирмы, которую К. создал с нуля и за 10 лет упорного и творческого труда успешно и красиво развил.
Все чаще клиенты рассказывают мне о ситуациях, когда достойный и ответственный человек становится объектом преследования, шантажа и угроз только потому, что его путь просто пересекся с дорогой другого человека, жизненным стилем которого является безнаказанная агрессия.
И даже не обязательно, чтобы такой преследователь обладал какой-то формальной властью.
Это происходило во все времена, но у меня складывается ощущение, что сегодня такие ситуации становятся новой нормой жизни. Невротической нормой. Становится опасным что-то собой представлять. Слишком скоро находится кто-то, кто не выдерживает чужого благополучия и успеха и, чтобы не захлебнуться в собственной ненависти, начинает разрушать чье-то дело, доброе имя, а иногда и жизнь. Причем делает это самозабвенно. У человека не возникает даже мысли, что он преступник, что он пытается разрушить жизнь другого человека. Напротив, есть собственное ощущение возмездия и некой борьбы за торжество справедливости.
Попробуем разобраться в этом феномене с помощью психотерапии. Люди, которые априори занимают агрессивную и потребительскую позицию к миру, глубоко невротичны. Их способность любить и творчески самовыражаться кастрирована. Они несчастны, но причину своего недовольства жизнью ищут в других людях и во внешних обстоятельствах.
Им даже не приходит в голову взять ответственность за свое эмоциональное неблагополучие на себя, напротив, они испытывают сиюминутное облегчение, изливая свою ненависть на окружающих. Почему у них даже мысли не возникает, что они творят зло? Почему они считают, что другие им что-то должны? Почему их охватывает священная жажда возмездия, когда что-то идет не так, как им хочется? Почему их заводит вид чужого благополучия, успеха и достоинства?
Корни проблемы уходят глубоко в детство этих людей, когда были нарушены базовые эмоциональные потребности личности — потребность в безопасности и потребность в любви. Вероятнее всего, природа не обделила их одаренностью, жизненной силой, способностью мыслить и любить. Они получили весь набор возможностей, шансы, чтобы заявить о себе, прожить свою жизнь со смыслом. Но им не дали этого сделать. Случилось так, что люди, которые были рядом, которые должны были защищать их и любить, вместо этого растоптали их веру в себя. Вынудили их своим авторитетом или путем прямого насилия отказаться от многих мыслей и чувств, называя их неправильными, недостойными или недопустимыми.
Заставить ребенка перестать себе доверять — значит искалечить его как личность. Деспот поселится внутри и станет действовать как разрушительный внутренний цензор: теперь человек уже сам подавляет в себе спонтанность, творчество, требуя от самого себя беспрекословного подчинения правилам и принципам, которые были впечатаны в его сознание как «совершенные и единственно правильные». Но поскольку жизненной энергии в этих людях много, то, чтобы не захлебнуться от собственной ненависти и негодования, они распространяют насилие, которому были подвержены сами и которому они ежеминутно подвергают сами себя, на других.
А наибольшую зависть и ненависть у них вызывают люди, на них непохожие: внутренне свободные, позволяющие себе творить, создавать и чувствовать себя благополучными. Для преследующего сам факт существования таких людей — совершенно невыносимый вызов: они показывают, что это не жизнь сама по себе страдание и насилие, это у него, у преследователя, такая жизнь. А для него осознать, что причина его несчастья кроется внутри него самого, невыносимо страшно.
Страшно, потому что это знание влечет за собой ответственность и признание того, что многие ценности, верования и стереотипы, в которых человек жил, — невротические и больные; что родители, бабушки или учителя, другие люди, которые заявляли, что любят тебя, на самом деле подавили твое «я». Подчинили тебя собственному неврозу.
Такие открытия и признания могут погрузить человека в глубокий экзистенциальный кризис. Ему придется выплакать боль и ярость ребенка. Найти свои собственные чувства, мысли, предпочтения. Вернуть в сердце доверие к себе, а значит, любовь. Тогда потребность ненавидеть и разрушать исчезнет.
Вспышки агрессии на фоне ковида. Почему они возникают и как на них реагировать?
«Передо мной в кассе стоял мужчина с маской под носом. Кассир потребовала натянуть маску, «как чадру». Как же дико он начал орать, где он ее видел в этой чадре!»
Наверняка за последние месяцы вы не раз наблюдали подобные ситуации, а может, и участвовали в них сами. Кто-то считает ковид серьезной угрозой и уверен в необходимости масок.
Кто-то не верит в пандемию и считает, что людей обманывают, а маски вредны. В соцсетях столкновения таких людей ограничиваются репликами «вы убийцы, из-за вас другие болеют» vs «а вы бараны в намордниках». В реале все бывает сложнее. С чем связаны вспышки агрессии «на почве» ковида? И как лучше на них реагировать?
Раздражение
© Ольга Ивакова/ТАССЯ живу в маленьком городе, здесь не все можно купить с доставкой, иногда приходится ходить в универмаг. Чтобы в очереди люди не утыкались мне в спину, я ставлю тележку не спереди, а за собой. Как-то женщина позади меня возмутилась: «Вы мешаете мне выложить продукты!» Я говорю: «Вообще-то надо соблюдать дистанцию. И от того, что вы их выложите, их раньше пробивать не начнут». Она разразилась бранью: «Понасмотрятся всякой хрени в своих интернетах и корчат из себя не пойми кого! Уберите эту железяку!» И начала ее у меня реально вырывать из рук. Мы препирались минут десять, пока не вмешались кассир и охранник. Я беременна, и к тому моменту у меня уже переболели муж и дочь, — поэтому я очень осторожна.
Лариса
«Ситуация: я в маске на подбородке (забыла натянуть) в пустом супермаркете. Мужчина лет 50 подошел к охраннику, начал тыкать в меня пальцем и говорить, что «вот из-за таких-то мы все и болеем». Требовал, чтобы меня выгнали, потом схватил за плечо и попытался тянуть к выходу. Я его достаточно жестко отправила звонить в полицию, и он ушел из магазина с возмущениями. По-моему, он мог бы просто попросить меня натянуть маску на нос».
Марина
«У людей сейчас очень много раздражения, — говорит психолог, психотерапевт, директор Центра психологического консультирования ВШЭ Ирина Макарова. — Все устали от того, что происходит». От ограничений, от тревоги за здоровье и материальное положение, но главное — от неопределенности. «В начале пандемии была идея, что мы сейчас соберемся, потерпим несколько месяцев, и все наладится, — напоминает Макарова. — Но сейчас уже все говорят, что никто не знает, когда это кончится.
Мы даже отпуск спланировать не можем».
Заведующий сектором Института социологии РАН, вице-президент Российского общества социологов Михаил Черныш считает, что в лице случайного покупателя в магазине человек на самом деле пытается излить гнев на тех, кто принимает решения. Кто-то из-за локдауна лишился отдыха в Европе, а кто-то — работы и стабильного дохода. В этой ситуации те, кто носят маски и просят соблюдать дистанцию, кажутся «пособниками». «Вы носите маску — значит, вы лояльны тем, кто объявил локдаун. Значит, вы как бы их соучастник», — объясняет Черныш.
В то же время, по его словам, «для людей с разными финансовыми возможностями действуют разные правила игры». А «для сплоченности общества нужно, чтобы в критические моменты люди следовали одним правилам». Если же одни приносят жертвы, а другие нет, то это вызывает раздражение. Но сорвать его на (например) публичного человека, не носящего маску, сложно, — гораздо проще выплеснуть агрессию в магазинной очереди. При этом люди, конечно, не осознают таких «переносов» — все происходит само собой.
Недоверие
© Ольга Ивакова/ТАСС«Видела сцену на почте: посетителю без маски не хотели выдавать посылку, а он принципиально отказывался ее надевать. Сыпал номерами статей разных законов, угрожал полицией и орал».
Светлана
«Как-то в магазине мужик ругался на кассе, потому что его не пропускали без маски. Кричал, что тряпки и намордники носить не будет, пусть другие носят! Хамил продавцам. А потом попросил меня или еще кого-то купить ему пиво. Ну мы же в масках, что нам стоит!»
Екатерина
По данным ВЦИОМ, в декабре 2020 года обязательное ношение масок в общественных местах поддерживали 88% россиян. Вряд ли оставшиеся 12% хотели заразиться ковидом. Скорее, не верили, что маски их защитят. И вполне возможно, что это неверие связано в том числе с тем, что информация о коронавирусе неоднократно менялась. В феврале 2020 года ВОЗ посоветовала использовать маски «рационально» — то есть надевать их только при респираторных симптомах или при уходе за больным.
На эту тему
Понятно, что с изменением ситуации менялись и советы — но легко понять и то, что из-за этого им меньше доверяют. Просто потому, что «а раньше я слышал другое».
«В многообразном, сложном обществе мы всегда будем наблюдать разные мнения, — добавляет социолог Михаил Черныш. — И всегда будут люди с крайней степенью недоверия по отношению к любым распоряжениям властей». Это можно наблюдать не только у нас: в Нидерландах, например, недавно прошли протесты в связи с введенным комендантским часом.
Михаил Черныш также считает, что в России «отсутствует привычка к коллективному действию». «Наше общество тяготеет к индивидуализму, — говорит он. — Общие правила игры нам часто не нравятся. И возникает потребность утвердить себя таким образом: есть правила игры, а есть моя воля, я не буду носить маску».
«Исследования американского социолога Рональда Инглхарта показывают, что отношение общества к правилам зависит в том числе от экономического развития страны», — говорит социолог, научный сотрудник Лаборатории сравнительных социальных исследований ВШЭ Мария Кравцова. Чем стабильнее экономика и выше уровень жизни, тем больше в стране людей с «постматериалистическими» ценностями. Им важны, например, самовыражение, индивидуализм и свобода слова. Там, где экономическое положение хуже, люди заняты в основном выживанием. То есть их больше волнуют «материалистические» ценности, такие как экономический рост и физическая безопасность. «Постматериалисты» во всем проявляют индивидуализм — и не следуют правилам слепо, а рефлексируют над ними.
«При этом исследование, которое мы проводили с коллегами из ВШЭ, показывает закономерность: там, где «постматериалистов» больше, они склонны следовать правилам, там, где меньше, — нарушать, — говорит Кравцова. — В развитых странах с большой долей «постматериалистов» многие люди соблюдают правила не потому, что боятся наказания, а потому, что считают эти правила справедливыми.
А если правила «дурацкие», то требования их соблюдать, конечно, вызывают злость.
Личное
© Ольга Ивакова/ТАСѫ кафе зашел мужик. К нему подошли померить температуру, и он устроил скандал. Записывал на видео, требовал сертификаты устройства, грозился засудить за медицинское вмешательство и за то, что его не хотят обслуживать. Потом вызвал полицию и написал заявление. В книге жалоб и отзывов тоже оставил жалобу. Из кафе он ушел, и я видела, как он нарезает поблизости круги и обсуждает с кем-то по телефону, как бы их всех засудить».
Илона
Со стороны иногда кажется, что подобные реакции несоразмерны. Ведь даже если человек не верит в пользу масок/считает опасность ковида преувеличенной, соблюдать правила проще, чем спорить о них. Зачем же устраивать скандал из-за температуры, если ты хочешь поесть в кафе?
Психотерапевт Ирина Макарова объясняет: то, что снаружи кажется мелочью, изнутри может быть критично важным.
И если человек готов потратить время и нервы на такой скандал, значит, это затрагивает что-то очень личное. Причин может быть тысяча. Кому-то человек с градусником мог напомнить злого врача из его детства. А для кого-то дело не в просьбе, а в том, как она была сформулирована, — иногда одно слово тоже может вызвать какие-то ассоциации. «Нам кажется, что у этих людей нет логики, что они на ровном месте дают затратную реакцию, — говорит Макарова. — Но если б мы их спросили, нам могли бы рассказать историю, которая, возможно, вообще не связана с ковидом. А связана с какими-то другими людьми, которые притесняют, не считаются со свободой и с мнениями, прикасаются…» При этом человек и сам может не осознавать, что именно вызвало в нем столько эмоций.
На эту тему
По словам Макаровой, люди, которые резко реагируют на просьбы соблюдать «пандемийные» правила, в целом склонны воспринимать все «очень личностно». «Как будто это не противоборство «масочников» и «антимасочников», а нападение лично на меня, — объясняет психотерапевт.
— Тетенька, которая требует надеть маску, просто пользуется обстоятельствами, чтобы ущемить мою свободу. Вот есть же другие люди без масок — но к ним не привязываются, привязались ко мне. Это неправильно, несправедливо!»
То есть главные причины «ковидных» вспышек агрессии не снаружи, а внутри. «Иначе бы эти истории были менее локальными и более отчаянными», — уверена Макарова. Другое дело, что тревога и неопределенность, в которых мы живем уже почти год, «расшатали» даже вполне устойчивых людей. «И у человека, который раньше на замечание «отойдите от меня подальше» отреагировал бы спокойно, теперь выплескивается агрессия», — объясняет психотерапевт.
Похожее происходит с теми, кто агрессивно требуют надеть маску и отойти от него подальше. «Я думаю, эти люди и до пандемии не доверяли миру, он казался им враждебным, — говорит Макарова. — А сейчас многие из них почти не выходят из дома, и им кажется, что любой вздох в одном лифте с посторонним человеком может быть смертельным».
А чем опаснее кажется мир, тем напористее надо защищать себя от него.
Как реагировать на вспышки агрессии?
«Человек сразу начинает агрессивно на вас нападать, требуя надеть маску? Наденьте ее, если можете, — советует Ирина Макарова. — Если у вас ее нет или вы принципиально не хотите ее надевать, отойдите куда-нибудь, подождите, пока человек пройдет».
Стоит ли в такой ситуации ввязываться в спор? «Если вам очень хочется победить человека, который не разговаривает с вами, а с ходу вступает в поединок, то можно, конечно, — говорит Макарова. — Просто непонятно зачем?» В принципе, это тоже способ «слить» собственную агрессию — и тогда она, по крайней мере, не достанется вашим близким. Но психотерапевт призывает помнить: вы не знаете, на что способен человек перед вами и хорошо ли работают сдерживающие механизмы его психики. Не с каждым можно «покричать и разойтись». В ноябре прошлого года в петербургском автобусе убили мужчину, попросившего пассажиров надеть маски.
«Но не стоит думать, что любой, кто начинает кричать, способен на физическую агрессию, — добавляет Макарова. — Я думаю, в большинстве случае все же можно договориться». Просто точно ли вам нужно это проверять?
На эту тему
Если вы сами хотите попросить кого-то соблюдать правила, неэффективно будет начинать с требований. Ваше «Сейчас же наденьте маску!» вряд ли вызовет что-то, кроме сопротивления или агрессии. Попробуйте «я-высказывания»: «Буду очень вам признателен, если вы наденете маску», «Я очень боюсь заразиться, и мне тревожно рядом с вами. Не могли бы вы, пожалуйста, надеть маску или отойти от меня». Конечно, это тоже не гарантия — но так все же есть шанс, что вас услышат.
А что делать, если вы сами ловите себя на желании агрессивно реагировать на просьбы надеть маску или, наоборот, на ее отсутствие у других? Ирина Макарова советует спросить себя: что с вами происходит в этот момент. Возможно, вы выясните, что вам очень тревожно. Или вы злитесь.
И поработать со своими чувствами может быть куда полезнее, чем вступать в дискуссию. «Убеждать в чем-то других людей — затратное мероприятие, — говорит психотерапевт. — Если у вас есть на это время и душевные силы, то, наверное, это однажды даст эффект. Но если в жизни есть что-то, что больше нуждается в вашей энергии, — может, лучше направить ее туда?»
«У меня кашель курильщика, и на пике паники люди от меня шарахались, — рассказывает Александра. — Как-то ехала в такси, и водитель явно занервничал, смотрю, зыркает на меня в зеркало то и дело. Спросила, что не так, — он признался, что переживает из-за ковида, живет с пожилой мамой. В итоге он спросил, смогу ли я вызвать другую машину, и даже предложил перевести компенсацию на карту. Я вышла — да и все». Так что если у обоих есть цель договориться, а не настоять на своем, — все получится разрешить мирно.
Бэлла Волкова, Константин Крашенинников
Какого оттенка ваша злость? — Вестник Кипра
Все мы иногда злимся, даже если не признаем или не показываем этого.
Однако нас злят разные вещи, и выражаем мы свою злость тоже по-разному. Иными словами, у злости есть много видов или «оттенков». А какой – у вашей? Прежде, чем отвечать на этот вопрос, важно понять, в чем суть этой эмоции.
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЗЛОСТИ
С точки зрения психофизиологии, злость – это врожденная защитная реакция организма, которая возникает, когда человек чувствует какую-то угрозу своему физическому или эмоциональному выживанию. Другими словами, человек хочет защититься от физической или эмоциональной боли и дискомфорта, возникающих тогда, когда он теряет или может, как ему кажется, потерять что-то, психологически для него важное –
любовь, автономию, контроль, чувство превосходства и т. д.
Злость является частью системы страха и реагирования на острый стресс, так называемой реакции «дерись, беги или замри». Важно отметить, что злость – это эмоция, а агрессия – это поведение, и не всегда злость может проявляться в открытой агрессии. Главное, вся эта система неразрывно связана с чувством уязвимости, тревоги и страха, без присутствия каковых она попросту не будет срабатывать.
Таким образом, злой человек чувствует себя и/или выглядит сильным, однако это чувство всегда так или иначе связано с эмоциональной болью, тревогой и страхом, даже если сам человек этого не видит.
ОСНОВНЫЕ ОТТЕНКИ ЗЛОСТИ
Обида
Как правило, оттенок обиды носит острая злость, ярость или же острая фрустрация и нетерпеливость, поскольку не были удовлетворены базовые эмоциональные потребности человека в привязанности, любви, понимании, принятии, свободе выбора, свободе самовыражения и т. п. Человек протестует против плохого к себе отношения и выплескивает накопившуюся злость в форме претензий и упреков с оттенком обиды. Часто, выражая такого рода гнев, человек может плакать и выглядеть очень несчастным.
Упрямство
В отличие от предыдущего, этот оттенок не проявляется явно. Злость выражается в виде пассивного противостояния другому, невыполнения его просьб и требований. В результате на такого человека могут смотреть как на упрямого, своенравного или даже недалекого.
Несмотря на видимое отличие, этот вид гнева по своей сути очень схож с предыдущим и тоже имеет оттенок обиды: человеку кажется, что другая сторона не учитывает полагающиеся ему вышеперечисленные эмоциональные потребности. Однако чаще всего оттенок упрямства носит злость, связанная с обидой: человеку кажется, что ему не дают почувствовать себя отдельной личностью, что-то навязывают и в принципе посягают на его автономию.
Ярость обиды
В этом случае злость доходит до крайней точки яркости и насыщенности и может основываться на обоих упомянутых выше оттенках. Проявляется она вспышками ярости, когда человек теряет контроль над собой, может бросать или ломать предметы, громко кричать или даже наброситься на обидчика.
В таком состоянии человек стремится «уничтожить» другого человека, которого он в данный момент воспринимает как агрессора, как источник эмоциональной боли. Нужно, однако, отметить, что у человека нет как таковой цели заставить «агрессора» страдать или чувствовать себя униженным, менее способным или в принципе хуже, чем он сам.
Как и в предыдущих двух случаях, эта злость тоже несет в себе оттенок обиды и эмоциональной боли, вызванных тем, что человек остро ощущает себя недолюбленным, не услышанным, непонятым и отверженным. Вся его ярость будто кричит: «Как ты не понимаешь, насколько ты мне нужен?! Насколько мне нужна твоя любовь, ласка и понимание!» или «Как ты не понимаешь, насколько мне важно, чтобы ты дал мне почувствовать себя способным и самостоятельным?!».
Избалованность
Этот оттенок злости по своему проявлению может быть очень похож на три уже упомянутых, и в нем тоже может присутствовать элемент обиды. Его особенность заключается в том, что человек не требует удовлетворения базовой эмоциональной потребности, а, скорее, чувствует себя особенным и имеющим право получить или сделать то, что неприемлемо, невозможно или вредно как для него самого, так и для других. И он хочет получить это в полной мере, здесь и сейчас.
Такого рода злость часто проявляется у людей, которых баловали в детстве.
Это, кстати, достаточно распространенное явление в обеспеченных семьях на Кипре как среди самих киприотов, так и среди русскоговорящего населения острова.
Строгий критик/воспитатель
Человек злится на другого за то, что действия того не соответствуют определенным нормам и стандартам. Причем требования эти могут быть как вполне нормальными, так и завышенными или даже перфекционистскими. Их объектом выступает поведение, выполнение каких-то заданий, следование каким-то целям. Однако это может быть и требование не выражать определенных чувств и эмоций или даже не испытывать их. Этот оттенок, как правило, проявляется критикой, претензиями и наказаниями за непослушание.
Супер Я!
Этот вид злости носит оттенок величия. Человек воспринимает другого как низшего по отношению к себе и очень злится, если этот низший пытается подняться до его уровня или выше. Испытывающий злость хочет, как ему кажется, поставить другого «на место». Но на самом деле – увидеть того человека униженным, растоптанным и, может, даже страдающим.
Его цель – заставить другого признать его превосходство и/или просить прощения и снисхождения. В этом состоянии человек может говорить что-то вроде: «Да кто ты такой, чтобы так себя со мной вести?!», «Ты хоть представляешь, кто Я?!», «Ты ничтожество по сравнению со мной!» и т. п.
Самоедство
Злость здесь направлена на себя. Претензии и критика по отношению к себе могут иметь любой из вышеперечисленных оттенков, но чаще всего они будут исходить с позиций «строгого критика/воспитателя» или «супер Я!».
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Надеюсь, эта статья помогла вам понять, какого оттенка (или оттенков) ваша злость. То есть от какой эмоциональной боли вы пытаетесь себя этой злостью защитить и как именно вы это делаете. Это очень важный первый шаг.
Следующий шаг – разобраться, ПОЧЕМУ у вашей злости именно этот оттенок, почему вы так хотите избежать эмоциональной боли этого конкретного рода, почему именно такое к вам отношение или положение вещей наиболее болезненно.
Об этом и о том, как научиться «правильно» злиться, я расскажу в своей следующей статье.
Татьяна Бычкова
www.theraPSY.com.cy
Лицензированный клинический психолог, Магистр возрастной и клинической психологии (США, Лондон, Кипр) (лиц. №354 Республики Кипр).
Рецензия на фильм «Безумный Макс: Дорога ярости»
В недалеком будущем Земля почти уничтожена термоядерной войной и глобальной экологической катастрофой. Поверхность планеты превратилась в одну сплошную пустыню с редкими вкраплениями плодородной почвы. Чудом выжившие люди сбиваются в кровожадные банды и сражаются за «остатки былой роскоши»: подземные источники, запасы нефти, автомобили и оружие. Одна из таких банд, контролирующая горную крепость Цитадель, захватывает в плен одинокого странника Макса Рокатански (Том Харди), который некогда был полицейским и который в новом мире стал одним из лучших «воинов дорог».
Бандиты хотят использовать Макса как донора крови для их соратников, умирающих от рака. Тем временем однорукая Фьюриоса (Шарлиз Терон), предводительница рейдерского отряда банды, сбегает из Цитадели с юными женами главаря бандитов, пожилого Несмертного Джо (Хью Кияс-Бёрн). Женщина хочет найти место, где девушки считались бы равноправными членами общества, а не собственностью мужчин. Несмертный Джо и его люди устремляются в погоню, прихватив с собой Макса, и обстоятельства складываются так, что Макс вскоре оказывается в кабине боевой фуры, в которой Фьюриоса мчится по пустыне.
Кадр из фильма «Безумный Макс: Дорога ярости»
Последние два десятилетия приучили нас скептически относиться к возвращениям знаменитых режиссеров в мир их классических картин. Приквелы «Звездных войн» Джорджа Лукаса, «Индиана Джонс и Королевство хрустального черепа» Стивена Спилберга, «Прометей» Ридли Скотта… Не худшее в истории кино, но откровенно разочаровывающее, а в случае «Звездных войн» еще и кажущееся предательством давних поклонников цикла.
Кадр из фильма «Безумный Макс: Дорога ярости»
В отличие от предыдущих картин, «Дорога ярости» снималась не в Австралии, а в Намибии. На пике съемочного процесса над фильмом работало 1700 человек, а их базовый лагерь в пустыне был размером с три футбольных поля
Поэтому мы не ждали многого от четвертой серии «Безумного Макса», которая после многолетних проволочек выходит в прокат через тридцать лет (!) после релиза «Безумного Макса 3: Под куполом грома». Мы полагали, что «Дорога ярости» будет лишь безвольной, лишенной вдохновения коммерческой «отпиской» 70-летнего австралийца Джорджа Миллера, который провел эти три десятилетия, занимаясь семейным и детским кино вроде «Бейба: Четвероногого малыша» и «Делай ноги». Ну какой может быть хулиганский постапокалиптический боевик после танцующих пингвинов и дружелюбных поросят? Только кастрированный по самое не хочу.
Кадр из фильма «Безумный Макс: Дорога ярости»
Мы ошибались. Как мы ошибались! Оказывается, Джордж Миллер все эти годы не уходил все дальше от мира «Безумного Макса», а грезил возвращением в залитую кровью и бензином пустыню.
И когда его мечта осуществилась, он выплеснул на экран всю свою творческую и постановочную энергию, которую он копил, когда учил поросят говорить, а пингвинов – плясать.
Кадр из фильма «Безумный Макс: Дорога ярости»
В съемках картины участвовало 150 каскадеров и 150 старых машин, модифицированных специально для фильма
Меньше всего «Дорога ярости» кажется вялым творением умудренного и самоуспокоенного «старпера». Наоборот, это стремительное и агрессивное кино, в сравнении с которым недавний «Форсаж 7» кажется подторможенной мелодрамой. Можно пересчитать по пальцам одной руки все сцены четвертого «Безумного Макса», в которых герои просто стоят и разговаривают, а не мчатся по пустыне, перестреливаются с бандитами или улаживают внутренние противоречия (женщины не доверяют Максу, а он не доверяет им).
Кадр из фильма «Безумный Макс: Дорога ярости»
При этом экшен «Дороги ярости» – не простое повторение предыдущих серий с помощью компьютерных эффектов. Нет, в новом фильме трюки куда опаснее, эффектнее, грандиознее и изобретательнее, чем в трех первых картинах, и многие из них выполнены «вживую», без зеленых экранов и на полном ходу.
Так, на машинах преследующих фуру Фьюриосы бандитов в самом деле были закреплены на высоких гибких шестах люди, атакующие врагов с помощью копий с взрывчаткой и пытающиеся перебраться на преследуемые автомобили. Создатели картины нашли людей, решившихся выполнить эти трюки, в «Цирке дю Солей».
Кадр из фильма «Безумный Макс: Дорога ярости»
Впрочем, мы даже не будем пытаться описать все визуальное великолепие и безумную гротескность «Дороги ярости». Мы могли бы отдать несколько страниц перечислению впечатливших нас трюков, декораций, костюмов, автомобильных модификаций, гримерских находок (в картине колоритнейшие злодеи!), операторских и режиссерских решений… Но зачем портить вам удовольствие от заготовленных Миллером сюрпризов? Просто посмотрите трейлеры фильма и поверьте нам на слово, что эти ролики – не собрание всех лучших кадров «Дороги ярости», а лишь малая толика запредельной крутости ленты. Ленты, которую должен увидеть любой человек, хоть немного ценящий блокбастерные боевики и не отвергающий априори кино, где нет глубокого смысла.
Кадр из фильма «Безумный Макс: Дорога ярости»
Да, «Дорога ярости» – не «умный» фильм. Честно говоря, тот же «Форсаж 7» требует большей нагрузки на серое вещество. Но разве предыдущие три серии были пиршеством интеллекта? На то это и боевики, что в их основе простые и понятные истории о спасении, мести и искуплении, которые обеспечивают героев ясной мотивацией и не заставляют разбавлять экшен долгими разглагольствованиями с намеками на нынешнюю политику. И очень даже хорошо, что «Дорога ярости» не пытается, как «Делай ноги», впарить экологическую рекламу под развлекательным соусом. В таком кино эта реклама смотрится как вишенка на березке.
Кадр из фильма «Безумный Макс: Дорога ярости»
А что же Том Харди? Как он справился с ролью, которая некогда прославила Мела Гибсона? Честно говоря, не очень. Харди достаточно мужественно выглядит, чтобы играть экшен-героев, но у него совсем не такие глаза, как у Гибсона, и он кажется психологически слабее – скорее последователем, чем лидером.
Сюжетно это обосновано тем, что годы испытаний и потерь сломали Макса и что он превратился в почти что зомби, который большую часть фильма заботится только о собственным выживании. Но, конечно, это не тот герой, встречи с которым фанаты ждали все эти годы.
К счастью, Миллер не водрузил картину на спину Харди. Макс в фильме – исключительно важный, но, в сущности, второстепенный персонаж. Примерно как Калидор, герой Арнольда Шварценеггера, в «Рыжей Cоне». Центральная фигура «Дороги ярости» – это Фьюриоса, а у Шарлиз Терон глаза что надо! Ее героиня с рукой-протезом, воспитанием амазонки, прошлым безжалостного бандита и еще не потерянной надеждой на лучшую жизнь получилась столь яркой, что, откровенно говоря, мы бы хотели, чтобы Миллер снял сиквел о Фьюриосе, а не о Максе. Его история давно закончена, а вот сильная женщина в мире одержимых мужчин – это персонаж, к которому стоит вернуться.
Два метра мускулов и ярости: 5 фильмов с Джейсоном Момоа — Что посмотреть
Сорок два годика исполнилось безбашенному актеру, незабвенному Кхалу Дрого, ныне — Аквамену, и просто большому и веселому человеку.
Если есть на свете точка, вокруг которой вращается Вселенная, то, мы уверены, она находится где-то в районе брутальной макушки Джейсона Момоа.
И мы собрали несколько фильмов, которыми можно отметить этот замечательный день.
Лига справедливости Зака СнайдераJustice League, 2021
DC ComicsРоль — Аквамен.
Миру грозит очередное глобальное зло, и, чтобы справиться с ним, супергерои объединяют усилия: готэмская мышь Бэтмен; красавица, спортсменка, амазонка Чудо-женщина; сверхзвуковой Флэш; чешуйчатый красавец Аквамен и железный дровосек Киборг.
АкваменAquaman, 2018
DC ComicsРоль — Аквамен.
Аквамен — сын служителя маяка и принцессы из Атлантиды — с детства проявляет неадекватную силищу и скорость, умеет дышать под водой и говорить с рыбами.
Супергерой, одним словом. А в морских глубинах в то же время живет король Орм, который хочет воевать с сухопутными людьми, замусорившими океан до безобразия. Под этим благовидным предлогом он планирует подчинить себе все океаны и стать единоличным правителем морских глубин.
Once Upon a Time in Venice, 2017
Voltage PicturesРоль — бандит Паук.
Обиженный наркодилер похищает собаку главного героя за то, что тот угнал у него ворованную машину. Чтобы вернуть пса, персонаж Брюса Уиллиса готов перевернуть весь Лос-Анджелес.
НеудержимыйBullet to the Head, 2012
Headshot FilmsРоль — наемный убийца Киган.
Киллер из Нового Орлеана сотрудничает с копом, чтобы расследовать убийство, которое сам же совершил по поручению нанимателя. За ними гоняется другой наемник — Киган.
Ему поручено убить исполнителей заказа.
Conan the Barbarian, 2011
Millennium FilmsРоль — Конан.
Могучий воин-киммериец Конан отправляется в далекое путешествие, чтобы отомстить за смерть отца и найти справедливость.
Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Чечня: «исчез» человек, оправдание которого присяжными вызвало ярость Рамзана Кадырова
Недавно Правозащитный центр «Мемориал» рассказывал, как в Чечне после публичного «разноса», который Рамзан Кадыров устроил судьям, был незаконно взят под стражу оправданный судом Альви Абдурахманов.
25 февраля 2014 года в Верховном суде ЧР коллегия присяжных признала невиновными Альви Абдурахманова и Магомеда Акаева. Их обвиняли в том, что они, действуя в составе бандгруппы, нападали на частные дома, преимущественно принадлежащие чиновникам, и грабили их, а также в посягательстве на жизнь полицейских и незаконном обороте оружия.
Выступая в тот же день перед руководителями МВД, прокуратуры и Верховного суда ЧР, Кадыров недоумевал, какое право имели присяжные оправдывать людей, которых его полицейские и следователи уже назвали виновными. Сам-то он тоже был уверен в виновности обвиняемых – ведь, по его словам, «их задержали на месте преступления, при них и оружие было». Очевидно, что сам Кадыров с материалами уголовного дела не знакомился даже поверхностно. Очевидно, что об этом деле в «нужном ключе» его информировали близкие к нему силовики из числа тех, кого называют «кадыровцами». В противном случае он бы знал, что обвиняемые были задержаны отнюдь не на месте преступления, а значительно позже инкриминируемой им перестрелки с полицейскими, и оружия при них не было. Он знал бы, что обвиняемые и их адвокаты заявляли в суде о пытках в ходе предварительного следствия, что жалоба Абдурахманова на пытки, подкрепленная медицинскими документами, уже находится в Страсбургском суде. Впрочем, по-видимому, Кадырова подобные «мелочи» не интересуют.
Для него важно другое – суд позволил себе нарушить субординацию и вместо того, чтобы «проштамповать» изготовленное уважаемыми людьми обвинение, вдруг оправдал обвиняемых. Непорядок! И поэтому глава республики, обращаясь к испуганному председателю Верховного суда ЧР Магомеду Каратаеву и другим судьям, публично произнес: «Если в Республике еще раз случится такое дело – мы с вами перестанем быть товарищами». Тот, кто представляет себе реальное положение дел в Чечне, понимает, насколько подобные слова Кадырова могут испугать ее жителя, пусть даже и судью.
Это выступление главы республики транслировалось по чеченскому телевидению (у ПЦ «Мемориал» имеется его запись).
В тот же день сотрудники какого-то силового ведомства стали разыскивать оправданных, которые перед этим были освобождены в зале суда. Их семьям угрожали, требуя немедленно выдать Альви и Магомеда. И произошло небывалое для Чечни событие – дальние родственники, у которых находился законно вышедший на свободу Абдурахманов, вынудили его прийти в Управление уголовного розыска МВД по ЧР, а там его без каких-либо законных оснований задержали.
В первом сообщении мы ошибочно указали, что Абдурахманов был задержан и содержится в другой структуре МВД – ОРБ-2. То, что в этом мы ошиблись, вскоре выяснилось. Сестра Альви, Мадина Абдурахманова, сообщила ПЦ «Мемориал», что 3 марта ей удалось повидать брата в Оперативно-розыскной части Уголовного розыска МВД по ЧР (ОРЧ УР, Грозный, ул. Алтайская, 17). Перед этим из неофициальных источников она узнала, что Альви содержат именно там. Она обратилась в учреждение, и в одном из кабинетов ей позволили повидаться с братом — сотрудники МВД даже оставили ее наедине с Альви. Тот сказал, что его удерживают насильно и он готов выполнить все, что от него потребуют, так как сил на сопротивление у него уже не осталось. Просил не нанимать защитника, поскольку ему предоставят адвоката по назначению. После встречи сотрудники Уголовного розыска сказали Мадине, что Альви оправдали неправильно, что он совершил преступления, в которых его обвиняли, что именно поэтому его тут и содержат.
На следующий день там же с Альви Абдурахмановым смогли встретиться его жена и сын.
Несмотря на то, что Абдурахманов содержался в ОРЧ УР, формально задержанным он не числился. Фактически его незаконно и тайно содержали в месте, не предназначенном для содержания задержанных и арестованных.
Понимая, что все происходящее с ее братом не имеет никакого отношения к закону, Мадина Абдурахманова обратилась в ПЦ «Мемориал», сотрудники которого помогли ей обратиться с письменной жалобой в прокуратуру. 10 марта ее вызвали в Следственное управление СК РФ по ЧР, куда из прокуратуры поступило ее заявление. Следователь Магомед Закриев и сотрудник СК по имени Андрей опросили Мадину, протоколов не составляли и обещали «прояснить ситуацию».
Спустя два дня следователь Закриев позвонил Мадине и сообщил, что «Альви Абдурахманов, якобы незаконно удерживаемый в помещении Уголовного розыска, на самом деле все это время находился у своих друзей».
Следователь сообщил, что Альви сейчас находится перед ним, и передал ему телефонную трубку. Мадина услышала голос брата, который попросил больше никуда не жаловаться, поскольку это бесполезно. Абдурахманова заявила следователю, что немедленно выезжает в Следственное управление, попросила никуда не отпускать брата до ее приезда. Однако когда она приехала к Закриеву, ее брата уже там не было. «Он ушел 10 минут назад», — сказал следователь и показал подписанную Альви объяснительную записку, в которой тот сообщал, что никто его насильно не удерживает.
Взволнованная Мадина Абдурахманова пошла к сотруднику СК Андрею, с которым говорила два дня назад, и рассказала ему о произошедшем. Женщине показалось, что тот удивился такому обороту событий. Андрей потребовал, чтобы Магомед Закриев предоставил ему запись камеры видеонаблюдения, на которой должно быть заснято, как Альви Абдурахманов заходил и выходил из здания следственного управления. Впрочем, при Мадине запись так и не была предоставлена, она не знает, увидел ли ее Андрей или «камера оказалась неисправной».
Мадина Абдурахманова очень обеспокоена исчезновением брата.
ПЦ «Мемориал» заключил договор с адвокатом, который, представляя интересы семьи Абдурахмановых, занялся поисками исчезнувшего. Мы направили запросы в прокуратуру, СК, МВД. Прокуратура ЧР обязана незамедлительно принять меры для устранения грубых нарушений закона, которые в данном случае налицо, обязана установить, где содержат Альви Абдурахманова. Однако дни проходят, ответов нет, судьба пропавшего неизвестна.
Тем временем, старший следователь отдела по расследованию особо важных дел СУ СК РФ по ЧР М.А.Бомбатов вынес два постановления о возбуждении уголовных дел по ч. 1 ст. 296 (угроза убийством, причинением вреда здоровью в отношении присяжного заседателя) УК РФ. Поводом для этого стали заявления двух присяжных заседателей из состава коллегии, рассматривавшей дело Абдурахманова и Акаева, о том, что «некое неустановленное лицо» требовало от них вынесения оправдательного вердикта в отношении обвиняемых, «в противном случае, угрожая причинением вреда
здоровью».
Интересно, что эти двое присяжных направили свои заявления в следственные органы лишь 27 февраля 2014 года, через два дня после вынесения оправдательного вердикта и гневного выступления по этому поводу Кадырова.
Появление таких заявлений теперь может стать не только основанием для отмены оправдательного приговора, но и способом давления на семьи оправданных для того, чтобы те не жаловались на незаконные действия «правоохранителей».
Почему проблема часто намного глубже
Возможно, вы встречали в своей жизни разных мужчин, у которых, по вашему мнению, «проблемы с гневом». Вы даже можете почувствовать, что в какой-то момент боролись с гневом как на себя, так и на других. Существует понятная тенденция говорить, что у разгневанных мужчин плохой характер и что их следует избегать и презирать из-за того, что они говорят и делают обидные вещи.
И, конечно, верно, что выражение гнева может причинить много боли.Неослабеваемый гнев часто разрушает отношения.
Но также важно помнить, что это за эмоция гнева и почему так много мужчин испытывают его так сильно. Гнев, как мы увидим, является маской для более уязвимых чувств, которые мужчинам трудно позволить и выразить. Гнев часто является признаком более глубокого страдания.
Гнев как социально приемлемое чувство для мужчин
Узкие стандарты мужественности означают, что очень мало эмоций, которые мужчины чувствуют, приемлемы с точки зрения сохранения мужской идентичности.Фактически, по словам консультанта Зака Роулингса, гнев и апатия — единственные две социально приемлемые эмоции, которые мужчины могут выразить. Гнев и агрессия несут в себе коннотации жесткости и мачо, тогда как другие чувства, такие как страх, печаль, обида, стыд и неполноценность, могут казаться мягкими, что свидетельствует о недостатке сильного характера и уверенности в себе.
Как гнев маскирует более болезненные чувства
Многие психологи называют гнев вторичной эмоцией, поскольку она имеет тенденцию маскировать более болезненные и более глубокие чувства и помогает нам избежать столкновения с основными проблемами.
Действительно, есть некоторые исследования, предполагающие, что мужчины часто выражают гнев и раздражительность как способ справиться с депрессией, особенно если их проблемы с психическим здоровьем связаны с чувством стресса и стыда. Многие мужчины борются с постоянным и сильным чувством гнева, потому что он может казаться слишком каскадным, чтобы столкнуться с настоящей болью, которая скрывается за гневом. Признание того, что они переполнены стрессом или тревогой, часто является последним, что хотят сделать мужчины, если они чрезмерно озабочены поддержанием имиджа себя как спокойных, собранных и уверенных в себе; способны противостоять любой проблеме, с которой сталкивается жизнь.Однако нечего стыдиться более уязвимых чувств, стоящих за гневом. Это нормальные эмоции, которые существуют внутри всех нас, мужчин или женщин.
Понимание мужского гнева
Если в вашей жизни есть мужчина, который вам небезразличен и склонен к гневу и раздражительности, с этим может быть трудно справиться.
Гнев может быть сложной эмоцией, к которой трудно посочувствовать, особенно если вы подвергаетесь вспышкам гнева. Жизненно важно осознавать тот факт, что гнев у мужчин подкрепляется обществом с самого раннего возраста, поэтому не всегда мужчины хотят гневаться и искренне считают, что это лучший способ реагировать на сложные эмоции и ситуации.Могущественные силы в нашей культуре и обществе заставляют мужчин выражать свою эмоциональную боль. Это сложно, но может иметь огромное значение не критиковать гнев (будь то в себе или в ком-то другом), а, скорее, попытаться понять его как сигнал и выяснить, откуда именно исходит гнев. Это поможет развить сострадание и в конечном итоге гарантирует, что гнев можно сдерживать и продуктивно исследовать, а не осуждать и отвергать.
Как справиться со своим гневом
Если вы мужчина и чувствуете, что интенсивно и постоянно боретесь с гневом и что это мешает вашей жизни, важно предпринять шаги, чтобы справиться с этим гневом, чтобы он не управлял вами.
Возможные способы двигаться вперед с гневом включают:
- Терапия — это может помочь вам увидеть основную боль, которую скрывает гнев
- Медитация осознанности — это поможет вам распознать свой гнев и позволить ему возникать и проходить, не выходя из-под контроля
- Медитация любящей доброты — эта форма медитации дает возможность заметить, что гнев, который вы испытываете, является результатом эмоциональной боли и по этой причине заслуживает сострадательной реакции.
- Группа поддержки для мужчин — этот тип поддержки психического здоровья может позволить вам исследовать свой гнев с другими мужчинами, которые могут испытывать аналогичные проблемы.Это поможет вам увидеть, что вы не одиноки — есть много других мужчин, обремененных неконтролируемым гневом, и что это часто связано со стандартами мужественности
По мере того, как вы решаете основные проблемы, лежащие в основе вашего гнева, и решаете свою боль лицом к лицу, со временем вы обнаружите, что менее склонны к гневу и лучше справляетесь с трудными эмоциями.
Это признак психологической зрелости мужчины.
Почему мужчины злятся по мнению психолога
- По словам психолога, мужской гнев часто подогревается страхом.
- Гнев — это вторичная эмоция, которая означает, что за ней обычно всегда есть что-то еще, например страх, печаль или ревность.
- Научившись распознавать свой гнев и то, что за ним скрывается, вы сможете гораздо легче относиться к тому, что вы чувствуете.
В психологии гнев — вторичная эмоция.Это означает, что обычно за этим всегда скрывается другая эмоция, например, печаль или чувство обиды.
Часто гнев настолько всеобъемлющ, что трудно понять, чем он питается.
По словам Аврума Вайса в своем блоге для Psychology Today, гнев — «единственная эмоция, социально приемлемая для мужчин», поэтому, возможно, им будет удобнее всего выражать ее.
В то время как женщины с большей вероятностью направят свой гнев внутрь себя и ищут способ обвинить себя, мужчины с большей вероятностью будут набрасываться на себя, сказал Вайс, потому что это помогает им лучше контролировать свои эмоции, а также потенциально контролировать их. люди вокруг них тоже.
«И мужчинам, и женщинам плохо помогала гендерная социализация, которую они получили», — сказала психолог Сандра Томас в своем сообщении для Американской психологической ассоциации. «Мужчин поощряют более открыто выражать свой гнев. Если [мальчики] конфликтуют на игровой площадке, они разыгрывают его кулаками. Девочек поощряют сдерживать свой гнев».
Часто мужчины подавляют другие чувства, скрываясь от гнева, и, по словам Вайса, это обычно страх.
Например, если мужчина злится на свою партнершу, которая поздно вечером пишет ее друзьям, это может скрывать страх, что ей не нравится его общество так сильно, как их. Ярость из-за того, что партнер опаздывает с работы, может быть вызвана ревностью или страхом, что партнер более успешен.
«Как только вы начнете распознавать некоторые из более глубоких страхов, лежащих в основе вашего гнева, вы можете подумать о действительно интимном акте разговора с женой / партнером о некоторых из ваших страхов», — сказал Вайс.«Этот акт любви к уязвимости может быть очень пугающим, но вознаграждение часто намного перевешивает риски».
Согласно Healthy Psych, если вы чувствуете гнев, вам следует остановиться и проверить себя, чувствуете ли вы что-то еще, что движет им. Когда эмоция, такая как печаль или страх, сменяется гневом, это обычно происходит довольно быстро, и вы, возможно, вообще не замечаете этого.
«Чувство гнева может быть для вас укоренившейся привычкой, а это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы выявить более глубокие мысли и чувства, которые скрываются за ними», — говорится в сообщении.
«Работая со страхом, грустью или обоими сразу, вы разовьете более умелые способы справляться со своим гневом».
Например, вы можете обнаружить, что можете справиться с каким-то неразрешенным горем, или вы начнете относиться к своему партнеру лучше, чем раньше.
Эксперт по управлению гневом о том, почему так много мужчин так злы
Когда Томас Дж. Харбин опубликовал свою основополагающую работу « Beyond Anger: A Guide for Men » в 2000 году, это были более простые времена. Вроде, как бы, что-то вроде. Гнев, особенно среди мужчин, был широко распространенной проблемой, но вряд ли был настолько распространен, как сегодня.Теперь, в 2018 году, гнев распространяется как вирус, передаваемый от человека к массам одним касанием сенсорного экрана. Как он пишет в прологе к новому изданию Beyond Anger , эпоха социальных сетей оказалась «извращенно раскрепощающей» для разгневанных мужчин.
«Им не нужно иметь дело с последствиями гневных обличений и им не нужно бояться возмездия», — пишет он. «Они могут говорить все, что хотят, кому хотят, и это сходит с рук. Они могут разглагольствовать и кричать, обзывать людей, делать ложные заявления о людях, запускать слухи или способствовать их распространению, а иногда и разрушать жизни — и забыть об этом, когда уходят от экрана.«Такое поведение, — заключает он, — не что иное, как трусость.
Клинический психиатр, практикующий в Северной Каролине, доктор Харбин провел десятилетия, работая с разгневанными мужчинами и их семьями, обучая их примириться и контролировать свой гнев. За это время он пришел к четкому и тонкому пониманию гнева: откуда он исходит, как работает и как люди могут с ним справиться. Мы поговорили с доктором Харбином о том, что он узнал, почему гнев так присутствует сегодня и что мужчины могут сделать, чтобы справиться со своим.
Для читателей, которые могут быть незнакомы с вашей работой, не могли бы вы кратко изложить рабочее определение мужского гнева и свое мнение о нем?
Я думаю, что мужской гнев, вероятно, похож на гнев любого человека, только мужчины склонны выражать его иначе, чем женщины.
Мужчины, как правило, более физически агрессивны, чем женщины, мужчины, как правило, более вербально агрессивны, чем женщины. Но я думаю, что в целом гнев — это гнев.
А как вы стали специализироваться на гневе?
Я думаю, что первым аспектом этого была попытка справиться со своим гневом в молодости.Так что я начал записывать некоторые свои мысли на бумаге. Я клинический психолог, поэтому, имея дело с некоторыми из моих разгневанных пациентов мужского пола, я хотел получить что-то, что они могли бы прочитать. В то время не было книг, которые, по моему мнению, подходили бы всем, поэтому я начал писать несколько глав здесь и там, а затем решил расширить их до книги.
Как культурные представления или подходы к гневу менялись на протяжении всей истории?
Я думаю, что общественного признания некоторых форм поведения, которые мы привыкли принимать, больше нет.Хотя мы далеки от того, чтобы иметь дело со многими проблемами, связанными с гневом у мужчин, по крайней мере, сейчас есть признание того, что физическая агрессия обычно неприемлема, что кричать и кричать на семью, коллег по работе или других людей недопустимо.
недопустимо. Так что я думаю, что приемлемость многих видов традиционного гневного мужского поведения начинает ослабевать.
Кроме вашей собственной работы над этим вопросом, есть ли у вас какое-либо представление о том, какие драйверы этих норм меняются?
Я думаю, что последние пару поколений мужчин — ну, два поколения после Второй мировой войны поколение, так что бэби-бумеры, а затем поколение после этого, действительно были пойманы.Раньше определение мужчины заключалось в том, что вы ходили на работу каждый день, работали мышцами, приносили домой зарплату, и все. И теперь женщины могут выполнять большую часть работы, которую могут выполнять мужчины. Определение того, что значит быть мужчиной сейчас, постоянно меняется, и я думаю, что сейчас это тревожит многих мужчин. На самом деле у нас нет жестких правил, определяющих, что значит быть мужчиной и успешным мужчиной. Я думаю, что это вызывает много недовольства, которое выражается в гневе.
Я думаю, что у многих разгневанных мужчин есть то, что я называю основным чувством неполноценности.Им кажется, что они не соответствуют требованиям. А еще есть идея, которую доктор [Майкл] Киммел изложил в некоторых из своих книг, которую он называет «ущемленным правом». И многие мужчины, особенно белые, чувствуют, что других людей получают то, на что я имею право, а я не получаю . Я думаю, что это комплекс, который изменился за последние 20 или 30 лет.
Можете ли вы рассказать об этом основном чувстве неполноценности и о его корнях?
Ну, физическое насилие.Это учит мальчика тому, что он не личность, что он объект, что всякий, кто оскорбляет его, может делать с ним все, что захочет — особенно удары по голове, это унизительная вещь, которая ведет к чувству неполноценности. Я снова думаю, что этому способствует заблуждение относительно того, что значит быть мужчиной в наши дни. За последние 20 лет у нас были серьезные финансовые спады — пузырь доткомов в 2001 году, большая рецессия в 2008 году. Я думаю, что все это бросило вызов самоуверенности многих мужчин и много раз вызывало у них пересмотреть свою мужскую идентичность.
Как изменилось ваше собственное мнение о гневе и отношение к лечению и устранению гнева с годами, когда вы практиковали?
Я обеспокоен. Я думаю, что за последние 10-15 лет или около того многие аспекты нашей культуры стали все более агрессивными. В спорте принято принимать унизительные треп, многие наши политические органы сидят и кричат друг на друга вместо того, чтобы добиваться чего-то положительного, я думаю, что многие люди ценят воинственность как таковую, так что теперь воинственность стала добродетель.Я думаю, что за последние 20 лет в нашей культуре наблюдается множество тревожных тенденций.
Это естественным образом подводит меня к следующему вопросу: похоже, что в наши дни в новостях много говорится о сердитых молодых людях, между активистами за права мужчин, Гордыми парнями и многими другими правыми. И это, кажется, так сильно пересекается с социальными сетями и тем, как мы живем в Интернете. Мне любопытно, что вы об этом думаете или что вы узнали об этом, работая со своими пациентами ?
Я думаю, что эхо-камера очень много сделала для обострения и увековечения мужского гнева.Парни могут выйти в Интернет и найти тысячи других парней, которые так же злы, как и они, и они подпрыгивают взад и вперед, злясь еще больше. Я думаю, что за последние пару поколений произошло значительное сокращение вежливости и рассудительности, и я думаю, что вы ошибаетесь, полностью обвиняя в этом социальные сети, но я определенно думаю, что социальные сети способствуют этому. Раньше было так, что если вы хотели собрать группу людей, чтобы пожаловаться на что-то, вам нужно было установить какой-то телефонный или почтовый контакт, вам нужно было найти место, где они будут.И теперь люди могут просто продолжить с помощью нескольких щелчков мышью, и они связаны с тысячами людей, которые так же разгневаны, как и они.
Меня очаровывают эти связи между гневом в малом и макроуровне. Как вы думаете, есть ли что-то общее между тем, как общество может справиться с гневом, и тем, как люди справляются с ним в своей жизни, в семьях и во взаимоотношениях?
Я думаю, что параметры задает общество. Итак, родители, учителя, тренеры и другие авторитеты устанавливают планку того, что приемлемо, а что нет.Так что это своего рода вклад общества. А затем человек должен найти способ жить в рамках этих правил, иначе он не сможет пострадать от последствий. И я думаю, что многие социальные параметры сейчас меняются. Я просто вспоминаю, когда я играл в школьные спортивные состязания — если бы я делал некоторые из вещей, которые принимаются сейчас, я бы сидел на скамейке запасных. Тренеры с этим не мирились.
Какие советы или рекомендации вы бы дали родителям, обеспокоенным тем, что у их ребенка могут быть проблемы с гневом?
Я считаю, что дисциплина должна быть последовательной.Под этим я не подразумеваю наказание, я имею в виду это — я считаю своего брата почти идеальным отцом с точки зрения обучения своих детей. Он сказал бы, что — это то, чего я ожидаю от вас, вот что произойдет, если вы сделаете то, что я ожидаю, это то, что произойдет, если вы не сделаете того, что я ожидаю, , а затем выполните это. И ему редко приходилось повышать голос, потому что его дочери знали, что если они сделают X или Y, то это произойдет.
Итак, я думаю, что последовательная дисциплина — это хороший способ воспитать детей, которые не злятся.Я думаю, что физическое наказание имеет свое место, но я думаю, что, когда родители бьют своих детей, они учат их, что это способ решения проблем. Поэтому я считаю, что физическому наказанию не уделяется особого внимания, и я считаю, что детям просто нужно знать, каковы правила и что произойдет, если они не будут их соблюдать.
И предположим, что вы разговариваете с отцом, который беспокоится, что они сами могут разозлиться на своих детей, которые чувствуют, как нарастает гнев. Что вы им скажете, чтобы с этим справиться?
Первое, что я скажу, это то, что злость — это не плохо.Гнев — это не плохо, злость — не хорошо, просто — это . И это по своим причинам. О чем мы беспокоимся, или, по крайней мере, о чем меня беспокоят мои пациенты: что нужно, чтобы разозлить вас, насколько вы сердитесь, когда сердитесь, что вы делаете, когда сердитесь? Это то, на чем мне нравится сосредотачиваться. Но если родитель — скажем, отец — чувствует, что он выйдет из-под контроля со своими детьми, первое, что ему нужно сделать, это уйти, пока он не остынет. Позже, возможно, он сможет научиться более изощренным способам борьбы со своим гневом, но первый шаг — выйти из этой ситуации, чтобы вы не сделали того, о чем позже пожалеете.
Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо за подписку!
7 способов помочь мужчинам справиться с проблемами гнева
В мире много разгневанных людей, и есть много тех, кто хотел бы помочь этим людям, но не хотел бы, чтобы гнев обратился на них.Есть шутка комика Илэйн Буслер, в которой есть доля правды:
«Когда женщины в депрессии, они едят или ходят по магазинам. Мужчины вторгаются в другую страну. Это совершенно другой образ мышления ».
Я помогаю мужчинам и их семьям более 40 лет. Я обнаружил, что есть семь простых шагов, которым вы можете следовать, если хотите помочь сердитому мужчине и при этом обезопасить себя. Хотя эти шаги просты, они не всегда просты.Они требуют практики. Если вы живете с рассерженным мужчиной, у вас будет много возможностей для практики.
1. Поймите, что мужской гнев вызывает страх.
Независимо от того, умер ли гнев: «У меня был плохой день. Мой проклятый босс сводит меня с ума ». или через край гнева: «Я убью этого ублюдка» — мужской гнев пугает. Это особенно верно для женщин, которые, как правило, меньше ростом и больше подвержены риску физического насилия. Если он злится, сначала настройтесь на собственный уровень страха.Сделайте глубокий вдох и настройтесь на все свои чувства. Оцените опасность.
2. Если вы рискуете получить травму, немедленно уходите.
За миллионы лет эволюционной истории нашим предкам приходилось быстро оценивать опасность и при необходимости убегать. Мы произошли от людей, которым это удалось. Те, кто этого не сделал, были убиты и не передали нам свои гены. Доверяйте своей интуиции. Доверяйте своему чутью. Если вы в опасности, быстро уходите. Не думай об этом.Переберитесь в безопасное место, а затем разберитесь в этом.
3. Самые злые мужчины не склонны к насилию. Им нужно понимание и любовь.
Гнев — это естественное чувство, когда что-то важное для нас находится под угрозой. Когда мы кричим на водителя на автостраде, мы чувствуем, что этот человек «нас подрезает». Мы можем чувствовать, что находимся в опасности, или мы можем чувствовать, что наше «пространство нарушается». Когда мы кричим на партнера, мы часто чувствуем, что наша самооценка находится под угрозой.Не всегда легко почувствовать любовь и сострадание к разгневанному мужчине, но это то, что ему нужно.
4. Воспользуйтесь этим приемом от лучших в мире дрессировщиков животных.
Да, мужчины — это животных. Не в уничижительном смысле, как некоторые думают, а в том смысле, что все самцы — самцы млекопитающих (и, конечно, все женщины — самки млекопитающих). Когда дрессировщики хотят заставить льва, тигра, кита, морской свиньи и т. Д. Делать то, что они хотят, они награждают положительное и игнорируют отрицательное.
Вот пример того, что делать , а не , и что делать с по . Представьте, что вы тихо завтракаете, а ваш муж сбегает по лестнице и сердито кричит: «Где мой зеленый галстук? Я опаздываю на встречу «. В большинстве случаев партнер реагирует от страха, подпрыгивает и лихорадочно бегает в поисках своего галстука. Или партнер может рассердиться в ответ. «Почему ты кричишь на меня? Я не взял твой чертов галстук. Звучит знакомо?
Вот чему мы можем научиться у лучших в мире дрессировщиков животных.Внутри будет очень тихо. Дыши, расслабься, ничего не делай. Не пытайтесь решить проблему. Не пытайтесь бороться с проблемой. Когда вы не реагируете, мужчина обычно успокаивается. Когда он успокоится, он либо найдет свой кубик, либо попросит вашей помощи. В любом случае все будет работать, если вы просто проигнорируете гнев и вознаградите его, когда он будет общаться в более спокойной манере.
5. Мужчины чувствительны к стыду так же, как женщины чувствительны к страху.
Для наших предков, родственниц, живших в Африке 50 000 лет назад, самым большим риском для нее было нападение дикого животного или человека из другого племени.Даже сегодня женщины чувствительны к страху. Мужчины часто не осознают, что их громкие голоса и даже их враждебные взгляды могут вызвать у женщины мурашки по коже. Для исконных людей стыд был самым болезненным чувством. Если нас унижали, высмеивали или не уважали, мы теряли статус в нашей группе. Это настолько обидное чувство, что большая часть насилия среди мужчин сегодня возникает из-за «неуважения».
Женщины часто не осознают, как слова и взгляды могут ранить мужчину и способствовать его чувству стыда.Если вы хотите помочь разгневанному мужчине, постарайтесь найти причины, по которым он чувствует неуважение дома или на работе. Обратите внимание на слова и невербальное общение. Устраните стыд, который вы невольно передаете, и вы избавитесь от большого количества мужского гнева.
6. Раздражительные и злые мужчины часто впадают в депрессию.
Когда я проводил исследование для книги Раздражительный мужской синдром: понимание и управление 4 ключевыми причинами депрессии и агрессии , я пришел к выводу, что мужчины и женщины по-разному выражают депрессию.Мужчины часто разыгрывают свое несчастье гневно и агрессивно. Женщины часто обращают свое несчастье внутрь себя.
Помощь мужчинам в осознании того, что их гнев часто является выражением депрессии, может быть более полезной, чем попытки заставить их перестать злиться.7. Гнев часто скрывает более глубокие чувства.
Тренировки, на которых вырастает большинство парней, ограничивают чувства, которые можно выражать. Часто более мягкие и нежные чувства считаются нечеловеческими.Для многих мужчин гнев — единственное чувство, которое, по их мнению, было «достаточно мужественным», чтобы выразить его. Я обнаружил, что за гневом скрываются более глубокие уровни чувств, включая боль, страх, вину, стыд, любовь.
Думайте о гневе как о верхушке айсберга. Если вы не убегаете от его гнева или не сопротивляетесь, вы можете помочь ему научиться выражать эти более глубокие чувства обиды, страха, вины, стыда и любви. Я обнаружил, что все эти чувства, если их признать и принять, помогают нам проникнуться более глубокими чувствами связи и радости.
Мужчины и гнев | Психология сегодня
Злой человек показывает пальцем
Источник: Ashish_Choudhary / Pixabay
Психотерапевты любят сводить сложность человеческих эмоциональных переживаний к четырем категориям; злой, грустный, радостный или напуганный. Из этих четырех безумных является эмоция, которая наиболее знакома мужчинам и с которыми им комфортно. Спросите у большинства мужчин, как они себя чувствуют, и вы, скорее всего, получите озадаченное выражение, если, конечно, они не злятся, и в этом случае они часто совершенно ясно понимают, что чувствуют.
Конечно, у мужчин есть эмоции, кроме гнева. Мужчины грустят, радуются и даже пугаются; но гнев — единственная эмоция, приемлемая для мужчин в обществе. Существует множество социальных запретов на выражение мужчинами эмоций, отличных от гнева, и много социального подкрепления за гнев. Мы думаем о гневных мужчинах как о более сильных и мужественных, а о мужчинах, которые выражают печаль или страх, как о слабых и менее мужественных.
Джексон Кац, автор «Парадокса мачо» (Кац, 2006), писал, что «Бесчисленное количество мужчин справляются со своей уязвимостью, переводя уязвимые чувства на чувства гнева.Затем гнев служит «доказательством» того, что они на самом деле не уязвимы, что означает, что они недостаточно мужественны, чтобы выдержать давление ».
Женщины приучены направлять свой гнев внутрь себя и верить, что открытое выражение гнева не является женским. Мужчины приучены открыто выражать свой гнев и использовать свой гнев для управления своими партнерами и собственными эмоциональными переживаниями.
Гнев привлекает мужчин, потому что они могут злиться и при этом оставаться защищенными и не уязвимыми.Злость не только помогает многим мужчинам лучше контролировать свои эмоциональные переживания, но и использует гнев в попытке контролировать выражение чувств своего партнера.
Мужчины эмоционально активизируются, когда их жены / партнеры более эмоциональны, поэтому они часто используют гнев, чтобы контролировать выражение эмоций своих жен / партнеров, а также собственное. В результате гнев становится эмоцией для многих мужчин, чувством по умолчанию, с которым они больше всего знакомы и с которым им комфортно.Другие чувства либо подавляются, либо скрываются под их гневом.
Хотя гнев получил плохую репутацию в нашей культуре, гнев сам по себе не является проблемой. В своей простейшей форме гнев — это просто способ дать кому-то понять, что вы недовольны тем, как складываются отношения между вами, и что вы хотите найти способ исправить ситуацию. Гнев становится проблемой в отношениях либо тогда, когда он не выражается, либо когда он разыгрывается, а не обсуждается.
Во многих случаях мужчины прибегают к знакомому переживанию гнева, чтобы скрыть от себя и других то, что они на самом деле чувствуют.Что мужчины чаще всего чувствуют под гневом, так это страх. Мужчины злятся, чтобы скрыть свой страх.
Посмотрите, узнаете ли вы себя в любой из этих повседневных ситуаций:
- Ваш гнев из-за того, что ваша жена / партнер тратит так много времени на текстовые сообщения и разговоры по телефону со своими друзьями, может замаскировать ваши опасения, что ей может не понравиться разговаривать с вами так сильно, как со своими друзьями.
- Ваш гнев из-за того, что ваша жена / партнер опаздывает с работы и приносит с собой работу домой, может замаскировать зависть и страх оказаться менее успешным, чем она.
- Ваш гнев из-за того, что ваша жена / партнер постоянно критикует вас до такой степени, что вы никогда не можете понять это правильно, может замаскировать ваши страхи по поводу невозможности доставить ей удовольствие.
- Ваш гнев из-за того, что дети всегда на первом месте с вашей женой / партнером, и у нее, кажется, нет времени на вас, может замаскировать ваш страх, что вы на самом деле не знаете, как иметь такие близкие отношения, которые у нее есть с детьми.
Как только вы начнете распознавать некоторые из более глубоких страхов, лежащих в основе вашего гнева, вы можете подумать о действительно интимном акте разговора с женой / партнером о некоторых из ваших страхов.Этот акт любящей уязвимости может быть очень пугающим, но вознаграждение часто намного перевешивает риски.
Почему некоторые мужчины так злятся? | Джессика Валенти
Есть цитата Маргарет Этвуд, которую я не могу выкинуть из головы в наши дни: «Мужчины боятся, что женщины будут смеяться над ними. Женщины боятся, что их убьют мужчины ».
В прошлую пятницу молодой человек из штата Вашингтон вошел в столовую своей средней школы и застрелил пять человек, убив одну молодую женщину.Ранние отчеты других студентов показывают, что стрелок, который, как сообщается, застрелился, был расстроен из-за девушки. В начале октября Мэри Спирс была застрелена в Детройте, предположительно, человеком, чьи ухаживания она отвергла в социальном клубе. В апреле подросток из Коннектикута зарезал свою одноклассницу, когда она отклонила его приглашение на выпускной бал. Отказаться от мужчин — дело рискованное.
Но безумие на этом не заканчивается. От Gamergate до массовых расстрелов, домашнего насилия и НФЛ — общий знаменатель — это мужская ярость.Женщины не совершают большинство актов массового и индивидуального насилия, как и женщины не распространяют большинство угроз смертью в Интернете и не насилуют большинство студентов колледжей. Насилие — и его угроза — остается явно мужской сферой.
Но почему мужчины настолько злы?
По словам Гарвардского исследователя Рональда Кесслера, взрывной гнев, определяемый как реакция, «совершенно несоразмерная ситуации», в два-три раза чаще возникает у мальчиков-подростков и в два раза чаще у взрослых мужчин.Мужчины с большей вероятностью убьют и будут убиты, чем женщины, и с большей вероятностью совершат самоубийство: мужской гнев вредит и мужчинам.
Джексон Кац, автор «Парадокса мачо», писал, что для мужчин «гнев — гораздо менее опасная эмоциональная среда, чем другие эмоции, и гораздо более приемлемая в социальном плане».
[C] Бесчисленное количество мужчин справляются со своей уязвимостью, переводя уязвимые чувства на чувства гнева. Затем гнев служит «доказательством» того, что они на самом деле не уязвимы, что означает, что они недостаточно мужественны, чтобы выдержать давление.
Женщины действительно злятся, но эксперты говорят, что мы просто иначе справляемся с эмоциями. Психолог Сандра Томас, проводившая крупномасштабное исследование женского гнева в 1993 году, сказала Американской психологической ассоциации 10 лет спустя: «Мужчин поощряли более открыто выражать свой гнев», в то время как женщины направляют его внутрь себя. С тех пор мало что изменилось: нас все еще учили быть «хорошими», что ложь часто предпочтительнее открытого конфликта и что гнев непривлекателен и неженственен.
Но трудно смотреть на продолжающееся насилие и агрессивные высказывания в адрес женщин со стороны мужчин и не задаться вопросом: что такого в женщинах , что так злит некоторых мужчин?
Неужели страх, что женский прогресс означает потерю всех этих блестящих мужских привилегий? Что наше общество — это игра с нулевой суммой и нельзя делить власть? Может быть, гнев некоторых мужчин проистекает из старого доброго женоненавистничества, которое затем разжигается политическими, социальными и культурными силами, которые говорят, что нет ничего ниже в этом мире, чем женщина, да как она смеет… ну ничего. Или, возможно, этот гнев на женщин проистекает из прямого права: мужчин, которые считают, что женщины предназначены для них, будь то мытье туалетов или согревание постели, и что отказ им в доступе к нам — немыслимое оскорбление.
Но не случайно, что антифеминистская реакция чаще всего случается, когда права женщин находятся на подъеме. И мужской гнев по отношению к женщинам никуда не денется — во всяком случае, он набирает обороты. Онлайн-форумы, обеспечивающие анонимность, создают пространство для мужчин, чтобы они могли сказать то, что они больше не могут в «реальной жизни», полиция и суды, которые не верят и обвиняют женщин в совершенном в отношении них насилии, создают у мужчин впечатление, что их плохое поведение приемлемо и консервативно. движение, которое отказывается отказываться от традиционных гендерных ролей, учит наших детей, что быть мужчиной — это синоним того, чтобы быть «крутым», иметь оружие и, да, быть жестоким.
Если мы хотим положить конец мужскому гневу и создаваемому им хаосу, нам нужно перестать смотреть на такие проблемы, как сексуальное насилие, домогательства, домашнее насилие и даже угрозы насилия в Интернете, и поручать их решения феминисткам. Нам нужно перестать называть их «только женскими проблемами». Мы должны вместе бороться с поведением мужчин и мужчин — не только с их прямым насилием в отношении женщин, но и с их склонностью защищать свое собственное. Не результаты их гнева, а причины. Потому что, пока мы этого не сделаем, мы будем продолжать бояться.Все мы.
Когда мужчины разыгрывают свою боль — Стивен Дж. Джонсон, доктор философии.
Стивен Дж. Джонсон, доктор философии.
Гнев проявляется в разных формах
Пол Экман, доктор философии, один из мировых экспертов по эмоциям и автор книги Emotions Revealed , говорит, что гнев выражается по-разному. «Существует диапазон гнева, от легкого раздражения до гнева. Существуют не только различия в силе гневных чувств, но и различия в типах испытываемого гнева.Негодование — это самоправедный гнев, дуться — это пассивный гнев; раздражение — это чрезмерное испытание терпения. Месть — это тип гневных действий, обычно совершаемых после периода размышлений о преступлении ».
Существует также «возмущение», которое можно рассматривать как уместное и здоровое выражение неудовлетворенности, которое может положительно повлиять на изменение вещей, которые должны быть изменены. С другой стороны, «ярость» может привести к нездоровым, неуместным и разрушительным последствиям.
А как насчет того, кто сердится импульсивно? Человек, часто мужчина, который имеет твердое мнение, неохотно терпит дураков, ненавидит некомпетентность и иногда устраивает старомодные истерики типа А.
Кажется, некоторым мужчинам необходимо довести до кипения глубинное горе, вызванное неразрешенной психической болью. Мужчин традиционно учат быть сильными, поэтому раскрытие чувств часто рассматривается как признак слабости. Для многих мужчин плач — это женское свойство, которое им стыдно.В редукционистском смысле гнев часто является единственной эмоцией, которую мужчина может выразить, не чувствуя себя менее мужчиной.
Кроме того, мужчины приучены к оцепенению от любого чувства, которое может помешать их способности выполнять определенные ожидания. Мужчины уделяют первоочередное внимание своей способности, когда это необходимо, быть на высоте. Следовательно, мужчина нередко испытывает стыд из-за того, что не может адекватно проявить свою мужественность, защищая какой-то территориальный императив, воображаемый или реальный.
Большинство людей путают ярость с гневом. Джон Ли, автор книги «Решение гнева», говорит: «Ярость так же отличается от гнева, как ночь от дня, как яблоки от орангутангов. Гнев — это чувство и эмоция. Ярость может скрывать другие чувства, но сама по себе это не чувство или эмоция. Ярость подобна огромной дозе морфина. Это легальный, широко распространенный, легко доступный наркотик, который может вызывать привыкание ».
Причина, по которой гнев может вызывать привыкание, заключается в том, что он не удовлетворяет настоящую потребность.С другой стороны, гнев — это эмоция, которая выражает нашу потребность защитить себя от потери того, что мы ценим. Ярость — это прикрытие прошлых потерь, и поэтому она может бесконечно нарастать. Вы замечали, что чем больше мужчина выражает гнев, тем ярче он становится?
Ли предлагает ряд полезных контрастов между гневом и яростью:
1. Гнев очищает воздух, а ярость затуманивает общение.
2. Гнев оправдывает несправедливость и заблуждение. Ярость — это несправедливость, и она причиняет людям еще больший вред.
3. Гнев касается настоящего. Ярость касается прошлого.
4. Гнев касается «меня», того, что я чувствую. Ярость связана с «вами», мое суждение
о ваших предполагаемых недостатках.
Мужчины, подсевшие на ярость, ищут любви, но не знают, как ее найти. Они жаждут, чтобы кто-то их любил и утешал, но они довольствуются попытками контролировать тех, от кого они стали зависимы. Они чувствуют себя бессильными и маленькими, и их ярость дает им временное чувство силы и превосходства.
Мы часто воспринимаем гнев как негативную эмоцию, которая может повредить людям и их отношениям, но гнев также может привести к эмоциональному и духовному росту. В своей книге «Гнев« : мудрость для охлаждения пламени » буддийский монах и активист за мир Тич Нхат Хан говорит:« В прошлом мы были союзниками, заставляя друг друга страдать больше, и усиливали гнев. «Теперь мы хотим быть союзниками в заботе о нашей печали, гневе и разочаровании. Мы хотим вести переговоры о стратегии мира.”
Напряженные мужчины становятся сердитыми
Большинство из нас осознают, что стресс в нашей жизни усиливается. Мы замечаем это, когда едем на работу, когда чувствуем себя торопливыми и перегруженными, когда возвращаемся домой, чтобы расслабиться, но находим дома все больше и больше вещей, требующих нашего внимания. Мужчины и женщины часто по-разному выражают стресс в своей жизни. Женщины часто «действуют» в своем стрессе и чувствуют грусть и депрессию. С другой стороны, мужчины часто «разыгрывают» свой стресс и становятся раздражительными и злыми.
Женщины часто осознают свою боль и винят себя в своих проблемах. Мужчины часто экстернализируют свою боль и обвиняют женщин в своей жизни. Джед Даймонд заявляет, что «когда я консультирую мужчин, я часто слышу множество жалоб, которые часто касаются их жен. Выслушав и посочувствовав, я начинаю помогать им осознать, что проблема не в их «жене», а, скорее, в их «жизни», которая разбалансирована. Я также помогаю им понять, что стресс возникает не только из-за их внутреннего состояния, но и из-за окружающего нас мира.’
Сердитые состояния и мужское здоровье
Если есть что-то, что проясняет недавнее исследование, так это то, что гнев нельзя излить. Напротив, выпуск пара почти всегда оставляет человека более парализованным. В серии экспериментов Арон Сигман, профессор психологии Университета Мэриленда, округ Балтимор, сравнил показатели артериального давления и частоты сердечных сокращений у молодых, здоровых студентов, когда они воспроизводили эпизоды гнева.
«Просто испытать гнев, подумать о нем, совсем не повысит частоту сердечных сокращений», — говорит он.«И не стоит говорить об инциденте медленным, спокойным голосом».
Но как только люди начинают быстро и громко говорить о бешеных сценах, их кровяное давление подскакивает в среднем на 20 пунктов.
«В некоторых случаях он вырос на целых 100 пунктов», — говорит Сигман. «Так вот, если бы этот человек был пациентом с сердечным заболеванием, обращающимся к кардиологу, доктор сказал бы мне вызвать скорую помощь».
Врачи считают, что если таким образом привести здоровое сердце в движение и поддерживать его на высоком холостом ходу, это может закончиться поездкой на машине скорой помощи на протяжении десятилетий.Каждая вспышка гнева высвобождает гормоны, которые сужают артерии и повышают кровяное давление. Со временем стенки артерий изнашиваются так же, как при сдавливании и откачивании изнашивается внутренняя часть садового шланга. Большинство врачей говорят, что изношенные стенки артерий склонны к образованию рубцов и жировых отложений, которые предвещают сердечные заболевания.
Вот почему эмоциональное напряжение — гнев, стресс, враждебность — считаются по крайней мере таким же мощным фактором риска сердечных заболеваний, как диета или семейный анамнез. «На мой взгляд, выражение гнева, — говорит Сигман, — является самым важным эмоциональным фактором.”
Даже ударить по подушке в уединении своей комнаты небезопасно. В паре экспериментов в Университете штата Айова люди, которые вымещали гнев с помощью боксерской груши, становились только более агрессивными. У них было вдвое больше шансов наброситься на соперников во время соревновательной компьютерной игры, чем у разгневанных субъектов, которые не ударяли по сумке.
«Они пытались получить какое-то облегчение, но этого не произошло», — говорит Брэд Бушман, психолог, проводивший исследование. «Тебе лучше вообще ничего не делать, просто сидеть и злиться.Идея о том, что удары кулаком по подушке или сумке дают некоторое облегчение, мне кажется, это повод для людей потерять контроль над собой ».
Гнев — это единственная эмоция, которая, конечно же, требует борьбы, и на протяжении веков она единственная, которая давала нам нерв и дополнительную силу, чтобы вытолкнуть злоумышленников из нашей пещеры. Это не только состояние ума — это состояние физического возбуждения. А еще в 1896 году Чарльз Дарвин предположил, что волнение влияет на саму эмоцию: то, что мы делаем, говорит нам о том, что мы чувствуем.Как позже сказал психолог и философ Уильям Джеймс: «Мы бежим не потому, что боимся; мы боимся, потому что бежим».
Когда мы впервые слышим оскорбление, говорит Сигман, мы чувствуем органическое, почти подсознательное укус. Но именно напряженная грудь, удивленные, широко раскрытые глаза, согревающая кровь за висками говорят нам, что мы действительно обижены.
«Эти реакции не вторичны по отношению к эмоциям, это эмоции», — говорит он. «Каждое измерение усиливает другие. Ваше кровяное давление повышается, ваш голос становится громче, а затем давление повышается.И так далее.»
Что находится под мужским гневом?
1. Под гневом понимается обида и боль.
Самые разгневанные люди чувствуют себя глубоко раненными. Это может помочь вам выслушать его гнев с любовью и пониманием, если вы знаете, что сердитый мужчина часто скрывает свою боль гневом. Как только он немного остынет. Попросите его рассказать вам больше о боли и боли, которые он испытывает. Это может вызвать еще больший гнев, но чаще всего помогает ему справиться со своей печалью. Как только он сможет разделить свою боль, он будет на пути к исцелению.
2. Будьте готовы увидеть страх за болью.
3. Как только выражается страх, мы понимаем, что несем большую вину.
Большинство из нас чувствуют себя виноватыми за то, что мы делаем или не делаем. Чувство вины может возникнуть, когда человек не может контролировать свои эмоции и действует как динамит с коротким запалом. Позволив себе признать свою основную вину, вы сможете справиться с самой тяжелой эмоцией — стыдом.
4. Стыд — это эмоция, которую испытывает большинство мужчин, но стыдно показывать.
Где вина — это чувство того, что вы сделали что-то неправильно, стыд — это переживание того, что вы ошибались или были плохими, лежащими в основе нашего существа. Нам стыдно за то, кем мы являемся, и нам стыдно стыдиться. Джеймс Гиллиган, доктор медицины, изучал причины агрессии и насилия более тридцати лет. В своей книге «Насилие : наша смертельная эпидемия и его причины » он говорит: «Я еще не видел серьезного акта насилия, который не был бы спровоцирован чувством стыда и унижения, неуважения и насмешек.”
Помощь мужчине в принятии его чувства стыда может занять много времени, но это может быть последний шаг к тому, чтобы научиться любить себя.
5. Когда депрессия переходит в гнев
Когда люди испытывают дисбаланс нейромедиаторов, они могут впадать в депрессию. Например, когда человек не вырабатывает достаточно серотонина, нейромедиатора, который позволяет человеку сохранять спокойствие, сосредоточенность и стабилизацию настроения, они склонны впадать в депрессию, раздражаться, тревожиться и волноваться.
Один из парадоксов мужской депрессии заключается в том, что те самые силы, которые способствуют ее возникновению, не дают нам ее увидеть.Мужчины не должны быть уязвимыми. Боль — это то, над чем мужчины должны возвыситься. Это тайная боль, которая лежит в основе многих трудностей в жизни мужчин.
В своей книге «Я не хочу об этом говорить» Терренс Реал характеризует скрытую депрессию у мужчин как «скрытую депрессию, которая вызывает некоторые из проблем, которые мы считаем типично мужскими, — алкоголизм, злоупотребление наркотиками, самолечение с помощью секса и т. Д. азартные игры, домашнее насилие, трудоголизм, антиобщественное поведение и расстройство поведения.”
Уязвимость к депрессии во многих случаях является наследственным биологическим заболеванием. Любой человек при правильном сочетании хромосом будет подвержен этому заболеванию. Но в большинстве случаев одной уязвимости недостаточно, чтобы вызвать расстройство; вместо этого именно столкновение унаследованной уязвимости с психологической травмой вызывает депрессию.
Часто гнев возникает из-за фрустрирующих и изнурительных сил, связанных с другими неврологическими состояниями, такими как биполярное расстройство или гиперактивное расстройство с дефицитом внимания.Короткое замыкание — один из наиболее частых симптомов. Я считаю, что наши тюрьмы заполнены мужчинами, которым никогда не ставили диагноз и не лечили многие из этих состояний.
Принятие всех наших чувств, включая гнев, обиду, страх, вину и стыд, может позволить нам залечить старые раны и обрести любовь, в которой мы так отчаянно нуждаемся.
Взрывная ярость и насилие
Это правда, что женщины могут прибегать к насилию и могут способствовать общей культуре насилия, но во многих отношениях насилие — это проблема мужчин.Мужчины чаще, чем женщины, совершают насилие и также чаще становятся жертвами насилия.
По данным Всемирной организации здравоохранения, существует три типа насилия, которые взаимосвязаны:
Самостоятельное насилие включает суицидальное поведение и нанесение личного вреда, например членовредительство. «Ежегодно в мире в результате самоубийств умирает более миллиона человек, что больше, чем количество людей, которые ежегодно умирают от войн, террористических атак и убийств. Так что больше людей убивают себя, чем другие люди », — говорит Лэнни Берман, доктор философии.Д., президент Международной ассоциации по предотвращению самоубийств (IASP). Далее: «Ежегодно в мире в результате самоубийств умирает более миллиона человек, что больше, чем количество людей, умирающих от войн, террористических атак и убийств каждый год. Так что больше людей убивают себя, чем другие люди », — говорит Лэнни Берман, доктор философии, президент Международной ассоциации по предотвращению самоубийств (IASP). Кроме того, во всем мире мужчины убивают себя в 4 раза чаще, чем женщины, а в США.S. уровень самоубийств среди мужчин в 4-18 раз выше, чем среди женщин, и резко возрастает с возрастом.
Межличностное насилие подразделяется на две категории:
1. Насилие в семье и со стороны интимного партнера обычно имеет место в доме.
«От 75% до 80% вызывающих гнев событий связаны с межличностными отношениями, — говорит психолог из Университета штата Колорадо Джерри Деффенбахер, который сделал карьеру на изучении и тестировании программ управления гневом, — так что это ваша супруга, ваши дети и ваши коллеги. кто это получает.”
Деффенбахер говорит, что никакая программа консультирования не может быть достаточно мощной, чтобы стереть весь гнев или затронуть более глубокие фантазии гнева. Согласно новостным сообщениям, например, убийцы из средней школы Колумбайн Эрик Харрис и Дилан Клиболд прошли курс управления гневом с яркими комментариями своих учителей.
2. Насилие в сообществе — Насилие между людьми, которые не связаны между собой и которые могут знать или не знать друг друга, обычно происходящие вне дома.
Коллективное насилие — это инструментальное использование убийства людьми, которые идентифицируют себя как членов группы против другой группы или группы лиц, для достижения политических, экономических или социальных целей.
Факторы, способствующие взрывной ярости и насилию:
1. Мужской мозг не настроен на сочувствие
По своей сути насилие — это неспособность сопереживать. Сочувствие — это стремление идентифицировать эмоции и мысли другого человека и реагировать на них соответствующей эмоцией. Жестокие мужчины видят себя или других как объекты, а не людей.
Хотя большинство мужчин способны сопереживать другим и никогда не убьют другого человека, большинству мужчин сопереживать труднее, чем женщинам.Почему это так? Исследования показывают, что наш мозг больше настроен на систематизацию, чем на сочувствие. В своей книге The Essential Difference: The Truth about the Male & Female Brain Барон-Коэн говорит: «Женский мозг преимущественно запрограммирован на сочувствие. Мужской мозг преимущественно запрограммирован на понимание и построение систем ».
Луанн Бризендин, доктор медицины, автор книги «Мужской мозг», говорит, что в мозгу есть две эмоциональные системы, которые связывают нас с людьми.Структура женского мозга позволяет им сочувствовать. Мужской мозг облегчает решение проблем. Ее группа исследователей обнаружила, что мозг мужского типа «держит твердую границу между эмоциями« я »и« другого ». Это предотвращает заражение мыслительных процессов мужчин эмоциями других людей, что усиливает их способность к когнитивным и аналитическим исследованиям. найти решение.»
Вы замечали разочарование, которое испытывают многие женщины, когда они делятся своими обидами и болью с мужчиной? Он немедленно переключается в режим решения проблем, прежде чем у него будет время внимательно и сочувственно ее выслушать.Когда она разговаривает с девушкой, она может испытывать гораздо больше сочувствия, но гораздо меньше помощи в решении проблем.
- Противоядие от низкой эмпатии:
Большинство мужчин могут научиться быть более сочувствующими. Поставьте себя на место другого человека. В первую очередь прислушивайтесь к чувствам. Сопротивляйтесь своему первоначальному желанию решить проблему.
2. У мужчин более высокий уровень тестостерона
Ответ на вопрос, почему мужчины проявляют свой гнев больше, чем женщины, частично лежит в области науки о мозге.Текущие исследования показывают, что причина, по которой люди функционируют определенным образом, может быть больше связана с тем, что с ними происходит неврологически, чем мы когда-либо предполагали. Присутствие или отсутствие гормонов и нейромедиаторов в кровотоке во многом определяет поведение.
В 1995 году Министерство юстиции собрало исследования о гневе и насилии и обнаружило, что нет абсолютно никаких доказательств того, что мужчины злее женщин. Однако есть различия в том, как мужчины и женщины выражают свой гнев.Женщины, как правило, более тонко проявляют гнев, и как общество мы уделяем больше внимания проявлениям агрессии со стороны мужчин, вызванным тестостероном. Другими словами, насилие, которое совершают мужчины, явно более опасно.
Мужчины производят значительно большее количество тестостерона, чем женщины. Тестостерон побуждает мужчин проявлять большую агрессию и повышенный аппетит к сексу. Уровень тестостерона также увеличивается в три раза у мужчин в период полового созревания, что объясняет, почему мальчики-подростки более склонны к агрессии в этот период своей жизни.
Тереза Креншоу, доктор медицины, является одним из ведущих мировых экспертов по вопросу о том, как гормоны влияют на наше поведение. «Тестостерон — это стероидный гормон, вырабатываемый яичками, яичниками и надпочечниками», — говорит она. «Это преимущественно мужской половой гормон, который есть у женщин, хотя и в гораздо меньших количествах. Фактически, после полового созревания у мужчин его в 8-10 раз больше, чем у женщин ».
Она предлагает красочное описание личности тестостерона: «Тестостерон — это молодой Марлон Брандо — сексуальный, чувственный, манящий, темный, с опасным оттенком.Тестостерон отвечает за наше сильное половое влечение. Это также наш «воинственный тон», вызывающий агрессию, соперничество и даже насилие ».
Уровни тестостерона связаны с преступностью и насилием. Джеймс Даббс, доктор философии. является одним из мировых экспертов по тестостерону. В своей книге «Герои, разбойники и любовники: тестостерон и поведение» он говорит: «Хотя нет прямой связи между тестостероном и человеческой преступностью, существует косвенная связь. Тестостерон ведет к насилию, а насилие часто бывает преступлением.”
Даббс изучил 4462 мужчин и обнаружил, что «общая картина среди мужчин с высоким уровнем тестостерона — это преступность, злоупотребление психоактивными веществами и склонность к избытку». Эти высококвалифицированные мужчины, составляющие около 10% выборки, «имеют больше проблем с такими людьми, как учителя, когда они растут, имеют больше сексуальных партнеров, с большей вероятностью ушли в самоволку и употребляли сильнодействующие наркотики. особенно если у них было плохое образование и низкие доходы ». Отдельное исследование, проведенное Dabbs с участием молодых заключенных-мужчин, показало, что высокий уровень тестостерона был связан с более тяжкими преступлениями, решениями комиссии по условно-досрочному освобождению против освобождения и большим количеством нарушений тюремных правил.Даббс обнаружила, что даже у женщин высокий уровень тестостерона был связан с преступлениями, связанными с неспровоцированным насилием, увеличением числа ранее предъявленных обвинений и решениями об условно-досрочном освобождении.
- Противоядие от высокого тестостерона:
Укрепляйте семейные узы и побуждайте отцов поддерживать отношения со своими детьми. Делинквентное поведение чаще встречается среди детей, воспитываемых в отсутствие отца. Жена Даббса Мэри, коллега-исследователь, подумала о том, что они годами изучали тестостерон: «Это« мужское дело », а мужское, похоже, о создании, ремонте и взрыве.Она пришла к выводу, что это работа родителей — поощрять строительство и ремонт и препятствовать взрывам.
3. Мужчины вырабатывают более низкий уровень окситоцина
Ученый-исследователь Пол Зак, Ph.D. считает, что гормон окситоцин может быть ключом ко многому хорошему в отношениях. В своей книге «Моральная молекула: источник любви и процветания» он говорит: «Начиная с 2001 года, мои коллеги и я провели ряд экспериментов, показывающих, что когда у кого-то повышается уровень окситоцина, он или она реагирует более щедро и заботливо. , даже с совершенно незнакомыми людьми.”
Он обнаружил, что окситоцин не только делал людей более дружелюбными, сочувствующими и доверчивыми, но также стимулировал выброс других гормонов, которые улучшали качество их отношений. «Когда положительный социальный стимул вызывает высвобождение окситоцина, моральная молекула, в свою очередь, запускает высвобождение двух других нейротрансмиттеров хорошего самочувствия: дофамина и серотонина. Серотонин снижает беспокойство и положительно влияет на настроение. Дофамин связан с целенаправленным поведением, драйвом и обучением с подкреплением.Это побуждает существ искать вещи, которые приносят удовлетворение, и заставляет чувствовать себя хорошо, продолжая делать это ».
Окситоцин вызывает сочувствие, которое стимулирует моральное поведение, вызывает доверие, что вызывает высвобождение большего количества окситоцина, что вызывает большее сочувствие. «Это цикл поведенческой обратной связи, — говорит Зак, — мы называем его циклом добродетели». Но окситоцин не кажется гормоном равных возможностей. Он развился у женщин, чтобы помочь при родах, кормлении грудью и укреплении связи, и не так доступен мужчинам, как женщинам.
Тестостерон также блокирует действие окситоцина, и, как мы знаем, у парней уровень тестостерона намного выше. Шелли Тейлор, доктор философии, всемирно известный эксперт по стрессу и здоровью. В
своей книге The Tending Instinct она предполагает, что разница в высвобождении окситоцина у мужчин и женщин объясняет большую готовность женщин обращаться к другим, когда они находятся в состоянии стресса (что она называет «заботой и дружбой»), а не мужская реакция «бей или беги».”
- Антидот для низкого уровня окситоцина:
К счастью, уровень окситоцина можно повысить относительно легко. Два из лучших, которые я знаю, — это регулярно получать хороший массаж и быть готовым доверять другим, вместо того чтобы защищаться и бояться. Зак обнаружил, что у тех, кто делал массаж, уровень окситоцина повышался на 9%. Но когда люди делали массаж и укрепляли доверие, уровень окситоцина у них повышался на 243%. Очевидно, что хорошие занятия любовью тоже могут творить чудеса.
4.У мужчин меньше друзей, чем у женщин
У большинства мужчин будет один близкий друг. Часто это их супруга. Если в отношениях возникают проблемы, большинство мужчин остаются полностью предоставлены самим себе.
Мужская дружба обычно описывается как храбрость и физическая жертва при оказании помощи другим. Но редко в этих исторических отчетах отмечаются межличностные отношения, характеризующиеся близостью и состраданием к другим мужчинам. Гендерный исследователь Р.Р. Белл говорит: «Это произошло потому, что мужские ценности сделали такие чувства неуместными и заставили подозревать, что они не мужские».
Исследователи обнаружили, что у мужчин значительно меньше друзей, чем у женщин, особенно близких или лучших друзей. Вместо этого у мужчин часто есть «активные друзья», такие как еженедельный партнер по теннису или собутыльник. Дружба часто основана на обмене услугами, а не на эмоциональной поддержке. Мужчины часто могут продвигаться по карьерной лестнице благодаря такой дружбе, но они не соответствуют тому, что нужно большинству из нас.В результате многие мужчины чувствуют себя изолированными и сердитыми.
Херб Голдберг, Ph.D. выразил дилемму, с которой сталкиваются многие мужчины, в своей книге «Опасности быть мужчиной: переживание мифа о мужских привилегиях»: «Мужчина заплатил высокую цену за свои мужские« привилегии »и власть. Он потерял связь со своими эмоциями и своим телом. Он играет по правилам мужского плана игры и с леммингоподобной целью уничтожает себя — эмоционально, психологически и физически ».
Мужчины часто лишены исцеляющей ценности дружбы, и проблема усугубляется с возрастом.С возрастом мужчины становятся более изолированными. Исследования показывают, что гораздо больше мужчин, чем женщин, испытывают проблемы с доверием и обращением за помощью к другим людям, в том числе к специалистам в области здравоохранения. В патологоанатомическом заключении 60-летнего мужчины, который покончил жизнь самоубийством, говорится: «У него не было друзей … Он не чувствовал себя комфортно с другими мужчинами … он не доверял врачам и не обращался за помощью, даже если знал, что он нужна помощь. »
Отрезанные от других и испытывающие нарастающую внутреннюю боль, мужчины часто впадают в депрессию.В исследовании, которое я провел для своей книги «Синдром раздраженного мужчины: понимание и управление четырьмя основными причинами агрессии и депрессии», я обнаружил, что у мужчин уровень самоубийств намного выше, чем у женщин, и что уровень самоубийств резко увеличивается с возрастом мужчин. Мужчины в возрасте от 65 до 85 лет убивали себя почти в 10 раз чаще, чем женщины того же возраста. Кроме того, в отличие от женщин, мужчины часто «разыгрывают» свою депрессию и становятся более агрессивными, а иногда и жестокими. Комик Илэйн Буслер уловила эти различия между мужчинами и женщинами, заметив: «Когда женщины в депрессии, они едят или ходят по магазинам.Мужчины вторгаются в другую страну. Это совершенно другой образ мышления «.
- Противоядие от недостатка друзей:
Может показаться очевидным, что мужчинам нужно иметь больше близких друзей. Но заводить новые дружеские отношения непросто, особенно когда мы становимся старше. Но, возможно, это самое важное, что мы можем сделать. Мужские группы и ретриты помогают сформировать чувство общности. Я был свидетелем того, как многие мужчины стали друзьями и сблизились с мужчинами благодаря этим возможностям, тогда как без них они, как правило, просто стали бы старше, имея все меньше и меньше друзей и союзников.
5. Мужчины более жестоко реагируют на стыд, чем женщины.
Мы все в жизни испытывали стыд. Мы чувствуем себя маленькими и уязвимыми. Мы хотим исчезнуть. «Стыд, — говорит автор Мерл Фоссум, — это чувство одиночества в яме недостойности». Он описывает стыд как более глубоко укоренившийся, чем думает большинство людей. «Стыд — это не просто заниженное значение термометра самооценки. Стыд — это что-то вроде рака — он растет сам по себе ».
Как стыд, так и вина — это способы, с помощью которых люди испытывают плохое самочувствие.Тем не менее, это две разные вещи. Вина подразумевает плохое самочувствие из-за того, что мы делаем или не делаем. Стыд — это плохое чувство из-за того, кто мы есть, из-за самого нашего существа. Я обнаружил, что мужчины и женщины часто по-разному переживают стыд. Женщины больше стыдятся своего тела, а мужчины больше стыдятся своих чувств или того, как их воспринимают другие. Кроме того, женщины обычно больше осознают свое чувство стыда. Мужчины отрицают свой стыд и скрывают его от себя и других.
Я думаю, что большинство мужчин вырастают с ощущением, что в нас есть что-то изначально плохое, а в женщинах есть что-то хорошее.Это может помочь объяснить мужчин, которые действуют выше и унижают женщин. Мы жаждем чувствовать себя хорошо внутри, но боимся, что никогда не останемся никем, кроме испорченного товара. Мы хотим, чтобы нас любили и уважали такими, какие мы есть, но чувствуем, что наша единственная надежда — добиться внешнего успеха в этом мире. Но как бы многого мы ни достигли, мы никогда не чувствуем себя полностью достойными.
Джеймс Гиллиган, доктор медицины, бывший директор Центра изучения насилия при Гарвардской медицинской школе. Он провел свою профессиональную карьеру, работая с жестокими мужчинами, и его книги Насилие: наша смертельная эпидемия и его причины, Предотвращение насилия: перспективы на завтра и Некоторые политики более опасны, чем другие , помогают нам лучше понять отношения между мужчинами, стыд , и насилие.
Когда мы слышим о каком-то особо жестоком преступлении, совершенном человеком, мы часто озадачены тем, что могло его вызвать. Поработав с тысячами жестоких мужчин, Гиллиган смог разобраться в основной причине. «Мне еще предстоит увидеть серьезный акт насилия, который не был бы спровоцирован чувством стыда и унижения, неуважения и насмешек, и который не представлял бы собой попытку предотвратить или исправить эту« потерю лица »- независимо от того, насколько серьезной наказание, даже если оно включает смерть.”
Мужчины жаждут уважения и могут проявлять агрессию, когда чувствуют себя подавленными. «Заключенные, с которыми я работаю, неоднократно говорили мне, когда я спрашивал их, почему они напали на кого-то, — говорит Гиллиган, — что это произошло потому, что« он не уважал меня ». Слово« неуважение »занимает центральное место в словарном запасе, нравственности система ценностей и психодинамика этих хронически жестоких мужчин, которые они сократили до сленгового термина «он отверг меня» ».
Я обнаружил, что один из первых шагов, которые мы можем предпринять в борьбе со стыдом, — это принять его сами, а не отрицать.Стыд процветает во тьме и уменьшается, когда мы освещаем его светом осознания. Гиллиган говорит, что жестокие мужчины (и все мужчины в некоторой степени) имеют тщательно охраняемую тайну стыда, которую большинство в буквальном смысле скорее умрет, чем раскроет. «Секрет в том, что им стыдно — глубоко стыдно, стыдно хронически, очень стыдно за такие тривиальные вещи, что из-за их самой незначительности стыдиться за них становится еще более стыдно, поэтому им стыдно даже раскрыть то, что им стыдно. ” Затем нам нужно поговорить о наших чувствах стыда с близким другом, членом семьи или терапевтом.Кроме того, мы все можем заметить, как мужчины не уважают в обществе: шутки, изображения в СМИ, резкие замечания и унижения.
В ходе одного опроса мужчин и женщин спросили, чего они больше всего боятся. Женщины ответили, что больше всего боятся изнасилования и убийства. Мужчины ответили, что больше всего боятся, что над ними будут смеяться. Теперь мы знаем, что эти два страха связаны. Если мы собираемся уменьшить насилие, нам необходимо повысить наше уважение к каждому человеку на планете, и это начинается с уважения к самым близким нам: нашим товарищам, нашим детям и самим себе.
6. Отцовская брешь: скрытая рана, которая не заживет
Почему так много мужчин испытывают тревогу, депрессию или ярость, даже не осознавая этого? Это происходит из болезненной тоски по неудовлетворенным отношениям с отцом, сердцевиной раны в психике мужчины, известной как Отцовский разрыв. Многие мужчины всех возрастов несут эту тайную рану, нанесенную им отцом с тяжелыми руками, который перевалил через край, сокрушая дух мальчика, или отцом, который пропал без вести и выходит из себя. жизнь сына.Мужчины часто несут невысказанный стыд и горе из-за того, что они упустили любящие и заботливые отношения со своими отцами.
На самом деле, в этой стране настоящий кризис отцовства. В общем, треть детей в нашей стране сегодня ложатся спать без своего биологического отца в соседней комнате. Сорок процентов детей в семьях без отца даже не видели своих отцов как минимум год.
Эти люди предпочли отключиться и уйти от своих семей, оставив позади пятнадцать миллионов растерянных детей.В более позднем возрасте многие из этих уволенных детей вступают в сексуальные отношения или пытаются покончить жизнь самоубийством, что является основной причиной смерти в возрастной группе от 15 до 24 лет.
Преступление, беременность в подростковом возрасте и самоубийства — огромные проблемы. Исследования показывают, что наиболее надежным предиктором этих проявлений является не доход или раса, а семейная структура. Беременные девушки-незамужние и юноши с криминальной ориентацией, как правило, происходят из семей без отца. Семьдесят процентов несовершеннолетних заключенных провели по крайней мере часть своей жизни без отцов.Банды питаются сиротами. Без отцов и наставников, которые могли бы научить их успешным способам выживания, мальчики-подростки склонны создавать свои собственные разрушительные обряды перехода, возникающие из гнева, который они испытывают из-за того, что их забывают и бросают. Случайное и серьезное насилие также может быть связано с семьями без отца. Раненые мальчики обычно вырастают, чтобы ранить мужчин, причиняя другим те самые страдания, которые остались неизлеченными внутри них.
Отец разрыв в черно-белом
Отсутствие отцов также во многом объясняет сохраняющуюся пропасть между черной и белой Америкой.Было почти невозможно уравнять возможности между расами, когда у чернокожего ребенка в три раза больше шансов жить без отца, чем у белого ребенка.
Чернокожие дети, не получающие должного обслуживания, относятся к наиболее уязвимым слоям населения США. Из всех афроамериканских четвероклассников пятьдесят восемь процентов функционально неграмотны. Насколько я понимаю, официальные лица изучают демографические данные четвероклассников, чтобы определить, сколько тюрем потребуется в ближайшие годы для содержания взрослых преступников-мужчин.В некоторых городах восемьдесят процентов чернокожих мужчин бросают учебу, не закончив среднюю школу. Ежедневно арестовывается 1000 чернокожих детей, и каждый восьмой афроамериканец в возрасте от 25 до 29 лет оказывается в заключении. Основная причина смерти чернокожих мужчин — убийства.
- Antidote for the Father Gap:
Оказывать поддержку отцам, чтобы они могли исцелить и заново родить самих себя и, в свою очередь, показать свои собственные дети. Обеспечьте наставничество для молодежи из групп риска.Отцы и наставники могут сыграть важную роль в обеспечении руководства и воспитания любви, которой так жаждут дети отцовского разрыва.
Майкл Гуриан, автор множества книг, включая The Wonder of Boys и A Fine Young Man , говорит, что мальчики «отчаянно нуждаются в наблюдении, наставлении и сдерживании присутствия мужчин в чрезвычайно бурный период развития подросткового возраста».
Осознанные стратегии и процессы разрядки гнева, взрывной ярости и насилия
Упражнение: упражнения, будь то в тренажерном зале или на отдыхе в форме тенниса, могут быть очень полезны для снятия подавленного настроения, снятия сдерживаемого разочарования или рассеивания накопившегося беспокойства.Я даже предположил, что занятия боевыми искусствами или тренировки в боксерском зале могут помочь снять физическое напряжение, возникающее из-за EEP или эмоционального энергетического загрязнения.
Природа: Совершите долгую прогулку по окрестностям или прогуляйтесь по холмам или лесам. Природа очень снисходительна. Он не требует от нас, а просто дает нам. Дайте себе отдохнуть от города, стресса и спусковых крючков вашего гнева и ярости. Снимите обувь и прогуляйтесь по парку или, может быть, даже проскочите по траве.Это благо, которое дает земля. Плавайте, джакузи или полежите в ванне. Зажгите свечи и сядьте у огня. Вода и огонь поглощают и снимают большое напряжение и EEP.
Расслабление: Совет Томаса Джефферсона — «когда злишься, считай до 10; когда действительно злишься, считай до 100» — все еще хорошо, если счет медитативный, успокаивающий, а не обратный отсчет до взлета. Уходите от горячих точек (если возможно), успокаивайте себя, думайте о бейсболе, думайте о любви, думайте о Боге, думайте о чем угодно, чтобы исключить эмоционально-физическую цепную реакцию, которую описывает Сигман.Отдых важен — вздремни.
Глубокое дыхание: Глубокое дыхание стоит попробовать, потому что оно может снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Есть проблемы со сном? Считайте вдохи, а не овец. Это намного эффективнее.
Медитация осознанности: Вот небольшое упражнение, которое доктор Даймонд описывает в своей будущей книге « Снятие стресса для мужчин: как использовать революционные инструменты энергетического исцеления, чтобы жить».
Well . Он был разработан сотрудниками Института математики сердца и гарантированно уменьшит стресс в вашей жизни и поможет вам почувствовать себя более любящим:
1.Сосредоточьте свое внимание на области вокруг вашего сердца. Положите руку туда, чтобы почувствовать, как жизнь пульсирует в вас.
2. Представьте, что с каждым вдохом вы получаете исцеляющую энергию через свое сердце, и с каждым выдохом вы посылаете эту любящую энергию тому, к кому вы хотели бы испытывать большую любовь.
3. Вспомните время, когда вы чувствовали глубокую благодарность. Это может быть воспоминание об одном из ваших детей, или когда вы впервые влюбились, или время, когда вы были потрясены красотой заката.
4. Продолжайте дышать, сохраняя память благодарности.
Когнитивная реструктуризация и самовнушение: Это психологический жаргон, означающий «Преодолей себя». Усиливайте внутренний голос разума, смотрите на картину в целом, уговаривайте себя. Да, люди часто бывают невнимательными, некомпетентными, равнодушными или того хуже. Иди разберись. Это еще одна причина проявить терпение и легкомысленно ответить на левитацию.
Связь: Иногда мы просто говорим людям написать [но не отправлять] письмо.Изложив его на бумаге, вы сможете понять, почему вы так расстроены и что с этим делать. Говорить о том, что так бесит, спокойным, легким голосом, как предлагает Сигман, также может выявить импульсивный гнев как глупость и позволить здравомыслящее выражение принципиального характера.
Хорошее безопасное, ясное общение может быть очень полезным. Вместо того, чтобы позволять накапливаться обидам, постарайтесь быть в курсе ваших чувств и того, что вас беспокоит. Как правило, правда работает, поэтому говорите правду как можно яснее, полнее и сочувственнее.Если это серьезный вопрос, то отведите человека в сторону и скажите ему прямо, скажите спокойно, почему именно вы расстроены.
Гнев и традиция насилия
Большинство мальчиков выражают свою уязвимость и бессилие именно через гнев.