Человек жаворонок: Жаворонки и Совы — Психологос

Содержание

Человек-жаворонок: внешность, поведение, особенности характера

«Жаворонок» – это человек, который рано ложится спать и рано встает, и при этом чувствует себя хорошо. Рассмотрим особенности поведения «утренних людей», а также правила общения.

Кто такие люди-жаворонки

Представителей с таким хронотипом на Земле около 25%. Отличающая особенность людей-жаворонков – наличие синдрома опережающей фазы сна. Ближе к раннему вечеру они устают и мечтают поскорее лечь спать. Однако утром просыпаются без особых проблем, поскольку трудностей с засыпанием у таких людей, как правило, не наблюдается.

У «жаворонков» два пика физической и интеллектуальной активности: 8.00-13.00 и 16.00-18.00. Людей, которые наиболее активны в первой половине дня, прозвали «жаворонками» в честь одноименных птиц. Американские ученые обнаружили у членов семей потомственных «утренних людей» деформацию определенного гена. После его введения в цепочку ДНК мышам подопытные грызуны стали просыпаться очень рано и оставались активными до обеда.

Распорядок дня «утреннего человека» считается более естественным (природным) планированием своей жизни, чем полуночника. Во времена до изобретения электричества после наступления темноты не было смысла приступать к выполнению какой-либо работы, да и хищники не дремали. Оба эти фактора повлияли на преобладание в обществе людей-жаворонков. Этому же способствовали различные суеверия, связанные со страшными историями о разгуле нечисти в ночную пору. В сельской местности и по сей день редко встретишь человека-сову, который может позволить себе поспать до обеда. Довольно часто «жаворонками» люди становятся из-за сложившихся жизненных обстоятельств: живут, например, в сельской местности, а работают в городе и поэтому вынуждены вставать рано. «Ранними пташками» являются и деревенские жители, которым с самого утра нужно решить множество важных вопросов по хозяйству.

Следует сразу отметить тот факт, что представители этого хронотипа лучше приспособлены к физическому труду, однако им стоит избегать ночных смен. Психологи рекомендуют «жаворонкам» присмотреться к следующим специальностям: дворник, водитель, повар, рабочий на производственных объектах, учитель, офисный сотрудник.

Особенности поведения

По внешнему виду человека можно с легкостью определить не только темперамент, но и привычки организовывать свой распорядок дня. Человека-жаворонка обычно выдает следующее:

· живая мимика и жесты

При разговоре «жаворонок» активно жестикулирует, говорит быстро, нередко перескакивает с одной темы на другую, а еще громко смеется. Обычно на лице

«жаворонка», что называется, всё написано, поскольку такие люди не скрывают свои эмоции. «Сначала скажу, затем – подумаю» – это про «утренних птиц»;

· крепкое здоровье

Стиль жизни «жаворонка» позволяет ему до работы выйти на пробежку или сделать утреннюю гимнастику. Он редко болеет, потому что хорошо спит и не ест по ночам. Однако в каждом правиле есть исключения, потому что среди жаворонков встречаются и люди с крепким телосложением, если они вместо занятий спортом предпочитают полакомиться сладкими и мучными изделиями;

· оптимистичность

Среди людей представителей этого хронотипа редко можно встретить грустных людей. У «жаворонков» много друзей, потому что окружающие ценят их жизнерадостность, хоть «утренние птахи» не любят шумные компании и ночные посиделки;

· эмоциональность

«Жаворонки» относятся к экстравертам. Среди «жаворонков» преобладающее число холериков, хотя немало и сангвиников. Представители «дневного» хронотипа эмоционально нестабильны, легко возбуждаются, но тут же готовы принести извинения за свою несдержанность. При серьезном конфликте стараются возникшие претензии направить в мирное русло или перевести в шутку;

· энтузиазм

«Утренняя пташка» всегда полна новых идей, которые довольно часто становятся в дальнейшем полезными находками. Однако в редких случаях «жаворонки» воплощают их в жизнь, потому что с легкостью переключаются с одной темы на другую;

· работоспособность в первой половине дня

До обеда сотрудники-жаворонки могут горы свернуть, потому что полны энергии и инициативы. Именно по этой причине все важные дела они планируют до 13.00. Однако ближе к вечеру «жаворонки» ощущают спад жизненной энергии, поэтому нередко отказываются от подработок и не любят задерживаться на работе, поскольку хотят лечь спать пораньше;

· ранний отход ко сну

«Жаворонок» вполне может отправиться в постель и после полуночи. Однако на следующий день он будет чувствовать себя усталым и разбитым как минимум еще двое суток после подобного эксперимента;

· вечерний досуг в четырех стенах

Довольно сложно (в большинстве случаев практически невозможно) заставить «жаворонка» посетить мероприятие в позднее время. Даже если «утренняя пташка» поддастся на уговоры приятелей, то затем постарается уединиться в уголке подальше от шумной компании, терпеливо дожидаясь окончания всеобщего веселья или вовсе покинет столпотворение и отправится домой.

Полезные советы близким жаворонка

Психологи рекомендуют придерживаться родственникам «ранних пташек» следующего:

1. Принять особенности биоритма

Человека-жаворонка не стоит просить ходить в магазин за продуктами или выгуливать собаку вечером. Если вы хотите попросить «жаворонка» о помощи, то учитывайте особенность биоритма такого человека и то, что ему комфортнее всё делать в первой половине дня – в период максимальной активности и бодрости.

2. Не звонить по ночам

Ситуации бывают разные, однако «жаворонкам» лучше не звонить поздно вечером без крайней необходимости. В лучшем случае «утренние люди» просто спросонья не поймут сути, а в худшем – рассердятся на вас из-за бесцеремонности. Про ночные визиты без приглашения даже не думайте.

3. Переносите развлечения на раннее время

Характеристика «жаворонка», прежде всего, подразумевает тот факт, что он долго восстанавливается после ночных посиделок и вечеринок. Следовательно, его родным и знакомым необходимо устраивать торжества, которые не затянутся до полного изнеможения «утреннего» человека.

Характеристика человека-жаворонка дает возможность надеяться на приятное общение с жизнерадостной особой. Подобные люди способны стать преданными супругами и друзьями, если откровенно не ущемлять их интересы и учитывать особенности их биоритма.

Кто ты ‒ Сова, Жаворонок, Голубь или Дельфин: всё о хронотипах и как они влияют на работоспособность

Кто успешнее ‒ Жаворонок или Сова, как работать с разными «птичками» и как облегчить жизнь классической Сове ‒ провели масштабное исследование и даже практический эксперимент. Спойлер ‒ возможно, ты вовсе не Сова, а Медведь

Теории Сов и Жаворонков менее 50 лет. До 70-х годов прошлого века того, кто не мог проснуться в семь утра, называли просто лентяем.

Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. В науке это называется хронотип, то есть определённый тип суточной активности. Так вот, есть некая комбинация генов, характерная для разных хронотипов.

Сомнолог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, уверен ‒ генетика определяет нашу принадлежность к Совам или Жаворонкам на 54%. 3% ‒ это фактор возраста. А вот остальные 43% приходятся на социальные факторы.

К какому хронотипу ты относишься

Сова. Просыпаешься только в 9 утра, но комфортное пробуждение ‒ около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.

Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься в шесть, а то и в пять часов утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа ‒ организм объявляет отбой.

Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.

С каким хронотипом легче жить

В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам учёные пока не смогли. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан ‒ Совы, 25% ‒ Жаворонки, 30-35% ‒ Голуби.

Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов ‒ всего два-три человека на тысячу.

Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим?

Возможно, причина в распространённых стереотипах ‒ разобрали 7 самых закоренелых.

У Жаворонков здоровье крепче

Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.

Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен ‒ из 1000 человек у 111 ‒ рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.

Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.

Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.

Хронотип заложен генетически и навсегда

К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону ‒ мы постепенно превращаемся в Жаворонков.

Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.

Совы успешнее Жаворонков

В большинстве случаев правда.

Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 Сов. Оказалось ‒ Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.

У Сов «больше» часов в сутках ‒ они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.

Совы умнее, но ленивее Жаворонков

И это в основном верно.

Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.

1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.

По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.

Жаворонки счастливее Сов

Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше уровень стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.

Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.

Сова всегда ищет возможность поспать

Неверно. Главное ‒ стабильный график.

Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность.

К сожалению, у Сов обычно бывает так: хорошо выспался в субботу ‒ лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.

Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков

В Японии доказали ‒ если Сов переделывать в Жаворонков, им угрожает депрессия. Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы.

Вариантов множество ‒ это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное ‒ отработать положенное время.

Если ты не Сова и не Жаворонок ‒ то кто ещё

Если чувствуешь, что не вписываешься в традиционную классификацию хронотипов ‒ доктор Майкл Бреус разработал альтернативную.

По мнению Бреуса, люди делятся на 4 типа: Львы, Волки, Дельфины и Медведи.

Львы ‒ оптимисты, наиболее работоспособны утром. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия.

Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.

Как улучшить жизнь с учётом хронотипа

Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними.

Запомни:
Медицинские процедуры легче перенести утром. Поэтому поход к врачу планируй на первую половину дня
Ночью организм восстанавливается быстрее, поэтому старайся спать всё-таки ночью. Лучший сон ‒ до полуночи
За час до сна откажись от смартфона, компьютера и телевизора. Свечение экрана не даёт мозгу полноценно расслабиться
Тёплая ванна расслабляет и настраивает на сон, прохладный душ помогает проснуться
Спать нужно 7-9 часов в сутки. Больше или меньше ‒ вредно для здоровья
Последняя еда ‒ за 2 часа до сна. Иначе полный желудок не даст заснуть

Учёные также выяснили, как работают внутренние биологические часы человека:

10 утра ‒ пик внимания. В это время хорошо идёт аналитическая работа, способность к концентрации максимальна
14.30 ‒ самая лучшая координация движений. Если работа требует точности, запланируй её на это время
15.30 ‒ самая быстрая реакция. Мозговые штормы лучше проводить с 14.30 до 16.00 ‒ в это время больше всего идей
17.00 ‒ физическая форма на пике. Запланируй на это время тренировку или физическую работу. Или просто пройдись пешком от работы до дома

Как Сове выжить в мире Жаворонков

Увы, не всем Совам удаётся найти удобный график работы. Мир Жаворонков жесток ‒ на работу в лучшем случае к девяти. Если есть ребёнок ‒ вообще катастрофа, в детский сад или школу надо успеть к восьми.

Мы провели эксперимент ‒ попробовали превратить типичную Сову в Жаворонка.

Как проходил бесчеловечный опыт по изменению хронотипа ‒ леденящие душу подробности

Однако можно немного облегчить Сове жизнь и без таких радикальных экспериментов. Вот как можно мотивировать себя вставать по утрам ‒ выбирай подходящий способ:

Заведи собаку ‒ каждое утро придётся вставать на прогулку
Поставь на будильник самый отвратительный звук
Чтобы встать ‒ представь в красках, как тебя увольняют за опоздание
Придумай, ради чего стоит встать ‒ отложи на утро что-нибудь вкусненькое
Освободи утро от хлопот ‒ приготовь всё нужное с вечера
Скажи себе: «Сегодня встану, а в выходные высплюсь как следует»