Чем полезен батут: Чем полезно прыгать на батуте взрослым — Батутный центр

Чем полезно прыгать на батуте взрослым — Батутный центр

Skip to content

Как правило, взрослые считают прыжки на батуте занятием для детей. Однако специалисты уверены, что такой отдых полезен не только малышам. Далее будет детально описано, чем полезен батут взрослым. Представленная информация позволит пересмотреть свои взгляды относительно этого вида физической нагрузки.
Польза от прыжков
Прыжки на батутах — это вид спорта, положительно влияющий на организм. Прыжки являются отдельным видом аэробной нагрузки. В процессе их выполнения главным источником поддержания работоспособности мышц является кислород. Проведенные исследования продемонстрировали ошеломляющие результаты. Всего лишь 10 минут взлетов и мягких приземлений равнозначны трехкилометровой пробежке. Эта особенность не может оставить равнодушными желающих похудеть.
Регулярно занимаясь на батуте, взрослые могут значительно улучшить свое физическое состояние. Прыжки обеспечивают:

повышение тонуса организма;
заряд бодрости, улучшение настроения;
активизацию кровообращения организма;
тренировку органов дыхательной системы;
улучшение работы кишечника и других органов ЖКТ.

Помимо этого, повышается выносливость, подтягиваются все группы мышц, а также снижается риск появления нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Польза прыжков является неоценимой для вестибулярного аппарата. У многих людей часто кружится голова. В большинстве случаев это происходит по причине плохой тренированности вестибулярного аппарата. В ходе прыжка тело на уровне рефлекса удерживает равновесие, что необходимо для удачного приземления. Таким образом, при регулярных занятиях на батуте вестибулярный аппарат будет тренироваться и становиться более выносливым к нагрузкам. Прыжки позволяют существенно улучшить координацию движения.
Прыжки против остеохондроза
Прыжки на батуте можно смело выбирать людям, страдающим от заболеваний позвоночника. Занятия помогут не только в лечении, но и в профилактике остеохондроза. В случае полноценных занятий на батуте отлично укрепляются спинные мышцы, кровь начинает лучше поступать к проблемным участкам. Благодаря этому процесс выздоровления начинает идти стремительными темпами.
Батут для борьбы с лишними килограммами

Батут — это наиболее подходящий тренажер для похудения. Всем известно, что для борьбы с лишними килограммами идеально подходят интенсивные кардионагрузки. Даже самый простой батут принесет пользу тем, кто работает над своей фигурой. В процессе осуществления прыжков повышается потребление кислорода, за счет чего ускоряются процессы метаболизма. Занятия на батутах хороши тем, что они могут заменить другие аэробные нагрузки при минимальных временных затратах. При такой нагрузке коленные суставы не страдают, ведь они не принимают на себя основной вес (в отличие от бега).
Батуты для взрослых в Минске — услуги центра Hero Park
Перед тем, как отправиться в развлекательный центр, рекомендуется узнать, чем полезны прыжки на батуте. В этом случае каждый посетитель будет стремиться выполнять прыжки более интенсивно. В нашем центре можно организовать семейный отдых. Как показывает практика, развлечения на батутах вызывают интерес не только у детей, но и у многих взрослых. Опытные инструкторы помогут освоить батут тем, кто ранее не имел дел с прыжками. При необходимости в батутном центре можно организовать День рождения, активный корпоратив, выпускной и любой другой праздник.

×

—МИНСК-АКАДЕМИЯ НАУКМИНСК — НЕМИГАМИНСК — ПЕТРОВЩИНАВИТЕБСК

-+

Техника безопасностиОзнакомлен

• ВНИМАНИЕ
• 1. Дети до 18 лет должны приносить разрешение на посещение от родителей.
• 2. Приходить необходимо со сменной спортивной одеждой, прыгаем в носочках.

польза для здоровья и возможные противопоказания

Бытует ошибочное суждение, что прыжки на батуте – это всего лишь детское развлечение, которое не имеет ничего общего с полноценными физическими упражнениями. Чтобы опровергнуть это мнение, достаточно лишь одного факта – спортивные прыжки на батуте на протяжении более 20 лет являются олимпийским видом спорта. 

Конечно, их специфика не имеет ничего общего с надувными горками или замками в детских парках, но принцип тренировок и польза от них одинакова как для профессиональных спортсменов, так и для любителей приятно провести свободное время. Как итог, все больший процент взрослого населения понимает популярность батута и старается уделять такому виду активного отдыха свое свободное время. Появляются узкоспециализированные спортивные секции, где можно под руководством тренера укрепить здоровье и мышцы, а также пообщаться с единомышленниками и поделиться своими успехами в тренировках. 

Если у вас есть собственный дачный участок или двор рядом с загородным домом, он может стать прекрасной альтернативой полноценному тренажерному залу. Купите качественный батут и уделяйте хотя бы немного времени регулярным занятиям – результат не заставит себя долго ждать. Чем полезны прыжки на батуте для детей и взрослых, несут ли они хоть какой-то вред здоровью, какие противопоказания выделяют медики и почему данный вид активности бесценен для желающих похудеть – ответят компетентные специалисты.

Польза от прыжков на батуте: общие преимущества и рекомендации

Основное преимущество регулярных занятий на этом доступном и универсальном тренажере – это идеальный способ тренировки вестибулярного аппарата. Это связано с тем, что даже при выполнении простых прыжков или гимнастических элементов человек инстинктивно старается принять максимально безопасное положение тела, чтобы удержать равновесие при приземлении. Если уделять данному виду активности хотя бы немного времени каждый день, ваш вестибулярный аппарат станет более восприимчивым к нагрузкам, координация движений улучшится, а мышцы спины, ног и рук будут постоянно находиться в тонусе. Врачи установили, что регулярные тренировки являются эффективным средством профилактики остеохондроза и других неприятных болезней позвоночника.

Универсальность батута заключается в том, что он может стать заменой силовым тренировкам. Если в силу возраста или состояния здоровья вам не рекомендуется поднимать тяжести и бегать, вы испытываете проблемы с вегетососудистой дистонией или низким артериальным давлением, можно использовать прыжки на батуте в качестве замены привычным аэробным тренировкам. Специалисты подсчитали, что всего 8 минут активных занятий равноценны пробежке длиной в 3 километра.

В процессе выполнения упражнений улучшается кровообращение в конечностях и органах, стабилизируется перистальтика кишечника, тренируется дыхательная система организма и многие группы мышц. Риск развития инфаркта и инсульта, заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается. А самое главное – занятия на батуте вызывают прилив сил и улучшают психологический микроклимат. Это связано с выработкой большого количества эндорфина, который называется гормоном счастья.

Польза от прыжков на батуте для детей

Многие взрослые изначально приобретают этот спортивный снаряд для своего ребенка, но полученные впечатления со стороны являются стимулом попробовать выполнить некоторые упражнения и самому. С точки зрения воспитания — это идеальный вариант, ведь вы можете спокойно заниматься своими делами, пока малыш будет выплескивать накопившуюся энергию не на опасные для здоровья занятия, а на полезные прыжки на безопасном тренажере. 

Вот всего несколько аргументов в пользу прыжков для растущего детского организма:

• Регулярные упражнения улучшают двигательные навыки и развивают координацию;
• С самого раннего возраста у малыша правильно формируется и развивается вестибулярный аппарат;
• Прыжки являются лучшим способов тренировки дыхательной системы и мелкой моторики рук;
• Разумные нагрузки на позвоночник формируют опорно-двигательный аппарат и осанку;
• Каждая из групп мышц получает достаточную и равномерную нагрузку, чего крайне сложно добиться при занятии на одном тренажере.

Как отмечают психологи, с помощью регулярных занятий можно эффективно избавляться от негативных эмоций, заряжая себя позитивом и хорошим настроением. Особенно актуально это для школьников, которым режим постоянного напряжения и эмоциональной нагрузки нужно хотя бы периодически разбавлять приятным и одновременно полезным занятием. Для детского организма очень важно наладить правильную работу пищеварительного тракта, что возможно при усиленной циркуляции крови во время прыжков. Регулярные, но при этом дозированные нагрузки укрепляют опорно-двигательный аппарат и снижают риск растяжений и переломов в будущем.

Важно помнить, что, как и любой вид физической активности, прыжки на батуте должны выполняться дозированно. Многочасовые тренировки для начинающего спортсмена выльются в общий дискомфорт, тошноту, головокружение и излишнее перевозбуждение. Желательно начинать с простых упражнений, а затем увеличивать продолжительность занятий и обязательно консультироваться со специалистами.

Польза батута для взрослых

Если вы всерьез осознали пагубность гиподинамического образа современной жизни и хотите избавиться от серьезных заболеваний, этот спортивный тренажер станет оптимальным вариантом для начала пути к здоровому образу жизни. Монотонные и изнуряющие упражнения, необходимость регулярно ходить в тренажерный зал и платить за это деньги отпугивает многих, кто хотел бы заняться своим телом всерьез. Как уже говорилось ранее, всего несколько минут активных прыжков по уровню нагрузки заменяют трехкилометровую пробежку. Вот еще несколько причин обратить пристальное внимание на батут:

• Прыжки – это универсальный и эффективный способ избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы живота, скорректировать форму бедер или предотвратить риск образования целлюлита;
• Тренажер не имеет ограничений ни по возрасту, ни по весу;
• Даже самые простые упражнения эффективно выводят из организма шлаки и токсины, укрепляют стенки сосудов, снижают уровень холестерина и предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем;
• В процессе занятий укрепляется центральная нервная система, улучшается стрессоустойчивость и нормализуется режим сна и отдыха;
• Гармоничное сочетание силовой и кардионагрузки позволяет держать организм в тонусе и достаточно быстро набрать хорошую физическую форму;
• В процессе занятий улучшается дыхательная система организма, а внутренние органы получают дополнительный кислородный приток;
• Прыжки помогают выплеснуть негативные эмоции, забыть о тяготах и сложностях жизни, улучшить настроение и получить заряд бодрости на целый день.

Польза прыжков на батуте для женщин

Мы не зря выделили этот вопрос в отдельный раздел, ведь представительницы прекрасной половины ищут самые разнообразные варианты укрепить свое здоровье, но даже не осознают, каким универсальным средством для этого является батут. 

Специалисты доказали, что занятия на этом тренажере повышают выносливость, улучшают кровообращение и замедляют процессы старения клеток. При совершении прыжка сила тяжести равномерно воздействует на все участки тела, что существенно ускоряет обменные процессы и повышают потребление кислорода. Если уделять занятиям постоянное внимание, можно довольно скоро избавиться от лишнего веса, привести себя в форму после родов, избавиться от шлаков, повысить упругость кожи. Не стоит забывать и об эмоциональной разрядке, которая поможет выглядеть привлекательно и молодо даже при бурном ритме современной жизни.

Почему батут полезен для похудения?

Даже самая простая надувная модель способна в короткий срок избавить вас от нескольких лишних килограммов веса. Увеличение потребления кислорода тканями и органами улучшает метаболизм, ведет к интенсивному расходованию калорий и сжиганию жира. При минимальных временных затратах вы получите эффективную замену аэробике или шейпингу. Специалисты напоминают, что для эффективности занятий нужно совмещать их с правильным режимом питья и питания.

Даже минимальные телодвижения на рабочем полотне позволяют стимулировать мышечную активность. Если вы длительное время не занимались физической активностью, именно батут позволит разумно дозировать нагрузки и заставит ваши мышцы работать. Медики знают, что при наличии лишнего веса беговые тренировки пагубно сказываются на состоянии коленей, стоп и ног, позвоночника, поэтому альтернативой бегу может стать плавание, ходьба и батут. При выполнении упражнений коленные суставы не принимают на себя излишнюю ударную нагрузку.

Возможный вред и противопоказания от занятий на батуте

Прыжки или выполнение гимнастических упражнений являются активным видом деятельности, поэтому важно подходить к дозированию нагрузок с умом.

Не превращайте увлекательное и полезное занятие в утомительный, изнуряющий труд. В противном случае вы не только быстро потеряете интерес к тренировкам, но и причините вред организму. Как и для любого вида спорта, для занятий на батуте есть некоторые ограничения и противопоказания по здоровью:

• Сахарный диабет;
• Тяжелая стадия онкологических заболеваний;
• Бронхиальная астма;
• Тахикардия, гипертония;
• Регулярные приступы стенокардии;
• Тромбофлебит.

Батуты Springfree и их польза для здоровья

Если вы ищете качественный и эффективный тренажер для детей и взрослых, обязательно обратите внимание на премиальную линейку батутов Springfree. Это совершенно новое поколение с точки зрения конструкции, ведь отсутствие привычных пружин (они заменены амортизирующей поверхностью на основе фиброволокна) и уникальная конструкция рамы исключает вероятность получения травм при падении. Для самых маленьких и начинающих спортсменов идеально подойдут модели с изогнутыми защитными стойками: гибкая сетка амортизирует столкновение.

Производитель использует проверенные материалы европейского качества, а разнообразие форм (круглая, квадратная и овальная) позволяет каждому подобрать вариант по своему вкусу!

Путь к лучшему здоровью

Джон П. Поркари немного любит реалити-шоу. Когда он хочет потренироваться, доктор Поркари, профессор спорта и физических упражнений на пенсии из Университета Висконсин-Лакросс, спускается вниз и смотрит «Аляска: последний рубеж» или «Голый и испуганный», прыгая на мини-батуте. . Незадолго до разговора с «Таймс» он выполнил четыре подхода по 50 прыжков во время просмотра «Золотой лихорадки» на канале Discovery.

— В январе мне нужно подготовиться к лыжной поездке, — сказал он.

Ожидается, что к 2027 году мировой рынок батутов вырастет до 4,1 миллиарда долларов по сравнению с 2,9 миллиарда долларов в 2020 году. по-прежнему больше похож на детскую игрушку, чем на законный инструмент для тренировок. Но растущий объем недавних исследований показывает, что прыжки на батуте (также известные как прыжки) — это впечатляюще эффективный способ упражнений.

В одном небольшом исследовании, проведенном в 2016 году доктором Поркари для Американского совета по физическим упражнениям, 24 студента колледжа прыгали на мини-батутах в течение шести месяцев. Во время каждой 19-минутной тренировки мужчины сжигали в среднем 12,4 калории в минуту, в то время как женщины сжигали 9,4 калории в минуту, что аналогично бегу со скоростью шесть миль в час по ровной поверхности. Тем не менее, участники оценили свои усилия на батуте как более низкие, чем можно было бы ожидать при таком уровне нагрузки. Короче говоря, сказал доктор Поркари, они слишком развлекались, чтобы их замечать.

Несмотря на то, что крупных высококачественных исследований прыжков на батуте немного, существующие исследования показывают, что они улучшают баланс, сердечно-сосудистую систему и мускулатуру тазового дна, при этом оказывая более мягкое воздействие на суставы, чем виды упражнений с более высокой нагрузкой. Вот что говорят эксперты о тренировках на батуте и о том, как начать.

Видео

Колетт Донг, соучредитель нью-йоркской студии прыжков под названием The Ness, демонстрирует прыжки из стороны в сторону и высокие колени, среди других движений. КредитКредит… Анджело Сильвио Васта для The New York Times

По словам доктора Поркари, прыжки не только тренируют сердечно-сосудистую систему, но и «фантастически» улучшают баланс, укрепляют мышцы стоп, лодыжек и икр. Это особенно важно, когда люди стареют и риск падения возрастает.

Другое небольшое исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что прыжки на мини-батуте могут улучшить динамическое равновесие, которое требуется при ходьбе, подъеме по лестнице или стоянии на месте. У пожилых людей улучшение динамического равновесия может снизить риск падений.

Доктор Поркари сказал, что даже простые упражнения в течение пяти-десяти минут три дня в неделю, чередуя прыжки на одной и двух ногах, могут помочь улучшить равновесие. «Из-за относительно высокой интенсивности упражнений на батуте вы можете уложиться в меньшее количество минут», чем, скажем, на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, сказал он.

Видео

Исследования показывают, что упражнения на батуте могут быть примерно такими же напряженными, как бег со скоростью шесть миль в час, и гораздо менее тяжелыми для суставов. Кредит Кредит … Анджело Сильвио Васта для The New York Times

Прыжки на батуте могут иметь уникальные преимущества, в частности, для пожилых женщин, которые подвержены более высокому риску развития таких заболеваний, как остеопороз и недержание мочи, чем мужчины. Около 70 процентов американских женщин старше 60 лет страдают от той или иной формы недержания мочи. Самый большой сегмент, около 53,1 процента женщин в этой возрастной группе в недавнем исследовании, испытывают непроизвольную потерю мочи, вызванную физической активностью (или смехом, чиханием и кашлем), которая увеличивает внутрибрюшное давление.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прыжки на батуте могут сохранить или укрепить мышцы, которые могут предотвратить это. Одно небольшое исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что мышцы тазового дна очень активны во время прыжков на мини-батуте, а другое, еще не опубликованное, указывает на то, что функцию тазового дна можно улучшить с помощью отскоков. В этом исследовании 37 женщин в постменопаузе выполняли 30-минутные тренировки на мини-батуте три раза в неделю. Через 12 недель у женщин были лучшие показатели недержания мочи и более высокая минеральная плотность костей. (Минеральная плотность их костей вернулась к норме, когда они перестали регулярно восстанавливаться.)

Аня Фрике, аспирант Университета Мэсси в Веллингтоне, Новая Зеландия, и ведущий автор исследования, говорит, что женщины должны начинать с простых прыжков, держась за перила, если они есть. Начните с интервалов в восемь минут подпрыгивания с последующими двухминутными перерывами. Чтобы особенно активировать мышцы тазового дна, г-жа Фрике предложила сжимать между ногами мягкий гимнастический мяч или легкий детский футбольный мяч; затем прыгать, отталкиваясь обеими ногами, удерживая мяч на месте.

По словам г-жи Фрике, прыжки на батуте также могут быть лучше для ваших суставов, чем такие упражнения, как бег, баскетбол или теннис. Большая часть силы прыжка и приземления поглощается эластичной поверхностью батута, что облегчает нагрузку на суставы по сравнению с прыжками на землю.

«Бег на беговой дорожке может быть очень тяжелым для суставов и коленей. Прыгать на полу может быть сложно», — сказала Николь Шотт, личный тренер Future в Cranberry Township, штат Пенсильвания, которая разработала курсы батута. Отскок «позволяет вам выполнять эти более интенсивные или даже более сложные движения, не убивая свое тело».

51-летняя Мириам Жиль восстанавливается с 2009 года в студии под названием The Ness в районе Трайбека на Манхэттене. 50-минутные занятия сочетают в себе танцевальную хореографию, упражнения с отягощениями рук, приседания и доски на батуте. «Я подпрыгиваю и я SoulCycle», — сказала г-жа Жиль. «Они просто мягче к телу и создают чувство общности, которое я люблю».

Она сказала, что прыжки на батуте также связывают ее с далекими воспоминаниями о ее детстве в Бруклине, где она прыгала на двойном голландском. «Я была одной из тех черных девочек, которые любили прыгать через скакалку. Иногда мне кажется, что есть что-то в батуте, что напоминает мне об этом», — сказала она.

Сара Шульц, биомеханик и временно исполняющая обязанности декана Школы медсестер и медицинских исследований Университета Монмута, говорит, что прыжки на большом открытом батуте — это возможность пообщаться со своими детьми. «Я прекрасно провожу время, занимаясь этим со своими детьми», — сказала доктор Шульц, мать двоих детей. «Я могу выйти из трудной встречи, или у меня возникнет писательский кризис, когда я пытаюсь написать статью, и я скажу: «Хорошо, дети. У меня есть пять минут. Давайте сделаем маму счастливее».

Большинство экспертов рекомендовали батут с поверхностью для прыжков от 32 до 48 дюймов, который стоит около 50 долларов. Варианты более высокого класса могут стоить в десять раз дороже и могут предлагать более удобную конструкцию без пружин, съемные ножки для удобства транспортировки и хранения и регулируемые резиновые шнуры, которые делают устройство менее шумным и менее ударным (поскольку резиновые пружины тише и более губчатые, чем их металлические аналоги).

Если вы чувствуете неустойчивость, специалисты рекомендуют держать стену на расстоянии вытянутой руки или использовать палки для ходьбы, установленные на полу рядом с батутом для равновесия. Чтобы усложнить тренировку, вы можете добавить утяжелители на запястья или лодыжки. Однако не расстраивайтесь, если вам потребуется некоторое время, чтобы освоить основы.

«Отскок включает в себя баланс, кардио, координацию и силу, поэтому вам нужно немного научиться, когда вы начинаете», — сказала Колетт Донг, соучредитель The Ness.

Мисс Шотт и Мисс Донг порекомендовали простую тренировку на мини-батуте, подходящую для начинающих.

Видео

«Прыгать на батуте так весело, что вы отвлекаетесь», — сказал Джон П. Поркари, почетный профессор Университета Висконсин-ЛаКросс. Прыжки в сторону, ноги вместе

Слегка согните ноги в коленях и поставьте ноги вместе. Перепрыгните обеими ногами на другую сторону батута и обратно. Г-жа Шотт подчеркнула важность сохранения напряжения кора во время выполнения этого движения, позволяя движению исходить от ног.

Прыжок вниз

Начните с приседания. Начните пульсировать пятками непрерывно вниз в батут с высокой скоростью, сохраняя присед. Затем, используя корпус, начните поднимать колени к центру, отрывая стопы от батута, оставляя тело низко.

«Отскок вниз — это простое, но эффективное движение, которое задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия» и внутренние мышцы живота, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений, — сказала г-жа Дун.

Высокое колено

Слегка согнув колени, поднимите одно колено к груди и чередуйте так быстро, как только сможете, бегая на месте. Чтобы снизить интенсивность, снизьте скорость до марша.

Скручивание

Начиная с приседания, поставьте ноги немного шире бедер и косыми мышцами наклоните нижнюю часть тела в одну сторону, пока плечи остаются прямо перед собой. Позвольте противоположной руке махнуться вперед, как если бы вы катили шар для боулинга. Как только ваши ноги приземлятся лицом к одной стороне, выполните обратное действие, чтобы вернуть нижнюю часть тела в исходное положение.

«Повороты активируют как внутренние, так и внешние косые мышцы живота, создавая противодействие туловища и увеличивая вращение позвоночника», — сказала г-жа Дун.

Перри Ормонт Блумберг — внештатный журналист и редактор, родившаяся и живущая в Нью-Йорке, чьи работы публиковались в New York Post, The Wall Street Journal и Business Insider.

Версия этой статьи напечатана в  , Раздел D, страница 6 нью-йоркского издания под заголовком: Сделайте день бодрее. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

12 Упражнения на батуте: инструкции, преимущества и прочее

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Упражнения на батуте — это удобный и приятный способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и снять стресс и напряжение. Они могут помочь вам улучшить баланс, координацию и моторные навыки.

Эти упражнения нацелены на мышцы спины, кора и мышц ног. Вы также будете работать с руками, шеей и ягодицами.

Исследования показывают, что прыжки на батуте положительно влияют на здоровье костей и могут помочь улучшить их плотность и прочность.

Ребаундеры — это мини-батуты, расположенные близко к земле, что делает их более устойчивыми и безопасными. Они специально разработаны для индивидуальных аэробных упражнений. Уличные батуты имеют более высокую грузоподъемность и дают вам больше места для движения.

Купите батут и батут для улицы в Интернете.

Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно и эффективно выполнять упражнения на батуте и на батуте.

Мы покажем вам пару упражнений, чтобы примерить отражатель. Посмотрите это видео, чтобы получить представление о некоторых упражнениях:

1. Прыжки с опорой на ноги

При выполнении прыжков с опорой слегка наклоняйте туловище вперед. Вы также можете выполнять это упражнение, поднимая руки на высоту плеч, а не поднимая их над головой.

Чтобы сделать это

1. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Поднимите руки над головой, расставив ноги в прыжке.
3. Затем вернитесь в исходное положение.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Было ли это полезно?

2. Прыжки для мышц тазового дна

Это упражнение задействует мышцы тазового дна и бедер.

Для этого

1. Поместите небольшой мяч для упражнений или блок между коленями.
2. Медленно и осторожно прыгайте вверх и вниз.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы в области таза.
4. Сожмите мяч, задействовав внутренние поверхности бедер.
5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Было ли это полезно?

Теперь мы рассмотрим шесть упражнений, которые можно выполнять на большом батуте. Чтобы начать и изучить некоторые базовые движения, посмотрите это видео:

3. Прыжки группировкой

Чтобы сделать это

1. Из положения стоя подпрыгните и подтяните колени к груди.
2. После приземления совершите восстановительный прыжок.
3. Как только вы освоитесь, вы сможете выполнять группировку при каждом прыжке.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Было ли это полезно?

4. Прыжки с приседа

Для выполнения

1. Встаньте, поставив ноги под бедра и руки вдоль тела.
2. Подпрыгните и расставьте ноги шире бедер.
3. Приземлиться на корточки.
4. Согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу.
5. Вытяните прямые руки перед собой.
6. Встаньте прямо, чтобы вернуться в исходное положение.
7. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.

Было ли это полезно?

5. Прыжки

Для выполнения

1. Из положения стоя начните бег на месте.
2. Затем согните колено и отведите одну ногу назад, приближая ногу к ягодицам.
3. Чтобы усложнить упражнение, подпрыгните и согните оба колена одновременно, подтянув обе стопы к ягодицам.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Было ли это полезно?

6.

Сиденье опускается

Для этого

1. Из положения стоя подпрыгните и выпрямите ноги.
2. Держите ноги вытянутыми, когда приземляетесь на зад.
3. Положите ладони вниз для поддержки.
4. Прыжок обратно в положение стоя.
5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Было ли это полезно?

7. Скручивания

Это упражнение развивает координацию и прорабатывает верхнюю часть тела, спину и кор.

Чтобы сделать это

1. Встаньте, поставив ноги прямо под бедра и вытянув руки вдоль туловища.
2. Подпрыгните и поверните ноги влево, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо.
3. Вернитесь в исходное положение после приземления.
4. Затем подпрыгните и поверните ноги вправо, поворачивая верхнюю часть туловища влево.
5. Сделайте от 1 до 3 подходов от 8 до 16 повторений.

Было ли это полезно?

8. Прыжки со щукой

Чтобы сделать это

• Из положения стоя подпрыгните и вытяните ноги прямо перед собой.
• Вытяните руки, чтобы дотянуться ладонями до ног.
• Продолжайте от 1 до 3 минут.

Было ли это полезно?

Начните с этих упражнений, если вы новичок в прыжках на батуте.

9. Прыжки на одной ноге

Это упражнение развивает силу голеностопа и баланс. Сохраняйте положение стоящей на земле ноги, чтобы колено не сползало к центру.

Для этого

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу.
3. Прыгайте вверх и вниз до 2 минут.
4. Затем сделайте на противоположной стороне.

Было ли это полезно?

10. Варианты бега

Для этого

1. Несколько раз пробежать из стороны в сторону.
2. Тогда попробуйте пробежаться с более широкой постановкой ног.
3. После этого бегите трусцой с руками над головой.
4. Затем побегайте из стороны в сторону.
5. Потратьте от 1 до 2 минут на каждый вариант.

Было ли это полезно?

Эти упражнения идеально подходят для пожилых людей, которым нужна легкая тренировка.

11. Обычный бег трусцой

Начните с того, что поднимите колени на несколько дюймов от поверхности. По мере продвижения поднимите колени как можно выше.

Для выполнения

1. Встаньте прямо или слегка отклонитесь назад.
2. Поднимите колени перед собой, чтобы выполнить бег на месте.
3. Покачайте противоположными руками.
4. Продолжайте от 1 до 4 минут.

Было ли это полезно?

12. Вертикальные прыжки

Для выполнения

1. Из положения стоя подпрыгнуть, держа ноги вместе.
2. Одновременно поднимите руки над головой.
3. Опуститесь в исходное положение.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Было ли это полезно?

Если у вас нет батута, но вы хотите выполнять упражнения, аналогичные тем, которые работают на батуте, попробуйте следующее:

Приседания с прыжком

Увеличьте сопротивление, взяв гантели в каждую руку.

Для этого

• Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер.
• Медленно опустите бедра, чтобы присесть.
• Напрягите мышцы кора, нажимая на ноги, чтобы подпрыгнуть как можно выше.
• Одновременно вытяните руки над головой.
• Мягко приземлитесь и опуститесь в присед.
• Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–14 повторений.

Было ли это полезно?

Прыжки на ящик

Для выполнения этого упражнения поставьте на пол коробку или предмет высотой около фута.

Чтобы сделать это

• Встаньте справа от ящика.
• Согните колени, чтобы перепрыгнуть через коробку и приземлиться на левую сторону.
• Затем вернитесь в исходное положение.
• Это 1 повтор.
• Сделайте от 1 до 3 подходов от 8 до 14 повторений.

Было ли это полезно?

Соблюдайте осторожность при использовании батута. Всегда используйте батут с защитной сеткой, рулем или поручнем для дополнительной защиты. Если вы прыгаете дома, расположите батут так, чтобы он находился далеко от таких вещей, как мебель, острые углы или твердые предметы.

Используйте правильную форму, сохраняя хорошую осанку. Держите позвоночник, шею и голову на одном уровне и не позволяйте голове двигаться вперед, назад или в сторону. Всегда прыгайте, слегка согнув колени, а не сгибая их. Носите теннисные туфли для поддержки.

Поговорите со своим врачом перед началом любых упражнений на батуте, если у вас есть какие-либо травмы, заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Немедленно остановитесь, если вы почувствуете боль, затрудненное дыхание или слабость. Вы можете почувствовать легкое головокружение или легкое головокружение, когда вы впервые начнете. Если это произойдет, сделайте перерыв и присядьте, пока не вернетесь к нормальной жизни.

Прыжки на батуте могут быть эффективным способом улучшить свою физическую форму, а также захватывающим отдыхом от обычных упражнений. Эти упражнения с низким воздействием могут нарастить силу, улучшить здоровье сердца и улучшить стабильность.